Arıqlamaq üçün təsirli yollar. Arıqlamaq üçün motivasiya hədəfinizə çatmaq üçün vacib bir elementdir

Əksər qızlar bir növ möcüzə həbi şəklində kilo verməyin ən təsirli yolunu təqdim etməyə meyllidirlər. Keksləri, kartof qızartması ilə yağlı pirzola yeyirsiniz, kola ilə yuyursunuz, sonra möcüzə həbini götürüb arıqladınız. Bu cür metodların olmadığını başa düşməlisiniz. Əgər mövcud olsaydılar, möcüzə dərmanlarını qəbul etdikdən dərhal sonra bədən əvvəlkindən daha çox kilo alardı.

Necə düzgün və təsirli bir şəkildə arıqlamaq olar?

Bədən üçün ən zərərsizini və ən təsirliini seçmək üçün arıqlamaq üçün mümkün olan bütün sürətli və təsirli yolları nəzərdən keçirin.

1. "Bir həftə ərzində necə təsirli bir şəkildə arıqlamaq olar" kimi pəhrizlər. Bu cür pəhrizlərin mahiyyəti ümumiyyətlə qidada güclü bir məhdudiyyətə qədər qaynar, ümumiyyətlə yalnız 1-3 qidaya icazə verilir və gündəlik pəhriz 600-800 kalori arasındadır. Bəli, bu müddət ərzində həqiqətən belə təsirli bir pəhrizdə sürətli bir şəkildə arıqlaya bilərsiniz - artıq maye bədəndən çıxacaq, mədə və bağırsaqlar təmizlənəcəkdir. Ancaq yağ toxumanız yanınızda qalacaq və həmişəki kimi yeməyə başladığınızda çəki geri dönəcəkdir. Bu şəkildə arıqlamaq çox sürətli və təsirli bir şəkildə işləməyəcək - nəticədə təsirli arıqlama nəticələrin qorunmasını şərtləndirir!
2. "Bir ayda necə təsirli bir şəkildə arıqlamaq olar" kimi pəhrizlər. Az və ya çox balanslı bir pəhriz, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsul siyahıları bir aya planlaşdırılır. Bu müddət ərzində bir az yağ kütləsi itirirsiniz, artıq maye yarpaqları və bağırsaqlar təmizlənir. Ancaq pəhrizin vaxtı keçdikdə və yenidən əvvəllər yediklərinizi yeməyinizə icazə verməyə başladığınızda, köhnə göstəricilərə qayıdana qədər çəki tədricən artacaq.
3. Effektiv arıqlamağın başqa bir yolu idman etməkdir. Bununla birlikdə, idman salonuna gündə bir saat getsəniz də, yalnız 300-400 kalori yandırırsınız (kilo probleminiz varsa, gündə 2000 və ya daha çoxunu istehlak edirsiniz). Kalorilərdəki belə kiçik bir fərq təsirsizdir. Ancaq pəhrizi azaltsanız, kilo itkisi çox nəzərə çarpacaqdır.
4. Əslində, sürətli bir şəkildə arıqlamağın təsirli bir yolu hamıya məlumdur, yalnız heç kim bunu tətbiq etmək istəmir - zəhmətlidir. Ancaq nəticələr istədiyiniz müddətdə yanınızda qalacaq! Bu metod bəslənmə və idmanın birləşməsidir. Artıq çəki, yeməkdən aldığınız və bədənin həyat müddətində istifadə edə bilmədiyiniz kaloridir. Və pəhrizin kalori miqdarını azaltsanız və hətta bədənə bir yük verərsinizsə - bu, yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də gözəl bir rəqəm qazanmaq üçün əsl yoldur!

Gördüyünüz kimi, bir uyğunsuzluq var - arıqlamağın ən təsirli yolu tez bir zamanda işləmir və nəticələrin qorunub saxlanılması baxımından ən sürətli yol çox təsirli deyil. Ancaq çox çəkməsə də, istədiyiniz çəki işarəsinə birdəfəlik çata bilsəniz, davamlı kilo itkisi və düzəlişlərlə bədənə əziyyət verməyə dəyərmi?

Arıqlamağın ən təsirli yolu

Uzun müddət arıqlaya biləcəyiniz əsas müddəaları nəzərdən keçirin. Bu metodun mənası ondan ibarətdir ki, sağlamlığınızı pozmağı və bədəni ağır, həzm olunmayan qida və oturaq həyat tərzi ilə əzab verməyi dayandırıb düzgün qidalanma, gözəllik və sağlamlığa üstünlük verin.

Bu qədər sadədir. Bu üsuldan düzgün istifadə etsəniz, ayda 3 ilə 5 kiloqram arıqlayacaqsınız və bu, yağ kütləsinin itkisi olacaq, yəni bədəninizin həcmi dəyişəcək.

Kilo verməyin müxtəlif yolları var: təsirli, təsirsiz, təhlükəli. Üstəlik, ikincisi həm təsirli metodlara aid edilə bilər, həm də çox deyil. Kilo verməyi öyrənməyə tələsmirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün bir motivasiya yoxdur, qadınlar üçün arıqlamağın yollarını axtarmağınız və praktikada sınamağınızın səbəblərini diqqətinizə çatdırırıq.

Niyə daha incə olmalısan?

1. Daha sağlam olun. Artıq çəki çəkmiş insanların diabet, onkoloji və dəri xəstəlikləri, endokrinoloji (piy toxuması bioloji aktiv maddələr istehsal edir) ilə yoluxma şansının daha çox olduğu sübut edilmişdir. Şübhəsiz ki, kilolu insanların ürək-damar xəstəlikləri, ateroskleroz və hipertoniya riski daha yüksəkdir. Və bu heç bir şəkildə bütün siyahı deyil.

2. Əvvəlki nöqtə ilə əlaqədar olaraq sadə bir nəticə özünü göstərir - kök insanlar daha az yaşayır.

3. Fiziki və psixoloji problemlər. Bunlara nəfəs darlığı, idman edə bilməmək daxildir. Məsələn, kök insan dağa piyada gedə bilməz. Dolğun bir qadın həmişə yaşlarından daha yaşlı görünür və kişilər üçün incə bir xanımdan daha az maraqlıdır. Kilolu insanların hiperhidrozdan (həddindən artıq tərləmə) əziyyət çəkmələri daha çoxdur.

Xüsusi (tibbi) təhsili olan mütəxəssislərdən arıqlamağın ən yaxşı yollarını öyrənməyinizin səbəblərindən yalnız bir neçəsi.

Kilo vermək barədə düşünməyin vaxtı nə vaxtdır? Çəkinizə görə daha az rifah hiss etdikdə və bədən kütlə indeksi normadan yüksək olduqda. BMI-nizi hesablamaq üçün bədən çəkinizi kiloqramlarla boyunuzu kvadratına bölməlisiniz. Məsələn, bir qadının boyu 172 sm, çəkisi 85 kq.

1.72 x 1.72 \u003d 2.96

28.71 çıxır

Nəticələrin mənaları belədir:

18.5-24.9 - normal çəki:

25.0-29.9 - artıq çəki;

30.0-34.9 - 1 dərəcə piylənmə;

35.0-39.9 - 2 dərəcə piylənmə;

40 və yuxarı - 3 dərəcə obezlik.

Beləliklə, oxuduğumuz qadın artıq obezdir və rəqəmlər artıq 1 dərəcəyə yaxınlaşır. Və bu, vəziyyət daha da pisləşmədən əvvəl kilo verməyin sürətli bir yolunu axtarmağın vaxtı gəldiyini göstərir. Və heç bir halda obez qadınların xüsusi bir cazibəsi olduğunu deyənlərə qulaq asmayın! Beləliklə, kilo verməyə başlayaq!

