Paano mapabuti ang kahusayan? Mga paraan at produkto na nagdaragdag ng kahusayan at aktibidad. Paano mapabuti ang pagganap at mapanatili ang isang magandang kalagayan

Ang mga gamot na nagdaragdag ng pagganap, tumutulong upang makayanan ang pansamantalang labis na pisikal at mental na labis na karga, mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod, patatagin at isama ang kalagayang psycho-emosyonal ng isang tao - iyon ay, makabuluhang mapabuti ang kanyang kagalingan.

Bilang karagdagan, maraming mga paraan ng pharmacological upang madagdagan ang mga kakayahang umangkop ng katawan sa mga sitwasyon kung saan, sa ilalim ng impluwensya ng ilang panlabas na negatibong mga kadahilanan, nabigo ang regulasyon ng autonomic at neuroendocrine ng natural na mga proseso ng physiological.

Gayunpaman, dapat tandaan na - upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan - ang mga gamot na nagpapataas ng pagganap ay dapat gamitin lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, dahil marami sa mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon at malubhang epekto.

Mga pahiwatig para sa paggamit ng mga gamot na nagpapataas ng pagganap

Ang pagbawas sa pagganap ng isang tao ay isang malinaw na indikasyon na, tulad ng sinasabi nila, naipon ang pagkapagod sa kanyang katawan mula sa matagal na pisikal na trabaho o (mas madalas) palagiang pagkapagod ng kaisipan, mula sa karanasan o pagpigil sa matitinding emosyon, mula sa isang hindi makatuwirang rehimen (partikular na , kawalan ng tulog), hindi malusog na pamumuhay, atbp. Kapag ang pakiramdam ng pagkapagod ay hindi mawala kahit na pagkatapos ng isang pahinga, ang mga doktor ay nagsasaad ng isang napaka-pangkaraniwang sakit sa kalagayan ng isang modernong tao - talamak na pagkapagod na sindrom. At mga pahiwatig para sa paggamit ng mga gamot na nagdaragdag ng pagganap, una sa lahat, nauugnay sa sindrom na ito, iyon ay, naglalayon sila sa pagtaas ng paglaban sa pisikal at mental na diin.

Ang mga gamot na nagpapabuti sa kalooban at pagganap ay inireseta din para sa autonomic neuroses at astenic disorders, depression, pagkawala ng lakas at kahinaan ng kalamnan, sa mga kaso ng isang pathological na pagbawas sa kakayahang mag-concentrate habang nagtatrabaho o nag-aaral. Ang mga gamot ng pangkat na ito sa parmasyutiko ay epektibo sa mga kaso ng mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral, na sinamahan ng pagkahilo, kapansanan sa memorya at atensyon; sa mga kondisyon ng pagkabalisa, takot, nadagdagan ang pagkamayamutin; na may somatovegetative at asthenic disorders na nauugnay sa alkohol withdrawal syndrome.

Halos imposibleng mailista ang lahat ng mga pangalan ng gamot na nagdaragdag ng pagganap, ngunit isasaalang-alang namin ang kanilang pangunahing mga pangkat at isasaalang-alang ang paggamit ng ilan sa mga ito nang mas detalyado.

Upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at alisin ang mga kahihinatnan ng maraming masakit na kundisyon na binawasan ang antas ng kakayahang umangkop ng katawan sa panlabas na mga kadahilanan, ginagamit ang mga gamot ng adaptogen group. Upang mapabuti ang memorya at madagdagan ang pagganap ng kaisipan sa klinikal na kasanayan, ang mga nootropics (neurometabolic stimulants) ay malawakang ginagamit. Bukod dito, sa parehong mga kaso, inireseta ng mga doktor ang mga paghahanda sa bitamina na nagdaragdag ng pagganap - mga bitamina ng pangkat B.

Mga gamot na nagdaragdag ng pagganap ng kaisipan: pharmododinamika at parmokokinetiko

Ang mga gamot na nagdaragdag ng pagganap ng kaisipan, na kabilang sa pangkat ng mga nootropics, ay ipinakita sa iba't ibang uri. Ito ang Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calcium hopantenat, Phenotropil, Cereton at marami pang iba.

Ang mga parmododynamic na gamot na nagdaragdag ng pagganap ay batay sa kakayahan ng kanilang mga aktibong sangkap upang buhayin ang metabolismo ng mga nucleic acid, ang paglabas ng serotonin mula sa mga sensory neuron, at upang pasiglahin din ang synthesis ng dopamine, norepinephrine, acetylcholine at ang pangunahing mapagkukunan ng intracellular enerhiya - adenosine triphosphoric acid (ATP). Bilang karagdagan, ang mga gamot sa pangkat na ito ay nagdaragdag ng pagbubuo ng RNA at mga protina sa mga cell. Ang resulta ng naturang therapeutic effect ay isang pagpapabuti sa estado ng enerhiya ng mga neuron, isang pagtaas sa paghahatid ng mga nerve impulses at isang mas masinsinang metabolismo ng glucose sa cerebral Cortex, nerve node ng subcortex, cerebellum at hypothalamus.

Gayundin, ang mga botika ng gamot na nagdaragdag ng pagganap na direktang nakakaapekto sa normalisasyon ng istraktura ng mga lamad ng cell ng mga neuron, at sa panahon ng hypoxia makakatulong itong mabawasan ang pangangailangan ng oxygen ng mga nerve cells. Sa pangkalahatan, ang mga gamot na ito ay ginagawang mas lumalaban ang mga nerve cells sa iba't ibang mga negatibong impluwensya.

Ang mga pharmacokinetics ng pagpapahusay ng pagganap ng mga gamot ay nakasalalay sa mga katangian ng biochemical ng kanilang mga tukoy na bahagi. Dahil ang mga nootropics ay nakararami mga amino acid at ang kanilang mga derivatives, ang kanilang bioavailability ay umabot sa 85-100%. Pagkatapos ng paglunok, mahusay silang hinihigop sa tiyan at pumasok sa iba't ibang mga organo at tisyu, kabilang ang utak. Sa parehong oras, hindi sila nagbubuklod sa mga protina ng plasma ng dugo, ngunit tumagos sila sa BBB at inunan, pati na rin sa gatas ng suso. Ang maximum na konsentrasyon ng plasma ng dugo ay mula 1 hanggang 5 oras, at ang oras kung saan ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga gamot sa mga cell ay naabot na saklaw mula 30 minuto hanggang 4 na oras.

Karamihan sa mga gamot na nagpapahusay sa pagganap ay hindi metabolised at pinapalabas ng mga bato (ihi), ang sistema ng biliary (apdo), o ang mga bituka (dumi).

Piracetam

Piracetam (kasingkahulugan - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, atbp.) Mga kapsula (magagamit sa anyo ng 0.4 g), mga tablet (0.2 g bawat isa), 20% na solusyon para sa pag-iniksyon (sa 5 ml ampoules), pati na rin mga granule para sa mga bata (2 g piracetam bawat isa).

Ang mga piracetam tablet ay inirerekumenda na inumin 3 beses sa isang araw, at 2 kapsula sa isang araw (bago kumain). Pagkatapos mapabuti ang kundisyon, ang dosis ay nabawasan sa 2 tablet bawat araw. Ang kurso ng paggamot ay mula 6 hanggang 8 linggo (maaari itong ulitin pagkatapos ng 1.5-2 na buwan). Dosis at pangangasiwa ng Piracetam sa mga granula para sa mga bata (pagkatapos ng 1 taon, na may cerebrostenic disorders): 30-50 mg bawat araw (sa dalawang hinati na dosis, bago kumain).

Deanol aceglumate

Ang form ng paglabas ng gamot na Deanol aceglumate (kasingkahulugan - Demanol, Nooclerin) ay isang solusyon para sa pang-oral na pangangasiwa. Ang gamot na ito, na nagpapabuti sa kalooban at pagganap, ay may positibong epekto sa estado ng tisyu ng utak, nagpapabuti sa kagalingan sa asthenia at depression. Ang paggamit nito ay nabibigyang katwiran, kung kinakailangan, upang mapadali ang mga proseso ng kabisado at muling paggawa ng makabuluhang impormasyon. Ayon sa mga dalubhasa, ang Deanol aceglumate ay may positibong epekto sa mga matatandang pasyente sa isang bilang ng mga kundisyong neurotic na sanhi ng mga sugat sa organikong utak o pinsala sa utak ng traumatiko.

