Ang konsepto at papel ng stress sa buhay ng tao - abstract. Feeling ko pagod na madalas

Sa salitang "stress" maraming nangangahulugan ng pagkapagod ng katawan ng tao. Gayunpaman, ang orihinal na interpretasyon nito ay magkakaiba ang tunog. Ang "Stress" ay isinalin bilang pag-igting, presyon. Kaya, ito ay isang pisikal o mental na diin na nararanasan ng isang tao sa panahon ng mga pagbabago sa mga kondisyon sa pamumuhay, mga kadahilanan sa kapaligiran.

Isang ganap na magkakaibang konsepto "Pighati". Ito ay isang matinding antas ng pagkapagod na dulot ng matagal na stress at kawalan ng kakayahan ng isang tao na makayanan ito.

Mga kadahilanan ng stress

Para sa ganap na paggana, ang isang tao, tulad ng anumang nabubuhay na nilalang, ay umaangkop sa kapaligiran. Ang mga sumusunod na pangkat ng mga kadahilanan ay kumilos dito:

• Pisikal: pagbabagu-bago sa temperatura, presyon ng atmospera, ultraviolet radiation.
• Kemikal: pagkakalantad sa mga lason, agresibong sangkap.
• Biyolohikal: ang pagtagos ng bakterya, mga virus sa katawan.
• Mekanikal, tulad ng pinsala.
• Psychogenic. Ang pangkat na ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa buhay ng isang modernong tao. Ito ay dahil sa mga psychogen factor na naranasan niya ang pinakamalaking stress. Ang stress sa trabaho, ang bilis ng mga lungsod, mahirap na mga kaganapan sa buhay, pag-load ng impormasyon - ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa atin, kung hindi araw-araw, pagkatapos ay regular at madalas.

Ang biochemistry at ang positibong papel ng stress

May positibong papel ang stress. Sabihin nating naapektuhan tayo ng isang sitwasyon ng hidwaan kung kinakailangan na kumilos nang mabilis - isang pag-atake ng isang ligaw na hayop. Ang sympathetic nervous system ay naaktibo, ang mga adrenal glandula ay nagtatago ng mga hormon na adrenaline at norepinephrine, na nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapabilis ng paghinga, nagpapakilos ng mga reserba ng glucose, at sinuspinde ang proseso ng pantunaw upang makatipid ng enerhiya para sa proteksyon.

Kung ang stress ay matagal (halimbawa, psychogenic), ginagamit ang iba pang mga hormon - glucocorticoids. Nakakaapekto ang mga ito sa buhay ng tao sa pangmatagalan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng metabolismo at paglipat ng katawan upang magamit ang mga reserbang tulad ng glycogen, na pinaghiwalay sa glucose. Sa gayon, ang stress, anuman ang pinagmulan nito, ay nagbibigay sa atin ng isang impetus upang ganap na gumana at matapos ang trabaho.

Mga yugto ng stress

Noong 1936, si Hans Selye, isang kilalang pisyolohista, ay naglagay ng isang teorya ayon sa kung aling tatlong yugto ng pagkapagod ang nakilala:

Predisposisyon sa pagbuo ng pathological stress

Nang walang pagbubukod, lahat ng mga tao ay nakakaranas ng stress sa buong buhay nila. Inihambing ito ni Hans Selye sa pampalasa, asin, kung wala ang ulam ay walang lasa. Ang stress ay nagbibigay ng isang lasa ng buhay, at ang mga hindi kailanman nakakaranas nito at manirahan sa perpektong, "greenhouse" na mga kondisyon ay hindi makaramdam ng kagalakan. Nakabuo sila ng pagkalumbay, dysphoria (sakit na pakiramdam), kawalang-interes sa lahat.

Halimbawa, sa nobelang dystopian ng O. Huxley na Brave New World, ang mga tao ay nanirahan sa isang perpektong lipunan kung saan ang anumang pagsalakay at pag-igting ay naibukod. Gayunpaman, pana-panahong binigyan sila ng dosis ng "mag-alala" sa anyo ng gamot na pumasigla sa paggawa ng mga stress hormone upang maprotektahan sila mula sa pagkalungkot.

Ang mga tao, dahil sa kanilang mga katangian sa pag-iisip at karakter, nakakaranas ng stress sa iba't ibang paraan. Kumikilos ang isang tao, gumagamit ng panlabas na pangyayari upang makayanan ang problemang lumitaw. Ang iba pa ay nahulog sa kawalan ng pag-asa, pinapagod ang kanyang sarili sa patuloy na pagninilay at unti-unting napupunta sa isang bahagi ng pagkabulok.

Ayon kay Pavlov, ito ay dahil sa uri ng ating sistema ng nerbiyos - ugali... Ang mga taong tunay, phlegmatic, melancholic at choleric ay malulutas ang sitwasyon sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ihambing natin ang problema sa isang bato sa kalsada. Ang isang phlegmatic o sanguine person ay bypass sa kanya, ang isang choleric na tao ay gagawin ito nang mabilis at may bilis ng kidlat, na may isang paghahalo ng pananalakay na nakadirekta sa isang walang buhay na bagay, at isang melancholic ay magsisimulang sisihin ang kanyang sarili para sa pagkabigo at wakas, na kung saan ay hahantong sa isang pagbabalik.

Siyempre, ang paghati na ito ay magaspang at hindi wasto. Mayroon kaming magkakaibang ugali na magkakaugnay, at nagkakaroon kami ng ilalim ng impluwensya ng panlipunang kapaligiran. Samakatuwid, mayroong mga balisa, neurotic, kahina-hinalang mga indibidwal na madaling kapitan ng stress.

Ginampanan din ang isang mahalagang papel edukasyon... Ang pagtutol ng tao sa pagkapagod ay nakasalalay sa kanyang paniniwala sa kanyang sarili at sa kakayahang matiyak na masuri ang sitwasyon. Ngunit kung ang isang bata ay nagtatanim ng isang pagiging mas mababa sa pagiging mababa mula sa pagkabata o napapaligiran ng labis na pangangalaga, na hindi pinapayagan ang kanyang sarili na makayanan ang mga paghihirap, kung gayon hindi siya tutugon nang tama sa stress sa pagkakatanda.

Mga sintomas ng stress at pagkabalisa

Ang positibong stress ay nagpapasigla sa atin. Masarap at maayos ang pakiramdam namin habang nasa control kami. Ang mga proseso ng pag-iisip ay pinabilis, at tumataas ang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay humahantong sa mga sumusunod na pangkat ng mga sintomas.

Tumawid kami sa isang abalang kalye, nakikilala ang isang kaibigan na hindi namin nakita sa maraming taon, natutuwa kami sa magagandang marka ng bata at nag-aalala na nawala sa trabaho ang aking asawa. Ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay nagdudulot ng stress, ngunit ang taos-pusong kagalakan ng pagkakaroon ng isang sanggol ay tulad din ng stress. Sapagkat ang bawat kaganapan, kahit na nangangailangan ito ng positibong pagbabago sa buhay, ay humantong sa pangangailangan na tumugon dito, pinipilit ang katawan na magpakilos. Kailangan nating masanay sa mga pagbabagong ito, tanggapin ang mga ito at matutong mamuhay kasama ang mga ito.

Tugon ng stress

Ang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon at ang nakababahalang pamumuhay ay isang personal na bagay. Ano ang pinakamalakas na stress para sa isang tao ay hindi malalaman ng iba. Para sa ilan, ang isang malakas na pagkabigla ay maaaring sanhi lamang ng pag-akyat sa mga bundok o paglukso gamit ang isang parachute, kahit na ang mga iyon, ngunit para sa isa pa hindi ito magiging sapat. Dahil ang bawat isa sa atin ay nakakaramdam ng pagkabalisa at pag-igting sa iba't ibang paraan, iba't ibang mga pampasigla ang nagdudulot sa amin ng stress.

Ang ilan sa atin ay sanay na sa paggastos ng oras sa pagmamadali at stress, ang iba ay pagod na sa lahat, umiwas sila sa gawain at humingi ng kapayapaan sa buhay. Ang stress ay naging mapanganib para sa isang tao kapag ito ay sobra, masyadong madalas, at nauugnay sa malakas na negatibong damdamin. Pagkatapos ang pagkawasak ng positibong pagganyak ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sakit sa katawan at pangkaisipan. Ngunit tandaan na ang positibong stress ay maaaring mapanganib din! Masyadong malakas na positibong emosyon ay maaaring gumawa ng hindi mas mababa pinsala kaysa sa mga negatibong. Lalo na kung ang tao ay may sirang nerbiyos at mahinang puso. Dapat itong isaalang-alang kapag nagpaplano na sorpresahin ang isang tao. Kahit na ang pinaka kaaya-aya sa kanila ay maaaring maging sakuna para sa isang emosyonal at sensitibong tao.

Ang positibong papel na ginagampanan ng stress

Oo, maaaring maging kapaki-pakinabang ang stress. Maraming tao ang tinanggihan ang pagbabalangkas ng stress at ang papel nito sa buhay ng tao, sa paniniwalang ang stress ng anumang uri ay dapat lamang harapin. Hindi ito totoo! Siyempre, ang stress ay isang uri din ng pagkabigla sa katawan. Ngunit ito rin ang mobilisasyon ng lahat ng mahahalagang palatandaan, ang pagtuklas ng mga lihim na taglay, na hindi pa naisip ng isang tao dati. Halimbawa, ang stress ay nauugnay sa isang tiyak na peligro, isang bagay tulad ng isang "pagsusulit". Kung gayon magiging madali para sa iyo na mapagtanto ang iyong positibo at negatibong mga aspeto. Ang katamtamang dosis ng pagganyak sa trabaho sa anyo ng pagkapagod ay nagpapasigla ng pagkilos at isang puwersa sa pagmamaneho. Ang stress ay nagbibigay sa amin ng lakas upang malutas ang mga mapaghamong gawain, at makakatulong ito sa amin na kumuha ng mga bagong bagay at matagumpay itong makumpleto. Mabilis kaming nagtatrabaho, at kung minsan ay gumagawa kami ng mga bagay na hindi magagawa nang walang stress. Ang ilang mga tao ay ganap na gumana sa isang estado ng pagkapagod at kahit na tumingin para sa isang bagay na maaaring "muling iling" sila, itulak sila sa mga bagong nakamit. Sinabi nila tungkol sa mga naturang tao "naghahanap siya ng mga problema sa kanyang ulo." At mayroong. Ang mga problema at stress ay naiisip mo, sumulong, nakakamit ng mga bagong tagumpay. Kahit na ang mga psychologist ay natagpuan na ang pagtatrabaho nang walang elemento ng kaguluhan, kompetisyon at peligro ay mas kaakit-akit.

Ang paghahanda para sa mga pagsusulit sa unibersidad ay isang malaking stress para sa mga kabataan. Dumaan sa takot sa pagkabigo, maraming pagsisikap na pinapakilos sa loob. Hinahasa ang pansin, nagpapabuti ng konsentrasyon, at tumataas ang kahusayan ng utak. Kapag naipasa ang pagsusulit, ang kasiyahan ay tumatagal ng lugar ng pagkabalisa, ang mapagkukunan ng stress at pag-igting ay nawala, ang tao ay nararamdamang masaya.

Pagmamaneho ng kotse. Ito ay isa pang balakid sa daan. Ginagawa ng stress ang isang tao na higit na napakilos para sa isang sandali, ginagawang mabilis ang pagkilos, sundin ang mga palatandaan at iba pang mga kotse sa kalsada. Kung ang tao sa likod ng gulong ay nasa ilalim ng stress - siya ay maingat, sinisikap niya ang kanyang makakaya upang maiwasan ang mga aksidente at karaniwang nagtatagumpay siya. Sino ang malamang na makarating sa mga aksidente? "Flyers" na hindi natatakot sa anuman. Wala silang stress, walang pakiramdam ng panganib, walang mobilisasyon ng pansin. Ang stress sa kasong ito ay nakakatulong upang maiwasan ang panganib.

Nilayon mong baguhin ang iyong trabaho para sa isang mas kaakit-akit, mas mataas na bayad, na may isang kagiliw-giliw na pananaw para sa hinaharap. Sa unahan ay isang pag-uusap kasama ang pinuno ng bagong kumpanya. Ito ay tiyak na maraming stress. Nais mo bang malaman kung ano ang sasabihin sa iyong unang pakikipanayam, kung paano magbihis, anong buhok at makeup ang dapat gawin? Kailangan ko bang magsalita ng marami, o mas mahusay na makinig lamang sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungan? Sa pag-iisip tungkol sa sitwasyong ito, sa pagpapatakbo ng iba't ibang mga sitwasyon sa iyong ulo, ang iyong puso ay mas mabilis na tumibok. Nararamdaman mo ang pag-igting hanggang sa puntong nahaharap ka sa isang bagong employer, makipag-ugnay sa pagbati, at magsimulang makipag-usap. Habang nakakakuha ng bilis ang sitwasyon, dahan-dahang iniiwan ka ng iyong stress. Gayunpaman, ito ay nagpapalakas sa iyo at nagpapakilos sa iyo. Nakatuon ka at seryoso, alam mo kung ano ang gusto mo at kung ano ang gusto nila mula sa iyo. Unti-unti mong nakakalimutan ang mga sandali ng kaba na sinamahan mo sa unang mga minuto ng pakikipanayam.

Sa lahat ng mga kasong ito, ang stress ay may positibong papel sa buhay ng isang tao. Sa isang estado ng pagpapakilos, ang katawan ay nakakaranas ng stress, makakatulong ito na ituon ang pansin sa pangunahing bagay, upang makalikom ng lahat ng lakas upang makuha ang gusto mo. Ang stress sa naaangkop na dosis ay hinihimok ng aktibidad at kapaki-pakinabang.

