Patnubay sa nutrisyon para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, mga pagpipilian sa menu. Wastong nutrisyon (PP): mga tampok, prinsipyo, menu at pagsusuri

Ang PP ay isang pagpapaikli para sa Wastong Nutrisyon, at ang malusog na nutrisyon ay magkatulad sa PP. Ang wastong nutrisyon ay isang balanseng at iba-ibang diyeta, kung saan ang katawan ng tao ay hindi nakakaranas ng kakulangan ng mahahalagang nutrisyon, bitamina at mineral.

Ano ang ibig sabihin ng umupo sa isang PP? Gayunpaman, ang PP ay hindi sa lahat ng isang diyeta na dapat sundin sa isang tiyak na oras. Walang mahigpit na mga limitasyon at pagbubukod, pati na rin mga time frame. Ang PP ay isang lifestyle na dapat sundin nang tuloy-tuloy.

Mga Pakinabang ng PP

Ano ang silbi ng PP at bakit ito popular?

• Una, ang gayong diyeta ay lubhang kinakailangan, dahil siya ang nagpapahintulot sa isang tao na suportahan ang pagpapaunlad, paglaki at mahahalagang aktibidad ng katawan, anuman ang edad. Napakahalaga na magsanay ng wastong nutrisyon sa yugto ng pag-unlad ng katawan upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan sa hinaharap, kaya't kinakailangang sanayin ang PP mula pagkabata.
• Ang PP ay pag-iwas sa sakit. Inirerekumenda ng mga doktor na palagi kang sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon upang mabawasan ang mga panganib ng malalang sakit. Ang balanseng diyeta ay ang pag-iwas sa mga gastrointestinal disease, sakit sa puso, labis na timbang at maging ang cancer.
• Ang PP ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pigura sa hugis.Ngayon, walang diyeta na maaaring magbigay ng pangmatagalang mga resulta nang hindi makakasama sa ating kalusugan. Ang PP ay ang ginintuang ibig sabihin na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong diyeta, habang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa tamang mga sangkap. Ang isang malaking plus ng PP ay hindi lamang nakakatulong na mawala ang labis na timbang, ngunit tumutulong din ang PP na mapanatili ang bagong timbang sa loob ng mahabang panahon.
• Ang mabuting nutrisyon ay palaging magkakasabay sa pisikal na aktibidad, na nangangahulugang makakalimutan mo ang tungkol sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Hindi alintana kung aling palakasan ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular.
• Ang isa pang walang alinlangan na pakinabang ng PP ay upang mapabuti ang hitsura. Ang mga bilog sa ilalim ng mga mata, tuyong balat, hindi pantay na kutis, malutong buhok at mga kuko ay madalas na kakulangan ng mahahalagang nutrisyon at bitamina. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong diyeta, walang alinlangan na mapapabuti mo hindi lamang ang iyong pisikal na kagalingan, kundi pati na rin ang iyong hitsura.
• Ipinakita ng kamakailang pagsasaliksik na ang pagkain nang maayos ay maaaring mabawasan ang depression., pagkabalisa at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Kaya't nasa mabuting kalagayan ka!

Pangunahing mga prinsipyo ng PP

1. Ang sistema ng nutrisyon ng PP ay iba-iba at balanseng pagkain. Dapat makatanggap ang katawan ng buong saklaw ng mahahalagang sangkap, mga elemento ng pagsubaybay, bitamina, mineral, amino acid. Ang PP ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mga mono-diet at mono-nutrisyon, ang nasabing diyeta ay maaaring makapinsala lamang sa katawan. Dapat mayroong karne, cereal, sariwang gulay at prutas, mga produktong gawa sa gatas sa iyong mesa.
2. Ang mga pangunahing kaalaman sa PP ay kontrol sa BZHU. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng mga protina, taba at karbohidrat. Maraming mga tao ang nagkamali at ibinukod ang mga taba mula sa kanilang diyeta, ginusto ang mga pagkaing mababa ang taba, ngunit mahigpit na ipinagbabawal ito. Ang pang-aabuso sa mga pagkaing mababa ang taba ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa metabolic. Nalalapat ang pareho sa mga karbohidrat, salamat kung saan nakakakuha tayo ng lakas, dapat naroroon ang mga ito sa aming talahanayan. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkonsumo ng protina - tungkol sa 1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Sa average, ang porsyento ng BZHU ay ang mga sumusunod: protina - 25% -35%; taba - 25% -35%; carbohydrates - 30% -50%. Mahalagang maunawaan na ang kakulangan o labis sa isa sa mga sangkap ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa estado ng kalusugan.
3. Ang wastong nutrisyon ay dapat na magkaroon ng agahan! Ang paglaktaw ng agahan ay masidhi na pinanghihinaan ng loob, dahil ang pagkain na ito na nagpapalitaw sa aming metabolismo at tumutulong na makontrol ang gana sa buong araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong lumaktaw sa agahan ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang at sakit na cardiovascular.
4. Ang mga pangunahing kaalaman sa PP ay regular na limang pagkain sa isang araw. Sa isip, dapat kang magkaroon ng 3 pagkain at dalawang meryenda. Huwag laktawan ang mga pagkain sa ilalim ng anumang dahilan. Una, ito ay puno ng mga problema sa pagtunaw, at pangalawa, mas malamang na maluwag at kumain ng hindi malusog na pagkain sa susunod na pagkain. Mahalaga rin na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, walang mali doon. Gayunpaman, dapat kang pumili ng mabuti at malusog na pagkain para sa meryenda.
5. Ang sistema ng pagkain ng PP ay nagpapahiwatig ng isang sapilitan na paghihigpit ng mabilis na pagkain, mga produktong semi-tapos. Ang mga burger, nugget, french fries ay hindi matatawag na wastong nutrisyon, kaya't ang paggamit ng naturang pagkain ay kailangang limitahan. Kung hindi mo talaga maipagkakaila ang iyong sarili ng gayong pagkain - lutuin mo ito mismo! Ang isang homemade burger ay magiging maraming beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang binili! Gayundin ang para sa mga semi-tapos na produkto na inaalok ng mga supermarket nang masagana. Sumuko sa de-latang pagkain at paghahanda, gugulin ang iyong oras sa paghahanda ng de-kalidad at malusog na pagkain.
6. Pagmasdan ang balanse ng tubig. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang tao ay tungkol sa 2-2.5 litro ng tubig bawat araw, subukang sundin ang panuntunang ito.
7. Ang mga prinsipyo ng PP ay kumain ng sariwang pagkain, hindi naproseso na pagkain. Ano ang ibig sabihin nito Kung may pagkakataon kang kumain ng mga sariwang gulay, gawin ito kaysa maghurno o pakuluan ito. Ang isang mangkok ng sariwang salad ay palaging mas gusto kaysa sa pinakuluang sopas, at ang prutas ay mas mahusay na kainin nang sariwa kaysa sa juice. Ito ay mga sariwang gulay at prutas na, bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, mayroon ding malaking halaga ng hibla, na naglilinis sa ating katawan.
8. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugang pagbawas sa hindi malusog na taba,samakatuwid, napakahalaga na bigyan ang kagustuhan hindi sa mga pagkaing pinirito, ngunit sa mga pinakuluang, nilaga o inihurnong produkto. Ang isang mahusay na paraan upang mag-steam, hindi ka lamang magpapahintulot sa iyo na bawasan ang iyong paggamit ng mga mataba na pagkain, ngunit mapanatili din ang lahat ng mga nutrisyon sa iyong pagkain.
9. Ang mga pangunahing kaalaman sa PP ay ang kultura ng pagkain. Kalimutan ang tungkol sa mabilis na kagat sa kotse habang ikaw ay nasa isang trapiko, habang naglalakbay, habang huli ka para sa isang pagpupulong, atbp. atbp Ang bawat pagkain ay isang kalmado at maalalahanin na aktibidad na nagsasangkot ng lubusang pagnguya ng pagkain. Matutulungan ka nitong masulit ang iyong mga nutrisyon at pakiramdam ng mas mabilis.
10. Planuhin nang maaga ang iyong menu. Ang PP ay hindi mahirap at mura, ngunit tumatagal ng oras upang magplano. Napakahalaga na idisenyo ang iyong menu nang maaga at piliin ang mga pagkaing kailangan mo upang maiwasan ang mga hindi ginustong kaguluhan. Sa paglipas ng panahon, ang gayong pagpaplano ay magiging isang ugali at hindi magpapakita ng anumang kahirapan.

Paano magsisimula ng isang PP?

Kaya, napagpasyahan mong simulan ang PP, ngunit hindi mo pa nagagawa ito, o hindi mo lang alam kung saan magsisimula. Narito ang ilang simpleng mga tip upang matulungan kang makapagsimula.

• Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang PP. Isulat nang eksakto ang lahat ng mga pagkain na iyong kinain, tiyaking isama ang meryenda at kung ano ang iyong nainom. Kahit na hindi ka pa nakakakain ng malusog at malusog na pagkain, maaari mong pag-aralan kung aling mga pagkain ang mayroon ka sa iyong diyeta nang labis, at alin ang wala. Sa paglipas ng panahon, sa tulong ng nasabing mga talaan, maaayos mo ang iyong nutrisyon.
• Ang PP para sa mga nagsisimula ay isang mahabang proseso, kaya bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras. Hindi mo matanggal ang ganap na lahat ng hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta sa isang araw at radikal na baguhin ang iyong mga gawi. Mula sa isang matalim na paglipat, hindi mo ito matiis at maluwag. Ang paglipat sa PP ay maaaring tumagal mula sa isang buwan hanggang anim na buwan, kaya't gugulin ang iyong oras. Tanggalin nang paunti-unti ang mga hindi malusog na pagkain.
• Kumain sa kumpanya.Saan magsisimula ng isang PP? Itigil na lang ang pagkain ng mag-isa, sa harap ng TV o computer. Matagal nang napansin na nag-iisa ka makakakain ng mas maraming pagkain kaysa sa isang kumpanya. Bilang karagdagan, hindi ka komportable sa pagkain ng junk food sa harap ng ibang tao, lalo na kung idineklara mo ang iyong pagnanais na sundin ang PP.
• Paano lumipat sa PP nang maayos? Bumili lamang ng isang double boiler. Kahit na hindi mo talaga naisip ang mga prinsipyo ng bagong diyeta, hindi mo alam kung paano magluto ng malusog at malusog na pagkain, sa pamamagitan ng pagluluto ng singaw maaari mong bawasan ang dami ng hindi malusog na taba at dagdagan ang mga nutrisyon sa iyong diyeta. Ang isa pang simpleng tip ay upang palitan ang kawali ng isang non-stick pan at magluto nang hindi nagdaragdag ng langis.
• Magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay sa iyong diyeta. Ang isang mahusay na paraan upang lumipat sa PP ay upang isama ang higit pang mga sariwang gulay sa iyong diyeta. Dapat nilang sakupin ang karamihan sa iyong plato. Unti-unting taasan ang dami ng mga gulay sa iyong diyeta, palitan ang mga ito ng junk food.
• Iwasan ang hindi malusog na meryenda. Ang pag-iwas sa hindi malusog na meryenda na naglalaman ng walang laman na calorie at isang minimum na nutrisyon ay makakatulong sa iyo na lumipat sa pp. Palitan ang mga chips, crackers at iba pang meryenda ng mga pinatuyong prutas, mani at sariwang prutas.
• Kumain ng carbs sa umaga at protina sa hapon. Maaari mong simulan ang P P sa simpleng payo na ito. Ang pagkonsumo ng mga carbohydrates sa umaga, makakatiyak ka na tiyak na gugugulin mo sila, ngunit para sa hapunan mas mahusay na iwanan ang mga protina na dahan-dahang natutunaw ng ating katawan.

PP at tubig

Nabanggit na natin na ang pag-inom ng sapat na tubig ay isa sa pangunahing prinsipyo ng PP. Gayunpaman, sa katotohanan, isang napakaliit na bilang ng mga tao ang sumusubaybay sa balanse ng tubig, na humahantong sa labis na gana sa pagkain at pagkatuyot, na kung saan ay lubhang mapanganib para sa ating kalusugan.

