Neqativlikdən necə qurtulmaq, qəzəbdən necə qurtarmaq və başqalarına zərər vermədən inciklikləri necə atmaq olar? Mənfi insan duyğuları: sıçrayış və ya yatırmaq.

ŞƏKİL Getty Şəkillər

Hirs çox təhlükəli bir duyğudur. Sanki içimizdə odlu bir əjdaha oyanır, ətrafdakı hər şeyi əzib uçur, siqaret çəkən bir kül buraxır. Qəzəbimizi boşaltsaq, bunun əvəzini məhv olmuş münasibətlər, karyeralar və hətta azadlıqla ödəyə bilərik (nəhayət, bir çox cinayət tam olaraq "ehtiras içində" işlənir). Bunu özümüzdə saxlasaq, infarkt və ya insult keçirə bilərik. Qəzəblə mübarizə aparmaq üçün düzgün və elmi cəhətdən sübut olunmuş bir yol varmı? bir

Pis Düşüncə # 1: Qəzəbi yatırmağa çalışın

Dişlərinizi gıcırdadaraq özünüzə (və ya qəzəbinizin hədəfinə) "Yaxşıdır, hirslənmirəm" deyirsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, həqiqətən işləyir. O mənada ki, vəziyyəti davaya gətirməyəcəksiniz və münasibətləri pozursunuz. Amma...

Bu, demək olar ki, həmişə yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Bəli, hisslərinizi qabarta və hirsli görünməyəcəksiniz. Ancaq hisslərinizlə mübarizə aparmağa çalışarsanız, onlar yalnız güclənəcəkdir.

Təcrübə iştirakçılarından həyatlarında xoşagəlməz bir hadisəni xatırlatmaları istənildi. Eyni zamanda, bəzilərinə təlimatlar verildi - onun üçün narahat olmamağa çalışın. Nəticədə, bu qrupdakı insanların mənfi hissləri yalnız gücləndi - qalanlarından fərqli olaraq. Başqa bir işdə, çaxnaşma pozğunluğundan əziyyət çəkən xəstələrin rahatlama lentlərini (bir halda) və audio kitabları (digərində) dinləmələri tələb olunurdu. Birinci halda, xəstələrin ürək dərəcəsi yüksək olaraq qaldı, ikincisində azaldı.

Qəzəb partlamağını söndürməyə çalışarkən beyində nə baş verir? Bütün mənfi reaksiyalar şəlaləsi. Müsbət hissləri yaşamaq qabiliyyətiniz azalır və mənfi hissləri yaşamaq qabiliyyətiniz artır. Və amigdala (beynin duyğularla əlaqəli hissəsi) bir intiqam ilə işə başlayır.

Paradoksal bir nəticə də var: qəzəbin boğulması vəziyyəti pozmağa və münasibətlərdəki gərginliyi azaltmağa kömək etmir. Amma əslində, tədqiqatlar göstərir ki, bu cür süni məhdudiyyət yalnız ünsiyyəti pisləşdirir.

Eksperimental tədqiqatlar göstərir ki, duyğuların boğulması ünsiyyət tərəfdaşları tərəfindən daha az xoşməramlılığa və tərəfdaşların qan təzyiqi səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Mütəmadi olaraq qəzəbi basdırmağa müraciət edənlər başqaları ilə yaxınlıqdan qaçdıqlarını və ümumiyyətlə daha az müsbət münasibətlər qurduqlarını bildirirlər.

Nəhayət, duyğularla məşğul olmaq iradə gücümüzü sərf edir. Nəticədə özünüzü idarə etmək zəifləyir, yəni növbəti dəfə özünüzü idarə etmək daha çətin olacaq. Bəlkə də nəqliyyatda sizi təsadüfən itələyən insana qarşı sərbəst davranacaq və kobud davranacaqsınız.

Pis Düşüncə # 2: Qəzəbi Çıxartmaq

Bəziləriniz belə deyə bilər: “Əlbəttə, özünüzdə mənfilik toplamaq zərərli və mənasızdır! Bunun çıxmasına icazə verməliyik! " Təəssüf ki, bu da yaxşı fikir deyil.

Qəzəbinizə havanı versəniz, keçməz. Əksinə, sizi yalnız gücləndirəcək və viran qoyacaqdır 3.

Diqqətinizi mənfi bir duyğuya yönəldərək, yalnız gücləndirəcəksiniz və həllini çətinləşdirəcəksiniz. Nəticədə bu, özünüzə nəzarəti itirməyinizə gətirib çıxara bilər.

