Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang sa mga binti. Isang Praktikal na Patnubay sa Pag-Slimming Legs

Ang mga canon ng kagandahan ay nagbabago mula taon hanggang taon, ngunit sa loob ng maraming dekada mayroong isang konsepto na ang mga binti ng kababaihan ay dapat na payat. Ipinapanukala naming talakayin kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti, kung anong ehersisyo ang dapat gawin upang matanggal ang sobrang sentimo sa isang linggo, pati na rin ang payo mula sa mga fitness trainer at nutrisyonista.

Wastong nutrisyon para sa iyong mga paa

Ang pag-eehersisyo ay ang tiyak na paraan upang mawala ang timbang sa iyong mga binti at iba pang mga bahagi ng katawan. Ngunit lamang sila ay hindi magiging sapat, dahil ang babaeng katawan ay may kaugaliang, sa karamihan ng mga kaso, upang makaipon ng mga caloryo at mag-imbak ng taba. Pag-aralan ang iyong nutrisyon bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, pag-inat, at pag-crunch. Hindi ito nangangahulugan na maaari ka lamang kumain ng mga pagkain sa diyeta, kakailanganin mo lamang na limitahan ang iyong sarili nang kaunti.

Anong mga pagkain ang dapat na maibukod o limitado:

1. Tubig ng soda, kahit na mineral na tubig;
2. Matamis sa anumang anyo, mas mahusay na palitan ang mga ito ng pulot;
3. Mas mainam na hindi kumain ng mataba na pagkain sa gabi;
4. Kumain ng magaan na inasnan na pagkain, pinapanatili ng mga asing ang kahalumigmigan sa katawan, kaya't madalas na namamaga ang mga binti.

Ngunit sa parehong oras, pinapaalala namin sa iyo na sa panahon ng matinding pagsasanay, hindi ka maaaring umupo sa mahigpit na mga mono-diet. Sabihin nating buckwheat o bigas.
Video: pag-eehersisyo sa paa

Pagpapayat ng Ehersisyo

Ngayon tatalakayin namin kung ano ang gagawin upang mawala ang timbang sa iyong mga binti. Nakasalalay sa lugar ng iyong problema, kailangan mong pumili ng tamang ehersisyo. Ang mga binti ay maaaring kondisyunal na nahahati sa maraming mga zone:

1. Puwit;
2. Hips;
3. Breeches;
4. Panloob na bahagi ng hita;
5. Caviar.

Magsimula tayo sa puwit. Maaari mong alisin ang taba mula sa kanila lamang sa pamamagitan ng matinding sports. Napapansin na, hindi katulad ng ibang mga bahagi ng katawan, medyo lumubog ang kulot, kung hindi ka nakikisali sa aerobics o fitness, mas mahirap pahigpitin ang mga kalamnan sa zone na ito kaysa sa iba pa.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo ay isinasaalang-alang squats... Kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Kailangan mong maglupasay alinsunod sa isang espesyal na pamamaraan: ang mga tuhod ay dapat manatili sa isang punto. Kung hindi mo ito maaaring ulitin sa unang pagkakataon, pagkatapos ay magsanay sa sopa: maglupasay dito. Ngunit huwag umupo. Kailangan mong bumaba nang dahan-dahan, sa ilalim na punto, magtagal nang dalawang segundo. Ulitin ng 50 beses.

Kung talagang nais mong mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kung gayon ang mga squats ay kailangang gumanap sa 75, na nagdaragdag ng tindi araw-araw. Kapag nakarating ka sa 300 gawin lamang ang iyong pag-eehersisyo araw-araw. Sa ganitong paraan makakamit mo ang magagandang mga binti at isang toned pabalik sa isang buwan.

Kung mali ang buong squat, pagkatapos ay maaari mong ibomba hindi ang likod ng mga binti, ngunit ang harap o quadriceps. Para sa mga manlalaro ng putbol, \u200b\u200bsiya ang pinakatanyag na bahagi ng hita.

Upang mawala ang timbang sa pagitan ng mga binti, kakailanganin mong subukan - ang taba ay hindi nais na umalis mula doon. Ang mga swing ng binti ay napatunayan nang maayos ang kanilang sarili, bilang karagdagan, maaari silang maisagawa kahit ng isang buntis na batang babae. Kailangan mong tumayo laban sa isang pader o mesa upang mayroon kang suporta sa kamay, sumandal dito at itaas ang iyong binti sa maximum na posibleng antas. Ulitin ng 30 beses sa bawat binti.

