Şikayətlərə baxma praktikası. Şəxsi Psixologiya: Küskünlüklə Mübarizə üçün Praktiki Məşqlər

1. Şikayətlər fəryad edərək asanlıqla aradan qaldırılır. Təhqir təzə olsa da - ağla! Göz yaşlarını saxlamayın, sağlamlığınız qürurdan daha qiymətlidir. (Əlbətdə, əlbətdə ki, bəziləri qüruru seçəcək və özlərini vuruşa gətirəcəklər - və belə də olur).

2. "Çırpma yastığı". Heç kim bunun üzərində yata bilməz - nə sən, nə də başqası. Bu yastığın vurulacağı ehtimal olunur. Cinayətkarı döymək istədiyiniz kimi bütün gücünüzlə vurun! Bütün mənfi enerjini atın, cinayətkara bildirmək istədiyiniz hər şeyi yastığa söyləyin. Unutmayın - özünüzdəki mənfi qəzəb enerjisini saxlayaraq bağışlamaq mümkün deyil!

3. Suyu tələffüz etmək. Çay sahilində oturun və bütün dərdlərinizi və dərdlərinizi çaya söyləyin. Suyun hara axdığına baxın və nə qədər incitdiyinizi və incitdiyinizi, necə əziyyət çəkdiyinizi söyləyin.
İnanın, çay bir çox şikayətlərinizi götürəcək, bu sübut edilmiş bir vasitədir. Yaxınlıqda çay yoxdursa, vanna otağında kranı açıb irəli gedə bilərsiniz.

4. Bağırır. Tamamilə boş bir yerə gedin və əgər incikliyiniz qəzəbə çevrilibsə - bu qəzəbi bağırın, var gücünüzlə bağırın! Dilə gələn ədəbsiz sözlərə söyüş söyün, bağırın, heç nə saxlamayın və nəzarət etməyin. Bütün mənfi enerji yığın.
Evdə, hamamda qışqıran insanları tanıyıram, evdə heç kim yoxdur. Qonşuların nə eşitməsindən asılı olmayaraq - sağlamlıq ambisiyadan daha bahalıdır?

5. Cinayəti yazırıq. Oturaq bir vərəq və qələm götürək. YALNIZ əllə yazın! Günü, ayı, ili, saatı yazırıq. Və ürəyində qaynayan, narahatlıq və xəyanət edən hər şeyi yazmağa başlayırıq. Çarşaf hər iki tərəfdə bitdikdə bitiririk. Başqa bir vərəq götürmürük! Bu çox vacibdir - tədbir yazmaqda vacibdir. Sonunda yazırsan - bitirirəm, vaxtı yenidən göstərirsən - məcburidir. Yazdıqlarınızı yenidən oxuyursunuz. Çox xoşagəlməz hisslər ola bilər, dözün, bu normaldır.

Sonra çarşafı necə yandırdığını, kağızın necə büküldüyünü, cizgilərin odda necə əridiyini izləyərək yandırırsan. Beləliklə ağrınız və küskünlük tükənir.

6. Şikayətləri həll etmək üçün ən təsirli və davamlı qayda zehinlilikdir. Cinayətin olduğu bədəni, necə göründüyünü hiss edirik, ağılda düzəldirik. Zehni olaraq deyirik: "Görürəm sən, mənə nisbətlisən." Bu sözlərlə onu bədəndən "çıxarırıq" və soruşuruq: "Mənə nə öyrətmək üçün gəldin?"
Nəticələr böyük ola bilər! Bir neçə dəqiqə ərzində bir təhqiri həll etməklə yanaşı, bizi daha yaxşı istiqamətləndirən Həyatın böyük mənasını da anlaya bilərsiniz.

Stanford Universitetindən Amerikalı alimlər, küskünlüyün yalnız zehni deyil, həm də fiziki olaraq bir çox xəstəliyə səbəb olduğunu sübut etdilər. İştirakçıların 90% -i uzun müddət cinayətkarlarını bağışlamadıqları, nəhayət onları bağışladıqları və bütün bu insanlar tədricən özlərini yaxşılaşdırmağa başladıqları bir sınaq keçirildi. Baş ağrısı və bel ağrıları yox oldu, yuxu normala döndü və zehni tarazlıq bərpa edildi. Bu, cinayətkarları bağışlamaq və incikliklərini "buraxmaq" üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəbdir, elə deyilmi?