Yemək

Əgər kilolu olsanız (BMI 25-dən çox, lakin 30-dan az), pəhrizinizi dəyişdirmək üçün kifayət edəcəkdir. Arıqlamaq sizi gözləməyəcək. Əsas odur ki, "müalicə" nin, belə demək mümkünsə, xroniki olması lazım olduğunu anlamaqdır. Yəni həddindən artıq miqdarda olmayan düzgün qidalanma müvəqqəti bir tədbir olmamalı, əksinə bir psixoloji narahatlığa səbəb olmayan bir həyat tərzinə çevrilməlidir. Buna görə kilo verməyin ən təsirli yolları heç balanssız və bəzən hətta təhlükəli qəti diyetlər deyil. Sadəcə, diyetisyen rəhbərliyinə uyğun olaraq pəhrizdəki dəyişiklikdir. Və hər şeydən əvvəl - kalori tərkibindəki azalma. Kilo verməyə başlamağınız üçün pəhrizinizin (gündə) hansı kalorili tərkibə sahib olmasını tapmaq çox asandır. 20-ni istənilən kiloqram sayına (istədiyiniz çəkiyə görə) vurmalısınız. Məsələn, 60 kiloqram çəkmək istəyirsiniz, yəni gündəlik 1200 kcal-dan çox istehlak etməlisiniz.

Və sonra bir seçiminiz var - kalori qəbulunu dərhal və ya tədricən azaltmaq. Əlbətdə ki, hər şey yemək yeməyə nə qədər öyrəşdiyinizə və qastronomik üstünlüklərinizə bağlıdır. Kalori məzmununu tədricən azalda bilərsiniz, lakin o zaman mükəmməl rəqəm tapmaq prosesi tez olmayacaq.

Nə yeməməlisən:

• heyvan yağları (kərə yağı və yağ, balıq yağı, yağ yağı və s.);
• şirin;
• çörək məhsulları;
• siqaret çəkmiş;
• qovurma;
• qoz-fındıq.

Təxminən 2 dəfə məhdudlaşdırın:

• paxlalılar;
• kartof;
• makaron;
• təbii şirələr.

Pəhrizinizi müəyyənləşdirmək, artıq çəkiyə səbəb ola biləcək bütün səbəbləri silmək üçün yediyiniz hər şeyi, yediyiniz yeməyin miqdarını və vaxtınızı yazdığınız gündəliyi tutun.

1. Ac olmadığınız zaman yemək yeməyin. Bu qəlyanaltılara aiddir. Həqiqətən qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, xiyar və ya alma yeyin, amma sendviç və bənzərlərini yeməyin.

2. Həddindən artıq yeməmək üçün az-az, ancaq gündə 2,5 dəfə hər 2,5-3 saatda yeməyə çalışın).

3. Yeməkləri kiçik bir boşqaba qoyun.

4. Oxuyarkən, telefonda danışarkən və ya televizora baxarkən yemək yeməyin. Bunlar rəqəm üçün çox pis vərdişlərdir.

Bu cür sürətli kilo itkisi üsulları çox kilolu olmayan insanlar üçün çox təsirli olacaqdır (BMI 30-dan az). 1 və 2 dərəcə piylənmə olan insanlar üçün pəhrizdən əlavə fiziki aktivlik və dərmanı vərdiş halına gətirmək arzu edilir.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki bir fəaliyyət olaraq, aerobik fəaliyyət, kilolu insanlar üçün ən uyğundur. Bunlara velosiped sürmə, sürətli gəzinti və müxtəlif idman oyunları daxildir. Mütəmadi olaraq məşqləri (və ya yükləri) yerinə yetirmək çox vacibdir - həftədə ən azı 3-4 dəfə. Bir insanın xoşuna gəlməsi üçün zorla bir nəticə əldə etməyəcəksiniz, əmin olun. Əhəmiyyətli bir piylənmə və ya ürək-damar xəstəliyiniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Və idman zamanı qan təzyiqi və nəbzini izləmək vacibdir. Nəbzə gəldikdə, onun mümkün olan maksimum dəyəri bu düsturdan istifadə edərək hesablanır: 220 il sayıdır. Məsələn, 50 yaşlı bir insan üçün fiziki fəaliyyət zamanı maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 170-dən çox olmamalıdır.

Piylənmə müdaxilə etmirsə və hər şey sağlamlıqla əlaqəlidirsə, qadınlar şərq rəqsləri edə bilərlər (artıq çəki müəyyən mənada xoş qarşılanır). Şərq rəqsləri ilə məşğul olduqda (yəni qarın rəqsi) hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır. Mədə, itburnu, qollar daha sürətli arıqlayır. İdman, yağ yandırmağa kömək edir, yəni bir pəhriz və fiziki fəaliyyətə riayət edərkən əlavə kiloqramlar çox daha sürətli yox olur və kilo verməkdə bir dayanma olmur, bu da yalnız pəhrizini dəyişdirərək arıqlayan insanlarda nadir hal deyil.

Mümkünsə, bədənin bütün hissələri üçün kompleks məşqlər etməlisiniz. Ancaq çətin olarsa, yuxarıda yazdığımız kimi, başqa hər hansı bir yük növünü seçə bilərsiniz. Eyni sürətlə gəzinti kalorilərin yanmasına çox kömək edir. Gündə 15 dəqiqədən başlayın və tədricən bir saata qədər işləyin.

Dərman müalicəsi

Xeyr, yox, bunlar lavman və ya pəhriz əlavələri deyil. Klizmalar kilo vermək üçün heç bir şəkildə kömək etmir, yağ toxumasından xilas olur. Yalnız bağırsaqdan maye və nəcisin salınmasına kömək edirlər. Və "xalq təbiblərinin" hekayələrinin əksinə olaraq sağlam ifrazat sistemli bir orqanizm üçün süni bir "təmizlənmə" tələb olunmur. Kilo vermək üçün pəhriz əlavələri adi laksatiflərdir. Daimi əsassız istifadə ilə dehidrasiyaya səbəb ola bilən laksatiflər.

Obez insanlar üçün təyin edilə bilən iki dərman orlistat (xenical) və sibutramine (meridia). İkinci dərman artıq Avropada qadağandır, çünki dərmanı qəbul etmənin səbəb olduğu ürək-damar xəstəlikləri sayında bir artım var. Ancaq rus araşdırmaları bunu təsdiqləməyib. Bu səbəbdən Meridia artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün uğurla yazılmağa davam edir. Xenical dərmanı bağırsaqlara yağ udulmasının qarşısını alır, bu səbəbdən bir çox xəstənin yan təsiri - boş yağlı nəcis var. Ancaq gözəllik və sağlamlıq naminə nələrə dözə bilməzsən! Xenical'ın yalnız yağlar üzərində işlədiyini unutmamalıyıq. Asanlıqla həzm olunan karbohidratlara gəldikdə, hər halda atılmalıdır.

Evdə arıqlamaq üçün dərman üsulları ən təsirli üsullardan biri hesab olunur. Ancaq hər halda, həkimə müraciət etmədən dərman qəbul etməyə başlamayın. Unutmayın ki, bu dərmanların yan təsirləri ilə yanaşı bir çox əks göstərişləri də var.

Cərrahi üsullar

Bəzi hallarda, mədənin həcmini azaltmağa yönəlmiş ciddi bir əməliyyat olmadan edə bilməzsiniz. Belə bir ehtiyac, kəskin piylənmə xəstələrində, BMI 40-dan yuxarı olduqda ortaya çıxır. Əməliyyat bir insana nisbətən qısa müddətdə artıq çəkidən çox qurtulmağa kömək edir və bununla da həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Piylənmənin ağır mərhələlərində olan pəhrizlər çox vaxt faydasızdır. Əməliyyatdan əlavə bir psixoterapevtin köməyi tələb oluna bilər.

Real baxır

Ancaq kilo vermək üçün bu cür üsullar müxtəlif yaşdakı qadınların nəzərdən keçirmələridir.

Ekaterina, 20 yaşında.

Hündürlüyü 175 sm olan çəkim 80 kiloqram idi. Elena Malyshevanın tövsiyələrinə əsasən pəhrizi sınadım. Gündə 5 dəfə yemək yedim, şəkər, çörək, heyvan yağı istehlakımı dayandırdım. Və sanki bir ayda 8 kiloqram atdım. Və bu, fiziki aktivliyi ümumiyyətlə artırmadığım və aclıq hiss etmədiyimə baxmayaraq.

