II fəsil. Tiplərin ümumi xüsusiyyətləri İnsanların psixoloji tiplərinin öyrənilməsinə hər hansı bir ciddi iş kimi yanaşmaq lazımdır. Növləri tanımaq üçün, ilk növbədə, onların hər birinin necə göründüyü və necə davrandığı barədə dəqiq biliklərlə silahlanmalısınız.

Birinci Fəsil Sistemli Davranış Psixoterapiyasının Tərifi

İkinci fəsil Sistemli davranış psixoterapiyasının konseptual modeli Sistemli davranış psixoterapiyasının konseptual modeli (CM SPP)

İkinci hissə Sistemli davranış psixoterapiyasının konseptual və nəzəri əsasları Elmi kəşfin doğulması həqiqətən qəribə bir hadisədir: alim verilmiş bəziləri araşdırır, müəyyən faktlar toplusunu alır, sonra bəzilərini axtarır.

2.1. Psixiatriya müəssisələrinin fəaliyyətində landşaft art-terapiyasının analoqları. Art terapiyada mənzərədən istifadə

2.2. Travmatik stress və stress sonrası pozğunluqlar üçün istifadə olunan art terapiya və yaradıcı terapiya üsulları

Davranış Terapiyasının Məqsədləri Davranış terapiyası xəstəyə müalicə nəticəsində müalicəvi öyrənmə təcrübəsi təqdim etməyə çalışır. Korreksiyaedici öyrənmə təcrübəsi yeni mübarizə bacarıqlarının (öhdəsindən gəlmək bacarıqlarının) əldə edilməsini, artırılmasını nəzərdə tutur

Davranış psixoterapiyası- davranış psixologiyasının müddəalarına əsaslanan müasir psixoterapiyanın aparıcı sahələrindən biridir. Məlumdur ki, ABŞ-da psixoterapevtlərin 70%-i davranış terapiyasından əsas terapiya növü kimi istifadə edir. Müddət "Davranış psixoterapiyası"istifadə olunur 1953-cü ildən... Lakin müasir davranış psixoterapiyasının sələfləri sayıla bilən öyrənmə prinsiplərinə əsaslanan psixoterapiya üsulları XX əsrin ikinci onilliyində meydana çıxdı. Onlar ədəbiyyata üsullar adı ilə daxil olublar şərti refleks terapiyası, hansı nəzəriyyəyə əsaslanır I.P. Pavlova... Sonra instrumental və ya nəzəriyyəsi operativ kondisioner (E.Torndik, B.Skiner) davranışın yaranması və möhkəmlənməsində müsbət və ya mənfi (təsir qanunu) olan stimulların əhəmiyyətini vurğulamışdır. 60-cı illərdə davranış psixoterapiyasının inkişafına təsir etdi öyrənmə nəzəriyyəsi(ilk növbədə sosial) müşahidə yolu ilə (A. Bandura)... Təkcə modeli müşahidə etmək yeni davranış stereotiplərinin formalaşmasına imkan verir (sonralar bu, özünü effektivlik konsepsiyasının yaranmasına səbəb oldu). Davranış psixologiyasının söykəndiyi "davranış" termininin müasir təfsiri yalnız xarici müşahidə olunan xüsusiyyətləri deyil, həm də emosional-subyektiv, motivasion-affektiv, idrak və şifahi-idrak təzahürlərini əhatə edir.

Psixoanalizdən və terapiyanın humanist istiqamətindən fərqli olaraq davranış məsləhətçiləri daxili qarşıdurmalara və motivlərə deyil, diqqət mərkəzində olmağa meyllidirlər kənar müşahidəçiyə görünən insan davranışı haqqında... Davranış psixoterapiyasının tərəfdarlarına görə, bütün psixi və emosional pozğunluqlar, insanın ətraf mühitə uyğunlaşma proseslərinin pozulması nəticəsində yaranır ki, bu da öz növbəsində yanlış davranış stereotiplərindən yaranır.

Davranış terapiyasının məqsədi uyğun olmayan davranışın aradan qaldırılması (məsələn, həddindən artıq narahatlıq) və yeni, adaptiv davranışın öyrənilməsi (sosial qarşılıqlı əlaqə bacarıqları, münaqişələrdən çıxmaq və s.). Auditoriya qarşısında danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq, şıltaq və aqressiv bir uşağın davranışını yaxşılaşdırmaq, özünüzü həddindən artıq yeməkdən uzaqlaşdırmaq, münaqişə vəziyyətində özünüzü qorumaq və əks cinslə ünsiyyət qurmağı öyrənmək davranış məsləhətləşməsində həll olunan tipik vəzifələrdir. İşin diqqəti özünü dərk etməyə deyil, məşqlərə və müəyyən bacarıqların inkişafına yönəldilmişdir.

Davranış psixoterapiyası vurğulanır davranış və ətraf mühit arasında əlaqə... Normal fəaliyyətdə sapmalar, yanlış davranış seçimi ən çox xarici mühitdən gələn bəzi fenomen tərəfindən dəstəklənir. Məsələn, uşaq dəcəldir və anasından ona konfet verməsini xahiş edir. Nə vaxtsa ana onun şıltaqlıqlarını dinləməkdən yorulur və uşağın istəyini yerinə yetirir. Bu halda nə baş verir? O, özü uşağın arzuolunmaz davranışını gücləndirir. Və həyatımızda belə nümunələr ilk baxışdan göründüyündən daha çoxdur. Davranış psixoterapiyasında aşağıdakılar formalaşdırılır möhkəmləndirmə qaydaları, uşaq böyütməkdə, yaxınlarınızla münasibətlər qurmaqda və s.

1. Möhkəmləndirmə sistemi ziddiyyətli olmamalıdır... Arzuolunmaz davranışı gücləndirmək və ona görə cəzalandırmaq olmaz.
2. Möhkəmləndiricilər olmalıdır mövzunun ehtiyaclarına diqqət yetirir... Hədiyyə verməyi bilən və sevdiklərinə nə verəcəyini hər zaman bilən insanlar həmişə onlara böyük təsir bağışlayırlar.
3. Möhkəmləndiricilər olmalıdır vaxtında və ən kiçik irəliləyişləri qeyd edin... Məsələn, pis dərsləri cəzalandıran valideynlər oğlunu kompüterdən istifadə etmək imkanından məhrum edirlər. Bir müddət sonra onun qiymətləndirmələrində təkcə ikiliklər deyil, üçqat və hətta bir dördlük görünür. Valideynlər qərar verirlər ki, davamlı dördlüklər olmadığı halda, oğul heç bir indulgensiya görməyəcək. Bir müddət sonra oğlanın qiymətləri əvvəlki kimi qalır. Dəstəklənməyən səy dərhal sönür.
4. Müsbət gücləndirmələr cəzalardan üstün olmalıdır. Cəzaların səmərəsiz olmasının əsas səbəbi onların nə edəcəyini bildirməməsidir. Bu, bir insanın müəyyən bir vəziyyətdə ən yaxşı davranışın nə olduğunu öyrənməsinə mane olur.

Davranış psixoterapiyasının üsulları bir çox sahələrə nüfuz etmişdir və fərdi idman növlərinin tədrisində, heyvanların hazırlanmasında, kompüter təlim proqramlarında, valideynlər və uşaqlar arasında qarşılıqlı əlaqənin təlimində istifadə olunur. Uzun illərdir ki, davranış psixoterapiyası psixoterapiyanın ən populyar və sürətlə inkişaf edən üsullarından biri olmaqda davam edir.

"Davranış" və "davranış davranış" psixologiyası və psixoterapiya anlayışları arasında şərti bərabər işarəni apararaq, ilk növbədə, hərfi tərcümədən (ingilis sözündən) çıxış edirik. davranış kimi rus dilinə tərcümə edilmişdir davranış), ikincisi, işimizin məqsədi əsas istiqamətlərin ümumi əsasları və psixoloji və pedaqoji təcrübədə bu biliklərdən və bəzi texniki texnikalardan (çox məhdud olsa da, lakin şübhəsiz ki, vacibdir) istifadə imkanları ilə tanış olmaqdır. öz istiqamətlərimizi əsaslandırmaq üçün nəzəri cəhdlər deyil.

Davranış psixoterapiyasının məqsədi davranışı nevrozun və ya digər psixoloji problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyən (və bəlkə də onlara səbəb olan) modeldən davranış və ya davranış modelinə dəyişdirməkdir. insanı məyusedici çıxılmaz vəziyyətdən çıxara bilən fərdi davranış bacarıqları.

Müştəri psixoterapevtin köməyi ilə bu davranışları tapır və əvvəllər yuxarıda qeyd olunan nevrozlara və psixoloji problemlərə səbəb olan vəziyyətlərdə uyğunlaşma (adaptiv) rolunu uğurla yerinə yetirə bilməsi üçün onları işləyir.

