คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า ไฟล์การ์ดยิมนาสติกตอนเช้าสำหรับกลุ่มอาวุโส

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตอนเช้า

สำหรับเด็กในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

กันยายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้าเหมือน ncocks

1. "ดวงตา" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. "ตาไปทางซ้ายตาไปทางขวาขึ้นและลงและอีกครั้ง" (6 ครั้ง)

2. "ปาก" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) “ ปากต้องขยับได้” (6 ครั้ง)

3. "มาโบกปีกกันเถอะ!" I. พี. - มือไปด้านข้าง 1 - มือไปที่ไหล่ 2 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "โตกันเถอะ!" I. พี. - โอ. 1 ขาขวากลับไปที่ปลายเท้ายืด; 2 - ไอพี; 3 - ขาซ้ายกลับไปที่ปลายเท้ายืด; 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "เกลียว". I. พี. - นั่งไขว่ห้างวางมือบนเข็มขัด 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "รั้ว". I. พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

7. "กระโดดขาเดียวกันเถอะ!" I. พี. - วางมือบนสายพาน 1-4- กระโดดที่ขาขวา 5-8 - กระโดดด้วยขาซ้าย (สลับกับการเดิน) (2-3 ครั้ง)

8. "นาฬิกา" (การฝึกหายใจ) "นาฬิกาเดินไปข้างหน้าพวกเขานำทางเรา" I. พี. - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1 - คลื่นของแขนไปข้างหน้า - "เห็บ" (การสูดดม); 2 กวาดกลับด้วยมือ - "ดังนั้น" (หายใจออก) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมแท่ง)

เดินทีละเท้าบนส้นเท้าด้านนอกของเท้าในลักษณะกึ่งหมอบ วิ่งตามกันวนไปวนมาเหมือนวังวน). ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "หันมาสบตาเรา!" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (I. p. - o.s. หมุนดวงตาเป็นวงกลม 2-3 วินาทีในทิศทางใดทิศทางหนึ่งและอีกทิศทางหนึ่ง (6 ครั้ง)

2. "รับปลายเท้าของคุณ!" I. พี. - โอ. 1— 2 - ขึ้นปลายเท้ายกไม้เท้าขึ้นและถอยหลัง 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

3. "ปอดไปข้างหน้า" I. พี. - มือที่มีไม้อยู่ด้านบน 1-2 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาแล้วงอหลังลดแขนตรงด้วยไม้กลับและลง 3-4 i.p (8 ครั้ง).

4. "ผลัด" I. พี. - แยกเท้ากว้างไหล่ติดหลังสะบัก 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "ลาด" I. พี. - แยกขาออกจากกันแขนยกไม้ขึ้น 1-2 - งอไปข้างหน้างอหลังและแขนแล้วลดไม้ลงที่ข้อศอกกดไม้ไปด้านหลัง 3-4 -i.p. (8 ครั้ง).

6. "ฉันอยู่ในบ้าน" I. พี. - นอนหงายเหยียดแขนตรงหลังศีรษะ 1 - ยกไม้ขึ้น 2 - แตะไม้ด้วยปลายเท้าขวา 3 - ยืดออกยกไม้ขึ้น 4 - I. p. เช่นเดียวกันกับขาซ้าย (6 ครั้ง)

7. "ก้าวไปข้างหน้า" I. พี. - นอนหงายงอแขนไว้ข้างหน้า 1-2 - งอเอาไม้ไปข้างหน้า 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - ติดที่ด้านล่าง แยกขา 1 ขายกไม้ 2 -i.p. (8 กระโดด 3 ครั้ง)

9. "นาฬิกา" (ดูซับซ้อน 1) (2 ครั้ง)

ตุลาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละเท้าบนส้นเท้าในหมอบด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน วิ่งทีละขาโดยให้ขาตรงไปข้างหน้าและด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) “ แสดงลิ้นของคุณดูทุกอย่าง” (6 ครั้ง)

2. "มาเต้นกันเถอะ!" (การออกกำลังกายทางกายภาพ). I. พี. - วางมือบนสายพาน 1 - ยกขาขวางอเข่า 2 -i.p .; 3 - ยกขาซ้ายงอเข่า 4 - I. p. (6 ครั้ง).

3. "Regulator". I. พี. - ฟุตกว้างประมาณฟุตยืนขนานมือบนเข็มขัด 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - ขึ้น; 3 - ไปด้านข้าง; 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "ดูว่ามีอะไรอยู่ข้างหลังคุณ!" I. พี. - แยกเท้ากว้างไหล่วางมือบนเข็มขัด 1 - หันลำตัวไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "ดูที่ขาของคุณ!" I. พี. - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรง 2 - ไอพี; 3 - ยกขาซ้ายตรง 4 - I. p. (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" I. พี. - นอนคว่ำขาพร้อมแขนไปข้างหน้า 1-2 - ยกลำตัวส่วนบนขาและแขนยื่นออกไปด้านข้าง 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

7. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - โอ. กระโดดด้วยขาขวาหรือขาซ้ายสลับกับการเดิน (3-4 ครั้ง)

8. "ห่านกำลังบิน" (การฝึกหายใจ) "ห่านบินสูงพวกเขามองไปที่พวกเขา" I. พี. - โอ้. 1 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 2 - ลดมือลงพร้อมเสียง "goo!" (หายใจออก) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละเท้า (มือไปด้านข้าง) บนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) โดยเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมไปทางด้านขวา (มือบนเข็มขัด) วิ่งทีละคนกระโดด เดินไปทีละคน สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. ขยับลิ้นไปมา (10 ครั้ง)

2. "ขากลับ". I. พี. - โอ. 1 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกวางขาขวากลับไปที่ปลายเท้ายกศีรษะงอหลัง 2 - ไอพี; 3 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกวางขาซ้ายกลับไปที่ปลายเท้ายกศีรษะงอหลัง 4 น. (8 ครั้ง).

3. "เทิร์น" I. พี. - แยกขาออกเป็นก้อนด้านล่าง 1 - ก้อนไปข้างหน้าเลี้ยวไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - ก้อนไปข้างหน้าเลี้ยวซ้าย - - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เอียง" I. พี. - ก้อนที่ด้านล่างด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้าก้อนสำรอง 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "แตะนิ้วเท้า!" I. พี. - นั่งแยกขาก้อนบนหัวเข่า 1-2 - ก้อนขึ้น; 3-4 - เอียงไปทางขาขวาแตะนิ้วเท้าด้วยก้อน 5-6 - I. หน้า เหมือนกันสำหรับขาซ้าย (6 ครั้ง)

6. "เข้าถึงไม้!" I. พี. - นอนหงายเอามือวางบนหน้าอก 1-2 - ยกมือด้วยก้อนไปข้างหน้าขึ้นไป 3-4 - ยกขาของคุณแตะที่ก้อน 5-6 - I. หน้า (4 ครั้ง).

7. "ติดกลับ". I. พี. - ฟุตที่ความกว้าง 1 1-3 - ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นทำให้ก้อนล้มเหลว 4 - I. p. (4 ครั้ง).

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - ยืนอยู่หน้าก้อนแขนตามลำตัว กระโดดรอบคอไปทางขวา (ซ้าย) พร้อมกับผลัดกันเดิน (8 ครั้ง)

พฤศจิกายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้านำตรงไปข้างหน้าและข้างบนดึงถุงเท้าไปข้างหน้าและข้างล่างและคลื่นแขนแรงไปด้านข้าง (เหมือนทหาร) วิ่งทีละมือด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายทางกาย) (ดูซับซ้อน 2 ตุลาคม) (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. ใช้นิ้วมือขวากดด้วยความพยายามบนฝ่ามือซ้ายซึ่งควรต้านทาน เหมือนกันด้วยมืออื่น ๆ (10 ครั้ง)

3. "ยักไหล่!" I. พี. - ห่างกันไหล่ฟุต 1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ขวา 4 - ไอพี; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย 8 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปด้านข้าง" I. พี. - แยกขาออกจากกันมือหลัง - เอียงไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - เอียงไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. โค้งลง I. พี. ~ แยกขาออกจากกันแขนไปด้านข้าง 1-2 - โน้มตัวไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "แหวน". I. พี. - นอนหงายวางมือไว้ที่ระดับอก 1-3 - ยืดแขนตรงข้อศอกยกศีรษะและหน้าอกขึ้น งอเข่าของคุณและเอื้อมมือไปที่หัวของคุณด้วยถุงเท้า 4 - I. p. (4 ครั้ง).

7. "ปลา". I. พี. - นอนหงายแขนไปข้างหน้าขึ้นไป 1-3- ยกร่างกายส่วนบนแขนและขา 4 - I. p. (4 ครั้ง).

8. "หมุนรอบตัวเอง!" I. พี. - วางมือบนสายพาน กระโดดไปรอบ ๆ แกนโดยเดินไปทางขวาและซ้ายสลับกัน (10 ครั้ง)

9. "กระทง" (ฝึกหายใจ). "ไก่กระพือปีกเขาปลุกพวกเราทุกคนในทันใด" I. พี. - โอ. 1-2 - แขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - ยกมือ "ku-ka-re-ku!" ปรบมือที่สะโพก (การหายใจออกสำหรับแต่ละพยางค์) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมแฟล็ก)

เดินทีละข้างบนส้นเท้าโดยใช้เข่าสูงทำงานตามแนวทแยงมุมวิ่งทีละข้างตามแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "บ้าน" (การออกกำลังกายทางกาย) I. p. - o.s. การเคลื่อนไหวร่วมกันของดวงตาและลิ้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (10 ครั้ง).

2. "เท้าไปด้านข้าง". I. พี. - ธงในมือที่ยื่นออกมา 1 - ขาขวาไปทางด้านข้างที่ปลายเท้าธงขึ้น 2 - ไอพี; 3 - ขาซ้ายไปด้านข้างที่ปลายเท้าธงขึ้น 4 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "งอขา" I. พี. - ปักธงที่ส่วนบนของขาแยกออกจากกัน 1 - เอียงไปทางขาขวา 2 - ไอพี; 3 - เอียงไปที่ขาซ้าย 4 i.p (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปด้านข้าง" I. พี. - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ธงที่ด้านล่าง 1 - ตั้งค่าสถานะ 2 - เอียงไปทางขวา 3 - ตั้งค่าสถานะ; 4 -i.p .; 5 - ตั้งค่าสถานะ; 6 - เอียงไปทางซ้าย 7 - ตั้งค่าสถานะ; 8 - ip (8 ครั้ง)

5. "มานั่งกันเถอะ!" I. พี. - ธงบนไหล่ 1-2 - นั่งลงให้หลังและศีรษะตรง 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "นอนลงเถอะ!" I. พี. - ขณะนั่งงอเข่าให้ธงอยู่ใต้หัวเข่า 1-2 - นอนหงาย 3-4 - I. หน้า (6 ครั้ง).

7. "มาหมุนไม้กันเถอะ!" I. พี. - นั่งงอขาเท้าธงนอนบนพื้นแขนข้างหลัง 1-4 - ม้วนธงไปข้างหน้าด้วยเท้าจนกว่าขาจะยาวเต็มที่ 5-8 - กลับไปที่ SP (5 ครั้ง).

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. ธงบนพื้น กระโดดข้ามช่องทำเครื่องหมายไปมา

ธันวาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้าด้วยเข่าสูงและตำแหน่งต่าง ๆ ของมือ วิ่งทีละก้าวโดยมีขั้นตอนกว้างโดยมีตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ). I. พี. - โอ. ม้วนลิ้นไก่ด้วยท่อ (10 ครั้ง)

2. "Turns" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. หันศีรษะและพยายามดูวัตถุที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

3. "ร่ม". I. พี. - แยกเท้ากว้างไหล่วางมือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวามือซ้ายขึ้นฝ่ามือลง 2 - ไอพี; 3 - เอียงไปทางซ้ายมือขวาขึ้นฝ่ามือลง 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เรากำลังเติบโต" Il - นั่งบนส้นเท้าวางมือบนเข่า 1-2 - คุกเข่ายกมือเหยียด; 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "มุม". I. พี. - นอนหงายแขนตรงหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรงไปข้างหน้าขึ้นไป 3-4 - I. หน้า (6 ครั้ง).

6. "ตะกร้า". I. พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - งอเข่าของคุณ ใช้มือของคุณจับถุงเท้าจากด้านนอกแล้วดึงขาของคุณขึ้นในขณะเดียวกันก็ดึงหัวขึ้นและที่จับ 1 ตัว 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร". I. พี. - วางมือบนสายพาน กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งสลับกับการเดิน (กระโดด 2 x 10)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมห่วง)

เดินทีละข้างบนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) นิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) ด้วยเข่าสูง (มือหลังเฝือก) กระโดด ("กบ") ยืนบนขา ("นกกระสา"). วิ่งทีละก้าวโดยมีขั้นตอนกว้างโดยมีตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "Uvula with a tubule" (การออกกำลังกายทางกาย) I.p. - o.s.- การแข็งตัวของลิ้นไก่ด้วยท่อ (10 ครั้ง)

2. "Turns" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูคอมเพล็กซ์ 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม". I. พี. - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนมีห่วงด้านล่าง 1 - มือที่มีห่วง; 2 - เอียงไปทางขวา 3 - มือที่มีห่วง; 4 - I. p. ทางซ้ายเหมือนกัน (8 ครั้ง)

4. "เรากำลังเติบโต" I. พี. - ยืนบนส้นเท้าของคุณใช้ห่วงด้านล่างบนหัวเข่าของคุณ 1-2 - ลุกขึ้นคุกเข่ายกมือขึ้นยืด 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "มุม". I. พี. - นอนหงายให้ห่วงแขนตรงด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรง 3-4 - ยกมือขึ้นด้วยห่วง 5-6 - ลดมือของคุณด้วยห่วงกับพื้นด้านหลังศีรษะ 7-8 - ลดขาของคุณ (พร้อมกัน)

6. "ตะกร้า". I. พี. - นอนหงายเอาห่วงอยู่ข้างหน้า 1-2 - งอเข่าจับถุงเท้าด้วยห่วงแล้วดึงเข้าหาตัว 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร". I. พี. - ห่วงที่พื้นวางมือบนเข็มขัด กระโดด - ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหลัง (10 ครั้ง)

8. "กระทง" (แบบฝึกหัดการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 พฤศจิกายน) (6 ครั้ง)

มกราคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้าเหมือนม้าเหมือนตุ๊กตา วิ่งทีละคนกระโดดกว้างด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - นอนบนพื้นโดยใช้ข้อศอกแตะเข่า (มือ) ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยและงอขา (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. โดยใช้นิ้วมือจับเป็นกำปั้นให้เคลื่อนไหวตามหลักการของ gimbal บนฝ่ามือที่ถูกนวด จากนั้นเปลี่ยนมือ (10 ครั้ง)

3. "เอียงไปด้านข้าง" I. p. - แยกขาออกจากกันมือไพล่หลัง / - เอียงไปทางขวา 2 - ไอพี; 3 - เอียงไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" I. พี. - แยกเท้ากว้างไหล่วางมือบนเข็มขัด 1 - หันไปทางขวามือข้างหน้าคุณ 2 - ไอพี; 3 - หันไปทางซ้ายมือข้างหน้าคุณ 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "สะพาน". I. พี. - นอนหงายงอขาฝ่ามือวางอยู่บนพื้น 1-2 ยกกระดูกเชิงกรานโค้งงอ; 3-4 - I. หน้า (ภายในเวลาที่กำหนด).

6. "เบิร์ช". I. พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกขาหลังพยุงกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ 3-4 - I. หน้า (6 ครั้ง).