Elena, 45 yaşında.

Yalnız 2 ay əvvəl boyum 163 sm, çəkim 78 kiloqram idi. Müxtəlif pəhrizlər sınadım. Ancaq heç birində ciddi bir kilo itkisi görmədim. Ümumiyyətlə, ilk günlərdə çəki əhəmiyyətli dərəcədə azalmağa başladı və sonra bir nöqtədə qalxdı. Adi pəhrizə qayıtdıqda, itirilmiş bütün kiloqramlar geri qayıtdı. Və bir az nisbətən düzgün yeyirəm. Həkim onsuz da Meridia yazmaq istədi, amma mən əks təsirlərdən qorxdum və idman salonuna yazıldım. Beləliklə, həftədə 1 saat davam edən 3-4 seansla arıqlamağa başladım ... və bütün bunlar həbsiz. Həkimim belə təəccübləndi. 2 ay keçdi, arıqlamağın fərqli yolları sınandı və çəkim 65 kiloqramdır.

Victoria, 36 yaşında.

34 yaşında doğandan sonra arıqlaya bilmədim. Əlavə 20 kiloqram qaldı və məni çox ağırlaşdırdı, çünki həmişə zərif qadın olmuşam. Nəfəs darlığı, tərləmə ortaya çıxdı. Məşhurlarımızdan olanlar da daxil olmaqla müxtəlif dəbli pəhrizlər, evdə kilo vermək üçün qeyri-adi yolları (Malaxovun dediyinə görə) sınadım, amma nəticə olmadı, yalnız səhhətim pisləşdi. Qaraciyərin belində və nahiyəsində ağrılar olduğundan fiziki məşqləri mütəmadi olaraq edə bilmədim. Endokrinoloq tərəfindən testlərdən keçdi. Hamısı normal həddədir. Həkim Xenical dərmanını təyin etdi. Onunla birlikdə kilo itkisi daha sıx getdi. 1,5 ay ərzində 10 kiloqram arıqladım. Ancaq yenə də müəyyən bir pəhriz saxlamalısınız. Ən sevdiyim şokaladdan, çörəkdən imtina etdim, lobya, noxud, makaron və kartof yemirəm. Ancaq nəticə göz qabağındadır!

Doktorunuzla birlikdə arıqlamaq və həyatınızı daha asan və daha əyləncəli etmək üçün uyğun yolu seçin!

Əlbəttə ki, istək tənbəllikdən güclüdürsə. Motivasiya arıqlamağın təməlidir. Arıqlamaq üçün əllə yazılmış səbəblərin siyahısı əvəzolunmaz olacaq. Siyahıda nə qədər çox səbəb varsa, bir insanın hər şeydən imtina edib əvvəlki həyat tərzinə qayıtması ehtimalı o qədər az olur.

Başlamaq üçün ilk şey bəslənmədir. Əsas iş bununla başlayır, çünki qida məhsullarının dəyişdirilməsi yaxşı bir nəticə verəcəkdir. Fərqli insanlar üçün bir çox qida sistemi var. Necə seçim etmək olar?

Ən təsirli pəhrizlər:

1) "Eksi 60"

Minus 60 güc sistemi şirin bir dişi olanlar üçün idealdır. Ekaterina Mirimanova - sistemin yaradıcısı, köməyi ilə 60 kq arıqladı. öz çəki. Milyonlarla izləyici, əlavə qida kitabları və xoşbəxt kilo itkisi hekayələri heyrətamiz nəticələrdən danışır.
Yemək olduqca sadədir. Səhər yeməyi üçün istənilən miqdarda bir şey yeməyə icazə verilir; nahar və şam yeməyində süd məhsulları və tərəvəzlərə üstünlük verilir.

2) qarabaşaq yarması pəhrizi

Bir qayda olaraq, gənc qızlar qarabaşaq yarması pəhrizinin köməyinə müraciət edirlər. Karabuğday və kefir,% 1 yağ istehlakı sürətli nəticələr verəcəkdir. Ancaq sonradan atılan çəkinin geri qaytarılması riski var.

3) Dukanın pəhrizi

Ducan pəhrizi yaşlı nəsildə populyardır. Müəyyən məhsullar və yemək üsulları müvəffəqiyyətin sirridir. Pəhrizin dezavantajı yemək bişirməyə çox vaxt sərf etməkdir.

4) karbohidratsız pəhriz

"Karbohidrat yoxdur" nisbətən yeni bir pəhrizdir. Alt xətt karbohidrat istehlakının tamamilə rədd edilməsidir. Bunun sayəsində nəticələr tez görünəcəkdir. Karbohidratlar enerji mənbəyi olduğundan, belə bir yemək zamanı zəiflik hissi şəklində bir təhlükə var.

5) "Sevimli" pəhriz

"Sevimli" pəhriz çox təsirli olur. İçməli, meyvəli, zülallı və tərəvəzli günlərin növbələşməsi sayəsində orqanizm faydalı maddələrlə dolur və toksinlərdən azad olur. Müddət - 6 gün. Vaxt keçdikcə pəhrizdəki artımla, bədən aclıq vəziyyətində qalacaq və bundan sonra hər hansı bir yeməyi yağda saxlayacaqdır. Buna icazə verilməməlidir.
Güc sistemlərini seçərkən əks göstərişlər və nəticələri ilə tanış olmaq artıq olmaz. Artıq çəki itirmək bədənə zərər verməməlidir.

Uğurlu kilo itkisi idmansız demək olar ki, mümkün deyil. Bədənə iştahaaçan formalar verəcək idmandır. Əlbəttə ki, bir idman zalı ən faydalı olacaq, ancaq evdə məşqlər etmək də mümkündür. İnternetdə bir çox fərqli video məşq var - “Jillian Michaels ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirin”, Marina Korpan ilə bədən fleksiyası, kallanetika, yoga və güc məşqləri. Bədənin hər hissəsinin öz yükləri var.

Ən təsirli kilo itkisi məşqləri

Hər hansı bir məşq istiləşmə və uzanma ilə başlayır. Onların köməyi ilə bağların zədələnməsi riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Öz növbəsində, başdan başlayaraq, gövdə başını, boyunu, çiyinlərini, qollarını, kalçalarını, ayaqlarını uzatın.

Yağları bud və buddan təmizləmək üçünvə həmçinin onlara gözəl bir forma verin, etməlisiniz:

- növbə ilə ayaq ciyərləri. Düz ayağa durun, dərin bir addım atın və uzanan bir ayağa "yellənin". Eyni şeyi digər ayağınızla edin. 2-3 dəst 15 təkrar;
- çömbəlmək. Ayaq barmaqlarınız divara toxunaraq divara baxın. Arxa düzdür. Dizləriniz divara dəyənə qədər mümkün qədər enin. 5 yanaşma 10 dəfə;
- qaçış və ya sürətlə yerimək. İlkin yük 10 dəqiqə gəzir, müddəti gündəlik 2-3 dəqiqə artır;
- ipdən tullanma, uşaqlıqdan bəri tanış olan bir məşq.2 qat 30 dəfə.

Qarın əzələlərinə rahatlıq vermək və dar bir bel tapmaq kömək edəcək:

Mətbuatı fərqli versiyalarda pompalamaq: yerdə uzanmaq, yalnız ayaqları qaldırmaq, həm ayaqları, həm də gövdənin yuxarı hissəsini qaldırmaq və yalnız gövdəsini qaldırmaq. 2 təkrar 15 təkrar;
- yanlara yamaclar. Düz durun, ayaqları çiyin enində, əlləriniz belinizdə. Alternativ olaraq əyilmək: irəli, sola, geriyə, sağa. 3 dəst 20 təkrar;
- dönər. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Bacaklarınızı qaldırmadan bədəni sola və sağa çevirin. 20 dəstdən ibarət 3 dəst.

Taxta məşqində bütöv bir əzələ kompleksi iştirak edir. Çox enerji və güc tələb etməyən statik bir məşq.