Dosis at pangangasiwa ng Deanol aceglumate: para sa mga may sapat na gulang, ang gamot ay dapat na maiinom nang pasalita, isang kutsarita (5 ML ng solusyon ay naglalaman ng 1 g ng aktibong sangkap) 2-3 beses sa isang araw (ang huling dosis ay hindi dapat lumagpas sa 18 oras). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay 6 g (na may maximum na pinapayagan - 10 g, iyon ay, 10 kutsarita). Ang kurso ng paggamot sa gamot na ito ay tumatagal mula isa at kalahating hanggang dalawang buwan (maaaring isagawa ang 2-3 na kurso sa loob ng isang taon). Sa panahon ng paggamot, dapat gawin ang espesyal na pangangalaga kapag nagmamaneho ng mga sasakyan o makinaryang pang-industriya.

Picamilon

Nootropic drug Picamilon (kasingkahulugan - Amilonosar, Pikanoil, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil, atbp.) - Mga tablet na 10 mg, 20 mg at 50 mg; 10% na solusyon para sa iniksyon. Ang aktibong sangkap na nikotinoyl gamma-aminobutyric acid ay nagdaragdag ng pagganap ng utak at nagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pag-activate ng sirkulasyon ng tserebral. Sa mga stroke, pinapabuti ng Picamilon ang kalagayan ng mga pasyente na may mga karamdaman sa paggalaw at pagsasalita; epektibo para sa sobrang sakit ng ulo, vegetative-vascular dystonia, asthenia at senile depression. Para sa mga layuning pang-iwas, maaari itong inireseta sa mga taong nasa matinding kondisyon - upang madagdagan ang paglaban sa kapwa pisikal at mental na diin.

Dosis at pangangasiwa ng Picamilon: inirerekumenda na uminom ng 20-50 mg ng gamot dalawang beses o tatlong beses sa isang araw (hindi alintana ang pagkain); ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 150 mg; ang tagal ng therapy ay 30-60 araw (isang pangalawang kurso ng paggamot ay isinasagawa pagkalipas ng anim na buwan).

Upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho, ipinakita ang isang 45-araw na kurso ng paggamot - 60-80 mg ng gamot bawat araw (sa mga tablet). Sa matinding kaso, isang 10% na solusyon ng gamot ay na-injected drip sa isang ugat - 100-200 mg 1-2 beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo.

Ang calcium ay may pag-asa

Upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho na may nadagdagang mga pag-load, pati na rin sa asthenic syndrome sa mga may sapat na gulang, ang Calcium hopantenat (sa mga tablet na 0.25 g) ay dapat na kinuha bilang isang tablet ng tatlong beses sa isang araw (20-25 minuto pagkatapos kumain, sa umaga at sa hapon).

Ang gamot na ito ay malawakang ginagamit din sa kumplikadong therapy ng cerebral dysfunction at congenital cerebral Dysfunction sa mga batang may developmental delay (oligophrenia), sa paggamot ng cerebral palsy at epilepsy. Ang dosis sa mga kasong ito ay 0.5 g 4-6 beses sa isang araw (ang paggamot ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan).

Kapag tinatrato ang Calcium na may hopantenate (mga pangalan sa kalakal - Pantocalcin, Pantogam), hindi pinapayagan na sabay na magreseta ng iba pang mga nootropic na gamot o gamot na nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Phenotropil

Drug Phenotropil - form ng paglabas: 100 mg tablets - nootropic na may aktibong sangkap na N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Ang paggamit nito ay inirerekumenda upang madagdagan ang paglaban ng mga cell ng utak at pasiglahin ang mga function na nagbibigay-malay (nagbibigay-malay), pati na rin upang mapabuti ang konsentrasyon at kondisyon. Ang gamot, tulad ng lahat ng nootropics, ay nagpapasigla ng suplay ng dugo sa utak, pinapagana ang intracellular metabolismo at ginawang normal ang mga nabalisa na reaksyon ng redox sa nerbiyos na tisyu na nauugnay sa pagkasira ng glucose.

Inireseta ng mga doktor ang Phenotropil (Phenylpiracetam) depende sa mga indibidwal na katangian ng patolohiya at kondisyon ng mga pasyente. Ang average na solong dosis ay 100 mg (1 tablet), ang mga tablet ay kinukuha ng 2 beses (pagkatapos kumain, sa umaga at hapon, hindi lalampas sa 15-16 na oras). Ang average na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumagpas sa 200-250 mg. Ang tagal ng kurso ng therapy ay nasa average na 30 araw.

Cereton

Ang therapeutic effect ng Cereton (generics - Gleazer, Nookholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ay nagbibigay ng aktibong sangkap na choline alfoscerate, na nagbibigay ng choline (bitamina B4) nang direkta sa mga selula ng utak . At kailangan ang choline ng katawan upang makagawa ng neurotransmitter acetylcholine. Samakatuwid, ang gamot na Cereton ay hindi lamang normalisahin ang paggana ng mga receptor at selula ng utak, ngunit nagpapabuti din sa paghahatid ng neuromuscular at nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga neuronal cell membrane.

Kabilang sa mga pahiwatig para sa paggamit ng gamot na ito ay ang demensya (kabilang ang senile) at may kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip ng utak, pagpapahina ng pansin, encephalopathy, ang mga kahihinatnan ng stroke at cerebral hemorrhage. Ang mga capsule ng tsereton ay kinukuha sa mga kasong ito, isang piraso ng 2-3 beses sa araw (bago kumain). Ang paggamot ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Contraindications sa paggamit ng mga gamot na nagpapataas ng pagganap

Dapat pansinin kaagad na ang paggamit ng mga gamot na nagdaragdag ng pagganap sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa panahon ng paggagatas, ay kontraindikado, bagaman sa maraming mga kaso ang mga epekto ng tyratogenic at embryotoxic ng mga nakalistang gamot ay hindi napag-aralan ng kanilang mga tagagawa.

Ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng mga gamot na nagdaragdag ng pagganap ay ang mga sumusunod:

• ang gamot na Piracetam ay hindi ginagamit para sa mga batang wala pang 1 taong gulang;
• ang gamot na Deanola aceglumate ay hindi ginagamit para sa sobrang pagkasensitibo, mga nakakahawang sakit sa utak, mga lagnat na lagnat, sakit sa dugo, pagkabigo ng bato at hepatic, epilepsy;
• ang gamot na Picamilon ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, talamak at talamak na mga form ng mga pathology ng bato;
• ang gamot na Cereton ay hindi maaaring inireseta sa mga pasyente na wala pang 18 taong gulang, pati na rin sa matinding yugto ng stroke;
• Ang acetylamino-succinic (succinic) acid ay hindi ginagamit para sa angina pectoris at glaucoma;
• ang Pantocrinum ay kontraindikado sa atherosclerosis, organikong sakit sa puso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo, nagpapaalab na sakit sa bato (nephritis), pati na rin ang mga sakit sa dumi ng tao (pagtatae).
• ang mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay hindi ginagamit sa paggamot ng mga bata, para sa matinding mga nakakahawang sakit, pagdurugo, hypertension, epilepsy, pagkahilig sa mga seizure, hindi pagkakatulog at mga pathology ng atay.

Mga epekto ng gamot na nagdaragdag ng pagganap

Kapag nagrereseta sa mga pasyente, dapat isaalang-alang ng mga doktor ang mga epekto ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Namely: Ang Piracetam ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, sakit ng ulo, pagkabalisa sa kaisipan, pagkamayamutin, abala sa pagtulog, sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain, kombulsyon; Ang Deanola aceglumate ay nakapagpupukaw ng sakit ng ulo, mga abala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagbawas ng timbang, pangangati, at sa mga matatandang pasyente - isang estado ng pagkalungkot.

Ang mga epekto ng gamot na Picamilon ay ipinahayag sa anyo ng pagkahilo at sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkabalisa, pati na rin pagduwal at pangangati ng pantal sa balat. Para sa ilan, ang paggamit ng Phenotropil ay puno ng hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkahilo at sakit ng ulo, isang hindi matatag na estado ng pag-iisip (pagkakaiyak, pagkabalisa, pati na rin ang hitsura ng delirium o guni-guni).

Ang gamot na Cereton ay may mga posibleng epekto tulad ng pagduwal, sakit ng ulo, paninigas ng duga, dry mucous membrane, urticaria, hindi pagkakatulog o pagkaantok, pagkagalit, paninigas ng dumi o pagtatae, pagkabulok, pagkabalisa.