7. "กระโดดไปด้านข้าง" I. พี. - โอ. 1-4 กระโดดไปทางขวาและซ้ายสลับกับการเดิน (4 ครั้ง)

8. "มาขึ้นกันเถอะ!" (การฝึกหายใจ). I. พี. - โอ. 1 - หายใจเข้า - ยกมือขึ้นเหยียดยืนบนปลายเท้า 2 - หายใจออก - ลดมือลงลดเท้าลงทั้งหมดพูดว่า "ว้าว!" (6 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมดัมเบลล์)

เดินทีละข้างบนส้นเท้าเหมือนทหารเหมือนตุ๊กตาเหมือนหนูเหมือนนกเพนกวิน วิ่งทีละข้างกว้างและตื้นด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูชุดที่ 17) (10 ครั้ง)

2. "ฝ่ามือ" (การออกกำลังกายทางกาย) (ดูชุดที่ 17) (10 ครั้ง)

3. "โค้งไปด้านข้าง" I. พี. - แยกขาออกจากกันโดยถือดัมเบลไว้ด้านล่าง 1 - เอียงของร่างกายไปทางขวาแขนกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง 2 - ไอพี; 3 - เอียงของร่างกายไปทางซ้ายแขนกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" I. พี. - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนข้างล่างมีดัมเบลล์ 1 - หันไปทางขวามือถือดัมเบลล์ไปข้างหน้าคุณ 2 - ไอพี; 3 - หันไปทางซ้ายมือถือดัมเบลล์ไปข้างหน้าคุณ 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "โค้ง!" I. พี. - นอนหงายเอาดัมเบลล์ไว้ข้างหลังศีรษะ 1-2 - ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์และขาขึ้น 3-4 -i.p. (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" I. พี. - นอนคว่ำมือถือดัมเบลไว้หน้าขาพร้อมกัน 1-2 ยกลำตัวส่วนบนและแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง (6 ครั้ง)

7. "กระโดดไปด้านข้าง" I. พี. - ดัมเบลในอ้อมแขนงอข้อศอก 1-4 - กระโดดไปทางซ้าย 5-8 - เดิน; 9-12 - กระโดดไปทางขวา 13-16 - เดิน (4 ครั้ง)

8. "มาขึ้นกันเถอะ!" (แบบฝึกหัดการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 มกราคม) (6 ครั้ง)

กุมภาพันธ์

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้าเหมือนนกเพนกวิน (โดยแยกถุงเท้าออกจากกัน) เช่นหนูตามแนวทแยงมุมงูที่มีความกว้างขั้นบันไดเปลี่ยนไป สร้างเป็นลิงค์

1. "การบิน" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. ยืนให้คลื่นแรงหลาย ๆ แขนของคุณกระจายไปด้านข้าง หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังบินกระพือปีก (10 ครั้ง)

2. "คอ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. หันศีรษะช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหายใจได้อย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยยกไหล่ขึ้นพร้อมกับลืมตา (10 ครั้ง)

3. "ประหลาดใจ!" I. พี. - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่มือไพล่หลัง 1 - ยกไหล่ขวา 2 - ไอพี; 3 - ยกไหล่ซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เฮลิคอปเตอร์". I. พี. - ห่างกันไหล่ฟุต 1 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวา 2 - i.p,; 3 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางซ้าย 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "มานั่งกันเถอะ!" I. พี. - วางมือบนสายพาน 1-2 - นั่งลงฝ่ามือบนพื้น 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "หงส์". I. พี. - โอ้. 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งงอขาที่หัวเข่า 3-4 - i.p .; 5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งงอขาที่หัวเข่า 7-8 - I. หน้า (8 ครั้ง).

7. "งู". I. พี. - นอนหงายฝ่ามือวางบนพื้น 1-2 - ยกลำตัวงอหลังเงยศีรษะ 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

8. "กระโดดไปข้างหน้า" I. พี. - โอ. 1-8 - กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้าหมุนเป็นวงกลมสลับกับการเดิน (4 ครั้ง)

9. "ปีก" (การฝึกหายใจ) "เรามีปีกแทนมือเราจึงบิน - ชั้นสูงสุด!" I. พี. - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1-2 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - ลดมือลงด้านข้าง (หายใจออก) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมแท่ง)

เดินทีละข้างบนส้นเท้าโดยยกเข่าขึ้นสูงงู (ข้ามห้องโถง) พร้อมกับเปลี่ยนทิศทาง ที่เดิน. วิ่งกับงู (ไปตามห้องโถง) กระโดด ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "คอ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูคอมเพล็กซ์ 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูไม้!" I. พี. - แยกขาเล็กน้อยเกาะด้านล่างจับกว้างกว่าไหล่ 1 - ยื่นไปข้างหน้า (ให้อยู่ในระดับสายตา); 2 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "ยืด!" I. พี. - กางขาเล็กน้อยเกาะด้านล่างจับตัวเอง 1 - ติดที่หน้าอก; 2 - เกาะติดขึ้นนิ้วเท้าของคุณ 3 - ติดที่หน้าอก; 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปข้างหน้า" I. พี. - แยกขาออกจากกันติดด้านหลัง 1-2 - งอไปข้างหน้าติดด้านหลังเพื่อล้มเหลว 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "มานั่งกันเถอะ!" I. พี. - คุกเข่าแนบหน้าหน้าอก 1-2 - นั่งบนส้นเท้าของคุณยึดสะโพกของคุณ 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "ม้วนไม้!" I. พี. - นั่งแยกขาวางสะโพกแขนถึงไหล่ 7-- - งอไปข้างหน้าม้วนไม้ไปข้างหน้า 5-8 - กลับ (6 ครั้ง)

7. "ดูไม้!" I. พี. - นอนคว่ำมือเหยียดตรง 1-2 - ติดขึ้นดูมัน; 3-4 - I. หน้า (ภายในเวลาที่กำหนด).

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - แยกขาออกเล็กน้อยเกาะพื้นกระโดดไปมา

มีนาคม

ซับซ้อน 25

เดินทีละก้าวเท้าส้นสูงเข่าสูงปรบมือข้างหน้าและข้างหลังทุกย่างก้าวเหมือนนกเพนกวินเหมือนทหารเหมือนหนูเหมือนตุ๊กตา วิ่งในแนวทแยงกระโดดควบม้าไปทางขวา ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "Turns" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. p. - โอ. หันศีรษะและพยายามดูวัตถุที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

2. "ฟัน" (การออกกำลังกายทางกาย) ฯลฯ - โอ. หลับตานวดบริเวณรอยต่อของฟันกรามบนและล่างด้วยดัชนีและนิ้วกลางพร้อมกันทั้งทางขวาและซ้าย จากนั้นส่งเสียงหาวอย่างผ่อนคลาย (10 ครั้ง).

3. "ผู้แข็งแกร่ง". I. พี. - o.s แขนไปด้านข้าง 1 - มือไปที่ไหล่ 2 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "นักบัลเล่ต์". I. พี. - วางมือบนสายพาน 1 ขาขวาไปทางด้านข้างของนิ้วเท้า; 2 - ไอพี; 3 - ขาซ้ายไปด้านข้างที่ปลายเท้า 4 - I. p. (8 ครั้ง).

5. "ออกกำลังกายมือ" I. พี. - โอ. 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - ยกมือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง 4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "ปลา" (ดูชุดที่ 9) (4 ครั้ง)

7. "กรรไกร". I. พี. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ขยับขาไปทางซ้ายและขวา (6 ครั้ง)

8. "กระโดด". I. พี. - โอ๊ะมือบนสายพาน แยกขา - ไขว้ขา (2 ครั้ง, กระโดด 8 ครั้ง)

9. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูเชิงซ้อน 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมแฟล็ก)

เดินทีละข้างบนส้นเท้าโดยหลับตาถอยหลังไปข้างหน้ากลิ้งจากส้นจรดปลายเท้า วิ่งทีละคนบนกระดานเอียง (วิ่งด้วยปลายเท้าวิ่งเต็มเท้า) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. 1 - เปิดนิ้วมือซ้ายกดจุดสนใจที่อยู่ตรงกลางฝ่ามือเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวา เมื่อกดหายใจออกเมื่ออ่อนแรงหายใจเข้า เช่นเดียวกันกับมือขวา (10 ครั้ง)

2. "โชว์ฟันธง !!". I. พี. - แยกขาออกเล็กน้อยปักธงที่ด้านล่างจับกว้างกว่าไหล่ 1-2 - ธงไปข้างหน้า 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

3. "งอแขน!" I. พี. - แยกขาออกจากกันธงที่ด้านหลังยึดจากตัวเอง 1-2 - งอแขนยกธง 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

4. "ลาด" I. พี. - แยกขาออกเป็นธงในแขนที่งอบนศีรษะ 1 - ตั้งค่าสถานะ; 2 - เอียงไปข้างหน้า; 3 - ยืดขึ้น; 4 i.p (8 ครั้ง).

5. "ใส่ธง!" I. พี. - แยกขาเล็กน้อยมีธงอยู่ด้านหน้าหน้าอก 1 - นั่งลงวางธงบนพื้น 2 - ไอพี; 3 นั่งลงรับธง 4 - I. p. (6 ครั้ง).

6. "มาคุกเข่ากันเถอะ!" I. พี. - นั่งบนส้นเท้าของคุณธงที่ด้านล่าง 1-2 - คุกเข่าลงธงที่ด้านล่าง 3-4 - I. หน้า (ภายในเวลาที่กำหนด).

7. "ดูธง!" I. พี. - นอนหงายยกธงกว้างกว่าไหล่ 1-2 - ธงไปข้างหน้าลงวางธงที่สะโพก 3-4 - ใช้ช่องทำเครื่องหมายยกขึ้นไปข้างหน้า 5-6 - I. หน้า (6 ครั้ง).

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - แยกขาออกเล็กน้อยธงบนพื้น กระโดดไปรอบ ๆ ธงไปทางขวา (8 ครั้ง) และไปทางซ้าย

เมษายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละข้างบนส้นเท้าโดยยกเข่าขึ้นสูงเหมือนนกเพนกวินเหมือนทหารเหมือนตุ๊กตางูไปตามห้องโถงในแนวทแยงมุม วิ่งทีละคนข้ามห้องโถงในงูในแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) I. พี. - โอ. จับข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วนวด เช่นเดียวกันกับมือซ้าย (10 ครั้ง)

2. "ฝ่ามือ" (การออกกำลังกายทางกาย) (ดูชุดที่ 28) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม". I. พี. - แยกขาออกจากกันมือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวามือซ้ายขึ้นฝ่ามือลง 2 - ไอพี; 3 - เอียงไปทางซ้ายมือขวาขึ้นฝ่ามือลง 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "มานั่งกันเถอะ!" I. พี. - วางมือบนสายพาน 1-2 - นั่งลงมือไปข้างหน้า 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "เครื่องบินกำลังเตรียมบิน" I. พี. - โอ้คุกเข่ามือด้านล่าง 1-2 - หันไปทางขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - ip, 5-6 - หันไปทางซ้ายแขนไปด้านข้าง 7-8 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" I. พี. - นอนคว่ำแขนยื่นไปข้างหน้า 1-2 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้างขาและลำตัวส่วนบนขึ้น 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

7. "มุม". I. พี. - นอนหงายแขนยื่นไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาขึ้น 3-4 - I. หน้า (6 ครั้ง).

8. "กระโดด". I. พี. - โอ. ขาพร้อมกันแยกขาสลับกับการเดิน (2 ครั้ง x 8 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมแท่ง)

เดินทีละข้างบนส้นเท้าเหมือนนกกระสาโดยมีก้าวห่านตามแนวทแยงมุมหลับตาโดยให้หลังอยู่ข้างหน้าทำแบบฝึกหัด ("กระต่าย", "นก", "นกกระสา") วิ่งตามกันไปพร้อมกับเปลี่ยนทิศทาง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูซับซ้อน 1 เมษายน) (10 ครั้ง)

2. "ติด" I. พี. - แยกขาออกจากกันติดด้านล่างจับตัวเอง 1,3- ติดที่หน้าอก; 2 - ติด; 4 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "เทิร์น" I. พี. - แยกขาออกจากกันติดด้านหลัง 1.3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย); 2,4- I.p. (8 ครั้ง).

4. "ลาด" I. พี. - แยกขาออกจากกันติดด้านล่างจับตัวเอง 1-2 - งอไปข้างหน้ายื่นไปข้างหน้าให้หัวตรง 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

5. "การสกัดกั้น". I. พี. - แยกขาออกจากกันวางในแนวตั้งโดยให้ปลายด้านหนึ่งอยู่บนพื้นวางมือที่ปลายด้านบนของไม้ 1-4 - จับไม้ด้วยมือของเขาเอียงลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาตรง 5-8 - การเคลื่อนที่ย้อนกลับ (8 ครั้ง)

6. "ดึงไม้!" I. พี. - นั่งติดสะโพก 2 - งอขายึดเข่า 3 - ยืดขาของคุณให้ตรงขึ้น 4 - I. p. หลังตรง (8 ครั้ง)

7. "มานั่งกันเถอะ!" I. พี. - ใช้ปลายด้านหนึ่งวางบนพื้นในแนวตั้งวางมือบนปลายด้านบนของไม้ 1-3 - ค่อยๆนั่งลงโดยเหยียดเข่า 4 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว (6 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้างกันเถอะ!" I. พี. - ยืนด้านข้างที่ปลายไม้นอนอยู่บนพื้น กระโดดไปด้านข้างบนไม้เท้า (เดินหน้าและถอยหลัง) สลับกับการเดิน (6 ครั้ง)

9. "หายใจรูจมูกข้างเดียว" (ฝึกการหายใจ) - ปิดทางขวาหายใจ ปิดด้านซ้ายหายใจออก

อาจ

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละเท้าบนส้นเท้าด้วยการเลี้ยวโดยผสมผสานผ้าฝ้ายเข้ากับขั้นตอน วิ่งด้วยการเลี้ยว. ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "ต้นไม้" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) นั่งยองๆซ่อนศีรษะไว้ในหัวเข่าโอบแขนไว้ นี่คือเมล็ดพันธุ์ที่ค่อยๆแตกหน่อและกลายเป็นต้นไม้ ค่อยๆลุกขึ้นยืนจากนั้นยืดลำตัวให้ตรงเหยียดแขนขึ้น (4 ครั้ง)

2. "Handles" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) งอแขนของคุณที่ข้อศอกบีบและคลายข้อมือค่อยๆเร่งความเร็ว ดำเนินการจนกว่าความเหนื่อยล้าสูงสุด จากนั้นให้ผ่อนคลายมือและเขย่า

3. "Regulator". I. พี. - โอ. 1.3 - แขนไปด้านข้าง 2 - ขึ้น; 4 - I. p. (8 ครั้ง).

4. "เริ่มกันเลย!" I. พี. - แยกเท้ากว้างประมาณไหล่ 1-2 เอียงลงแขนไปข้างหลังและขึ้นให้ศีรษะตรง 3-4 -i.p. (8 ครั้ง).

5. "ดึงหลัง!" I. พี. - โอ. 1-3 - เอียงไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้าดูพวกเขา 4 - I. p. (8 ครั้ง).

6. "ขากำลังพักผ่อน" I. พี. - นอนหงายงอขาที่หัวเข่าวางมือไว้ใต้ศีรษะ 1.3 - วางขาไปทางซ้าย (ขวา); 2.4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

7. "หอยทาก". I. พี. - นอนหงายแขนทั้งสองข้างไปตามลำตัว 1-3 - ยกลำตัวส่วนบนนำขาทั้งสองข้างเข้าใกล้ด้านหลังศีรษะมากที่สุด 4 - I. p.

8. "กระโดดกันเถอะ!" I. พี. - โอ. กระโดดแยกขา - ขาพร้อมกันสลับกับการเดิน (2 ครั้ง 10 ครั้ง)

9. "Watch" (การฝึกการหายใจ) (ดูคอมเพล็กซ์ 1 กันยายน) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละข้างเท้าส้นเท้าถอยหลังไปข้างหน้าเหมือนนกเพนกวินเหมือนทหารมีก้าวห่านเหมือนตุ๊กตาก้าวข้างไปทางขวาก้าวข้างไปทางซ้าย เพื่อนวิ่งเพื่อ

เพื่อนวิ่งโยนส้นเท้ากลับยกเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

1. "การบิน" (การออกกำลังกายทางกายภาพ) (ดูคอมเพล็กซ์ 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูก้อน!" I. พี. - ก้อนด้านล่างในมือที่ลดลง 7 - ยกก้อนขึ้นดูพวกมัน 2 - I. p. (8 ครั้ง).

3. "คิวบ์ไปข้างหน้า" I. หน้า - ก้อนที่ด้านหน้าของหน้าอกในแนวนอนแยกเท้าออกจากกัน 1 - คิวบ์ไปข้างหน้า

2 - I. p. (8 ครั้ง)

4. "ความชัน" I. หน้า - ก้อนบนสายพาน 1-2 - ก้มตัวไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น 3-4 i.p

(8 ครั้ง)

5. "มือไปข้างหน้า" I. หน้า - แยกเท้าออกจากกันโดยแยกจากกันเป็นก้อนในมือที่ต่ำลง 1-2 - ก้มตัวไปข้างหน้าขณะที่ยกแขนไปข้างหน้ามองที่ก้อน; 3-4 - I. หน้า (8 ครั้ง).

