วิธีโกง "ไขมันหลอก": คำแนะนำสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักและดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบเรียบร้อย สิ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

"ง่ายและใช้ได้นาน" ส่วนใหญ่เจ้าของปอนด์พิเศษจะต้องแสดงเจตจำนงเหล็กเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำสิ่งนี้ได้โดยไม่มีอาการทางประสาทโดยไม่รู้สึกสำนึกผิดกับเค้กชิ้นหนึ่งที่กินจากที่ใดก็ได้บนโต๊ะ ... ผู้หญิงและผู้ชายอ้วนส่วนใหญ่และหนึ่งครั้งสองและสามคนมีประสบการณ์ "ความเจ็บปวดของ การลดน้ำหนัก "ในบางประเด็นก็มีผลกับน้ำหนักของคุณ และพวกเขาหยุดที่จะควบคุมสถานการณ์ ... เกี่ยวกับสิ่งที่โรคอ้วนคุกคามและวิธีปรับแต่งให้ทำงานกับร่างกายและจิตวิญญาณของคุณอย่างถูกต้องผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่ศูนย์ Doctor Bormental ผู้เชี่ยวชาญในโครงการช่อง NTV กล่าว "ฉันกำลังลดน้ำหนัก "ผู้เขียนหนังสือยอดนิยมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล Alexander Kondrashov

MAN-PUPPET

อเล็กซานเดอร์การลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักจิตอายุรเวชมีความสำคัญจริงหรือ? ท้ายที่สุดแล้วคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะ "พึ่งพา" นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่ออธิบายสภาพของพวกเขาจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนในร่างกาย ... นักจิตอายุรเวทมีบทบาทอย่างไร?

น้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ไม่ใช่ปัญหาฮอร์โมนหรือปัญหาความผิดปกติของการเผาผลาญเท่านั้นเมื่อการสะสมของไขมันเป็นไปตามสถานการณ์ที่ง่ายไม่เพียง แต่เป็นปัญหาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางด้านจิตใจอีกด้วย และในกรณีของโรคอ้วนในระดับสูงเมื่อบุคคลมีน้ำหนักที่เป็นอันตรายถึงชีวิตนี่เป็นปัญหาทางจิตเวชอยู่แล้ว นั่นคือปัญหาของการทำงานของสมองบางอย่าง และผู้เชี่ยวชาญควรค้นหาว่าสมองของผู้ป่วยทำงานอย่างไรหากเข้าใจถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตเขายังคงกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะพยายามลดน้ำหนัก

- ปรากฎว่าคนอ้วนที่ทำร้ายอาหารเหมือนเดิมรับ "ยาพิษ" โดยสมัครใจ?

ใช่และ ณ จุดนี้ความสนใจของฉันในฐานะนักจิตอายุรเวชไม่ได้บอกเขาว่า: "อย่าเอายาพิษเข้าปาก!" - แต่เพื่อแสดงให้เห็นว่าเขากำลังทำตามคำสั่งของสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในหัวของเขา คุณสามารถเรียกมันว่า "ไขมันในสมอง" หรือ "สมองอ้วน", "เจ้าเล่ห์", "ยิปซี" - ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม แต่ประเด็นก็คือคนโกงบางคนในตัวคุณให้คำสั่งบางอย่างและดำเนินการตามคำสั่งนั้น

- นั่นคือคนกลายเป็นหุ่นเชิดที่ควบคุมโดย "เชิดหุ่น" เหล่านี้?

ถูกต้องที่สุด! คน ๆ หนึ่งเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของเขา แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดของโรคที่เรียกว่า "โรคอ้วน" เธอสนับสนุนตัวเองอย่างน่าทึ่ง! เธอไม่มีมือ แต่เธอให้คำสั่งและชายคนนั้นก็เอาอาหารเข้าปากด้วยมือของเขาเอง และในฐานะนักจิตบำบัดฉันสนใจในสิ่งที่เธอพูดมากเพื่อให้คน ๆ หนึ่งปฏิบัติตามคำสั่งของเธออย่างเชื่อฟังซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ถ้าเด็กผู้หญิงมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมเธอต้องพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 9 กิโลกรัมในหนึ่งปี

อย่าโดนปัญหา

อะไรมาก่อน: คน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเกิน - และสิ่งนี้นำไปสู่โรคหัวใจปัญหาต่อมไร้ท่อหรือบุคคลนั้นมีปัญหาสุขภาพและพวกเขา "ช่วย" ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่? เหตุเกิดที่ไหนและผลกระทบอยู่ที่ไหน?

ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุคือมีเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนเนื่องจากโรคฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ 95 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคอ้วนเนื่องจากการกินมากเกินไป แต่การกินมากเกินไปก็มีสาเหตุบางประการเช่นกัน และพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นการติดอาหาร

- มันคืออะไร?

