อารมณ์ไม่ดี: จะทำอย่างไร? จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่ดีไม่ยอมให้ใช้ชีวิตตามปกติ

แทบจะไม่มีอะไรแย่ไปกว่าภาวะซึมเศร้า อารมณ์หดหู่ความมีชีวิตชีวาลดลงมองโลกในแง่ร้ายอย่างสิ้นหวังขาดความปรารถนาที่จะทำอะไรและอย่างน้อยก็แสดงความสนใจในการดำรงอยู่ ... สิ่งนี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่มาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตนี้ เมื่อบุคคลจมอยู่ในสภาพจิตใจเช่นนั้นเขาจะหมดหนทางไม่แยแสและ "ว่างเปล่า" บางคนจัดการเพื่อรับมือกับมันคนเดียวในขณะที่คนอื่นไม่ทำ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนแรก

เมื่ออาการซึมเศร้าเริ่มขึ้นบุคคลนั้นปฏิเสธที่จะตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้ เขาเชื่อว่าเขาไม่ได้อารมณ์ดีเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือการเรียนและการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศส่งผลกระทบต่อเขา ในระยะแรกอาการเริ่มแรกจะมาพร้อมกับความไม่แยแสที่เด่นชัดความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและการขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร การขาดความอยากอาหารการนอนไม่หลับความหงุดหงิดและความกังวลเป็นเรื่องปกติ แม้จะมีอาการอ่อนเพลีย แต่คนที่นอนไม่หลับแม้ว่าจะกินยานอนหลับก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีความเข้มข้นลดลงความสามารถในการทำงานลดลงการหายไปของความสนใจในงานอดิเรกและงานอดิเรกก่อนหน้านี้ ภูเขาแห่งคดีเริ่มสะสมซึ่งก่อนหน้านี้สามารถแก้ไขได้นานก่อนกำหนด การทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ และนี่ไม่ใช่แค่อารมณ์ซึมเศร้าและเซื่องซึมเท่านั้น นี่เป็นวิธีที่ระยะเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าแสดงออกมาซึ่งต่อมาจะพัฒนามากขึ้นเรื่อย ๆ

การเสื่อมสภาพ

หากบุคคลไม่สนใจว่าอารมณ์และระบอบการปกครองของเขากำลังเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรการปรับโครงสร้างของร่างกายจะเริ่มขึ้น การผลิตเซโรโทนินซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขจะหยุดลง เขาไม่กินเลยหรือกินขั้นต่ำเพื่อให้อิ่มท้อง ภูมิคุ้มกันลดลงและโรคเรื้อรังกำเริบ ร่างกายต่อสู้ "ด้วยตัวเอง" แต่ก็ล้มเหลว

การนอนไม่หลับเป็นเวลานานเกิดขึ้น คนไม่คิดอย่างเพียงพอและมีเหตุผลเขาไม่ได้ควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ราวกับว่าเขาพบว่าตัวเองอยู่ในอีกโลกหนึ่งที่ทุกอย่างไม่แยแสกับเขา สำหรับคนนอกเขาดูแปลกและราวกับถูกตัดขาดจากโลกแห่งความเป็นจริง ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอาการของเขาจะมาพร้อมกับภาพหลอนทางหูและภาพ ในขั้นตอนนี้กำหนดเงื่อนไขที่สองซึ่งมากกว่า 80% ของความพยายามที่จะฆ่าตัวตายคิดเป็น ในกรณีที่ดีที่สุดคนเหล่านี้เพียงแค่“ ปิด” ในตัวเองขังตัวเองไว้ในที่ที่ไม่มีใครแตะต้องพวกเขา

การสูญเสียความหมายในชีวิต

นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ว่าคนไม่มีอารมณ์ - เขาไม่มีความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ร่างกายของเขายังคงมีการทำงานที่สำคัญ แต่กำลังทำงานในโหมดอัตโนมัติ แต่ในจิตทรงกลมกระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มเกิดขึ้น

อย่างดีที่สุดคน ๆ หนึ่งจะอยู่เฉยและปลีกตัวจากโลก และที่เลวร้ายที่สุดการรุกรานของสัตว์ก็ตื่นขึ้นในตัวเขา คนเช่นนี้สามารถทำร้ายตัวเองและผู้อื่นได้ เพราะพวกเขาหยุดมองว่าโลกนี้เป็นสิ่งที่มีค่าและหยุดระบุว่าตัวเองเป็นมนุษย์ด้วยบุคลิกภาพ ผลที่ตามมาคือการสูญเสียความจำที่เป็นไปได้โรคจิตเภทโรคจิตซึมเศร้า นี่คือสิ่งที่อารมณ์ซึมเศร้าในระยะยาวเปลี่ยนเป็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจับตัวเองในระยะแรกและขอความช่วยเหลือหรือลุกขึ้นเอง

ทำไมเพลงบลูส์ถึงมา?

ความหดหู่ความหดหู่และความท้อถอยมีข้อกำหนดเบื้องต้นเสมอ บางครั้งก็รวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ สาเหตุอาจเกิดจากการขาดวิตามินดีและการตากแดด

แม้ตามสถิติแล้วภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อเวลากลางวันลดลง ดวงอาทิตย์มีขนาดเล็กลงและเป็นผู้ที่กระตุ้นการสร้างวิตามินดีที่สำคัญในร่างกาย

ปัญหาสุขภาพมักสะท้อนให้เห็นในสภาวะทางจิตของบุคคล มีอารมณ์ซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์เป็นต้น

การทำงานหนักเกินไปหรือความเหนื่อยล้าของร่างกายมักจะกลายเป็นสิ่งจำเป็น การทำงานอย่างต่อเนื่องตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายตลอดกาลกับปัญหา - มันเป็นเหตุผลที่ร่างกายเริ่มที่จะมึนงง แต่ในทางกลับกันกรณีดังกล่าวได้รับการปฏิบัติอย่างเรียบง่าย คุณเพียงแค่ต้องพักร้อนและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

และสาเหตุสุดท้ายที่เป็นที่นิยมคือการขาดการออกกำลังกาย หากไม่มีอยู่แสดงว่าเอนดอร์ฟินจะหยุดผลิต แต่เขาเองต่างหากที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยการเพิ่มการวิ่งเหยาะๆหรือสองสามชั่วโมงในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในกิจวัตรของคุณคุณจะเห็นได้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้นอย่างไร ทั้งทางกายภาพและทางจิต

จะทำอย่างไร?