Ngunit ang mga epekto ng Melatonin ay bihirang at ipinahayag sa anyo ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Mga gamot na nagdaragdag ng pisikal na pagganap

Ang mga gamot na nagdaragdag ng pisikal na pagganap ay may kasamang mga paraan para sa pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan at paganahin ang mga kakayahang umangkop nito, tulad ng acetylamino succinic acid, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrin, alkohol na tincture ng ginseng, eleutherococcus at iba pang mga halaman na nakapagpapagaling.

Paglabas ng form Acetylaminosuccinic acid (succinic acid) - mga tablet na 0.1 g. Ang pangkalahatang tonic na epekto ng ahente na ito ay batay sa kakayahang patatagin at sabay na pasiglahin ang mga proseso ng neuroregulatory ng sentral na sistema ng nerbiyos. Salamat dito, ang pag-inom ng succinic acid ay nakakapagpawala ng pagkapagod at nag-aalis ng pagkalumbay na nauugnay dito.

Paraan ng pangangasiwa at dosis ng Acetylaminosuccinic acid: ang karaniwang dosis para sa isang may sapat na gulang ay 1-2 tablet bawat araw (pagkatapos lamang ng pagkain na may isang basong tubig). Ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay inireseta ng 0.5 tablets bawat araw, pagkatapos ng 6 na taon - isang buong tablet (isang beses sa isang araw).

Ang gamot na Melatonin ay nagdaragdag ng nilalaman ng gamma-aminobutyric acid (GABA) at serotin sa utak at hypothalamus, at kumikilos din bilang isang malakas na antioxidant. Bilang isang resulta, ang gamot na ito ay ginagamit sa kumplikadong therapy ng mga kondisyon ng pagkalumbay at mga karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos, hindi pagkakatulog, at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang Melatonin ay inireseta para sa mga may sapat na gulang na 1-2 tablet sa oras ng pagtulog. Habang kinukuha ito, hindi ka dapat uminom ng alak at usok. Ang gamot na ito ay kontraindikado sa mga batang wala pang 12 taong gulang; ang mga batang higit sa 12 ay binibigyan ng isang tablet sa isang araw (bago ang oras ng pagtulog).

Ang calcium glycerophosphate (mga tablet na 0.2 at 0.5 g) ay ginagamit bilang isang gamot na nagdaragdag ng kahusayan, dahil sa ang katunayan na ang sangkap na ito ay maaaring mapahusay ang synthesis ng protina, at mas aktibong mga proseso ng anabolic sa mga tisyu ng katawan, bilang karagdagan, taasan ang tono ng lahat ng mga system. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng Calcium glycerophosphate na may pangkalahatang pagkasira, talamak na pagkapagod at pagkapagod ng nerbiyos. Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto.

Ang gamot ay dapat na uminom ng isang tablet ng tatlong beses sa isang araw (bago kumain), ngunit hindi ito maaaring pagsamahin sa mga acidic na pagkain at inumin, pati na rin sa gatas.

Ang Pantokrin - isang likido na alkohol na katas ng mga batang (hindi ossified) na antler ng maral, red deer at sika deer - ay isang pampalakas ng gitnang sistema ng nerbiyos at ginagamit para sa mga kondisyon ng astenik at mababang presyon ng dugo. Paraan ng pangangasiwa at dosis: pasalita, 30-40 ay bumaba ng 30 minuto bago kumain (2-3 beses sa araw). Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 2-3 linggo, ang paulit-ulit na kurso ay isinasagawa pagkatapos ng pahinga ng 10 araw.

Sa loob ng maraming dekada, ang mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap ay ipinakita ng mga classics - makulayan ng ginseng (ugat), Eleutherococcus, Manchurian aralia at Schisandra chinensis.

Ang pagkakaroon ng komposisyon ng mga biogenic stimulant na ito ng triterpene glycosides, na nakakaapekto sa mga proseso ng enerhiya sa katawan, ay nagpapaliwanag ng kanilang walang pasubaling pagiging epektibo sa pagkontrol sa metabolismo ng glucose. Inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga tincture na ito para sa pisikal at mental na pagkapagod, nadagdagan ang pagkakatulog at mababang presyon ng dugo.

• Ang Piracetam ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga thyroid hormone, antipsychotics, psychostimulants at anticoagulants;
• Binabawasan ng Picamilon ang epekto ng mga tabletas sa pagtulog at pinahuhusay ang epekto ng narcotic analgesics;
• Ang calcium hopantenate ay nagpapahaba sa epekto ng hypnotics, at maaari ring mapahusay ang mga epekto ng anticonvulsants at stimulant ng CNS;
• ang pagkuha ng acetylamino succinic acid na may mga gamot na pampakalma (sedative antidepressants at tranquilizers) ay maaaring makabuluhang i-neutralize ang kanilang epekto.
• ang paggamit ng mga tincture ng ginseng, eleutherococcus at Manchurian aralia ay nagpapabuti sa epekto ng mga gamot na psychostimulant, pati na rin ang mga gamot na naglalaman ng cordiamine at camphor. At ang sabay-sabay na pagtanggap ng mga tonic tincture na may mga tranquilizer o anticonvulsant ay ganap na hinaharangan ang therapeutic effect ng huli.

Ang labis na dosis ng mga gamot sa itaas ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa partikular, maaaring mayroong hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, panginginig ng mga limbs (panginginig), at sa mga pasyente na higit sa 60 taong gulang - pag-atake ng pagkabigo sa puso at matalim na pagbabago-bago ng presyon ng dugo.

Ang mga kondisyon sa pag-iimbak para sa mga gamot na nagdaragdag ng pagganap ay halos pareho at ipinapalagay ang kanilang pag-iimbak sa isang tuyo, madilim na lugar sa temperatura ng kuwarto (hindi mas mataas sa + 25-30 ° C.). Isang paunang kinakailangan: ang lugar ng kanilang pag-iimbak ay dapat na ma-access sa mga bata.

At ang mga tagagawa, tulad ng inaasahan, ay nagpapahiwatig ng buhay na istante ng mga gamot na ito sa balot.

Pansin Paano pagbutihin ang pagganap - Ang katamaran ay nawala nang tuluyan

5 mga kadahilanan para sa nabawasan na pagganap

- 5 mga kadahilanan para sa nabawasan ang pagganap
- 7 mga paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo
- 7 mga tip upang mapabuti ang iyong tibay
- Mga produktong nagdaragdag ng kakayahan sa pagtatrabaho at alerto sa pag-iisip
- Paano madagdagan ang pag-andar: sunud-sunod na mga tagubilin
- Konklusyon

Una sa lahat, ang mga dahilan ay mga malalang sakit, na batay sa pinsala sa gitnang sistema ng nerbiyos. Narito ang mga sintomas tulad ng pag-aantok, katamaran, kabaguan, kawalan ng pag-iisip. Sa parehong oras, tila literal na lahat ay nahuhulog sa kamay.

Sa parehong oras, ang talamak na pagkapagod ay nagsisimula upang mabuo nang mabagal. Ito ay may negatibong epekto sa pagganap.

Ang pangalawang dahilan para sa pagbawas ng pagganap ay nakababahalang mga kondisyon, pagkalumbay at iba pang mga phenomena na pumipigil sa gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan sa pagkalungkot, ang labis na paggalaw, halimbawa, malakas na emosyon, nakakaapekto rin sa pagganap. Kasama rin dito ang pagkuha ng ilang mga gamot, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng kape o tsaa.

Ang pangatlo, walang gaanong karaniwang kadahilanan ay labis na trabaho. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kadahilanan tulad ng labis na trabaho, kawalan ng tulog, at hindi magandang pang-araw-araw na gawain ay may ginagampanan. At ang kawalan ng bakasyon at ang pangangailangan na magtrabaho kahit na sa katapusan ng linggo ay nagpapalala lamang ng proseso. Samakatuwid, mahalagang kilalanin ang napapanahon at tiyaking aalisin ang lahat ng mga salik na ito. Kung hindi man, ang labis na trabaho ay maaaring lalong mabuo sa talamak na nakakapagod na syndrome.

Ang pang-lima ay ang sikolohikal na kadahilanan. Nangyayari na ang trabaho ay nakakainis, habang ang isang tao ay hindi nakatanggap ng kasiyahan mula sa kanyang aktibidad, at hindi rin nakakatanggap ng kasiyahan sa pananalapi mula rito. Sa kasong ito, ang trabaho ay ginagawa kahit papaano, na nakakaapekto sa pagganap.