Həyat sevincini korlayan şikayətlərə dözməyin. Bir-birinizi sevin, sağollaşın və xoşbəxt olun!

gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün məşq (onsuz da inkişaf etmiş psixoterapevtik özünü müalicə üsullarını sevənlər üçün)

Psixologiya "hirs" və "inciklik" kimi duyğuları güclü şəkildə ayırır (və müxtəlif yollarla qarşılayır). Və güman etdiyiniz kimi, psixologiya bir şeyi faydalı və məqbul hesab edir, amma digəri qətiliklə zərərlidir!

Bəli, bəli - qəzəb - deyək. Gizli bir inciklik haqqında ümumiyyətlə nə söylənə bilməz.

Heç kim nə qədər çalışsalar da bu hissi bərpa edə bilməz.

Gizli inciklik ... Zamanla uzanan bu müddət illərlə davam edə bilər. Və bütün bu illər ərzində bir insana davamlı stresli təsir göstərir.

Bəzi insanların ruhlarında tozlu, toxunmamış bir zibil var: illərlə yığılan incikliklər. Bu zibilin böyük miqdarı qocalığın əlamətidir. Ictimai nəqliyyatda və kassada növbə qalmaqallarına səbəb olan o yaşlılıq, qonşulara və gəlinlərinə kürəkənləri ilə həyat verməyən yaşlılıq.

Bəziləri belə oldu kəmiyyətköhnə narazılığın ruhunda birdən birə çevrilir keyfiyyət - və dövlətlərin ətrafındakı hər kəs - bu insan üçün qocalığına, marasmusdan əvvəl gəldi. O oldu - öd kisəsi, dəli, davamlı olaraq eyni şeyi "çeynəyərək", Kainatın yaxşı dəyişikliklərinə və gözlənilməz sürprizlərinə qapalı bir insan oldu ...

İnsanlar “ümumi qazandan” - torpaqdan hamı ilə yemək yeməyi dayandırdığına görə inciyir, tez quruyur.

Və əvvəlcə quru budaq qırılır. Quru budaq köhnə budaqdır.

Amma - lirik geriləmələrlə! Birbaşa gedək

gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün bir məşq

Psixologiya deyir: əvvəlində qəzəb ola bilər məhsuldar, sonra ruhda uzun müddət qalaraq gizli bir inciklik içində yenidən doğulur və insan bədənində səbəb olur

artan fizioloji və emosional stres.

İndi çalışacağımız budur.

Gizli incikliyi aradan qaldırmaq üçün məşq

Məşqin ilk hissəsi (Başlanğıc mövqeyi - hazırlıq)

Rahat oturun, amma ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun. Bu, ümumilikdə psixologiyanın arsenalından götürülür və "topraklama" adlanır. (Ümumiyyətlə, həmişə belə oturmağa çalışın - və indi də).

Gözlərinizi bağlayın. Bütün bunları başlanğıc mövqedən olduğu kimi, ən çox psixoloji məşqlərə başladığımız daxil olmaq üçün edirik.

Gizli kinləri aradan qaldırmaq üçün məşqin ikinci hissəsi (görselleştirme)

Güclü mənfi hisslərinizi yaşadığınız bir insanı düşünün. İşin bu mərhələsi adlanır.

Gizli kinləri aradan qaldırmaq üçün məşqin üçüncü hissəsi aktiv vizualizasiyadır.

İndi təsəvvür edin ki, bu insana bir şey olur ... mütləq ... YAXŞI! (təəccüblənmə və mən heç vaxt pis şeylər öyrətmirəm).

Təsəvvürünüzdə bu insanın özü üçün özü üçün ən böyük xoşbəxtlik və uğurlar hesab edəcəyi bir şey olmalıdır!

Sizin üçün çətindir?

Psixologiya buna yalnız bir cavab verir: bu bir məşqdir! Kim asan olacağını söylədi? Yalnız bu psixoloji məşqi təkrarladığınız zaman bu vizualizmin öhdəsindən gəlməniz daha asan və asan olacaq.

Gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün təlimin dördüncü hissəsi "Həyatım film kimi olsaydı ..."

Cinayətkarınıza verilən hədiyyənin öhdəsindən gəldikdən sonra (və bununla əlaqədar bəzi duyğular yaşadıq - hansını deməyəcəyəm - özünüz etməyə çalışın) xatirələrinə keçin o vəziyyət.

