วิธีการนั่งสมาธิ: คำแนะนำง่ายๆชัดเจนและใช้ได้จริง การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

เมื่อเริ่มทำความคุ้นเคยกับการฝึกสมาธิคำถามก็เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้องหากไม่มีประสบการณ์และไม่ได้อยู่ท่ามกลางผู้ที่มีและสามารถสอนได้

ดังนั้นผู้เริ่มต้นที่ศึกษาหลักการทำสมาธิด้วยตัวเองต้องเผชิญกับอุปสรรคหลายประการที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถเริ่มนั่งสมาธิได้แม้ว่าในทางทฤษฎีพวกเขาจะมีความคิดอยู่แล้วก็ตาม

มีสาเหตุหลายประการ:

• ขาดเวลาและพื้นที่ในการฝึกฝน
• ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้องในคราวเดียว
• คิดว่ามีบางอย่างขาดหายไปและจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

ตอนนี้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละลำดับ

เวลาสำหรับการทำสมาธิ

มันเกิดขึ้นที่บางคนไม่สามารถฝึกสมาธิได้อย่างสม่ำเสมอเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่มีเวลา ในความเป็นจริงสามารถจัดสรรเวลาได้แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมากก็ตาม ท้ายที่สุดเราไม่มีคำถามว่าเราไม่มีเวลานอนล้างแปรงฟันและตอบสนองความต้องการเร่งด่วนอื่น ๆ ของเรา เรามักจะหาโอกาสสำหรับสิ่งนี้ยกเว้นในบางกรณี

เพราะการทำสมาธิมีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการอื่น ๆ ของเรา บางทีมันอาจจะไม่เด่นชัดและเราไม่รู้สึกว่าจำเป็นเร่งด่วนในทันที แต่ในขณะที่เราล้างและดูแลร่างกายการทำสมาธิจะชำระล้างและทำความสะอาดจิตใจของเราจากสิ่งสกปรกทางจิตใจที่สะสมอยู่ในร่างกาย

ในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติของคุณฉันไม่คิดว่าคุณจะใช้เวลานานมาก คุณสามารถเริ่มนั่งสมาธิได้ 10-20 นาทีต่อวัน

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเช้าตรู่ ถ้าคุณตื่นเร็วกว่าปกติ 15-20 นาทีและอุทิศเวลานี้ให้กับการทำสมาธิปัญหาเรื่องการไม่มีเวลาจะถูกปิด

โปรดดูวิดีโอและกลับมาที่เนื้อหานี้ ฉันจะรอคุณ.

มีช่วงหนึ่งในชีวิตของฉันที่ฉันต้องออกจากงาน แต่เช้ามากและกลับบ้านตอนดึก และฉันสามารถยอมจำนนต่อเจตจำนงของสถานการณ์ปัจจุบันและไปตามกระแส แต่ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะพัฒนานั้นแข็งแกร่งกว่านี้ ตั้งแต่ตอนนั้นฉันได้ทุ่มเทให้กับการทำสมาธิอย่างจริงจังแล้วฉันจึงเริ่มตื่นเช้ามาก ๆ บางครั้งก็ประมาณ 3 โมงเช้าเพื่อที่จะไม่ขัดจังหวะการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของฉัน

โดยทั่วไปหากมีความปรารถนามักจะมีเวลา

สถานที่สำหรับนั่งสมาธิที่บ้าน

เนื่องจากในบทความนี้เรากำลังพิจารณาการทำสมาธิที่บ้านจึงเป็นการดีที่จะกล่าวว่าหากคุณมีสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้ที่บ้านซึ่งคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกวัน

อาจเป็นบางมุมในบ้านของคุณโดยหลักการแล้วไม่สำคัญว่าจะอยู่ที่ไหน ห้องนั่งเล่นห้องโถงห้องนอนห้องทำงานส่วนตัวล้วนเป็นสถานที่ที่เหมาะสม

หากคุณไม่สามารถฝึกในสถานที่เดียวกันสิ่งนี้ไม่สำคัญให้ทำสมาธิเท่าที่จะทำได้

หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวกับพ่อแม่หรือคนอื่น ๆ และคุณคิดฟุ้งซ่านการตื่น แต่เช้าตรู่อีกครั้งในขณะที่ทุกคนยังหลับอยู่จะช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์นี้ได้อีกครั้ง

ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้องในครั้งเดียว

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับการทำสมาธิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความพยายามอื่น ๆ ด้วย คน ๆ หนึ่งต้องการเริ่มต้น แต่คิดว่าฉันจะอ่านให้มากขึ้นดูเข้าใจดีขึ้นแล้วค่อยเริ่มสามารถเลื่อนการปฏิบัติจริงไปได้อีกนาน นักเรียนนิรันดร์ประเภทหนึ่งที่มีเพียงทฤษฎี แต่ไม่ทำอะไรเลย จะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยสัมภาระเล็กน้อยและเพิ่มพูนความรู้ของคุณในขั้นตอนนี้

ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตอนแรก

บางคนคิดว่าในการเริ่มนั่งสมาธิต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในชีวิตของพวกเขา ตัวอย่างเช่นลาออกจากงานออกจากครอบครัวไปอยู่บนภูเขากลายเป็นฤาษีพระหรืออะไรก็ตาม

น่าเสียดายที่ความเข้าใจผิดดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นความจริงบางส่วน

ตามเนื้อผ้าโยคีเกษียณอายุแล้วและอุทิศตนให้กับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและการทำสมาธิ

ภควัทคีตาเหมือนเดิมซึ่งเป็นต้นฉบับทางจิตวิญญาณโบราณอธิบายถึงเส้นทางนี้:

“ ในการฝึกโยคะคุณต้องหาสถานที่ที่เงียบสงบและเงียบสงบปูหญ้าคุชาลงบนพื้นปูด้วยหนังกลับและผ้านุ่ม ๆ ที่นั่งไม่ควรสูงเกินไปหรือในทางกลับกันต่ำเกินไป นั่งลงอย่างถูกต้องคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ เมื่อเชื่องจิตใจและประสาทสัมผัสควบคุมกิจกรรมของร่างกายและเพ่งสมาธิไปที่จุดหนึ่งโยคีควรชำระหัวใจของการปนเปื้อนของวัสดุ "

แต่มีเพียงไม่กี่คนจากหลายพันคนที่พร้อมสำหรับสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้น ส่วนใหญ่เส้นทางนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอุปสรรค

หากผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวมาหลังจากอ่านหนังสือแล้วละทิ้งการละทิ้งและนั่งที่นั่นและพยายามทำสมาธิเป็นไปได้สูงว่าแทนที่จะนั่งสมาธิจิตใจของเขาจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับความสุขทางอารมณ์และความสบายใจที่เขาทิ้งไว้ สิ่งนี้จะไม่สามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานานและการใช้บาร์สูงเกินไปสำหรับตัวเขาเองคนเช่นนี้จะล้มลง

วิธีทำสมาธิที่บ้าน

กลับสู่ความเป็นจริงกันเถอะ การทำสมาธิที่บ้านไม่ใช่ในป่า

ที่จริงฉันมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันฉันอาศัยอยู่กับพระสงฆ์อาศัยอยู่ในอาศรมเดินทางเป็นจำนวนมากในอินเดียพักและอยู่ในสถานที่ศักดิ์สิทธิ์นั่งสมาธิที่นั่นและปฏิบัติอื่น ๆ ที่นั่น

ดังนั้นฉันสามารถพูดได้ว่า: "ในการเริ่มนั่งสมาธิคุณไม่ต้องการอะไรเลยทุกอย่างมีอยู่แล้วคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากและไปไหนก็ได้เพียงแค่เริ่มทำมัน"

ความปรารถนาของคุณที่จะพัฒนาคือคุณสมบัติขั้นต่ำที่จะทำให้คุณเริ่มฝึกฝนได้ แต่เพื่อให้ลึกขึ้นและปรับปรุงอาจจำเป็นต้องมีเงื่อนไขเพิ่มเติมซึ่งเราจะพูดถึงในอนาคตอย่างแน่นอน

เงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับการปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จคือความมั่นคง ดูวิดีโอเกี่ยวกับการทำสมาธิให้เป็นธรรมชาติของชีวิตคุณ

ทำสมาธิที่บ้าน

จากประสบการณ์ของฉันฉันสามารถพูดได้ว่าเป็นการดีที่สุดถ้าคุณจัดตารางเวลาและสถานที่เดิมสำหรับการทำสมาธิทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ซึ่งฉันได้เขียนถึงก่อนหน้านี้

ก่อนทำสมาธิขอแนะนำให้อาบน้ำและระบายอากาศในห้อง นอกจากนี้การทำสมาธิจะง่ายกว่ามากหากคุณรักษาความสะอาดบริเวณที่คุณกำลังดำเนินการประชุม เหล่านั้น. หากมีสิ่งสกปรกถุงเท้าผ้าปูจานสกปรก ฯลฯ สิ่งนี้จะสร้างอุปสรรคเพิ่มเติมในทางปฏิบัติ

ความยุ่งเหยิงภายนอกมักจะสะท้อนความยุ่งเหยิงจากด้านใน ดังนั้นหากคุณรักษาความสะอาดก็จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการขจัดสิ่งที่หลงเหลือจากการนอนหลับและช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น

ก่อให้เกิด

เลือกท่านั่งสมาธิที่สบาย ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครกวนใจคุณตลอดเซสชั่น การเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้องจะช่วยคุณได้ ท่าทางที่ถูกต้องและสบายเป็นกุญแจสำคัญในการทำสมาธิที่ดี

เพลง

บางคนแนะนำให้เล่นดนตรีเพื่อให้จิตใจสงบในระหว่างการทำสมาธิ แต่ฉันจะระวังด้วย แม้ว่าฉันจะมีหน้าที่เลือกและบันทึกบทสวดมนต์ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งหมดในการฝึกฝน

ธูป

คุณสามารถจุดธูปได้หรือไม่ ไม้จันทน์หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ กลิ่นของธูปจะช่วยล้างพื้นที่และช่วยให้จิตใจสงบ บางคนแพ้บุหรี่แท่งจึงควรระวัง

ประโยชน์ของการทำสมาธิที่บ้าน

ประการแรกการทำสมาธิที่บ้านเกี่ยวข้องกับความรู้สึกปลอดภัย ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งสมาธิในป่าหรือสวนสาธารณะหรือที่อื่น ๆ ความรู้สึกไม่ปลอดภัยอาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิได้ แต่เมื่อคุณฝึกในสถานที่เดียวกันโดยเฉพาะที่บ้านคุณจะไม่ได้รับความรู้สึกนั้น

วิธีการทำสมาธิที่บ้าน

คุณสามารถทำสมาธิที่บ้านในแบบที่คุณชอบที่สุด

ฉันเป็นผู้สนับสนุนวิธีการแบบคลาสสิกและไม่สนับสนุนเทรนด์ใหม่ ๆ จากหมวดหมู่นี้มากเกินไปเช่นการดึงดูดความรักเงินการรักษาร่างกาย ฯลฯ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้เองซึ่งจัดสรรให้เราแต่ละคนในขณะที่การทำสมาธิมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย

มนต์

วิธีการทำสมาธิหลักของฉันคือการนั่งสมาธิตามเสียงของมนต์ พวกเขามักจะพูดดัง ๆ กระซิบหรือพูดกับตัวเอง บทความแยกต่างหากซึ่งฉันได้อธิบายโดยละเอียดจะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้