Əlbətdə təcrübələrinizi başqaları ilə bölüşmək vacibdir. Ancaq bütün incikliklərinizi onlara atmağa qərar verərsənsə, bu bir qartopuya çevriləcəkdir.

Bir qəzəbin partlamasının qarşısını necə almaq olar? Başqa bir şeylə məşğul ol.

Bu necə işləyir? Hər şey beynimizin məhdud qaynaqları ilə əlaqədardır. Diqqətimizi başqa bir obyektə yönləndirən kimi əvvəlki narahatlığımız azalır. Vurma masasını xatırlamağa çalışın və tezliklə paltarınıza bir fincan qəhvə döyən o yöndəmsiz ofisiantı döymək istəmədiyinizi görəcəksiniz.

Yaxşı fikir: münasibətinizi dəyişdirin!

Rəhbəriniz sizi çağırır və nəhayət bir gün əvvəl təqdim etdiyiniz hesabatla bağlı problem yaradır. Bədəninizə yayılan bir qəzəb dalğası hiss edirsiniz. Bu ədalətsizdir, çünki hesabata çox vaxt və səy sərf etdiniz. Onsuz da bu tirana onun haqqında nə düşündüyünüzü söyləməyə hazırlaşırsınız ...

Gözləmək. Özü də işçilərin maaşlarını saxlamaq üçün bütün həftə öz rəhbərliyi ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldısa? Yoxsa çətin bir boşanma səbəbiylə əsəblərini pozdu? Yoxsa sevimli köpəyini maşın vurub?

Bunu öyrəndikdə, ehtimal ki, hirsinizin azaldığını hiss edəcəksiniz. İndi zavallıya rəğbət bəsləyəcəksən ...

Xahiş edirik unutmayın: vəziyyət eyni olaraq qalır. Yaşadığınız kontekst dəyişdi. Baş verənləri necə qiymətləndirdiyimiz daxili hekayəçinin mövqeyindən asılıdır. Günahsız və ecazkar bir qəhrəman, məkrli bir satıcı qadının kobudluğu ilə ələ keçirildiyi bir mağazaya gəzinti barədə ürəkaçan bir faciə qura bilər. Ancaq sitcomla eyni hekayəni Monty Python üslubunda izah edə bilərik.

Bu yanaşma vəziyyəti neyron səviyyəsində necə dəyişdirir? Tədqiqatlar göstərir ki, bir vəziyyətə dair qiymətləndirməni dəyişdirəndə beyniniz hiss etdiyiniz duyğuları dəyişdirir. Amigdala duyğularınızı boğduğunuzda və ya partladığınızda olduğu kimi aktivləşdirilmir. Və bu hər şeyə təsir edir - enerjinizi israf etməyi dayandırırsınız, özünüzü idarə etmə qabiliyyətinizi artırırsınız və ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Vəziyyəti yenidən qiymətləndirmə texnikasını bilən insanlar, duyğularını başqaları ilə bölüşmə ehtimalı daha yüksəkdir - həm müsbət, həm də mənfi - və nəticədə dostları və ailəsi ilə daha sıx münasibət qururlar.

Özünü idarə edən bir tədqiqatçı və məşhur zefir testinin yaradıcısı Walter Mishel bu texnikanın müvəffəqiyyətini izah edir:

“Bir stimulun təsiri onu necə təsəvvür etdiyimizə bağlıdır ... Zefir testləri məni inandırdı ki, insanlar stimulla bağlı zehni imicini dəyişə bilsələr, özlərinə hakimiyyəti artıracaq və cəhd edən emosional stimulların qurbanı olmaq təhlükəsindən qaçacaqlar. davranışlarına nəzarət etmək. "dörd.

