Paano mapanatili ang pagsusuri sa damdamin. Kontrol ng Emosyon

Isang kagyat at masakit na tanong para sa marami! Mayroong mga tao na sobrang emosyonal na pinapahirapan at sinisira ang kanilang mga sarili at ang mga tao sa paligid nila ng kanilang mga damdamin, tulad ng hindi nakontrol na sandata, lalo na kung ang mga ito ay ganap na negatibo, tulad ng galit, galit, galit, atbp.

Ang sinumang scout, diplomat, mabuting pulitiko, propesyonal na atleta, siruhano, aristocrat, o isang karapat-dapat na respeto sa sarili ay malinaw na ipaliwanag sa iyo kung bakit kailangan mong makontrol ang iyong emosyon at pamahalaan ang mga ito. Sapagkat ang tagumpay ng bawat isa sa kanila ay tuwirang nakasalalay dito.

At isipin kung ano ang mangyayari kung ang bawat isa sa mga taong ito ay hindi alam kung paano makontrol ang kanilang sarili at hindi makontrol ang emosyon:

Ang tagamanman ay nahati sa ikalawang araw, sa unang hindi pangkaraniwang sitwasyon.

Ang isang atleta na hindi makayanan ang kanyang sariling kasiyahan ay hindi makontrol ang kanyang katawan kung kinakailangan at, malamang, ay masaktan sa halip na isang medalya. Papatayin ng siruhano ang pasyente gamit ang anit nito sa nanginginig na mga kamay.

Ang pulitiko ay sa lahat ng oras masisira siya at lalaban para sa bawat paghimok, magalit, kinabahan, mawalan ng mukha, at kasama nito ang suporta, reputasyon at tiwala ng mga tao, mga botante, ang electorate.

Ang aristocrat sa mga naturang kaso, sa mga unang araw, nawala ang karangalan at dangal, at kasama nila ang karapatang pumasok sa itaas na mundo, sa bilog ng piling tao ng lipunan, ang karapatang lumitaw sa mga bola at mataas na antas ng mga pagtanggap. At kung minsan, dahil sa hindi karapat-dapat na pag-uugali, ang aristocrat ay maaaring mawala ang kanyang pamagat, pamagat, karangalan ng buong pamilya, at maging ang buhay.

Ang isang ordinaryong tao ay hindi nawawala ng isang pulitiko, siruhano, atleta o diplomat, kung hindi niya alam kung paano makontrol ang emosyon.

Ano ang nawala sa isang tao kapag hindi niya makontrol ang emosyon?

1. Kagalakan at positibong estadokapag ang mga negatibong emosyon ay naghihikayat sa kanya, sakupin siya at sirain ang kanyang mabuting kalagayan ng pag-iisip.

"Kung napoot ka, pagkatapos ikaw ay natalo"
  (c) Confucius

Sang-ayon, nang walang emosyon ay mababato ka?

Mga emosyon  gawing mayaman at kawili-wili ang buhay. At, sa parehong oras, nagagawa nilang sirain ang iyong psyche, kalusugan, kapalaran ...

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mo maunawaan, tanggapin at pamahalaan  kanilang emosyon.

Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng mga espirituwal na mapagkukunan:

"Dapat kang magsumikap para sa emosyonal na pagkakasundo at katahimikan sa loob ng hindi kilalang mundo ng mas mataas na pang-apat na sukat, habang sinusubukan mong umangkop sa mental na eroplano ng kapaligiran ng mas mababang ikalimang sukat."

(c) Archangel Michael sa pamamagitan ni Ronne Herman. Mayo 2015

Paano kaya makamit ang pagkakasundo ng emosyonal? Basahin ang artikulo, at marami ang magiging malinaw sa iyo.

Ano ang pagkakaiba ng emosyon at damdamin

Upang magsimula, susuriin natin ang mga konsepto damdamin at damdamin, komunikasyon at pagkakaiba sa pagitan nila.

Emosyon  Iyon ba nakakahimok na reaksyon  tao sa kung ano ang nangyayari sa ngayon. Ito ay isang panandaliang estado at sumasalamin sa saloobin patungo sa kaganapan. Nagmula sa lat. emovere - mag-excite, mag-excite.

