كيفية التعامل مع وجع القلب.

الصفحة الرئيسية / الطلاق

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت قدميك من فقدان أحبائك: فراق ، مرض ، موت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. كيف نعيش إذا لم يكن العالم هو نفسه؟ كيف تخفف وجع القلب إذا لم يتم إحياء العلاقة الغالية؟ ربما تحلى بالصبر وانتظر؟

الذي لا يمكن إصلاحه قد حدث بالفعل. المصيبة لم تحدث في الأفلام بل في الحياة الواقعية. ؟

الوقت يشفي؟

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت قدميك من فقدان أحبائك: فراق ، مرض ، موت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. يحافظ القلب على القلق من الانتقال المشترك إلى شقة جديدة أو ولادة الأطفال أو المشي في الحديقة. هل تتذكر التعبير الذي يفرح به أو يحزنه أو يتذمر. أنت تعرف عدد مكعبات السكر التي يحب إضافتها إلى الشاي. وفجأة شطب الطريق المعتاد.

كيف نعيش إذا لم يكن العالم هو نفسه؟ كيف تهدأ إذا لم تستطع إحياء علاقة عزيزة على قلبك؟ ربما تحلى بالصبر وانتظر؟ يقدم تدريب يوري بورلان "علم نفس ناقل النظام" طريقة أخرى - لفهم أسباب الألم النفسي بمساعدة التحليل النفسي.

الكلمة هي الإسعافات الأولية

حتى بعد سنوات من رحيل أحد أفراد أسرته ، قد يكون من المؤلم إعادة قراءة الرسائل الموجهة إليك والتي شارك فيها تجاربه الأعمق. في أحسن الأحوال ، الألم العقلي الناجم عن الفراق - أو الخيانة ، والعنف - يتلاشى بمرور السنين. لكن ليس عليك الانتظار بشكل سلبي حتى تتحرر من الضيق العاطفي. على العكس تماما. لا يوجد وقت نضيعه في معالجة آلام الجرح.

الإسعافات الأولية في حالة الصدمة العقلية الشديدة هي التحدث.

هناك رأي مفاده أنه عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، يجب تركه بمفرده مع المشاعر و "عدم إعادة فتح الجرح". في الواقع ، للتغلب على ألم الروح ، عليك أن تبدأ فورًا في التحدث إلى من تحب حول ما حدث. لا تغلق المشاعر في نفسك ، ولا تكبح دموعك ، ولا تقمع التجارب المؤلمة. ولا يمكن تجاهل ذكرى مؤلمة واحدة.

إذا ارتبطت المعاناة العاطفية بحقيقة أنه لا يمكن إرجاع الشخص ، فمن المستحسن مناقشة أكبر عدد ممكن من اللحظات والمشاعر السعيدة المرتبطة به. تحدث عن إنجازاته ومزاياه. مثل هذه الذكريات ستخفف من مرارة الخسارة ، وتفسح المجال للحزن الساطع.

من المهم التحدث في أقرب وقت ممكن بعد حدث صادم ، وإلا فإن التجارب السلبية ستدفع إلى اللاوعي. إذا حدث هذا ، فسيكون من الصعب التعامل مع الألم النفسي لاحقًا.

من المهم مراعاة احتياطات السلامة. كن جادًا عند اختيار شخص لإجراء محادثة صادقة. تأكد من أنه يعتني بمشاعرك ، وجع القلب.

يمكن اعتبار هذه الطريقة بمثابة الإسعافات الأولية ، مثل التنفس الاصطناعي. عندما يكمل هذا العلاج من "مجموعة الإسعافات الأولية" النفسية مهمته ، يحتاج الشخص إلى مورد ليعيش عليه.

كيف تعيش؟

يمكن للناس تجربة موقف صعب بطرق مختلفة ، وتظهر عواقب الخسارة بشكل مختلف اعتمادًا على خصائص النفس البشرية.

معاناة عاطفية

هناك أشخاص يكون انهيار الاتصال العاطفي لديهم مؤلمًا بشكل خاص. يعرفهم علم نفس ناقل النظام كممثلين.

العواطف مهمة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من النفس. في ساعة واحدة ، يمكنهم تجربة سلسلة كاملة من التجارب من الخوف إلى الحب. إنهم يسعون جاهدين لبناء روابط عاطفية مع الأشخاص الذين يمكنهم تبادل المشاعر الخفية معهم أو إضفاء الدفء على الروح.

يؤدي فقدان الروابط العاطفية إلى وجع أرواحهم. بسبب المعاناة التي لا تطاق ، يمكن للأشخاص البصريين بعد الصدمة أن ينغلقوا ويتجنبوا إظهار المزيد من المشاعر. من خلال القيام بذلك ، فإنهم يدفعون بأنفسهم إلى الفخ. بعد كل شيء ، فإنهم لا يدركون تمامًا القدرات الكامنة في الطبيعة ، وهذا يعني إلى حد كبير أنهم يفقدون أيضًا القدرة على تجربة متعة الحياة.

يحدث العكس ، عندما يكون من الصعب عليهم التأقلم مع المشاعر بسبب الألم النفسي. كبح جماح المشاعر بما يفوق القوة. يأتي البكاء ، يكاد لا يتحقق الواقع من الإفراط في العاطفة. من هذا البقع ، ترتجف يدي ، ورأسي مكسور. يستبدل الفراغ والحزن.

