Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra nə içməli - ən yaxşı təbii içkilər. Təlim zamanı nə içməli, məşqdən əvvəl nə içməli

Təlim zamanı təmiz su içmək faydalıdır və bunu hamı bilir. Ancaq bədəndəki maye ehtiyatlarını doldurmaq üçün deyil, həm də onu digər həyati elementlərlə qidalandırmaq və bununla da məşqlərinizin effektivliyini artırmaq üçün bir yol var!

Fiziki fəaliyyət zamanı bədənimiz müəyyən itkilərlə üzləşir:

• İlk növbədə, maye və müəyyən iz elementləri onunla (maye) - elektrolitlər (kalium və natrium), eləcə də maqnezium və kalsium kimi digər minerallar itirilir.
• Qan şəkərinin səviyyəsi azalır - bədən daim enerji istehsal edir və bu enerji əzələ fəaliyyəti prosesində boşa çıxır, buna görə də şəkərin miqdarı tədricən azalır.
• Təlim zamanı toxumaların məhv edilməsi baş verir, yəni protein strukturları ifşa olunur və məhv edilir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əsaslanaraq, burada sual yaranır - intensivliyi uzatmaq, səmərəliliyi artırmaq və sadəcə bədənimizi itirilmiş minerallarla doldurmaq üçün məşq zamanı bütün bunları kompensasiya edə bilərikmi? Gəlin bunu anlayaq.

Su

Su ilə başlayaq. Su təbii mayedir və orqanizmin ona həqiqətən ehtiyacı var. Ona görə də məşq zamanı onu içirik. Bununla belə, sudan əlavə, məşq zamanı itirdiyimiz müxtəlif mikroelementlərə ehtiyacımız var, ona görə də növbəti varianta keçirik.

Tərkibində protein olan idman içkiləri

Məşq zamanı bədənimizin itirdiyi bütün itkiləri təkcə su ilə ödəyə bilmərik. Bəs bu suda nə həll oluna bilər? Bu suda zülal həll edilə bilərmi?

Məşq zamanı belə içkiləri içməyə çalışdıq və deyə bilərik ki, bu, qətiyyən uyğun bir şey deyil. Mayedə zülalın olması yalnız bədənin işini çətinləşdirir, içkini "ağırlaşdırır" və bununla da məşqin özünün effektivliyini azaldır. Ancaq şəkərləri suda həll etmək olar. Bu o deməkdir ki, növbəti içki növü görünür.

Enerji

Çox sayda enerji içkisi var, lakin onların mahiyyəti eynidir - jenşen, kofein, quarana kimi komponentlərin, yəni insanın sinir sistemini stimullaşdıran elementlərin köməyi ilə bədəni enerjili şəkildə dəstəkləmək. Üstəlik, bu insana enerji içkilərində konsentrasiyası 14 qrama çatan şəkər şəklində qida verin. 100 ml başına. Ancaq burada bəzi nüanslar var.

Nümunə olaraq təzə sıxılmış portağal suyunu götürək. Bu, mahiyyət etibarilə təbiətin özünün yaratdığı bir içkidir və təbiət bu içkini şəkər də daxil olmaqla, qida maddələrinin müəyyən konsentrasiyası ilə təmin etmişdir. Belə ki, portağal şirəsində şəkərin konsentrasiyası 11-12 qrama çatır, yəni enerji içkilərində bir qədər yüksəkdir, ya da eynidir. Amma fakt budur ki, ondan həmişə qida kimi istifadə olunub və orqanizm tərəfindən qida kimi qəbul edilir. İstidə portağal suyu ilə sərxoş olmayacaqsınız, amma eyni zamanda bədənimizi qidalandırır və həyatda müəyyən vəziyyətlər var ki, daha yaxşı bir şey düşünə bilmirsiniz, amma məşq zamanı deyil.

Enerji içkiləri ilə də eynidir. Bədənin enerji içkilərinə ehtiyac duyduğu vəziyyətlər var, lakin bu, məşq zamanı deyil, daha çox enerji tələb edən bir işdən ƏVVƏLdir, yəni məşqdən ƏVVƏL enerji içkiləri içə bilərsiniz. Enerjinin sərbəst buraxılmasını təmin etmək və bədənin düzgün işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər yüksək miqdarda şəkərlə qidalandırmaq lazım olduqda. Eyni şey tərkibində şəkər olan digər içkilərə də aiddir.

Qida maddələrində yüksək olan hər hansı bir içki (bu halda şəkər) mahiyyətcə sadəcə suda həll olunan qida ilə müqayisə edilə bilər. Ancaq məşq zamanı bədənin həzmlə məşğul olmaq imkanı və gücü yoxdur, buna görə də intensiv məşq zamanı qida maddələrinin konsentrasiyası minimal olmalıdır.

Tərkibində eyni stimullaşdırıcı maddələr olan enerji içkiləri var - kofein, quarana, jenşen, lakin şəkər əvəzinə steviya və ya digər dadlandırıcılardan istifadə edirlər. Bu içkilər haqqında nə deyə bilərik? Şirin dad içkinin şirin olması illüziyasını yaradır, lakin əslində qlükoza bədənə daxil olmur, yəni bədən qan şəkərinin səviyyəsini saxlamaq və ya artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş komponenti əslində qəbul etmir. Buna görə də, bu cür içkilər nə məşqdən əvvəl, nə də məşq zamanı şəkər səviyyəsini saxlamaq üçün uyğun deyil.

Elektrolitlərlə su

Elektrolitlər (kalium və natrium) insan sinirlərinin əzələlərə elektrik impulslarını keçirməsinə imkan verən komponentlərdir. Bədənimizdə elektrolitlərin olması sayəsində bədənimiz dəqiq hərəkət edə bilir.