Pakiramdam  Ay isang emosyonal na karanasan na sumasalamin matatag na saloobin  tao sa mundo, mga makabuluhang tao at bagay. Ang mga damdamin ay hindi nauugnay sa isang tiyak na sitwasyon.

Katangian  ay isang hanay ng mga katangian ng tao na nakakaapekto sa pag-uugali at reaksyon  sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

Upang buod: emosyon, taliwas sa naramdaman, kalagayan, ito ay isang pansamantalang karanasan sa agarang sandali. Sa madaling salita, nakikita natin ang mundo sa ating paligid ng mga damdamin, at gumanti tayo dito.

Isaalang-alang ito halimbawa  mga tagahanga ng football sa panahon ng isang tugma.

Dinala sila sa laro sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pag-ibig, interes sa isport na ito (ito ang kanilang palaging estado).

At sa match mismo, naranasan nila panandaliang emosyon: kasiyahan at paghanga para sa laro, kagalakan ng tagumpay o ang pagkabigo ng pagkatalo.

Karaniwan nating naramdaman Kaluluwangunit ipahayag ang ating mga paniniwala nang may emosyon.

Gayundin, sa pamamagitan ng pagpapakita ng emosyon ang ating nararamdaman  (galak sa paningin ng isang mahal, galit sa paningin ng isang "kinamumuhian na kaaway").

Sa parehong oras, ang mga emosyon at damdamin ay may kalagayan maaaring hindi tumugma  o salungat sa bawat isa. Halimbawa: Nagalit ang nanay sa kanyang mahal na anak.

Depende sa pagkatao, ang mga tao ay nagpapakita ng iba't ibang mga emosyon sa parehong mga sitwasyon.

Halimbawa: ang kita ng isang kumpanya ay bumagsak.

Kung ang may-ari positibo sa buhay  tao, medyo nagagalit siya, ngunit mabilis na makukuha ang kanyang sarili at magkakabisa. Buksan niya ang kanyang saloobin sa problema bilang isang pagganyak para sa pagkamalikhain.

Para sa isang mahina na tao, ang parehong sitwasyon ay magiging sanhi estado ng kawalang-interes, hindi aktibo, pagkalungkot.

Kung mayroon kang isang nalulumbay, nalulumbay na estado para sa walang partikular na dahilan, o kahit na pag-aatubili upang mabuhay, ano ang ibig sabihin nito?

Paano hindi balanseng emosyon
  sinisira ang buhay mo

Ano ang mangyayari kung hindi mo maintindihan o ayaw mong maunawaan at kontrolin ang iyong damdamin?

Lumala ang ugnayan sa mga tao

Isang tao na nakunan ng emosyon kahinaan ng pagiging sensitibo  sa mga taong nakapaligid sa kanya, maging sa mga malapit sa kanya.

Samakatuwid, ang mga tao sa estado na "napalaki" ay may oras upang sabihin sa bawat isa ng maraming hindi kasiya-siya at kahit na nakakasakit na mga salita.

Gawi  Ang isang emosyonal na tugon ay humuhubog sa iyong kalooban at pagkatao.

Halimbawa, kung hindi ka gagana sa iyong sama ng loob, ang "karakter ng biktima" ay bubuo. Mahigpit ang iyong reaksyon sa kaunting mga puna ng iba, pumasok sa madalas na mga salungatan, at pagkatapos ay makaramdam nakalulungkot  at nalulumbay.

Bumaba ang iyong pagganap

Ginugol mo ang iyong enerhiya ang mga mapagkukunan  sa walang katapusang nakakapagod na karanasan.

Bilang isang resulta, maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na lakas para sa iyong pagpapatupad at makamit ang tagumpay.

Sumulat ng mga kaso mula sa iyong buhay kapag ang mga emosyon ay hindi nakakakuha sa iyo. Paano mo ito nakitungo?

Isang di-pamantayang pamamaraan sa paglutas ng mga problema ... isang algorithm ng 3 mga hakbang.