Ang pang-limang karaniwang dahilan ay ang maling iskedyul ng trabaho. Dapat ding isama ang hindi tamang pagpapahalaga sa pagpili ng pagpili ng pangunahing at pangalawang gawain tungkol sa kahalagahan.

7 mga paraan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo

Ang ugali na "gumawa ng mas kaunti" ay naging popular ngayon. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang lugar na ito ay sumasaklaw sa mga diskarte na maaaring magamit upang makamit ang mas maraming mga resulta na may mas kaunting pagsisikap.

Tingnan natin ang ilan sa mga diskarteng ito na tumataas nang maraming beses .. Inaasahan nilang matutulungan ka nilang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng oras.

1. Batas ni Pareto, o ang prinsipyong 20/80.
Sa pangkalahatang mga termino, ang prinsipyong ito ay binubuo tulad ng sumusunod: 20% ng mga pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng resulta, at ang natitirang 80% ng mga pagsisikap - 20% lamang ng resulta. Nalalapat ang Batas 20/80 sa halos lahat ng mga larangan ng buhay.

Ang pag-alam kung paano gamitin nang maayos ang Pareto Law ay makakatulong sa iyo hindi lamang sa iyong propesyonal na buhay, kundi pati na rin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ay isang madaling gamiting maliit na trick na makakatulong sa iyo na mahulaan ang kinalabasan.

Ayon sa Batas ng Pareto, dapat mong gawin ang lahat ng hindi importanteng gawain kapag mababa ang iyong pagiging produktibo. Mahalagang unahin ang mga gawain sa trabaho. Subukang kumpletuhin ang mga mahahalagang gawain sa isang oras ng araw kung ang iyong pagganap ay nasa isang mataas na antas.

2. Tatlong mahahalagang gawain.
Maraming tao ang gumagawa ng isang listahan ng dapat gawin upang makatulong na panatilihing maayos ang kanilang daloy ng trabaho.

Gumugol ng limang minuto bawat umaga upang isulat ang iyong tatlong pinakamahalagang gawain para sa araw. Pagkatapos ay ituon ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagkumpleto ng maikling listahan.

Ituon ang tatlong pangunahing mga gawaing ito, at kung nakatapos ka sa kanila ng maaga, maaari kang magsimulang gumawa ng iba pa.

3. Gumawa ng mas kaunting pilosopiya.
Ang pilosopiya ng Do Less ay napakapopular sa modernong buhay. Iba't ibang mga may-akda ang nagmumungkahi ng iba't ibang mga diskarte. Halimbawa, inirekomenda ni Mark Lesser na tumagal ng ilang minuto sa iyong araw ng trabaho upang magnilay. Ito ay nagpapahinga sa iyong paghinga, magkakaroon ka ng katinuan, mapagaan ang pagkapagod at mas mahusay na magtuon ng pansin sa gawaing nasa kamay.

Huwag kalimutan na unahin. Gawin muna ang mga mahahalagang gawain, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga gawaing mababa ang priyoridad. Huwag mag-overload ang iyong sarili sa isang malaking bilang ng mga gawain: mas mahusay na gumawa ng mas kaunti, ngunit may mataas na kalidad at may kasiyahan, kaysa higit pa, ngunit walang sigasig.

4. diskarteng kamatis.
Ang pamamaraan ng kamatis ay iminungkahi ni Francesco Cirillo. Ang pamamaraan ay tinawag na kamatis sapagkat ang may-akda nito ay orihinal na gumamit ng hugis-kamatis na timer sa kusina upang sukatin ang oras.

Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng pagtatrabaho sa loob ng 25 minuto sa isang tukoy na gawain nang walang pagkagambala, ngunit pagkatapos nito kinakailangan na magpahinga.

Tingnan ang iyong listahan ng gawain at piliin ang pinakamataas na pangunahing gawain mula rito.

Pagkatapos itakda ang timer sa loob ng 25 minuto at magsimulang magtrabaho nang walang abala hanggang marinig mo ang timer beep. Ang bawat 25 minutong tagal ng panahon ay tinatawag na isang "kamatis".

Pagkatapos ay kumuha ng limang minutong pahinga at muling buksan ang timer.
Pagkatapos ng apat na "mga kamatis" (iyon ay, bawat dalawang oras) kumuha ng mas mahabang pahinga ng 15-20 minuto.

Kung ang iyong gawain ay tumatagal ng higit sa limang "mga kamatis", maaari itong nahahati sa maraming mga bahagi.

Tinutulungan ka ng diskarteng ito na magtrabaho sa mga mas mataas na priyoridad na gawain, nagpapabuti ng pagtuon, at makakatulong sa iyong pag-isiping mas mabuti.

5. Ang alamat ng multitasking.
Ang Multitasking ay hindi gumagawa sa amin mas produktibo sa lahat, ito ay isang alamat. Sa katunayan, kapag nakatuon kami sa maraming mga gawain nang sabay, mayroon itong negatibong epekto sa aming pagiging produktibo at konsentrasyon.

Hindi mahalaga kung gaano ka nakasanayan sa multitasking, ang iyong pagiging produktibo ay magiging mas mababa kaysa sa kung pipiliin mong mag-focus mula simula hanggang matapos sa isang solong gawain.

Kung nais mong makamit ang mga gawain nang mas produktibo, mas mahusay na ituon ang isang gawain, kumpletuhin ito mula umpisa hanggang sa matapos, at pagkatapos ay magpatuloy sa iba.

6. Diyeta ng impormasyon.
Ngayon, ang labis na pag-load sa iyong utak ng impormasyon ay kasing dali ng pagkuha ng heatstroke sa Sahara Desert. At kahit na ang mga sintomas ay magkatulad: kaguluhan sa pagtulog, nakakaabala ng pansin at naantala na reaksyon. Ang aming utak ay sobrang karga ng ingay sa impormasyon. Sa modernong mundo, ang mga tao ay patuloy na naghahanap ng balita, kahit na nandiyan na sila sa paligid natin.

Subukang makakuha ng kaunting impormasyon na ganap na hindi kinakailangan para sa iyo hangga't maaari kahit isang linggo at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagiging produktibo.

7. Live ayon sa iskedyul.
Tandaan na may oras upang magpahinga at may oras upang magtrabaho. Gumuhit ng malinaw na mga hangganan sa pagitan ng isa at isa pa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtigil sa pagnenegosyo sa lalong madaling pakiramdam na kailangan mong magpahinga.

Nakasaad sa Batas ni Parkinson na "pinupunan ng trabaho ang oras na inilaan para dito." Nangangahulugan ito na kung ikaw, halimbawa, magpasya na magsusulat ka ng isang ulat sa isang linggo, isusulat mo ito sa buong linggo. Ngunit kung ilalagay mo ang bawat gawain sa isang matibay na kahon, papayagan ka nitong harapin ang mga kaso nang mas mahusay. Kapag mayroon kang mga deadline, sinubukan mong matapos ang lahat sa oras, kaya't ito ay isang mahusay na pagganyak.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, makakalimutan mo ang magpakailanman.

Tip # 1: Laging gumawa ng isang plano para sa araw.
Ang pag-iskedyul ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay, kahit na tungkol lamang sa susunod na araw na nagtatrabaho sa opisina. Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng isang plano tuwing umaga sa pamamagitan ng pagsulat sa iyong tagaplano ng lahat ng mga kinakailangang gawain na kailangan mong tapusin ngayon. Siguraduhin, ang bawat pagtingin sa listahang ito ay magpapahusay sa iyong pagganap.

Tip # 2: Kumuha muna ng mga mapaghamong gawain.
Pagkatapos ng lahat, kung nahaharap ka sa isang mahirap na gawain na dapat mong kumpletuhin, maaga o huli kailangan mo pa ring harapin ito. Kaya bakit hindi gawin ito ngayon?

Tip # 3: Palaging masuri nang sapat ang iyong sariling mga lakas.
Huwag ipangako sa hindi mo magawa. Gawin ang iyong trabaho sa abot ng iyong karanasan.

Tip # 4: Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng mga tagumpay.
Ipangako sa iyong sarili ang isang maliit na sorpresa para sa isang mahusay na trabaho, at makikita mo na mas madali at mas kasiya-siya itong gawin. Ang pangunahing bagay ay ang "premyo" ay talagang kanais-nais at nakaka-motivate.

Tip # 5: Sumuko sa social media.
Tanggalin ang mga bookmark ng mga social network sa iyong computer sa trabaho at makikita mo - ang araw ay mas mahaba kaysa sa naisip mong kahapon. Sa pamamagitan ng pagtanggi na i-browse ang VKontakte, Facebook at Twitter sa oras ng pagtatrabaho, magbebawas ka ng isang malaking layer ng oras na makakatulong sa iyong gawin ang iyong trabaho nang mas mahusay at mas mabilis.