Ang negatibong papel na ginagampanan ng stress

Kung mayroon kang labis na pag-igting at tumatagal ng masyadong mahaba, maaari itong humantong sa mga seryosong pagkagambala sa paggana ng iba't ibang mga organo, at kung minsan sa buong katawan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa sitwasyon ng pamilya, propesyonal na aktibidad at kalusugan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa ating mga pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay, ngunit kung minsan ay nauugnay lamang ito sa kung ano ang nangyayari sa loob natin at sa atin. Ang tagal ng pagkapagod ay nakakaapekto sa uri ng mga karamdaman sa immune na kadalasang nagdurusa tayo sa panahon ng matagal na stress. Ang ilang mga tao ay nagiging magagalitin, ang iba ay walang interes. Ang isang tao ay naghahanap ng isang paraan palabas, na bumabaling sa mga kaibigan at kamag-anak, habang ang isang tao ay umalis sa kanilang sarili at tahimik na naghihirap, nagdadala sa kanilang sarili sa neurosis.

Lalo na mapanganib ang stress kung ito ay hindi makatuwiran. kapag naramdaman mong nakakainis ang lahat sa paligid mo, ngunit huwag maunawaan kung ano talaga ang sanhi ng pagkabalisa. Ang kondisyong ito ay maaaring tumagal ng maraming taon. Kinakailangan nito ang interbensyon ng mga dalubhasa. Ang pinakamakapangyarihang pagkabigla sa buhay ng isang babae ay ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, diborsyo, ang pagkakanulo ng isang mahal sa buhay. Ang mga nasabing stress ay maaaring maging isang tunay na sakuna kung naranasan sa maling paraan. Hindi ka maaaring mag-isa sa problema. Ito ay humahantong wala kahit saan. Ibahagi ang iyong kalungkutan o mga problema lamang sa mga mahal sa buhay, sa mga kaibigan, ipahayag kung ano ang mga alalahanin. Ang stress ay maaaring sirain ang buhay pati na rin mapabuti ito.

Paano tumutugon ang katawan sa stress

Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog. Pagkagising sa kalagitnaan ng gabi, nakakaranas ka ng isang nerbiyos na ubo. Ikaw ay magagalitin, walang pasensya, sobrang reaksiyon sa kapaligiran, at hindi madaling madaig ang pagsabog ng biglaang galit o pagkalungkot. Dumaan ka sa iyong mga daliri, naninigarilyo pagkatapos ng sigarilyo. Ang iyong mga kamay ay malamig at clammy, nararamdaman mo ang isang nasusunog na pang-amoy at sakit sa tiyan, tuyong bibig, at nahihirapang huminga. Nararamdaman mong may sakit ka.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, malamang na nakatira ka sa ilalim ng patuloy na pagkapagod. Naidagdag sa mga sintomas na ito ay maaaring maging isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, ang pag-iisip na mayroon kang masyadong kaunting oras upang gumawa ng maraming mga bagay nang sabay. Bigla kang nakaramdam ng masamang pakiramdam, isang pakiramdam ng takot at pagkahiyain, pagkabigo. Maaari ka ring makaranas ng pananakit ng kalamnan, paninigas ng leeg, pagkagat ng kuko, pag-clench ng panga, pag-igting ng kalamnan ng mukha, at paggiling ng ngipin. Para sa ilan ito ay unti-unting nangyayari, habang ang iba ay biglang nakakaranas ng lahat ng mga sintomas nang sabay-sabay. Ang ilan ay may mga nerbiyos na taktika, at kung minsan ay umiyak nang hindi maliwanag na dahilan.

Hindi mo kailangang malaman ang lahat ng mga sintomas na ito upang tapusin na ang stress na ito ay sanhi ng iyong mga problema. Sinasabi ng mga eksperto na hindi bababa sa tatlo sa mga nakalistang signal na nagaganap sa loob ng isang linggo o higit pa ay sapat, na nagpapahiwatig ng epekto ng labis na stress. Kung gayon, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle, kapaligiran sa trabaho, o kapaligiran sa lalong madaling panahon. Lumikha ng isang kapaligiran para sa iyong sarili na hindi humantong sa malubhang mga problema sa kalusugan.

Mekanismo ng pagkapagod

Ang stimulus na natanggap ng utak ay lumilikha ng kaukulang mga salpok sa pituitary gland. Ang pituitary gland ay nagsisimulang maglihim ng mga hormone, na, kasama ang dugo, ay pumapasok sa mga adrenal glandula, na siyang nagtatago ng pagtaas ng dami ng adrenaline at norepinephrine. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, sinusunod ang mataas na presyon ng dugo, nagsisimulang gumana ang puso nang mas mabilis, mas maraming glucose, kolesterol at mga libreng fatty acid ang pinakawalan mula sa atay sa dugo kaysa sa karaniwan. Tinutukoy nito ang pagtaas ng kahandaan ng katawan. Ang lakas ng pisikal at mental ay handa nang lumaban. Kung ang estado ng pagtaas ng agap na ito ay nagpatuloy ng mahabang panahon, ang pag-igting at paglaban ng katawan ay bumagsak, at ang pagkapagod ng nerbiyos ay nasisira, deregulasyon ng katawan. Bumagsak ang kaligtasan sa sakit, ang isang tao ay nagsimulang magkasakit nang malubha. Iyon ang dahilan kung bakit madalas nating sabihin: "Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat." Sa bahagi, totoo ito.

Epekto mula sa stress

Ang pangmatagalang diin ay nagbubunga ng maraming sakit. Ang pinaka-mahina ang mga organo ay apektado una sa lahat. Sa ilang mga kaso nauugnay ito sa sistema ng pagtunaw, kung minsan sa paghinga, at kung minsan maraming mga organo ang sasailalim sa ilang mga negatibong epekto ng stress. Nakasalalay sa edad, kasarian, karanasan, edukasyon, lifestyle, pilosopiya, at maraming iba pang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng stress, ang iba ay mas mababa. Ang pagtugon sa stress ay nakasalalay din sa kung paano natin nakikita ang ating sarili - maging bilang isang passive object na nahantad sa stress, o isang aktibong paksa na responsable para sa stress na ito.

Paano maunawaan kung ang katawan ay nasa ilalim ng stress

Ang unang pag-sign na may mali sa iyong katawan ay ang ilang problema sa pagtulog. Unti-unti, ang iba pang mga sakit ay sumali sa hindi pagkakatulog. Nagsimula kang umiyak nang walang kadahilanan, napapagod ka kahit gaano ka magtrabaho o kung gaano ka magpahinga. Mayroon kang mga problema sa konsentrasyon, pansin, memorya. Lumilitaw ang sakit ng ulo, pagkamayamutin, at kung minsan ay kawalan ng interes sa kasarian. Ang mga sintomas na ito ay humawak sa iyo ng higit pa at higit pa, ang lahat ay unti-unting nangyayari, at marahil iyon ang dahilan kung bakit hindi mo nakikita ang problemang dumarating. Ito ay kapag ang estado ay umabot sa isang kritikal na threshold na masisimulan mong maramdaman na may nangyayari. Ang mga tao ay hindi kahit na laging mapagtanto na sila ay mahigpit na pagkakahawak ng stress. Nawala ang kanilang dating pag-ibig sa buhay, sigasig sa trabaho, kawalan ng kumpiyansa ay lilitaw sa lugar ng kasalukuyang kawalan ng katiyakan. Unti-unti, tumatagal ang stress sa buong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang harapin ito sa oras at tama. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa.

www.allwomens.ru

Ang papel na ginagampanan ng stress sa buhay ng tao. Positibo at negatibong mga kadahilanan

Sa isang progresibong edad ng mabilis na umuusbong na teknolohiya, mahirap na hindi mabiktima ng stress. Mataas na kumpetisyon, matinding trabaho, masaganang daloy ng impormasyon at ingay ng nakapaligid na pagmamadali ay tiyak na hahantong sa isang tao sa isang estado ng pagkapagod.

Stress - Ito ay isang uri ng reaksyong proteksiyon ng katawan ng tao, sanhi ng sobrang sobrang lakas ng nerbiyos. Kapansin-pansin na maaari itong magdala hindi lamang negatibo, kundi pati na rin ng mga positibong kahihinatnan. Mahalaga rin na pansinin na hindi lamang ang hindi kasiya-siya kundi pati na rin ang mga positibong kaganapan ay humantong sa stress. Paano ito gumagana

Inuri ng mga propesyonal ang stress sa iba't ibang kategorya. Kabilang sa mga ito ay may mga konsepto tulad ng pagkabalisa at eustress.

Ang pagkabalisa ay sanhi ng mga negatibong damdamin at may masamang bunga. Ang mga sanhi nito ay maaaring maging malakas na emosyonal na pag-aalsa na sanhi ng mga negatibong insidente, propesyonal, moral at pisikal na labis na karga, araw-araw na gawain na hindi kahalili ng mga bagong sensasyon. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa talamak at talamak na stress. Ang iba't ibang mga sakit sa katawan at pangkaisipan ay maaaring maging mga kahihinatnan nito.

Ngunit, ang pintura ay maaaring pintura hindi lamang mga negatibong larawan ng buhay. Maaari din itong ma-trigger ng isang positibong kaguluhan sa emosyon, tulad ng isang hindi inaasahang pagsulong sa karera, isang malaking mana, atbp. Para sa maraming mga kalalakihan, ang eustress ay maaaring ma-trigger ng pagsilang ng isang bata. Ang ilang mga eksperto ay nagtatalo na ang positibong stress ay maaaring ma-trigger ng pakikipagtalik.

Ang mga kahihinatnan ng eustress ay palaging positibo. Ang ganitong uri ng nerbiyos na pilay ay maaaring maging isang mahusay na karanasan na may positibong epekto sa balanse ng emosyonal, paglaban sa stress, pagpapasiya, kumpiyansa sa sarili at pagtitiis sa katawan. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa mga kasanayan sa propesyonal at sambahayan.

Ang bawat modernong tao ay paulit-ulit na nahantad sa pagkabalisa at eustress. Ito ay isang mahalagang karanasan sa buhay na maaaring palaging may malaking pakinabang sa tao, pagpapabuti ng mga katangian ng kanyang karakter. Upang makapag-iwan ng positibong resulta ang negatibong stress, kinakailangan na huwag mawalan ng pagpipigil sa sarili at gawin ang mga kinakailangang hakbang para sa pagpapahinga sa oras.

zdorov-info.com.ua

Stress sa buhay ng isang modernong tao

Ayon sa WHO, 45% ng lahat ng mga sakit ay nauugnay sa stress. Stress (mula sa stress ng English - stress) - isang estado ng pangkalahatang stress sa katawan na nangyayari sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng isang matinding pampasigla. Ang nagtatag ng teorya ng stress ay ang Canadian physiologist na si Hans Selye. Tinawag ang stressor stressor ... Ang mga stress ay maaaring kapwa pisikal (init, malamig, ingay, trauma, sariling mga karamdaman) at sosyo-sikolohikal (kagalakan, panganib, pamilya o sitwasyon ng kontrahan sa trabaho, hindi magandang kondisyon sa pagtatrabaho) mga kadahilanan. Hindi alintana ang likas na katangian ng stressor, ang katawan ay tumutugon sa anumang naturang pampasigla nang hindi tiyak, ibig sabihin mga pagbabago ng parehong uri: nadagdagan ang rate ng puso, tumaas ang presyon ng dugo, nadagdagan ang antas ng dugo ng mga adrenal hormone.

Mekanismo ng pagkapagod nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensiya ng isang pampasigla ng stress, ang hypothalamus ay gumagawa ng isang hormon na pumapasok sa nauunang pituitary gland sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon, kung saan pinapagana nito ang pagbubuo ng adrenocorticotropic hormone (ACTH), na nagpapasigla sa aktibidad ng adrenal cortex, bilang isang resulta kung aling mga hormone, corticosteroids, ang pumapasok sa dugo sa maraming dami, na kung saan ay pinasisigla ang mga mekanismo ng pagbagay. Sa konsepto ni G. Selye, ang mga naturang pagbabago sa katawan ay tinawag na pangkalahatang adaptation syndrome at ang paglalaan ng tatlong yugto sa istraktura nito: mga reaksyon ng pagkabalisa, isang yugto ng paglaban at isang yugto ng pagkahapo.

Ika-1 yugto - reaksyon ng alarma, kung saan binabago ng katawan ang mga katangian nito. Ang mga organo ng pandama, sa pamamagitan ng mga peripheral receptor, ay nakikipag-usap sa pamamagitan ng karaniwang mga afferent pathway sa gitnang sistema ng nerbiyos tungkol sa pagkilos ng nakakapinsalang kadahilanan. Nangyayari ito sa pamamagitan ng mga tiyak na sensasyon (visual, auditory, olfactory, tactile, atbp.). Mula sa cerebral cortex, ang mga signal ay pumasok sa autonomic nerve system at hypothalamus. Ang hypothalamus ay isang bahagi ng utak na kumokontrol at kinokontrol ang aktibidad na bumubuo ng hormon ng nauunang umbok ng pituitary gland, kung saan matatagpuan ang pinakamataas na koordinasyon at pagsasaayos ng mga sentro ng mga autonomic at endocrine system, na sensitibo na nakakakuha ng kaunting abala sa katawan. . Sa hypothalamus, ang corticoliberin ay nailihim, kung saan, pagpasok sa pituitary gland na may dugo, ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng ACTH. Ang ACTH ay dinadala ng dugo, pagpasok sa mga adrenal glandula, na nagiging sanhi ng pagtatago ng mga glucocorticoids, na lumilikha ng mga kondisyon sa katawan para sa pagbagay at paglaban sa factor ng stress. Kung ang stressor ay malakas at kumikilos nang mahabang panahon, ang lahat ng mga tindahan ng glucocorticoid sa adrenal cortex ay maaaring maubos at masira pa. Maaari itong humantong sa kamatayan.