Ang iyong saloobin sa iyong sarili ay lumala

Ang labis na negatibong emosyon ay lumilikha ng paniniwala na "lahat ay mali sa buhay" o "lahat ay laban sa akin".

Bilang isang resulta, mayroon ka bumagsak ang tiwala sa sarili. Maaari mong sisihin at sisihin ang iyong sarili, kahit na maging nalulumbay.

Ang iyong kalusugan ay sumisira

Ang di-makontrol na emosyon ay may malaking papel sa paglitaw ng maraming mga sakit. Ito ay tinawag psychosomatics.

Tiyak, alam mo ang expression na "ang sakit ay umunlad sa isang nerbiyos na batayan"?

Nangyayari ito kung kailan

• labis na emosyonal tugon  (isterya, paikot-ikot ang iyong sarili),
• nakalulula  sa negatibong emosyon (kapag naramdaman mong patuloy na nagkasala o nasasaktan)
• pagtanggi at pagsugpo  kanilang damdamin ("hindi ka magagalit kay nanay").

Isang detalyadong transcript ng kahulugan ng sakit mula kay Louise Hay

At upang tanggihan at palakasin ang iyong damdamin ay hindi isang pagpipilian. Kaya sinisira mo lang ang iyong buhay at ginagawa ito hindi mapigilan.

Kung nais mong makamit ang tagumpay sa buhay, kailangan mong malaman maunawaan at kontrolin  iyong emosyon.

Paano pamahalaan ang iyong emosyon

Posible na gumawa ng isang de-kalidad na pagpapasya upang makalabas sa anumang mahirap na sitwasyon kung nasa estado ka emosyonal na balanse. Ang tanging paraan mo matindi ang pagpapahalagae kung ano ang nangyayari at magagawang kumilos nang maayos.

1. Kilalanin ang pagkakaroon ng emosyon at pangalanan ito

Upang gumana sa emosyon, kailangan mo munang kilalanin ang kanilang pag-iral.

Alamin na tawagan ang iyong damdamin: Galit ako, malungkot ako, masaya ako. Maghanap ng mga lilim ng mga estado ng emosyonal - mayroong higit sa isang daang sa kanila!

Kilalanin kahit papaano sa sarili kona mayroon kang "negatibo", "hindi papayag" na damdamin: duwag, gloating, pagkamausisa upang malaman ang mga lihim ng ibang tao ...

Kung hindi mo lubos na naiintindihan ang iyong mga damdamin, hindi mo maintindihan kung ano ang ginagampanan ng mga emosyon para sa iyo ng personal.

Sa paggawa ng alinman sa iyong mga damdamin  nagsisimula ang kakayahang makontrol ang mga ito.

Kung hindi man, para sa anuman mga katulad na sitwasyon  mapipilitan kang makaranas ng isang emosyonal na pagsabog at lumakad nang walang hanggan sa isang bilog.

2. Suriin ang sinasabi ng iyong damdamin

Alamin na magkaroon ng kamalayan ng kung ano kakanyahan at halaga  iyong damdamin, lalo na ang mga "negatibo".

• Paano naman signal  ang iyong nararamdaman
• Ano ang iyong pansin?
• Ano ang halaga ng pag-iisip tungkol sa?
• Ano ang dapat baguhin?

Maging matapat sa iyong sarili kapag sinasagot ang mga tanong na ito.

Marahil ay nagpapahiwatig ng sama ng loob kailangan ng pagkilalaat pinoprotektahan ang galit mula sa isang mapanirang tao sa iyong buhay.

O baka nasanay ka na sa pag-uugali itulak para sa isa  mula sa hindi maiiwasang mga tao? Sa kasong ito, dapat kang maghanap ng iba pang mga pagpipilian ...

Kapag naiintindihan mo ang halaga sa likod ng pag-agos ng mga emosyon, awtomatiko silang bumabagsak.

3. Huwag kumuha sa personal account

Alamin na huwag tumagal personal na account  lahat ng nangyayari sayo.

Kung ang iyong asawa o boss ay sumigaw sa iyo, hindi ito nangangahulugan na nakagawa ka ng mali.

Marahil ay nasa masamang kalagayan sila, wala itong kinalaman sa iyo nang personal. Ito ay lamang na ikaw ay nasa maling lugar at sa maling oras.