Bir çox fitnes klubları elektrolitlərlə su satırlar və onların bədənə daxil olması çox yaxşıdır. Ancaq bu içkinin bir dezavantajı var - şəkər yoxdur və məşq zamanı bədənin çatışmazlığı budur. Bədən qlükoza tələb edir. Beləliklə, birbaşa növbəti içkiyə keçirik.

İzotoniklər

İzotonik su bədənin qan şəkərini doldurmaq üçün ehtiyaclarını təmin etmək üçün elektrolitlər, kalsium, maqnezium və ən əsası müəyyən miqdarda qlükoza ehtiva edən sudur. Bu elementlərin konsentrasiyasının insan qanındakı konsentrasiya səviyyəsinə çox yaxın olması çox vacibdir, buna görə də enerji içkilərində olduğu kimi bədəni lazımsız elementlərlə, o cümlədən şəkərlərlə yükləməz. Beləliklə, bu içki fiziki fəaliyyət zamanı utilizasiya üçün əlverişlidir və məşq zamanı içməyi tövsiyə edirik.

İdmanla məşğul olan aktiv insanlar üçün düzgün içkilər idman nəticələrinə nail olmaqda və problemlərini həll etməkdə kömək edə bilər.

Təlimdən əvvəl hansı içki içmək daha yaxşıdır?

Məşqdən əvvəl təzə sıxılmış şirələr sizə güc və dözümlülüyü qorumaq üçün lazım olan əlavə qidaları verə bilər. Təzə meyvə və tərəvəz şirələri bütöv meyvə və ya tərəvəz yeməkdən əldə etdiyiniz eyni faydalı vitaminləri, mineralları və bitki kimyəvi maddələrini ehtiva edir. Bədəniniz bu qidaları təzə şirə şəklində daha asan qəbul edə bilər və həzm sisteminiz onları həzm etmək üçün çox işləməyə bilər. Təzə şirələr kömək edə bilər:

• xərçəng inkişaf riskini azaltmaq;
• toxunulmazlığı artırmaq;
• detoksifikasiyaya kömək etmək;
• həzmi yaxşılaşdırmaq;
• və çəki itkisini artırır.

Tərkibində mürəkkəb və sadə karbohidratlar olan meyvə və ya tərəvəz şirələri ola bilər bədən üçün ən yaxşı enerji yanacağını təmin edir. Kompleks karbohidratlar bədəninizin yavaş-yavaş enerjiyə çevrildiyi fruktoza ilə təmin edir və məşqləriniz üçün sizə daha çox güc verir. Karbohidratların işlənməsi təxminən iki saat çəkir, bu da təzə suyu məşqiniz üçün tez və asan enerji mənbəyi halına gətirir.

kök suyu

Kök suyu sizə məşqiniz üçün enerji verə bilər, yüksək səviyyədə beta-karotin ehtiva edir – antioksidant, qan, beyin və bədən toxumalarını oksidləşdirən.

Meyvə və qoz-fındıq suyu

Banan– şirə çəkmək üçün yaxşı seçimdir, çünki tərkibində yüksək miqdarda kalium var, bu da bədəninizə qlükozanı qlikogenə çevirməyə kömək edə bilər. uzunmüddətli enerji üçün.
badam qida ilə zəngin qidadır və kəpəkdə maqnezium var ki, bu da bədəninizə glikogeni saxlamağa və istifadə etməyə və qan şəkərinin sağlam səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Qarışıq:

• 1 stəkan təzə sıxılmış alma suyu
• 1 banan;
• 1 xörək qaşığı. buğda, düyü və ya yulaf kəpəyindən;
• və 8-dən 12-yə qədər badam.

İstədiyiniz dad və tutarlılığa su əlavə edərək hərtərəfli qarışdırın.

Çuğundur suyu

Məşqdən əvvəl təzə sıxılmış çuğundur suyu kömək edə bilər dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq. Çuğundur suyunun tərkibindəki nitratlar oksigenin udulmasının azalmasına gətirib çıxarır, bu da idmanı daha az yorucu edir.

Növbəti məşqdən əvvəl 1 çuğundurun suyunu için, əlavə edir dadmaq üçün təzə alma suyu.

Tərəvəz və meyvələrdə şəkər məşq məhsuldarlığını artırmağa kömək edəcək, lakin bu Yalnız əzələ kütləsi qazananlar üçün lazımdır.

Arıqlayanlar diqqətli olmalıdırlar, şirələr günün birinci yarısında yalnız yaşıl alma kimi aşağı glisemik indeksi olan meyvələrdən istehlak edilməlidir. İstənilən sadə karbohidratlar yağ yandırılmasını maneə törədir. Həmçinin, yüngül enerji içkisi təsiri olan başqa bir tonik içki, onlar üçün qəhvə olardı kim arıqlayır - şəkərsiz. Amma nəzərə almaq lazımdır ki, qəhvə bədəndən suyu xaric edir, ona görə də itirilən mayeni mütləq doldurun.

Məşq zamanı içmək ən yaxşısı nədir?

Təlim zamanı ən yaxşı və yeganə içki əlavələr və çirkləri olmayan içki olacaq. Təlim zamanı içkilərin əsas vəzifəsi susuzlaşdırmanın və qanın qatılaşmasının qarşısını almaqdır, bunun üçün su içmək daha yaxşıdır, çünki dərslər başlamazdan əvvəl məşq üçün enerji almısınız. Yeni karbohidratlar əlavə etməkdənsə, məşq zamanı bu enerjidən istifadə etməlisiniz çox su içmək- Mütləq hər kəsə lazımdır!

Məşqdən sonra içmək üçün ən yaxşı şey nədir?

Məşqdən dərhal sonra əzələlərinizi və ümumi bədən vəziyyətini qorumaq üçün kifayət qədər proteinə ehtiyacınız olacaq. Təlimdən sonra 30 dəqiqə ərzində Bir stəkan süd içmək sizə zərər verməz, ona kəsmik və ya meyvə əlavə edə bilərsiniz (əzələ alanlar üçün), blenderdə qarışdırın, bir növ təbii çıxacaq. Siz həmçinin istehlak edə bilərsiniz, bu, enerjini dolduracaq və əzələlərin parçalanmasının qarşısını alacaqdır.