İndi o stresli vəziyyətə bir quş baxışıyla baxırıq və özümüzü və Onları, (Ona, Ona) görürük ...

O zaman bizim rolumuz nə idi? O insanın o hadisələrini və davranışlarını fərqli bir şəkildə görməyə çalışaq? Özümüz də o hadisələri bir növ təhrik etdikmi?

Aktiv olaraq təsəvvür edin, təsəvvür edin - kimi bu vəziyyət sui-istifadə edəninizin gözlərinə bənzəyirdi.

Məşq bitdi. Gözlərinizi açın və bir neçə kəlmə deyin - bu təcrübəni ümumiləşdirin.

Bu psixoloji məşq yuxarıda bəhs etdiyim zavallı budaq kimi hələ qurumamış insanlar üçün hazırlanmışdır.

Yoxsa uzun müddət bir psixoterapevtlə "isladılan" və yenidən canlanan insanlara və bu insanlar bir şüşə təmiz suya qoydular, cücərdilər və pəncərədə sevinclə özlərinə yaşıldılar.

Gizli şikayətləri aradan qaldırmaq üçün bu məşq hələ buna hazır olmayan insanlar üçün heç uyğun deyil.

Bu məşqi dərhal cəfəngiyat kimi rədd edəcək və çalışmayacaqlar buna hazır deyillər ...

Və başqalarına bunu məsləhət görərdim: yalnız özümüzə "hədiyyə" verməyin güclü cinayətkarlar.

Bu psixoloji işi hər kəslə birlikdə edin. Nədənsə sizin üçün sadəcə xoşagəlməz olanlardan başlayın. Sizi və həyatınızı hansı müsbət nəticələrin gözlədiyini görəcəksiniz!

Küskünlüklə işləmək və onu şüurdan çıxarmaq üçün xüsusi bir texnika lazımdır. Və Ian Gowler-in məsləhətləri bu işdə bizə kömək edəcəkdir (yeri gəlmişkən, Gowler bu məsələyə çox diqqət yetirir, çünki inciklik onu xərçəng və ayaq amputasiyasına gətirib çıxardı). Onun tövsiyəsi belədir. Təsəvvür edin sizin sui-istifadə edəniniz mümkün qədər parlaq şəkildə (bir fotoşəkil varsa, baxın), sanki qarşınızda oturur və aşağıdakı ifadələri bir-birinin ardınca deyin. Hər biri səmimi səslənənə qədər səsləndirilməlidir və yalnız bundan sonra növbəti mərhələyə keçməlisiniz.

Mən səni bağışlayıram.

Məni də bağışla.

Çox sağ ol.

Seni xeyir.

Bu tövsiyəni həyata keçirməyə başlayarkən, eyni zamanda bu şəxsin vizual görüntüsünə və "Mən sizi bağışlayıram" ifadəsinə diqqət yetirmək üçün sizdən çox istəkli və zehni səy tələb etdiyini başa düşəcəksiniz. İçinizdə müqavimət hiss edəcəksiniz, bu insanın bağışlanmaması lehinə hər cür maneə və mübahisələr olacaqdır. Və hətta özünüzdə küskünlüyün "oturduğu" yeri tam olaraq hiss edə bilərsiniz (aradan qaldırılmasa, tezliklə bu yerdə bir xəstəlik ortaya çıxacaq). Küskünlüyünüz, incikliyiniz canlı bir varlığa çevrildi - həyat gücünüzü içən bir vampir. O, müqavimət göstərəcək, çünki sən onu məhv etmək istəyirsən. Düşünmədən özümüzdə bir şey yaradırıq və bundan sonra ondan qurtula bilmərik - əksinə, bütün həyatımızda küsmə və digər zərərli və lazımsız xarakter xüsusiyyətlərinə xidmət etməkdən başqa bir şey etmirik.

İlk cümləni söyləyərək - "sizi bağışlayıram" və özünüzdə müqavimət, düşmənçilik və digər mənfi duyğularla qarşılaşdığınız zaman, düşmənçiliyinizin, nifrətinizin, küskünlüyünüzün sizi ilk növbədə məhv etdiyini əks etdirməlisiniz. “Sizi bağışlayıram” cümləsini dəfələrlə təkrarlamaqla bir növ meditasiyaya, daxili dialoqa girəcəksiniz. Tədricən problemin yeni bir anlayışını, istismarçı ilə münasibətinizi inkişaf etdirəcəksiniz. Tamamilə fərqli bir rəngdə qarşınıza çıxacaq. Bir insan inciyəndə, sanki cinayətin içində olur. Ancaq düşüncəsi ilə onu tərk etdikdə, küskünlük onun üçün mövcud olmayacaq. Duygusal tərəfini itirəcək və yalnız məlumat, keçmiş təcrübə halına gələcək. Yalnız ağlınızda böyük və lazımlı bir daxili, şüurlu bir iş gördükdən sonra inamla və səmimiyyətlə deyə bilərsiniz: "Sizi bağışlayıram." Bu baş verən kimi inciklik problemi ortadan qalxdı, daha azad, xoşbəxt və sağlam olursunuz. Oh, necə də gözəl!

İnsanın təbiətindən, mənəvi yetkinlik dərəcəsindən asılı olaraq bu "sadə" məşq bir neçə gündən ... bir neçə ilədək davam edə bilər!

İndi növbəti ifadəyə keçə bilərsiniz - "Məni də bağışla". İndi işlər bir az asanlaşacaq. Bu məşqi dəfələrlə etdiyiniz zaman, münaqişədə oynadığınız rolu daha çox dərk edəcəksiniz. Başqa cür davransaydınız, münasibət tamamilə fərqli bir şəkildə inkişaf edə bilərdi. Bu məşq nəticəsində səhvlərinizi anlayacaq, tövbə edib tövbə edəcəksiniz. Təmizləyici bir göz yaşı, qüsursuzların kirini ruhunuzdan yuyacaq və ... dünyaya tamamilə fərqli gözlərlə baxdığınız üçün təəccüblənəcəksiniz. Dünya daha parlaq, daha rəngarəng, daha sehrli olacaq! Allah bu daxili fikir möcüzəsini hiss etməyinizə imkan versin !!! Gözəldir, indi yaşayıram, bu sətirləri yazarkən ... və bu hissi sizə çatdırıram. Yalnız bir insanı dərhal sağaltmağa qadirdir!

Mənim təsvir etdiyim daxili çevrilmə "Məni bağışla" ifadəsini səsləndirərkən başınıza gəlmişsə, növbəti iki məşq öz-özünə gedəcəkdir. Ruhani bəsirət fenomeninin özünü göstərdiyi yer budur.

"Təşəkkür edirəm" ifadəsi, ardınca "Xeyir-dua ver" ifadəsi öz-özünə səslənəcəkdir. Ruhən kor olan insan günahkarına təşəkkür etmək üçün dilini çevirməz. Nəzarət testi olaraq, əsas sui-istifadə etdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın və zehni olaraq ona təşəkkür edib xeyir-dua verin. Çox insan dərhal xoşagəlməzlik, fiziki narahatlıq və böyük daxili müqavimət inkişaf etdirir. Ancaq həqiqətən təşəkkür etmək və xeyir-dua vermək lazım olan odur. Bilirsən niyə? Sizi mənəvi yuxudan oyatdığı, zehni olaraq aktiv işlədiyiniz və ən əsası içinizdəki əqli və mənəvi qüsurları açdığı, sizinlə karmik borclarınızı həll etməyə gəldiyi üçün. Bu həyatda heç bir şeyin olmadığı sadə həqiqəti başa düşəcəksiniz. Karma talelərinizi yalnız bir məqsəd üçün bir araya gətirir - hər ikiniz daha mükəmməl olasınız. Cinayətkarınız sayəsində çox böyük bir daxili iş görmüsünüz, çox şey başa düşmüsünüz, lazımsız qabıqdan təmizlədiniz, daha güclü və daha mükəmməl oldunuz. Küskünlüyünüzü aşdınız, mənfilikdən qurtuldunuz, tamamilə fərqli bir insan oldunuz. Sağlamlığınıza xələl gətirən küskünlük, narazılıq, məyusluq itdi!

Buna görə ilk iki məşq düzgün yerinə yetirilirsə, digər ikisi öz-özünə gedər. Əks təqdirdə ola bilməz. Təbii və zövqlə tələsirlər. Sənə öyrədilən dərs üçün cinayətkara təşəkkür edəcək və təminetmə hikmətinə heyran olaraq, ona və bütün dünyaya xeyir-dua verəcəksən. Və başqa cür ola bilməz. Görürsən - ola bilməz!!!