Huwag makisali sa negatibong ito, gumanti sa emosyon sama ng loob o galit. Gayunpaman, mayroon kang karapatang kumalma at wastong ipagtanggol ang iyong mga hangganan.

4. Mag-apply ng pagmumuni-muni at espirituwal na kasanayan

Kung ikaw ay madaling kapitan ng emosyonal na pagbuga o matagal na karanasan, mayroon kang mataas na pagkasensitibo - matutong tumahimik  maging sa pinakamahirap na sitwasyon.

Nakakatulong ito meditasyon. Kahit na pagkatapos ng isang maikling pagsasanay, makakaramdam ka ng lundo, hihina ang intensity ng damdamin.

Ang mga regular na pagninilay ay magtatakda ng iyong utak para sa mas positibong pag-iisip.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, binabago ng utak ang dalas ng mga de-koryenteng impulses sa malalim at kalmado na mga alpha waves. Nagdudulot sila ng isang estado ng kapayapaan at pagpapahinga sa isang tao.

Ang isa pang simple at epektibong pamamaraan ay ang paghinga. Huminga ng malalim at huminga nang maraming beses sa lupa.

5. Kumilos sa isang bagong paraan

Sanayin ang iyong sarili na gumanti sa isang bagong paraan kaugalian  "Negatibong" mga sitwasyon.

Halimbawa, maaari mong subukang isalin ang umuusbong na iskandalo bilang isang biro, at sa gayon defuse  ang setting.

Mga simpleng kasanayan para sa pagtagumpayan ng isang emosyonal na sitwasyon

Kung hindi ito nangyayari sa iyo kung paano kumilos nang iba, pagsasanay  ito sa isang mapaglarong paraan (halimbawa, sa mga pagsasanay). Maaari kang makakuha ng inspirasyon mula sa mga libro, pelikula.

6. Unawain ang katangian ng emosyon

Basahin ang mga libro at artikulo tungkol sa emosyon: bakit sila bumangon, kung paano nakakaapekto sa katawan at kamalayan.

Sa bawat tao binigyan ng pagkakataon  panatilihin ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan.

May malay  alam ng isang tao kung paano makontrol ang kanyang sarili, subaybayan at pamahalaan ang kanyang emosyon.

Huwag supilin ang emosyon sa iyong sarili, ngunit unawain ang mga sanhi ng kanilang paglitaw kapwa sa iyong sarili at sa iba.

At sa gayon pamahalaan ang iyong buhaypaglikha ng higit na kaligayahan at panloob na pagkakaisa sa loob nito!

P.S. Marahil ang pinakamahalagang hakbang patungo sa emosyonal na pagpapagaling ay ang kakayahang upang magpatawad  ang kanilang mga nagkasala, bitawan ang sakit ng kanilang nakaraan.

Ang makatarungang sex sa likas na katangian ay mas emosyonal kaysa sa mga kalalakihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kontrol sa kanilang mga emosyon ay ibinibigay sa kanila sa halip mahirap. Madalas nitong pinipigilan ang mga kababaihan na makamit ang pagkakasundo sa labas ng mundo, kabilang ang mga pakikipag-ugnay sa isang mahal sa buhay. Ngunit sa buhay kung minsan ay may mga sitwasyon kung kinakailangan ang kontrol sa mga damdamin, ngunit hindi posible upang makamit ang ninanais na resulta. Sa kasong ito, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano matutunan upang makontrol ang iyong emosyon.

MAHALAGA NA MALALAMAN! Lumitaw na  Masarap Marmalade para sa pagbaba ng timbang ... Magbasa nang higit pa \u003e\u003e

  Kontrol sa pang-araw-araw na buhay

Ang pagkontrol sa emosyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng buhay ng tao. Ang araw-araw na katotohanan ay imposible nang walang tiyak na sikolohikal na stress. At kung hindi ka nagtatrabaho upang palakasin ang iyong psyche at hindi matutong pigilan ang pag-agos ng damdamin, ang isang tao ay maaaring maging hostage sa kanyang emosyon.