2 - phase ng paglaban. Kung ang aksyon ng stressor ay katugma sa mga kakayahan sa pagbagay, ang paggawa ng mga glucocorticoids ay normalisado, ang katawan ay umaangkop. Sa kasong ito, nawala ang mga palatandaan ng mga reaksyon ng pagkabalisa, at ang antas ng paglaban ay tumataas nang mas mataas kaysa sa dati. Ang tagal ng panahong ito ay nakasalalay sa likas na kakayahang umangkop ng organismo at ang lakas ng stressor.

3 - yugto ng pag-ubos. Matapos ang matagal na pagkakalantad sa stressor kung saan umangkop ang katawan, lumitaw muli ang mga palatandaan ng mga reaksyon ng pagkabalisa, ngunit ang mga pagbabago sa adrenal cortex at iba pang mga organo ay hindi na mababalik, at kung magpapatuloy ang stressor, ang indibidwal ay namatay.

Ito ang dynamics ng pangkalahatang adaptation syndrome, ngunit dahil ang lahat ng stressors ay mayroon ding isang tukoy na epekto, hindi nila palaging maaaring maging sanhi ng eksaktong parehong mga tugon. Kahit na ang parehong pampasigla ay kumikilos nang magkakaiba sa iba't ibang mga tao dahil sa pagiging natatangi ng panloob at panlabas na mga kondisyon na tumutukoy sa reaktibiti ng bawat isa. Sa paglitaw ng adaptation syndrome, bilang karagdagan sa mga hormone ng pitiyuwitari at mga adrenal glandula, ang nervous system ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, na tumutukoy sa likas na katangian ng tugon ng katawan sa stress. Bagaman ang buong katawan ay apektado ng isang pangkalahatang adaptation syndrome, kung ang puso, bato, gastrointestinal tract o utak ay apektado ay maaaring higit na nakasalalay sa mga random na kadahilanan. Sa katawan, tulad ng sa isang kadena, ang pinakamahina na link ay napunit, bagaman ang lahat ng mga link ay nasa ilalim ng pagkarga. Samakatuwid, ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng mga sakit sa ilalim ng impluwensya ng stress ay nabibilang sa paunang estado ng organismo. Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng mga emosyonal na nakababahalang sitwasyon, kung saan, na may madalas na pagkakalantad, ay maaaring maging sanhi ng pag-ubos ng mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, na mahigpit na nagpapahina sa kakayahang umangkop sa impluwensya ng mga nakakapinsalang kadahilanan.

Ang stress ay nagdudulot ng katulad na tugon, na pumagitna sa pamamagitan ng hypothalamus - ang pituitary gland - ang adrenal cortex. Ito ay nagpapakita ng sarili sa klasikong triad: isang pagtaas sa adrenal cortex at ang aktibidad nito, pagkasayang ng thymus gland at mga lymph node, ang hitsura ng ulser ng gastrointestinal tract.

Kopya ng Stress at Ang Papel Nito sa Buhay ng Tao.docx

Ang stress ay hindi isang bagay na nangyari sa iyo,

ngunit ang paraan ng pagtuklas mo ito

Ang mga salita ni Hans Selye ay maaaring makuha nang may ganap na kumpiyansa, dahil siya ang pinakatanyag na mananaliksik ng napakalaganap na hindi pangkaraniwang bagay na ito. Siya rin ang lumikha ng teorya ng stress.

Siyentipiko, ang stress ay ang tugon ng katawan sa matinding pagbabago sa kapaligiran. Si G. Selye ay isang Canadian physiopsychologist (1926) (stress mula sa English - pressure, tension), tumutukoy sa stress bilang isang "reaksyon ng pakikibaka at pagtakas".

Kapag naramdaman namin na ang sitwasyon ay hindi nakakontrol, at nagbabanta ito sa amin ng panganib, ang aming katawan ay nagsisimula ng isang kumplikadong kadena ng mga pagbabago sa pisyolohikal at biokimikal. Ang kanilang layunin ay upang ihanda kami para sa alinman sa away o paglipad.

Noong unang panahon, ang gayong mekanismo ay nakatulong sa sangkatauhan upang mabuhay. Gayunpaman, sa pagbuo ng sibilisasyon at kultura, sa karamihan ng mga sitwasyon, hindi namin kayang bayaran ang alinman sa away o paglipad. Sa katunayan, kakaiba ang makita ang mga ganitong eksena sa opisina o sa pampublikong transportasyon. Samakatuwid, ang mas mataas na presyon bilang isang resulta ng paglabas ng mga stress hormone sa dugo, vasoconstriction at pagtaas ng rate ng puso at paghinga ay hindi makahanap ng isang paraan palabas at humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan.

"Ang stress (sa sikolohiya) (English stress) ay isang estado ng mental stress na nangyayari sa isang tao sa proseso ng aktibidad sa pinakamahirap, mahirap na kundisyon, kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa ilalim ng mga espesyal na pangyayari, halimbawa, sa panahon ng paglipad sa kalawakan, bilang paghahanda para sa pagsusulit sa pagtatapos o bago magsimula ang isang paligsahan sa palakasan "1.

Ang stress ay may isang makabuluhang epekto sa parehong pisikal na kalusugan ng katawan at mga proseso ng pag-iisip, sa mga pagpapaandar sa lipunan at sikolohikal ng isang tao. Ito ay makikita sa lahat ng larangan ng buhay ng tao at naglalagay ng isang tiyak na imprint sa kanyang mga kakayahan at paraan ng pakikipag-ugnay sa labas ng mundo.

Sa kasalukuyan, ang problema ng epekto ng stress sa kalusugan at aktibidad ng tao ay nagkakaroon ng katanyagan. Sapagkat kaugnay ng "teknolohikal na tagumpay" na ginawa ng sangkatauhan, ang tulin ng ating buhay ay tumaas nang labis sa mga nakaraang dekada. Minsan hindi siya makakasabay ng mga tao. Dahil dito at maraming iba pang mga kadahilanan, lumala ang kalooban ng isang tao, bumagsak ang kumpiyansa sa sarili, at ang ilang hindi matunaw na mga problema ay maaaring humantong sa isang tao sa isang nakababahalang estado.

Ngunit hindi mo maaaring pag-usapan ang stress lamang bilang isang negatibong proseso sa ating buhay. Maaari nating sabihin na ang epekto ng stress ay nakakaapekto sa isang tao na parehong negatibo at may ilang positibong kahulugan. Ang mga negatibong damdamin lamang ang sumasakop sa amin, at samakatuwid ay hindi namin laging naiintindihan na ang stress ay nakatulong sa amin, ipinakilala sa amin sa isa pang bahagi ng maraming buhay na buhay na ito.

Sa katunayan, hindi lamang ang mga negatibong emosyon, kundi pati na rin ang mga positibo ay maaaring maging isang dahilan para sa stress. Alalahanin kung gaano karaming beses na hindi ka makatulog pagkatapos ng ilang kaaya-aya na kaganapan para sa iyo - pagtaas ng suweldo, deklarasyon ng pag-ibig, panalo sa lotto, pagwawagi sa iyong paboritong koponan.

Ngunit, sa kabila ng ilang mga kontrobersyal na puntos na nakakaapekto sa paksa ng stress, kinakailangan para sa bawat tao na malaman ang tungkol sa impluwensiya ng stress sa pisyolohiya ng tao, sa ilang mga sikolohikal na aspeto, dahil ang lahat ay nakatagpo ng mga nakababahalang sitwasyon.

Konsepto ng stress. Mga sanhi at pagwawaksi sa stress

Konsepto ng stress

Ang stress ay ang lasa at aroma ng buhay

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng nakakaapekto sa mga araw na ito ay ang stress. Sa modernong buhay, ang stress ay may mahalagang papel. Naaapektuhan nila ang pag-uugali ng tao, ang kanyang pagganap, kalusugan, mga relasyon sa iba at sa pamilya.

Mahirap makahanap ng isang pang-agham na term na ginagamit nang madalas tulad ng stress. Sa pamamagitan ng paggamit ng term na ito, ang mga tao ay karaniwang nangangahulugan na sila ay nasa estado ng pagkabalisa ng nerbiyos, na sila ay pagod o nalulumbay. Samantala, ang stress ay hindi isang "masakit" na kondisyon man, ngunit isang paraan kung saan nakikipaglaban ang katawan laban sa mga hindi kanais-nais na impluwensya.

Ang pinakalawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:

"Ang stress ay isang stress na estado ng katawan ng tao, kapwa pisikal at mental." Ang stress ay naroroon sa buhay ng bawat tao, dahil ang pagkakaroon ng mga impulses ng stress sa lahat ng mga larangan ng buhay at aktibidad ng tao ay walang alinlangan. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay lumitaw kapwa sa bahay at sa trabaho.

Mula sa isang pananaw sa pamamahala, ang pinaka-kawili-wili ay ang mga salik na pang-organisasyon na sanhi ng stress sa lugar ng trabaho. Ang pag-alam sa mga kadahilanang ito at pagbibigay ng espesyal na pansin sa kanila ay makakatulong na maiwasan ang maraming nakababahalang mga sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng pamamahala na gawain, pati na rin makamit ang mga layunin ng samahan na may kaunting sikolohikal at pisyolohikal na pagkawala ng mga tauhan.

Isinalin mula sa English, ang stress ay pressure, pressure, tension. Ayon kay G. Selye, ang stress ay isang hindi tiyak (iyon ay, ang parehong tugon sa iba't ibang mga impluwensya) na tugon ng katawan sa anumang hiniling na ipinakita dito, na tumutulong na umangkop sa mga paghihirap na lumitaw, upang makayanan ito. Anumang sorpresa na nakakagambala sa normal na kurso ng buhay ay maaaring maging nakapagbigay-diin. Sa parehong oras, tulad ng sinabi ni G. Selye, hindi mahalaga kung ang sitwasyon na kinakaharap natin ay kaaya-aya o hindi kasiya-siya. Ito lamang ang tindi ng pangangailangan para sa muling pagsasaayos o pagbagay na mahalaga. Bilang isang halimbawa, binanggit ng siyentista ang isang nakagaganyak na sitwasyon: isang ina, na sinabi tungkol sa pagkamatay ng kanyang nag-iisang anak na lalaki sa labanan, nakaranas ng isang kahila-hilakbot na pagkabigla sa pag-iisip. Kung makalipas ang maraming taon lumalabas na ang mensahe ay hindi totoo at ang anak na hindi inaasahan na pumasok sa silid na ligtas at maayos, mararamdaman niya ang pinakadakilang kagalakan. Ang tukoy na mga resulta ng dalawang kaganapan - kalungkutan at kagalakan - ay ganap na magkakaiba, kahit na kabaligtaran, ngunit ang kanilang nakababahalang epekto - ang hindi tiyak na pangangailangan para sa pagbagay sa isang bagong sitwasyon - ay maaaring pareho.

Sa kasalukuyan, nakikilala ng mga siyentista ang eustress (positibong stress, na sinamahan ng isang nais na epekto at pinapakilos ang katawan) at pagkabalisa (negatibong stress na may hindi ginustong mapanganib na epekto). Sa eustress, mayroong isang pag-aktibo ng mga nagbibigay-malay na proseso at proseso ng kamalayan sa sarili, pag-unawa sa katotohanan, memorya. Ang pagkabagabag na nauugnay sa trabaho ay may posibilidad na kumalat sa mga oras na hindi trabaho. Mahirap na magbayad para sa naturang naipon na kinahinatnan sa mga oras ng paglilibang; dapat itong mabayaran sa mga oras ng pagtatrabaho.

Ang anumang kaganapan, katotohanan o mensahe ay maaaring maging sanhi ng stress, ibig sabihin maging isang stressor Ang mga stress ay maaaring isang iba't ibang mga kadahilanan: microbes at mga virus, iba't ibang mga lason, mataas o mababang ambient na temperatura, trauma, atbp. Ngunit ang mga nasabing stressors ay maaaring maging anumang mga kadahilanan ng emosyonal, ibig sabihin mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa emosyonal na globo ng isang tao. Ito lang ang makakaganyak sa atin, kalungkutan, isang bastos na salita, isang hindi nararapat na sama ng loob, isang biglaang balakid sa ating mga aksyon o hangarin. Sa parehong oras, kung ito o ang sitwasyong iyon ay sanhi ng stress o hindi ay nakasalalay hindi lamang sa sitwasyon mismo, kundi pati na rin sa tao, ang kanyang karanasan, inaasahan, kumpiyansa sa sarili, atbp. Lalo na may labis na kahalagahan, siyempre, ang pagtatasa ng banta, ang pag-asa ng mapanganib na mga kahihinatnan na naglalaman ng sitwasyon.

Nangangahulugan ito na ang mismong paglitaw at karanasan ng pagkapagod ay hindi nakasalalay sa layunin hangga't sa mga paksang kadahilanan, sa mga katangian ng tao mismo: ang kanyang pagsusuri sa sitwasyon, paghahambing ng kanyang mga kalakasan at kakayahan sa kung ano ang kinakailangan sa kanya, atbp.

Hindi dapat iwasan ang stress. Anuman ang iyong ginagawa o kung ano ang nangyayari sa iyo, laging may pangangailangan para sa lakas upang mapanatili ang buhay, maitaboy ang isang atake, at umangkop sa patuloy na pagbabago ng mga panlabas na impluwensya. Kahit na sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, ang natutulog na tao ay nakakaranas ng ilang stress. Ang puso ay patuloy na nagbomba ng dugo, patuloy na natutunaw ng bituka ang hapunan kahapon, at ang mga kalamnan sa paghinga ay nagbibigay ng paggalaw ng dibdib. Kahit na ang utak ay hindi ganap na nagpapahinga sa mga panahon ng pangarap.