ในความเข้าใจของฉันการติดอาหารคือการใช้อาหารเพื่อวัตถุประสงค์ที่ไม่ใช่อาหาร การทำงานบางอย่างของจิตใจซึ่งผลักดันให้บุคคลมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมแม้จะเข้าใจถึงอันตราย นั่นคือการสูญเสียการควบคุม - เมื่อบุคคลตระหนักถึงผลที่เป็นอันตรายทั้งหมดของการกินมากเกินไปและมือของเขายังคงเอื้อมไปหาอาหาร

- บาปแห่งความตะกละเหมาะสมกับคำจำกัดความนี้หรือไม่? เมื่อคนดูเหมือนไม่อยากกิน แต่นั่งลงและกิน - สิ่งที่ต้องทำ

ใช่ความตะกละยังเป็นการใช้อาหารเพื่อจุดประสงค์ที่ไม่ใช่อาหาร มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันว่าทำไมถึงกลายเป็นบาป ตัวอย่างเช่นการกินมากเกินไปถือเป็นการฆ่าตัวตายอย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าคนที่กินมากเกินไปตลอดเวลาไม่ตอบสนองความปรารถนาที่แท้จริงของเขา - การลดน้ำหนักส่วนเกิน - บางทีเขาอาจจะทิ้งชะตากรรมของเขา ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงคนหนึ่งทำงานในงานที่ไม่มีใครรัก - และหัวหน้าก็ไม่เหมือนกันและสาขาวิชา! สถานการณ์ทุกข์ทรมานมากจนไม่มีแรงที่จะอดทนได้อีกต่อไป เธอเปิดโต๊ะและมีช็อคโกแลตบาร์ หญิงสาวกินเธอและสงบลง ... สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับเธอไม่ใช่โรคอ้วน แต่เป็นความจริงที่ว่าเธอจะไม่มีวันลาออกจากงานนี้ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคนอ้วนคือพวกเขาไม่ฟังตัวเอง และพวกเขาไม่ได้ย้ายไปที่จุดหมายดวงดาวของพวกเขา ...

- แต่ในความเป็นจริง: ในสำนักงานทุกแห่งมีตู้เก็บของที่มีขนมคุกกี้ชากาแฟ ...

หากเด็กผู้หญิงผอมเพรียวไม่มีคำถามคุณสามารถดื่มชากับคุกกี้ได้ แต่มีคนที่ยึดปัญหาของพวกเขาอยู่ตลอดเวลา การทดสอบง่ายๆ: เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีคุณกินหรือไม่? ถ้าคุณกินเข้าไปแล้วมีโอกาสดีที่คุณจะบรรเทาอาการปวดด้วยวิธีนี้ และมันไม่ได้ผลักดันคุณไปข้างหน้าไม่เลี้ยงดูคุณ ... ดังนั้นคนตะกละของเราจึงไม่ชอบอาหารเสมอไป เมื่อพวกเขารู้สึกไม่ดีพวกเขาจะกลืนกินตัวเองและพวกเขาไม่กังวลเกี่ยวกับปัญหาในครอบครัวอีกต่อไป แต่ตัวอย่างเช่นอาการปวดท้อง

- ทัศนคติทางจิตวิทยาใดที่สามารถช่วยผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักได้?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าตั้งเป้าหมาย "หลายกิโล" ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 120 กิโลกรัมและเริ่มฝันว่าในไม่ช้าเธอจะมีน้ำหนัก 70 ... และทันใดนั้นเธอก็ตระหนักว่าสำหรับสิ่งนี้เธอต้องลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัม และเขาก็กลัว และตัดสินใจที่จะไม่ทำอะไรเลย. ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางคุณต้องตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หากคน ๆ หนึ่งสูญเสีย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเริ่มต้นในหนึ่งปีนั่นเป็นเรื่องดี

มันเกิดขึ้นที่ผู้คนไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางชนิดได้ บางคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากนมคนอื่น ๆ - ถ้าไม่มีกาแฟ ... แต่จริงๆแล้วสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลเสียต่อร่างกาย?

นี่เรากำลังพูดถึงการเสพติดอาหาร หากคุณมีน้ำหนักเกินร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับอาหารโปรดของคุณได้ ... และเมื่อมีคนบอกว่าร่างกายของเขาต้องการนมวันละสามลิตรนี่เป็นเพียงหนึ่งใน "การหย่าร้าง" ของ "นักเชิดหุ่น" เหล่านั้นที่นั่งอยู่ในหัว . เมื่อนักบัญชีพูดว่า: "ฉันกินช็อคโกแลตเพราะตอนนี้ฉันมีระยะเวลาการรายงานและฉันต้องเลี้ยงสมอง!" - มันเป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด เรื่องราวทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความจริงที่ว่า“ ในลำไส้ของฉันฉันรู้สึกว่าฉันต้องการมาร์ชเมลโลว์และถ้าฉันไม่กินมันร่างกายก็จะมีองค์ประกอบไม่เพียงพอ” หรือเกี่ยวกับความจริงที่ว่า“ ร่างกายฉลาดมันรู้ว่ามันคืออะไร ความต้องการ” - ทั้งหมดนี้มาจากพื้นที่เดียวกัน ...

- จริงๆแล้วสิ่งที่ไม่มีใครบอกว่าขาดไม่ได้ถ้าไม่มีแครอท ...

ใช่นี่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินเกี่ยวกับความจำเป็นในการดื่มน้ำผลไม้ วิตามินซีมากที่สุดในกะหล่ำปลี แต่คนไม่อยากกินกะหล่ำปลี! และขณะนี้การตลาดเป็นทิศทางใหม่ - เพื่อบอกผู้บริโภคเกี่ยวกับคุณสมบัติมหัศจรรย์ของช็อกโกแลตถั่วเกี่ยวกับวิตามินและองค์ประกอบต่างๆ สาวอ้วนกินแล้วมีความสุข ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้เธอไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง แต่ "จับ" วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

- คนอ้วนยอมรับว่าสิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนัก (ลดน้ำหนัก) แต่ต้องรักษาน้ำหนักไว้ คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้าง?