مثل هذه الحالات يمكن أن تكون نتيجة الخوف. إنه بمثابة نقطة انطلاق للتطور في جميع الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري. عادة ، عند البالغين ، يتم إعادة توجيه مشاعر الخوف إلى التعاطف ، ولكن في حالات التوتر الشديد ، يحدث أن مهارات الاستجابة المعتادة تنجرف بموجة من انفجار السد. ثم يمكن الكشف عن الخوف الجذري من الموت. لا يتم إدراكها دائمًا ويمكن التعبير عنها على مستوى علم النفس الجسدي ، بما في ذلك نوبات الهلع.

الذنب

هذه الحالة ناتجة عن خصائص نفسية ناقل الشرج. الصداقة والعائلة مقدسة لمثل هؤلاء الناس. إذا كانوا متأكدين من أنهم آذوا أحد أفراد أسرته ، فإنهم يوبخون أنفسهم بشدة على ذلك. يغذي النقد الذاتي الذاكرة الفطرية العنيدة للناقل الشرجي. إنها تلتقط بدقة تفاصيل الماضي ، حتى لو كنت لا تريد أن تتذكرها على الإطلاق. وإذا لم تكن هناك طريقة لإصلاح الماضي؟ قد يظل الشخص عالقًا في حالة من الذنب لفترة طويلة ولا يعرف كيف يبني حياته أكثر. سيتغير الوضع إذا وجدت طريقة للتعويض عن طريق رعاية المحتاجين.

الشعور بالوحدة

مصحح التجارب: ناتاليا كونوفالوفا

تمت كتابة المقال بناءً على المواد التدريبية " علم نفس ناقل النظام»

وجع القلب- ظاهرة معينة تؤثر بعمق في مجال مشاعر الشخصية وتتجلى في تغيير الحالة العقلية للإنسان. على عكس متلازمات الألم الفسيولوجي ، فإن المعاناة النفسية ليست نتيجة لأمراض عضوية أو وظيفية في الجسم.

آلية تطور الآلام النفسية

كعاطفة ، ينشأ الألم العقلي استجابة لتغير عالمي حاد في نمط الحياة المعتاد للشخص ، والذي يفسره الشخص على أنه حدث سلبي مهم. في معظم الحالات ، تكون هذه المشاعر نتيجة خسارة كبيرة للفرد ، على سبيل المثال: وفاة أحد الأقارب ، أو الانفصال عن الشريك الحبيب ، أو الانفصال بسبب الخيانة مع الصديق المفضل ، أو موت حيوان أليف ، أو فقدان العلاقات الاجتماعية. الحالة.

تتحول المشاعر الناشئة بسرعة ، مع نوع من التقييم السلبي من قبل شخص ما ، إلى تجربة سلبية طويلة المدى ، تترجم الألم العقلي إلى شعور عميق ومكثف. وفقًا لعلماء النفس ، فإن أي خسارة مفاجئة من قبل أي شخص لمكونات مهمة للحياة ، سواء كان ذلك فقدان شخص محبوب أو شيء ثمين ، تزيل رابطًا أساسيًا من عدد العوامل اللازمة لبقاء الفرد على قيد الحياة.

حتى وقت قريب ، كان معظم الأطباء يفترضون أن الألم النفسي أمر شخصي بحت. يلتزم علماء النفس المعاصرون بالنظرية القائلة بأن الألم العقلي هو ظاهرة مختلفة تمامًا عن الأحاسيس الجسدية ، وهو نوع من المعاناة اللاواعية لـ "أنا" الفرد. ومع ذلك ، فقد دحضت الدراسات المكثفة التي أجراها علماء النفس العصبي الأمريكيون هذا البيان. أكدت الصور التي تم الحصول عليها عن طريق ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي الهوية في عملية تطور الألم العقلي والألم الفسيولوجي. في كلتا الحالتين ، عندما يعاني الشخص من معاناة عقلية وألم جسدي ، يتم ملاحظة تنشيط الخلايا العصبية للجهاز الحوفي للدماغ.

وقد وجد أيضًا أن الألم النفسي يمكن أن يظهر على المستوى الفسيولوجي ، على وجه الخصوص ، يمكن الشعور به على أنه ألم نفسي. لا يرتبط هذا النوع من متلازمة الألم بالأمراض الجسدية وليس له توطين واضح. في كثير من الأحيان ، يكون الألم العقلي ، مثل الألم النفسي ، رفيقًا لا غنى عنه للاكتئاب ، والهستيريا ، والمرض ، والقلق ، والاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

أسباب الحدوث

كقاعدة عامة ، كل مسؤولية عن حدوث معاناة أخلاقية ، اعتادت البشرية على التحول فقط إلى العوامل والظروف الخارجية. ومع ذلك ، فإن هذه التجربة غير السارة ذات الطبيعة النفسية الجسدية يمكن أن تنشأ من الإجهاد البدني والعقلي لفترات طويلة ، على سبيل المثال: الشعور المستمر بعاطفة غير عقلانية مكبوتة طويلة المدى من الغضب. مع عدم مراعاة الطبيعة الفسيولوجية البدائية لمثل هذه التفاعلات: نقص في بعض المواد الكيميائية - الناقلات العصبية ، والإفراط في إنتاج هرمونات القلق ، يفسر الشخص أحاسيسه على أنها شعور داخلي حصري ، دون الانتباه إلى التشنجات العضلية المصاحبة ، وصداع التوتر وغيرها. أعراض جسدية.