Naniniwala si Selye na ang kumpletong kalayaan mula sa stress ay nangangahulugang kamatayan. Ang stress ay naiugnay sa kaaya-aya at hindi kasiya-siyang karanasan. Ang antas ng stress ng physiological ay nasa pinakamababa sa mga sandali ng pagwawalang-bahala, ngunit hindi kailanman zero (tulad ng nabanggit sa itaas, nangangahulugan ito ng kamatayan). Ang kasiya-siya at hindi kasiya-siyang emosyonal na pagpukaw ay sinamahan ng isang pagtaas ng stress ng physiological (ngunit hindi kinakailangang pagkabalisa). "

Mga sanhi ng stress

Ang stress ay isang pangkaraniwan at karaniwang nangyayari. Naranasan nating lahat ito sa mga oras - marahil bilang isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa kailaliman ng tiyan kapag bumangon tayo, nagpapakilala sa ating sarili sa klase, o bilang pagtaas ng pagkamayamutin o hindi pagkakatulog sa isang sesyon ng pagsusulit. Ang kaunting stress ay hindi maiiwasan at hindi nakakasama. Ang labis na pagkapagod ay ang lumilikha ng mga problema sa mga indibidwal at samahan. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng tao, kailangan mo lamang malaman upang makilala sa pagitan ng isang katanggap-tanggap na antas ng stress at labis na stress. Hindi posible ang stress ng zero.

Ang stress ay maaaring ma-trigger ng mga salik na nauugnay sa trabaho at mga gawain ng samahan o mga kaganapan sa personal na buhay ng isang tao. Ang mga sanhi ng stress, o stressors, ay magkakasunod na nahahati sa dalawang grupo: pisikal at mental (signal), katulad din, ang mga stress na pisyolohikal at psychoemotional ay nakikilala.

Kasama sa stress ng pisyolohikal ang reaksyon ng katawan sa:

Kasama sa stress ng psycho-emosyonal ang mga reaksyon sa isang signal ng panganib:

Sa isang tao, bilang karagdagan sa mga naturang kadahilanan, ang sanhi ng stress ay maaaring labis na impormasyon at kakulangan, kakulangan ng oras, walang katiyakan sa kinalabasan.

Sa mga nagdaang taon, binigyan ng pansin ang mga stress sa trabaho:

• walang katiyakan sa takdang-aralin sa trabaho;
• underloading o overloading;
• responsibilidad para sa mga tao;
• hindi patas na pagtatasa ng trabaho;
• hindi magandang kalagayan sa pagtatrabaho.

1.3. Pagpapakita ng stress

Kaya, ang stress ay isang pagkabalisa estado ng katawan, ibig sabihin isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa isang hiniling na ipinakita dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensiya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng nakababahalang tensyon. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magsenyas ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Ang malay-tao na pagtatasa ay nakapaglipat ng mga signal na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at dahil doon ay tinanggal ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress

1. kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang bagay.

2. Masyadong madalas na pagkakamali sa trabaho.

3. Lumalala ang memorya.

4. Nararamdamang pagod na madalas.

5. Napakabilis ng pagsasalita.

6. Madalas mawala ang mga saloobin.

7. Ang mga sakit ay madalas na lumilitaw (ulo, likod, lugar ng tiyan).

8. Tumaas na excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagdudulot ng parehong kagalakan.

10. Pagkawala ng pagkamapagpatawa.

11. Ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan ay mahigpit na pagtaas.

12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

13. Patuloy na pakiramdam ng malnutrisyon.

14. Nawala ang gana sa pagkain - ang lasa para sa pagkain ay ganap na nawala.

15. kawalan ng kakayahan upang tapusin ang trabaho sa oras.

Sa ilalim ng parehong mga kundisyon, ang iba't ibang mga tao ay maaaring makaranas ng stress sa iba't ibang paraan; ang pangunahing "suntok" ay maaaring mahulog sa iba't ibang mga system: cardiovascular, digestive o immune, na malinaw na nakasalalay sa isang bilang ng mga katangian ng saligang-batas ng organismo, na tinukoy, lalo na, ng pagmamana. Marahil, maliwanag, ang impluwensya ng mga katangian ng nakababahalang sitwasyon mismo.

Ang papel na ginagampanan ng stress sa buhay ng tao

Walang mga tao na walang problema. Matagumpay naming nakayanan ang karamihan sa aming mga paghihirap sa ating sarili. Ngunit ang ilang mga kaganapan ay maaaring mukhang hindi malulutas para sa amin at sa aming mga mahal sa buhay, sa mahabang panahon na "pag-aalis sa amin." Ito ay tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang stress ay hindi lamang nakakatulong upang makayanan ang isang matinding kritikal na sitwasyon, kundi pati na rin - sa pag-uulit o matagal na pagkilos - na nag-aambag sa mabisang paglulunsad ng tukoy, karaniwang mas matipid na mga kakayahang umangkop. Ang mga stress ay nabuo sa isang bata sa panahon ng prenatal. Maaari silang sanhi ng paggalaw ng ina, lumilikha ng katamtamang kakulangan sa oxygen, sa pakikibaka kung saan bubuo ang bata ng aktibidad sa motor, at pinapabilis nito ang pagbuo ng maraming mga sistema ng kanyang katawan. Kung ang ina ay labis na kumain at ang kanyang dugo ay naglalaman ng labis na nutrisyon, ang aktibidad ng motor ng fetus, sa kabaligtaran, ay nababawasan, at ang pag-unlad nito ay pinipigilan.

Hindi lihim na sa sikolohiya ay walang tumpak at malinaw na kahulugan ng anumang konsepto, tulad ng walang solong bersyon nito. Ganun din sa stress. Magbibigay ako ng isang pares ng mga simple at naiintindihan na kahulugan nito.

1. Ang stress ay isang estado ng katawan ng tao kung saan ang lahat ng mga system nito ay nasa tensyon, kapwa pisikal at sikolohikal.

2. Ang stress ay ang reaksyon ng katawan ng tao sa anumang panlabas na impluwensya.

Malinaw sa sinumang tao na ang stress ay isang mahalagang bahagi ng kanyang buhay. Ang maliit na stress o kaswal na karanasan ay hindi nakakasama. Malakas at matagal na stress, labis, mapanganib. Ang sobrang diin ay isasaalang-alang namin sa artikulong ito. Isa na maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa katawan ng kahit isang malusog na tao. Para sa kalinawan, hahatiin namin ang masamang epekto na ito sa sikolohikal at pisikal, na magkakaiba sa kanilang mga sintomas. Ang mga sikolohikal na sintomas ng stress ay kasama ang pagkamayamutin ng isang tao, tila mula sa simula, isang pagbawas ng interes sa buhay sa pangkalahatan at sa mga partikular na lugar nito. Ngunit ang mga pisikal na sintomas ay nagsasama ng mas maraming nakikitang sakit: ulser o random na sakit sa buong katawan, maging ang puso o ulo.

Ang pinakamahalagang tanong na dapat magalala ay kung bakit nangyayari ang stress, mga sanhi nito. Susubukan kong ilista ang pinakamahalagang mga sanhi ng stress, sa palagay ko.

1. Mga sandali ng pagtatrabaho ng buhay ng isang tao:

1.1 Ang isang mainip at hindi minamahal na trabaho ay hindi kawili-wili. Kapag kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap ng kalooban upang maisakatuparan ito, sa gayon ay tatapakin ang iyong sarili. Kadalasan ang sitwasyong ito ay nagdudulot ng walang malay na pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa.

1.2 Kawalan ng katiyakan ng kanilang sariling papel sa koponan - kapag ang isang empleyado ay hindi sigurado sa kung ano ang hinihingi sa kanya, pangunahin ang kanyang pag-uugali sa mga tukoy na sitwasyon.

1.3 Mga salungatan sa lugar ng trabaho - mga pagtatalo, pagmumura, pagtatangi ng mga kasamahan.

1.4 Role conflict - Ang pinakasimpleng halimbawa ng stressor na ito ay maaaring maraming mga boss bawat sakop, ayon sa pagkakabanggit, maraming magkakaibang mga takdang-aralin bawat gawain.

1.5 Paggawa ng labis na karga - masyadong maraming trabaho na kailangang gawin sa isang maikling panahon. Kapansin-pansin, ang masyadong maliit na workload ay humahantong din sa stress, corny, pagkabigo tungkol sa pagpapahalaga sa sarili.

1.6 Iba pang mga kadahilanan na maaaring maunawaan bilang labis na ingay sa lugar ng trabaho, halimbawa, mahabang pag-aayos sa isang katabing silid. Kasama rin dito ang mga pagbabago sa temperatura at ilaw - natural o artipisyal.

2. Personal na buhay ng isang tao. Sa seksyong ito, ang mga kadahilanan na sanhi ng stress ay maaaring negatibo at positibo, ngunit ang pag-sign ay hindi nakakaapekto sa lakas ng stress at mga epekto nito.

2.1 Ang negatibong stress sa personal na buhay ay maaaring kinatawan ng mga kaguluhan sa personal na buhay o kawalan nito, pagkamatay ng mga kamag-anak, kawalan ng pag-unawa at suporta mula sa mga mahal sa buhay.

2.2 Ang positibong diin ay ang mangyayari sa atin sa mga sandali ng walang katapusang kaligayahan: isang pagpupulong na may pag-ibig sa ating buhay, isang kasal, isang makabuluhang nakamit sa palakasan o trabaho, isang pinakahihintay na pagpupulong sa mga kaibigan o pagsilang ng isang bata. Tila, saan nagmula ang stress, sapagkat ito ang mga magagandang kaganapan na nagdudulot ng labis na init sa ating buhay! Ngunit sa bahagi ng pisyolohiya, ang mga kaganapang ito ay nagdudulot ng parehong pag-igting, na kung saan ay may napaka-negatibong epekto sa katawan.

Isang nakawiwiling konsepto, nakababahalang tensyon. Ano ito? Simple lang. Ito ang sagot sa kasalukuyang sitwasyon. Dito at ngayon! Ang mga kadahilanan ay maaaring: kawalan ng oras - buhay sa isang pare-pareho ang pagmamadali, kawalan ng isang normal na pattern ng pagtulog, ang paggamit ng mga inuming enerhiya at alkohol, ang kawalan ng kakayahang magsalita, at bilang isang resulta, walang tiwala sa mga tao.

Paano mo malalaman na nasa gilid ka ng stress na stress?

1. Mabilis na pagkapagod, na hahantong sa mga pagkakamali sa elementarya sa trabaho.

2. Ang memorya ay lumalala, ang mga saloobin ay simpleng hindi nagtatagal sa ulo. Nagkaroon, at ngayon wala na!

3. Madalas at nadagdagan ang pagganyak, ngunit mabilis na dumadaloy sa pagkapagod, nawawala sa zero.

4. Pagkabigo sa mode ng pagtanggap na sumulat: alinman sa labis na pagkain, o madalas na pagtanggi na kumain.

5. Alkohol at sigarilyo ay nagiging tapat na kasama. Pinapawi nila ang pagkapagod at pagkabalisa nang ilang sandali, at dahil doon ay tinutulungan ang isang tao na maging mas mahusay. Nakakaawa na ang epekto ng naturang "mga gamot" ay hindi pangmatagalan, at nagdudulot ito ng maraming mga problema.

6. Nangyayari na mayroong sakit, ngayon sa isang lugar, pagkatapos ay sa isa pa. Ang hindi mapigil at hindi makatwiran, na makatatakot lamang sa isang tao, ay lalo siyang kinaganyak.

Kaya, nakikilala mo ba ang iyong sarili? Anong uri ng pamumuhay ang pinamumunuan mo? Nakaka-stress o hindi?

Sa pamamagitan ng nakaka-stress na istilo, ang ibig kong sabihin lahat ng mga kaguluhan nang sabay-sabay, kasama ang kawalan ng kakayahang mabilis na malusutan ang mga ito. Ang mga kaguluhan na ito ay maaaring maging mga paghihirap sa pamilya, kawalan ng pag-unawa, mga salungatan sa trabaho, patuloy na pagmamadali dahil sa kawalan ng oras upang makumpleto ang trabaho. Maaari itong humantong sa maling posisyon sa buhay: ang buhay ay masyadong mahirap para sa akin na umangkop. Bilang konklusyon, ang mga tao ay nai-program para sa patuloy na pagkabigo, para sa mga walang pag-asang sitwasyon - isang masamang bilog.

Kung mayroong isang nakababahalang pamumuhay, kung gayon hindi ito dapat maging stress. Dito hindi namin isasaalang-alang ang hindi maraming stress, hindi ka mabubuhay nang wala ito. Ang kakanyahan ng istilong ito ay ang isang tao ay nasiyahan sa buhay, maaaring mabilis na makayanan ang pansamantalang mga paghihirap mismo, napapaligiran siya ng pangangalaga at pagmamahal. At ang pinakamahalaga, ang mga taong ito ay may sariling libangan, na kung saan ay ang kanilang "linya ng buhay". Ang isang kagiliw-giliw na aktibidad na nagdudulot ng positibong mga resulta at emosyon, tumutulong sa isang tao na makaramdam ng kahalagahan. Nakatutulong ito upang masiyahan sa buong buhay, bubuo ng isang pagkamapagpatawa, na, tulad ng alam mo, ay ang pinaka mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon, mga salungatan

Panahon na upang magsulat ng ilang simpleng paraan upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon at stress sa pangkalahatan. Maniwala ka sa akin, hindi ako magsusulat ng bago. Ngunit susubukan kong maikling at malinaw na sabihin ang mga kilalang pamamaraan ng "pagpapahinga" o pahinga.

1. Magkagulo, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang pinakamadaling paraan upang huminahon. Huminga ng dahan-dahan sa loob ng dalawang minuto, habang ang rate ng iyong puso ay bumabagal.

2. Subukang tanggalin ang mga kaisipang nagpapahirap sa kaluluwa. Alam kong mahirap ito, ngunit kapaki-pakinabang. Maaari mong subukang mag-focus sa kalubhaan ng iyong katawan, pag-isipan ito. Paano ka magpahinga at huminahon.