Bu cür sadə məşqlər sayəsində rəqəm bir ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə sərtləşəcəkdir. Əsas odur ki, dərslər həftədə 3-4 dəfə, yarım saatdan az olmayaraq müntəzəmdir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hər bir insanın mənfur lirələri çıxarmaq üçün öz yolu var. Bəs arıqlamağın ən təsirli yolları hansılardır? Beləliklə, kilo verməyin ən təsirli 10 yolunun təsviri.

Arıqlamağın ən təsirli 10 yolu

1) Lyubamən pəhrizəm

Pəhriz nə olursa olsun, pəhrizdə tamamilə dəyişikliyə kömək edir. Yaxşı və ya pis təcrübə - çəki mütləq dəyişəcəkdir. Bu, müəyyən bir təkan kimi xidmət edəcəkdir. Üstəlik, nəticələrə əsasən, bəslənmədə istək və üstünlükləri qiymətləndirmək mümkün olacaqdır.

2) Alternasiya 5/2

Alternativ 5/2, 2-3 kq arıqlamaq istəyənlər üçün uygundur. Beş gün - seçim menyusu və 2 gün - kilo almağa kömək edən qidaların rədd edilməsi: fast food, yağlı, un, şirin, konservləşdirilmiş, hisə verilmiş, duzlu qidalar.

3) Oruc günü

Diyetoloqlar bədəninizi 7-10 gündə bir təmizləməyinizi məsləhət görür. Hər cür oruc günü seçimləri var: kəsmik, qarabaşaq yarması sıyığı, şokolad, nişastasız tərəvəzlər, kələm, ət, balıq, süd, çay və s.

4) Karbohidratlardan qaçınmaq

Şirin, nişastalı qidaları, hisə verilmiş və konservləşdirilmiş qidaları istisna edin. Səhər yeməyi üçün hər hansı bir dənli dənli bitkilərə üstünlük verin.

5) Kalori və b / w / y hesablanması

Telefon və ya İnternetdəki tətbiqetmələrin köməyi ilə bu oxuların gündəlik istehlakını hesablamaq çətin olmayacaqdır. Fiziki fəaliyyət olmadığı təqdirdə orta göstərici 1200 kkal / gündür. Normaya riayət etməklə çəki azalacaq.

6 ) Şam yeməyini kefirlə əvəz etmək

Bir insanın gün ərzində istehlak etdiyi qida enerjiyə çevrilir və müəyyən şeylərə xərclənir. Şam yeməyi son yeməkdir və tez-tez yatmazdan 1-2 saat əvvəl alınır. Beləliklə, qida yağa çevrilir. Yeməyi bir stəkan kefirlə əvəz etmək - bundan qaçmaq mümkün olacaq.

7) Düzgün qidalanma

Düzgün bəslənmə yalnız sağlam deyil, həm də dəblidir! Zərərli yeməklərdən imtina edərək insan ömrünü uzadır, dəri vəziyyətini, əhval-ruhiyyəsini və ümumi rifahını yaxşılaşdırır. Mədə-bağırsaq sistemi mükəmməl işləyir.

8) İdman

İdman yalnız bədənini dartması lazım olanlara kömək edəcəkdir. Həftədə 4-5 dəfə və gündə ən azı 2 saat mütəmadi olaraq idman etmək bədəninizi qaydasına salacaq.

9) Kosmetik prosedurlar

Kosmetik prosedurlar bədəni rahatlaşdırmaqla yanaşı dəriyə möhkəmlik və elastiklik verəcək, selülitdən xilas olacaqdır. Çəkmə masajı, bədən sarğıları (dəniz yosundan bala qədər), kurort müalicələri və digər gözəllik müalicələri.

1 0) Düzgün qidalanma və idman

İdman + düzgün qidalanma ən təsirli yoldur. Məhz bu iki növü birləşdirməklə nəticələr nəinki tez gələcək, həm də uzun müddət davam edəcəkdir!

Artıq çəkidən uğurla çıxmaq üçün böyük bir istəyə və ağlabatan bir yanaşmaya ehtiyacınız var. Kilo verməyin əsas qaydalarından istifadə edərək, mübarizə sürətli və faydalı olacaq!

“Arıqlamaq istəyirəm!” ... Bu ifadəni hər gün söyləməkdən bezmisinizsə, hərəkət etməyin vaxtı gəldi! Xüsusilə sizin üçün ən təsirli və populyar metodları topladıq.

İncəliyə qovuşmağın yüzlərlə yolu arasında həmişə yerlərini qeyd-şərtsiz illərdir almış on lider var. Hər biri ətraflı şəkildə müzakirə ediləcək və müzakirə ediləcək və sonra bu siyahıdan birini seçməyə dəyər olub-olmadığına qərar verəcəyik?

Hazırda redaksiyamızın statistik məlumatları "Top 10" siyahısında bu cür metodları vurğulayıb.

1. Pəhrizlər.
2. Aclıq.
3. İdman.
4. Həblər.
5. Sehirli.
6. Super qidalar.
7. Kosmetik və su prosedurları.
8. Psixologiya.
9. Plastik cərrahiyyə.
10. Digər tibbi metodlar.

Evdə zəifləyən pəhrizlər

Minlərlə və yüzlərlə pəhriz var və hər gün yeni bir şey var. Ancaq burada nə qədər və neçə kq enməli olduğunuzu başa düşmək vacibdir? Buna görə, evdə kilo vermək üçün bütün pəhrizləri iki qrupa ayırdıq - sürətli, lakin sabit bir nəticə vermədən və uzun müddətli, lakin sabit bir nəticə ilə.

Birinci qrupda aşağıdakı qida sistemlərini təsnif etdik.

1. - 7 günlük mono bəslənmədən ibarətdir. Əsas xərc minimaldır. Pəhriz sadədir və plumb xətti həftədə 5 ilə 8 kq olacaqdır.
2. Məşhur - yaxşı, hər kəs bu pəhrizi sınadı. Kefir toksinləri yaxşı təmizləyir, bağırsaqları təmizləyir və bədəni proteinlə zənginləşdirir. Eyni zamanda, 7 gündə 6-10 kq-dan xilas ola bilərsiniz.
3. - alma, qovun, qarpız. Meyvələrdən alınan lif bədəni təmizləyir və qlükoza və vitaminlər onu doyurur. Bu pəhrizlərə mədə-bağırsaq xorası xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.
4. Adına baxmayaraq, pəhriz qlamurunun qoxusu yoxdur. Olduqca sərtdir, amma 2 həftədə mənfi 10-15 kq nəticə buna dəyər.
5. ... Bədən vitaminlər və üzvi su ilə doyur, təmizlənir və arıqlayır. Bir həftə ərzində təxminən 5-8 kq gedə bilər.

Bu pəhrizləri izləmək asan deyil, ac və sərtdir. Əlavə olaraq əvvəlcədən hazırlaşmaq, vitaminlər içmək və adi pəhrizi başlamazdan bir-iki gün əvvəl kəsmək daha yaxşıdır.

Evdə effektiv kilo itkisi daha zərif pəhrizlərlə mümkündür. İstədiyiniz göstəricilərə çatmaq üçün daha çox vaxt lazım olacaq, ancaq kilo vermə nəticəsi sabit olacaq və əhval-ruhiyyə əla olacaqdır. İkinci qrupdan olan güc sistemlərinin seçimi:

1. ... Bu zülal əsaslı qidalanma sistemi dünyada milyonlarla qadın tərəfindən sevilir. Mürəkkəb quruluşuna və bir çox qadağan olunmuş məhsullarına baxmayaraq, Dukana görə kilo vermək bir ləzzətdir.
2. ... Bu, kilo vermək üçün bir idman texnikasıdır, mahiyyəti karbohidrat qidasını azaltmaq və zülalı artırmaqdır.
3. - müddəti 5 həftə, çəkisi 10 kq-dan. Çox tərəvəz yeyə və təmiz su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
4. MDB sakinlərinin qida üstünlüklərini nəzərə alan qeyri-adi bir qida sistemi. Yağsız mayonez, sendviç, meyvə suyu və alkoqolsuz pivə yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda - arıqlamaq. Bu pəhrizdə itirilmiş kq rekordu mənfi 123 kq-dır.
5. quruluşlu və "ac" olmayan pəhriz, 4 həftədə 5-10 kq-dan qurtulmanıza imkan verir.