Tip # 6: Huwag kalimutang magpahinga.
Paminsan-minsan, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng pahinga upang maisagawa nang tama ang lahat ng mga gawain. Magpahinga nang kaunti sa tuwing maaabot mo ang iyong susunod na mini-goal.

Tip # 7: Mahal ang iyong trabaho.
Hindi lihim na gawin natin ang gusto natin. Sikaping tratuhin ang iyong trabaho nang may pagmamahal, at sa lalong madaling panahon ay magsisimulang magustuhan mo ito.

Mga produktong nagdaragdag ng kakayahan sa pagtatrabaho at alerto sa pag-iisip

Upang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng protina, kaya kinakailangang isama ang mga pagkaing protina ng halaman at pinagmulan ng hayop sa diyeta.

Ang utak ay kilala na kailangan ng asukal upang gumana, at maraming mga tao ang kumakain ng matamis. Ang nakaupo na trabaho ay isang tiyak na paraan upang maging sobra sa timbang dahil ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasunog. Mas mainam na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na sugars at starch: itim na tinapay, patatas, bigas, legume, mani, atbp. Ang nasabing pagkain ay mas mabilis na natutunaw, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na pagkain sa loob ng maraming oras.

Kung ang utak ay walang kakulangan sa biologically active na sangkap, walang silbi ang sanayin ang memorya at magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo. Ang mga cell ay kulang sa nutrisyon - saan nila dapat makuha ito? Syempre, galing lang sa pagkain. Ang mga bitamina ng pangkat B at bitamina PP, pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid, ay napakahalaga.

Isama ang mataba na isda, mga siryal, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, lebadura sa iyong diyeta. Ang mga avocado, pasas, pinatuyong mga aprikot at binhi ay tumutulong din na mapawi ang pagkapagod at makaya ang matagal na stress sa isip. Dalhin ang mga nut sa iyo upang magtrabaho: pistachios, almonds o walnuts.

Ang mga sangkap na nilalaman ng pusit, hipon, alimango, at sariwang sibuyas ay makakatulong mapabuti ang konsentrasyon. Ang isang piraso ng tsokolate ay makakatulong sa iyo na huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan, huwag lamang madala dito.

Ang mga strawberry o saging ay maaari ring makatulong na mapawi ang stress at mapagbuti ang mood.

Isang simpleng produkto - mga karot, na sinamahan ng luya, caraway seed at sour cream ay makakatulong mapabuti ang memorya at paningin: kung tutuusin, tiyak na ito ang higit na naghihirap kapag nagtatrabaho sa isang computer. Magdagdag ng mga blueberry, sariwa o pinatuyong, sa iyong carrot salad at magpapasalamat sa iyo ang iyong mga mata.

Paano madagdagan ang pag-andar: sunud-sunod na mga tagubilin

Hakbang 1... Bago natin taasan ang ating pagganap, magpahinga muna tayo..
Walang ganap na trabaho nang walang magandang pahinga.

Hakbang 2... Simulan na natin ang pagpaplano.
Nang walang pagpaplano, hindi ka kailanman nadagdagan ang pagganap. Samakatuwid, sa yugtong ito, kumuha ng iyong talaarawan.

Kaya, tuwing gabi kailangan mong isulat ang lahat ng mga nakaplanong gawain para bukas.
Dapat itong gawin sa gabi, dahil sa umaga ang utak ay nasa isang inaantok na estado at ayaw na mag-isip tungkol sa anumang negosyo.

Hakbang 3... Mas inuuna namin at tinutukoy ang aming produktibong oras.
Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, na nangangahulugang ang bawat tao ay may pinakamalaking pagganap sa iba't ibang oras.

Ang isang tao ay gumagana nang masagana sa ganap na 7 ng umaga, habang ang isang tao ay nakabukas lamang ng motor sa 7 pm.

Samakatuwid, tukuyin ang oras ng iyong pinakadakilang pagiging produktibo.

Bumaba na tayo sa pagpapahalaga.

Kapag nakalikha ka ng isang listahan ng dapat gawin para sa iyong sarili, tingnan kung aling mga gawain ang nangangailangan sa iyo na maging pinaka-produktibo. Isulat ang mga bagay na ito para sa iyong aktibong oras. Ang mga maliliit na bagay ay maaaring laging gawin sa umaga. At hindi masyadong mahalaga ay maaaring iwanang para sa gabi.

Hakbang 4... Nakatuon sa trabaho.
Sa trabaho, subukang mag-concentrate lamang sa trabaho. Huwag paganahin ang Skype, ICQ at iba pang mga programa. Itakda ang iyong sarili sa isang iskedyul!

Mula ngayon, subukang mag-focus sa trabaho at makagagambala lamang sa mga mahahalagang problema.

Hakbang 5. Lumipat kami.
Kapag nagawa mo na ang isang bagay, subukang lumipat sa isang bagay na ganap na naiiba.

Kung nakatuon ka sa gawaing pang-kaisipan sa loob ng 2 oras, pagkatapos sa susunod na 30-60 minuto maaari kang pumunta para sa palakasan, gawain o gawain sa bahay.

Pagkatapos ng aktibidad ng utak, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at paglipat.

Sa ganitong paraan lamang niya maipagpapatuloy ang karagdagang aktibidad sa utak.

Matapos basahin ang artikulong ito at ilapat ang mga tip na inilarawan dito sa iyong trabaho, madaragdagan mo ang iyong pagiging produktibo nang maraming beses. Ang isang magandang bonus dito ay magiging maraming libreng oras na maaari mong gugulin sa iyong sarili at sa iyong pamilya.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara lalo na para sa site

Hindi ko pahihirapan ang teorya ng pamamahala ng oras, sapagkat, sa kasamaang palad, walang mga panlahatang panuntunan. At sa, ikaw lamang mismo ang maaaring pumili at maglapat ng mga kapaki-pakinabang na diskarte.

Sana ang aking mga pagsasalamin atpayotulungan kang makahanap ng pinakamahusay na mga solusyon para sa iyo. Kung hindi bababa sa isa ang kapaki-pakinabang sa iyo, sinulat ko na ito para sa isang kadahilanan.

Panuntunan 1. Oras ng negosyo, ngunit magpahinga muna

Maaaring walang ganap na trabaho nang walang magandang pahinga. Isang hindi inaasahang pagsisimula.

Ngunit ito talaga ang kaso. Minsan kailangan mo lamang matulog nang maayos, pagkatapos ang lahat ay nagsisimulang maging tulad ng orasan. Ito ang pinakamadaling paraanmapabuti ang pagganap .

Ngunit hindi malito sa "pagkuha ng opyo" dati. Kung nagkasala ka rito, lumikha ng isang malubhang paghihigpit para sa iyong sarili: walang pahinga at aliwan hanggang matapos mo ito!

Panuntunan 2. Plano

Nang wala ito, sa kasamaang palad,magawa nang higit pa mahirap. May mga tao na hindi naman ito mahirap. Kung hindi ka kabilang sa kategoryang ito, ang payo para sa iyo ay ito:

Isulat lamang ang 2, 5, 10 mga bagay na kailangan mong gawin ngayon, bukas, sa isang linggo. Ang sarili nitong disiplina at hindi papayagan kang kalimutan, "tumalon" at gumawa ng mga palusot na binitawan mo ang iyong memorya.

Isa pang sandali. Magdagdag ng kaunti pa sa plano, pagkatapos ay tiyak na magkakaroon ka ng oras upang gawin ang mga pangunahing bagay.

At isang mahalagang detalye. Kung bibigyan ka ng 3 araw upang magtrabaho, hindi mo kailangang maghintay para sa pagdating ng ikalawang kalahati ng ikatlong araw upang simulan ang pagpapatupad.

Bigyan ang iyong sarili ng isang gawain: gawin ito nang mas maaga sa isang araw. Pagkatapos ay matutugunan mo ang deadline para sigurado at ang iyong pagkakataon na makakuha ng isang gantimpala ng bilis ay tataas nang malaki.

Panuntunan 3. Tukuyin ang iyong produktibong oras

Ang isang tao ay maaaring magtrabaho nang mabunga sa 6 ng umaga, ngunit para sa isang tao ang muse ay magagamit lamang ng 12 sa gabi. Piliin ang alinmang nababagay sa iyo at gamitin ito ng 100%.