Ang tubig ay hindi lamang nagpapanatili ng balanse ng tubig ng ating katawan, ngunit nagtatanggal din ng mga nakakapinsalang lason, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, at nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang tubig at PP ay dalawang bagay na hindi maaaring umiiral nang wala ang bawat isa. Mahalagang maunawaan na kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa tubig, ang ibig nating sabihin ay purong tubig, at hindi mga juice, carbonated na inumin at tsaa. Sa katunayan, bilang karagdagan sa tubig mismo, ang juice o tsaa ay naglalaman din ng asukal at iba pang mga sangkap. Upang masulit ang inuming tubig, sundin ang mga simpleng alituntuning ito:

• Simulan ang iyong araw sa isang baso ng sariwang tubig - hindi lamang nito ihahanda ang iyong gastrointestinal tract para sa trabaho, ngunit linisin din ang iyong katawan ng mga mapanganib na sangkap at lason.
• Sa tuwing nakakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang basong tubig. Kadalasan, nauuhaw ang ating katawan sa gutom.
• Siguraduhing uminom ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang aming katawan ay mabilis na nawalan ng kahalumigmigan kasama ang pawis, kaya't napakahalaga na punan ang balanse ng tubig sa isang maikling panahon.
• Uminom ng tubig 20 minuto bago kumain, upang hindi madaling mapalabnaw ang gastric juice bago kumain.
• Ang ugali ng pag-inom ng tubig ay hindi maaaring lumitaw sa isang araw, kaya huwag pilitin ang iyong sarili at dagdagan ang dami ng inuming tubig.

Pagkasira sa checkpoint - ano ang gagawin?

Kung nawala ang iyong ulo sa panahon ng isang PP, hindi mo dapat gulatin at sisihin ang iyong sarili para dito. Una sa lahat, mahalagang maunawaan kung bakit naganap ang pagkasira:

• Marahil ay nagpakilala ka ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit, mahigpit na ibinubukod ang karaniwang mga produkto, at hindi makatiis ang iyong katawan sa gayong karga. Kung totoo ito, pagkatapos ay baguhin ang iyong diyeta at pumili ng isang hindi gaanong mahigpit na menu.
• Ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga nutrisyon at calories. Halimbawa, ang isang pagkasira sa PP sa panahon ng regla ay nangyayari nang madalas, dahil sa panahong ito ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Sa kasong ito, dapat mo lang maghintay sa panahong ito.
• Nagpakilala ka ng karagdagang pisikal na aktibidad, ngunit hindi ito isinasaalang-alang sa iyong diyeta. Dito kailangan mong seryoso na magtrabaho sa iyong nutrisyon ayon sa pagtaas ng iyong pagkonsumo ng enerhiya.
• Laktawan mo ang pagkain. Kung regular mong laktawan ang mga pagkain, kung gayon ang isang pagkasira sa PP ay hindi maiiwasan, dahil ang katawan ay nasa isang nakababahalang estado, at susubukan mong mapagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom sa anumang paraan.

Paano makabalik sa PP pagkatapos ng isang pagkasira?Ang pangunahing bagay ay hindi upang ayusin ang mga bagong pagsubok at paghihigpit para sa iyong sarili. Kadalasan sinisikap ng mga tao na ayusin ang kanilang sarili ng mahigpit na mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng mga pagkasira, ngunit masidhi itong pinanghihinaan ng loob, dahil sa paggawa nito pinipilit nating muli ang katawan na makaranas ng stress. Isaalang-alang lamang ang iyong diyeta at bumalik sa tamang pagkain.

Cheat pagkain sa PP

Upang maiwasan ang pagkasira sa PP, maaari kang mandaraya. Ito ang tinaguriang naka-iskedyul na "loading day" kapag pinapagod mo ang iyong sarili sa mga ipinagbabawal na pagkain at panghimagas. Isinasagawa ang cheat meal kasama ang PP upang maiwasan ang mga pagkasira, sa gayon ipinapaalam namin sa aming katawan na ito ay walang wala sa mga karaniwang kagandahang-loob. Paano maayos na isagawa ang chimil sa PP:

• Pumili ng isang pagkain na may cheat meal.
• Mahusay na mandaraya sa PP sa umaga, kaya't may pagkakataon kang sayangin ang iyong mga calory.
• Kung nagkakaroon ka ng cheat cheat, hindi mo dapat isuko ang iba pang mga pagkain sa araw na iyon - para sa agahan sa cheat cheat, tanghalian at hapunan tulad ng dati, pp.
• Ang cheat meal sa PP ay gaganapin hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, ito ay magiging sapat upang palayawin ang iyong sarili sa mga goodies, ngunit sa parehong oras ay manatili sa iyong karaniwang mode.

Araw ng pamumuhay sa BCP

Kailangan ko bang sundin ang regimen ng araw ng PP? Sa pangkalahatan, walang tiyak at tukoy na mga rekomendasyon, dahil sa bagay na ito ay ginagabayan kami ng mga patakaran ng regular na limang pagkain sa isang araw. Ang PP ay nangangahulugang nangangahulugang agahan, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng tatlong pagkain na ito, tiyak na dapat kang magkaroon ng meryenda - ito ay isang pangalawang agahan at isang meryenda sa hapon. Halimbawa, ang mode ng oras ng PP ay maaaring magmukhang ganito:

7:00 - Unang agahan.
10:00 - Pangalawang agahan.
13:00 - Tanghalian.
16:00 - Hapon na meryenda.
19:00 - Hapunan.

Maaari mong baguhin ang rehimeng PP sa oras depende sa iyong lifestyle, ngunit, pinakamahalaga, huwag kalimutan na ang huling pagkain ay pinakamahusay na tapos na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, hindi lalampas sa.

Sa kabila ng katotohanang ang pamamaraang ito ay tinawag na Wastong Nutrisyon, madalas na ang ilang mga tao ay nahaharap sa mga paghihirap na nagmumula sa pagbabago ng kanilang diyeta. Ano ang mga paghihirap na ito at kung paano ito maiiwasan?

• Paninigas ng dumi sa PPAy isa sa pinakakaraniwang mga reklamo. Ang isang balanseng diyeta ay hindi maaaring maging sanhi ng karamdaman na ito, na nangangahulugang kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang pangyayari na may labis na mga pagkaing protina at paghihigpit sa hibla. Pag-aralan ang dami ng kinakain na protina, maaari mo itong labis na paggamit, at magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay at prutas.
• Bakit sumasakit ang tiyan sa pp Ay isa pang madalas na tanong. Dapat itong maunawaan na ang anumang sakit na may PP ay hindi katanggap-tanggap, at kung mayroong anumang hindi maunawaan na mga sintomas, kung gayon ang unang bagay na dapat gawin ay kumunsulta sa isang doktor. Ang PP ay hindi isang pangkaraniwang panlunas sa lahat para sa ganap na lahat, ang ilang mga sakit sa gastrointestinal tract ay salungat sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng PP: halimbawa, sa hindi pagpaparaan ng lactose, hindi ka makakain ng mga produktong pagawaan ng gatas, at ang ilang mga sakit sa gastrointestinal tract ay naglilimita sa paggamit. ng hibla, na humahantong sa gas at pagtatae. Ang pangunahing p P ay maibigay lamang sa iyo ng doktor pagkatapos mong makapasa sa pagsusuri. Huwag kalimutan ito!
• Bakit hindi ka matutulungan ng PP na mawalan ng timbang? Tandaan na ang pagkain nang maayos ay hindi isang diyeta upang mawala ang timbang. Ang layunin ng P P ay mapabuti ang nutrisyon at pantunaw upang mapanatiling maayos ang pagtakbo ng iyong katawan. Ang PP ay isang malusog na diyeta na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang pare-parehong timbang. Ang PP para sa pagbaba ng timbang ay may bahagyang magkakaibang mga prinsipyo at alituntunin.

Kaya, kung pagod ka na sa mga problema sa kalusugan, nais na pagbutihin ang iyong kalusugan at hitsura, siguraduhing gamitin ang aming mga rekomendasyon at payo sa PP. Sa loob lamang ng ilang buwan, mababago mo nang radikal ang iyong mga gawi at mapagbuti ang iyong pamantayan sa pamumuhay. At syempre, huwag kalimutang sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga resulta!

Marahil ay sumunod ka na sa PP at mayroon kang iyong sariling mga lihim at subtleties? Siguraduhing ibahagi sa amin sa mga komento!

Sa pangkalahatan, ano ang diyeta sa PP at saan ang tamang nutrisyon? Mahahanap mo ang mga sagot sa mga ito at maraming iba pang mga katanungan sa artikulong ito. At maaari mo ring malaman kung makatotohanang magbawas ng timbang sa mga enerhiya bar, sa mga diet cocktail, o posible bang uminom ng serbesa, ubusin ang mga taba habang nagdidiyeta?

Ang misteryosong diyeta ng PP ay na-decipher sa nakakagulat na simpleng mga termino: ang diyeta ay pagsunod sa isang tiyak na diyeta, at ang PP ay wastong nutrisyon. Bilang isang resulta, lumalabas na ang diyeta ng PP ay tungkol sa pagsunod sa tamang diyeta. Sa tulong ng diyeta na ito, hindi mo lamang maisasaayos ang metabolismo sa katawan at sa gayo'y taasan ang immune system, linisin ang katawan ng mga lason at lason, ngunit sa parehong oras, nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit at pananakot, maaari mong mapupuksa sobrang pounds. Ang nasabing pagbawas ng timbang ay magiging kagalakan lamang!

Sa diyeta ng PP hindi na kailangang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at ang diyeta mismo ay napaka-magkakaiba. Kaya madali mong makalimutan ang tungkol sa mga mono diet at likidong pagkain - ang kailangan mo lang gawin ay dalhin ang iyong diyeta sa menu ng diyeta na inilarawan sa ibaba.

Ang nilalaman ng artikulo:

PP diet - menu

Dahil ipinapahiwatig nito ang paggamit ng ilang mga produkto sa diyeta, kung gayon, depende sa mga kagustuhan sa kagustuhan at gawi, ang menu ng diyeta na ginagawa ng bawat isa para sa kanyang sarili, na pumili mula sa mga inirekumendang produkto nang eksakto sa mga sangkap na mas malapit sa kanya.

• Una sa lahat, dapat mong ibukod ang lahat ng mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta: pritong patatas, kabilang ang mga fries, fast food, crackers sa mga bag, syempre, chips, kung wala ito, mga inuming nakalalasing - una sa lahat beer, soda water, mayonesa, cake , cake at lahat ng bagay sa parehong espiritu.

Sa una, ang pagmamasid sa PP, ang labis na pananabik sa mabibigat na pagkain ay magiging mas malakas kaysa sa pangangatuwiran at mga argumento, ngunit hindi ka dapat magpanic, ang pangunahing bagay ay ang humawak nang ilang linggo, at ang pagnanais na kumain ng isang masarap at nakakapinsalang makakapahina , at pagkatapos ng tatlong buwan ng PP (tamang nutrisyon) ay hindi ka na magiging hitsura ay magiging sa mga produktong ginamit mo dati.

• Ipakilala ang mga gulay at prutas sa iyong diyeta, dapat silang hindi bababa sa 20% ng pang-araw-araw na diyeta. Ang mga saging at ubas ay pinakamahusay na kinakain sa araw, ngunit ang mga mansanas, peras at prutas ng sitrus ay pinapayagan na kainin sa anumang oras ng araw maliban sa gabi. Sa oras na ito, ang katawan ay nagpapahinga, at kung ano ang kakainin mo ay tatahan sa iyong katawan sa anyo ng mga fatty deposit.
• Habang nasa diyeta sa PP, sumandal sa mabagal na carbohydrates. Kabilang dito ang: durum pasta, buckwheat, bigas, oatmeal, magaspang na tinapay.
• Siguraduhing isama ang mga salad mula sa mga pipino, karot, beet at repolyo sa iyong diyeta. Ang katawan ay gumugol ng mas maraming mga caloryo upang matunaw ang mga gulay kaysa sa nilalaman.
• Gayundin, ang katawan, sa kabila ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ay nangangailangan ng protina ng hayop, na dapat ubusin bawat araw sa rate ng isang gramo ng protina ng hayop bawat kilo ng sarili nitong timbang. Mas mahusay na magluto ng mga produktong naglalaman ng protina ng hayop sa pamamagitan ng pag-steaming, sa oven, o kumukulo.

Kaya, kung saan nilalaman ang protina ng hayop: sa keso, keso sa kubo, itlog, sa karne (mas mahusay na pumili ng mga piraso ng walang taba), manok. Ang protina ng hayop ay dapat na bumubuo ng hindi bababa sa 20% ng pang-araw-araw na diyeta.

• Mandatory para sa PP ( tamang nutrisyon) magdagdag ng mga langis ng oliba at flaxseed, buto, pulang isda at mani sa diyeta. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga pakinabang ng flaxseed oil sa.