Bu bilik və bacarıqların çoxu yalnız başqalarına deyil, özünə də uğurla tətbiq oluna bilər, çünki demək olar ki, hər bir insan ağır nevrozlardan əziyyət çəkirsə, heç olmasa təkbaşına öhdəsindən gələ biləcəyi bəzi psixoloji problemlərdən əziyyət çəkir. , lakin bu, xüsusi bilik və psixoterapevtik praktikada artıq kifayət qədər sübut edilmiş üsullarla daha uğurla baş verir.

Con Uotson haqlı olaraq psixoloji cərəyan kimi bixeviorizmin banisi hesab edilsə də, bir çoxları və ilk növbədə amerikalı bixevioristlər hesab edirlər ki, İ.P.Pavlovun heyvanlar üzərində şərtləndirilmiş refleks nəzəriyyəsi və “davranış” təcrübələri bixevorizmin inkişafına heç də az təsir göstərməyib.

Pavlovun bixeviorizmin inkişafına təsiri amerikalı bixeviorizm qurucuları və onun əsasında yaranmış BF Skinnerin davranış (davranış) terapiyası tərəfindən inkar edilmir.

B.F.Skinnerin ideyaları və eksperimental işləri təkcə psixoloji istiqamət kimi klassik bixeviorizmə deyil, həm də nevrozlardan əziyyət çəkən insanlara və sadəcə olaraq dəyişmək, aradan qaldırmaq və ya başqalarına təsir etmək istəyən insanlara şamil edilən psixoterapiyaya çoxlu yeni şeylər gətirdi. əksinə, müəyyən bacarıqlar əldə edin. , gündəlik həyatda və xüsusi peşə fəaliyyəti növləri üçün bacarıq və davranış reaksiyaları.

BF Skinner haqlı olaraq davranış yönümlü öyrənmənin əcdadı hesab olunur (bu prosesdə nəzəri biliklərin nisbəti və praktiki bacarıqların formalaşması praktikaya doğru kəskin şəkildə dəyişdi).

Psixi hallarla məşğul olan psixoanalizdən fərqli olaraq, bixeviorizm və xüsusilə B.F.Skinnerin radikal bixeviorizmi əsas diqqəti davranış reaksiyalarına və lazımi modelləri (əsasən adaptiv bacarıq və qabiliyyətlər) tapıb möhkəmləndirməzdən əvvəl onların eksperimental dəyişməsinə yönəldir.

Skinnerin, davranışçılar kimi, şüur ​​sferalarını və şüursuzluğu diqqətə layiq olmayan hesab etdiyi iddialarına rast gəlmək qeyri-adi deyil. Bu, davranışçıların psixoanalitik şərhlərin elmi etibarlılığına açıq tənqidi münasibətindən, habelə davranışçıların insan davranış mexanizmlərini izah etmək üçün heyvanlarla aparılan təcrübələrdə aşkar edilmiş nümunələri tez-tez köçürmələrindən qaynaqlanan səhv, səthi mühakimədir.

Əksinə, Skinner, digər bixeviorizm klassikləri kimi, şüurun və şüursuzluğun bu problemlərinin o qədər ciddi və elmi təhlilinin o qədər çətin olduğuna inanır ki, onların xarici təzahürləri ilə davranış reaksiyaları şəklində məşğul olmaq, tədqiq etmək daha düzgündür. müştəri problemlərinin həllində təsirsiz və ya hətta ağırlaşdıran hallarda bu reaksiyalar.

Beləliklə, insanın psixi vəziyyətlərinin təhlili və izahının mövcud üsullarını elmi cəhətdən etibarsız hesab edərək, davranışçılar "düsturu" yaratdılar. S - R", harada S ifadə edir stimul(müəyyən müsbət və ya mənfi stimul) və R davranışı ifadə edir reaksiya bir insan və ya heyvan müəyyən bir stimula.

Eyni zamanda, şüurun, şüursuzluğun və subyektiv anlayışların əhəmiyyəti inkar edilmir (hətta bir çox psixoloqların səhvən inandıqları kimi), onlar sadəcə olaraq (davranışdan fərqli olaraq) heç bir obyektiv ölçüyə malik deyillər. Davranış obyektiv müşahidə oluna bilən hadisə hesab olunur və nə qədər mürəkkəb və ya qəribə görünsə də, onun obyektiv meyarları və müşahidə, tədqiqat və korreksiya üsulları ola bilər.

Skinner şəxsiyyət kimi bir anlayışı nəzərdən qaçırmır, onu davranışçılıq nöqteyi-nəzərindən, yəni “ nümunələrin cəmi"(müəyyən növlər, "davranış reaksiyalarının vahid dəstləri") davranış və "təcrid olunmuş mənlik" kimi deyil.

Yuxarıdakı davranışçılıq düsturuna görə (S-R), müxtəlif vəziyyətlər fərqli reaksiya modellərini işə salır. Eyni zamanda, eyni stimullara davranış reaksiyalarında fərqlər əvvəlki təcrübədə və genetik tarixdə fərdi genetik fərqlərlə müəyyən edilir. Yəni, bixeviorizmin vulqar sadələşdirilməsinə qarşı bir daha xəbərdarlıq edərək vurğulayırıq ki, hətta onun ən radikal nümayəndəsi B.F. Skinner davranış reaksiyalarının təfsirini çox sadələşdirmədi və onları bir çox gizli amillərdən, o cümlədən genetik xüsusiyyətlərdən asılı hesab etdi, lakin onları obyektiv elmi tədqiqatlar üçün (ən azı elmin hazırkı səviyyəsində) mümkün olan problem hesab etmədi. ). Bununla belə, o və ardıcılları davranış reaksiyalarının nümunələrindən genetik tarixin müəyyən bir şərhinə cəhd etdilər.

Skinnerin yanaşmalarının dərinliyi İ.P.Pavlovun ideyalarına və xüsusilə onun təcrübələrinin təşkilinə dərin hörmətlə yanaşaraq təkcə insanların deyil, həm də heyvanların davranışını sadə şəkildə izah etməyin mümkün olmadığını iddia edirdi. şərti refleks nəzəriyyəsi mövqeyindən.

Əgər İ.P.Pavlov şərtsiz bir refleksin müəyyən şərtli siqnalla birləşdirildiyi zaman şərtli reaksiyaların əmələ gəlməsi mexanizmini kəşf etmişsə, Skinner bu sxemi əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirərək sözdə bir model təklif etmişdir. operativ kondisioner. Deyə bilərik ki, operativ kondisioner prinsipi (yeri gəlmişkən, psixi determinizm prinsipinə bənzətməklə, yalnız psixi vəziyyətlərə deyil, davranışa münasibətdə) heç bir davranışın, o cümlədən ilk baxışdan uyğun gəlməyən davranışın olmadığını nəzərdə tutur. gözlənilən cavab nümunəsi stimul təsadüfi və ya izaholunmaz deyil. Sadəcə olaraq, bu səbəblər zahirdə olmaya bilər, lakin onları həm müştərinin əvvəlki təcrübəsində, həm də onun genetik tarixində axtarmaq lazımdır ki, onların birləşməsi verilmiş davranışı operativ (effektiv) müəyyən edir.

Qalanları İ.P.Pavlovun təcrübələrində şərti refleksin işlənməsi sxeminə yaxındır. Yəni düzgün və ya arzuolunan (təcrübənin şərtlərinə uyğun olaraq) davranış reaksiyaları təşviq edilir (müəyyən növ müsbət möhkəmləndirmə alır), yanlış və ya səhv olanlar isə günahlandırılır (mövzu müəyyən bir növ "cəza" alır).

Pavlov, davranışçıların çoxsaylı eksperimentləri ilə tapıb təsdiqlədiyi kimi, müsbət sanksiyalar tələb olunan davranış modelini gücləndirdi, mənfi olanlar isə davranış reaksiyalarının (cavablarının) ehtimalını azaltdı, bunun ardınca "cəza" (mənfi gücləndirici stimul) gəldi.

Bununla belə, təkrar edirik ki, Skinner bu cür davranışı təhlil edərkən təkcə S - R (stimul - cavab) sxemini deyil, həm də bu reaksiyanın subyektin əvvəlki təcrübəsi və genetik tarixçəsi ilə operativ şəkildə şərtlənməsini təmin etməyi zəruri hesab etmişdir.

Düzgün və ya yanlış cavabların ilkin müsbət və mənfi "möhkəmləndiriciləri" heyvanın, uşağın və bəzən böyüklərin fiziki həzz aldığı və fiziki cəza aldığı fiziki mükafatlar hesab olunur (müxtəlif intensivliyin xoşagəlməz fiziki hissləri).