3. Bilang tagataguyod ng pisikal na aktibidad, maaari pa rin akong magrekomenda ng 10-15 minuto upang magsagawa ng mga hindi nakakalito na ehersisyo. Higit pa para sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan kaysa sa pag-eehersisyo. Piliin nang pilitin ang mga kalamnan ng iyong sariling katawan, alamin na maramdaman ito. Maaari nating sabihin na ito ay isang sanggunian sa yoga, gayunpaman, totoo ito.

4. Sa paglanghap, hahihigpitin natin ang mga kalamnan ng ating katawan, at sa pagbuga ay nagpapahinga kami. Simple ngunit mabisa.

Lumipat tayo mula sa pagpapahinga sa higit na naiintindihan at pamilyar na mga pamamaraan, ang mga hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.

1. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya nang isang beses at para sa lahat para sa iyong sarili kung ano ang mas inuuna at itigil ang pag-aalala tungkol sa maliliit na bagay. Pagkatapos ng lahat, ang maliliit na bagay na ito ay may posibilidad na makaipon, ayon sa pagkakabanggit, mula sa maliit hanggang sa malaki.

2. Kinakailangan na matuto nang magalang, tratuhin ang iba, gaano man karami, nakakadiri ang tao, ginagalang mo siya. Sa ganitong sitwasyon, napapansin mo mismo kung gaano kabilis ka titigil sa pag-aalala tungkol sa kanyang pag-uugali.

3. Alam mo, ang salitang hindi ay mabuti. Alamin na magsalita ito. Ito ay magse-save sa iyo ng hindi kinakailangang problema, dahil ang pagkuha ng hindi kinakailangang trabaho o responsibilidad dahil lamang sa kabaitan ay maaaring makapagdulot sa iyo ng mas maraming problema. Huwag mag-atubiling sabihin hindi!

4. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iba, at hindi lamang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili.

5. Gumawa ng isang patakaran para sa iyong sarili, bawat kalahating oras ng oras ng pagtatrabaho upang magtalaga ng ilang minuto upang makapagpahinga.

6. Ang wastong nutrisyon ay isa ring paraan upang mapanatili ang maayos na pangangatawan. Bukod dito, hindi lamang tama, ngunit regular din.

7. Huwag gumawa ng mga kadalian na konklusyon, na kadalasang nagdadala lamang ng isang takot, karamihan sa mga konklusyon ay batay sa aming mga hinuha, at hindi sa isang tiyak na sitwasyon, iyon ay, ang mga tao ay may gawi na kumilos sa isang galit.

8. Kadalasan ang mga sitwasyon na sanhi ng pagkapagod ay nawala sa kanilang sarili, o ang isang tao ay makaya ang mga ito nang mag-isa, nang walang tulong sa labas, at higit pa nang walang paglahok ng mga dalubhasa.

9. Ito ay isang aktibong pamumuhay na maaaring maging pinaka maaasahang kasama sa paglaban sa stress. Gumawa lamang ng 20 minutong singil araw-araw. At lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin.

Ang stress ay isang mapanganib na kaaway ng katawan, ngunit hindi ito imortal. Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko. Ang isang tao ay nagtatakda sa kanyang sarili ng mga hangganan ng kanyang sariling mga kakayahan. Siya mismo ang nagtatayo ng mga bulwark ng mga problema sa paligid niya, na tinatakpan ang kanyang sarili sa mga ito gamit ang kanyang ulo. Sa sandaling napagtanto niya na ang mga pader ay hindi ang pinakamahusay na depensa. Sa lalong madaling gawin ang mga unang hakbang sa pagtanggap ng isang panahunan na sitwasyon, ito ay magiging kaagad, isang larawan ng isang desisyon at isang paraan sa labas ng stress ang nabuo.

Konsepto ng stress

At ngayon ang salitang "stress" ay naging tanyag at naging mapagkukunan ng makatarungang pag-aalala para sa mga pinuno ng kumpanya. Ito ay isa sa mga pinaka "mamahaling" uri ng gastos para sa isang kumpanya, na negatibong nakakaapekto sa parehong kalusugan ng mga empleyado at kita ng kumpanya.

Ang stress ay isang pangkalahatang term na nalalapat sa lahat ng mga uri ng presyon na nararanasan ng mga indibidwal. Sa kabila ng pagkakaroon ng maraming mga kahulugan at hindi pagkakasundo tungkol sa term na stress ", maaari itong isaalang-alang na ito ay" isang agpang reaksyon na pinagitna ng mga indibidwal na pagkakaiba at / o sikolohikal na proseso, na kung saan ay isang tugon sa anumang panlabas na impluwensya, sitwasyon o kaganapan na nagpataw ng nadagdagan sikolohikal na pangangailangan sa isang tao. at / o ng isang likas na pisikal ". Ang pagpapakita ng pagkapagod ay maaaring mga reaksiyong pisyolohikal, sikolohikal at pag-uugali na sanhi ng paunang pababang pagtatasa ng sitwasyon.

Ang stress ng lugar ng trabaho ay maaaring lumitaw mula sa mataas na pangangailangan at mababang antas ng kontrol sa proseso ng trabaho. Pangunahing nauugnay ito sa mga pagbabago na sanhi ng pakikipag-ugnayan ng mga tao at kanilang gawain.

Ang stress ay bunga ng pakikipag-ugnayan ng tao sa kapaligiran . Dapat tandaan na ang stress ay sumasakop hindi lamang sa emosyonal at sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal na larangan ng isang tao. Ang mga kadahilanan ng stress ay matatagpuan kapwa sa realidad na pumapalibot sa isang tao at sa kanyang sikolohikal na kapaligiran. Makilala ang pagitan ng mga kadahilanan sa trabaho at di-trabaho na maaaring mapagkukunan ng stress.

Mga stress sa trabaho

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa mga tao upang subukang bawasan ang mga stressors sa paligid nila at.) Ang lugar ng trabaho. Mula sa pananaw ng personal na pananaw ng isang tao, ang isang robot ay maaaring mapanganib din sa kanyang mental at pisikal na kondisyon. Tingnan natin ang limang pangunahing stressors:

1) mga kadahilanan ng propesyonal;

2) salungatan ng papel;

3) ang pagkakataong lumahok;

4) responsibilidad para sa mga tao;

5) mga kadahilanan sa organisasyon.

Mga kadahilanan ng propesyonal

Ang ilang mga propesyon ay mas nakaka-stress kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga manggagawa sa kemikal na nakalantad sa mga nakakalason na elemento ay may higit na mga problema sa kalusugan kaysa sa mga manggagawa sa munisipyo. Ipinakita rin na ang mga taong gumagawa ng regular na trabaho ay mas madaling kapitan ng galit, sama ng loob, pagkalungkot at pagkapagod kaysa sa mga taong kasangkot sa manu-manong gawain.

Ang pagtatrabaho na may mataas na antas ng peligro ay nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng makabuluhang sikolohikal na responsibilidad at nadagdagan ang pagpipigil sa sarili. Ang mga tao sa mga naturang trabaho, tulad ng mga tagakontrol ng trapiko sa hangin, ay patuloy na nasa isang estado ng pag-igting, dahil ang gastos ng kanilang pagkakamali ay napakataas.

Papel na kontrahan

Ang mga hidwaan at kawalang-katiyakan sa trabaho ay may malaking epekto sa mga kawani. Ang isang tao ay mas epektibo kung siya ay nagtatrabaho sa kalmadong mga kondisyon, alam kung ano ang inaasahan sa kanya at kung ano ang ipinakita; ang mga kinakailangan para sa kanya ay hindi magkasalungat.

Bumangon ang isang salungatan sa papel na hindi makayanan ng isang tao ang lahat ng takdang-aralin at uri ng trabaho dahil sa kanilang hindi pagkakapare-pareho. Halimbawa, kung ang isang mag-aaral ay nasa klase sa matematika sa Miyerkules at ang isang pagsusulit sa Ingles ay naka-iskedyul para sa parehong oras, hindi siya makakagawa ng dalawang uri ng trabaho nang sabay.

Mula sa pananaw ng mapagkukunan ng mga kinakailangan para sa isang tao, mayroong mga intra-role, inter-role at personal na mga kontrahan ng tungkulin.

Ang isang intra-role na salungatan ay hindi matanto ang mga inaasahan ng isang tao na nagbibigay ng isang gawain sa isang nasasakupan. Ang isang manager, halimbawa, ay maaaring asahan ang isang pagtaas ng pagiging produktibo mula sa mga subordinates nang hindi lumilikha ng mga tamang kondisyon para dito.

Lumilitaw ang kontrahan sa papel kapag ang dalawa o higit pang mga tao ay hindi nagkatugma sa mga hinihiling sa isang indibidwal. Halimbawa, nais ng isang tagapamahala ng kontrol sa kalidad ang isang superbisor na tanggihan ang mas maraming mga produkto, habang ang isang tagapamahala ng produksyon ay pinipilit na tumataas ang produksyon at, samakatuwid, binabawasan ang bilang ng mga tinanggihan na bahagi.

Lumilitaw ang salungatan sa personal na papel kapag ang kultura ng pang-organisasyon ay sumasalungat sa mga halaga ng empleyado. Sa karamihan ng mga samahan, ang personal na hidwaan ay hindi isang pangunahing problema, dahil ang mga indibidwal na mayroong pangunahing hindi pagkakasundo sa mga halagang pang-organisasyon ay may posibilidad na umalis sa lugar ng trabaho.

Ang papel na kawalang-katiyakan ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang salungatan sa papel. Ang papel na walang katiyakan ay hindi katiyakan tungkol sa mga inaasahan ng ibang tao. Ang ganitong uri ng kawalan ng katiyakan ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang empleyado ay walang isang malinaw na ideya ng kung ano ang kinakailangan sa kanya. Halimbawa, ang ganoong sitwasyon ay posible kapag ang isang tao ay dumating sa isang bagong lugar at subukan na maunawaan kung ano ang kailangan niyang gawin. Bilang karagdagan, lumilitaw ang kalabuan ng papel kapag hindi ito ganap na malinaw kung paano ang isang tao ay sinusuri ng iba pa. Nangyayari ito kapag ang mga pamantayan sa pagtatrabaho, pamantayan at panuntunan ay hindi malinaw o walang feedback mula sa mga kasamahan sa trabaho.

Ang labis na karga ng trabaho at underload ay nakaka-stress din na mga kadahilanan. Nagaganap ang labis na karga kapag ang mga kinakailangan ay labis na mataas at wala sa linya na may mga kakayahan sa tao. Ang underload ay nauugnay sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao sa lugar ng trabaho ay hindi ganap na mapagtanto ang kanilang potensyal. Inilarawan ng mga tao ang gayong gawain bilang pagbubutas at walang pagbabago ang tono. Kadalasan, ang naturang trabaho ay nauugnay sa mababang kasiyahan at paglayo.

Pagkakataon na lumahok

Ang mga tagapamahala na labis na kasangkot sa mga gawain ng samahan at paggawa ng desisyon ay nakakaranas ng mas kaunting stress, pagkabalisa at takot kaysa sa mga hindi gaanong kasangkot sa proseso. Una, ang pakikilahok sa paggawa ng desisyon at pagnanasa para sa trabaho ay nagreresulta sa mababang salungatan at nabawasan ang kawalan ng katiyakan. Pangalawa, ang isang mataas na antas ng pakikilahok ay nagbibigay-daan sa isang Tao na makontrol ang mga kadahilanan ng stress sa kanyang kapaligiran, o huwag pansinin lamang ang mga ito, dahil walang simpleng oras para sa anumang reaksyon.

Pananagutan para sa tao

Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iba ay maaaring humantong sa stress. Kung, sa ilang kadahilanan, ang manager ay hindi nagtitiwala sa kanyang mga nasasakupan o hindi sigurado sa kanyang kakayahang pamahalaan ang mga ito, sa gayon ay makakaranas siya ng stress, dahil hindi niya magagapi ang patuloy na pagdududa tungkol sa kawastuhan ng kanyang mga aksyon. Ang paggawa ng mga desisyon tungkol sa kabayaran, pagsulong sa karera, iskedyul ng trabaho ng empleyado, atbp. at napagtanto na sa ilang sukat maaari niyang maapektuhan ang kanilang buhay, ang namumuno ay makakaranas ng kawalang-katiyakan at kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal.

Mga kadahilanang pang-organisasyon

Ang organisasyon mismo ay isang stressor. Halimbawa, iniisip ng ilang tao na ang isang mekanistikong mekanismo ay labis na naglilimita at hindi pinapalaki ang potensyal ng tao, samantalang ang isang organikong istraktura ay mas gusto para sa paglago ng pagiging produktibo. Mayroong apat na katangian ng isang samahan na direktang nauugnay sa stress.

1. Ang opisyal na antas ng isang empleyado ng isang samahan ay nauugnay sa stress. Ang mga tagapamahala ng mas mababang antas ay madalas na nalulula, nananagot para sa iba, at patuloy na nahaharap sa salungatan at kawalan ng katiyakan. Ang mga ordinaryong tagapalabas ay mayroon ding pagkakataon na labis na karga at salungatan dahil sa mga kahilingan na inilagay sa kanila at kawalan ng mapagkukunan. Kaugnay nito, ang mas mataas na antas ng gobyerno ay nakaka-stress din. Ang mga tagapamahala ay kailangang magtrabaho sa isang limitadong oras sa kapaligiran, gumawa ng mga agarang pagpapasya, at hanapin ang pinakamahusay na istilo ng komunikasyon sa mga nasasakupan.

2. Ang pagiging kumplikado ng samahan ay nauugnay sa mga patakaran, kinakailangan at regulasyon na mayroon sa malalaking samahan. Ang tensyon ay tumataas habang ang trabaho ay naging mas dalubhasa, maraming mga antas ng kontrol ang lilitaw, at maraming mga paghihigpit ang ipinakilala.

