หลักสูตร: ความเครียดในชีวิตมนุษย์ เอาชนะมัน

ความเครียดเป็นแนวคิดที่กว้างมาก โดยทั่วไปเมื่อเราพูดว่า“ เขามีชีวิตอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่อง” เราหมายถึงอารมณ์เชิงลบ: ความวิตกกังวลอันตรายความสิ้นหวังความสิ้นหวัง ... แต่ตามที่ผู้สร้างทฤษฎีความเครียด Hans Selye เกือบทุกการกระทำของเราทำให้เกิด ความเครียด. ท้ายที่สุดปฏิกิริยาของร่างกาย (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ต่อทุกข่าวสารอุปสรรคอันตรายเป็นสิ่งกระตุ้นที่แข็งแกร่ง ตามคำจำกัดความนี้เราอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดตลอดเวลา ดังนั้นความเครียดและบทบาทในชีวิตมนุษย์จึงเป็นหัวข้อสนทนาในปัจจุบัน

1 230977

คลังภาพ: ความเครียดและบทบาทในชีวิตมนุษย์

เราข้ามถนนที่พลุกพล่านเจอเพื่อนที่เราไม่ได้เจอมาหลายปีเราดีใจที่ลูกเรียนดีและกังวลว่าสามีจะตกงาน การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักทำให้เกิดความเครียด แต่ความสุขอย่างจริงใจจากการมีลูกก็เครียดเช่นกัน เนื่องจากทุกเหตุการณ์แม้ว่าจะก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต แต่ก็นำไปสู่ความจำเป็นในการตอบสนองต่อสิ่งนั้นโดยบังคับให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหว เราต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยอมรับและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

การตอบสนองต่อความเครียด

การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิถีชีวิตที่ตึงเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมาก ความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่งจะไม่ถูกรับรู้โดยอีกคนหนึ่ง สำหรับบางคนการกระแทกอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการปีนภูเขาหรือกระโดดด้วยร่มชูชีพเท่านั้น แต่สำหรับอีกสิ่งนี้จะไม่เพียงพอ เนื่องจากเราแต่ละคนรู้สึกวิตกกังวลและตึงเครียดในลักษณะที่แตกต่างกันสิ่งเร้าที่แตกต่างกันทำให้เราเกิดความเครียด

พวกเราบางคนเคยชินกับการใช้เวลาเร่งรีบและเครียดบางคนเบื่อหน่ายกับทุกสิ่งพวกเขาไม่ชอบกิจวัตรประจำวันและแสวงหาความสงบสุขจากชีวิต ความเครียดจะกลายเป็นอันตรายต่อบุคคลเมื่อมีมากเกินไปบ่อยเกินไปและเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง จากนั้นการทำลายแรงจูงใจในเชิงบวกอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจมากมาย แต่อย่าลืมว่าความเครียดเชิงบวกอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน! อารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงเกินไปสามารถทำอันตรายได้ไม่น้อยไปกว่าอารมณ์เชิงลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ นั้นมีเส้นประสาทแตกและหัวใจอ่อนแอ สิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนที่จะทำให้คนประหลาดใจ แม้แต่สิ่งที่น่าพอใจที่สุดในพวกเขาก็สามารถกลายเป็นหายนะสำหรับคนที่มีอารมณ์และอ่อนไหวได้

บทบาทเชิงบวกของความเครียด

ใช่ความเครียดอาจเป็นประโยชน์ หลายคนปฏิเสธการกำหนดรูปแบบของความเครียดและบทบาทของมันในชีวิตมนุษย์โดยเชื่อว่าความเครียดทุกประเภทจำเป็นต้องได้รับการจัดการเท่านั้น นี่ไม่เป็นความจริง! แน่นอนว่าความเครียดก็เป็นสิ่งที่สร้างความตกใจให้กับร่างกายเช่นกัน แต่นี่เป็นการระดมสัญญาณชีพทั้งหมดการค้นพบของสงวนที่เป็นความลับซึ่งบุคคลไม่เคยคิดมาก่อน ตัวอย่างเช่นความเครียดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงบางอย่างเช่น "การสอบ" จากนั้นคุณจะตระหนักถึงด้านบวกและด้านลบได้ง่ายขึ้น แรงจูงใจในการทำงานในปริมาณปานกลางในรูปของความเครียดช่วยกระตุ้นการกระทำและเป็นแรงผลักดัน ความเครียดทำให้เรามีแรงที่จะรับมือกับงานที่ท้าทายและช่วยให้เรารับมือกับสิ่งใหม่ ๆ และทำมันให้สำเร็จได้ เราทำงานเร็วและบางครั้งเราทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความเครียด บางคนทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในสภาวะของความเครียดและแม้แต่มองหาบางสิ่งที่สามารถ "เขย่า" พวกเขาได้อีกครั้งย้ายพวกเขาไปสู่ความสำเร็จใหม่ ๆ พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเช่นนี้ว่า "เขามองหาปัญหาบนหัวของเขา" และมี. ปัญหาและความเครียดทำให้คุณคิดก้าวไปข้างหน้าบรรลุชัยชนะครั้งใหม่ แม้แต่นักจิตวิทยาก็พบว่าการทำงานโดยปราศจากความตื่นเต้นการแข่งขันและความเสี่ยงนั้นน่าดึงดูดน้อยกว่ามาก

การเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัยเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับคนหนุ่มสาว หลังจากผ่านความกลัวความล้มเหลวแล้วความพยายามอย่างมากก็ถูกระดมเข้ามาภายใน ความสนใจเพิ่มขึ้นสมาธิดีขึ้นและประสิทธิภาพของสมองเพิ่มขึ้น เมื่อการสอบผ่านไปความพึงพอใจจะเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวลแหล่งที่มาของความเครียดและความตึงเครียดจะหายไปบุคคลนั้นรู้สึกมีความสุข

ขับรถ. นี่เป็นอีกหนึ่งอุปสรรคระหว่างทาง ความเครียดทำให้คน ๆ หนึ่งมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นชั่วขณะทำให้พวกเขาทำเร็วขึ้นตามป้ายและรถคันอื่น ๆ บนท้องถนน หากคนที่อยู่หลังพวงมาลัยอยู่ในภาวะเครียดเขาจะระมัดระวังเขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุและมักจะประสบความสำเร็จ ใครได้รับอุบัติเหตุบ่อยที่สุด? "ใบปลิว" ที่ไม่กลัวสิ่งใด พวกเขาไม่มีความเครียดไม่รู้สึกถึงอันตรายไม่มีการระดมความสนใจ ความเครียดในกรณีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงอันตราย

คุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนงานของคุณเพื่องานที่น่าสนใจมากขึ้นและได้รับค่าตอบแทนสูงพร้อมกับมุมมองที่น่าสนใจสำหรับอนาคต ข้างหน้าเป็นการสนทนากับหัวหน้าของ บริษัท ใหม่ นี่เครียดมากแน่นอน อยากรู้ไหมว่าจะพูดอะไรในการสัมภาษณ์ครั้งแรกแต่งตัวยังไงทำผมและแต่งหน้าต้องทำยังไง? ฉันต้องพูดเยอะ ๆ ไหมหรือฟังอย่างเดียวจะดีกว่า? คิดถึงสถานการณ์นี้ใช้สถานการณ์ต่างๆในหัวหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น คุณรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นจนถึงจุดที่คุณต้องเผชิญหน้ากับนายจ้างใหม่ยื่นมือเข้ามาทักทายและเริ่มพูดคุย เมื่อสถานการณ์เร่งความเร็วความเครียดของคุณจะค่อยๆออกจากคุณ อย่างไรก็ตามมันช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและมีการเคลื่อนไหว คุณมีสมาธิและจริงจังคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและต้องการอะไรจากคุณ คุณค่อยๆลืมช่วงเวลาแห่งความกังวลใจที่มาพร้อมกับคุณในช่วงนาทีแรกของการสัมภาษณ์