Unutmayın ki, evdə kilo vermək üçün pəhriz tam olmalıdır. Bədənin rifah və əhval-ruhiyyə üçün vitaminlər, minerallar və digər maddələr alması vacibdir.

Pəhrizlərlə arıqlamaq yalnız onlara ciddi riayət etməklə yanaşı, həyat tərzi və bəslənmədə ümumi düzəlişlərlə gerçəkdir.

Evdə arıqlamaq, oruc baxışları

Prinsipcə, oruc boşaltma pəhriz müalicəsi adlanır və müasir tibbdə pankreatit, piylənmə və allergiya kimi xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Oruc müəyyən xəstəliklərin qarşısını alma üsulu olaraq da istifadə olunur.

Həkimlər 40 gündən çox olmamaq və daha sonra yalnız bir həkim nəzarəti altında və düzgün su tarazlığına tabe olaraq oruc tutmağı məsləhət görürlər.

Diyetetikada bu metod çox hörmət edilmir. Çünki oruc bədənin qida susuzluğuna səbəb olur. Yenidən axmağa başladıqda bədən bütün elementləri "yığır" və onları yağa çevirir.

Eyni səbəbdən, diyetoloqlar "sürətli" və ya "ac" deyilən qida sistemlərini tövsiyə etmirlər.

İstəsəniz, bu metodun vacib qaydalarını xatırlayın.

1. Təmizləmə orucundan iki həftə əvvəl bitki qidaları ilə zəngin bir pəhrizə keçin.
2. Oruc zamanı gündə ən azı 2,5-3 litr su içmək lazımdır.
3. Tədricən orucdan çıxmalısan, əvvəlcə iki saatda bir su içirlər, sonra süd şorbaları, kefir, meyvələr, tərəvəz salatları əlavə edirlər.

Orucun ilk üç günündə yağ toxumasının aktiv itkisi olur (gündə təxminən 1-2 kq). Sonra bədən özünü durğun mayelərdən, toksinlərdən, toksinlərdən təmizləməyə başlayır. Sonra bədənin orqan və toxumalarının funksiyaları bərpa olunur. Ümumiyyətlə, 10 günlük orucda 5-8 kq artıq çəkidən azad olmaq və bədəni yaxşı təmizləmək, cavanlaşdırmaq və daha enerjili olmaq olar.

Tüberküloz, bədxassəli şişlər, diabetes mellitus, hepatit üçün bu prosedurdan özünüzü qorumağa dəyər.

Evdə zayıflama idmanı

İncəliyin növbəti vacib cəhəti və ən populyar metodlardan biri idman və gündəlik fəaliyyətdir. Mütəxəssislər və təlimçilər həftədə 6 dəfə və ən azı bir saat məşq etməyinizi məsləhət görürlər. Əlbəttə ki, idman fəaliyyətləri həyat tərzinizə müdaxilə etməməli və iflasa sürükləməməlidir. Buna görə başqa bir siyahı tərtib etdik. Bu dəfə evdəki ən təsirli məşqləri əhatə edir.

1. Əlahəzrət fəxri bir yerə qaçır. Bu təəccüblü deyil. mövcud olanların hamısı. İnsan, əslində, qaçış üçün yaradılmışdır, buna görə də "qaçışçı eyforiyası" var. Çox kalori yandırır, ürək qan damarlardan daha yaxşı keçir, eyni zamanda onları təmizləyir, ürək və daxili orqanların əzələləri güclənir. Eyni zamanda evin ətrafında qaçmaq bir qəpiyə də başa gəlmir.
2. evdə kilo vermək üçün bir video seçimi. Bu amerikalı qadın yüzlərlə və minlərlə insanı arıqlamağı bacardı. Onun məşqləri yüzlərlə oxşar texnika arasında ən təsirli biri kimi tanınır. Yalnız bir məşqdən sonra daha incə və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
3. Arıqlamaq üçün evdə fitness. Söz bir mənanı ifadə edən geniş bir konsepsiya ehtiva edir - kifayət qədər yüksək intensivliyin fiziki fəaliyyəti. Dərslər sürətli bir templə ritmik musiqi ilə keçirilir. Bu ritm bütün metabolik prosesləri aktivləşdirməyə və yağları daha sürətli yandırmağa imkan verir. Əvvəlcə çox çətin ola bilər, xüsusən dövrə təhsili zamanı. Ancaq zaman keçdikcə bədən öyrəşəcək, əzələlər tonlayacaq. Və yalnız kilo vermir, həm də ahəngdar bir rahatlama meydana gətirəcəksiniz.
4. Evdə kilo vermək üçün gimnastika fitnessdən daha az gərgindir. Bununla birlikdə, əzələlər daha bərabər yüklənir. Məşqdə bir çox uzanma növü var. Bu məşqlər daha yetkin yaşda arıqlayanlara uyğun gəlir.
5. Şərqdən gələn qonaq - yoqa haqqında unutmayın. Bu fəaliyyətlər zamanı bədən daha itaətkar olur. Ən kiçik əzələlər və tendonlar iştirak edir. Əzələlərin, dərinin və bütün bədən tonları artır. və tənzimlə. Axşam və ya səhər tezdən məşq etmək idealdır.
6. ... Müasir, ənənəvi, Zumba və ya Latın Amerikası - qərar verirsiniz. Ancaq rəqsdə ruhumuz və vücudumuz bir-birinə birləşir. Bundan əlavə, rəqslərə kardio idmanı deyilir, beləliklə onların köməyi ilə tez və uzun müddət arıqlaya bilərsiniz.
7. Evdə kilo vermək üçün müxtəlif güc məşqləri. Təlimçilər ahəngdar birləşdirmək lazım olduğunu söyləyirlər. Buna görə evdə bir insan güc yükündən qaça bilməz. Əlində kiçik bir yük olan çömbəlmək, bir ayağı ilə dərin ciyərlər, mətbuatı salmaq - bunların hamısı əzələ rahatlığı yaratmaq üçün hazırlanmış güc yükləridir. Bədəndə nə qədər çox əzələ varsa, maddələr mübadiləsi daha sürətli və daha yaxşı gedər.

Yuxarıda deyilənlərin hamısından özünüz üçün iki növ idman hazırlığı seçməlisiniz və arıqlama planınıza əlavə etməlisiniz. Beləliklə, gündə bir və ya iki dəfə idman edilməlidir. Məsələn, səhərlər evdə arıqlamaq üçün aktiv məşqlər etmək və axşamı yoqa və ya gimnastikaya həsr etmək. Belə bir cədvəllə metabolizmanın sürətləndirilməsi prosesi çox sürətlə başlayacaq, bədən daha güclü olacaq, özünə inam və müsbət bir münasibət qazanacaqsınız.

Evdə zəifləyən kokteyllər, həblər və digər dərmanlar

Zəifləmə hazırlıqları aptek rəflərindəki şərəf yerini çoxdan tutmuşdur. Bunlar arasında tabletlər, kapsulalar, pəhriz əlavələri, içməli kokteyllər, bitki qarışıqları və s.

Bütün bu çeşid arasında bədənimizdəki doyma mərkəzlərinə təsiri və metabolik prosesləri aktivləşdirməsi səbəbindən yaxşı bir nəticə verən beş dərman topladıq.

