โภชนาการที่เหมาะสมจาก Alexei Kovalkov Diet Kovalkov - คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สำหรับการฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้

"การระบาด" ในปัจจุบันซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและสะดวกสบายนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมากขึ้น และเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่เป็นเรื่องของความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพมนุษย์จึงรีบหาทางออกด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย

สั้น ๆ เกี่ยวกับ Kovalkov และวิธีการของเขา

แพทย์ฝึกหัดจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยการแพทย์ Pirogov, Alexey Kovalkov ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินและตัดสินใจที่จะช่วยไม่เพียง แต่ตัวเอง แต่ยังรวมถึงคนอื่น ๆ ด้วยเขาได้พัฒนาระบบโภชนาการบางอย่างซึ่งรวมกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นทำให้เขาสูญเสียในเวลาเพียงหกเดือน มากกว่า 50 กก. น้ำหนักหยุดอยู่ที่เครื่องหมายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอายุและร่างกายของเขาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เคยกลับมา

Kovalkov ให้เหตุผลว่าร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ละเอียดอ่อนซับซ้อนมากซึ่งไม่สามารถปฏิบัติอย่างหยาบคายได้โดยไม่สนใจการทดลองต่างๆ แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของร่างกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งกินแป้งไขมันหวานมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่หายอีกคนกินน้อย จำกัด ตัวเองในทุกสิ่ง แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้นในขณะที่พลังงานทำให้เขาง่วงซึมไม่แยแสและ ความเจ็บป่วยมาจากเขา

อาหาร Kovalkov มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและโภชนาการอย่างมีประสิทธิภาพประกอบด้วยสี่ขั้นตอนซึ่งผ่านไปคนจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในขณะที่เสริมสร้างสุขภาพของเขา

พื้นฐานของอาหาร Kovalkov

การศึกษาอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์กระบวนการภายในทั้งหมดและปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลง / ข้อ จำกัด บางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่าดร. โควัลคอฟเริ่มต่อต้านการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเด็ดขาดการรับประทานอาหารที่เข้มงวดข้อ จำกัด ต่างๆในระบบโภชนาการของมนุษย์ ในฐานะแพทย์เขาชี้ให้เห็นว่าอันเป็นผลมาจาก "การทดลอง" ในร่างกายความผิดปกติร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้อย่างรุนแรงและบางครั้งอาจถึงขั้นเสียชีวิต

ในทางตรงกันข้ามอาหารของดร. อเล็กซี่โควัลคอฟเสนอวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินนี่คือคำแนะนำหลักของเขาในการแก้ปัญหานี้:

• มีการตรวจสอบและชี้แจงเหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
• บุคคลต้องรับผิดชอบส่วนบุคคลต่อสภาพร่างกายของเขา
• โปรแกรมโภชนาการและวิถีชีวิตระยะยาวถูกจัดทำขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากแนวทางของแต่ละบุคคลแล้วยังมีทั่วไป กฎของ Dr.Kovalkovเหมาะสำหรับทุกคน:

• ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสำหรับช่วงเวลาของการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารไม่ทรมานเป็นการปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่ทั่วไป
• การวาดรูปอาหาร - การมีผักผลเบอร์รี่ผลไม้ผลิตภัณฑ์นมหมักรำ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อยวันละ 8 แก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนอาหาร 5-10 นาที
• การสนับสนุนของร่างกายด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์แร่ธาตุ
• การ จำกัด การบริโภคเกลือ
• อาหารที่ใช้ซ้ำได้ - คุณต้องกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ
• การทดแทนไขมันสัตว์โปรตีน - ผัก
• การเดินเป็นเพื่อนที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหาร - ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 15 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือเดิน 1 ชั่วโมงโดยดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างก่อน พยายามอย่าข้ามการเดินแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตแทน การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถไปเดินเล่นในตอนเช้าได้ให้แน่ใจว่าได้ไปในช่วงบ่ายหรือเย็น

ขั้นตอนการรับประทานอาหาร

อาหาร Kovalkov แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน - ขั้นเตรียมการรักษาเสถียรภาพและช่วงสุดท้าย - ขั้นตอนการปรับตัว ลองพิจารณาแต่ละขั้นตอนแยกกัน

ขั้นตอนแรกคือการเตรียมการ

คุณได้รับมอบหมายให้เรียนรู้ที่จะเดินให้มากที่สุดภายใน 2-3 สัปดาห์ (นี่คือระยะเวลาระยะแรกของการรับประทานอาหาร Kovalkov) และยังเสนอให้พิจารณาความต้องการในการกินของคุณอีกครั้ง ในการทำเช่นนี้คุณควรปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรดเร็วจำนวนมากซึ่งบังคับให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินเพิ่มเติม นอกจากนี้การลดโปรตีนจากสัตว์ให้อยู่ในระดับต่ำสุดที่อนุญาตจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าโปรตีนที่บริโภคจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ อันเป็นผลมาจากขั้นตอนแรกระบบทางเดินอาหารจะได้รับการทำความสะอาดจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติจะได้รับการฟื้นฟู

ห้าม: โซดาหวานที่ชื่นชอบแป้งทั้งหมดผลิตภัณฑ์ขนมของว่างในรูปแบบของแฮมเบอร์เกอร์ของว่างมายองเนสซอสมะเขือเทศ ข้าวขัดขาวมันฝรั่งพาสต้าข้าวโพดพืชตระกูลถั่วผลไม้แห้งผลไม้หวาน (เช่นกล้วยสาลี่องุ่น) แครอทหัวบีทต้มจะไม่รวมอยู่ในเมนูด้วย ไม่อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในช่วงเวลานี้ให้เริ่มเปลี่ยนเป็นอาหารห้ามื้อต่อวัน เมื่อเริ่มต้นอาหารคุณจะเริ่มกินอาหารที่ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยนทำให้เป็นปกติและเริ่มการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้:

• ผลิตภัณฑ์นม
• รำ - มากถึง 100 กรัมต่อวัน
• ถั่วหนึ่งกำมือ - ถั่วมากถึง 30 กรัมต่อวัน
• ผัก - ควรกินสดในรูปแบบของสลัดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• ผลไม้ - เทคนิคของ Kovalkov ให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ลเป็นพิเศษ (มากถึง 4 แอปเปิ้ลต่อวันขอแนะนำให้กินนานถึง 18 ชั่วโมง) และเกรปฟรุต
• ไข่ขาว - ไม่เกินสองต่อวัน