في كثير من الأحيان ، يزرع الشخص الألم العقلي من تلقاء نفسه ، مما يخلق ارتباطًا مباشرًا بالمشاعر المؤلمة التي عانى منها في الماضي من حدث ما. مثل هذا التركيز الواعي على المواقف السلبية للتاريخ الشخصي يربط أي ظاهرة ، حتى وإن كانت غير ذات أهمية ، بمعاناة مررت بها سابقًا ، مما يؤدي إلى "اهتزاز" عقلي مزمن.

في كثير من الأحيان ، يخفي الألم العقلي الذي يظهر للآخرين الأفكار الفاحشة للشخص. لذلك ، وراء معاناة الروح ، يمكن إخفاء الحاجة الداخلية الساخرة للفرد للعثور على منافع معينة ، على سبيل المثال: بأي وسيلة لجذب الانتباه إلى الذات ، للحصول على ضمان بعدم تجربة الفشل الذريع في الأفعال. يمكن أن يكون الألم العقلي المكشوف أداة انتقام ماهرة أو وسيلة لاكتساب القوة على الآخرين.

أحد الأسباب المهمة لانتشار الألم العقلي على نطاق واسع هو الحقيقة التاريخية بأن الأخلاق المسيحية تشجع الألم العقلي وتزرعه. في فهم المؤمنين ، عذاب القلب هو فضيلة ، مؤشر على بر الإنسان وإيمانه الحقيقي. الثقافة الحديثة ، لتتناسب مع المسيحية ، تبشر بالمبدأ: تجربة المعاناة هي كرامة ، وبطولة خاصة ، وهي نوع من المؤشرات على شخصية إنسانية متعلمة جيدًا ، وكثير ضروري من شخص على طريق التحول.

الخطوة 1. امنح نفسك وقتًا للمعاناة

كيف تتعامل مع الألم العقلي - ضيف غير مدعو يدمر السعادة والإيمان بشكل غير رسمي؟للتغلب على الألم العقلي ، يجب أن تمنح نفسك وقتًا لتجاوز فترة صعبة ، لا تتعجل أو تتعجل. تذكر: بالنسبة لمعظم الناس ، يهدأ الألم النفسي من تلقاء نفسه ، بشرط ألا يتعافى "الجرح النازف". هذا مشابه لكيفية حدوث الاسترخاء بمرور الوقت بعد تشنج العضلات ، حيث يمر الصداع النفسي بعد الراحة الجيدة. يعتمد معدل الشفاء الطبيعي للجسم على عدد من العوامل: عمر الشخص ، وخصائصه النفسية ، وحالة الجهاز العصبي المركزي ، وأهمية الأحداث التي يمر بها الفرد.

الخطوة الثانية. تخلص من عادة الدراما

لسوء الحظ ، فإن معظم معاصرينا ، المعرضين لألم القلب ، ليس لديهم معرفة نفسية كافية حول كيفية تخفيف الألم العقلي ، أو لا يستخدمون المهارات في الممارسة. لدى الكثير منا أنماط سلوكية طقسية ، جوهرها "صب الملح على الجرح". يتجلى هذا في عادة إثارة موضوع مؤلم ومناقشته ، وتذكر أيام "السعادة" الماضية ، وعدم التخلي عن ذلك ، ولكن في ملاحقة شخص ما ، حتى عندما يكون اليأس من العلاقة مفهومًا بوضوح. بالطبع ، الشعور البسيط الذي نشأ بعد حدث مأساوي هو حالة طبيعية ومفهومة ، ولكن يجب القضاء على عادة التهويل المتعمد للكارثة وزيادة حجمها. إذا كان الألم العقلي في القلب ناتجًا عن حدث لا يمكن تغييره ، على سبيل المثال: مع مرض عضال لأحد أفراد أسرته ، يجب أن تعمل على عواطفك وتغيير تفسير الموقف.

يمكن للمعاناة العقلية أن تقوي البيئة القريبة بوعي أو لا ، وتلمس نقاط الضعف ، وتتطرق إلى مواضيع غير سارة ، وتقدم نصائح "عملية". في مثل هذه الحالات ، من أجل تخفيف الألم العقلي ، من الضروري إعادة النظر في الاتصالات الشخصية ، وإيقاف التواصل مؤقتًا مع هؤلاء الأشخاص الذين يقومون بإيذاء.

الخطوة 3. نقيس عذابنا مع صعوبات الكون

يعاني معظم الناس بسرعة من وجع القلب دون أن يدركوا ما إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل. يقول علماء النفس أن 99٪ من جميع الصعوبات "غير القابلة للحل" تنشأ بشكل مستقل عن طريق الشخص ، وبصورة أدق ، عن طريق الدماغ. يصنع الناس فيلًا من ذبابة ؛ يتم إدخال مشاكل مؤقتة إلى رتبة نهاية العالم. والألم العقلي الذي نشأ ليس دليلاً على تهديد لا يمكن التغلب عليه ، ولكن حقيقة أن الشخص مرتبك في تفسير الأحداث ، فهي تفتقر إلى المعرفة والمهارات.

في مثل هذه الحالة ، يكون الألم العقلي هدية ثمينة من الطبيعة توجه الشخص لدراسة شخصيته ، والتفكير في معنى الحياة ، والتفكير في واقعه. ينصح علماء النفس بالاعتراف بحقيقة أن المشكلة الشخصية هي أصغر نقطة في البنية المعقدة للكون. إن فهم هذا يسمح للشخص بالانغماس بشكل أعمق بكثير من الصعوبات التي يواجهها ، ويمنح الشخص فرصة لاكتساب الحكمة ، والتغيير للأفضل ، وأداء الإجراءات المفيدة فقط ، وعدم إهدار الطاقة سدى.