อันดับแรกอย่ายอมแพ้และอย่ายอมแพ้ หากนี่เป็นขั้นตอนแรกทุกอย่างสามารถแก้ไขได้จริงๆ หลัก ๆ คือลงมือทำทันที

หากคน ๆ หนึ่งเริ่มสังเกตเห็นอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าซึ่งมี แต่จะแย่ลงในระหว่างวันก็จำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในชีวิตของเขา การทำงานทางกายภาพเป็นรางวัล แม้แต่การทำความสะอาดบ้านก็ช่วยจัดระเบียบความรู้สึกและความคิดของคุณได้ แต่การนอนบนโซฟาทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

คุณต้องเริ่มสร้างความสุขให้ตัวเองอยู่เสมอด้วยสิ่งที่คุณโปรดปราน จะเป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นช้อปปิ้งสังสรรค์กับเพื่อน ๆ สั่งอาหารอร่อย ๆ ทั้งภูเขาที่บ้านไปเที่ยวพักผ่อนเต้นรำวาดรูปควง คุณแค่ต้องลืมความกังวลอายุและความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณและทำในสิ่งที่คุณต้องการ

การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน การอาบน้ำร้อนที่มีฟองอโรมาเธอราพีเพลงที่ฟังสบายหูและดื่มกาแฟอร่อย ๆ และอ่านหนังสือที่น่าสนใจนั่งบนเก้าอี้นวมนุ่ม ๆ ใต้ผ้าห่มฟังดูเหมือนสวรรค์ของคนเก็บตัว หากคน ๆ หนึ่งถูกครอบงำด้วยดนตรีบลูส์ความเงียบและความสะดวกสบายเช่นนี้จะช่วยให้เขาพักผ่อนและผ่อนคลายได้เล็กน้อย

การหาทางออก

แน่นอนว่ามีหลายคนที่จะไม่ทิ้งความเศร้าซึมเศร้าและความสิ้นหวังหลังจากสมัครเข้ายิมและสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์ ในกรณีที่รุนแรงขึ้นคุณต้องดำเนินการอย่างรุนแรงมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพสามารถช่วยได้ เมื่อคนเรารู้สึกหดหู่เพดานเดียวกันกับผนังที่ปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณในตอนเช้าทุกวันเป็นเรื่องที่น่าหดหู่อย่างไม่น่าเชื่อ คุณต้องออกไปและควรใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เธอรักษา เสียงของน้ำที่ตกลงมา, เสียงพึมพำ, เสียงนกร้อง, ใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ, หญ้าที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ - สิ่งนี้มีผลในการรักษาและช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ บรรยากาศนี้กำลังรักษา บุคคลที่ถูกจับกุมในป่าหินที่มีเสียงดังต้องการมัน

นอกจากนี้ไม่มีใครไม่สามารถพลาดที่จะกล่าวถึงความแตกต่างเชิงคุณภาพระหว่างอากาศบริสุทธิ์ตามธรรมชาติกับอากาศเหม็นอับที่เกิดขึ้นในบริเวณนั้น ไม่ว่าใครจะพูดอะไร แต่ในเมืองส่วนใหญ่มันถูกทำลายโดยก๊าซและการปล่อยมลพิษที่เป็นอันตราย แม้แต่การตากก็ไม่ช่วย ไม่ว่าจะเป็นอากาศในป่าหรือทะเล

และแน่นอนพลังงานชีวภาพ เมือง "กดดัน" ทุกคนและทำลายล้างพวกเขา การอยู่ท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายสำหรับคนซึมเศร้าที่เอาชนะโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร? คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานชีวภาพที่บริสุทธิ์โดยการสัมผัสกับธรรมชาติเท่านั้น ดูพระอาทิตย์ตกนอนบนพื้นหญ้าเดินเท้าเปล่าบนผืนทรายว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำใสแจ๋ว ... พวกเขาบอกว่าวิธีนี้ช่วยกำจัดไฟฟ้าสถิตได้ เป็นไปได้ว่าในอกของธรรมชาติคน ๆ หนึ่งค่อนข้างจะออกจากสภาวะสิ้นหวังอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอีกครั้ง

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งก็มีความจำเป็น อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาเพราะทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ในความเป็นจริงรู้กรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มียาซึมเศร้าการบำบัดและการพูดคุยกับแพทย์

สิ่งนี้หมายถึงความผิดปกติทางจิตใจที่กระตุ้นโดยสิ่งที่ทำลายชีวิตคนในชั่วพริบตา มันอาจเป็นอะไรก็ได้ ความตายของคนที่คุณรัก การสูญเสียความมั่งคั่งที่สะสมทั้งหมด การทรยศหรือการทรยศ ทำลายแผนการความหวังและความฝันทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณสามารถเข้าใจคนที่สูญเสียความปรารถนาที่จะมีตัวตนในโลกนี้จริงๆ เพราะจุดประสงค์ของเขาคือการออกจากชีวิตเหตุผลที่เขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้า บุคคลสูญเสียตัวเอง และนี่คือสิ่งที่แม้แต่ศัตรูก็ไม่ปรารถนา

การรักษา

เริ่มต้นด้วยจิตบำบัด ซึ่งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมาพร้อมกับความยากลำบาก ผู้คนต่อต้านด้วยเหตุผลต่างๆ ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะพวกเขาคิดจะไปหานักจิตอายุรเวชแบบ "ขอบ" หรือไม่อยากถูกมองว่าบ้าหรือ "คุ้ย" ในหัว ในกรณีเช่นนี้การสนับสนุนและแรงจูงใจจากคนที่คุณรักมีความสำคัญมาก หายากมากที่คนทั่วไปจะไปหานักจิตอายุรเวช บ่อยครั้งที่ญาติ ๆ เชื่อมั่นและในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขายังจัดระเบียบการประชุมด้วยกำลัง

จิตบำบัดหมายถึงผลการรักษาผ่านทางจิตใจในร่างกายมนุษย์ แพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยกำจัดปัญหาทางสังคมบุคคลและอารมณ์โดยการติดต่อกับเขาอย่างลึกซึ้งก่อนผ่านการสนทนา มักจะมาพร้อมกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและเทคนิคอื่น ๆ

ความช่วยเหลือด้านยา

ยังมีการกำหนดยา อารมณ์ซึมเศร้าซึ่งกำหนดโดยแพทย์เช่นกันได้รับการรักษาด้วยยาซึมเศร้า

เหล่านี้เป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ปรับระดับของสารสื่อประสาทให้เป็นปกติ (เช่นโดพามีนนอร์อิพิเนฟรินและเซโรโทนิน) หลังจากรับประทานไปแล้วอารมณ์และความอยากอาหารของบุคคลจะดีขึ้นความเศร้าโศกความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและความไม่แยแสจะหายไปและกิจกรรมทางจิตก็เพิ่มขึ้น และเขากำลังซ่อม

ระเบิดอารมณ์

คนที่มีอารมณ์เสียอยู่ตลอดเวลามักไม่ค่อยอยากสื่อสารกับใคร บ่อยครั้งที่เขาเอาชนะความปรารถนาที่จะปิดตัวเองจากโลกภายนอกและกังวล ที่สำคัญคือไม่มีใครปีนเข้ามาในจิตวิญญาณ ดูเหมือนหลายคนจะไม่เข้าใจ บางคนกลัวความเห็นแก่ตัว - เพื่อเปิดจิตวิญญาณและในทางกลับกันได้รับน้ำลาย