Halimbawa, kung mayroon kang isang produktibong oras sa umaga, pagkatapos ay ilipat ang lahat ng iba pang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng stress sa pag-iisip sa gabi.

Panuntunan 4. Pagbibigay-priyoridad

Tukuyin kung ano ang mas mahalaga ngayon. Maaari kang umupo sa VKontakte, suriin ang mail, makipag-chat sa iba pagkatapos, kapag natapos na ang trabaho, at ang utak ay nangangailangan ng kaaya-aya at kapaki-pakinabang na pagpapahinga.

Magtakda ng isang pinakamainam na iskedyul para sa iyong sarili: baka gusto momagawa nang higit pa, kung nagsisimula kang gumastos ng 3 araw sa isang linggo sa trabaho, at sa iba pa - upang gawin ang iba pang mga bagay?

Panuntunan 5. Konsentrasyon

Alisin ang mga nakakaabala kapag nagtatrabaho kami:mail-mga bago, ICQ, Skype at lahat ng iba pang mga nakakainis na programa.

Kung ang iyong bahay at mobile phone ay nakikipagkumpitensya sa bilang ng mga papasok na tawag, idiskuwalipika ang mga ito para sa pag-doping.

Maipapayo din na makipag-usap sa mga bata at kamag-anak sa isang malamig na dugo. Hangga't maaari, syempre.

Panuntunan 6. Isang bagay sa isang pagkakataon

Kung ikaw ay napunit sa pagitan ng isang computer, isang kusina, banyo at isang pusa na nakakakuha ng lunok sa isang hindi glazed na balkonahe, pagkatapos ay magtapos ka ng walang anuman kundi adrenaline.

Pr avilo 7. Sariwang ulo - trabaho, abala - paglilinis

Ang panuntunang ito ay higit pa para sa mga kababaihan, ngunit ang mga kalalakihan ay hindi nasasaktan kung minsan kumuha ng isang imbentaryo ng kalapit na espasyo. At pinaghihinalaan ko na nais ng iyong pamilya ang puwang na ito hangga't maaari. 😉

At sa gayon ang order na iyon ay hindi kailangang maibalik nang madalas, dapat itong mapanatili.

Magbahagi ng mga responsibilidad sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Halimbawa, mag-set up ng relo sa kusina.

Panuntunan 8. Ang katamaran ay isang kawalan ng pagganyak

Alinman naghahanap ka para sa iyong sariling pagganyak o isa sa dalawa!

Kung walang galit na boss na may isang latigo sa itaas mo, pagkatapos ay mayroon kang dalawang mga pagpipilian upang pumili mula sa:

Lumayo mula sa mga problema kapag hinimok ka ng iyong mga pagkukulang, mahigpit na deadline, parusa at pagkondena sa sarili para sa hindi natutupad na trabaho.

O tumakbo sa tagumpay: nag-hang ka ng mga karot (mga hinahangad, layunin, halimbawa ng iba) sa harap ng iyong ilong at mahinahon itong sundin.

Aling pagpipilian ang mas gusto mo?

Panuntunan 9. Huwag panggahasa ang iyong sarili

Nangyayari na ngayon lahat ay nahulog sa kamay. Kaya siguro kailangan mo talagang magpahinga. O mag-aral. Para sa ilang kadahilanan, ang pagbabasa ng matalinong kaisipan ng ibang tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa pagbuo ng iyong sarili.

Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "mas mahusay na mawalan ng isang araw, pagkatapos ay lumipad sa loob ng 5 minuto."

Ang paghahalili ng aktibidad sa pag-iisip at pag-eehersisyo ay nagdaragdag din ng pagganap.

Panuntunan 10. Ang tamang pagpipilian

Kung tinatamad kang gumawa ng isang bagay o sa pagtatapos ng araw ay takot na takot ka, marahil ay abala ka sa ibang bagay bukod sa iyong sariling negosyo?

Tulad ng sinabi ni M.Higer dati, ang iyong paboritong trabaho ay ang kung saan nagsimula kang magsawa.

At hindi mahalaga, mga fries o hindi mga fries, sa opisina o sa ilalim ng nakakapaso na araw - dapat mo itong gusto!

Kapag ang kaaya-ayaang damdamin mula sa nagawa nang higit pa sa pagtakip sa lahat ng pagkapagod, nasa tamang landas ka.

Ngunit hindi lang iyon.

Hindi kinaugalian na pamamaraan ng pagtaas ng kahusayan

Hindi gaanong mabisa kaysa sa nabanggit.

Kulay

Tumutulong si Blue na pag-isiping mabuti. Maglagay ng asul na bagay sa mesa, o maglagay ng isang asul na napkin o piraso ng papel.

Ang light green na kulay ay sabay na inaayos upang gumana at mapawi ang hindi kinakailangang stress.

Dilaw na tono at nagpapalakas.

Mga samyo

Tutulungan mangolekta ng saloobin mga aroma ng bergamot, tanglad, sambong, sitrus na prutas (kahel,limon, orange), conifers (pine,juniper, pir), amoyitim na paminta, rosemary,lavender.

Maaari kang gumamit ng langis (isang drop o dalawa lamang) o mga stick ng insenso. O maaari mong ilagay ang mga halaman mismo sa tasa ng aroma lampara. Ang amoy ay dapat na banayad, kung hindi man ay pipilitin mong magpahinga hanggang sa susunod na araw.

Mga Produkto, pagtaas ng kahusayan

Ito ang mga mani, igos, tsokolate (sa pagmo-moderate at mas mabuti kung mapait). At lahat din ng mga pagkaing mayaman sa B bitamina at Omega-3. Mula sa mga pandagdag - katas ng halaman na Gingo Biloba.

Ang mga inumin

Alam na nagpapalakas ng kape. Ngunit sampung tasa sa isang araw ay malinaw na labis na labis. Sa halip, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng cherry liqueur sa iyong tsaa. Tumutulong itong gumising at magpapatatag ng presyon ng dugo. Ngunit huwag madala! 😉

Nilinaw ng berdeng tsaa ang ulo at nagtataguyod ng konsentrasyon. Bukod dito, ang 1-2 tarong ay sapat na sa mahahalagang sandali.

Ang cranberry juice kasama ang sabog ng rosehip ay isang tunay na inuming enerhiya.

Tubig

Kailangan ito ng utak gaya ng pagkain. Maglagay ng isang baso ng malinis na tubig sa iyong work desk at magulat ka sa kung gaano ito kabilis nawala.

Sumulat sa mga komento kung ang artikulong ito ay kapaki-pakinabang sa iyo?

Ang tulin ng lakad at ritmo ng buhay ay pinipilit ang isang tao na magsumikap at mabunga kung nais niya. Kinakailangan na magkaroon ng oras upang makumpleto ang mga nakaplanong gawain sa isang maikling panahon. Kailangan mong magtrabaho nang mabilis at maiwasan ang mga pagkakamali, kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano gawin ang lahat nang hindi napapagod? Paano manatiling gumagana sa buong araw?

Ano ang uptime

Ang pagganap ng tao ay ang potensyal para sa mahusay na pagganap ng mga naaangkop na aktibidad sa loob ng isang panahon.

Ang panlabas at panloob na mga kadahilanan ng kaisipan at pisyolohikal ay may epekto sa pagganap.

Mga uri ng kahusayan sa mga tuntunin ng kahusayan:

maximum, pinakamataas na posible,
pinakamainam, katanggap-tanggap,
nabawasan, hindi sapat.

Ang pana-panahong pagbaba at pagtaas ng kakayahan sa pagtatrabaho ay nangyayari sa araw ng pagtatrabaho sa iba't ibang agwat at bilis, depende sa likas na ugali, ugali, kalusugan ng personalidad ng empleyado at ang gawaing ginagawa niya.

Mga uri ng kakayahan sa trabaho ayon sa likas na katangian ng trabaho:

Pagganap ng pisikal - ang kakayahang magsagawa ng maximum na posibleng halaga ng gawaing mekanikal, pag-iwas sa mga pagkagambala.
Pagganap ng kaisipan – ang kakayahang makita at maproseso ang impormasyon sa isang tiyak na bilis, nang hindi nagkakamali.

Mga yugto ng kalusugan:

Nagtatrabaho sa. Unti-unting pagtaas sa kahusayan at pagiging produktibo.
Napapanatiling pagganap. Pagpapanatili ng antas ng pagganap sa loob ng mahabang panahon.
Bumaba. Isang unti-unting pagbaba sa pagganap, ang pagbuo ng pagkapagod.

