หยุดชะงักจากอาหาร จะทำอย่างไร? จะทำอย่างไรถ้าคุณขาดอาหารที่เข้มงวด

หากคนปฏิบัติตามระบบโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทนต่อความรู้สึกหิวได้และเขามีอาการเสียจากอาหารจะทำอย่างไร? เป็นที่น่าสังเกตว่าสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ อาหารมักจะทำให้ร่างกายเครียดซึ่งมี แต่คนที่แข็งแรงเท่านั้นที่จะรับมือได้ แล้วจะทำอย่างไรถ้าคุณยอมแพ้และปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินไปและอะไรที่ถือว่าเป็นอาการเสีย? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

การสลายอาหารคืออะไร

นี่คือชื่อของกรณีที่ผู้ลดน้ำหนักได้บริโภคอาหารที่ไม่อยู่ในรายชื่อระบบอาหารที่ได้รับอนุญาตของระบบอาหารที่เขาเลือกหรือใช้มากเกินกว่าค่าปกติ การหยุดทานอาหารเป็นครั้งเดียวหรือเป็นระบบ ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงการใช้สิ่งที่ขาดหายไปจากเมนูหรือการกินมากเกินไปเล็กน้อย การแยกย่อยอย่างเป็นระบบอันตรายกว่าการแยกเป็นตอน ๆ กับเขาคน ๆ หนึ่งกินมากเกินไปเป็นประจำและทำตามใจตัวเองด้วยอาหารต้องห้ามแม้ว่าตัวเขาเองจะเชื่อว่าเขากำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ตาม เป็นผลให้น้ำหนักไม่หายไป แต่อาจเพิ่มได้

สาเหตุของการหยุดชะงักจากอาหาร:

1. ขาดแรงจูงใจหรือขาดมัน หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในเบื้องต้นคุณต้องเข้าใจว่ากิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณจะต้องได้รับการปรับเปลี่ยนทั้งหมด หากต้องการพูดอย่างตรงไปตรงมาคุณควรปฏิบัติต่อการรับประทานอาหารเหมือนเป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่ไม่ใช่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยข้อ จำกัด ที่ไม่พึงประสงค์ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ การรับรู้นี้ช่วยให้ผู้ที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนักได้อย่างไร
2. ผิดเป้าหมาย. อย่าปรับตามความจริงที่ว่าคุณจะพอใจก็ต่อเมื่อคุณลดน้ำหนักเช่น 25 กก. ตั้งเป้าหมายสั้น ๆ ให้กับตัวเองซึ่งแต่ละเป้าหมายจะทำให้เกิดความสุขและกำลังใจในการอดอาหาร
3. การเลือกระบบไฟฟ้าที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องประเมินความสามารถของคุณอย่างตรงไปตรงมา เด็กผู้หญิงบางคนสามารถอดอาหารที่แน่น แต่สั้นได้ดีกว่า คนอื่น ๆ เหมาะสมกับระบอบการปกครองที่ยาวนานกว่า แต่ประหยัด คิดทันทีว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้พังซึ่งจะง่ายกว่าสำหรับคุณ อีกประเด็นหนึ่ง: เมนู หากมีอาหารที่ซับซ้อนจากส่วนผสมที่หายากและคุณไม่ชอบปรุงอาหารให้เลือกอย่างอื่น พิจารณาความสามารถทางการเงินของคุณด้วย หากคุณมีรายได้พอประมาณให้เลือกรับประทานอาหารจากผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพง

การสลายตัวด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

กรณีที่พบบ่อยที่สุด การหยุดชะงักกับโภชนาการที่เหมาะสมไม่สำคัญเกินไป ในการกำจัดพวกเขาคุณต้องกำจัดสาเหตุซึ่งอาจเป็นทางสรีรวิทยาและจิตใจ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ เหตุผลทางสรีรวิทยา:

1. ขาดวิตามินใด ๆ ในร่างกาย
2. คน ๆ หนึ่งดื่มน้ำน้อยเกินไปในการลดน้ำหนัก
3. หยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานมาก
4. คนเราบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปเมื่ออดอาหาร แต่นำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
5. เหตุผลทางจิตวิทยา:
6. ความเครียดความเหนื่อยล้ามากเกินไปภาวะซึมเศร้า
7. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้อง เป็นเรื่องยากมากที่เด็กผู้หญิงทุกคนจะไม่เพิ่มน้ำหนักเมื่อทุกคนรอบข้างกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงอยู่ตลอดเวลาเช่นเค้กของทอดไขมัน
8. นิสัยการกินในช่วงเวลาว่าง: ดูหนังอ่านหนังสือ ฯลฯ

การหยุดทานอาหาร Ducan

รายชื่อผู้ที่ต้องห้ามโดยระบบไฟฟ้านี้มีขนาดใหญ่มากดังนั้นจึงง่ายต่อการทำลายโดยเฉพาะใน Attack and Cruise คำแนะนำทั่วไปของนักโภชนาการสำหรับผู้ที่ไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้:

• หากคุณกินของที่ฟุ่มเฟือยคุณไม่ควรคิดว่าพลาดวันอาหารและวันนี้คุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่างแล้ว: รับประทานอาหารต่อ
• ลดปริมาณเกลือที่บริโภค
• เยี่ยมชมโรงยิมจัดการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพิ่มเติม
• ดื่มน้ำและชาเขียวให้มากขึ้นเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• เติมอาหารที่ผ่านการรับรองในตู้เย็นเพื่อให้คุณมีของกินอยู่เสมอ
• ทำโปรตีนสองวันหลังจากหยุดพัก

หลักการของการกระทำส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของอาหาร:

1. โจมตี. อย่าหยุดลดน้ำหนัก การขยายระยะอาหารเพิ่มขึ้นอีกสองวันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเริ่มต้นใหม่
2. ล่องเรือ. การหยุดทานอาหาร Ducan ในขั้นตอนนี้เป็นเรื่องปกติมาก หากเป็นเช่นนี้ให้ดื่มของเหลวมาก ๆ และงดเกลือไปสักพัก ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการรับประทานอาหารแล้วให้มีวันโปรตีน
3. การทอดสมอ ในกรณีที่มีการสลายในขั้นตอนนี้คุณจะต้องเข้าสู่โหมดกิจกรรมทางกายภาพสูงสุด ขั้นตอนการรวมจะต้องเสร็จสิ้น

วิธีป้องกันการพัง:

1. เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับอาหาร Ducan และแต่ละขั้นตอนพิจารณาเมนูอย่างรอบคอบ
2. เตรียมอาหารหลากหลายจากอาหารที่อนุญาตทดลองสูตรอาหาร
3. ที่ Fastening สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเป็นอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับ "งานเลี้ยง" นี้จดสิ่งที่คุณอยากลองทั้งสัปดาห์ซื้ออาหารล่วงหน้า

รายละเอียดเกี่ยวกับการดื่มอาหาร

ระบบทำความสะอาดของการลดน้ำหนักนี้ยากมาก รายละเอียดของการดื่มอาหารเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. รับแรงจูงใจ เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณบนสติกเกอร์และโพสต์ไว้รอบ ๆ บ้าน
2. เฉลิมฉลองผลลัพธ์ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำวัดปริมาตร ลองของขนาดที่คุณพยายาม
3. ให้กำลังใจตัวเอง. ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกินของต้องห้ามหรือทำลายมันให้อดกลั้นไว้แล้วดื่มด่ำกับของที่ระลึกเล็ก ๆ น้อย ๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอาหาร

ไม่มีใครรอดพ้นจากสถานการณ์ดังกล่าว จะทำอย่างไรถ้าคุณแพ้อาหาร:

1. อย่าท้อถอยอย่าปล่อยให้ความก้าวร้าวต่อตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะทำผิดพลาดและควรมองโลกในแง่ดี
2. ชั่งน้ำหนักตัวเอง. คุณจะเข้าใจว่าการได้มานั้นน้อยมากและหยุดตำหนิตัวเอง
3. กินอาหารที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและอยู่ในรายชื่อที่อนุญาต ส้มโอขึ้นฉ่ายก็ดี ใช้เครื่องปรุงรสเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พริกไทยอบเชยขมิ้นและขิง ดื่มชาเขียวมากขึ้น. คุณสามารถซื้อไวน์แดงแห้งได้หนึ่งแก้ว
4. จัดให้มีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพื่อขจัดอันตรายจากการรับประทานอาหาร
5. ทำการขนถ่ายในวันถัดไป: kefir, apple คุณสามารถใส่สวนพิเศษเพื่อทำความสะอาดได้
6. คิดจะเปลี่ยนระบบไฟให้เหมาะสมกว่านี้

วิธีการกลับไปรับประทานอาหารหลังจากการสลายตัว

ยิ่งคุณรีบเข้าสู่สนามรบอีกครั้งยิ่งดี ขอแนะนำให้กลับไปรับประทานอาหารหลังจากการสลายตัวในวันเดียวกัน เล่นกีฬาหรือแค่ไปเดินเล่น เพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันลงในอาหารของคุณ จำไว้ว่าการลดน้ำหนักต่อไปจะดีกว่าการเริ่มต้นใหม่ วันรุ่งขึ้นหลังจากหยุดพักให้ทำการขนถ่ายถ้าคุณสามารถทำได้ หากคุณไม่สามารถกลับไปรับประทานอาหารได้ให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง

วิธีการควบคุมอาหาร

1. อย่าลืมกระตุ้นตัวเองให้ควบคุมอาหารอยู่เสมอ จำไว้เสมอว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก
2. จดบันทึกการลดน้ำหนักและบันทึกผลลัพธ์ที่ได้
3. พยายามนำอาหารต้องห้ามทั้งหมดออกไปให้พ้นสายตา ผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่คนเดียวมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการทำเช่นนี้ พวกเขาควรขอการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
4. เลือกอาหารที่เหมาะสม สังเกตได้ง่ายกว่าในระยะยาวด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงทีละน้อย
5. พยายามอย่าคิดถึงวิธีที่จะไม่ทำลายอาหารเพียงทำตามกฎแค่นั้นแหละ
6. มองเห็นภาพที่คุณอยู่ในรูปแบบที่คุณต้องการส่งคืน คุณสามารถใช้เป็นภาพตัวอย่างของคนดังที่คุณคิดว่าสวย
7. ฉลองทุกความสำเร็จในการลดน้ำหนัก อย่ารอจนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก 10 กก. แม้แต่หนึ่งกิโลกรัมก็เป็นชัยชนะ
8. พยายามพัฒนาระบบการให้รางวัลตัวเอง ตัวอย่างเช่นซื้อเครื่องสำอางเป็นรางวัลสำหรับทุกปอนด์ที่คุณเสียไป
9. ตัดกาแฟและแอลกอฮอล์ออก เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้คุณผ่อนคลายและกระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น
10. ฟุ้งซ่านด้วยกิจกรรมบางอย่างทันทีที่คุณรู้สึกว่าทำลายระบอบการปกครอง

จะไม่หิวได้อย่างไร

พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่ง งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณไม่หิว: อ่านหนังสือดูทีวี ดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่า คุณอาจสับสนกับความหิวกระหาย หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้ให้ทานของว่างเบา ๆ ทานผลไม้ที่ไม่หวาน สิ่งสำคัญคือต้องดูดซับช้าๆเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดมิฉะนั้นสมองอาจไม่รู้สึกอิ่ม

จะไม่หลงขนมได้อย่างไร

1. เพื่อไม่ให้หลงทางสำหรับขนมห้ามตัวเองไปร้านขนม
2. หากคุณรู้สึกอยากกินของต้องห้ามอย่างกะทันหันให้เลือกอาหารที่ไม่หวานซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนหรือแป้ง
3. แทนที่ขนมหวานด้วยน้ำผึ้งผลไม้แห้งถั่ว
4. อย่าใส่น้ำตาลลงในชากาแฟเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ

ทำอย่างไรจึงจะทานบัควีทไม่ให้พังได้

ระบบไฟฟ้านี้มีประสิทธิภาพ แต่ซับซ้อน ในการรักษาอาหารบัควีทและไม่หลุดให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้:

1. วางแผนการลดน้ำหนัก. ระบุทุกแง่มุมโดยละเอียด
2. อาหารที่มีกิจกรรมสูงสุด การถ่ายโอนจะง่ายกว่าไม่ใช่ในวันหยุด แต่อยู่ในโหมดการทำงานปกติ
3. อย่าเก็บอาหารต้องห้ามไว้ที่บ้าน
4. ถ้ามันยากมากให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วแล้วกิน 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. อย่าปล่อยให้ตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆสามวัน
5. กินบัควีทบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย
6. ดื่มน้ำมาก ๆ

