Mənfilikdən necə qurtulmaq olar. Mənfi insanlardan və mənfi hadisələrdən necə qurtulmaq olar

Mənfilikdən necə qurtulmaq olar? Bu sual stresli vaxtımızda olduqca aktualdır. Dağıdıcı duyğular, mənfi təcrübələr, insanların həyatımıza təsiri duyğu vəziyyətimizi, dünyagörüşümüzü dəyişdirir və fiziki sağlamlıq hissəsində dağıdıcı təsir başlayır. Bir şəxs öz həyatını və onun emosional məzmununu yenidən qurana qədər bəzi fiziki xəstəliklərin müalicəsi faydasızdır. Belə bir əlaqəyə diqqət yetirdikdən sonra ayrı bir filial meydana gəldi - psixoloji üsullarla pis sağlamlığa qarşı mübarizə aparmağa kömək edən psixosomatika. Ancaq problemin qarşısını almaq və təsiri ömür boyu yayılana qədər ruhdakı mənfilikdən qurtulmağın öz yollarını inkişaf etdirmək daha yaxşıdır.

Neqativlikdən qurtulma, təsdiqləmə, diqqəti dəyişdirmə, görməməzlik, travmatik vəziyyət buraxma üsulları arasında geniş yayılmışdır. Populyar, geniş tövsiyə olunan və yalnız yüngül, xüsusilə təhqir olunmayan hallarda təsirli olurlar. Süni və itələyici hisslər vəziyyətində, özümüzü özümüz sürdüyümüz ciddi bir gecikmə dərəcəsi ilə bir nöropsikiyatrik dispanser şöbəsində qalma riski var. Mükəmməl bir maskaya keçmək və tərk etmək, ancaq problemi həll etməyin və nəticədə meydana çıxan mənfiliyi aradan qaldırmayın və bənzər bir vəziyyətlə yenidən qarşılaşdığınız zaman xoşagəlməz təcrübələrin dozası artacaq, çünki mənfidən qurtulma bacarığı öyrənilməyib, ağrı nöqtələri qaranlıq zonada qaldı.

Həyatdakı mənfilikdən ətraf mühitə uyğun bir şəkildə necə etiraf etdikləri və bir çıxış yolu tapdıqları, eyni zamanda sevdiklərinizi və ya münasibətlərinizi məhv etmədikləri (kiməsə qışqırmaq həm də öz həyatınızı azaltmanın bir yoludur) sualı ortaya çıxır. öz stresiniz, ancaq bu çətin bir şəkildə ətraf mühitə uyğun bir yoldur). Əsas vəzifə, mənfi halları artırmaq üçün mövcud münasibətləri və öz davranışlarınızı yenidən nəzərdən keçirmək olacaq. Daim günahlandıran, qınayan, özlərini tökmək üçün istifadə edən insanlar, gündəlik varlığınızı yavaş bir zəhərlə zəhərləyirlər, buna görə onlarla təmasları minimuma endirməklə mənfilik səviyyəsini minimuma endirəcəksiniz. Öz davranışınız və məlumat mənbəyi seçməyiniz həyat keyfiyyətinin açarıdır - manyak xəbərləri izlədiyiniz və hərbi hadisələri izlədiyiniz zaman, dinc bir bölgədə olduğunuz zaman özünüzə təcrübələr əlavə edir və görünən mənfiliklərə qarşı daha həssas olursunuz. şəxsən sizin həyatınızda.

Neqativlik mənbələrini bir siyahıya aldıqdan və onların kateqoriyalarını başa düşdükdən sonra işə başlaya bilərsiniz - öz duyğularınızla, ətraf mühitlə, başqasının mənfiliyinin duyğu sahəsinə qovuşması ilə.

İçinizdəki mənfilikdən necə qurtulmaq olar

Gücün getdikcə azaldığı və mənfiliyin həyata təsiri hissinin tərk etmədiyi bir vəziyyətdə, ruhdakı mənfilikdən, yığılmış çətin təcrübələrdən necə qurtulacağımı anlamalıyıq. Duyğular fərqli ola bilər: inciklik, dilə gətirilməyən və bağışlanmayan, daha çox varlığı zəhərləyən, sosial arzu ilə gizlənən qəzəb, göz yaşı, ağrı,. Mənfi hesab etdiyimiz çox sayda hisslər, bəzən illərlə yaşamaq və özümüzdə davam etdirmək istəmirik.

Sizi mənfi təcrübələrə sürükləyən kimi onlardan qaçmaq əvəzinə onlara olmaq hüququ verin, canlı hisslər azadlığa, enerjinin sərbəst buraxılmasına və sevinmə fürsətinə səbəb olur. Psixoterapevt və ya mənəvi mentoruna, təlimlərə və ya düşüncə qruplarına getməyin yanında, mütəxəssislərin rəhbərliyi olmadan daha gündəlik və hamı üçün əlçatan olan yollar var, baxmayaraq ki, bu, zehni problemlərdə ixtisaslaşmış bir insanın olacağını inkar etmir. daha sürətli və daha az travmatik çıxmağa kömək edir. Ancaq belə bir fürsəti düşünmürsənsə, hər şeyə dözəcək və xarici dünyaya hisslər atmağa kömək edəcək kağız ilə müstəqil iş kömək edəcəkdir. Öz hisslərinizi (ehtimal ki, çevrilməsi ilə bir neçə rəsmdə), vəziyyəti (və istədiyiniz həll yollarını), özünüzə əslində icazə vermədiyiniz hərəkətləri (müdirinizin yanan avtomobili, ananızın bir zərbəsi) çəkə bilərsiniz. qanunda), ya da ifadələr və formulalarda tərəddüd etmədən məktublar yaza bilərsiniz (sonra qəbuledilən formada ünvana çatdırmaq üçün ilk mesajdan sonra sərbəst buraxılarsa, işlənib yandırıla bilər və ya daha da davam etdirilə bilər) sərbəst buraxılma hissi varsa işləmək).