ต้องจำไว้ว่าโรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรัง ด้วยวิธีการที่เหมาะสมคนไข้และฉันสามารถบรรลุผล 100 เปอร์เซ็นต์ทั้งในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก คนที่พร้อม "ดูแล" ตัวเองมาตลอดชีวิตจะประสบความสำเร็จ!

หวานชั่ว

- ถ้าคนเรากินมากเกินไปเป็นประจำจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเขา?

อันตรายไม่ได้อยู่ที่ปริมาณที่รับประทาน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเป็นผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวทุกอย่างมีรสหวานช็อกโกแลตขนมหวานเป็นน้ำตาล น้ำตาลส่วนเกินจะเริ่มออกซิไดซ์ที่ผนังหลอดเลือดทำลายพวกมัน แล้วจู่ๆก็มีไขมัน "ดี" และเริ่ม "ปกปิด" "รักษา" บาดแผลบนเส้นเลือด นี่คือรูปแบบของโล่คอเลสเตอรอล น้ำตาลในแง่นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ชั่วร้าย โดยทั่วไปมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายระหว่างการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นภาวะมีบุตรยากเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาว ในทางปฏิบัติฉันไม่รู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจที่จะตั้งครรภ์ - และในไม่ช้ามันก็เกิดขึ้น ยังมีอีกกรณี: ฉันอยากตั้งครรภ์ - และรอปาฏิหาริย์นี้มาห้าปี! และมันเป็นงานไททานิกไม่มีคำอื่นใด: ทั้งคู่ผ่านหมอหลายสิบคนผ่านการทดสอบทุกประเภท และโทษของทุกสิ่งอาจทำให้น้ำหนักเกินซ้ำซาก! ไขมันมีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ในคนที่เป็นผู้ใหญ่การก่อตัวของ atherosclerotic จะเริ่มขึ้นในภาชนะอย่างที่ฉันพูด

สำนักข่าว Larisa Zelinskaya Stolitsa Amurskaya Pravda

คนส่วนใหญ่ในเรื่องของการลดน้ำหนักต้องการทุกอย่างในครั้งเดียวและมากขึ้น แน่นอนว่าจะเป็นการดีที่จะหาหนทาง วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน หนึ่งสัปดาห์ก่อนอุดมคติ แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น อาหารมหัศจรรย์ไม่มีอยู่จริง! ในความเป็นจริงการทิ้งปอนด์พิเศษเป็นเรื่องยากนานและไม่น่าพอใจเสมอไป ควรตัดสินใจทันที: ถือว่าปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนและไม่เกิน นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" สิ่งที่มากกว่านั้นไม่ใช่ "เร็ว" อีกต่อไป แต่ "เจ็บปวด" การลดน้ำหนักส่วนเกินสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมไม่ทำให้ร่างกายเครียดเพราะไม่ต้องสร้างการเผาผลาญใหม่เพื่อการเผาผลาญพลังงานในระดับใหม่ผิวหนังมีเวลาหดตัวและระดับของกลูโคสและอินซูลินในพลาสมาไม่ผันผวน . นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณมีปัญหา

อย่าไล่เวลา! ไม่มีการรับประกันว่าน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะไม่กลับมาโดยรับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ การลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะได้ผลดีกว่ามาก! มาดูกันว่าคุณต้องกินอะไรอย่างไรและเมื่อไหร่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและอะไรคือสิ่งที่พึงปรารถนาในการเสริมอาหารที่เลือก: ระบอบการปกครองและการออกกำลังกายแบบใด หากคุณเจาะลึกกฎที่จะระบุด้านล่างและคุ้นเคยกับกฎเหล่านี้จะไม่มีอะไรซับซ้อนลึกลับในกระบวนการลดน้ำหนัก

คำถามพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับอาหาร: อะไรที่สามารถหรือจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก? สิ่งสำคัญคือคุณยังต้องกิน! โภชนาการควรถูกต้องเท่านั้นน้ำหนักจะลดลง หลายคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักรีบเร่งสุดขีดทันทีและเข้าร่วมการประท้วงด้วยความหิวโหยซึ่งเป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน เมื่ออดอาหารร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดประหยัด" โดยไม่เต็มใจอย่างยิ่งที่จะแยกส่วนกับน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมไว้และรักษาไว้จนสุดท้าย นอกจากจะเป็นอันตรายแล้วยังไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

คำเตือน: อย่าพยายามอดอาหาร! มีการอดอาหารทางการแพทย์ (และไม่จำเป็นในการลดน้ำหนัก) ซึ่งเป็นประโยชน์จริง ๆ แต่ก็ห่างไกลจากการให้อาหาร ในการลดน้ำหนักการประกาศหยุดหิวจะไม่ช่วยคุณ แต่จะ "ฆ่า" ระบบเผาผลาญเท่านั้นหลังจากนั้นคุณจะต้อง "เร่ง" เป็นเวลานานกว่าหนึ่งปีเพื่อที่จะฟื้นฟูอาหารตามปกติ