ก็มักจะเป็นเช่นนี้ แต่การปลดปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น วิธีการที่สามารถทำได้นั้นง่ายมาก มีคนพยายามค้นหาความเห็นอกเห็นใจบนอินเทอร์เน็ตภายใต้หน้ากากไม่เปิดเผยตัวตน คนอื่น ๆ หยิบสมุดบันทึกและเริ่มสาดประสบการณ์ของพวกเขาบนแผ่นงาน และนั่นทำให้ง่ายขึ้น ดีกว่าส่งข้อความหาใครบางคน ไม่จำเป็นต้องกำหนดคำ - ก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงสิ่งที่อยู่ในหัวและจิตวิญญาณ บ่อยครั้งในกระบวนการเก็บรักษาไดอารี่ประเภทนี้ความคิดที่ดีและถูกต้องเกิดขึ้น บางครั้งมันเป็นไปได้ที่จะหาเหตุผลที่แท้จริงของตัวเองหรือความคิดเกิดขึ้นเองเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมัน

ตั้งเป้าหมายและมุ่งไปที่พวกเขา

นี่คือวิธีกำจัดอารมณ์ซึมเศร้า คน ๆ หนึ่งควรทำอย่างไรถ้าภาวะซึมเศร้าได้กินเขาจนหมด? คุณต้องดันออกจากด้านล่าง ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหน. นักจิตวิทยาทุกคนแนะนำวิธีนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคนที่ถูกขังอยู่ที่บ้านจำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน นี่คือเรื่องจริง เมื่อเลือกเป้าหมายคุณต้องให้ความสำคัญกับทรัพยากรของคุณเอง หลังจากใช้งานแล้วคุณต้องให้รางวัลตัวเองอย่างแน่นอนอย่างน้อยก็ด้วยการยกย่องความสำเร็จใหม่

ขอแนะนำให้หาเพื่อนร่วมทางในความโชคร้าย - ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า หากญาติและเพื่อนไม่เข้าใจบุคคลคนเช่นนั้นจะสามารถหาการสนับสนุนได้อย่างแน่นอน ท้ายที่สุดพวกเขารู้ว่าเขากำลังประสบกับอะไร การพบปะคู่ชีวิตสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้รับความเข้าใจและแม้แต่คำแนะนำ

ค้นหาความสุข

สุดท้ายนี้ฉันอยากจะดึงดูดความสนใจของคุณไปยังอีกหนึ่งคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คนซึมเศร้าค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต สิ่งที่คุณต้องการตื่น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีสัตว์เลี้ยง

แม้แต่ยาก็ยืนยันถึงความสำคัญของสัตว์ในการฟื้นฟูความเป็นอยู่และสภาพอารมณ์ของมนุษย์ มีสถิติอย่างเป็นทางการที่ยืนยันว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมีโอกาสขอความช่วยเหลือทางการแพทย์น้อยลง 30% สัตว์เป็นเพื่อนที่ดีที่นำมาซึ่งความสุข

นอกจากนี้เมื่อเริ่มดูแลสิ่งมีชีวิตที่สวยงามบุคคลจะเพิ่มพลังแห่งความเมตตาและรู้สึกอบอุ่นทางวิญญาณ แท้จริงแล้วมีความรักที่ไม่มีเงื่อนไขมากมายในสัตว์ที่ไม่สามารถถ่ายทอดได้

และช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นสามารถทำให้อารมณ์ของเรากลับหัวได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าอารมณ์ไม่ดีควร "ยึด" แต่การเอาใจตัวเองด้วยอาหารที่คุณต้องการตอนนี้ไม่ใช่อาชญากรรม และแคลอรี่ส่วนเกินสามารถเผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีความฟิตมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อีกด้วย ทั้งสองอย่างจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แม้แต่การเดินเล่นง่ายๆก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ อย่าขี้เกียจออกไปข้างนอกโดยเฉพาะในวันที่แดดจ้า

สร้างสรรค์

ค้นคว้าโดย จริง นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มอารมณ์ การวาดภาพดนตรีการเขียน - อะไรก็ได้ที่ช่วยได้ และไม่สำคัญว่าคุณจะเชี่ยวชาญแต่ละกรณีในระดับใด แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีเลยก็ตามให้พยายามเรียนรู้ ความพยายามของคุณจะไม่ไร้ผล!

รอยยิ้ม

ตอนนี้. แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ แต่จงฝืนยิ้มออกมา และที่นี่เราหันไปหางานวิจัยที่พิสูจน์ทฤษฎีความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ดีกับรอยยิ้ม สมมติฐานคือการแสดงออกทางสีหน้าสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ ดังนั้นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่อย่าลืมยิ้ม

ทำความดี

การทำอะไรดีๆให้คนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก ดังนั้นหากคุณยังไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ให้พยายามทำให้คนอื่นมีความสุข ไม่ว่าการกระทำจะยิ่งใหญ่หรือเล็กก็ไม่สำคัญ แม้แต่ก้าวเล็ก ๆ ก็สามารถนำความสุขมาให้ได้

ฟังเพลง

ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ Pink Floyd ซึ่งเป็นหนึ่งในวงดนตรีโปรดของฉันเล่นอยู่เบื้องหลัง ฉันฟังพวกเขาไม่เพียง แต่ในระหว่างการทำงานเท่านั้น แต่ยังเมื่อฉันต้องการมีความสุขเล็กน้อยด้วย ไม่มีใครจำเป็นต้องฟังกลุ่มนี้โดยเฉพาะทุกคนมีความชอบของตัวเอง แต่ดนตรีมีมนต์ขลัง

ฉันจะไม่เถียงสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองในขณะนี้ฟังดูน่าพอใจสำหรับเรา แต่บอกเลยว่าช่วยได้มากจริงๆ ดังนั้นหากคุณต้องการผ่อนคลายและลืมปัญหาของคุณสักพักเปิดเพลงโปรดของคุณและเพลิดเพลิน

อย่าไปหงุดหงิดกับคนอื่น

เราทุกคนเห็นแก่ตัวและคิดถึงตัวเองก่อน นี่เป็นปกติ. แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่พยายามอย่าทำให้คนอื่นเสียอารมณ์ ถ้าคุณรู้สึกว่าตอนนี้กำลังดูถูกหรือทำให้คนอื่นขุ่นเคืองเพราะอารมณ์ของคุณคุณควรปล่อยให้อยู่คนเดียวดีกว่า หลังจากนั้นคุณสามารถขอบคุณตัวเองสำหรับการกระทำดังกล่าว

ยึดช่วงเวลา

หลับตานึกถึงอะไรก็ได้นอกจากม้าลายสีเขียว บอกฉันทีว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่?

