تأمل الليل موسيقى جميلة للنوم. التأمل قبل النوم للنوم العميق والاسترخاء والتطهير

السبب الرئيسي للأرق هو فرط تحفيز الجهاز العصبي. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يرتاح الشخص ، لكنه يستعد لليوم الحافل بالأحداث ، ويضع خطة علاقات ، ويحلل أخطائه. يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة خلال اليوم بشكل مكثف. الطاقة ليوم جديد ببساطة لا تأتي من أي مكان إذا لم يرتاح الشخص تمامًا. التأمل قبل النوم هو ممارسة تعلمك الاسترخاء ، وإعداد جسمك وعقلك للنوم.

إن كلمة "تأمل" تخيف المجهول وتتخيل المعابد البوذية البعيدة ورذاذ البخور. في الواقع ، ما هو التأمل أثناء النوم ، تعلمه معظم الناس في مرحلة الطفولة العميقة. هدأت تهويدة أمي ، وأعطت أحلامًا هادئة حتى الصباح.

غالبًا ما يُطلق على التأمل اسم نشوة. تعمل تقنيات التأمل على المستوى البدني: يصبح التنفس أعمق ، ويتباطأ النبض ، وبالتالي يخفض ضغط الدم. يتعافى الجسم ، لأن النوم الجيد يتكيف مع أي مرض.

تم تصميم التأمل لمساعدة الشخص على النوم واستعادة الحيوية.

لهذا تحتاج:

• خلق ظروف للنوم.
• تحقيق حالة حدية خاصة بين النوم واليقظة ؛
• تحضير الجسم والبيئة للنوم ؛
• إرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي.

يخفف التأمل في النوم من الأحاسيس السلبية وغير السارة ، وينشط الجزء من الدماغ الذي ينتج المشاعر الإيجابية. جوهر هذه الممارسة هو إطلاق الأفكار والتركيز على جسمك والاسترخاء. تتحسن نوعية النوم ، لذلك يشعر الشخص الذي يتأمل في الصباح بطفرة في الطاقة والقوة.

يبدأ الطريق إلى النوم الصحي ببيئة صحية.

من المهم أن تستعد للنوم ليس فقط في مكان الراحة ، ولكن أيضًا المساحة المحيطة:

الزيت العطري يساعد على التأمل. هناك العديد من الخيارات للتطبيق: إضافة إلى مصباح عطري ، وتدليك المنطقة الزمنية ، وإعداد كيس خاص بالأعشاب ورائحة اللافندر.

التأمل يعلم التمكن من الجسد والعقل. الراحة الداخلية تعتمد بشكل مباشر على راحة البيئة. من المستحيل التخلص من الأفكار الوسواسية عند وجود محفزات خارجية. لذلك ، فإن الشرط الرئيسي للتأمل الصحيح هو تنقية هالة الفضاء.

قبل التأمل ، يتخذ الشخص وضعية مريحة. يمكنك الجلوس في وضع اللوتس (الشكل الأخف من "اللوتس غير المكتمل" مناسب أيضًا) ، أو الاستلقاء على السرير أو الاستلقاء. مدة التأمل لا تتجاوز 20 دقيقة.

1. تمارين التنفس

يأخذ التنفس شكلاً ولونًا وصوتًا ويصبح واعيًا. لا يأتي من الرئتين ، بل من أبعد ركن من أركان البطن. يبدو أنه يتم دفعه للخارج بواسطة الحجاب الحاجز. تدرك المرأة أن موجة الهواء تبدأ من مكان آلام الدورة الشهرية. لتسهيل إتقان أسلوب التنفس العميق للرجال ، يجب أن يضعوا أيديهم على معدتهم: مع الاستنشاق الصحيح ، سترتفع أيديهم وليس الصدر.

كل زفير أطول من السابق. التفكير فقط في عملية التنفس. العينان مغلقتان ، لكن النظرة تتبع كيف تتدفق الموجة الزرقاء من الهواء عند الاستنشاق إلى الجسم ، وتملأه ، وعند الزفير تتدحرج ببطء في ضباب ضارب إلى الحمرة دافئ. يُسمع صوت نسيم البحر أو حفيف الرياح في رؤوس الأشجار.

يثري التنفس الإيقاعي الخلايا بالأكسجين ، ويبطئ ضربات القلب. يركز الشخص تمامًا على التنفس ، ويتخيله لنفسه ، بسبب الطاقة السلبية التي تغادر الجسم. بمجرد أن تشعر بالنعاس ، يمكنك الذهاب إلى الفراش.

1. التخيل واسترخاء العضلات

تعتمد هذه التقنية على إحدى تقنيات اليوجا. وهو يتألف من الشد والاسترخاء التدريجي لكل مجموعة عضلية: أولاً القدمين ، ثم عضلات الساق ، والركبتين ، والفخذين ، والبطن ، وهكذا إلى عضلات الوجه والرأس.

يستخدم التصور لتعزيز تأثير الاسترخاء. يمكنك أن تتخيل كيف تغطي موجة المحيط الدافئة الجسم سنتيمترًا تلو الآخر. يغسل الماء التعب والقلق ، وينام الإنسان بنوم هنيئ ، مثل الطفل.

إذا لجأت إلى طريقة التصور خارج المجمع ، يكفي تقديم شكل هندسي والتفكير فيه بالتفصيل. مع تطور الرؤية الداخلية ، يصبح الشكل تدريجياً أكثر تعقيدًا. يعتبر أعلى مستوى من التركيز هو الماندالا الملونة والمزخرفة.

التعاويذ السنسكريتية لا تعني فقط فتح الشاكرات. إنها مثل تدليك مريح للجسم والعقل. تسلسل الأصوات ليس له معنى بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك لا يشتت الانتباه. يخلق اهتزازًا له تأثير مفيد على الجسم - يخفف من التعب ويريح.

يلجأ المزيد والمزيد من مستخدمي الإنترنت إلى المانترا كطريقة لإيجاد السلام والنوم الصحي. يتشاركون الخبرات والتقنيات المختلفة. كيف تقرأ المانترا ، بصوت عالٍ أو بصمت ، بالخرز أو التنفس ، يقرر الجميع بنفسه. يجب أن تكون القراءة مريحة بما يتماشى مع إيقاع الشخص.

OM AGASTI SHAINAKH - يعالج الأرق.

RI A HUM - للاسترخاء ، مصحوبًا بعرض نقطة سوداء بين الحاجبين.

OM SUSHUPTI OM - لتغفو بسرعة.

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHAANIDRE SVAAAA - يعطي الشخص أحلامًا ملونة وممتعة.