ในทุกกรณีความเครียดมีบทบาทเชิงบวกในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ในสภาวะที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายจะประสบกับความเครียดซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งสำคัญเพื่อรวบรวมพละกำลังทั้งหมดเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ความเครียดในปริมาณที่เหมาะสมเป็นตัวขับเคลื่อนกิจกรรมและเป็นประโยชน์

บทบาทเชิงลบของความเครียด

หากคุณมีความตึงเครียดบ่อยเกินไปและเป็นเวลานานเกินไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างร้ายแรงในการทำงานของอวัยวะต่างๆและในบางครั้งร่างกายทั้งหมด ความเครียดอาจส่งผลต่อสถานการณ์ในครอบครัวกิจกรรมทางวิชาชีพและสุขภาพ ความเครียดอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับคนที่คุณรัก แต่บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและกับเราเท่านั้น ระยะเวลาของความเครียดส่งผลต่อประเภทของความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่เรามักประสบในระหว่างความเครียดเป็นเวลานาน บางคนหงุดหงิดบางคนไม่แยแส ใครบางคนกำลังหาทางออกหันไปหาเพื่อนและญาติในขณะที่บางคนถอนตัวออกไปและทนทุกข์อยู่เงียบ ๆ พาตัวเองไปสู่โรคประสาท

ความเครียดเป็นสิ่งที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีเหตุผล เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณน่ารำคาญ แต่ไม่เข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวล อาการนี้อยู่ได้เป็นปี ต้องอาศัยการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ แรงกระแทกที่ทรงพลังที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคือการตายของคนที่คุณรักการหย่าร้างการทรยศต่อคนที่คุณรัก ความเครียดดังกล่าวอาจกลายเป็นหายนะที่แท้จริงหากประสบในทางที่ผิด คุณไม่สามารถอยู่คนเดียวกับปัญหาได้ สิ่งนี้ไม่มีที่ไหนเลย แบ่งปันความเศร้าโศกของคุณหรือปัญหากับคนที่คุณรักกับเพื่อน ๆ แสดงความกังวล ความเครียดสามารถทำลายชีวิตและปรับปรุงได้

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นขึ้นมากลางดึกคุณมีอาการไอประสาท คุณเป็นคนขี้หงุดหงิดใจร้อนตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมมากเกินไปและไม่สามารถเอาชนะความโกรธหรือความหดหู่ใจอย่างกะทันหันได้ง่ายๆ คุณใช้นิ้วของคุณสูบบุหรี่หลังจากจุดบุหรี่ มือของคุณเย็นและชื้นคุณรู้สึกแสบร้อนและปวดในช่องท้องปากแห้งและหายใจลำบาก คุณรู้สึกว่าคุณไม่สบาย

หากคุณมีอาการเหล่านี้แสดงว่าคุณกำลังอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่เพิ่มเข้ามาในอาการเหล่านี้อาจเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องความคิดที่ว่าคุณมีเวลาน้อยเกินไปที่จะทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน จู่ๆคุณก็รู้สึกแย่รู้สึกกลัวและขี้อายหงุดหงิด นอกจากนี้คุณอาจมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอเคล็ดกัดเล็บกรามกรามกล้ามเนื้อใบหน้าตึงและฟันกราม สำหรับบางคนจะเกิดขึ้นทีละน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ พบอาการทั้งหมดในคราวเดียว บางคนมีอาการทางประสาทและบางครั้งก็ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

คุณไม่จำเป็นต้องรู้อาการเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อสรุปว่าความเครียดนี้เป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสัญญาณอย่างน้อยสามรายการที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเพียงพอแล้วซึ่งบ่งบอกถึงผลกระทบของความเครียดที่มากเกินไป หากเป็นเช่นนั้นคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตสภาพแวดล้อมการทำงานหรือสภาพแวดล้อมโดยเร็วที่สุด สร้างสภาพแวดล้อมสำหรับตัวเองที่ไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

กลไกความเครียด

สิ่งกระตุ้นที่ได้รับจากสมองจะสร้างแรงกระตุ้นที่สอดคล้องกันในต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมองจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนซึ่งพร้อมกับเลือดเข้าไปในต่อมหมวกไตซึ่งจะปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาความดันโลหิตสูงจะสังเกตได้ว่าหัวใจเริ่มทำงานเร็วขึ้นน้ำตาลกลูโคสคอเลสเตอรอลและกรดไขมันอิสระจะถูกปล่อยออกจากตับเข้าสู่เลือดมากกว่าปกติ สิ่งนี้กำหนดความพร้อมที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย กำลังกายและใจพร้อมสู้ หากสภาวะของความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานานความตึงเครียดและความต้านทานของร่างกายจะลดลงและความอ่อนเพลียทางประสาทจะเข้ามาทำให้ร่างกายไม่เป็นระเบียบ ภูมิคุ้มกันลดลงคนเริ่มป่วยมาก นั่นคือเหตุผลที่เรามักพูดว่า: "โรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท" ส่วนหนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง

ผลกระทบ จากความเครียด

ความเครียดในระยะยาวก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมาย อวัยวะที่เปราะบางที่สุดได้รับผลกระทบก่อนอื่น ในบางกรณีมันเกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารบางครั้งก็เกี่ยวกับการหายใจและบางครั้งอวัยวะหลายส่วนอาจได้รับผลเสียจากความเครียด ขึ้นอยู่กับอายุเพศประสบการณ์การศึกษาวิถีชีวิตปรัชญาและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายบางคนมีความอ่อนไหวต่อผลกระทบด้านลบของความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ ก็จะน้อยลง การตอบสนองต่อความเครียดยังขึ้นอยู่กับว่าเรามองตัวเองอย่างไร - ไม่ว่าจะเป็นวัตถุแฝงที่เน้นย้ำหรือเรื่องที่กระตือรือร้นที่รับผิดชอบต่อความเครียดนี้

วิธีทำความเข้าใจเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด

สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณคือปัญหาในการนอนหลับ ค่อยๆโรคอื่น ๆ ร่วมกับการนอนไม่หลับ คุณเริ่มร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลคุณเหนื่อยไม่ว่าคุณจะทำงานมากแค่ไหนหรือพักผ่อนมากแค่ไหน คุณมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิความสนใจความจำ อาการปวดหัวหงุดหงิดและบางครั้งก็ไม่สนใจเรื่องเพศ อาการเหล่านี้เกาะกุมคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกอย่างค่อยๆเกิดขึ้นและนั่นอาจเป็นสาเหตุที่คุณมองไม่เห็นปัญหา ก็ต่อเมื่อสถานะถึงเกณฑ์วิกฤตที่คุณเริ่มรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ผู้คนไม่ได้ตระหนักเสมอว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความเครียด พวกเขาสูญเสียความรักในชีวิตเก่า ๆ ความกระตือรือร้นในการทำงานขาดความมั่นใจปรากฏขึ้นในสถานที่ของความไม่แน่นอนในปัจจุบัน ค่อยๆความเครียดเข้าครอบงำทั้งชีวิต นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องจัดการกับมันให้ตรงเวลาและถูกต้อง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• ในสายตาของคนดู
• ความเครียดที่สืบทอดมา
• เข้าใกล้วัยชรา
• วิธีจัดการกับความเครียด

สำหรับคำถาม "ชีวิตที่ปราศจากความเครียดเป็นไปได้หรือไม่" Hans Selye ผู้บุกเบิกการวิจัยในด้านนี้ตอบว่า "ชีวิตที่ปราศจากความเครียดคือความตาย" ในปริมาณชีวจิตความเครียดจะกระตุ้นเราในปริมาณม้ามันฆ่าจุดสมดุลทั้งหมด จะหาได้อย่างไร?