6. "แตะที่ถุงเท้า!" I. หน้า - นั่งแยกขาก้อนหลังหัว 1 - ก้อนขึ้น; 2 - โค้งงอแตะลูกบาศก์ฟุตของขาขวา (ซ้าย) 3 - ยืดขึ้นติดก้อนขึ้น 4 - I. p. (8 ครั้ง).

7. "รั้ว". I. หน้า - นอนหงายอยู่เหนือหัวของคุณ 1-2 - ยกมือจากคิวบ์และขาขึ้นพร้อมกันอย่ายกศีรษะ 3-4 - I. หน้า (6 ครั้ง).

8. "กระโดดไปรอบ ๆ ก้อน!" กระโดดไปรอบ ๆ ก้อนไปทางขวาและซ้าย

1. I.P.: ขากันยืนด้วยหลังของพวกเขากัน 1-2 - ตบมือด้วยแขนตรงหน้าคุณ 3-4 - ตบมือจากด้านหลังในฝ่ามือของพันธมิตร ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. IP: เหมือนกันมือจะประสานกันด้านล่าง 1 - เอียงไปด้านข้างพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้าง 2 - I.P.; 3-4 - เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
3. IP: นั่งจับมืองอขาสัมผัสด้วยนิ้วเท้า. 1-2 - ยืนขึ้น 3-4 - ป.ว. การเพิ่มและลดแบบอื่นเช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
4. I.P.: นอนหงายจับหัวมือจับ 1 - 2 - ม้วนตัวให้นอนหงายโดยไม่ต้องปล่อยมือ 3-4 - ย้อนกลับไปที่ I.P. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
5. I.P.: นั่งขาตรงกันเท้าสัมผัสกันสนับสนุนมือจากด้านหลัง 1 - เด็กคนหนึ่งงอเท้าเข้าหาตัวเองอีกคนกดที่เท้าของพันธมิตรดึงของเขาเอง 2 - การเคลื่อนไหวย้อนกลับ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง (หกถึงแปดการเคลื่อนไหว)
6. I.P.: ยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือแขนไปด้านข้าง กระโดด: ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าหลังอีกข้าง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับการกระโดด 10-20 ครั้งสลับกับการเดินเข้าที่

กลุ่มอาวุโส
ยิมนาสติกตอนเช้าเบอร์ 16
(ด้วยห่วงสอง)

1. I.P.: O.S. หันหน้าเข้าหากันห่วงเป็นแนวตั้ง 1-4 - การเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทางขวา ไปทางซ้ายเหมือนกัน ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
2. ไอพี: O.S. ห่วงตรงแขนที่ระดับอก 1-2- "การหมุนห่วงเข้าในแนวตั้งออกด้านนอกให้หมุน 180 °; 3-4-I.P. (การเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ) ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
3. I.P .: O.S. ห่วงในแนวนอนที่ด้านล่าง 1-2 - ยกขาขวาก้าวเข้าไปในห่วง 3-4 - ป.ว. เช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เด็กทั้งสองออกกำลังกายด้วยขาเดียวกัน ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. IP: เด็กหนึ่งคนถือห่วงในแนวนอนที่ระดับเข่าส่วนอีกคนยืนตรง 1-3 - เด็กที่ไม่มีห่วงหย่อนมือของเขาลงไปในห่วงวางมือบนพื้นแล้วถ่ายโอนหนึ่งแล้วขาอีกข้างหนึ่งแล้วหยอดลงที่หัวเข่าแล้วคลานส้นเท้าไปข้างหน้า 4 - ไอ.พี. การออกกำลังกายซ้ำ ๆ เด็กอีกคนถือห่วงไว้ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
5. I.P .: นั่งแยกขาออกห่วงในแนวตั้งระหว่างขา 1-2 - ขยับขาตรงข้ามผ่านห่วง - หายใจออก; 3-4 - ป.ว. - สูดดม เช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
6. I.P.: นั่งขวางกับหลังให้ห่วงด้วยการจับจากด้านล่างที่ระดับเอว 1-2 - ยกห่วงขึ้นมองดู - หายใจเข้า; 3-4 - ลดระดับใน I.P. - การหายใจออก ทำซ้ำ 6 ครั้ง
7. I.P.: O.S. ยืนด้วยหลังของคุณเพื่อห่วง กระโดดรอบห่วงสองขาด้วยกัน (วงกลมสองวง) เปลี่ยนทิศทางของการกระโดด ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสลับกับการเดินเข้าที่

กลุ่มอาวุโส
ยิมนาสติกตอนเช้าเบอร์ 17
(ด้วยแท่งยิมนาสติก)

1. I.P.: O.S. ติดตรงหน้าด้วยมือจับที่กว้างกว่า 1-turn ไม้ในแนวตั้ง; 2 - I.P.; 3-4 - ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยหมุนปลายอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
2. I.P.: O.S. ติดบนหัวไหล่ 1 - ยกไม้ขึ้นดูที่มัน - หายใจเข้า; 2 - I.P. - การหายใจออก ทำซ้ำ 5-b ครั้ง
3. I.P. : เท้าห่างกันไหล่ติดหลังมือที่ลดระดับลง 1 - เอนไปข้างหน้ายกไม้ขึ้นไปอย่าก้มศีรษะ 2 - ไอ.พี. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
4. I.P.: ส้นเท้าเข้าด้วยกันนิ้วเท้าติดกันที่หน้าอก 1-3 - การลดการติดกับเข่าของขาที่ยกขึ้น, ดึงเข่าไปที่หน้าอก, ยืน, การรักษาสมดุล - หายใจออก; 4 - I.P. - สูดดม เช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. I.P .: คุกเข่าแยกขามือหน้าหน้าอก 1 - หมุนตัวไปทางซ้าย (ขวา) วางไม้บนพื้นไปทางซ้าย (ขวา) - หายใจออก 2 - ตรงขึ้น - สูดดม ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
6. I.P .: นั่งงอขาติดพื้นแขนพยุงจากด้านหลัง 1-2 - จับไม้ด้วยเท้ายกขึ้น - หายใจออก 3-4 - I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
7. I.P.: ขากันติดบนพื้นระหว่างขาแขนลง กระโดดข้ามไม้เท้าไขว้กัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้ง

กลุ่มอาวุโส
มอร์นิ่งยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หมายเลข 18
(กับลูกบอล)

1. I.P.: ฟุตที่ความกว้างของเท้าจับมือกับลูกบอลที่ระดับเอว 1 - โยนลูกบอลขึ้น 2 - ผ่านมันผ่านมือปิดปล่อยให้มันกระเด็นพื้นจับมัน การหายใจนั้นเป็นไปตามอำเภอใจ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. I.P .: เท้ากว้างไหล่ออกจากกันลูกบอลลง 1-3 - เอนไปข้างหน้าเคาะลูกบอลบนพื้นระหว่างขาอีกข้าง - หายใจออก 4 - I.P. - สูดดม อย่างอขาของคุณเมื่องอ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
3. I.P .: O.S. ยกมือขึ้น. 1-2 - ลดลูกบอลลงไปที่หัวเข่าด้านขวา (ซ้าย) ของขาที่ยกขึ้น - หายใจออก; 3-4 - I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
4. I.P.: นั่งขวางหน้าลูกบอลที่อยู่บนพื้น 1-4 - ใช้นิ้วมือหมุนลูกบอลรอบตัวคุณในทิศทางเดียวหรืออีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
5. I.P.: การนั่งการสนับสนุนจากด้านหลังลูกบอลถูกคั่นกลางระหว่างเท้า 1-2 - ยกลูกบอลด้วยขาตั้งตรง - หายใจออก; 3-4 - กลับไปที่ I.P. - หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
6. I.P .: ฟุตฟุตกว้างมือกับลูกบอลด้านล่าง. 1 - โยนลูกบอลขึ้น 2 - จับด้วยมือทั้งสองหลังจากทำเสียงปรบมืออยู่ด้านหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าเบอร์ 1 (พร้อมห่วง)

กันยายน

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (แบบฝึกหัดกับห่วง)

1. "หน้าต่าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางกว้างห่วงถูกกดไปที่หน้าอก;
1 - ดึงห่วงไปข้างหน้ามองผ่าน "หน้าต่าง" 2 - ip - 8 ครั้ง

2. "Hoop up - back"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของเท้าแยกออกจากกันห่วงที่ด้านล่างจับจากด้านข้าง

การศึกษา: 1- ยกห่วงขึ้น - ถอยหลังวางขาขวาไปข้างหลังงอ 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

3. "เปลี่ยน" I.P.: ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกัน

การศึกษา: 1- หันไปทางขวาห่วงไปทางขวายืดแขนตรง 2 ip เหมือนกันไปทางซ้าย (4-6 ครั้งต่อข้าง)

4. "โค้งงอด้วยห่วง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกันที่ห่วงด้านล่าง

การศึกษา: 1- ยกห่วงไปข้างหน้าในแนวตั้ง 2- งอตัวแตะพื้นโดยใช้ขอบ 3- ขึ้นหลัง 4- ip (8 ครั้ง).

5. "Ku-ku" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาตั้งหลักห่วงอยู่บนพื้นจับจากด้านบน;
1 - นั่งลงมองไปที่ห่วง - "Ku-ku", 2 - I. p. (6-8 ครั้ง)

6. "Squats" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าหากันแยกเท้าออกจากกันห่วงที่ไหล่ (จับจากด้านข้าง)

นักการศึกษา: 1- นั่งลงยกห่วงขึ้น 2-1.p. (6-8 ครั้ง)

7. "บิดห่วง" ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาออกเล็กน้อยห่วงที่เอว (จับด้วยมือของคุณ)

นักการศึกษา: หมุนเป็นวงกลมโดยมีห่วงที่เอว

8. "กระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาเข้าด้วยกัน, จับมือกับเข็มขัด, ห่วงบนพื้น V: กระโดดเข้าและออกจากห่วง

III เดิน การฝึกหายใจ "ระกา" 1 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - ตบต้นขาของคุณ "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางกว้างห่วงจะถูกกดไปที่หน้าอก 1 - ดึงห่วงไปข้างหน้ามองผ่าน "หน้าต่าง" 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3, 4 - หันไปทางซ้ายดึงห่วงไปข้างหน้ามองผ่าน "หน้าต่าง" 5.6 - เหมือนกับด้านขวา 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำซ้ำ 4 ครั้งบน แต่ละตำแหน่ง).

มอร์นิ่งยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมก้อน)

กันยายน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น "Grow big" - จับมือกับลูกบาศก์ด้านล่าง

1- ลุกขึ้นยืนนิ้วมือ 2-3 ก้อนกับไหล่ขึ้น

4-5 - วางมือด้วยก้อนไปที่ไหล่ลง 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำซ้ำ 8 ครั้ง)

2. "ขากลับ" ตำแหน่งเริ่มต้น: 1 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออกวางขาขวากลับไปที่ปลายเท้ายกศีรษะงอหลัง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดขาซ้ายวางเท้าขึ้นยกศีรษะโค้งหลัง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "เทิร์น" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาแยกมือกับก้อนด้านล่าง 1 - ก้อนไปข้างหน้าเลี้ยวขวา 2 - ไอพี; 3 - ก้อนไปข้างหน้าเลี้ยวซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "เอียง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ลูกบาศก์ที่ด้านล่างด้านหลังด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้าคิวสำรอง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "ก้อนขึ้น" ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตที่ความกว้าง 1 1-3 - ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นนำก้อนขึ้นไปสู่ความล้มเหลว 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "แตะนิ้วเท้า!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งแยกขาและเข่าของคุณ 1-2 - ลูกบาศก์ vepx; 3-4 - เอียงไปทางขาขวาแตะนิ้วเท้าด้วยก้อน; 5-6 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันสำหรับขาซ้าย (6-8 ครั้ง)

7. "ยกลูกเต๋า" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, อยู่ในมือของคุณวางบนหน้าอกของคุณ 1-2 - ยกมือด้วยลูกบาศก์ไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

8. "กระโดดกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนอยู่หน้าก้อนแขนตามลำตัว กระโดดไปรอบคอไปทางขวา (ซ้าย) พร้อมกับสลับการเดิน (8 ครั้ง)

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 7. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, อยู่ในมือของคุณวางบนหน้าอกของคุณ 1-2 - ยกมือที่มีลูกบาศก์ไปข้างหน้าและขึ้น; 3-4 - ยกขาแตะเข่าไปที่ลูกบาศก์ 5-6 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-7 ครั้ง)

ตุลาคม

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินไปทีละสัญญาณ "เลี้ยว" เพื่อเลี้ยวและไปในทิศทางตรงกันข้าม เดินเท้า (มือด้านหลังด้านหลัง), ขั้นตอนด้านไปทางซ้าย (มือบนเข็มขัด) วิ่งด้วยเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงก์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "Turns" (การออกกำลังกาย kinesiological) หันศีรษะและพยายามดูวัตถุที่อยู่ข้างหลัง (10 ครั้ง)

2. "เฮลิคอปเตอร์" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าห่างกันไหล่ 1 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวา; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ร่ม" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกไหล่กว้างเท้าจับที่สายพาน 1 - เอียงไปทางขวามือซ้ายขึ้นฝ่ามือลง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงไปทางซ้ายมือขวาขึ้นฝ่ามือลง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "หงส์". ตำแหน่งเริ่มต้น 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนมันงอขาที่หัวเข่า; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนมันงอขาที่หัวเข่า 7-8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "เรากำลังเติบโต" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งที่ส้นเท้าจับเข่าของคุณ 1-2 - คุกเข่ายกมือยืดกล้ามเนื้อ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "มุม" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรงหลังหัว 1-2 - ยกขาตรงไปข้างหน้าและข้างบน 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

7. "ตะกร้า" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำแขนไปตามลำตัว 1-2 - งอเข่า ด้วยมือของคุณคว้าถุงเท้าจากด้านนอกและดึงขาของคุณขึ้นในขณะที่ดึงหัวและกับดัก 1 พร้อมกัน 3-4 - I. หน้า (4 ครั้ง).