Ang mga eksperto sa mundo sa larangan ng sikolohiya ay nakabuo ng ilang mga simpleng patakaran na makakatulong sa isang tao na makontrol ang kanyang emosyonal na background:

1. 1. Alamin ang mga sanhi ng negatibong emosyon. Ang isang masidhing damdamin sa iba ay hindi maaaring mangyari tulad nito, kaya kailangan mong pag-aralan ang sitwasyon at hanapin ang nakakainis na kadahilanan. Marahil ang galit at isang negatibong reaksyon ay sanhi ng pag-uugali ng iba. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap sa bagay na inis at subukang maghanap ng isang karaniwang wika.
2. 2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Subukan na huwag gawin at hindi sabihin kung ano ang maaaring humantong sa iyo mabaliw. Gumugol ng mas maraming oras sa isang kaaya-ayang lipunan, na nagbibigay ng isang positibong singil at pinapayagan kang hindi maging walang kabuluhan.
3. 3. Huwag gumawa ng trabaho na hindi mo gusto. Kung ang larangan ng aktibidad na kung saan ang isang tao ay gumagana, nagiging sanhi lamang ng kawalan ng kasiyahan at hindi kasiyahan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng propesyon.
4. 4. Bumuo ng lakas ng loob. Ang katangiang ito ay makakatulong na mapanatili kang makontrol. Sa halip na sabihin na "hindi ko kaya" sa bawat problema, sulit na ulitin ang "gagawin ko." Sa lalong madaling panahon ang pariralang ito ay magiging isang ugali at magiging mas madali itong makontrol ang iyong nararamdaman.
5. 5. Gumamit ng mga pamamaraan ng pagsasanay sa auto. Bago itapon ang iyong galit, kailangan mong magbilang ng 10 o maraming beses upang huminga nang malalim. Ang mga pagsasanay na ito ay mapawi ang hindi kinakailangang stress at magbibigay ng pagkakataon upang muling isipin ang tungkol sa iyong mga aksyon.
6. 6. Hakbang pabalik. Sa sandaling iyon, kapag ang mga damdamin ay nagsisimula na mananaig sa pag-iisip, kinakailangan upang ilihis ang kamalayan sa pang-araw-araw na pagkilos. Makinig sa musika, manood ng TV, magnegosyo nang mahabang panahon. Ang simpleng paraan na ito ay mapawi ang kaguluhan at magbibigay-daan sa iyo upang huminahon.
7. 7. Pumasok para sa sports. Ang pagtakbo sa umaga o pagpunta sa gym ay mag-aambag sa pagpapakawala ng negatibong enerhiya, ay magdadala sa pagkakaisip at damdamin.

Upang mapupuksa ang labis na emosyonalidad, kailangan mong itakda ang iyong sarili sa isang layunin sa buhay at sistematikong subukang makamit ito. Ang kamalayan ng mga priyoridad ay isang mahusay na tulong sa pagkontrol ng negatibong damdamin.

Paano maiintindihan ang iyong sarili

  Mga emosyon sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagiging pinaka mahina at kinakabahan. Ang emosyon ay natalo sa gilid. Sa panahong ito, kailangan mong subukang maging kalmado at kumpiyansa hangga't maaari. Huwag kumuha ng hindi kinakailangang mga alalahanin, subukang humingi ng tulong mula sa mga kamag-anak at kaibigan. Ang inaasam na ina ay dapat tanggapin at maunawaan ang kanyang bagong kondisyon.

Sinasabi ng mga sikologo na ang labis na pagkabagot sa mga buntis na kababaihan ay isang senyas na kailangan mong malaman upang makapagpahinga. Araw-araw kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, makinig sa tahimik na musika, magbasa nang malakas o humiga lamang sa kama.