การเกิดเป็นความเครียดครั้งแรกและอาจเป็นความเครียดที่ร้ายแรงที่สุดในชีวิตของคนเรา จากสภาพแวดล้อมทางน้ำเด็กจะเข้าสู่อากาศจากโลกเงามัวสู่โลกที่สดใสและมีสีสัน: เสียงใหม่กลิ่นภาพอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลง ... เพื่อตอบสนองต่อความอัปยศอดสูทั้งหมดนี้ทารกร้องและ ... ปรับตัว

ร่างกายเตรียมรับความเครียดจากการคลอดล่วงหน้า: ต่อมหมวกไตเริ่มหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งช่วยให้อยู่รอดในภาวะฉุกเฉินและปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ ๆ (ต่อมหมวกไตในช่วงเวลานี้มีขนาดใหญ่ที่สุดเมื่อเทียบกับร่างกายและหลังการเกิด เด็กลดลงอย่างรวดเร็ว)

ตลอดชีวิตคนเราจะต้องเผชิญกับปัจจัยกดดันต่างๆมากกว่าหนึ่งครั้งทั้งทางสรีรวิทยา (ความเจ็บปวดความหนาวความร้อนความหิวความกระหายร่างกายที่มากเกินไป) และทางจิตใจ (การสูญเสียงานปัญหาครอบครัวความเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) และแต่ละครั้งจะมีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมเกิดขึ้นด้วย

ความเครียดระยะสั้นปานกลาง (BST) เป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง เขาไม่เพียง แต่ไม่ทำลายความแข็งแกร่งของเราเท่านั้น แต่ในทางกลับกันยังฝึกและเสริมสร้างร่างกายด้วย

ประการแรกกลไกการป้องกันได้รับการปรับปรุง อิทธิพลของ CUS ต่อระบบภูมิคุ้มกันได้รับการศึกษาอย่างครอบคลุมโดยดร. Firdaus Dhabhar จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) แม้ว่าส่วนใหญ่จะอยู่ในสัตว์ฟันแทะ ในการศึกษาหนึ่งเขาพบว่าหนูที่อยู่ในสภาพที่คับแคบได้ระดมเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญสามประเภท ได้แก่ โมโนไซต์นิวโทรฟิลและลิมโฟไซต์ กระบวนการนี้ถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนความเครียด - นอร์อิพิเนฟรินอะดรีนาลีนและคอร์ติโคสเตอโรน (อะนาล็อกของคอร์ติซอล) ในงานอื่น ๆ ดร. Dhabhar ได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวัคซีน หนูที่ได้รับความเครียดเล็กน้อยในระหว่างการฉีดวัคซีนแสดงให้เห็นว่ามีการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เด่นชัดกว่าเมื่อเทียบกับสัตว์จากกลุ่มควบคุมและผลที่เปิดเผยยังคงอยู่แม้ 9 เดือนหลังจากขั้นตอน

ยิ่งได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้นเมื่อศึกษาผลของ CUS ต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังในหนู พวกเขาพบว่าสัตว์ฟันแทะที่เครียดเล็กน้อยจะมีเนื้องอกน้อยลงหลังจากได้รับรังสียูวี 10 สัปดาห์มากกว่าสัตว์ที่อยู่อย่างเงียบ ๆ

การวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่ได้รับผู้เขียนจำได้ว่าโดยธรรมชาติแล้วสถานการณ์ที่ตึงเครียดแทบจะไม่เกิดขึ้นโดยไม่มีความเสียหาย ร่างกายไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากเตรียมการล่วงหน้าสำหรับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและรักษาให้หายได้อย่างรวดเร็ว ในมนุษย์ Dhabhar เชื่อว่ากลไกที่คล้ายกันทำงานได้ นี่เป็นหลักฐานทางอ้อมจากการศึกษาตัวอย่างเลือดจากผู้ป่วยที่เตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดกระดูกสะบ้า ไม่กี่วันก่อนการแทรกแซงพวกเขามีจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญในเลือดเพิ่มขึ้น

ความเครียดในระดับปานกลางในระยะสั้นมีผลดีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ บุคคลจะจดจ่อกับปัญหาโดยอัตโนมัติการรับรู้ของเขาเฉียบคมขึ้นความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นและความจำในการทำงานที่ใช้ในการแก้ปัญหาดีขึ้น นักเรียนจะรู้สึกถึงผลกระทบนี้อย่างเต็มที่ในช่วงเซสชั่น: ข้อมูลจะปรากฏขึ้นในหัวของพวกเขาโดยที่คุณดูเหมือนไม่รู้

เขาสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมทางสังคมได้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าในหนูความเครียดเล็กน้อยทำให้เกิด "เพื่อนร่วมทุกข์" มารวมกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนออกซิโทซินในสมองเพิ่มขึ้น แต่ผลที่ตรงกันข้ามจะสังเกตได้ในระหว่างความเครียดเฉียบพลันพฤติกรรมของสัตว์ฟันแทะจะก้าวร้าว - "ทุกคนทำเพื่อตัวเอง" สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการหลังเกิดบาดแผลหลังจากอุบัติเหตุหรือการสู้รบ: พวกเขาถอนตัวออกไปแสดงความก้าวร้าว คำถามเกิดขึ้นเส้นที่อยู่เหนือความเครียดทางสรีรวิทยาปกติจะสิ้นสุดลงและพยาธิสภาพเริ่มต้นที่ใด?

Hans Selye นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาผู้ก่อตั้งทฤษฎีความเครียดพยายามหาคำตอบ ในกรณีแรกนักวิทยาศาสตร์พูดถึงความเครียดที่ดี (eustress) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่การทำงานของร่างกายเพิ่มขึ้นการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยความเครียดเกิดขึ้นและการขจัดความเครียดออกไป ที่น่าสนใจคือ eustress สามารถกระตุ้นทั้งเหตุการณ์เชิงบวกและเชิงลบ: วันที่กำลังจะมาถึงการวางแผนงานแต่งงานการสอบการประชุมบัณฑิตรถไฟเหาะสัมภาษณ์งาน ... แม้การหย่าร้างจะกระตุ้นความเครียดในเชิงบวกในคน ๆ เดียวและเชิงลบ (ความทุกข์ ) ในอีก ในความเป็นจริงความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อการต่อสู้กับแหล่งที่มาของความเครียดได้ฉุดรั้งและทำให้ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลงร่างกายเข้าสู่ช่วงอ่อนเพลีย

แนวคิดเรื่องความเครียดได้รับการแนะนำโดย Hans Selye นักวิจัยด้านต่อมไร้ท่อชาวแคนาดาในทศวรรษที่ 1940 อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคำว่า "อาการการปรับตัวทั่วไป" ปรากฏขึ้นครั้งแรกซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาเป็น "ความเครียด" นักวิทยาศาสตร์เข้าใจว่ามันเป็น "การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของสิ่งมีชีวิตต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอต่อมัน" ไม่เฉพาะเจาะจงในแง่ที่ร่างกายของเราสามารถตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับเหตุการณ์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงไม่ว่าจะเป็นการตายของเพื่อนหรือการถูกล็อตเตอรี่ Selye เป็นคนแรกที่สังเกตเห็นว่าความเครียดไม่ใช่อะไรมากไปกว่ากลไกการปรับตัวที่ช่วยให้คุณพบกับปัจจัยที่น่ารำคาญในความพร้อมในการต่อสู้ การตอบสนองนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด จริงสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อความเครียดมีอายุสั้น การออกแรงมากเกินไปในระยะยาวนำไปสู่ผลตรงกันข้ามนั่นคือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกาย

อะไรเป็นตัวกำหนดว่าความเครียดของคุณจะดีหรือทำลาย? จากคุณ!