3. Ang pagbabago sa organisasyon ay maaari ding maging isang mahalagang stressor. Ang mga samahan ay dapat na patuloy na magbago upang umangkop sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran. Ang mga pagsasama-sama, mga acquisition, at mga pagbabago sa istruktura ay maaaring lumikha ng kawalan ng kapanatagan, pagkabalisa at matinding stress sa mga empleyado.

4. Ang papel na ginagampanan ng isang kadahilanan ng pagkapagod ay maaaring gampanan ng mga hangganan ng organisasyon, dahil maaaring magkaroon ng isang hidwaan sa pagitan ng panloob na mga kadahilanan at panlabas na presyon. Halimbawa, ang mga tauhan ng benta ay dapat masiyahan ang mga pangangailangan ng mga customer habang iginagalang ang mga interes ng kumpanya.

Maraming pagkakaiba sa pagitan ng mga samahan na nakakaapekto sa lakas ng isang partikular na stressor. Sa mga mekanistang samahan, ang mga problema sa hidwaan ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa iba pang mga istraktura, dahil nahihirapan silang lumayo mula sa napiling kurso. Sa parehong oras, ang mga organisasyong organiko ay hindi gaanong nakabalangkas, na hahantong sa mas kaunting mga hidwaan ngunit higit na kalabuan ng papel.

Hindi nagtatrabaho stressors

Mayroong isang direktang koneksyon sa pagitan ng mga reaksyon ng stress at mga hindi gumaganang kadahilanan, na kinabibilangan ng mga pagbabago sa istraktura ng buhay, suporta sa lipunan, personal na kontrol, mga uri ng pag-uugali, kumpiyansa sa sarili, katatagan ng sikolohikal, at mga kakayahan.

Pagbabago ng istraktura ng buhay

Ang ilang mga natural na kaganapan sa buhay ay maaaring maging nakababahala, lalo na kung ang isang tao ay nasa isang pansamantalang tagal ng buhay o karera. Halimbawa, ang bawat isa ay maaaring makaranas ng stress sa kaganapan ng pagkamatay ng isang asawa o malapit na miyembro ng pamilya, o makahanap ng kanilang sarili sa isang sitwasyon kung saan, sa anumang kadahilanan, kailangan nilang baguhin ang kanilang lugar ng trabaho. Halimbawa, isang makabuluhang bilang ng mga mamamayan ng dating Unyong Sobyet ang natagpuan ang kanilang mga sarili sa isang nakababahalang sitwasyon nang mapilit silang baguhin ang mga trabaho at baguhin ang kanilang pamumuhay sa panahon ng perestroika.

Ang isang diskarte sa pagtatasa ng epekto ng mga naturang pagbabago sa isang tao ay ang sukat ng pagsasaayos ng lipunan na nilikha nina Gomas Holmes at Richard Rahe. Tinanong nila ang mga tao kung gaano katagal at mahirap ang pagtagal nila upang mapagtagumpayan ang 40 iba't ibang mga nakababahalang kaganapan, at pagkatapos ay niraranggo ang mga resulta. Talahanayan Ipinapakita ng 1 ang ilan sa mga kaganapang ito at ang kanilang timbang, na sumasalamin sa antas ng nakaka-stress na impluwensya ng mga kaganapang ito sa isang tao. Halimbawa, ang pagkamatay ng asawa ay mas nakaka-stress kaysa sa pagpapalit ng trabaho. Ang mga kaganapan na hindi trabaho ay mas malamang na mag-ambag sa paglitaw ng stress kaysa sa mga kaganapan sa trabaho.

Home\u003e Abstract\u003e Sikolohiya

KONSEPTO AT TUNGKULIN NG STRESS SA BUHAY NG TAO

Ang stress ay isang napakalawak na konsepto. Sa pangkalahatan, kapag sinabi nating "nabubuhay siya sa patuloy na pagkapagod," ang ibig nating sabihin ay mga negatibong damdamin: pagkabalisa, panganib, kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa. Halos bawat pagkilos na ginagawa namin ay nakaka-stress. Pagkatapos ng lahat, ang reaksyon ng katawan (parehong pisyolohikal at sikolohikal) sa bawat balita, balakid, panganib ay isang malakas na pampasigla. Sa pamamagitan ng kahulugan na ito, patuloy kaming nasa ilalim ng impluwensya ng stress. Sa modernong buhay, ang stress ay may mahalagang papel. Naaapektuhan nila ang pag-uugali ng tao, ang kanyang pagganap, kalusugan, mga relasyon sa iba at sa pamilya. Ano ang stress, paano ito bumangon, paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao at kung paano ito harapin?

Ang pinakalawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:

Ang stress ay isang stress na estado ng katawan ng tao, parehong pisikal at mental. " Ang stress ay naroroon sa buhay ng bawat tao, dahil ang pagkakaroon ng mga impulses ng stress sa lahat ng mga larangan ng buhay at aktibidad ng tao ay walang alinlangan. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay lumitaw kapwa sa bahay at sa trabaho. Mula sa isang pananaw sa pamamahala, ang pinaka-kawili-wili ay ang mga salik na pang-organisasyon na sanhi ng stress sa lugar ng trabaho. Ang pag-alam sa mga kadahilanang ito at pagbibigay ng espesyal na pansin sa kanila ay makakatulong na maiwasan ang maraming nakababahalang mga sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng pamamahala na gawain, pati na rin makamit ang mga layunin ng samahan na may kaunting sikolohikal at pisyolohikal na pagkawala ng mga tauhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang stress na sanhi ng maraming sakit, na nangangahulugang nagdudulot ito ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao, habang ang kalusugan ay isa sa mga kondisyon para makamit ang tagumpay sa anumang aktibidad. Samakatuwid, isinasaalang-alang din ng trabaho ang mga personal na kadahilanan na sanhi ng stress. Bilang karagdagan sa mga sanhi ng stress, ang estado ng stress ng katawan ay sinusuri - stress stress, ang mga pangunahing palatandaan at sanhi nito.

Siyentipiko, ang stress ay ang tugon ng katawan sa matinding pagbabago sa kapaligiran. Si G. Selye ay isang Canadian physiopsychologist (1926) (stress mula sa English - pressure, tension), tumutukoy sa stress bilang isang "reaksyon ng pakikibaka at pagtakas".

Naghahanda ang aming katawan para sa komprontasyon na nagmumula sa labas at pinapakilos ang lahat ng panloob na enerhiya. Ang isang mahabang proseso ng physiologically ay humahantong sa tuluy-tuloy na paglabas ng mga stress hormone. Tumaas ang rate ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, nagbabago ang ritmo ng paghinga, ang mga kalamnan ay sagana na ibinibigay ng dugo, ang buong katawan ay patuloy na nakaalerto. Ngunit magkakaiba ang reaksyon namin sa mga nakababahalang sitwasyon. May mga tao na madaling kapitan ng stress, ang iba ay hindi madaling kapitan. Ngunit, sa isang paraan o sa iba pa, ang patuloy na pagkapagod ay hindi maaaring makaapekto sa negatibong kalagayan ng kalusugan.

Ang mga patuloy na nasa isang estado ng pag-igting ay mas malamang na magkasakit, mas madaling kapitan ng mga nakahahawa at sipon. Kung maraming iba't ibang mga positibo at negatibong stress ang pumalit sa bawat isa, kung gayon ang katawan at espiritu ay patuloy na panahunan, kahit na sa gabi. Kung ang tensyon na ito ay hindi humupa ng mahabang panahon, naghihirap ang ating kalusugan. Ang lahat ng mga sintomas ng sakit na lumitaw ay maaaring ipaliwanag batay sa pangunahing karamdaman, lalo, isang matalim na paghina ng immune system bilang isang resulta ng stress.

Ang mga hindi kinaya ang stress ay hindi kanais-nais kapag nagrekrut. Bagaman sa panahon ng unang pakikipanayam hindi ka tatanungin nang direkta tungkol sa iyong saloobin sa mga nakababahalang sitwasyon, tatanungin ka nila ng isang katanungan - mga tagapagpahiwatig ng stress o mga kaugnay na sintomas. Ang mga tagapagpahiwatig o sintomas na ito ay mula sa pagbawas ng timbang o pagtaas ng timbang, mga abala sa pagtulog at pakiramdam ng pagod, paggulo ng paggalaw at sakit sa tiyan, at sakit sa likod.

Karaniwan at karaniwan ang stress. Hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala ang maliit na stress. Ang labis na pagkapagod ay ang lumilikha ng mga problema sa mga indibidwal at samahan. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng tao, kailangan mo lamang malaman upang makilala sa pagitan ng isang katanggap-tanggap na antas ng stress at labis na stress. Hindi posible ang stress ng zero.

Ang stress ay maaaring sanhi ng mga salik na nauugnay sa trabaho at mga gawain ng samahan o mga kaganapan sa personal na buhay ng isang tao.

Ang mga sanhi ng stress, o stressors, ay regular na nahahati sa dalawang grupo: pisikal at kaisipan (signaling), tulad nito makilala ang stress pisyolohikal at psycho-emosyonal.

SA pisyolohikal ang stress ay maaaring maiugnay sa mga reaksyon ng katawan sa:

SA psycho-emosyonal Kasama sa stress ang mga reaksyon sa isang signal ng panganib:

isang mabilis na pagtaas sa laki ng isang hindi malinaw na bagay;

kalungkutan o labis na populasyon.

Sa isang tao, bilang karagdagan sa mga naturang kadahilanan, ang sanhi ng stress ay maaaring labis na impormasyon at kakulangan, kakulangan ng oras, walang katiyakan sa kinalabasan.

Sa mga nagdaang taon, binigyan ng pansin ang paggawa stress:

walang katiyakan sa pagtatalaga ng trabaho;

underloading o overloading;

responsibilidad para sa mga tao;

hindi patas na pagtatasa ng trabaho;

hindi magandang kalagayan sa pagtatrabaho.

Kaya, ang stress ay isang pagkabalisa estado ng katawan, ibig sabihin isang hindi tiyak na tugon ng katawan sa isang hiniling na ipinakita dito (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensiya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng nakababahalang tensyon. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magsenyas ng pagkakaroon ng panloob na pag-igting sa katawan. Ang malay-tao na pagtatasa ay nakapaglipat ng mga signal na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at dahil doon ay tinanggal ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress

1. kawalan ng kakayahang mag-focus sa isang bagay.

2. Masyadong madalas na pagkakamali sa trabaho.

3. Lumalala ang memorya.

4. Nararamdamang pagod na madalas.

5. Napakabilis ng pagsasalita.

Ang mahalagang papel ng stress

Naniniwala si Selye na ang kumpletong kalayaan mula sa stress ay nangangahulugang kamatayan. Ang stress ay hindi lamang nakakatulong upang makayanan ang isang matinding kritikal na sitwasyon, kundi pati na rin - sa pag-uulit o matagal na pagkilos - na nag-aambag sa mabisang pagpapalitaw ng tukoy, kadalasang mas matipid na mga kakayahang umangkop. Sa landas ng buhay, maraming mga kaganapan at pagkabigla ang naghihintay sa atin na maaaring maging sanhi ng stress. Para sa pinaka-bahagi, sila ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, kaya imposibleng maiiwasan o makalibot sa kanila.

Mahalagang malaman kung aling mga kaganapan at kung aling mga kaso ang partikular na nakaka-stress - makakatulong ito upang maibsan ang mga negatibong kahihinatnan.

Ang katibayan mula sa maraming mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na ugnayan sa pagitan ng mga nakababahalang mga sitwasyon sa buhay at ang pagsisimula ng iba't ibang mga sakit. Pinapayagan nila kaming maghinuha na ang isang nakababahalang kaganapan o kababalaghan ay maaaring isa sa maraming mga kadahilanan sa aming pang-araw-araw na buhay na nag-aambag sa paglitaw ng iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip at mga sakit na psychosomatiko.

Ang mga siyentista na si Holmes at Rage, batay sa mga taon ng pagsasaliksik, ay nagtipon ng isang listahan ng mga pinaka-karaniwang pagbabago sa buhay na nagdudulot ng stress. Sa listahang ito, ang bawat kaganapan ay may isang tiyak na kahulugang pang-emosyonal sa buhay ng isang tao, na ipinahayag sa mga puntos. Ang pagkakasunud-sunod sa listahang ito ay natutukoy batay sa kahalagahan ng bawat kaganapan. Nakakatulong ito sa pagsusuri sa sarili ng personal na pagkapagod.

Kung titingnan natin ang listahan ng mga sitwasyon sa buhay at mga kaganapan na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, makikita natin na ang ilan sa mga ito ay positibo at may kapaki-pakinabang na epekto sa ating buhay (kasal, personal na tagumpay, pagkakaroon ng isang anak, pagpasa sa mga pagsusulit). Bilang karagdagan, sa buong buhay ay nakakaranas tayo ng iba pang positibong damdamin: halimbawa, kagalakan (graduation mula sa paaralan, instituto, pagpupulong kasama ang mga kaibigan at pamilya, tagumpay ng aming paboritong koponan), pag-ibig, pagkamalikhain (inspirasyon), nakamit ang isang natitirang resulta sa palakasan , atbp. Gayunpaman, ang nakababahalang tensyon ay maaaring maging sanhi ng parehong positibo at negatibong mga sitwasyon. Upang makilala kahit papaano ang mga mapagkukunan ng stress, at ang stress mismo, ang mga positibo ay tinawag eustress, negatibo - pagkabalisa, o simpleng stress.

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay na nagdudulot ng stress ay maaaring mapuna. Halimbawa, isang pagbabago sa mga yugto ng pag-unlad at pagbuo ng isang pamilya, o mga pagbabago na tinukoy ng biologically sa katawan, na katangian ng bawat isa sa atin. Ang iba pang mga sitwasyon ay hindi inaasahan at hindi mahuhulaan, lalo na ang mga biglaang (aksidente, natural na sakuna, pagkamatay ng isang mahal sa buhay).