แรงจูงใจ: การสร้างแผนภูมิน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทุกวันเป็นภาพและแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณ นอกเหนือจากกำหนดการคุณสามารถถ่ายภาพก่อนเริ่มรับประทานอาหารในชุดว่ายน้ำหลายคนแนบไว้ในตู้เย็นพร้อมกับคำจารึก "อย่ากิน!" นอกจากนี้คุณสามารถบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของคุณชื่นชมยินดี ที่ผลลัพธ์หรือกระตุ้นตัวเองให้รับประทานอาหารต่อไปเมื่อการลดลงเริ่มส่งผลต่อน้ำหนัก ซึ่งค่อนข้างปกติเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารขั้นที่สอง

เมนูตัวอย่าง

ข้อดี: ด้วยการรับประทานอาหารและการเดินอย่างกระฉับกระเฉงทุกวันร่างกายจะปรับตัวสร้างใหม่ - นิสัยที่ไม่ดีจะหายไปและสิ่งที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ก็เข้ามาแทนที่

ข้อเสีย: เมื่อเล่นกีฬาในขั้นตอนนี้ควรเว้นการออกกำลังกายเพิ่มเติมถ้ามี

ตามความคิดเห็นน้ำหนักส่วนเกิน 5-6 กก. จะหายไปในช่วงเวลานี้ซึ่งสร้างความพึงพอใจและเป็นแรงบันดาลใจให้กับการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารต่อไป จุดสำคัญ - คุณไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนแรกได้นานกว่าสามสัปดาห์

ประการที่สองคือความเสถียร

เมื่อได้รับผลลัพธ์บางอย่างควรรวมเข้าด้วยกัน - ระบบทางเดินอาหารทำงานในรูปแบบใหม่กิโลกรัมจะหายไปมีความปรารถนาและจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้มากขึ้น

อาหารของคุณควรมีกะหล่ำปลีแตงกวาหัวไชเท้าหัวหอมกระเทียมผักโขมผักชีฝรั่งผักกาดหอมแอปเปิ้ลลูกแพร์ผลไม้รสเปรี้ยว (โดยเฉพาะเกรปฟรุต) แบล็กเบอร์รี่ไวเบอร์นัมโรวันเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลิงกอนเบอร์รี่ถั่วสนวอลนัทอัลมอนด์ต่ำ - ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมัน ผลไม้ผักและผลเบอร์รี่ควรรับประทานแบบดิบๆดีที่สุดโดยขึ้นอยู่กับการแปรรูปด้วยความร้อนเล็กน้อยคุณสามารถเลือกสลัดกับผักตุ๋นสำหรับมื้อเย็นได้

เพื่อมุ่งสู่น้ำหนักที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเราเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารมื้อกลางวันของเราด้วยการเพิ่มเนื้อไม่ติดมันเนื้อลูกวัวไข่ต้มทั้งตัว คำสั่งห้ามยังคงอยู่ที่มันฝรั่งแครอทหัวบีทกล้วยและองุ่น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลา - ควรรับประทานปลาที่มีไขมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ

ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมทางกาย (เพิ่มในการเดินเช่นสควอตกับดัมเบลกระโดดงอว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำ) ในช่วงเวลานี้นักโภชนาการ Kovalkov ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียไขมันสะสมและฟื้นฟูสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในระยะแรก เริ่มตั้งแต่ตอนที่คุณเริ่มฝึกความแข็งแรงคุณสามารถนำซีเรียลเข้ามาในอาหารได้ (ไม่ควรต้มให้เดือด แต่ให้นึ่งในน้ำเดือดหรือเท kefir ค้างคืน) นอกจากนี้ยังใช้เฉพาะในวันที่มีการจ่ายไฟ

เมนูตัวอย่างสำหรับด่านที่ 2

ดีแล้วที่รู้: หากน้ำหนักหยุดลงและยืนอย่างมั่นคงในที่เดียวคุณสามารถจัดให้มีการเขย่าร่างกายเล็กน้อย - 1-2 ครั้งต่อเดือนในระหว่างวันมีเพียงแตงโมหรือข้าวต้มข้นหนืดที่ปรุงในน้ำด้วยการเติม แอปริคอตแห้งสับละเอียด

และแน่นอนคุณสามารถทานผลไม้และผลไม้แห้งระหว่างมื้ออาหารได้ เราแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมทั้งหมดในอาหารทีละน้อยในปริมาณเล็กน้อย เมนูมีให้เลือกหลากหลายและอร่อยมากขึ้น

ข้อดี ขั้นตอนนี้: ร่างกายปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ได้อย่างเต็มที่ในที่สุดน้ำหนักก็ปกติร่างกายรู้สึกเบาความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเติบโตมากขึ้น

ข้อเสีย: คุณต้องพยายามรวบรวมเมนูใหม่สำหรับทุกวัน

ประการที่สามคือช่วงของการปรับตัว

ร่างกายเคยชินกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงลดน้ำหนักส่วนเกินดูดีระบบทางเดินอาหารทำงานเหมือนนาฬิกาอาหารให้ความสุขดังนั้นถึงเวลาเพิ่มอาหารเพื่อให้อาหารน่าสนใจและอุดมสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ขั้นตอนที่สามใช้เวลาหนึ่งถึงหนึ่งปีครึ่ง

เพิ่มขนมปังโดยเฉพาะขนมปังรำหรือธัญพืชไวน์แดง 250 กรัมสำหรับมื้อเย็นมันฝรั่งอบดาร์กช็อกโกแลต สามารถเพิ่มส่วนอาหารเช้ากลางวันเย็นได้ แต่อย่าหักโหม!