ในสายตาของคนดู

สถานะและความเป็นอยู่ของเราไม่ได้ถูกกำหนดโดยความรุนแรงของความเครียดมากนักเช่นเดียวกับทัศนคติของเราที่มีต่อมัน ในการถอดความวลีที่รู้จักกันดีเราสามารถพูดได้ว่าความเครียดอยู่ในสายตาของผู้มอง คนที่มีทัศนคติเชิงบวกและความวิตกกังวลในระดับต่ำมักจะรับมือกับความเครียดได้ง่ายกว่าและความเครียดของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นบวก และในทางกลับกัน: สำหรับคนที่เป็นโรคประสาทและอารมณ์ไม่มั่นคงเป็นคนขี้กังวลที่มักจะดราม่าทุกอย่างและไม่เชื่อมั่นในตัวเองการสอบสัมภาษณ์หรือการทะเลาะกันจะกลายเป็นความทุกข์ เราสามารถพูดได้ว่าคนดังกล่าวมีกลไกการปรับตัวที่ไม่สมบูรณ์ เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าผู้หญิงรับมือกับความเครียดได้ดีกว่าผู้ชาย และนั่นเป็นความจริง - แต่ก็ต่อเมื่อระดับความเครียดของคุณอยู่ในระดับต่ำ หากความตึงเครียดสูงเกินไปผู้ชายจะมีอำนาจเหนือกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างกะทันหันเช่นบนทางหลวง ผู้ชายมักจะมีจิตใจที่แจ่มใสและสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและเพียงพอและผู้หญิงมักจะ "หยุดนิ่ง" ความแตกต่างทางเพศเหล่านี้มีพื้นฐานทางสรีรวิทยา ผู้ชายมีระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในตอนแรกและเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายจะปรับตัวได้เร็วขึ้น ผู้หญิงมีความไวต่อคอร์ติซอลสูงและใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากภาวะคอร์ติซอลที่พุ่งสูงขึ้น นอกจากนี้ฮอร์โมนเพศหญิงจะทำให้กลไกการควบคุมที่ผกผันของต่อมหมวกไตอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียดที่ล่าช้าหรือไม่เหมาะสม

ดร. เชลลีย์เทย์เลอร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในหนังสือ "The Instinct to Leave" สรุปความแตกต่างในการตอบสนองต่อความเครียด: ผู้ชายชอบที่จะแสดง - ต่อสู้หรือบิน ผู้หญิง - เพื่อแก้ปัญหาอย่างเป็นมิตรตกลงดูแลและเป็นเพื่อน (มีแนวโน้มและเป็นมิตร) นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียจากสถาบันการวิจัยทางการแพทย์ Prince Henry และมหาวิทยาลัย Monash อธิบายถึงการตอบสนองของผู้ชายอย่างแน่วแน่ต่อความเครียดโดยการกระทำของยีน SRY (ซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่มีในผู้หญิง) ในฟังก์ชั่นอื่น ๆ SRY ควบคุมการหลั่งของอะดรีนาลีนนอร์อิพิเนฟรินโดปามีนและการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกกระตุ้นให้ผู้ชายต่อสู้หรือวิ่ง

และเจ้าหน้าที่ของ King's College London ได้ค้นพบยีนที่ทนต่อความเครียดอีกตัวหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศ นักวิทยาศาสตร์สังเกตว่ามีเพียงกลุ่มเล็ก ๆ เท่านั้นที่พัฒนาโรคซึมเศร้าเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเล็กน้อย ปรากฎว่าคนเหล่านี้เป็นพาหะของยีน 5-HTTLPR ซึ่งเข้ารหัสการถ่ายโอนเซโรโทนิน โดยธรรมชาติแล้วยีนนี้มีสองสายพันธุ์คือสั้น (S) และยาว (L) ผู้ให้บริการรุ่นสั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าโรคคลั่งไคล้ - ซึมเศร้าและโรคกลัวสังคม

ขั้นตอนแรกของการตอบสนองต่อความเครียดคือการตอบสนองต่อความวิตกกังวล การป้องกันของร่างกายและทรัพยากรจะถูกขับเคลื่อนทันทีความรู้สึกและการทำงานของสมองจะถูกกระตุ้น ต่อมหมวกไตจะหลั่งอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินกระตุ้นภูมิคุ้มกันรวมทั้งเพิ่มการเต้นของหัวใจเพิ่มการหายใจและเพิ่มความดันโลหิต การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองและแขนขาเพิ่มขึ้นและในทางกลับกันอวัยวะย่อยอาหารจะลดลง ไขมันและไกลโคเจนสำรองที่มีอยู่เริ่มถูกใช้ไปอย่างเต็มที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงอิ่มตัวไปด้วยพลังงานและสารอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหลอดเลือดจะแคบลงและการแข็งตัวของเลือดจะเพิ่มขึ้น

ปฏิกิริยาการเตือนตามมาด้วยขั้นตอนของการต่อต้านหรือการต่อต้าน ในขั้นตอนนี้ต่อมหมวกไตจะหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของระบบทั้งหมดให้เป็นปกติและร่างกายของเราจะรับมือกับความเครียด

ความเครียดที่สืบทอดมา

ความเครียดที่พ่อแม่ต้องเผชิญอาจส่งผลระยะยาวต่อลูกหลานในอนาคต นี่เป็นหลักฐานจาก epigenetics ซึ่งเป็นวิทยาศาสตร์ที่อธิบายกลไกของการถ่ายทอดทางพันธุกรรม

หนึ่งในการศึกษาเกี่ยวกับความจำ epigenetic ความเครียดที่น่าประทับใจที่สุดมาจากศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและประสาทชีววิทยา Rachel Yehuda เธอศึกษาความผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นพยานหรือเหยื่อของการโจมตี 11 กันยายน 2544 ในนิวยอร์ก เกือบครึ่งหนึ่งของสตรีมีครรภ์มีคอร์ติซอลลดลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งบ่งบอกถึงพัฒนาการของโรคเครียดหลังบาดแผล และในอีกหนึ่งปีต่อมาทารกอายุ 9-12 เดือนก็แสดงอาการคล้ายกัน! ปรากฎว่าความเครียดสามารถถ่ายทอดจากแม่สู่ลูกได้ในระหว่างการพัฒนามดลูก

ในอนาคตพ่อแม่ยังคงมีผลกระทบอย่างมากต่อความต้านทานความเครียดของทารก ในช่วงปีแรกของชีวิตเด็กต้องได้รับการดูแลอย่างมากจากแม่เพื่อความอบอุ่นของร่างกาย หากแม่และพ่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกันอย่างสม่ำเสมอและเพิกเฉยต่อการร้องไห้ของทารกการแยกจากกันจะเพิ่มขึ้น มันทิ้งรอยประทับเกี่ยวกับชีวิตในอนาคตของเขา