Mənfilikdən qurtarmaq üçün öz bədəninizdən istifadə edin, çünki onun aslan payını tutan (kimisə vurmadığınız zaman əlinizdə gərginlik qalır, göz yaşınızı saxladığınız zaman - gözləriniz gərginləşir, etmirsiniz) səsinizi qaldırın - boğaz spazmı). Bütün təmkinli, azad edilməmiş duyğularımız fiziki qabıqda qalır və artıq fərq etmədiyimiz zaman bədənə zərər verməyə davam edirik. Buna görə də cinayətkara dəymədiyiniz zaman zımbalı çantanı və divanı vurun, kilometrenizi stadionun ətrafında gəzdirin, dəhşətli bir vəziyyətə dözmək, bağırmaq, parkda və ya konsertdə təqaüdə çıxmaq üçün qaldığınız zaman - vəzifəniz dayandırılmış reaksiya verməkdir özünüzə və başqalarına zərər vermədən, təhlükəsiz vəziyyətdə hərəkətlər. Bədəndəki köhnə bloklarla masaj və ya bədənə yönəlmiş terapiya öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir, əzələlər rahatlandıqda, vəziyyətə əsaslanmayan duyğular tələsirsə, təəccüblənməyin - bu travma və sakitləşən gərginlik deməkdir zəifləyirlər.

Duyğuları və onları yaşamaq qabiliyyətinizi tanımaq sizi narahat etsə də, yaşadır. Qəzəblənmə (“yaxşı qızlar ağlamaz”), əsəbiləşmək (“kişilər ağlamaz”), özünü müdafiə etmək (“savadlı insanlar mübahisə etmir”) qadağasının götürülməsi uzun illər davam edə bilər başa düş ki, bunlar bizim münasibətlərimiz deyil, inandığımız, lakin onların rahatlığı üçün əməl etməli olmadığımız uzaq keçmişdən gələn böyüklərin sözləridir. Bəlkə də uşaqlıqda bu aktual idi, çünki yetkinlər olmadan uşaq həyatda qalmayacaq və oyun qaydalarını qəbul etmək məcburiyyətindədir, lakin bir çoxları bu mənasız münasibətləri bütün həyatları boyunca davam etdirirlər.

İnsanların mənfiliyindən necə qurtulmaq olar

İnsanlar öz daxili mənfi təcrübələrinə əlavə olaraq xarici faktorlardan, qəzalardan, insanlardan təsirlənirlər. Və təsadüfi hadisələrin gətirdiyi həyatda mənfilikdən necə qurtulacağımız aydın deyilsə, onda çox spesifik insanların gətirdiyi mənfiliklə əlaqəli bir neçə yol var.

Hər şeydən əvvəl, mənfiliklərini özünüzə birləşdirənləri müəyyənləşdirin - bu, tamamilə aydın ola bilər və bu tövsiyəyə təəccüblənəcəksiniz, ancaq insanların bir insanı mənfi qəbul etmədiyi vaxtlar var, sadəcə enerji yox olur, baş başlayır incitmək üçün narahatlıq və ya gərginlik səviyyəsi yüksəlir və bəlkə də bir təhlükə hissi yaranır və ya təzyiq yüksəlir. Müəyyən bir şəxsin iştirakı ilə emosional və ya fiziki sahədə baş verən hər hansı bir dəyişiklik, istiqamətinizə yönəlmiş mənfilik xəbərdarlıq əlamətləridir.

İnsana diqqət yetirin, bununla da qidalandırmaq üçün hər hansı bir şəkildə sizdən gələn emosional reaksiyanı sarsıdırsa, heç bir şeyə cavab verməməyə çalışın, gülümsəyin və müsbət bir şeyin bildirilməsini istəyin. Belə bir taktika bir insanın sizə yeməsinə imkan vermir, öz çatışmazlıqlarını ona göstərir, ancaq bunu zorla etsəniz, mənfi təsir göstərə bilərsiniz, o zaman özünüz artıq bağlandığınızda və emosional reaksiya başladıldı. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün aranızdakı bir şəlalənin axınını və ya sizi əhatə edən və qoruyan parlaq bir işığı xəyal edərək başqalarının mənfiliklərini qarşısını almaq üçün görmə texnikalarından birini sınaya bilərsiniz, rəqibinizi kiçik bir ölçüyə endirə bilərsiniz - qaydalarınızın tətbiq olunduğu yerdə sizin istədiyiniz şəkli seçməyinizə və ya təsirli bir şəklini tapmağınıza kömək edəcəkdir. Yaratmayan, ancaq sizin ruhi enerjinizlə yaşayan insanların öz duyğularından qoparmaq lazımdır, ancaq onlara məhəl qoymamağa çalışarkən özləri enerji istehsal edə bilmədikləri üçün diqqətinizi cəlb etmək səyləri artacaq . Bu, tam üstünlüklü bir vəziyyətdə olmadığınız çətin bir mübarizədir, çünki bir insan sizdən müəyyən bir dozada reaksiya almağa alışmış və xüsusiyyətlərinizi bildiyindən, sizin üçün ən ağrılı olanı belə heç bir metodu laqeyd yanaşmayacaqdır. Yalnız bir çıxış yolu var - və mövqelərdən vaz keçməmək, reaksiya göstərə bilməyən boş bir lülə kimi davranmaq, belə yarı zombi, duyğusal inkişaf baxımından maraqsız və perspektivsiz.

Vəziyyəti birbaşa iştirak etmədən təhlil etmək imkanınız varsa, onda bu anda neqativ gətirən insanın sizin üçün necə faydalı ola biləcəyinə daha yaxından baxın. Hər hansı bir xüsusiyyət düzgün perspektivdə istifadə oluna biləcəyindən, vəzifəniz onu ayırd etmək və sizin üçün dağıdıcı deyil, faydalı bir istiqamətə yönəltməkdir. Ayrıca, insanların mənfiliyinə məruz qalma ehtimalı az olması üçün vəziyyəti əvvəlcədən qiymətləndirin - otağa girərkən üz ifadələri, jestlərlə iştirak edənlərin emosional vəziyyətini qiymətləndirmək üçün yavaşlayın və sonra rəhbərləri rəhbər tutaraq vəziyyət, daha səriştəli şəkildə rabitə və lazım olduqda qorunma qura bilərsiniz.

Öz həyatınızdakı başqasının mənfiliyindən qurtulmaq bir gün üçün bir vəzifə deyil, daimi diqqət və qaydalara ciddi riayət etməyi tələb edir, tez-tez bir neçə dəfə pozaraq çətinliklərinizdən bataqlığa qərq olursunuz.

Öz sərhədlərinizə diqqət yetirin: bu, heç kimin sizi narahat etməyəcəyi məkanınızla, emosional və maddi qaynaqlarınızı idarə etməklə istədiyiniz kimi keçirdiyiniz vaxtla əlaqədardır. Həyatınıza baxın və bu təzahürlərdə nə qədər azadlığa sahib olduğunuzu qiymətləndirin, bir yerdə mehriban və yaxın insanların sizin üçün çox şey qərar verməsi və xəttinizi dəyişməyə davam etməyiniz tamamilə mümkündür. Əlbətdə ki, sərhədlərin toxunulmazlığını qorumaq cəsarət, müəyyən miqdarda və gücün təzahürünü tələb edir, lakin bunlara riayət edə bilməməyiniz, şəxsi sərhədlərinizin digər insanlar tərəfindən müəyyənləşdirilməsinə və onlar üçün əlverişli olduğu üçün ayrılmalarına səbəb olur. və sizin üçün deyil. Bu cür şəraitdə, öz ehtiyaclarınızı bərpa etmək və hiss etmək fürsətindən məhrum olursunuz, yox demə qabiliyyətiniz itir, onsuz da dostunuzun şikayətlərindən əziyyət çəkdiyiniz zaman, əbədi əziyyət çəkən qohumlarınıza kömək edə bilmədiyiniz zaman. Bu səbəbdən öz sərhədlərinizin hər ikinci monitorinqi və onları bir müddət harada hərəkət etdirəcəyiniz və hətta bir zərrə qədər də vaz keçməyəcəyiniz barədə məlumatlandırma avtomatizm nöqtəsinə qədər işlənməlidir.

Vəziyyəti tərk etmədən, əlaqəni kəsmədən, reaksiyalarınızı və psixikanın məlumatı qəbul etmə qabiliyyətini izləyərək özünüzü mənfilikdən savadlı bir şəkildə uzaqlaşdırın. Çünki insanlara şəfqət göstərərək, onlar kimi eyni duyğuları yaşayırıq, amma az miqdarda öz problemlərimizə qapılır və başqalarına əlavə olaraq psixika dondura bilər. Eynilə bir kompüter kimi və daha çox işləməkdən imtina etmək - özünü bir bənddə qalmaqda, bir kaseti və ya kitabı vərəqləməkdə, ən pis halda, yuxu ilə bağlı problemlərin baş verməsində göstərir. Bütün simptomlar tələb olunan dayanma barədə qışqırır və diqqətinizi özünüzə yönəldin, bu da olduğunuz vəziyyəti, komplikasiyasız özünüzə izah etməklə edilə bilər (şəhəriniz, ailənizdə nə baş verir, oturduğunuz şey - öz həqiqətinizi təsvir edin özünüzə) və bədən həssaslığının qaytarılması (əzələlərinizi bükün, ayaqyalın gəzin, turş yeyin - vəzifə mümkün qədər bədən şüurunu açmaq və sarsıtmaqdır). Özünüzə belə bir qayıtmaq başqasının mənfiliyinə dalmamağınıza imkan verir.

Gününüzdəki yaradıcı bir dəyişiklik başqasının mənfiliyinin təsirindən qurtulmanıza imkan verir. Sosial lent əvəzinə kitab oxumağa, film yerinə rəsm sərgisinə baxmağa, cinayətkara bağırmaq əvəzinə, ona kömək təklif etməyə çalışın, çünki xoşbəxt insanlar inciməzlər. Qismən alınan başqasının mənfi, başqasının pozitivini təsirsiz hala gətirə bilər və nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Belə bir çörek üçün yetimxanalara və xəstəxanalara, internat məktəblərinə və könüllü təşkilatlara gedə bilərsiniz - köməyinizə ehtiyac duyanlar mütləq olacaq və gətirilən minnətdarlıq və sevinc də əhvalınızı yüksəldəcəkdir. Bu cür yerlərə getmək lazım deyil, yaxınlıqdakılara kömək edə və ya öz həyətindəki uşaqlar üçün əyləncəli bir tətil təşkil edə bilərsiniz.

Hər hansı bir hadisədə müsbət tapmaq və ya inkişaf üçün təkan kimi qəbul etmək bacarığınız istiqamətinizə yönəlmiş hər hansı bir mənfi cəhəti yararsız edən əvəzsiz bir keyfiyyətdir.

Gözəl bir günü mənfi düşüncələrdən daha sürətli heç bir şey məhv edə bilməz. İnsanın şüursuz vəziyyətdə ən yaxşısını görmək əvəzinə gedən və ya səhv ola bilən şeylərə diqqət yetirməyi üstün tutması səbəbindən müsbət düşüncələrdən yaxa qurtarırlar. Bəzən bu, keçmişdə baş verən uğursuzluqların nəticəsidir, sənə elə gəldi ki, taley səni tez-tez palçığa atır, bunun yenidən baş verəcəyinə inandığına inanıram.

Mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? İntrospeksiya ilə başlayın. Mənfi düşüncələrdən qurtulmağın yollarını axtararkən, neqativin həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsinin səbəblərini axtarmağa başlayın.

Çox vaxt insanlar danışıqlarının nə qədər mənfi olduğunu bilmirlər., digərləri dərhal fərq edərkən. Və bir insana həddindən artıq mənfi olduğunu desəniz dərhal qəzəblənməyə başlayır, müdafiə mövqeyi tutur və pozitiv olduğunu sübut edir! Şüursuz mənfilik necə ola bilər və şüurumuzda nə qədər güclü yer tuta bilər!

Bu qədər şeyə sahib olan, amma daim nalə çəkən və dünyadakı hər şeydən şikayətlənən insanlara baxmaq kədərlidir. Qurban rolunu oynayırlar (vəziyyət girovları) və davamlı olaraq başqalarını mühakimə edir və tənqid edirlər.

Ancaq həyat şərtlərinə görə tamamilə bədbəxt olmaq üçün hər cür səbəbi olan, lakin buna baxmayaraq xoşbəxt və şən qalan insanları görmək çox xoşdur!

Bir insan, fərqinə varmadan, mənfi düşünməyi vərdiş halına gətirə bilər, xəyal qırıqlığından qorunmağa çalışır. Həm də özünü yüksəltməyin bir yolu ola bilər. Bir insan birinə “sənə demişəm” desə, bu, özünə hörmətini artırır.

Özünüz mənfi ssenarilərlə çıxış etməyi və onlara inanmağı dayandırın!

Təəssüf ki, bir çox insan mənfi qərəzliliyi realizmlə qarışdırır. "Mən sadəcə realistəm" ifadəsi uğursuzluğun qaçılmaz olduğunu göstərir. Bəs kim belə dedi ki, belə olmalıdır? Uğursuzluğun qaçılmaz olduğuna inanırsınızsa, bu nitqinizdə və hərəkətlərinizdə əks olunur. Və sonra uğursuzluq halında, fikrinizcə, hər şey "normal" gedir - axı, fərziyyəniz haqlı idi.

Bu Silva Metodu tövsiyələri və güclü özünü proqramlaşdırma üsulları özünüzü yenidən proqramlaşdırmanıza və mənfi düşüncədən qurtulmanıza kömək edə bilər:

• İnandığınız hər şeyə inanmayın

Şüuraltınızda keçmiş həyat təcrübəniz böyük dərəcədə təsirlənmişdir. Dünyanın necə işlədiyinə dair bütün fərziyyələriniz doğrudurmu? Məsələn, valideynlərinizdən bəzi inancları öyrənmiş ola bilərsiniz, amma həqiqətən bunlara inanırsınız? Valideynləriniz Porsche sürən bir qonşu ilə problem yaşasaydılar, bilmədən bütün Porsche sürücülərinin pis davrandıqlarına inam yarada bilər. Və bu inamı sizə çatdırın. Amma doğrudanmı doğrudur? Çözüm: daxili baxış və inanclarınızı yoxlayın.

• Sevmədiyiniz işi görməyi dayandırın

Təsəvvürün gücü inanılmaz dərəcədə böyükdür. Ancaq doğru təlimatları verməsəniz (məsələn, müsbət nəticələri görselleştirmemek üçün), bilinçaltı zehninizdə saxlanılan mənfi düşüncə nümunələrinə çevriləcəkdir. Həll yolu: Sizi narahat edən bütün vəziyyətlər üçün əlverişli bir nəticənin şəklini düşünün. Fikrinizdə istədiyiniz nəticənin şəklini yaratmaq üçün Mind Screen istifadə edin. Etimadsızlıq yayılana qədər məşqləri daha tez-tez və daha inadla edin.

Müsbətlik xoşbəxtliyə aparır; və bu seçim məsələsidir!

• Gri tonlu kateqoriyalarda düşünün

Həyat bir sıra hədd deyil. Qara və ağ deyil və "yalnız bu şəkildə və ya heç bir şəkildə" və ya "hamısı ya da heç bir şey" kimi vəziyyətlərdən ibarət deyil. Qollarla bağlı çox fanatik olsanız, heç vaxt xoşbəxt olmayacaqsınız. “Qaçılmaz” uğursuzluqdan, fəlakətdən, utancaqlıqdan, imtina qorxusundan qorxursan, demək mümkün olan ən pis ssenariyə diqqət yetirməyə meylli olursan. Niyə? Çözüm: hər vəziyyətdə müsbət tərəfləri görməyi öyrənin, hadisələrin "orta" ssenarisinə diqqət yetirməyi öyrənin, hər şeyin müvəqqəti olduğunu və "bunun da keçəcəyini" xatırlamağı öyrənin.

• Müsbətə diqqət yetirin

Mənfi insanlar hər şeydə mənfilik görməyə meyllidirlər.

Və bu, müsbətləri görmələrinə mane olur. Bədbəxtliyinizi çox şişirdib, əldə etdiyiniz sevinci çətinliklə hiss edirsinizsə, mənfi düşüncə vərdişi daha da güclənir. Çözüm: axtardığınızı tapırsınız - buna görə müsbətə baxın. Bəzən asan olmasa da, hər şeydə tapıla bilər.

• Neqativliyi müəyyən bir işdən ümumi bir işə köçürməyin.

Ümumiləşdirməyin. Birisini bir tarixə çağırıb rədd cavabı alsanız, bu daima rədd ediləcəyiniz deməkdir? Çözüm: Hər bir uğursuzluğa xüsusi bir hal və gələcək üçün dəyərli bir dərs kimi baxın.

• Başqalarının sözlərinə və hərəkətlərinə özlərində olmayanları aid etməyin.

Hər bir insanın öz həyatı, öz qayğıları, əməlləri, qorxuları, ümidləri və xəyalları var, bu səbəbdən başqa insanların hərəkətlərində və ya hərəkətsizliyində, sözlərində və ya səssizliyində gizli məna axtarmayın! Fəaliyyətdə bəzi gizli mənaları gördükdə, başqalarının da gördükləri anlamına gəlmir. Çözüm: Başqalarının düşüncələrini oxumağa çalışmayın. Bir insanın müəyyən sözlərinə / hərəkətlərinə aid etdiyiniz motivlər sizin xəyalınızdan başqa bir şey deyil. Niyə mənfi fantaziyaya diqqət yetirməliyik? Bunun əvəzinə anlayış və empati seçin!

Meditasiya mənfi düşüncəyə meylli olub olmadığını bilməkdə kömək edə bilər.

• Nəzarətinizdə olanlar üçün məsuliyyət daşıyın, ancaq bütün dünyanı çiyinlərinizə qoymağa çalışmayın.

Hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşıyın, ancaq həyat xoşagəlməz sürprizlər yaşadıqda əlinizdən gələni etdinizsə özünüzü günahlandırmayın. Çözüm: bacarıqlarınıza uyğun hərəkət edin və unutmayın ki, bəzən idarə edə biləcəyiniz vəziyyətə münasibətinizdir.

• Bütün bəşəriyyət sizin qaydalarınızla yaşamır

Hər birimizin nəyin yaxşı, nəyin pis olduğu barədə bir fikri var. Gözləmələriniz mənfiliyin əsas mənbələrindən biri ola bilər. Digər yarınızın daima işdən evə qayıdarkən sizi çağıracağını gözləsəniz və bu prinsipə əməl etmirsinizsə, məyus olacaqsınız, çünki “işdən çıxarkən zəng edin” qaydanız var və digər yarınızın yarısı belə bir qaydanın açıq-aydın deyil! Çözüm: İstəklərinizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın, ancaq gözləntilərinizə qarşı çevik olun.

Ən pis və ən yaxşı ssenariləri vizuallaşdıraraq və bədən dilinizi izləyərək müsbət düşünməyi öyrənin: ən yaxşı ssenariləri vizuallaşdırmaq daha xoşdur!

Sizin,
İrina Xlimonenko
və Silva Metodu komandası

Dərhal xatırlamağa dəyər ki, mənfilik insana reaksiya verməyincə ona hakim deyil. Yəni ətrafda neqativ hallar baş verə bilər, yad insanlar və ya tanış insanlar xoşagəlməz şeylər deyə bilər və ya pis şeylər edə bilər, amma bütün bunlar insanın daxilində "kök salana" qədər mənfi düşüncələr ağlı doldurmur. Bir insan reaksiya verən kimi: cavab verdi, birini yerinə qoydu və ya xarici təsirə cavab olaraq fərqli bir reaksiya göstərdi, düşüncə onun başına oturdu və onu aradan qaldırmaq üçün onunla işləməli olacaq.

Mənfi düşüncələrlə işləyərkən bu düşüncələrin başında yerləşdiyini vaxtında tanımaq vacibdir. Bu cür düşüncələrlə məşğul olmağın bir üsulu kəsməkdir. Bu onların hazırlanması və təhlilini nəzərdə tutmur; bu texnikada düşüncəni kəsib onu tamamilə özünə aid olmayan başqa bir şeylə əvəz etməlisən.

Başqa bir texnikada düşüncə kəsilməməli, ancaq yan tərəfdən görünməlidir. Eyni zamanda, onu yaşamağa ehtiyac yoxdur, məsələn, bir vitrin kimi düşünmək lazımdır. Bu vəziyyətdə özünüzə sual verə bilərsiniz: "İndi nə düşünürəm?"

Neqativlikdən qurtulmağı əhatə edən başqa bir üsul şişirtmədir, onu absurd nöqtəyə çatdırır. Mənfi bir fikir ortaya çıxdıqda, onu şişirtmək üçün işə başlamalısınız. Beləliklə, patronun and içəcəyi fikri daha etibarlı şəkildə inkişaf etdirilə bilər: mərhum işçini ofisinin küncündəki noxudun üstünə qoyacaq və sonra utanmadan, qalan işçilərlə birlikdə gəzəcək və güləcəklər ominous ona, onda hər kəs cızmağa və dişləməyə başlayacaq və s. Başqa bir absurd düşüncədən sonra üzünüzdə mütləq bir təbəssüm meydana çıxacaq ki, bu da neqativin aradan qalxacağı deməkdir.

Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün başqa bir təsirli üsul da müxalifətdir. “Uğur qazanmayacağam” kimi bir fikir ortaya çıxdıqda, dərhal başqa birinin əksinə - “Uğur qazanacağam” ilə əvəz olunmalıdır.

Hisslərlə məşğul olmaq

Duyğularla məşğul olmaq düşüncələrdən daha çətindir, çünki bunlara səbəb olanları izləmək həmişə mümkün deyil. Ancaq heç bir halda mənfi cəhəti özünüzdə qoymamalısınız: onu atmaq lazımdır. Ancaq bu, başqalarına qəzəb, inciklik, kədər, qəzəb və ya digər mənfi duyğuları atmağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Heç kimə zərər verməmək və eyni zamanda özünüzə kömək etmək üçün xüsusi texnika var.

Belə texnikalardan biri də "boş kreslo" dur. Otağın ortasına boş bir kreslo qoyub, cinayətkar olduğunu xəyal edərək yumşaq bir oyuncaq və ya yastıq qoymalısınız. Buradakı cinayətkar bir şəxs deyil, bir şey ola bilər, məsələn, qırıq bir paltaryuyan maşın. Və sonra "cinayətkar" ı döyə, suallar verə, ayaqlarınızla ayağa qalxa və ya sadəcə səs verə bilərsiniz ki, bütün mənfiliklər çıxsın. Bu texnikaya bənzər şəkildə, kağızı, xoşagəlməz fotoşəkilləri cırmaq, yeməkləri qırmaq olar - yalnız faydalı olarsa.

Bir vaxtlar incidən birinə məktub yazmağı da əhatə edən bir üsul var. Bu məktubun göndərilməsinə ehtiyac yoxdur, yəni ifadələrdən istifadə etmək və istədiklərinizi yazmaqdan çəkinmək deməkdir. Sonra cavab məktubu yaza, özünü həmin şəxsin yerində təsəvvür edə, onun adından üzr istəyə, bəhanə gətirə bilərsən. Cinayətkardan eşitmək istədiklərinizi şəxsən yazmağınız məsləhətdir. Bu cür məşqləri tamamladıqdan sonra ağlaya bilərsiniz, qorxmamalısınız - mənfi belə çıxır.

Paylaşmaq və ya paylaşmamaq

Ailənizə və dostlarınıza mənfilik ata bilməyəcəyinizi həmişə unutmamalısınız. Yalnız insanlara çətin vəziyyətini izah edərək, narahatlıqların bir hissəsi də onların üzərinə düşür və insanın özü hələ də problemini həll etmir. Sevdiklərinizi problemlərinizdən uzaqlaşdırmalı və ya vəziyyətin açıqlanması ilə bitməyən bir söhbətə başlamalısınız. Məsləhət, anlayış, sadəcə dəstək istəmək daha yaxşıdır, yəni. bir növ rəy alın və problemi ilə qarşı tərəfi tək qoymayın.

Həyatı mənfi qəbul etmə problemini təkbaşına həll edə bilmirsinizsə, bir psixoloqla əlaqə qura bilərsiniz. Onsuz da bəzəksiz, hisslərini əsirgəmədən onunla hər şeyi müzakirə edə bilərsiniz. Yaxşı psixoloqlar başqalarının neqativliyi ilə necə məşğul olmağı bilirlər.

Mark Tven

Mənfi insanlar kimlərdir?

Mənfi insan davamlı şikayət edən və problemlərinin bir dəstəsini sizə atan kimsədir. Bunları təkbaşına həll etmək üçün barmağını qaldırmayacaq, ancaq yalvararaq və bəzən tələbkarlıqla kömək üçün ağlayacaq. Bu mövzuda davam edən kimi və belə bir insanla baş vermiş və ya gələcəkdə baş verəcək bütün bədbəxtliklərə görə məsuliyyət daşıyacaqsınız.

Mənfi insan sizi heç vaxt dəstəkləməz. Üstəlik, fikrinizin uğursuz olması üçün hər cür səy göstərməyə hazırdır. Arıqlamağa başlasanız, dadlı bir tort ilə ziyarət etməsini gözləyin. Siqareti buraxsanız, məmnuniyyətlə gözlərinə tüstü əsəcək. Uğursuzluqlarınız və gücsüzlük hissləriniz onu daha xoşbəxt edir.

Mənfi insanlar, bir qayda olaraq, tənqidə tamamilə qapalıdırlar və onu son dərəcə ağrılı qəbul edirlər. Özlərini dəyişdirmək istəmirlər və mövcud şeylərin sırasını dəyişdirmək cəhdlərindən nifrət edirlər. Başqasının uğuru onları bezdirir və uğursuzluq onları ələ salır. Mənfi insan hər şeydə yalnız pisliyi görür, özünə inanmır və ətrafına ümidsizlik və ümidsizlik atmosferi yayır.

Mənfi insanları həyatınızdan qovmaq niyə bu qədər vacibdir? Üç əsas səbəb var.

1. Mənfi insanlar sizi böyüməkdən və həyat hədəflərinizə çatmaqdan saxlayır. Sizi hərəkətə keçməkdən çəkindirir, şübhə səpir və sizi azdırır.
2. Bu cür insanların mənfi enerjisi enerji səviyyənizə təsir göstərir. Bunlar həm də stres və narahatlığa səbəb ola bilər.
3. Həyatınız ətrafınızdakılardan birbaşa asılıdır. Onların arasında neqativ personajlar nə qədər çox olsa, o qədər çətin və yer üzündə olacaq. Pozitif insanlar istədiklərinizə çatmağa kömək edəcək, mənfi insanlar həyatınızı boğduğunuz bir bataqlığa çevirəcəklər.

Mənfi insanlardan necə qurtulmaq olar

Addım 1: hədəflərinizi müəyyənləşdirin

Əvvəlcə hansı problemlərin olduğunu öyrənin və sonra onları həll etmək üçün bir plan qurun. Özünüzə və həyatda hər şeyin sizə uyğun olub olmadığını soruşun. Hədəflərinizə çatmağınızın nəyin qarşısını aldığını düşünün. Hədəflərinizin nə olduğunu və onlara nə qədər nail olmaq istədiyinizə qərar verin. Vərdişlərinizi, mühitinizi, həyat tərzinizi onlar üçün kökündən dəyişdirə bilirsinizmi? Ətrafınızdakı hansı insanların sizə mane olduğunu və kimin sizi irəli apardığını müəyyənləşdirin.

Addım 2. Ziyanvericiləri tapın

Mənfi insanlar sizi pis hiss edir. Enerjinizi azaldır və sizi boş və məyus hiss edirlər. Onlarla ünsiyyət qurduqdan sonra bir qəza, qıcıqlanma, inciklik hiss edirsiniz.

Bu cür insanlar sizi həmişə aktyor olmaqdan çəkindirir. Sizə və niyyətlərinizə rəğbət bəsləyirlər, lakin heç vaxt kömək etmirlər, əksinə dəyişiklikləri cəsarətləndirirlər. "Uğur qazanmayacaqsınız", "Çox təhlükəlidir", "Gözləməliyik", "Onsuz da gecikmisiniz" - bu və buna bənzər sözlər həmişə hazır vəziyyətdədir.

Mənfi insanlar fərqli ola bilər, bəzən də gözəl ola bilərlər. Ancaq bir insanda hələ də zəhərli bir yük görürsənsə, ondan uzaq durmaq daha yaxşıdır.

Addım 3. Onları Gedin

Yalnız başlayın. Özünüz mənfi insanları ətrafınızdan təsirli və ağrısız çıxara bilərsiniz. Onlardan çəkinin. Telefonu götürməyin. Onları sosial şəbəkələrdəki dostlarınızdan silin.

İzahatlardan çəkinin. Hər halda, həqiqətdir. Əks təqdirdə, bu, razılığa çevrilə bilər, bu da qanınızı içməyiniz üçün başqa bir səbəb verəcəkdir. Neqativ insanlar münasibətlər seminarları edə bilərlər, buna görə onlarla qarışıqlıq etməyin. Yalnız həyatınızdan çıxmalarına icazə verin.

Addım 4. Günahkar hiss etməyin

Yalnız bir həyat var, buna görə onu başqa bir insanın ruh halını pozmaqdan qorxduğunuz üçün məhv etməməlisiniz. Özünün ən yaxşı dostun olmalısan. Həyatınız və rifahınız üçün məsuliyyət daşımırsınızsa, heç kim sizin üçün etməz.

Bir insanı həyatınızdan kənarlaşdırmağa qərar verirsinizsə, çox güman ki, bundan əvvəl onu dəyişdirmək üçün bütün yolları sınamısınız. Heç bir müdrik söz kömək etməyibsə, deməli belə bir insandan qurtulmaqdan başqa çarəniz yoxdur. Ömür boyu eyni insanlarla dolaşmaq lazım deyil. Səbəbi nə olursa olsun, insanlar böyüyür və dəyişir. Və aralarındakı əlaqə inkişaf edə və ya sola bilər.

Unutmayın, mənfi insanların mənfi təsiri qiymətləndirilməməlidir. Bütün həyat planlarınızı silməyə və ən güclü insanı belə gücdən məhrum etməyə qadirdir.

Mühitinizi kökündən dəyişdirməlisiniz?

Mənfi düşüncələr vaxtaşırı hər kəsi ziyarət edir. Və baş verən hər şeyi kölgədə qoymadıqları müddətdə bu normaldır.

Normal vəziyyətdə olduğumuz üçün onlara müqavimət göstərə bilərik. Depresif əhval-ruhiyyə, başdakı neqativin həyatın bütün sahələrini təsir edərək uzun müddət yerləşməsinə gətirib çıxarır. Hətta obyektiv olaraq heç bir problem olmadığı problemlər var. Daimi düşünmək, bu düşüncələrdən keçmək onların kök atmasına kömək edir. Bu səbəbdən, keçici bir pis düşüncədən möhkəm bir inam formalaşır: "Mən pisəm", "Başqaları daha yaxşı işlər görür", "Sevdiklərimə layiq deyiləm" - bütün bu inanclar vəziyyəti səhv qiymətləndirir.

Yalnız mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməklə sağalma yoluna qədəm qoya bilərsiniz. Pis düşüncələrin əsassız və dəstəklənmədiyini xatırlamaq vacibdir. Bunlar sadəcə düşüncələrdir. Onlara əhəmiyyət və ciddilik veririk.

Uzun sürən bədbinlik bizi depresif bir “uçuruma” sürükləyir. Bir insan oraya nə qədər dərindən dalırsa, sonradan oradan çıxmaq bir o qədər çətindir.

Depresif vəziyyətin ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağınızı anlamalısınız.

Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün 8 metod

İçinizdəki mənfilikdən necə qurtulacağınızı bilməklə, depresif sindromu aşa və pis düşüncələrin bütün həyatınıza mənfi təsirinin böyüməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Gəlin əsas texnikaları nəzərdən keçirək.

Metod # 1 - sabah üçün ətraflı planlaşdırma.

Yaxın gələcəyi mümkün qədər diqqətlə düşünmək lazımdır. Kobud bir plan qurun. Kağız üzərində konkretləşdirin. Bütün mövcud boşluqları doldurun ki, mövcud olmayan problemlər barədə düşünməyə vaxtınız qalmasın. Siyahıya uyğun olaraq həqiqi problemləri həll edərək, öz əhəmiyyətinizi gözlərinizə qaldıraraq özünüzü "düşüncə yükündən" qurtaracaqsınız. Mümkündür ki, işə qarışmaq sizin üçün çətin olacaq - nəhayət, baş verən və mövcud olmayan vəziyyətlər arasında sürüşməyə vaxt sərf etmək daha adətlidir. Özünüzü hərəkətə məcbur etmək üçün ən çətin vəzifələri seçməlisiniz. Başlanğıcda yavaş və stressiz hərəkət etməlisiniz. Tədricən daha mürəkkəb məsələlərin həllinə keçin.

Artıq tamamlanmış əşyaları yoxlayın. Müvəffəqiyyətlərinizi əyani şəkildə görəndə "dəyərsiz, bacarıqsız tip" in sizinlə əlaqəli olmadığını başa düşürsünüz.

Metod 2 - baş verən hadisələrin adekvat qiymətləndirilməsi.

Bir gündə və ya bir həftədə başınıza gələnləri yazılı şəkildə bildirin. Bütün tədbirlərin nailiyyətlərini və nəticələrini vurğulayın. Rahatlıq üçün onlar "D" və "R" işarələri ilə qeyd edilə bilər. Sizə zövq verən hərəkətləri müəyyənləşdirin, yanlarına "U" hərfini qoyun.

Müəyyən bir müddət ərzində sizinlə keçən hadisələri qiymətləndirin. Həyatınızın nə qədər gözəl olduğunu başa düşəcəksiniz. Mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağımı bu qədər düşünmək lazım deyil. Axı başınız zövq verən hadisələrlə dolacaq.

Metod nömrəsi 3 - vəziyyət-düşüncə-duyğu.

İnsanın hər şeyin çox pis olduğuna inamı ilə gücləndirilir. Baş verən hər şey pis və iyrənc kimi qəbul edilir. Təbii ki, mənfi şüur \u200b\u200bmüvafiq bir əhval verir. Bunun vəziyyəti fərdi qəbul etməyimiz olduğunu anlamağa məcbur etməliyik. O zaman dağıdıcı bir atmosferə qərq olmaq əvəzinə özünüzdəki mənfilikdən qurtulmaq istəyəcəksiniz.

Məsələn, bir dostunuz yanınızdan keçdi və salam vermədi. Reallıq budur ki, insan sadəcə öz düşüncələrinə qapılmış, bir yerə tələsmiş və səni görməmişdir. Ancaq sən onsuz da, fərqinə varmadığın. Şübhəsiz ki, hörmətə layiq olmadığın düşüncəsi artıq sürüşməyi və kök salmağı bacardı. Yoxsa bəlkə səndən utandıqlarını və ümumiyyətlə sən "boş yer" olduğunu düşünürlər? Təbii ki, pis bir düşüncədən sonra eyni duyğu gəldi. Və ya bəlkə birdən çox. Belə bir vəziyyətdə bizi inciklik, məyusluq, ağrı bürüyür.

Hadisələr zəncirini izləyərək bunun vəziyyətə baxışınız olduğunu anlamaq daha asan olacaq. Mənfi duyğulardan necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Başlamaq üçün vəziyyətə kənardan baxmaq kifayətdir.

Metod # 4 - öz düşüncələrinizi yenidən nəzərdən keçirin.

Xoşagəlməz bir vəziyyət zamanı başınıza gələn düşüncələri analiz edin. Bəlkə də bu hadisənin özünə bir reaksiya deyil. Bəlkə də mənfi, digər hadisələri "vurduğunuz" üçüncü tərəf amillərinə görə meydana gəlmişdir. Məsələn, səhər baş ağrısı ilə əzab çəkirdin. Patrondan alınan şərhin mənfi münasibətlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Buna görə dramatik olmayın: ən pis işçi deyilsiniz və menecer sadəcə əsaslı bir fikir söylədi. Hər gün səhvlərinizə işarə edirsə, bu da sizin yorğunluğunuzun nəticəsi ola bilər (sonra tətilə çıxın) və ya müdirinizin, günah tapmaq üçün bir sevgili olduğuna şahidlik edin. Və bəlkə də bunun yenidən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Özünüzə birbaşa bir sual verərək düşüncə axınını vaxtında dayandırmağı öyrənin: "Mənə tam olaraq nə toxundu?" ya da "Dəqiq məni nə narahat edir?"

Metod nömrəsi 5 - duyğuların əvəzlənməsi.

Özünüzü pis bir düşüncə tutduğunuz anda bunun əvəzini tapmağa çalışın. Mənfi mühakimələri dərhal nikbin münasibətə dəyişdirin. Bu texnikanı mənimsəmək vacibdir, onda mənfi düşüncələrdən necə qurtulacağınız barədə sualınız olmayacaq. Oyuna çevirin: "yuvarlandığını" hiss edən kimi birdən düşüncələrinizi daha yaxşı hiss edəcək bir şeyə keçin: evdə bir pişikin yumşaq qarnı, valideynlərinizlə qucaqlaşmaq, yay gəzintisi. O hissləri yaşa.

Avtomatik olaraq mənfi düşüncələri balanslı və məntiqi düşüncə ilə əvəz edəcəksiniz. Məsələn, dostlarınız bir həftədən çoxdur sizə zəng etmir. Fikir özünü göstərir: "Mənə ehtiyacları yoxdur." "Qarşı tətil" dən istifadə edin: düşünün ki, işdə köməyinizə ehtiyacları var və sadəcə zəng etmək üçün vaxtları yoxdur. Təşəbbüs göstərin, xəyal qurmayın.

Metod # 6 - Üç Sütun.

Bir vərəq götürürük və üç sütuna çəkirik. Birinci sütun vəziyyəti təsvir etmək üçün istifadə olunur. İkincisində, bunun fonunda ortaya çıxan mənfi mühakimələri yazırıq. Düşüncələrimizi qeyd etmək üçün üçüncü sütundan istifadə edirik. Çox vaxt mənfi düşüncələrdən qurtulmağın bu üsulu "şeytanın o qədər də dəhşətli olmadığını" açıq şəkildə göstərir.

Bir düşüncəni necə düzgün şəkildə formalaşdıracağınızı düşündüyünüzdə, kənardan baxmağı öyrənin. Özünüz də bilmədən həyatınızda vacib olmayan şeylərə nə qədər tez-tez mövcud olmayan əhəmiyyət verdiyinizi anlayaraq müsbət "qeydlərə" köklənməyə başlayacaqsınız.

Metod # 7 - çətin bir vəziyyəti sadə tapşırıqlara bölmək.

Mümkün olmayan bir işə asılmayın - bunu mümkünsüz etdiyiniz müddətdə. Ondan bəzi görülə bilən tapşırıqlar hazırlayın. Hər birini addım-addım ayırın. Hər sadə vəziyyəti təhlil edin. Əhəmiyyətini nə qədər şişirddiyinizi başa düşəcəksiniz. Belə çıxır ki, heç bir problem yoxdur. Sadəcə mərhələləri düzgün planlaşdırmalı və aktyorluğa başlamalısan, səhnələşdirməməlisən. Problemli bir vəziyyətin həllinə girərkən enerjinizi vəziyyətdən çıxış yollarına yönəldirsiniz. Problemli təbiətini başınıza daşlarkən, mənfi düşüncələrə qapılmaq üçün özünüzü verirsiniz.

Metod nömrəsi 8 - psixoloji yardım.

Mütəxəssis sizə depressiyadan necə çıxacağınız və ya mənfi düşüncələrdən qurtulacağınız barədə dəqiq təlimat verməyəcəkdir. Ancaq sizə fərqli vəziyyətlərdə necə davranmağı öyrədəcək. Axı onlarla öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti onsuz da sənin içindir, yalnız nədənsə istifadə etmək istəmirsən. davranış modelinizi düzəldə biləcəksiniz və gerçəkləri uzaq fikirlərdən ayırmağı öyrənəcəksiniz.

Konsaltinq təcrübəsini real həyata köçürə bilərsiniz. Birincisi, vəziyyəti gərginləşdirməyi dayandırmaq, ikincisi, bunun öhdəsindən gəlmək gücündə olduğunu başa düşmək, üçüncüsü, özünəinam qazanmaq vacibdir.

Yalnız mənfi duyğulardan necə qurtulacağımızı bilmək bizə yaxşı bir hörmət və həyat arzusu vermir. Bu texnikaların həyata keçirilməsinə və tətbiq olunmasına nəzarət edilməlidir. Ancaq bir psixoloqla birlikdə çalışsaq da, yalnız özümüzə kömək edə bilərik. Öz düşüncələrinizi izləyin, mənfi emosiyaların və depressiyanın kökünü ortadan qaldırmağı öyrənin. Neqativliyi müsbət düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin. Həyatınızı parlaq və maraqlı edəcəkdir. O zaman heç bir hissin ələ keçirməsinə icazə vermədən əhəmiyyətinizi və gücünüzü hiss edə biləcəksiniz.

Mənfilikdən çəkinin və sağlam qalın!