1. ... Yaradanların fikrincə, dərman tamamilə təbiidir. Kompozisiya tərkibində sidikqovucu və işlətmə təsiri olan təbii sidikqovucu, hindistan cevizi poriyası və rhubarb olan kassiya tora daxildir. Bu kompleks iştahanı azaltmağa və lazımsızların hamısını bədəndən çıxarmağa kömək edir.
2. ... Ümumiyyətlə, bu, xərçəngkimilər qabığının qabıqlarının meydana gəldiyi maddənin adıdır. Ancaq müasir alimlər bu elementin bənzərsiz sorblama qabiliyyətini sübut etdilər. Bu, qida qatqısı kimi istifadəni mümkün etdi. Bu təbii sorbentin özünəməxsusluğu ondan ibarətdir ki, sözün həqiqi mənasında bir kapsul insan bədənindən çox miqdarda toksin və toksin çıxara bilir.
3. ... Pis bir ad qazandılar, ancaq bu, tərkiblərini və hərəkətlərini izah etməyə dəyər olmadığı anlamına gəlmir. Tabletlər təbii diuretiklər və laksatiflərə əsaslanır. Ancaq Tayland tabletləri müxtəlif qoz-fındıqlardan, otlardan və köklərdən çıxarışlara əlavə olaraq narkotik maddə fenfluramine malikdir. Bu əlavə güclü CNS və iştahı boğan və asılılıq yaradan təsirlərə malikdir. Arıqlamaq oyunu bu cür fədakarlığa dəyərmi? Biz belə düşünmürük.
4. ... İstehsalçılar LiDa-nı yaxşılaşdırdılar, özləri də deyirlər. Kompozisiyanı yeni dərmanın ambalajında \u200b\u200boxusanız, onsuz da tanış olan hindistan cevizi poria, lotus yarpağı, toyuq mədəciklərindən dəri və tinder göbələyi tapa bilərsiniz. İkincisi, bu arada, yüksək toksikliyinə görə Rusiyada qadağandır. Eyni zamanda, istehsalçı bəzi maddələri gizlətməyi seçdi, çünki yuxarıdakı tərkibdən arıqlamaq sadəcə mümkün deyil.
5. ... Bu dərman pəhriz əlavələri adlanır. Əzələ böyüməsinə və qan şəkərinin azaldılmasına kömək etmək üçün E vitamini və linoleik turşu ilə hazırlanmışdır. Bu "kokteyl" maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən əzələlərinin tonusunu artırır.

Hələ də həblərin köməyi ilə arıqlamağa qərar verirsinizsə, arıqlamağın bədəni stresə salacağını unutmayın. Və ürək-damar sistemi misli görünməmiş bir stres yaşayacaq. Üstəlik, bir kapsuldakı harmoniya, saf şəklində bir xəyaldır.

Zəifləyən sehr

Sevilən santimetr və kiloqram mübarizəsi xroniki bir asılılığa çevrildikdə, bütün üsullar yaxşı hala gəlir. Buna görə kilo verən qadınların görmə sahəsində hər cür komplolar, iksirlər və mərasimlər ortaya çıxır. Və burada bir uşağın bir möcüzə gözləməsi ilə qarışdırılan bir növ ibtidai instinkt daxildir. Və bir çox insan düşünür - "Niyə olmasın?"

Bəlkə də sui-qəsdlər motivator və özünə inamın bir növ təməli rolunu oynayır. Ancaq sehrin köməyi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirə və əzələ kütləsi yığa biləcəyinizi mübahisələndirmək tamamilə cəfəngiyatdır.

Bu metodu öz üzərində sınamış olanlar, bir neçə qaydaya əməl etsəniz arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər.

1. Yaxşı bir nəticə üçün tənzimləyin.
2. Yalnız ayın azalması zamanı bir pəhriz edin.
3. Heç bir halda ayinlər qarnına tox tutulmamalıdır.
4. Sui-qəsdləri aydın, monoton bir səslə, gülmədən oxuyun.
5. Və sözlərinizə və əməllərinizə müqəddəs şəkildə inanmaq arzu edilir.

Gördüyünüz kimi, ibtidai psixologiyadan uzaqlaşmadı.

Elena Malyshevanın tövsiyələrinə görə super məhsullar, evdə kilo itkisi

1. ... Həqiqətən misilsiz bir məhsul. Bu kökdən olan aktiv maddələr metabolizmanı sürətləndirməyə, yağ toxumasına qan axını artırmağa, bədənin dözümlülüyünü artırmağa və iştahanı azaltmağa kömək edir. Zəncəfildən ətirli çay hazırlamaq və ya sadəcə sürtmək və bal ilə qarışdırmaq yaxşıdır, gündə iki dəfə 1 qaşıq yeyin.
2. ... Bu meyvədə çox sayda vitamin, mikro və makroelement var və kifayət qədər miqdarda lif var. Bütün bunlar minimum kalorili məzmunu ilə. Limon toxunulmazlığı artırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
3. ... Bu məhsulun tərkibindəki kofein və xlorogen turşusundan ibarət "duet" maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, iştahanı azaltmağa və beyin fəaliyyətini artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa imkan verir.
4. Yaşıl çay. Təbii kofeinlə zəngin olan təbii bir antioksidan, bədənə yaşıl qəhvə ilə eyni təsir göstərir.
5. ... Bibərdən olan aktiv maddələr bədən istiliyini artırır, bu da metabolizmanın aktivləşməsinə və yağ çöküntülərinin yanmasına səbəb olur.
6. ... Az bilinən məhsul. Chia əslində İspan adaçayıdır. Vətənində çoxdan superfood hesab olunurdu, çünki kiçik bir ovuc dərini cavanlaşdıra bilər, ürək və qan təzyiqi problemlərini həll edə bilər və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər.
7. ... Bu Tibet zoğalı, hər biri insan bədənindəki müəyyən bir orqana kömək edən çox sayda vitamin, iz elementi ilə öyünür.
8. ... Şokoladdan olan flavonoidlər damarlarda qan laxtalanmalarının qarşısını alır, ftor, fosfor, kalsium dişləri gücləndirir, fenollar qan dövranı sistemini gücləndirir. Bu məhsul maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və iştahanı azaldır.

Əlbəttə ki, arıqlamaq üçün yalnız bu qidaları yeməməlisiniz. Ancaq gündəlik pəhrizlərini təqdim etmək vacibdir.

Evdə hazırlanan zayıflama örtükləri və digər kosmetik su müalicələri

Az adam bilir, ancaq kilo verməklə zövq ala bilərsiniz. Yalnız kiçik şeylərdə sevinc və ləzzət tapmağı öyrənməlisiniz.

Məsələn, müntəzəm bir hamam gözəllik və harmoniya ritüelinə çevrilməlidir. Bunu etmək üçün yalnız bir neçə damla sitrus meyvəsi efir yağı (portağal, qreypfrut, limon) və dəniz hamamı duzunu əlavə etməlisiniz. Sonra gündəlik su proseduru möhtəşəm bir detoks mərasiminə çevriləcəkdir.

Axı sitrus efir yağları yağ hüceyrələrinə qan axını aktivləşdirməyə və buna görə selüliti məğlub etməyə kömək edir. Duz isə dərinin məsamələrini toksinlərdən azad etməyə kömək edən ən yaxşı təbii antiseptikdir.

Duş alırsınızsa, ziddiyyət yaratdığınızdan əmin olun. İstilik fərqi, su axınlarının məqsədyönlü təsiri - bütün bunlar sinir və qan dövranı sistemini gücləndirir, əzələləri tonlayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Dərinin cavanlaşması. Həqiqətən də, belə bir temperatur masajından dərinin məsamələri genişlənir və daralır, toksinlərdən azad olur. Kiçik əzələlər və kapilyarlar tonlanır, qan dövranı yaxşılaşır. 10 dəqiqə belə bir su proseduru idman salonundakı 20 dəqiqəni əvəz edə bilər.

Digər bir unikal su müalicəsi nəzərdən keçirilir. Bu metod tez-tez spa və sanatoriyalarda istifadə olunur. Bu təəccüblü deyil, çünki belə bir duş bədənə çox müsbət təsir göstərir.

1. İmmun və ürək-damar sistemlərinin işini normallaşdırır.
2. Toxumaları oksigenlə doyurur.
3. Sərtləşir.
4. Səslər.
5. Selülitin qarşısını alır.

Evdə istifadə üçün "Charcot" adı altında xüsusi duş başlıqları artıq satışdadır.