สมองของเราถูกจัดเตรียมไว้อย่างดีว่าถ้ามันยุ่งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมันก็จะคิดถึงมันมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้ไม่สามารถยอมรับได้ในอารมณ์ไม่ดี รู้สึกว่าคุณคิดถึง แต่ความเศร้าโศกของคุณเอง? เปลี่ยนไปใช้ความคิดอื่นทันที หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ยังดีกว่าทำสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้อย่างแท้จริง

หายใจและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง

ใช่คำแนะนำเหมือนกับว่าฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก แต่การหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งจะช่วยให้คุณสงบลงได้ พิจารณาว่านี่เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุด และอย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าเธอสามารถทำปาฏิหาริย์ได้ นั่งสบาย ๆ ในสถานที่ที่เงียบสงบและน่าอยู่และพยายามไม่คิดอะไรสักสองสามนาที นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยในตอนแรก :-)

หาเหตุผล

หากอารมณ์ไม่ดีไม่ค่อยเกิดขึ้นกับคุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าที่คุณต้องการให้ใส่ใจกับสาเหตุที่เป็นไปได้ คุณสามารถเก็บไดอารี่เพื่อจดเหตุการณ์สำคัญทั้งหมดในชีวิตของคุณ จากนั้นวิเคราะห์บันทึกไปที่ด้านล่างของสาเหตุของความผิดปกติของตนเอง

แก้ปัญหา

จุดสุดท้ายสำคัญที่สุด หากคุณพบสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีคุณต้องจัดการกับมัน ถ้าเป็นคน ๆ นี้ให้คุยกับเขา หากมีปัญหาให้นำปัญหาไปแก้ไข คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความคิดและเวลาว่างทั้งหมดไปกับเรื่องนี้ แต่อย่าปล่อยให้มันฝังรากในชีวิตของคุณ

อารมณ์ไม่ดี: จะทำอย่างไรถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้าและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างทำให้รำคาญ?

ยิ่งไปกว่านั้นการระคายเคืองมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้นในแต่ละชั่วโมงที่ผ่านไปและขู่ว่าจะจบลงด้วยความโกรธหรืออาการทางประสาท

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับอาการนี้และมีสูตรอาหารที่ช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีหรือไม่?

ทำไมถึงมีอารมณ์ไม่ดี?

ใคร ๆ ก็มีอารมณ์ไม่ดี (และนี่เป็นเรื่องปกติ)

และสำหรับทุกคนมันแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน: บางคนร้องไห้บางคนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าบางคนฉีกรูปถ่ายเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหรือแตกจาน

อารมณ์ไม่ดีมีหลายใบหน้าเป็นพิษต่อชีวิตดังนั้นคุณควรกำจัดมันให้เร็วที่สุดคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น

แล้วทำไมอารมณ์ไม่ดี? อาจเกิดจาก:

• ความเครียดร้ายแรง สถานการณ์ที่เครียดเพียงครั้งเดียวไม่ได้เป็นอันตรายเท่ากับการวิตกกังวลเกินเหตุอย่างต่อเนื่องเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคภัยไข้เจ็บมากมายและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังที่รักษาไม่หาย
• โรคร้ายแรงซึ่งเป็นพิษต่อชีวิตของบุคคลและทำให้คุณภาพชีวิตของเขาแย่ลงอย่างมาก
• ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเกิดจากจังหวะชีวิตที่เร่งรีบของคนสมัยใหม่
• สถานการณ์ทางการเงินที่ยากลำบาก.
• ทะเลาะกันอย่างรุนแรง กับคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงาน
• ความไม่สอดคล้องกัน ระหว่างระดับของการเรียกร้องและความเป็นจริง (ความฝันที่ไม่บรรลุผล)
• ความแค้นต่อผู้อื่น.
• ประสบการณ์ทุกประเภทและ เพิ่มความวิตกกังวล.
• นิสัยชอบเก็บกดและสะสมอารมณ์เชิงลบภายในตัวเอง เกี่ยวกับคนที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อภาระของอารมณ์ที่ไม่ได้พูดกลายเป็นเรื่องหนักเกินไปจิตใต้สำนึกของมนุษย์จะตอบสนองด้วยภาวะซึมเศร้า

และนี่คือรายการสาเหตุที่เป็นไปได้ไม่สมบูรณ์สำหรับอารมณ์ไม่ดี

ความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติของบุคคล

ก่อนอื่นพิจารณาจากสภาพแวดล้อมที่การก่อตัวของบุคลิกภาพของเขาเกิดขึ้นระดับและคุณภาพของการศึกษาสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดและสถานการณ์อื่น ๆ อีกมากมาย

“ ถ้าอารมณ์ไม่ดีจะทำยังไง?” - คุณถาม. วิธีง่ายๆในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดีมีดังนี้

• เพื่อวิเคราะห์สาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิท การสนทนาที่เป็นความลับกับเขาจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดอารมณ์เชิงลบ (ซึ่งในตัวมันเองจะช่วยบรรเทาอาการได้) แต่ยังช่วยเปิดตาของคุณถึงสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกของคุณด้วย และการรู้เหตุผลจะช่วยให้จัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้ง่ายขึ้น
• การออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อนที่สุดสามารถขับไล่บลูส์และอารมณ์ไม่ดีออกไปได้ ทำแบบฝึกหัดของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณประหลาดใจหรือไม่? เปล่าประโยชน์. ความจริงก็คือ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน - สารที่สามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของบุคคล... คุณสามารถเลือกเดินเล่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือไปที่สระว่ายน้ำเพื่อผ่อนคลายร่างกาย บางคนได้รับความช่วยเหลือจากกระเป๋าเจาะธรรมดา: การ "สื่อสาร" ที่ใช้งานอยู่ 40 นาทีไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแคลอรี่เพิ่มเติมด้วย คุณสามารถเต้นแอโรบิคหรือไปเรียนเต้นรำเพื่อปรับโทนเสียง
• คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตแท้ ๆ ได้ไม่กี่ชิ้น: วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้เนื่องจากช็อคโกแลตส่งเสริมการผลิตยาหลับในที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• คุณสามารถดูหนังตลกตลก นำเสนอนักแสดงที่คุณชื่นชอบ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับเรื่องนี้แม้แต่วิดีโอเล็ก ๆ ที่พบบนอินเทอร์เน็ตก็สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในกรณีเช่นนี้การวางแผนเกี่ยวกับเล่ห์เหลี่ยมของสัตว์เลี้ยงหรือการดูรูปภาพด้วยความคิดเห็นที่มีไหวพริบช่วยได้ดี
• คุณสามารถครอบครองตัวเองด้วยกิจกรรมทางปัญญา:ไขปริศนาปริศนาอักษรไขว้ผ่านการทดสอบทางจิตวิทยาการเล่นหมากรุกทุกชนิด
• คุณสามารถเยี่ยมชมเมืองแห่งสถานที่ท่องเที่ยว บรรยากาศของความสนุกสนานที่ไม่มีใครเทียบได้กับผู้คนในช่วงวันหยุดจะทำให้คุณอารมณ์ดีและไม่มีที่ว่างสำหรับเพลงบลูส์
• คุณสามารถทำกิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ : การประดับด้วยลูกปัดการทาสีการทำเครื่องประดับการปั้นจากแป้งเกลือบทกวี - อะไรก็ได้ที่คุณชอบและสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดหนัก ๆ

วิธีการเอาชนะอารมณ์ไม่ดี?

จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ไม่ดีทำให้ชีวิตคุณไม่สบายตัวเป็นบ่อเกิดของความเศร้าและไม่พอใจกับชีวิต

• หากสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีคือการสื่อสารกับคนที่ไม่พอใจคุณพยายามอย่าหลีกเลี่ยงการสื่อสาร (ถ้าเป็นคนจากฝ่ายบริหารของคุณหรือจากเพื่อนร่วมงาน) อย่างน้อยที่สุด ลดรายชื่อติดต่อกับพวกเขา.
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผู้คนในสภาพแวดล้อมของคุณที่เป็นแหล่งพลังงานเชิงบวกหากคุณหยุดสื่อสารด้วยเหตุผลบางประการให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเริ่มการสื่อสารนี้อีกครั้ง ไม่มีอะไรจะทำให้คุณร่าเริงได้เหมือนกับการติดต่อกับคนที่มีอารมณ์ขัน
• ลองคิดถึงสิ่งที่ถูกใจคุณ: คุณสามารถนึกถึงช่วงเวลาที่คุณประสบความสำเร็จและมีความสุข การดูอัลบั้มรูปภาพพร้อมรูปภาพในช่วงเวลานั้นจะช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์เชิงลบได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงเรื่องไม่ดีแทนที่แง่ลบด้วยแง่บวก - แล้วคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ร้ายเริ่มจากคุณไปอย่างไร
• รับสัตว์เลี้ยงบางตัว:ผู้ที่จะปัดเป่าเพลงบลูส์และเติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก เล่ห์เหลี่ยมของสัตว์เลี้ยงจะทำให้คุณยิ้มได้มากกว่าหนึ่งครั้งการสื่อสารกับพวกมันสามารถทำให้คนสงบลงได้ (เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการลูบขนนุ่ม ๆ มีผลต่อความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ) และการเดินอย่างเป็นระบบในอากาศบริสุทธิ์ (ถ้าคุณมี dog) จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและการเคลื่อนไหวยังต้อง
• ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนบ้างานหรือเป็นคนรักคุณควรเปลี่ยนอาชีพของคุณมันจะเป็นประโยชน์สำหรับคนบ้างานที่จะพักผ่อนและพักผ่อนเล็กน้อยออกไปนอกเมืองหรือไปที่รีสอร์ทและในทางตรงกันข้ามคนรักงานอดิเรกที่ไม่ได้ใช้งานจำเป็นต้องสละตัวเองให้กับอาชีพที่สำคัญบางอย่าง
• เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดีบางครั้งคนเราต้องการเพียงการนอนหลับที่ดีเนื่องจากภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการอดนอนเรื้อรัง .
• เลิกกังวลกับสิ่งใด ๆอารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความวิตกกังวลโดยไม่มีเงื่อนไข หากคุณมีบางอย่างที่ต้องทำและมีความกังวลเกี่ยวข้องกับสิ่งนั้นอย่าชะลอการใช้งาน - และคุณจะกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ออกไป

ถ้าเป็นโรคซึมเศร้าล่ะ?

คุณอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา: จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าไล่ปัญหาของคุณออกไป แต่ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้อย่างจริงจัง

ความจริงก็คือมันสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่ายซึ่งจำเป็นต้องไปพบนักจิตอายุรเวชและการบำบัดด้วยยา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่นำไปสู่มัน แต่เพื่อป้องกันไม่ให้มันอยู่ในช่วงที่อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา

คุณควรส่งเสียงเตือนเมื่อใดจะไม่พลาดสถานะเส้นเขตแดนได้อย่างไร? เมื่ออารมณ์ไม่ดีสามารถพิจารณาได้แล้วว่ามีอาการซึมเศร้าหรือไม่?

อารมณ์ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอที่สังเกตได้ในคนเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ทำให้มีสิทธิ์อ้างว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้าระยะแรกเรียกว่าโรคอารมณ์

ในระยะนี้อารมณ์ไม่ได้แย่เสมอไปนอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

มันเกิดขึ้นที่อารมณ์ตอนเช้าที่น่าขยะแขยงในตอนเย็นจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่มันเกิดขึ้นในทางตรงกันข้าม: การตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยอารมณ์ที่ดีคนรู้สึกหดหู่และเหนื่อยในตอนเย็น

รหัส YouTube ของ 2rjI87scwsA & รายการไม่ถูกต้อง

หากคุณมีอาการคล้าย ๆ กันอย่าเลื่อนไปพบนักจิตอายุรเวชจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาความช่วยเหลือที่ได้รับตรงเวลาจะช่วยให้คุณไม่ต้องรับการรักษาอย่างจริงจังและระยะยาว

คนทุกคนมีอารมณ์แปรปรวน มีคนไม่บ่อย แต่มีคนบ่อยกว่า ทุกคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อทุกสิ่งรอบตัวน่ารำคาญไม่มีอะไรน่าพอใจดวงอาทิตย์ดูสว่างเกินไปเด็ก ๆ ส่งเสียงดังเพื่อนรบกวนการทำงานก็เหมือนการตรากตรำ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเจ้าตัวเองเป็นคนไม่ดี ก็แค่อารมณ์ไม่ดี

แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่ามีคนทำลายอารมณ์ แต่ก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้ เหตุผลอยู่ในตัวบุคคลเอง ตัวเขาเองต้องรับผิดชอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต ผู้คนชอบที่จะจมดิ่งสู่สภาวะที่หดหู่และค้นหาคนที่สามารถเห็นใจและเสียใจ แค่นี้ยังดีไม่พอ พวกเขาสามารถเห็นอกเห็นใจเสียใจช่วยให้คำแนะนำ แต่จะไม่มีความรู้สึกจากสิ่งนี้ บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งแสดงให้เห็นถึงความเกียจคร้านความเฉื่อยชาการขาดความปรารถนาในบางสิ่ง

อารมณ์เสีย. จะทำอย่างไรในกรณีนี้?

สิ่งแรกที่ต้องทำคือระบุมันในตา เมื่อเกิดปัญหาขึ้นว่ามันเป็นเมล็ดพันธุ์แรกที่ตกลงบนดินที่อุดมสมบูรณ์แห่งความหดหู่ ในกรณีนี้สำคัญมากว่าจะดูสถานการณ์นี้อย่างไรประเมินอย่างไร มีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะมองปัญหาอย่างไรและเกี่ยวข้องกับปัญหานั้นอย่างไร หากตอบสนองต่อความรำคาญคุณโยนสิ่งที่เป็นลบออกไปมันก็จะตกลงบนดินที่อุดมสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณพยายามทำใจให้ง่ายและหัวเราะกับสถานการณ์หรือแม้กระทั่งความผิดพลาดของคุณเองเมล็ดพันธุ์ก็จะไม่แตกหน่อ

อารมณ์ดีและไม่ดี เราฟังตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องมองเข้าไปข้างในตัวเองและทำความเข้าใจว่าอะไรที่อาจเป็นภัยคุกคามต่ออารมณ์ของคุณที่นั่น รับฟังความรู้สึกและความรู้สึกของคุณต่อจิตวิญญาณของคุณ มีเพียงตัวเขาเองเท่านั้นที่จะสามารถเข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติที่นั่นและพบว่าไม่สบายใจหรือสงสัยในตัวเองที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเขาในอนาคต และในกรณีนี้คุณต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการ - ความสิ้นหวังหรือความสุข

ความละเอียดอ่อนและการสังเกตไม่ได้มีมา แต่กำเนิดในทุกคน ผู้ที่ไม่มีพวกเขาจะต้องได้รับการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดและเทคนิคพิเศษ มีการฝึกอบรมส่วนบุคคลมากมายที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อสอนให้ผู้คนเข้าใจตัวเองและความรู้สึกของพวกเขา