Kung kailangan ng isang babae na iwasto ang hugis ng panloob na bahagi ng hita at mawalan ng timbang sa mga binti, mas mabuti na gumamit ng mga pahalang na swing. Humiga sa sahig, sa iyong tagiliran, pagkatapos ay matulis na itaas ang iyong mga binti at dahan-dahang bumaba. Ang isa pang napakahusay na ehersisyo ay humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang isang binti sa sahig, at ihagis ang nasa itaas sa likuran nito. Dapat kang makakuha ng isang pose tulad ng mga kalalakihan na nakaupo na nakaluhod ang mga paa, ngunit sa isang nakaharang posisyon lamang. Ngayon ay mabilis kaming nagsisimulang iangat ang ibabang binti sa kisame. Ulitin nang 30 beses sa mga pares.

Upang mapilit na higpitan ang mga kalamnan sa mga binti (hita) at bawasan ang makapal na mga hita, makakatulong ang isang lubid na tumalon, napakadaling mawalan ng timbang dito. I-on lamang ang iyong paboritong musika at tumalon, ngunit may isang tala: kailangan mong tumalon nang hindi bababa sa tatlong minuto. Ang lubid ay dapat na maging mas mabibigat sa paglipas ng panahon para sa pinakamahusay na pagganap. Matapos manganak, pinakamahusay na kumunsulta sa doktor bago mag-ehersisyo.

Kailangan mo ring tumakbo upang mawala ang timbang sa iyong mga binti, kahit na ang diyeta ay hindi gaanong epektibo para sa pag-aalis ng sobrang sentimo sa iyong tiyan, braso, binti. Maaari kang magpatakbo ng pareho sa gym at sa sariwang hangin, at ang huling pagpipilian ay mas mahusay: ang katawan ay mas mahusay na puspos ng oxygen. Ang proseso ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang oras, at ang bilis ay dapat magsimula mula 5 km / h. Sa kasidhing ito, madali mong matatanggal ang mga stretch mark at fat sa tiyan, tagiliran, braso, cellulite at kahit tiklop sa mukha.

Kapag tumatakbo, ang isang babae na higit sa 30 ay kailangang mag-ingat, sapagkat ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi na kasing kakayahang umangkop tulad ng sa mga 20 taong gulang, at posible ang mga pinsala. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting stress. Ngunit sa kabilang banda, ang mga nasabing pagsasanay ay magiging napakahusay na kapaki-pakinabang para sa isang binatilyo: makakatulong ito upang magising at mag-concentrate.

Ang mga Breech, ang mga ito ay tainga, ay napaka pangit na mga problema - lumilitaw ito mula sa isang laging nakaupo lifestyle at pag-ibig para sa Matamis. Maaari mong alisin ang mga ito tulad nito: ilagay ang remote control sa sahig sa harap mo, tumayo sa isang binti at tumalon sa pagliko nito sa bawat binti. Ulitin ng isang minuto.

Isa pang ehersisyo mula sa palakasan: lumuhod, pagkatapos ay sumandal sa iyong mga kamay, itaas ang iyong mga binti sa pagliko. Una kanang 20 beses, at pagkatapos ay umalis.

Ang bodybuilding, pagbibisikleta, pakikipagbuno, pag-angat ng timbang, bag ng boxing ay idaragdag sa iyong guya. Sa kasong ito, ang forum ng kababaihan ay nagbibigay lamang ng payo upang limitahan ang "mapanganib" na impluwensya, at para sa isang sandali upang ihinto ang paggawa ng palakasan na "panlalaki".

Talakayin natin kung paano magpapayat sa mga guya upang ito ay mabisa. Masidhing inirerekumenda naming subukan ang ehersisyo na "Abutin para sa Araw." Tandaan, sa paaralan, sa mga aralin sa pisikal na edukasyon o sa kindergarten, kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri at may lakas na iunat ang iyong mga bisig sa langit. Ginagawa din namin ito sa bahay, halos dalawang minuto sa isang hilera.

Kung kumain ka ng tama, gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito at huwag laktawan ang pag-eehersisyo, pagkatapos sa isang linggo o dalawa posible na itaas ang iyong katawan. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pigura at mapagbuti ang pagtitiis.

Ang mga payat na binti ay pangarap ng bawat babae. Maraming mga paraan upang makakuha ng mga payat na binti. Naturally, hindi namin maiwawasto ang hugis ng mga binti, ngunit posible talagang mapansin na mawalan ng timbang ang mga binti sa isang linggo. Paano mawalan ng timbang sa mga binti sa isang linggo?