วิดีโอ: สิ่งที่ต้องทำหลังจากการสลายตัวจากอาหาร

มีข้อห้ามปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนและนำแผนของคุณไปปฏิบัติ อย่างไรก็ตามสิ่งต่างๆไม่เคยราบรื่น การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุด แต่ไม่ใช่วิธีที่สะดวกสบายที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงมีปัญหา
อย่าอารมณ์เสีย! ไม่ว่าคุณจะวางแผนไว้อย่างไร - ลดน้ำหนักด้วยอาหารลดน้ำหนักปรับปรุงห้องครัวหรือเดินทางไปภูเขา - ไม่ค่อยมีแผนจะบรรลุผลสำเร็จ ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอเนื่องจากการวางแผนที่ไม่ดีสถานการณ์ที่คาดไม่ถึงหรือความอ่อนแอของมนุษย์

จะทำอย่างไรถ้าคุณแพ้อาหาร? เราจะบอกคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการทันที อย่างไรก็ตามเริ่มจากสิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากเลิกทานอาหารที่วางแผนไว้

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อเลิกทานอาหาร

หลังจากการลดน้ำหนักจากอาหารผู้หญิงส่วนใหญ่ทำผิดพลาดอย่างรุนแรงซึ่งเป็นอันตรายต่อมาตรการเพิ่มเติมทั้งหมดในการต่อสู้กับโรคอ้วน นี่คือสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้:

1. บทลงโทษ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเชื่อว่าพวกเขาต้องชดเชยความอ่อนแอชั่วขณะ มีคนพยายามที่จะให้อาหารในวันรุ่งขึ้น คนอื่น ๆ ยืดหรือกระชับอาหาร คุณทำอย่างนั้นไม่ได้! หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารประเภทนี้การรับประทานอาหารที่เข้มข้นขึ้นโดยทั่วไปจะทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

2. การตั้งค่าสถานะตนเอง ผู้หญิงบางคนหลังจากเสียสุขภาพจากการรับประทานอาหารจะกังวลมากจนไม่สามารถหลับไปได้ในตอนเย็น พวกเขารู้สึกผิด บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความภาคภูมิใจในตนเอง - พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาแสดงความอ่อนแอ แต่อย่าเอาชนะตัวเองเพราะความผิดพลาด! คนที่ทำอะไรไม่ผิดพลาด คุณลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณยังคงตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารนี้ในขณะที่ป้าอ้วนคนอื่น ๆ หลายคนไม่ได้ใช้นิ้วเพื่อปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา

3. การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง ทำไมเมื่อหลุดออกไปผู้หญิงคนหนึ่งจึงสามารถละทิ้งอาหารได้โดยสิ้นเชิง? อาจเป็นไปตามหลักการ "ยุ้งฉางถูกไฟไหม้และกระท่อมถูกไฟไหม้" เธอคิดว่าตัวเองต้องมีน้ำหนักเกิน ไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารตามกฎทั้งหมดได้ซึ่งหมายความว่าจะไม่ได้ผล โดยทั่วไป "ทุกอย่างหายไปปูนปลาสเตอร์ถูกลบออกลูกค้าก็จากไป" อารมณ์ที่เสื่อมโทรมสามารถทำลายแผนการสร้างร่างกายได้ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องกำจัดมันออกไป

กรณีเสียควรทำอย่างไร?

เพียงแค่รับประทานอาหารต่อในวันถัดไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น จะดีกว่าที่จะหักออกครั้งเดียวและกินเข้าไปในกระดูกดีกว่าการทำแบบเดียวกันทุกวันตลอดชีวิตของคุณ

อย่าทำให้เหตุการณ์นี้กลายเป็นโศกนาฏกรรม! มิฉะนั้นคุณจะมีอาการซึมเศร้าซึ่งคุณจะต้องการ "ยึด" กับสิ่งที่หวานทันที

อัลกอริทึมของการกระทำหลังจากการกินมากเกินไปควรเป็นดังนี้:

1. ประเมินความเสียหายต่อรูป วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลง ปัญหาไม่คุ้มกับคำด่า แม้ว่าคุณจะจัดการกับอาหารประจำวันทั้งหมดในมื้อเดียว แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ นี่เป็นความจริงที่ว่าวันหนึ่งคุณกินแบบที่เคยกินมาตลอด แต่นี่เป็นกรณีที่เลวร้ายที่สุด โดยปกติแล้วผู้หญิงในช่วงที่มีอาการเสียจะกินอาหาร "แก่" ได้ไม่เกินครึ่งหนึ่ง จากนั้นจะไม่มีอันตรายใด ๆ กับรูปเลย

2. ตระหนักว่าจะไม่มีผลกระทบที่เลวร้าย ลองนึกภาพอาหารของคุณเป็นกราฟ สมมติว่าคุณเชื่อฟังทุกวันจะช่วยคุณประหยัดไขมันได้ 100 กรัม คุณสูญเสีย 100 กรัมเมื่อวานนี้ เราเสียเงินเท่ากันเมื่อวันก่อนเมื่อวาน คุณจะลด 100 กรัมในวันพรุ่งนี้และมะรืนนี้ วันนี้คุณไม่ได้ทำอะไรตกหล่น แล้วไงล่ะ? นั่นหมายความว่าในหนึ่งเดือนคุณจะไม่ลดน้ำหนัก 3 กก. แต่ 2.9 กก. ผลที่ตามมาเหล่านี้แย่มากสำหรับคุณจนคุณต้องตกใจหรือละทิ้งอาหารโดยสิ้นเชิงหรือไม่?