1 Antidot: Pozitif Düşünməyə Dayanmayan İnsanlar üçün Xoşbəxtlik (Faber & Faber, 2012).

2 Duyğuların Tənzimlənməsi El Kitabı (Guilford Press, 2013).

3 Duyğuların Tənzimlənməsi El Kitabı (Guilford Press, 2013).

4 Walter Michel “İnkişaf etməkdə olan iradə. Məşhur zefir testinin müəllifindən dərslər ”(Mann, İvanov və Ferber, 2015).

Qəribə bir sual, düşünə bilərsən, amma cavab səni də təəccübləndirə bilər.
Mən həmişə “yaxşı bir qız” olmuşam, bu qədər düzgün, yaxşı oxumuşam, yaxşı davranmışam, pis vərdişlər yaşamamışam və ümumiyyətlə uzun müddət özümün hər şeyin mənimlə olduğuna əmin idim. Bir anadək. Bu təlim idi, daha doğrusu təcavüzlə işləmək üçün məşqlərdən biri. Sən neynirsən Məndə təcavüz haradan gəlir? Həmişə insanlara hörmətlə yanaşmışam, düşmənim olmayıb və olmayıb da, düzü, kimsə haqqında pis fikirləşməmişəm. Ağıllı bir ailədə klassik düzgün tərbiyə.
Və sonra bir möcüzə oldu, məşq etdikdən sonra boynum tamamilə büküldü, yalnız başımı qaldıra bilmədim, fiziki cəhətdən də edə bilmədim. Və bu bir neçə gün daha davam etdi. Baş verənlərin metafizik izahı - gizli mənfilik axını o qədər güclü idi ki, sadəcə başımı "yıxdı". Bu necə mümkündür? - Baş verənlərin bu təfsiri ilə razılaşa bilmədim. Və yalnız bundan sonra, uzun bir müddətdən sonra yeni bir özünüdərk təcrübəsi qazandıqdan sonra içəridə gizlənən mənfi hisslərin, incikliklərin, qəzəblərin mənbəyini anlamağa və tanış olmağa başladım.
Həqiqət budur ki, bizə həmişə yaxşı olmağı, düzgün olmağı, ləyaqətli davranmağı öyrədirlər. Erkən uşaqlıqdan öyrədirlər və bu vərdişi mükafatlarla - şirniyyat, sözləri təsdiqləmək, istəklərimizin yerinə yetirilməsi, valideyn sevgisi ilə möhkəmləndirirlər. Və uşaq uşaqlıqdan yaxşı olmağın yaxşı və qazanclı olduğunu, pisin isə pis olduğunu və qazanclı olmadığını başa düşür. Və bu, təəssüf ki, bütün pis duyğularınızı ifadə etmək üçün deyil, içərinizə daha dərin basdırmaq deməkdir. Sanki onlar deyillər. Əvvəlcə uşaqlıqda, daha sonra öz ailələrimizi yaratdığımız zaman incikliyi, dözümüzü yudumlayırıq.

Təcavüzün enerjisi nədir - bu ən güclüdür, axını sadəcə yolundakı hər şeyi yıxır, burulğan, bəzən də tornado olur. Təsəvvür edin, bu tornadonu bədəninizə və ruhunuza zərər vermədən özünüzə bağlamaq mümkündürmü? Bir qapaqla bağlayırsan, ancaq dağıdıcı gücü artıq xaricə deyil, öz içindədir. Cinayət daha yumşaqdır, bəlkə də deşən bir qaralama kimi. Az-az, amma şübhəsiz ki, bizi uçurur və bəzən onu fərq etmirik, ancaq nəticəsini görürük.

Bu enerjilərin ifadə olunmasına icazə verilmirsə, bizi sonsuzadək məhv edəcəklər. Xəstəliklərin psixosomatik təbiəti bir uydurma deyil, insan bədənindəki enerji hərəkətinin qanunlarını bilsəniz, tamamilə başa düşülə bilən bir həqiqətdir. Bu enerjini kəşf edib sərbəst buraxa bildim, ancaq saatlar və təcrübə lazım oldu və psixoterapiya ilə bağlı öz araşdırmalarımı apardığım üçün çox şanslıyam.
Bu səbəbdən “yaxşı” olmağın yaxşı olub-olmadığı soruşulduqda, birmənalı olaraq sizin üçün zərərli olduğunu deyə bilərəm. Ancaq belə bir vəziyyətdə nə etməli, bütün mənfi düşüncələrinizi və duyğularınızı başqalarına atmamaq. Əlbətdə deyil, bu özünüzə kömək etməyəcək və onlara zərər verəcəksiniz.

Neqativlikdən necə qurtulmaq, qəzəbdən necə qurtarmaq və başqalarına zərər vermədən inciklikləri necə atmaq olar?

Bəzi sadə məşqlər:

1. Əvvəlcə ehtiyacınız var mənfi hisslərinizdən xəbərdar olun - inciklik, qəzəb, qəzəb, təcavüz, qıcıqlanma. Həyatınızda xatirələri sizə ağrı və ya narahatlıq verən insanlar olub olmadığını düşünün, döyüşdüyünüz, bağırdığınız, inciddiyiniz, özünüzə qapandığınız son vəziyyətləri xatırlayın. Bu xatirələr tədricən toplanmalı olacaq, çünki şüurumuz özümüzü qorumaq məqsədi ilə, yaddaşımızı sanki silmək və ya daha doğrusu bütün pis xatirələrimizi qorumaq üçün gizlətmək üçün qurulmuşdur. resurs vəziyyəti. Buna görə də kiçik addımlarla hərəkət edəcəyik - bir şeyi xatırladıq - işlədik, yenidən xatırladıq - yenidən işləyirdik. Uşaqlıqdan çoxdan olanların bu gün etibarlı olmadığını düşünməyin. Bütün bu yaddaş bizdə yaşayır və bəzən uşaqlıq şikayətlərimiz yetkin davranışımızı şüurlu seçimimizdən daha çox təyin edir.

2. İndi lazımdır bütün mənfilikləri özünüzdən azad edin ... Budur bəzi yollar:
— Dinamik Meditasiya (Osho)... Şəhərinizdə Osho dinamik meditasiya qruplarını ziyarət etmə fürsəti olduğunu bilsəniz - istifadə etdiyinizə əmin olun. Özünüzü buraxmağa və bütün duyğularınızı ifadə etməyə imkan verir. Bu dinamik meditasiyanı ardıcıl 21 gün tətbiq etsəniz, həyatınız 100% zəmanətlə dəyişəcəkdir.

— Hisslərinizi kağız üzərində ifadə edin... "Özünü müalicə etmək" üçün çox sadə və sərfəli bir yol. Bir dəfə mənfi emosiyalara girib özünüzü etdikdə və ya ilk şikayətlərinizi xatırladıqda, kağıza tökün. Oturun, təqaüdə çıxın və bütün hisslərinizi bildirin. İfadələrdə çəkinməyin, son dərəcə səmimi olun. Yalnız özünüzü buraxın, özünüzü kobud və ya nankor, qəzəbli və ya çirkin göstərin. Özünüzü "pis" düşüncələrə və sözlərə görə mühakimə etməyin. Hamımız canlı insanıq və hamımızın ən yaxşı və ən yaxın insanlara qarşı iddialar və şikayətlərimiz var. Və bu heç onları sevmədiyimiz anlamına gəlmir. Bundan sonra, hər şeyin hələ ifadə olunmadığını hiss etsəniz və ya yandırsanız "yenidən işləyə" bilərsiniz.

— İdman hirs və qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. -, dart atın və ya karate ilə məşğul olun. Dürtüyü artırmağa kömək edəcəyi təqdirdə sui-istifadəçinizi təqdim edin. Yalnız bütün buxarı buraxaraq vəziyyəti buraxa bildiyinizi və insanı bağışladığınızı başa düşəcəksiniz. Bəlkə də bundan sonra münasibətləriniz yaxşıya doğru dəyişəcək.

—Bir qışqırıqdan istifadə edin, bütün duyğularınızı "bağırın"məsələn, özünüzü bir avtomobilə kilidləməklə və ya başqa bir yerdə təqaüdə çıxmaqla. Sadəcə insana bağırmayın, bu, münaqişənizi daha da alovlandıracaq. Bütün hərəkətləriniz ətraf mühitə uyğun olmalıdır, yəni. digər insanlara zərər verməyin.

3. Bütün duyğulara haqqınız olduğunu qəbul edin. - həm yaxşı, həm də pis. Və bu sizi daha da pisləşdirmir. və alçaldıcı. Neqativlikdən necə qurtulacağımıza dair suala cavab vermək üçün kiçik uşaqların necə davrandıqlarını xatırlayın - inciyir və ya qəzəblənir, qışqırır, ağlayır, ancaq bir neçə dəqiqə keçib onsuz da xoşbəxtdirlər, bütün təhqirləri tamamilə unutmuşlar. Onlara bənzəyin - hər şeyi buraxın, o zaman sevinciniz tam olacaq. ©

Bir psixoloqdan soruşun

Salam! Bu sual məni maraqlandırır: mən introvertəm, hər şeyi özümdə yaşayıram, bir çox hissləri boğuram və ya boğmaq üçün xəyal qururam, eyni zamanda duyğuları cilovlamağa çalışıram və bu işə yaramırsa özümü günahlandırıram. Nəticədə içimdə çürüyən bir hiss və təcrübə kütləsi yığılır ki, onu heç yerə ata bilmirəm. Necə olmaq lazımdır? Hisslərdən və duyğulardan qurtarmaq üçün hansı üsullar var? Şəxsən mən hər şeyi deyə bilmərəm, sözsüz ki, alternativ yollar axtarıram. Məsələn, qəzəb və ya inciklik hiss edirəmsə, bu duyğulardan necə qurtula bilərəm, onları ruhumdan necə atacağam, necə “həzm edib hiss edirəm”. ? Yolları nədir? Onları gündəlikdə təsvir edin və ya bəlkə özünüzə ucadan deyin?

Bütün metodlar yaxşıdır ... və "onları gündəlikdə təsvir edin" və "özünüzə ucadan danışın" və heç nə etmirsiniz (İnternetdə məlumat tapa bilərsiniz).

Ən təsirli olan, ünsiyyət prosesində meydana gəldiyi anda hisslərin reaksiyasıdır.
Bunun üçün sözdə "mən - mesajlar" formatı var.

Hisslərinizi konstruktiv şəkildə ifadə edə və həmsöhbətinə istədiklərinizi çatdıra biləcəksiniz.
Bunu necə etmək olar, buradan oxuyun: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

SW-dən. Kiselevskaya Svetlana, psixoloq, usta (Dnepropetrovsk).

Marina, xərclənməmiş bütün duyğular insan bədənində qalır. Məncə, bir duyğunun öhdəsindən gəlməyin ən asan və ən təsirli yolu bədəninizdən keçirtmək, fiziki hərəkətlərdə "israf etmək" dir. Bunun mənası nədi? Bir duyğu yarandı. 1) Özünüzdən soruşursunuz, özümü necə hiss edirəm? (Diqqətlilik yaranır və avtomatik reaksiya yox olur) Buna "hirs" deyin. 2) Duyğu bədəndə harada cavab verir? Buranı tapdı. Yalnız bunu gördülər. 3) Bu anda təksənsə, fiziki cəhətdən bir şey etməyə, tavaları təmizləməyə, xalçaya atlamağa, çömelməyə ... istilənmək istədiyin hər şeyə başla. Bir ofisdə və ya ictimai yerdə olsanız, məsələn, tualetə gedin və orada hər şeyi edin. Və sonra vacib bir məqam. 4) Dərindən nəfəs alın və yeni vəziyyətinizi hiss edin. Ən azından daha asan olmalıdır. Müştərilərim bu metodu uğurla tətbiq edirlər. Duyğuların kağıza yazılması və “tökülməsi” də faydalıdır, amma yetərli deyil. Bu sənədlə daha bir neçə addım atmalısınız :)) Klubdakı görüşlərdə müştərilərim öz yollarını icad edirlər. İntravitlərin həmfikirləri tapmaq və qrup şəklində ünsiyyət qurması faydalıdır! Və belə narahat olmayın! Özünüzü fərqli qəbul edin!

Vuymina Larisa Alekseevna, psixoloq Rostov-Don

Salam Marina. Bir məşq təklif edirəm.

Stressə qarşı peyvənd necə edilir.
Beləliklə, bəzi psixoloji problemlərlə qarşılaşırsınızsa və ya sadəcə pis bir ruh halındasınızsa - gündəlik fəaliyyətinizi bir kənara qoyun, tək və tək qalmaq üçün rahat bir yer tapın.
Diqqətinizi fiziki və bədən hisslərinizə yönəldərək cəmləşdirin. Vücudunuzda yaşadığınız mənfi duyğularla əlaqəli hissləri tapmağa çalışın. bədənin fiziki narahatlığın xüsusilə nəzərə çarpan hissələrini tapa bilərsiniz (məsələn, baş ağrısı və ya sinədə ağırlıq, ya da "mədədə" əmzikli bir boşluq hissi və s.).
Əlavə iş üçün material olan bu hisslərdir - bunlar həssas bir göstərici, bədəndə istər-istəməz və ya bilinçaltı səviyyədə meydana gələn sözün əsl mənasında xilasedici və yaxşılaşan psixoloji dəyişikliklərin bir növ "litmus testi" olaraq istifadə edilməlidir.
Boş bir kağız götürün, şaquli bir xətt ilə ikiyə bölün. Sol "qaranlıq" yarıya, bir problem haqqında düşünəndə ilk ağla gələn mənfi, ümumiyyətlə özünü qınayan düşüncəni yazın. Bunu "özünüzə" ucadan və ya zehni olaraq söyləyin. Narahat bədən hisslərinin bu vəziyyətdə necə reaksiya verdiyini müşahidə edin - bir qayda olaraq, onlar güclənir.
İndi mənası zidd olan ifadələri tələffüz etmək üçün eyni şəkildə başlayın - əks nöqteyi-nəzərdən keçməyə kömək edən bir mübahisədəki mübahisələr kimi (daha doğrusu, emosional rifahınız və nikbin münasibətiniz birbaşa şüuraltınızı inandırmaq üçün). asılıdır).
Bədən hisslərinin danışılan ifadələrdən hansına cavab verdiyini diqqətlə izləyərək tələsmədən yavaşca edin - bu "dəlillər" bilinçaltı zehniniz üçün ən inandırıcı oldu.
Onları kağızın sağ tərəfinə yazın. Ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətinin normallaşması və duyğusal "atəşin" sönməsi üçün 15-20 dəqiqə ərzində 4-5 belə cümlə seçmək kifayətdir.
Sonra kağızınızı bölmə xətti boyunca kəsin. Sol yarısından qurtula və içindəkiləri unuda bilərsiniz. Yalnız bir kağızı əzib ata bilərsiniz. Və ya daha praktik olan hər iki metodu da birincisini reallıqda, ikincisini isə xəyalınızda etməklə birləşdirə bilərsiniz.
Vərəqin sağ yarısını saxla və müsbət düşüncələrin bütün "sağ" siyahısını yadda saxla. Tapdığınız bu sözlər - həyatı təsdiqləyən əhval-ruhiyyə (təsdiqlər) yaradan ifadələr sizin üçün stresə qarşı "aşılama" olacaq, bu da çətin anlarda sakitləşməyinizə kömək edəcəkdir (ME Sandomirsky "Stressdən qorunma").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psixoloq, Kişinyov

Hər gün insan həm müsbət, həm də mənfi müxtəlif duyğular yaşayır. Təbii ki, nə qədər yaxşı hisslər keçirsən, o qədər xoşbəxt olursan. Ancaq mənfi duyğular çox zərər verir. Onlara görə əhval-ruhiyyə pozulur, bu da insanın fiziki vəziyyətinə təsir göstərir.

Neqativlik stresə, bəzən də depresif vəziyyətə gətirib çıxarır. Mənfi duyğulara odaklanmadan asanlıqla məşğul olan insanlar var. Özlərində şikayətləri toplayan, təcrid olunan, ciddi xəstəliklərlə dolu olan mənfilikləri necə səpəcəyini bilməyən insanlar kateqoriyası var. Buna görə hər hansı bir mənfi emosiya ilə mübarizə aparmaq lazımdır.

Mənfi emosiyalarla mübarizə yolları

1. İdman fəaliyyəti. Fiziki fəaliyyət müxtəlif pis düşüncələrdən çox yaxşı yayındırır, bədənin ümumi tonunu artırır və canlılıq verir.

2. Gülümsəyin. Həqiqətən istəməsəniz də, güzgüyə baxın, xoş, xoş bir şey xatırlayın və istər-istəməz gülümsəyəcəksiniz. Həm də səmimi şəkildə gülümsədiyiniz və ya güldüyünüz mənzillərin ətrafına fotoşəkillər asmaq olar. Gözlərinizə gələndə sizi təbəssüm etdirəcəklər.

3. Mənfi hisslərinizi kağıza tökün. Bir dəftərə başlayın və hər günün sonunda unutmaq istədiyiniz hər şeyi yazın, həyatınızdan atın. Hər gün ayrıca bir vərəq götürə, üstündəki bütün mənfi məqamları yazıb sonra cırıb yandıra və ya qayçı ilə kiçik parçalara ayıra bilərsiniz. Eyni şey bitdikdən sonra dəftər ilə də edilməlidir.

4. Rəqs edin. Bəzi məzəli musiqilər qoyun və hərəkətləri düşünmədən bədəninizi buraxın. Hətta gözlərinizi bağlaya bilərsiniz, qollarınızın, ayaqlarınızın, başınızın, gövdənizin istədiyiniz kimi hərəkət etməsinə icazə verin.

5. Aromaterapiya. Ətrafdakı aromatlar bizə mənəvi və fiziki təsir göstərir. Əlbətdə ki, xoşagəlməz qoxuların qıcıqlanmaya səbəb olduğunu və əhvalınızı korladığını gördünüz. Lakin xoş ətirlər, əksinə, ruh yüksəkliyini artırır, müsbət emosiyalar yaradır. Buna görə portağal, nanə, lavanta, naringi efir yağları ilə işığı yandırılmış aroma lampası rahatlamağa və diqqəti yayındırmağa kömək edir.

6. Qışqırıq. Musiqini ucadan səsləndirin və bağırın. Və ya duyğularını sərbəst buraxdığınız həftənin bir gününü seçin, meşəyə gedin və özünüzü yaxşı hiss edənə qədər orada qışqırın. Yalnız həddən artıq etməyin.

7. Duş qəbul edin. Suyun temperaturunun bədən üçün xoş olmasına çalışın. Saçınızı yuyun. Bunun ən yaxşı yolu iyini sakitləşdirəcək bitki mənşəli həlimlərdir.

8. Hər hansı bir münaqişə vəziyyətində özünüzü idarə edin. Baş verənləri sakitcə qavrayın, mənfi duyğuların fikrinizi zəbt etməsinə icazə verməyin.

9. Meditasiya və tənəffüs məşqləri. Yalnız bədəni deyil, zehni də necə rahatlaşdıracağınızı öyrənmək lazımdır. Tənəffüs gimnastikası mənfi duyğuları aradan qaldırmaqla yanaşı sağlamlığa da müsbət təsir göstərir.

10. Özünüzə kiçik bir hədiyyə verin. Uzun müddət arzuladığınız və ya kinoteatra və ya teatra getməyiniz, zooparkı ziyarət etməyiniz, yəni əvvəllər özünüzü məhdudlaşdırdığınız bir şey ola bilər. Siz aliexpress kuponlarını sınaya bilərsiniz.

11. Yuxu. Ümumiyyətlə, yuxu həm bədən, həm də ruh üçün rahatlamağa kömək edir. Bu səbəbdən tam bir yuxu sizi pozitiv bir vəziyyətə gətirəcək və dünənki problemlər sizə ilk baxışdan göründüyü qədər əhəmiyyətli görünməyəcəkdir.

12. Digər insanlara kömək edin. Tanışlarınız arasında həmişə dəstəyə və ya köməyə ehtiyacı olan bir insan var. Başqa bir insana kömək etməklə özünüz fərqli olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

İçinizdəki mənfi duyğuları nəyin təhrik etdiyini müəyyənləşdirməyə çalışın. Bəlkə də niyə olduqlarını öyrənib növbəti dəfə onlardan qaça bilərsiniz. Bir az səy göstərin, özünüzü ruhlandırın, bu sizin gücünüzdədir. Hər vəziyyətdən çıxış yolunun olduğunu unutma. Buna görə vəzifəniz onu tapmaq və vəziyyətinizi daha yaxşıya dəyişdirməkdir.

Həyatımızda çox xoşagəlməz hallar var. Bəzən bunun roller sahil gəmisi kimi olduğunu hiss edirik: uğurlar və uğursuzluqlar, evdəki və işdəki qarşıdurmalar, gözlənilməz fors-major vəziyyətlər, obsesif düşüncələr və narahatlıq. Hər şey bizdə mənfi və ya müsbət emosiyalar doğurur.

Neqativ duyğuların öhdəsindən gəlmək müsbətdən daha çətindir, lakin həyatdan ayrılmazdır. Ağradığı üçün əlimizi isti obyektdən çəkirik. Eynilə, bir insanın mənfi duyğuları xarici stimullara bir cavabdır. Ancaq balanslı qalmaq üçün duyğularınızın öhdəsindən gəlməyi bacarmalısınız.

İnsan mənfi duyğuları: onlarla mübarizə aparmaq üçün 7 addım

Biz adətən qəzəb, qıcıqlanma, inciklik, başqalarına qarşı xoşagəlməz hisslərin başqalarına ata bilməyəcəyimiz hisslər olduğunu başa düşürük. Onları gizlədirik, basdırırıq və heç kimə göstərmirik. Bu bir dəfədən çox olur və nəticədə heç yerə getməyən mənfilik yığılır. Suyun sıçradığı tam qaynayan çaydana bənzəyirik. Beləliklə, hisslərimiz pozulur: dərin bir qarşıdurmaya, çətin təcrübələrə, idarəolunmaz davranışa çevrilirlər.

Duyğuların dağıdıcı olmaması üçün onları inkar etməyimizə ehtiyac yoxdur. Hər hansı bir hissin mənfi cəhətlərin tam olaraq nəyə səbəb olduğunu qəbul etmək və anlamaq üçün öyrənilməlidir. Səbəb başa düşüldükdə vəziyyəti düzəldə, baxışımızı dəyişdirə və mənfi hissləri müsbət təcrübələrə çevirə bilərik.

Bunun üçün müəyyən bir psixoloji alqoritmi var. İlk dəfə uğur qazana bilməyəcəksiniz. Ancaq bu psixoloji texnikaları dəfələrlə təkrarlamaqla daxili vəziyyətinizi dəyişdirəcəksiniz. Həyatınız sakitləşəcək, narahatlıq və əsəbilik aradan qalxacaq, özünüzü idarə etməyi öyrənəcəksiniz.

Bəs nə etməli:

Hisslərinizi tanımaq hisslər üzərində işləmək üçün ilk addımdır.... Ancaq bu o demək deyil ki, onları kiməsə bildirməlisən. Yaşadıqlarınızı özünüzə etiraf edin: qəzəb, qıcıqlanma, həsəd. Vəziyyətdən uzaqlaşın, sərt bir müşahidəçi olun və hisslərinizi qiymətləndirin.

Duyğunun davranışınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, ucadan, tez danışın, qərəzsiz ifadələr işlətin, sərtcə işarələyin. Kədərlənirsinizsə, kiçik musiqi dinləyir, ağlayırsınız və ya sadəcə yataqda uzanırsınız. Duyğularınızın davranışa necə təsir etdiyini anlamaq çox vacibdir.

Özünüzə deyin ki, duyğu əbədi qalmayacaq. Duyğular ümumiyyətlə uzun müddət qalmır. Buna görə də bəzən elə olur ki, emosional bir salınımdayıq: yaxşı əvəzin əvəzinə, pisin yerini yaxşı qoyur. Bu bizim həyatımızdır. Əgər mənfi bir şey hiss edirsinizsə, fiziki ağrı kimi sonsuza qədər davam etməyəcəyini unutmayın. Nəhayət, "qırıq sümük sağalacaq." Bu, mənfi hisslərə də aiddir.

Mənfi duyğuları nəyin tetikleyeceğini öyrənin. Bir duyğu adlandırdıqdan sonra, davranışa necə təsir etdiyini gördük və qəzəbin, mavinin və ya incikliyin əbədi qalmadığını söylədikdən sonra növbəti addım duyğunun haradan gəldiyini müəyyənləşdirməkdir. Mənfi hisslərdə özünüzü və ya başqasını günahlandırmayın, sadəcə səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışın.

Duyğularınızı qəbul edin. Qəbulu duyğuları tanımaq və adlandırmaq asan deyil. Öz-özünə deməlisən: "Bəli, bunlar mənim hisslərimdir, onları dəyişdirə bilmərəm, amma bu o demək deyil ki, mən hər zaman əsəbiləşirəm." Nə hiss etməli olduğunuzu hiss etdiyinizi özünüzə söyləyin. Ən yaxşı təcrübə olmasa belə. Mənfi duyğular tamamilə hər kəsə xasdır - bu gerçəkliyə bir cavabdır. Ancaq dəyişkəndirlər və bir insanı bir insan olaraq təyin etmirlər.

İndiki məqama qayıt. Duyğuları tanıdınız və adlandırdınız, davranışınıza necə təsir etdiyini gördünüz, səbəbini öyrəndiniz və bunun əbədi qalmayacağını dediniz. İndi etdiyiniz işi sakitcə davam etdirməyin vaxtıdır. Mənfi duyğuların dalğalanmasından sonra qısa bir fasiləyə ehtiyacınız varsa, alın. Gəzintiyə çıxın, idman edin, dostunuza zəng edin, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Mənfi duyğulardan çıxmaq və indiki anda özünüzü qaytarmaq üçün nə edə bilərsənsə olun. Biz burada və indi yaşayırıq.

Emosional reaksiya əldə edin. Hər hansı bir mənfi hissin səbəbi var. Əgər mənfi hisslər baş verənlərə normal, sağlam bir reaksiyadırsa, o zaman duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək addımlar atın. Onlara məhəl qoymayın, nəticələr çıxarın və gələcəkdə istifadə edəcəyiniz faydalı məlumatları əldə edin.