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเพิ่มในช่วงเวลานี้ควรมีปริมาณน้อย บางครั้งคุณสามารถใช้เนยเป็นอาหารเช้าซึ่งรสชาติถูกลืมไปแล้ว

ตลอดการรับประทานอาหารของ Kovalkov คุณต้องดื่มน้ำกรองที่สะอาดในปริมาณที่ร่างกายต้องการ - เท่าที่คุณต้องการ นักโภชนาการแนะนำให้พกขวดน้ำไว้ในมือเสมอ ไม่ห้ามเครื่องดื่มเช่นชาเขียวชาสมุนไพรกาแฟการแช่โรสฮิปผลไม้แช่อิ่มที่ปราศจากน้ำตาลสิ่งสำคัญคือควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

จะไม่แตกได้อย่างไร

• เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในความคิดของคุณจากอาหารจานอร่อยที่หลากหลาย
• โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหารควรเลือกไวน์แห้ง
• ไม่ว่าจะอดอาหารจะดีกว่าที่จะกินบ่อยๆ (5-6 ครั้ง) แต่เพียงเล็กน้อย
• อย่ายอมแพ้กีฬาและการเดิน - หากคุณประสบความสำเร็จตามที่ต้องการคุณต้องรักษาไว้ การเคลื่อนไหวคือสุขภาพ!
• อย่า จำกัด ตัวเองด้วยอาหารที่หลากหลายมันเป็นเรื่องยากที่จะยืดเฉพาะแตงกวาหรือกะหล่ำปลีใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเพื่อทำให้อาหารของคุณอุดมสมบูรณ์และสมดุล

เพื่อรักษารูปร่างก่อนอื่นคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แต่ไขมันไม่ได้เป็นเพียงแค่น้ำมันหมูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไส้กรอกต้มไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่เราไม่คิดว่ามีไขมันอีกด้วย ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับในการลดปริมาณไขมันของคุณ

งดอาหารที่มีไขมัน

• เลิกผลิตภัณฑ์ที่ทอดด้วยไขมันจะดีกว่าที่จะกินอาหารที่ตุ๋นหรือย่าง
• พยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นนมหรือนมอบหมักสูงถึง 1.5% kefir สูงถึง 1% เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวง) ปลา
• ขอแนะนำให้เลิกใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เค้กฟองดองและขนมอื่น ๆ
• ควรใช้เนื้อไม่ติดมันหรือปลาในการทำซุป
• เมื่อปรุงเนื้อสัตว์ให้ตัดไขมันและผิวหนังที่มองเห็นออกทั้งหมด

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร Kovalkov อย่าลืมไปพบแพทย์! หากน้ำหนักเกินของคุณคือ 40 กก. ขึ้นไปขอแนะนำให้ทานอาหารทุกขั้นตอนภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ!

อย่าลืมเกี่ยวกับผิว

เพื่อให้ผิวในระหว่างการรับประทานอาหารไม่หย่อนยานไม่หย่อนคล้อยควรทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางเล็กน้อย

ขัดผิวทุกวันด้วยสครับ

ประโยชน์:

การลอกจะช่วยขจัดเซลล์เก่าออกไปอย่างอ่อนโยนส่งเสริมการเจริญเติบโตของหนังกำพร้าใหม่ที่อ่อนเยาว์และยืดหยุ่น หลังลอกผิวควรทาครีมบำรุงดีกว่าหรือกระชับสัดส่วน สำหรับผิวแห้งควรใช้ครีมที่มีส่วนผสมของเนยโกโก้หรือน้ำมันมะกอก

โคเอนไซม์คิว 10

ประโยชน์:

เป็นสารธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานของเซลล์ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ในชั้นลึกของผิวหนัง จะทำอย่างไรกับเขา? ถูเพียงไม่กี่หยดพร้อมกับครีมบำรุงผิวหน้าและผิวกาย จะช่วยให้ผิวมีความเนียนนุ่มและไม่ยอมให้หย่อนคล้อย

นอกจากนี้โคเอนไซม์คิว 10 ยังขาดไม่ได้ในสถานการณ์ที่ผู้หญิงทุกคนคุ้นเคย - มีรอยแตกลายซึ่งจะช่วยกำจัด ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทานแคปซูลร่วมกับโคเอนไซม์คิว 10 ได้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณ

Kovalkov และผู้ป่วยของเขาเกี่ยวกับระยะแรกของอาหาร:

ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคือการยึดติดกับกรอบที่กำหนดไว้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบและการรับประทานอาหารอย่างรุนแรงและรุนแรงมักนำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะสั้นและการลดน้ำหนักที่ไม่มีนัยสำคัญ เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ดร. โควัลคอฟได้พัฒนาโปรแกรมโภชนาการตามที่คน ๆ หนึ่งค่อยๆเปลี่ยนไปทีละขั้นทีละขั้นตอนเปลี่ยนความชอบอาหารของเขาและลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหาร Kovalkov ใช้สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ในระยะยาว มีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิต

Diet Kovalkov - อาหารอะไรที่สามารถบริโภคได้

อาหารที่พัฒนาโดย Alexei Kovalkov ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การเตรียมการและสามขั้นตอนหลัก (ครั้งแรกครั้งที่สองและสาม) อาหารที่อยู่ในขั้นเตรียมการ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปขั้นลึกจำเป็นต้องเป็นผัก (ยกเว้นหัวบีทมันฝรั่งและแครอท) สมุนไพรผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) พืชตระกูลถั่ว - โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาล มีน้อย นอกจากนี้จำเป็นต้องรักษาระบอบการดื่มที่ถูกต้องโดยดื่มของเหลวที่ไม่อัดลมอย่างน้อยสิบแก้วต่อวัน

ขั้นตอนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มการตื่นนอนแต่ละครั้งด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว นมไขมันต่ำโยเกิร์ตถั่วไข่ไก่ผลิตภัณฑ์จากนมจะค่อยๆเพิ่มเข้าไปในอาหาร ในระยะที่สองอนุญาตให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: เนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำชีสกระท่อมไขมันต่ำชีสอาหารทะเลเห็ด

และในขั้นตอนสุดท้ายขั้นที่สามผลลัพธ์ที่ได้จะถูกรวมเข้าด้วยกัน ร่างกายเคยชินกับระบอบการปกครองนี้เนื่องจากการเผาผลาญอาหารได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และน้ำหนักจะเป็นปกติ โปรดทราบว่าระยะที่สามออกแบบมาสำหรับชีวิตที่เหลือของคุณ แต่คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ บางครั้งฟันหวานก็ยังสามารถทานช็อกโกแลตหรือครัวซองต์ที่น่ารับประทานได้ นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่เราจำเป็นต้องให้การสนับสนุน บริษัท เช่นที่โต๊ะงานรื่นเริงและลองชิมอาหารที่แตกต่างกันมากมาย ในกรณีเช่นนี้ Kovalkov หลังจากงานเลี้ยงที่มีพายุแนะนำให้กลับไปที่ระยะแรกเป็นเวลาสองสามวันเพื่อให้ร่างกายสามารถขนถ่ายได้เล็กน้อย

ขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

Diet Kovalkov - ขั้นเตรียมการ (2-4 สัปดาห์)

แพทย์เรียกช่วงเวลานี้ว่าเป็นการปรับตัวทางจิตใจให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบอื่น ภายใน 15-30 วันขนมหวานแอลกอฮอล์และมันฝรั่งจะต้องถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ คุ้นเคยกับการกินผักและผลไม้ธัญพืชบดหยาบถั่วฝักยาวถั่วและน้ำสะอาด

ร่างกายสามารถ "คัดค้าน" การเปลี่ยนแปลงได้สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้!