จะไม่มีอาหาร "ลดน้ำหนักแบบเร็วทันใจ" อาหารส่วนใหญ่เป็นมาตรการระยะสั้น เราจะไม่พูดถึงอาหาร แต่เกี่ยวกับวิถีชีวิต - เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

นี่คือสิ่งที่ต้องใช้เป็นพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน "ช้า" ที่ต้องการการใช้พลังงานสูงเพื่อการดูดซึมและไม่ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยกลูโคสเร็วมาก ประการแรกคือธัญพืชผักและผลไม้เกือบทั้งหมดแม้ว่าจะมีรสหวานก็ตาม (ผลไม้ไม่มีน้ำตาลกลูโคส แต่มีฟรุกโตสซึ่งดีกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนัก)
• เมื่อเลือกผักให้ถูกหลักโภชนาการและลดน้ำหนักควรเน้นผักที่มีแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกะหล่ำปลีและแตงกวาในระดับที่น้อยกว่า - แครอทและพืชรากอื่น ๆ ผักเหล่านี้มีค่าพลังงานต่ำที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากและไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น
• อาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกไม่ติดมันชีสเนื้อแข็งไข่ขาว ฯลฯ
• กินผัก! มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและมีแคลอรี่ต่ำ คื่นฉ่ายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน (โดยวิธีนี้รากด้วย) - มันกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการสลายไขมัน หากคำถามคือวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงผักชีจากผักใบเขียว สารประกอบอินทรีย์บางชนิดที่มีอยู่ในนั้นส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่สูญเสียส่วนเกิน
• แทนที่เนยด้วยน้ำมันพืชในอาหารของคุณ ความจริงก็คือน้ำมันพืชมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าซึ่ง "แทนที่" ไขมันในหลอดเลือด สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยป้องกันหลอดเลือดอีกด้วย
• ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมาก แม้แต่พันธุ์ที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยก็ยังมีประโยชน์มากกว่าที่เป็นอันตราย อีกครั้งที่สำคัญคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเดียวกันและกรดไขมันโอเมก้า 3 เชิงซ้อน พวกเขาจะช่วยให้คุณทิ้งส่วนเกินได้อย่างไม่ลำบาก
• ลองเปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง ชาหรือกาแฟที่มีผลิตภัณฑ์นี้มีรสชาติดีพอ ๆ กับน้ำตาล (เป็นเรื่องของนิสัย!) ไม่น่าจะเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ แต่จะก่อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้
• ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด เกลือกักเก็บน้ำซึ่งจะเพิ่มน้ำหนัก (และความดันโลหิต) มันไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็ยังมีประโยชน์

หากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างถูกต้องและคุณไม่ได้ไล่ตามช่วงเวลารายสัปดาห์ แต่หลังจากได้ผลจริงในการลดน้ำหนักเคล็ดลับเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นเหล่านี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงแล้ว แต่ก็ยังห่างไกลจากอุดมคติการเพิ่มส่วนประกอบอื่น ๆ (ความคิดและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง) ก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

คุณกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

คำถาม "อย่างไร" มีความสำคัญพอ ๆ กับคำถาม "อะไร" หรืออาจจะสำคัญกว่าสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม มีเคล็ดลับมากมายในการรับประทานอาหาร แต่แต่ละคนควรเลือกทั้งหมดนี้ทีละอย่าง ถือว่าโภชนาการเป็นพิธีกรรมที่สวยงาม คุณจะกินมากแค่ไหนถ้าคุณช้าๆด้วยความเพลิดเพลินลิ้มรสแต่ละคำและอาหารของคุณเป็นงานศิลปะชิ้นเล็ก ๆ ? คุณจะน้ำหนักขึ้นไหมถ้ากินแบบนี้?

นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• การปฏิเสธของว่างเป็นครึ่งหนึ่งของทุกสิ่งที่จำเป็นในการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น
• ไม่ยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดและอาหารที่ จำกัด โดยทั่วไป
• กินช้าๆเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าอื่น ๆ ในขณะรับประทานอาหารให้จดจ่อกับความรู้สึกจากอาหารรสชาติและกลิ่นของมัน
• ปรุงอาหารอร่อยและตกแต่งอาหารให้สวยงาม - ทำให้เป็นผลงานชิ้นเอก!
• ใช้มีดที่จำเป็นทั้งหมด - สิ่งนี้จะช่วยลดความเร็วในการกินและเพิ่มความอิ่ม
• อย่าเพิ่มอาหารเสริมให้ตัวเองแม้ว่าคุณจะทานอาหารเพียงเล็กน้อยก็ตามควรทิ้งไว้เล็กน้อยจะดีกว่าเสมอซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
• ปรุงอาหารให้คนอื่น แต่กินเฉพาะสิ่งที่คุณเลือก - การรู้ว่าอาหารนั้นจัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับคนอื่นทำให้ปฏิเสธอาหารขยะได้ง่ายขึ้น
• อย่าด่าตัวเองที่กินอาหาร "ต้องห้าม" โดยเฉพาะหลังกินข้าว - เชื่อเถอะสมองคุณจะไม่ชื่นชม!

อย่างที่คุณเห็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้นี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางจิตวิทยาและไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ และใช้งานได้จริง!

คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด?

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายสร้างการเผาผลาญไปสู่ระดับใหม่ได้อย่างถูกต้อง หากคุณ "คุ้นเคย" กับการเผาผลาญอาหารตามตารางอย่างอิสระความเสี่ยงของความผันผวนของระดับน้ำตาลและการผลิตอินซูลินส่วนเกินจะลดลงเหลือน้อยที่สุดซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังหลีกเลี่ยงการเกิดซ้ำ - ได้รับในอนาคต

ที่สำคัญที่สุดพยายามอย่า "แทะ"! นี่เป็นเรื่องของหลักการ อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งและมีบทบาทอย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและในหลาย ๆ ด้านสิ่งนี้ได้รับการรับรองจากระบอบการปกครอง การสังเกตการรับประทานอาหารที่เพียงพอคุณสามารถป้องกันโรคทางเดินอาหารได้หลายอย่างพร้อมกันในขณะที่ลดน้ำหนัก

คุณควรกินอย่างไร? มีเพียงห้ากฎ:

• รับประทานอาหารเช้าอย่าบังคับให้ร่างกายอดอาหารเป็นเวลาครึ่งวันและ "ออกมา" หลังจากนั้นจะไม่ช่วยลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
• กินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อยมาก
• พยายามที่จะยึดติดกับเวลาอาหารเดียวกันหากคุณต้องการลดส่วนเกิน
• สำหรับการลดน้ำหนักอย่า "แทะ" ก่อนและหลังอาหารแม้กระทั่งใน "ช้อนเล็ก ๆ ";
• อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน (การไม่กินอาหารหลัง 18.00 น. เป็นตำนานทุกคนมีกิจวัตรประจำวันของตัวเอง!)

คุณต้องทำอะไรอีกเพื่อลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายและระบอบการปกครอง

ด้วยการควบคุมอาหารทุกอย่างไม่ชัดเจนมากหรือน้อย แต่จำเป็นต้องมีอะไรอีกบ้างเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยไม่ต้องฝึกและวิธีการรักษาประจำวันที่ถูกต้องเป็นไปได้ แต่ยังห่างไกลจากความเหมาะสมในการลดน้ำหนัก พยายามผสมผสานส่วนผสมทั้งหมดไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

• ในตอนแรก, การนอนหลับและความตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก การลดน้ำหนักจะมีผลมากขึ้นหากคุณนอนหลับให้เพียงพอ (นั่นคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน) ทำให้ระดับฮอร์โมนและพลังงานเป็นปกติและทำให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้น
• ประการที่สอง คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับระบอบการดื่ม ในระหว่างการลดน้ำหนักไตต้องทำงานหนักเพื่อรับมือกับการทำความสะอาดร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนี้ในขณะที่ลดน้ำหนักคือการดื่มมาก ๆ และอย่าใช้เกลือ
• ประการที่สาม พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์มันจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แน่นอนเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตเปล่า" แต่ปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์นั้นสูงมาก ไม่อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์!

คุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมได้เช่นกัน หากคุณมีน้ำหนักเกินในขณะที่มีรูปร่างที่ดีให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่ถ้าคุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักที่มากและไม่เคยชินกับการออกกำลังกายเลย ... เริ่มทำแบบฝึกหัด!

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีรักษาความกระชับของผิวหนังและกล้ามเนื้อและแน่นอนว่ารู้สึกดี:

• การออกกำลังกายหน้าท้อง (โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง) อย่าลืมว่าการกดไม่ได้มีแค่ตรงกลางซึ่งมักจะ "สูบ" แต่ยังรวมถึงบนและล่างด้วย
• การสควอตหลังตรงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกและเพิ่มความสมดุล การออกกำลังกายนี้เรียกร้องอย่างมากและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
• เอียงไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้าง เมื่องอไปข้างหน้าและด้านข้างให้แตะเท้าหรือนิ้วเท้า หากคุณมีน้ำหนักตัวมากอาจไม่ได้ผลในทันที แต่นี่เป็นเรื่องของการฝึกฝน การออกกำลังกายนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายบริเวณเอว
• ยกขาเหยียดตรงโดยเฉพาะไปทางด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาด้านในและด้านนอกซึ่งมีไขมันส่วนเกินเกาะอยู่อย่างหนาแน่นซึ่งใคร ๆ ก็อยากลด
• กระโดดอย่างน้อย 1-2 นาที สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้จะสะดวกมากในการใช้เชือกกระโดด
• คุณสามารถเต้นไปกับเพลงโปรดของคุณได้! นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้ว่าควรกินอะไรอย่างไรและเมื่อไหร่ คุณต้องทำให้กฎเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก (เพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดว่ามันเป็นการควบคุมอาหาร!) และแน่นอนว่าอย่าละเลยการออกกำลังกาย

ช่วยลดน้ำหนัก - ด้วยการร้องขอความช่วยเหลือเราจึงหันไปหานักโภชนาการด้วยความหวังว่าจะหาวิธีการลดน้ำหนักแบบสากล แต่มันไม่มีอยู่จริง: วิธีการต่างๆมีข้อเสียและข้อดีและต้องเลือกตามลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

อาหาร

สิ่งเหล่านี้แสดงถึงการ จำกัด อาหารอย่างเป็นระบบเนื่องจากร่างกายกำลังสูญเสียไขมันอย่างเข้มข้น ปัจจุบันมีการพัฒนาอาหารที่หลากหลายขึ้น แต่เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปโรงพยาบาลพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนในภายหลัง

ครั้งแรก - ควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนและคุ้นเคยกับคุณ อาหารโมโนโดยเฉพาะอาหารแปลก ๆ เช่นกุ้งและสับปะรดเป็นการทดสอบกระเพาะอาหารของคุณอย่างแท้จริง หากคุณ จำกัด อาหารของคุณให้บริโภคโปรตีนเพียงอย่างเดียวหรือคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวแทนที่จะใช้วลี "ฉันอยากลดน้ำหนักช่วยฉันด้วย" เร็ว ๆ นี้ "ฉันรู้สึกแย่ฉันควรทำอย่างไร"

ประการที่สอง - ระยะเวลาของอาหาร อาหารเป็นเวลาสามถึงสี่วันมีผล แต่ส่วนใหญ่มักจะอายุสั้น: กิโลกรัมจะกลับมาในหนึ่งสัปดาห์ในปริมาณที่มากขึ้น ดังนั้นยิ่งอาหารถูกยืดออกไปตามเวลาและคุณมองไม่เห็นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี และสิ่งสุดท้าย: อย่าใช้สิ่งมีชีวิตชนิดเดียวมากเกินไปคุณต้องสลับกับความถี่ที่ชัดเจนซึ่งคุณทดสอบเป็นการส่วนตัวเพื่อให้ร่างกายได้รับธาตุและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน

คุณไม่สามารถทำให้ตัวเองอดอยากได้ แต่ปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยเพิ่มอาหารและสารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ถ่านกัมมันต์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะเกือบจะเรียกได้ว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับไขมัน คำตอบ: ยานี้ไม่มีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักหรือการเผาผลาญไขมัน การกระทำของมันขึ้นอยู่กับการดูดซึมสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ในกระเพาะอาหารการล้างลำไส้ ดังนั้นมันจะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้เท่านั้นซึ่งน้ำหนักส่วนเกินจะเกี่ยวข้องกับปัญหาของระบบทางเดินอาหาร การใช้วิธีนี้ในทางที่ผิดยังคงไม่คุ้มค่า: มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการท้องผูก, ร่างกายพร่อง, การขาดวิตามิน

มีอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก เราจะตั้งชื่อคนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด น้ำเปล่าเร่งกระบวนการภายในและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการเอาชนะความหิว การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีจะช่วยลดปริมาณที่คุณกินลงได้อย่างมาก

การบอกตัวเองว่าฉันต้องการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอคุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณถ้าเป็นไปได้ สามารถแทนที่น้ำได้ด้วยชาเขียวธรรมชาติซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน อาหารรสเผ็ดและเครื่องเทศ (รวมทั้งอบเชย) กระตุ้นให้เหงื่อออกมากและกระตุ้นการย่อยอาหารซึ่งส่งผลดีต่อน้ำหนัก อย่าปฏิเสธอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โปรตีนเป็นกระดูกสันหลังของมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญเซลล์ไขมันแม้ในขณะพักผ่อน จากผลไม้ส้มโอช่วยบำรุงร่างกายได้ดีที่สุด

การออกกำลังกาย

วิธีการลดน้ำหนักนี้เต็มไปด้วยตำนานมากมายจนไม่ชัดเจนในทันทีว่าความจริงคือที่ไหนและโฆษณาอยู่ที่ไหน ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประการหนึ่งคือการวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่กี่วัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันช่วยกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปอย่างรวดเร็ว ทางเลือกที่ดีที่สุดในการวิ่งคือการเดินเร็วอย่างต่อเนื่องทุกวัน

คำถามยอดนิยมอันดับสอง - ห่วงช่วยลดน้ำหนักได้ไหมถ้าบิดทุกวัน? มันไม่ได้เผาผลาญเซลล์ไขมันด้วยตัวเอง แต่ปรับเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นผลของการลดน้ำหนักจึงถูกสร้างขึ้น ห่วงใช้งานง่ายในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเป็นพิเศษและควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ำหนัก เริ่มหมุนห่วงเป็นเวลา 5-15 นาทีต่อวันถ้าคุณรู้สึกดีสามารถเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ การใช้ห่วงที่มีน้ำหนักมากในการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัม แต่คุณต้องคุ้นเคยกับมัน

ติดฟิล์ม

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงนิยมใช้ในปัจจุบัน แม่บ้านทุกคนมีฟิล์มอยู่ในบ้านและการห่อจากนั้นไม่จำเป็นต้องมีความรู้พิเศษ แต่การติดฟิล์มช่วยลดน้ำหนักเป็นคำถามใหญ่หรือไม่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้เหงื่อออกมากมีรูปร่างและต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลวเท่านั้นในขณะที่เซลล์ไขมันยังคงอยู่ ดังนั้นปอนด์ที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ฟิล์มยึดจะใช้ได้ผลเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการสร้างรูปร่างอื่น ๆ เท่านั้น

เป็นที่รู้จัก นักโภชนาการ - Mikhail Gavrilov - ผู้เขียนเทคนิคเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือผู้คนสามารถกำจัดได้ 20-30 กก. ในสองสามเดือน

ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจที่สุดซึ่งได้มาจากอาหารนั้นได้อธิบายไว้ในหนังสือขายดีของเขา "คุณแค่ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร!" - ลบ 90 กิโลกรัมต่อปี

ทุกอย่างจากเส้นประสาท

"AiF": มิคาอิลหลายคนเชื่อว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ...

- โดยหลักการแล้วคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ยังคงมีอยู่?

- "พันธุกรรม" หรือ "กรรมพันธุ์" ความอ้วนที่คนอ้วนชอบซ่อนไว้เป็นตำนาน ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ แม้จะมีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่ร้ายแรงและ "ความผิดปกติ" ทางพันธุกรรมหลายอย่าง (และ "ค็อกเทล" นั้นหายาก) การลดน้ำหนักก็ทำได้ อีกประการหนึ่งคือคนดังกล่าวควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์

- แล้วทำไมทุกคนถึงไม่ลดน้ำหนัก?

ถือ!

- ผู้ป่วยของคุณลดน้ำหนักได้ 30, 40, 50 กก. ในเวลาอันสั้น เชื่อกันว่าการลดน้ำหนักลงอย่างมากนั้นอันตราย ...

โดยปกติผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวมากในช่วงแรก (150-170 กก.) จะลดน้ำหนักลงอย่างมาก (15-18 กก. ต่อเดือน) หากน้ำหนักตัวไม่ถึงขั้นวิกฤตผู้ชายจะลดน้ำหนักในเดือนแรก 5-9 กก. ผู้หญิง - 4-7 กก.

เป็นเรื่องที่อันตรายเมื่อคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและรวดเร็วด้วยตัวเอง การลดน้ำหนักเปรียบได้กับการผ่าตัดที่อวัยวะทั้งหมดได้รับการผ่าตัดในครั้งเดียว ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก (เส้นเลือดฝอยที่ทำหน้าที่ลีบไขมันเลือดมีความหนืด ฯลฯ ) และแพทย์ควรตรวจสอบอาการไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น

น้ำหนักมักจะกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากอดอาหาร คน ๆ หนึ่งซึ่งมีเวลาเหลืออยู่บ้างก็ต้องเสียเวลาไปอย่างรวดเร็ว การรักษาผลลัพธ์จะได้รับอนุญาตโดยปรัชญาโภชนาการใหม่ซึ่งเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน งานของผู้เชี่ยวชาญคือการช่วยให้บุคคลเข้าใจสิ่งที่เขาต้องการจริงๆ

เคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมาย

เป้าหมายในการลดน้ำหนักควรเรียบง่ายและมีคำอธิบายที่ชัดเจน - สิ่งที่ดีที่คุณจะได้รับเมื่อคุณลดน้ำหนัก

กินทุกอย่าง!

ห้ามกำหนดข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ มิฉะนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับความต้องการทางประสาทสำหรับพวกเขา เป้าหมายของคุณคือหลีกเลี่ยงทัศนคติเชิงลบต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นสัมปทานการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น

แสวงหาความสุข

หลังจากที่คน ๆ หนึ่งไปรับประทานอาหารสถานที่ใน "วงกลมแห่งความสุข" ก็จะถูกปลดปล่อย จะต้องเต็มไปด้วยงานอดิเรกและความสนใจใหม่ ๆ ทันทีมิฉะนั้นสถานที่ที่ปลดปล่อยจากการกินมากเกินไปอาจเต็มไปด้วยความโกรธ
และความโกรธ

อย่าอดอาหาร

การอดอาหารทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญมีความเร็วสูงคุณต้องกินบ่อย ๆ และเป็นเศษส่วน - อย่างน้อยวันละ 4 ครั้งช่วงพักระหว่างมื้อควรไม่เกิน 4.5 ชั่วโมงช่วงพักระหว่างมื้อเย็นมื้อสุดท้ายกับมื้อแรก อาหารเช้า 10-12 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่มีแคลอรี่สูงทำให้ร่างกายขาดน้ำบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์จะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และเริ่มที่จะกินมากเกินไปเอทานอลจะไปขัดขวางตับซึ่งประมวลผลไขมัน

การขาดการนอนหลับทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงอารมณ์แย่ลงและกระตุ้นให้กินมากเกินไป

ดื่มน้ำ

การบริโภคน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรให้เป็นประโยชน์ (ข้อควรระวังในกรณีความดันโลหิตสูงและโรคไต)

อย่ากินอาหารราคาถูก

คุณต้องเลือกอาหารธรรมชาติคุณภาพสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงคุณไม่กินมากและจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณ

อาจเป็นความทรงจำที่พบบ่อยที่สุดในการพยายามลดน้ำหนัก

คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่เชื่อว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องทนทุกข์ทรมาน และหลายคนก็ทำเช่นอาหารกึ่งอดอยากแน่นอนของทอดมันฝรั่งพาสต้าขนมปัง - แม้จะมีการยืดตัวมาก แต่เทคนิคเหล่านี้ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าไม่เจ็บปวด

เพื่อน ๆ ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นเลยที่จะต้องย้ายภูเขาในวันเดียว . การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของจิตตานุภาพ แต่เป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวคุณเองและในการออกกำลังกาย แต่ต้องค่อยๆทำโดยไม่ต้องเกร็ง นวัตกรรมขนาดเล็กตามลำดับมีประสิทธิภาพมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันแต่ในเวลาเดียวกันหลังจากผ่านไประยะหนึ่งพวกเขาจะนำไปสู่สิ่งที่สำคัญอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักอย่างสบายใจ? ฉันจะเสนอวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่ฉันใช้กับตัวเองเมื่อฉันกำลังลดน้ำหนัก (อ่านเกี่ยวกับเรื่องราวของฉัน)