Bəzi tədqiqatçılar mənfi "möhkəmləndirmələri" gözlənilən müsbət möhkəmləndirmənin alınmamasından məyusluq kimi qiymətləndirirlər. Bu sxem, yeri gəlmişkən, I.P.Pavlovun məsləhət rəhbərliyi altında daim elmi təcrübələr aparan görkəmli məşqçi Filatov tərəfindən istifadə edilmişdir. Ayıları məşq edərkən, tapşırığın düzgün yerinə yetirilməsini müsbət stimulla gücləndirdi (bir parça şəkər verdi) və tapşırıq tamamlanmadısa və ya səhv yerinə yetirildisə, birbaşa cəzaya müraciət etmədi, ancaq gözlənilən şeyi vermədi. şəkər parçası. Yəni, müsbət gücləndirmə almamaqdan məyusluq şəklində dolayı cəza tətbiq etdi.

Yeri gəlmişkən, bir çox pedaqoqlar və valideynlər bu sxemdən istifadə edirlər, bəzən uşağın həvəsləndirilməməsi onun üçün dolayı cəza olduqda, özləri buna gəlirlər.

Biz burada bu sistemin nüanslarına girməyəcəyik, hər hansı yaxşı ideyalar kimi, valideynlər uşağa yaxşı davranmağı və ya yaxşı oxumağı öyrətdikdə, şəxsi münasibətlərin və mənəviyyatın formalaşması üçün daha əziyyətli prosesi əvəz edəndə absurdluq həddinə çatdırıla bilər. maddi həvəsləndirici ehtiyaclar və ya satın almamaq təhlükəsi ilə vəd edilir.

Burada məntiqi olaraq ikinci dərəcəli “möhkəmləndiricilərə” keçirik. Onlar əsas "möhkəmləndiricilər" kimi eyni şəkildə fəaliyyət göstərirlər, lakin fərqli səviyyədədirlər və adətən sözdə olanları təmsil edirlər. neytral stimullar. Burada artıq fiziki deyil, maddi ehtiyacların ödənilməsi və hətta belə bir məmnunluq vədi görünür.

Skinnerin davranış terapiyası nəzəriyyəsi və praktikasının əhəmiyyətli bir hissəsi sözdə olur sonra izahlı uydurmalar müəyyən növ şüursuz və ya şüursuz özünü aldatma funksiyaları var.

Əsas izahlı uydurmalar arasında Skinner adları bunlardır: avtonom insan, azadlıq, ləyaqət, yaradıcılıq... Onları illüziya, lakin insanın özünü təsdiqi üçün zəruri hesab edir.

Həqiqətən də insan sosial varlıqdır, cəmiyyətin tələbləri ilə hesablaşmaq məcburiyyətində qalır və ya ondan imtina edilir, lakin o zaman da bəzi insanlar və şəraitlə hesablaşmaq məcburiyyətində qalır. Yəni onun muxtariyyət, azadlıq kimi çox nisbi anlayışlardır, lakin onun özünüdərk etməsi üçün vacibdir.

Ləyaqət(özünü və başqalarını qiymətləndirmək) insanın özü tərəfindən, hətta ona belə görünsə də, müstəqil olaraq deyil, mənsub olduğu və ya mənsub olmaq istədiyi cəmiyyətin meyar və dəyərlərinin şüurlu və ya şüursuz təsiri altında müəyyən edilir. .

yaradılış, yaradıcının özünə nə qədər kortəbii görünsə də, həm də onun xarici şərtləri və daxili ehtiyacları ilə operativ şəkildə şərtlənir ki, bu da (əvvəlcə dediyimiz kimi) öz növbəsində onun əvvəlki təcrübəsindən və genetik tarixindən asılıdır. (Burada söhbət şüurlu şəkildə müəyyən bir nizam kimi həyata keçirilən yaradıcılıqdan getmir, yalnız o hallardan gedir ki, o, heç kimdən və heç kimdən azad kimi qəbul edilir).

Skinner, bunların hamısının izahedici funksiyalar olduğunu, kortəbiiliyi və həyat təcrübəsi sahəsindən qaynaqlanmayan mənbələri inkar etdiyini müdafiə edir.

Təkrar edirik ki, o, müəyyən bir populyasiyanın və konkret fərdin əvvəlki nəsillərinin həyat təcrübəsindən də genetik tarix çıxarır.

Demək lazımdır ki, bixeviorizm praqmatizm fəlsəfəsindən yaranmışdır və ardıcıl və üstəlik, radikal davranışçı olan Skinner birbaşa göstərir ki, o (praqmatist mövqeyindən) insanın psixi vəziyyəti ilə deyil, daha çox maraqlanır. , lakin davranışında (çünki bu, fərd və cəmiyyət üçün təsirli və ya təsirsiz ola bilər) və elə davranış sferasında o, bu davranışı proqnozlaşdırmaqdan daha çox idarə etməkdə maraqlıdır.

Onun insan davranışının idarə edilməsinə dair yanaşmalarının tam şəkildə həyata keçirildiyi zaman insanları idarə etmək rıçaqlarını cəmiyyəti “mexanikləşdirən” tiranların əlinə verəcəyinə inananlara etiraz edərək yazırdı: “... davam etsək, müdrik qərarlar qəbul edə bilmərik. insan davranışının idarəolunmaz olduğunu iddia etmək və ya dəyərli nəticələr əldə edilə biləndə idarəetmə ilə məşğul olmaqdan imtina etdiyimiz təqdirdə. Bu cür tədbirlər bizi yalnız zəiflədir, elmin gücünü başqalarının əlinə verir. Tiraniyadan müdafiənin ilk addımı mümkün qədər nəzarət üsullarını kəşf etməkdir...”

Davranış terapiyasının əsas vəzifəsini onların refleksli müsbət möhkəmləndirilməsi yolu ilə ən təsirli (konkret şəxsi və ya peşəkar problemin həlli üçün) davranış bacarıq və bacarıqlarının formalaşdırılmasını qoyan Skinner, hər cür cəzanın səmərəsiz olduğuna inanırdı, çünki o, cəzalandırılanları məlumatlandırır. nə etməməli. amma nə edəcəyinizi və ya necə edəcəyinizi sizə demir. Beləliklə, cəza fərddə məyusedici (onun və ya başqalarının) vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün lazım olan düzgün uyğunlaşma bacarıqlarını və bacarıqlarını inkişaf etdirməyə imkan vermir. Buna görə də, düzgün davranış reaksiyalarını gücləndirən yalnız müsbət stimullar öyrənmə üçün təsirli olur, mənfi (cəza) isə yeni davranış nümunələri göstərmədən, gec və ya tez (birbaşa və ya örtülmüş formada) şəxsi əvvəlkinə (effektiv olmayan və ya hətta) qayıtmağa məcbur edir. zərərli) davranış nümunələri.

Düzgün davranışın inkişafı üçün cəzanın səmərəsizliyinə misal olaraq, Skinner hətta ən sivil ölkələrdə belə islahların son dərəcə aşağı faizini göstərən həbsi göstərir.

Mükafatlandırma, müxtəlif növ mükafatlardan istifadə, davranışçıların fikrincə, düzgün və ya zəruri davranış modellərini öyrətməyin daha təsirli bir yoludur. Bu halda, zəruri idarə olunan seçim (seçim) və davranış reaksiyalarının ən təsirli nümunələrinin konsolidasiyası baş verir.

Davranış psixoterapevtinin xəstəliklə (psixoloji problem, nevroz) deyil, onun simptomları ilə (yanlış və ya kifayət qədər təsirli olmayan davranışda xarici təzahürlər) işlədiyini söyləyə bilərik.

Davranış terapiyasının aparılmasında ən vacib vəzifələrdən biri qeyri-təhlükəli mühit adlanan mühitdən xəbərdar olmaq, müştərinin təhlükəsizlik və rahatlıq hissini maksimum dərəcədə artırmaqdır.

Heç kimə sirr deyil ki, psixoterapevtə müraciət edən insanların əksəriyyəti özlərini etibarsız, etibarsız hiss edir və buna görə də etibarlı təmas və tərəfdaşlığa tam şəkildə aça bilmirlər. Bu olmadan, terapevtik iş kooperasiyaya çevrilmir və buna görə də davranışçı terapiyanın əsas prinsipinə uyğun gəlmir.

Bu, sadəcə olaraq terapevtə inam mühiti deyil, tam boşalma mühiti, tərəddüd etmədən müştərinin narahat emosiyalarını ağlama, gülüş, hətta nalayiq görünən şeylərdə, məsələn, açıq etiraflarda kortəbii şəkildə ifadə etmək bacarığı olmalıdır. müxtəlif cinsi fantaziyalar. Müştəri əmin olmalıdır ki, psixoterapevt nəinki (hətta özünə də) onu qınamır və onu aşağı hesab etmir, əksinə, onun etimadını qiymətləndirəcək, özünü düzgün başa düşəcək və müştəriyə problem yaradan problemlərin səbəblərini izah edəcəkdir. onu narahat et və səmimi bir istəklə bu problemləri həll etmək üçün əməkdaşlığa başlayacaq ...