3. พยายามหาสาเหตุของการสลาย นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันการหยุดชะงักอีก หาสาเหตุและแก้ไข ตัวอย่างเช่นหากเหตุผลคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปก็จำเป็นต้องทำให้อาหารลดลงโดยการเปลี่ยนอาหารให้หลากหลาย หากคุณอิ่มในงานปาร์ตี้พยายามหลีกเลี่ยงมื้ออาหารในอนาคต ถ้าแม่ของคุณมาหาพายที่คุณหาเองไม่ได้ให้คุยกับเธอและขอให้เธอมามือเปล่าครั้งหน้าไม่งั้นคุณจะไม่ได้อยู่บ้าน

4. กลับมารับประทานอาหารต่อทันที คุณไม่สามารถสัญญากับตัวเองว่าจะเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง "ตั้งแต่วันจันทร์" "ตั้งแต่วันแรก" หรือพระเจ้าห้าม "ตั้งแต่วันปีใหม่" คุณควรกลับไปรับประทานอาหารทันทีหลังจากการสลายตัว - ในวันเดียวกัน! หากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนอาหารอย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ในทุกกรณีที่จะปฏิเสธโภชนาการอาหาร "จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีกว่า" มิฉะนั้นเวลาดังกล่าวอาจไม่มาถึง

5. จำไว้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก บางครั้งการพังทลายก็ทำลายแรงจูงใจของผู้หญิง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณโปรดจำไว้และจดไว้ในกระดาษว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น:

• จะผอมกว่าแฟนของฉัน
• ให้ผู้ชายมองฉันที่ชายหาด
• เพื่อไม่ให้มีกลิ่นเหงื่อ
• เพื่อให้คนอื่นนั่งข้างๆฉันในรถเข็น;
• เพื่อให้หัวเข่าของฉันหยุดเจ็บ

แต่ละคนมีเหตุผลของตัวเอง จำไว้ว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบหุ่นของคุณและจะมีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหากคุณยังไม่เลิกทานอาหารจนหมดและจัดการลดน้ำหนักได้

เอาต์พุต

ตามกฎแล้วอาหารลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานานและมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทนต่อมันได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยที่ไม่เคยหมดสภาพ แต่ไม่เป็นไร ไม่ใช่คนที่บรรลุเป้าหมายผู้ที่ไปตลอดทางโดยไม่มีข้อผิดพลาด - เป็นไปไม่ได้! เป้าหมายสำเร็จได้โดยผู้ที่มุ่งไปสู่จุดจบโดยไม่คำนึงถึงความยากลำบากชั่วคราว บางครั้งคุณอาจจะหงุดหงิด แต่นั่นไม่ควรหยุดคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนไม่ช้าก็เร็วถ้าคุณไม่ยอมลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์หลังจากความพ่ายแพ้เพียงเล็กน้อย

แหล่งที่มา:

• หมวดหมู่

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

การงดอาหารเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อทัศนคติและข้อ จำกัด ที่ "โหดร้าย" อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณไม่ควรสิ้นหวังและคิดว่าอาหารจะพัง จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นและเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้ความอดอยากที่รุนแรงและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป

ก่อนที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อกำจัดผลกระทบของการสลายคุณควรหาสาเหตุ จุดสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหารตามปกติ หากคุณทานอาหารเย็นมื้อดึกหรือของว่างตอนกลางคืนเป็นปรากฏการณ์ที่เป็นนิสัยซึ่งคงที่มาหลายปีแล้วการสลายตัวจากอาหารจะกลายเป็น "การจลาจล" ตามธรรมชาติของร่างกายไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น อันที่จริงในแง่นี้ธรรมชาติของมนุษย์ค่อนข้างอนุรักษ์นิยมและไม่พร้อมเสมอสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต้องใช้เวลาให้ผ่านไปสักระยะ ตามที่นักโภชนาการระบุว่าไม่เกิน 20 วันร่างกายจะรับรู้ว่าการงดอาหารมื้อสายเป็นเรื่องปกติ แต่อาหารส่วนใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่แข็งได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเพราะเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงไม่สามารถต้านทานพวกเขาได้และไม่ละเมิดระบอบการปกครอง

ประเด็นที่สองที่การลดน้ำหนักหลายคนไม่คำนึงถึงคือวันหยุดงานปาร์ตี้และคำเชิญให้ไปเยี่ยมชม ในกรณีนี้มันยากพอที่จะไม่ยอมจำนนต่อสิ่งยั่วยวนในงานรื่นเริงหรือโต๊ะบุฟเฟ่ต์และไม่ปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อย

ปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นให้เกิดการย่อยสลายในอาหารอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติเช่นการส่งไปทำธุระการมาหาญาติหรือแขกที่มาโดยไม่คาดคิดการพักร้อนที่ไม่ได้นัดหมายการเดินทาง ฯลฯ

อีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้อาหารพังคือความเครียดการระคายเคืองอย่างรุนแรงหรือการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน นอกจากนี้เรื่องตลกจากคนที่คุณรักหรือขาดการสนับสนุนจากพวกเขาอาจทำให้ผู้หญิงขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักได้

ตามกฎแล้วการลดลงของอาหารกระตุ้นให้เกิดความสำนึกผิดความปรารถนาที่จะชดเชย "ความรู้สึกผิด" ต่อหน้าตนเองด้วยการอดอาหารที่รุนแรงมากขึ้นหรือการปฏิเสธที่จะกินโดยสิ้นเชิงซึ่งเป็นการละเมิดสภาวะทางจิตและอารมณ์ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือหยุดตำหนิตัวเองในสิ่งที่คุณกินหรือเมา ดีกว่าหาสาเหตุของการพังแก้ไขและเริ่มต้นใหม่

เป็นที่น่าสังเกตว่านักโภชนาการคัดค้านการรับประทานอาหารแบบโมโนอย่างเข้มงวด พวกเขาทำอันตรายต่อร่างกายมากกว่าดี นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ไม่เพียงพอเหล่านี้ซึ่งถูกละเมิดบ่อยที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเลือกเมนูอาหารระดับปานกลางที่มีผักและผลไม้สดให้กับตัวเองอย่างชาญฉลาด วางแผนล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเองในรูปแบบของขนมปังสดขนมช็อกโกแลตหรือผลไม้ที่คุณโปรดปราน แต่ตอนนี้ต้องห้าม ร่างกายของคุณจะ "เข้าใจ" ว่าไม่ได้ขาดทุกสิ่งที่อร่อยและคุ้นเคยและจะไม่ต่อต้านอาหาร วิธีนี้จะทำให้ภูมิหลังทางจิตวิทยาเป็นปกติและบรรลุผลตามที่ต้องการ

วิธีที่จะไม่ทำลายลงในระหว่างการรับประทานอาหาร

เพื่อไม่ให้อาหารขาดผู้หญิงต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมเธอถึงต้องลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักอย่างชัดเจนถึงผลลัพธ์ที่เธอต้องการบรรลุ แรงจูงใจที่ดีสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและทัศนคติทางจิตที่เหมาะสม