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ในขั้นตอนนี้เพื่อควบคุมอาหารของคุณอย่างอิสระทำความคุ้นเคยและละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสิ้นเชิง (ของทอดกระป๋องเผ็ดและรมควัน) มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเพื่อเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน เมนูสำหรับขั้นตอนนี้ควรมีซีเรียลและซุป

อาหาร Kovalkov - 1 ขั้นตอนหลัก

ขั้นตอนแรกของ Kovalkov เป็นขั้นตอนหลัก ในช่วงสัปดาห์แรกร่างกายจะกำจัดการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตและจำเป็นต้องทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ กฎที่สำคัญที่สุดคือการสังเกตกิจวัตรประจำวัน ระบบโภชนาการของ Kovalkov ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆหายไป องค์ประกอบที่จำเป็นของวิธีการของนักกำหนดอาหารคือกีฬา ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้เพิ่มส่วนได้ แต่โดยเงื่อนไขว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น มันสามารถ:

• ว่ายน้ำ;
• เดินหรือวิ่ง
• ว่ายน้ำ;
• การออกกำลังกายดัมเบล
• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีซีเรียลเข้ามาในเมนู)

เมนูโดยประมาณสำหรับขั้นตอนที่ 1 ของอาหาร Kovalkov:

อาหาร Kovalkov - การรักษาเสถียรภาพขั้นที่ 2

เมื่อได้รับผลลัพธ์บางอย่างควรรวมเข้าด้วยกัน - ระบบทางเดินอาหารทำงานในรูปแบบใหม่กิโลกรัมจะหายไปและมีความปรารถนาและต้องการลดน้ำหนักมากขึ้น

อาหารของคุณควรประกอบด้วยกะหล่ำปลีแตงกวาหัวไชเท้าหัวหอมกระเทียมผักโขมผักชีฝรั่งผักกาดหอมแอปเปิ้ลและลูกแพร์ผลไม้รสเปรี้ยว (โดยเฉพาะเกรปฟรุต) แบล็กเบอร์รี่ไวเบอร์นัมโรวันเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และลิงกอนเบอร์รี่สนและวอลนัทอัลมอนด์ต่ำ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมัน ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ควรรับประทานแบบดิบๆดีที่สุดและต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนน้อยที่สุดคุณสามารถเลือกสลัดและผักตุ๋นเป็นอาหารเย็นได้

เพื่อมุ่งสู่น้ำหนักที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องเราเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารมื้อกลางวันของเราด้วยการเพิ่มเนื้อไม่ติดมันเนื้อลูกวัวไข่ต้มทั้งตัว คำสั่งห้ามยังคงอยู่ที่มันฝรั่งแครอทหัวบีทกล้วยและองุ่น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลา - ควรรับประทานปลาที่มีไขมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ

ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมทางกาย (เพิ่มในการเดินเช่นสควอตกับดัมเบลกระโดดงอว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำ) ในช่วงเวลานี้นักโภชนาการ Kovalkov ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่องและฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในระยะแรก เริ่มตั้งแต่ตอนที่คุณเริ่มฝึกความแข็งแรงคุณสามารถแนะนำซีเรียลในอาหารได้ (จะดีกว่าที่จะไม่ปรุงโจ๊ก แต่ให้นึ่งในน้ำเดือดหรือเติม kefir ค้างคืน) นอกจากนี้ยังใช้เฉพาะในวันที่มีการจ่ายไฟ

เมนูตัวอย่างสำหรับขั้นตอนที่ 2 ของอาหาร Kovalkov:

อาหาร Kovalkov - 3 ขั้นตอนของการปรับตัว

ขั้นตอนของโปรแกรมการลดน้ำหนักของ Dr.Kovalkov นี้ถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาของการถอนตัวออกจากอาหาร จุดประสงค์คือการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตการรวมกันของผลลัพธ์ที่ได้รับ ระยะเวลาของเฟสไม่ จำกัด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งกฎการบริโภคอาหารและวิถีชีวิต การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อกำหนดด้านอาหารในขั้นตอนนี้มีความเข้มงวดน้อยกว่า: นอกจากปลาและเนื้อสัตว์แล้วยังอนุญาตให้ใช้น้ำซุปเนื้อสัตว์ไขมันต่ำซีเรียลมันฝรั่งขนมปังดำสลับผลิตภัณฑ์ใหม่เหล่านี้สำหรับอาหารทุกวัน ปริมาณไขมันในมื้ออาหารไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน แป้งชั้นดีน้ำตาลข้าวปอกเปลือกและอาหารจานด่วนควรได้รับการยกเว้นจากเมนูต่อไป

อย่ารวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับไขมัน (เช่นแซนวิชขนมปังขาว) ในบางครั้งคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินเนื้อทอดหรือบาร์บีคิวช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งและเพลิดเพลินกับขนมอบได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเบี่ยงเบนจากกฎดังกล่าวไม่ควรบ่อยเกินไป พยายามนึ่งหลาย ๆ เตาย่างหรือเตาอบ

ส่วนของอาหารควรมีขนาดเล็กเป็นที่พึงปรารถนาว่าอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันทั้งหมดของคุณควรอยู่ในมือของแขก ขอแนะนำให้กินวันละ 5 ครั้งครั้งสุดท้าย - ไม่เกิน 20.00 น. ปริมาณของเหลว (พร้อมกับหลักสูตรแรก) - มากถึง 2.5-3 ลิตรต่อวัน หนึ่งในกฎที่สำคัญของเทคนิค Kovalkov คือความหลากหลายของอาหาร: เมนูไม่ควรทำซ้ำในแต่ละวัน

คุณสมบัติของช่วงเวลาการปรับตัว

ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักนี้อนุญาตให้ใช้วันที่เรียกว่า "โหลด" เมื่อคุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม หลังจากการหลีกเลี่ยงอาหาร Kovalkov หนึ่งวัน (ไม่ควรทำซ้ำบ่อยเกิน 1-2 ครั้งต่อเดือน) คุณควรอดอาหารใน kefir แตงโมหรือแอปเปิ้ลเขียว

หากด้วยเหตุผลบางประการมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากอาหาร (เช่นในโอกาสงานเลี้ยงฉลอง) ขอแนะนำให้กลับไปที่เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะแรกเป็นเวลาสองสามวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกาย "สั่น" กระบวนการเผาผลาญและยกเลิกการโหลด

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? จากนั้นบทความเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

Aleskey Kovalkov ให้คำแนะนำที่สำคัญหลายประการสำหรับการรับประทานอาหารของเขา:

• หากมีความรู้สึกหิวให้ใช้น้ำอัลคาไลน์ในการต่อสู้กับมัน จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณอิ่มกับอาหารในปริมาณที่น้อยลง
• คุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นได้ เธอไม่เพียง แต่เจ็บคอเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกหิวอีกด้วย
• ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารไม่ใช่หลังรับประทานอาหาร
• เมื่อปรุงอาหารจะไม่มีการเติมเนยและใช้เกลือในปริมาณที่ จำกัด
• หลัง 18.00 น. คุณสามารถรับประทานได้ แต่เมนูได้รับการออกแบบเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

วิดีโอ: อาหารของ Alexei Kovalkov ใครจะบอกเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักได้ดีกว่าตัวผู้เขียนเอง? ก่อนหน้านี้ดร. โควัลคอฟเองต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของอาหารและตอนนี้เขาช่วยให้ทุกคนไปทางนี้ ดูวิดีโอและอย่าสงสัยถึงประสิทธิภาพของอาหารนี้:

ความคิดเห็นและบทวิจารณ์ของแพทย์ตามอาหารของ Dr.Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova นักโภชนาการ

ในฐานะนักโภชนาการฉันวิเคราะห์เทคนิคการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักที่แตกต่างกัน ส่วนที่สำคัญมากในงานของฉันคือการตรวจสอบผู้ป่วยที่เลือกวิธีต่างๆในการจัดการกับไขมันสะสมที่ไม่ต้องการและแน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกิน กลุ่มคนที่ติดตามการรับประทานอาหารของดร. อเล็กซี่โควัลคอฟภายใต้การนำของฉันและมี 12 คนได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการอื่น ๆ น้ำหนักลดลง 10 ถึง 30% ในหน่วยกิโลกรัมดูน่าประทับใจ

Nikolay Petrov นักโภชนาการ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (การลดน้ำหนัก) ไม่ใช่ประโยชน์หลักของอาหารนี้ ด้วยการใช้อาหารที่สมดุลอาหารและสารที่ย่อยง่ายผู้ป่วยจะได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในระหว่างวันโดยไม่รู้สึกหิวและความผิดปกติอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้จึงไม่มีการบันทึกกรณีอาหารหยุดชะงักในประสบการณ์ของฉัน

ผู้ป่วยไม่ต้องการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นเพราะ คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ การทำอาหารเป็นเรื่องง่าย นอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วการปรับปรุงสุขภาพของระบบทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญยังพบในอาสาสมัครการเพิ่มขึ้นของเสียงทั่วไปและการนอนหลับที่ดีขึ้น จากประสบการณ์เชิงบวกที่ได้รับฉันเริ่มแนะนำอาหารนี้ให้กับผู้ป่วยของฉันทุกคน

อาหารที่เสนอโดยผู้เขียน - นักโภชนาการชื่อดัง Alexei Kovalkov ทุกวันพบว่ามีผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหารคือการใช้อาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายบวกกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอและการออกกำลังกายภายในขอบเขตที่เหมาะสม เขาไม่ได้คิดค้นอะไรใหม่ ๆ นะคุณว่า! ใช่ แต่มีเพียง Kovalkov เท่านั้นที่รวมส่วนประกอบเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นระบบที่ชัดเจนต้องขอบคุณที่เขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 กก. ในหกเดือน!

นักโภชนาการ Kovalkov คือใคร?

Alexey Kovalkov เป็นแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์นักโภชนาการในประเทศซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในด้านการลดน้ำหนัก เขาเป็นนักโภชนาการทางโทรทัศน์บ่อยๆ

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินของนักโภชนาการ

Kovalkov เองเคยประสบปัญหาน้ำหนักเกิน ในฐานะแพทย์เขาเข้าใจถึงผลที่ตามมาทั้งหมดสำหรับสุขภาพของเขาหากเขาไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเขาได้ ระบบไฟฟ้าที่สร้างโดย Kovalkov ต้องได้รับการพิสูจน์โดยการทดลอง และ Kovalkov เองก็ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน! ภายในหกเดือนเขาลดน้ำหนักได้มากกว่า 50 กก.!

วิธีการกินเพื่อสุขภาพของผู้เขียนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดมีเหตุผลและรอบคอบที่สุด Kovalkov เขียนหนังสือสองเล่มที่อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักโดยเปิดคลินิกซึ่งมีผู้คนมากกว่า 3 พันคนทำให้น้ำหนักของพวกเขากลับมาเป็นปกติ Kovalkov อ้างว่าไม่มีวันสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นและบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายของผู้คนที่เชื่อมั่นในประสิทธิภาพของเทคนิคนี้เป็นการยืนยันที่ดีในเรื่องนี้

คำแนะนำ

หากคุณมีน้ำหนักตัวเกิน 30 กก. ควรลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมควบคุมอาหาร!

Kovalkov มั่นใจว่าข้อ จำกัด ด้านอาหารที่สำคัญแคลอรี่ต่ำและอาหารเชิงเดี่ยวต่างๆนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจากช่วงเวลาแห่งการ จำกัด อย่างเข้มงวดช่วงเวลาแห่งการดื่มสุราจะเริ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นและส่งผลให้จิตใจ ปัญหา.