Bu məşqləri etdikdən sonra başa düşülməz bir daxili gərginlikdən qurtuluş hiss edəcəksiniz, başqa bir insanın, nə olursa olsun dəyərini dərk edəcəksiniz. Onunla görüşlərinizdə ciddi fikir ayrılıqlarına sahib olsanız da, indi bir-birinizdən asılı olmayaraq sərbəst inkişaf edə bilərsiniz. Artıq aranızda mənfi bir əlaqə yoxdur. İndi həyatda özünüzü təbii və sərbəst aparırsınız. Və daxili azadlıqdan və rahatlıqdan zövq alacaqsınız.

Gowler, ən sadə münasibətlər və kiçik narazılıqlar ilə inciklik yolu ilə işə başlamağınızı tövsiyə edir. Məsələn, təsadüfən sizi itələyən və ya ayağınıza basan bir sərnişin. Gündə ən azı bir dəfə müntəzəm olaraq küsmə məşqindən başlamaq faydalıdır. Tədricən həyatınızın ən çətin və qarışıq münasibətlərinə keçin. Ən vacib enerji balansının pozulmasına səbəb olan və insanı xroniki xəstəliklərə aparan məhz bunlardır.

Məşq sessiyası"Təhqirləri bağışlamağı öyrənmək."

Məqsəd: cinayətləri bağışlamaq bacarıqlarının formalaşması üçün şərait yaratmaq; "inciklik" və "qəzəb" anlayışlarını, insan orqanizminə mənfi təsirlərini aşkar etmək; şagirdləri incikliyi bağışlamağın sağlam yolları ilə tanış etmək; özünü tənzimləmə bacarıqlarını öyrətmək. Münaqişəni həll etmək.
İş forması: təlim elementləri ilə dərs.
Materiallar və avadanlıqlar: istirahət üçün musiqi, vərəqlər, vaza, kibrit.
Dərsin gedişi:

Bu gün sinifinizdə bu münaqişə vəziyyətindən çıxış yolu tapmaq üçün sizinlə bir araya gəldik. Yalnız münaqişə vəziyyətini həll etməli deyil, həm də hisslərimizi və duyğularımızı idarə etməyi öyrənməliyik.

Münaqişəni nağıl terapiyası köməyi ilə həll etməyə çalışaq.

Nağıl "Bağışlayın".

Bir dəfə Sözü tələffüz etmək lazım olduğu yerdə Sükut Sükutla görüşdü. Yaxınlaşacaq fəlakətdən bir addım əvvəl, iki acı şikayət bir-birini tanıdı. Onların baxışları tənhalığı və boşluğu ifadə edirdi, onlarda həzin bir şey var idi.

Birdən aralarında bir uçurum açıldı və arxalarında keçilməz qayalar dayandı. Sükut və Sükut dəhşətə gəldi. Yollarının sonunu gördülər və birlikdə yaşamaq deyil, birlikdə ölmək qismətində olduqlarını başa düşdülər.

Dilsiz dodaqlar büzüldü, dilləri əzabla Söz axtarırdı. Gücləri tükənirdi ...

Və görüşmək üçün əllər uzandı və Söz doğuldu: "Məni bağışla!"

S. Ozheqovun “Rus dilinin izahlı lüğəti” ndə “bağışla” sözü “bəhanə gətirmək, günahlandırmamaq, hər hansı bir öhdəlikdən azad olmaq” kimi açılmışdır. V. Dahlın lüğətində “bağışlamaq - günahdan, təqsirdən, vəzifədən asanlaşdırmaq; vəzifədən azad olun, mərhəmət edin. "

Rusiyada uzun müddətdir Bağışlanan Bazar adlanan bir tətil var. Bu Maslenitsa'nın son günüdür. Bu gün, qədim zamanlarda insanlar kilsəyə gedərək Allahdan insanların günahları, pis əməlləri və insanlarla və özləri ilə barışıq içində və barışıq içində yaşamalarına imkan verməyən səhvləri üçün bağışlanma dilədilər. Son illərdə Bağışlama Bazarını qeyd etmə ənənəsi həyatımıza girdi. Bu gün telefon danışığını və borudan gələn sözləri eşidə bilərsiniz: "Məni bağışla!" Evin astanasında ümumiyyətlə görəcəyini gözləmədiyi bir adamı görə bilərsiniz: “Məni bağışla!”.

Məşq "Toxunan inciklik".
Məqsəd: təhqirləri bağışlamaq, pisləri unutmaq, istənilməyən duyğuların yükündən qurtulma qabiliyyətinin stimullaşdırılması.
(Rahatlatıcı musiqi fonunda qızlar psixoloqun sözlərini dinləyirlər).
- Çox vaxt həyatımızda bizə ən yaxın olan insanlara qarşı dərin bir gizli küskünlük keçiririk: valideynlər, sevilən bir insan, müəllim, dost ...
Gözlərinizi bağlayın və istər-istəməz sizi incitən bir insanı təsəvvür edin ...
Sənə acı verən, ruhun ən incə iplərinə toxunan sözləri, hərəkətləri və ya susqunluğu, hərəkətsizliyi xatırla ...
- O zaman nə hiss etdiniz?
- Bədəndə hansı hisslər var idi? Bədəniniz incikliyə necə cavab verdi?
- Ağlınıza hansı düşüncələr gəldi?
"Şikayətlər" mini mühazirə. (P. Artemievin "Özünü tanıma psixologiyası və ya həyat üçün bir düsturu necə tapmaq olar" kitabından).
- Bu, həqiqətən bizə öyrədilməyimiz lazım olmayan şeydir, buna görə incimək sənətidir! Və sizi inandırıram, bu səbəb deyil. Narazılıqlara və qarşılıqlı qınaqlara, həsəd və bağışlaya bilməməyə daxili ehtiyac varsa, həmişə bir səbəb olacaqdır.
Qəzəb qədər açıqca dağıdıcı deyil, inciklik müvəqqəti dərəcədə daha təhlükəlidir.
Su daşı köhnəldir və həftələrlə, aylarla psixikada təsir bağışlayan ən absurd cinayət belə son dərəcə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Küskünlükdən sonra təxminən aşağıdakı plana uyğun olaraq "özünüzlə bir söhbət" aparmaq vacibdir:
Niyə bu mənim başıma gəldi?
Həqiqətən buna layiqəmmi?
Vəziyyəti bir şəkildə düzəldə bilərəmmi?
Bundan hansı dərslər götürülməlidir?
Cinayətkarları bağışlamağa razıyam?
Ömrüm boyu kinimi xatırlamaq istərdimmi? O buna dəyərmi?
Son sual, bütün görünən ritorikalarına baxmayaraq, olduqca vacibdir, çünki heç bir cinayət bu barədə bütün ömrü boyu xatırlamağa dəyməz.
Ancaq varlığımın illərini təhqirlə zəhərləməyə razı deyiləmsə, niyə gələcək günlərimi və həftələrimi zəhərləməyim lazımdır?
Hər dəfə özünüzü bu nəticəyə gətirdiyiniz zaman, əziyyət çəkdiyinizlə həmişəlik ayrılmaq üçün zəmin hazırlayırsınız. Bundan əlavə, bütün qeydə alınan "süjet" məhv edilir və gözümüzün qabağında yalnız son çıxışı olan xətlər qalır.
Yadda tutulması lazım olan və mahiyyət etibarı ilə ruhun mənfi tərəflərini əvəz edən müsbət olan bu sizin dərsinizdir.
Özünüzü bağışlamaq və unutmaq fürsətinə aparmağa çalışın. Tərəddüd etməyin - ruhunuza zərərli bir Küsmək və daha da çox canavar - İntiqam gətirməkdən daha asan və daha faydalıdır.