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรัด. คำแนะนำ

1. ไม่ห้าม. เพื่อน ๆ หยุดห้ามอาหารที่คุณรัก จำไว้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่ทำอันตรายต่อความผอมของคุณได้มากกว่าข้อห้าม ยิ่งห้ามตัวเองก็ยิ่งต้องการ ทางออกจากสถานการณ์นี้คือความตะกละ

ถ้าคุณชอบอะไร - กินมัน! เพียงแค่กินช้าๆเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณเล็กน้อย จากลูกกวาดหนึ่งลูกที่กินอย่างมีรสชาติใน 5 นาทีคุณจะได้รับความสุขเช่นเดียวกับจาก 10 ลูกที่กินใน 5 นาทีเดียวกัน เรารับรู้รสชาติกลิ่นความหอมความสม่ำเสมอของอาหารตราบเท่าที่ยังอยู่ในปาก เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ

พยายามอย่าแยกออก แต่เพิ่มอาหารลงในอาหารของคุณค่อยๆเปลี่ยนอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าเพื่อความผอมด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า อาหารเสริมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการห้ามและการยกเว้นอย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด (อ่านว่ามันคืออะไร)

2. อย่าทำให้ตัวเองเครียด หากความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกไม่สบายให้ลืมเรื่องการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย มีที่ว่างมากมายในชีวิตของเราสำหรับการออกกำลังกายที่จำเป็นหากไม่มีมัน ตัวอย่างเช่นเดินขึ้นลงโดยไม่มีลิฟต์พาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานล้างรถด้วยตัวเองเดินไม่กี่ป้ายเพื่อไปทำงานและกลับบ้านเต้นรำที่บ้านพร้อมฟังเพลง

แม้ว่าคุณจะเดินเพียง 15 นาที แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างที่ดีอยู่แล้ว ใครจะรู้เป็นไปได้มากว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชอบมันมากจนอยากจะศึกษาอย่างจริงจังมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำเกี่ยวกับการค่อยๆสร้างนวัตกรรมเริ่มต้นด้วยการเดิน

3. ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณชื่นชอบ ถ้าคุณชอบสลัดโอลิเวียร์คุณไม่ควรยอมแพ้เพียงแค่พยายามปรุงโดยไม่ใช้ไส้กรอกและมายองเนสแคลอรี่สูงของคุณหมอ แต่ใช้อกไก่และปรุงรสด้วยมายองเนสแคลอรี่ต่ำ เชื่อฉันเถอะว่ารสชาติปกติของอาหารจานโปรดของคุณแทบจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะลดลงเกือบ 40%

ใช้เครื่องครัวที่ไม่ติดมันในการปรุงอาหารและคุณจะสามารถลดปริมาณไขมันในกระบวนการปรุงอาหารได้อย่างมาก

ลองทดลองใช้น้ำสลัดและแทนที่จะใช้มายองเนสหรือน้ำมันพืชปกติให้ใช้ส่วนผสมอื่น ๆ มีหลายอย่างมากกว่าที่คุณคิดในตอนแรก (อินเทอร์เน็ตจะช่วยคุณ)

รักผลิตภัณฑ์นมเลือกไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ท้ายที่สุดแล้วไม่มีความแตกต่างในรสชาติของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมสดและนมพร่องมันเนยและความแตกต่างของปริมาณแคลอรี่ก็ค่อนข้างชัดเจน

เคี้ยวให้ละเอียดคุณจะได้รับความสุขมากขึ้นและความสามัคคีจะไม่เป็นอันตราย

6. มีส่วนร่วมในสิ่งอื่นนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ความเบื่อหน่ายอาจเป็นความรู้สึกที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก บ่อยกว่านั้นเราให้ความบันเทิงกับตัวเองด้วยอาหารซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ในการลดน้ำหนักให้หางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือจดจำงานอดิเรกเก่า ๆ ที่ลืมไปแล้ว เรียนรู้ที่จะได้รับความสุขที่ไม่ใช่อาหารด้วยวิธีการใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ การอ่านหนังสือเต้นรำซาวน่าการถักไหมพรมการเย็บผ้าและอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้คุณมีส่วนร่วมได้จะช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและการหมกมุ่นกับการลดน้ำหนัก

7. สรรเสริญตัวเอง ทำแบบนี้เสียงดังและเงียบในทุกโอกาส อดทนต่อระบอบการดื่ม - ทำได้ดีไม่กินมากเกินไป - ฉลาดลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - สบายดี เห็นแก่ตัวหน่อยอย่าคาดหวังคำชมจากคนอื่นยกย่องตัวเองแล้วคนที่เหลือจะตามทัน🙂

เพื่อน ๆ ในที่ใกล้ที่สุดของฉันวางแผนบทความเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอย่างมีเหตุผล ฉันมั่นใจว่านี่จะเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์มากสำหรับคุณ เพื่อไม่ให้พลาดทุกสิ่งและรับบทความใหม่ ๆ ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