Ang tatlong mga yugto na ito ay nagaganap sa umaga, bago ang oras ng tanghalian, at pagkatapos ay inuulit. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang mataas na pagganap ay sinusunod na mas madalas kaysa sa una.

Ang mga yugto ng pagganap ng kaisipan at pisikal ay magkasabay, ngunit ang mga dinamika ay magkakaiba at nakasalalay sa kalubhaan ng ginawang trabaho.

Pagganyak sa paggawa

Ang pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa kanilang interes sa trabaho. Ang interes ay nakasalalay sa mga benepisyo na matatanggap ng empleyado at sa mga pangangailangan na kanyang bibigyang kasiyahan. Sa madaling salita, ang pagganap ay nakasalalay sa pagganyak.

Ang motibo ay isang personal na pangangailangan sa anyo ng isang imahe ng isang materyal o di-materyal na mahusay. Pagganyak ay isang pagganyak batay sa isang pagnanais na masiyahan ang isang pangangailangan o makamit ang isang layunin.

Ang pagganyak ng paggawa ay isang insentibo upang gumana. Ito ang proseso ng sinasadyang pagpili ng uri ng aktibidad sa ilalim ng impluwensya ng isang panloob o panlabas na pampasigla.

Kung ang trabaho ay masyadong mahirap o masyadong madali,. Ang isang tao ay interesado lamang sa trabaho kapag ito ay nasa kanyang lakas at ayon sa gusto niya.

Ang mataas na pagganap ay sinusunod kapag malakas ang pagganyak ng paggawa. Ang mas maaga na nais ng isang empleyado na makamit ang isang layunin sa trabaho, mas mabuti at mas mabilis siyang gagana.

Mga uri ng motibo sa paggawa:

Biyolohikal. Ito ang mga motibo na nagmula sa pisyolohikal, pangunahing mga pangangailangan at ang pangangailangan para sa seguridad. Ang salawikain na "Hindi ka makakakuha ng isang isda mula sa isang lawa nang walang kahirapan" ay binibigyang kahulugan sa konteksto ng isang biyolohikal na motibo ng trabaho: kailangan ng pagkain - kailangan mong magsikap.
Panlipunan. Ang mga motibong ito ay batay sa mga pangangailangan para sa pag-ibig, pagmamay-ari, paggalang, pagsasakatuparan sa sarili:

pagpapahayag ng sarili, pagnanais na matagumpay na mapagtanto ang potensyal ng paggawa sa mga tiyak na aktibidad;
kalayaan, pagsisikap para sa kalayaan sa moral at materyal;
katatagan, kagalingan sa hinaharap;
kompetisyon, ang pagnanais na maging matagumpay sa marami;
paglahok sa koponan, ang pagnanais na magtrabaho para sa isang pangkat ng mga tao;
pagkakaroon ng bagong kaalaman at karanasan;
pagnanais na maitaguyod ang hustisya: upang buhayin, muling itayo, itama;
lipunan.

Kung isang araw ay natutugunan ng isang empleyado ang pangangailangan sa pamamagitan ng trabaho, bubuo siya ng isang modelo ng pag-uugali na kinikilala niyang epektibo. Gusto niyang magpatuloy na gumana sa parehong paraan.

Kung ang resulta ng trabaho ay bahagyang o ganap na hindi kasiya-siya sa empleyado, magsasagawa siya ng mga hakbang upang baguhin ang pag-uugali o ihinto ang pag-arte.

Mga paraan upang mapabuti ang pagganap

Bilang karagdagan sa pagganyak, ang lifestyle ng indibidwal at ang uri ng aktibidad sa trabaho ay may epekto sa pagganap.

Maaari mong dagdagan ang pagiging produktibo at kahusayan sa mga sumusunod na paraan:

Pagsusuri. Kilalanin ang mga kadahilanan na makagambala o makagambala at mga makakatulong sa iyong gumana at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang dating at mapalakas ang huli.
Pagpaplano. Ang iskedyul at gawain ng araw na ayusin ang mga aktibidad. Ang pang-araw-araw na pagpaplano ay nakakatulong, maagap ng oras, upang makasabay sa lahat at isang karagdagang pampasigla para sa aktibidad. Mas mahusay na isulat ang mga plano para sa araw at linggo sa isang talaarawan, na nagpapahiwatig ng mga deadline para sa pagkumpleto ng mga gawain at mga kinakailangang mapagkukunan.

Setting ng layunin Kapag, alang-alang sa kung saan siya nagtatrabaho, mas madali at mas kaaya-aya itong gawin. Upang pasiglahin ang iyong sarili na gumana nang mas mahusay, kailangan mong madalas na isipin ang imahe ng isang layunin, na maitakda ang mga makakamit na layunin sa buhay.
Pagkain. Ang pagganap ng pisikal at mental ay nakasalalay sa nutrisyon, yamang ang mga sustansya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay nagmula sa pagkain. Tamang, tataas ang kahusayan. Ang sobrang pagkain at pag-aayuno ay negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-isip at magtrabaho.
Pisikal na Aktibidad. Upang hindi ma-overload ang utak sa trabaho, kailangan mong lumipat paminsan-minsan mula sa mental hanggang pisikal na aktibidad, gumawa ng pisikal na ehersisyo, himnastiko, kabilang ang para sa mga mata. Ang aktibidad ng mga taong nagtatrabaho ng pisikal ay limitado sa oras upang maiwasan ang pinsala at labis na trabaho.
Pagmasahe. Ang self-massage ng ulo, leeg, balikat ay nagpapalakas ng katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapahinga sa mga kalamnan ng panahunan.

Pagpapahinga. Upang gumana nang epektibo, kailangan mong magpahinga bago at pagkatapos ng trabaho, at sa katapusan ng linggo. Magpahinga sa maghapon upang makaabala ang iyong sarili at makakuha ng lakas. Ang aktibong pamamahinga ay nagpapalakas ng katawan at nagbibigay inspirasyon, ang passive rest ay nagpapahinga at nagpapapanumbalik.
Pagbabasa. Ito ay isang "singil" para sa utak. Inirerekumenda na magtalaga ka ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw sa pagbabasa. Ang pagbabasa ng klasikal na panitikan sa mundo, ang mga tanyag na publication ng agham at mga pantulong sa tulong ay nagpapalawak ng talasalitaan, mga patutunguhan, nagdaragdag ng dami ng pangkalahatan at espesyal na kaalaman, nagdaragdag ng kultura ng indibidwal.
Amoy, pandinig, paningin. Ang kahusayan ay nadagdagan ng kaaya-aya at mga espesyal na amoy, tunog, kulay. Ang dilaw na kulay ay napatunayan na naka-tone up. Ang mga pabango ng sitrus at klasikal na musika ay nakakatulong upang gumana.
Paglikha. Ang aktibidad ng malikhaing ay kasiya-siya at nagbibigay ng gantimpala. Parehong paraan ito upang makapagpahinga, makapagpahinga at mag-ehersisyo ng tama, malikhaing hemisphere ng utak. Ang pagkamalikhain ay nagkakaroon ng mapanlikha na pag-iisip, pagkamalikhain at isang pakiramdam ng kagandahan.

Kung gagamitin mo ang pamamaraan nang walang pagkagambala, malapit na itong mabigo. Ito ba ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa katawan ng tao?

Upang gumana nang mabisa, kailangan mo hindi lamang magtrabaho, ngunit magpahinga din, tangkilikin ang iyong personal na buhay, libangan, at pagkamalikhain.

Ang mga kalahok ng aking mga pagsasanay ay palaging interesado sa: kung paano madagdagan ang kanilang kahusayan, kung paano talaga pamahalaan ang kanilang kaisipan at pisikal na tono.

Ang pangunahing pagkakaiba ng ating oras ay ang paglago ng lakas ng paggawa. Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa trabaho, kailangan nating magsumikap nang mas mahirap, samakatuwid, ang kahusayan ay dapat na mataas. Kabilang sa aking mga kakilala na talagang nakamit ang tagumpay, maraming mga tao na nagtatrabaho para sa 10-12 na oras, pitong araw sa isang linggo. Ang tindi ng paggawa ay patuloy na tataas.

Ang kumpetisyon sa labor market ay lumalaki bawat taon, at kailangan nating gumawa ng higit at higit pang mga pagsisikap upang manatiling mapagkumpitensya. Upang magawa ito, kailangan mong mag-aral ng maraming at maproseso ang isang napakalaking halaga ng impormasyon, makabisado ng mga bagong kasanayan, iyon ay, taasan ang iyong kahusayan.