8. "กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้น - มือบนสายพาน กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งสลับกับการเดิน (2 x 12 กระโดด)

III การเดิน หายใจออกกำลังกาย "ดู"

นาฬิกาเดินไปข้างหน้า

พวกเขานำเราไปข้างหลังพวกเขา

1 - เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า - "เห็บ" - หายใจเข้า 2 - เหวี่ยงแขนไปข้างหลัง - "งั้น" - หายใจออก

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่กว้างจับมือที่เข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวาดึงมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เอียงไปทางซ้ายดึงมือขวาหลังศีรษะ; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ซับซ้อนยิมนาสติกหมายเลข 2 ตอนเช้าพร้อมแท่งยิมนาสติก

ตุลาคม

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. นิ้วเท้าเดิน เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้า วิ่งงู ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "คอ" (การออกกำลังกาย kinesiological) ตำแหน่งเริ่มต้น - หันหัวของคุณช้าๆจากทางด้านข้างหายใจได้อย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพร้อมกับยกไหล่ด้วยดวงตาที่เปิดกว้าง (10 ครั้ง)

2. "ดูไม้เท้า!" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกเล็กน้อยยึดด้านล่างจับกว้างกว่าไหล่
1 - ติดไปข้างหน้า (รักษาระดับสายตา); 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ยืด!" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกันเล็กน้อยติดด้านล่างจับให้ห่างจากคุณ 1 - ติดที่หน้าอก; 2 - เกาะติดนิ้วเท้าของคุณ 3 - ติดที่หน้าอก; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "โค้งไปข้างหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกันติดที่หน้าอกในแขนงอ 1-2 - เอนไปข้างหน้าลดก้าน; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "มานั่งกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าติดหน้าหน้าอก 1-2 - นั่งที่ส้นเท้าติดสะโพกของคุณ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "กลิ้งไม้เท้า!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งแยกขายึดสะโพกแขนถึงไหล่ 7- โค้งไปข้างหน้าม้วนไม้ไปข้างหน้าต่อไป 5-8 - หลัง (6-8 ครั้ง)

7. "ดูไม้!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของคุณติดอยู่ในมือตรง 1-2 - ติดขึ้นดูมัน; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

8. "กระโดดกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกเล็กน้อยวางบนพื้นมือไพล่หลัง 12 เด้งเหนือไม้สลับกับเดิน (2 ครั้ง)

III เดิน "ไก่" 1 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจ)
2 - ตบมือที่ต้นขา "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาแยกติดหลัง 1-2 - ก้มตัวไปข้างหน้าติดขึ้นหลังด้านหลังเพื่อความล้มเหลว; 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (ไม่มีวัตถุ)

พฤศจิกายน

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินบนส้นเท้า (มือบนสายพาน) การตบมืออยู่ข้างหน้าคุณและด้านหลังของคุณในแต่ละขั้นตอนการเดิน วิ่งง่ายด้วยนิ้วเท้า สร้างเป็นลิงก์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "เต้นกันเถอะ!" การออกกำลังกาย kinesiological ตำแหน่งเริ่มต้น - มือบนสายพาน 1 - ยกขาขวาขึ้นงอเข่า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - ยกขาซ้ายงอเข่า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "ผู้ควบคุม" ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตเกี่ยวกับความกว้างของเท้ายืนขนานมือบนสายพาน 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ขึ้น; 3 - ด้านข้าง; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ดูว่ามีอะไรอยู่ข้างหลังคุณ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าห่างกันไหล่วางมือบนเข็มขัด 1 - หันของร่างกายไปทางขวา; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - หันลำตัวไปทางซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "ตบมือใต้เข่า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าด้วยกันนิ้วเท้าแยกกันบนมือเข็มขัด

การศึกษา: 1- ยกขาขวางอเข่าตบใต้เข่า 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับขาซ้ายทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. "ทหารดีบุกมั่นคง" ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่ามือถูกกดลงบนร่างกาย

การศึกษา: 1 - เบี่ยงเบนไปทางขวา, อิทธิพล, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เบี่ยงเบนไปทางซ้าย, อิทธิพล 4 - ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "ดูขาของคุณสิ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - ยกขาซ้ายตรง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

7. "เครื่องบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าท้องขากันไปข้างหน้า 1-2 - ยกลำตัวส่วนบนขาและแขนยื่นออกไปด้านข้าง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

8. "กระโดดเลย!" ตำแหน่งเริ่มต้น: กระโดดไปทางขวาหรือขาซ้ายสลับกับการเดิน (4 ครั้ง)

III การเดิน การออกกำลังกายที่หายใจได้ "ห่านกำลังบิน"

"ห่านบินสูงพวกเขามองไปที่พวกเขา" ตำแหน่งเริ่มต้น: 1 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 2 - ลดมือลงพร้อมเสียง "goo!" (หายใจออก) (2 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 5. ท่าเริ่มต้น: คุกเข่ามือกดไปที่ลำตัว

การศึกษา: 1 - เบี่ยงเบนไปทางขวา, อิทธิพล, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เบี่ยงเบนไปทางซ้าย, อิทธิพล 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5 - เอนหลัง, อิทธิพล, 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ (6 - 8 ครั้ง)

ซับซ้อนยิมนาสติกหมายเลข 2 ตอนเช้า (ไม่มีวัตถุ)

พฤศจิกายน

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (มือด้านหลังศีรษะแยกจากกัน) บนส้นเท้า (มือด้านหลัง) เดินด้วยถุงเท้าแยกกัน (เพนกวิน)

วิ่งควบ. ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกาย kinesiological) ตำแหน่งเริ่มต้น: ใช้นิ้วมือขวากดบนฝ่ามือซ้ายให้แน่นซึ่งจะต้องต่อต้าน เช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ (10 ครั้ง)

2. "ยัก!" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าห่างกันไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่มีไหล่ขวา 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย 8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "กระตุกด้วยมือ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาบน shp, แขนด้านหน้าของหน้าอก, งอที่ข้อศอก

การศึกษา: 1- กระตุกด้วยมือด้านหน้าหน้าอก 2- หันไปทางขวากางแขนตรงไปด้านข้างเหมือนกันไปทางซ้าย (6-8 ครั้ง)

4. "โค้งไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกันมือด้านหลัง - เอียงไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เอียงไปทางซ้าย 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "เอียงลง" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกันแขนไปด้านข้าง 1-2 - เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "แหวน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าท้องวางมือที่ระดับอก 1-3 - เหยียดแขนตรงข้อศอกยกศีรษะและหน้าอกขึ้น งอเข่าและเงยหน้าขึ้นพร้อมถุงเท้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (4 - 6 ครั้ง)

7. "ปลา". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้าแขนไปข้างหน้าและขึ้น 1-3- ยกร่างกายส่วนบนแขนและขา 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (4 - 6 ครั้ง)

8. "หมุนรอบตัวเอง!" ตำแหน่งเริ่มต้น - มือบนสายพาน กระโดดไปรอบ ๆ แกนหมุนสลับกันโดยเดินไปทางขวาและซ้ายสลับกัน (10 ครั้ง)

III เดิน หายใจออกกำลังกาย "Wings"

"เรามีปีกแทนที่จะเป็นมือเราบินได้ - ชั้นสูงสุด!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย 1-2 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจ); 3-4 - ลดมือของคุณผ่านทางด้านข้าง (หายใจออก) (6 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 2. ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวแบบวงกลมโดยมีแขนตรงไปข้างหน้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5-7 - การเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่มีแขนตรงกลับ 8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

มอร์นิ่งยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมลูกบอล)

ธันวาคม

ฉันเดิน ใช้งานง่าย เดินเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) วิ่งด้วยงู เดินในกึ่งหมอบ (มือบนสายพาน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงก์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "Throw - Catch" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาออกจากกันเล็กน้อยบอลที่หน้าอกด้านล่างจับ

การศึกษา: 1- โยนลูกบอล 2- ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

2. แสดงเพื่อนบ้านของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp ลูกบอลอยู่ในแขนตรงด้านหน้าหน้าอก

การศึกษา: 1- เลี้ยวไปทางขวา (แสดงลูกบอลไปยังเพื่อนบ้าน), 2- ตำแหน่งเริ่มต้น, ไปทางซ้ายเหมือนกัน (8-10 ครั้ง)

3. "ความชัน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างไหล่ออกจากกันลูกบอลเหนือศีรษะในแขนตรง

การศึกษา: 1- เอียงไปทางขวา, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น, 3- เอนไปทางซ้าย, 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (5 ครั้งต่อข้าง)

4. "ย้ายลูกบอล" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาออกจากกันเล็กน้อยบอลลงในมือขวา

การศึกษา: 1- ยกแขนของคุณผ่านด้านข้างขึ้นเลื่อนลูกบอลจากมือขวาไปทางซ้าย 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ๆ (8-10 ครั้ง)

5. "หมอบกับลูกบอล" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าด้วยกันนิ้วเท้าแยกกันที่หน้าอก

การศึกษา: 1 - นั่งลงพาบอลไปข้างหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

6. "นั่งโค้ง" ตำแหน่งเริ่มต้น - การนั่ง, ขากว้าง, ลูกระหว่างขา 1-2 - หมุนลูกบอลไปข้างหน้าอย่างอขา 3-4 - หมุนลูกบอลกลับ (8-10 ครั้ง).

7. "เรือ" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าท้องขากันลูกบอลในมือของคุณ 1-3 - ยกมือขึ้นมองลูกบอล; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

8. "การกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตด้วยกันลูกบอลที่หน้าอก

การศึกษา: กระโดด - แยกขาลูกบอลขากันลูกบอลที่หน้าอก (10-12 ครั้ง)

III เดิน การฝึกหายใจ "เม่น" 1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจออกทางปากที่เปิดครึ่งหนึ่ง ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย, บอลที่หน้าอก, ที่จับด้านล่าง

การศึกษา: 1- โยนลูกบอลด้วยตบมือ, 2- ตำแหน่งเริ่มต้น (8-10 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 "เข้าป่าสู่ต้นคริสต์มาส" (ไม่มีสิ่งของ)

ธันวาคม

ฉันกำลังเดิน ใช้งานง่าย เดินเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) วิ่งขว้างส้นเท้ากลับมา ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ต้นคริสต์มาส" I. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางหลัก; 1 - มือทะลุด้านข้างขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

2. "Blizzard เขย่าต้นไม้" ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าทางหลัก 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - 3 โดยให้มือขนานกับพื้นงอไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. "หิมะ" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าลงมือไปข้างหน้า 1 - ยกมือขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

4. "เข็มเขียว" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนส้นเท้ามือลง; 1 - คุกเข่ายกมือขึ้นไปด้านข้าง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

5. "เม่น" ตำแหน่งเริ่มต้น - รองรับมือและเท้า 1 - รองรับปลายแขนและหัวเข่า 2- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. "อ่อนนุช". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแล้วโอบแขนไว้รอบหัวเข่างอ 1 - ขาตรงแขนตามร่างกาย; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

7. "เลื่อน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าแข้งยกแขนขาขึ้นเล็กน้อย 1 - 4 - แกว่งไปข้างหน้าถอยหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

8. "กระรอก" กระโดดสองขา (10-12 ครั้ง) สลับกับการเดิน

III การเดิน หายใจการออกกำลังกาย "Blizzard"

ครูแสดงภาพเด็กที่วาดด้วยพายุหิมะ พายุหิมะเริ่มต้น เด็ก ๆ ยืนหลังตรงแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออกพวกเขาพูดพร้อมกับดึงออก: "Oo-oo-oo"

"พายุหิมะจบแล้ว" - เด็ก ๆ เงียบไป

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 1. ท่าเริ่มต้น - ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อยมือข้างหน้าของหน้าอกกำแน่นเป็นหมัด 1.2 - กางแขนออกไปด้านข้าง 3.4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 (ไม่มีวัตถุ)

มกราคม

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินเท้า (แขนถึงไหล่) เดินบนส้นเท้า (มือบนสายพาน) วิ่งง่าย เดินด้วยเข่าสูง (มือบนเข็มขัด) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกาย kinesiological) ตำแหน่งเริ่มต้น - ด้วย phalanges ของนิ้วมือกำกำปั้นให้ทำการเคลื่อนไหวตามหลักการของนิ้วหัวแม่มือบนฝ่ามือของมือที่นวด; จากนั้นเปลี่ยนมือ (10 ครั้ง)

2. "หู" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างไหล่จับเข็มขัดแล้วมองไปข้างหน้า

การศึกษา: 1 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาอย่ายกไหล่ 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้ายอย่ายกไหล่ 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

3. "โค้งไปด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาแยกมือกับดัมเบลด้านล่าง 1 - เอียงของร่างกายไปทางขวาแขนไปด้านข้าง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น; 3 - เอียงลำตัวไปทางซ้ายแขนไปด้านข้าง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "ครบรอบ" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่ - กว้าง, แขนลง 1 - เลี้ยวไปทางขวามือไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เลี้ยวซ้ายมือไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "ม้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางพื้นฐานแขนตรงด้านหน้า

การศึกษา: 1 - ยกขาขวางอเข่าดึงนิ้วเท้าลงพร้อม ๆ กันแกว่งแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง 2 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - ยกขาซ้ายงอเข่าดึงนิ้วเท้าลงพร้อมกับแกว่งแขนตรงทั้งสองข้างพร้อมกัน 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

6. "โค้ง!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1-2 - ยกขางอเข่าไปที่หน้าอก 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

7. "เครื่องบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าแขนแขนข้างหน้าขากัน 1-2 ยกร่างกายส่วนบนและแขนไปด้านข้าง (6-8 ครั้ง)

8. "กระโดดไปที่ด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น - งอแขนที่ข้อศอก 1-4 - กระโดดไปทางซ้าย 5-8 - เดิน; 9-12 - กระโดดไปทางขวา 13-16 - เดิน (4-6 ครั้ง)

III การเดิน การออกกำลังกายการหายใจ "สัญญาณ" 1 - ยกแขนของคุณไปที่ด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - การลดมือช้าลงด้วยการหายใจออกยาวและออกเสียง "s-s-s-s" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 6. ท่าเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1-2 - ยกแขนและขาขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 2 "การออกกำลังกายของนักกีฬา" (ไม่มีวัตถุ)

มกราคม

ฉันกำลังเดิน ใช้งานง่าย เดินเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) เดินด้วยส้นเท้าข้างหนึ่งไปจนถึงปลายเท้าอีกข้าง (มือบนสายพาน) วิ่งได้อย่างง่ายดายบนนิ้วเท้า เดินบนด้านนอกของเท้า (มือบนสายพาน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงก์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "Strongmen" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างห่างกัน, แขนไปด้านข้าง, นิ้วมือกำแน่นเป็นหมัด

การศึกษา: 1- งอแขนไปที่ไหล่อย่างแรง 2- ท่าเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "ออกกำลังกายด้วยมือของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น - o.s 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - มือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "เล่นทันที" ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาออกเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด

การศึกษา: หรือถอดส้นเท้าออกจากพื้นสวมถุงเท้า (1-2 นาที) (8 ครั้ง)

4. "เริ่มกันเลย!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกัน 1-2 - เอียงแขนไปข้างหลังขึ้นตรงศีรษะ 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "ยืดด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของไหล่เท้าแยกมือบนสายพาน

การศึกษา: 1- เอียงไปทางขวามือซ้ายเหนือศีรษะ 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ๆ (6 ครั้ง)

6. "มองหลังคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตบน shp, จับมือกับเข็มขัด

การศึกษา: 1- เลี้ยวไปทางขวาโดยใช้มือซ้ายดันไหล่ขวาไปด้านหลังอย่างราบรื่นและมองไปทางด้านหลัง 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น (6 ครั้ง)

7. "ปอดไปทางด้านข้าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากันจับมือกับเข็มขัด

การศึกษา: 1- แทงด้วยขาขวาไปทางขวากลับตรงตำแหน่ง 2- เริ่มต้น เหมือนกันทางซ้าย (6 ครั้ง)

8. "การกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาด้วยกันมือบนสายพาน

การศึกษา: 1-3- กระโดดเข้าที่ 4- กระโดดให้สูงที่สุด (6-8 ครั้ง)

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

ทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนไปด้านข้าง, นิ้วมือกำแน่น

การศึกษา: 1- บังคับแขนงอไปที่ไหล่, 2- แขนขึ้น 3 - งอแขนอย่างแรงไปยังไหล่ของคุณ 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

ซับซ้อนยิมนาสติกหมายเลข 1 ตอนเช้า (ด้วยแท่งยิมนาสติก)

กุมภาพันธ์

ฉันกำลังเดิน ใช้งานง่าย เดินด้วยปลายเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) ขั้นตอนการเดินไปทางด้านขวาขั้นตอนไปทางด้านซ้าย (มือบนสายพาน) วิ่งบนเท้าได้ง่าย เดินบนด้านนอกของเท้า (มือบนสายพาน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงก์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกาย kinesiological) ตำแหน่งเริ่มต้น - จับข้อมือด้วยมือขวาด้วยมือซ้ายและนวด เช่นเดียวกันกับมือซ้าย (10 ครั้ง)

2. "ติดเครื่อง". ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา, ติดลง, จับให้ห่างจากคุณ 1,3- ติดที่หน้าอก; 2 - ติดขึ้น; 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "เปลี่ยน" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาติดด้านหลัง 1.3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย); 2,4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. "ความชัน" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขา, ติดลง, จับให้ห่างจากคุณ 1-2 - ก้มตัวไปข้างหน้าก้าวไปข้างหน้าจับศีรษะให้ตรง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "การสกัดกั้น" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาติดในแนวตั้งด้วยปลายด้านหนึ่งบนพื้นมือที่ปลายด้านบนของไม้ 1-4 - จับแท่งไม้ด้วยมือของคุณเอียงลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ 5-8 - การเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ (8 ครั้ง)

6. "ดึงก้านไม้ขึ้น!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งติดสะโพก 1 - ติด; 2 - งอขายึดเข่า 3 - เหยียดขาขึ้น 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น หลังตรง (8 ครั้ง)

7. "มานั่งกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - ติดปลายด้านหนึ่งบนพื้นในแนวตั้งวางมือที่ปลายด้านบนของไม้ 1-3- นั่งช้าๆคุกเข่า; 4 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว (6 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้างกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่ด้านข้างในตอนท้ายของไม้เท้าที่วางอยู่บนพื้น กระโดดไปด้านข้างบนไม้เท้า (เดินหน้าและถอยหลัง) สลับกับการเดิน (6 ครั้ง)

III เดิน การฝึกหายใจ "หายใจรูจมูกเดียว" 1 - ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วชี้ของมือขวา หายใจเข้าเงียบ ๆ ด้วยจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและปิดทางซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย ทำให้หายใจออกเงียบ ๆ ผ่านรูจมูกขวา (2 ครั้ง) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3. ท่าเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างไหล่ติดบนสะบัก 1 - หายใจเข้าไปทางขวาแล้วพูดว่า "sh-sh-sh" 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เหมือนกันทางซ้าย (8 ครั้ง).