จากการศึกษาต่างๆความรู้สึกวิตกกังวลและความวิตกกังวลซึ่งไม่ได้ถูกขจัดออกไปในเด็กปฐมวัยลดการแสดงออกของยีนที่เข้ารหัสตัวรับ GABA และสิ่งนี้จะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ในอนาคต

เข้าใกล้วัยชรา

เด็กและผู้สูงอายุได้รับการปกป้องจากความเครียดที่เลวร้ายที่สุด ในอดีตกลไกการป้องกันยังไม่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในช่วงหลังพวกเขาเริ่มล้มเหลวแล้ว ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อความเครียดทางร่างกายเป็นพิเศษ: บาดแผลหายช้าลงโรคหวัดมีอาการแทรกซ้อนมากเกินไป คุณปู่วัย 80 ปีจะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิความดันและความชื้นได้ยากกว่าหลานชายอายุ 20 ปีมาก

สมองค่อยๆสูญเสียความสามารถในการควบคุมระดับคอร์ติซอลและเป็นผลให้ผู้สูงอายุจำนวนมาก (โดยเฉพาะผู้หญิง) มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้นอายุความเครียดด้วยตัวของมันเอง การโอเวอร์โหลดทางอารมณ์ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง - บริเวณปลายโครโมโซมที่แบ่งตัวกันอย่างต่อเนื่อง

เทโลเมียร์ยิ่งสั้นเซลล์ก็ยิ่งมีอายุมากขึ้น ศาสตราจารย์อลิซาเบ ธ แบล็กเบิร์นผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ประจำปี 2552 พบว่าผู้หญิงที่เครียดเรื้อรังมีเทโลเมียร์สั้นกว่าเพื่อนโดยเปรียบเปรยถึงสิบปี เมื่อความเครียดเป็นเวลานานการทำงานของระบบทางเดินหายใจภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบสืบพันธุ์ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ จะหยุดชะงัก

นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งพิจารณาว่าความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคมะเร็ง ความทุกข์เรื้อรังทำให้เกิดความผิดปกติทางระบบประสาทตั้งแต่การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการสูญเสียความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าหนูที่ตกอยู่ในความเครียดเรื้อรังมีปัญหาในการหาทางออกฉุกเฉินจากกรงซึ่งพวกเขารู้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดโดยให้สูญเสียน้อยที่สุด

วิธีจัดการกับความเครียด

มีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียดและเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดโดยมีของเสียน้อยที่สุด

หากคุณพบข้อผิดพลาดโปรดเลือกข้อความและกด Ctrl + Enter.

สภาวะความเครียดทำให้บุคคลหมดแรงคุณภาพชีวิตลดลง ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดยังมีพลังงานสำรองแบบปรับตัวได้ แต่ละคนมีกำลังสำรองและความสามารถทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลเพื่อเอาชนะผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่ตึงเครียด

มีตัวอย่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อบุคคลมากที่สุด การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ทำให้เกิดความตึงเครียดที่บุคคลต้องปรับตัว พิจารณาสถานการณ์เครียดที่สำคัญที่สุดในงานและพื้นที่ส่วนตัวรวบรวมโดยนักจิตวิทยาจากผลการวิจัย

ความเครียดในชีวิตประจำวัน

เหตุการณ์เครียดใด ๆ ควรถูกมองว่าเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสภาพแวดล้อมของเขา สถานการณ์เดียวกันสำหรับใครบางคนจะกลายเป็นวิกฤตและอีกฝ่ายรับมือกับพวกเขา อะไรจะมีผลต่อระดับความเครียด?

1. ลักษณะนิสัยความภาคภูมิใจในตนเอง คนที่วิตกกังวลจะมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่สำคัญมากขึ้น คนที่มีศักยภาพในชีวิตที่อ่อนแอหมดลงเร็วเขาไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะต่อสู้
2. ช่วงอายุ ในทุกช่วงชีวิตมีช่วงเวลาที่เปราะบางและเปราะบาง กลุ่มที่สำคัญ ได้แก่ วัยรุ่นสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ
3. คนที่อ่อนเพลียในช่วงเจ็บป่วยจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงเนื่องจากความเจ็บป่วยเป็นปัจจัยสำคัญ

เหตุการณ์ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสังคมการเงินและร่างกายสร้างความเครียด นักจิตวิทยาได้พัฒนาสถานการณ์ที่ส่งผลต่อสุขภาพขวัญกำลังใจและความสามารถในการปรับตัวอย่างมีนัยสำคัญ มีการจัดอันดับช่วงเวลาที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดเป็นพิเศษ

ขนาดของเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดโดยเรียงลำดับจากมากไปหาน้อย

ผู้เขียนหลายคนทำงานเพื่อพัฒนาตัวอย่างความเครียด แต่คนแรกสุดคือโฮล์มส์และเรย์จิตแพทย์ชาวอเมริกัน การวิเคราะห์ของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาโรคจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นในชีวิต นักวิทยาศาสตร์ทำงานกับฐานข้อมูลผู้ป่วยจำนวนมากข้อมูลจากห้าพันคนได้รับการประมวลผล

ข้อสรุปของจิตแพทย์ถูกนำเสนอในตารางพิเศษซึ่งอธิบายถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิต

1. ประการแรกคือการตายของคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรัก ขั้นตอนของการประสบกับความตายนั้นยาวนานบางครั้งบุคคลไม่สามารถฟื้นจากความตายได้จนกว่าชีวิตจะหาไม่
2. หลังจากประสบการณ์ความตายการหย่าร้างเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทนได้ เกินขีด จำกัด ที่อนุญาตเนื่องจากบุคคลต้องรับมือกับความเครียดในทุกระดับ
3. การเข้าคุกถือว่าเป็นปัจจัยที่กดดันมาก ในบางกรณีสมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมในการพิจารณาคดีของสมาชิกในครอบครัวด้วย นี่เป็นความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงสำหรับครอบครัว
4. มีประสบการณ์เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บอย่างรุนแรง สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยมีความสำคัญเนื่องจากการสูญเสียความสามารถในการทำงานและการตระหนักถึงความด้อยกว่าของตนเองตัวอย่างเช่นในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเป็นความเครียดที่รุนแรงสำหรับบุคลิกภาพสมัยใหม่

ในชีวิตไม่ได้มีเพียงเหตุการณ์เชิงลบเท่านั้นนักวิทยาศาสตร์พบว่าสถานการณ์เชิงบวกยังส่งผลต่อระดับความเครียดด้วย สถานการณ์เชิงบวกในระดับความเครียด ได้แก่ :

• งานแต่งงาน;
• คืนดีกับคนที่คุณรัก
• เกษียณอายุ;
• การตั้งครรภ์;
• วันหยุดพักผ่อนใช้วันหยุด

ปัญหาทางเพศปัญหากับนักสะสมเนื่องจากหนี้ที่ค้างชำระความขัดแย้งในความสัมพันธ์การย้ายถิ่นฐานและการเปลี่ยนที่อยู่อาศัยลดทรัพยากรและส่งผลต่อความเครียด ในชีวิตสมัยใหม่ตัวอย่างของปัจจัยความเครียดเพิ่มขึ้น ตารางเพิ่มความตึงเครียดเนื่องจากการจราจรติดขัดการสูญเสียโทรศัพท์มือถือข่าวภัยพิบัติและการโจมตีของผู้ก่อการร้าย