Paano mawalan ng timbang sa mga binti sa isang linggo

Para sa ilang mga kababaihan, nangyayari na ang kanilang mga binti ay tumaba muna at huling pumayat. Sa ganitong mga kaso, maaari mong balutin ang iyong sarili ng isang pelikula gamit ang iba't ibang mga putik, kartilago sa bukid o magnesia, maglapat ng iba't ibang mga peel ng asin, maglapat ng mga cream na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa mga binti sa isang linggo, pati na rin ang mga salt bath na may pagdaragdag ng citrus mahahalagang langis (kahel, limon, kahel at iba pa). Maipapayo na kahalili ng mga paliguan at balot tuwing iba pang araw. Kapag isinama sa ehersisyo at diyeta, makakamtan mo ang nais na resulta.

Mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga binti sa isang linggo

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo:

Tumalon na lubid. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga binti ng binti, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at, nang naaayon, ay tumutulong na sunugin ang labis na taba. Kailangan mong magsimula sa tatlumpung mga paglukso sa isang araw, dahan-dahang pagtaas ng bilang. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglukso ay maaaring sari-sari: isagawa ang mga ito sa bawat binti na halili, paatras, pasulong, atbp. Unti-unting tataas sa limampung jumps bawat araw.

Bisikleta Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakahiga sa kama.

Humiga sa sahig at mag-unat hangga't maaari. Hilahin ang iyong mga daliri sa iyo nang mas mahirap hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Pagkatapos mamahinga at ulitin.

Humiga sa iyong likod at itaas lamang ang iyong mga binti. Subukang gawin ito nang mabagal hangga't maaari at huwag itaas ang iyong mga binti.

Ang susunod na hanay ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at may malakas na pag-igting, nang walang pagkahumaling at hangga't maaari. Huwag ubusin ang iyong sarili at ulitin ang mga ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto, isang beses sa isang araw:

Tumatakbo sa lugar ng limang minuto;

Tumalon mula sa limampung beses hanggang sa isang daang beses. Ang paglukso ay kontraindikado sa mga karamdaman ng genitourinary system;

Squats sa sahig. Sa panimulang posisyon, kailangan mong lumanghap, habang squatting - isang mahinahon na pagbuga. Unti-unti, ang bilang ng mga squats ay dapat na dalhin hanggang tatlumpung beses;

Baluktot pasulong at sa mga gilid, hawakan ang sahig nang dalawang beses. Sa panimulang posisyon, kailangan mong lumanghap, habang Pagkiling - isang mahinahon na pagbuga;

Lunukin: lumanghap, itaas ang iyong kaliwang binti, kunin ang iyong mga bisig hangga't maaari, hawakan hangga't maaari, sa isang binti, habang hinihinga, ibababa ang iyong kaliwang binti, at pagkatapos ay itaas ang iyong kanan;

Humiga sa iyong likuran at sabay na itaas ang dalawang paa ng tatlumpung sentimo at, pinipigilan ang iyong mga binti, hawakan ng dalawampung segundo, sabay na aangat ang iyong leeg at ulo at pinipilit ang iyong mga kalamnan sa mukha. Ulitin ang ehersisyo, humiga din muna sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi ng maraming beses;

Umupo sa gilid ng kama, itaas ang dalawang paa, igiling ang iyong katawan at hawakan ang iyong mga siko, habang pinipilit ang iyong mga kalamnan sa mukha. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses;

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa ng 70-80 sentimetro ang lapad, gawin ang isang kalahating squat at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses;

Habang humihinga habang nakatayo o nakaupo sa iyong mga tuhod, mahinahon na sumandal pabalik hangga't maaari, bilangin hanggang pitong segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ng ilang beses.

Pagdiyeta para sa pagpapayat ng mga binti sa isang linggo

Upang mawala ang timbang sa mga binti sa isang linggo, ipinapayong uminom ng mga tulad na inumin tulad ng gatas, berde o itim na tsaa na walang asukal, milk tea (berdeng tsaa na nilagyan ng gatas na may pagdaragdag ng honey). Inirerekumenda rin na uminom ng maraming mineral na tubig (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw) at mga juice (lahat, maliban sa ubas).

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinapayong gumamit ng low-fat cottage cheese, jacket patatas, anumang prutas, pinakuluang dibdib ng manok. Kinakailangan na ibukod ang mataas na calorie at mataba na pagkain mula sa diyeta. Ang pagkain lamang ng mga produkto sa itaas sa loob ng isang linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo.

Payat na singsing sa paa

Ngayon, ang pagpapayat ng mga singsing sa binti ay nasa malawak na pangangailangan. Ang kanilang aksyon ay dahil sa patuloy na epekto ng isang magnetic field sa ilang mga punto. Kapag ang mga singsing na ito ay kumilos sa isang tao, nabubuo ang mga alon ng kuryente na nakakaapekto sa mga katangian ng physicochemical ng iba't ibang mga sistema sa katawan, kabilang ang oryentasyon ng mga protina at mga libreng radikal, bilang isang resulta kung saan ang proseso ng metabolismo, biophysical at biochemical sa pagbabago ng katawan.

Upang makamit ang epekto, ang mga singsing para sa pagpapayat ng mga binti ay dapat na magsuot sa maliit na daliri. Maaari nilang panatilihin ang kanilang mga pag-aari para sa 7-8 taon, at maaari silang magsuot ng patuloy, kahit sa kama o sa shower, pag-aalis lamang ng isang beses sa isang linggo para sa paglilinis.

Ang video sa YouTube na nauugnay sa artikulo:

Ang sobrang libra ay sumisira sa hitsura, nababagabag at binawasan ang pagpapahalaga sa sarili, lalo na kapag ang taba ay naipon sa maraming dami sa ilang mga bahagi ng katawan na tinatawag na may problemang. Isaalang-alang kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti upang maaari kang ligtas na magsuot ng maiikling damit, palda at payat na maong.

Paano mapabilis ang pagbaba ng timbang sa mga partikular na lugar?

Upang makamit ang mga payat na binti na may kaugaliang maging sobra sa timbang, isang malawak na istraktura ng mga buto, iba pang mga tampok na anatomiko at pagkatapos ng 40 taon, mahalaga para sa isang babae na magkaroon ng malakas na pagganyak, aktibo at patuloy na humahantong sa layunin, upang sumunod sa itinatag na rehimen at magkaroon ng pasensya kahit isang buwan. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mapabilis ang proseso: paglalakad nang mabilis, pagsayaw, pagtakbo, paglangoy, mga laro ng koponan at ehersisyo para sa cardiovascular - isang treadmill, isang ellipsoid, isang ehersisyo na bisikleta.

Dahil hindi madaling mawala ang timbang sa mga binti sa isang linggo at matanggal ang mga palatandaan ng cellulite, ang iba pang mga pamamaraan ay dapat idagdag sa nutrisyon sa pagdidiyeta at pisikal na aktibidad. Ang pinakadakilang epekto ay maaaring makamit kung mag-apply ka:

1. Sauna-effect na panloob, pagwawasto ng mga leggings na may espesyal na pagpapabinhi. Itinaguyod nila ang pagtanggal ng labis na likido mula sa mga tisyu at sinisira ang taba.
2. Dry brushing (dry brushing massage sa tuyong balat). Ginagawa ito bago maligo, simula sa talampakan ng paa, umakyat. Ang mga hita ay pinamasahe sa isang pabilog na paggalaw.
3. Kurso sa anti-cellulite massage.
4. Nag-eehersisyo ang yoga ng Sun Salutation, Warrior at Dog Pose.

Nutrisyon para sa pagpapayat ng mga binti

Nilalayon ng diyeta na mapabuti ang pagpapaandar ng atay at mapabilis ang metabolismo. Ibukod mula sa diyeta:

• mga pinausukang karne;
• mataba at pritong pagkain;
• matamis;
• de-latang pagkain;
• mga produkto mula sa harina 1 at premium;
• matamis na inumin;
• alak

Dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop hangga't maaari. Upang mawala ang timbang sa mga binti, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, bitamina at antioxidant - gulay, prutas at berry. Upang mas mahusay na mai-assimilate ang mga mahahalagang sangkap at pagbutihin ang paggalaw ng bituka, kinakain sila ng hilaw, na may mga gulay bago kumain, at mga prutas sa pagitan. Kasama sa diyeta ang mga sumusunod na pagkain:

• isda;
• pagkaing-dagat, halamang dagat;
• sandalan na karne, manok;
• malamig na pinindot na langis ng halaman;
• mga produktong walang gatas at mababang taba;
• mga itlog;
• mga gulay;
• cereal - bakwit, otmil, kayumanggi bigas;
• bawang, luya, mainit na paminta.

Ang diet ay dapat na nabuo, na sinusunod ang ratio sa pagitan ng mga protina, taba at karbohidrat - 30/30/40, at upang makatanggap ng kinakailangang nutrisyon ang mga kalamnan, ang mga protina ay dapat na hindi bababa sa 1 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay 1200 kcal bawat araw. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw: 3 pangunahing pagkain at 2-3 magaan na meryenda, maghapunan ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kinakailangan na uminom ng 1.5-2 liters ng tubig bawat araw - mapapabuti nito ang pagpapaandar ng atay.

Para sa mga sitwasyon kung saan ang timbang ay kailangang mawala kaagad, ang mga nutrisyonista ay bumuo ng mga programang nutritional "Paano mawalan ng timbang sa mga binti sa 3 araw." Ito ay mahigpit na pagdidiyeta. Halimbawa, maaari kang kumain ng 1 pinakuluang itlog at 300 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa bawat araw. Isang higit pang matinding pagpipilian: ubusin lamang ang berdeng tsaa at 300 ML ng gatas sa loob ng 3 araw. Sa oras na ito, ang isang tao ay nawawalan ng timbang ng 5 kg, aabutin ng 3 araw upang bumalik sa karaniwang diyeta. Ang nasabing diyeta ay stress para sa katawan, may posibilidad ng mga gastrointestinal disease, pagkahilo, pagbabago ng mood.

Mga ehersisyo para sa mga payat na binti

Upang mawala ang timbang sa iyong mga binti, kailangan mong mag-ehersisyo ng marami, pilitin ang mga kalamnan sa lugar ng problema na kumontrata nang regular at paulit-ulit. Inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo:

1. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Isama ang mga palad ng mga kamay sa antas ng dibdib upang mapanatili ang balanse. Ang mga mababaw na squat (na parang nakaupo sa isang upuan) ay dapat gawin habang lumanghap, habang hinihinga - dahan-dahang tumaas sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
2. Gawin sa parehong paraan tulad ng unang ehersisyo, ngunit sa iyong pagtaas, ilipat ang bigat ng katawan sa isang binti, at ibalik ang isa pa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa iba pang mga binti.
3. Gawin sa parehong paraan tulad ng una, ngunit, pagtayo, i-swing ang iyong binti sa gilid. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 15 beses para sa bawat binti.
4. Ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, paikutin ang iyong mga paa 45 °. Yumuko ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga takong mula sa sahig hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 segundo. Ang mga tuhod ay dapat na nakadirekta patungo sa mga gilid ng mga daliri. Ulitin ng 20 beses.
5. Mga lung lung. Gumawa ng isang hakbang sa gilid, yumuko ang tuhod at balakang at ilipat ang bigat ng katawan sa sumusuporta sa binti, magtagal sa loob ng 1-2 na bilang at ulitin ang lunge sa kabilang binti. Ulitin ng 10 beses sa isa at sa iba pang direksyon.
6. Mga binti na magkasama, mga kamay sa baywang. Itaas nang mahigpit ang iyong binti sa gilid, kasing taas hangga't maaari, at babaan ito. Magsagawa ng 30 beses, una sa isa, pagkatapos ay sa kabilang binti.

Ang paglukso o pagpapalitan ng malalim na squats sa paglukso ay kapaki-pakinabang. Sa lugar ng trabaho, sa transportasyon at sa pagitan ng mga gawain sa bahay, madaling gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• umupo, isama ang iyong mga paa, itaas ang iyong takong;
• iangat ang mga medyas;
• pisilin at kaluwagan ang puwitan.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 40 beses, bawat oras. Aabutin ito ng hindi hihigit sa 3 minuto.

Nagpapayat ng mga singsing sa binti

Ang mga tagagawa ng Tsino ay gumagawa ng mga singsing na pampayat. Ang mga ito ay gawa sa silicone, may pagsingit ng mga neodymium magnet na may mataas na puwersang sapilitan. Ang mga singsing ay inilalagay sa malalaking daliri ng paa upang ang pang-akit ay nasa ilalim ng daliri, kung saan matatagpuan ang aktibong punto ng biologically, na responsable para sa estado ng mga kalamnan. Habang naglalakad, ito ay patuloy na minasahe, ito, kasama ang magnetic radiation, ay nakakaapekto sa gitnang mga neuron ng utak at mga cell ng kalamnan, at, ayon sa mga may-akda ng pamamaraan, ang mga sumusunod ay nangyayari sa katawan:

• ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• nabawasan ang gana sa pagkain;
• ang mga kalamnan ng ibabang katawan ay hinihigpit - ang tiyan, hita, ibabang binti, singit;
• ang hugis ng mga binti ay naitama.

Sa unang araw, ang mga singsing ay isusuot sa loob ng 2-3 oras, dahan-dahang sa oras na ito ay nadagdagan at pagkatapos ng isang linggo ay maaari na silang magsuot ng patuloy. Ngunit kapag gumaganap ng aktibong pisikal na pagsasanay, halimbawa, paglukso, ang mga singsing ay maaaring magpapangit, kaya mas mahusay na alisin ang mga ito. Dapat mo ring protektahan ang mga ito mula sa pagkakalantad sa mataas na temperatura - mainit na tubig, araw.

Ang mga singsing ay hindi magastos (mga $ 2), upang masuri ng lahat ang kanilang pagiging epektibo para sa kanilang sarili. Ngunit upang mawala ang timbang sa mga binti, hindi sapat na ilapat lamang ang pamamaraang ito.

Bago ang pamamaraan, ang balat ay nalinis. Upang mawala ang timbang sa iyong mga binti, maaari kang gumamit ng mga produktong gawa sa bahay:

1. 50 ML ng paglilinis ng losyon sa katawan, 4 na patak ng langis ng juniper, 1 tsp. guarana katas at 1 patak ng cayenne pepper extract.
2. 3 tsp likido na honey, 1 tsp langis ng gulay, 1 yolk, 1/3 tsp. pulang paminta. Ang isang maliit na pulbos na gatas ay maaaring idagdag bilang isang pampalapot.
3. Magbabad ng 100 g ng pinatuyong tinadtad na mga dahon ng kelp sa loob ng 15 minuto sa isang maliit na mainit na tubig, magdagdag ng 1/2 tsp. paminta o pulbos ng mustasa.

Ang nagresultang timpla ay inilapat sa mga hita at pigi. Ang lakas ng epekto sa mataba na deposito ng isang paghahanda na inihanda nang nakapag-iisa ay maaaring ayusin sa pamamagitan ng pag-iiba ng dosis ng mga sangkap depende sa pagkasensitibo ng balat, mahalaga na maiwasan ang pagkasunog.

Ang mga ideyal ng kagandahan ay nagbabago taun-taon, ngunit nananatili ang opinyon na ang mga binti ng kababaihan ay dapat na payat. Maraming mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ang nagsisikap para dito. Ang iyong mga binti ba ay mabilis na mawalan ng timbang, kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo, maaari ka bang magsanay sa bahay? Mayroon bang mga espesyal na pagdidiyeta para dito?

Bakit hindi pumapayat ang mga binti at balakang

Ang mga hita at ibabang bahagi ng paa ay isa sa mga pinaka problemadong lugar kapag pumapayat. Minsan nangyayari na sila, kahit na sundin nila ang lahat ng mga patakaran, ay hindi nagpapayat. Ang mga dahilan para dito ay maaaring:

1. Mga hindi makatotohanang layunin. Ang bawat isa ay nais na makakuha ng isang mabilis na resulta, ngunit imposibleng mawala ang labis na taba sa dalawang pag-eehersisyo, kaya malinaw na kinakailangan upang ihambing ang mga pagsisikap na ginawa sa nakuhang epekto.
2. Ang diyeta ay hindi naglalayong mawala ang timbang sa mga binti.Kinakailangan na ituon ang nutrisyon sa mga protina, natural na taba at gulay. Kasama ang pisikal na aktibidad, ang resulta ay malapit nang mapansin.
3. Maling set ng pagsasanay. Naglo-load ang cardio, lunges, squats, lumalawak, paglukso ng lubid na ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng binti sa isang kumplikadong. Ito ang susi sa mabisang pagbawas ng timbang.
4. Walang sapat na karga. Tumatanggap ang katawan ng higit pang mga calory kaysa sa kinakain nito, kaya't ang timbang ay hindi bumabawas.

Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang mga binti

Ang pagkawala ng timbang sa balakang at binti ay mahirap sa isang maikling panahon. Dahan-dahang tinatanggal ng katawan ang labis na taba ng katawan kahit na may tamang diyeta at ehersisyo. Minsan ang mga pagkagambala sa nutrisyon ay puno ng paglitaw ng mga stretch mark. Para sa isang matagumpay, tamang labanan laban sa taba sa mga hita at pigi, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong menu: kumain sa maliit na bahagi, malusog lamang, mayamang pagkaing mayaman sa bitamina. Ito ay nagkakahalaga ng patuloy na pagsubaybay sa iyong balanse ng tubig - dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Para sa pagbawas ng timbang, kinakailangan na ituon ang pansin sa mga pag-load ng cardio, paglangoy.

Ano ang dapat gawin ng mga simulator

Ang lahat ng mga dalubhasa ay lubos na nagkakaisa na sinasabi na ang kagamitan para sa cardiovascular ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang sa mga binti at balakang sa isang linggo, upang mabago ang buong katawan. Mabisa lamang ang mga ito sa patuloy na paggamit. Maraming mga kalamnan ang kasangkot, ang katawan ay puspos ng oxygen, nabawasan ang timbang. Ang aktibidad ng cardiovascular system ay nagpapabuti. Ang pinakatanyag ay:

• gilingang pinepedalan;
• ellipsoid;
• stepper;
• mag-ehersisyo ng bisikleta.

Ano ang dapat gawin na ehersisyo

Ang pinakasimpleng bagay na dapat gawin ay subukang maglakad at magpatakbo ng higit pa. Huwag palalampasin ang pagkakataon na maglakad sa hagdan, o maglakad nang mag-isa sa bahay para sa maraming hintuan. Ang pagpapatakbo ay isang maraming nalalaman na paraan upang mapupuksa ang labis na mga deposito. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, magagawa mo ito sa bahay. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti sa isang linggo? Upang magawa ito, kailangan mong ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa isang kumplikadong pamamaraan (sa mga guya, ibabang binti), at hindi labis na trabaho lamang ang may problemang bahagi. Ang mga lunge, squats, at iba't ibang mga jumping lubid ay nakakatulong upang mawala ang timbang. Lumangoy kung maaari.

Pagkain

Ang isang natatanging tampok ng pagdidiyeta ng binti ay kapag sinusunod ito, ang makapal na mga binti lamang ang pumayat, at ang katawan ng tao at dibdib ay hindi nagbabago. Posible ito sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta sa 1200 Kcal bawat araw: ang layunin ay nakamit sa isang mas mataas na halaga ng mga protina at bitamina. Ang diyeta ay magbibigay ng nais na resulta lamang kasama ang pisikal na gawain. Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang. Sa panahon ng diyeta sa pagbawas ng timbang, maaari kang kumain:

Pagpapayat ng mga binti at balakang sa bahay

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, kailangan mong subukan na patuloy na gumalaw. Kung ang trabaho ay laging nakaupo, pana-panahong iunat ang iyong mga medyas at iikot ang iyong mga paa. Huwag kalimutan ang tungkol sa masahe (manu-manong at sa tulong ng isang masahe) at balot: ang mga paggalaw ng masahe ay nagpapahinga sa mga kalamnan, at pinapainit ang mga ito, pinapayagan ang pagkasunog ng taba. Perpekto silang nakikipag-ugnay sa bawat isa, tumutulong upang maalis ang labis na timbang.

Paano alisin ang taba

Ang mga deposito ng taba sa panloob na hita ang pinakamahirap na mawalan ng timbang: ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar na ito ay hindi gumagana kapag naglalakad at tumatakbo. Para sa kadahilanang ito, ang mga deposito ay madalas na nagiging cellulite. Para sa pagkawala ng timbang sa loob, makakatulong ang nasabing mga pagsasanay sa pagsunog ng taba:

• matinding pag-indayog mula sa isang nakatayong posisyon;
• paggalaw ng gunting mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon;
• squats na may timbang;
• nakahiga sa iyong likuran, iangat ang fitball pataas at pababa.

Paano mawalan ng timbang mga hita

Paano mawalan ng timbang sa mga hita sa isang linggo? Ang susi sa payat na mga hita ay ang tamang pag-eehersisyo at pagdiyeta. Dapat mong isuko ang mga mataba at mabilis na pagkain. Ang mga pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Hindi ka maaaring sumunod sa mahigpit na pagdidiyeta na naglilimita sa paggamit ng isang partikular na produkto, dapat mayroong balanse. Ang pisikal na pagsasanay ay maaaring gawin pareho sa bahay at sa gym, ang susi sa tagumpay ay ang pagiging regular. Ang mga pumping na pari, sa itaas at sa ilalim ng mga kalamnan ng tiyan ay magkakaroon ng magandang epekto sa balakang.

Mga ehersisyo upang mawala ang timbang mga binti

Ang ipinakita na pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras. Upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na sanayin nang dalawang beses sa isang araw, sa agwat, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ganito ang mga ehersisyo:

• Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng isang upuan na ang mga paa ay lapad ng balikat. Squat, dinadala ang iyong mga tuhod sa 90 degree.
• Ikalat ang iyong mga medyas at ulitin ang dating ehersisyo. Nakikisangkot ito sa iba pang mga kalamnan.
• Tumalon lubid.
• Nakahiga sa iyong likuran, mahigpit na pinipiga ang fitness ball sa ibaba lamang ng mga tuhod. Ituwid ang iyong mga binti, iangat ito pataas at pababa.
• Humiga sa iyong likuran, gawin ang mga ehersisyo na gayahin ang pagbibisikleta.

Video

Sa mga seksing binti - ang lakas at kaakit-akit ng isang babae. Ito ay isang bahagi ng katawan na binibigyang pansin ng mga kalalakihan, hinahangaan at hindi kayang labanan. Ngunit ano ang gagawin kung, sa halip na maging payat, ikaw ay naging isang hostage ng kapunuan at cellulite sa bahaging ito ng katawan? Titingnan namin kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at balakang nang walang pinsala sa katawan, malalaman natin kung ano ang kailangang gawin para dito, at kung paano pagsamahin ang payo ng mga cosmetologist, nutrisyonista at trainer.