ยิมนาสติกภาคเช้าหมายเลข 2 "ผู้พิทักษ์แห่งมาตุภูมิวัน" (ไม่มีรายการ)

กุมภาพันธ์

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินทีละเท้า (มือไปด้านข้าง) บนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) โดยเพิ่มขั้นตอนไปทางด้านขวา (มือบนเข็มขัด) กระโดดวิ่ง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ทหารของเล่น". ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานมือ "ที่ตะเข็บ" 1 - แขนตรงไปข้างหน้า, 2 - แขนขึ้น, 3 - แขนไปด้านข้าง, 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. “ ลูกเรือ ตำแหน่งเริ่มต้น: กดแขนงอกับตัวเองฝ่ามือลง
1-2-3- สลับกันยืนบนส้นเท้าของคุณขณะเดียวกันก็ทำ "จังหวะ" พร้อมกันจากมือของคุณไปข้างหน้า - ไปด้านข้าง 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "เรือดำน้ำ". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันไหล่มือหลังศีรษะ 1 - เอียงไปทางปลายเท้าขวาแตะด้วยมือ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3-4 - เหมือนกันทางซ้าย (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

3. "นักบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างไหล่แยกมือด้านหน้าหน้าอกฝ่ามือฝ่ามือ 1 เลี้ยวไปทางขวาแขนไปด้านข้าง 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3-4 - ในทิศทางอื่นเช่นกัน (4 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

4. "ทหารช่าง" ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งที่ส้นเท้ามือบนสายพาน 1 - ยืนขึ้นโดยไม่ใช้มือ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

5. "เรือบรรทุก" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายโดยให้มือของคุณล็อคกับท้องของคุณ 1- นั่งลงมือ - ปากกระบอกปืนไปข้างหน้า; 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "ในร่องลึก" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของคุณฝ่ามือพักผ่อนบนพื้น 1-2 - ยกลำตัวโค้งงอยกศีรษะขึ้น 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

7. "พลร่ม" - กระโดดสองขาสลับกับเดิน (12-16 ครั้ง)

III เดิน ระบบหายใจ "Salute"

กะลาสีพลปืนรักษาชายแดนเรือบรรทุกน้ำมัน

ปกป้องแรงงานที่สงบสุข กองทัพของเรา: "ขอแสดงความยินดี!"

1 - หายใจเข้า 2 - หายใจออก - sa-lyu-u-ut! ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไขว้มือในล็อกไปข้างหน้า 1 - นั่งบนพื้นโดยไม่ใช้มือ 2 - ลุกขึ้นโดยไม่ใช้มือ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าหมายเลข 1 "นกมาถึงแล้ว" (ไม่มีวัตถุ)

มีนาคม

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินด้วยปลายเท้า (มือไปด้านข้าง) บนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) ก้าวไปทางด้านขวา (วางมือบนเข็มขัด) วิ่งกระโดด ที่เดิน. สร้างเป็นลิงก์

II Complex ของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป "นกมาแล้ว"

1. "การทดสอบของปีก" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานแขนพร้อมร่างกาย แกว่งแขนของคุณขึ้นและลงหลังจากการเคลื่อนไหวหลายครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "กระพือปีกด้านหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาออกจากกันเล็กน้อย, แขนตามร่างกาย แกว่งแขนไปมาด้วยการตบมือที่ด้านหน้า ในระหว่างการปรบมือพูดว่า "Clap!" ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

3. "กระพือปีกของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างไหล่วางแขนลง 1 - เลี้ยวไปทางขวาตบมือด้วยแขนตรงแล้วพูดว่า "ตบมือ!" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - เลี้ยวซ้ายแล้วปรบมือเช่นกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

4. "Wingspan" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่ - กว้าง, แขนไปทางด้านข้าง 1-2 - กางแขนตรงหน้าคุณพูด 3-4 - กางแขนออกไปด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

5. "เราทำความสะอาดขา" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกไหล่ - กว้าง, แขนลง 1-2 - งอไปข้างหน้าเอามือกลับ 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

6. "นวดขา" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานวางมือบนสายพาน 1-2 - นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้าพูดว่า "นั่งลง" 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

7. "กระพือปีกใต้เท้า" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย 1 - ยกขาขึ้นตรงตบมือใต้เท้าแล้วพูดว่า "ตบมือ!" - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น; 3, 4 - ตบใต้ขาอีกข้างด้วย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. "การกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาขนานจับมือกับสายพาน กระโดด 8 ครั้งเดินเข้าที่อีก 8 ครั้ง ทำซ้ำ 2x

III การเดิน "ระกา" 1 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า), 2 - ตบสะโพก "ku-ka-re-ku" (หายใจออก) ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกไหล่กว้างเท้าแขนลง 1 - เอนไปข้างหน้า - ลง, ปรบหลังขาขวา, 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3.4 - ปรบหลังขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าที่ซับซ้อนหมายเลข 2 "ผักชีฝรั่ง" (ไม่มีวัตถุ)

มีนาคม

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินเท้า (แขนถึงไหล่) เดินไปข้างหน้าโดยที่ไฟส่องหลังของคุณทำงาน เดินในกึ่งหมอบ วิ่งขว้างส้นเท้ากลับมา ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "แผ่น" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าด้วยกันแยกออกจากกันมือข้างล่าง V: 1- ตบหน้าหน้าอกด้วยแขนตรง 2-3- เลื่อนการเคลื่อนไหวขึ้นและลง 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

2. "ผักชีฝรั่งคันธนู" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตบน shp, จับมือกับเข็มขัด

การศึกษา: 1- เอียงไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3- เอียงไปทางซ้าย 4- ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

3. "ไปข้างหน้าโค้ง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างห่างจากกันไปทางด้านข้าง 1- เอนไปข้างหน้าจับแขนตรงกลับตำแหน่งเริ่มต้น 2 ครั้ง (8 ครั้ง)

4. "หันแขนไปทางด้านข้างด้วยการลักพาตัว" ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างไหล่เท้าแยกจากกันจับมือกับเข็มขัด 1- เลี้ยวไปทางขวากางแขนตรงไปด้านข้าง 2 ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับด้านซ้าย (8 ครั้ง)

5. "Parsley กำลังสนุก" ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้ากว้างไหล่ออกจากกันแขนไปด้านข้าง 1 - โค้งไปข้างหน้าโดยหมุนขาขวาแล้วตบมือระหว่างขา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3 - งอไปข้างหน้าโดยหันไปทางขาซ้ายตบมือระหว่างขา (6-8 ครั้ง)

6. “ ผักชีฝรั่งกำลังเต้นรำ” ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางพื้นฐานจับมือกับสายพาน 1 - วางเท้าไปข้างหน้าบนนิ้วเท้า 2 - ยกขึ้น 3 - ลดระดับบนนิ้วเท้า 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งในแต่ละขา (8 ครั้ง)

7. "ปรบมือหลังเข่า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าด้วยกันถุงเท้าแยกมือบนสายพาน; 1- งอไปข้างหน้าตบหลังเข่าของขาขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

8. "ผักชีฝรั่งกำลังกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาด้วยกันมือบนสายพาน; กระโดด - แยกขาออกจากกันขากัน (12-16 ครั้ง)

III การเดิน การออกกำลังกายการหายใจ "สัญญาณ" 1 - ยกแขนของคุณไปที่ด้านข้าง (หายใจเข้า)
2 - การลดมือช้าลงด้วยการหายใจออกยาวและออกเสียง "s-s-s-s" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่สลับซับซ้อน 7. ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าหากันแยกมือจับที่เข็มขัด 1- ยกขาขวางอเข่าตบใต้เข่า 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับขาซ้าย (8 ครั้ง)

ยิมนาสติกตอนเช้าคอมเพล็กซ์หมายเลข 1 "แรงจูงใจจากจักรวาล" (ไม่มีวัตถุ)

เมษายน

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินเท้า (แขนถึงไหล่) เดินโดยแยกถุงเท้าออกจากกัน (เหมือนนกเพนกวิน) วิ่งด้วยเข่าสูง ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "ลมจักรวาล". ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานแขนขึ้น 1-4 - ไหวเหมือนลมจากทางหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (6-8 ครั้ง)

2. "ทดลองปล่อยจรวด" ตำแหน่งเริ่มต้น - ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกัน 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้างขึ้นข้างบนนิ้วเท้าหายใจเข้า (8 ครั้ง)

3. "ลองตรวจสอบชุดสูท" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐาน, จับมือกับเข็มขัด 1-2 - ลาดไปทางขวา - ไปทางซ้าย 3-4 - เอียงไปข้างหน้า - ถอยหลัง 5-6 - ร่างกายเปลี่ยน 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

4. “ จรวดกำลังเตรียมบิน” ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าแบมือลง 1-2 - หันไปทางขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น 5-6 - หันไปทางซ้ายแขนไปด้านข้าง 7-8 - ตำแหน่งเริ่มต้น (8 ครั้ง)

5. "การอุ่นเครื่องในเที่ยวบิน" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่ามือบนเข็มขัด 1 - แขนไปด้านข้างนั่งบนส้นเท้า 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

6. "สภาวะไร้น้ำหนัก" ท่าเริ่มต้น - นอนคว่ำหน้ามือใต้คาง 1 - ยกศีรษะขาแขน 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

7. "เรานั่งในเก้าอี้ของนักบินอวกาศ" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - สีเทามีขาตั้งตรง, แขนลง 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

8. "ความสุขของการมาถึง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขากันจับมือกับเข็มขัด กระโดดเข้าที่สองขาสลับกับการเดิน

III การเดิน การออกกำลังกายทางเดินหายใจ "เสียงของพื้นที่" (สำหรับการพัฒนาของการพูดการหายใจ) เด็กที่หายใจออกเป็นเวลานานออกเสียงว่า "U-U-U" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

เพื่อให้การฝึกมีความซับซ้อน 1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐาน 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - 3 โดยให้มือขนานกับพื้นงอไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าเบอร์ 2 "ผู้อยู่อาศัยแห่งทะเล" (ไม่มีวัตถุ)

เมษายน

ฉันกำลังเดิน วิ่ง. เดินจากส้นเท้าถึงปลายเท้า (มือบนเข็มขัด) การตบมืออยู่ข้างหน้าคุณและด้านหลังคุณในแต่ละขั้นตอน วิ่งทีละก้าวอย่างกว้าง ๆ ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "Algae" ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาออกจากกัน 1- ยกแขนตรงข้างหน้าคุณขึ้น 2 - เอียงของร่างกายไปทางขวา 3- ยืดแขนขึ้น 4- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 6 ครั้งสลับข้างซ้ายและขวา

2. "ทะเลกำลังปั่นป่วน" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานจับมือกับเข็มขัด 1 - ยกมือขึ้นนิ้วเข้าล็อค 2 - การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายตามเข็มนาฬิกาโดยไม่งอแขน - ไปทางซ้าย 3 - ลง 4 - ไปทางขวา 5 - ขึ้น 6 - ไปอีกด้าน 7 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. "เมดูซ่า" ตำแหน่งเริ่มต้น - ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกันงอเล็กน้อยที่หัวเข่างอแขนที่ข้อศอกด้านหน้าของหน้าอก 1- กางแขนออกไปด้านข้างและค่อยๆวนวงกลมด้านหน้าให้ตรงเหยียดขายืนบนนิ้วเท้าวาดในท้องของคุณยืดคอของคุณ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. "ซีฮอร์ส" ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าทางพื้นฐานจับมือกับเข็มขัด 1 - แทงด้วยขาขวาไปข้างหน้า 2-3 - กระดิกสปริง 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

5. "เต่าทะเล" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนพื้นเข่าดึงขึ้นไปที่ท้องแขนกอดศีรษะเอียงไปที่หัวเข่า 1-2 - ยกตัวขึ้น - เหยียดขาไปข้างหน้า ("มุม"), แขนไปด้านข้าง, ยกศีรษะ, ยืดคอของคุณ 3-4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6 ครั้ง

6. "Octopus" ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าจับที่เข็มขัด 1,2 - นั่งที่ต้นขาขวามือไปทางซ้าย 3.4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

7. "ปลาดาว" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรงหลังหัว 1-3 - หันไปทางด้านขวา (ซ้าย) 2-4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

8. "ปลาบิน" 1-4 - กระโดดเข้าที่สองขา ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

III การเดิน ออกกำลังกายหายใจ "Sea Breeze". ตำแหน่งเริ่มต้น - ความกว้างของไหล่เท้าแยกมือข้างล่าง สูดอากาศเข้าปอดให้มากที่สุดหายใจเข้าด้วยจมูกผายแก้มออกค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า - ลงแตะหมัดเบา ๆ ที่แก้มหายใจออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 8 1 - 3 - กระโดดสองขา 4 - กระโดดด้วยการหมุน 90 องศา

ยิมนาสติกตอนเช้าเบอร์ 1 (มีเชือก)

อาจ

ที่เดิน. ใช้งานง่าย เดินเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) แสงวิ่งไปที่นิ้วเท้า เดินบนด้านนอกของเท้า (มือบนสายพาน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "เชือกขึ้น" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างห่างจากกัน, เชือกด้านล่าง

การศึกษา: 1- เชือกไปข้างหน้า 2- ขึ้นไป 3- ไปข้างหน้า 4- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "Rope down" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp, เชือกที่ด้านล่าง 1 - ยกเชือกขึ้น, 2 - โค้งลง 3 - ยืดตรง, ยกเชือกขึ้น, 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. "การหมุนของเชือก" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาออกจากกันยกแขนข้างหนึ่งขึ้นอีกข้างหนึ่งลงตรงเชือก ด้วยค่าใช้จ่าย 1,2,3,4 - เปลี่ยนมือในสถานที่ขณะดึงเชือก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. "วางเชือก" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตบน shp, เชือกในอ้อมแขนยื่นออกไปข้างหน้า 1- งอลง, วางเชือกบนพื้น, 2- ยืนขึ้น, มือบนเข็มขัด, 3- โค้งลง, ใช้เชือก, 4- ตำแหน่งเริ่มต้นของ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

5. "ผลัด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, เท้าแยกไหล่, เชือกไปข้างหน้า 1 - เลี้ยวไปทางขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. "ความชัน" ตำแหน่งเริ่มต้น: ความกว้างของไหล่เท้าแยกกัน, เชือกที่ด้านบน 1- เอียงไปทางขวา 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

7. "กึ่ง squats" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าเข้าด้วยกันนิ้วเท้าแยกออกจากกันเชือกข้างล่าง 1 - นั่งลงเชือกไปข้างหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. "การกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตด้วยกันเชือกด้านล่าง

การศึกษา: กระโดด - ขาออกจากกัน, เชือกขึ้น, ขาด้วยกัน, เชือกลง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

II Walking การฝึกหายใจ "เม่น" 1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจออกทางปากที่เปิดครึ่งหนึ่ง ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง ออกกำลังกายที่ซับซ้อน 8. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าเข้าด้วยกันเชือกด้านล่าง

การศึกษา: กระโดด - แยกขาเชือกขึ้นเท้าไขว้เชือกลงทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

มอร์นิ่งยิมนาสติกคอมเพล็กซ์หมายเลข 2 (พร้อมผ้าเช็ดหน้า)

อาจ

ที่เดิน. ใช้งานง่าย เดินเท้า (แขนออกไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มือด้านหลังศีรษะ) วิ่งด้วยงู เดินด้านในของเท้า (มือบนสายพาน) ที่เดิน. สร้างเป็นลิงค์

II ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป

1. "แสดงผ้าเช็ดหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตบน sh.st. ผ้าเช็ดหน้าในมือทั้งสองข้างที่หน้าอก 1 - เหยียดแขนของคุณให้แสดงผ้าเช็ดหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "โบกผ้าเช็ดหน้าของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp, ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือขวา, ลดลง ยกมือขึ้น 1 ครั้งเปลี่ยนผ้าพันคอจากมือขวาไปทางซ้ายโบกคลื่น 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. "สัญญาณไปยังอากาศยาน" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp, ผ้าเช็ดหน้าอยู่ในมือขวา, ลดลง 1 - ไปทางด้านข้างเลื่อนผ้าพันคอจากมือขวาไปทางซ้ายโบกมัน 2 - ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. "ย้ายผ้าเช็ดหน้า" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบน shp, มือด้านล่าง, ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา 1- เอียงไปทางขวามือด้วยผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเลื่อนผ้าเช็ดหน้าด้านหลังจากด้านขวาไปทางซ้ายเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. "ตะไล" ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างเท่าไหล่มือด้านล่างมีผ้าเช็ดหน้าอยู่ทางขวามือ 1- เอียงไปทางขวามือด้วยผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2- ตำแหน่งเริ่มต้นเลื่อนผ้าเช็ดหน้าด้านหลังจากด้านขวาไปทางซ้ายเหมือนกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "เหวี่ยงมือของคุณ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ฟุตไหล่กว้างห่างจากกันมือข้างล่างผ้าเช็ดหน้าในมือขวา 1 - แขนขวาขึ้น 2-3-4-5 - แกว่งแขนขึ้นและลง 6 - ตำแหน่งเริ่มต้น 7 - เปลี่ยนผ้าเช็ดหน้าด้านหลังจากด้านขวาไปทางซ้ายทำซ้ำการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยมือซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

7. "มานอนกันเถอะ!" ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งงอขาที่หัวเข่าถือผ้าเช็ดหน้าไว้ใต้หัวเข่า 1-2 - นอนหงาย 3-4 - ตำแหน่งเริ่มต้น (6 - 8 ครั้ง)

8. "การกระโดด" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากันผ้าเช็ดหน้าที่ด้านล่าง; กระโดดด้วยผ้าเช็ดหน้า (12 - 18 ครั้ง)

III การเดิน การฝึกหายใจ "Grow Big" 1 - ยกแขนขึ้นยืดตัวขึ้นปลายเท้า (หายใจเข้า) 2 - ลดมือของคุณลง, ลงไปที่เท้าทั้งหมด (หายใจออก) พูดว่า "Uhhh" ที่เดิน.