หากคุณมีสมาธิกับตัวเองได้ยากมากคุณสามารถเปิดการบันทึกสวดมนต์ (ที่ลิงค์ด้านบนมีการบันทึกเสียงหลายรายการในบทความที่ระบุ) และทำซ้ำโดยพร้อมเพรียงกันหรือตามจังหวะของคุณเอง

สำหรับการทำสมาธิแบบเงียบ ๆ เช่นมนต์คายาทรีและการทำสมาธิด้วยลมหายใจควรอยู่ในความเงียบสนิทเพื่อไม่ให้ไม่มีอะไรฟุ้งซ่าน

สมาธิลมหายใจ

ในการทำสมาธินี้คุณต้องมีสมาธิและติดตามการหายใจของคุณสิ่งนี้จะช่วยคุณได้

การทำสมาธิแบบนี้ส่วนใหญ่มักไม่ได้บรรลุเป้าหมายทางจิตวิญญาณที่สูงส่ง แต่เพียงแค่ช่วยให้จิตใจสงบและรับรู้

เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจความใหญ่โตในบทความสั้น ๆ การทำสมาธิเปรียบเสมือนมหาสมุทรที่ไม่มีก้นบึ้งซึ่งยิ่งเรามีประสบการณ์มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งจมดิ่งลงไปได้มากเท่านั้น แต่ฉันหวังว่าเอกสารนี้จะช่วยให้คุณสามารถเริ่มนั่งสมาธิที่บ้านได้ ไปยังบทความและวิดีโอใหม่เพื่อรับการแจ้งเตือนโดยตรงทางไปรษณีย์ และฉันยินดีที่จะถามคำถามและเพิ่มเติมในความคิดเห็นในรายการนี้

ขอแสดงความนับถือ Ruslan Tsvirkun

การทำสมาธิเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากต้องการรู้จักตัวเองแยกตัวออกจากปัญหาในชีวิตประจำวันและเพียงแค่ผ่อนคลายกับจิตวิญญาณของพวกเขา แนวปฏิบัติแบบตะวันออกเหมาะสำหรับคนทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเริ่มนั่งสมาธิเนื่องจากไม่เพียง แต่ทฤษฎีเท่านั้น แต่การฝึกฝนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ลองมาดูประเด็นหลักของการทำสมาธิ

สมาธิคืออะไร

การทำสมาธิเข้าใจว่าเป็นชุดของทักษะความรู้ทางทฤษฎีและแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยให้บุคคลรู้จักโลกภายในเจาะจิตใจและผ่อนคลายร่างกาย

ด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัตินี้ในที่สุดคุณจะเริ่มปล่อยวางสิ่งต่างๆทางโลกจมลงไปใน“ ฉัน” ของคุณเอง การมีสมาธิกับองค์ประกอบทางจิตวิญญาณช่วยให้ผู้คนอดทนต่อประสบการณ์งานในชีวิตประจำวันและความคิดครอบงำได้ง่ายขึ้น

คนตะวันออกที่นั่งสมาธิเป็นประจำสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ทำให้ร่างกายแข็งและเพิ่มองค์ประกอบทางปัญญา

บุคคลจะพักผ่อนเมื่อจิตใจของเขาผ่อนคลายเท่านั้น ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะได้รับความแข็งแกร่งใหม่สามารถรวบรวมได้จากอวกาศธรรมชาติหรือจิตใจของคุณเอง

ข้อดีของการทำสมาธิคือการนอนหลับ การแช่ตัวเพียง 3-5 นาทีจะช่วยเติมเต็มความแข็งแรงให้กับร่างกายราวกับว่าคุณนอนหลับเป็นเวลา 4 ชั่วโมงในชั่วโมงที่เหมาะสมและดี

นักปฏิบัติทางตะวันออกมีชื่อเสียงในด้านภูมิปัญญาความมั่งคั่งและการคิดนอกกรอบ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ สมองทำงานในระดับที่ไม่ได้มาตรฐานบุคคลยอมจำนนต่อกระบวนการอย่างสมบูรณ์และสามารถแก้ปัญหาที่ยากที่สุดได้

ตลอดทั้งเซสชั่นจิตใจจะปลอดโปร่งมีเพียงความรู้ที่จำเป็นเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในหัวโดยไม่มี "ขยะ" ภายนอก เมื่อคนออกจากภวังค์เขารู้สึกแตกต่างพักผ่อน

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ผู้ที่ชื่นชอบการปฏิบัติแบบตะวันออกเชื่ออย่างเต็มที่ว่าการทำสมาธิสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ ให้ความมีระเบียบวินัยรู้แจ้งในระดับที่ไร้มนุษยธรรมนำไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองและความรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา

กระบวนการนี้ผลักดันให้บุคคลไปสู่ความเป็นตัวของเขาเองอันเป็นผลมาจากการจัดสรรสาระสำคัญบุคคลนั้นจะกลายเป็นบุคลิกภาพที่สมบูรณ์ เขาไม่สนใจความคิดเห็นของคนแปลกหน้าและแบบแผนของสังคมอีกต่อไป

การทำสมาธิต่อสู้กับความวุ่นวายที่มีอยู่ในคนสมัยใหม่ทุกคน ฝึกฝนความรู้สึกให้คมชัดขึ้นและทำให้พวกเขาสดใสขึ้นเมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ชีวิตส่วนตัวความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะดีขึ้น

การประชุมเป็นประจำทำให้เกิดแรงบันดาลใจและผลักดันไปสู่ความสำเร็จใหม่ ๆ ที่ก่อนหน้านี้คนไม่กล้าทำ ความร่าเริงช่วยให้คุณสามารถสร้างความสามัคคีกับตัวเองได้

ทุกคนมีองค์ประกอบทางศีลธรรมที่พัฒนาขึ้นในระดับใดระดับหนึ่ง การทำสมาธิช่วยเน้นให้เห็นว่าอะไรอยู่ใกล้ตัวคุณมากขึ้นแม้ว่าสังคมจะ "ไม่อนุญาต" "นั่นไม่ดี" ก็ตาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่างกายและจิตใจของมนุษย์มีความเป็นไปได้ในการสร้างสรรค์บางอย่างที่ไม่สามารถทำได้เสมอไปโดยวิธีมาตรฐานของการลองผิดลองถูก การทำสมาธิช่วยให้คุณขุดลึกลงไปและค้นพบสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวคุณมากขึ้น

การปฏิบัติแบบตะวันออกไม่ทำให้หัวของพวกเขาสับสนและอย่าเสียเวลาไปกับเรื่องมโนสาเร่ ด้วยการทำสมาธิพวกเขาจะกำจัดความคิดที่เป็นขยะซึ่งเป็นเวทีสำหรับการดำเนินการเต็มรูปแบบ

ตามอัตภาพมี 5 ขั้นตอนที่ส่งเสริมการทำสมาธิอย่างถูกต้องโดยไม่พลาดประเด็นสำคัญ

ด่าน 1
ก่อนอื่นคุณต้องหาเวลาสำหรับการทำสมาธิ ที่ดีที่สุดคือนั่งสมาธิในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่อจิตใจเบื่อหน่ายกับความวุ่นวายบางส่วนแล้ว

ด่าน 2
หลังจากเลือกเวลาแล้วคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่สำหรับเซสชั่น หากคุณเป็นมือใหม่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสถานที่ที่เงียบสงบโดยไม่มีเสียงรบกวนและดนตรีที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณได้รับความรู้และประสบการณ์คุณจะสามารถทำสมาธิได้แม้ในงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังซึ่งมีผู้คนจำนวนมาก สภาพแวดล้อมทางทะเลเสียงคลื่นหรือการไหลของแม่น้ำมีผลดีอย่างยิ่งต่อจิตใจ ในชีวิตประจำวันผู้คนนั่งสมาธิตามน้ำพุพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำหรือน้ำประปาในอพาร์ตเมนต์ หากเป็นไปได้จำเป็นต้องเปิดเพลงที่ผ่อนคลายซ้ำซากจำเจอย่างราบรื่นโดยไม่มีช่วงการเปลี่ยนภาพที่ไม่จำเป็นซึ่งรบกวนกระบวนการ ผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้ทำสมาธิในห้องนอนเนื่องจากสภาพแวดล้อมนี้เหมาะสำหรับการนอนหลับและไม่มีอะไรอื่น

ด่าน 3
กระบวนการค้นพบตัวเองและการผ่อนคลายเริ่มต้นเมื่อคุณตัดสินใจเรื่องเวลาและสถานที่แล้วและยังพบตำแหน่งที่เหมาะสม ส่วนใหญ่มักจะนั่งสมาธิในท่าดอกบัว แต่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสิ้นเชิง ขารู้สึกชาและรบกวนสมาธิ ในการเริ่มต้นให้เลือกตำแหน่ง "ตุรกี" หรือ "ลอตโตครึ่งตัว" คุณต้องนอนบนพื้นและกางขาโดยให้แขนไปด้านข้าง เช่นเดียวกันสามารถทำได้บนเก้าอี้ เลือกตำแหน่งอื่นหากต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และไม่รู้สึกไม่สบายตัว การหายใจควรมาพร้อมกับการเปิดกระบังลมอย่างเต็มที่ใจเย็นและมั่นใจ

ด่าน 4
ในการเข้าสู่สภาวะมึนงงคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จุดนี้หมายถึงการเลือกท่าทางเพราะด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนก่อนหน้าอย่างถูกต้องคุณจะผ่อนคลายแม้กระทั่งกล้ามเนื้อใบหน้า ร่างกายควรอยู่ในสภาพพักผ่อนไม่เช่นนั้น เพื่อขับไล่การปฏิเสธผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์แนะนำให้ยิ้มเหมือนพระพุทธเจ้า นั่นคือใบหน้าดูผ่อนคลาย แต่แทบจะไม่เห็นรอยยิ้มที่เห็นได้ชัด ต้องใช้ทักษะบางอย่างในการทำเช่นนี้ จะใช้เวลาสักครู่ในการยิ้มในขณะที่ผ่อนคลาย

ขั้นที่ 5
เมื่อทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้สำเร็จความสนุกจะเริ่มขึ้น การทำสมาธิพร้อมกับการอ่านมนต์โดยเน้นที่ลมหายใจ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหลับตาและมีสมาธิอยู่กับความคิดหรือมนต์ เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเซสชั่นจิตใจจะฟุ้งซ่านในทุกวิถีทางโดยมองหาช่องโหว่เพื่อออกจากภวังค์ ในกรณีนี้จะต้องกลับไปที่จุดเดิมของความเข้มข้น

การทำสมาธิมนต์

มนต์หมายถึงสำนวนหรือคำเฉพาะ

วันนี้มีมนต์หลายประเภท - วัสดุและจิตวิญญาณ ดังนั้นความแตกต่างสามารถเข้าใจได้จากชื่อ ต้องสวดมนต์วัตถุเพื่อดึงดูดความมั่งคั่งและผลประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณค่า (วัตถุ) ดังกล่าวเข้ามาในชีวิต

มนต์แห่งจิตวิญญาณนั้นออกเสียงโดยผู้ที่ต้องการค้นหาตัวเองหรือไม่ที่จะสูญเสียคุณค่าที่ได้มา (โชค ฯลฯ ) กล่าวอีกนัยหนึ่งมนต์ประเภทนี้ออกเสียงตามประเภทของบุคคลที่ไม่แสวงหาความมั่งคั่งทางวัตถุ

การทำสมาธิโดยใช้เทคนิคนี้ดึงดูดเพื่อนร่วมชาติของเราเพราะพวกเขาไม่เข้าใจความหมายของมนต์ เป็นผลให้คำพูดไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใด ๆ ทั้งในเชิงบวกหรือเชิงลบ

คำหรือสำนวนพูดเป็นภาษาสันสกฤต บ่อยครั้งที่ผู้ทำสมาธิสามารถได้ยินสิ่งต่อไปนี้: "กฤษณะ" "โอม" "โซฮัม" เป็นต้น

มนต์ "กฤษณะ" เกี่ยวข้องกับชื่อของเทพอินเดีย เมื่อทำสมาธิภายใต้ "กฤษณะ" โดมที่มองไม่เห็นจะถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ ร่างกายมนุษย์ซึ่งป้องกันจากการปฏิเสธ

มนต์ "So-ham" เหมาะสำหรับบุคคลทุกประเภทเพราะในการแปลหมายถึง "ฉัน" คำกล่าวนี้นำไปสู่ความรู้ที่สมบูรณ์เกี่ยวกับ "ฉัน" ของตัวเองและการได้มาซึ่งความกลมกลืนกับโลกรอบข้าง

หากคุณเลือกที่จะทำสมาธิโดยใช้มนต์พยางค์แรกจะออกเสียงขณะหายใจเข้าส่วนที่สองเมื่อหายใจออก ในตอนท้ายของขั้นตอนคนมักจะหลับไปไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

มืออาชีพบางคนใช้ลูกประคำแต่ละเม็ดมีหน้าที่ในการออกเสียงหนึ่งครั้ง ต้องทำมนต์ซ้ำ 108 ครั้งนี่คือจำนวนประคำในลูกประคำ ตามหลักการทั่วไปให้เลือกสถานที่เวลาท่าทางผ่อนคลายและท่องมนต์อย่างช้าๆและไม่กระตุก

อักษรรูนเป็นคุณสมบัติทางเวทย์มนตร์ที่ซับซ้อนในรูปแบบของสัญลักษณ์เฉพาะที่ใช้กับต้นไม้หรือหิน ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในสมัยโบราณหมอทำพิธีกรรมและคาถาต่างๆ

ปัจจุบันนักจิตวิทยาสมัยใหม่ใช้หินวิเศษในกิจกรรมของพวกเขา การทำสมาธิผ่านอักษรรูนช่วยให้คุณสามารถชำระล้างแก่นแท้ของมนุษย์และทำความเข้าใจตัวเองได้อย่างสมบูรณ์

หากคุณตัดสินใจที่จะทำสมาธิโดยใช้อักษรรูนคุณควรหาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย ไม่มีอะไรมารบกวนคุณ ในการดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้องขอแนะนำให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้องโดยนั่งตรงบนเก้าอี้โดยให้หลัง

ในระหว่างการทำสมาธิรูนเป็นเรื่องปกติที่จะจุดเทียน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าบรรพบุรุษโบราณถือว่าไฟเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ทรงพลังที่สุด การจุดเทียนจะช่วยให้คุณจมลงสู่ภวังค์ได้เร็วขึ้น ขั้นตอนนี้จะต้องใช้ Fehu ที่ดีเพียงหนึ่งรูน

ทันทีที่คุณเริ่มประสบความสำเร็จคุณสามารถลองใช้รูน Dagas หรือ Stone of Destiny สำหรับการทำสมาธิคุณจะต้องมีปากกาและกระดาษเปล่า วัตถุเป็นสิ่งจำเป็นในการแสดงความคิดและอารมณ์ของคุณ

ลำดับการทำสมาธิผ่านอักษรรูน

1. หลังจากเลือกสถานที่ที่เหมาะสมแล้วให้จุดเทียน มองไปที่เปลวไฟอย่างระมัดระวังโดยมุ่งความสนใจไปที่เปลวไฟ ค่อยๆหลับตาและจินตนาการถึงสถานที่ที่สงบ ในความคิดคุณต้องดื่มด่ำกับไอดีล
2. จิตใจต้องได้รับการชำระล้างและสงบอย่างสมบูรณ์ ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกจากหัว จากนั้นเริ่มมองเห็นรูน หากคุณสามารถมองเห็นหินวิเศษในความคิดของคุณในครั้งแรกได้ก็เยี่ยมมาก เริ่มออกเสียงชื่อรูนและขอให้เปิดใจกับคุณ
3. อย่าเอาความคิดและความรู้สึกของตัวเองไปปะปนกับภาพของหินวิเศษ ความรู้สึกควรมาจากรูนโดยตรง รู้สึกครุ่นคิดและรับฟังสิ่งที่มาจากหิน ขั้นตอนค่อนข้างซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพ
4. หลังจากที่คุณได้สัมผัสกับรูนอย่างเต็มที่แล้วให้ลืมตาและกลับสู่โลกแห่งความจริง ถัดไปคุณต้องมีแผ่นงานและปากกา แสดงความคิดความรู้สึกวลีและเหตุการณ์และเสียงที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณเห็นบนผืนผ้าใบ
5. การทำสมาธิแบบรูนต้องใช้ความเพียรและความอดทน ไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในครั้งแรก อดทนและสงบในเวลาเดียวกัน
6. อักษรรูนไม่ใช่ทั้งหมดที่แสดงถึงความสว่างและความดี ระวังหินจำนวนมากเป็นอันตรายและอาจเป็นอันตรายต่อบุคคลได้ ดังนั้นควรเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการทำสมาธิและศึกษารายละเอียดปลีกย่อยของแต่ละรูน

ระยะเวลาของการทำสมาธิ

1. ในประเทศทางตะวันออกครูแนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิวันละสองครั้ง ขั้นตอนนี้ควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น หลังจากตื่นนอนการทำสมาธิจะช่วยให้คุณเติมพลังและมีพลังได้ตลอดทั้งวัน
2. เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้คือเวลาพระอาทิตย์ขึ้น คุณปลุกจิตสำนึกและถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์เชิงบวก ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าจะผิดพลาดที่จะต้องตื่น แต่เช้าโดยเฉพาะในฤดูหนาว
3. หลังจากการทำสมาธิยามพระอาทิตย์ขึ้นสำเร็จสติสัมปชัญญะของบุคคลจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง ในอนาคตคุณไม่สามารถปฏิเสธปาฏิหาริย์เช่นนี้ได้ สำหรับการทำสมาธิตอนเย็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและการทำให้บริสุทธิ์ วิเคราะห์วันของคุณและเตรียมพร้อมเข้านอน
4. หากคุณกำลังจะเข้าใจตนเองเวลาทำสมาธิควรเริ่มจาก 2 นาทีอย่างแท้จริง เมื่อคุณได้รับประสบการณ์คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาได้ เพิ่ม 2 นาทีต่อสัปดาห์
5. อย่าท้อแท้หากคุณล้มเหลวในครั้งแรก ความสำเร็จทั้งหมดมาพร้อมกับประสบการณ์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำสมาธิได้นานโดยไม่คำนึงถึงสถานที่และเวลา

1. ควรค่าแก่การจดจำว่าการทำสมาธิเป็นศิลปะชนิดหนึ่ง เริ่มขั้นตอนในไม่กี่นาที การทำสมาธิครั้งแรกจะใช้เวลาเล็กน้อย ด้วยการได้รับประสบการณ์ขั้นตอนควรใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป ระยะเวลาของการทำสมาธิอาจขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายและสมอง
2. ลองทำสมาธิดูพระอาทิตย์ขึ้นหลังจากทำสำเร็จครั้งแรกคุณจะรู้สึกสบายใจจนไม่อยากท้อถอยอีกต่อไป หลังจากตื่นนอนเตือนตัวเองด้วยการเขียนถึงการทำสมาธิที่จำเป็น หลังจากนอนหลับสมองจะอยู่เฉยๆดังนั้นคุณจะลืมเรื่องพิธีกรรมไปได้เลย
3. อย่าเพิ่งวางสายและอย่าคิดมากว่าจะทำสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากนั้นขั้นตอนจะเป็นไปตามขั้นตอน ในระหว่างการทำสมาธิให้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงสภาพร่างกายและระบุความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้
4. หากต้องการเข้าสู่ภวังค์คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจ พยายามติดตามการเข้าและออกของอากาศผ่านทางเดินหายใจ อย่ากังวลกับความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องอย่ามุ่งความสนใจไปที่พวกเขา ปัญหาในหัวจะค่อยๆหมดไป

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้การทำสมาธิตั้งแต่เริ่มต้น คุณต้องเชื่อว่าคุณจะประสบความสำเร็จจริงๆ การเข้าใจสติสัมปชัญญะของตนเองเป็นวิธีปฏิบัติที่พบได้บ่อยและเกิดขึ้นจริง เมื่อได้รับรู้ถึงโลกภายในคุณจะขยายโลกทัศน์ของคุณได้อย่างมาก

วิดีโอ: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิมาเป็นเวลานานหรืออาจจะอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่จนถึงขณะนี้ความรู้ทางทฤษฎียังไม่กลายเป็นการฝึกฝน บทความนี้เหมาะสำหรับคุณสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นเส้นทางใหม่และทำจิตใจให้สงบ

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้นการทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่แปลกและมีการศึกษาเพียงเล็กน้อย แต่ทั้งหมดนี้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจว่าแก่นแท้ของการทำสมาธิคืออะไรและเป็นการหยุดกระบวนการคิด แน่นอนว่านี่คือเป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิซึ่งบรรลุได้จากการฝึกฝนขั้นสูง นักทำสมาธิที่มีประสบการณ์เข้ามาในเวทีเมื่อพวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกับทุกสิ่งที่มีอยู่ สำหรับพวกเขาอัตตาของพวกเขาไม่มีอยู่จริงแนวคิดเรื่องความเป็นปัจเจกค่อยๆเลือนหายไปในพื้นหลังและเมื่อทำสมาธิเองมันก็ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง - หลังจากนั้นผู้ทำสมาธิก็สลายตัวไปในเป้าหมายของการทำสมาธิของเขาได้กลายเป็นหนึ่งเดียวกับมัน

ทั้งหมดนี้ยังค่อนข้างยากที่จะจินตนาการ เรากำลังพูดถึงที่นี่เกี่ยวกับกระบวนการทางจิตใจจิตใจและบางส่วนของร่างกาย โดยทั่วไปเทคนิคและวิธีการทำสมาธิมุ่งเป้าไปที่การทำงานอย่างมีสติขยายขอบเขตโดยไม่ต้องใช้วิธีอื่นใด มีเพียงสติสัมปชัญญะกระบวนการคิดเจตจำนงและความปรารถนาที่จะฝึกสมาธิเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการทำงาน

วิธีเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

ในการทำสมาธิอย่างเชี่ยวชาญไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนในหลักสูตรการทำสมาธิแบบเต็มเวลา คุณสามารถเริ่มฝึกเองได้ที่บ้าน มันสะดวกสบายมาก คุณสามารถทำสมาธิได้ตลอดเวลาทั้งวันแม้ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนแม้กระทั่งตอนเย็นก่อนเข้านอนซึ่งจะส่งผลดีต่อการพักผ่อนเช่นกัน

เป็นเทคนิคในระยะเริ่มต้นการฝึกการหายใจนั้นเหมาะอย่างยิ่ง: สมาธิกับลมหายใจจะช่วยให้จิตใจจดจ่อรวบรวมไว้ในจุดเดียว สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความคิดมากมายและตัดการเชื่อมต่อจากปัญหาประจำวัน

หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจอย่างเต็มที่ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนควรเลือกทำสมาธิแบบใดเพื่อให้จิตใจสงบและต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการต่างๆและแนวทางในการทำสมาธิคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่นำเสนอสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ ทุกอย่างและทำตามขั้นตอนแรกนำโดยอาจารย์ที่ฝึกสมาธิมากว่า 20 ปี

สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนนั่งสมาธิ

ก่อนเริ่มทำสมาธิที่บ้านคุณต้องแน่ใจว่ามีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดต่อไปนี้

• เลือกสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้
• สัตว์เลี้ยงควรอยู่ในห้องอื่นเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ
• ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์ทั้งหมดอุทิศเวลานี้ให้กับตัวเองเท่านั้น
• แสงอาจเป็นธรรมชาติ แต่ไม่สว่างเกินไปเพื่อให้คุณผ่อนคลายและทำสมาธิได้ง่ายขึ้น
• จะดีกว่าถ้าทำสมาธิในขณะนั่งอยู่ในสิทธาสนาหรือ หากจนถึงตอนนี้ตำแหน่งเหล่านี้ทำให้รู้สึกไม่สบายคุณสามารถเลือกตำแหน่งอื่น ๆ ที่มั่นคงเพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงตรง
• คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุกหรือจับเวลาเพื่อออกจากสมาธิเพราะจะเป็นการ "ฉีก" คุณออกจากกระบวนการ ทุกอย่างควรดำเนินไปตามปกติและสงบ

วิธีนั่งสมาธิโดยไม่หลับ

บางครั้งผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิถามว่าจะทำอย่างไรเมื่อร่างกายสงบลงมากในระหว่างกระบวนการที่บุคคลนั้นหลับไป หากคุณนั่งได้ดีและไม่มีอะไรมารบกวนคุณแน่นอนว่าคุณสามารถหลับได้ แต่ถ้าคุณนั่งอยู่ใน Padmasana และเธอยังไม่สบายตัวสำหรับคุณอย่างสมบูรณ์การนอนหลับจะไม่รวมอยู่ที่นี่ ดังนั้นความสำคัญของตำแหน่งที่ผู้ทำสมาธิใช้จึงมักถูกเน้นย้ำ

คุณสามารถฝึกสมาธิในแนวนอนได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ภาวะหลับใหลมากขึ้น ด้วยประสบการณ์จะไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไปว่าจะนั่งสมาธิในท่าใด คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่ในสถานะนี้และแม้กระทั่งการฝึกท่า Shavasana ครั้งต่อไปคุณจะสามารถเปิดกว้างนั่งสมาธิ แต่ไม่หลับ

วิธีเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน: เทคนิคต่างๆ

เทคนิคการทำสมาธิที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดเกี่ยวข้องกับสมาธิกับลมหายใจ เหล่านี้เป็นปรนัยมาสง่ายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตการหายใจของคุณในขณะที่แน่ใจว่าความคิดของคุณจะไม่ฟุ้งซ่านในระหว่างกระบวนการนี้ ดูเหมือนว่าความสำคัญที่นี่คืออะไร? ทุกคนรู้จังหวะการหายใจ แต่มันสำคัญมากที่จะสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณสงบจิตใจเปลี่ยนเส้นทางกระบวนการคิดของคุณและปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย หลักการนี้ยังใช้กับผู้ปฏิบัติ มันใช้งานได้หลากหลายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเชี่ยวชาญตั้งแต่เริ่มต้น

การทำสมาธิ - ดูลมหายใจ

ในระยะเริ่มต้นให้ลองสังเกตการหายใจเข้าและการหายใจออกสักสองสามนาที ใจเย็น ๆ ในขณะที่ทำสิ่งนี้ ไม่เป็นไรถ้าความคิดฟุ้งซ่านและเปลี่ยนไป นี่เป็นเรื่องปกติในระยะแรกแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็วิจารณ์ตัวเองเป็นการภายใน คำวิจารณ์จะเปลี่ยนไปเพียงเล็กน้อย เพียงแค่คืนความคิดของคุณไปที่เป้าหมายของการทำสมาธิในกรณีนี้มันคือกระบวนการหายใจ ทุกครั้งที่คุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณฟุ้งซ่านน้อยลงและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี ในไม่ช้าคุณจะสามารถทำสมาธิด้วยวิธีนี้ด้วยสมาธิเต็มที่เป็นเวลา 5 นาที ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มเวลาฝึกซ้อมโดยค่อยๆนำไปเป็น 30 นาที

ตราทากะ

เทคนิคที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือ trataka สิ่งที่ต้องมีคือจ้องไปที่เปลวเทียนและอย่ากระพริบตา ในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะจ้องมองแม้แต่นาทีเดียว แต่เมื่อฝึกฝนแล้วคุณจะมีความสนใจอย่างต่อเนื่อง หากคุณเหนื่อยเร็วคุณสามารถหยุดพักเป็นเวลา 20 วินาทีโดยหลับตา

คุณค่าที่ยิ่งใหญ่ของการฝึกฝนนี้คือกระบวนการคิดจะหยุดลงทันที การเคลื่อนไหวของลูกตาหยุดลงและด้วยความคิด ดังนั้นในระยะเริ่มต้นการทำสมาธินี้จะทำได้ดีมากเพียงเพื่อให้เข้าใจว่าการหยุดคิดเป็นอย่างไร

วิธีเรียนรู้การนั่งสมาธิที่บ้านโดยการฝึกปราณยามะ

การใช้ปราณยามะเป็นหนึ่งในวิธีการทำสมาธิเราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการมีสมาธิของจิตใจและระเบียบวินัยรวมทั้งในการปรับสมดุลของอารมณ์ ปราณยามะที่ทำอย่างถูกต้องจะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจบริสุทธิ์ การรักษาการควบคุมลมหายใจทำให้ลึกขึ้นยาวขึ้นหรือทำ kumbakha - กลั้นลมหายใจ - คุณสามารถบรรลุผลการรักษาที่ดีได้ แต่ในทุกสิ่งจำเป็นต้องมีการวัดและสำหรับ kumbakha ไม่แนะนำให้ทำในขั้นตอนเริ่มต้นของการเรียนรู้ปราณยามะ เพียงแค่ดูลมหายใจในขณะที่รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกอย่างไรผ่านอวัยวะเติมเต็มปอดแล้วค่อยๆทำตามขั้นตอนการหายใจออก

ปฏิบัติ "อาปั ณ สสติหินยาน"

คุณสามารถลอง Apanasati Hinayana ซึ่งมีสาระสำคัญคือคุณค่อยๆเพิ่มความยาวของการหายใจเข้าและการหายใจออก แต่ในเวลาเดียวกันอย่าเข้าไปในโซนของความรู้สึกไม่สบาย คุณไม่ควรหายใจไม่ออกหรืออึดอัดมากขณะฝึกปราณยามะนี้ เป็นการดีกว่าที่จะใช้หลักการของการปฏิบัติอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอและเมื่อคุณก้าวหน้าในการฝึกปราณยามาสคุณจะเรียนรู้ที่จะหายใจเข้านานขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหายใจออกและคุณจะค่อยๆยืดลมหายใจออกไปได้ 30 วินาที และแม้กระทั่งการหายใจเข้าและหายใจออก 45 วินาทีก็จะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ

วิธีเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น ตระหนักถึงจุดประสงค์ของการทำสมาธิ

ขึ้นอยู่กับการทำสมาธิที่คุณจะเข้าร่วม - ไม่ว่าจะเป็นหลักสูตรวิปัสสนาหรือการใช้ปราณยามาสเป้าหมายและวิธีการอาจเปลี่ยนไป แต่หลัก ๆ แล้วทิศทางทั่วไปของการทำสมาธิทั้งหมดสามารถแสดงได้ดังต่อไปนี้:

1. ทำความเข้าใจตัวเอง. หลังจากเสร็จสิ้นเทคนิคการทำสมาธิความเข้าใจในตัวเองแรงจูงใจที่แนะนำคุณในการตัดสินใจในชีวิตประจำวันจะชัดเจนขึ้นมาก ความคิดจะเป็นระบบระเบียบมากขึ้น แม้ว่าความจริงแล้วเป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิในระดับสูงสุดคือการกำจัดกระบวนการคิดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ในระยะเริ่มต้นความคิดจะต้องเรียงตามลำดับกำกับเพื่อให้บรรลุความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบมากขึ้นและกระบวนการคิดของคุณชัดเจนมากขึ้น
2. ค้นหาความสงบ หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิโดยใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อสิ่งนี้จิตใจของคุณจะสงบลง การมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเขาจะหยุดหลงทางและเรียนรู้ที่จะคิดในทิศทางเดียวโดยไม่ต้องกระโดดข้ามจากกันหรือในอีกทางหนึ่งเขาจะกลายเป็นคนมีวินัย ดังนั้นโดยการนำความสงบเรียบร้อยมาสู่การทำงานของจิตใจคุณจะฟุ้งซ่านน้อยลงอันเป็นผลมาจากความสงบในความคิดของคุณ เมื่อความคิดสงบและถูกนำไปในทิศทางที่ถูกต้องชีวิตก็จะเปลี่ยนไป: ความสงบและความเป็นระเบียบที่รอคอยมานานก็เข้ามาและความสับสนวุ่นวายจะสิ้นสุดลง การกระทำทั้งหมดหล่อหลอมมาจากความคิด จากนั้นแรงกระตุ้นจะเล็ดลอดออกไปเพื่อดำเนินการต่อไป กระบวนการคิดเป็นท่าสั่งสำหรับควบคุมร่างกาย แต่ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่ควบคุมโดยการหายใจ มีเทคนิคโยคะพิเศษที่ช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการหายใจ - เรียกว่าปราณยามะ
3. การรับรู้. ในขั้นตอนของการทำสมาธิในระยะเริ่มต้นคุณจะเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้นจิตใจร่างกายสภาพแวดล้อม - ทุกสิ่งที่อยู่ในโลก สิ่งนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นรากฐานที่สำคัญของกระบวนการทำสมาธิเมื่อผู้ปฏิบัติค่อยๆควบคุมความคิดเรียนรู้ที่จะกำกับและปฏิบัติตาม คุณกลายเป็นนักสำรวจตัวเองและชีวิตของคุณเข้าใจและตระหนักถึงความเป็นอยู่ของคุณอย่างลึกซึ้งในแต่ละครั้ง
4. ปิดการใช้งานความคิด กระบวนการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเกิดขึ้นในเวลาต่อมา: เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคการมีสมาธิและการรับรู้แล้วความสนใจของคุณจะตรงไปตรงมามากขึ้นการรับรู้ทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตและส่วนประกอบทั้งหมดได้รับความชัดเจนมากขึ้น จากนั้นให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งโดยใช้สมาธิกับวัตถุหรือรูปภาพคุณสามารถ "เจาะ" เข้าไปในหัวข้อการทำสมาธิของคุณเพื่อที่สิ่งเร้าภายนอกจะหยุดอยู่กับคุณและสติจะจมลงไปอย่างสมบูรณ์และรวมเข้ากับสิ่งที่ถูกกำหนดไว้ นี่จะหมายความโดยอัตโนมัติว่าการไหลของความคิดหยุดลง มักเรียกว่าบทสนทนาภายในและในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหลายอย่างการหยุดมีความสำคัญอย่างยิ่ง นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ในระหว่างการทำสมาธิในระหว่างที่หยุดกระบวนการคิดคุณจะไม่สามารถตระหนักถึงสิ่งนี้ได้โดยเข้าใจว่าในที่สุดจิตใจก็บริสุทธิ์เพราะในขณะที่มีการรับรู้ดังนั้นกระบวนการคิดก็คือ ยังคงมีอยู่ ปรากฎว่าถ้าคุณบอกตัวเองว่าความคิดมันหยุดไปแล้วมันก็ยังอยู่ที่นั่น การตระหนักว่ากระบวนการคิดถูกปิดในช่วงเวลาหนึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลังเท่านั้น แต่ไม่ใช่ในช่วง“ ความเงียบของจิตใจ” เอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นความเงียบที่ใจจะหยุดวิเคราะห์หาข้อสรุป หลังจากที่คุณเลิกทำสมาธิแล้วคุณจะรู้ว่ามีบางสิ่งที่เหลือเชื่อเกิดขึ้น
5. วิชชาและวิมุตติ. การปลดปล่อยและการรู้แจ้งเกิดขึ้นในขั้นตอนที่สูงขึ้นของการฝึกสมาธิ นี่คือขั้นตอนที่จิตใจไม่เพียง แต่ส่งถึงคุณ แต่คุณได้เข้าใจมันเป็นอย่างดีจนคุณสามารถหยุดมันได้ตามต้องการและไปที่แหล่งความรู้ทันที เรามักจะมองว่าจิตเป็นแหล่งที่มานี้โดยไม่รู้ตัวในขณะที่จิตใจเป็นเพียงผู้รับใช้ในกระบวนการแสวงหาความรู้ เขาเป็นวิธีการรักษาที่เราคิดว่าเป็นวิธีเดียว ขอบคุณเขาที่ได้รับข้อมูลพร้อมใช้งาน

อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเสียทีเดียว ด้วยจิตใจเราดำเนินการชุดของการกระทำกระบวนการวิเคราะห์โดยอาศัยการวิจารณ์การสังเคราะห์การตัดสินคุณค่าการรับรู้กระบวนการบางประเภท ล้วนผลิตขึ้นด้วยใจ และยังมีวิธีอื่น ๆ อีกวิธีหนึ่งคือเมื่อสามารถรับความรู้ได้โดยไม่ต้องมีวิธีแก้ปัญหาโดยไม่ต้องวิเคราะห์และประยุกต์ใช้ตรรกะ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดถึงเมื่อพูดถึงการตรัสรู้ นี่ไม่ใช่สถานะนามธรรมที่มีให้เฉพาะโยคีและนักบุญเท่านั้น ผู้ที่ได้รับการฝึกสมาธิมาเป็นเวลานานอาจประสบความสำเร็จได้ดีหากนั่นคือจุดประสงค์ของการปฏิบัติของเขา

หากพวกเขาวางการตรัสรู้ไว้บนแท่นและอุทิศทั้งชีวิตให้กับมันมันก็จะเปลี่ยนจากขั้นตอนการทำสมาธิแบบอินทรีย์ที่เชื่อมโยงกันไปสู่จุดจบในตัวมันเองและมันก็เป็นผลมาจากความปรารถนาของมนุษย์ "ฉัน" - อัตตา . ด้วยวิธีนี้หลักการเดิมของการทำสมาธิจึงถูกบั่นทอน ไม่ได้เกี่ยวกับการเสริมสร้างอัตตา แต่ตรงกันข้าม - เกี่ยวกับการลดทอนความแข็งแกร่ง ท้ายที่สุดแล้วเหตุใดเราจึงเรียนรู้ที่จะหยุดบทสนทนาภายในแบบเดิม ๆ - เพื่อที่จะทำให้พลังของอัตตาอ่อนแอลงซึ่งก่อนอื่นจะแสดงออกผ่านกระบวนการคิด

การมาตรัสรู้ควรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติไม่จำเป็นต้องบังคับ ตามหลักการแล้วผู้ปฏิบัติไม่ควรขวนขวายด้วยซ้ำจากนั้นเขาจะประสบความสำเร็จจากการฝึกฝนตนเองโดยปราศจากความปรารถนาภายในของ "ฉัน"

สรุป

เพื่อให้การฝึกสมาธิประสบความสำเร็จคุณต้องตัดสินใจทำ เมื่อก้าวไปถึงขั้นแรกแล้วคุณจะค่อยๆคุ้นเคยกับการฝึกปฏิบัตินี้เป็นประจำทุกวันและความก้าวหน้าจะเริ่มปรากฏให้เห็นภายนอกชีวิต สิ่งที่ก่อนหน้านี้ไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับคุณจะกลายเป็นที่ชัดเจน รายละเอียดที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญจะปรากฏในแง่มุมใหม่ได้รับความหมายเสริมสร้างชีวิตของคุณ การปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จผู้ทำสมาธิที่รัก!

การแก้ปัญหาต่างๆในชีวิตของเราใช้พื้นที่มากและใช้เวลาและความพยายามมาก วันนี้จะมาแนะนำวิธีการใช้สมาธิเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการนั่งสมาธิเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ วิธีเรียนรู้การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน. การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน เป็นไปได้มากทีเดียว มาพูดถึงวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ

มีเทคนิคการทำสมาธิมากมายในโลกนี้ แต่ในฐานะนักปฏิบัติฉันขอแนะนำให้คุณใส่ใจ เทคนิคการทำสมาธิของ Jose Silvaกำหนดไว้ในหนังสือของเขา " Silva Mind Control».

ทิ้งความรู้ในอดีตทั้งหมดของคุณลงไปในสิ่งใหม่และคุณจะมั่นใจว่าสิ่งที่อธิบายไว้ในที่นี้สามารถแก้ปัญหาต่างๆของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด!

ก่อนอื่นทฤษฎีเล็กน้อย ...

วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิสำหรับมือใหม่ที่บ้าน

ในสาขาการทำสมาธิต่างๆ "สมาธิ" มีความหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นโดยกำหนดสภาวะของจิตใจโดยเฉพาะ ในบางสาขาวิชาการบรรลุสภาวะนี้การทำให้สมองปลอดโปร่งของความคิดที่มีสติทั้งหมดเป็นเป้าหมายในตัวเอง สภาวะการเข้าฌานได้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนเพื่อนำไปสู่ความสงบที่น่าพอใจและการบรรเทาต่อไปซึ่งจะช่วยป้องกันความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

แต่นี่ การทำสมาธิแบบพาสซีฟ... การควบคุมจิตใจไปอีกขั้น ต้องขอบคุณนักเรียนเรียนรู้ที่จะใช้สภาวะสมองนี้ในการแก้ปัญหาทั้งเรื่องเล็กและปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และเรื่องใหญ่และเจ็บปวด มัน การทำสมาธิแบบไดนามิกความสามารถของมันมีประสิทธิภาพมากจริงๆ

วิธีซิลวา

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2509 เมื่อวิธีการซิลวาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกลุ่มนักเรียนในเท็กซัสเป็นครั้งแรกเป็นเวลานานและองค์กรที่ทุ่มเทให้กับการแนะนำและการทำให้เป็นที่นิยมของวิธีนี้ได้เติบโตขึ้นอย่างมาก เธอเปลี่ยนจากผู้ที่ชื่นชอบกลุ่มเดียวกับผู้สอนคนเดียวไปสู่ระบบทั่วโลกที่มีศูนย์และสำนักงานในเมืองใหญ่ ๆ ทั้งหมดของสหรัฐอเมริกาและสาขาในเจ็ดสิบห้าประเทศ - จากญี่ปุ่นไปยังอิสราเอลจากซาอุดีอาระเบียถึงไอร์แลนด์จากจีนไปจนถึงซิมบับเว , จากออสเตรเลียถึงอลาสก้า ... ผู้คนหลายล้านคนจากทุกกลุ่มสังคมและทุกวัยเข้าร่วมหลักสูตร Silva ซึ่งนำเสนอโดยอาจารย์ที่ได้รับการรับรอง 450 คนในสิบแปดภาษา

อะไรคือปรัชญาของการคิดเชิงบวกที่ทำให้วิธีการนี้แตกต่างจากที่เหลือ? อะไรทำให้การปรับปรุงที่ยอดเยี่ยมนี้? มันเกี่ยวกับวิธีการของซิลวาที่ดึงดูดผู้คนจากเชื้อชาติศาสนากลุ่มสังคมและอาชีพที่แตกต่างกันอย่างไร?

ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนวิธีนี้เป็นพยานว่าความเชื่อของพวกเขาสงบสุขยิ่งกว่าที่เคยเป็นมาก่อนการฝึกอบรม วิธีซิลวาระดมความดีและแง่บวกทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวคนพวกเขาได้รับรสชาติพิเศษสำหรับชีวิตพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่นและสุขภาพพวกเขาเข้าใจตัวเองและผู้อื่นดีขึ้นพวกเขามีความมั่นใจว่าพวกเขาไม่เพียง แต่รู้สึกรับผิดชอบต่อสิ่ง กำลังเกิดขึ้น แต่ยังรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความสามารถในการควบคุมและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

จังหวะสมองอัลฟ่า

เราได้ยินเกี่ยวกับจังหวะสมองของอัลฟ่ามากขึ้นเรื่อย ๆ ในทุกวันนี้

Alphahythmodyne คลื่นสมองชนิดหนึ่งเป็นพลังงานไฟฟ้าชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยสมองซึ่งสามารถวัดได้ด้วย electroencephalograph (EEG) จังหวะการแผ่รังสีของพลังงานที่กำหนดวัดเป็นรอบต่อวินาที (c / s) โดยปกติการแผ่รังสีที่มีจังหวะ 14 c / s ขึ้นไปเรียกว่าคลื่นเบต้าการแผ่รังสีด้วยจังหวะ 7-14 c / s / salfa คลื่น 4-7 theta คลื่นจากสี่และต่ำกว่าคลื่นเดลต้า

เมื่อคุณตื่นทำงานและดิ้นรนเพื่อบางสิ่งในโลกประจำวันคุณจะอยู่ในสภาวะเบต้าหรือ“ จิตสำนึกภายนอก” ในศัพท์เฉพาะของหลักคำสอนเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจ เมื่อคุณหลับหรือหลับไป แต่ยังไม่ได้หลับหรือตื่นขึ้นมาและยังไม่ได้สลัดสิ่งที่เหลืออยู่ออกแสดงว่าคุณอยู่ในสถานะอัลฟ่า สาวกของการควบคุมจิตใจเรียกสภาวะนี้ว่า "จิตสำนึกภายใน" ในความฝันคุณอยู่ในสถานะอัลฟาเธต้าหรือเดลต้าไม่ใช่เฉพาะในอัลฟาอย่างที่หลายคนเชื่อ หลังจากจบหลักสูตรการควบคุมจิตใจแล้วคุณจะสามารถเข้าสู่สถานะอัลฟ่าได้ตามต้องการและในขณะเดียวกันก็ยังตื่นอยู่

คุณอาจสงสัยว่ามีความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นเมื่อสมองอยู่ในสถานะใดสถานะหนึ่ง

การอยู่ในช่วงเบต้าหรือตื่นเต็มที่ไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกเฉพาะเจาะจงใด ๆ คุณสามารถรู้สึกมั่นใจหรือหวาดกลัวทำงานหรือยุ่งเหยิงถูกพาไปหรือเหนื่อยล้าความเป็นไปได้ของเบต้านั้นไม่มีที่สิ้นสุด

ในระดับลึกของสถานะของสมองความรู้สึกสำหรับคนส่วนใหญ่มี จำกัด สิ่งมีชีวิตสอนให้พวกเขาทำงานในสถานะเบต้าไม่ใช่อัลฟ่าหรือทีต้า ในระดับที่ลึกกว่านี้ผู้คนจะถูก จำกัด ไว้ที่ภาวะง่วงนอนการหลับ (เปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ) หรือการนอนหลับที่เหมาะสม แต่หลังจากเข้าคอร์สควบคุมจิตใจแล้วความสามารถที่มีประโยชน์ของสมองจะเริ่มทวีคูณไปเรื่อย ๆ นี่คือสิ่งที่ Harry McKnight รองผู้อำนวยการหลักสูตร Silva Mind Control Courses เขียนไว้ในเวลานั้น "สถานะอัลฟามีความสามารถทางประสาทสัมผัสที่หลากหลายเช่นเดียวกับเบต้า" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือในสถานะอัลฟาเราสามารถดำเนินการที่แตกต่างจากเบต้าได้

นี่เป็นแนวคิดหลักในหลักคำสอนเรื่องการควบคุมจิตใจ เมื่อคุณคุ้นเคยกับประสาทสัมผัสเหล่านี้ในอัลฟ่าและเรียนรู้วิธีใช้คุณจะใช้สมองในรูปแบบที่พิเศษมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะสามารถควบคุมตัวเองในระดับพลังจิตได้เกือบตลอดเวลาราวกับเปิดแหล่งที่มาของภูมิปัญญาสูงสุด

คนส่วนใหญ่เลือกที่จะควบคุมจิตใจเพื่อผ่อนคลายค้นหาอาการปวดหัวหรือเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆที่ต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจมากขึ้นเช่นการเลิกสูบบุหรี่การลดน้ำหนักการปรับปรุงความจำและการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้คนส่วนใหญ่มาที่หลักสูตร แต่เรียนรู้และเรียนรู้เพิ่มเติมและอื่น ๆ อีกมากมาย

นักเรียนจะได้เรียนรู้ว่าประสาทสัมผัสทั้งห้าสัมผัส, กระโชก, การดมกลิ่น, การได้ยินและการมองเห็นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบประสาทสัมผัสที่พวกเขาถือกำเนิดขึ้นมา มีคนอื่น ๆ เรียกพวกเขาว่าความสามารถหรือความสามารถทางประสาทสัมผัสซึ่งก่อนหน้านี้รู้จักกันเฉพาะบุคคลที่มีพรสวรรค์โดยเฉพาะหรือผู้ลึกลับเท่านั้นที่พัฒนาพวกเขาในตัวเองตลอดชีวิตของพวกเขาย้ายออกจากความวุ่นวายของโลก ภารกิจของการควบคุมจิตใจคือการปลุกความสามารถเหล่านี้ให้มีชีวิตในตัวเรา

ความสามารถเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใดนาดีนเบอร์ตินบรรณาธิการของนิตยสาร Mademoiselle สำหรับผู้หญิงกล่าวไว้ในฉบับเดือนมีนาคม พ.ศ. 2515:

“ วัฒนธรรมที่ใช้ยาอาจมียาเม็ดผงหรือยาฉีดเพื่อขยายขีดความสามารถของสมอง ฉันยืนหยัดเพื่อของฉันอย่างที่เป็นอยู่ วิธีการควบคุมจิตใจช่วยเพิ่มพลังให้กับสมอง เขาสอนวิธีขยายความสามารถของเขา วิธีนี้ได้รับการตั้งชื่ออย่างถูกต้องมาก: แตกต่างจากการใช้สารเคมีและการสะกดจิตคุณยังคงเป็นผู้รับผิดชอบในการจัดการ การควบคุมสมองความรู้ในตนเองและการช่วยเหลือผู้อื่นด้วยวิธีการการควบคุมจิตใจถูก จำกัด ด้วยข้อ จำกัด ของคุณเอง ด้วยวิธีนี้ทุกอย่างจะเป็นไปได้ คุณเคยได้ยินว่าคนอื่นทำ และทันใดนั้นคุณก็เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน”

วิธีเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

ความรู้และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของJosé Silva จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำสมาธิด้วยตัวเองที่บ้าน

Silva Jose พูดว่า:

“ ฉันอยากช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำสมาธิ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งนี้แล้วคุณสามารถทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาวะที่จะปลดปล่อยจินตนาการของคุณในการแก้ปัญหาต่างๆ แต่ก่อนอื่นเราจะมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิเท่านั้นเราจะมาแก้ปัญหาในภายหลัง

เนื่องจากคุณจะเรียนโดยไม่มีครูที่มีประสบการณ์ฉันจึงใช้วิธีที่แตกต่างและช้ากว่าวิธีที่เราใช้ในชั้นเรียนควบคุมจิตใจเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ

หากคุณเชี่ยวชาญเฉพาะการทำสมาธิและหยุดที่นั่นคุณจะยังแก้ปัญหาของคุณได้ มีบางสิ่งที่สวยงามเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิและความงามที่คุณพบในนั้นเป็นสิ่งที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณทำสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งจมดิ่งลงไปในตัวเองมากขึ้นความเชื่อมโยงของคุณกับความสงบภายในก็จะยิ่งแน่นแฟ้นมากขึ้นความสงบที่มั่นคงจนไม่มีสิ่งใดในชีวิตมาสั่นคลอนได้

ร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากภาวะนี้เช่นกัน ขั้นแรกคุณจะพบว่าความรู้สึกกังวลและบาปขาดหายไปเมื่อคุณกำลังนั่งสมาธิ ความสวยงามอย่างหนึ่งของการทำสมาธิในสภาวะอัลฟ่าคือคุณไม่สามารถพกพาความรู้สึกแย่ ๆ หรือความโกรธติดตัวไปด้วยได้ หากความรู้สึกดังกล่าวรุกรานสถานะของคุณคุณก็จะบินออกจากสมาธิเหมือนจุกจากขวด

เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกดังกล่าวจะยังคงอยู่นอกสถานะของคุณนานขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าวันหนึ่งจะหายไปทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าประเภทของการทำงานของสมองที่นำไปสู่โรคในร่างกายจะถูกทำให้เป็นกลาง ร่างกายของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้มีสุขภาพดี มีกลไกการรักษาในตัว กลไกเหล่านี้มักถูกปิดกั้นโดยสมองที่ไม่ได้รับการฝึกฝนให้ควบคุมตัวเอง

การทำสมาธิเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมจิตใจ ด้วยตัวของมันเองเธอจะต้องไปอีกไกลมากเพื่อที่จะปลดปล่อยพลังในการรักษาของร่างกายและกลับมาเป็นพลังงานที่สูญเปล่าไปกับความตึงเครียด

การทำสมาธิแบบพาสซีฟ: คงที่สำหรับผู้เริ่มต้น

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเข้าสู่สภาวะอัลฟาหรือสภาวะจิตใจที่เข้าฌาน:

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้ไปที่ห้องน้ำถ้าจำเป็นแล้วกลับไปที่เตียง ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังใน 15 นาทีในกรณีที่คุณหลับระหว่างออกกำลังกาย หลับตาและเงยหน้าขึ้นทำมุม 20 องศาใต้เปลือกตาที่หลบตา ด้วยเหตุผลที่ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ตำแหน่งของดวงตาในตัวเองเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนสมองไปสู่สถานะอัลฟ่า

ค่อยๆเริ่มนับถอยหลังจากหนึ่งร้อยถึงหนึ่งวินาทีในช่วงเวลาสองวินาที ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การนับและคุณจะเข้าสู่อัลฟ่าเป็นครั้งแรก

ในชั้นเรียนควบคุมจิตใจนักเรียนมีการตอบสนองต่อประสบการณ์ครั้งแรกที่แตกต่างกันมาก คุณสามารถได้ยินทั้ง "มันวิเศษมากไหม" และ "ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย" เหตุผลของความแตกต่างนั้นไม่ได้อยู่ที่ความแตกต่างในการรับรู้ แต่ส่วนใหญ่อยู่ที่ระดับความคุ้นเคยของคนที่มีสถานะของสมองนี้ เป็นที่คุ้นเคยของทุกคนไม่มากก็น้อย เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเรามักจะอยู่ในสถานะอัลฟ่าชั่วขณะ ในการย้ายจากสถานะทีต้านั่นคือระดับการนอนหลับไปสู่สถานะเบต้านั่นคือระดับความตื่นตัวเราต้องผ่านสถานะอัลฟาและมันเกิดขึ้นเราคงอยู่ในนั้นสักพักก่อนที่จะลุกขึ้นและ ขั้นตอนในตอนเช้าตามปกติ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณในประสบการณ์ครั้งแรกนั่นหมายความว่าคุณเคยเป็นอัลฟ่ามาก่อนหลายครั้งโดยที่ไม่รู้เรื่องนี้เลย ผ่อนคลายไม่ถามคำถามและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าคุณจะเข้าสู่อัลฟ่าในครั้งแรกที่คุณพยายามโฟกัส แต่ก็ยังต้องใช้เวลาเจ็ดสัปดาห์ในการฝึกฝนเพื่อเลื่อนลงไปสู่ระดับอัลฟ่าที่ลึกขึ้นและทีต้า เป็นเวลาสิบวันในตอนเช้าให้ใช้วิธีการนับหนึ่งร้อยถึงหนึ่ง จากนั้นทุกๆ 10 วันต่อจากนั้นให้นับจาก 50 ถึงหนึ่ง 25 ถึงหนึ่งสิบต่อหนึ่งและในที่สุดห้าถึงหนึ่ง

เริ่มจากการเข้าสู่สถานะอัลฟาครั้งแรกให้ใช้เพียงทางเดียวเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการออกโดยไม่สมัครใจได้มากขึ้น

วิธีที่เราใช้ในหลักสูตรการควบคุมจิตใจของเราคือการพูดในเชิงจิตใจว่า“ เมื่อฉันนับถึงห้าขวบฉันจะค่อยๆออกจากสภาพรู้สึกมีสติสัมปชัญญะครบถ้วนและดีขึ้นกว่าเดิม หนึ่งสองพร้อมลืมตาสามลืมตาสี่ห้าลืมตามีสติสัมปชัญญะครบถ้วนดีกว่าเดิม”

ดังนั้นคุณจะพัฒนาลำดับที่เสถียรสองลำดับ: หนึ่งสำหรับการเข้าสู่สถานะที่ต้องการอีกลำดับหนึ่งสำหรับการออกจากมัน หากคุณเปลี่ยนลำดับคุณจะต้องเชี่ยวชาญเวอร์ชันใหม่ตั้งแต่เริ่มต้นในลักษณะเดียวกับที่คุณเรียนรู้ที่จะใช้เวอร์ชันแรก นี่เป็นงานที่ไร้ประโยชน์

เมื่อคุณเรียนรู้วิธีเข้าถึงสถานะอัลฟ่าของคุณด้วยวิธีการนับถอยหลังตั้งแต่ตีห้าถึงหนึ่งในตอนเช้าคุณก็พร้อมที่จะเข้าสู่สถานะอัลฟาได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ใช้เวลาฟรี 10-15 นาที แต่เนื่องจากคุณจะเข้าสู่สถานะของคุณจากเบต้าไม่ใช่อัลฟ่าแสงจึงจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพิ่มเติมเล็กน้อย

นั่งบนเก้าอี้หรือเตียงที่สะดวกสบายโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น ปล่อยให้มือของคุณวางอยู่บนตักของคุณอย่างผ่อนคลาย หากต้องการคุณสามารถนั่งขัดสมาธิในท่าดอกบัว ให้ศีรษะตรงและได้ระดับอย่าเอียง ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายก่อนจากนั้นอีกส่วนหนึ่งเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายอย่างมีสติ เริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายจากนั้นทั้งขาจากนั้นขาขวาและอื่น ๆ จนถึงคอใบหน้าดวงตาและสุดท้ายหนังศีรษะ ครั้งแรกที่คุณทำสิ่งนี้คุณจะประหลาดใจว่าร่างกายของคุณตึงเครียดแค่ไหน

ตอนนี้หาจุดประมาณ 45 องศาเหนือขอบฟ้าของคุณบนเพดานหรือผนังด้านตรงข้าม จ้องไปที่จุดนั้นจนกว่าเปลือกตาของคุณจะค่อนข้างหนักแล้วจึงปล่อยมันลง นับถอยหลังจาก 50 ถึงหนึ่ง ออกกำลังกายเป็นเวลาสิบวันจากนั้น 10 วันนับจากสิบเป็นหนึ่งและอีก 10 วันนับจาก 5 ถึงหนึ่ง เนื่องจากตอนนี้คุณไม่ได้ จำกัด เฉพาะเวลาเช้าสำหรับการฝึกนี้ให้ทำสมาธิสองหรือสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที

เมื่อถึงรัฐคุณจะทำอย่างไรต่อไป? จะนึกถึงอะไร?

จากจุดเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงแรกของการเข้าสู่ระดับสมาธิฝึกการสร้างภาพ - การสร้างภาพ นี่คือหัวใจสำคัญของวิธีการควบคุมจิตใจ ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะนึกภาพในใจได้ดีเท่าไหร่วิธีการนี้ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคุณ

หน้าจอจินตภาพ

ขั้นตอนแรกคือการสร้างเครื่องมือสร้างภาพ - หน้าจอในจินตนาการ ควรมีลักษณะเหมือนจอภาพยนตร์ขนาดใหญ่ แต่ไม่ได้ปิดกั้นขอบเขตการมองเห็นทางจิตของคุณโดยสิ้นเชิง ลองนึกภาพว่าไม่ใช่แค่ด้านหลังเปลือกตา แต่อยู่ตรงหน้าคุณประมาณหกฟุต (ประมาณ 180 ซม.) บนหน้าจอนี้คุณจะฉายภาพของสิ่งที่คุณต้องการโฟกัส ต่อมาก็หาใช้อีก

เมื่อคุณมีหน้าจอในใจแล้วให้ฉายสิ่งที่เรียบง่ายและคุ้นเคยลงไปเช่นส้มหรือแอปเปิ้ล ทุกครั้งที่คุณเข้าสู่สภาวะของสมาธิให้อยู่กับรูปเดียวคุณสามารถเปลี่ยนได้ในครั้งต่อไป เน้นการทำให้เห็นภาพเหมือนจริงมากที่สุดสามมิติสีจัดเต็มพร้อมรายละเอียดทั้งหมด อย่าไปคิดเรื่องอื่น

กาลครั้งหนึ่งมีการเปรียบเทียบจิตใจกับลิงเมาเช่นเดียวกับลิงมันกระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งคว้าวัตถุหนึ่งก่อนจากนั้นไปที่อีกวัตถุหนึ่ง มันน่าทึ่งมากที่เราควบคุมสมองได้อย่างอ่อนแอทั้งๆที่บางครั้งมันก็ทำหน้าที่ได้ดี อย่างไรก็ตามในบางครั้งเขาก็กระทำการทรยศที่หลังของเราทำให้ปวดศีรษะมีผื่นขึ้นทางประสาทหรือที่แย่กว่านั้นคือแผลในกระเพาะอาหาร สมองของเราเป็นอาวุธที่ทรงพลังมากและทรงพลังเกินกว่าที่จะปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล เมื่อเราเรียนรู้ที่จะใช้สมองของเราเราฝึกฝนมันมันจะทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับเราดังที่เราจะเห็นในภายหลัง

ในระหว่างนี้จงอดทนและทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ใช้พลังของจิตใจสอนสมองให้เข้าสู่สภาวะอัลฟาอย่างสงบและสร้างภาพที่เรียบง่ายที่สุดให้ละเอียดมากขึ้น ในตอนแรกเมื่อความคิดภายนอกเข้ามารบกวนจงผ่อนปรนอย่างอ่อนโยน ค่อยๆดันออกไปและกลับไปที่ภาพเดียว ถ้าคุณหงุดหงิดหรือตึงเครียดคุณจะออกจากสถานะอัลฟ่าทันที

ดังนั้นจึงเป็นการทำสมาธิในรูปแบบที่มีการปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก หากคุณฝึกฝนเพียงรูปแบบนี้และไม่มีอะไรอื่นคุณจะได้สัมผัสกับสิ่งที่วิลเลียมอูบาร์ดส์เวิร์ ธ เรียกว่า“ ความสงบของจิตใจที่มีความสุข” และยิ่งมีความสงบภายในที่ลึกซึ้งและยั่งยืน สถานะนี้จะสร้างความรู้สึกที่น่าตื่นเต้นเมื่อคุณเจาะลึกเข้าไปในสถานะที่ลึกขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้และความตื่นเต้นจะบรรเทาลง ทันทีที่ความรู้สึกเหล่านี้หายไปหลายคนก็หยุดนั่งสมาธิ แต่พวกเขาลืมไปว่านี่ไม่ใช่“ การเดินทางเพื่อการเดินทาง” แต่เป็นเพียงก้าวแรกสู่การเดินทางที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

การทำสมาธิแบบไดนามิก: ขั้นสูง

สถานะของการทำสมาธิแบบพาสซีฟที่คุณเพิ่งอ่าน (และฉันหวังว่าคุณจะทำ) สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นเช่นกัน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ภาพที่มองเห็นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เสียงเช่น "หนึ่ง" "เดินขบวน!" หรือ“ เอเมน” พูดออกมาดัง ๆ ทางจิตใจหรือแม้กระทั่งเมื่อรู้สึกถึงลมหายใจของคุณ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่จุดพลังงานบนร่างกายของคุณในการตีกลองและการเต้นรำคุณสามารถฟังนักร้องประสานเสียงของโบสถ์ที่ดังก้องกังวานและชมพิธีกรรมทางศาสนาที่คุ้นเคย วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดหรือการผสมผสานกันจะนำคุณไปสู่ระดับสติสมาธิที่สงบ

ฉันชอบที่จะแนะนำการนับถอยหลังเนื่องจากต้องมีการโฟกัสตั้งแต่แรกและการโฟกัสคือกุญแจสู่ความสำเร็จ เมื่อคุณสามารถบรรลุสภาวะเข้าฌานได้หลายครั้งโดยใช้วิธีนี้มันจะเชื่อมโยงกับผลสำเร็จในสมองของคุณและกระบวนการจะกลายเป็นอัตโนมัติ

ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จแต่ละอย่างในวิธีการควบคุมจิตใจจะกลายเป็นดังที่เรากล่าวว่าเป็น "จุดอ้างอิง" โดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเรากลับไปที่ประสบการณ์ของเราทำซ้ำและก้าวต่อไป

เมื่อเราเข้าสู่สภาวะเข้าฌานเพียงแค่อยู่ในนั้นและรอให้บางสิ่งเกิดขึ้นนั้นไม่เพียงพอ สถานะนี้ยอดเยี่ยมจริงๆมีผลสงบและมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ความสำเร็จนั้นน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับสิ่งที่เป็นไปได้ ไปไกลกว่าการทำสมาธิแบบพาสซีฟฝึกสมองของคุณสำหรับกิจกรรมที่เป็นระเบียบและมีชีวิตชีวาฉันเชื่อว่ามันถูกสร้างขึ้นเพื่อสิ่งนี้และผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

ฉันเน้นประเด็นนี้เพราะเป็นช่วงเวลาสำหรับเราเมื่อไปถึงจุดที่เราควรย้ายจากเทคนิคการทำสมาธิแบบพาสซีฟที่คุณเพิ่งอ่านไปเป็นการทำสมาธิแบบไดนามิกเพื่อแก้ปัญหาที่เราเผชิญ ตอนนี้คุณจะเข้าใจแล้วว่าทำไมแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อให้เห็นภาพแอปเปิ้ลหรือแบบใดก็ได้ที่คุณต้องการบนหน้าจอจิตจึงมีความสำคัญมาก

ตอนนี้ก่อนที่จะเข้าสู่สภาวะเข้าฌานให้คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจแม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือวันนี้ สร้างเหตุการณ์นี้ขึ้นใหม่ในใจของคุณสั้น ๆ จากนั้นเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิและฉายภาพเหตุการณ์ทั้งหมดบนหน้าจอของจิต หน้าตาเป็นอย่างไรกลิ่นเสียงและความรู้สึกของคุณในตอนนั้นเป็นอย่างไร? จำรายละเอียดทั้งหมด และคุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างระหว่างความทรงจำในสถานะเบต้าและวิธีการเรียกคืนเหตุการณ์ในสถานะอัลฟ่า ความแตกต่างนั้นใหญ่พอ ๆ กับคำว่า "ว่ายน้ำ" ซึ่งแตกต่างจากขั้นตอนการว่ายน้ำที่แท้จริง

คุณค่าของการปฏิบัตินี้คืออะไร? ประการแรกมันเป็นก้าวสำคัญของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและประการที่สองมันมีประโยชน์ในตัวมันเอง คุณสามารถใช้งานได้ดังนี้

ลองนึกถึงสิ่งของที่คุณเป็นเจ้าของไม่ได้หายไป แต่จะต้องใช้เวลาสักพักในการค้นหา เกี่ยวกับกุญแจรถของคุณเช่น พวกเขาอยู่ในสำนักงานในกระเป๋าของคุณหรือลืมไว้ในรถหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนให้จำครั้งสุดท้ายที่คุณจับมือพวกเขาไว้และนึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้น จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและคุณจะพบกุญแจราวกับว่าคุณไม่เคยแยกจากกัน (ถ้ามีคนอื่นเอากุญแจรถไปคุณจะต้องเจอกับงานที่ต้องใช้เทคนิคการทำสมาธิที่ซับซ้อนมากขึ้น)

ลองนึกภาพนักเรียนที่จำสิ่งที่ผู้สอนพูดเกี่ยวกับการสอบในวันพุธ แต่บางทีเขาอาจหมายถึงวันพุธสัปดาห์หน้า? เขาสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดายในสภาวะอัลฟ่า

ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด

ทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง!

ตอนนี้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพุ่งไปข้างหน้าขนาดยักษ์ เราจะเชื่อมโยงเหตุการณ์จริงกับความปรารถนาที่คุณจะจินตนาการและดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับสิ่งที่เราจินตนาการไว้ หากคุณปฏิบัติตามกฎที่ง่ายที่สุดสองสามข้อเหตุการณ์ในจินตนาการก็จะเป็นจริง

1. กฎหมาย. คุณต้องเต็มใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้น “ คนแรกที่ฉันเห็นในวันพรุ่งนี้จะระเบิดจมูกของเขา” - ความปรารถนาเช่นนี้ไม่มีความหมายที่สมองของคุณจะหันเหไปจากการเติมเต็มมันก็จะไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับมัน แต่การทำให้เจ้านายของคุณรองรับมากขึ้นลูกค้าสนับสนุนสิ่งที่คุณขายมากขึ้นการค้นหาความพึงพอใจในสิ่งที่คุณทำมากขึ้นคือเป้าหมายที่คุณปรารถนาอย่างสมเหตุสมผล
2. กฎหมาย. คุณต้องเชื่อว่าสิ่งที่คุณวางแผนไว้จะเป็นจริง หากคุณครอบงำลูกค้าด้วยสิ่งที่คุณขายเขาก็ไม่น่าจะมีความปรารถนาที่จะซื้ออย่างอื่น หากคุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นจริงสมองของคุณก็จะต่อสู้กับมัน
3. กฎหมาย. คุณควรคาดหวังในสิ่งที่คุณต้องการทำ มีเคล็ดลับบางประการในกฎหมายนี้ กฎสองข้อแรกนั้นเรียบง่ายและแฝงนัยยะที่สามหมายถึงพลวัตบางประการ เป็นไปได้ที่จะปรารถนาและเชื่อในสิ่งที่คุณวางแผนไว้ แต่ก็ยังไม่คาดหวังว่ามันจะเป็นจริง คุณอาจต้องการให้เจ้านายของคุณมีจิตใจที่ดีคุณรู้ว่าเป็นไปได้และยังไม่รอคอย นี่คือจุดที่การควบคุมจิตใจและการแสดงภาพที่มีประสิทธิภาพมาถึงเบื้องหน้าดังที่เราจะได้เห็นในไม่ช้า
4. กฎหมาย. คุณไม่สามารถสร้างปัญหาได้เอง ไม่ใช่ในแง่ของความละเอียด แต่ในแง่ของความเป็นไปได้ในทางปฏิบัติ นี่คือกฎหมายหลักและหลักสำคัญ “ มันจะดีมากถ้าเจ้านายของฉันทำตัวให้สมบูรณ์เขาถูกไล่ออกและฉันได้รับแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งของเขา!” เมื่อคุณทำงานในสถานะอัลฟาแบบไดนามิกคุณจะได้สัมผัสกับจิตใจที่สูงขึ้น แต่จากมุมมองของมันจะไม่ดีเลย แน่นอนคุณสามารถวางกับดักเจ้านายเขาจะถูกไล่ออก แต่คุณจะถูกปล่อยให้อยู่คนเดียวและอยู่ในสถานะเบต้า อัลฟ่าจะไม่ทำงาน

หากอยู่ในช่วงของการทำสมาธิคุณพยายามปรับตัวเข้ากับจิตใจภายนอกโดยอาศัยความช่วยเหลือในการกระทำที่ชั่วร้ายความพยายามของคุณจะไร้ผลเท่ากับการพยายามปรับวิทยุไปยังสถานีวิทยุที่ไม่มีอยู่จริง

หลายคนกล่าวหาว่าฉันเน้นคำพูดนี้มากเกินไป หลายคนหัวเราะเบา ๆ เมื่อฉันเถียงว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำชั่วในสถานะอัลฟ่า แต่พวกเขาไม่เชื่อจนกว่าพวกเขาจะมั่นใจในตัวเองเท่านั้น บนโลกของเรามีความชั่วร้ายเพียงพอและมนุษย์เราก็ลงมือทำมันมาก เป็นเพียงว่ามันเกิดขึ้นในสถานะเบต้า แต่ไม่ใช่ในอัลฟาทีต้าและอาจไม่ใช่ในสถานะเดลต้า งานวิจัยของฉันได้พิสูจน์ข้อเท็จจริงนี้แล้ว

ฉันไม่เคยแนะนำให้เสียเวลา แต่ถ้าคุณต้องการหลักฐานก็เข้าสู่สถานะอัลฟ่าและพยายามทำให้ใครบางคนปวดหัว หากคุณสามารถจินตนาการถึงเหตุการณ์นี้ได้อย่างชัดเจนซึ่งโดยทั่วไปแล้วทำได้ยากคุณจะได้ผลลัพธ์สองอย่างพร้อมกันหรือแยกกัน: คุณไม่ใช่เหยื่อของคุณจะปวดหัวและนอกจากนี้คุณจะออกมาจากอัลฟ่า สถานะ.

แน่นอนที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ตอบคำถามทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับศักยภาพของสมองในการทำความชั่วหรือความดี ต่อมาเราจะมีบางอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนนี้ให้เลือกสถานการณ์ที่คุณต้องการให้ปัญหาได้รับการแก้ไขผลลัพธ์ที่คุณต้องการและเชื่อว่าคุณสามารถทำได้และในการฝึกครั้งต่อไปจงเรียนรู้ที่จะคาดหวัง

นี่คือวิธีการทำ

การแก้ปัญหา: วิธีแก้ปัญหาและบรรลุเป้าหมาย

เลือกปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังเผชิญปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเอง เพื่อเป็นอุทาหรณ์สมมติว่าช่วงนี้เจ้านายของคุณอารมณ์ไม่ดี ในการแก้ปัญหาคุณต้องผ่านสามขั้นตอนในสถานะอัลฟ่า

1. เวที. บนหน้าจอจิตของคุณสร้างเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดปัญหาขึ้นใหม่อย่างรอบคอบ อยู่กับสถานการณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ
2. เวที. ค่อยๆเลื่อนรูปภาพที่เป็นปัญหาไปทางขวา จินตนาการบนหน้าจอภาพที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ ในสถานการณ์ที่สองผู้คนรอบข้างเจ้านายร่าเริงและมีพลังและเขาได้รับข่าวดี ตอนนี้อารมณ์ของเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาให้ลองนึกภาพวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ลองนึกภาพวิธีแก้ปัญหาโดยรวมให้ชัดเจน
3. เวที. ตอนนี้ย้ายภาพวาดนั้นไปทางขวาด้วยและแทนที่ด้วยภาพใหม่ที่เลื่อนออกทางด้านซ้าย ตอนนี้เจ้านายมีความสุขและช่วยเหลือดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามเสนอภาพให้เหมือนกับว่ามันเกิดขึ้นในความเป็นจริง อยู่กับภาพต่อหน้าต่อตาสักพักรู้สึกได้

ตอนนี้ในการนับห้าคุณมีสติสัมปชัญญะครบถ้วนและรู้สึกดีขึ้นกว่า แต่ก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวเพื่อทำให้เหตุการณ์ที่ต้องการมีชีวิตขึ้นมา

มันจะทำงานเสมออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยไม่หยุดชะงักหรือไม่?

อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามแนวทางนี้ ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิครั้งแรกที่มุ่งแก้ปัญหาจะได้ผล แต่ใครจะบอกว่านี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ? ในท้ายที่สุดเหตุการณ์ที่คุณต้องการก็มีโอกาสมากและคุณสามารถเชื่อได้ว่ามันกำลังเกิดขึ้น จากนั้นการทำสมาธิอีกครั้งและหนึ่งในสามจะได้ผล "ความบังเอิญ" จะเริ่มทวีคูณ ออกจากวิธีการควบคุมจิตใจและจะมีความบังเอิญน้อยลงมาก ลองอีกครั้งจำนวนการแข่งขันจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณค่อยๆได้รับประสบการณ์คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเชื่อและคาดหวังว่าเหตุการณ์ต่างๆจะเกิดขึ้นน้อยลงเรื่อย ๆ ด้วยเวลาและการฝึกฝนผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับจะน่าประทับใจยิ่งขึ้น

เมื่อคุณเริ่มแก้ไขปัญหาแต่ละปัญหาลองนึกภาพประสบการณ์ล่าสุดที่ดีที่สุดของคุณใหม่ เมื่อประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นให้ทิ้งประสบการณ์เก่าและใช้สิ่งที่ดีที่สุดเป็นจุดเริ่มต้น ดังนั้นคุณจะ“ เก่งขึ้นเรื่อย ๆ ” เมื่อคุณใช้สำนวนที่มีความหมายลึกซึ้งเป็นพิเศษกับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมจิตใจ

Tim Masters นักศึกษาวิทยาลัยที่ทำงานเป็นคนขับรถแท็กซี่ใน Fort Lee รัฐนิวเจอร์ซีในเวลาว่างเติมเต็มช่วงเวลาระหว่างการเดินทางด้วยการทำสมาธิ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีเขาวางบนหน้าจอจิตของเขาเพื่อแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับผู้ชายบางคนที่มีกระเป๋าเดินทางที่ต้องไปสนามบินเคนเนดีอย่างเร่งด่วน “ ฉันพยายามนึกภาพนี้หลายครั้ง ... และไม่ประสบความสำเร็จ ทันใดนั้นสิ่งที่ต้องการก็เกิดขึ้นชายคนหนึ่งปรากฏตัวพร้อมกระเป๋าเดินทางระหว่างทางไปสนามบินเคนเนดี ครั้งต่อไปที่ฉันวางบนหน้าจอฉันมีลางสังหรณ์ว่ามันน่าจะใช้ได้ และมีอีกคนหนึ่งก่อนเคนเนดี วิธีนี้ใช้ได้ผล! มันเหมือนกับเหมืองทองคำที่ไม่มีวันหมด!”

ก่อนที่จะไปยังแบบฝึกหัดและเทคนิคอื่น ๆ ขอให้ฉันพิจารณาสิ่งที่อาจทำให้คุณสับสน: ทำไมบนหน้าจอจิตของเราเราจึงย้ายรูปภาพจากซ้ายไปขวา? ฉันจะพูดถึงปัญหานี้เพียงสั้น ๆ ในตอนนี้เนื่องจากในภายหลังเราจะต้องพิจารณารายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้

การทดลองของฉันแสดงให้เห็นว่าในระดับที่ลึกขึ้นของจิตสำนึกเรารับรู้ว่ากาลเวลาแพร่กระจายจากซ้ายไปขวา กล่าวอีกนัยหนึ่งเรารับรู้อนาคตว่าอยู่ทางซ้ายและอดีตทางด้านขวา มันจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดมากที่จะอธิบายอย่างยืดยาวเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ แต่ตอนนี้สิ่งอื่น ๆ กำลังรอเราอยู่ "

ดูความคิดของคุณ หนึ่งในคำถามที่คนส่วนใหญ่เผชิญคือจะทำอย่างไรต่อไป? ที่นี่คุณนั่งหายใจเข้าและหายใจออกผ่อนคลายและพยายามตั้งสมาธิ แต่แล้วอะไรล่ะ? ท้ายที่สุดเมื่อคุณฝึกสมาธิเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าความคิดที่สงบและสงบเข้ามาหาคุณและออกจากความคิดของคุณได้ง่ายและสงบเพียงใด คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นตัดสินใจว่าจะทำอาหารกลางวันอะไรหรือไตร่ตรองสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ แทนที่จะมองหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณอย่างเมามันรอสักหน่อย ความคิดที่จำเป็นจะมาเยี่ยมคุณด้วยตัวเอง ลองนึกภาพว่าความคิดของคุณคือปลาตัวเล็ก ๆ ว่ายอยู่ในน้ำและคุณต้องรอปลาที่ "ต้องการ" เห็นด้วยสำหรับบทเรียนนี้คุณต้องแสดงความอดทนสูงสุด

• กิจกรรมนี้จะลบคุณออกจาก "อัตตา" ของคุณและจาก "ฉัน" ของคุณซึ่งจะทำให้การตัดสินใจทั้งหมด ปล่อยให้ความคิดผ่านเข้ามาในใจของคุณ ในขณะที่คุณยังคงมีสมาธิอยู่กับลมหายใจของคุณให้ไตร่ตรองทีละข้อแล้วปล่อยในขณะที่คุณเดินหน้าต่อไป

อย่าพยายามต่อสู้ การต่อสู้จะทำให้คุณมีพลังและความวิตกกังวลที่จะรบกวนสมาธิของคุณ นี่คือเหตุผลที่การทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วก็แค่นั่งควบคุมการหายใจและความคิดของคุณ คุณคิดว่าพระเซนและปรมาจารย์ด้านสมาธิกำลังทำอะไรอยู่? ถูกต้องพวกเขานั่งอยู่ตรงนั้นอย่างจดจ่อ

• เป็นไปได้มากที่ความคิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณและสิ่งรอบข้างจะอยู่ในใจ อย่าปล่อยให้ความคิดเข้ามาในจิตใจของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่แยแสหรือโกรธ เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิมีโอกาสดีที่ความคิดเช่นนี้จะมาหาคุณค่อนข้างบ่อย