الخطوة 4. استكشاف أنفسنا ومعاناتنا

خطوة مهمة ، كيفية التغلب على الألم العقلي ، لتقديم إجابات صادقة على الأسئلة: "ما الحقيقة التي يكشفها ألم القلب؟ ما الدرس الذي يجب أن أتعلمه من هذا الحدث؟ " للتعامل مع الألم العقلي ، عليك أن تنغمس فيه وتستكشفه. والخروج من حالة صعبة سيساعد في الإيمان بنقاط قوتك وهدفك ودوافعك. لكل شخص حلم عزيز ، يتم تأجيل تحقيقه باستمرار إلى وقت لاحق. الإنسان ، الذي يسترشد بالغرائز البدائية ، لا يترك لنفسه فرصة لتحقيق حلمه بسبب كسله ، وابتكر الأعذار للتقاعس عن العمل ، وخلق المخاوف وانعدام الإيمان.

للتخلص من الألم النفسي ، تحتاج إلى تخصيص وقت لدراسة حالتك ومحاولة تحديد السبب الحقيقي لمشاعرك. للقيام بذلك ، يجب أن تصف أنشطتك بأدق التفاصيل في الأسبوع الماضي على قطعة من الورق وتحاول وصف مشاعرك الحالية. في أكثر من نصف الأشخاص ، ينجم الألم النفسي عن ندمهم على الوقت الذي يقضونه في أشياء غير مجدية على الإطلاق.

على سبيل المثال: بدلاً من قضاء الوقت في التطوير الشخصي والتعليم ، والاتصالات الاجتماعية الكاملة ، والعناية بالجسم ، ترى ربة المنزل مهمتها حصريًا في أداء الأعمال المنزلية الروتينية. في كثير من الأحيان ، ينشأ الألم العقلي لدى المرأة ذات أسلوب الحياة المتشابه من الإرهاق المتراكم من العمل الرتيب في المنزل ، والذي لا يفي بالتقييم الواجب من الزوج ، ويصل إلى نقطة حرجة عندما يترك الزوج الأسرة.

ماذا تفعل في هذه الحالة ، وكيف تتعامل مع الآلام النفسية؟ اقبل الأمر الواقع ، وأعد النظر في أولويات الحياة ، وقم بتغيير مجال النشاط ، واعمل على الكشف عن جوانب جديدة من الشخصية ، وحاول أن تجد الحماس.

الخطوة 5. مراجعة أسلوب حياتك

إجراءات مهمة يجب القيام بها كل يوم من أجل الهروب من الهاوية التي لا نهاية لها والتعامل مع الآلام النفسية:

يأكل،
نايم،
نقل.

يجب وضع قائمة متنوعة وصحية وكاملة ولذيذة ، والاستمتاع بطقوس الأكل. النوم عنصر مهم لاستعادة الصحة ، وعلاج سحري للألم. الحركة هي بالضبط الحجة التي يعيش من أجلها أي كائن حي.

للتخلص من الألم العقلي ، يجب أن يكون لديك جسم سليم ، لأن استقرار المجال العاطفي يعتمد بشكل مباشر على الحالة الجسدية. من أجل التأقلم بسرعة مع الحالة الذهنية المؤلمة ، تحتاج إلى "تشغيل" موارد الجسم عن طريق ممارسة الرياضة. النشاط البدني ليس فقط وسيلة لتكون في حالة جيدة والحفاظ على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا فرصة لتحقيق الانسجام في العالم الداخلي ، والحصول على المتعة الأخلاقية ، والشروع في المسار الصحيح للحياة والعثور على راحة البال.

الخطوة 6. رعاية أحبائهم

عندما يكون قلبك حزينًا تمامًا ، تذكر أحبائك وابدأ في الاعتناء بهم. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا اتخاذ خطوة تجاه الآخرين ، لأنه عندما تتألم الروح ، فإن كل الأفكار تركز فقط على حالتهم الخاصة. بعد التخلص من حواجز الأنانية وإظهار الاهتمام والحب لشخص آخر ، كمكافأة ستحصل على الامتنان وزيادة الطاقة وحافزًا للنهوض والعيش. لذلك ، من خلال عمل الخير للآخرين ، يهتم الشخص برفاهيته ويمكنه التعامل مع معاناة القلب.

الخطوة 7. تخلص من المشاعر المدمرة

للتغلب على آلام الروح ، عليك التخلص من المشاعر السلبية. تذكر: الشخص الذي يبرر ويزرع الاستياء والحسد والغيرة ، محكوم عليه أن يشعر بالكرب العاطفي ، لأن الحرارة المتراكمة من المشاعر السلبية ستدمر ، أولاً وقبل كل شيء ، الشخص نفسه.

الخطوة 8. قل لا للإدمان

الانتباه! يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضائقة التخلص من آلامهم العقلية من خلال الكحول والمخدرات والأنشطة الخطرة. بسبب الأحاسيس الداخلية المؤلمة الشديدة وسوء فهم طبيعة الألم النفسي ، يفضل الإنسان ، بدلاً من الجهود الرامية إلى تغيير شخصيته ، الهروب من الواقع ، متناسياً نفسه في ضباب الإدمان المدمر. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الإجراء لن يساعد فقط في التغلب على الألم العقلي ، ولكنه أيضًا يخلق مشاكل أكثر خطورة ، ويحرم من قوة الإرادة ويزيل الأمل الأخير في السعادة.