Quruyanlar üçün, sadə karbohidratlar və hətta süd şəkəri (laktoza) qurutma prosesinə müdaxilə edə bilər, çünki onlar insulində artım təmin edəcək və çəki eyni qalacaq. Məşq zamanı olduğu kimi, suya ehtiyacınız var və yemək sizin üçün vacib qida mənbəyidir.

Nəticə: əzələ böyüməsi üçün məşqdən sonra nə içmək lazımdır

Təbii məhsullar - süd, meyvə və tərəvəz şirələri enerji və qida mənbəyidir. Hər birinin özünəməxsus udma dərəcəsi və qida dəyəri var. Əlbəttə ki, əgər əzələ qazanmaq, bol protein, yağ və karbohidrat istehlak etməlisiniz. Bu ehtiyatları doldurmaq üçün sadə və təsirli yol idman kokteyllərini - gainer, (əvəz edilə bilən və əvəzolunmaz), məşqdən əvvəl kompleksləri qəbul etməkdir. Arıqlayanlar üçün, məşqdən əvvəl qəbulu yağların enerjiyə çevrilməsinə kömək edəcək. Bunlar isteğe bağlıdır, lakin nəticələrin sürətləndirilməsində kifayət qədər təsirli köməkçilərdir.

Faydalı video: məşqdən əvvəl içki resepti

Su unikal içkidir, onun istehlakı sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Bildiyiniz kimi, gündəlik su qəbulu ən azı 2 litr olmalıdır və idmanla məşğul olanda bu hədd artır. Fiziki fəaliyyət zamanı bədən çox enerji itirir, su onu doldurmaq və susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün əla bir iş görür. İdman zalında məşq zamanı nə içmək daha yaxşıdır, hansı suyu seçmək və hansı miqdarda istehlak etmək məqaləmizdə müzakirə olunacaq.

Bədənin həyatında suyun rolu

Su çox sayda faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin bütün funksiyalarında iştirak edir, onsuz su-duz balansını qorumaq mümkün deyil. Xəstəlik zamanı daha çox maye içmək tövsiyə edilmir, çünki bu, temperaturu azalda bilər və bununla da ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Suyun başqa hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini aşağıda təsvir edəcəyik.

Su yağ yandırmağa kömək edir

İdman məşqlərinə əlavə olaraq, yağ yandırma birbaşa içdiyiniz təmiz, qazsız suyun miqdarından asılıdır. Böyrəkləri və qaraciyəri toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl bir stəkan su iştahı azaldır, tərkibində kalori yoxdur. Protein pəhrizində olarkən təmiz su içmək sadəcə zəruridir, bədəni zərərli maddələrdən azad etməyə kömək edir. İçdiyiniz mayenin miqdarı kilo itkisi ilə birbaşa mütənasibdir, buna görə də dietoloqlar sizin içmə rejiminizə diqqət yetirirlər.

İçki bədən istiliyini tənzimləyir

Su tərləməni tənzimləyir. Bədən tərbiyəsi zamanı orqanizmin yaratdığı enerji təkcə fiziki fəaliyyətə deyil, həm də istilik əmələ gəlməsinə gedir. Həddindən artıq istilik tərdir. İnsan tərləyəndə bədəni soyuyur. Məhz su sayəsində biz artıq istilikdən xilas ola bilirik və bədənimizi qızdırmaya bilirik. Əks təqdirdə, sağlamlıq üçün xoşagəlməz nəticələrə səbəb olacaqdır.

Su əzələləri işə salır

Məşq zamanı içə bilərsiniz və içməlisiniz. Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, ağrı əlamətləri görünə bilər. Onlar susuzlaşdırmanın nəticəsidir. Bir insanın fiziki gücünü itirə biləcəyi və əzələlərin zəifləməsi səbəbindən buna icazə verilməməlidir. Bundan əlavə, suyun tərkibində sinir sisteminin fəaliyyətində iştirak edən minerallar var və bu da öz növbəsində əzələlərin işinə nəzarət edir. Bədəndə hər şey bir-birinə bağlıdır, buna görə də çox və tez-tez içmək vərdişinə sahib olmaq lazımdır.

İçkilər birgə fəaliyyətə təsir göstərir

Su oynaqlarımızı yağlayan mayenin əmələ gəlməsində, həmçinin fəqərələri və beynə yaxın əraziləri yağlamaqda iştirak edir. Maye çatışmazlığı ilə oynaqlara və onurğaya yük çox artır və nəticədə daha tez köhnəlir. İdmanla məşğul olarkən mütləq içmə rejiminə əməl edin.

İçki zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırır

Bədənin susuzlaşması güc, enerji itkisinə, yuxululuğa, zehni fəaliyyətin azalmasına və əhval-ruhiyyənin çox pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bütün bunlar tez-tez suyun olmaması səbəbindən baş verir. Tədqiqatlar aparılıb ki, zehni işlə məşğul olan insanlarda maye çatışmazlığı diqqətin azalmasına və ümumi yorğunluğa gətirib çıxarır, effektivlik əmsalı aşağı düşür. Bunun qarşısını almaq üçün içdiyiniz təmiz, qazsız suyun miqdarına nəzarət etmək tövsiyə olunur.

Su və xəstəliklərin qarşısının alınması

Optimal su istehlakı müəyyən xəstəliklərin riskini azalda bilər.