แรงจูงใจวิธีที่จะไม่ลดอาหารของคุณ

• ภาพถ่ายเมื่อห้าสิบปีที่แล้ว... ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ใน "ภาพเยาวชน" ดูเหมือนว่าตัวเองสวยและผอมกว่า เลือกภาพที่ดีสำหรับตัวคุณเองและวางไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น ดังนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะอยู่ในสายตาของคุณเสมอและคุณจะเข้าใจว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร แต่คุณไม่ควรถูกชี้นำโดยรูปถ่ายของบุคคลอื่นแม้แต่นักแสดงและนางแบบที่มีชื่อเสียง คุณจะมองหาข้อบกพร่องในตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เข้ากับภาพในอุดมคติ
• วลีที่ยืนยันชีวิต... การแสดงออกที่สร้างแรงบันดาลใจซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องสามารถเพิ่มสติของคุณเองและป้องกันการพังทลายในระหว่างการรับประทานอาหาร ในบรรดาการแสดงออกที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพมีดังต่อไปนี้:“ ตอนนี้ในท่าทางใด ๆ ในภาพถ่ายฉันจะดูดีมากเพราะฉันไม่ต้องซ่อนสถานที่ที่น่าเกลียด”“ จะไม่มีเสื้อผ้า“ ต้องห้าม” ตอนนี้จะมีลักษณะอย่างไร ดีสำหรับฉัน”,“ ความร่าเริง, อารมณ์ที่ดีเยี่ยมและสุขภาพจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ของฉัน”,“ ความรู้สึกหนักและหายใจถี่หลังจากออกแรงกายจะหายไป”,“ ฉันจะชอบภาพสะท้อนในกระจก”,“ ความรู้สึกของ ความอิจฉาผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวจะหายไป "," ฉันจะเลิกรู้สึกหดหู่, ความจำเป็นในการหยุดหิวอย่างเข้มงวดและมีข้อ จำกัด "," ฉันจะมีความสะดวกและมีเวลาสำหรับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย "และอื่น ๆ
• ซื้อชุดที่ทันสมัยและถูกใจ... แรงจูงใจนี้แรงมากสำหรับผู้หญิงหลายคน พวกเขาใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้แน่ใจว่านางแบบที่พวกเขาเลือกนั้นเข้ากับหุ่นได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่สวยงามและเซ็กซี่

วิธีการควบคุมอาหารและหลีกเลี่ยงการหยุดพักด้วยการสนับสนุนของคนที่คุณรัก

เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องยอมให้จุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในรูปแบบของขนมปังสดหรือขนมช็อกโกแลต เชื่อฉันแคลอรี่ไม่มากนักที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วลูกอมช็อคโกแลตหนึ่งลูกจะมีแคลอรี่ไม่เกินสิบเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน มันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างจะไม่รบกวนการรับประทานอาหารโดยพื้นฐาน แต่จะช่วยลดความเครียดทางจิตใจและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลของการปล่อยให้อ่อนแอให้เดินกลับบ้านหลังเลิกงาน วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ จะสนับสนุนคุณเมื่อคุณลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณต้องอธิบายให้พวกเขาเข้าใจว่าสิ่งนี้สำคัญและจำเป็นสำหรับคุณมาก คุณสามารถลดน้ำหนักกับเพื่อนของคุณ ด้วยการจัดประเภทการแข่งขันคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

งานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ดีและน่าสนใจช่วยให้คุณลืมความหิวได้ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ทำงานที่น่าสนใจร่วมกับสามีแฟนแม่ลูก

การเดินเล่นกลางแจ้งบ่อยๆจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเร่งกระบวนการเผาผลาญ การไปเดินเล่นใน บริษัท ดีๆจะดีกว่าอย่างแน่นอน ในระหว่างการสนทนาที่น่ารื่นรมย์เวลาจะผ่านไปอย่างไม่น่าเชื่อและความคิดเรื่องความหิวโหยจะมาเยือนน้อยครั้งมาก

กินอาหารอย่างไรไม่ให้หายไปในช่วงวันหยุด

เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ในช่วงเวลานี้:

1. แม้ในช่วงวันหยุดควรมีการฝึกร่างกายตามปกติ อย่าให้นานเหมือนปกติ เงื่อนไขหลักคือต้องคงที่
2. เมื่อไปงานเลี้ยงควรมีโปรตีนจำนวนเล็กน้อยติดตัวไปด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นโปรตีนสั่นในงานปาร์ตี้หรือในงานปาร์ตี้และไม่ดึงดูดความสนใจของผู้ที่อยากรู้อยากเห็น ให้พวกเขาคิดว่าคุณมีค็อกเทลพิเศษในแก้วของคุณ
3. มองไปที่อาหารที่นำเสนอในวันหยุดถามตัวเองว่าอาหารนี้เหมาะกับอาหารของฉันมากแค่ไหนและจะช่วยให้ฉันได้รับน้ำหนักที่ต้องการหรือไม่? หากคำตอบที่ได้รับเป็นลบคุณจะไม่อยากลองอาหารต้องห้ามอีกต่อไป
4. ขณะเยี่ยมชมพยายามสื่อสารกับผู้คนต่าง ๆ ให้มากขึ้นและมีส่วนร่วมในการแข่งขัน สิ่งนี้จะหันเหความสนใจจากอาหาร
5. พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับรสชาติของอาหารได้อย่างเต็มที่และได้รับส่วนเล็ก ๆ เพียงพออย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ชอบอาหารคุณไม่ควรกินโดยใช้กำลัง
6. หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณไม่ควรฝืนตัวเองให้อยู่ในงานปาร์ตี้เป็นเวลานาน สนทนากับแขกและเจ้าภาพสักพักแล้วเดินกลับบ้านอย่างสุภาพเพื่อเข้านอน ร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนสามารถรับมือกับภาระได้ง่ายขึ้นซึ่งก็คืออาหาร
7. ในช่วงวันหยุดยาวคุณต้องเลือกสองสามวันที่สามารถผ่อนคลายกฎการรับประทานอาหารได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ใช้เวลาพักผ่อนกับคนที่คุณรักและเฉลิมฉลองวันหยุดโดยไม่จำเป็น เงื่อนไขหลักในกรณีนี้คืออย่ากินอาหารมากเกินไปและไม่กินทุกอย่าง อาหารทุกจานสามารถลิ้มรสได้ในปริมาณเล็กน้อยและพยายามอย่ากินมากเกินไป
8. พยายามเลือกอาหารที่โต๊ะจากผักผลไม้และอาหารที่อนุญาต วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวและไม่รู้สึกเหมือนเป็น "แกะดำ"
9. อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่มของคุณ ในระหว่างวันบุคคลต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อยสองลิตร ก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะเทศกาลอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้ว มันจะอิ่มท้องและลดความหิว
10. พยายามเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเองซึ่งคุณจะต้องจัดทำเมนูสำหรับทุกวันด้วยตัวคุณเองโดยทำตามคำแนะนำบางประการ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในงานรื่นเริงต่างๆโดยไม่ทำลายมัน ที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์ทุกโต๊ะมักจะมีผลิตภัณฑ์อยู่ในเมนูอาหารของคุณ
11. ขณะอยู่ที่โต๊ะให้ใส่ใจกับกลิ่นหอมของอาหาร กลิ่นของอาหารก่อให้เกิดความอิ่มตัวบางส่วนของร่างกายและทำให้ความรู้สึกหิวลดลง