• Gumawa ng isang patakaran para sa iyong sarili na uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw. Walang tsaa, walang katas, walang kape, ngunit TUBIG. Ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, pinapabilis ito, at sa parehong oras ay nakakatulong na alisin ang mga nakakasamang lason mula sa katawan.
• Sa huli na hapon, bawasan ang mga carbohydrates sa pamamagitan ng pagpapanatili sa kanila sa isang minimum. Sa gabi at sa gabi, mas gusto ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang basong kefir o unsweetened hot tea. Ako mismo ay madalas na napansin na ang mga maiinit na inumin ay nagbabawas ng pakiramdam ng gutom.
• Ilagay ang iyong pagkain sa maliliit na plato - ang mga bahagi na kinakain ay magiging mas maliit at ang pagkain ay magmumula sa malalaking anyo. Kumain ng maliliit na pagkain madalas.

Kakatwa nga, ang mga katas na ipinagbibili sa mga tindahan ay ipinagbabawal na mga produkto. Mayroong higit na pinsala kaysa sa mabuti sa mga inuming ito.

PP diet - ipinagbabawal na pagkain

• Kalimutan ang tungkol sa maiinit na mga aso, sausage at de-latang pagkain. Sa kabila ng maliwanag na mababang calorie na nilalaman nito, ang mga "Eshki" na bahagi ng mga produktong ito ay may masamang epekto sa buong katawan bilang isang buo.
• Ang mga crackers, pinatuyong, pinatuyong, inasnan na isda, chips at instant noodles ay hindi magiging kapaki-pakinabang - ang mga produktong ito ay pumukaw sa iyong gana.
• Hindi kinukunsinti ng PP () ang mayonesa ng tindahan - dahil sa nakababaliw na nilalaman ng calorie (mga 600 calories bawat 100 gramo), palitan ito ng low-fat sour cream.
• Kalimutan ang mga cube ng bouillon, palitan ang mga ito ng mga herbal na pampalasa, marjoram, Origano, allspice at mainit na paminta. Bukod dito, ang mga maiinit na paminta ay nagpapasigla nang maayos sa sistema ng pagtunaw.
• Palitan ang mga matamis ng mga marshmallow, marmalade, pinatuyong o pinatuyong prutas: igos, kiwi, petsa, prun, peras, mangga, atbp. Ngunit tandaan, ang mga carbohydrates ay maaaring matupok sa kaunting dami.
• Sa panahon ng pagdiyeta ng PP isuko nang buo ang beer. Minsan, kung nais mo, maaari kang makakuha ng isang baso ng pulang alak, ngunit may mga pitfalls din dito - pinapalabas ng alkohol ang iyong gana.
• Huwag labis na magamit ang asin.

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagmamasid sa PP (tamang nutrisyon) o 7 mga alamat tungkol sa mga pagdidiyeta.

Pabula 1: "Slimming Bars"!

Sa katunayan, ang mga bar ng enerhiya ay nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, dahil ang mga ito ay inuri bilang mga naprosesong pagkain.

Sa madaling sabi: ang mga naprosesong pagkain ay madaling hinihigop ng katawan, na nagreresulta sa labis na enerhiya sa mga bituka, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Kung kumain ka ng gayong mga bar sa kahit na ang pinakamahigpit na diyeta, kung gayon ang mga resulta sa pagtatapos nito ay maaaring maging nakakabigo, ang bigat ay hindi mawawala, at kung pinamamahalaan mo pa rin itong mawala, ito ay magiging mas mababa sa kinakalkula sa pamamagitan ng pagdiyeta

Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng labis na pounds sa panahon ng pagdiyeta, pagkatapos ay ibukod ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta.

Pabula 2: "Mababang taba ng pagkain."

Mayroong isang opinyon na ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang taba ay maaaring mapupuksa ang taba ng katawan. Ganito ba

Kung bumalik sa mga ikawalumpung taong nutrisyon ay pinapayuhan na sundin ang isang diyeta na mababa sa taba, o kahit na may ilang pagbubukod, pagkatapos ng ilang dekada na ang nakaraan pinatunayan din nila ang kabaligtaran. Para sa normal na paggana ng katawan, mahalaga ang taba - natutukoy nila ang pinakamainam na paggana ng aktibidad ng utak, ang kalagayan ng balat, puso at iba pang mga organo. At ang mga taba ay nag-aambag din sa paglagom ng isang malaking halaga ng mga bitamina, kabilang ang Omega 3. At ang pinaka kabalintunaan ay ang mga taba ay nag-aambag sa pagbawas ng timbang.

Sa panahon ng panunaw ng mga taba, ang paggawa ng hormon ghrelin (ang hormon na ito ay nakakaapekto sa pagpigil ng gutom) ay pinigilan, sa gayon pinasisigla ang paglabas ng peptide (ang sangkap na ito ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog). Gayundin, ang pagkonsumo ng maliit na halaga ng taba ay nakakaapekto sa pagbaba ng kabuuang glycemic index, na dumarating sa isang pagkain, na nakakaapekto naman sa pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.

Pabula 3: "Mga taba ng hayop at ang hitsura ng cellulite."

Mayroong isang alamat na ang pagkain ng puspos na taba ay direktang nag-aambag sa pagsisimula ng cellulite. Ganito ba

Ito ay ang labis na pagkonsumo ng mga caloryo na humahantong sa paglitaw ng cellulite, at ang mga taba ay nag-aambag lamang dito. Ang cellulite ay hindi hihigit sa isang kahihinatnan ng labis na paggamit ng calorie, kung saan anuman ang uri ng fats na pumapasok sa katawan sa anyo ng mga Matamis o sa anyo ng mga French fries, ang resulta ay pareho pa rin.

Gayunpaman, habang nananatili sa PP (tamang nutrisyon), ang mga puspos (hayop) na taba ay dapat ipakilala sa kaunting dami sa diyeta, dahil nag-aambag ito sa mabilis na pagkabusog.

Mayroong pagkakaiba kung kumain ka ng dalawang pakete ng mababang taba na keso sa kubo, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa iyong pigura, o kumain ka ng isang maliit na halaga ng produktong keso sa kubo, ngunit may isang maliit na mas mataas na calorie na nilalaman at mabilis na mabusog.

Pabula 4: "Ang nakapagpapasiglang metabolismo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang."

Marahil ay maraming naririnig, kumakain nang mas madalas at nagpapayat. Ganun ba

Ang mga mahahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay may negatibong epekto sa pigura, dahil matapos ang isang mahabang pag-iwas sa pagkain isang uri ng pagkagutom, at kapag natapos mo na ang pag-pounce sa pagkain, mabilis mo itong hinihigop na ang pakiramdam ng kaganapan ay walang oras upang dumating at labis na pagkain ay nangyayari - masagana.

Ngunit ang madalas na pagkonsumo ng pagkain ay hindi isang pagpipilian para sa mga nawawalan ng timbang. Kung madalas kang kumakain, kung gayon saan nagmula ang pakiramdam ng gutom, at samakatuwid ay labis na pagkain at labis na timbang.

Ang kabiguang sumunod sa pangunahing pagkain at meryenda na ibinigay sa pagitan ay nag-aambag sa kawalan ng pakiramdam ng gutom at kabusugan. Kailangan mo lamang kumain nang may simula ng gutom, hindi mas maaga o kalaunan.

Pabula 5: "Ehersisyo at pagkain nang walang mga paghihigpit."

Mayroong isang opinyon na kung ipinakilala mo ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung gayon hindi mo kailangang subaybayan ang mga kinakain na calorie. Ganun ba

Sa katunayan, ang lahat ay simple. Hindi mahalaga kung magkano ang oras na ginugol mo sa gym, kung ang mga calorie na kinakain ay lumampas sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang sobrang pounds ay hindi lamang hindi pupunta kahit saan, ngunit higit pa sa tumira sa pigura.

Kinokontrol ng ehersisyo ang gana sa pagkain at tumutulong na panatilihing maayos ang katawan, ngunit hindi ito nangangahulugang makakalimutan mo ang tungkol sa dami at kalidad ng kinakain na pagkain.

Pabula 6: "Ang beer ay kaaway ng anumang diyeta."

Gumaling sila sa beer. Ganun ba

Ang anumang alkohol ay may sapat na caloriya - mayroong pitong calories sa isang gramo ng alkohol. Para sa paghahambing, mayroong siyam na calorie sa parehong isang gramo ng taba. Sumang-ayon, ang pagkakaiba ay hindi makabuluhan. Halimbawa: ang mga carbohydrates at protina ay naglalaman lamang ng 4 calories bawat gramo.

Gumawa ng mga konklusyon. Gayunpaman, madalas at sa kaunting dami, pinapayagan na lasing ang alkohol kahit na sa panahon ng mga mahigpit na pagdidiyeta.

Pabula 7: "Mga inuming pagkain para sa pagbaba ng timbang."

Sa tulong ng mga inumin sa diyeta, maaari kang mawalan ng labis na libra. Ganun ba

Karamihan sa mga mananaliksik ay napagpasyahan na ang mga inumin sa diyeta, cocktail, at regular na juice sa mga istante ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Ang mga inumin sa pagdidiyeta ay naglalaman ng mga kapalit na asukal na hindi lamang makagambala sa pagbawas ng timbang, ngunit madalas ding sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga kaparehong kapalit ng asukal na ito ay nagpapasigla ng gana sa pagkain, na nagbibigay ng palaging pagnanasa na "ngumunguya" sa isang bagay.

Ngayon para sa isang mas mahusay na pag-unawa pagdiyeta ng PP Nag-aalok ako sa iyo ng isang tinatayang menu para sa isang linggo.

Tinatayang menu ng diyeta ng PP (tamang nutrisyon) sa loob ng isang linggo

Lunes

Para sa agahan: isang bahagi ng pinakuluang bigas sa tubig, may lasa na may isang maliit na piraso ng mantikilya - 150 g, salad ng gulay (pipino, kamatis, pagbibihis - langis ng oliba) - 150 g, kahel o maliit na kahel, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: steamed fish - 150 g, isang slice ng magaspang na tinapay, isang maliit na halaga ng mga gulay upang mapili - 200 g, mineral na tubig na may isang slice ng lemon.
Para sa hapunan: nilagang gulay - 200 gr, isang slice ng wholemeal tinapay, tsaa na may lemon.
Mas mahusay na tapusin ang unang araw ng PP (tamang nutrisyon) na may isang basong kefir sa gabi.

Martes

Para sa agahan: isang maliit na bahagi ng pinakuluang patatas, tinimplahan ng mga halaman - 120 g, pinakuluang dibdib ng manok, sinablig ng gadgad na keso sa itaas - 120 g, mansanas, tsaa na may lemon.
Para sa tanghalian: isang bahagi ng ligaw na bigas na may mga gulay - 170 g, orange, berdeng tsaa.
Para sa hapunan: cottage cheese 5% - 100 gr, mineral water, peras.
Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng mainit na tsaa sa gabi.

Miyerkules

Para sa agahan: nilagang gulay - 170 g, isang slice ng tinapay na may mga cereal, isang pinakuluang itlog, ilang mga ubas - 80 g, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: isang piraso ng pinakuluang karne - 100 g, salad ng gulay - 150 g, mineral na tubig.
Para sa hapunan: isang hiwa ng pinakuluang isda - 120 g, isang slide ng Peking repolyo - 130 g, toast, berdeng tsaa.
Sa gabi, maaari mong payagan ang isang baso ng mababang-taba na yogurt.

Huwebes

Para sa agahan: 2 daluyan na inihurnong patatas sa oven, pinakuluang dibdib ng manok - 150 gr, orange, lemon tea.
Para sa tanghalian: durum pasta - 150 gr, nilagang gulay - 150 gr, mansanas, berdeng tsaa.
Para sa hapunan: cottage cheese 5% - 100 gr, kahel, mineral na tubig na may isang slice ng lemon.
Sa gabi, maaari kang magkaroon ng isang tabo ng mint tea.

Biyernes

Para sa agahan: pinakuluang dibdib ng manok - 100 g, salad ng gulay - 150 g, isang slice ng tinapay, berdeng tsaa, saging.
Para sa tanghalian: pinakuluang patatas na may mantikilya - 100 gr, repolyo ng salad - 150 gr, berdeng tsaa, mansanas.
Para sa hapunan: inihurnong isda - 150 gr, nilagang gulay - 100 gr, mineral na tubig.
Sa gabi, isang tasa ng mainit na tsaa.