İçki ilə urolitiyazın qarşısının alınması

Ümumi böyrək xəstəliyi böyrək daşlarının əmələ gəlməsidir. Onların haradan gəldiyi tam aydın deyil. Vaxtının çox hissəsini havasız otaqlarda keçirən insanların bu xəstəliyə daha çox meylli olma ehtimalı var. İdman zalında məşq edərkən, içdiyiniz suyun miqdarına nəzarət etməlisiniz. İçmək üçün hər 15-20 dəqiqədən bir ara vermək məsləhətdir. Su böyrək problemlərinin qarşısının alınması mənbəyidir.

Su ilə xərçəngin qarşısının alınması

Bu nəzəriyyənin heç bir elmi əsası yoxdur. Bununla belə, aparılan araşdırmalar aşağıdakıları ortaya çıxarıb: gündə 4 stəkandan çox təmiz su içən qadınların döş xərçəngindən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır. Bu mübahisəli dəlildir, lakin çox güman ki, su və duz balansının qorunması hormonal balansın pozulması riskini azaldır. Nəticədə hormonlar qaydasındadır, yəni xərçəng riski azalır.

Su, yuxarıda dediyimiz kimi, bədəni zərərli toksinlərdən təmizləyə bilər və bununla da xərçəng ehtimalını azaldır.

Su ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur

Orta miqdarda maye qəbulu ürək xəstəliklərinin qarşısını ala, ağrıları azalda və ürək döyüntüsünü normallaşdıra bilər.

İdman zalında məşq zamanı və sonra su

Anlaya bildiyimiz kimi, suyun bir sıra faydalı xüsusiyyətləri var. İdman zalında məşq zamanı nə içmək daha yaxşıdır - təmiz və qazsız su. Qazlı içkilər zərərli ola bilər, çay və qəhvə susuzlaşdırıcı təsirinə görə qəbuledilməzdir. İndi məşq zamanı və sonra su içməyi öyrənəcəyik.

Təlim zamanı su necə içmək olar?

Su balansınızı normallaşdırmaq üçün idman zamanı maye içə bilərsiniz və içməlisiniz. İstəsəniz suya bir az bal əlavə edə bilərsiniz. Həmçinin bir çox fitnes mərkəzlərində izotonik içkilər - idmançılar üçün çox zəruri olan karbohidratlar və amin turşuları ilə zəngin içkilər ala bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, idman zalında olarkən bədəninizə qulaq asmalı və istədiyiniz kimi içməlisiniz. Yeganə aydınlıq: əvvəlcə belə bir istək nadir ola bilər, hər 20 dəqiqədən bir fasilə vermək və bir neçə qurtum su içmək vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Bundan sonra onun sistemli istifadəsi olduqca adi hala çevriləcəkdir. Bu yolla siz susuzlaşdırmanın qarşısını ala və məşqlərinizi daha təsirli edə bilərsiniz.

Daha az intensiv məşq (yoqa, Pilates) üçün hər yarım saatdan bir su içmək kifayətdir. Təlimdən əvvəl gücünüzü aktivləşdirmək üçün bir stəkan su içmək də məsləhətdir.

Təlimdən sonra su necə içmək olar?

Dərsləri dayandırdıqdan sonra maye çatışmazlığını da doldurmaq lazımdır. Bundan sonra iki saat ərzində 3 stəkan təmiz qazsız su içmək məsləhət görülür. Növbəti 2 saat su içməyi unutmayın.

Tez-tez və davamlı olaraq su içməyə öyrəşməyən insanlar içmə rejiminə yenidən baxmalıdırlar. Əvvəlcə susuzluq hissinə diqqət yetirmək, tədricən güclü və qazlı içkiləri təmiz su ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Gələcəkdə bu vərdiş halına gələcək və bədən minnətdar olacaq və məşqdən gələn nəticələr çox çəkməyəcək.

İdmançılar tez-tez məşq zamanı bu və ya digər maye içə biləcəkləri ilə bağlı narahatdırlar. Bu, hər kəsin nəticələrini sonsuz dərəcədə yaxşılaşdırmaq istəməsi və effektiv idmana töhfə verəcək "maye köməkçisi" tapmağa çalışması ilə əlaqədardır.

Bəzi insanlar məşq zamanı heç bir maye içməməyi seçirlər. Əlbəttə ki, bu, hər kəsin işidir və hamısı yükün intensivliyindən və bir dərsin müddətindən asılıdır. Ancaq mütəxəssislər bir məsələdə razılaşırlar: daha böyük nəticələr əldə etmək üçün bədəni maye ilə təmin etmək lazımdır, ən azı susuzlaşdırmanın qarşısını almaq lazımdır.

Və belə məsələlərdə bu məqalədə aradan qaldırılacaq bir çox mif və yanlış təsəvvürlər var.

Gəlin, yeni başlayanların məşq zamanı bədənə yanacaq vermək üçün istifadə edilə biləcəyini düşünən ən məşhur variantlara nəzər salaq.

Zülal

Bir çox insan məşq zamanı zülal içməyin mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Dərhal aydın cavab verməyə dəyər: yox. Həqiqətən, bu vəziyyətdə onu qəbul etmək mənasız və hətta zərərli olur, çünki zülalın belə bir əlavə hissəsi daha güclü və ya yaxşı olmağa kömək etməyəcəkdir.

Zülal bədənimizin ən vacib komponentidir və əzələ toxumasını qurmaq üçün lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, həmişə istifadə olunmalıdır. Zülalların növbəti hissəsini qəbul etmək üçün müəyyən vaxt var ki, bu da elmi araşdırmalarla təsdiqlənib.

Məşq zamanı zülal içməyin mümkün olub-olmaması, bu idman qidasının ilk nüsxələrinin ortaya çıxdığı vaxtdan idmançıları maraqlandırır. Ancaq fakt qalır: bədənə lazımi tikinti materialını vermək üçün sürətli bərpa üçün məşqdən sonra və yataqdan əvvəl istifadə etmək yaxşıdır.