ภาวะแทรกซ้อนในสัปดาห์ที่สอง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 6. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่หัวเข่าของคุณจับเข็มขัด
1 - นั่งบนส้นเท้าของมือขึ้นโบกมือผ้าเช็ดหน้า 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

Kulikova Galina Yurievna

นักการศึกษา MBDOU "กุญแจทอง"

Noyabrsk, YaNAO, Russia

การตอบสนองความต้องการของเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า (อายุ 5–6 ปี) ในการออกกำลังกายเป็นงานที่มีความสำคัญอย่างหนึ่งของโครงการโรงเรียนอนุบาล ในรูปแบบของการดำเนินการทางกายภาพและการปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายตอนเช้าครอบครองสถานที่พิเศษ นอกเหนือจากวัตถุประสงค์หลัก: การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของเด็ก ด้วยวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ที่หลากหลายของการจัดทำยิมนาสติกตอนเช้าในกิจกรรมการสอนและการศึกษาของสถานศึกษาระดับอนุบาล (DOW) ควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษด้านจิตวิทยาการสอนและระเบียบวิธี

บทบาทของการเรียกเก็บเงินในกระบวนการศึกษา

การออกกำลังกายตอนเช้า (การออกกำลังกายยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ) เป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนในรูปแบบที่สนุกสนานซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองของนักเรียนชั้นอนุบาลซึ่งช่วยเสริมสร้างรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและยังช่วยให้เริ่มต้นวันทำงานและองค์กร

จุดมุ่งหมายและวัตถุประสงค์ของการชาร์จ

ในการทำงานกับเด็ก ๆ ในกลุ่มผู้สูงอายุเป้าหมายของการเตรียมและการดำเนินกายกรรมตอนเช้าคือ:

• พัฒนาทักษะยนต์ (วิ่ง, กระโดด, นั่งยอง);
• ดำเนินมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน, ความผิดปกติของท่า;
• ออกกำลังกายอย่างสวยงามเพื่อเดิน
• การรวมความสามารถในการสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของพวกเขากับจังหวะและจังหวะที่สหายทำงาน;
• การศึกษาพื้นฐานของวัฒนธรรมด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงคุณค่าของมัน
• ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับกีฬา (เด็กก่อนวัยเรียนหลายคนลองเล่นกีฬาสมัครเล่นหรือกีฬาอาชีพ)
• การศึกษาของการทำงานอย่างหนักการอุทิศตนมีระเบียบวินัยเช่นเดียวกับการสนับสนุนของความเป็นอิสระ

การออกกำลังกายตอนเช้ามุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางกายภาพทั่วไปของเด็ก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ในระหว่างการออกกำลังกายครูจะแก้ปัญหาทางการศึกษาต่อไปนี้:

• มีส่วนทำให้ร่างกายของเด็กตื่นตัว (ตัวอย่างเช่นในวัยก่อนวัยเรียนเด็กส่วนใหญ่มีจังหวะทางชีวภาพที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ในการลุกขึ้นและนอนดังนั้น "นกฮูก" จึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มต้นทำงานใหม่ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ)
• กระตุ้นการทำงานของหัวใจหลอดเลือดและอวัยวะระบบทางเดินหายใจ (ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการกระโดด) เปิดใช้งานช่องทางภาพและหูของการรับรู้;
• ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทน (ทำได้โดยการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและอวัยวะด้วยออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย)
• เพื่อให้ธรรมชาติที่เป็นระบบในกิจกรรมอื่น ๆ ;
• รวมเด็กที่มีกิจกรรมร่วมกัน (ยิมนาสติกตอนเช้าเปลี่ยนความสนใจของเด็ก ๆ จากการเล่นเกมการสื่อสารไปสู่การแสดงชุดการออกกำลังกายเพียงชุดเดียวสำหรับทุกคน);
• ทำความคุ้นเคยกับกีฬาที่แตกต่างกันรวมถึงกีฬาตามฤดูกาล (เด็ก ๆ ยังได้เรียนรู้ข้อเท็จจริงจากประวัติศาสตร์ของกีฬาโดยเฉพาะชื่อนักกีฬาที่มีชื่อเสียง ฯลฯ )
• เพื่อเน้นกีฬาสำหรับฝึกซ้อมนอกกำแพงของโรงเรียนอนุบาล (หนึ่งในวิธีการทำเช่นนี้คือทำความคุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาประเภทต่างๆ - เยี่ยมชมลานสเก็ตในท้องถิ่นสระว่ายน้ำ)

เงื่อนไขในการจัดระเบียบการชาร์จในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

ข้อกำหนดสำหรับความซับซ้อนของการออกกำลังกายในตอนเช้าถูกควบคุมโดย Federal State Educational Standard (FSES)

ประเภทของแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่มผู้สูงอายุ

ความเบื่อหน่ายเป็นศัตรูหลักของกิจกรรมใด ๆ รวมถึงการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามกิจกรรมประเภทนี้ยังมีอิทธิพลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นั่นคือมันเป็นไปได้ที่จะช่วยให้การก่อตัวทางกายภาพของทารกและในเวลาเดียวกันไม่ได้รับเบื่อโดยการสร้างชุดของการออกกำลังกายของเกมธรรมชาติที่มุ่งแก้ปัญหาการพัฒนาที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงมีงานชาร์จหลายประเภท:

มันน่าสนใจ. ประเภทของการออกกำลังกายในตอนเช้าจะใช้บังคับหากวัสดุและฐานทางเทคนิคของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนอนุญาตให้คุณจัดเตรียมอุปกรณ์ดังกล่าว แต่ในกรณีที่ไม่มีโอกาสดังกล่าวการออกกำลังกายสามารถหลากหลายโดยใช้เครื่องขยายมือถือในรูปแบบของสัตว์ "ยิง" ลูกบอลนุ่ม ในฐานะที่เป็นรายการฝึกซ้อมเด็กที่มีความชื่นชอบในการแข่งขัน "ใครจะเป็นผู้ยิงต่อไป"

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยเสื่อนวดตัวในกลุ่มผู้สูงอายุ

https://youtube.com/watch?v\u003dZOn6VWbI14M ไม่สามารถโหลดวิดีโอ: การออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียนระดับสูง (https://youtube.com/watch?v\u003dZOn6VWbI14M)

แบบฝึกหัดตอนเช้าประกอบด้วยอะไร?

ไม่ว่าจะมีการวางแผนหรือพล็อตคอมเพล็กซ์ที่ไม่ซับซ้อนการเรียกเก็บเงินแต่ละครั้งรวมถึงงานสำหรับ

• เสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อ
• วิ่ง (มีและไม่มีอุปสรรคช้าและเร็ว ฯลฯ );
• เดินอย่างสงบและ / หรือเล่นธรรมชาติที่กระฉับกระเฉง

เทคนิคในการชาร์จ

เนื่องจากการฝึกเป็นส่วนที่เต็มไปด้วยกระบวนการทางการศึกษาเมื่อเตรียมและดำเนินการครูจึงใช้เทคนิคมาตรฐานสี่กลุ่ม

เทคนิคการใช้วาจา

ในวัยก่อนเรียนอายุคำว่าเป็นวิธีหลักที่มีอิทธิพลต่อเด็กทิ้งไว้ข้างหลังแม้แต่ช่องทางภาพของการรับรู้ เด็กอายุ 5-6 ปีเรียนรู้ที่จะสร้างคำพูดที่เป็นเอกเทศอย่างสมบูรณ์มีส่วนร่วมในการสนทนาดังนั้นคำพูดของผู้ใหญ่สำหรับพวกเขาจึงเป็นรูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นแบบจำลองสำหรับเลียนแบบ

คำอธิบาย

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วครูจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับลำดับการออกกำลังกายเฉพาะในวันแรกหรือวันที่สองของการทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์ จากนั้นผู้ใหญ่ก็กระตุ้นตัวเด็กเองให้จำว่าทำไปเพื่ออะไร ยิ่งไปกว่านั้นในช่วง 1-2 วันแรกนั้นคำอธิบายควรถูกสร้างขึ้นอย่างมีเหตุมีผลโดยใช้แนวคิดที่เฉพาะเจาะจงโครงสร้างประโยคอย่างง่ายและคำศัพท์ที่เด็ก ๆ สามารถเข้าใจได้

มันน่าสนใจ. ในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนหลายแห่งจะมีการแนะนำชั่วโมงเรียนภาษาต่างประเทศเพิ่มเติมในกลุ่มผู้อาวุโส นอกจากนี้ผู้ปกครองเรียนรู้ภาษาอังกฤษกับเด็กจำนวนมาก (ฝรั่งเศส, สเปน, ฯลฯ ) ดังนั้นจึงเป็นการสมควรที่จะดำเนินการตามแบบฝึกหัดเป็นภาษาต่างประเทศโดยมีส่วนร่วมของคำศัพท์ที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นเมื่อศึกษาส่วนต่างๆของร่างกายฤดูกาลและอื่น ๆ

วิดีโอ: การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นภาษาอังกฤษ "ส่วนต่างๆของร่างกาย"

https://youtube.com/watch?v\u003dh4eueDYPTIg ไม่สามารถโหลดวิดีโอได้: Head, Shoulders, Knees & Toes - Exercise Song For Kids (https://youtube.com/watch?v\u003dh4eueDYPTIg)

ปริศนาและบทกวี

หนึ่งในปัญหาเร่งด่วนที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการจัดกิจกรรมใด ๆ ในโรงเรียนอนุบาลคือการหาวิธีที่เหมาะสมในการกระตุ้นให้เด็ก ๆ ปริศนาเป็นตัวเลือกที่ได้รับประโยชน์จากการรวมเด็กไว้ในที่ทำงาน: นอกเหนือจากการอัพเดทความรู้พื้นฐานเทคนิคการใช้วาจานี้ยังปลุกให้เด็ก ๆ ตื่นเต้นกับการแก้ปัญหาและให้คำตอบเร็วกว่าสหาย

ปริศนาช่วยดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ และเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมอื่น ๆ

ในการปฏิบัติของฉันฉันใช้ปริศนาก่อนเริ่มคอมเพล็กซ์พล็อต ตัวอย่างเช่นสำหรับบล็อก "ปรากฏการณ์ของธรรมชาติ" เด็ก ๆ และฉันเดาว่าจะมีการพูดถึงลักษณะของสภาพแวดล้อมอย่างไร:

• เดินเดินไปบนหลังคาตอนนี้เสียงดังแล้วเงียบ เขาเดิน, เดิน, เคาะ, ขับกล่อมเจ้าของ (ฝน);
• ในฤดูร้อนเขาเหมือนสายฝนที่ตกลงมาและเต้นตามธรรมชาติกับตัวเอง ธรรมชาติร้องจากเขาว่าอะไรคือสิ่งที่มาจากนภา? (ลูกเห็บ);
• ช่างเป็นสะพานหลากสีที่เราจะเห็นทุกๆฤดูร้อนข้ามแม่น้ำผ่านป่า เขาแขวนและ ... หายไป! (รุ้ง);
• บางเบาสีขาวและฟูฟ่องและเป็นประกายในแสงแดดเฉพาะในฤดูหนาวเท่านั้นที่เรามีและละลายได้อย่างรวดเร็วในฝ่ามือของคุณ (หิมะ).

บทกวียังเป็นกรอบการสร้างแรงบันดาลใจที่ดี เมื่อออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มีลักษณะการพัฒนาโดยทั่วไปโดยไม่มีพล็อตกับนักเรียนของกลุ่มอาวุโสเราจะทำซ้ำบทกวีเกี่ยวกับประโยชน์ของพลศึกษา:

• เราวิ่งเร็วกว่าลม! ใครจะตอบว่าทำไม Vanya กระโดดสองเมตร! ใครจะตอบว่าทำไม Olya ว่ายน้ำเหมือนปลา! ใครจะตอบว่าทำไม เรามีรอยยิ้มบนริมฝีปากของเรา! ใครจะตอบว่าทำไม บางทีชูราอาจสร้าง "สะพาน"! ฉันกำลังปีนไต่เชือก เพราะกับพละเราคือเพื่อนเก่า!

บทกวีสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่เป็นวิธีการเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า แต่ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายซึ่งเป็นคำที่แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหว

มันน่าสนใจ. คอมเพล็กซ์บทกวีบางอย่างสามารถแข่งขันได้ในธรรมชาติ

ตาราง: ตัวอย่างยิมนาสติกในข้อสำหรับกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

วิดีโอ: การออกกำลังกายในข้อในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า

https://youtube.com/watch?v\u003dFH8fXAJv_nA ไม่สามารถโหลดวิดีโอ: การออกกำลังกายในกลุ่มระดับอนุบาลหมายเลข 54 SEMICVETIC (https://youtube.com/watch?v\u003dFH8fXAJv_nA)

แปลงเยี่ยม

เมื่ออายุ 5-6 ขวบเด็ก ๆ ยังคงชื่นชอบนิทาน ดังนั้นเมื่อทำงานกับเด็ก ๆ ของกลุ่มที่มีอายุมากกว่าฉันใช้เทคนิคนี้เป็นระยะ ๆ ไม่เพียงเพื่อกระตุ้นให้เด็ก ๆ แต่ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการพูดคุยถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างของงานดังกล่าวคือเทพนิยาย "About the Squirrel ซึ่งสอนให้สัตว์ออกกำลังกายในตอนเช้า" “ ในป่าหนึ่งมีหมี Toptyga อาศัยอยู่เม่น Pykhtun คางคกกบและสเตรกากระรอก แต่ละคนทำธุรกิจของตัวเองหมีเก็บน้ำผึ้งเม่นเก็บเห็ดคางคกจับแมลงวันและยุง และพวกเขาเหนื่อยมากจนสงสัยว่า Arrow จัดการทุกสิ่งได้อย่างไร: เขาเก็บถั่วเล่นกับเด็ก ๆ ทำความสะอาดบ้านทุกวันและพบปะกับเพื่อน ๆ ของเธอในตอนเย็น สัตว์ต่างพากันมาถามกระรอกว่า“ คุณเป็นอย่างไร Strelka ไม่เหนื่อยเหรอ? เราจะทำงานเพียงเล็กน้อยและหลับไปในระหว่างการเดินทาง " และคำตอบของกระรอก: "เพื่อน ๆ คุณสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันทำในตอนเช้าหรือไม่" แต่เช้าวันหนึ่งที่เมือง Kvaksha และ Toptygin ยังคงหลับอยู่ Pykhtun คนหนึ่งในเม่นจำได้ว่าวันหนึ่งเขาตื่น แต่เช้าและเห็น Arrow กำลังออกกำลังกาย จากนั้นกระรอกอธิบายให้หมีเม่นและคางคกในเช้าวันนั้นการออกกำลังกายช่วยให้เธอตื่นขึ้นมาในตอนเช้า จากนั้นตลอดทั้งวันลูกศรก็สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากมาย เราขอให้สัตว์แสดงวิธีการออกกำลังกาย ลูกศรเริ่มปลุกพวกเขาในตอนเช้าเพื่อแสดงการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และในไม่ช้า Toptygin, Pykhtun และ Kvaksha ก็หยุดบ่นด้วยความเหนื่อยล้าและเริ่มมีเวลาที่จะทำซ้ำหลาย ๆ อย่างหลาย ๆ อย่างจากนั้นก็ไปหาคนอื่น ๆ เพื่อดื่มชาในตอนเย็น หลังจากฟังเทพนิยายพวกนั้นกับฉันก็คุยกันเรื่องเนื้อเรื่องแล้วตอบคำถาม:

• “ สัตว์ประหลาดใจในการดำเนินชีวิตของกระรอกคืออะไร”;
• “ ทำไมเบลก้าจึงว่องไวและทำทุกอย่างได้ทันเวลา”;
• “ Strelka ช่วยหมีเม่นและคางคกได้อย่างไร”;
• “ คุณคิดว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญหรือดีกว่าที่จะนอนอีกหน่อยหรือ”

มันน่าสนใจ. ในกลุ่มที่เก่ากว่ารายการคำถามควรมี 1-2 คำถามที่มีปัญหาเพื่อให้เด็กเรียนรู้ที่จะให้เหตุผลวิเคราะห์และวาดข้อสรุป

เมื่อพัฒนาพล็อตมันควรจะเป็นพาหะในใจว่า:

• เทพนิยายไม่ควรมีบิดมากกว่า 1-2 พล็อต
• ตัวละครควรเป็นที่จดจำ (ตัวอย่างเช่นนิสัยหรือชื่อ)
• สำหรับเนื้อเรื่องมันคุ้มค่าที่จะยกของเล่นหรือรูปภาพที่แสดงตัวละคร

นิทานสามารถมาพร้อมกับความคมชัดในรูปแบบของภาพที่เหมาะสมสำหรับพล็อต

กลุ่มของเทคนิคการมองเห็น

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าก่อนวัยเรียนอายุมากขึ้นเมื่อดำเนินการออกกำลังกายการมองเห็นไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นในกลุ่มกลาง แต่ก็ยังมีค่ารวมถึงภาพประกอบสำหรับคอมเพล็กซ์ในการทำงาน: มันจะง่ายขึ้นสำหรับเด็กที่จะรับรู้ลำดับของการกระทำ อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการสาธิต: ตัวอย่างส่วนตัวของครูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง การสาธิตควรถูกปล่อยให้กับคนที่ประสบความสำเร็จในการดำเนินการของการเคลื่อนไหวเฉพาะ

มันน่าสนใจ. ตัวอย่างการสาธิตคุณสามารถใช้วิดีโอคลิปที่เพื่อน ๆ ทำแบบฝึกหัดได้

เทคนิคการปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

โดยปกติแล้ววิธีการโต้ตอบกับเด็กเหล่านี้จะถูกใช้หลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าเสร็จสิ้น เด็กวัยหัดเดินสามารถแสดงประสบการณ์การออกกำลังกายของพวกเขาใน:

กลุ่มของเทคนิคเกม

การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนานซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น นอกจากนี้เกมกลางแจ้งที่มีองค์ประกอบการแสดงละครสามารถแยกหน่วยชาร์จได้

ตาราง: ตัวอย่างเกมกลางแจ้งสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าในกลุ่มที่เก่ากว่า

มันน่าสนใจ. ในการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งคุณจะต้องฝึกการหายใจและนิ้ว

ไฟล์การ์ดยิมนาสติกตอนเช้าในกลุ่มอาวุโส

เมื่อรวบรวมบล็อกของงานสำหรับการชาร์จคุณควรพยายามรวมแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ

ในคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกตอนเช้าคุณสามารถออกกำลังกายแบบอื่นโดยมีและไม่มีวัตถุได้

ตาราง: ตัวอย่างของการวาดการสลับซับซ้อนของการชาร์จในกลุ่มที่เก่ากว่า (ชิ้นส่วน)

ตาราง: ตัวอย่างการวาดดัชนีของแบบฝึกหัดที่มีลูกบอลสำหรับแบบฝึกหัดที่ไม่มีพล็อตในกลุ่มที่เก่ากว่า (ชิ้นส่วน)

วางแผนเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายในการเรียกเก็บเงินคอมเพล็กซ์จะดำเนินการในสามขั้นตอน

ตาราง: ระยะเวลาของขั้นตอนของยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย

มันน่าสนใจ. บางครั้งองค์ประกอบการนวดตัวเองได้รับการแนะนำในขั้นตอนสุดท้าย

เมื่อชาร์จไฟบนถนนในขั้นตอนแรกและขั้นสุดท้ายคุณต้องเพิ่มเวลา 2 นาทีในการบรรจุและเปลี่ยนเสื้อผ้า

ตาราง: ตัวอย่างของบทสรุปของคอมเพล็กซ์การชาร์จแบบไม่ต้องวางแผนในกลุ่มที่เก่ากว่า (ชิ้นส่วน)

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า

กันยายน (1-2 สัปดาห์)

{!LANG-db5e5ddd14c275b16082360b0dab1a19!}

1 . {!LANG-0e48811c4a98ed62146fc4dcb87169e5!}.

2 . {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-6c8f8c98cfdfddf8f89947f6c70133c2!}

3 . {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-a9c69d1bcfaf67250465563db5c19b03!}

4. :

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-871d9d0be8086c00f61ac7c2875d9758!}

{!LANG-b165ffd10cbed991be64cfbf03eab4c2!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-805230a6f3674fef0d6508afa2fa1899!}

{!LANG-7df5386fd2f62163f223ba7eae4ca973!}

{!LANG-5cf266d0adb6f87d1c7a4972b2755c35!}

{!LANG-c91ee2911d0882851fbbec5f23042684!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-c54f17878fc377187dce908f3248c4e9!}

{!LANG-c91ee2911d0882851fbbec5f23042684!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-e67929c0e92775607e781121389fa5bd!}

{!LANG-4d6983c3652c8eccf9f604a47ea00e40!}

{!LANG-e0cdba71a8a4a96bc90b67c7eb56b762!}

{!LANG-0de166c9ab46574160ecfe9eaa088517!}

{!LANG-58a89cd5db02458cd79b4c2e75a6034c!}{!LANG-15b6870d0b241f5dc44fd1232ae061cc!}

{!LANG-d4d0dea01510ced2c3cab421d537eff2!}

{!LANG-d99337258bb4592cccac75b1b8ff8a6e!}

{!LANG-6ef316d66740f57cb75a2b348d03ef6f!}

{!LANG-d224097ba66af8624ce3bd8f1315ec5c!}{!LANG-533e72d1c99590d4c878f82b39210845!}

5. {!LANG-f73d7e779516570707de2e19ca32e1b1!}.

{!LANG-aa7b46ab28b3feb3df8c8a6df55594e4!}

{!LANG-d5f2e702482f7c73854225dbe7f93ccd!}

1. {!LANG-f4b5830302ab56606997cdf9f178cccc!}.

{!LANG-7833948f16a371e72343b1db827f334e!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

1. {!LANG-66c6477f951fd2965ac6156a4aa861c1!}

2 . {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-456a8fcd2e486b814f877f7f089be34d!}

3. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-20d6a1c0a3fd733446172f6c68849ecd!}

4. {!LANG-e33ce53efcf69368932338afe2cfb183!}.

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-b90bbc206f42ec03dc87561f807cdea3!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-bab8dd09ae2c5deda5b6496b08309dfa!}

{!LANG-db73294986c1dbba62e1f8a747d650ce!}

{!LANG-7f75b955747aef0b9bfd6a0f51b682cf!}

{!LANG-be334664f2e8e6d6b6ea78d6862a551b!}

{!LANG-689afd8bf4686c6c943c4b7db1fbbfc9!}

{!LANG-c91ee2911d0882851fbbec5f23042684!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-77af0969a41f126db75148bbc61d0f72!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-54e509a7d16f2405f9c87f6fc7b93512!}

{!LANG-f11c2be2d1e489ec8479a3341553da43!}

{!LANG-4915ceeec029b006f5c5466f8e833bcb!}

{!LANG-db261ad380d6e79bbd613f1e04069011!}

{!LANG-58a89cd5db02458cd79b4c2e75a6034c!}{!LANG-dfa1aed677ce4c38cfeda18b9f8901da!}

{!LANG-2f0bf76901588c1cead2d7bdabeb022d!}

{!LANG-d224097ba66af8624ce3bd8f1315ec5c!}{!LANG-ce083f880303a3dd23fe44344b236c2e!}

5. {!LANG-7dcfd23ffe393a4ade5f085c29a6a430!}{!LANG-83b09d47c705a7a0b666ae794f445919!}

1. {!LANG-f4b5830302ab56606997cdf9f178cccc!}.

{!LANG-309b9090876be2bd580416e2bead84d4!}

{!LANG-cda11b77129c1d22c9c97c8e2d025972!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!} ({!LANG-c11b13fb5861eeaef48899691f7b1781!})

1. {!LANG-bf5b4e105fd6abeb28f756b0b627ce00!}

2. {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-3bd968a604567b5d66273fe4eb19b354!}

{!LANG-24a74d0e6ee830caa92dba3b1bce0807!}

3. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-e9b894fb2cef7acac8e2f3ac6a900b52!}

1. {!LANG-3bfce85a973c890be311beae16ff9b2c!}

5. {!LANG-8a4871e2d18be4dfb9c9136c154ad0d2!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-871d9d0be8086c00f61ac7c2875d9758!}

{!LANG-5e5cda3a1d8c27930ebba24f660c5279!}

{!LANG-f01af9596ddf118a62ca959db9742b66!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-1c54e73b4a7864e329aae6b7fe79247e!}

{!LANG-786eb21c6877dd9fb639516501ae90f4!}

{!LANG-a471d464b371bc87cb0f59a00dbd15c6!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-7c95415877aab03d63452740a342680b!}

{!LANG-cb1ef31c0435e66c385eaa637e588a09!}

{!LANG-f06cc1d108997b669b4362adff3a21b8!}

{!LANG-ecd401014134ea6d6ebf53936083adea!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-829fb8439890fcdc5060ac90ef60f93d!}

{!LANG-ff0fe24d2f024a7b16aad9c644d297d0!}

{!LANG-f06cc1d108997b669b4362adff3a21b8!}

{!LANG-8b0ef7e5a9ca7ee9bdea09abb4396f0e!}

{!LANG-8f44ebe8b83dd25ebda9d020274bea95!}

{!LANG-58a89cd5db02458cd79b4c2e75a6034c!}{!LANG-8a45579d1949a47abf262f5c68186ebc!}

6. {!LANG-9a4699dcd615cea5e988632cf313ec19!}

{!LANG-e95bc544327aabc3ce79ae6350d5d927!}

7. {!LANG-f4b5830302ab56606997cdf9f178cccc!}.

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-7381955a77038497245f7bdc7108492f!}{!LANG-b908dd8cfcbdcac371d00bde692eb313!}

{!LANG-dbff560eccb838fde6571c922909539e!}

1. {!LANG-7fb5c88a1a3402ef26f0d849168211a4!}.

2. {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-ed4a63a3a4b3adcd53361aa0f2b2715f!}

{!LANG-45082165854072b9219e7b57dc9f0f12!}

3. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-90135c2ea63f362956d912f710922063!}

1. {!LANG-45c1c69d91f4cff6712d203f4059fbe1!}

1. {!LANG-da568c14c8bb52a9f5b623475db3e726!}.

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!} {!LANG-93eb04e5c619538ae9469560283c4eef!}{!LANG-f454520403f47f7a1b5354fad662f3cd!}

{!LANG-d765567a4717d5e3ba49d800e7056074!}

{!LANG-922aac1801066204efa6ce66321958db!}

{!LANG-942aeb99ccfc02564efc0c57399b5942!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!} {!LANG-ec32d323a240487dc55de9693a02b2c0!}{!LANG-bc7309229c51be08a9cdfa823cf516d5!}

{!LANG-10a3fd1850bc1bafcac247a58e043f00!}

{!LANG-fea68eac3b2307c2f66347b2a5ff3a3b!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!} {!LANG-816f920694741ad67d032b13b60c7eee!}{!LANG-cf25d63d8143ead479eadbab3733b331!}

{!LANG-b6a3fb5eda0c1a529fb68ca7d9d124db!}

{!LANG-f06cc1d108997b669b4362adff3a21b8!}

{!LANG-cbf82f1cbb12fbbabf59647dc283a7e1!}

{!LANG-475198b39b348eb600e7d10a22eed6f8!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!} {!LANG-ec32d323a240487dc55de9693a02b2c0!}{!LANG-da934ff533f3737a7335f986c84d8132!}

{!LANG-1de56dfa07475514df2fed029373b0c6!}

{!LANG-91b2c89b85e9d85875c77aadc859d382!}

{!LANG-58a89cd5db02458cd79b4c2e75a6034c!} {!LANG-816f920694741ad67d032b13b60c7eee!}{!LANG-361b66b4c6d12998a7e4ba8650b030b5!}

{!LANG-31e34c2876b7b666ad3bfed9b08acdd4!}

6. {!LANG-8b6a48bbb7672847936fd10ce5f11377!}

{!LANG-ec32d323a240487dc55de9693a02b2c0!}{!LANG-9082b274a198e1293bdedd0abc88c41c!}

{!LANG-edb15fb97ef1f3859485bb53952bec2e!}

{!LANG-8494720d192902a89128c27ba5e00dc3!}

{!LANG-43e0bed3564202a25af66fce8116ba49!}

7. {!LANG-372402b5534e0c8866f4e9ea921f6b42!}

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-d7276cd54ad00e21dd66e329814cef2c!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

1. {!LANG-3d68ab9b4177af02e812f6a5b636d252!}

2. {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-b7ba8d373fb2c474aeaedc26273f0b7c!}

{!LANG-45082165854072b9219e7b57dc9f0f12!}

3. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-37b5e4aac5986c621a246c2768be6c22!}

{!LANG-19a4c36063a25d353c0ef54ce046d546!}

4. {!LANG-3bfce85a973c890be311beae16ff9b2c!}

5.