الخطوة 9. تلطيف روحك

تذكر أن منع وجع القلب أسهل من التعامل معه. يجب أن تنمي ثباتك العاطفي ، تدرب ثباتك العقلي ، تقوي حصانتك النفسية ، من الضروري أن تبدأ بتقوية روحك من خلال التغلب بنجاح على الأشياء الصغيرة في الحياة. القاعدة الأساسية: تحديد التفسير الخاطئ للحدث وتغيير نظرتك للموقف على الأقل من أجل وجهة نظر محايدة.

على سبيل المثال: طُردت من منصب مرموق نتيجة التكرار. المشاعر الطبيعية ستكون الغضب والاستياء والغضب وخيبة الأمل والخوف من المستقبل. ومع ذلك ، فإن مثل هذا "الانسحاب" القسري يجلب الكثير من اللحظات الإيجابية: إدخال الحداثة في الروتين ، وفرصة تجربة الذات في مجال جديد ، والحصول على تعليم آخر ، وتحفيزهم على النجاح في أعمالهم الخاصة ، واكتشاف مواهبهم في منطقة أخرى. في هذه الحالة ، فإن التفسير الإيجابي للأحداث لن يمنحك أدنى فرصة للتأثر بضيقك العقلي.

الخطوة 10. العمل مع عضلات الوجه

أغرب وأطرف طريقة للتعامل مع عذاب الروح ولكن الأكثر فاعلية: مضغ العلكة بقوة. الحقيقة هي أن المعاناة تنطوي على "تجميد" ثابت وشد عضلي ، بما في ذلك عضلات الوجه. تعمل الحركات الإيقاعية والحيوية للفكين على تخفيف تصلب العضلات ، والقضاء على التشنجات.

إذا لم تستطع علاج الألم النفسي بمفردك ، فعليك طلب المساعدة المهنية من علماء النفس.

تصنيف المادة:

كيفية التعامل مع وجع القلب: دليل للعمل خطوة بخطوة

لحل المشكلة ، يوصى بالاتصال بطبيب نفساني يقوم بتشخيص سبب التجارب الروحية بشكل صحيح ، مقترحًا طريقة الشفاء الخاصة به. ومع ذلك ، يصبح من الممكن أيضًا التخلص من الألم الشديد الذي يمتص وعي الشخص كل دقيقة. الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل البسيط للإجراءات الموصى بها أدناه:

تحديد سبب الألم النفسي.
لا تنكر وجود الاكتئاب بقبول أحداث الماضي كجزء من الماضي.
افهم حجم الموقف.
حدد العواقب من خلال إبراز الصورة الأكثر "فظاعة" للأحداث.
ربط النتائج التي تم الحصول عليها مع حجم الموقف. أليست الحقائق بهذه القسوة؟
غيّر البيئة المألوفة ، واثارة اهتمامك تدريجيًا بالحياة.
تخلص من التذكيرات بالحدث الذي حدث من خلال "فتح" صفحة جديدة لكائنك.
استمتع بالإيجابية مع تجنب المشاعر السلبية.
تعلم أن تعيش في شكل جديد لتصبح سعيدًا.

إنه صعب فقط بمساعدة الكلمات والعبارات المشجعة. لاستعادة التفاهم المتبادل مع الوعي المتضرر لصديق مقرب ومحبوب ، يجب أن تكون متواجدًا بانتظام ، وتستعيد الثقة المفقودة. تذكر أن الألم النفسي الحاد يسبب حالة من اللامبالاة تجاه العالم ، والعدوان تجاه الناس ، والكراهية تجاه الأحداث التي حدثت. لا تنقل هذا الطيف من المشاعر لنفسك ، لأن أحد أفراد أسرته لا يريد أن يسيء إليك - في هذه اللحظة يكون الأمر صعبًا جدًا عليه.

إن ممارسة الاستقرار العاطفي بشكل منتظم يمكن أن يمنع ظهور الألم العقلي. يعتبر الإدراك العقلاني للأحداث الماضية أساسًا موثوقًا به لشخص متوازن وغير معرض للخطر

خيارات لحل المشكلة في مختلف الأعمار

عندما تريد مساعدة من تحب على التخلص من آلامه العقلية ، تأكد من مراعاة سنه. في فترات مختلفة من الحياة ، يكون للنظرة العالمية للناس تشابه واضح ، وبالتالي فإن طرق حل المشكلة متطابقة:

5-10 سنوات.

تنشأ الخبرات الروحية عند الأطفال من الوعود التي لم يتم الوفاء بها للآباء الذين لم يحققوا حلم الطفل العزيز. يعتبر تشجيع هذا النوع من السلوك قرارًا غير مناسب للبالغين ، لكن عليك مساعدة الطفل خلال هذه الفترة. من أجل "تحرير" وعي النسل ، تكفي رحلة غير مخطط لها إلى مدينة الملاهي. يمكنك شراء مستكشف صغير يتعلم للعالم جزءًا من الآيس كريم أو لعبة جديدة - الشيء الرئيسي ، لحظة مفاجأة تثير المشاعر الإيجابية لدى الطفل.

سن 10-18 سنة.

في مثل هذه الفترة الزمنية ، يصبح الألم العقلي نتيجة لخيانة أحد الأحباء أو يظهر بعد سلسلة من الإخفاقات التي يتصورها الأقران سلبًا. ، الاستحواذ على عقل المراهق ، يبطئ عملية النمو ، ويمنع الطفل من تحقيقه في المجتمع. الطريقة العقلانية الوحيدة للخروج من هذا الموقف هي تحويل انتباه شخص في سن انتقالية إلى نشاط مثير. ستسمح دائرة اجتماعية جديدة للمراهق بتجربة حالة اكتئاب دون ألم.