Bununla belə, belə bir tam sərbəstlik və kortəbiilik mühiti yaradaraq, terapevt təşviq etməli deyil, anlayışını ifadə etməli, müştərini təbii, lakin təsirsiz olsa da, düzgün davranış bacarıqlarının və bacarıqlarının formalaşmasına yönəlmiş davranış yollarından tədricən köçürməyə başlamalıdır. problemin konstruktiv həllində. və bu istiqamətdə hər bir müştərinin uğurunu təşviq etmək (müsbət gücləndirmək).

Çox vaxt ilk mərhələdə davranış psixoterapevtləri müştəriyə psixorequlyasiya texnikasını mənimsəməyi təklif edirlər. E. Jacobsona görə mütərəqqi əzələlərin boşaldılması üsulu... Müxtəlif əzələ qruplarının ardıcıl gərginliyindən və relaksasiyasından ibarət olan və diqqəti bu hisslərdəki fərqə yönəldən bu üsul kifayət qədər tez mənimsənilir (İ.Şultsun fikrincə, avto-məşqdən daha sürətli) və dərhal müştəriyə özünü effektiv şəkildə etməyə qadir olduğunu hiss etdirir. təlim texnikası və bacarıqları.psixoterapevtin ona təklif etdiyi. Bu, onda daha ciddi işlərin onun əlində olduğuna inam yaradır. Qədimlərin deyimini xatırlayın (və müştəriyə xatırladın): "Özünə kiçik bir qələbə belə insanı daha da gücləndirir". Bundan əlavə, mütərəqqi istirahət texnikası digər, daha mürəkkəb, davranış bacarıqlarının mənimsənilməsində faydalıdır.

Müştərinin psixo-emosional vəziyyəti, onun üçün ağrılı problemi həll edərkən, böyüyərək nəzarətdən çıxmaq təhlükəsi yarandıqda, o (müştəri) əvvəlcə terapevtin əmri ilə, sonra müstəqil olaraq düzgün anı təyin edərək, diqqətini kəskin şəkildə dəyişdirir. mütərəqqi rahatlama texnikasına və (yaxşıdırsa) mənimsəmə) bir neçə dəqiqə ərzində keçidlər, hələ hazır olmadığı ağrı nöqtəsindən uzaqlaşır. Sonra iş yenidən davam edir.

Bundan əlavə, psixo-əzələ relaksasiyası bacarıqlarının inkişafı həddindən artıq və ya qeyri-adekvat psixo-emosional stressin müxtəlif çatışmazlıqlarının öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir, utancaqlığı aradan qaldırmaq, gündəlik həyatda, işdə, ictimai çıxış zamanı və s.

Davranış terapiyası qrupları arasında ən çox yayılmışlar sözdə olanlardır bacarıq təlim qrupları... Belə qrupları proqramlaşdırılmış təlim kursları adlandırmaq olar. Ancaq məktəb və ya universitet fənlərini öyrətmək deyil, müştərinin gündəlik və ya peşəkar problemlərini həll etmək, habelə peşəkar səmərəliliyini artırmaq üçün lazım olan davranış reaksiyalarını, bacarıqları öyrətmək.

Ən populyar (ən azı ABŞ-da) "bacarıq qrupları" bunlardır:

Narahatlığı azaltmaq və özünə inamı artırmaq (artırmaq) üçün qruplar;

Karyera planlaşdırma qrupları (burada təkcə planlar deyil, həm də son məqsədə çatmaq üçün alqoritmlər və zəruri psixoloji peşəkar bacarıqlar hazırlanır);

Qərar qəbul edən qruplar (buraya qərarsızlıqdan və ya düşünülməmiş, kortəbii, dəyişkən qərarlar qəbul etməkdən və onları həyata keçirə bilməməkdən əziyyət çəkən insanlar daxildir);

Valideynlik funksiyalarının qrupları (övladlarınızı sevmək kifayət deyil, sevginizi sevdiklərinizin zərərinə deyil, xeyrinə həyata keçirə bilmək vacibdir);

Ünsiyyət bacarıqları qrupları (ünsiyyətdə çətinlik və ya səhv olan insanlar üçün) və s.

Bu cür qruplarda utanc tez aradan qaldırılır və aşağılıq hissi yaranmır, çünki ətrafınızda toplananları eyni və ya oxşar problem birləşdirir və özbaşına bunun öhdəsindən gələ bilmirlər. A.Adlerin fikrini xatırlayın ki, nevrozlarınız və problemləriniz üçün ən yaxşı müalicə öz diqqətinizi bu problemlərin həllində öz insanınızdan başqalarına kömək etməyə yönəltməkdir? Bacarıq təlimi qruplarının istifadəsi olduqca genişdir: qubernatorluğa namizədə ictimai nitqdə qərarsızlığın aradan qaldırılması yollarını öyrətməkdən tutmuş, motor funksiyalarını bərpa edərkən bir fincan çay tutmağı öyrətməyə qədər.

Davranış terapiyası qruplarında əsas proses öyrənmə prosesidir. Beləliklə, münasibətlərin terapiyası zamanı elə ünsiyyət bacarıqları mənimsənilir ki, müraciət etdiyiniz şəxsin qoruyucu reaksiyalarına səbəb olmasın, onun nə özünü ünsiyyətdən təcrid etmək, nə də ona bir şəkildə reaksiya vermək instinktiv istəyi yoxdur. və ya başqa bir əsəbi, aqressiv. Bu vəziyyətdə, terapevt əvvəlcə dörd növ davranış bacarıqlarını göstərir və sonra çoxalmağa və təkmilləşdirməyə başlamağı təklif edir:

Ünsiyyətçiyə müsbət münasibətinizlə əlaqəli və onun sizə uyğun münasibətinə səbəb olan ("təhrik edən") kommunikativ hisslərin ifadəsini bilmək və təkmilləşdirmək;

Empatik reaksiya (empatiya başqa bir insanın hisslərini və əhval-ruhiyyəsini hiss etmək, emosional empatiya göstərmək bacarığıdır). Bu mərhələdə başqa bir insanın daxili vəziyyətinin daha dərin və simpatik şəkildə dərk edilməsi və bu anlayışın ünsiyyətçiyə ifadəsi baş verir;

Fəaliyyət rejiminin ardıcıl olaraq dəyişdirilməsi - şəxsiyyətlərarası hissləri ifadə etmək bacarığından empatik reaksiyaya (emosional empatiya);

Fasilitasiya (yardım-dəstək) - yuxarıda sadalanan digər bacarıqları özünüz kifayət qədər mənimsədikdən və onların effektivliyinə əmin olduqdan sonra onları öyrətməyə hazırlıq.

Bacarıq hazırlığı qruplarının fəaliyyətinin ümumi sxematik diaqramlarının olmasına baxmayaraq, bu, bacarıq təliminin nisbətən müstəqil növü kimi qeyd edilməlidir. strukturlaşdırılmış tədris terapiyası.

Bu tip təlimlər sosial bacarıqları inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur (müxtəlif məişət və peşəkar qruplarda və icmalarda səmərəli həyat üçün zəruridir). Bu, ilk növbədə, planlaşdırma bacarığı və stressin səbəblərini qarşısını almaq qabiliyyətini əhatə edir.

Bu cür qruplarda təlim sosial rolların modelləşdirilməsi və proqnozlaşdırılması, kommunikativ qarşılıqlı əlaqə və əks əlaqənin tətbiqi (bacarıqların mənimsənilməsində düzgünlük və ya səhv haqqında məlumat əldə etmək) və əldə edilmiş bacarıqların bu bacarıqların tətbiq olunduğu real qrupa köçürülməsini əhatə edir.

Müxtəlif bacarıq təlim qruplarının geniş yayılmasına baxmayaraq, uzun illər ərzində ən populyar olanlar olmuşdur özünə inam təlim qrupları... Burada onlar işləyirlər: hisslərini, ehtiyaclarını və gözləntilərini (gözləntilərini) dərk etmək və ifadə etmək bacarığı; inamla ünsiyyət qurmaq bacarığı: hətta tanımadığı insanlardan belə xahiş etməkdən utanmamaq, imtina alarkən ruhdan düşməmək və müəyyən hallarda özünü günahkar hiss etmədən imtina etməkdən qorxmamaq, qanuni hüquqlarınızı müdafiə edə bilmək, və tərifləri qəbul edin və s. (Bu barədə sonra daha ətraflı danışacağıq.)

Sərbəst və təbii şəkildə müdafiə etməyi və həyata keçirməyi öyrənməli olan əsas hüquqlara aşağıdakılar daxildir:

Tək olmaq hüququ

Hazırda sizin üçün lazımsız və ya arzuolunmaz olan ünsiyyətdən utanmadan və ya günahkar hiss etmədən imtina etmək hüququ.

Müstəqillik hüququ

Müqavilələrlə bağlı olmadığınız hallarda qərar və hərəkətlərdə müstəqillik və obyektiv, və qərarsızlığınıza haqq qazandıran öhdəliklərlə deyil.

Müvəffəqiyyət hüququ

Sizə başqaları üzərində dürüst üstünlük verən qabiliyyətlərinizi istifadə etməkdən çekinmeyin.

Dinlənilmək və ciddi qəbul edilmək hüququ

Sorğunuzu və ya fikrinizi diqqətlə dinləmək və ona ciddi cavab vermək hüququ (bu hüququn həyata keçirilməsində israr etmək çətindir, onu düzgün “özünüzü qurmaq”la qazanılır. Kiplinqin yazdığı kimi: “Birbaşa və sərt olun. düşmənlər və dostlar. onların saatı, sizinlə hesablaşır.")

Ödədiyinizi almaq hüququ

Bu, adına və tələb olunan keyfiyyətə uyğun olaraq ödədiyiniz mal və xidmətləri almaq hüququdur.

Bu, həmçinin fəaliyyətlərinin nəticələrinə görə ədalətli mükafat almaq hüququnu da əhatə edə bilər. (Bu nöqtəni müasir Rusiyada həyata keçirmək xüsusilə çətindir, lakin siz öz hüquqlarınızı unutmamalı və onlara israr etməlisiniz - əks halda eyni mövqedə olan başqalarının əldə edəcəyini belə ala bilməyəcəksiniz).

Hüquqlara sahib olmaq hüququ

Yəni, siz öz hüquqlarınızı bildiyinizə və onlardan imtina etmək fikrində olmadığınıza əminliklə nəfəs almalısınız.

Bu, təkcə qanuni hüquqlardan deyil, həm də kiminsə xoşuna gəlməsə belə, inamlı və müstəqil davranmaq hüququndan, xüsusən də sizin qətiyyətsiz və asılı davranışlarınıza öyrəşmiş şəxslərdən gedir.

Müraciətdən imtina etmək hüququ

İmtinanızın əsaslı olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü günahkar hiss etməyin.

Eyni zamanda, səbəblər subyektiv olsa belə, imtinanızı sakitcə mübahisə etməyə hazır olmalısınız.

Eyni zamanda, həmsöhbətin əks arqumentlərini müzakirə etmək və bəlkə də qəbul etmək üçün psixoloji cəhətdən açıq olmalıdır.

İstədiyinizi istəmək hüququ

Bu, təbii ki, o demək deyil ki, sizin hər hansı bir şıltaqlıq, ədalətsiz və ya həyata keçirilə bilməyən (obyektiv şəraitə görə) istəyiniz təmin olunmalıdır. Amma müraciət etdiyiniz şəxsin obyektiv səbəblərə görə sizdən imtina etmək hüququ olduğu kimi sizin də istənilən tələbi bildirmək hüququnuz var və siz də buna hazır olmalısınız.

Bu gün ən kiçik şəhərdə və ya rayonda hər hansı bir Amerika qəzeti müəyyən davranış bacarıqlarını və bacarıqlarını inkişaf etdirmək və ya düzəltmək istəyən insanları bir araya gəlməyə çağıran reklamlarla doludur. Bu, bir çox cəhətdən Anonim Alkoqollarla başlayan və indi insanların bir-birlərinə kömək etdiyi faktiki olaraq hər bir problemi əhatə edən özünə kömək qruplarını xatırladır.

Bundan əlavə, bu cür qruplarda cəmiyyətimizdə inkişaf edən ünsiyyət çatışmazlığı ("izdiham içində tənhalıq" fenomeni) düzəldilir - şəxsən bir problemlə maraqlanan insanlar (kimi incidən bir şey var ...) bir-birlərini daha çox dinləyirlər. rəsmi nəzakətdən deyil, diqqətlə və səmimiyyətlə, bir insana "ruhunu tökün", ucadan düşünün, "nə etməli", məsləhət verin, bir-birinizə qayğı göstərin, imtinanı ləyaqətlə qəbul edin.

Səhv etmək və onlara görə məsuliyyət daşımaq hüququ

Hər təşəbbüs uğurlu olmur, amma “heç nə etməyən yanılmır”.

Bütün həyat təcrübəmiz “sınaq və səhv” üsulu ilə formalaşır. Əgər bunu dərk etmirsinizsə və hər zaman səhv etməkdən qorxursunuzsa, o zaman fikirləriniz, qabiliyyətləriniz və bəlkə də ümumiyyətlə həyatınız yarımçıq qalacaq.

Əsas odur ki, mümkün səhvin qiymətini, onun digər insanların hüquqlarına təsirini hesablaya bilmək və buna görə şəxsi məsuliyyət daşımağa hazır olmaqdır.

İddialı olmamaq hüququ

Bu tipik bir Amerika nöqtəsidir, çünki amerikalılar uşaqlıqdan inadkarlığa çağırışlarla işgəncələrə məruz qalırlar.

Təəssüf ki, hətta ölkəmizdə də valideynlər və ya həyat yoldaşları tez-tez düzgün görünən, lakin obyektiv olaraq xasiyyətimizə (və bu, əsas, az dəyişkən amildir), xarakterə və ya müəyyən bir vəziyyətə uyğun olmayan tələblərlə "işgəncə" verirlər. Bu, daha böyük etibarsızlıq və alçaqlıq hissi yaradır. tələblərə uyğun gəlməməsi... Buna görə də, burada fərdi fəaliyyət tərzini tapmağa kömək etmək və fərdi xüsusiyyətlərə əsaslanaraq ən yaxşı özünü həyata keçirmə imkanlarını göstərmək vacibdir.

Bu qruplarda öz hüquqlarını həyata keçirmək, həyata keçirmək və müdafiə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlərdən istifadə olunur. Tipik olaraq, bu özünə inam məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

Aktiv baxış: həmsöhbətin gözünə tərəddüd etmədən, inamla, lakin sakit şəkildə (ürəksiz və çətinlik çəkmədən) baxmaq bacarığını inkişaf etdirmək, baxışın inamına deyil, bərabər tərəfdaşın aktiv diqqətinin ifadəsinə diqqət yetirmək. ;

Səmimi (formal olaraq nəzakətlə deyil) komplimentlər söyləmək və onları utanmadan, inamlı (alçatmayan və alçaldılmadan) minnətdarlıqla qəbul etmək bacarıqlarının inkişafı;

Hisslərinin təbii (sıxılmamış, lakin nəzarətsiz şəkildə pis rəftar olmadan) ifadəsinin azad edilməsi;

Söhbətə ilk girmək və ona rəhbərlik etmək qabiliyyətinin inkişafı (bunundakı məşqlər, əvvəlki paraqrafda olduğu kimi, ritorikadan, lazım olduqda, tələffüzdən, diksiyadan, savaddan, tempdən və nitqin digər komponentlərindən olan məşqlərin elementlərini əhatə edir. mimika və jestlərin əlavələri ilə düzəldilir).

Özünü test sualları

1. Biheviorizm və davranış terapiyasının əsas prinsipləri hansılardır.

2. İ.P.Pavlovun təlimi davranış psixoterapiyasına hansı töhfəni verdi?

4. Qrup davranış terapiyası məşqlərini təsvir edin.

TƏCRÜBƏ

Davranışçılıq ənənəsindəki bacarıq təlimi qruplarında məşqlərin əksəriyyətinin xarici davranış təzahürlərini düzəltməyə yönəldilməsinə baxmayaraq, həddindən artıq özünü qınamağı dayandırmaq və "özünü-özünü" dayandırmaq bacarığı kimi "daxili" bacarıqların formalaşmasına müəyyən diqqət yetirilir. müayinə”, öz müsbət imicini formalaşdırmaq MƏN və s.

Qeyd edildiyi kimi, ən məşhur (xüsusilə ABŞ-da) bacarıq təlim qruplarının növlərindən biri özünə inam təlim qrupudur.

Bu qruplar üçün bəzi tipik məşqlər.

Danışmaq

Söhbəti ən informativ şəkildə aparmaq bacarığı insanın özünə inam dərəcəsini göstərir və eyni zamanda bu inamı tərbiyə edir. İştirakçılar cütləşir və suallar və cavablar mübadiləsinə başlayırlar.

Nəzərə alsaq ki, belə bir qrupda toplanan insanlar asanlıqla əlaqə yaratmırlar, məşq ən asan sual və cavab mübadiləsi ilə başlamalıdır. Bunlar ümumi xarakter daşıyan və dəqiq cavab tələb etməyən açıq tipli suallar olmalıdır. Məsələn, “necəsən?” deyə soruşursan. (açıq sual), ona açıq cavab da verilə bilər: “Heç nə, belə-belə, təşəkkürlər, pis deyil” və s.