Sarğılar bir neçə əlavə santimetr yağ çıxartmağa mükəmməl kömək edir. Bu proseduru hamamdan və ya duşdan sonra etmək düzgündür. Və problem sahəsinin özü də ovmaq üçün vacibdir. Skrab hazırlamaq üçün dəniz duzu və ya qara qəhvə unu ən yaxşısıdır.

Duz, şokolad, bal, xardalı düşünün. Hər hansı bir məhsul tətbiq etdikdən sonra özünüzü plastik qablaşdırmalı, isti örtməyiniz və 20 dəqiqədən bir saata qədər istirahət etməlisiniz. Bu müddət ərzində dəri təmizlənəcək və tonlanacaq, limfa və qan axını artacaq və selülit azalacaq.

Masaj arıqlamağın ən ləzzətli və etibarlı üsullarından biri hesab olunur. Bütün növlər arasında ən təsirli olanı ayırmaq olar.

1. Əl ilə masaj. On prosedurda 2 ilə 20 sm-dən qurtulmağa və rahatlamağa kömək edəcəkdir.
2. ... Dalğalar dərin yağ qatını təsir edir, sinir-simpatik sistemi tonlayır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
3. ... İstilik şüaları bədənin müəyyən hissələrini təsir edir və maddələr mübadiləsini düzəldir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və selüliti parçalayır.

Arıqlama psixologiyası

Ağlımız tez-tez istirahət və yenidən başlatma tələb edən ciddi bir maşındır. Ancaq hisslərimiz və hisslərimiz demək olar ki, həmişə yuxu və istirahət etmədən işləyən bir şeydir. Buna görə harmoniya əldə etmək mərhələsində çox vacibdirlər.

İncə olmaq üçün düzgün düşüncə tərzi yaratmaq üçün nələri bilmək vacibdir?

1. Keçmişdən gələn küskünlüklər, komplekslər, qorxular orada qalmalıdır.
2. Gələcəkdə yalnız burada və indi etdiyiniz şeylər olacaq. İndi gələcəyini düşünməməlisən, bu günlə yaşamaq lazımdır.
3. Daha kiçik alt hədəflərə bölünə bilən real hədəflər qoyun.
4. Həyatınızı canlı rənglərlə doldurun. Qarın dadına baxın, şəkil çəkin, rəqs edin. Burada həyatın dadını hiss etmək vacibdir.
5. Hər xırda detal üçün özünüzü tərifləyin. Bu, özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Psixologiya yalnız bədəndə deyil, həm də ruhda artıqlıqdan qurtulmağa kömək edir.

Plastik cərrahiyyə

Bu metod haqqında çox danışmağa ehtiyac yoxdur. Beləliklə hər şey aydındır: gəldi, kəsdi, ayrıldı. Buna baxmayaraq, bir çoxunun nəzərdə tutulan hədəfə tez çatmasına kömək edir. İşin mənfi tərəfi, əlbəttə ki, bu tibbi xidmətlərin qiymətidir.

Evdə çəki itirmək reseptləri və digər tibbi üsullar

"Arıqlamağın tibbi üsulları" anlayışının özündə yalnız tibb müəssisələrinin divarları daxilində mümkün olan və ya ballı insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilən texnika və prosedurlar daxildir. təhsil.

- bu üsullar mədənin cərrahi azaldılması səbəbindən istehlak edilən qida miqdarını azaltmağa imkan verir. Bir qayda olaraq, bu prosedur obezliyin kəskin mərhələləri və ya tibbi səbəblər üçün təyin edilir. Əməliyyatdan sonra kilo itkisi əvvəlki çəkinin təxminən 60% -ni təşkil edir.

Bu enjeksiyonlar selüliti məhv etmək və toxuma elastikliyini artırmaq üçün problemli bölgələrin hər yerinə tətbiq olunur. Üstünlüklər arasında yüksək səmərəlilik, əlverişli qiymət və kifayət qədər uzun bir müsbət nəticə var. Eksiler - müalicə zamanı problemli bölgələrin ağrısı və estetik olmayan görünüşü.

- fizika qanunlarına görə mayelərin - qan, limfa, hüceyrələrarası mayenin tələsdiyi aşağı təzyiq zonası yaradır. Bu "kolleksiya" sayəsində metabolik proseslər aktivləşir, yağ hüceyrələri daha sürətli yandırılır və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır.

- bunlar saqqız turpentin, kastor yağı, sodyum hidroksid və oleik turşusu əlavə olunan hamamlardır. Bu cür hamamları qəbul edərkən dərinin məsamələri tamamilə açılır, tərləmə artır və temperatur yüksəlir. Bütün bunlar metabolik prosesləri, duzların və toksinlərin bədəndən çıxarılmasını sürətləndirir.

Suallara vicdanla cavab verin;)

1. Yemək.
2. İdman.
3. İstirahət.

Hədəfinizin evdə qarın yağını itirmək və ya obezliyi müalicə etmək olub-olmamasından asılı olmayaraq, eyni səy və ciddi bir fəaliyyət planı tələb edirlər. Kilo vermək prosesinizi seyreltmək istəyirsinizsə, sehrli və ya plastik əməliyyata müraciət etməyinizi məsləhət görmürük. Axı bu metodların təsiri birmənalı deyil və qətiliklə davamlı deyil.

Şirniyyatı bəyənməyənlərimiz azdır! Hansı tətil tort və ya konfet olmadan tamamlanır? Ancaq təəssüf ki, hər kəs həyatda bu kiçik sevinclərə dözə bilmir. Səbəblərdən biri də piylənmədir. Ən acınacaqlısı budur ki, yalnız böyüklər deyil, uşaqlar da artıq çəkidən əziyyət çəkirlər. Beləliklə, artan stress, sinir sisteminin pozğunluqları. Hərəkətsiz həyat tərzi və balanssız bəslənmə də artıq çəkinin səbəbidir. Obeziteye də səbəb olan irsiyyət və hormonal disfunksiyadan bəhs etməmək mümkün deyil. Bu problemdən necə qurtulursunuz? Aşağıda evdə arıqlamaq üçün bir neçə sadə, lakin çox təsirli məsləhətlər verilmişdir.

1. Limon şirəsi

Limon suyu həzm proseslərini yaxşılaşdırır, yəni problemsiz arıqlamağın əla bir yolu adlandırıla bilər. Limon bədəni təmizləyir, zərərli maddələrin hamısını təmizləyir və maddələr mübadiləsini də ləngidir. Hər gün ac qarına bal ilə limon suyunu için.

1. Bal

Ballı bir stəkan ilıq su yağ yandırmağa kömək edir. Daha yaxşısı, balı limonla qarışdırın - həm dadlı, həm də faydalı. Və eyni zamanda bədəni təmizləyin.

1. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi yağ hüceyrələrini məhv edir və arıqlamağa kömək edir. İki xörək qaşığı alma suyu sirkəsini bir stəkan isti su ilə qarışdırın və gündəlik ac qarına için.

Qeyd:elma sirkəsi çəkini azaldır, eyni zamanda sümük sıxlığını tədricən azaldır. Buna görə hər gün ən çox 2 xörək qaşığı sirkə içməyə çalışın. Qırxdan çox olsanız, arıqlamaq üçün başqa bir yol seçməyinizi məsləhət görürük.

1. İsti su

Su möcüzələr yaradır. Sərin su əvəzinə isti su içmək - həzminizi sürətləndirəcəkdir. Yeri gəlmişkən, yeməkdən dərhal sonra içməyin, yarım saat gözləyin.

1. Cayenne bibəri

Cayenne bibəri tez və asanlıqla arıqlamaq istəyənlər üçün bir tanrıdır. 1 stəkan su, 1 qaşıq isti ədviyyat və bir az şəkərə ehtiyacınız olacaq. Səhər acqarına için, nəticəsi çoxdan gözləməyəcək.

• Çay və ya limon suyuna qayen bibəri də əlavə edə bilərsiniz. Ədviyyəli qidalar yemək yağın daha tez yandırılmasına kömək edə bilər.