หากคุณทำตามเทคนิค Kovalkov ก่อนอื่นคุณต้อง:

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเกิน.
2. รับผิดชอบต่อการลดน้ำหนักของคุณเพราะจะไม่มีใครทำเช่นนี้
3. กำหนดและกำหนดเป้าหมายและโอกาสเฉพาะของพวกเขา

สิ่งสำคัญประการหนึ่งคือการสร้างการเผาผลาญที่ถูกต้องและมีส่วนร่วมกับการพึ่งพาอาหารโดยเฉพาะอาหารหวานแป้งอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นต้น ทันทีที่คุณสร้างโภชนาการที่เหมาะสมน้ำหนักตัวเองจะเริ่มหายไปอย่างไม่น่าเชื่อและคุณจะมีพลังมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นและชีวิตของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นทุกวัน

คำแนะนำ

อาหาร Kovalkov มีข้อดีมากมาย คุณไม่จำเป็นต้องแขวนแคลอรี่และนับแคลอรี่อย่างคลั่งไคล้ อาหารจะมีความสมดุลโดยคำนึงถึงปริมาณไขมันโปรตีนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตัวคุณเองขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและ จำกัด ทุกอย่าง

สามขั้นตอนของอาหาร Kovalkov

นักโภชนาการได้แบ่งวิธีการของเขาออกเป็นสามขั้นตอน แต่ละขั้นตอนนั้นค่อนข้างมีเงื่อนไขและโดดเด่นด้วยแผนโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ Kovalkov ยังอุทิศสถานที่สำคัญในวิธีการของเขาในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบของการเดินธรรมดา หลังจากที่คุณลดน้ำหนักได้เพียงพอและร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นคุณต้องฝึกความแข็งแกร่ง

คำแนะนำ

เดินมากขึ้น! นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการเรียกร้องให้เราทำในขั้นตอนแรก การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเงินทุนหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรงเช่นการไปยิม

ขั้นตอนแรกคือการเตรียมการ

ใช้เวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ ภารกิจหลักคือการเดินให้มากที่สุดและหย่านมร่างกายของคุณจากสิ่งที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว": อาหารจานด่วนแป้งและผลิตภัณฑ์จากขนมน้ำมะนาวและโซดาหวานผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษในช่วงเวลานี้เป็นการเตรียมกระเพาะของคุณสำหรับการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ในขั้นตอนนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมต่อเดือน

ขั้นที่สองหรือขั้นตอนหลัก

กำลังเพิ่มกำลังเดิน มีข้อ จำกัด ด้านอาหารน้อยลงและมีอาหารมากขึ้น ภารกิจของขั้นตอนนี้คือการฝึกร่างกายของคุณให้เพลิดเพลินและได้รับประโยชน์จากการผสมผสานอาหารที่ถูกต้อง คุณสามารถลดลงได้ 100-200 กรัมต่อวันขั้นตอนจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักได้ตามจำนวนกิโลกรัม

ด่านที่สาม

ในแง่ของระยะเวลาจะใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้สมบูรณ์ในอนาคต ในขั้นตอนนี้คุณรวบรวมความสามัคคีและความพอดีของร่างกายโดยไม่ต้องแบกภาระตัวเองด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แต่อย่าลืมเดินด้วยเครื่องนับก้าว ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ คุณควรดื่มน้ำเมื่ออดอาหารเท่านั้นหรือไม่?

ควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องในกรณีที่ไม่มีน้ำแข็งเย็นและครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากนั้น ไม่ต้องห้ามในปริมาณที่เหมาะสมชาเขียวและกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล

เอาท์พุต:

อาหารของผู้เขียน Kovalkov เป็นวิธีการทางการแพทย์ระดับมืออาชีพในการลดน้ำหนักซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอน - หนึ่งขั้นเตรียมและสองขั้นตอนหลัก การรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องให้คุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและนับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ร่างกายในช่วงแรกจะได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษและเตรียมบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ การรับประทานอาหารต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการใช้น้ำสะอาด ขั้นตอนที่สามจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ที่คุณได้รับ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะเรียนรู้วิธีการกินอย่างสมดุลและลดน้ำหนักอย่างถาวรได้อย่างไร? เราจะพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครนั่นคืออาหารของดร. โควัลคอฟซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นเวลาหลายปี ท้ายที่สุดแล้วพื้นฐานของอาหาร Kovalkov คือโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการที่เป็นที่ต้องการตัวในมอสโกว วิธีการปรับรูปร่างและการปรับปรุงสุขภาพที่เขาคิดค้นขึ้นทำให้ชื่อของเขาโด่งดังในเวลาเพียงสามปี Kovalkov เองเป็นตัวอย่างที่ดีของการดำเนินการที่มีคุณภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักของเขา อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่เต็มไปด้วยอินเทอร์เน็ตทั้งหมดรวมประสบการณ์ที่สะสมของนักโภชนาการในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในเวลาเพียงหกเดือน Alexey Kovalkov สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 52 กก. ซึ่งทำให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อาหาร Kovalkov สาระสำคัญคืออะไร

แน่นอนว่าทุกคนที่กระหายที่จะลดน้ำหนักคงเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการรับประกันการลดปริมาณที่มีคุณภาพสูงและถูกต้องมีดังต่อไปนี้:

• การยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• ปริมาณอาหารที่ปันส่วนต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ
• วิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่

นี่คือสาระสำคัญของเทคนิคของหมอ Alexey Kovalkov สามารถวางกฎเกณฑ์ง่ายๆของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไว้ในระบบเดียวที่ช่วยเหลือผู้คนมาแล้วหลายแสนคน นักโภชนาการกล่าวอย่างมั่นใจว่าการรับประทานอาหารเป็นเวลานานหรือดีกว่าเสมอไปคน ๆ นั้นจะสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้และมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกหลายสิบปี

อาหาร Kovalkov ประโยชน์:

• ขาดการนับแคลอรี่ที่กินไปไม่รู้จบ
• โภชนาการตาม Kovalkov ได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายอย่างสมบูรณ์
• ความสามารถในการปรุงอาหารประจำวันของคุณอย่างอิสระโดยคำนึงถึงความชอบด้านรสชาติ
• ไม่มีความรู้สึกหิวหรือขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่เป็นการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดของบุคคลให้แข็งแรงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ร่างกายจะค่อยๆกำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

อาหาร Kovalkov ขั้นตอน

วิธีการลดน้ำหนักของ Alexey Vladimirovich ได้รับการออกแบบในสามขั้นตอน แต่ละคนมีจุดประสงค์เฉพาะของตัวเองซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกาย

Diet Kovalkov ขั้นตอนที่ 1 - การเตรียมการ

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือสี่สัปดาห์ ก่อนอื่นในช่วงเวลานี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินโดยไม่มี "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสะสมไขมันอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• อาหารจานด่วน;
• ขนมทั้งหมด
• แป้ง;
• ของว่าง;
• โซดาหวาน
• มันฝรั่ง;
• ข้าวสีขาว;
• บัควีทสีน้ำตาล

ในขณะเดียวกันคุณต้องค่อยๆแนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ถั่ว;
• ถั่ว;
• ธัญพืช แต่บดหยาบเท่านั้น
• ผลไม้ใด ๆ
• ผักทั้งหมด
• ถั่วดิบ
• ผลเบอร์รี่;
• น้ำสะอาด - 10 แก้วต่อวัน (ควรดื่มตอนเช้าขณะท้องว่าง)