من الخيارات المتاحة للمبتدئين تسجيل المانترا التي يصعب نطقها بصوت مريح أثناء التأمل والنوم. الوعي في حالة الراحة يكون عرضة إلى أقصى حد للمعنى المقدس للنصوص.

بالنسبة للرضع ، يتم تشغيل الضوضاء البيضاء لتهدئتهم وتنامهم جيدًا. بالنسبة لشخص بالغ ، سوف يذكر صوت قناة تلفزيونية عندما يتوقف البث عليها. في الحياة البرية ، ينبعث مثل هذا الصوت من شلال إذا كان قريبًا.

نفس ضجيج الشلال ، حفيف العشب ، غناء الطيور ، طقطقة النار ، زقزقة السيكادا - أصوات الطبيعة تعمل كمريح. هناك شرط استماع واحد فقط: التشغيل من مصدر خارجي. يكفي تشغيل التسجيل على الكمبيوتر أو الهاتف ، لكن دون الاستماع إلى سماعات الرأس. لهذا ، هناك تطبيقات خاصة تقدم بالإضافة إلى ذلك إنشاء تكوين خاص ، على سبيل المثال ، لدمج صوت المحيط مع صرخات طيور النورس النادرة.

لا توجد موسيقى نوم عالمية. فقط اللحن الذي يثير الذكريات والعواطف السارة في الشخص سيساعد على النوم.

يسمح لك عدد التقنيات ومدى توفرها باختيار أسلوب التأمل الأكثر ملاءمة. وإذا فهمت جوهر التأمل ، يمكنك إنشاء تمرين فردي. المبدأ الأساسي للتأمل هو تحقيق الاسترخاء من خلال التجريد من العالم ، أي أن جميع التمارين: التصور ، والتنفس العميق ، وقراءة المانترا ، والموسيقى الهادئة والأصوات يجب أن تساعد في تركيز النظر على نفسك.

تحدث مشاكل النوم عندما يفقد الشخص السيطرة على أفكاره وجسمه. من المستحيل أن تنسى كيف تغفو. يمكنك أن تنسى كيفية تحضير الجسم للنوم والاسترخاء. الأرق مصحوب بالتهيج وتشتيت الانتباه. يؤدي الإرهاق المزمن إلى البحث عن حلول سهلة على شكل تناول جهازي للمهدئات والكحول ، وهو ما يتعارض مع التأمل.

الشخص الذي يهتم فقط بالمزايا المادية ، والعطش للمال ، لن يساعد أي أسلوب. لن ينجح التأمل إذا كان العقل مهووسًا بالطعام. كلما ارتفعت الأفكار ، كان الحلم أعمق. لن يكون هناك نوم فيه غضب وكراهية ولكن الحبيب ينام بعمق.

السر الرئيسي للتأمل قبل النوم هو الحب الذي يبدأ من الداخل وينتشر إلى العالم كله. الهدوء والسلام يأتيان مع الشعور بالحب ، ويأتي معه الاسترخاء والنوم.

هناك أسباب مختلفة للنوم لفترة طويلة. يرتبط بشكل أساسي بالتوتر العصبي والإفراط في الإثارة العقلية. يمكنك البدء في تناول الحبوب المنومة لتطبيع نومك ، لكن من الأفضل تجربة التأمل أولاً. تساهم هذه العملية الذهنية في الاسترخاء والانفصال عن الأفكار والمشاكل المتراكمة خلال النهار.

تتمثل المهمة الرئيسية للتأمل في التخلص من المشاعر السلبية وتدفق المعلومات الذي يتم تلقيه خلال اليوم. يسمح لك بالاسترخاء وترتيب أفكارك ومشاعرك. يساعد التأمل

• تسريع عملية النوم.
• تحسين نوعية النوم.
• تخلص من التوتر والاكتئاب والكوابيس.

تساعد جلسات التأمل المنتظمة على استعادة الانسجام الداخلي وصحوة الصباح الإيجابية. بعد أن تعلمت الاسترخاء ، يمكنك بسهولة قبل النوم

• تخفيف التوتر العصبي ،
• استعادة التنفس ،
• ارخي عضلاتك.

أكثر تقنيات النوم فعالية

هناك العديد من تقنيات التأمل المرتبطة بالاسترخاء وتسريع عملية النوم. وهي تستند إلى التأثير النفسي على الحالة العاطفية والجسدية للإنسان.

إن خصائص الجهاز العصبي تجعل الجسم يبدأ في كثير من الأحيان في مقاومة ما يحتاج إلى القيام به. على سبيل المثال ، عندما تدرك أن الوقت متأخر بالفعل وأنك بحاجة إلى النوم ، لا يمكنك عادة النوم. في مثل هذه الحالة ، من الضروري

• الاستعداد للجلسة (ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، وتدليك الصدغ بالزيت العطري مع تأثير مهدئ) ؛
• خذ وقفة مريحة
• تغير المزاج النفسي
• للتفكير في شيء أقل أهمية في هذه اللحظة ، ولكنه ممتع للغاية.

لا ينبغي أن يتحول التأمل إلى أمسية للذكرى. من الضروري أن تصبح مراقبًا خارجيًا للصور الممتعة ، وألا تحلل الأحداث التي حدثت لك.

حصلت هذه التقنية على اسمها من الانغماس في الأحلام. أنت بحاجة إلى التوقف عن دفع نفسك. حاول الاستلقاء على ظهرك ، ورمي يديك خلف رأسك ، وأغمض عينيك وتخيل أنك لست مستلقيًا على سريرك ، ولكن في مرج أخضر أو ​​غابة مريحة. في أفكارك ، يمكنك أن تكون في أي مكان (لك الحرية في الاختيار). الشيء الرئيسي هو أن هذا المكان يثير المشاعر الإيجابية. تخيل أن نسيمًا خفيفًا يهب فوقك ، والسحب البيضاء تطفو في السماء ، والشمس تقترب من غروب الشمس. استرخ واحلم بإجازة هادئة في الجنة. لا تعتقد أنك ما زلت مستيقظًا. على العكس من ذلك ، انتبه إلى حقيقة أنك لست مضطرًا لذلك. أنت في وضع أفقي ومرتاح تمامًا. هذه راحة. بالتدريج ، يبدأ العالم الخيالي يحيط بك ويدخل في حلم.

حركة المرور المحظورة

التوتر ليس عصبيًا فحسب ، بل عضليًا أيضًا. كما أنه يجعل من الصعب النوم بسرعة. للعثور على وضع مريح والاسترخاء ، يبدأ الشخص في التقلب في السرير. نتيجة لذلك ، يتم الحصول على التأثير المعاكس - يزيد الجهد.