จะทำอย่างไรถ้าคุณสูญเสียอาหาร

สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้และพวกเขามักจะเลิกทานอาหารซึ่งเป็นการลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตามเราไม่ควรสิ้นหวังและยอมแพ้ - เอฟเฟกต์ที่ทำได้สามารถบันทึกไว้ได้และสามารถทำเครื่องหมายที่ต้องการบนตาชั่งได้

ฉันเลิกทานอาหารอย่างต่อเนื่องกินอาหารต้องห้าม

ในกรณีนี้จำเป็นต้องระบุสาเหตุที่นำไปสู่การสลายอย่างถูกต้อง หากอยู่ในอาหารต้องห้ามที่คุณไม่สามารถปฏิเสธที่จะใช้ให้ป้อนวันที่คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารอร่อย ๆ

หากเหตุผลนั้นซ่อนอยู่ในปัจจัยภายนอกเช่นบุฟเฟ่ต์และงานเลี้ยงมากมายคุณต้องใจเย็น ๆ และกำจัดผลกระทบด้านลบภายนอก พยายามเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวให้น้อยที่สุดในระหว่างการรับประทานอาหาร หลังจากนั้นให้กลับไปรับประทานอาหารที่คุณเลือกและลดน้ำหนักต่อไป

รับประทานอาหารและสูญเสียเนื่องจากความเครียด

สภาพจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตและความเป็นอยู่ของเรา ความเครียดในที่ทำงานปัญหาในครอบครัวและชีวิตส่วนตัวเหตุการณ์เชิงลบต่างๆ - นี่คือรายการปัจจัยเล็กน้อยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร

หากกระบวนการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักเนื่องจากคุณรู้สึกประหม่าให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• อย่าทำให้อาการของคุณแย่ลงด้วยความสำนึกผิด การสลายตัวจากการรับประทานอาหารไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณคุณไม่ควรถูกลงโทษสำหรับสิ่งนี้ พยายามสร้างสภาวะทางจิตและอารมณ์และเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง
• กำจัดสาเหตุที่ก่อให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อระบบประสาทของคุณ คุณสามารถควบคุมอาหารต่อไปได้โดยการกำจัดมันออกไปเท่านั้น หากงานของคุณเป็นปัจจัยที่ทำให้เครียดอย่าลาออกทันที ก็เพียงพอแล้วที่จะประเมินสถานการณ์ปัจจุบันอย่างมีสติสรุปข้อสรุปที่จำเป็นและพยายามมองจากมุมที่ต่างออกไป
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมผ่อนคลายในอากาศบริสุทธิ์ การเดินทางระยะสั้นจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณทำให้กลับมาเป็นปกติได้ ในกรณีนี้คุณไม่ควรงดอาหาร การออกกำลังกายและโภชนาการของคุณควรยังคงเหมือนเดิมก่อนที่จะสลายตัว

แพ้อาหารและกินข้ามคืน

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณทำต่อไปเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีของคุณเองอย่าโรยขี้เถ้าลงบนหัวของคุณ นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่เป็นความปรารถนาของร่างกายของคุณซึ่งยากที่จะต้านทาน ท้ายที่สุดเขาประสบกับความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเพียงแค่ตอบสนองต่อปัจจัยที่ "คุกคาม"

ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคืออย่าอารมณ์เสียดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ไปวิ่งในสวนสาธารณะแถวบ้านหรือในสนามกีฬา ถ้าเป็นไปได้ไปยิมออกกำลังกายด้วยเครื่องหัวใจและหลอดเลือด

คุณไม่ควรอดอาหาร เพียงแค่ดำเนินการต่อในแบบที่คุณเคยทำมาก่อน

หายจากการรับประทานอาหารและรู้สึกว่าจะทำอย่างไรกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดซึ่งกินเวลาเพียงไม่กี่วันอาการผิดปกติใด ๆ ก็คุกคามว่าคุณจะต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอีกครั้ง ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้จะต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารที่ "หิว" เป็นเวลานาน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จำเป็นที่จะต้องประเมินผลที่ตามมาของ "งานเลี้ยง" ของคุณอย่างถูกต้อง ถ้านี่คือช็อคโกแลตแท่งหรือซาลาเปาสดทุกอย่างก็ไม่เลวร้ายเท่าไหร่ ผลที่ตามมาของ "จุดอ่อน" นี้สามารถขจัดออกไปได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินนาน ๆ ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในบ่อหรือสระว่ายน้ำ

อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถเลือกอาหารที่แตกต่างกันสำหรับตัวเองไม่เข้มงวดและหลากหลายมากขึ้น อย่าลืมวันที่อนุญาตให้ใช้อาหารจากรายการต้องห้ามได้

ทันทีหลังจากเลิกทานอาหารจำเป็นต้องเพิ่มผักสดและผลไม้ในอาหาร เส้นใยที่มีอยู่ช่วยในการกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังช่วยลดโอกาสในการอดอาหารอีกครั้ง

มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณอยู่ใกล้และเกือบจะสำเร็จแล้ว ยังคงต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและทุกอย่างจะได้ผล

วิธีที่จะไม่ทำลายอาหาร - ดูวิดีโอ:

ตามสถิติมีเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่ตัดสินใจที่จะยึดมั่นในการควบคุมอาหาร แต่อย่าเอามาอนาถ

ความชอบอาหารของมนุษย์นั้นเฉื่อยมาก การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความปรารถนาในจิตใต้สำนึกที่จะกลับสู่วิถีชีวิตเดิม ดังนั้นการสลายตัวจากการรับประทานอาหารแบบแข็งจึงเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความรุนแรง สรุปข้อสรุปเพื่อติดตามและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น