Belə səthi danışıq əlaqəsi yarandıqdan və dialoq iştirakçıları üçün getdikcə asanlaşdıqdan sonra onlar tədricən daha qapalı (konkret) suallara keçirlər. Məsələn: "İndi özünü necə hiss edirsən?" Əvvəlcə bu suala eyni açıq cavab verilə bilər, sonra menecer sağlamlıq vəziyyətini təsvir edərək daha konkret və ətraflı cavab verməyi xahiş edir.

Hər bir iştirakçının getdikcə daha konkret suallara və nəhayət, cavabları ondan müəyyən utanc hissini aradan qaldırmağı tələb edən suallara keçmək üçün tədricən hazırlığını izləmək vacibdir.

Bu cür suallara çox tez getmək arzuolunmaz emosional reaksiyalara səbəb ola bilər. (Bu texnika bəzən psixokorreksiya qruplarında təcrübəli psixoterapevt tərəfindən istifadə olunur, lakin güvən təlimi qruplarında uğurlu sayılmır.)

Əvvəlcə bir iştirakçı soruşur, digəri cavab verir. Sonra (on dəqiqə sonra) rolları dəyişirlər. Sonra sual-cavab mübadiləsinə keçərək, onları getdikcə daha konkretləşdirirlər.

Dialoqun uğur və çətinliklərinin müzakirəsi həm onun hər bir mərhələsindən sonra, həm də ümumilikdə bütün söhbətlərin nəticələrinə əsasən aparıla bilər. Bu məşqi iştirakçıların özləri seçdiyi ən rahat (ən az utanc verici) tərəfdaşlarla başlamaq məsləhətdir. Sonradan (bu və ya növbəti dərsdə) tərəfdaşları dəyişdirməlisiniz ki, nəticədə hər bir iştirakçı qrupun bütün üzvləri ilə söhbətlərdə özünə inamı (daha doğrusu, qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırmağı) "məşq etdirsin". Qrupda hər kəsin hamı ilə danışa bilməsi arzuolunandır.

Bu məşq, əksər davranış terapiyası məşqləri kimi, arzu olunan effekt əldə olunana qədər bir çox seanslar ərzində həyata keçirilir, təkcə psixoterapevt tərəfindən deyil, həm də hər bir qrup üzvü tərəfindən qiymətləndirilir, o, təkcə özünün deyil, həm də digər üzvlərin uğurunu qiymətləndirir. qrup, bununla da onları həvəsləndirir ("Müsbət gücləndirmə").

İstirahət (istirahət)

Birincisi, bir az nəzəri giriş.

Bu məşq təkcə bu məşq üçün deyil, bütün psixoterapiya növləri üçün çox vacibdir.

Qeyri-müəyyənlik həmişə müəyyən bir narahatlıq səviyyəsi ilə əlaqələndirilir və bu, öz növbəsində, müəyyən bir emosional gərginlik səviyyəsi ilə, ikincisi isə, öz növbəsində, müəyyən bir ümumi və ya yerli əzələ gərginliyi, sıxılma səviyyəsi ilə əlaqələndirilir.

Müxtəlif növ psixo-əzələ rahatlamalarına uyğun olaraq, əks mexanizm də "yuvarlana" bilər. Əzələlərinizin rahatlanması emosional gərginliyi, narahatlığı və etibarsızlığı azaldır.

Bunun üçün müxtəlif növ psixorequlyasiya üsullarından istifadə edilə bilər: şifahi özünü hipnozla eyni vaxtda əzələlərin boşaldılması (I. Schultz-a görə avtoməşq və s.), həm də sözlər olmadan, ancaq gərginlik və əzələlərin boşalması hisslərinin əksinə. (E. Jacobsona görə və s. .). Şifahi özünü hipnozun zərərliliyini inkar etmədən qeyd etmək lazımdır ki, avtoməşqin yaxşı mənimsənilməsi prosesi söz və hiss arasında şərti-refleks əlaqələrin formalaşması və möhkəmlənməsi üçün kifayət qədər uzun müddət tələb edir.

İkinci seçim - gərgin və sonra kəskin şəkildə rahatlaşan əzələlərin hisslərindəki fərqə konsentrasiya - demək olar ki, dərhal baş verir.

Özünə inam təlim qruplarında istirahət məşqləri əsas deyil, tabe rol oynadığından, əksər hallarda ikinci variantdan istifadə olunur. Əlbəttə ki, kimsə bunu zehni şifahi relaksasiya özünü hipnozla tamamlayırsa, bu, effekti daha da artıracaq.

İndi məşqin özü.

Rahat oturun, gözlərinizi yumun və mümkün qədər bütün əzələlərinizi rahatlamağa çalışın.

Nəfəs al.

Nəfəsinizi tutun.

İndi ayaq əzələlərini sıxın.

Güclü, güclü, mümkün qədər güclü.

Tam nəfəs aldığınız zaman onları kəskin şəkildə rahatlayın.

Maksimum gərginlik və maksimum istirahət hissləri arasındakı fərqi mümkün qədər aydın hiss edin.

Bir neçə sakit nəfəsdən sonra eyni şeyi ümumi və ya hissələrdə (əllər, qollar, çiyinlər) qolların əzələləri ilə təkrarlayın, gərgin və rahat əzələlərin hisslərindəki fərqə tam diqqət yetirin.

Siz həmçinin istənilən əzələləri (qarın, sinə, arxa, üz) gərginləşdirə və rahatlaşdıra bilərsiniz. Üstəlik, hər bir əzələ qrupu üçün məşq gərginlik və rahatlama fərqinin ən tam hissini alana qədər bir neçə dəfə aparılmalıdır.

Bu məşqin məqsədi yalnız istirahət etməyi öyrənmək və bununla da narahatlıq və qeyri-müəyyənliyi azaltmaq deyil, həm də onların psixoloji problemlərindən və komplekslərindən əzələ hisslərinə diqqəti necə dəyişdirməyi öyrənməkdir.

Təkrar

Özünüz üçün elə bir ssenari hazırlayın ki, yaxşı bacarmadığınız situasiyalarda tez qətiyyət nümayiş etdirməlisiniz. Yaxşı, məsələn, bir dostun içki istəyindən imtina etmək və ya xoşagəlməz və sizin üçün lazım olmayan bir şey etmək, amma necə imtina edəcəyinizi bilmirsiniz.

Sonra tərəfdaşınızı seçin. Ona inandırıcı və israrlı (və ya kədərli) təcavüzkarların rolunu izah edin və səhnəni canlandırın.

Bunun sadəcə bir oyun olduğunu bilərək, ondan imtina etmək sizin üçün daha asan olacaq və bu məşqləri müxtəlif tərəfdaşlarla və dəyişən vəziyyətlərlə dəfələrlə təkrarlamaqla müəyyən bir avtomatizmə "yox" demək qabiliyyətini gətirə bilərsiniz və bu real həyatda bunu etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Hər bir belə məşqi müzakirə etmək və başqalarını irəliləyiş əldə etməyə həvəsləndirmək sizin inamınızı artıracaq. Qrupun bütün iştirakçılarını əvvəlcədən xəbərdar etmək çox vacibdir ki, bu və digər məşqləri uğurla mənimsədikdən sonra əldə edilmiş bacarıqları tez bir zamanda reallığa köçürmək həmişə mümkün olmur.

Koqnitiv-davranışçı (idrak-davranış psixoterapiyası) terapiya belə inteqrasiya olunmuş yanaşma və davranış terapiyasının elementlərini və üsullarını birləşdirən, bilişsel qiymətləndirmə və yenidən düşünmə ilə dəstəklənən digər psixoloji mürəkkəbliklərdir.

Beləliklə, əgər terapiyanın özündən danışırıqsa, əvvəlcə idrak-davranış yanaşmasının əsas problemlərinə toxunmağa dəyər. Bu istiqamət insanın təfəkkürü əsasında konkret situasiyanı qavramasını öyrənir.

Düşüncə tərzi isə öz növbəsində insanın necə “düşünməyə öyrədildiyindən” asılıdır. Bir sözlə, sözügedən istiqamətin tərəfdarlarının yanaşmasını qısaca qeyd etsək, o zaman xalq hikmətini yada salmaq olar: “özünüz mühakimə etməyin”. İnsan başqa insanları, onlarla qarşılıqlı əlaqəni və ümumən həyatı onların düşüncə tərzinə əsasən dərk edir. Və bu üsullar özünəməxsusdur. Əgər onlar təsirli, pessimist, qeyri-adekvat və ya dağıdıcı deyillərsə, müvafiq olaraq eyni davranışı təhrik edəcəklər.

Gəlin bəzi nümunələrə baxaq. Qadın şəxsi həyatını təşkil edə bilmədiyindən şikayətlənir. Eyni zamanda, özü də şəxsi faciəyə dözən anası qızına daim təlqin edir ki, “bütün kişilər etibarsızdır, onlara bircə şey lazımdır”. Təbii ki, növbəti gənclə tanış olduqdan sonra təsvir olunan müştəri artıq "tutmaq" axtarır, növbəti seçilmişin onu nəyə buraxacağını "görməyə" çalışır. Bəs nə baş verir? Yenə də “bir qüsur tapır”. Dünyanın və sözügedən peykin qavranılması əvvəlcə dağıdıcı xarakter daşıyır, təbii ki, konstruktiv münasibətlərə də gətirib çıxara bilməz.

Bir sözlə, əgər insan özünü “kasıb və bədbəxt” görməyə öyrəşibsə, o zaman bu cür davranacaq. Əgər qıza uşaqlıqdan kök, çirkin və lazımsız olduğu öyrədilirsə, o, özünü belə hiss edir və davranır. Əgər uşağa axmaq olduğunu və “həyatını zibillikdə bitirəcəyini” söyləsələr, cəhd etməkdən qorxur, çünki daxilən məğlubiyyəti qəbul etməyə hazırdır.

Və bunlar bilinçaltı münasibət adlandırıla bilən və çox vaxt hədəflərə çatmaq, yüksəliş, ailə xoşbəxtliyi və ətrafımızdakı dünyanı dolduran bir çox müsbət şeylərə çatmaq yolunda ciddi maneəyə çevrilən çox ciddi şeylərdir.

Birinci misala qayıdaraq, deyək ki, digər üsulların köməyi ilə onun davranış modelinin başqasının mənfi təcrübəsindən qaynaqlandığını özü ortaya qoydu. Bəs düzgün və konstruktiv davranışı kimdən öyrənmək lazımdır? "Hələ mövcud olmayan yerdə belə bir tutma görməyi" necə dayandırmaq olar? Koqnitiv-davranışçı terapiya problemin özünün təhlilinə və onun işlənməsinə deyil, məhsuldar düşüncənin keyfiyyətinin dəyişdirilməsinə yönəldilmişdir. Bir sözlə, müştəriyə “yeni tərzdə düşünməyi”, tanış olan şeylərə fərqli, müsbət tərəfdən baxmağı öyrətməyə çalışırlar.

Yadınıza salın ki, "Ofis romantikası" filmində baş qəhrəmanı "dişləməyin" mümkünsüzlüyü ilə bağlı şərhə o, onu "dişləmək" lazım olmadığını söylədi. Bu, yəqin ki, ən parlaq nümunədir. Müsbət tərəfləri və perspektivləri görməyi öyrənin, bu da öz növbəsində yollar axtarmağı öyrədir, şəxsiyyətin inkişafına kömək edir. Əks halda özümüzə bəhanələr axtarırıq.

Bənzər bir damarda kim işləyir?

Əsas davranış terapiyalarına aşağıdakılar daxildir:

Koqnitiv-davranışçı yanaşmanın əsas prinsipi

Nəzərə alınmalı olan ən mühüm məsələ məhz yuxarıda qeyd olunan konstruktiv təfəkkürün öyrədilməsi prinsipidir. G. Eysenck-in orijinal modeli psixi pozğunluqların birbaşa müsbət gücləndirilməsi ilə müalicə üsuluna endirildi.

Məsələn, ağır davranış pozğunluğu olan xəstələrdə "token metodu" tətbiq edildi. Xəstənin özünü geyinməsi, özünü təmizləməsi və ya yuyulması üçün ona yaxşılıqlarla dəyişdirilə bilən bir nişan verildi. Bununla belə, belə bir birbaşa davranış yanaşması bir çox mütəxəssis tərəfindən kəskin şəkildə tənqid edildi, çünki xəstənin şəxsi təcrübələrini nəzərə almadı və güclü sabit davranış nümunələrinin qurulması əslində təlimə bənzəyirdi.

Bununla belə, ötən əsrin 20-ci illərindən başlayaraq bir sıra tədqiqatçılar ətrafdakı reallığın idrak emalının vacibliyini sübut edirlər. Yəni, insan stimula sadəcə sadə bir hərəkətlə cavab vermir, o, öz modelini qurur və ətrafdakı reallığa münasibətini inkişaf etdirir. Və bu münasibət artıq ətraf mühit tərəfindən konstruktiv və ya dağıdıcı kimi qiymətləndirilə bilər.

Buna görə təmiz davranış terapiyası tapmaq çətindir, daha tez-tez stimul-cavab təcrübəsinə əsaslanan üsullardan istifadə olunur. Bununla belə, onlara mütləq şəkildə yenidən düşünmə və baş verənlərə münasibətin qurulması prosesi, yəni müxtəlif variasiyalarda koqnitiv-davranış terapiyasına səbəb olan idrak prosesi qoşulur.

Bu cür açıq üsulların az və ya çox istifadəsinə əsaslanaraq bir neçə əsas yanaşma haqqında danışa bilərik:

Bu stimula münasibəti dəyişdirən stimuldan və öyrənmədən istifadə edən təmiz bir texnikaya nümunə olaraq, biz Wolpe-nin qorxunun qarşısını almaq texnikasını təklif edə bilərik. Bu texnika üç mərhələdə baş verir:

• qorxulu stimulların ayrılması (məsələn, metroya səyahət, çünki qapalı yer, çox insan, depressiv mühit və s.);
• insanı tam sülh və xoşbəxtlik vəziyyətinə salan əzələlərin rahatlaması metodunda məşq;
• praktiki istirahət fonunda qorxuducu stimulun mərhələli tətbiqi. Məsələn, əvvəlcə xəstəyə sadəcə olaraq metronun şəkilləri göstərilir, vəziyyəti izləyirlər. Sonra onlar xarici təzahürlərin: nəbz, tərləmə və digər əlamətlərin stress vəziyyətini vermədiyinə əmin olaraq, özlərini orada təqdim etməyi təklif edirlər və müştəri rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər həyata keçirməyə davam edir. Və son mərhələdə, psixoterapevtlə müştəri, insanın açıq-aydın kritik vəziyyətləri olmadan, artıq real metroya enə bilər.

Əks yanaşma da var ki, bir insan qəsdən əhəmiyyətli bir qarşıdurma vəziyyətinə salındıqda, ən pis qorxularının kütləvi təcrübəsi "sıçrayış" və köklənmiş üsullarda kəskin bir dəyişikliyə səbəb olur.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür üsullar daha çox motivasiya və stress müqaviməti tələb edir. Məsələn, uğursuzluqlarını səhhətinin vəziyyəti ilə əlaqələndirməyə meylli olan müştəri elə bir vəziyyətə salınır ki, onun "xəstə" olduğu birbaşa özünü göstərir. Hesab olunur ki, vəziyyətin bu qədər açıq-aşkar “sadələşdirilməsi” və onun gərginləşməsi bütün fəallığı və münasibəti ona yönəldəcək daxili etiraza səbəb ola bilər.

A.Bandura daha bir neçə maraqlı yanaşmanın tərəfdarı idi. Qeyd olunan yanaşmalar üç prinsipə əsaslanırdı:

• sosial öyrənmə;
• müşahidə;

Məsələn, sosial öyrənmə konsepsiyasına əsaslanaraq, müştəridən onun üçün çətin vəziyyətdə hərəkət etməsi tələb olunur. Bu, mümkün davranışları simulyasiya etməyə imkan verir. Üstəlik, modelləşdirmə mənfi və müsbət nəticədə ola bilər. Video isə reaksiyalarınıza kənardan baxmağa imkan verir. Beləliklə, real həyatdakı vəziyyətlə bağlı qorxular aradan qaldırılır.

Məsələn, liderdən qorxma vəziyyəti və öz hüquqlarını müdafiə edə bilməmək, uğurlarını təqdim edə bilməmək müxtəlif variasiyalarda oynaya bilər. Məsələn, müdiri tam olaraq nə qorxudur: danlayır, atəş açır. Yaxşı, oldu, sonra nə olacaq? İş dəyişikliyi. İndi ofisdə rahatsınızmı? Yox. Çıxılsın? İş dəyişikliyi. Yəni, ən pis halda və indiki vəziyyətdə bir çıxış yolu var. Gərginlik bir qədər azalır, çünki “ən pis vəziyyət” indiki vəziyyətə bərabərdir. Bəs hər şey səhv olarsa? Və burada müştəri modelləşdirməyə başlayır.

İş qrup şəklində aparıla bilər, buna görə də müştəri digər insanların modellərini izləyir, onları öz üzərində sınayır, öz qorxularını və səhvlərini görür. Nəhayət, yaxşı işlənmiş davranış modeli formalaşmalıdır. Bu, müştəriyə real həyatda oxşar vəziyyətlərdən özü üçün daha çox fayda və daha az stresslə keçməyə imkan verəcək.

Bu yanaşmanın güclü və zəif tərəfləri

Bir daha qeyd edirik ki, bu hallarda fərqli bir texnikada işləyərkən müəyyən edilməli olan belə bir davranış reaksiyasının inkişafının səbəblərini başa düşmürük, onun uşaqlıq qorxularını və komplekslərini ortaya qoymuruq, biz valideynlərə münasibətimizi dəyişməyin, əsas ehtiyacları işləyərək çatışmayan hissləri tamamlamırıq. Biz sadəcə olaraq xüsusi bacarıqlarla işləyirik.

Bu, bu yanaşmanın əsas müsbət və mənfi cəhətləridir. Kəskin travmatik hadisələr çox vaxt sadə yaşamaq və psixi tarazlığı qorumaq üçün psixikamız tərəfindən o qədər dəyişdirilir ki, bir çox xəstələr üçün dərin dəyişikliklər etmək çox çətindir. Və bu, birincisi, terapiyanın müddətinə çevrilir, ikincisi, müəyyən bir problemlə gələn müştərilər üçün bunun uşaqlıq qorxuları və ya digər təcrübələri ilə necə əlaqəli olduğunu başa düşmək çox vaxt çətindir.

Bir sözlə, bir insanın liderlərlə ünsiyyət qurması çətin və ya qorxuludursa, dominant və qəddar bir ata ilə çətin münasibətini niyə həll etməsi ona tam aydın deyil. Simulyasiya edilmiş, lakin belə "həqiqətən başa düşülən" və "bəlkə də rast gəlinən" vəziyyətləri işləmək daha aydındır. Üstəlik, terapiyanın özü, bir qayda olaraq, bir neçə dəfə azdır.

Buna baxmayaraq, bir çox müştərilər sonradan başa düşürlər ki, söhbət təkcə bir menecerlə, məsələn, bir ünsiyyət məsələsi deyil, problem daha ümumidir: "mən bir növ asılı və ya tabe olanda heç bir şey deyiləm". Və bu, həm şəxsi, həm də daha geniş ictimai sahədə "reverberes" edir, sonra o, başqa bir terapiya formasına, məsələn, psixoanaliz və ya simvol dramına gəlir. Lakin, yəqin ki, müxtəlif yanaşmaların səbəbi budur: müştəri hazırda onun üçün ən məqbul və məhsuldar olanı seçir.

XX əsrin 60-cı illərində Amerika psixiatrı Aaron Beck tərəfindən hazırlanmışdır. Terapevtik müalicənin bu formasının əsas ideyası insanın düşüncələrinin, duyğularının və davranışlarının bir-birinə qarşılıqlı təsir göstərdiyinə, həmişə uyğun olmayan davranış nümunələri yaratmasına inamdır.

Bir insan, duyğuların təsiri altında, müəyyən vəziyyətlərdə müəyyən davranış formalarını düzəldir. Bəzən başqalarının davranışlarını kopyalayır. Müxtəlif hadisələrə və vəziyyətlərə alışdığı şəkildə reaksiya verir, çox vaxt başqalarına və ya özünə zərər verdiyini dərk etmir.

Davranış və ya inanclar obyektiv olmadıqda və normal həyat üçün problemlər yarada bildikdə terapiya lazımdır. Koqnitiv-davranış terapiyası reallığın bu təhrif olunmuş qavrayışını aşkarlamağa və onu istədiyinizlə əvəz etməyə imkan verir.

Bilişsel davranışçı terapiya - kim üçün

Koqnitiv-davranışçı terapiya narahatlıq və depressiyaya əsaslanan pozğunluqların müalicəsi üçün ən uyğundur. Bu terapiya çox təsirlidir və buna görə də ən çox fobiya, qorxu, epilepsiya, nevroz, depressiya, bulimiya, kompulsiv pozğunluqlar, şizofreniya və posttravmatik stress pozğunluğu olan xəstələrin müalicəsində istifadə olunur.

Psixoterapiya Psixi pozğunluqlar üçün ən çox istifadə edilən müalicədir. Bu, xəstənin psixikasında işin yeganə forması ola bilər və ya dərman müalicəsini tamamlayır. Bütün psixoterapiya növlərinin bir xüsusiyyəti həkimin xəstə ilə şəxsi təmasıdır. Psixoterapiyada müxtəlif yanaşmalardan, xüsusən də psixoanaliz, humanist-ekzistensial terapiya, koqnitiv-davranışçı yanaşma istifadə olunur. Koqnitiv Davranış Terapiyasıən klinik tədqiq edilən terapiya formalarından biri hesab olunur. Onun effektivliyi bir çox tədqiqatlarla sübut edilmişdir, buna görə də həkimlər tez-tez bu sübut edilmiş psixoterapiya metodundan istifadə edirlər.

Koqnitiv Davranış Terapiyası Kursu

Koqnitiv Davranış Terapiyası cari problemlərə, burada və indi olan əsas şeyə diqqət yetirir. Müalicədə, çox vaxt, keçmişə istinad etmirlər, baxmayaraq ki, bunun qaçınılmaz olduğu müstəsna hallar var.

Müalicə müddəti - təxminən iyirmi seans, həftədə bir və ya iki dəfə. Sessiyanın özü adətən bir saatdan çox çəkmir.

Ən vacib elementlərdən biri uğurlu müalicə psixoterapevtin xəstə ilə əməkdaşlığıdır.

Koqnitiv-davranışçı terapiya sayəsində təhrif olunmuş qavrayış effektini verən amilləri və vəziyyətləri müəyyən etmək mümkündür. Bu prosesdə vurğulanmalıdır:

• stimul, yəni xəstənin hərəkətinə səbəb olan xüsusi bir vəziyyət
• spesifik düşüncə tərzi müəyyən bir vəziyyətdə olan xəstə
• hisslər və fiziki hisslər bunlar konkret düşüncənin nəticəsidir
• davranış (hərəkətlər) mahiyyət etibarilə xəstəni təmsil edən.

V koqnitiv davranış terapiyası həkim xəstənin düşüncələri, duyğuları və hərəkətləri arasında əlaqə tapmağa çalışır. Çətin vəziyyətləri təhlil etməli və reallığın yanlış təfsirinə səbəb olan düşüncələr tapmalıdır. Eyni zamanda, xəstəyə reaksiyalarının irrasionallığını aşılamaq və dünya qavrayışını dəyişdirmək imkanına ümid vermək lazımdır.

Koqnitiv Davranış Terapiyası - Metodlar

Bu terapiya forması bir çox davranış və idrak üsullarından istifadə edir. Onlardan biri sözdə olandır Sokratik dialoq... Adı ünsiyyət formasından gəlir: terapevt xəstəyə suallar verir. Bu, elə bir şəkildə həyata keçirilir ki, xəstənin özü inanclarının və davranış meyllərinin mənbəyini tapsın.

Həkimin vəzifəsi sual vermək, xəstəni dinləmək və onun ifadələrində yaranan ziddiyyətlərə diqqət yetirməkdir, lakin xəstənin özü yeni nəticələrə və qərarlara gəlsin. Sokratik dialoqda terapevt bir çox faydalı metodlardan istifadə edir, məsələn, paradoks, zondlama və s.Bu elementlər uyğun tətbiqi sayəsində xəstənin təfəkkürünün dəyişməsinə təsirli təsir göstərir.

Sokratik dialoqa əlavə olaraq, həkim digər təsir üsullarından istifadə edə bilər, məsələn, diqqətin dəyişməsi və ya səpilmə... Terapiya zamanı həkim həmçinin stresslə mübarizə üsullarını da öyrədir. Bütün bunlar xəstənin stresli vəziyyətin şərtlərinə adekvat cavab vermək vərdişini formalaşdırmaq üçün.

Koqnitiv-davranışçı terapiyanın nəticəsi təkcə davranış dəyişikliyi deyil, həm də xəstənin bu dəyişikliklərin tətbiqinin nəticələrini dərk etməsidir. Bütün bunlar onun özündə yeni vərdişlər və reaksiyalar formalaşdırması üçün.

Xəstə, əgər varsa, mənfi düşüncələrə lazımi cavab verə bilməlidir. Terapiyanın müvəffəqiyyəti, əvvəllər yanlış şərhə səbəb olan bu stimullara uyğun reaksiyaların inkişafındadır.

Koqnitiv Davranış Terapiyasının Faydaları

Koqnitiv-davranışçı terapiyanın lehinə, ilk növbədə, klinik tədqiqatlar tərəfindən dəfələrlə təsdiqlənmiş yüksək effektivliyi danışır.

Bu cür müalicənin üstünlüyü, terapiyadan sonra davranışı üzərində özünü idarə etməyə nail olan xəstənin özünüdərkinin inkişafıdır.

Bu potensial terapiya bitdikdən sonra da xəstədə qalır və onun pozğunluğunun residivinin qarşısını almağa imkan verir.

Terapiyanın əlavə faydası xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Fəaliyyət və yüksək özünə hörmət üçün stimul alır.