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-871d9d0be8086c00f61ac7c2875d9758!}

{!LANG-d8d1c211a653fefa457c53cf054f2b33!}

{!LANG-b8bbc2107f9ba1eb95e7d32d385f1b12!}

{!LANG-2b813d5d7a4c85233362017991f3cd27!}

{!LANG-e4f1a0189ff13899573fa77c1bf4ff8d!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}

{!LANG-636365644a4a37a4b87f1abd713fde76!}

{!LANG-deda3fc2cc2d69e32d6499c54ef280a2!}

{!LANG-c91ee2911d0882851fbbec5f23042684!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-18b50afac40e3db17eb479d5ce6dbcda!}

{!LANG-1c722a04dc0165f7fb598b6986f58bb3!}

{!LANG-10a3fd1850bc1bafcac247a58e043f00!}

{!LANG-df01d3b835b75870f481aef5e95ade85!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-0781a30094c16caa87b547837400044c!}

{!LANG-69a9a8c4fcee47df36a1f72267727e15!}

{!LANG-e4e9c52ad9a3fa920b1c23814b20c7a0!}

6. {!LANG-938f956e7620eca1ba4cd5ff6fb8b678!}

{!LANG-16f7f3a38cfcaf644ad442d60366357b!}

1. {!LANG-372402b5534e0c8866f4e9ea921f6b42!}

{!LANG-309b9090876be2bd580416e2bead84d4!}

{!LANG-09cbc32630bd2f1e69f19bf44304a115!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

1. {!LANG-e0798435bf7f34a46cef8b75e9420d6d!}

2. {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-214d61c570747321b59e48dfa519a267!}

{!LANG-5ccdc93be743a68d3cd3db83f240ad6c!}

{!LANG-52ab9d38d9e908fcbb418392f43c3eba!}

1. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-eff601d5f05ca331d8791b731b407a42!}

{!LANG-9ca8235f97e3e7e252f53788b744a672!}

4 . {!LANG-45c1c69d91f4cff6712d203f4059fbe1!}

5. {!LANG-9ebdb96b63a41275b41198f565864241!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-871d9d0be8086c00f61ac7c2875d9758!}

{!LANG-a9621f779913ba014574a4230fe29c10!}

{!LANG-ab96d20645a2574d0f91b4f128c572ae!}

{!LANG-73a59c72fa903a4333d8917dcd4eda61!}

{!LANG-79e5c2fb4d0fd0722d82cac70347a7e2!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-6e842e80c86f48eb2ea9daa1749f9361!}

{!LANG-519427bc22bca9fa56d5875aa022b645!}

{!LANG-ddbb893b63a31db6d53a769d12c4e573!}

{!LANG-c91ee2911d0882851fbbec5f23042684!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-bca855de16decdb3008499a870a259ca!}

{!LANG-2478404de3f226dea317374a4d906ab8!}

{!LANG-10a3fd1850bc1bafcac247a58e043f00!}

{!LANG-6f39a42f4d3a00b22955c4a75412dcca!}

{!LANG-ac658622183bee6d381578590a26a97b!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-406cfcb1a122c95c4164ec88a3485623!}

{!LANG-67fcf2d6eed7167591b17c3844566802!}

{!LANG-3f19532e47b45b74c2a479f37a42a302!}

{!LANG-05bdc63841fe20a487df58f19e224615!}

{!LANG-1287abc076b16cc42af537cda1fd49a9!}

{!LANG-536f6249a89734e555c88439de21826d!}

{!LANG-58a89cd5db02458cd79b4c2e75a6034c!}{!LANG-a05e1f49d7d02acaf7340659b3c56969!}

6. {!LANG-4f2b1cc5df8ed120f26ecafe221cee18!}

{!LANG-ccdfa895f4721969d1c3c29a1fa6abbc!}

{!LANG-8a94b949043202edecb9fddb0a250260!}

7. {!LANG-372402b5534e0c8866f4e9ea921f6b42!}

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-5f4d4f3e8fcbdf3fac88baea729b1525!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

1. {!LANG-45e3c2aadfaace861aea609466307aff!}

{!LANG-f28c4fe8e65eab8c1c1441c9a381b28a!}

{!LANG-4559f7b53d130db31ca63e3dd4886b0f!}

{!LANG-8893c34a154f16450dbd0a1e4cc560f9!}

2. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9add8ed90b9abea322dc3a36ca01578f!}

{!LANG-b8fab9d45cebb524a22575ef7aa8b8c3!}

{!LANG-5e392c21b80f2ab7571cf2abafd9439c!}

3. {!LANG-16b4b63ac6851890bc3c50ce3df66795!}

4. {!LANG-60f3cc3efc692241ea11fa4391b736dd!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-1df7b4b82c495a6c02538af911db6671!}

{!LANG-43db94232d41a7b1ba7feab62ceab894!}

{!LANG-363f72f0d711c3f56dc72c42eb3fe4dd!}

{!LANG-fa862cb95fa0b30484dc81283e56c4f0!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-bca855de16decdb3008499a870a259ca!}

{!LANG-da714cda23be779ad4b979298062832e!}

{!LANG-3f19532e47b45b74c2a479f37a42a302!}

{!LANG-a1e6d2186189dd95801454aba96dfb60!}

{!LANG-1287abc076b16cc42af537cda1fd49a9!}

{!LANG-a244149b30eaccb2c7873f8c97101d6b!}

{!LANG-8be2b8e699930595e2e6cf159d215ffd!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-b75f4966a924ab9fe97b8ce05b326026!}

{!LANG-963facccdbd86f53c37bb1ad2d756396!}

{!LANG-3f19532e47b45b74c2a479f37a42a302!}

{!LANG-3bb1bef0cb9cacc1e8b099626c74168b!}

{!LANG-1287abc076b16cc42af537cda1fd49a9!}

{!LANG-59eef1384ec3e05ae24719043e342336!}

{!LANG-baf6172e4c3c8954ae34c79a521e259d!}

5 .{!LANG-df92cdfbb812cfff3d634bb7a0dd6973!}

6. {!LANG-209f8a938374229050441029a9eb596e!}

{!LANG-6d6b35a24c8fb4cd1132b3117768b1c6!}

1. {!LANG-253f6688c7d753a9f80f635f18918a71!}

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-83ea3612a9f2533c354d7137ddd1ffa4!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

{!LANG-b9e42abb68c89417500da7e68a3c3a30!}

{!LANG-466e7cb5d15a6bb83aa6ca573aa8db03!}

{!LANG-8c03623c0bea844a68d76b7520cc9a09!}

{!LANG-265b907f331f524bf33a996736091184!}

{!LANG-a7feab86d6032d8f6ec3781a96000c36!}

1. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9bb0a2a576f836751cd5a5d32c8ee00f!}

{!LANG-3300454bcb12d4d1cb5fa9222f24c3f7!}

4{!LANG-c144b94dee4757ee70bd49f56aa923eb!}

{!LANG-e0dbb16b01efc8a03f47bca1cd99bab3!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-9bf7eb55d286d6123dcab5dfddaf5233!}

{!LANG-7c47f470f27d4c11c90132ab63d8bde5!}

{!LANG-bf0a3350fd005e752a0448d8de461f86!}

{!LANG-423116bf15828772624bcdf7c1f006ab!}

{!LANG-b320f9f9c4e12183b78f0b9c1089fd44!}
{!LANG-c11ed88f81df5746b4e40796de99c8d3!} {!LANG-122f9ddbf16c82e206cb0e09a62496c3!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-3385fe393a9f1512a05abbc67957595c!}

{!LANG-4d580ae83e14ede7b544e49b049c55d1!}

{!LANG-b8341ca68c0957571038e5785bd7e5f0!}

{!LANG-9578b442fd7b4e1350808d7a42a05121!} {!LANG-bc68d2e1293a9f3c962b0444f19c1316!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-a8a44ac9b53c6a09fe12bf986a426df5!}

{!LANG-2e04bd60211848deb6fcdb0cf3c2cadb!}
{!LANG-69cc7c416f2c146aaf0cbadd8c36e637!}

{!LANG-b27455831bb63c67f4ced15c3b58f561!}

{!LANG-f98d252956a386caafa966081a2db931!} {!LANG-bc68d2e1293a9f3c962b0444f19c1316!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-e0c922ef73561669fe2bd443980efe33!}

{!LANG-d3d58a5a544c026f06cfbf81d65c738b!}
{!LANG-914a027f1b6e2452f825b29fb837e634!} {!LANG-52eb8ca09cecb5aedba4f914f607e5c0!}

{!LANG-ab3d0c2a6f9c8d442ddd0542a073320f!}{!LANG-30483b63a1536925cadfb77af8bee3ce!}

{!LANG-3fe64dbd397d3692386d129e9b9c5cb8!}

{!LANG-4b412e31be98e2b5f421cb7348dcffed!} {!LANG-bc83c3af231cd4bd94efd79984c1ea46!}

{!LANG-d224097ba66af8624ce3bd8f1315ec5c!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-02d7ed0f1e5f4fa9dd2f4051e5ae645a!}
{!LANG-04053799124f1d4265ab143525901c84!}

1. {!LANG-0acea0b30d364852829bafb19333ba5b!}{!LANG-e4f99b55127d8e3673891fe2b8b1453b!}

{!LANG-7d302ac3f342920cc92d16060d44f6df!}{!LANG-21575f134a4d6a1a108fd33cb1b29e91!} {!LANG-9ae7478a5fff872dc00042b1a189dad4!}

{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-fe30c316383f1f29fb1d394dadb8d7ce!}

{!LANG-b23130ef894676f90e6d82035702466e!}

{!LANG-173f3fca1754c41804fc0369e68c5953!}

{!LANG-24d3e624bd6231176c6dc2b5ae5f945a!}{!LANG-1ecde83befe9c4a6d92285b63bb011ec!}

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-5180cd0cde6f9c3b87ed3c1c198ef7ce!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

{!LANG-b9e42abb68c89417500da7e68a3c3a30!}

{!LANG-466e7cb5d15a6bb83aa6ca573aa8db03!}

{!LANG-8c03623c0bea844a68d76b7520cc9a09!}

{!LANG-16c269d6a9f00b8f4ef861874d5cb63f!}

{!LANG-6efb67e6f0db2d91e5946f0d23c4c91b!}

1. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9bb0a2a576f836751cd5a5d32c8ee00f!}

{!LANG-c951bc6b9d1d0c85005e647f7866bc2d!}

{!LANG-80e80abc89c930ae68eed00c3bf6f851!}

4{!LANG-c144b94dee4757ee70bd49f56aa923eb!}

{!LANG-db179b7f913e669e1ceac789342cc35c!}

{!LANG-9ebdb96b63a41275b41198f565864241!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-d641960836af3845aafe842572e45548!}

{!LANG-7d95ff568966a9600076d99b08bb1a88!}

{!LANG-7a2d1a297f59dd2ea31cda9ac4605368!}

{!LANG-a2b8ca6b6424637fe2bcd33c2db8fae3!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}

{!LANG-c06d0f47f5bfa07b327808992622c6bc!}

{!LANG-f9c329095168ad0f8e1ea187f2f4daa4!}

{!LANG-6faa87f81bcae9f5acd3769989d59853!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-639cf827e49032ccebe569b72ca9dde8!}

{!LANG-43426c2aa83911a2b2ea200398c38770!}
{!LANG-aaa54c7851c0dd04cc17573192a9a819!}

{!LANG-6fdfaf0978d265897957718e2c8b76eb!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-7d7539ee0bb25f9054e20e0883f73390!}{!LANG-7d505c2b4b8cf35e15e903f663538a0a!}

{!LANG-187ebff1850262a45a7717efde0e8ff9!}
{!LANG-e870e371f4a6776275cb50f225065119!}

{!LANG-c122182571a9b3186f6be60182f33a92!}

{!LANG-1951a8467f5559b84be36ee6cc7f1637!}

{!LANG-02fdc32ba59e34fee56e3c406f352029!}{!LANG-d2e263875b5be2f987df6e6c3c671c7d!}

{!LANG-b868ebe1f1a1a573b611e3632dbd9aed!}

{!LANG-3a14e2b309c2c7355cdfcdd47c5c914a!}

{!LANG-b285e9e8a8cdc455ecafa3045e320243!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

{!LANG-d224097ba66af8624ce3bd8f1315ec5c!}{!LANG-7d7539ee0bb25f9054e20e0883f73390!}{!LANG-75b933646badc71cd5549e1a371efeaf!}

{!LANG-abc9b644e10e2b406b1277e19fb247dd!}

{!LANG-a963ed5ba9f0aaa75cb06a9937fdf1a1!}

{!LANG-199ad77d9e8738187948bc06e67d9885!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

1. {!LANG-173f3fca1754c41804fc0369e68c5953!}{!LANG-0acea0b30d364852829bafb19333ba5b!}{!LANG-e4f99b55127d8e3673891fe2b8b1453b!}{!LANG-ac8a22e25d503c4e1844c50ab87d2cb2!}

{!LANG-5f760f522f5a844986e382206548195b!}

{!LANG-5f2e8ab94e7b4cf4d388f8f14afa151d!}{!LANG-b25e5818c9fdf0bc6100c568e1aec001!}

{!LANG-5f4d846e21ef72d1ac574d5c260d11ab!}
{!LANG-867a7366546eaeafb8805b6a6818a322!}

{!LANG-2553cc32d908f191221618daa9d4e662!}

{!LANG-41f008dd5da59e3e664f60d13b52d19a!}

{!LANG-7d7539ee0bb25f9054e20e0883f73390!}{!LANG-f9b00532f600e16be9b6deec43bac14e!}

{!LANG-933d631dda56b80b8319785b911d071e!}

{!LANG-0006c81b7ca91b90747cae1235a00ad6!}

{!LANG-d76dc6396061f07354407ce844398408!}

{!LANG-7b99b2d459357f8fdfa9203ac7bb0723!}

{!LANG-a0a680dac3a9c1587404215716ab6ff3!}

{!LANG-b9e42abb68c89417500da7e68a3c3a30!}

{!LANG-466e7cb5d15a6bb83aa6ca573aa8db03!}

{!LANG-8c03623c0bea844a68d76b7520cc9a09!}

{!LANG-b108785e92ccb1cc4787dcd1a4e35743!}

{!LANG-b321d9a2102dc7e5322d98d692e26642!}

1. {!LANG-60f969dfb77fe0cadddc5a9e6f712a97!}

{!LANG-9bb0a2a576f836751cd5a5d32c8ee00f!}

{!LANG-c951bc6b9d1d0c85005e647f7866bc2d!}

{!LANG-fab1c17cb81e5a9abd1d62eaba3806e6!}

4{!LANG-c144b94dee4757ee70bd49f56aa923eb!}

{!LANG-db179b7f913e669e1ceac789342cc35c!}

{!LANG-810ac7f103461bc7b5d7cefe15a3139c!}

{!LANG-ac9eafe750c1294649a0c97c7aae92d0!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-fe3652f12a9f5afd44e8e54d9a03e68a!}

{!LANG-dfa5a317b47b9a91251e848d7a877cc7!}

{!LANG-1b5b3201424107ec5b1614ca92edbd27!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

{!LANG-400179803e6bd2975eec6715bacbe51b!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-6259eb264a8b01d1050665acff3dbfb1!}

{!LANG-daff92bafc08e462a9db09adb23a90c2!}

{!LANG-6faa87f81bcae9f5acd3769989d59853!}

{!LANG-453b5e80151d4ed19d1cf96bb0d4b4bc!}

{!LANG-528448bc1119983adf7234438d22c401!}{!LANG-2629d8a3e92621d97a093e41ff9601b4!}{!LANG-4e2ec75fdc98b88549559ab9f3aeece4!}

{!LANG-f357fc449834a3b5b09b70bb2bb1a441!}
{!LANG-a43f4bdc4940aa030e58604d085ba867!}

{!LANG-9360b6cb91fd66a3442f2d3df944c022!}

{!LANG-f6c82c3967cd7002f8082a840b921671!}{!LANG-7d7539ee0bb25f9054e20e0883f73390!}{!LANG-3ae5d1513643ee0f426c451142ceac0c!}

{!LANG-f65a3d32dfaa0927f10625fb984be225!}
{!LANG-084250dff309844d34bff2a93ddfdb80!}

{!LANG-fcd5ef82df070a5faae523a9cc50ab6f!}

{!LANG-502f24e5c2e73ec3764319746a59dfc4!}

{!LANG-02fdc32ba59e34fee56e3c406f352029!}{!LANG-18e5cc84f4c12b1bbf7f27cde7460542!}

{!LANG-38c20b930fc5d64b4ac62ec9a7a3b0a5!}

{!LANG-2d5e6c3ad600afcc83819f08cff3a92a!}

{!LANG-8a54880c616ca89e468e7c85812a8cb1!}

{!LANG-d224097ba66af8624ce3bd8f1315ec5c!}{!LANG-7d7539ee0bb25f9054e20e0883f73390!}{!LANG-37127c7ac44047401aa0211951443522!}

{!LANG-56939193653a59161c8f77edd6f9f838!}

{!LANG-7d8fc6d769893e2fce41eb9c28c82005!}

1. {!LANG-173f3fca1754c41804fc0369e68c5953!}{!LANG-f15dbc1723785ea7e0338c424b254158!}

{!LANG-6bbf73006d6fab1c30ed85e2f89fbb6b!}{!LANG-c4017eeccece2d6dd0144c90947bfd57!}

{!LANG-4ceafca9718649fd4c1aaa1396d914f4!}

{!LANG-bb7c3c7eedd76c7235a11e76a4d44b77!}

{!LANG-2c4ca5c3a2043fcf3fca44fefd13c676!}

{!LANG-502f24e5c2e73ec3764319746a59dfc4!}

6 .{!LANG-6fbfdc8e4c4ee223651e5a8ccd987e02!}

{!LANG-4f984b3aad4af1d065145891e99d1f68!}

{!LANG-c6ad2ce1e38d17577cf2ef93b142a5bb!}{!LANG-ccff8ea6c1f61fa2c1a55f68e990e687!}

{!LANG-82d9f464989f0a7329a4d963031ffbce!}{!LANG-991b79757ed765377e55cf5c64232840!}

{!LANG-f1d9c7156267c6bb94e5f560bbd38b8e!}