ความเป็นไปได้ที่คุณจะกินของต้องห้ามนั้นต้องคำนึงถึงเสมอ

การสลายตัวในระหว่างการรับประทานอาหารอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:

• งานเลี้ยงสังสรรค์หรืองานรื่นเริงโดยเฉพาะในร้านอาหาร
• : อารมณ์ไม่ดี, เบื่อ, ระคายเคือง ฯลฯ ;
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การเดินทางการพักผ่อนการมาถึงของแขก ฯลฯ ;
• ขาดการสนับสนุนจากผู้อื่น

การโจมตีของปัจจัยเหล่านี้และผลกระทบมักจะมองเห็นได้ ก่อนงานเลี้ยงหรืออาหารค่ำในร้านอาหารคุณสามารถทานของว่างเบา ๆ เพื่อไม่ให้ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น หา "กลุ่มสนับสนุน" ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองก่อนเริ่มรับประทานอาหาร บางทีพวกเขาอาจจะเป็นญาติหรือคนรู้จัก บางครั้งคุณสามารถค้นหาการสนับสนุนจากคนรู้จักได้ทางอินเทอร์เน็ต

นอกจากนี้อนุญาตให้เบี่ยงเบนใด ๆ ได้เฉพาะกับการรับประทานอาหารในระดับปานกลางเท่านั้น สิ่งมีชีวิตที่มีความเครียดเนื่องจากปริมาณสารอาหารที่เข้ามาลดลงอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดให้กลายเป็นไขมัน ดังนั้นสิ่งนี้จึงพิสูจน์ให้เห็นถึงภูมิปัญญาของข้อ จำกัด ระดับปานกลางมากกว่า

จะทำอย่างไรถ้าคุณแพ้อาหาร?

ถ้ายังเลิกราอย่าดราม่า แม้ว่ามันจะไม่มีความหมายอะไรก็ตาม. เพื่อให้ได้ไขมัน 1 กิโลกรัมคุณต้องกินพิซซ่าขนาดใหญ่ 3 ชิ้นหรือดื่มไวน์ 11 ขวด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะรับมือกับมันได้ เป็นไปได้มากว่าอาหารบางอย่างยังไม่ผ่านการแปรรูป นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกักเก็บน้ำ

โดยหลักการแล้วเป็นการดีที่สุดที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้ความยิ่งใหญ่ของแผนการทำให้คุณกลัว การถอยหลังเพียงก้าวเดียวไม่ใช่การถอย

วันนี้เรากำลังพูดถึงสถานการณ์ต่อไปนี้: "ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะฉันทรุดลงเรื่อย ๆ "

สถานการณ์ทั่วไป?

ในบทความนี้ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับในการทำงานเกี่ยวกับการปฏิบัติตนในกรณีที่อาหารขาดและวิธีป้องกันในอนาคต

อาหารหยุดชะงัก! จะทำอย่างไร?

เพื่อน ๆ ลองเริ่มต้นด้วยการบอกว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์ เราแต่ละคนในชีวิตมีช่วงเวลาที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้เสมอไปจำเป้าหมายของเรากฎของโภชนาการที่มีเหตุผล ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. เมื่อฉันลดน้ำหนัก (โดยละเอียด) ความล้มเหลวเกิดขึ้นกับฉัน ไม่มีใครรอดพ้นจากความรำคาญดังกล่าว

และนี่คือทัศนคติของคุณเองต่อการหยุดยั้งอาหารและวิธีที่คุณจะพยายามแก้ไขสถานการณ์นั้นสำคัญมาก

ดังนั้นเมื่อคืนที่ผ่านมาด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณมีอาการมึนเมาคุณน่าจะตระหนักว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ผิดพยายามหยุด แต่ทำไม่ได้

เช้าของวันใหม่มาถึงและเมื่อมันมาถึงความรู้สึกผิด

ทำไมฉันถึงทำหรือทำ!

ความพยายามทั้งหมดลงท่อระบายน้ำ!

ฉันไม่มีความตั้งใจฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้!

เป็นไปได้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้มีคำที่รุนแรงกว่านี้ แต่เราจะละเว้นเพื่อรักษาความเหมาะสม :-)

ความรู้สึกผิดที่เราอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้โดยไม่รู้ตัวจึงต้องมีการลงโทษ จิตใจของเราถูกจัดวางในลักษณะที่โดยการลงโทษตัวเองเราพยายามกำจัดความรู้สึกผิดความทุกข์ทรมานจากการกระทำผิดของเราเราชดใช้มันหลังจากนั้นมันจะง่ายขึ้น

และนี่คือช่วงเวลาที่อันตรายมาก: อาหารสามารถใช้เป็นการลงโทษได้

"ไม่มีอะไรช่วยฉันปล่อยให้มันแย่ไปกว่านี้ให้ฉันอ้วนกว่านี้!" - ความคิดดังกล่าวมาพร้อมกับกระบวนการดูดซับอาหารจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามหรือ จำกัด อย่างเคร่งครัดในระหว่างการรับประทานอาหาร ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหน แต่บ่อยครั้งนี่คือการลงโทษที่คนสมบูรณ์เลือกด้วยตัวเอง

ในที่สุดสถานการณ์ทั้งหมดนี้นำไปสู่ \u200b\u200b"การดื่มสุรา" การออกไปจากที่ทุกวันกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีคำถามในการกลับไปที่โปรแกรมลดน้ำหนักอีกต่อไป

คุณต้องทำสิ่งที่ถูกต้องในเช้าวันนั้นอย่างไรหลังจากการย่อยสลายของอาหาร?