และสิ่งที่สองที่ต้องทำในขั้นแรกคือเรียนรู้วิธีการเดินในระหว่างวันให้มากที่สุด ซึ่งอาจเป็นการเดินป่าเดินเร็วหรือช้อปปิ้ง พยายามทำสิ่งนี้บ่อยๆ Kovalkov อ้างว่าปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนระบบทางเดินอาหารจะได้รับการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนและการทำงานจะได้รับการฟื้นฟู ผู้ที่ลดน้ำหนักในระยะนี้ส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัมซึ่งถือเป็นข่าวดี

อาหาร Kovalkov ขั้นตอนที่ 1 - เมนู

• อาหารเช้า: คีเฟอร์ไขมันต่ำถั่วหรือเบอร์รี่หนึ่งกำมือขนมปังโฮลเกรนแอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หรือผักสดโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: สลัดกรีกขนมปังธัญพืช
• ก่อนนอน: นมอุ่น ๆ สักแก้วหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• ในระหว่างวันอนุญาตให้ดื่มชาเขียว (ไม่เกินสามถ้วย) และน้ำเปล่า แต่ก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

อาหารของ Dr.Kovalkov ระยะที่ 2 - หลัก

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้เป็นของแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด จะสิ้นสุดลงในกรณีที่น้ำหนักส่วนเกินลดลงอย่างสมบูรณ์ ในเวลานี้นอกเหนือจากการเดินแล้วการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดถือเป็นข้อบังคับ Alexey Vladimirovich ขอแนะนำอย่างยิ่งให้วาดกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในแต่ละวัน ต้องปฏิบัติตามชั่วโมงการเดินอาหารและชั้นเรียนอย่างเคร่งครัด เมนูของขั้นตอนที่สองควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• รำข้าว;
• ธัญพืช;
• อาหารทะเล (สัปดาห์ละครั้ง);
• เนื้อลูกวัวไม่ติดมันสัตว์ปีกสีขาวหรือเนื้อกระต่าย (1 ครั้งต่อวันไม่เกิน 120 กรัม)
• ปลาไม่ติดมัน (2 ครั้งต่อสัปดาห์)

นึ่งอาหารในหม้อหุงช้าต้มหรืออบในเตาอบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลุด แต่ต้องทำงานหนักต่อไปเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและการได้มาซึ่งรูปแบบที่ต้องการ ในขั้นตอนนี้จะบริโภคน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 100-200 กรัมต่อวัน

อาหาร Kovalkov เมนูของขั้นตอนที่สอง

• อาหารเช้า: ถั่วดิบหนึ่งกำมือขนมปังธัญพืชผลไม้
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้มผักสดแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ข้าวต้มที่ยังไม่ได้ปรุงกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศสลัดกะหล่ำปลีสด
• ก่อนนอน: โปรตีนจากไก่ 2 ชิ้น

อาหารของ Alexey Kovalkov ระยะที่ 3

หากคุณผ่านไปสู่ขั้นตอนที่สามของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการของดร. อเล็กซี่วลาดิมิโรวิชคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างปลอดภัยว่าสิ่งที่ยากที่สุดทั้งหมดถูกทิ้งไว้ข้างหลัง เมื่อถึงเวลานี้น้ำหนักของคุณควรอยู่ในเกณฑ์ปกติและสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณควรอยู่ในสภาพดีเยี่ยม เป้าหมายของขั้นตอนที่สามคือการสนับสนุนและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างเต็มที่ ในการดำเนินการนี้คุณต้อง:

1. ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการในขั้นที่สองต่อไปโดยค่อยๆรวมถึงอาหารที่ลืมไว้ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นเนยและมันฝรั่ง แต่ผลิตภัณฑ์ใหม่ทั้งหมดควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด และไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อเดือน
2. ออกกำลังกาย. ในกรณีนี้การเต้นแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งก็สมบูรณ์แบบ
3. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างชัดเจนและไม่ทำลายมัน
4. จากแอลกอฮอล์นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงอนุญาตให้ผู้ป่วยดื่มไวน์ขาวแห้งเล็กน้อย แต่ถ้ามีเหตุผลเท่านั้น ตัวอย่างเช่นสำหรับวันหยุด

อาหารของ Dr.Kovalkov เมนู - บทวิจารณ์

ข้อได้เปรียบหลักของระบบ Kovalkov คือผลิตภัณฑ์ที่รับประทานแต่ละชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นและช่วยเพิ่มการทำงานจากภายใน แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะละทิ้ง "ของว่าง" อันตรายที่คุ้นเคยมานานแล้วไปตลอดกาล แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์และฟื้นฟูสุขภาพนี่เป็นไปได้มากทีเดียว

หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและถาวร แต่จะทำอย่างไร? แน่นอนทางออกที่ดีที่สุดคือติดต่อนักกำหนดอาหารเพื่อพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสทำงานกับผู้เชี่ยวชาญเป็นการส่วนตัว ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้อาหารที่รวบรวมโดยนักโภชนาการ

การรับประทานอาหารของ Dr.Kovalkov เป็นเทคนิคของผู้เขียนซึ่งน่าสนใจเพราะผู้เขียนได้ลองใช้ประสบการณ์ของตัวเอง ด้วยระบบที่เขาสร้างขึ้นทำให้ Alexey Kovalkov สามารถเสียคนกลางไปได้ครึ่งหนึ่งและยังคงรักษารูปร่างที่ดีเอาไว้ได้

อาหารของ Alexei Kovalkov ไม่ใช่นวัตกรรมหลักการของการกระทำนั้นค่อนข้างง่าย: จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่โดยยกเว้นแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" จากอาหาร "และรักษาระดับการออกกำลังกายไว้ในระดับหนึ่ง

ต้องบอกเลยว่าช่วงสุดท้ายมักจะหลุดจากความสนใจของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับอาหารเพียงอย่างเดียวและลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายทุกวัน แน่นอนในกรณีนี้อาหารจะได้ผล แต่จะได้ผลน้อยลง

ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยดร. โควัลคอฟไม่ได้ใช้กับอาหารที่เข้มงวดเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการจะต่อต้านการอดอาหารและอดอาหารอย่างเด็ดขาด ข้อดีของระบบของเขาคือไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญทำความสะอาดลำไส้และการฟื้นตัว

การฝึกอบรม

ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Kovalkov ไม่ใช่ "อาหารมหัศจรรย์" ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่มั่นคง

ประการแรกควรดำเนินการขั้นตอนการเตรียมการซึ่งอาจใช้เวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ ในเวลานี้คุณจะต้องพยายามทำความคุ้นเคยโดยปราศจากอาหารที่อยู่ในรายการต้องห้ามในอาหารนี้ เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีส่วนผสมของน้ำตาล (แยมลูกอมน้ำผึ้งเก็บน้ำผลไม้ ฯลฯ )

• ขนมปังขาวและขนมอบ

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปของการผลิตทางอุตสาหกรรม

• ไส้กรอกอาหารรมควันและเค็ม

• แอลกอฮอล์มีข้อยกเว้นสำหรับไวน์แดงแห้งและเฉพาะในขั้นตอนสุดท้ายของอาหารเท่านั้น

ในขั้นตอนการเตรียมการคุณต้องเขียนเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์จากผักใด ๆ : ผักผลเบอร์รี่ผลไม้ธัญพืช

• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันต่ำ

• น้ำมันพืชเล็กน้อย

อ่าน: เหตุใดแรงจูงใจจึงสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก

เป้าหมายของขั้นตอนการเตรียมการคือการค่อยๆทำให้คุณคุ้นเคยกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องดำเนินการคุณสามารถเริ่มจากขั้นตอนแรกได้ทันที แต่ถ้าคุณไม่เตรียมความพร้อมความเสี่ยงของการสูญเสียอาหารของคุณจะสูงขึ้นมาก

หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในรูปแบบใหม่คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่แท้จริงได้ ขั้นตอนต่างๆจะอธิบายไว้ด้านล่าง

ชั้นต้น

ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการเพื่อทำความสะอาดร่างกายและคุ้นเคยกับมาตรฐานทางโภชนาการใหม่ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักในระยะนี้ไม่เกิน 3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม

คุณจะต้องกินในเวลานี้อย่างเคร่งครัดตามโครงการบางอย่าง:

• ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน คุณต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

• หลังจากครึ่งชั่วโมง จะเริ่มอาหารเช้าได้ อาหารนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ kefir 3 ชนิด (นมอบหมักวาเรเนต ฯลฯ ) รำและถั่ว คุณสามารถดื่มนมหมักที่ไม่มีสารปรุงแต่งและน้ำตาลขนาดที่ให้บริการคือหนึ่งแก้ว การเสิร์ฟถั่วและรำควรเหมือนกันและทำขึ้นหนึ่งกำมือ

• อาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายเช่นนี้ไม่ ในช่วงเวลาอาหารเช้าถึงห้าโมงเย็นคุณสามารถรับประทานผักสดได้มากเท่าสลัดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด (สามารถใส่เกลือได้) แอปเปิ้ลสามลูก (ควรเป็นสีเขียว) หรือเกรปฟรุตสักสองสามผล นอกจากนี้คุณสามารถกินรำดื่มชาและกาแฟที่ไม่หวานโดยไม่ต้องเติมนม ควรกำหนดจำนวนมื้ออาหารทีละมื้อเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว ที่ดีที่สุดคือกินทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่น้อย

• หลังห้าโมงเย็น คุณสามารถทานสลัดผักได้ (ไม่ จำกัด ปริมาณ) ควรปรุงรสด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ คุณสามารถใช้เกลือและเครื่องเทศสมุนไพรจากธรรมชาติ

• ในตอนเย็น คุณต้องกินโปรตีนจากไข่ไก่ต้มสองฟอง เราไม่ใช้ไข่แดงในขั้นตอนนี้

เมนูอาหารในขั้นตอนนี้ไม่แตกต่างกันในความหลากหลาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายได้รับการปรับให้ลดไขมัน มาดูรายละเอียดกันดีกว่าว่าทำไมแพทย์ถึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะเหล่านี้

• ผักสด. จุดประสงค์หลักของการแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารคือการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ นอกจากนี้ปริมาณผักไม่ จำกัด ดังนั้นอาหารจึงมีปริมาณมากพอที่จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้

• ถั่ว. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันที่มีค่าที่สุดซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ นักโภชนาการเองแนะนำให้ใช้ถั่วไพน์ แต่จากความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อใช้ถั่วชนิดอื่น

• เครื่องดื่มนมหมักและชีสกระท่อม เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญเนื่องจากอาหารมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่ำ

• เนย. นักโภชนาการยืนยันว่าสิ่งสำคัญคือต้องกินน้ำมันวันละหนึ่งช้อนใส่ในสลัด นักโภชนาการแนะนำน้ำมันมะกอก แต่โดยหลักการแล้วคุณสามารถทานดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการกลั่นได้

• ไข่ขาว. ในเวลากลางคืนขอแนะนำให้กินเฉพาะไข่ขาวโดยเอาไข่แดงออก ความจริงก็คือไข่แดงมีไขมันจำนวนมากและโปรตีนเกือบจะเป็นโปรตีนบริสุทธิ์

• ผลไม้. ในขั้นตอนนี้ของอาหารขอแนะนำให้ใช้ผลไม้เพียงสองประเภทคือแอปเปิ้ลและเกรปฟรุต ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและมีวิตามินมากมาย

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้เครื่องเทศชนิดใดก็ได้เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ ไม่ห้ามใช้เกลือในอาหารนี้ แต่ขอแนะนำให้ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ภาระทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกันในขั้นตอนแรก แพทย์แนะนำ "กีฬา" ที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด - การเดิน คุณต้องเดินทุกวันอย่างรวดเร็วเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง (เช่นคุณสามารถกำหนดกฎในการเดินกลับจากที่ทำงานได้) หากการเดินเร็วเป็นเรื่องยากคุณสามารถเดินในระดับปานกลางได้โดยต้องมีขั้นตอนอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวัน แน่นอนว่าการนับแต่ละขั้นตอนนั้นค่อนข้างน่าเบื่อมันง่ายกว่าที่จะมอบความไว้วางใจให้งานนี้กับอุปกรณ์พิเศษนั่นคือเครื่องนับก้าว

เวทีหลัก

หลังจากเสร็จสิ้นช่วง 2-3 สัปดาห์แรกคุณต้องไปยังขั้นตอนที่ 2 ในขณะนี้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้นรวมถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องกินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ นักกำหนดอาหารแนะนำให้กินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เหมาะสมแต่ละกิโลกรัมนั่นคือถ้าน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 60 กิโลกรัมปริมาณโปรตีนต่อวันควรอยู่ที่ 60 กรัม