Mayroon ding mga sitwasyon dahil sa pag-uugali ng tao, paggawa ng ilang mga desisyon, isang tiyak na kurso ng mga kaganapan (diborsyo, pagbabago ng lugar ng trabaho o lugar ng tirahan, atbp.). Ang bawat isa sa mga sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip.

Kaugnay nito, ang isang tao ay nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop na makakatulong upang makaligtas sa pinakamahirap na mga sitwasyon sa buhay, upang mapaglabanan ang pinakapangit na pagsubok sa buhay. Kami mismo ay maaaring turuan ang mga kakayahang umangkop sa ating mga sarili, maghanda sa oras para sa isang nakababahalang kaganapan o sitwasyon sa buhay at pinahina ang kanilang negatibong epekto sa katawan.

1. Una sa lahat, kailangan mo ng sapat na impormasyon tungkol sa posibilidad ng mga ganitong sitwasyon.

2. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano maiiwasan ang mga tiyak na panganib sa buhay upang hindi lumitaw ang inaasahang kritikal na sitwasyon, o subukang maghanap ng mga paraan upang pagaanin ito.

3. Huwag gumawa ng mga napaaga na kagyat na konklusyon, o gumawa ng madaliang pagpapasya, sa estado ng nerbiyos o hysteria, bago pa magsimula ang inaasahang mga kaganapan. Sa bisperas ng kaganapan mismo, batay sa iyong mga pagpapalagay, kontraindikado itong gumawa ng mga madaliang konklusyon - pagkatapos ng lahat, sa iyong mga saloobin at imahinasyon ay mayroon nang sapat na dami ng materyal na maaaring magdikta hindi palaging tamang desisyon.

4. Dapat tandaan na magagawa nating malutas ang karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon sa ating sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista.

5. Napakahalaga na magkaroon ng sapat na supply ng enerhiya at paghahangad upang harapin ang mga mahirap na sitwasyon - ito ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa aktibong paglaban sa stress. Kung maaari, ang isa ay hindi dapat sumuko sa gulat, hindi mahulog sa kawalan ng kakayahan. Walang mas masahol pa sa pagyuko at pagsusumite sa mga kaganapan. Sa kabaligtaran, dapat magsikap ang isa upang aktibong makialam sa isang nakababahalang sitwasyon.

6. Kinakailangan na maunawaan at tanggapin na ang mga seryosong pagbabago, kabilang ang mga negatibong pagbabago, ay isang mahalagang bahagi ng buhay at tandaan na ang mga nakababahalang sitwasyon sa buhay ay mas mabilis at mas mahusay na pinagkadalubhasaan ng mga marunong gumamit ng mga pamamaraang pagpapahinga. Ito ang pinaka maaasahang paraan upang maghanda upang harapin ang mga ito.

7. Ang isang aktibong pamumuhay ay nag-aambag sa paglikha sa katawan ng isang proteksiyon na background laban sa stress, sa gayon pagbutihin ang aktibidad ng mga adaptive na organismo. Bilang karagdagan, ang mga kanais-nais na pagkakataon ay nilikha para sa pagpapaunlad ng kakayahang kontrolin ang kanilang pag-uugali, ang kanilang mga reaksyon at para sa independiyenteng master ng stress.

8. Upang mapagaan ang negatibong epekto ng isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mo ng maaasahang baseng pang-emosyonal na makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang kumpiyansa sa sarili at magbigay sa iyo ng emosyonal at moral na suporta.

9 Ang ilang mga institusyong panlipunan ay maaaring makatulong upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon sa buhay: halimbawa, mga institusyong preschool, kurso para sa mga umaasang ina, pagpapayo para sa mga batang asawa, atbp.

Ang positibong papel na ginagampanan ng stress

Oo, maaaring maging kapaki-pakinabang ang stress. Maraming tao ang tinanggihan ang pagbabalangkas ng stress at ang papel nito sa buhay ng tao, sa paniniwalang ang stress ng anumang uri ay kailangang harapin lamang. Hindi ito totoo! Siyempre, ang stress ay isang uri din ng pagkabigla sa katawan. Ngunit ito rin ang mobilisasyon ng lahat ng mahahalagang palatandaan, ang pagtuklas ng mga lihim na taglay, na hindi pa naisip ng isang tao dati. Halimbawa, ang stress ay nauugnay sa isang tiyak na peligro, isang bagay tulad ng isang "pagsusulit". Kung gayon magiging madali para sa iyo na mapagtanto ang iyong positibo at negatibong mga aspeto.

Ang katamtamang dosis ng pagganyak sa trabaho sa anyo ng pagkapagod ay nagpapasigla ng pagkilos at isang puwersa sa pagmamaneho. Ang stress ay nagbibigay sa amin ng lakas upang malutas ang mga mapaghamong gawain, at makakatulong ito sa amin na kumuha ng mga bagong bagay at matagumpay na makumpleto ang mga ito. Mabilis kaming nagtatrabaho, at kung minsan ay gumagawa kami ng mga bagay na hindi magagawa nang walang stress. Ang ilang mga tao ay ganap na gumana sa isang estado ng pagkapagod at kahit na tumingin para sa isang bagay na maaaring "muling iling" sila, ilipat ang mga ito sa mga bagong nakamit. Sinabi nila tungkol sa mga naturang tao "naghahanap siya ng mga problema sa kanyang ulo." At mayroong. Ang mga problema at stress ay naiisip mo, sumulong, nakakamit ng mga bagong tagumpay. Kahit na ang mga psychologist ay natagpuan na ang pagtatrabaho nang walang elemento ng kaguluhan, kompetisyon at peligro ay mas kaakit-akit.

Ang paghahanda para sa mga pagsusulit sa unibersidad ay isang malaking stress para sa mga kabataan. Dumaan sa takot sa pagkabigo, maraming pagsisikap na pinapakilos sa loob. Hinahasa ang pansin, nagpapabuti ng konsentrasyon, at tumataas ang kahusayan ng utak. Kapag naipasa ang pagsusulit, ang kasiyahan ay tumatagal ng lugar ng pagkabalisa, ang mapagkukunan ng stress at pag-igting ay nawala, ang tao ay nararamdamang masaya.

Pagmamaneho kotse... Ito ay isa pang balakid sa daan. Ginagawa ng stress ang isang tao na higit na napakilos para sa isang sandali, ginagawang mabilis ang pagkilos, sundin ang mga palatandaan at iba pang mga kotse sa kalsada. Kung ang tao sa likod ng gulong ay nasa ilalim ng stress, siya ay maingat, pinagsisikapan niya upang maiwasan ang mga aksidente at karaniwang nagtatagumpay siya. Sino ang madalas na maaksidente? "Flyers" na hindi natatakot sa anuman. Wala silang stress, walang pakiramdam ng panganib, walang mobilisasyon ng pansin. Ang stress sa kasong ito ay nakakatulong upang maiwasan ang panganib.

Nilayon mong baguhin ang iyong trabaho para sa isang mas kaakit-akit, mas mataas na bayad, na may isang kagiliw-giliw na pananaw para sa hinaharap.

Sa unahan ay isang pag-uusap kasama ang pinuno ng bagong kumpanya. Ito ay tiyak na maraming stress. Nais mo bang malaman kung ano ang sasabihin sa iyong unang pakikipanayam, kung paano magbihis, anong buhok at makeup ang dapat gawin? Kailangan ko bang magsalita ng marami, o mas mahusay na makinig lamang sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungan? Sa pag-iisip tungkol sa sitwasyong ito, sa pagpapatakbo ng iba't ibang mga sitwasyon sa iyong ulo, ang iyong puso ay mas mabilis na tumibok. Nararamdaman mo ang pag-igting hanggang sa puntong nahaharap ka sa isang bagong employer, makipag-ugnay sa pagbati, at magsimulang makipag-usap. Habang nakakakuha ng bilis ang sitwasyon, dahan-dahang iniiwan ka ng iyong stress. Gayunpaman, nagbibigay ito sa iyo ng lakas at nagpakilos. Nakatuon ka at seryoso, alam mo kung ano ang gusto mo at kung ano ang gusto nila mula sa iyo. Unti-unti mong nakakalimutan ang mga sandali ng kaba na sinamahan mo sa unang mga minuto ng pakikipanayam.

Sa lahat ng mga kasong ito, ang stress ay may positibong papel sa buhay ng isang tao. Sa isang estado ng pagpapakilos, ang katawan ay nakakaranas ng stress, makakatulong ito na ituon ang pansin sa pangunahing bagay, upang makalikom ng lahat ng lakas upang makuha ang gusto mo. Ang stress sa naaangkop na dosis ay may kaugnayan sa aktibidad at kapaki-pakinabang

Panganib ng stress sa kalusugan

Ang masamang epekto sa kalusugan ng stress ay maaaring maiambag ng:

a) kawalan ng pag-asa o kawalan ng katiyakan sa isang sitwasyon na mahirap iakma (mga natural na sakuna at giyera, pagkawala ng mga mahal sa buhay);

b) mataas na intensity o tagal ng reaksyon ng stress, na nagreresulta sa pag-ubos ng mga adaptive reserves;

c) personal o biological na mga katangian na tumutukoy sa kahinaan ng proteksyon laban sa stress;

d) ang paggamit ng mapanganib na mga diskarte sa kalusugan at buhay upang maprotektahan laban sa stress.

Pisikal at mas madalas na stress ng psycho-emosyonal ay mayroong masamang epekto sa kalusugan ng tao. Kaya, ang ingay, na kung saan mismo ay hindi nauugnay sa anumang panganib sa mga tao, gayunpaman ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at, tulad ng iba pang mga stressors, hadlangan ang aktibidad ng tiyan, makagambala sa pantunaw sa pangkalahatan at maging sanhi ng neuroses.

SA emosyonal Kabilang sa mga palatandaan ng talamak na pagkapagod ay:

nadagdagan ang pagkabalisa at antipathy sa mga tao,

ang hitsura ng pagkamayamutin, pagkapagod at kawalan ng pag-iisip.

SA pag-uugali Ang mga manifestations ng talamak na stress ay kasama ang:

sobrang pagkain o pagkawala ng gana sa pagkain,

pagbaba ng kalidad ng trabaho at pagdami ng absenteeism,

mas madalas na aksidente,

mas madalas na paninigarilyo at pag-inom.

SA somatic Kasama sa mga palatandaan ng pagkapagod ang:

arrhythmia ng puso at palpitations,

sakit at pakiramdam ng pagsikip sa dibdib,

Ang mga tao ay nahahati sa panlabas at panloob

Panlabas nailalarawan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mahihirap na sitwasyon, pagsisi sa ibang tao o "bato" para sa kanilang mga paghihirap, mababang pagganyak para sa mga nakamit, at pagnanais na sundin ang ibang mga tao.

Panloob ginusto nila ang mga nakabubuo na diskarte para makaya ang mga paghihirap, sinusubukan na makita ang kanilang mapagkukunan sa kanilang sarili. Ang mga panloob ay tiwala sa kanilang mga kakayahan, nakikilala sa pamamagitan ng mataas na responsibilidad at paglaban ng stress. Isinasaalang-alang nila ang anumang kaganapan bilang isang pampasigla para sa pagbuo ng kanilang sariling mga kakayahan. Ang ganitong uri ay nabuo sa pagkabata sa ilalim ng dalawang kundisyon:

a) ang pagkakaroon ng isang bagay na ginaya;

b) pagbibigay ng kalayaan sa mga magulang sa paglutas ng mga problema sa buhay.

Ang pangmatagalang diin ay nagbubunga ng maraming sakit. Ang pinaka-mahina ang mga organo ay apektado una sa lahat. Sa ilang mga kaso nauugnay ito sa sistema ng pagtunaw, kung minsan sa paghinga, at kung minsan maraming mga organo ang sasailalim sa ilang mga negatibong epekto ng stress. Nakasalalay sa edad, kasarian, karanasan, edukasyon, lifestyle, pilosopiya at maraming iba pang mga kadahilanan, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng stress, ang iba ay mas mababa.

Ang pagtugon sa stress ay nakasalalay din sa kung paano natin nakikita ang ating sarili - maging bilang isang passive object na nahantad sa stress, o isang aktibong paksa na responsable para sa stress na ito.

Ang stress ay hindi maiiwasan na dapat nating magkaroon ng kamalayan at laging tandaan. Mahulaan ang stress. Kailangang maghanda para sa kanyang pagdating at subukang makayanan siya hangga't makakaya mo. Ang ilang pagkapagod ay maiiwasan nang kabuuan. Hindi mo dapat payagan ang stress na magtagumpay sa iyong sarili. Kailangan nating maging matiyaga, na may pagnanais na ihanda ang ating sarili para sa mga mahirap na sitwasyon sa buhay na tiyak na makakaharap natin kapwa sa trabaho at sa ating personal na buhay. ... Ang malay-tao na pagtatasa ay nakapaglipat ng mga signal na ito mula sa emosyonal na globo (damdamin) patungo sa rational sphere (isip) at dahil doon ay tinanggal ang hindi kanais-nais na estado.

Kaya, sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress na pag-igting. Sa mga tao, maraming mga paraan upang maiwasan at mapawi ang nakababahalang tensyon. Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kaalaman ng mga diskarte ng sikolohikal na pagtatanggol sa sarili; ito ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kultura, ngunit din isang kundisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ng sikolohikal at somatic.

Stress sa ating buhay: mga sanhi, mekanismo, kahulugan

Emosyon bilang mga gamot at causative agents ng mga sakit: Doctor of Medical Science Pavel Umryukhin sa kung paano gumagana ang mekanismo ng stress, kung anong papel ang ginagampanan ng stress sa buhay ng isang tao, at kung anong mga pamamaraan ang maaari nating malaman upang pamahalaan ito.