Sabado

Para sa agahan: steamed green beans na may langis ng oliba - 250 g, pinakuluang itlog, saging, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: isda na inihurnong sa oven - 150 g, salad ng gulay - 150 g, tsaa na may isang slice ng lemon.
Para sa hapunan: lugaw ng semolina sa tubig - 150 gr, mansanas, mineral na tubig.
Bago matulog, maaari kang uminom ng isang basong kefir.

Linggo

Para sa agahan: isang torta ng 2 itlog, gulay na iyong pinili - 150 gr, orange, berdeng tsaa.
Para sa tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok - 150 gr, salad ng gulay - 150 gr, mineral na tubig.
Para sa hapunan: sabaw ng dibdib ng manok na may pagdaragdag ng maliliit na piraso ng karne - 200 gr, isang slice ng tinapay, berdeng tsaa.
Sa gabi, kefir.

Bilang konklusyon, masasabi ko ang isang bagay - pinapayagan ka ng diet na PP na alisin ang 5 kilo ng labis na timbang bawat buwan, napapailalim sa pisikal na aktibidad!

Para sa akin lang yan! Maging malusog, mahalin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay!

Alam mo na ba kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin upang mawala ang timbang? Kalkulahin lamang ang kanilang halaga gamit ang formula mula sa artikulo at babawasan nang masarap, kasiya-siya at may mga benepisyo sa kalusugan!

Dagdag na sentimetro sa baywang, may problema sa balat, split split, malutong kuko - lahat ng ito minsan ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa nutrisyon. Dapat isaalang-alang lamang ng isa ang mga gawi sa pagkain at sa ilang linggo ang sitwasyon ay magsisimulang mapabuti. Ikaw ang kinakain mo, kaya kailangan mong kumain ng tama. Ito ang paksa ng artikulo ngayon.

Diet Wastong nutrisyon ay hindi lamang isang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay. Makakain ka ng masarap at iba-iba, habang pinapanatili ang isang payat na pigura at mabuting kalusugan.

Pakinabang

Ang wastong nutrisyon ay kapaki-pakinabang muna sa lahat. Ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag, ang paglala ng mga malalang sakit ay nabawasan, ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay nagpapabuti. Lahat ng iba pa ay nag-iiwan ng labis na pounds. Oo, ang prosesong ito ay hindi kasing bilis ng pagkawala ng timbang sa isang express diet, ngunit ang bigat ay hindi babalik sa loob ng ilang linggo, dahil nangyayari ito pagkatapos ng matigas na mga aktibidad sa pagsunog ng taba.

Ang diyeta ng PP ay may maraming mga pakinabang sa tradisyunal na mga programa. Kaya, hindi lamang pinapayagan ng system, ngunit inirerekumenda na ayusin ang isang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kailangan mo lamang pumili ng tamang menu. Samakatuwid, hindi mo kailangang magdusa mula sa sakit ng tiyan, sakit ng ulo, pagkapagod. Bilang karagdagan, pinapayagan kang iakma ang pinapayagan na menu sa iyong sariling kagustuhan at mga sitwasyon sa panlasa. Ngayon hindi mo kailangang makaramdam ng kahihiyan kapag bumibisita ka, dahil sa anumang mesa mayroong isang bagay na hindi labag sa mga patakaran ng diyeta.

Mayroon bang mga kabiguan? Ang ilan ay iniugnay ang pangmatagalang kalikasan ng programa sa kanila, dahil ang unang solidong linya ng plumb ay naayos lamang pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, sa hinaharap, magiging mas mahusay ang resulta. Para sa higit na pagiging epektibo, pagsamahin ang rebisyon sa pagdidiyeta sa pag-eehersisyo, masahe at mga pambalot ng katawan.

Paano pumili

Mayroong higit sa isang dosenang mga diyeta sa pagbawas ng timbang. Pinapayagan ka ng ilan na mawalan ng hanggang sa 10 kilo bawat linggo, habang ang iba ay walang dalang anuman maliban sa mga problema sa kalusugan. Hindi palaging ang kaso na ang isang system na magiging epektibo para sa isang tao ay hahantong sa isang mahusay na resulta para sa iba pa. At isang diyeta lamang, tamang nutrisyon, ay angkop para sa ganap na lahat. Hindi ka lamang nito pinapayagan na mapanatili ang iyong pigura sa mahusay na hugis, ngunit pinalalakas din ang iyong kalusugan, binibigyan ka ng aktibidad at mabuting kalagayan. Ito ang dahilan kung bakit ang PP ay hindi dapat maging isang pansamantalang kaganapan, ngunit isang lifestyle.

Paano gumawa ng isang menu

Ang diyeta ay dapat na binuo batay sa lifestyle, edad, bigat at taas. Ang nakalistang plano ay makakatulong hindi lamang sa makatuwiran na ipamahagi ang resibo ng mga kinakailangang item, ngunit din upang makatipid ng oras kapag bumubuo ng isang menu para sa araw at gumawa ng isang listahan para sa pagbili ng mga groseri.

• 655 + 9.6 * bigat (sa kg) + 1.8 * taas (sa cm) - 4.7 * edad (sa mga taon).

I-multiply ang kabuuan ng coefficient ng aktibidad:

• * 1.2 (na may isang laging nakaupo lifestyle);
• * 1.38 (na may magaan na ehersisyo sa gym hanggang sa 3 beses sa isang linggo);
• * 1.55 (na may katamtamang ehersisyo hanggang sa 5 beses sa isang linggo);
• * 1.73 (na may masinsinang 5-7 beses sa isang linggo).

Pansin ngayon Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ibawas ang 20% \u200b\u200bmula sa nakuha na resulta. Ang centimeter ay mawawala sa + 100 / -250 kcal. Halimbawa: pagkatapos ng mga kalkulasyong isinagawa, nakatanggap kami ng bilang ng 1500 kcal, posible na mawalan ng timbang kapag kumakain mula 1250 hanggang 1600 kcal bawat araw. Kung, sa kabaligtaran, kinakailangan upang makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon ang figure na nakuha sa pagkalkula ay dapat na tumaas ng 10%.

Napatunayan na sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie na paggamit ng isang pang-araw-araw na bahagi ng pagkain sa pamamagitan lamang ng 300 kcal, aabutin ng hanggang isang kilo bawat buwan, at sa isang taon, walang sakit at walang stress, posible na maging 12 o higit pa mas magaan ang kilo.

Upang gabayan lamang ng nutritional halaga ng mga produkto ay, upang ilagay ito nang banayad, bobo. Kinakailangan din upang makalkula ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, iyon ay, BJU.

Ang mga normal na parameter ay:

• protina: 10-35%;
• taba: 20-35%;
• karbohidrat: 45-65%.

Kapag may pangangailangan na mawalan ng timbang, pagkatapos ang kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mga karbohidrat, ang mga protina ay dapat na umabot ng 30%, ang natitirang 20% \u200b\u200bay dapat na mga taba.

Ang pagkalkula ng isang bahagi ng mga protina ay isinasagawa ayon sa mga sumusunod na formula:

• mas mababang limitasyon * 0.3 / 4;
• itaas na limitasyon * 0.35 / 4.

Ang saklaw na nagreresulta ay ang pang-araw-araw na rate.

Sa kakulangan ng protina, nawasak ang masa ng kalamnan, upang maiwasan ito, tandaan na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 60 gramo bawat araw, mga kalalakihan - hindi bababa sa 75 gramo ng protina.

• mas mababang limitasyon * 0.15 / 9;
• itaas na limitasyon * 0.2 / 9.

Ang mga numero ay nagpapahiwatig ng minimum at maximum na halaga ng taba bawat araw.

Ang pang-araw-araw na saklaw ng karbohidrat ay tinukoy bilang mga sumusunod:

• mas mababang limitasyon * 0.45 / 4;
• itaas na limitasyon * 0.5 / 4.

Kapag iginuhit ang menu, tandaan na 2/3 ng pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, isang third ng mga protina at 1/5 ng taba ang dapat na ubusin para sa agahan. Kumain lamang sa mga tumutugma na pagkain. Para sa hapunan, kumain ng magaan, ngunit sa parehong oras masaganang pinggan .. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda, kinakailangan nila sa PP.

Paano magsimula

Ang paglipat sa PP ay hindi nangangailangan ng mas maraming pagsisikap tulad ng, halimbawa, isang bakwit o diyeta sa bigas. Sa simula pa lamang, dapat mong itaguyod muli ang iyong mga saloobin at mapagtanto na ang mga nasabing metamorphose ay makikinabang lamang, at doon lamang dapat kang magpatuloy sa mga mapagpasyang hakbang:

1. Palitan ang mga taba ng hayop ng mga gulay. Ang olibo at niyog ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang, ngunit ang mirasol at castor ay kailangang iwanang, dahil sila ay masyadong mataas sa calories. Ang pagkuha mula sa mga olibo ay hindi lamang mabuti para sa cardiovascular system, ngunit tumutulong din na mapanatili ang matatag na timbang ng katawan.
2. Bumili ng buong butil o tinapay ng rye sa halip na tinapay na trigo.
3. Kumain ng lugaw na pinakuluang sa tubig para sa agahan. Magdagdag ng sariwa / frozen na mga chunks ng prutas o natural na honey upang mapagbuti ang lasa.
4. Ipakilala ang higit pang mga pagkaing karne at isda sa iyong diyeta. Kumain ng pinakuluang, nilaga, steamed, at mga karne na niluto ng oven, ngunit hindi naproseso na mga karne. Napatunayan na ang mga sausage, pate, atbp., Ay pumukaw sa pag-unlad ng cancer sa colon.
5. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman sa yodo, na may kakulangan na kung saan ang metabolismo ay nabalisa at ang pang-ilalim ng balat na taba ay idineposito maraming beses nang mas malakas.
6. Kumain ng mas maraming pagkain sa halaman. Naglalaman ito ng hibla, na mahalaga para sa normal na paggana ng bituka. Magdagdag ng kalabasa, karot, spinach, repolyo sa menu.
7. Bigyang-pansin ang glycemic index ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mas mababang figure na ito, ang mas mabagal na sila ay hinihigop, na naantala ang simula ng gutom.
8. Iwasan ang trans fats. Nakapaloob ang mga ito sa margarin, at samakatuwid ay sa mga biniling lutong kalakal - cake, pastry at buns. Sabihing "basta!" fast food, chips at frozen na mga pagkaing kaginhawaan, pati na rin mayonesa at mga sarsa batay dito.
9. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig sa isang araw, bilang karagdagan sa tsaa, katas, at mga herbal na tsaa. Uminom ng tubig 10 minuto bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain, dahil natutunaw ng likido ang gastric juice, sa gayon ay pinapahina ang proseso ng pantunaw.
10. Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Pinupukaw nila ang gana sa pagkain at pinipinsala ang pakiramdam ng proporsyon.

Ngayon alam mo kung paano pumunta sa isang diet na tamang nutrisyon, oras na upang pag-usapan kung paano sundin ang mga pangunahing alituntunin nito.

Kung paano sumunod

1. Magkaroon ng 5-6 na pagkain. Sa anumang kaso hindi dapat maghirap ang katawan mula sa gutom, dahil sa kasong ito kahit na ang kinakain na mga karot ay magiging taba. Kumain sa loob ng 2.5-3 na oras, ito ang haba ng pagtunaw ng pagkain.
2. Huwag pagsamahin ang mga pagkaing protina sa mga pagkaing mataas ang karbohidrat, dahil ang ganap na magkakaibang mga enzyme ay kasangkot sa pantunaw ng nauna kaysa sa huli, kung minsan kahit na mga kalaban. Upang hindi ma-overload ang digestive tract, magsanay ng magkakahiwalay na pagkain.
3. Bawasan ang caloriya sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mga sangkap. Iyon ay, hindi mo kailangang bawasan ang karaniwang mga bahagi, ngunit pumili ng mga pagkain na mababa ang calorie. Kumain ng mas maraming pagkain sa halaman, bran, sandalan ng karne, mga itlog, ngunit panatilihin ang iyong pag-inom ng asukal, starchy na pagkain at taba sa isang minimum.
4. Huwag sumuko sa mga Matamis - kainin ang mga ito sa umaga at bigyan ang kagustuhan sa natural na mga (honey, jam, jams, marshmallow, marmalade). Pinapayagan ang mga prutas at pinatuyong prutas hanggang 5 ng hapon.
5. Kung pagkatapos ng hapunan ay nakakaramdam ka ng gutom, huwag subukang kainin ito kasama ang mga dalandan at / o mansanas, uminom ng mas mahusay ng isang baso ng kefir o yogurt.
6. Kapag kumain ka, isipin mo lang ito. Huwag makagambala sa panonood ng TV, pakikipag-usap sa telepono o pag-play sa iyong smartphone.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, protina, taba at karbohidrat.

At isa pang payo. Ang mga gawi sa pagkain ay nabuo sa mga nakaraang taon at imposibleng ibigay ang mga ito sa loob ng ilang araw. Ito ang dahilan kung bakit nangyayari ang mga pagkasira minsan. Upang maiwasan ito, subukang unti-unting lumipat sa diyeta ng PP. Sa simula pa lamang, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, pagkatapos pag-aralan ang mga talaan at pagkatapos ay mauunawaan mo kung magkano ang hindi kinakailangang at basurang pagkain na iyong kinakain. Kailangang talikuran lamang ito ng isa at ang iyong pangarap ng isang magandang katawan at mabuting kalusugan ay magkakatotoo. Ang nasabing isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na kalkulahin ang bilang ng mga calorie at ang BJU na natupok at lumikha ng isang malusog at malusog na menu na may halaga ng enerhiya na nababagay sa iyo. At ang pinakamalakas na pagganyak, siyempre, ay upang mailarawan kung ano ang magiging katawan mo sa anim na buwan o isang taon. Dapat mong malinaw na malaman kung bakit mo nililimitahan ang iyong sarili ngayon!

Menu

Sa itaas ay napag-usapan na natin ang tungkol sa mga prinsipyo ng diet na ito. Alam mo na na kailangan mong kumain ng maraming gulay at prutas, huwag sumuko sa mga pagkaing protina (karne, mga produktong gatas), pumili ng tinapay na ginawa mula sa buong harina ng palay at uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig na walang gas at asukal . Alam mo rin na ang atsara, pinausukang karne, inumin na naglalaman ng caffeine, biniling cake at pastry, ipinagbabawal ang mga Matamis. Ngunit may isa pang panuntunan - ang pagkain ay dapat na iba-iba!

Subukang huwag laktawan ang mga pagkain. Gayunpaman, kung umuwi ka nang huli mula sa trabaho, pagkatapos ay laktawan ang hapunan. Pinapayagan na uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba o matulog kaagad.

Iskedyul para sa araw:

• 8:00 - isang baso ng maligamgam na tubig. Ang likidong inumin mo ay magsisimula ng gawain ng digestive tract!
• 8:30 - almusal;
• 10:30 - tanghalian;
• 13:00 - tanghalian;
• 16:00 - meryenda sa hapon;
• 18:30 - hapunan.

Para sa isang linggo

Lunes

• Almusal: otmil na may mga mansanas; tsaa na may lemon at honey.
• Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng keso; tinapay; berdeng tsaa.
• Tanghalian: sopas ng manok; repolyo at carrot salad na may lemon juice; sariwa
• Hapon na meryenda: isang bahagi ng keso sa maliit na bahay na may dill.
• Hapunan: baka na inihurnong may gulay.

• Almusal: cookies ng oatmeal; hindi matamis na tsaa.
• Tanghalian: saging.
• Tanghalian: steamed meatballs; summer salad.
• Hapon na meryenda: mga hiwa ng prutas.
• Hapunan: omelet na may brokuli.

• Almusal: mga itlog sa isang bag; tsaa
• Tanghalian: katas ng prutas.
• Tanghalian: vegetarian borscht; steak; repolyo salad.
• Hapon na meryenda: yogurt.
• Hapunan: nilagang kuneho na may mga ugat na gulay.

• Almusal: lugaw ng cereal sa tubig na may mga berry; tsaa
• Tanghalian: isang maliit na bilang ng mga mani.
• Tanghalian: sabaw ng manok; "Cesar".
• Hapon na meryenda: orange.
• Hapunan: steamed cutlets ng manok; halo ng gulay.

• Almusal: piniritong itlog; tsaa
• Tanghalian: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• Tanghalian: berdeng sopas; isang pares ng mga hiwa ng tinapay na rye; mga pipino.
• Hapon na meryenda: casserole ng gulay.
• Hapunan: steamed cutlets na may cauliflower.

• Almusal: paboritong lugaw (ngunit hindi semolina); Kapeng barako.
• Tanghalian: curd mass na may mga pasas.
• Tanghalian: nilagang kabute; repolyo salad.
• Hapon na meryenda: natural na apple juice.
• Hapunan: isang bahagi ng inihaw na isda; igos

Linggo

• Almusal: keso sandwich; inihaw na zucchini; berdeng tsaa.
• Tanghalian: yogurt.
• Tanghalian: sopas ng bakwit na may mga bola-bola; salad.
• Hapon na meryenda: curd casserole.
• Hapunan: baka na inihurnong may peppers at karot.

Sample na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Makakatulong sa iyo ang menu sa itaas na mawalan ng timbang, ngunit ang mga resulta ay mapapansin lamang pagkatapos ng ilang linggo. Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, ang isang express diet batay sa prinsipyo ng alternating araw ng protina-karbohidrat ay angkop. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang lahat ng kinakailangang mga elemento ay pumasok sa katawan, ngunit hindi kaagad. Ang kaganapan ay tumatagal lamang ng 4 na araw, kung saan ang oras ay tumatagal ng hanggang sa 2 kg.

Unang araw - protina

• Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog; tsaa
• Meryenda: salad.
• Tanghalian: pinakuluang manok - 150 gramo; nilagang gulay.
• Hapunan: pinakuluang karne ng pusit; steamed broccoli.

Pangalawang araw - protina

• Almusal: ilang hiwa ng keso; tsaa
• Meryenda: mga pipino.
• Tanghalian: steamed fish; berdeng salad.
• Hapunan: inihaw na baka; berde na gisantes.

Pangatlong araw - karbohidrat

• Almusal: otmil sa tubig na may mga tuyong prutas.
• Meryenda: prutas.
• Tanghalian: pasta na may gravy na walang karne at taba.
• Hapunan: pinakuluang kanin na may gulay.

Ikaapat na araw

• Sa araw na ito, pinapayagan na uminom ng hindi matamis na tsaa at itim na kape, kumain ng mga hilaw na gulay. Hindi ipinagbabawal na dagdagan ang diyeta ng isang maliit na halaga ng keso sa maliit na bahay.

Paano makawala sa pagdiyeta

Ang tamang paraan ng pag-iwas sa anumang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng PP, kaya't ang ganoong kaganapan ay dapat tumagal sa buong buhay. Hindi ito nagkakahalaga ng paglabas dito, dahil sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga nakakapinsalang produkto sa diyeta, ang labis na pounds ay hindi magtatagal.

Kung nagsanay ka ng mabilis na diyeta sa pagbaba ng timbang, pagkatapos pagkatapos ng apat na araw:

1. Taasan ang iyong bahagi ng mga pagkaing halaman.
2. Magdagdag ng protina.
3. Uminom ng maraming tubig.
4. Pumunta para sa palakasan.
5. Kumuha ng isang multivitamin.

Sa loob ng isang linggo, mayroon kang karapatang ganap na lumipat sa napiling programa o, kung nais mo, bumalik sa iyong karaniwang menu.

Mga pagpipilian sa pagkain

Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na may mga ligtas na pagdidiyeta batay sa wastong nutrisyon. Ang nasabing, bilang karagdagan sa isa na nabanggit na natin sa itaas, ay itinuturing na Hapon, Tsino, protina, walang karbohidrat, Maggi, bakwit at bigas. Sa gayon, kilalanin natin sila at subukang alamin kung sila ay talagang kapaki-pakinabang din.

Japanese

Isa sa pinaka naka-istilong mga programa sa pagbaba ng timbang ngayon. Marami ang kumbinsido na makalipas ang 13 araw (at ito ang tiyak na tagal nito), hindi lamang sila mawawalan ng hanggang sa 8 kilo, tulad ng pagkumbinsi ng mga nagsasanay, ngunit magpapabuti din sa kanilang kalusugan. Ang paniniwala na ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga mahaba ang loob sa mga Hapon at, sinabi nila, ang pagsunod sa kanilang diyeta ay magpapahintulot sa lahat na maging malusog. Kakailanganin mong isuko ang asukal, asin, mga inuming nakalalasing, harina, kasama ang kendi sa loob ng halos 2 linggo. Ang batayan ng pagdidiyeta ay bigas, isda, prutas at gulay, berdeng tsaa. Ngunit ang paraan ng paghahanda ng mga pagkain sa pagdidiyeta ay walang kinalaman sa tradisyunal na lutuin ng Land of the Rising Sun.

I-minimize ang pagproseso ng thermal ng mga produkto (hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isda), pagkatapos ay panatilihin nila ang maximum na mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang diyeta ng diyeta ay itinuturing na medyo balanseng, kaya't ang katawan ay hindi nakakaranas ng malubhang stress at kahit na pagkatapos ng kaganapan, ang epekto ng pagkawala ng timbang ay mananatili, dahil ang nutrisyon ay normalize ang metabolismo, muling binubuo ang digestive tract. Ang pagsasanay ng diskarteng pinapayagan hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.

Intsik

Para sa mga Asyano, ang pagkain ay hindi mapagkukunan ng labis na pounds, ngunit ang pagkain, kung wala ang mahalagang aktibidad ay imposible. Ang mga Tsino ay kumakain ng bigas, gulay, pagkaing dagat, sopas at berdeng tsaa ay sapilitan isang beses sa isang araw. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay-daan sa mga naninirahan sa Celestial Empire na mapanatili ang kanilang hugis, kahusayan at mahusay na kalusugan.

Ang pangunahing patakaran na sinusunod ng mga Intsik at ang sinumang nangangarap na mawalan ng timbang ay kailangang sundin ay upang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, kabilang ang mga itlog, karne, prutas at gulay. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming likido - tubig at berdeng tsaa. Ang huli ay nag-neutralize ng mga lason at tumutulong upang mapagbuti ang panunaw, pati na rin ang pumipigil sa mga epekto ng mga free radical. Ipinagbabawal ang paggamit ng asin, asukal, taba, harina, gatas, alkohol at patatas. Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 2 linggo, nangangailangan ito ng wastong paghahanda at naaangkop na output.

Protina

Ang mga protina ang pangunahing bloke ng mga cell. Una sa lahat, ang natupok na bahagi nito ay ginagamit para sa pagtatayo at ang mga natirang labi lamang ang nabago sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga programa ng protina para sa pagsunog ng labis na pounds ay itinuturing na isa sa pinakamabisa. Maraming mga pagkakaiba-iba ng naturang mga programa ang kilala, at isang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ang pagsasama-sama nito. Ayon sa kaugalian, ang diyeta ay tumatagal ng kalahating buwan. Pinapayagan ang pagkawala ng timbang na kumain ng maniwang karne (manok, pabo, baka, kuneho ay mahusay), isda, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso sa maliit na bahay, gatas, keso), mga itlog, mga hindi gulay na gulay, mga berdeng mansanas at prutas ng sitrus. Pinapayagan na ubusin ang isang maliit na kumplikadong carbohydrates (halimbawa, 5 kutsara ng bakwit o otmil para sa agahan). Ang isang bahagi ng BZHU ay kinakalkula alinsunod sa mga pormula na iminungkahi sa itaas, at pagkatapos ay 20% ang ibabawas.

Pangunahing panuntunan

1. Ang protina ay dapat isama sa bawat pagkain.
2. Ang mga karbohidrat at prutas ay dapat lamang kainin hanggang 14:00.
3. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at asin, na maaaring mapalitan ng toyo kung kinakailangan.
4. Ang maximum na pang-araw-araw na bahagi ng taba ng gulay ay 2 tablespoons, ang mga hayop ay kailangang iwan nang buo.
5. Pumunta para sa palakasan.

Kung susundan ang lahat ng mga rekomendasyon, ang unang linya ng tubero ay mamarkahan sa loob ng ilang linggo. Kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract at bato, mas mahusay na tanggihan ang menu ng protina. Ang nasabing pagkain ay pumupukaw ng paninigas ng dumi, samakatuwid, kumain ng mas maraming pagkain sa halaman. Ang pamamaraan ay kontraindikado sa kaso ng isang pagkahilig sa paglitaw ng mga pamumuo ng dugo at nadagdagan ang pamumuo ng dugo.