Ang mga batang babae ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa mga binti nang hindi pumping up kalamnan. Ito ay isang ganap na natural na katanungan, dahil ang matindi nang kilalang kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay ay hindi nagpapinta ng isang marupok na pigura. Gayunpaman, huwag magalala tungkol sa mga aktibidad sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, upang labis na mag-usisa ang mga kalamnan, kailangan mong patuloy na iangat ang isang mabibigat na timbang sa iyong mga binti. Kung pupunta ka para sa palakasan nang hindi gumagamit ng karagdagang mga timbang, babawasan lamang nito ang dami ng mga hita, gawing mas higpitan at nababanat ang balat.

Isaalang-alang kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa pamamagitan ng palakasan.

Mga pag-eehersisyo sa bahay

Ngunit mas maraming mga batang babae ang nagtataka kung paano mawalan ng timbang sa mga binti sa bahay. Ang mga video ng mga ehersisyo na makakatulong na gawing kaakit-akit ang mga mas mababang paa't kamay hangga't maaari ay malayang magagamit. Maaari kang pumili ng mga nakahandang programa mula sa nangungunang mga fitness trainer para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pagsusuri tungkol sa mga ito. Maaari mo ring piliin ang kumplikadong kailangan mong gawin upang mawala ang timbang Mga pol.

Pinakatanyag na ehersisyo sa binti:

Inaayos ang iyong diyeta

Mayroon bang isang espesyal na diyeta para sa pagbawas ng timbang ng mga binti at balakang? Walang tiyak na sistema na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba ng katawan nang lokal, ngunit may payo sa nutrisyonista na maaari mong gamitin upang makabuluhang mapabilis ang pagbawas ng dami sa mga lugar na may problema.

Titingnan namin kung ano ang kailangan mong kainin upang mabilis na malinis ang iyong figure sa bahay at mapahusay ang epekto ng pagsasanay. Malalaman din natin ang mga produktong pinakamahusay na ibinukod mula sa diyeta, o kahit papaano mabawasan ang paggamit nito.

Ipinagbabawal na Talahanayan ng Mga Produkto

Talaan ng Mga Naaprubahang Produkto

Kosmetolohiya

Kung nais mong magkaroon ng manipis na mga binti, ang larawan na kung saan ay magagalak sa kapwa mo at sa lahat sa paligid mo, maaari mong pagsamahin ang wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad na may mga kosmetikong pamamaraan.

Ngayon ang mga salon ay nag-aalok sa kanilang mga customer ng iba't ibang mga diskarte sa hardware na may mapanirang epekto sa taba ng katawan. Maaari mong mapupuksa ang labis na sentimetro at cellulite sa tulong ng:

Lakas ng self-massage

Bilang karagdagan sa mga high-tech na pamamaraan ng salon, maaari kang gumamit ng self-massage. Bago ilarawan ang kanyang diskarte, alamin natin kung bakit nagpapapayat ang mga binti. Ang nasusunog na mga deposito ng taba ay direkta nakasalalay sa kakulangan ng calorie at ang bilis ng mga proseso ng metabolic.

Kung gumawa kami ng aming sariling pagmamasahe sa paa, mapabilis natin ang sirkulasyon ng dugo sa layer ng subcutaneus at taasan ang daloy ng lymph. Ang mga prosesong ito ay mahalaga para sa mahusay na pagkasunog at pag-alis ng mga fat cells mula sa katawan.

Magsimulang mag-self-massage mula sa mga paa, dahan-dahang tumataas nang mas mataas. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na para sa mga batang babae na may napaka manipis na mga binti, dahil hindi lamang ito nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagpapahinga din. Gumamit ng mga paggalaw ng magaan na pagmamasahe, pag-pinch, gasgas. Huwag manatili nang mas matagal sa mga lugar na may problema, lahat ng mga lugar ay dapat na gumana nang pantay-pantay.

Gumamit ng isang espesyal na langis o fat cream para sa masahe, upang maaari mong higpitan ang balat at alagaan ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Bilang pagtatapos

Kung magpasya kang ayusin ang figure bilang isang buo o mag-ehersisyo ang ilang mga zone, maging handa para sa masusing gawain sa araw-araw.

Walang Chinese artisan slimming toe ring o mga shorts na epekto ng sauna ang gagana kung mahihiga ka sa sopa at bangin sa mga Matamis at pizza.

Lamang kung pagsamahin mo ang mga naka-istilong aparato na ito na may wastong nutrisyon, regular na ehersisyo, pagpapagamot sa pagpapaganda, maaari mong gawing kaakit-akit at payat ang iyong mga binti at balakang.