สาเหตุ

บ่อยครั้งที่ร่างกายมนุษย์เตือนล่วงหน้าว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามลำดับ คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ทำไมอารมณ์ไม่ดี? ในกรณีนี้คุณต้องพยายามจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนนอน นักจิตวิทยาและนักโภชนาการยอมรับว่าอาหารเย็นแสนอร่อยก่อนนอนเป็นอันตรายและบ่อยครั้งหลังจากนั้นในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งจะตื่นขึ้นมาด้วยความหงุดหงิด ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารก่อนนอนเพียงสองชั่วโมง

อารมณ์แปลกพอขึ้นอยู่กับการระบายอากาศของห้อง หากคุณนอนในห้องที่อับอากาศร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอและไม่สามารถฟื้นตัวได้ ดังนั้นบุคคลไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมและตื่นขึ้นมาอีกครั้งด้วยอารมณ์ไม่ดี ง่ายต่อการเปลี่ยนตา - เปิดหน้าต่างสำหรับคืนนี้

ความเครียด

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีเป็นเพราะความเครียดซึ่งอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์เดียวกันกับคนที่ไม่พอใจคุณ จากนั้นคุณก็ต้องย้ายไปที่อื่น หากความเครียดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าจากการทำงานพยายามกระจายชั่วโมงการทำงานให้แตกต่างกัน บางทีมันอาจถูกใช้อย่างไร้เหตุผลและเป็นผลให้คุณไม่มีเวลาคุณกังวล หรือคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนงานของคุณให้เป็นงานที่ผ่อนคลายมากขึ้น

คาเฟอีน

สารนี้ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและการใช้ยาเกินขนาดในวันรุ่งขึ้นอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในตอนเช้า อีกครั้งเคล็ดลับคือการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่พบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในชาดำ แต่ชาเขียวเป็นส่วนใหญ่

การจราจร

หากมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยคุณต้องทบทวนวันของคุณใหม่และกระจายความหลากหลายไปกับกีฬา เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีเซลล์ในร่างกายของคุณจึงไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการและอารมณ์ไม่ดีก็คือการร้องขอความช่วยเหลือ

โรค

หากทุกอย่างที่ระบุไว้ได้รับการแก้ไข แต่อารมณ์ยังไม่ดีในกรณีนี้สาเหตุอาจเป็นน้ำดีหรือไต เมื่อไตทำงานไม่ดีปัสสาวะจะหยุดนิ่งในร่างกายจึงเกิดพิษขึ้น ในกรณีนี้คุณต้องทานยาขับปัสสาวะและดื่มน้ำให้มากขึ้น หากน้ำดีหยุดนิ่งจำเป็นต้องตรวจถุงน้ำดีและดื่ม choleretic

อาการซึมเศร้า

อารมณ์ไม่ดีไม่เพียง แต่สร้างความไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายเนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระยะยาว และในทางกลับกันเธอไม่เพียงส่งผลเสียต่อชีวิตมนุษย์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและคนที่คุณรักด้วย นอกจากนี้ด้านลบยังขยายไปถึงประสิทธิภาพของมนุษย์อีกด้วย

แต่ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีเป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน อาการซึมเศร้ามีองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความผิดปกติของระบบอัตโนมัติและความผิดปกติของอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดจากอารมณ์ไม่ดีโดยมีระยะเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ในภาวะซึมเศร้าคน ๆ หนึ่งมักไม่สามารถสังเกตเห็นอารมณ์ของเขาได้เนื่องจากช่วงเวลานี้มาพร้อมกับความเศร้าโศกความสิ้นหวังความวิตกกังวลความเฉยเมย

วิธีการกำจัด

คุณอารมณ์ไม่ดี? จะทำอย่างไรในกรณีนี้? พิจารณาความคิดของคุณใหม่ คุณเพียงแค่ต้องติดตามพวกเขาวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะมีอคติต่อสถานการณ์หรือตัวบุคคล ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้ในเบื้องต้นทันทีที่อารมณ์เริ่มแย่ลง หลังจากมีความคิดมากมายหลายคนรู้สึกดีขึ้นมาก

การกระทำและการอยู่เฉย

ผิดปกติ แต่สองสิ่งนี้จะช่วยกำจัดสถานะนี้แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม ตัวเลือกแรกคือการไม่ได้ใช้งานตัวเลือกที่สองคือการทำงาน

สำหรับประเภทแรก "คนบ้างาน" เหมาะที่จะทำงานให้ดีที่สุดรับงานล่วงเวลาหรือแม้กระทั่งทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์ พวกเขาสามารถปล่อยให้ตัวเองนอนบนโซฟาดูหนังนอนหลับให้เพียงพอโดยทั่วไปทำทุกอย่างทำอะไรก็ได้ แต่ไม่ใช่เรื่องธุรกิจและการทำงาน ในเวลาเดียวกันคุณต้องตั้งเงื่อนไขให้ตัวเอง: ไม่ควรรู้สึกผิด! บ่อยครั้งที่การทำงานดูดพลังงานไปจากคนจำนวนมากดังนั้นร่างกายจึงจำเป็นต้องพักฟื้น คุณควรปล่อยให้ตัวเองละทิ้งเรื่องทั้งหมดอย่างน้อยสักพักและทำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการโดยตรง

ประเภทที่สองตรงกันข้ามคือขี้เกียจ ในการบำบัดอารมณ์ไม่ดีของพวกเขานั้นตรงกันข้าม คนเหล่านี้เพียงแค่ต้องทำบางสิ่งบางอย่างเอาชนะความเกียจคร้านของพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องทำงานหนัก คุณสามารถหากิจกรรมสำหรับตัวเองที่คุณชอบ และหากพบสิ่งที่ชื่นชอบความคิดเชิงลบก็จะหายไปเนื่องจากบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก หลังจากนั้นไม่นานอารมณ์ไม่ดีก็จะหายไปและหายไป

กิจกรรมทางปัญญา

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอารมณ์ที่ไม่ดีคือกิจกรรมทางปัญญา และนอกจากนั้นยังมีประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาตนเอง คุณสามารถแก้ปริศนาอักษรไขว้สแกนคำเล่นแบ็คแกมมอนหรือหมากฮอสผ่านการทดสอบทางจิตวิทยามากมาย และที่ดียิ่งขึ้นไปกว่านั้น - คิดสิ่งที่เป็นของคุณเองสิ่งที่คุณต้องการทำในตอนนี้

สนุก

อารมณ์สามารถแก้ไขได้เกือบจะทันทีด้วยการอยู่ในสถานที่ที่สนุกสนาน สถานที่ท่องเที่ยวมีประโยชน์มากในเรื่องนี้ - เป็นยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด มีผู้คนอยู่เสมอรอยยิ้มและเสียงหัวเราะและแม้กระทั่งการต่อต้านเจตจำนงของคน ๆ หนึ่งก็ถูกถ่ายทอดพลังเชิงบวกนั้นออกมาซึ่งเต็มไปด้วยสถานที่แห่งนี้ อาจกล่าวได้สั้น ๆ ว่าช่วงเวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการเดียวกัน

เพลง

หากคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาแสดงว่าคุณไม่อยากออกจากบ้านไปไหน วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือดนตรี มันจะต้องร่าเริงเป็นจังหวะและก่อความไม่สงบ ในกรณีนี้เธอเองจะทำให้คุณใจเต้นและความคิดจะค่อยๆฟุ้งซ่านจากปัญหาและอารมณ์จะเปลี่ยนเป็นอารมณ์ดี ที่บ้านคุณยังสามารถให้คำแนะนำเรื่องคอเมดี้ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ไม่ดีได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ได้รับการแก้ไขหลังจากภาพยนตร์หนึ่งเรื่องคุณสามารถเปิดภาพยนตร์เรื่องที่สองได้

การสื่อสารและเพศ

การสื่อสารยังเป็นปัจจัยสำคัญในการบำบัดอารมณ์ไม่ดี ความเหงาไม่เคยช่วยกำจัดมันได้ แต่การสนทนาการติดต่อ - ใช่ แต่ไม่มีการสื่อสารใด ๆ ที่สามารถแทนที่เซ็กส์ซึ่งกระทำต่อบุคคลได้และสามารถแก้ไขภาวะซึมเศร้าได้ในทันที เหนือสิ่งอื่นใดนี่คือหนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ในระหว่างมีเซ็กส์ร่างกายจะได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่และคุณไม่เพียงแค่ได้รับความสุขเท่านั้น แต่ยังได้รับประโยชน์อีกด้วย

ความเหงาเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ไปเยี่ยมชมหรือดีกว่า - ไปงานปาร์ตี้หรือคลับ คุณสามารถจัดวันหยุดที่บ้านได้ จากนั้นคุณจะยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวและลืมอารมณ์ไม่ดีของคุณไปอย่างสิ้นเชิง

ช่วงเวลา

เมื่อผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีประจำเดือนเร็ว ๆ นี้เธอมักจะอารมณ์ไม่ดี เพศที่ยุติธรรมอย่างรุนแรงและมักจะรู้สึกเจ็บปวดถึงการมีประจำเดือนตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความรู้สึกระคายเคืองและความก้าวร้าว

ความจริงก็คือว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นโทษ ในช่วงเวลานี้ร่างกายของผู้หญิงจะขาดมันซึ่งเป็นผลมาจากการที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและการผลิตอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะถูกปล่อยออกมาพร้อมกับความกลัวอย่างรุนแรงหรือความตึงเครียดทางประสาท

แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าไม่เพียง แต่ฮอร์โมนเท่านั้นที่ให้โทษกับอารมณ์ที่ไม่ดีของผู้หญิงในช่วงนี้ ความไม่มั่นคงของสภาวะทางอารมณ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวผู้หญิงเองความเป็นส่วนตัวของเธอ เธออาจจะรู้สึกดีมากถ้าประจำเดือนมาตรงเวลาหรือทนไม่ไหว แต่การละเมิดวัฏจักรนั้นสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้ นอกจากนี้หากการมีประจำเดือนเป็นเรื่องยากที่จะทนได้ผู้หญิงคนหนึ่งที่สัมผัสได้ถึงวิธีการของพวกเขาเริ่มมีอาการกระวนกระวายใจแล้วเธอก็กลัวความเจ็บปวดซึ่งตามที่เธอรู้อยู่แล้วเธอจะต้องเผชิญ

วิธีการต่อสู้

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับโภชนาการและแยกออกจากอาหารในเวลานี้อาหารเหล่านั้นที่น่าตื่นเต้น ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนชาดำช็อกโกแลตและโคคา - โคลา พยายามบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากยังคงกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย จะต้องได้รับการยกเว้นความหวาน - ช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง แต่ในทางตรงกันข้ามวิตามินบีจะช่วยบรรเทาอาการได้ พบได้ในสมุนไพรสดกล้วยถั่วตับธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว บรรเทาอาการหงุดหงิดปวดศีรษะและบวม บวบผักโขมและถั่วช่วยคลายความเครียดและน้ำสะอาดจะช่วยป้องกันอาการบวม

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อน คุณต้องสามารถผ่อนคลายได้และในสถานะนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนสิ่งต่างๆออกไปเป็นวันอื่น ๆ

คุณอารมณ์ไม่ดี? ดี!!! ในหน้านี้เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ วิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดีเมื่อมันมาเยี่ยมคุณ ท้ายที่สุดแล้วทั้งวันของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าอารมณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดอารมณ์เสีย !!!

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

อารมณ์ไม่ดีมีหลายสาเหตุเสมอ เพียงแค่ให้เหตุผลกับเราเราก็จะตกอยู่ในความสิ้นหวังทันที ตัวอย่างเช่นคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษอยู่ตลอดเวลาหรือมีปัญหาในที่ทำงานต่อหน้าบุคคล ฉันไม่ได้พูดถึงคอมเพล็กซ์ที่สามารถทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้มากเช่นการหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณ (คุณมักจะไม่พอใจกับบางสิ่งในตัวเอง)

สุขภาพที่ไม่ดีมักเป็นสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี เป็นอย่างไรบ้างกับคุณ? ฉันคิดว่าคุณคงทราบดีว่าคน ๆ หนึ่งหงุดหงิดง่ายเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอตลอดเวลา

แต่โดยทั่วไปแล้ว อารมณ์เสีย มันเป็นเรื่องปกติพอ ๆ กับอารมณ์ที่ดีและยอดเยี่ยมและไร้ที่ติ ในบางครั้งเราต่างอยู่ในสถานะใดสถานะหนึ่ง และวันนี้ก็มาถึงเมื่อดวงตาของเราเต็มไปด้วยน้ำตาเรารู้สึกไม่มีความสุขเรารู้สึกขาดพลังงานและมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเรา คำถามจึงวนเวียนอยู่ในหัวฉันจะทำอย่างไรเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี? มีหลายวิธี แต่วิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผลกับอีกคนหนึ่งไม่ได้ผล

นั่นคือบางคนกำจัดอารมณ์ไม่ดีด้วยความช่วยเหลือบางคนหันไปคุยกับหรือกับสมาชิกในครอบครัวและคนอื่น ๆ ยังคงต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีด้วยการไปเดินเล่นหรือช็อปปิ้ง ในบางครั้งการพักผ่อนน้อยก็เพียงพอเช่นดูหนังอาบน้ำอุ่นช็อกโกแลตสักส่วน และตามกฎแล้วอารมณ์ไม่ดีจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวันและอาจถึงชั่วโมงด้วยซ้ำ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของบุคลิกภาพและลักษณะของบุคคล

อารมณ์ไม่ดี - จะทำอย่างไร?