แต่ละปัจจัยได้รับการประเมินโดยจุดหากมีหลายเหตุการณ์ซ้อนทับความเครียดจะสูงและอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ

ความเครียดในที่ทำงาน

นอกเหนือจากชีวิตประจำวันแล้วควรเน้นกลุ่มแยกต่างหาก สถานการณ์การทำงานที่ก่อให้เกิดความเครียดอยู่ในระดับเริ่มต้นในระดับความเครียด ปัญหาในการทำงานส่งผลกระทบต่อสุขภาพบรรยากาศทางจิตใจในทีมและความเป็นอยู่ที่ดีทางศีลธรรมโดยทั่วไป ลองพิจารณาตัวอย่างของความชอกช้ำในการทำงาน

พนักงานมีภาระงานมากเกินไปเขาไม่พอดีกับช่วงเวลาที่กำหนดเขาถูกบังคับให้ทำงานดึก ในเวลาเดียวกันความรู้สึกหลักของบุคคลคือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องความกลัวว่าจะไม่ทันเวลาความเหนื่อยล้า

ที่น่าสนใจคือการเฉยเมยในที่ทำงานสามารถกระตุ้นอารมณ์เดียวกันได้

ความขัดแย้งของคำแนะนำ ปัจจัยความเครียดนี้เกิดจากภาวะผู้นำที่ไม่สอดคล้องกัน พนักงานได้รับคำแนะนำที่ขัดแย้งกัน ข้อกำหนดอาจขัดแย้งกันอย่างรุนแรงทำให้เกิดความตึงเครียดบุคคลไม่สามารถทำงานใด ๆ ที่ได้รับมอบหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความไม่แน่นอนความคาดหวังของข่าวร้าย บาง บริษัท ประสบกับสถานการณ์วิกฤตเป็นครั้งคราวหรือใกล้จะล้มละลาย พนักงานขององค์กรดังกล่าวอยู่ภายใต้ความกลัวอย่างต่อเนื่อง ความไม่สงบเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของความล่าช้าในการจ่ายค่าจ้างการลดลงความจำเป็นในการมองหางานใหม่

กิจกรรมที่น่าเบื่อในที่ทำงาน งานที่ไม่น่าสนใจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ บุคคลใช้ทางเลือกใด ๆ เพื่อไม่ให้ดำเนินการตามใบสั่งงาน ในเวลาเดียวกันกิจกรรมหนึ่งและกิจกรรมเดียวกันจะน่าสนใจสำหรับกิจกรรมหนึ่ง แต่ไม่ใช่กิจกรรมอื่น นี่เป็นเรื่องของความชอบในวิชาชีพ

สภาพการทำงานไม่ดี แสงไม่ดีความชื้นความเย็นเสียงรบกวน - สถานการณ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อบุคคลและทำให้เขารู้สึกเครียด

การรวมตัวกันเป็นทีม การกลั่นแกล้งในทีมเป็นประสบการณ์ที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งในที่ทำงาน ในสถานการณ์ที่ไม่สบายทางจิตใจคน ๆ หนึ่งอาจเจ็บป่วยได้การระดมพลเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเลิกจ้าง

เหตุการณ์เครียดบางอย่างสามารถคาดการณ์และเตรียมรับมือได้ ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์การตั้งครรภ์ผู้หญิงคนหนึ่งไปเข้าคอร์สอ่านวรรณกรรมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทใหม่ สถานการณ์อื่น ๆ ไม่สามารถคาดเดาได้พวกเขากลายเป็นเรื่องน่าตกใจและทำให้เกิดความเครียดมาก นี่คือการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือความเจ็บป่วย คน ๆ หนึ่งสามารถเอาชนะช่วงเวลาเชิงลบบางอย่างได้พวกเขากลายเป็นบทเรียนชีวิตสำหรับเขา ตัวอย่างเช่นพนักงานได้รับการจัดการเพื่อสร้างระบบการจัดการเวลาและรับมือกับภาระงาน

วิดีโอ: การประชุมเชิงปฏิบัติการทางจิตวิทยาของ Evgeny Yakushev "วิธีจัดการกับความเครียด"

ทดสอบ

ตามวินัย: การจัดการ

ในหัวข้อ: โครงสร้างทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพ

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

โครงสร้างทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ใหญ่ทุกคนแม้กระทั่งวัยรุ่นเคยได้ยินและใช้คำว่า "บุคลิกภาพ" มากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต ตำรวจมีส่วนร่วมในการระบุตัวตนที่โรงเรียนพวกเขาเขียนเรียงความเกี่ยวกับบุคลิกภาพของผู้นี้หรือฮีโร่ในวรรณกรรมพวกเขาศึกษาบุคลิกภาพของบุคคลที่มีความสำคัญในประวัติศาสตร์ แท้จริงคำนี้มีหลายความหมาย แต่ทุกคนไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจริงๆแล้วมนุษย์เป็นอย่างไร

ผู้คนมากกว่าหกพันล้านคนอาศัยอยู่บนโลกและแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

แต่เราทุกคนต่างกันไม่เพียง แต่สีผิวหรือสีตาความสูงหรือโครงสร้างการแสดงออกทางสีหน้าหรือการเดินเท่านั้น แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะในโลกภายในของเขาซึ่งไม่เคยเปิดเผยให้คนรอบข้างรู้อย่างเต็มที่ ใช่คุณลักษณะบางอย่างของโลกฝ่ายวิญญาณภายในสามารถเกิดซ้ำได้ในหมู่ผู้คน แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาบอกว่าแต่ละคนมีตัวตนของตัวเอง

แม้ในสมัยโบราณปราชญ์กล่าวว่าเพื่อที่จะรู้จักโลกก่อนอื่นคุณต้องรู้จักตัวเอง เมื่อได้เรียนรู้ว่ารากเหง้าของพฤติกรรมพิเศษของเขามาจากไหนมันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะเข้าใจคนอื่นประเมินพฤติกรรมและการกระทำของพวกเขา ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คน ๆ หนึ่งจะถูกเรียกว่าขี้เหนียวและน่าเบื่อและอีกคนหนึ่ง - เป็นคนร่าเริง แต่เป็นคนขี้ขลาด - ทั้งหมดนี้เป็นคุณสมบัติที่รวมอยู่ในแนวคิดเรื่อง "บุคลิกภาพ" แน่นอนว่าอาจมีใครสงสัยว่าคนทุกคนเป็นคนอย่างไร? แต่ถ้าผ่านการอนุมานเชิงตรรกะเราได้ข้อสรุปว่าไม่ใช่ทุกคน (และจะมีคนพร้อมที่จะท้าทายสิ่งนี้เสมอ) การสะท้อนบุคลิกภาพของมนุษย์จะไม่มีความสำคัญเท่ากัน นักคิดหลายสิบคนได้ไตร่ตรองในหัวข้อมนุษย์และมีหนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มที่เขียนในหัวข้อนี้

สำหรับคำถามที่ว่าบุคคลคืออะไรนักจิตวิทยาตอบในรูปแบบที่แตกต่างกันและในความหลากหลายของคำตอบของพวกเขาและส่วนหนึ่งในความแตกต่างของความคิดเห็นเกี่ยวกับคะแนนนี้ความซับซ้อนของปรากฏการณ์ของบุคลิกภาพนั้นเป็นที่ประจักษ์ คำจำกัดความของบุคลิกภาพแต่ละข้อที่มีอยู่ในวรรณกรรม (หากรวมอยู่ในทฤษฎีที่พัฒนาแล้วและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย) สมควรนำมาพิจารณาในการค้นหาคำจำกัดความของบุคลิกภาพทั่วโลก