يمكنك تحقيق ما تريده بطريقة واحدة - توقف عن التقليب والانعطاف. حاول أن تتحكم في نفسك ولا تتحرك لفترة. تدريجيًا ، سترتخي العضلات ، وسيهدأ التوتر ، وستنام بهدوء.

فرص خفية للحرمان من النوم

الحرمان من النوم هو رفض قسري أو طوعي لقضاء ليلة من الراحة. تستخدم هذه التقنية في مختلف الطقوس الدينية. لماذا لا تستخدمه عندما يكون هناك القليل من الوقت للنوم ، ولكن لا يمكنك النوم.

في مثل هذه الحالة ، من الأفضل أن تفعل شيئًا نشطًا يصرف الانتباه عن الأفكار التي تحتاجها بالتأكيد للنوم. بدلًا من الاستيقاظ مبكرًا والنعاس ، تحصل على دفعة من النشاط تساعدك على الصمود حتى مساء اليوم التالي. الآن يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والنوم بشكل مثالي.

اليوجا

تتيح لك ممارسة اليوجا التركيز على جسدك وإلهاء نفسك عن الأفكار الأخرى. التمرين الموصى به قبل النوم بسيط للغاية. يتكون من عدة مراحل.

1. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد الذراعين بحرية على طول الجسم ، وراحتا لأعلى.
2. استعادة التنفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التنفس بعمق (ويفضل مع المعدة) والزفير من خلال الفم ، وتوزيع هواء الزفير عقليًا في جميع أنحاء الجسم.
3. استرخ على مراحل ، بدءًا من عضلات الوجه وانتهاءً بأطراف أصابع القدم. ستتمكن على الأرجح من النوم قبل اكتمال فحص الجسم بالكامل.

جمعيات الصوت

ستساعدك الموسيقى الخفيفة الهادئة ، التي تبدو في خلفية خفية ، على الاسترخاء والهدوء والنوم بشكل سليم. إذا كانت هناك اختيارات خاصة للاسترخاء ، والتي ستساعدك على نسيان التجارب غير السارة في اليوم الماضي ، فقم بالهدوء ، واغوص في جو من الهدوء والنعيم. من الأسهل كثيرًا أن تغفو في هذه الحالة.

الجمعيات المرئية

تشبه تقنية الارتباط المرئي الصوت ، ولكنها تعتمد على تخيل الأحاسيس الممتعة. أمواج البحر اللطيفة تغسل الجسم ، أمطار الصيف الدافئة تتساقط على الوجه ، ونسيم خفيف يحرك الشعر. تخيل أي صورة لطيفة وهذا سيساعد في التخلص من المشاكل التي تراكمت خلال النهار.

النساء أكثر عاطفية من الرجال. إنهم يدركون تمامًا كل ما يحدث من حولهم ، وهذا يصبح أحد الأسباب الرئيسية للأرق. نتيجة ل

• غنائم المزاج
• تدهور الحالة الصحية والمظهر ؛
• ينخفض ​​احترام الذات.
• انخفاض المناعة
• التوازن الهرموني مضطرب.

ستساعد جلسات التأمل المنتظمة في تطبيع الموقف:

• استعادة راحة البال.
• تحسين الرفاهية
• استعادة التوازن الهرموني
• أشعر بالسعادة.

تساعد جلسات التأمل المنتظمة قبل النوم المرأة على ترتيب أعصابها وتحسين نوعية الراحة أثناء الليل واستعادة الطاقة.

التأمل في الليل يساعد الأطفال

النوم الصحي مهم للأطفال كما هو مهم للبالغين. يعرف الكثير من الآباء مدى صعوبة وضع أطفالهم الصغار في الفراش والانتظار حتى يناموا. يمتص الأطفال ، مثل الإسفنج ، تدفقًا هائلاً من المعلومات ، قد يكون بعضها سلبيًا. وهذا يترك بصماته على الحالة العاطفية ويسبب الأرق. يمكنك ذلك باختيار تمرين تأمل مناسب لعمر الطفل وإجراء جلسات معه

• تحييد المعلومات التي يتلقاها الطفل أثناء النهار ؛
• استعادة التوازن النفسي
• التحكم في عمليات التفكير.

تأمل الأطفال له تأثير إيجابي على سلوك الطفل ، ويقوي نفسية الطفل ، ويساعد على زيادة فضوله ، وتوسيع آفاقه.

تقنيات أخرى للنوم والاسترخاء

بالإضافة إلى تقنيات التأمل الأساسية ، هناك طرق أخرى لتحسين نوعية النوم:

• استرخاء،
• تطهير،
• شفاء.

تقضي تقنية الاسترخاء على شد العضلات وزيادة الانفعال. يتم عزفها في صمت تام أو مصحوبة بموسيقى هادئة.

ستعمل تقنية التطهير على تخفيف المشاعر السلبية والتوتر. الشيء الرئيسي هو أنه سوف يمحو الأفكار قبل الذهاب إلى الفراش. لتنفيذه ، عليك الغوص في داخلك ، وتخيل أمواج المحيط ، والرمال الساحلية ، وصوت الأمواج. يتم التطهير من خلال عمود طاقة يمتد من القدم إلى التاج.

التأمل الشافي يملؤه الفرح والطاقة والصحة. يسمح لك تنفيذه المنتظم بتنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، ويساعد على التخلص من السموم ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. يتم إجراؤه مستلقياً على ظهرك مع التركيز على عمليات التنفس.

هناك مشاكل في النوم ، والشعور بالتوتر العصبي ، وهناك تدهور في الرفاهية - لا تتسرع في تناول الحبوب المنومة. سيساعدك التأمل على الاسترخاء واستعادة راحة البال وتحسين حالتك المزاجية والحصول على دفعة من النشاط والإيجابية.

غالبًا ما يصبح الإيقاع المحموم للحياة الحديثة ، المصحوب بالتوتر والإجهاد العصبي بسبب المشاكل التي لا تنتهي وعبء العمل ، السبب الرئيسي لقلة النوم. عند الذهاب إلى الفراش ، لا يستطيع الشخص التركيز على عملية النوم ، لأنه يضع خطة عمل للغد ، ويحلل أفعاله. يعمل الدماغ أيضًا بوتيرة مكثفة ، حيث يعالج المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. وإذا لم تقدم راحة جيدة للجسم ، فلن يتلقى الطاقة اللازمة. سيساعد التأمل والاسترخاء من أجل نوم مثمر في حل المشكلة. تتيح لك الممارسات الخاصة التي طورها أساتذة مثل Elena Valyak و Suzanna Semenova و Oleg Gadetsky الشعور بقوة جديدة في الصباح بعد الاستيقاظ.

ما هو التأمل وكيف يساعد الناس في الحياة اليومية؟ حالة الاسترخاء التي تحدث في عملية تركيز العقل لها تأثير قوي على الجسم ، واستعادة الطاقة الكامنة تدريجيًا.

جوهر المفهوم

يربط الكثير من الناس كلمة "التأمل" بالرهبان الملفوفين برائحة البخور ، المعابد البوذية الموجودة في أعالي الجبال. في الواقع ، إنه يفترض الانغماس في وعي المرء والتركيز على تحقيق حالة عقلية خاصة.

من المهم أن تعرف! المصطلح الغامض ، المترجم من اللاتينية ، يعني "تأمل" ، "تأمل عقليًا". بالمعنى الحديث ، هذه سلسلة من التمارين التي لا تسمح فقط بالتحكم في العواطف في أي موقف ، ولكن أيضًا لإيجاد راحة البال ، وتجديد احتياطيات الطاقة ، وتعلم كيفية تنظيم يومك.

فوائد التأمل قبل النوم

يتضمن التأمل تطهير الشاكرات والهالة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يجعل من الممكن ليس فقط النوم بسرعة وبشكل سليم ، ولكن أيضًا الشعور بالبهجة وزيادة القوة والمزاج الجيد. تسمح لك ممارسات التأمل المنتظمة بحل عدد من المشكلات:

• كبح تيار الأفكار الذي يشبه الانهيار الجليدي والذي يحدث دائمًا قبل النوم ؛
• تخلص من الهموم والقلق والمخاوف التي لا أساس لها ؛
• ضبط المزاج الإيجابي ؛
• تقوية المناعة
• تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء ؛
• استعادة القوة البدنية والتوازن العقلي ؛
• ملء الجسم بالطاقة الجديدة.

من خلال الأنشطة اليومية التي تستغرق 15-20 دقيقة فقط ، يطور الدماغ عادة الانقطاع السريع والانغماس في حلم إيجابي.

مجموعة متنوعة من التقنيات

من بين مجموعة متنوعة من التقنيات ، يحدد الخبراء العديد من الأساليب الأكثر فعالية والتي تؤثر بشكل مفيد على حياة الإنسان وصحته.

مغفرة. تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من الاستياء وسوء الفهم الذي يتعارض مع الحياة الطبيعية ، وكذلك تسامح نفسك والأشخاص الذين يشكلون بيئتك القريبة والبعيدة.

جذب الحظ والتمويل. يركز التأمل على تحقيق الرغبة من خلال التركيز. يجب أن تبدأ في وضع نفسك كشخص ناجح ، في كل مرة تتخيل عقليًا الثروة والمال.

استرخاء. يسمح لك بتنظيف الهالة وتقوية المجال الحيوي. بعد اتخاذ موقف مريح ، تحتاج إلى التركيز على حالتك ، وتطهير الدماغ من المعلومات غير الضرورية والمشاعر السلبية. بعد الهدوء تدريجيًا ، يجب أن تنتقل عقليًا إلى جنة جميلة وتجربة مجموعة كاملة من مشاعر الوحدة مع الطبيعة.

شفاء. يتم استخدامه لعلاج الأمراض الجسدية والجروح العقلية المختلفة ، واستعادة الطاقة الحيوية. من المستحسن أن تتخيل نفسك كشخص نشط وصحي تمامًا يمكنه ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة والسفر إلى بلدان بعيدة. بالتزامن مع الأفكار ، ادخل الطاقة الإيجابية إلى الجسم ، وشعر كيف يملأ الجسم كله.

طهارة. تقنية مهمة للتخلص من مشاكل النوم واستعادة الصحة وإزالة المشاعر السلبية والأفكار السيئة. بعد أن استقرت في السرير بشكل مريح ، تحتاج إلى الاسترخاء التام ، وتطبيع التنفس والبدء في التأمل. للقيام بذلك ، تخيل نفسك تمشي حافي القدمين عبر الغابة. بعد أن وجدت الطريق ، انتقل إلى ضفة مجرى صغير واستمع إلى صوت همهمة. عند رؤية شاطئ رملي مسطح ، اصعد إليه ، واقف في المنتصف ، ارسم دائرة حولك. كن بداخله ، اشعر كيف يملأ تدفق الطاقة الجسم كله ، ويخترق كل خلية. في حالة سلمية ، ارجع إلى الواقع واشعر بالبهجة والاسترخاء.

ميزات

يبدأ الطريق إلى النوم الجيد دائمًا ببيئة صحية. من أجل الراحة المناسبة ، من الضروري إعداد ليس فقط الجسد والروح ، ولكن أيضًا الفضاء المحيط.

يعزز النوم السريع والراحة الجيدة:

• العلاج العطري؛
• موسيقى هادئة؛
• رقص عفوي
• تلاوة المانترا الخاصة.

مبتدئين

أولئك الذين يلجأون إلى ممارسات التأمل لأول مرة يمكنهم التدرب في المنزل ، لأن التمارين لا تتطلب تدريبًا خاصًا. يتضمن التأمل قبل النوم للمبتدئين مراقبة ما يحدث داخل نفسك: الأفكار والعواطف والحركة. يجب أن تبدأ عملية الغمر ، التي تعتبر حالة منومة ، بوضعية مريحة.

للقيام بذلك ، عليك القيام بما يلي:

• الجلوس على كرسي أو كرسي ؛
• الاتكاء على الظهر للقضاء على توتر العضلات.
• ضع قدميك على الأرض أو ارفعها تحتك (اتخذ وضع اللوتس) ؛
• اثنِ يديك على ركبتيك أو أغلق يديك ؛
• أرخي جسمك وأغمض عينيك.

يمكن للمبتدئين الاستماع إلى تأملات Sinelnikov ، Livanda ، ولكن أثناء التدريبات ، يوصى بالاهتمام بالنقاط التالية:

أطفال

تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، المصممة خصيصًا للأطفال وفقًا لأعمارهم ومزاجهم ، تسمح لهم بجعل راحتهم هادئة وعميقة ، والأهم من ذلك أنها منتجة. من خلال التمرين المنتظم ، سيلاحظ الآباء بسرعة تغييرات إيجابية في الحالة النفسية والعاطفية وسلوكهم وصحتهم الجسدية.

الانتباه! يحتاج الطفل إلى التأمل أكثر من غيره. التدفق الهائل للمعلومات ، التي لا يستطيع دماغه التعامل معها ، يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي وظهور القلق والمخاوف وتطور الاكتئاب لفترة طويلة. الممارسة التأملية قادرة على القضاء على هذه الظروف ، وتثبيت نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وتطبيع النوم.

رجال

بصفته رب الأسرة ، وبالتالي ، المعيل ، فإن ممثل الجنس الأقوى يعاني من أعباء عصبية زائدة منتظمة ، مما يؤثر سلبًا على جميع مجالات الحياة. للحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية ، وتخفيف التوتر والشعور بالنوم العلاجي ، يجب القيام بتأمل بسيط يوميًا.

نصيحة! بعد تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، سيتمكن الرجل من العودة إلى الراحة الصحية وزيادة النغمة العامة وزيادة إنتاجية يوم العمل القادم وضبط الجسم لاستعادة الحيوية والطاقة.

يعلمك الكذب قبل النوم كيفية علاج الأمراض الجسدية والجروح العقلية.

امرأة

يتميز جسد المرأة بقابلية متزايدة للإصابة به ويتفاعل بحدة مع أدنى تغيرات في العالم من حولها. يظهر هذا بشكل خاص في المساء في شكل أفكار وسواسية ، ومخاوف بشأن أحبائهم ، وتحليل الإجراءات والأفعال.

يشكل التوتر المستمر اضطرابات النوم المستمرة ، ويؤدي إلى تطور المواقف العصيبة والاكتئاب الذي يؤثر على العلاقات في العمل والأسرة. يمكن أن تؤدي تمارين التأمل إلى تحقيق النتائج التالية:

• تعليق الحوار الداخلي أو التخلص من الأفكار المهووسة ؛
• تحرير الدماغ من تدفق المعلومات غير الضرورية ، مما يمنحه الفرصة للراحة ؛
• تنشيط عمليات التجديد الذاتي للجسم على المستوى الخلوي ؛
• استعادة الانسجام الداخلي ، وملء وعيك بالحب لنفسك وأحبائك ؛
• اكتساب الثقة في المستقبل.

من المهم أن تعرف! تكمن فوائد التأمل للنساء في حقيقة أنه يساعد على إزالة المشابك الداخلية ، وتقليل تواتر العصاب ، وضبط الجسم للشفاء التدريجي في حالة الإصابة بأمراض خطيرة.

أفضل تقنيات التأمل

تعليم شفاء ثيتا

لاستعادة الصحة وتحسين الظروف المادية ، تعتبر زيادة الإمكانات الإبداعية ، وهي تقنية تعتمد على تغيير وتيرة نشاط الدماغ ، والتي يتم تحديدها أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم ، مثالية. تتكون الممارسة من عدة مراحل:

• إزالة توتر العضلات والاسترخاء التام والمطلق ؛
• انحلال "أنا" الخاص بك والانغماس في الفضاء المحيط ؛
• الوصول إلى مستوى "التزامن الجزيئي" ؛
• وضع نفسك كأصغر جسيم في الكون ؛
• تركيز انتباه المرء على المطلوب.

الاسترخاء الكامل ، الذي لا يمكن تحقيقه إلا في وضع مريح ، يضبط العقل الباطن لتحقيق نتيجة إيجابية في التغلب على مواقف الحياة الصعبة.

تمارين التنفس

تهدف هذه الممارسة إلى أقصى قدر من الاسترخاء بعد نهاية الجلسة. كونه أساس جميع التقنيات ، فإنه يسمح لك بالتحكم في عملية استنشاق الزفير وتغيير تواتره. تكمن صعوبة الممارسة في حقيقة أن التأثير المطلوب لا يمكن تحقيقه إلا بعد التدريب المستمر بمساعدة المدرب. يمكن تقديم وصف التقنية في الفقرات التالية.

1. خذ زهرة اللوتس أو الوضع الأفقي.
2. ركز على مشاعرك لمدة 2-4 دقائق.
3. تحقيق التنفس الصحيح. يجب أن يكون الحجاب الحاجز ، والصدر يبقى في حالة راحة. اليدين على المعدة.
4. يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم. تنفس بتواتر ثابت لمدة 10 دقائق على الأقل.

بعد ربع ساعة ، يبدأ النعاس ، ويشبع الدماغ بالأكسجين. عندما تظهر حالة الغمر ، من الضروري الذهاب إلى الفراش والنوم.

ممارسة سوزان سيميونوفا

يشارك عالم نفس الطاقة المعروف في إنشاء تمارين تأملية تهدف إلى حل مواقف الحياة الصعبة. الأكثر شعبية هي تقنية "غرفة الرغبات". يسمح لك بالاسترخاء التام ، واكتساب الثقة في نفسك ، وتحقيق النجاح والرفاهية وتحقيق أحلامك العزيزة. بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا ، يجب أن تستمع إلى تسجيل التأمل ، ثم تحاول النوم.

مبادئ وقواعد النوم الصحي

لتغفو بسرعة وسهولة ، وفي نفس الوقت تشعر بالراحة والحيوية ، يجب عليك اتباع قواعد النوم الصحي. يقترحون مجموعة كاملة من التوصيات ، من بينها ما يلي أهمها.

الوضع. يجب أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بفضل هذا ، يتم تكوين رد فعل مشروط ، ويستيقظ الجسم دون مساعدة من التأثيرات الخارجية.

مدة النوم. بعد أن حددت لنفسك الفاصل الزمني الضروري للراحة الجيدة ، فأنت بحاجة إلى محاولة الحفاظ عليه دون تقليله لأداء أي عمل.

تغذية. يجب تصميم النظام بحيث تنتهي الوجبة المسائية قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. يجب أن تكون الأطباق خفيفة وسريعة الهضم. إذا لزم الأمر ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب الدافئ أو تناول الموز أو التفاح.

عادات سيئة. يعتبر التدخين والكحول من المواد التي تنشط الهياج العقلي. وقد ثبت أن غيابهم في حياة الإنسان يساعد على النوم الهادئ بالليل. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات القوية - الشاي والقهوة. يوصى بتناولها قبل النوم بـ 5-6 ساعات.

نشاط عقلى. العمل على الكمبيوتر ومشاهدة البرامج والتواصل الاجتماعي. تثير الشباك الجهاز العصبي وتسبب الأرق. في غضون 2-3 ساعات ، يجب أن تحول انتباهك إلى أنشطة أكثر هدوءًا والاستعداد للنوم.

منطقة الراحة. جو مريح وجو مريح وسرير مريح للتخلص من الاسترخاء السريع والنوم العادي. ستساعدك درجة الحرارة والرطوبة المعتدلة بالإضافة إلى الإمداد المستمر للهواء النقي على جعلك تنام طويلاً وبصوت عالٍ.

طقوس المساء. ستساعدك الإجراءات المعتادة اليومية - الحمام الدافئ والتدليك والموسيقى الخفيفة والاسترخاء والتدريب التلقائي وكوب من شاي الأعشاب - على الاسترخاء التام والانغماس بسرعة في مملكة مورفيوس.

التأمل قبل النوم هو أقصى استرخاء للجسم والتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية. تتيح لك الأنشطة المنتظمة كل مساء لمدة ربع ساعة الراحة الكاملة طوال الليل ، والشعور بالحيوية والانتعاش في صباح اليوم التالي بعد الاستيقاظ.

يختلف التأمل للنوم والاسترخاء عن تقنيات التركيز الأخرى. إنه يهدف إلى جعل الشخص يسترخي وينسى. حتى البيئة المثالية للاسترخاء لا يمكن مقارنتها بالتأمل في النوم من حيث الفعالية. إذا لجأت إلى التأمل لتغفو بانتظام لمدة 5 - 20 دقيقة ، يمكنك تدريب عقلك ليس فقط على التعامل مع التوتر ، ولكن أيضًا "الالتفاف في الحلم" الأحلام الرائعة.

تقنيات فعالة للنوم العميق

بالنسبة لأولئك الذين ينامون بشكل سيئ ، يمكن أن يساعد التأمل في النوم العميق. حالة التوتر وجميع أنواع الأفكار تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. النوم السليم والصحي مهم جدًا لعمل الجسم بشكل طبيعي. في بعض الأحيان ، عند الاستيقاظ في الصباح ، يكون هناك صداع وإرهاق. هناك أسباب عديدة لذلك ، أحدها ليس دماغًا مستريحًا. لإبقاء رأسك منتعشًا في الصباح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل ضبط موجة معينة بمساعدة التأمل - وهي حالة تتباطأ فيها جميع العمليات العقلية ، ويتم استبدال العصبية بالهدوء والتهدئة.

تساعد الموسيقى الهادئة على التخلص من المشاعر والمشاعر والمخاوف التي تمر بها أثناء النهار ، مما يسمح لك بالنوم بسهولة وسلام والحصول على نوم جيد ليلاً. يمكنك تشغيل تسجيل يلتقط كيف تغني الطيور ، وحفيف المطر ، وحفيف الأوراق ، ونفخة التيار. إذا كنت ، أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، لا يمكنك تخيل الصور ، التي بفضلها تهدأ الروح ويسترخي الجسد ، يمكنك استخدام التأمل بالفيديو. بعد فترة ، ستختفي الحاجة إلى عرضها على الشاشة ، ولن يكون من الصعب تخيل صور مهدئة تساهم في راحة جيدة.

سيساعدك التأمل قبل النوم للنساء والرجال على النوم بشكل سليم سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا. الشيء الأكثر أهمية هو اختيار الخيار الأنسب ، فهناك بالفعل الكثير من هذه الأساليب للتهدئة.

1. يجب أن يتم تأمل النوم العميق في وضع مريح مع إغلاق العينين أو فتحهما قليلاً. لا داعي للانتباه للأفكار التي تظهر أثناء الإجراء ، فلا يجب على العقل التركيز عليها. يمكنك نقل نفسك إلى أي مكان يكون فيه الجو خفيفًا وهادئًا. سيؤدي أداء هذا التأمل ليلاً إلى تعزيز الاسترخاء. الحلم سيجد المتأمل في أوج ويأخذه إلى عالم اللاوعي. يُنصح بفتح النافذة حتى يكون هناك هواء نقي في الغرفة. يجب أن تبدو الموسيقى هادئة ولا تهيج الأذن. لا يجب أن يكون التأمل الاسترخائي قبل النوم مصحوبًا بأصوات.

عليك أن ترسم في خيالك قاربًا (كخيار) أنت فيه ونهر هادئ. اقترب الفجر ، وشعرت ببرودة طفيفة ، والقارب ، الذي يتأرجح بسلاسة ومدروسة ، يهدئك للنوم. ينزل الضباب ويمكن سماع أصوات الطبيعة من بعيد. هناك هواء نقي حوله ، ومن السهل التنفس ، والجفون ثقيلة ، والعينان مغمضتان. القارب لا يتوقف أبدًا عن التأرجح وأنت تغفو دون أن يلاحظك أحد.

1. في كثير من الأحيان ، تؤدي الرغبة في النوم إلى حقيقة أن وعي الشخص لا ينطفئ بأي شكل من الأشكال. في مثل هذه المواقف ، سيساعدك أفضل تأمل للنوم ؛ يتم إجراؤه في وضع الحالم ، مما يساعدك على الاستمتاع بوقت الراحة.

استلقِ على السرير وتمدد على ارتفاع كامل ، واسترخي ، ضع راحتي يديك تحت مؤخرة رأسك. ارسم عقليًا صورة لك مسترخياً على العشب ، يداعبك نسيم منعش ، والشمس تقترب من الأفق ، وتظل مظلمة. لكن ليس لديك مكان لتسرع فيه ، فأنت فقط تستمتع بمثل هذه العطلة. والغرض من هذا التأمل هو "الاسترخاء قبل النوم. » - توقف عن التفكير في الأرق وقلق من عدم الحصول على نوم جيد ليلاً مرة أخرى.

1. الهتافات والتغنيات السنسكريتية. يجب أن يكون مستوى صوتهم هادئًا للغاية ، بحيث يمكنك سماع كل كلمة بوضوح. في الليل ، ينفتح العقل الباطن ، وهذه الأصوات العلاجية فعالة جدًا في المساعدة على التعامل مع التوتر والتجارب المؤلمة.

يمكن أن يساعدك الاسترخاء والنوم العميق في الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً والاستيقاظ بسهولة في الصباح.

- ممارسة روحية قديمة ، تهدف إلى تحسين الحالة الجسدية والعقلية للإنسان تدريجيًا. نشوة التأمل هي الجمباز للنفسية. نتيجة للتدريب المنتظم ، لا يمكنك التخلص من التوتر اليومي فحسب ، بل يمكنك أيضًا توسيع وعيك وتحسين القدرات المعرفية وفتح موارد طاقة جديدة.

لماذا تحتاج إلى التأمل في النوم القادم؟

أثناء النهار ، نقوم بإنجاز مهام العمل ، وندفع ، وننهك عاطفيًا ، ونعاني من الأرق والكوابيس في الليل. هذا يرجع إلى حقيقة أننا نخلد إلى الفراش دون قلق اليوم. 20-30 دقيقة من التأمل ، بدورها ، تساعد على الوصول إلى حالة من الهدوء ، لكن تأثير الممارسة الروحية لا يقتصر على هذا.

استعادة النوم من خلال التأمل له الفوائد التالية:

• أثناء الاستيقاظ ، يشعر الشخص بالراحة والنشاط ؛
• يتحسن المزاج أثناء النهار ، تزداد الكفاءة ؛
• يتم تطهير الوعي من الأفكار المدمرة (الضغائن القديمة ، والشعور بالذنب) ؛
• تزداد القدرات المعرفية البشرية ، وتتحسن الذاكرة ؛
• تختفي الأمراض الجسدية ومتلازمة المراق.
• يتخلص الشخص من المخاوف والأفكار والحالات الوسواسية ، وفي الوقت نفسه - من الأحلام السيئة والأرق.

يمكن أن يكون التأمل قبل النوم نشطًا (عندما تقترن الممارسة الروحية بطقوس الحركة) وسلبيًا (عندما يظل الجسد بلا حراك ، ويتم تطهير العقل من الأفكار غير الضرورية).

التحضير للتأمل قبل النوم: الخطوة الأولى للاسترخاء

إذا كنت تلجأ إلى الممارسات الروحية لمكافحة الأرق ، فلا ترهق نفسك بالطقوس المعقدة. هناك طريقتان مثبتتان لإعداد جسمك وعقلك للتأمل:

• خذ حمامًا بالزيوت العطرية (اللافندر ، بلسم الليمون ، البابونج أو البتشول سيساعد على تطبيع الجهاز العصبي) ، فقط لا تنس أنه يجب تخفيف زيوت الاستحمام في ملح البحر أو أي قاعدة أخرى ؛
• تلطيف الصدغين بالزيوت العطرية من البرغموت أو زهر البرتقال أو البرتقال.

أثناء التأمل ، يدخن الكثير من الناس البخور ويضيئون الشموع المعطرة للاسترخاء التام قبل النوم ، لكن هذا غير مريح: عند ممارسة الجمباز الروحي ، يجب أن تنسى الواقع وتحقق أقصى تركيز للقوى الروحية ، ولا تقلق بشأن حريق محتمل.

7 تقنيات تأمل للنوم: إيجاد أسلوبك الخاص

يقول الخبراء في مجال البرمجة اللغوية العصبية أن كل شخص لديه قناته الرائدة في إدراك العالم: البعض لديه رؤية ، والبعض الآخر لديه عضلات وجلد ، والبعض الآخر لديه سمع ، لذلك يجب اختيار طريقة التأمل بشكل فردي.

• التأمل مع الموسيقىمناسبة للمراجعين. تحتاج إلى الاستعداد للممارسة مسبقًا: سجل على وسيط عدة مؤلفات موسيقية متجانسة وشاعري (يفضل أن تكون مفيدة) لمدة 30-40 دقيقة. في المساء بعد التدليك الذاتي للمعابد أو الحمام المريح ، قم بتشغيل الموسيقى ، واستلق في منتصف السرير وركز فقط على تدفق اللحن ، وحاول ألا تتذكر أي شيء ولا تتخيل أي شيء. اذهب إلى الفراش بمجرد الانتهاء من ممارستك. على الرغم من أن بعض الممارسين الروحيين البوذيين يوصون بالتأمل في صمت فقط ، فإن هذا النوع من الاسترخاء شائع لدى أولئك الذين يعانون من الأرق.
• التأمل الحالمطبقت بنجاح بواسطة المرئيات. قبل التمرين بساعة ونصف ينصح بالتمشية في الحديقة أو مشاهدة حركة السحب في السماء. في غرفة النوم ، استلقِ في وضع الحالم الكلاسيكي: الأيدي المشدودة تدعم مؤخرة الرأس والساقين متقاطعتين. انتقل الآن إلى الاسترخاء للنوم وابدأ التأمل. اخفض جفونك وتخيل نفسك على العشب الأخضر في يوم دافئ من شهر مايو. تخيل نصول تتأرجح من العشب ، وضوء الشمس ينعكس في ندى الصباح ، والطيور في السماء. غيّر المشهد تدريجيًا إلى الغسق ، ثم استمتع بمشهد غروب الشمس. دع الطبيعة تغفو: دع الرياح تموت ، والطيور تجلس على الأغصان ، وسيتم استبدال ندى الصباح بقطرات المساء المرصعة بالنجوم. خذ وقتك لتغفو: استمتع بالطبيعة النائمة ، وسوف يأتيك النوم من تلقاء نفسه.
• التدريب التلقائيجيد كتأمل قبل النوم ، ليس فقط للجماهير ، ولكن أيضًا لعلم الحركة والمرئيات. قبل التوجه إلى غرفة النوم ، قم ببعض العلاجات المائية بوتيرة هادئة ، مع التركيز على أحاسيسك من الرغوة الدافئة. أثناء الاستلقاء على السرير ، اتخذي الوضع الأكثر راحة (ومع ذلك ، من الأفضل تجنب وضع الرحم) وحاولي إرخاء عضلات الجسم قدر الإمكان. تخيل أنك تسترخي على شاطئ البحر: الحملان الهادئة تغسل قدميك ، وتدفن راحة يدك في الرمال الدافئة الناعمة. شاهد كيف تصبح قمم أمواج البحر أعلى وأعلى صوتًا ، وكيف تغطي المياه المالحة الصافية ساقيك أولاً ، ثم ركبتيك وفخذيك. ركز على الموجة الشفافة القادمة من قلب المياه الكبيرة. دعها تغطيك بالكامل: الساقين والمعدة والكتفين والرقبة والرأس. بالعودة إلى المحيط ، سيحمل العمود تعبك إلى الهاوية التي لا نهاية لها. بمجرد أن تشعر أنك استرخاء بما فيه الكفاية ، اذهب للنوم - في هذه الحالة ، يمكنك النوم على الفور تقريبًا.
• التأمل الواعيقبل النوم ينطبق على علم الحركة. جوهرها هو في أقصى تركيز على مشاعر المرء لإدراك جديد للذات. هذه الممارسة لا تتطلب تحضيرًا ، علاوة على ذلك ، يمكن إجراؤها في غرفة يوجد بها أشخاص آخرون. خذ نفسا عميقا بطيئا (سحب الهواء إلى رئتيك ، تخيل كيف الأفكار السلبية والمشاعر المميتة في منطقة الضفيرة الشمسية) وزفر تدريجيا (مع التركيز على كيف يترك القلق والتعب الجسم مع الهواء). بعد التحرر من الأفكار الباطلة ، ركز على قوقعتك الجسدية: استلق على السرير ، وأنت تشعر بثقل جسدك. استمع إلى الأصوات المحيطة (الشخير الشريك ، تمرين المصلحين في منتصف الليل) وتقبل هذه الأصوات دون تهيج ، ودعها تمر عبر وعيك. بعد ذلك ، ركز مرة أخرى على الأحاسيس الجسدية: انقل التركيز تدريجياً من الجبهة إلى مؤخرة الرأس ، من البطن إلى العمود الفقري ، نزولاً إلى أصابع القدم. عندما تعرف حالة جسمك ، استمع إلى تنفسك مرة أخرى. حافظ على تركيزك عند الاستنشاق والزفير لمدة دقيقتين على الأقل. في نهاية الممارسة ، سيأتي نوم صحي.
• تأمل التنفس من أجل نوم جيدكما ثبت أنه فعال بين الحركية. قبل القيام بذلك ، يجب عليك إكمال جميع طقوس المساء المعتادة: الاستحمام أو الاستحمام ، وشرب الشاي ، وتنظيف أسنانك ، وما إلى ذلك. الذهاب إلى غرفة النوم الاحتياطية ، قم بتشغيل ضوء الليل والجلوس على المرتبة في وضع نصف لوتس أو لوتس (إذا كان التمدد يسمح بذلك). افرد ظهرك واسترخ كتفيك. ضع يديك على ركبتيك ، ويفضل أن تكون راحة اليد لأعلى ، لكن هذا ليس ضروريًا. استمع إلى تنفسك الطبيعي لمدة 5-7 دقائق ؛ مشاهدة سفر جزء من الهواء ، مجردة من الأحاسيس والأفكار الخارجية. بعد ذلك ، ضع يديك على بطنك وقم بإرخاء عضلات صدرك. تنفس بمعدتك فقط: يجب أن ترتفع راحتي اليدين لأعلى ولأسفل أثناء الشهيق والزفير. اسحب الهواء من خلال أنفك وحرره من خلال فمك. لا تفكر في أي شيء ، ولا حتى رئتيك: فقط استنشق الأكسجين وزفر ثاني أكسيد الكربون. بعد 15-18 دقيقة ، ستشعر بالنعاس اللطيف. بمجرد أن تشعر بالاستعداد للنوم ، استلق في وضعك الليلي المعتاد وأغلق عينيك.
• التحدث بلغة أجنبيةهو تأمل النوم الذي يعمل لكل من الحركية وعشاق الصوت في نفس الوقت. كإعداد للتأمل ، يمكنك الاستماع إلى بعض الأغاني خلال النهار بلغة لا تفهمها (لا بأس في اللغة الهندية أو العربية أو الرومانية). في المساء ، اغمس في ماء معطر وارتد بيجاما قطنية ناعمة وأطفئ الأنوار واجلس على حافة السرير مع ملامسة قدميك العاريتين للأرض. انطق مجموعة لا معنى لها من الأصوات بشكل رتيب ، تذكرنا بشكل غامض بلغة لا تتحدثها (على سبيل المثال ، um-ha-fo). نطق بهدوء جميع المقاطع التي تتبادر إلى الذهن ، الشيء الرئيسي هو أنها بالتأكيد لا تهم. تحدث إلى نفسك بهذه اللهجة الفريدة لمدة 15 دقيقة. تساعد هذه الممارسة القديمة على تهدئة الوعي مؤقتًا والسماح للعقل الباطن بالتحدث. أثناء التأمل ، ستلاحظ أن مخاوف العقل الباطن تزعجك بشكل أقل ، وأنك أصبحت أكثر تحررًا ، ولا يوجد أي أثر للأرق في الماضي.
• العبارات التأمليةهي عالمية وتناسب الناس من جميع الأنواع ، لأن النصوص المقدسة للبوذية تأخذ في الاعتبار خصوصيات نفسية كل شخص. يقترح الكثير حفظ نوبات النوم العميق وترديد المانترا بشكل رتيب حتى يحدث الاسترخاء المناسب. هذه ليست أفضل تقنية ، لأن اللغة السنسكريتية لغة صعبة ، والشخص الذي لا يعرفها لن يركز على إدراكه لصيغة الكلام ، ولكن على كيفية نطق الكلمات بشكل صحيح. المخرج هو تنزيل المانترا المفيدة على القرص أو بطاقة الفلاش مسبقًا والاستماع إليها في غرفة النوم. قبل البدء في هذه الممارسة ، انخرط في إجراءات المياه المعتادة وارتد ملابس نوم مريحة. قم بتشغيل المشغل بمستوى صوت منخفض ، واستلق في الوضع الأكثر متعة (إذا كنت تفضل النوم على معدتك ، فلا تحارب هذه العادة) ، وأغلق جفونك وتخلص من كل المشاعر المميتة ، وانغمس في الأصوات القديمة واتركها صفي عقلك. عندما تلاحظ أن الأفكار والمشاعر المزعجة قد تلاشت في الخلفية ، ويبدو أن المانترا الهادئة تملأك من الداخل ، ستكون جاهزًا لتكون بين أحضان مورفيوس. ليس من الضروري إيقاف تشغيل المشغل: فأنت تنام جيدًا مع التغني الهادئ.

بينما نستعد لليلة من الراحة ، يمكننا مساعدة أنفسنا أو إعاقة أنفسنا من خلال أفعالنا المعتادة.

على حساب:

• التأمل بالفيديو (شرائح المناظر الطبيعية ، التي يتم استبدالها بألحان ممتعة ، تؤذي الشخص الذي يحاول النوم: يجب أن تستريح رؤية المتأمل) ؛
• مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الكمبيوتر (يؤدي الإشعاع الساطع الصادر من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر إلى إثارة الجهاز العصبي ويتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الأرق) ؛
• العمل (الإغراء لحل مشاكل المكتب قبل النوم أمر رائع ، لكن لا يستحق القيام بذلك: القيام بعمل فكري يثبط النفس ويزيد من سوء النوم).

لصالح:

• يوميات بأفكارك (دفتر ملاحظات تسجل فيه مخاوفك وأحلامك وأفكارك على أساس يومي سيساعد في تحرير عقلك من أجل تأملات واعية عالية الجودة) ؛
• التهوية (ستعمل النافذة المفتوحة لمدة 30-45 دقيقة على تبريد الهواء وملء غرفة النوم بالأكسجين وتقليل تركيز ثاني أكسيد الكربون والمواد السامة في الغرفة - ستصبح أسهل في النوم والاستيقاظ في الغرفة) ؛
• الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية (البيجامات الواسعة أو القميص المصنوع من القطن والكتان والحرير الطبيعي سيسمح للجلد بالتنفس ، مما يعني أن درجة حرارة الجسم يمكن أن تنخفض إلى مستوى مريح وسيأتي النوم في الوقت المحدد).

ابحث عن طريقة مناسبة للتأمل المسائي واجعل الممارسة الروحية عادة. يمكن أن يساعدك التأمل في التغلب على الأرق ، جنبًا إلى جنب مع الإرشادات التقليدية. كل صباح الخاص بك سيكون لطيفا!