แต่จะทำอย่างไรให้คนที่อารมณ์ไม่ดี? เหตุใดบางคนจึงซึมเศร้าบ่อยมากทั้งๆที่ไม่มีเหตุผลและปัญหาที่น่าสนใจ

อย่างที่บอกเราทุกคนต่างกันและถ้าคน ๆ หนึ่งทำให้เกิดความรู้สึกกลัวอีกคนหนึ่งเขาก็สามารถกระตุ้นความสนใจได้และอย่างที่สามไม่มีอะไรเลย นั่นคือเรารับรู้สถานการณ์เดียวกันในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง และพวกเราหลายคนชอบเก็บความคิดเชิงลบไว้ในหัวซึ่งทำให้เราอารมณ์ไม่ดี ส่วนตัวผมสังเกตเอง

ดังนั้นคุณควรตอบคำถามว่า "ฉันรับรู้และตีความสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้องหรือไม่" หลายคนมักจะพองช้างออกมาเป็นปลิดทิ้ง บางทีคุณอาจจะพูดเกินจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ที่จริงแล้วทุกอย่างก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนี้!

ถ้าคุณต้องการจริงๆ กำจัดอารมณ์ไม่ดี, คุณต้องการ ทำตามความคิดของคุณ... ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตัดสินและข้อสรุปของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เอนเอียงมากเกินไป อย่าลืมทำตามขั้นตอนนี้ หลายคนรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากเก็บความคิดของตน

สองสิ่งที่ตรงข้ามกันช่วยขจัดอารมณ์ร้ายได้มาก สำหรับคนประเภทเดียวนี่คือการไม่ทำอะไรเลย ถ้าคุณเป็นของเธอล่ะก็ ปล่อยให้ตัวเองเกียจคร้านเล็กน้อยโดยไม่ต้องมีประสบการณ์ ฉันไม่รู้ว่าคุณทำงานอะไร แต่ฉันคิดว่าคนในชีวิตประจำวันได้ดูดพลังงานของคุณไปหมดแล้วซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณอารมณ์ไม่ดีและตอนนี้คุณต้องได้รับการพักฟื้นอย่างเร่งด่วน ทิ้งทุกกรณีในภายหลัง ตามที่กล่าวไป: “ งานไม่ใช่หมาป่า - มันจะไม่หนีเข้าป่า”

สำหรับคนประเภทอื่นฉันแนะนำตรงกันข้าม - ทำอะไรบางอย่าง... เมื่อคุณมีส่วนร่วมในบางสิ่งโดยเฉพาะคนที่คุณรักคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นอย่างเต็มที่ซึ่งหมายความว่าความคิดเชิงลบจะไม่ลอยอยู่ในหัวของคุณและหลังจากนั้นไม่นานความคิดเหล่านั้นก็หายไปอย่างสิ้นเชิง หลังจากนั้นคุณรู้สึกดีขึ้นมาก

ที่นี่คุณสามารถเลือกด้วยตัวคุณเอง อะไรที่เหมาะกับคุณไม่ได้ใช้งานหรือทำธุรกิจ? ลองรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดแย่ ๆ และทำให้อารมณ์ดีของคุณกลับคืนมาคือ กิจกรรมทางปัญญา... โดยทั่วไปกิจกรรมทางปัญญามีประโยชน์มากสำหรับ ที่นี่คุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ไขปริศนาอักษรไขว้ทำแบบทดสอบทางจิตวิทยาเล่นหมากรุกหรือแบ็คแกมมอนหรือคิดอะไรเองได้ดีขึ้น

เพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดีในทันที คุณต้องอยู่ในสถานที่ที่สนุกสนาน... ฉันแนะนำให้คุณเยี่ยมชมสถานที่ท่องเที่ยว มีคนตลกอยู่เสมอเสียงหัวเราะและรอยยิ้มของพวกเขาจะทำให้คุณอารมณ์ดี นอกจากนี้คุณไม่ได้ไปเยี่ยมชมสถานที่ดังกล่าวมาเป็นเวลานานแล้ว ดังนั้นออนไลน์และมองหาสถานที่สนุก ๆ ในเมืองของคุณ ฉันขอแนะนำคำแนะนำนี้ให้กับผู้ที่อารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลา ตามที่กล่าวไป: "ช่วงเวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง"

ถ้าคุณขี้เกียจออกจากบ้านล่ะก็ ฟังเพลงตลก แต่ตลกเท่านั้น... ซึ่งมักจะใช้ได้ผลเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเต้นและร้องตาม และได้ผลเพราะคุณฟุ้งซ่านจากความคิดเชิงลบและของตัวเอง ความสนใจและพลังทั้งหมดของคุณไปในทิศทางที่ดีดังนั้นคุณจึงเป็นกำลังใจให้ตัวเอง อย่าลืมเกี่ยวกับภาพยนตร์ นอกจากนี้คอเมดี้ยังยกระดับขึ้นมากและเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดี หากมีใครทำให้คุณขุ่นเคืองอย่าหักห้ามใจปล่อยให้สิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกมา ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำตัวน่ารังเกียจแล้วเตะเขาที่หน้า ฉันขอแนะนำให้คุณเอาชนะถุงเจาะ เอาชนะมันเป็นเวลาสี่สิบนาทีและมันจะทำให้คุณผิดหวัง เชื่อฉันในฐานะนักกีฬาที่มักใช้วิธีกระตุ้นอารมณ์นี้ วิธีนี้ใช้ได้ผลอย่างไม่มีที่ติ ในเวลาเดียวกันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

หากไม่มีลูกแพร์อย่างน้อยก็แค่ย้าย มันจะดีกว่า ออกไปข้างนอกและวิ่งหรือแค่เดิน... การเดินในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวาเติมออกซิเจนและหลังจากนั้นคุณก็ขี้เกียจเกินไปที่จะเศร้า คุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ถ้าเป็นไปได้, เริ่มสนทนากับผู้คนแต่เฉพาะกับคนที่อารมณ์ดี คู่สนทนาที่ร่าเริงดูเหมือนจะทำให้คุณมีอารมณ์ดีและเล่าเรื่องตลกและน่าสนใจให้คุณฟัง

การสื่อสารคือการสื่อสาร แต่ไม่ได้ใช้แทนเพศสัมพันธ์ นี่เป็นวิธีที่หอมหวานที่สุดในการรู้สึกดีขึ้น ปัญหาเดียวคือไม่พบพันธมิตรสำหรับธุรกิจนี้เสมอไป ลงมือทำทุกครั้งที่ทำได้

ดังนั้นเพื่อกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีคุณต้องทำงานทางจิตวิทยาที่ยากมาก อารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในชีวิต ตอบคำถามตัวเองทำไมถึงรู้สึกแย่? จากนั้นเริ่มแก้ไขสาเหตุ

ตัวอย่างเช่นคุณอารมณ์ไม่ดีเพราะคุณอยู่คนเดียว เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้วคุณต้องดำเนินการใด ๆ เพื่อกำจัดสาเหตุนี้ ไปหรือมีปาร์ตี้ที่บ้านของคุณ ในงานปาร์ตี้โอกาสดีที่คุณจะได้พบใครบางคน แต่นั่งอยู่ที่บ้านคุณจะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว / คนเดียวอย่างแน่นอน

ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ สุดท้ายนี้ฉันอยากจะบอกว่ามีเพียงคนที่ต้องการจริงๆเท่านั้นที่จะกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีได้ วิธีการข้างต้นไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ควรทราบและอีกวิธีหนึ่งที่ควรทำ อารมณ์ที่ไร้ที่ติสำหรับคุณ!

อารมณ์ไม่ดีสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี