"Hiyləgər yağ" necə aldadılır: arıqlamağa və bədənini birdəfəlik səliqəyə salmağa qərar verənlər üçün məsləhət. Tez arıqlamağa nə kömək edir

"Asan və uzun müddətdir." Çox vaxt əlavə funt sahibi istənilən çəkiyə çatmaq üçün dəmir iradə göstərməlidir. Bunu yalnız bir neçəsi sinir böhranları olmadan, masanın heç bir yerindən yeyilən bir tort üçün peşman olmadan edə bilər ... Şişkin qadın və kişilərin çoxu, bir də, ikisi də, üçü də "əzab" kilo vermək ", bir anda kilolarınızla bir araya gəlin. Vəziyyəti idarə etməyi dayandırırlar ... Piylənmənin nəyi təhdid etdiyi və bədəninizdə və ruhunuzda işləmək üçün necə düzgün qurulacağı barədə, Doktor Bormental mərkəzinin kilo itkisi mütəxəssisi, NTV kanal layihəsinin mütəxəssisi "Arıqlayıram ", təsirli kilo itkisi ilə məşhur kitabların müəllifi Alexander Kondrashov.

KİŞİD KUŞUĞU

İskəndər, doğrudanmı psixoterapevt nəzarəti altında arıqlamaq o qədər vacibdir? Axı artıq çəkili insanlar adətən diyetoloqlara, endokrinoloqlara "etibar edirlər", vəziyyətlərini bədəndəki hormonal pozğunluqlarla izah edirlər ... Bir psixoterapevt burada hansı rol oynaya bilər?

Həddindən artıq kilo yalnız bir hormonal problem və ya metabolik xəstəlik problemi deyil, yağ çökmə asan bir ssenarini təqib etdikdə, yalnız somatik bir problem deyil, böyük ölçüdə psixoloji bir problemdir. Və yüksək dərəcədə piylənmə vəziyyətində, bir insanın həyati təhlükəsi olan bir kilo olduqda, bu artıq psixiatrik bir problemdir. Yəni müəyyən bir beyin funksiyası problemi. Mütəxəssis, xəstənin bütün zərərli və hətta həyati təhlükəli nəticələrini başa düşərək arıqlamağa çalışmaq əvəzinə artıq yeməyə və kökəlməyə davam edərsə, xəstənin beyninin necə işlədiyini öyrənməlidir.

- Belə çıxır ki, yeməyi sui-istifadə edən kök adam, könüllü olaraq “zəhər” alır?

Bəli, və bu anda bir psixoterapevt kimi marağım ona demək deyil: "Ağzına zəhər vurma!" - ancaq başında oturan bir məxluqun əmrlərini yerinə yetirdiyini göstərmək. Buna "beyin yağı" və ya "kök beyin", "hiyləgər yağ", "qaraçı" deyə bilərsən - nə adlandırmaq istəyirsən, amma məsələ burasındadır ki, içindəki bir fırıldaqçı bəzi əmrlər verir və onları icra edirsən.

- Yəni insan bu "kukla oyuncularının" nəzarətində olan bir kukla olur?

Tamamilə doğru! Bir insan bunların düşüncələri olduğuna inanır, amma əslində bunlar "obezlik" adlanan bir xəstəliyin düşüncələridir. Qəribə bir şəkildə dəstək verir! Əlləri yoxdur, ancaq əmr verir və kişi öz əlləri ilə yeməyini ağzına sıxır. Bir psixoterapevt olaraq, onun dedikləri mənə çox maraqlıdır, belə ki, bir adam itaətkarlıqla onun əmrlərinə dəfələrlə itaət edir.

Bir qız 90 kiloqramsa, bir ildə 9 kiloqram arıqlamağa çalışmalıdır.

PROBLEMLƏRİ VURMAYIN

İlk növbədə nə gəlir: bir insan artıq çəki alır - və bu, ürək xəstəliyinə, endokrinoloji problemlərə yol açır və ya insanın sağlamlığında problem var - və onlar ona kökəlməyə “kömək edirlər”? Səbəb haradadır və nəticə haradadır?

Buradakı səbəb əlaqəsi belədir: insanların yalnız yüzdə beşi hormonal və endokrin xəstəliklər səbəbindən obezdir. Yüzdə 95-də həddindən artıq yemək səbəbindən qidalanma obezliyi var. Ancaq həddindən artıq yeməyin də müəyyən səbəbləri var. Onların somatik xəstəliklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Məsələn, qida asılılığı.

- Bu nədir?

Anlayışıma görə, qida asılılığı qidanın qeyri-ərzaq məqsədi ilə istifadəsidir. Bir insanın zərərini anlamasına baxmayaraq, düzgün olmayan yemək davranışına sövq edən psixikanın müəyyən bir işi. Yəni, nəzarəti itirmək - bir insan həddindən artıq yeməyin bütün zərərli nəticələrini dərk etdikdə və əli yenə də yeməyə uzanır.

- Dolğunluq günahı bu tərifə uyğundurmu? Bir adam görünmək istəmirsə, oturub yeyirsə - çox şey etmək lazımdır.

Bəli, qarınqulluq həm də qidanın qeyri-ərzaq məqsədi ilə istifadəsidir. Bunun niyə günah olduğuna dair müxtəlif fikirlər var. Məsələn, həddindən artıq yeməyin yavaş bir intihar olduğu düşünülür. Daim çox yeyən bir insanın həqiqi istəklərini yerinə yetirməməsi - artıq kilo vermək - bəlkə də taleyini tərk etməsi fikri də var. Məsələn, bir qız sevilməyən bir işdə işləyir - və patron eyni deyil və fəaliyyət sahəsi! Vəziyyət o qədər əziyyət çəkir ki, artıq dözməyə güc qalmayıb. Masanı açır və orada bir şokolad barı var. Qız onu yeyir və sakitləşir ... Onun başına gələ biləcək ən pis şey obezlik deyil, bu işi heç vaxt tərk etməməsidir. Şişman insanların ən böyük problemi özlərini dinləməmələridir. Və gedəcəkləri yer, ulduzları olduğu yerdə hərəkət etmirlər ...

- Amma əslində: hər bir ofisdə şirniyyat, peçenye, çay, qəhvə olan şkaflar var ...

Qız incədirsə, sualınız yoxdur, peçenye ilə çay içə bilərsiniz. Ancaq problemlərini davamlı ələ alan insanlar var. Sadə bir sınaq: özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman yemək yeyirsiniz, ya yox? Əgər yemək yeyirsinizsə, bu şəkildə ağrıları aradan qaldıracağınız böyük bir ehtimal var. Və bu sizi irəli aparmır, sizi yüksəltməz ... Qida asılılığı gerçəklikdən uzaqlaşmaqdır. Buna görə də qarınqulularımız həmişə yeməkdən ləzzət ala bilmirlər. Özlərini pis hiss etdikdə özlərini boğazlayırlar və artıq ailədəki problemlərdən narahat deyillər, məsələn, mədə ağrısı.

- Arıqlamağa qərar verənlərə hansı psixoloji münasibətlər kömək edə bilər?

Ən əsası "çox kiloqram" hədəflər qoymamaqdır. Məsələn, bir qadın 120 kiloqram arıqladı və tezliklə 70 kilo alacağını xəyal etməyə başladı ... Və birdən bunun üçün 50 kiloqram arıqlamalı olduğunu anlayır. Və qorxur. Və heç bir şey etməməyə qərar verir. Səyahətin əvvəlində kiçik hədəflər təyin etməlisiniz. Bir il içində bir insan ilkin çəkisinin yüzdə 10unu itirirsə, yaxşıdır.

Belə olur ki, insanlar bəzi xüsusi məhsullardan imtina edə bilməzlər. Bəziləri süd olmadan, bəziləri qəhvəsiz yaşaya bilməyəcəklərini söyləyirlər ... Amma əslində bu, bədən üçün bəzi xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilərmi?

Burada yemək bağımlılığından danışırıq. Kilolu olsanız, bədən ən sevdiyiniz qidaların öhdəsindən gələ bilməz ... Və kimsə vücudunun gündə üç litr südə ehtiyac duyduğunu söyləyərsə - bu çox oturmuş "kuklalar" ın "boşanmalarından" yalnız biridir. baş. Mühasib dedikdə: "Şokolad yeyirəm, çünki hesabat dövrüm var və beynimi qidalandırmalıyam!" - hamısı boş şeydir. Bütün bu hekayələr, "bağırsağımda zefirə ehtiyacım olduğunu hiss edirəm və yemirəmsə, bədəndə kifayət qədər mikroelement olmayacaq" və ya "bədənin ağıllı olduğunu bilir. ehtiyaclar ”- hamısı eyni sahədən ...

- Həqiqətən, heç kimin yerkökü olmadan yaşaya bilməyəcəyini söylədiyi bir şey ...

Bəli, bu vitaminlərin faydaları, meyvə suları içməyin zəruriliyi haqqında bir hekayədir. C vitamini ən çox kələmdə olur. Ancaq insanlar bir şəkildə kələm yemək istəmirlər! İndi marketinqdə yeni bir istiqamət var - istehlakçılara şokoladın, qoz-fındıqın möcüzəvi xüsusiyyətləri, neçə vitamin və mikroelement olduğu barədə məlumat vermək. Kök qadın yeyir və sevinir. Axı, indi yüksək kalorili bir məhsul istifadə etmir, əksinə vitaminlər və mikroelementləri "tutur".

- Şişman insanlar etiraf edirlər ki, ən çətin şey arıqlamaq (arıqlamaq) deyil, çəkini saxlamaqdır. Nə məsləhət verə bilərsiniz?

Obezitenin xroniki bir xəstəlik olduğunu unutmamalıyıq. Səriştəli bir yanaşma ilə xəstə və mən həm kilo vermə, həm də kilo saxlamaqda 100% nəticə əldə edə bilərik. Ömrü boyu özlərinə "baxmağa" hazır olanlar uğur qazanacaqlar!

ŞİRİN Pis

- Bir insan davamlı olaraq çox yeyirsə, bədənində nə olur?

Təhlükə yeyilən miqdarda deyil. Bütün karbohidratlı qidalar ağ un məhsuludur, hər şey şirin, şokolad, şirniyyat şəkərdir. Artıq şəkər qan damarlarının divarlarını oksidləşdirməyə başlayır, onları məhv edir. Və sonra birdən "yaxşı" bir piy var və gəmilərdəki bu yaraları "örtməyə", "yaxşılaşdırmağa" başlayır. Xolesterol lövhələri belə meydana gəlir. Şəkər bu mənada şeytanın məhsuludur. Ümumiyyətlə, həddindən artıq yemək zamanı bədəndə çox dəyişiklik olur. Məsələn, gənclər sonsuz olurlar. Bir qadının hamilə qalmağa qərar verdiyi halları praktik olaraq bilmirəm - və tezliklə baş verdi. Digər hallar var: hamilə qalmaq istəyirdim - və bu möcüzəni beş il gözlədim! Və bu titanik bir iş idi, başqa bir söz yoxdur: cütlük onlarla həkimdən keçdi, hər cür testdən keçdi. Və hər şeyin günahı bayağı artıq çəki ola bilər! Yağ reproduktiv funksiyaya böyük təsir göstərir. Yetkin insanlarda dediyim kimi damarlarda aterosklerotik formasiyalar başlayır.

Larisa Zelinskaya Stolitsa xəbər agentliyi Amurskaya Pravda

Kilo verməklə əlaqədar bir çox insan hər şeyi bir anda və daha çox istəyir. Şübhəsiz bir yol tapmaq əla olardı evdə necə arıqlamaq olar idealdan bir həftə əvvəl, amma əslində bu, təəssüf ki, baş vermir. Möcüzə diyeti yoxdur! Əslində əlavə funt atmaq çətindir, uzun və həmişə xoş deyil. Dərhal qərar verməyə dəyər: ayda 4-5 kq artıq çəkinin itirilməsi təhlükəsiz sayılır və artıq deyil. Buna "sürətli kilo itkisi" deyilir. Daha çox şey "sürətli" deyil, "ağrılı" olur. Həftədə 1 kq artıq çəki itirmək orqanizm üçün stresli deyil: yeni bir enerji mübadiləsi səviyyəsi üçün maddələr mübadiləsini bərpa etmək məcburiyyətində deyil, dərinin büzülmə vaxtı var və plazmadakı qlükoza və insulinin səviyyəsi dəyişmir. . Bu sizə heç bir problem yaratmadan kilo verməyin sağlam bir yoludur.

Vaxt qovma! Tez bir zamanda itirilmiş kilonun bir neçə əlavə funt götürərək geri qayıtmayacağına zəmanət yoxdur. Arıqlamaq ən yaxşı şəkildə tədricən edilir - daha effektivdir! Artıq çəkidən qurtulmaq üçün nəyi, necə və nə vaxt yeməli olduğunuzu və seçilmiş pəhrizlə nəyin əlavə olunmasının arzu olunduğunu anlayaq: hansı rejimlər və məşqlər. Aşağıda göstəriləcək qaydalara nəzər yetirsəniz və öyrəşsəniz, arıqlamaq prosesində mistik olaraq heç bir şey olmayacaqdır.

Pəhrizlə əlaqəli ən əsas sual: arıqlamaq üçün nələri yeməli və ya hətta ehtiyacınız var? Əsas odur ki, hələ yeməyiniz lazımdır! Yalnız bəslənmə düzgün olmalıdır, onda kilo itkisi sağlam olar. Arıqlamağa qərar verən bir çox insan dərhal həddini aşmağa tələsir və kökündən səhv olan həqiqi bir aclıq aksiyasına başlayır. Bədən ac qaldıqda, yığılmış artıq çəkidən ayrılmaq və sonuncuya qədər saxlamaqdan son dərəcə istəksiz olaraq "qənaət rejiminə" keçir. Zərərli olmaqla yanaşı, arıqlamaq üçün də təsirli deyil.

Xəbərdarlıq: Ac qalmağa çalışmayın! Həqiqətən sağlam olan tibbi oruc var (və kilo vermək lazım deyil), ancaq yeməkdən imtina etməkdən çox uzaqdır. Kilo verərkən aclıq elanı sizə kömək etməyəcək, əksinə yalnız maddələr mübadiləsini “öldürəcək”, bundan sonra adi pəhrizinizi bərpa etmək üçün bir ildən çox müddətə “sürətləndirməlisiniz”.

"Şimşək kimi sürətli arıqlama" diyeti olmayacaq. Pəhrizlər, əksər hallarda, qısamüddətli bir tədbirdir. Diyetlərdən deyil, həyat tərzindən - düzgün bəslənmədən bəhs edəcəyik.

Düzgün qidalanma üçün əsas götürmək lazım olan şey:

• Assimilyasiya üçün yüksək enerji istehlakı tələb edən və qanı qlükoza ilə çox tez doymayan "yavaş", kompleks karbohidratlar. Bu, hər şeydən əvvəl, demək olar ki, bütün dənli bitkilər, tərəvəzlər və meyvələrin əhəmiyyətli bir hissəsidir, hətta şirindir (meyvələrdə qlükoza yox, arıqlamaq üçün çox yaxşı olan fruktoza).
• Düzgün qidalanma və kilo vermək üçün tərəvəz seçərkən diqqətinizi aşağı kalorili tərəvəzlərə yönəldin. Bu xüsusilə kələm və xiyar üçün daha az dərəcədə - yerkökü və digər kök bitkiləri üçün doğrudur. Bu tərəvəzlər ən aşağı enerji dəyərinə malikdir, eyni zamanda, yalnız kilo vermək üçün deyil, çox faydalıdır.
• Zülalı çox olan və az yağlı qidalar: yağsız ət və quş əti, yüngül sərt pendirlər, yumurta ağı və s.
• Göyərti yeyin! Çox sağlamdır və az kaloridir. Kərəviz artıq çəkiyə qarşı mübarizədə xüsusilə yaxşıdır (bu arada köklər də var) - maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və lipolizə kömək edir. Sual bir qadına necə sürətli bir şəkildə kilo verəcəkdirsə, o zaman kişniş yaşıllıqlardan çəkinməlidir. Qadın bədənin hormonal tarazlığını təsir edən tərkibindəki bəzi üzvi birləşmələrin kilo almasına və artıqlığını itirməməsinə kömək edir.
• Kərə yağı pəhrizinizdə olan hər hansı bitki yağı ilə əvəz edin. Həqiqət budur ki, bitki yağı daha çox doymamış yağ turşuları ehtiva edir ki, bu da aterogen yağları "yerindən çıxarır". Bu, yalnız kilo verməyə kömək edəcək, həm də aterosklerozun qarşısını alacaqdır.
• Balıq çox sağlam bir məhsuldur. Kiçik miqdarda yağ növlərinin də zərərli olmaqdan daha faydalı olması ehtimalı yüksəkdir. Yenə də burada əsas eyni çox doymamış yağ turşuları və omeqa-3 yağ turşusu kompleksidir. Artıqlarını ağrısız tökməyə imkan verəcəklər.
• Şəkəri bal ilə əvəz etməyə çalışın. Bu məhsulla çay və ya qəhvənin şəkəri olduğu qədər dadlıdır (bu vərdiş mövzusudur!). Çətin ki, sizə əlavə çəki əlavə edəsiniz, ancaq maddi faydalar gətirəcəkdir.
• Duz qəbulunu minimuma endir. Duz su saxlayır, bu da çəkinizi artırır (və qan təzyiqinizi). Həqiqətən arıqlamağa kömək etmir, ancaq yenə də sizin üçün faydalıdır.

Həqiqətən çox arıqlamaq qaydası ilə maraqlanırsınızsa və həftəlik dövrləri təqib etmirsinizsə, ancaq arıqlamağın həqiqi effektivliyi üçün lazımlı məhsullardakı bu tövsiyələr sizin üçün kifayətdir. Çəkiniz azaldıqda, lakin hələ də idealdan uzaq olduqda, qalan hissələrin əlavə edilməsi (düzgün münasibət və məşq) sadəcə lazımdır.

Kilo vermək üçün necə yeyirsiniz?

"Necə" sualı "nə" sualı qədər vacibdir. Və ya bəlkə də düzgün kilo vermək üçün daha vacibdir. Pəhriz üçün bir çox tövsiyələr var, lakin hər bir insan bunların hamısını ayrı-ayrı seçməlidir. Bəslənməyə gözəl bir mərasim kimi baxın. Yavaş-yavaş, ləzzətlə, hər ləzzətdən ləzzət alsanız və yeməyiniz kiçik bir sənət əsəridirsə, nə qədər yeyəcəksiniz? Bu şəkildə yeyirsinizsə kilo alacaqsınız?

Kilo itkisi üçün ən təsirli olan budur:

• qəlyanaltılardan imtina onsuz da bu əlavə funtu itirmək üçün lazım olan hər şeyin yarısıdır;
• ciddi pəhrizlərə və ümumiyyətlə məhdudlaşdırıcı diyetlərə riayət etməmək;
• yavaş-yavaş, kiçik parçalara yeyin;
• yemək yeyərkən digər stimullardan yayınmayın, yeməyin hisslərinə, dadına və qoxusuna diqqət yetirin;
• ləzzətli yemək bişirin və yeməyi gözəl bəzəyin - bir az şah əsər edin!
• bütün lazımi çatal bıçaqlarını istifadə edin - bu yemək sürətini azaldacaq və doyma sürətləndirəcək;
• bir az yemək götürsəniz də özünüzə əlavə əlavə etməyin: hər zaman bir az tərk etmək daha yaxşıdır - bu, sizi daha sürətli arıqlamağa məcbur edəcəkdir;
• başqaları üçün hər hansı bir yemək bişirin, ancaq yalnız seçdiyiniz şeyləri yeyin - xüsusi olaraq başqası üçün hazırlandığını bilmək, zibil yeməklərdən imtina etməyi asanlaşdırır;
• özünüzü "qadağan olunmuş" yemək yediyiniz üçün danlamayın, xüsusilə yeməkdən dərhal sonra - inanın, beyniniz bunu qiymətləndirməyəcək!

Gördüyünüz kimi, burada təsvir olunan kilo itkisi üsulları əsasən psixoloji və qidalanma ilə əlaqəli deyil. Və həqiqətən işləyirlər!

Arıqlamaq üçün nə vaxt yeməlisiniz?

Düzgün pəhriz bədənin maddələr mübadiləsini yeni bir səviyyədə düzgün şəkildə qurmasına kömək edir. Müstəqil olaraq maddələr mübadiləsini bir qrafiki qidalandırmağa "vərdiş" etsəniz, şəkər səviyyəsindəki dalğalanma riski və həddindən artıq insulin istehsalı minimuma enəcək, bu da təsirli bir şəkildə kilo verməyəcək, eyni zamanda asanlıqla yenidən qazanmağın qarşısını alacaq gələcək.

Ən əsası, heç vaxt "çırtlamamağa" çalışın! Bu bir prinsip məsələsidir. Pəhriz son dərəcə vacibdir və artıq çəkiyə qarşı mübarizədə böyük rol oynayır.

Bundan əlavə, düzgün bəslənmə mədə-bağırsaq traktının normallaşmasını nəzərdə tutur və bir çox cəhətdən bu rejim tərəfindən təmin edilir. Yeterli bir pəhriz müşahidə edərək, eyni zamanda kilo verərkən bir sıra qastroenteroloji xəstəliklərin qarşısını alırsınız.

Yaxşı necə yeməlisən? Yalnız beş qayda var:

• səhər yeməyi yeyin, vücudunuzu yarım gün ac qalmağa məcbur etməyin və bundan sonra "çıxın" - bu mütləq arıqlamağa kömək etməyəcək;
• gündə ən azı 5 dəfə yeyin, lakin çox kiçik hissələrdə;
• həddindən artıq itirmək istəyirsinizsə, eyni yemək vaxtlarına sadiq qalmağa çalışın;
• kilo itkisi üçün, yeməkdən əvvəl və sonra heç "kiçik bir qaşıqda" belə "çırpmayın";
• yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməyin (18: 00-dan sonra yemək yeməmək bir mifdir, hər kəsin öz gündəlik rejimi var!).

Kilo vermək üçün başqa nə etməlisiniz: məşqlər və rejimlər

Bir pəhriz ilə hər şey az-çox birmənalıdır, amma kilo itkisinin təsirli olması üçün daha nəyə ehtiyac var? Təlim və düzgün gündəlik rejim olmadan pəhriz dəyişikliklərində kilo vermək mümkündür, ancaq kilo vermək üçün optimaldan çoxdur. Kilo itkisini mümkün qədər sürətli, təhlükəsiz və təsirli etmək üçün yalnız pəhriz deyil, bütün maddələri birləşdirməyə çalışın.

• Əvvəlcə yuxu və oyaqlıq çox vacibdir. Kilo itkisi, kifayət qədər yuxu alsanız (yəni gündə ən azı 7 saat) daha aktiv olacaqdır. Bu, hormonal və enerji səviyyələrini normallaşdırır və əlavə funt itirməyi asanlaşdırır.
• İkincisi, içmə rejimi haqqında hər zaman xatırlamalısınız. Aktiv kilo itkisi zamanı böyrəklər bədənin təmizlənməsinin öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışmalıdır. Kilo verərkən bunu təşkil etməyin ən optimal yolu çox içmək və praktik olaraq duz istifadə etməməkdir.
• Üçüncüsü, spirtli içki qəbul etməməyə çalışın, arıqlamağa qətiliklə kömək etməyəcəkdir. Əlbəttə ki, buna "boş karbohidratlar" deyilir, lakin alkoqolun kalori miqdarı həqiqətən yüksəkdir. Heç bir pəhriz spirt istehlakına icazə vermir!

Məşq etməyi də unutmamalısan. Yaxşı fiziki formada olarkən artıq çəki yığmısınızsa - kalori qəbulunu azaldın, ancaq çox çəki ilə arıqlamağa başladınızsa və fiziki işə heç öyrəşməmisinizsə ... Məşqlərə başlayın!

Arıqlamağa, dəri və əzələ möhkəmliyini qorumağa və əlbətdə yaxşı hiss etməyə kömək edəcək əsas məşqlər:

• Abs məşqləri (xüsusilə bir qızsan). Unutmayın ki, mətbuat yalnız "pompalanan" orta deyil, üst və altdır.
• Düz kürəkli çömbəlmələr arıqlamağa kömək edən, kalça əzələlərini inkişaf etdirən və tarazlığı yaxşılaşdıran məşqlərdir. Bu məşq enerjili tələb edir və mütləq arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
• İrəli, arxaya və yana doğru əyilir. İrəli və yan əyilərkən ayağa və ya barmaqlara toxunun. Bir çox çəkiniz varsa, dərhal işə yaramayacaq, amma bu bir təlim məsələsidir. Bu məşq bel bölgəsindəki bədən yağının azaldılmasına kömək edir.
• Düzəldilmiş bir ayağı, xüsusən də yan tərəfə qaldırmaq. Bu məşq hər kəsin itirmək istədiyi artıq piyin intensiv olaraq yığıldığı daxili və xarici budları gücləndirir.
• Atlama, ən azı 1-2 dəqiqə. Bu kilo itkisi idmanı üçün atlama ipindən istifadə etmək çox rahatdır.
• Yalnız sevdiyiniz musiqiyə rəqs edə bilərsiniz! Bu da arıqlamaq üçün çox faydalı bir növ məşqdir.

Beləliklə, sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamaq üçün nəyi, necə və nə vaxt yeməli olduğunuzu bilməlisiniz. Bu qaydaları yalnız kilo itkisi deyil, həyatınızın bir parçası etməlisiniz (hətta bunları pəhriz kimi düşünməməyiniz üçün!) Və əlbəttə ki, idmanı rədd etməməlisiniz.

Arıqlamağa kömək edin - Belə bir kömək fəryadı ilə, universal bir kilo vermək üçün bir vasitə tapmaq ümidi ilə diyetoloqlara müraciət edirik. Ancaq mövcud deyil: fərqli metodların öz çatışmazlıqları və üstünlükləri var və bunlar orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə əsasən seçilməlidir.

Pəhrizlər

Bədənin intensiv olaraq yağ itirməsi səbəbindən qidalardakı sistematik bir məhdudiyyəti təmsil edirlər. Bu gün çox sayda pəhriz hazırlanmışdır, ancaq düzgün birini seçərkən, daha sonra ağırlaşmalarla xəstəxanaya getməmək üçün bir neçə vacib qaydaya əməl etməlisiniz.

Birinci - pəhriz sizin üçün tam və tanış olmalıdır. Mono pəhrizlər, xüsusən karides və ananas kimi ekzotik qidalara əsaslanan qidalar mədə üçün əsl bir sınaqdır. Diyetinizi yalnız zülalların və ya yalnız karbohidratların istehlakı ilə məhdudlaşdırırsınızsa, "həqiqətən arıqlamaq istəyirəm, mənə kömək edin" ifadəsi əvəzinə, tezliklə "özümü pis hiss edirəm, nə etməliyəm?"

İkincisi - pəhrizin müddəti. Üç-dörd gün ərzində pəhrizlərin təsiri var, lakin əksər hallarda qısamüddətlidirlər: kiloqramlar bir həftədə daha da çox miqdarda qayıdır. Buna görə, pəhriz zamanla nə qədər uzanırsa və sizin üçün daha çox görünməzsə, bir o qədər yaxşıdır. Və son şey: bir növü sui-istifadə etməməlisiniz, vücudun lazımi miqdarda iz elementləri və vitamin alması üçün şəxsən sınaqdan keçirdiyiniz dəqiq bir tezliklə dəyişməlisiniz.

Zayıflama məhsulları

Özünüzü aclığa məhkum edə bilməzsiniz, ancaq kilo verməyə kömək edən qidalar və maddələr əlavə edərək pəhrizi bir az dəyişdirin. Aktiv kömür arıqlamağa kömək edirmi, çünki yağ qırışları üçün demək olar ki, dərman deyilir? Cavab: Bu dərman birbaşa kilo itkisinə və ya yağ yanmasına təsir göstərmir. Təsiri mədədə toksinlərin və digər zərərli maddələrin udulmasına, bağırsağın təmizlənməsinə əsaslanır. Buna görə, bu, artıq çəkisi mədə-bağırsaq traktının problemləri ilə əlaqəli olan insanların kilo verməsinə kömək edəcəkdir. Bu üsuldan sui-istifadə etmək hələ də dəyər deyil: qəbizlik, bədənin tükənməsi, vitamin çatışmazlığı riski yüksəkdir.

Çox zəhmət çəkmədən arıqlamağınıza kömək edə biləcək digər qidalar da var. Ən təsirli olanların adını verəcəyik. Adi su daxili prosesləri sürətləndirir və bədəndən toksinlərin atılmasına kömək edir. Bundan əlavə, aclığı aradan qaldırmağa kömək edir. Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək yemək miqdarınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Kilo vermək istədiyimi söyləmək kifayət deyil, mümkünsə pəhrizinizi tənzimləməlisiniz. Su müvəffəqiyyətlə təbii yaşıl çay ilə əvəz edilə bilər ki, bu da metabolizmanı və yağ yanmasını sürətləndirir. Acılı qidalar və ədviyyatlar (darçın da daxil olmaqla) güclü tərləməyə səbəb olur və həzmi stimullaşdırır ki, bu da çəkiyə müsbət təsir göstərir. Özünüzlə zəngin qidaları inkar etmək lazım deyil. Zülal əzələ kütləsinin onurğasıdır və istirahətdə olsanız da yağ hüceyrələrini yandırır. Meyvələrdən qreypfrut bədəni ən yaxşı doyurur.

Fiziki məşğələ

Bu kilo vermə metodu o qədər miflə doludur ki, həqiqətin harada olduğu və reklamın harada olduğu dərhal aydın deyil. Ən məşhur səhv düşüncələrdən biri qaçışın bir neçə gün ərzində arıqlamağınıza kömək edə bilməsi. Şübhəsiz ki, əlavə kalorilərdən xilas olmaq üçün kömək edir, ancaq yalnız onun köməyi ilə əlavə funtlar tez bir zamanda getməyəcəkdir. Qaçışa ən yaxşı alternativ davamlı gündəlik sürətlə yeriməkdir.

İkinci ən populyar sual - halqa hər gün büksəniz kilo verməyə kömək edirmi? Yağ hüceyrələrinin özlərini yandırmaz, ancaq belini mükəmməl şəkildə tənzimləyir, buna görə kilo itkisinin təsiri yaranır. Halqa gündəlik istifadə üçün asandır, heç bir xüsusi güc təhsili tələb etmir və kilo vermək praktikasının bir hissəsi kimi istifadə olunmalıdır. Halqa gündə 5-15 dəqiqə fırlatmağa başlayın, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, məşq müddətini artırmaq olar. Kilo itkisi üçün təxminən 2 kiloqram ağır bir halqa istifadə etmək daha təsirli olur. Ancaq buna alışmaq lazımdır.

Yapışqan film

Bu, qadınların bu gün aktiv şəkildə istifadə etdikləri ən sadə və ucuz üsullardan biridir. Hər evdar qadının evdə bir filmi var və ondan bükülmək xüsusi bilik tələb etmir. Ancaq qida filminin arıqlamağa kömək edib etməməsi böyük bir sualdır. Həqiqətən də, güclü tərləmə, şəkilləndirmə və selülitlə effektiv mübarizə aparmaq sübut edilmişdir. Ancaq hər kəs bunun yalnız maye itkisi səbəbindən baş verdiyini, yağ hüceyrələrinin toxunulmaz qaldığını bilmir. Bu səbəbdən itirilən lirələr sürətlə geri qayıdır. Yemək filmi yalnız digər bədən şəkilləndirmə üsulları ilə birlikdə təsirli olur.

Məlumdur qidalanma mütəxəssisi - Mixail Gavrilov - kilo itkisi üçün unikal bir metodun müəllifidir. Onun köməyi ilə insanlar bir neçə ayda 20-30 kq-dan xilas olurlar.

Ən çox satdığı "Arıqlamağı bilmirsən" adlı kitabında gətirilən ən təsirli nəticə ildə mənfi 90 kq olmuşdur.

Hər şey əsəblərdən

AiF: Mixail, çoxları əmindir: arıqlamaq üçün az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır ...

- Yəni, prinsipcə arıqlaya bilməyən insanlar hələ də mövcuddur?

- Kilolu insanların gizlətməyi sevdikləri “genetik” və ya “irsi”, köklük mifdir. Hər kəs arıqlaya bilər. Ciddi endokrin xəstəliklər və çoxsaylı genetik "qəzalar" ilə belə (və belə bir "kokteyl" nadir hallarda olur) kilo vermək mümkündür. Başqa bir şey budur ki, bu cür insanlar həkim nəzarəti altında arıqlamalıdırlar.

- O zaman niyə hamı arıqlamır?

Tutun!

- Xəstələriniz qısa müddətdə 30, 40, 50 kq arıqlayır. Bu qədər kilo vermək təhlükəli olduğuna inanılır ...

Ümumiyyətlə, əvvəlcə böyük bədən çəkisi olan xəstələr (150-170 kq) kəskin şəkildə kilo verirlər (ayda 15-18 kq). Bədən çəkisi o qədər də vacib deyilsə, kişilər ilk ayda 5-9 kq, qadınlar 4-7 kq arıqlayır.

Bir insanın qəfildən və sürətlə öz arıqladığı zaman təhlükəlidir. Arıqlamaq bütün orqanların bir anda işlədildiyi cərrahi əməliyyatla müqayisə edilə bilər. Bədən kəskin dərəcədə dəyişir (yağ atrofiyasına xidmət edən kapilyarlar, qan viskoz olur və s.) Və həkimlər mümkün mənfi reaksiyalara nəzarət etməlidirlər.

Ümumiyyətlə, pəhrizdən sonra çəki tez qayıdır. Bir müddət dayanmış bir insan, itirdiyi vaxtın əvəzini tez ödəyir. Nəticəni qorumağa yalnız hər bir insan üçün fərdi olan yeni bir qidalanma fəlsəfəsi icazə verir. Bir mütəxəssisin vəzifəsi, bir insanın həqiqətən nəyə ehtiyac duyduğunu başa düşməsini təmin etməkdir.

Arıqlamağa kömək edən sirlər

Hədəfi formalaşdırın

Arıqladığınız hədəf sadə olmalıdır və aydın bir açıqlama ehtiva etməlidir - arıqladığınız zaman nə yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.

Hər şeyi yeyin!

Hər hansı bir məhsulun istifadəsinə məhdudiyyət qoymayın. Əks təqdirdə, onlar üçün nevrotik bir ehtiyacla qarşılaşa bilərsiniz. Hədəfiniz kilo vermək müddətinə qarşı mənfi münasibətlərdən qaçınmaqdır. Bu səbəbdən kilo vermək faydaları lazımdır.

Zövq axtarın

Bir insan pəhrizə getdikdən sonra “ləzzət dairəsində” yer azad olur. Dərhal yeni hobbi və maraqlarla doldurulmalıdır, əks halda həddindən artıq yeməkdən azad olan yer hirslə doldura bilər
və hirs.

Acından ölməyin

Oruc metabolik prosesləri ləngidir və kilo almağı daha da artırır. Metabolik proseslərin sürətinin yüksək olması üçün tez-tez və qismən yemək lazımdır - gündə ən azı 4 dəfə yemək var, yeməklər arası fasilələr 4,5 saatdan çox olmamalı, son nahar və gecə arasındakı gecə fasiləsi olmalıdır. ilk səhər yeməyi 10-12 saatdır.

Alkoqoldan çəkinin

Hər hansı bir spirt yüksək kaloridir, bədəni susuzlaşdırır, alkoqolun təsiri altındakı bir insan vəziyyətə nəzarəti itirir və həddindən artıq yeməyə başlayır, etanol yağları emal edən qaraciyəri pozur.

Yuxu çatışmazlığı metabolik prosesləri ləngidir, əhval-ruhiyyəni pisləşdirir və həddindən artıq yeməyə səbəb olur.

Su iç

1,5-2 litr təmiz içməli suyun faydalı istifadəsi (hipertoniya və böyrək xəstəliyində ehtiyatla)

Ucuz yemək yeməyin

Yüksək qida dəyəri olan yüksək keyfiyyətli təbii qida seçməlisiniz: çox yeməyəcəksiniz və sağlamlığınızı xilas edəcəksiniz.

Yəqin ki, kilo verməyə çalışarkən ən çox görülən xatirələr.

Çox kilolu insanlar kilo vermək üçün əziyyət çəkməyiniz lazım olduğuna inanırlar. Və çoxları bunu edir: yarı aclıq pəhrizləri, mütləq, qızardılmış, kartof, makaron, çörək - çox böyük bir uzanma ilə belə, bu üsullara ağrısız deyilə bilməz.

Dostlar, arıqlamaq üçün dağları bir gündə gəzdirmək qətiyyən lazım deyil. . Arıqlamaq iradə deyil, ardıcıllıq məsələsidir.

Əlbətdə ki, arıqlamaq üçün özünüzdə və fiziki fəaliyyətinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz, amma bu gərginləşmədən tədricən edilməlidir. Kiçik, ardıcıl yeniliklər ani dəyişikliklərdən daha təsirli olur., eyni zamanda, müəyyən bir müddətdən sonra, əlbəttə ki, əhəmiyyətli olanlara gətirib çıxaracaqlar.

Necə rahat arıqlamaq olar? Kilo verərkən özümdən istifadə etdiyim bir neçə həll təklif edəcəyəm (hekayəm haqqında oxuyun).

Gərginləşmədən arıqlayın. Təlimat

1. Qadağan etməyin. Dostlar, sevdiyiniz qidaları qadağan etməyi dayandırın. Unutmayın, heç bir məhsul incəliyinizə qadağalardan daha çox zərər verə bilməz. Özünüzü nə qədər qadağan etsəniz, bir o qədər çox istəyərsiniz. Bu vəziyyətdən çıxış yolu susuzluqdur.

Bir şey sevirsinizsə - yeyin! Sadəcə yavaş-yavaş yeyin, sevdiyiniz yeməklərdən bir az zövq almağı öyrənin. 5 dəqiqə ərzində dadla yeyilən bir konfetdən, eyni 5 dəqiqədə yeyilən 10-dan eyni zövq alacaqsınız. Yeməyin dadını, qoxusunu, aromasını, qatılığını yalnız ağızda olduğu müddətdə qəbul edirik. Yavaş-yavaş yeməyi öyrənin.

İstisna etməməyə çalışın, ancaq pəhrizinizə qidalar əlavə edin, incəliyi üçün az faydalı olanları tədricən daha faydalı olanlarla əvəz edin. Əlavələr qadağalar və istisnalardan daha səmərəli işləyir, yalnız ümumi kalorili məzmunu unutma (nə olduğunu oxuyun).

2. Özünüzü gərginləşdirməyin. Fiziki fəaliyyət düşüncəsi sizi xoşagəlməz hala gətirirsə, məşq və idman zallarını unutun. Həyatımızda lazımsız fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər yer var. Məsələn, gəzin, asansörsüz qalxın, it götürün və onunla gəzin, velosiped sürün, avtomobilinizi özünüz yuyun, işə getmək və evə getmək üçün bir neçə dayanacaq gəzin, musiqi altında evdə rəqs edin.

Yalnız 15 dəqiqə gəzsəniz belə, bu artıq özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamağın əla bir yoludur. Kim bilir, zamanla daha çox oxumaq istəməyinizi çox bəyənəcəyiniz tamamilə mümkündür. Əsas odur ki, yeniliyin tədriciliyi haqqında xatırlamaq, gəzməyə başla.

3. Sevdiyiniz qidaların kalori miqdarını azaldın. Olivier salatını sevirsinizsə, ondan imtina etməməlisiniz, sadəcə həkim kolbasası və yüksək kalorili mayonez ilə deyil, toyuq göğsü ilə bişirin və az kalorili mayonez ilə mövsüm hazırlayın. İnanın, sevdiyiniz yeməyin adi dadı çətinliklə dəyişəcək, ancaq təxminən 40% azalacaq.

Yemək üçün yapışmayan qablardan istifadə edin, onda yemək zamanı yağ miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəksiniz.

Salat sarğıları ilə sınaqdan keçirin və adi mayonez və ya bitki yağı əvəzinə digər maddələrdən istifadə edin, bunlar ilk baxışdan düşündüyünüzdən daha çoxdur. (İnternet sizə kömək edəcəkdir).

Süd məhsullarını sevir - az yağlı və ya az yağ seçin. Axı, tam süddən və yağsız süddən hazırlanan məhsulların dadında praktik olaraq heç bir fərq yoxdur və kalori tərkibindəki fərq olduqca nəzərə çarpır.

Hərtərəfli çeynəyin, beləliklə daha çox zövq alın və harmoniya zərər vermir.

6. Kilo itkisindən başqa bir işə qarışın. Sıxıntı, arıqlamağa mane olan ən güclü hisslərdən biridir. Daha çox vaxt özümüzü yeməklə əyləndiririk, bu da qaçılmaz olaraq çox yeməyə və kilo almağa gətirib çıxarır.

Arıqlamaq üçün yeni hobbilər tapın və ya köhnə, lakin unudulmuş hobbilərinizi xatırlayın. Qeyri-ərzaq ləzzətlərini bacardığınız hər vasitə ilə əldə etməyi öyrənin. Mütaliə etmək, oxumaq, rəqs etmək, sauna, toxumaq, tikiş və daha çox şey cansıxıcılığın və arıqlamaq vəsvəsəsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

7. Özünüzü tərifləyin. Bunu hər fürsətdə ucadan və səssizcə edin. İçmə rejiminə davam etdi - yaxşı, çox yeməyib - ağıllı, 1 kiloqram ağırlıq düşdü - yaxşıdır. Bir az eqoist olun, başqalarından tərif gözləməyin, özünüzü tərifləyin, qalanları mütləq tutacaq 🙂

Dostlar, ən yaxın planlarımda rasional qidalanma davranışına dair bir sıra məqalələr var. Əminəm ki, bu sizin üçün çox faydalı material olacaqdır. Heç bir şeyi qaçırmamaq və yeni məqalələri birbaşa gələnlər qutunuza göndərmək üçün.