18-30 سنة.

لاستعادة التوازن العاطفي ، يجب أن تكون بانتظام مع شخص بالغ يعاني من ضغوط شديدة. في هذا العمر ، يظهر الاكتئاب بعد علاقة حب فاشلة انتهت بالطلاق. اضطراب في الأسرة ، قلة التواصل مع الطفل ، عدم الرضا عن السلطات ، قلة الأموال - أسباب هذه التجارب متنوعة. ومع ذلك ، فإن طريقة العلاج هي نفسها دائمًا - المحادثات من القلب إلى القلب و "الكتف" الموثوق به من الدعم.

في محاولة للمساعدة ، لا تصبح "رهينة" لرحمتك ، وتشاركك النظرة العالمية لشخص يعاني من ألم عقلي شديد. عليك أن تستمع ، مما يمنحه الفرصة للتحدث ، ولكن لا توافق ، مع الحفاظ على الشكل الاكتئابي. كن هناك وأثبت ولائك من خلال استعادة إيمان من تحب بالناس والمستقبل المشرق.

دائمًا ما يكون فقدان أحد الأحباء معاناة وقلق. يشعر الكثير من الناس بشيء مثل الولادة من جديد ، عندما تختفي الحياة الماضية من تحت أقدامهم ويتعين عليهم إعادة تعلم كيفية المشي والتنفس والابتسام وما إلى ذلك. يتداخل الألم والقلق مع استمرار الحياة في بيئة اجتماعية ، والثقة بالناس مرة أخرى والشعور بالتعاطف مع الجنس الآخر. إن الشعور المستمر بالألم حاد لدرجة أنه يحل محل كل وعي ويظهر في المقدمة.

يُنظر إلى الألم الجسدي بشكل مختلف من قبل الجميع ، فهو يعتمد على عتبة الألم. لكن كل شخص معرض للألم العقلي. من الصعب حتى على أكثر الأشخاص قسوة وبرودة التأقلم مع الخسارة ، ويجادل علماء النفس بأن هؤلاء الأشخاص هم الذين يعانون من صدمة نفسية أعمق وأقوى. يترتب على ذلك أنه لا يجب أن تحتفظ بمشاعرك بالداخل ، فهناك طرق عديدة للتخفيف من الحالة والتخلص من المعاناة.

لماذا الانفصال مؤلم جدا؟

تم بناء علم نفس الشخصية بطريقة تجعل كل شخص ، أولاً وقبل كل شيء ، قلقًا بشأن نفسه وحالته وسمعته. من الصعب الجدال مع هذا ، لأنه حقيقة مثبتة. يعاني الشخص الذي وضع خططًا للمستقبل من ألم شديد في لحظة الانفصال. العلاقات التي لم تجلب الفرح والنشوة لفترة طويلة ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تزعج الشخص. كل التجارب السلبية تقوم على خيبة الأمل وانهيار خططهم وآمالهم. من الصعب أن تخسر ليس العلاقات ، ولكن ما يرتبط بها في فهمك وخيالك.

تبدأ معظم العلاقات بالخوف والاهتمام والرومانسية. انتظار الاجتماع القادم ، واللمسات والترقب الإهمال ولكن ليس بالصدفة - كل هذا مثير وممتع للغاية. في مرحلة ما ، تنتهي الخفة والأفراح الصغيرة ، وتبدأ الحياة اليومية والروتين. في هذه اللحظة ، من أجل الحفاظ على موجة لطيفة ، يبدأ الشخص في تخيل وتخيل المستقبل ، حيث سيكون كل شيء قريبًا أفضل ، لكن هذا لا يحدث عادةً. من جانب الشريك ، يشعر المرء أكثر فأكثر بالانفصال والرغبة في قطع هذه العلاقة. في هذه اللحظة ، تبدأ معارضة أكبر لما يحدث وعدم الرغبة في الاعتراف بانهيار المخططات المبنية.

في حالة وجود حياة مشتركة ، وملكية مشتركة ، ووجود أطفال عاديين ، هناك أيضًا شعور بالمسؤولية تجاه ما يحدث ، جزئيًا هناك شعور بالذنب لاستحالة إصلاح كل شيء وإعادته إلى مستواه السابق. . من المستحيل عمليا التوقف وتقييم الوضع بوقاحة دون تدخل خارجي. كل يوم ، مع كل موقف جديد ، ومع كل إدراك جديد بأن الأمر قد انتهى ، يزداد الألم ويزداد حدته. هناك مشاكل جديدة مرتبطة بتقسيم الملكية ، بقضايا الأسرة. من الصعب جدًا إدراك أن كل شيء جيد ومخطط للمستقبل لن يحدث أبدًا.

مدة العلاقة لا تؤثر دائمًا بشكل مباشر على درجة الصدمة. يلعب النمط النفسي للشخصية دورًا مهمًا. يساعد العدوان والاستياء العاطفيان على التعامل مع الألم النفسي أسرع عدة مرات من الهدوء والانفصال الخارجي. في الحالة الأخيرة ، ينكر الشخص ما حدث ويقضمه الألم من الداخل لفترة أطول.