  Pakikipag-ugnay sa isang mahal sa buhay

Ang mga pakikipag-ugnay sa isang lalaki o asawa ay madalas na tumayo nang tiyak dahil sa labis na emosyonalidad ng babae. Ang pagkabigo na mapanatili ang kanilang mga damdamin sa oras ay humahantong sa isang pangunahing iskandalo o kahit na iwanan ang pamilya. Ang pagkakaroon ng natutunan upang makontrol ang kanyang galit at sama ng loob, ang isang babae ay maaaring matagumpay na mapanatili ang isang relasyon.   Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. 1. Huwag mag-drama. Ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay may posibilidad na palawakin ang kahalagahan ng sitwasyon at ibagsak ang kanilang kawalang-kasiyahan sa mga hindi naganap na proporsyon. Sa kasong ito, kailangan mong subukang mag-isip nang positibo: "Hindi niya ako tinawag dahil busy siya, at hindi dahil nakalimutan niya ako," atbp.
2. 2. Suriin ang sitwasyon. Wala nang nalutas nang isang sigaw, kaya bago taasan ang iyong boses para sa isang mahal sa buhay, kailangan mong mag-isip tungkol sa negatibong mga kahihinatnan ng gawi na pag-uugali.
3. 3. Bigyan ng paraan ang negatibo. Kung ang isang babae ay sobrang inis na handa na siyang maghiwalay sa kanyang asawa, ngunit sa parehong oras ay nauunawaan na hindi siya masisisi sa anuman, maaari lamang siyang pumunta sa susunod na silid at matalo ang unan. Ang simpleng paraan na ito ay magbubunga ng negatibong enerhiya, at ang galit ay aalis, na parang hindi ito umiiral. Maraming mga tindahan ang nagbebenta ng "anti-stress pillows" na sadyang dinisenyo para sa layuning ito.

Pangangati, sama ng loob, galit - isa sa mga pinaka nakasisirang damdamin. Ang lahat ng mga sensasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang pag-aaral upang makontrol ang sarili sa anumang sitwasyon ay mahalaga hindi lamang para sa mabuting kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal na kagalingan.

Ang tanong na "Paano matutunan upang makontrol ang emosyon" ay ang layunin. Maraming tao ang gustong malaman kung paano makontrol ang emosyon. Pagkatapos ng lahat, ang isang balanseng at pinigilan na tao ay nakikita bilang maaasahan, matalino, seryoso. Masyadong emosyonal na mga tao ang nakakatakot sa iba, at hindi mahalaga kung aling emosyon ang tumatakbo: alinman sa isang tao ay umiiyak na umiyak, o tumatawa nang malakas.

Bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, kailangan mo mapupuksa  mula sa mayroon stereotype  ang damdamin ay isang bagay na magaan, walang halaga, isang bagay na obligadong mabilis na isumite sa isip.

Madalas na sinasabi ng mga tao sa iba: "Huminahon ka! Ngayon itigil ang pagiging kinakabahan! Hindi mo ba mahihila ang iyong sarili? ", Ngunit kung sa kanilang pag-aalala, hindi nila alam kung saan ilalagay ang kanilang sarili.

Kinokontrol ng emosyon ang mga tao at ang mga tao ay labis na nagagalit sa kanilang sarili kapag imposible na makontrol ang emosyon, sapagkat maliit na maliit  ang kanilang lakas at kahulugan.

Bakit hindi ka dapat magalit sa iyong sarili kapag kumokontrol at nagdirekta ang mga emosyon, maiintindihan mo sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang mga emosyon sa pangkalahatan. Inirerekumenda namin na basahin mo ang artikulo upang malaman ang higit pa tungkol sa likas na katangian at pagganap na kahalagahan ng mga emosyon.

Mga emosyonhindi lamang ito mga proseso at kundisyon sa pag-iisip, ito ay isang kumplikadong psychophysiological mekanismo ng panloob na regulasyon  aktibidad sa pag-iisip at pag-uugali na naglalayong matugunan ang mga kagyat na pangangailangan ng isang tao. Mahinahong pagsasalita, ang emosyon ay tumutulong sa isang tao na mabuhay. Parehong masama at magandang emosyon mahalaga  mga tao, kinokontrol nila ang pag-uugali, nagdidirekta sa tao sa tabi sa  pagkamit at pagpapanatili ng kagalingan at mula sa  mga kaguluhan.

Pamahalaan ang mga emosyon - panlipunan  isang pangangailangan. Bagaman mahirap ito, posible at madalas na kinakailangan lamang para sa isang kultura, sibilisadong tao.