บุคลิกภาพมักถูกกำหนดให้เป็นบุคคลในองค์ประกอบทางสังคมที่ได้รับมาโดยรวม ดังนั้นบุคลิกภาพคือบุคคลที่อยู่ในระบบของลักษณะทางจิตวิทยาของเขาที่มีเงื่อนไขทางสังคมแสดงออกในความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์มีความมั่นคงกำหนดการกระทำทางศีลธรรมของบุคคลที่จำเป็นสำหรับเขาและคนรอบข้าง

พิจารณาโครงสร้างของบุคลิกภาพ: - นี่คือระบบความคิดเกี่ยวกับบุคลิกภาพโดยสรุปโครงสร้างย่อยตามลำดับชั้นขั้นตอนของบุคลิกภาพด้วยการย่อยโครงสร้างย่อยที่ต่ำกว่าไปสู่โครงสร้างที่สูงกว่ารวมถึงโครงสร้างย่อยของความสามารถและลักษณะที่กำหนดไว้

องค์ประกอบของโครงสร้างบุคลิกภาพ

โครงสร้างลำดับชั้นของบุคลิกภาพ
(อ้างอิงจาก K.K. Platonov)

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโครงสร้างบุคลิกภาพ ได้แก่ ความสามารถอารมณ์ลักษณะนิสัยอารมณ์ความรู้สึกแรงจูงใจทัศนคติทางสังคม

ความสามารถเป็นลักษณะทางจิตวิทยาส่วนบุคคลของบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขสำหรับการดำเนินกิจกรรมนี้ให้ประสบความสำเร็จและพลวัตของการเรียนรู้ความรู้ทักษะและความสามารถ การมีส่วนร่วมที่สำคัญในการพัฒนาทฤษฎีความสามารถทั่วไปเกิดขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียของเรา B.M. Teplov มีแนวคิดสามประการสำหรับแนวคิดเรื่อง "ความสามารถ" เขากล่าว “ ประการแรกโดยความสามารถเราหมายถึงลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลที่แยกความแตกต่างของบุคคลหนึ่งจากอีกคนหนึ่ง ... ประการที่สองลักษณะส่วนบุคคลโดยทั่วไปไม่เรียกว่าความสามารถ แต่เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของการปฏิบัติกิจกรรมหรือกิจกรรมต่างๆ ... - ประการที่สามแนวคิดเรื่อง "ความสามารถ" ไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่ความรู้ทักษะหรือความสามารถที่ได้รับการพัฒนาโดยบุคคลที่กำหนดเท่านั้น "

TEMPERAMENT (Latin Temperamentum - อัตราส่วนที่เหมาะสมของคุณสมบัติจากอารมณ์ - ฉันผสมในสถานะที่เหมาะสม) เป็นลักษณะของแต่ละบุคคลจากด้านข้างของลักษณะไดนามิกของกิจกรรมทางจิตของเขาเช่น จังหวะความเร็วจังหวะความรุนแรงของกระบวนการทางจิตและสถานะที่ประกอบขึ้นเป็นกิจกรรมนี้ อารมณ์เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของบุคคลบนพื้นฐานของเงื่อนไขทางพันธุกรรมของระบบประสาทประเภทของเขาและส่วนใหญ่กำหนดรูปแบบของกิจกรรมของเขา อารมณ์หมายถึงโครงสร้างย่อยที่กำหนดทางชีวภาพของบุคลิกภาพ อารมณ์มีสี่ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ร่าเริงเจ้าอารมณ์วางเฉยและเศร้าโศก

ในทางจิตวิทยาแนวคิดของ CHARACTER (มาจากภาษากรีก Charakter - "ตราประทับ" "การไล่") หมายถึงชุดของลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคงซึ่งเกิดขึ้นใหม่และแสดงออกในกิจกรรมและการสื่อสารทำให้เกิดพฤติกรรมตามแบบฉบับของเธอ

CHARACTER เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่สรุปได้ชัดเจนที่สุดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดจึงแสดงออกมาอย่างชัดเจนในกิจกรรมประเภทต่างๆลักษณะบุคลิกภาพ ตัวละครคือ "กรอบ" และโครงสร้างพื้นฐานของบุคลิกภาพซึ่งซ้อนทับอยู่บนโครงสร้างย่อยหลัก คุณลักษณะทั้งหมดของมนุษย์ไม่สามารถถือได้ว่าเป็นลักษณะเฉพาะ แต่มีเพียงคุณลักษณะที่จำเป็นและมั่นคงเท่านั้น

คุณสมบัติตามความคาดหวังครอบคลุมถึงลักษณะบุคลิกภาพพิเศษหลายประการที่ส่งผลต่อความปรารถนาของบุคคลที่จะบรรลุเป้าหมาย อารมณ์และแรงจูงใจตามลำดับคือประสบการณ์และแรงจูงใจในการทำกิจกรรมและทัศนคติทางสังคมคือความเชื่อและทัศนคติของผู้คน

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

ไม่มีคนที่ไม่มีปัญหา เรารับมือกับความยากลำบากส่วนใหญ่ได้สำเร็จด้วยตัวเอง แต่เหตุการณ์บางอย่างอาจดูเหมือนไม่สามารถละลายได้สำหรับเราและคนที่เรารักเป็นเวลานาน "เคาะเราออกจากร่อง" มันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คำว่า "ความเครียด" ในแหล่งกำเนิดหมายถึงการ จำกัด หรือการกดขี่และ "ความทุกข์" หมายถึงการอยู่ในสภาวะที่ถูก จำกัด หรือบีบคั้น ทันทีที่ระบบประสาทของมนุษย์รับรู้ถึงภัยคุกคามภายนอกร่างกายจะตอบสนองทันที: ชีพจรเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นกล้ามเนื้อตึง ทั้งหมดนี้คือการระดมกลไกที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการปกป้องจากอันตรายซึ่งบุคคลนั้นสามารถรักษาตัวเองให้เป็นสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาได้ อย่างไรก็ตามชีวิตในสังคมสมัยใหม่มักเรียกร้องให้เราระงับปฏิกิริยาดังกล่าว ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่หากเกิดความเครียดทันทีตามมาด้วยปฏิกิริยาทางร่างกาย (บุคคลเข้าสู่การต่อสู้หรือวิ่งหนี) ความเครียดจะไม่ทำอันตรายต่อเขามากนัก แต่เมื่อไม่ได้รับการตอบสนองทางจิตใจต่อความเครียดร่างกายก็ยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลานานและผลเสียของความเครียดจะเริ่มสะสมในร่างกาย นี่คือสิ่งที่เรียกว่า ความเครียดเรื้อรังความเครียดที่ร่างกายไม่ตอบสนองอย่างทันท่วงทีเป็นผู้ที่มีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคต่างๆ

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาและพบได้บ่อย เราทุกคนเคยสัมผัสกับมันในบางครั้ง - อาจเป็นความรู้สึกว่างเปล่าในส่วนลึกของกระเพาะอาหารเมื่อเราลุกขึ้นแนะนำตัวเองในชั้นเรียนหรือเมื่อมีความหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นในระหว่างการสอบ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างระดับความเครียดที่ยอมรับได้และความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดเป็นศูนย์เป็นไปไม่ได้

ด้วยการลดประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลความเครียดที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อองค์กร ปัญหาหลายอย่างของพนักงานซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งรายได้และผลงานตลอดจนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานมีรากฐานมาจากความเครียดทางจิตใจ ความเครียดเพิ่มต้นทุนในการบรรลุเป้าหมายขององค์กรทั้งทางตรงและทางอ้อมและลดคุณภาพชีวิตของคนงานจำนวนมาก

1. ปฏิกิริยาของความเครียด.

ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ (ตัวกระตุ้น) ทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดเช่น ความเครียด. บุคคลที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่อย่างสมบูรณ์ จากนั้นก็มาถึงการจัดตำแหน่งหรือการปรับตัว บุคคลใดพบความสมดุลในสถานการณ์ปัจจุบันและความเครียดไม่ได้ให้ผลใด ๆ หรือไม่ปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้น - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า MAL-ADAPTATION (การปรับตัวที่ไม่ดี) ด้วยเหตุนี้ความผิดปกติทางจิตใจหรือร่างกายอาจเกิดขึ้นได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดอาจกินเวลานานพอสมควรหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดบ่อยๆอาจนำไปสู่การลดลงของระบบป้องกันการปรับตัวของร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดโรคทางจิตได้

2. เฉยๆ

มันแสดงออกมาในคนที่มีปริมาณสำรองที่ปรับตัวได้ไม่เพียงพอและร่างกายไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ สภาวะของการทำอะไรไม่ถูกความสิ้นหวังความหดหู่เกิดขึ้น แต่การตอบสนองที่เครียดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราว

อารมณ์ที่มากเกินไปมีผลอย่างมากต่อร่างกายบทบาทหลักของประสบการณ์ในชีวิตของบุคคลคือผลกระทบต่อสุขภาพ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้การป้องกันลดลงลดกลไกการปรับตัว กับพื้นหลังของการกดขี่ทางศีลธรรมไม่เพียง แต่วิญญาณต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ในขณะเดียวกันความสำคัญของความเครียดสำหรับชีวิตของคนเราไม่ได้เป็นแง่ลบเสมอไป ผู้สร้างแย้งว่าหากปราศจากความเครียดความเป็นจริงโดยรอบจะกลายเป็นความตาย ลองพิจารณากลไกของอิทธิพลของปัจจัยความเครียดและความสำคัญของสิ่งมีชีวิต

บทบาทของความเครียดในชีวิตมนุษย์

สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจแบ่งออกเป็นผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวต่อบุคคล ความเครียดทางประสาทเป็นเวลานานมีผลเสียอย่างมากต่อจิตใจสุขภาพและพฤติกรรม ประสบการณ์ของความเครียดขึ้นอยู่กับลักษณะบุคลิกภาพแต่ละคนมีที่มาของความเครียดและปัญหาในตัวเอง ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการจัดการที่ไม่สุภาพในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้รับผลกระทบทางอารมณ์จากการถูกเจ้านายทำร้าย

ภาระความเครียดอย่างต่อเนื่องและยาวนานทำลายชีวิตเป็นเรื่องอันตรายที่จะอยู่ในสภาวะเครียดคนเดียวโดยไม่มีโอกาสขอความช่วยเหลือ

ในผู้ที่มีอาการช็อกทางอารมณ์อย่างรุนแรงหรืออยู่ในสถานการณ์ของความเครียดในชีวิตประจำวันศักยภาพในการปรับตัวลดลงนอนไม่หลับความกลัวอารมณ์ซึมเศร้าความวิตกกังวลจะปรากฏขึ้นสถานะของร่างกายไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง แต่ละคนมีขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ในระดับต่ำมีการทำลายล้างทางศีลธรรมอย่างรวดเร็วโรคต่างๆพัฒนาความสัมพันธ์กับโลกภายนอกแย่ลง ปัจจัยด้านอายุก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้สูงอายุและเด็กจะแบกรับชะตากรรมได้ยากกว่าคนรุ่นใหม่และวัยกลางคน นอกจากนี้การกระแทกทางประสาทยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คนที่รู้จักรับผิดชอบและเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากในชีวิตจะรับมือกับความเครียดได้ง่ายกว่า

อย่างไรก็ตามความเครียดยังส่งผลดีต่อชีวิตอีกด้วย พวกเขาคืออะไร?

1. ความตึงเครียดทางประสาทในระยะสั้นซึ่งสามารถแก้ไขได้สำเร็จในเวลาอันสั้นก่อให้เกิดการสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มพลังใหม่และการเพิ่มประสิทธิภาพ ตัวอย่างของสถานการณ์: ผ่านการสอบที่ยาก, งานแต่งงาน, เพิ่มครอบครัว, ความสำเร็จในการแข่งขันที่ยากลำบาก, ชัยชนะส่วนตัวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะความยากลำบาก
2. สถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะสั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากช่วยในการระดมความรู้และความสามารถใหม่ ๆ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตัวอย่าง: การเอาชนะการเดินทางที่ยากลำบากการปกป้องวิทยานิพนธ์การพูดในที่สาธารณะการสัมภาษณ์ความสำเร็จในการแข่งขัน
3. ความตื่นเต้นและความวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทำให้ผู้คนสามารถก้าวไปข้างหน้าและกระตุ้นตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะได้งานในวิชาชีพเฉพาะ เขาจะศึกษาพัฒนาตัวเองเรียนรู้ความรู้ใหม่ ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมาย

คนเราต้องการทั้งอารมณ์เชิงลบและเชิงบวก อีกคำถามคือคุณต้องสามารถจัดการกับสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยในชีวิตประจำวันและเรียนรู้ที่จะประมวลผลให้เป็นจุดเริ่มต้นเชิงบวก

บทบาทของความเครียดในร่างกาย

ด้วยภูมิหลังที่ปรับตัวได้ต่ำผลของความเครียดจะเพิ่มขึ้นและกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตต้องทนทุกข์ทรมาน ความล้มเหลวในการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ไม่เพียง แต่เปลี่ยนพฤติกรรม แต่ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย ค่าลบของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจแสดงได้ดังนี้:

นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้วยังทำให้สภาพจิตใจแย่ลง บุคคลมีลักษณะการแสดงออกของความหงุดหงิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์ความก้าวร้าวการฉีกขาด

บทบาทของความเครียดในวัยเด็ก

หากเราพูดถึงบทบาทของความเครียดในชีวิตของผู้คนเราจะไม่พลาดช่วงเวลาในวัยเด็ก เด็กและวัยรุ่นอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจมากขึ้นเนื่องจากกระบวนการปรับตัวของพวกเขายังไม่ก่อตัวขึ้น

คุณสมบัติหลักของความเครียดในวัยเด็ก:

เป็นที่น่าสังเกตว่าประสบการณ์ทางจิตใจและความชอกช้ำที่เด็กได้รับในวัยเด็กทำให้เขาเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่เช่นนี้มีเกณฑ์การปรับตัวลดลงเป็นการยากสำหรับเขาที่จะปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงรอบข้าง ในกรณีที่รุนแรงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการล่วงละเมิดในวัยเด็ก

ดังนั้นความเครียดจึงมีบทบาททั้งในเชิงลบและเชิงบวกในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ในบางกรณีหากไม่มีมันจะไม่มีการพัฒนาและก้าวกระโดดไปข้างหน้า แต่สภาวะเครียดที่ยืดเยื้อมานานนั้นต้องการความช่วยเหลือทางจิตใจและทำงานกับตัวเอง