كيف تتعامل مع الآلام النفسية؟

ليس الجميع مستعدًا لفهم درجة الصدمة والتوجه إلى طبيب نفساني. يبدأ شخص ما في القتال في حالة من الذعر ويقوم بمحاولات فاشلة لإعادة كل شيء ، ويغلق شخص ما وينسحب من العالم الخارجي ، لكن كل هذه المحاولات تشكل خطورة على الصحة البدنية. يمكن أن يثير الألم العقلي تطور علم الأمراض العضوي ، ويسبب انقطاعات في عمل القلب ، ويعطل عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى اضطراب الشخصية.

يعتبر فقدان أحد الأحباء من المواقف الحياتية الصعبة التي تتطلب فترة نقاهة طويلة. لا تقلق من أن أحبائك لن يفهموك أو سيحكم عليك الآخرون. لقد عانى الجميع شيئًا كهذا مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يزول الألم العقلي بشكل أسرع إذا تعاملت معه على أنه مرض جسدي ، أي مرض كامل. يجب أن يكون لديها أيضًا المبادئ الأساسية للعلاج وفترة التعافي.

حان وقت الحزن

لا يمكنك إخفاء مشاعرك ومحاولة النجاة من الألم في الداخل بمفردك مع نفسك. التركيز على المشكلة سيجعلها أسوأ. ستظهر أفكار جديدة ومخاوف مفتعلة. في البداية ، لا ينبغي لأحد أن يخفي العدوان والدموع. نحن لا نتحدث عن نوبات الغضب والمواجهة. الشريك ، سواء كان زوجًا أو رفيقًا في السكن أو مجرد رجل أو فتاة ، قد اتخذ بالفعل خياره ، ولا يمكنك جعل الكسر كله. لا تضيع وقتك في هذا ، فأنت تتعرض مرارًا وتكرارًا للألم النفسي. يتم الشفاء من هذا المرض وبعد إعادة التأهيل الكامل يبقى مجرد ذكرى. يجب ألا تستمر هذه الفترة أكثر من أسبوع ، وإلا فمن الخطر أن تتحول إلى اكتئاب.

هناك الكثير من التدريبات النفسية. للقضاء على العدوان والألم الداخلي. يوصي بعض علماء النفس برمي كل الأشياء الشائعة والتخلص من كل ما قد يشبه ، بما في ذلك المعارف المتبادلة. البعض الآخر على يقين من أن القوة والطبيعة ، والتنزه في الغابة ، وتسلق الجبال ، والتجديف أو الركض المنتظم في الهواء النقي يساعد كثيرًا. لا يزال البعض الآخر يوصون بالضرب على الأطباق والصراخ بأقصى ما يمكن للتخلص من السلبية المتراكمة. من الضروري إيجاد فرصة للابتعاد مؤقتًا عن المهنة المعتادة - على سبيل المثال ، أخذ إجازة.

تغيير نمط الحياة

كونك على علاقة لفترة طويلة ، فإنك تدرك عاجلاً أم آجلاً أنه تم تطوير خوارزمية معينة للحياة. في أيام الأسبوع - العمل أو الدراسة ، في عطلات نهاية الأسبوع - الأعمال المنزلية ، وفي أحسن الأحوال ، الذهاب إلى السينما أو زيارة الأصدقاء. بعد الفراق ، يجب تغيير كل شيء بشكل جذري. يجب أن تكون هناك إعادة هيكلة للقيم. يتم تقاسم معظم المصالح المشتركة وفرضها مرة واحدة من قبل النصف الآخر. بالتأكيد هناك نوع من الهواية أو الهواية التي كان يجب التخلي عنها ذات مرة بسبب تضارب المصالح مع الشريك.

الطريقة الصحيحة للحياة هي الطريقة الصحية. سيعطي النظام الغذائي العقلاني والمتوازن القوة ويحافظ على الشكل. المشي المنتظم في الهواء الطلق سيحسن النوم ويضبط لون بشرتك ويحسنها. الامتثال لنظام العمل والراحة مهم بشكل خاص. سوف يؤدي الإفراط في العمل في العمل إلى تفاقم الحالة. النوم الصحي والسليم يعيد الجسم ويعزز الشفاء. تحتاج إلى تناول الفيتامينات وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة. على خلفية الألم النفسي ، يجب أن تكون الصحة العامة على مستوى عالٍ ، وإلا فإن فترة التعافي معرضة لخطر التأخير.

اهتمامات ومعارف جديدة

الاهتمامات الجديدة ستؤدي حتما إلى المواعدة. لا تهمل الفرصة لإجراء اتصالات جديدة. التواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة يسحر بقوة أكبر ، وبالتالي ، تختفي الرغبة في العودة إلى دائرة الأصدقاء القديمة ، حيث كل شيء يذكر بالخسارة. قد يؤذي بعض المعارف المتبادلين عمدا ويثيرون الاتصال. ليست هناك حاجة للبحث اللاشعوري عن الاجتماعات ومحاولة التحدث واكتشاف شيء ما واستئنافه ، فهذه المحاولات تجلب المزيد من الإحباط والألم العقلي المتزايد.

يجب أن يكون الشغف حسب رغبتك. حسنًا ، إذا كان متعلقًا بالعمل ، فسيحقق أيضًا دخلًا إضافيًا. إلى جانب الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية ، ودروس الرقص ، وزيارة الأقسام المختلفة ، سيكون من الجيد تقديم تقليد نهاية الأسبوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على العديد من الأصدقاء الذين لديهم نفس الاهتمامات والتوصل إلى نوع من النشاط العام - زيارة السبا أو الحمام أو المطاعم أو السينما خلال العروض الأولى. هذا مشتت للغاية ، لأنك تحتاج إلى الاستعداد لمثل هذه الأحداث مسبقًا ، وبعدها هناك شيء للمناقشة.