Ang pagkontrol sa emosyon ay ...

Mga emosyon transcending  normal na paghahayag, hindi na nila pinaglilingkuran ang kabutihan ng tao, pinasisigla nila ang mga karamdaman (kabilang ang mga kaisipan), sinisira ang mga pakikipag-ugnayan sa iba, pinipigilan ang pagkilala sa sarili sa iba't ibang spheres ng buhay, baguhin ang kanilang pagkatao (ang isang tao ay nagiging mapusok, magagalitin, agresibo, atbp.).

Ang labis na mahaba at matinding emosyon, lalo na ang mga negatibo, ay maaaring gumawa ng isang tao na hindi maligaya at makabuluhang masira ang buhay. Ito ay kilala, halimbawa, na sa isang estado na nakakaapekto sa isang indibidwal ay maaaring gumawa ng isang krimen.

Mga emosyon upang makontrol mahirap, at ang kanilang matinding matindi at pag-iwas sa lahat ng iba pang mga proseso ng pag-iisip ng form bilang nakakaapekto sa pangkalahatan ay imposible. Ang mas malakas na damdamin, ang higit na pagsisikap ay kinakailangan upang hadlangan ito. Samakatuwid mas madali hindi matapos  damdamin sa isang estado ng labis at masyadong mahaba, matutong kontrolin ang iyong sarili.

Hindi mahalaga kung gaano kahirap, ngunit pa rin ang isang malaking bilang ng mga tao ay magagawang upang ayusin ang kanilang emosyonal na estado. Mahusay na ginagawa ito ng mga aktor, pulitiko, abogado, militar - maraming tao ang nakakaalam kung paano makontrol ang kanilang sarili.

Kontrolin ang emosyon  hindi ito katulad ng pagsugpo o pagwawalang bahala sa kanila! Kontrol ng Emosyon nagpapahiwatig:

• kasanayan magkaroon ng kamalayaniyon ay, mahuli ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa paglitaw ng mga damdamin at maunawaan kung ano ang eksaktong tinatawag na isang partikular na nasubok na emosyon,
• kasanayan upang tanggapin  at mabuti at masamang emosyon at upang maunawaan  ang kanilang pagganap na kabuluhan, ang pangangailangan para sa katawan at pagkatao,
• ang kakayahang pamahalaan ang mga ito, iyon ay, upang suportahan normal  kasidhian at tagal ng mga karanasan.

Kontrol ng Emosyon  pinamamahalaan nito ang mga ito hangga't maaari kapag mayroon na silang pag-aralan, pati na rin ang kakayahang maiwasan ang hindi kanais-nais na pag-unlad ng malakas, labis, mapanganib na emosyon.

Paano matutunan upang makontrol ang emosyon sa 5 mga hakbang

Maraming mga emosyon at ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng isang hiwalay na pagsasaalang-alang. Madaling hulaan na ang mekanismo ng pagpigil sa pagtawa at takot ay magkakaiba. Ngunit mayroon pa ring ilan mga rekomendasyon sa unibersalibinibigay ng mga sikologo:

Maliit lihim: upang ma-relaks ang mga naka-clamp na kalamnan, kailangan nilang masikip kahit na. Kinakailangan na pindutin, pisilin, pisilin, i-twist ang clamping area kahit na mas malakas, pagkatapos kung saan ang grupong kalamnan na ito ay awtomatikong mamahinga. Kung hindi mo maaaring gawin ang iyong sarili tulad ng isang mini-massage, pagkatapos ay kailangan mong subukang gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na make-up, kaya ang iyong mga kalamnan sa mukha ay mamahinga.

Kaya ang kakanyahan ng kontrol sa emosyon  sa kasanayan:

• magkaroon ng kamalayan ng mga ito at ang kanilang katawan na expression,
• pagsisikap na kontrolin ang kanilang kasidhian,
• makatwirang pag-regulate ang iyong pag-uugali nang hindi tinatanggihan ang pagkakaroon ng mga emosyon.

Ang anumang emosyon ay isang pahiwatig, isang senyas para sa pagkilos. Kailangang makinig sa kanya.