Nümunə "İncimədim, amma üzr istəyirəm."
İstəkli bir jurnalistin hekayəsi. Bir dəfə məşhur bir uşaq jurnalının redaksiyasına bir ödənişlə çağrıldı. O gün hər şey onun üçün tərs getdi. Beləliklə, o gün onu gec çağırdılar və hələ çox yol var idi və ora çatanda iş günü artıq bitmişdi.
Sözün əsl mənasında on dəqiqə qaldı. Bundan əlavə, onun üçün bir keçid yazmağı unutduqları və redaksiyanın telefon nömrəsini əzbərdən bilmədikləri ortaya çıxdı.
Düzdür, keçid məntəqəsində yaxınlığında asılmış nəşrlərin siyahısı olan bir telefon var idi, amma ona uzun bir növbə var idi.
Ağlaya-ağlaya qız xəttin arxasında dayandı, yəqin ki, pul almağa vaxtının olmayacağını başa düşdü. Və çox kədərli idi, çünki o dövrdə maddi cəhətdən çətin bir həyat dövrü keçirdi ... Cibindəki pullar geri qayıdarkən belə qırılmazdı.
Nəhayət, telefona yaxınlaşdı və lazım olan nömrəni tapmaq üçün siyahını gəzdi. Bu zaman arxada dayanan adam birdən kəskin şəkildə dedi:
- Zəng etməyəcəksən, başqalarını təxirə salacaq bir şey yoxdur!
Bu sözlərlə onu sözün əsl mənasında telefondan itələdi və özünə zəng etməyə başladı.
Jurnalistin ilk reaksiyası, əlbəttə ki, inciklik və ümidsizlik idi. Cinayətkara hiddətlə baxdı, onun hərəkəti barədə düşündüyü hər şeyi ifadə etmək niyyətindədi. Ancaq qarşısında solğun bir üzü və gözlərinin sarımtıl ağları olan yaşlı bir kişini gördükdə birdən ona ... mərhəmət hiss etdi. Öz dərdlərini tamamilə unutdurub ona baxdı və kasıb adamın yəqin xəstə olduğunu düşündüyünü, buna görə də bu qədər əsəbiləşdiyini söylədi ...
Və sonra qızın başına möcüzələr gəlməyə başladı. Kişi gözlərini ona qaldırdı, birtəhər və üzr istəyərək gülümsədi və telefonu bağladı. Növbə bir yerdə yoxa çıxdı.
Dərhal redaksiyanın telefon nömrəsi tapıldı. Gənc müəllifdən üzr istədilər və dərhal keçid verdilər. Astronomik qonorar aldı və işi haqqında çox xoş və yaltaq sözlər dinlədi.
Evə gedərkən birdən gördüm və çoxdan arzuladığım ayaqqabıları aldım ...
Günün qalan hissəsi şən və xoşbəxt idi. (P. Artemievin "Özünü tanıma psixologiyası" kitabından).

Bütün bunlar sayəsində mənfi bir inciklik hissini pozitiv bir şəfqətə çevirə bildi. Həyat dərhal ona layiqli bir mükafat verdi, mənfi bir vəziyyəti müsbətə dəyişdi. Çünki yer üzündə mərhəmətə layiq olmayan bir insan yoxdur.

Dedikodu oyunu.
Məqsəd: şayiələrin yayılmasının stimullaşdırılması və dəyişdirilməsi, komanda qurulması, emosional rahatlama.
Tələbələr dairədə otururlar. Bunlardan biri psixoloq tərəfindən bir kağıza basılmış bir cümləlik bir mətn göstərilir. Məsələn: “12 may saat 14.00. Puşkin küçəsi 15-də, müəyyən bir Alla Evgenievna imtahan yazılarının mövzularını oxuyacaq. " Şagird mətni oxuyub əzbərlədikdən sonra qonşusunun qulağına oxuyur və s. Son iştirakçı eşitdiklərini danışır - oyun zamanı dəyişdirilmiş bir versiya.

Söylə, dedi-qodu münaqişəyə səbəb ola bilərmi? O zaman dedikləri dinləməyə dəyərmi?

"Şikayətləri olan sırt çantası" çalışması.
Yüksək dağlarda olduğunuzu və bir dərənin üzərindəki dar, cır-cındır körpünün üzərində dayandığınızı düşünün. Kürənizdə incikliklər, məyusluqlar, qəzəb, mənfi duyğularla dolu bir çantanız var. Başqa bir duyğu, inciklik və sırt çantası sizə ağır gələcək. Uçuruma düşəcəksiniz. Sırt çantanızı artıq yükləməməyə çalışın, içinə başqa bir cinayət qoymayın, ancaq qəflətən çiyinlərinizdən atın - bütün günahlarınız uçuruma düşsün. Körpüdə bir az daha gözləyin, mənfiliklə sağollaşın və evə qayıdın.

Məşq "Qurtuluş Chalice".

Bir-birinizə olan şikayət və şikayətlərinizi kağıza yazmağınızı xahiş edəcəyəm, oxumayacağıq. Qurtuluş Şadlığı onlardan qurtulmağımıza kömək edəcək. (qızlar narazılıqlarını və iddialarını kağız parçalarına yazırlar, sonra kağız parçalarını qatlayaraq vazaya qoyurlar. Psixoloq onları yandırır və tamamilə yanana qədər gözləyir).

İndi nə yaşayırsan? Sizin üçün daha asan oldu?