Qeyd:mədə xorası, ağız boşluğundakı iltihablı proseslər, qarın ağrıları zamanı bu metod kontrendikedir, çünki isti bibər vəziyyətinizi ağırlaşdıra bilər.

1. Pomidor

1. Kələm

Kələmin tərkibində bədəndə yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alan xüsusi fitokimyəvi maddələr var. Həm də kələm karbohidratların parçalanmasını maneə törədir, yəni arıqlamağa kömək edir. Gündəlik kələm yeyin: həm çiy, həm də qaynadılmış faydalıdır. Kələm suyuna bir az bal əlavə etsəniz çox dadlı olacaq - ümumiyyətlə, təcrübə edin!

1. Şüyüd

Şüyüd, sidikqovucu xüsusiyyətləri sayəsində çəkinizi nəzarətdə saxlamağınıza kömək edəcəkdir. Bədəndəki suyu da saxlayır, dehidrasiyanın qarşısını alır. Əlbəttə ki, şüyüd sürətli nəticələr göstərməyəcək, amma yavaş-yavaş, amma qətiliklə daha yaxşıdır. Şüyüd toxumlarını quru tavada qızardın, sonra toz halına gətirin. Hər gün həll olunmuş toz ilə bir stəkan isti su götürün.

1. Darçın

Darçın bütün toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarır. Özünüzə sağlam və canlandırıcı bir içki hazırlayın: qaynar su ilə bir neçə darçın çubuğu tökün və bir neçə dəqiqə dəmləyin. Ayrıca darçın çubuqlarını üyüdə bilər və ədvalı tozu bir stəkan suya və bala əlavə edə bilərsiniz.

1. Zəncəfil

Zəncəfil həzm sisteminə çox faydalı təsir göstərir. Özünüzə ləzzətli bir sarsıntı hazırlayın: zəncəfil və limon suyunu qarışdırın. Kilo verməyə kömək etdiyinə inanılır, ancaq bunun nə qədər tez baş verəcəyi məlum deyil.

1. Bal və darçın içkisi

Soyuq suya bal və darçın əlavə edin. Maksimum yağ yanması üçün səhər və axşam için. Bal ilə birləşdirilmiş darçın, əlavə funtlara qarşı güclü bir silahdır.

1. Limon balı və qara bibər içkisi

Həzmi sürətləndirməyə kömək edən hər şey arıqlamaq üçün də faydalıdır. Axı, qidanın həzm prosesi baş verdikdə, yağın yığılması yavaşlayır. Beləliklə, suya doğranmış şirin noxud qara bibər, limon suyu və bir qaşıq bal əlavə edin. Sağlamlığınıza için!

1. Qatıq

Qatığı özünüz etmək çox daha faydalı olacaq - bu heç də çətin deyil. Kefir və bal lazımdır. Tərkibləri yaxşıca qarışdırın, soyuducuda soyudun - soyudulmuş qatıq daha yaxşı dadlanır. Qatıqda (moruq, çiyələk) meyvə püresi də əlavə edə bilərsiniz - ecazkar bir desert əldə edirsiniz.

1. Çin Acı Kabası (Momordica)

Acı Çin balqabağı və ya momordica arıqlamaqda çox təsirli olur. Yeməkdən əvvəl toxum qabıqlarını tərəvəzdən çıxardığınızdan əmin olun. Balqabaq şirəsi də bədəninizi incə və uyğun etmək üçün əla bir yoldur.

1. Saqqız

Saqqızla necə arıqlamaq olar? Özünüzü aclıqdan mədə içində hiss etdiyiniz zaman, saqqız çeynəməyə başlayın. Saqqızın dadı tüpürcək istehsalına səbəb olur və iştahı da boğur.

1. Kətan toxumu

Kətan toxumları bağırsaq peristaltikasına, mədə şirəsinin ifrazına yaxşı təsir göstərir. Səhər yulaf ununuza 1 xörək qaşığı kətan toxumu əlavə edin.

1. Hindistancevizi yağı

Gündəlik 2-3 xörək qaşığı yağ yeməyinizə əmin olun. Aclığı yatırır və tərkibində vacib sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar var.

1. Arı poleni

Arı poleni bədənin metabolizmasını yaxşılaşdırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Arıqlamaq üçün bu sağlam təbii məhsulu mütəmadi olaraq qəbul edin.

Kilo itkisi üçün bitki mənşəli vasitələr

1. Gül ləçəkləri

Qızılgül ləçəkləri sidikqovucu dərəcədə yüksəkdir, buna görə böyrəklərin işinə təsiri nəzərə alınmamalıdır. Bir ovuc quru ləçəkləri qaynar su ilə tökün, dəmləyin. Sonra süzün və çay hazırdır!

1. Ginseng

Ginseng həzmi stimullaşdırır, mədə işini yaxşılaşdırır. Ginseng kökü çayı arıqlamaq üçün əla seçimdir.

1. Nanə

Qədim dövrlərdən bəri nanə həzmi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur: mədə şirəsi istehsalını stimullaşdırır. Çəkilərinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, hər gün bir fincan nanə çayından ləzzət almağı vərdiş edin. Nanə yarpaqlarını çeynəmək faydalıdır və asandır.

1. Cujuba və ya Hindistan gavalı

Sürətli arıqlamaq üçün bir ovuc hündür yarpağını götürün və bir gecədə suda saxlayın. Səhər yarpaqları boşaltın və çeynəyin. Təsiri ilk ay ərzində görəcəksiniz.

1. Karahindiba

Dandelion yaxşı bir təbii kilo itkisidir. Hər gün bitkinin 4-5 gövdəsini çeynəyin, mədədə daha az narahatlıq, iştahanın normallaşması və çəkidə azalma olduğunuzu görəcəksiniz.

1. Aloe vera

Aloe vera maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və bədəninizin enerji istehlakını artırır ki, bu da kilo almağın qarşısını alır. Kilo itkisi üçün gündəlik təzə sıxılmış aloe suyunu için. Xoş bir bonus olaraq aloe vera yoğun bağırsağı təmizləyir, nəcisini yaxşılaşdırır.

1. Yaşıl çay

Yaşıl çay arıqlamaq üçün çox populyardır. Və bu təsadüf deyil - tərkibində epigallocatechin-3-gallate var - bu, çəkini azaldan bir maddədir. Maksimum effekt üçün həmişəki süd çayınızın yerinə ən azı iki fincan yaşıl çay için. Yaşıl çay sağlamlıq üçün çox faydalıdır: tərkibində taninlər, amin turşuları, fermentlər, vitaminlər və minerallar var.

1. Qulançar

Kuşkonmazı yuyun, dərin bir tavaya qoyun, su əlavə edin, örtün. Kuşkonmaz incə olana qədər qaynadın. Bitdi!

1. Süd qığılcımı

Bu bitkidəki flavonoid birləşmələr kilo itkisinə kömək edir. Tincture və ya tablet şəklində ala bilərsiniz.

1. Kori yarpaqları

Kori yarpaqları qanda lipidlərin konsentrasiyasını azaltmaq, bədən yağları ilə mübarizə qabiliyyətinə malikdir. Uyğunluq qazanmaq üçün 3-4 ay ərzində gündəlik 8-10 yarpaq yeyin və nəticə gözləməyəcəkdir.

FAYDALI

• Yerkökü və qreypfrut kimi liflə zəngin tərəvəz və meyvələrdən çox yeyin.
• Mümkün qədər çox yağ yandırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin: gəzinti, qaçış, üzgüçülük.
• Evdə eyni zamanda bir neçə kilo vermə üsulu tətbiq edə bilərsiniz ki, bu da mədə narahatlığına səbəb olmaz.
• Daha çox protein ehtiva etdiyi üçün qırmızı əti ağ ilə əvəz edin.
• Yeterli yuxu mütləqdir. Yaxşı bir istirahətdən sonra yağ yandırmağa sərf olunan enerji ehtiyatlarını artıracaqsınız.
• Daha az duz yeyin.
• Qızardılmış yeməyə yox deyin! Buxarlanmış, bişmiş və ya qaynadılmış qidalar yeyin.
• Gündə 8-10 stəkan su içmək.