Karamihan sa mga tao ay nais malaman kung paano makontrol ang tumpak na negatibong emosyon (takot, galit, hinanakit, pagkakasala, inggit), ngunit ang negatibong emosyon ay nagpapasigla sa aktibidad ng isang tao na naglalayong maiwasan ang mapanganib at mapanganib na panlabas na impluwensya!

Ang emosyon ay hindi isang kaaway, ngunit isang kaibigan. Kung nauunawaan mo ito, mas madaling maunawaan ang iyong sarili. Kung ang isang tao ay nakakainis, sa halip na itago ang negatibo, hindi ba mas mahusay na hindi siya makipag-usap sa kanya? Kung may takot ka sa isang bagay, marahil ay hindi mo kailangang gawin ito, ngunit kung gagawin mo, aalisin muna ang takot? Kung lumitaw ang paninibugho, maaari bang panahon upang ihinto ang paghahambing sa iyong sarili sa isang tao at maging mas tiwala sa iyong sarili?

Anong mga emosyon ang pinaka-mahirap para sa iyo upang makontrol?

Ang emosyon ay mga pagpapakita ng ating kalooban. Minsan binibigyan tayo nila. Naniniwala ako na ang pagkontrol sa emosyon ay isang mahalagang kasanayan. At hindi ito tungkol sa pagiging sarado at madilim. Ito ay lamang na ang mga emosyon ay madalas na naglalaro sa amin. Maaari silang mang-insulto o mapahiya, mas mabilis silang tumakbo kaysa sa ating mga iniisip, at mas mabilis kaysa sa wika.

Dapat nating palaging isipin ang tungkol sa ating mga emosyon, upang mas madali para sa ating sarili at sa iba pa. Gaano karaming mga salungatan, kung gaano karaming mga pag-aaway ang sinimulan dahil sa ang katunayan na hindi mapigilan ng mga tao ang kanilang damdamin. Halimbawa, maaari mong makita ang mga sikat na gawa.

Sa nobelang Sholokhov na "The Fate of a Man," ang pangunahing karakter ay nakuha, kung saan napakahirap para sa kanya. Kinutya siya ng mga Nazi, tumawa, pinatawad siya sa kanyang tinubuang-bayan.

Ngunit ang sundalo ay malakas at matapang. Alam niya kung paano makontrol ang kanyang emosyon. Hindi ipinakita ni Andrei Sokolov ang kanyang kahinaan. Matapang siyang tumingin sa mga kaaway sa mukha, at pagkatapos ay tumakas mula sa kanila.

Ang isa pang halimbawa ay ang kuwento ni Levin mula sa nobelang Anna Karenina ni Tolstoy. Si Konstantin Levin ay in love kay Kitty. Ginawa niya siyang alay, ngunit tinanggihan. Hindi nadagdagan ni Levin ang kapaligiran, hindi inilagay ang batang babae sa isang awkward na posisyon, ngunit tahimik na naiwan. Ang lahat ay kumukulo sa loob niya. Nalungkot siya. Ngunit ang kanyang kakayahang manatiling kalmado ay nagpakita sa kanya ng mas mahusay na ilaw. At pagkatapos ng ilang oras, ang kapalaran ay suportado. Naging asawa pa rin siya ni Kitty.

Ang lahat ng ito ay nagmumungkahi na ang pagkontrol sa mga emosyon ay isang mahalagang hakbang patungo sa tagumpay sa anumang larangan. Dapat nating maunawaan kung paano tayo kumikilos, kung saan at kung ano ang ating makakaya. At ang mga gawa ng sining ay mahusay na mga aklat-aralin sa buhay kung saan ang mga isyung ito ay inilarawan nang detalyado.

Epektibong paghahanda para sa pagsusulit (lahat ng mga paksa) - simulan ang paghahanda

Nai-update: 2017-04-24

Pansin!
Kung napansin mo ang isang error o typo, i-highlight ang teksto at pindutin Ctrl + Ipasok.
  Kaya, ikaw ay magiging napakahalaga sa proyekto at iba pang mga mambabasa.

Salamat sa iyong pansin.