Naturally, ang gayong ritmo ng buhay ay humahantong sa mataas na gastos sa enerhiya, at ang aming mga posibilidad ay hindi walang hanggan. Ngunit ang buhay ay nangangailangan sa atin na laging nasa mabuting pisikal at sikolohikal na hubog. Paano mapabuti ang kahusayan, kung paano mapanatili ang aming pisikal at mental na tono, dahil ang aming mga kakayahan ay limitado ng mga kakayahan ng aming katawan, lalo na kung kailangan mong magtrabaho sa isang masinsinang mode sa loob ng maraming buwan, o kahit na mga taon?

Narito ang mga signal ng atay na nawawala ang iyong pisikal at mental na tono: pagkabalisa pagtulog, pag-aantok sa umaga, tumatagal ng isang tiyak na tagal ng oras upang magkaroon ng hugis, ang iyong ulo ay gumana nang masama, nararamdaman mo ang tensyon sa iyong katawan, pagkabalisa o pagkabagabag nananaig sa iyong kalooban, kawalang-interes, palagi mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay. Sa araw, mahilig ka sa pagtulog, ikaw ay tulad ng isang lamutak na lemon, at sa gabi ay hindi ka makatulog ng mabilis.

Sa aking mga pagsasanay, tinuturo ko sa mga tao kung paano at sa anong mga parameter ang masuri ang estado ng pisikal at mental na tono. Kadalasan ay iminumungkahi ko na suriin ang mga sumusunod na parameter sa mga puntos mula 1 hanggang 10:

1. kalidad ng pagtulog. Paano ka nakakakuha ng sapat na pagtulog?

2. Pisikal na tono, pakiramdam ng lakas, lakas sa loob.

3. tono ng kaisipan: kalinawan ng isip, antas ng konsentrasyon, katalinuhan.

4. Emosyon, ang iyong kalagayan.

Kung ang iyong mga marka sa lahat ng respeto ay mula 6 hanggang 10 puntos, ito ang pamantayan.

Kung sa ibaba 6 puntos sa 4 na puntos, ito ang mas mababang limitasyon ng pamantayan.

Kung ang mga marka ay mas mababa sa 4 na puntos, ang iyong kondisyon ay nangangailangan ng pagwawasto, suporta at paggamot.

Nangyayari din na ang malusog na pagtulog, pinakamainam na pisikal na aktibidad, maayos, balanseng nutrisyon ay hindi na nagbibigay ng parehong epekto, ngunit kailangan mong magtrabaho sa pareho o kahit na higit na kasidhian, at dito makakatulong sa iyo ang mga posibilidad ng psychopharmacology.

Nakatatlo na sa mga tao sa Europa at Japan ang gumagamit ng iba't ibang mga gamot na nagdaragdag ng pagganap ng isip at pisikal. Magpapareserba ako kaagad na isasaalang-alang ko lamang ang mga gamot na ibinebenta sa isang malawak na network ng parmasya nang walang reseta, may kaunting mga epekto at matagal nang ginamit upang madagdagan ang pisikal at mental na tono. Ang mga gamot na ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon, memorya, pagkakaugnay, mabilis, kakayahang umangkop at kritikal na pag-iisip, lumikha ng isang reserbang ng pagtitiis.

Mayroong apat na pangunahing mga grupo ng mga gamot na nakakaapekto sa pagganap

1. Nootropics, neuropeptides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax at Q 10

2. Mga gamot na vaskular na nagpapabuti sa kalidad ng sirkulasyon ng tserebral: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Mga Bitamina: Neuromultivitis, Berocca plus, Lecithin

4. Adaptogens: Chinese lemongrass, Schizandra

Ang mga gamot na ito ay maaaring magamit bilang mga ahente ng prophylactic, ang ilan sa mga ito ay maaaring magamit bilang mga ambulansya: Phenotropil, Semax, Kogitum, Chinese magnolia vine, Shizandra.

Alam nating lahat na lubos na alam na ang ating enerhiya sa antas ng biochemistry ng ating katawan ay ang pagpapalitan ng ATP sa ating katawan. NGUNIT upang magkaroon ng lakas na kailangan, kailangan natin ng glucose, tubig at oxygen. Lumilitaw na gumagana ang buong katawan upang mapanatili ang pinakamainam na aktibidad ng utak.

Gumagamit ang ating utak ng mas malaking enerhiya kaysa sa lahat ng ibang mga organo ng tao. Ang katawan ay isang mahusay na self-regulating system, kailangan mo lamang lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para dito upang ang aming utak ay gumana nang mas mahusay.

Upang madagdagan ang iyong kahusayan at laging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong matupad ang isang bilang ng mga kundisyon.

1. Una sa lahat - de-kalidad, mahimbing na pagtulog ng 7-8 na oras, mas mahusay na matulog bago mag-alas-12 ng gabi.

Ang pagtulog ay dapat na malalim hangga't maaari. Nangangailangan ito: isang komportableng unan, isang matigas na kutson, ang silid ay dapat na cool - 20 degree.

Mga pamantayan para sa malusog na pagtulog: mabilis kang matulog at praktikal na hindi gising sa gabi, mayroon kang mga kaaya-ayang pangarap o wala kang mga pangarap. Sa umaga bumangon ka sa isang magandang kalagayan, puno ng enerhiya at mabilis kang makapasok sa trabaho. Tatlo o apat na gabi ng kawalan ng pagtulog ay nagpapababa ng aming talino ng 30 porsyento.

2. Pinakamainam na pisikal na aktibidad. Ang aming katawan ay 30-50 porsyento ng kalamnan at mayroong isang buong agham ng kinesiology, na pinag-aaralan ang paggana ng aming mga kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay hindi nakatanggap ng kargada na kailangan, unti-unting nakakaakit ang mga ito, na humahantong sa pagbaba ng pagiging epektibo ng corset ng kalamnan, lalo na sa haligi ng gulugod. Ang pagbawas ng tono ng kalamnan ay ang sanhi ng pagbawas ng pagganap, kabilang ang pagganap ng kaisipan.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng pisikal na aktibidad:

• Mga ehersisyo sa cardio: pagtakbo, paglangoy, ehersisyo sa aerobic
• Lakas: simulator, barbell, dumbbells
• Inat marks

Nakasalalay sa mga katangian ng iyong katawan, kailangan mong pagsamahin ang lahat ng tatlong uri ng pisikal na aktibidad. Ang bawat isa sa mga ganitong uri ay nakakaapekto sa katawan, na nagdaragdag ng pisikal na tono. Kung ang mga pag-load ng cardio ay kinakailangan upang madagdagan ang pagtitiis at daloy ng oxygen, pagkatapos ay magtrabaho kasama ang timbang na nagpapataas ng tono ng kalamnan at bumubuo ng isang corset ng kalamnan.

Kaugnay nito, ang kahabaan ay nakakatulong upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at lumikha ng karagdagang pagpapasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang regular na stress at sub-stress na pisikal na aktibidad sa katawan ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng pagtitiis, katatagan ng sikolohikal, at nadagdagan na kahusayan.

3. Siguraduhing nasa labas ka. Kailangan namin ng oxygen para sa katawan at utak na gumana nang mahusay. Hindi bababa sa kalahating oras sa labas. Ang mga ehersisyo sa paghinga, buong paghinga na ritmo, at paghinga ng tiyan ay makakatulong sa iyong makakuha ng sobrang oxygen.

4. Ang isang balanseng diyeta ay isa pang mahalagang kadahilanan sa paglulunsad ng pinakamainam na pagpapaandar ng utak.

5. Ang regular na pagsasanay na autogenous ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkapagod sa pisikal at mental, ibalik ang pagganap, makabuluhang bawasan ang pag-igting ng kalamnan, i-level ang iyong kalooban at ibagay sa aktibong aktibidad.

Nais kong madagdagan ang iyong kahusayan, magtrabaho sa drive, masiyahan sa buhay at laging nasa kagalakan. Handa akong tulungan kang malaman ang lahat ng psychotechnics at auto-training sa aking mga pagsasanay sa Pamamahala ng Stress at Emotional Intelligence. Maaari kang makahanap ng maraming materyal sa paksang ito sa aking mga libro tungkol sa sikolohiya na "Joy Management", "Management Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Ang regular na pagkapagod at mga pag-load ng sub-stress sa katawan ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng pagtitiis, katatagan ng sikolohikal, at pagtaas ng kahusayan.

Vagin Igor Olegovich