Walang karbohidrat

Mayroong isang kuro-kuro na ang mga carbohydrates ay hindi nagdadala ng anuman kundi ang labis na sentimetro sa baywang, kaya't ang mga pagkain na walang karbohidrat ay naging tanyag kamakailan lamang. Sa katunayan, ang isang kakulangan ng carbohydrates ay nagbabanta sa ketosis - ang pangangasiwa ng mga produktong breakdown ng protina.

Sa anumang kaso ay hindi mo dapat ibukod ang mga carbohydrates mula sa iyong diyeta! Kumuha kami ng enerhiya mula sa kanila, ang mga ito ang susi sa isang mabuting kalagayan at mataas na aktibidad. Kailangan mo lamang na mabuo nang tama ang menu.

Una sa lahat, sumuko ng mabilis na mga karbohidrat - ang iyong mga paboritong pastry, matamis at tsokolate. Ang bahagi ng mga karbohidrat ay dapat na kalkulahin gamit ang mga formula na ibinigay sa simula ng pag-uusap at dapat na iguhit ang isang menu na malapit sa mga resulta na nakuha alinsunod sa mga parameter ng PP.

Huwag isipin na ang isang diyeta na walang karbohidrat ay magbibigay ng isang solidong plummet sa unang linggo. Mangyaring maging mapagpasensya, dahil pagkatapos lamang ng isang buwan, nakatayo sa kaliskis, makikita mo na ikaw ay naging mas magaan. Huwag kalimutan, bilang karagdagan sa pagbago ng diyeta, isama ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay, uminom ng mas maraming likido, at kumuha ng mga multivitamin complex.

Maggi

Ang diet ng protina ni Maggi ay batay sa mga reaksyong kemikal sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay madalas na niraranggo kasama ng PP. Ang diyeta ay batay sa mga itlog at sitrus na prutas, ang dating nagbibigay ng lahat ng kinakailangang macronutrients, at ang huli ay may mga bitamina. Ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa sa indibidwal na hindi pagpaparaan, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan. Sa tinukoy na panahon, maaari kang mawalan ng hanggang sa 25 kg. Gayunpaman, inspirasyon ng mga resulta, huwag pahabain ang diyeta, maaari mo itong ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.

Mga Panuntunang Ginintuang

1. Uminom ng maraming tubig, pinapayagan ang hindi matamis na tsaa at itim na kape.
2. Pag-atake ng gutom na gutom sa mga sariwang gulay.
3. Tanggalin ang asin, pampalasa, at mga enhancer ng lasa.
4. Iwasan ang mga taba, kabilang ang mga gulay.
5. Pumunta para sa palakasan, bigyan ang kagustuhan sa paglangoy, paglalakad, yoga.

Kung mayroong isang pagkasira, pagkatapos ay kailangan mong magsimulang muli!

Bigas

Ang bigas ay ang perpektong produkto. Ito ang opinyon hindi lamang ng mga naninirahan sa Japan at China, kundi pati na rin ng mga nutrisyonista. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang bitamina at elemento, pati na rin ang mga amino acid at antioxidant.

Ang isa sa mga dahilan para sa labis na timbang ay slagging. Ang bigas ay gumaganap bilang isang natural na brush na perpektong nag-aalis ng mga lason at lason, na nagbibigay sa iyo ng mahusay na kalusugan at kalagayan.

Ang regular na pagkonsumo ng bigas ay nagpapatatag ng sistema ng nerbiyos, nagpap normal sa digestive tract, at nagpapanatili ng balanse ng enerhiya. Ang brown rice ay itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang, kaya ang mga pinggan na ginawa mula rito ay kasama sa diyeta, tamang nutrisyon. Kumain ng bigas bilang isang ulam, maayos itong kasama ng mga gulay, karne at isda. Ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta, ugaliing kumain ng dalawang kutsarang maliit na lutong lugas na mga siryal sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos ng gayong pagkain, huwag uminom ng anuman sa loob ng ilang oras.

Pag-iingat: Ang bigas ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, kaya tandaan na uminom ng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla.

Mayroon ding isang lingguhang programa sa pagsunog ng taba na hindi sumasalungat sa postulate ng PP, ngunit nangangailangan ng isang kumpletong pagtanggi sa asin.

Sample menu

• pinakuluang bigas - 100 g;
• yogurt - 150 ML (maaaring mapalitan ng parehong halaga ng kefir).

• umaga na bahagi ng sinigang na bigas;
• manok - 150 g.

• bigas - 50 g;
• repolyo salad na may langis ng oliba.

Hindi ipinagbabawal ang mga meryenda, para dito kumain ng mga sariwang gulay.

Bakwit

Ang isang pag-uusap tungkol sa tamang nutrisyon ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang bakwit. Tinatawag itong reyna ng mga siryal at sa mabuting kadahilanan, sapagkat kapag maayos na inihanda, binubusog nito ang katawan ng mga mineral, phospholipid, mga organikong acid, carotenoid at bitamina ng pangkat B. Upang mapanatili ang maximum na kapaki-pakinabang na mga katangian ng cereal, kinakailangang huwag lutuin ito, ngunit upang singawin ito ng kumukulong tubig sa proporsyon na 1: 2.

Ang mga nais na mawalan ng timbang, bilang isang patakaran, pumili ng mahigpit na mga mono-diet, na nagpapahintulot sa kanila na kumain lamang ng sinigang sa loob ng maraming araw. Sa palagay namin hindi kinakailangan upang sabihin kung ano ang banta ng kakulangan sa protina at taba. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na pumili ng tamang menu ng diet diet para sa pagbaba ng timbang, at gumamit ng mga cereal bilang isang ulam para sa mga gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang bakwit ay hindi maayos sa mga pagkaing protina at asukal.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay angkop ang pagpipiliang bakwit-kefir, na ang kakanyahan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng bakwit at mababang taba na kefir. Ang inumin ay maaaring idagdag sa mga cereal o magamit bilang meryenda. Bilang karagdagan sa pangunahing mga produkto, pinapayagan na kumain ng mga pinatuyong prutas, natural na honey at mansanas, pati na rin uminom ng tubig sa walang limitasyong dami. Ang Buckwheat ay walang kinalaman sa diyeta, tamang nutrisyon, kaya't ipinaglalaban upang maisagawa ito nang mas madalas kaysa isang beses sa isang taon!

Subukang kumain ng 5-6 beses sa isang araw na may agwat na 2-3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Sa ganitong paraan hindi ka makakagutom. Ang iyong katawan ay laging may "gasolina". At, ang paglalapat ng prinsipyong ito ng nutrisyon, mapapabuti mo ang metabolismo, na mabuti para sa pag-debug ng digestive system, at para sa pagkawala ng timbang.

Ang mga praksyonal na pagkain ay nangangahulugang mas kaunting mga bahagi. Una, subukang bawasan ang bahagi ng 1/3. Pagkatapos pakinggan ang mga sensasyon, eksperimento, marahil kalahati ng orihinal na laki ng paghahatid ay pinakamahusay na gagana para sa iyo.
Ang ilang mga tagasunod ng wastong nutrisyon ay kumukuha ng 200 gramo ng pagkain bilang pinakamainam na yunit ng paghahatid. Ngunit pa rin, ito ay hindi isang perpektong solusyon: 200 g ng mga mani ay labis at nagbibigay-kasiyahan, ngunit ang 200 g ng mga kamatis ay maliit at mababa sa caloriya. Ang kalidad ng pagkain (sa calories, halaga ng nutrisyon at digestibility) ay mas mahalaga kaysa sa timbang lamang. Ang pagtukoy ng pinakamahusay na laki ng bahagi para sa iyong sarili ay maaari lamang maging empirically, ngunit ang mabuting lumang payo na kailangan mong iwanan ang mesa ng kaunti (!) May katuturan ang gutom. Mas mabuti kung ang huling pagkain ay ang magaan sa lahat ng respeto (nilalaman ng calorie, digestibility, bahagi). Minsan mas mabuti na uminom na lang ng kefir 1-1.5 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa umaga, ang metabolismo ay mas mabilis kaysa sa araw at higit pa sa gabi, kaya sa oras ng araw na ito makakaya mong kumain ng mas mabigat. Pakuluan ang sinigang, tulad ng otmil, gumawa ng isang torta o pakuluan lamang ang mga itlog, kumain ng isang magaan na salad ng mga kamatis, pipino at sariwang halaman. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa umaga na may durum trigo pasta, ligaw na bigas o noodles ng bigas. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong kumain ng matamis, kung gayon mas mahusay na gawin ito sa umaga, habang ang metabolismo ay mabilis (ang "mga gabi" na mga sweets ay idineposito sa anyo ng labis na pounds).

Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at karbohidrat, pinoprotektahan laban sa mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, ay kailangang-kailangan na mga bahagi ng isang diet na kontra-kanser, bukod sa, mayroon silang mga katangian ng antioxidant, at kasangkot sa detoxification ng katawan.
Ang mga gulay ay mabuti rin sa isang makabuluhang bahagi ng enerhiya na nakuha mula sa kanila ay ginugol sa kanilang sariling pantunaw, iyon ay, ang posibilidad na maging mas mahusay kapag natupok ay minimal. Ang mga gulay ay pinakamahusay na kinakain raw o steamed. Dapat silang ubusin sa tanghalian o tsaa sa hapon.
Para sa hapunan, maaari ka ring gumawa ng isang magaan na salad ng mga gulay, ngunit mas mabuti na huwag kumain ng mga prutas sa gabi. Marami sa mga ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga acid na nanggagalit sa tiyan, bukod dito, maasim at matamis na maasim na prutas ay pumapasok sa gana sa pagkain, at mga starchy, halimbawa, isang saging, napakataas ng calories. Sa isip, ang prutas ay dapat kainin sa 11-12 ng tanghali, ang inirekumendang huli na pinahihintulutang oras ay 17.00.

Kung hindi ka isang vegetarian, kung gayon ang tanong na "karne" ay walang alinlangan na mahalaga sa iyo. Sa wastong nutrisyon, ang karne ay maaaring at dapat kainin, ngunit subukang palitan ang mataba na karne ng walang kurbada o mga fillet ng manok. Limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga pinausukang karne, sausage, pritong karne. Subukan ang singaw, maghurno, o pakuluan ang karne. At tandaan ang servings. Ang karne ay pinakamahusay na kinakain sa oras ng tanghalian, mainam na may sabaw ng karne o gulay. Pumili ng mga gulay para sa dekorasyon!

Naglalaman ang mga produktong gatas ng taba, protina, karbohidrat, mineral at bitamina na kailangan ng ating katawan. Uminom ng gatas, kefir at fermented na inihurnong gatas, kumain ng natural na keso sa maliit na bahay.
Pumili ng mga pagkaing katamtaman hanggang mababa sa calorie. Siguraduhin na pagyamanin ang iyong diyeta gamit ang low-fat durum cheese. Ngunit ang paggamit ng sour cream at cream ay pinakamahusay na pinapanatili sa ilalim ng mahigpit na kontrol, lalo na kung nais mong panatilihing malusog.
Mas mahusay na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahon ng pangalawang agahan at bago ang oras ng pagtulog (hayaan mong palaging magkaroon ng isang basong kefir para sa huling pagkain).

Ang pagpapanatili ng isang normal na balanse ng tubig sa katawan ay isang mahalagang gawain na nangangailangan ng pagpipigil sa sarili. Mayroong isang simpleng pormula para sa pagtukoy ng iyong personal na rate ng tubig. Hatiin lamang ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 20. Iyon ay, kung timbangin mo ang 60 kg, kailangan mong uminom ng halos 3 litro ng tubig sa isang araw, ngunit muli! ang lahat ay indibidwal at nangangailangan ng konsulta sa isang doktor.
Hatiin ang dami sa bilang ng mga baso ng tubig na kailangan mong inumin bawat araw. Subukang uminom ng halos lahat ng tubig sa umaga. Mangyaring tandaan: kailangan mong uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na paghigop, ang tubig ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto. Ang unang baso ng tubig ay dapat na 15 minuto bago mag-agahan. Kaya ginising mo ang katawan at ihanda ito para sa paparating na trabaho - ang pantunaw ng unang pagkain.

Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magdagdag ng isang maliit na lemon juice sa tubig: naglalaman ito ng mga sangkap na sumisira sa taba, nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at may malakas na mga katangian ng antioxidant.

Ang ilan ay nagdagdag ng isang kutsarang honey sa umaga, na inaangkin na ito ang pinakamahusay na inumin upang magsimula ang araw. Kung gusto mo at kumain ng honey, bakit hindi subukan ito?!