فكر بالمستقبل

تم تحديد جميع الخطط الموضوعة للمستقبل لشخصين ، وإلا فلن يكون هناك سبب للقلق. من الضروري إعادة توجيه الأهداف المقصودة على أنفسنا فقط. لكن من الأفضل مراجعتها بالكامل ، وإن أمكن ، التخلي عما تم تصوره قدر الإمكان ، وتقبل شيئًا جديدًا. من الأسهل بكثير التعامل مع تحقيق بعض الأهداف بمفرده ، خاصةً إذا كان الشخص معتادًا على فعل كل شيء بنفسه. من الممكن أن يتطلب ما تم تصوره شريكًا جديدًا وقد حان الوقت للبحث عنه ، على سبيل المثال ، بين الأصدقاء والأقارب.

لا يمكنك التفكير في الشعور بالوحدة في المستقبل ، دع خيالك لا يمس موضوع الحب والبحث عن رفيقة الروح. يجدر تكريس وعيك لشيء خفيف ومشرق ، مثل إجازة في البلدان الدافئة أو رحلة إلى أوروبا. سيكون التخطيط لشراء أداة أو سيارة جديدة مفيدًا أيضًا ، لأنه ستكون هناك رغبة في كسب المال ، وهذا أيضًا مصدر إلهاء كبير. أنت بحاجة إلى وضع خطة واضحة لغزو العالم ، أو تطوير استراتيجية للتقدم الوظيفي في العمل ، أو أي شيء آخر ، حتى الوهمي ، ولكنه مضحك. يحفز التنويم المغناطيسي الذاتي جيدًا للنجاح.

وقت الحديث

لن ينجح الأمر طوال الوقت في الخوف من التجارب وإسكات المظالم. تحتاج إلى العثور على شخص عزيز يمكنه تهدئتك ومساعدتك على التحدث. من الضروري الحديث عن المشكلة دون تردد للكشف عن شيء حميمي. تبدو المشكلة عالمية طالما أنها مخزنة في الداخل ، وبمجرد التعبير عنها وهناك آراء أخرى حولها ، يصبح الأمر أسهل. المظالم المتراكمة ، التي ظلت سرية لفترة طويلة ، تضطهد من الداخل. ستساعد محادثة عاطفية أو حتى بعض المحادثات على شفاء الروح ، ولكن ليس بعد الآن - يجب ألا تغوص في المشكلة وتجعل دراما حياتك بأكملها تخرج منها ، فهذا لم يعد مفيدًا ، ولكن الخطوات الصحيحة نحو الاكتئاب .

لا يوجد دائمًا أشخاص من حولك يمكن الوثوق بهم. في بعض الأحيان لا ترغب حقًا في مشاركة حزنك والتحدث عن المواقف التي مررت بها أو القلق بشأن سمعتك أو عدم الرغبة في التسبب في مشاكل لعائلتك. لهذا ، هناك العديد من المنتديات حيث يكون الناس مستعدين لمناقشة مشاكل بعضهم البعض ، ولهذا ليس من الضروري حتى إعطاء أسمائهم الحقيقية. تعتبر الشبكات الاجتماعية في هذا الصدد أكثر خطورة إلى حد ما - فهي تحتوي عادةً على بيانات شخصية ، ويتم تخزين المراسلات ويمكن استخدامها ضد أي شخص.

نظرة إلى الماضي

بمرور الوقت ، يأتي إدراك ما حدث ، فأنت تدرك أن الشخص لم يعد في الحياة ولن يكون كذلك أبدًا. يختفي الألم النفسي تدريجياً ويبقى حزن طفيف وابتسامة حزينة طفيفة على الوجه عند التذكر. تشير هذه المشاعر إلى فرصة لتقييم ما حدث بطريقة واعية. كل شيء في الحياة قادر على جلب الخبرة. من أجل منع أخطاء الماضي في العلاقات الجديدة ، يجب عليك تحليل الأخطاء القديمة بعناية والإجابة على بعض الأسئلة لنفسك:

في أي مرحلة بدأت العلاقة تتغير وتتدهور؟
ما هي الأخطاء التي ارتكبها الجميع ولماذا؟
ما الذي كان يمكن تغييره وفي أي مرحلة؟
هل من الممكن تفادي مثل هذه الأخطاء في المستقبل؟

سوف تستغرق إجابات الأسئلة الكثير من الوقت ، وسيظل بعضها مفتوحًا ، لأن رأي الخصم غير معروف ، وفي أي نزاع ، يقع اللوم دائمًا على اثنين.

يشفى الوقت ، حتى لو كان الألم العقلي أقوى بكثير من الألم الجسدي ، لكنه يميل أيضًا إلى البقاء في الماضي. بعد المرور بجميع مراحل الشفاء العاطفي ، حان الوقت للتفكير في علاقة جديدة ، لأن الوحدة أمر خطير ولا يجلب الكثير من التجارب الجيدة والمشرقة مثل وجود شخص قريب منك. مهما كانت العلاقة سيئة ومريرة ، فهذه علاقة سابقة ، وهم في الماضي. كل الناس مختلفون ، لذلك من الضروري منح مرشح جدير فرصة ومحاولة بناء العلاقة الصحيحة في البداية.