วิธีที่ถูกต้องคือ:

• ประการแรกต้องตระหนักว่าอดีตไม่สามารถแก้ไขได้อีกต่อไป แต่มีปัจจุบันที่กำหนดอนาคตของเรา และนี่คือของขวัญที่อยู่ในมือของเรา ไม่มีประเด็นใดในการทรมานตัวเองในสิ่งที่คุณแก้ไขไม่ได้คุณต้องลงมือตอนนี้
• ประการที่สองคุณต้องยกย่องตัวเองอย่างจริงใจที่ตระหนักถึงความผิดพลาด มันสำคัญมาก! ชมเชยตัวเองที่ครุ่นคิดถึงการกำเริบของโรคโดยตระหนักว่าพฤติกรรมของคุณกำลังผลักดันให้คุณไม่ต้องผอมโซ ยกย่องตัวเองเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักเพียง 300 กรัมไม่ใช่กิโลกรัม สรรเสริญตัวเองอย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดพัฒนา จำสุภาษิต "พวกเขาเคาะลิ่มด้วยลิ่ม";
• ประการที่สามไม่จำเป็นต้องพยายามชดเชยความตะกละเมื่อวานด้วยข้อห้ามและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเป็นพิเศษในปัจจุบัน ทุกสิ่งที่เป็นเมื่อวานยังคงอยู่ที่นั่น กลับไปรับประทานอาหารที่ดีเพื่อการลดน้ำหนักแบบสบาย ๆ ในวันนี้ (อ่านเพิ่มเติม) ความพยายามที่จะชดเชยความตะกละเมื่อวานด้วยความเข้มงวดในวันนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การแยกย่อยใหม่
• สุดท้ายวิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่การสลาย บางทีคุณอาจจะเบื่อและเศร้ามากแล้วถังไอศกรีมก็เปิดขึ้นมา? หรือในทางกลับกันคุณรู้สึกเสียใจและอารมณ์เสียมากและพบกับความสะดวกสบายในกล่องช็อคโกแลต วิเคราะห์สถานการณ์โดยไม่ใช้วิจารณญาณในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกและสังเกตความรู้สึกและอารมณ์ที่ทำให้อาหารหยุดชะงักและเริ่มรู้สึกอยากอาหาร ลองคิดดูว่าคุณจะใช้ชีวิตตามความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องพึ่งความสุขจากอาหาร (เพิ่มเติม)

เพื่อน ๆ ลองนึกดูว่าแต่ละเคล็ดลับเหล่านี้คือต้นกำเนิดของความผอม โดยทำตามคำแนะนำคุณปลูกหน่อเหล่านี้ในดินที่ดีและไม่ช้าก็เร็วพวกมันจะแข็งแรงขึ้นและกลายเป็นดงแห่งความสามัคคีที่ทรงพลัง ปลูกถั่วงอกทุกวันเพิ่มความสามัคคีของคุณ

จะป้องกันการพังได้อย่างไร?

การสลายอาหารหรือโปรแกรมลดน้ำหนัก (เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร) อย่างถูกต้องสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฉันจะให้คำแนะนำง่ายๆที่ฉันนำไปใช้กับตัวเองได้สำเร็จ

1. ไม่จำเป็นต้องสุดขั้ว ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งชีวิตในทันที การลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขันวิ่งซึ่งความเร็วฟ้าผ่าเป็นสิ่งสำคัญ แต่เป็นการวิ่งมาราธอนซึ่งกุญแจสู่ความสำเร็จคือการกระจายกำลังที่ถูกต้องตลอดระยะทางทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันการออกกำลังกายจะนำไปสู่การต่อต้านโดยไม่รู้ตัวความเหนื่อยล้าทางจิตใจและโดยส่วนใหญ่แล้วจะทำให้เสีย แนะนำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยโดยไม่ต้องเครียด คุณไม่จำเป็นต้องมีท่าทางที่ใหญ่โตเพียงแค่ก้าวเล็ก ๆ เพียงก้าวเดียวทุกวัน
2. อย่าห้ามอาหารโปรดของคุณ ไม่มีอะไรจะทำร้ายความผอมของคุณได้มากไปกว่าการยับยั้ง เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารโปรดของคุณเล็กน้อยกินช้าๆและมีความสุข ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ที่กินช้าๆจะมีความสุขเหมือนกับแท่งใหญ่ที่กลืนเข้าไปในหนึ่งนาที
3. อย่าอดอาหาร. อย่าสร้างสถานการณ์ให้มันสะสมกินอย่างน้อยทุกๆ 4 ชั่วโมงบ่อยขึ้นไม่บ่อย เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ตามภูมิปัญญาจีน "ควรดื่มอาหารแข็งและเคี้ยวอาหารเหลว"
4. ไม่สามารถป้องกันการพังทลายได้ให้วางแผนไว้ จัดให้ตัวเองไม่ใช่วันอดอาหาร แต่เป็นวัน "" อย่างมีสติและปราศจากความสำนึกผิดปล่อยให้ตัวเองไปไกลกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เพลิดเพลินไปกับขั้นตอนการโหลดและกลับมาพร้อมกับพลังที่ได้รับการฟื้นฟูเพื่อเพิ่มความบาง อย่าเพิ่งเข้าใจฉันผิด: "การโหลด" เป็นทางเลือกสุดท้ายและควรใช้เมื่อวิธีอื่นไม่ช่วยเท่านั้น
5. อย่าข้ามมื้อเช้า พยายามทานอาหารมื้อแรกภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน อาหารเช้าเริ่มกระบวนการเผาผลาญและสร้างบรรยากาศที่แน่นอนตลอดทั้งวัน
6. อย่าประณามตัวเองกับอาหารรสจืดและจำเจ อย่าหวังว่าจะรั้งเอาไว้ จะไม่ทำงาน! ใช้ชีวิตแบบนี้ 1-2 วันคุณจะตกอยู่ในอันดับที่สาม!
7. สนับสนุน. รักษาการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่ใช่เป็นงานหนัก แต่เป็นเกมที่น่าสนใจที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายความต้องการและความรู้สึกของคุณเพื่อค้นพบรสชาติใหม่ ๆ ของอาหารที่คุ้นเคย ยิ้มให้บ่อยขึ้นอารมณ์ดีขึ้นอัตราการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้นไขมันจะละลายเร็วขึ้น

เพื่อน ๆ บางทีตอนนี้ดูเหมือนว่าคุณจะทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ยาก ใช่มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่มีอะไรซับซ้อน

อย่าคิดว่ามันจะไม่ช่วยคุณอยู่ดีเพราะกรณีของคุณนั้นยากที่สุดสับสนและพิเศษที่สุด - นี่ไม่ใช่ความคิดของคุณ

พวกเขากระซิบกับคุณโดยเจ้าอ้วนเจ้าเล่ห์ซึ่งไม่อยากทิ้งร่างกายของคุณ อย่าปล่อยให้เขาตัดสินใจแทนคุณตัดสินใจเองและทุกอย่างจะสำเร็จแน่นอน!

- เพื่อรับบทความบล็อกสดส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ทั้งหมดนี้พบกันเร็ว ๆ นี้!