Ang mga nutrisyonista ay gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang bagay! Ginawa nila ang bawat isa na nagnanais na mawalan ng timbang na sumuko sa mga hindi malusog na diyeta at sineseryoso na isipin ang tungkol sa isyu ng malusog at wastong pagbaba ng timbang! Diet P P para sa pagbaba ng timbang - ano ito at kung paano makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi nauubusan ang iyong katawan?

Paano naiiba ang PP sa diyeta?

Karamihan sa mga tao ay hindi nakikita ang pagkakaiba sa pagitan ng PP at diyeta, at ito ang madalas na dahilan para sa pagkabigo sa PP, kung ang mga tao ay hindi nakuha ang resulta na kanilang pinangarap. Ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng PP at diyeta, at maaari bang magamit ang PP para sa pagbawas ng timbang?

1. Ang pagkakaiba sa pagitan ng PP at diyeta ay ang layunin nito! Ang pangunahing layunin ng anumang diyeta ay upang mawala ang timbang. Ang diyeta mismo ay tiyak na nagpapahiwatig ng pagbabawas sa iyong diyeta, hindi kasama ang isang bilang ng mga pagkain, paghihigpit sa pagkain at inumin, upang mawala ang labis na timbang. Nakasalalay sa diyeta, ang bilang ng mga paghihigpit ay nagbabago din: ang ilang mga pagdidiyet ay ganap na ibinubukod ang mga carbohydrates, ang iba ay mahigpit na nililimitahan ang paggamit ng calorie at nakabatay sa halos protina lamang. Mayroon ding mga mono diet na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa isang napakaikling panahon. Anuman ang diyeta, ang pangunahing gawain ng naturang diyeta ay ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing layunin ng PP ay mapanatili ang malusog na mahahalagang pag-andar ng katawan! Ang iyong layunin ay hindi upang mawala ang timbang, ngunit upang mapabuti ang iyong diyeta, kumain ng malusog at malusog na pagkain, at ibalik sa normal ang iyong mga tagapagpahiwatig ng medisina.
2. Ang isa pang malaking pagkakaiba ay ang diyeta! Ang PP ay naiiba sa diyeta sa mayamang pagkakaiba-iba. Walang mahigpit na paghihigpit at pangunahing pagbabago sa PP. Ang iyong diyeta ay balanse at iba-iba, at ikaw mismo ay buong plano at iniisip ang iyong menu. Kasama rin sa diyeta ng PP ang mga cereal, karne, sariwang gulay at prutas, at mga produktong gawa sa gatas. Kung nais mong kumain ng panghimagas, maaari mong ligtas na idagdag ito sa iyong diyeta, pareho din sa iba pang mga goodies na maaari mong palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Kaugnay nito, ang diyeta ay hindi maaaring magyabang ng tulad ng iba't ibang mga talahanayan. Karamihan sa mga pagdidiyeta ay iniharap sa isang handa na diyeta o menu na dapat na mahigpit na sundin upang makamit ang nais na resulta.
3. Ang isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng PP at diyeta ay ang estado ng ating kalusugan. Gaano kadalas sa panahon ng pagdidiyeta napansin mo ang isang pagkasira ng pisikal na kalagayan? Ang pagbawas ng kaligtasan sa sakit, kahinaan, pagkalumbay, pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko, isang maputla na kutis ay pawang mga kasama sa pagdidiyeta. Ang matinding paghihigpit sa pagdidiyeta at ang pagbubukod ng maraming mga pagkain mula sa menu ay hindi maiiwasang humantong sa isang kakulangan ng mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral, at hindi nito maaaring makaapekto sa ating kalusugan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay tiyak na dahil sa mga kakulangan na ang ating katawan ay hindi makatiis, at pinaghiwalay namin ang diyeta nang hindi nakuha ang nais na resulta. Ang PP ay naiiba sa diyeta din na ang ating kondisyon sa kalusugan ay nagpapabuti nang malaki, nakakaranas kami ng mas kaunting stress, at napapansin namin ang mga positibong pagbabago sa hitsura. Ang pagkakaiba sa pagitan ng PP at diyeta ay malinaw na nakikita sa halimbawa ng gawain ng gastrointestinal tract. Ang diyeta ay madalas na sinamahan ng sakit sa tiyan, cramp, gas at paninigas ng dumi. Habang ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize sa PP, ang mga proseso ng pantunaw ay pinabuting.
4. Ang mga time frame ay isa pang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga PP at diet. Ang PP ay isang lifestyle, ang pagbuo ng mga bagong magagandang ugali, isang pagbabago sa lifestyle. Walang mga panandaliang yugto at mga balangkas, hindi ka limitado sa oras. Ang PP ay isang bagay na maaari mong sanayin sa buong buhay mo at huwag makaramdam ng pagkaapi. Sa parehong oras, ang diyeta ay laging may isang mahigpit na time frame. Sa average, ang mga diyeta ay kinakalkula mula isang linggo hanggang maraming buwan, at imposibleng abusuhin sila.

Kung maraming mga pagkakaiba, bakit ang PP para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa ng maraming tao? Napakasimple ng sagot. Ang diyeta ng isang ordinaryong average na tao, na hindi sumusunod sa kanyang diyeta, ay napuno ng hindi malusog at mataba na pagkain na may walang laman na calories na sa paglipat sa PP, ang kanyang katawan ay dahan-dahang bumalik sa normal at nagtatanggal ng labis na pounds mismo.

Isipin na ikaw ay tanghalian sa McDonald's sa lahat ng oras at isang araw nagpasya kang palitan ang nakahandang tanghalian na may lutong isa: bakwit na may veal, sariwang salad. Ang iyong katawan ay nakatanggap ng kinakailangang mga nutrisyon, bitamina at mineral, hindi ka nagugutom, ngunit sa parehong oras ay natupok mo ang mas kaunting mga calorie. Ano ang nangyayari sa atin pagkatapos ng junk food? Ang aming katawan ay nakakakuha ng "walang laman na mga calorie" na mataas sa taba at asukal, at dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon, pagkatapos ng isang oras ay nagutom muli tayo.

Sa isang katuturan, ang PP ay isang diyeta, gayunpaman, isang diyeta na hindi pinipilit ka sa isang matibay na balangkas at pinapayagan kang mawalan ng timbang nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan.

Panuntunan ng PP para sa pagbawas ng timbang

Ang mga pangunahing prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang ay may katulad sa mga patakaran ng PP, ngunit sa parehong oras mayroong ilang mga subtleties at mga nuances na dapat isaalang-alang kung nais mong mawalan ng timbang.

• Sinusubaybayan namin ang nilalaman ng calorie. Ang rehimen ng PP para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng paghihigpit sa calorie. Kung sa PP maaari nating ligtas na kainin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at mapanatili ang pare-pareho na timbang, kung gayon ang PP para sa pagbawas ng timbang ay nangangahulugang paglikha ng isang deficit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay humigit-kumulang sa 2000 calories bawat araw. Sapat na upang bawasan ang iyong diyeta ng 10% -20% upang madama na ang mga resulta.
• Isinasaalang-alang namin ang ganap na lahat ng mga caloriya! Ang sistema ng PP para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pagbibilang nang ganap sa lahat ng mga calorie. Maraming tao ang nagkakamali ng pagbibilang lamang ng pangunahing pagkain, overlooking meryenda, tsaa, kape at juice. Tandaan - ang mga calory ay nakapaloob sa ganap na lahat ng mga pinggan, kaya kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng iyong kinakain at inumin!
• Sinusunod namin ang BZHU. Ang mga prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang ay batay din sa BJU. Gayunpaman, kung sa pp ang porsyento ng BZHU ay ganito ang hitsura - mga protina - 25% -35%; taba - 25% -35%; karbohidrat - 30% -50%, pagkatapos para sa pagbawas ng timbang kailangan mong ayusin nang bahagya ang mga bilang na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng mga carbohydrates at taba at pagdaragdag ng paggamit ng protina. Ang pagkawala ng timbang sa PP ay dapat magmukhang ganito: mga protina - 40% -50%, taba - 15% -20%; karbohidrat - 30%. Sa parehong oras, masarap kumain ng karbohidrat sa umaga, ngunit mag-iwan ng mga protina para sa hapunan, dahil dahan-dahang natutunaw ng katawan.
• Pinalitan ang mga mabilis na karbohidrat na may mabagal. Inirekomenda din ng diyeta sa PP na malimitahan ang mabilis na mga karbohidrat. Ang mga nasabing karbohidrat ay may kasamang puting tinapay, tinapay, pastry, cake, at iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pansit. Sa kasamaang palad, hindi ka makakaranas ng kakulangan ng mga carbohydrates, dahil maraming mga kapaki-pakinabang na pamalit. Ang mabagal na carbs ay matatagpuan sa mga cereal, legume, matapang na gulay, at prutas.
• Ang mga pangunahing kaalaman sa PP para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang batay sa praksyonal na nutrisyon. Mayroong hindi bababa sa 5 pagkain at paglaktaw sa kanila ay matindi ang panghinaan ng loob. Dahil malimitahan ang iyong paggamit ng calorie, maaari kang makaramdam ng kaunting pakiramdam ng gutom, ngunit kung lumaktaw ka rin ng pagkain, madali kang kumain ng sobra o maluwag.
• Kumuha ng tamang meryenda.Karamihan sa mga tao ay hindi iniisip na nakukuha ang karamihan sa kanilang mga caloryo mula sa hindi malusog na meryenda kaysa sa kanilang pangunahing pagkain. Ang prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang ay malusog na meryenda! Walang mga chips, crackers, mga biskwit ng tsaa, mga rolyo ng kape. Ang malusog at de-kalidad na pagkain lamang ang maaaring masiyahan ang iyong gutom. Mahusay na gamitin ang mga prutas, mani, keso sa kubo, natural na yogurt bilang meryenda.
• Palitan ang fast food. Ang diyeta sa PP ay nagpapahiwatig din ng pagbubukod ng fast food. Gayunpaman, maaari mong palaging subukan ang paggawa ng iyong malusog na burger sa iyong sarili. Tandaan na kahit na nais mo ang isang bagay na ipinagbabawal, mas mahusay na lutuin mo ito mismo at kalkulahin ang kbzhu upang manatili sa loob ng iyong balangkas. Siyempre, ang ilang mga establisimyento ay maaaring magbigay sa iyo ng nutritional na halaga ng isang nakahandang pagkain, ngunit sa parehong oras nakakakuha ka ng isang minimum na nutrisyon.
• Iwasan ang mga pagkaing nagpapahiwatig ng gana sa pagkain. Upang mas madaling tiisin ang mga pagbabago sa plano sa pagdidiyeta, mas mahusay na tanggihan ang mga pagkain at pinggan na nagdudulot ng gana sa pagkain. Una sa lahat, ito ang mga produktong may isang enhancer ng lasa - sodium glutamate. Matatagpuan ito sa halos lahat ng mga pagkaing handa nang kainin at ginhawa. Maingat ding gumamit ng pampalasa, pampalasa, pampalasa, dahil pinasisigla nila ang paggawa ng gastric juice. Huwag kalimutan na ang sobrang maalat na pagkain ay gutom din sa gana, lalo na ang mga adobo na gulay.

Paano magsimula ng isang PP para sa pagbawas ng timbang

Kaya, kung bago ka sa pagbaba ng timbang, marahil ang pinakamahirap na bagay para sa iyo ay upang magsimula ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakalito na maaaring sa unang tingin. Narito ang mga simpleng tip upang matulungan kang makapagsimula sa mga gawain sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis.

• Saan magsisimula ng isang PP para sa pagbaba ng timbang? Una sa lahat, dapat mong matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog bawat araw. Maaari mong kalkulahin ito gamit ang mga application, ang pangunahing bagay ay isinasaalang-alang ang antas ng iyong aktibidad! Kapag alam mo kung gaano karaming mga calory ang iyong sinusunog bawat araw, iba ang iyong titingnan sa mga bagay. Kaya, halimbawa, ang isang piraso ng cake na may bigat na 150 gramo at isang calorie na nilalaman na 600 calories ay hindi gaanong masarap at kinakailangan sa iyo kung tumatagal ito ng halos isang katlo ng iyong diyeta! Siguraduhin na kahit na walang mahigpit na pagpipigil, gugustuhin mong baguhin ang iyong masamang gawi at susubukan na iwasan ang mataas na calorie at hindi malusog na pagkain.
• Paano magsisimula ng isang programa sa pagbaba ng timbang? Mula sa iyong ref! Gawin ang pag-audit at tanggalin ang iba't ibang mga kaginhawaan na pagkain, sarsa, de-latang pagkain at iba pang junk food!
• Ugaliing mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Kahit na hindi mo binibilang ang mga calorie, maaari mong makita kung gaano karaming mga walang laman na calorie ang kinakain mo sa buong araw nang hindi mo namamalayan. Isulat hindi lamang ang iyong pagkain, kundi pati na rin ang iyong nararamdaman.
• Tanggalin ang mga pagkaing pritong. Hindi pa natutunan kung paano tumpak na bilangin ang mga calorie, kung gayon ang pag-aalis ng mga pagkaing pinirito ay makabuluhang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa halip na mga piniritong cutlet, maaari kang magluto ng singaw, ang karne ay hindi maaaring pritong, ngunit pinakuluan o inihurnong.
• Limitahan ang mga produktong harina. Subukang kumain ng mas kaunting tinapay at iba pang mga produktong harina, at kung nais mo na, gawin mo ito bago maglunch, kaya't tataas ang pagkakataong gumastos ng mga calory na natanggap mo.
• Uminom ng maraming malinis na tubig. Kadalasang nagkakamali ang aming mga katawan ng uhaw sa gutom. Gumawa ng isang patakaran na uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw.
• Huwag gumawa ng marahas na paghihigpit. Kung nagsimula ka ng isang programa ng pagbaba ng timbang nang napakabilis at nililimitahan ang iyong sarili sa maximum, mas malamang na huminto ka.

Karamihan sa mga tao ay nag-aalala tungkol sa tanong - kung magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa PP. Ang mga resulta, syempre, pangunahing nakasalalay sa iyong mga layunin at iyong panimulang timbang. Kaya, ang mga taong may maraming timbang ay nagpapabilis ng pagbawas ng timbang.
Kung ipinapalagay namin na pinutol mo ang iyong diyeta ng 20%, kung gayon ang isang babae na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie na halos 2000 ay mawawalan ng halos 400 gramo bawat linggo. Kaya, sa isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang sa 2 kg ng labis na timbang at pakiramdam mo ay mabuti. Sa pagkalkula na ito, sa 6 na buwan maaari kang mawalan ng 12 kilo ng labis na timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan.

PP diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mayroon bang isang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta na makakaalis ng labis na timbang at panatilihing malusog ka? Sa kasamaang palad hindi. Ang wastong nutrisyon at mabilis na pagbaba ng timbang ay ganap na hindi tugma sa mga bagay. Paano makilala ang isang hindi malusog na diyeta mula sa isang diyeta sa PP?

• Ang mga diet na panandaliang pagbawas ng timbang ay naglilimita sa paggamit ng calorie sa 800-1000 calories. Kahit na ang kritikal na minimum na caloriya ay hindi dapat mahulog sa ibaba 1200 bawat araw.
• Ang mga nakakapinsalang diyeta ay ganap na tinanggal ang asin mula sa kanilang diyeta. Sa gayon, nawalan ng timbang ang isang tao dahil sa pagkawala ng tubig.
• Ang mga mabilis na pagdidiyeta ay madalas na batay sa mono-nutrisyon: 3 araw ng kefir, 3 araw ng bigas, at iba pa.
• Ang mga nakakapinsalang diyeta ay batay sa isang malaking nilalaman ng protina at halos ganap na ibukod ang mga taba at karbohidrat, na walang alinlangang humahantong sa patuloy na paninigas ng dumi at sakit sa gastrointestinal tract.

Ang pinakamabilis na pagdidiyeta na madalas na inaalok ay talagang walang kinalaman sa wastong nutrisyon, kaya't ang gayong mga pagdidiyeta ay dapat na mahigpit na iwasan.

Tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Marami, syempre, nag-aalala tungkol sa tanong - ano ang maaari mong kainin sa PP para sa pagbawas ng timbang? Sa kasamaang palad, hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa pagdidiyeta, dahil medyo mayaman at iba-iba ito.

Diet para sa pagbaba ng timbang:

• Mga karne na mababa ang taba: karne ng baka, baka, manok, pabo, kuneho.
• Mga legumes: lahat ng uri ng beans, gisantes, chickpeas, lentil, soybeans.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso sa kubo, natural na yogurt, kefir, mga nagsisimula na kultura, lahat ng uri ng keso. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang ganap na mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil naglalaman ang mga ito ng nakakapinsalang trans fats.
• Mga siryal: Lahat ng uri ng cereal, lalo na ang bakwit, quinoa, kayumanggi o kayumanggi bigas, wholemeal oatmeal, o kahit mga oats.
• Buong tinapay na trigo. Pumili ng buong butil na tinapay, na naglalaman ng mabagal na carbohydrates.
• Ang durum na trigo lamang ng durum.
• Mga sariwang gulay at halaman: Subukang kumain ng lahat ng uri ng gulay at halaman na sariwa, hindi luto.
• Sariwang prutas.

• Fast food, semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain
• Mga chocolate bar, crouton, chips at iba pang "junk food"
• Masarap na soda at nakabalot na mga juice.
• Handa nang gawing mga cereal ng agahan
• Mag-imbak ng mga sarsa at pampalasa
• Puting tinapay at muffins
• Mga cake, cake at iba pang matamis

Tinatayang menu ng pp para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Upang makakuha ka ng isang tinatayang ideya kung paano uminom sa PP, nag-aalok kami sa iyo ng isang tinatayang menu ng PP para sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo.

Ang unang araw
Almusal: muesli na may gatas, isang prutas.
Tanghalian: inihurnong tuna, salad ng mga sariwang halaman at gulay, tinimplahan ng natural na yogurt, isang piraso ng buong butil na tinapay.
Hapunan: fritata na may spinach, bean salad, isang hiwa ng buong butil na tinapay, ilang natural na yogurt na may mga berry bilang isang dessert.

Pangalawang araw
Almusal: keso sa maliit na bahay, buong toast ng trigo, ilang pulot, at isang saging.
Tanghalian: salmon na may spinach at mais, berdeng dahon ng salad, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
Hapunan: Inihurnong fillet ng manok, salad ng chickpea, natural na yoghurt na may prutas.

Ikatlong araw
Almusal: otmil na may gatas, isang prutas
Tanghalian: Mga inihurnong gulay, pinakuluang karne ng baka
Hapunan: Salmon na may pinakuluang mga chickpeas, salad ng gulay na bihis ng natural na yogurt.

Pang-apat na araw
Almusal: banana smoothie, dalawang toast na may prutas.
Tanghalian: Inihaw na kalabasa, pinakuluang sisiw na may gulay.
Hapunan: durum trigo pasta, sariwang gulay salad, natural na yoghurt na may prutas.

Ikalimang araw
Almusal: Si Muesli na may gatas, isang saging
Tanghalian: Mga Sushi roll (na may salmon, tuna at abukado).
Hapunan: Isang payat na steak, steamed gulay, isang slice ng keso, ilang prutas.

Ikaanim na araw
Almusal: Bruschetta na may abukado at mga kamatis, prutas.
Tanghalian: pinakuluang karne ng baka, sariwang gulay na salad, buong butil na tinapay ng manok, isang basong kefir.
Hapunan: pinakuluang manok, sariwang gulay salad na may arugula.

Pang-pitong araw
Almusal: Buong toast ng trigo na may abukado, isang itlog, at isang kamatis.
Tanghalian: Sandwich na may manok at berdeng salad, natural na yoghurt.
Hapunan: Durum trigo pasta, tofu at sariwang gulay na salad, banana smoothie ngunit mababang taba na base ng gatas.

Meryenda para sa pagbaba ng timbang pp: ang menu na ito ay nagbibigay ng dalawang meryenda sa isang araw. Maaari kang pumili ayon sa iyong panlasa.

• 2 pinakuluang itlog
• Likas na yoghurt
• 20 raw almonds
• 8 piraso ng pinatuyong mga aprikot
• 250 ML na gatas na mababa ang taba
• Isang pana-panahong prutas na iyong pinili
• Tinapay na may hummus
• ¾ tasa ng mga chickpeas na nilagyan ng langis ng oliba
• 1 tasa ng mga stick ng gulay (karot, kintsay, pipino)
• 2 tasa popcorn

Ang bilang ng mga calorie sa isang araw ng naturang diyeta ay 1500-1600 calories. Maaari mong baguhin ang tinatayang menu na ito para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo ayon sa iyong paghuhusga at alinsunod sa iyong mga kagustuhan.

Paano lumikha ng iyong sariling menu ng PP para sa pagbawas ng timbang

Hindi napakahirap lumikha ng iyong sariling menu ng pagbaba ng timbang. Upang magawa ito, kailangan mo:

• Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
• Panatilihin ang isang talaarawan ng calorie o gamitin ang app
• Maghanda ng isang listahan ng mga pagkain na maaaring magamit para sa pagbawas ng timbang.

Kapag nakumpleto ang mga puntong ito, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu ng pagbaba ng timbang gamit ang isang simpleng pamamaraan:

Almusal: Mabagal na Carbs + Prutas o Gulay / Protina + Prutas o Gulay
Hapunan:Protein + berdeng gulay + legumes + prutas / Mabagal na carbohydrates + gulay + mga produktong pagawaan ng gatas
Hapunan: Protina + sariwang gulay + prutas / Mabagal na carbohydrates + gulay + mga produktong pagawaan ng gatas.

Para sa bawat pagkain, mayroon kang 2 pagpipilian. Para sa agahan, maaari kang pumili ng mabagal na karbohidrat - oatmeal na may prutas o buong butil na toast na may mga gulay, o protina - cottage cheese, protina omelet na may mga gulay. Ang parehong napupunta para sa tanghalian at hapunan: mabagal na carbohydrates - bakwit na may mga gulay, natural na yogurt, o protina - sandalan na karne o isda, sariwang salad.

Karamihan sa mga nagtanong sa PP para sa pagbawas ng timbang

1. Bakit tumaas ang timbang sa PP?
   Kadalasan naririnig natin ang mga reklamo na ang bigat ay hindi mawawala sa PP. Malamang, kumakain ka ng eksaktong dami ng mga calorie na gugugol, iyon ay, wala kang anumang kakulangan sa calorie. Suriin ang iyong diyeta at maingat na kalkulahin ang nilalaman ng calorie.
2. Bakit tumaba mula sa PP?
   Ang isa pang problema na kinakaharap ng mga nagsasanay ng PP ay kung bakit sila nakakuha ng timbang sa PP. Ang lahat ay simple dito! Ang PP ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng malusog at maitama ang pagkain nang walang mga paghihigpit. Anumang, kahit na ang pinaka-malusog na ulam ay may sariling calorie na nilalaman. Pasimple ka lang ng labis na pagkain at lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie!
3. Gaano katagal bago mawala ang timbang sa PP?
   Tandaan na hindi mo kailangang maghintay para sa mabilis na mga resulta ng kidlat mula sa PP, dahil ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa malusog na pagbawas ng timbang. Bakit ang bigat ay bumagal? Tiyak na dahil lumikha ka ng pinaka komportableng mga kondisyon para sa iyong katawan upang mawala ang mga sobrang pounds. Nasa katapusan na ng unang buwan, makikita mo ang unang mga resulta.
4. Sino ang nawala kung magkano ang timbang sa PP?
   Lahat ng bagay dito ay napaka-indibidwal. Pangkalahatan, ang mga tao na sobrang timbang ay mas mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit huwag tumuon sa iba, dahil ang lahat ng mga organismo ay magkakaiba at lahat ay may sariling rate ng pagbaba ng timbang.
5. Posible bang mawalan ng timbang sa PP nang walang palakasan?
   Ang matagumpay na pagbawas ng timbang ay 70% diyeta + 30% na palakasan. Kaya, ang pangunahing pasan ay nababagsak sa pagsasaayos ng iyong diyeta. Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng PP nang walang pagsasanay, ngunit mas mahusay na magdagdag ng pisikal na aktibidad upang mapanatili ang iyong kalamnan sa mabuting kalagayan.

Tulad ng nakikita mo, ang mga prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang ay hindi gaanong kumplikado, at kung ninanais, maaaring maintindihan ng sinuman. Tiyaking isaalang-alang ang aming mga tip at trick kapag iguhit ang iyong pandagdag sa pagdidiyeta, upang mabilis mong makamit ang nais na mga resulta.

Kung sumunod ka na sa PPE para sa pagbawas ng timbang, ibahagi ang iyong diyeta at, syempre, ang iyong mga resulta! Sabay tayong magbawas ng timbang!