Ancaq idman zalını tərk etdikdən dərhal sonra istifadə etməməlisiniz. Bu zaman bədənə daxil olan hər şey enerji ehtiyatlarını bərpa etmək üçün parçalanacaq və əlbəttə ki, əzələlərin qurulması üçün uyğun deyil. Buna görə də məşqdən sonra yeməkdən 30 dəqiqə sonra protein kokteyli içmək daha yaxşıdır.

Çay

Sonra, məşq zamanı çay içə biləcəyinizi nəzərdən keçirək. Cavab: əlbəttə, bəli. İdman zamanı çoxlu maye bədəni tər şəklində tərk edir. Və bu proses nə qədər intensiv olarsa, su ehtiyatlarını bir o qədər tez itirirsiniz.

Çay maye balansını bərpa etmək üçün əla vasitədir. Axı, çay və ya su içməsəniz, özünüzü təhlükə altına qoyursunuz. Böyük maye itkisi baş verdikdə, bədən aşağıdakı problemlərlə üzləşir:

• birgə performansın pisləşməsi;
• qanın viskozitesi;
• metabolik proseslərin pozulması.

Oynaqlardan maye sızdıqda, onlar kövrək olur və adi stressdən daha çox zədələnir. Özlülük səbəbindən qan bütün bədəndə daha yavaş dövr etməyə başlayır və ürəyi daha çox işləməyə məcbur edir. Bu, bədənin bütün metabolik proseslərinə təsir göstərir.

Susuzlaşdırmadan xilas olmaq

Bütün bunlar susuzlaşdırma, pis sağlamlıq və başgicəllənmə ilə təhdid edir. Əlavə maye mənbəyi kimi çay içməklə siz orqanizmə bədəndən su itkisinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmiş olursunuz.

Ancaq bu, səhər və ya axşam yeməyi zamanı içdiyiniz adi şəkərli çay olmamalıdır. Əgər məşq zamanı içsəniz, bu içkiyə şəkər əlavə etmək qəti qadağandır.

Qara və ya yaşıl fərq etməz. Ancaq adətən hər kəs ikinciyə üstünlük verir, çünki bu, bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir.

Amin turşuları

Təlim zamanı amin turşularını içə biləcəyinizi başa düşmək üçün onların nə olduğunu anlayaq. Bu, sadəcə olaraq protein parçalanır. Yəni zülaldan fərqli olaraq, vücudunuz onu udmaq üçün onu uzun müddət həzm etməli deyil.

Məşq zamanı amin turşularının qəbulu ilə bağlı müxtəlif məşqçilər və idmançılar tərəfindən müxtəlif fikirlər söylənilir. Bəziləri bunun mənasız olduğunu deyirlər, çünki onlar qlükozaya çevriləcək və bədən tərəfindən enerji üçün istifadə ediləcək, bəziləri bədəni qurutmaq üçün məşq zamanı "amin" hissələrini içməyi məsləhət görür.

Bədənin daxilində baş verən kimyəvi proseslər göstərir ki, zülal enerji aclığı dövründə bədənə daxil olduqda, enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün istifadə ediləcək. Yəni, əslində, amin turşuları əzələ kütləsini artırmağa və ya protein ehtiyaclarını ödəməyə kömək etməyəcəkdir.

"Aminki" qlükoza çevrilir - kilojoule ödəmək üçün çox

Bu baxımdan, təmiz amin turşularının yüksək qiymətini nəzərə alaraq, daha ucuz olan və bədən tərəfindən daha səmərəli və təyinatı üzrə istifadə ediləcək karbohidratları istehlak edə bilsəniz, bunu etməyə dəyərmi, bunu düşünməlisiniz?

Buna görə də, idmançıların məşq zamanı amin turşularının qəbulunun zəruriliyi ilə bağlı bəyanatları çox vaxt sadəcə bir növ idman qidasının reklamı kimi adlandırılır.

Təlim zamanı BCAA içə biləcəyinizlə bağlı oxşar suala eyni cavab verilməlidir. Axı, onlar sadəcə əvəzolunmaz amin turşuları toplusudur. Bunlardan bədən bu və ya digər vaxt ehtiyac duyduğu digər növ amin turşularını sintez edə bilər.

Əlbəttə ki, onlar sizə zərər verməyəcəklər, lakin bədən tərəfindən nəzərdə tutulduğundan başqa məqsədlər üçün istifadə ediləcəklər.

Gainer

Məşq zamanı gayner içməyin mümkün olub-olmaması sualı daha sürətli "böyümək" istəyən arıq bədən quruluşlu bir çox insanı narahat edir. Cahillik ucbatından naşı idmançılar bədən məşq zamanı aldığı yüklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün özlərinə gainer kokteylləri hazırlamağa başlayırlar.

Bu səhvdir. Bəli, bir tərəfdən geynerdə məşq zamanı lazım olan enerjini əldə etmək üçün lazım olan karbohidratlar var. Bununla yanaşı, tərkibində bir çox başqa əlavələr də var.

Orada mövcud olan vitaminlərin, mineralların və digər qidaların müxtəlifliyini görmək üçün gainer adlanan toz qarışığının tərkibini oxumaq kifayətdir. Bu, hər hansı bir geynerin vacib komponenti olan zülaldan bəhs etmir.

Həzm prosesləri normal məşqə mane olur

Məşq zamanı müxtəlif faydalı maddələrdən ibarət “bomba” içmək mümkündürmü? Qətiyyən yox. Bədən enerjisini məşqlərə deyil, belə bir kokteylin mənimsənilməsinə sərf edəcəkdir. Gainers mədədə kifayət qədər çox stress qoyur, məşq zamanı qida və ya oxşar əlavələrlə doldurulmamalıdır.

Bu, məşqinizə xeyli mane olacaq. Məşqdən dərhal sonra gayner içmək daha yaxşıdır, bu, bədənin daha sürətli bərpasına və yorucu bir məşqdən sonra özünə gəlməsinə kömək edəcəkdir.

Süd

Südün faydalılığı ilə mübahisə etmək çətindir. Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir. Hətta uşaq qafiyələrini də xatırlaya bilərsiniz: “Uşaqlar, süd iç, sağlam olacaqsan”.

Bəli, həqiqətən, bu məhsul çox faydalıdır. Təəssüf ki, bütün böyüklər bədənin laktoza emal edə bilməməsi səbəbindən onu istehlak edə bilməzlər.

Faydalı olmasına baxmayaraq, məşq zamanı süd içə biləcəyiniz sualına düzgün cavab "Xeyr!" Bu həzmlə əlaqədardır.

Süd orqanizm üçün o qədər də asan həzm olunmayan məhsuldur.

Məşq zamanı heç bir şey idmançını məşqləri yerinə yetirməkdən yayındırmamalıdır, xüsusən də ağır çəkilərlə işləyərkən. Qida bakteriyalarının olması səbəbindən süd şişkinlik və digər oxşar problemlərə səbəb ola bilər.

Bu, ürəkbulanma və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər və nəticənin artmasına kömək etməyəcək, çünki bədənin diqqətinin çox hissəsi məşqə deyil, südü həzm etməyə və udmağa yönəldiləcəkdir.

Səhər, məşqdən sonra və ya gecə içə bilərsiniz. Dərsdən 40-60 dəqiqə əvvəl götürə bilərsiniz. İdman edərkən bu məhsulu qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Təlim zamanı bədənə kömək etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Yuxarıda sadalanan variantlardan çay idealdır. Ancaq daha pis olmayan başqa variantlar da var.

Əgər məşq zamanı su içə biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa və sualınıza cavab tapa bilmirsinizsə, o zaman doğru yerə gəldiniz. Bu maye ən yaxşı seçimdir.

Tərkibində heç bir kalori olmaması ilə yanaşı, su balansını və bədənin maye ehtiyacını tez bir zamanda bərpa edəcəkdir.

Ona müxtəlif əlavələr əlavə etmək də ideal olardı. Məsələn, su ilə seyreltilmiş quarana, kofein və ya adi karbohidrat qarışıqları əlavə enerji almağa, yorğunluqdan qurtulmağa və daha çox gümrah olmağa kömək edəcək.

Sui-istifadə yaxşılığa səbəb olmayacaq

Suya çox söykənməyin. Bədəndə həddindən artıq maye tez-tez sidik ifrazını və qarın içində ağırlıq hissini stimullaşdıracaq. Və məşq aktivdirsə, mədədə narahatlıq yarana bilər.

Əgər güc məşqləri zamanı içə biləcəyinizlə maraqlanırsınızsa, deyək ki, bütün idmançılar bir fikirdə həmfikirdirlər: kiçik həcmdə maye içməyə dəyər. Derzlərdə çoxlu su varsa, bu onların gücünə mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, pik gərginlik anlarında bəzən tıxac refleksi işə salınır ki, bu da xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Amma təbii ki, bədənin susuz qalmaması üçün minimum su içmək lazımdır. Axı, belə bir vəziyyətdə sadəcə sağlamlığınızın xeyrinə intensiv məşq edə bilməyəcəksiniz.

Başlıq bir az qeyri-müəyyən oldu, ona görə də dərhal aydınlaşdıracağam: güclü libaslardan deyil, içməli sudan danışırıq.

Əvvəlcə mədənin quruluşu ilə bağlı anatomiyadan bir neçə faktı xatırlayaq.

Birinci fakt mədəyə iki klapan tərəfindən xidmət edildiyini göstərir - girişdə və çıxışda. Üst qapaq (giriş) qida borusundan mədəyə qida (və suyu) davamlı olaraq verir, lakin heç vaxt onu özofagusa geri buraxmamalıdır. Üst qapaq qaydasında deyilsə və qida və ya mədə turşusunu özofagusa geri sızdırarsa, mədə yanması və digər həzm pozğunluqları baş verir.

Aşağı qapaq - mədədən çıxışda - həmçinin həzm olunan qidanın yalnız bir istiqamətdə - mədədən bağırsaqlara keçməsini təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Üstdən fərqli olaraq, aşağı klapan qidanın dərhal keçməsinə imkan vermir, ancaq qida mədəyə daxil olduqda bir neçə saat bağlanır və həzm tamamlandıqda açılır. Bunun sayəsində proses saxlanılır - qida lazımi vaxt mədədə qalır və sonra artıq həzm olunaraq bağırsaqlar vasitəsilə daha da irəliləyir.

Başqa sözlə, yediyiniz və içdiyiniz hər şey mədəyə tez "düşür", lakin yemək və içki mədədən dərhal bağırsaqlara keçmir, ancaq mədənin "icazəsi ilə", "qərar verdiyi" zaman. ki, hər şey kifayət qədər həzm olunub.

İkinci fakt odur ki, orqanizm, təbii ki, mədə şirəsi istehsal etmək və ifraz etmək üçün suya ehtiyac duyur.

Üçüncü fakt suyun mədənin divarları tərəfindən zəif udulduğunu, lakin bağırsaqlar tərəfindən mükəmməl şəkildə udulduğunu göstərir.

Müxtəlif vəziyyətlərdə mədənin davranışını simulyasiya etməyə çalışaq.

Yeməkdən ƏVVƏL su içmək

Burada başa düşmək lazımdır ki, yeməkdən ƏVVƏL bu vəziyyətdə "aç qarına" deməkdir (mədənin alt qapağı açıqdır). Əgər yarım saat əvvəl ət yedinizsə və indi də makaron yeməyə qərar vermisinizsə və ondan əvvəl su içirsinizsə, bu yeməkdən ƏVVƏL deyil, SONRA (mədənin alt qapağı bağlanır, həzm prosesi gedir) ).

Beləliklə, yuxarı klapan suyun boş bir mədəyə gecikmədən axmasına imkan verir. Alt klapan, yenə gecikmədən, suyun bağırsaqlara keçməsinə imkan verir, çünki su həzm tələb etmir. Lazım olan həcmdə su bağırsaqlar tərəfindən udulur, artıqlığı böyrəklər tərəfindən çox tez xaric edilir (daha çox su içsəniz, bunu asanlıqla və tez yoxlaya bilərsiniz). Nəticədə bədən su ilə doyur və mədə şirəsi ifraz etməyə hazırdır. Və böyrəklər, artıq suyu çıxararaq, yığılmış zəhərli maddələrdən xilas oldu.

Bütün bu proses 15-20 dəqiqə çəkir, buna görə yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl su içmək tövsiyə olunur.

Yeməkdən SONRA su içmək

Vəziyyət fərqlidir, çünki alt klapan bağlıdır və yemək (su da daxil olmaqla) yalnız bir neçə saatdan sonra davam edəcəkdir. Buna baxmayaraq, yuxarı klapan suyun mədəyə daxil olmasına icazə verir (daim açıq olduğunu unutmayın), lakin su artıq mədədən bağırsaqlara keçmir. Nəticədə su əvvəlcə mədəyə dolur və şişirir. Əgər içməyə davam etsəniz, su bütün yemək borusunu doldurur və "ən boynuna" çatır. Boğazınızda suyun guruldaması təcrübəniz olubmu? Artıq fiziki olaraq içə bilməzsiniz.

Orta dərəcədə içsəniz, təsir şişmiş, ağır mədə və seyreltilmiş mədə şirəsi ilə məhdudlaşacaq. Seyreltilmiş mədə şirəsi o deməkdir ki, onun konsentrasiyası qidanın düzgün həzm edilməsi üçün kifayət olmaya bilər və "yarım bişmiş" məhsul bağırsaqlara daxil olur, qaz əmələ gəlməsinə, qəbizliyə və digər həzm pozğunluğuna səbəb olur.

Həzm prosesinin yuxarıdakı diaqramdan fərqli olduğunu başa düşmək vacibdir, çünki mədə tərkibi su ilə asanlıqla seyreltilə bilən mətbəx qabı deyil. Yediyiniz yeməkdən asılı olaraq suyun bir hissəsi bəzən hətta “qapalı” mədə qapağından keçə bilər, bəzən isə keçmir. Buna görə də, susuzluqdan özünüzü əzab verməyin və yeməkdən sonra vücudunuz maye tələb edirsə, için. Ancaq əsl susuzluğu yeməkdən sonra "avtomatik" içmək psixoloji vərdişindən ayırdığınızdan əmin olun.

Yemək yeyərkən su için

Alt klapan bağlandığından vəziyyət yeməkdən sonra içməkdən əsaslı şəkildə fərqlənmir. Klapanın bağlanmağa vaxtı yoxdursa və ya qaydasında deyilsə, su bağırsaqlara sızaraq, həzm olunmamış qida hissəciklərini cəlb edə və eyni pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Yemək zamanı və yeməkdən sonra içmək istəyirsinizsə

İnsan bədəni çox müdrik bir sistemdir və ona diqqətlə qulaq assanız, çoxlu sağlamlıq və xoş duyğular əlavə edə bilərsiniz. Həzm prosesi tam başa düşülməyib və real həzm təqdim olunan modellərdən fərqli ola bilər. Üstəlik, vücudunuz ümumiyyətlə dərin fərdidir.

Beləliklə, bədəninizə etibar edin. Yemək yeyərkən içmək istəyirsənsə, iç. Yeməkdən sonra susuzluq hiss edirsinizsə, onu söndürün. Amma orta səviyyədə. Klassik stəkan isti çay tam uyğun olacaq.

Nəzərə alın ki, yemək zamanı içərkən, zəif çeynənmiş qidaları udmaq riski var, quru su haqqında aşağıya baxın.

Və yemək zamanı və yeməkdən sonra mütləq buzlu su və buzlu içkilərdən imtina etməlisiniz. İnternetdə bu mövzuda professor V.D. Lindenbratenin doktorluq dissertasiyasına çoxlu istinadlar var. (təəssüf ki, dissertasiyanın özünü tapmaq mümkün olmadı).

Sovet radioloqlarının təcrübəsində (prof. V.D. Lindenbraten, 1969) belə bir hal var idi. X-ray müayinəsi üçün lazım olan müddət ərzində barium sıyığının mədədə saxlanmasını təmin etmək lazım idi. Ancaq məlum oldu ki, sıyıq əvvəlcədən qızdırılmadan (dərhal soyuducudan) verilirsə, o, mədədən radioloqların o vaxtkı (1969) - o qədər də mükəmməl olmayan avadanlıqlarını qurmağa vaxt tapdığından daha sürətli çıxır.

Rentgenoloqlar bu faktla maraqlandılar, təcrübələr apardılar və müəyyən etdilər ki, yeməkləri soyuq içkilərlə yusanız, qidanın mədədə qalma müddəti 4-5 saatdan 20 dəqiqəyə qədər azalır (ətraflı məlumat üçün Vitali Davidoviç Lindenbratenin doktorluq dissertasiyasına baxın. “Bədən istiliyinə təsir məsələsinə dair materiallar”, 1969-cu il SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının Eksperimental Tibb İnstitutu, Leninqrad). Bu, ilk növbədə, piylənməyə birbaşa yoldur, çünki bu cür qidalardan kifayət qədər almaq mümkün deyil və aclıq hissi çox tez gəlir. İkincisi, bağırsaqlarda çürümə prosesləri belə başlayır, çünki normal həzm yox idi.

Yeri gəlmişkən, McDonald's özü üçün çoxlu pul qazanmağın yoludur! Yeməkləri (sendviçlər, hamburgerlər, hot-doqlar) buz kimi soyuq içkilərlə yumaqla insan heç vaxt fast fooddan doymayacaq, bu da o, təkrar-təkrar dişləmək üçün qayıdacaqdır. Eyni zamanda, isti içkilərin - çayın, qəhvənin qiyməti kifayət qədər yüksəkdir və onlar kompleks dəstlərə daxil deyil, lakin buz kimi soyuq Coca-Cola nisbətən ucuzdur. Yuxarıdakılardan belə nəticəyə gələ bilərik: həzm problemlərindən qaçmaq üçün heç vaxt yeməyinizi soyuq içkilərlə yumayın!

Nəticə göz qabağındadır

Aşkar nəticəni özünüz çıxarın :).

Bədəni su ilə doyurmaq üçün ən məhsuldar vaxt səhər acqarınadır. Fasilələrlə bir neçə stəkan içirəm (duşdan əvvəl, duşdan sonra, evdən çıxmazdan əvvəl və s.). Həkimlər və diyetoloqlar oxşar tövsiyələr verirlər.

İşə gedir səhər yeməyi olmadan(oh, dəhşət!), və ya . İşdə bir az su içməyə davam edirəm, amma nahara qədər yemək istəmirəm. Bu normaldır - mənim işim oturaqdır və artan kalori tələb etmir.

Bəs şorba?

Həqiqətən, şorba artıq su ilə seyreltilir, yəni həzm "yemək zamanı içmək" ssenarisinə uyğundur. Eyni zamanda, şorbalar ənənəvi olaraq həzm üçün çox faydalı hesab olunur. Müdrik nənə səhv etdi, yoxsa başqa bir şey?

Müdrik nənə həmişəki kimi haqlı idi. O, təkcə “şorba ye” deməklə kifayətlənməyib, “quru yemək yemə” əlavə edib.

Quru yemək nədir

İnsan mədəsi kifayət qədər "yaş" qida üçün nəzərdə tutulmuşdur. , tərkibində, məlum olduğu kimi, 80-90 faiz və ya daha çox su var. Yeməyiniz daha çox "quru" olarsa - çörək, qızardılmış bir şey, quru yarımfabrikat və s. - quruluq başlayır.

Quru yeməyi həzm etmək üçün mədə əlavə su tələb edir. Və o, mütləq bunu istəyəcək, sonra isə sendviçi içdiyi soda ilə bərabər şəkildə qarışdırmağa çalışacaq. Bütün parçaları düzgün nəmləndirmək üçün sendviç yeməkdən əvvəl suda isladılmalıdır, lakin yemək yumşaq desək, iştahsız olacaq.

Ancaq şorba yalnız əlavə su ehtiva etmir, lakin onun bütün komponentləri əvvəlcədən mümkün qədər su ilə qaynadılır və doyurulur. Və "əlavə" bulyon heç də artıq deyil - ikinci qabda su çatışmazlığını kompensasiya edir. Nənə, şübhəsiz ki, klassik üç yeməkli nahar təklif edəcək :)

Ancaq hətta quru yeməyin də müsbət tərəfi var. Bir sendviçi yumadan udmaq üçün onu çox yaxşı çeynəməli olacaqsınız, xoşunuza gəlsə də, yoxsa da, onu yuyanda böyük parçaları tələsik udmaq riski var, bu da mədə və mədə üçün heç də əlverişli deyil. ümumiyyətlə həzm.

Alt xətt

Yeməkdən əvvəl su içmək mümkün qədər sağlam və zərərsizdir. Həddindən artıq içsəniz, yalnız böyrəklərinizi əlavə olaraq qızartmaq riskini daşıyırsınız (əlbəttə ki, böyrəkləriniz sağlamdırsa).

Yemək zamanı içmək sırf fərdi, bədəni dinləməkdir. Nəzərə alsaq ki, indi yetişmiş qarpız və ya köhnə pendirli kraker yeyirsiniz. Quru yeməklərdən çəkinin və yeməyi hərtərəfli çeynəyin.

Yeməkdən sonra yalnız susadıqda içmək, buz kimi soyuq içkilərdən qaçınmaq lazımdır. Həddindən artıq içsəniz, bağırsaqlarda seyreltilmiş mədə şirəsi və zəif həzm olunan qida qəbul etmək riskiniz var.

Şərhlər (2)

Yeni şərh əlavə edin

İfratlara getməyin

Mən burada deyəcəyəm və daim təkrar edəcəyəm: "İfratlar çox vaxt fəlakətlidir." Mənə inanmırsan? Onda nəyə üstünlük verərdiniz - donub ölmək, yoxsa yanmaq? Düzdü - "qızıl orta"ya sadiq qalmaq daha yaxşıdır.

Vərdişlərinizi kökündən dəyişməyin, çünki təbiətin özü qəfil dəyişikliklərə dözmür: ya rəvan təkamül, ya da həyat qabiliyyəti olmayan mutant. Tədricən və diqqətlə davam edin.

Həyatın açarlarının nəticəsi o qədər sevindiricidir ki, təsiri daha çox artırmaq istəyirsən. Ancaq özünüzü idarə edin, çox güclü enerjilərlə işləyirsiniz, onların dozası diqqətlə artırılmalıdır. Ağıllı olun.

Və unutmayın: mən həkim deyiləm və əlbəttə ki, bədəninizin xüsusiyyətlərini bilmirəm. Buna görə də, nəzərdən keçirilən materialları diqqətlə öyrənin, bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini, mümkün əks göstərişləri nəzərə alın və bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. İstənilən metod və məsləhətin tətbiqinə görə məsuliyyət yalnız sizindir. Hippokratın dediyi kimi: "Zərər verməyin!"

Metodlar qısa giriş variantında təqdim olunur. Ətraflı materiallar metodların müəlliflərindən və ya onların nümayəndələrindən müstəqil olaraq alınmalıdır.