Ang stress ay hindi lamang isang salita mula sa pang-araw-araw na bokabularyo ng isang residente ng magulong 21st siglo, kundi pati na rin ng isang kinakailangang mekanismong sikolohikal na may mahalagang kabuluhan sa ebolusyon: pinapayagan kaming magpakilos sa isang mahirap na sitwasyon, at ang antas ng aming pagpapakilos at kahandaan para sa mga paghihirap paunang natukoy ang kaligtasan ng buhay o pagkamatay ng isang species.

Kaya ano ang stress? Paano ito bumangon? Ano ang papel na ginagampanan ng stress sa buhay ng isang tao at ano ang epekto nito sa katawan?

Sa loob ng balangkas ng panayam na "Emosyon bilang mga gamot at sanhi ng ahente ng mga sakit", na inayos ayon sa bulwagan ng panayam ng Polytechnic University, propesor ng unang Moscow Medical University na pinangalanang I.M. Ang Sechenov at Moscow State Technical University ay pinangalanan pagkatapos ng N.E. Sinabi ni Bauman Pavel Umryukhin na alam ng agham ang tungkol sa stress, sa anong mga sitwasyong lumitaw, nalikom at nagtatapos, at kung ano ang madalas na sanhi ng stress na psychoemotional. Kasabay nito, inilarawan ng siyentista ang konsepto ng isang "triple utak" na iminungkahi ni Paul McLain, ipinapaliwanag kung paano "nakikipag-ugnay sa atin ang talino ng isang buwaya, isang kabayo at mas mataas na mga mammal, at nagbibigay ng praktikal na payo batay sa kaalamang ito: kung paano alamin kung paano makontrol ang stress sa tulong ng mga kalamnan at kung anong mga pamamaraan ang maaari mong alisin ang mga negatibong damdamin sa oras at sinasadya na pamahalaan ang mga nakababahalang kondisyon. Matulungin. May kaugnayan

BASAHIN / TINGNAN:

Pinagmulan: Polytechnic Museum / Youtube.

Takip: © Kurt Hutton.

Kung nakakita ka ng isang error, mangyaring pumili ng isang piraso ng teksto at pindutin Ctrl + Enter.

Ang papel na ginagampanan ng stress sa buhay ng tao

Madalas nating makita ang konsepto na ito sa ating buhay. Minsan sinasabi natin sa ating sarili, ang ating buhay ay isang serye ng mga tiyak na stress. At mahalagang maunawaan na ang lahat ng bago sa ating buhay ay nagdudulot sa atin ng stress. Kaya't ano ang nasa likod ng salitang ito?

Stress (mula sa stress sa English - presyon, presyon, presyon; pang-aapi; pagkarga; pag-igting)-hindi tiyak (pangkalahatan) na reaksyon ng katawan sa isang epekto (pisikal o sikolohikal) na lumalabag sa homeostasis nito, pati na rin ang kaukulang estado ng sistema ng nerbiyos ng katawan (o ang katawan bilang isang buo) ...

"Ang stress ay isang hindi tiyak na tugon ng isang organismo sa anumang pagtatanghal ng isang kahilingan dito. Mula sa pananaw ng tugon sa stress, hindi mahalaga kung ang sitwasyon na kinakaharap natin ay kaaya-aya o hindi kasiya-siya. Ang mahalaga ay ang tindi ng pangangailangan para sa muling pagsasaayos o pagbagay. " Ito ang isinulat ni Hans Selye sa kanyang librong The Stress of Life.

Ito ay lumabas na bilang isang resulta ng epekto ng ilang mga stressors sa aming katawan, mahalaga para sa katawan na muling itayo at umangkop sa isang bagong sitwasyon.

Sa kauna-unahang pagkakataon, ang stress ng pisyolohikal ay inilarawan ni Hans Selye (Canadian physiologist, tagapagtatag ng teorya ng stress) bilang isang pangkalahatang adaptation syndrome.

Adaptation syndrome - isang hanay ng mga reaksyong proteksiyon ng isang tao na nasa ilalim ng stress. Sa adaptation syndrome, nakikilala ang mga yugto:

1. pagkabalisa (mobilisasyon ng mga pwersang proteksiyon);

2. pagbagay sa isang mahirap na sitwasyon (paglaban);

Makilala ang pagitan ng anthropogenic, neuropsychic, init, ilaw at iba pang mga stress, pati na rin positibo at negatibong anyo ng stress.

Eustress - positibong di-tiyak na reaksyon isang nabubuhay na organismo sa anumang epekto na naidulot dito. Ang konsepto ay may dalawang kahulugan - "stress sanhi ng positibong damdamin" at "banayad na stress na nagpapakilos sa katawan."

Pighati - negatibong di-tiyak na reaksyon ng isang nabubuhay na organismo sa anumang panlabas na impluwensya. Ang pinakapangit na anyo ng pagkabalisa ay pagkabigla. Isang negatibong uri ng stress na hindi makaya ng katawan. Sinisira nito ang kalusugan ng tao at maaaring humantong sa malubhang karamdaman.

At kung ang katawan ng tao ay hindi makaya at hindi maaaring umangkop sa bagong sitwasyon (ito ang pangalawang yugto ng stress), kung gayon ang katawan ay pumupunta sa yugto ng pagkahapo (ang ikatlong yugto).

Kaya paano natin matutulungan ang ating sarili? Paano matututunan upang pamahalaan ang stress?

Pamamahala ng stress - mga paraan ng pagbagay sa isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon.

Sa antas ng indibidwal, ang pamamahala ng stress ay tungkol sa pagtuturo kung paano makayanan ang stress nang paisa-isa, gamit ang mga espesyal na programa sa pamamahala ng stress.

Ang bawat tao ay may sariling antas ng paglaban sa stress. Paglaban ng tao sa stress - ang kakayahang mapagtagumpayan ang mga paghihirap, upang makayanan ang kanilang mga emosyon, upang maunawaan ang mga kalagayan ng tao, nagpapakita ng pagtitiis at taktika. Paano madaragdagan ang antas na ito?

Nang anyayahan akong magsalita sa Radio Russia Kuzbass sa programang "Things of Life" sa paksang "Stress at ang Epekto nito sa Atin Buhay", binuksan ko ang isang search box sa Internet at na-type ang salitang "Stress".

Pansin ko pagpili ng mga materyales, na makakatulong sa iyo na makakuha ng mga sagot sa mga katanungang ito, pati na rin makinig sa aking pagsasalita at aking mga pagsasalamin sa paksang ito.

kaluluwa.psiakon.ru

Stress sa buhay ng isang modernong tao

Ayon sa WHO, 45% ng lahat ng mga sakit ay nauugnay sa stress. Stress (mula sa stress ng English - stress) - isang estado ng pangkalahatang stress sa katawan na nangyayari sa isang tao sa ilalim ng impluwensya ng isang matinding pampasigla. Ang nagtatag ng teorya ng stress ay ang Canadian physiologist na si Hans Selye. Tinawag ang stressor stressor ... Ang mga stress ay maaaring kapwa pisikal (init, malamig, ingay, trauma, sariling mga karamdaman) at sosyo-sikolohikal (kagalakan, panganib, pamilya o sitwasyon ng kontrahan sa trabaho, hindi magandang kondisyon sa pagtatrabaho) mga kadahilanan. Hindi alintana ang likas na katangian ng stressor, ang katawan ay tumutugon sa anumang naturang pampasigla nang hindi tiyak, ibig sabihin mga pagbabago ng parehong uri: nadagdagan ang rate ng puso, tumaas ang presyon ng dugo, nadagdagan ang antas ng dugo ng mga adrenal hormone.

Mekanismo ng pagkapagod nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensiya ng isang pampasigla ng stress, ang hypothalamus ay gumagawa ng isang hormon na pumapasok sa nauunang pituitary gland sa pamamagitan ng sistema ng sirkulasyon, kung saan pinapagana nito ang pagbubuo ng adrenocorticotropic hormone (ACTH), na nagpapasigla sa aktibidad ng adrenal cortex, bilang isang resulta kung aling mga hormone, corticosteroids, ang pumapasok sa dugo sa maraming dami, na kung saan ay pinasisigla ang mga mekanismo ng pagbagay. Sa konsepto ni G. Selye, ang mga naturang pagbabago sa katawan ay tinawag na pangkalahatang adaptation syndrome at ang paglalaan ng tatlong yugto sa istraktura nito: mga reaksyon ng pagkabalisa, isang yugto ng paglaban at isang yugto ng pagkahapo.

Ika-1 yugto - reaksyon ng alarma, kung saan binabago ng katawan ang mga katangian nito. Ang mga organo ng pandama, sa pamamagitan ng mga peripheral receptor, ay nakikipag-usap sa pamamagitan ng karaniwang mga afferent pathway sa gitnang sistema ng nerbiyos tungkol sa pagkilos ng nakakapinsalang kadahilanan. Nangyayari ito sa pamamagitan ng mga tiyak na sensasyon (visual, auditory, olfactory, tactile, atbp.). Mula sa cerebral cortex, ang mga signal ay pumasok sa autonomic nerve system at hypothalamus. Ang hypothalamus ay isang bahagi ng utak na kumokontrol at kinokontrol ang aktibidad na bumubuo ng hormon ng nauunang umbok ng pituitary gland, kung saan matatagpuan ang pinakamataas na koordinasyon at pagsasaayos ng mga sentro ng mga autonomic at endocrine system, na sensitibo na nakakakuha ng kaunting abala sa katawan. . Sa hypothalamus, ang corticoliberin ay nailihim, kung saan, pagpasok sa pituitary gland na may dugo, ay nagdudulot ng pagtaas sa pagtatago ng ACTH. Ang ACTH ay dinadala ng dugo, pagpasok sa mga adrenal glandula, na nagiging sanhi ng pagtatago ng mga glucocorticoids, na lumilikha ng mga kondisyon sa katawan para sa pagbagay at paglaban sa factor ng stress. Kung ang stressor ay malakas at kumikilos nang mahabang panahon, ang lahat ng mga tindahan ng glucocorticoid sa adrenal cortex ay maaaring maubos at masira pa. Maaari itong humantong sa kamatayan.

2 - phase ng paglaban. Kung ang aksyon ng stressor ay katugma sa mga kakayahan sa pagbagay, ang paggawa ng mga glucocorticoids ay normalisado, ang katawan ay umaangkop. Sa kasong ito, nawala ang mga palatandaan ng mga reaksyon ng pagkabalisa, at ang antas ng paglaban ay tumataas nang mas mataas kaysa sa dati. Ang tagal ng panahong ito ay nakasalalay sa likas na kakayahang umangkop ng organismo at ang lakas ng stressor.

3 - yugto ng pag-ubos. Matapos ang matagal na pagkakalantad sa stressor kung saan umangkop ang katawan, lumitaw muli ang mga palatandaan ng mga reaksyon ng pagkabalisa, ngunit ang mga pagbabago sa adrenal cortex at iba pang mga organo ay hindi na mababalik, at kung magpapatuloy ang stressor, ang indibidwal ay namatay.

Ito ang dynamics ng pangkalahatang adaptation syndrome, ngunit dahil ang lahat ng stressors ay mayroon ding isang tukoy na epekto, hindi nila palaging maaaring maging sanhi ng eksaktong parehong mga tugon. Kahit na ang parehong pampasigla ay kumikilos nang magkakaiba sa iba't ibang mga tao dahil sa pagiging natatangi ng panloob at panlabas na mga kondisyon na tumutukoy sa reaktibiti ng bawat isa. Sa paglitaw ng adaptation syndrome, bilang karagdagan sa mga hormone ng pitiyuwitari at mga adrenal glandula, ang nervous system ay gumaganap din ng isang mahalagang papel, na tumutukoy sa likas na katangian ng tugon ng katawan sa stress. Bagaman ang buong katawan ay apektado ng isang pangkalahatang adaptation syndrome, kung ang puso, bato, gastrointestinal tract o utak ay apektado ay maaaring higit na nakasalalay sa mga random na kadahilanan. Sa katawan, tulad ng sa isang kadena, ang pinakamahina na link ay napunit, bagaman ang lahat ng mga link ay nasa ilalim ng pagkarga. Samakatuwid, ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng mga sakit sa ilalim ng impluwensya ng stress ay nabibilang sa paunang estado ng organismo. Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng mga emosyonal na nakababahalang sitwasyon, kung saan, na may madalas na pagkakalantad, ay maaaring maging sanhi ng pag-ubos ng mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, na mahigpit na nagpapahina sa kakayahang umangkop sa impluwensya ng mga nakakapinsalang kadahilanan.

Ang stress ay nagdudulot ng katulad na tugon, na pumagitna sa pamamagitan ng hypothalamus - ang pituitary gland - ang adrenal cortex. Ito ay nagpapakita ng sarili sa klasikong triad: isang pagtaas sa adrenal cortex at ang aktibidad nito, pagkasayang ng thymus gland at mga lymph node, ang hitsura ng ulser ng gastrointestinal tract.

Ang papel na ginagampanan ng stress sa pag-unlad ng sakit

Ang stress ay ang tugon ng katawan ng tao sa labis na labis na pagsisikap, mga negatibong damdamin, at tulad ng dati, walang pagbabago na kaguluhan. Hinihimok ng stress ang katawan na gumawa ng isang hormon na tinatawag na adrenaline. Sa isang banda, ang bawat isa ay nangangailangan ng stress, ngunit sa kaunting halaga lamang, dahil sa panahon ng stress ang mga tao ay nagsisimulang mag-isip, maghanap ng mga paraan sa labas ng problema, at kahit na wala ito, ang buhay ay magiging mainip at hindi nakakainteres.

Gayunpaman, sa kabilang banda, sa patuloy na pagkapagod, humina ang katawan ng tao, nawala ang lakas, at nawala rin ang kakayahang malutas ang problema. Tandaan na ang malakas at madalas na pagkapagod ay may malaking epekto sa kalusugan ng tao, kabilang ang pagbuo ng iba't ibang mga sakit.

Ano ang papel na ginagampanan ng stress sa buhay ng mga tao at paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng tao? Narito ang ilan sa mga epekto sa stress: