Pis əhval: nə etməli? Pis əhval-ruhiyyə normal yaşamağa imkan vermədikdə nə etməli.

Depressiyadan daha pis bir şey ola bilməz. Depressiya əhval-ruhiyyəsi, canlılığın azalması, ümidsiz pessimizm, hər hansı bir şey etmək və varlığa ən azı bir maraq göstərmək arzusunun olmaması ... Bu və daha çox bu zehni pozğunluğu müşayiət edir. Bir insan belə bir ruh halına qərq olduqda çarəsiz, laqeyd və "boş" olur. Bəziləri bunun öhdəsindən təkbaşına çıxa bilir, bəziləri isə bacarmır. Ancaq hər halda, depressiya və depressiyanı necə aradan qaldıracağınızı bilməlisiniz.

Birinci mərhələ

Depressiya başlayanda insan bu həqiqətdən xəbərdar olmaqdan imtina edir. Sadəcə əhval-ruhiyyəsinin yaxşı olmadığına, işdə və ya işdə yorğunluğa inandığına inanır və hava dəyişiklikləri ona təsir edir. İlk mərhələdə, ilkin simptomlara açıq bir apatiya, artan yorğunluq və bir şey etmək istəməməsi müşayiət olunur. İştahsızlıq, yuxuya getmək problemi və əsəbilik və əsəbilik tez-tez olur. Yorğunluğa baxmayaraq, insan yuxu dərmanı qəbul etsə də yata bilmir.

Bundan əlavə, konsentrasiyanın pisləşməsi, iş qabiliyyətinin azalması, əvvəlki hobbi və hobbilərə marağın itməsi var. Əvvəllər son tarixdən çox əvvəl həll olunmağı bacaran bir dağ hadisəsi yığılmağa başlayır. Başladığın işi bitirmək getdikcə çətinləşir. Və bu yalnız depresif bir əhval və letargik bir vəziyyət deyil. Depressiyanın ilkin mərhələsi özünü göstərir və sonradan daha intensiv inkişaf edir.

Köhnəlmə

Bir şəxs əhval-ruhiyyənin və ümumiyyətlə onun rejiminin necə dəyişdiyini görməməzlikdən gəlmişsə, bədənin yenidən qurulması başlayır. ümumiyyətlə xoşbəxtlik hormonu adlandırılan serotonin istehsalı dayanır. Heç yemir və ya mədəsini doldurmaq üçün minimum istehlak edir. Toxunulmazlıq azalır və xroniki xəstəliklər kəskinləşir. Bədən "özü ilə" vuruşur, amma uğursuz olur.

Uzun müddət yuxusuzluq başlayır. Bir insan adekvat və məntiqi düşünməyi dayandırır, davranış və duyğularına nəzarət etmir. Sanki özünü hər şeyin ona biganə olduğu başqa bir dünyada tapır. Xaricilər üçün qəribə görünür və sanki gerçək dünyadan kəsilib. Xüsusilə ağır hallarda, vəziyyəti eşitmə və görmə halüsinasiyaları ilə müşayiət olunur. İntihar cəhdlərinin 80% -dən çoxu şərti olaraq ikinci olaraq təyin olunan bu mərhələdədir. Ən yaxşı hallarda, bu cür insanlar sadəcə özlərinə “yaxınlaşırlar”, heç kimin onlara toxunmayacağı yerə qapanır və fəlsəfiləşməyə qərq olurlar.

Həyatda məna itkisi

Bu depressiyanın son mərhələsidir. Bir insanın əhval-ruhiyyəsinin olmaması deyil - yaşamaq istəyi yoxdur. Bədəni hələ də həyati funksiyaları qoruyur, lakin onsuz da muxtar bir rejimdə işləyir. Ancaq zehni sahədə patoloji proseslər baş verməyə başlayır.

Ən yaxşı halda insan laqeyd qalacaq və dünyadan ayrı qalacaq. Və ən pis halda heyvan təcavüzü onda oyanır. Bu cür insanlar özlərinə və başqalarına zərər verə bilərlər. Çünki bu dünyanı dəyərli bir şey kimi qəbul etməyi dayandırırlar və özlərini İnsan, Şəxsiyyət ilə tanımağı dayandırırlar. Nəticələri də ola bilər yaddaş itkisi, şizofreniya, depresif psixoz. Uzunmüddətli depressiya əhval-ruhiyyəsi buna çevrilir. Buna görə, ilk mərhələdə özünüzü tutmaq və ya kömək istəmək, ya da ayaq üstə durmaq çox vacibdir.

Mavi niyə gəlir?

Depressiya, depressiya və ruh düşkünlüyünün həmişə ilkin şərtləri var. Bəzən hətta bir kompleks halına gəlirlər. Səbəb D vitamini çatışmazlığı və günəşə məruz qalma ola bilər.

Statistikaya görə, depressiya ən çox payızda, gündüz vaxtının azaldığı zaman inkişaf edir. Günəş kiçikləşir və bədəndə həyati vacib D vitamini istehsalını stimullaşdıran özüdür.

Sağlamlıq problemləri də tez-tez bir insanın psixosomatik vəziyyətində əks olunur. Hamiləlik, menopoz, qalxanabənzər vəzi ilə bağlı problemlər və s. Depressiya var.

Bədənin çox işləməsi və ya tükənməsi tez-tez bir şərtdir. Daimi iş, sıx bir cədvəl, problemlərlə əbədi məşğul olmaq - bədənin ayaqlaşmağa başladığı məntiqlidir. Ancaq digər tərəfdən, bu kimi hallara çox sadə yanaşılır. Yalnız tətilə çıxmalı və özünüzü rahatlamağınıza icazə verməlisiniz.

Və son məşhur səbəb idman çatışmazlığıdır. Orada deyilsə, endorfin istehsalını dayandırır. Ancaq sevincin hormonu özüdür. Bir həftəlik idman salonunda qaçış və ya bir-iki saatlıq işinizi gündəlikinizə əlavə edərək vəziyyətinizin necə yaxşılaşacağını görə bilərsiniz. Həm fiziki, həm də psixosomatik.

Nə etməli?

Birincisi, təslim olmayın və təslim olmayın. Bu ilk mərhələdirsə, hər şey həqiqətən düzəldilə bilər. Əsas odur ki, dərhal hərəkət edin.

Bir insan səhərlər yalnız gün ərzində daha da pisləşən pis bir əhval-ruhiyyə hiss etməyə başlayırsa, həyatına daha çox hərəkət gətirmək lazımdır. Fiziki iş faydalıdır. Evin təmizlənməsi belə hisslərinizi və düşüncələrinizi təşkil etməyə kömək edə bilər. Ancaq taxtda uzanmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Həm də özünüzü sevimli şeylərinizlə daim sevindirməyə başlamalısınız. Hər şey ola bilər - alış-veriş etmək, dostlarınızla görüşmək, evdə bütöv bir ləzzətli yemək sifariş etmək, tətilə getmək, rəqs etmək, rəsm çəkmək, yellənmək. Sadəcə bütün qayğılarınızı, yaşınızı və vəzifələrinizi unutmalı və istədiyiniz şeyi etməlisiniz.

İstirahət də vacibdir. Köpüklü isti hamam, aromaterapiya, qulağı oxşayan musiqi və dadlı qəhvədən sonra maraqlı bir kitab oxumaq, yorğanın altında yumşaq bir kresloda oturmaq - içəri girənlərin cənnəti kimi səslənir. Bir insanı mavilər tutarsa, susqunluq və bu cür ütopik rahatlıq ona biraz dincəlməyə və rahatlamağa kömək edəcəkdir.

Bir çıxış tapmaq

Əlbətdə, yalnız idman salonuna yazıldıqdan və bir neçə həftə sonu blues, depressiya və ümidsizlikdən ayrılmayacaq insanlar var. Daha ağır hallarda daha radikal hərəkət etməlisiniz.

Bir mənzərə dəyişikliyi kömək edə bilər. Bir insan depressiyaya düşəndə, hər gün səhər gözünüzün qabağında görünən divarları olan eyni tavan inanılmaz dərəcədə sıxışdırıcıdır. Tərk etməlisiniz və tercihen təbiətə daha yaxındır. Şəfa verir. Düşən suyun səsləri, vızıltılı bir axın, quşların səsi, xışıltı yarpaqları, xışıltı otu - bunun müalicəvi təsiri var və stress hormonlarının səviyyəsini azaltmağa, qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Bu atmosfer yaxşılaşır. Səs-küylü daş cəngəllikdə həbsdə olan bir insana ehtiyac var.

Bundan əlavə, təmiz təbii hava ilə binada hökm sürən bayağı hava arasındakı keyfiyyət fərqindən bəhs etmək olmaz. Kim nə desə desin, amma əksər şəhərlərdə qazlar və zərərli tullantılar xarab olur. Yayımlama belə kömək etməyəcək. İstər meşə, istər dəniz havası olsun.

Əlbətdə ki, bioenerji. Şəhər bütün insanlara “basdırır” və onları viran qoyur. Depressiyanın öhdəsindən gəlmiş depressiyalı bir insan üçün təlaş və təlaşın ortasında olmaq necədir? Yalnız təbiətlə əlaqə quraraq təmiz bioenerji hiss edə bilərsiniz. Gün batımına baxın, çəmənlikdə uzanın, qumda ayaqyalın gəzin, büllur kimi təmiz bir su anbarında üzün ... deyirlər ki, bu şəkildə statik elektrik enerjisindən qurtula bilərsiniz. Olsun ki, təbiət qoynunda bir insan olduqca tez bir zamanda ümidsizlik vəziyyətindən çıxır və yenidən həyatın dadını hiss etməyə başlayır.

Mütəxəssis köməyi

Bəzən lazım olur. Yuxarıda deyilənlərin hamısına görə daim pis əhval-ruhiyyədə olmaq bir şeydir. Ancaq reallıq daha ciddi hadisələri bilir. Həqiqətən antidepresanlar, terapiya və həkimlə söhbət etmədən edə bilməyəcəyiniz şeylər.

Bu, bir insanın həyatını bir anda məhv edən bir şeyin səbəb olduğu psixoloji bir narahatlığa aiddir. Hər şey ola bilər. Sevilən birinin ölümü. Bütün yığılmış sərvətin itirilməsi. Xəyanət və ya xəyanət. İstisnasız olaraq bütün planların, ümidlərin və xəyalların məhv edilməsi. Ani dəyişikliklər. Belə anlarda bu dünyada var olmaq istəyini itirən bir insanı həqiqətən anlaya bilərsiniz. Çünki onun məqsədi səhər yuxudan oyandığı həyatını tərk etməkdir. İnsan özünü itirir. Və bu, düşmənin belə arzulamaq istəmədiyi bir şeydir.

Müalicə

Psixoterapiya ilə başlayır. Depressiya və xroniki depressiya vəziyyətindən əziyyət çəkən bir insanın çətinliklə gəldiyi. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən müqavimət göstərirlər. Ən çox psixoterapevtə müraciət etməyi "kənar" hesab etdiklərinə görə və ya dəli sayılmaq istəmədiklərinə görə ya da başlarında "qarışıqlıq" var. Belə hallarda yaxınlarınızın dəstəyi və motivasiyası çox vacibdir. İnsanların özlərinin bir psixoterapevta müraciət etməsi son dərəcə nadirdir. Çox vaxt qohumları tərəfindən inandırılır və xüsusilə çətin hallarda iclasları zorla təşkil edirlər.

Psixoterapiya psixikadan insan bədəninə terapevtik təsir göstərməyi nəzərdə tutur. Həkim əvvəlcə söhbət edərək onunla dərin fərdi əlaqə quraraq xəstəyə sosial, fərdi və emosional problemlərdən qurtulmağa kömək edir. Tez-tez idrak, davranış və digər üsullarla müşayiət olunur.

Dərman yardımı

Dərmanlar da təyin olunur. Bir həkim tərəfindən də təyin olunan depressiya əhval-ruhiyyəsi antidepresanlarla müalicə olunur.

Bunlar nörotransmitter səviyyələrini normallaşdıran psixotrop dərmanlardır (dopamin, norepinefrin və serotonin kimi). Onları götürdükdən sonra bir insanın əhval-ruhiyyəsi və iştahası yaxşılaşır, melankoli, narahatlıq, yuxusuzluq və apatiya yox olur və zehni fəaliyyət artır. Və düzəldilir.

Duyğuların partlaması

Daim korlanmış bir əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunan insan nadir hallarda kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyir. Daha tez-tez özünü xarici dünyadan bağlamaq və narahat olmaq istəyi üstələyir. Əsas odur ki, heç kim ruha dırmaşmaz. Çoxlarına elə gəlir ki, başa düşülməyəcəklər. Kimsə eqoistlikdən qorxur - ruhu açmaq və bunun müqabilində tüpürmək.

Bu tez-tez belədir. Ancaq duyğuların sərbəst buraxılması lazımdır. Bunun həyata keçirilə biləcəyi üsullar son dərəcə sadədir. Kimsə internetdə adsız ad altında simpatiya tapmağa çalışır. Digərləri bir dəftər götürürlər və təcrübələrini vərəqlərə səpməyə başlayırlar. Və bu asanlaşdırır. Kiməsə mesaj yazmaqdan yaxşıdır. Sözlər tərtib etməyə ehtiyac yoxdur - başda və ruhda hökm sürənləri ifadə etmək kifayətdir. Çox vaxt belə bir gündəliyin aparılması zamanı yaxşı, düzgün düşüncələr gəlir. Bəzən öz səbəbinin dəqiq səbəbini tapmaq mümkündür və ya bunun öhdəsindən gəlmək üçün öz-özünə bir fikir yaranır.

Məqsədlər qoyun və onlara doğru gedin

Məzlum əhval-ruhiyyədən necə qurtulacağınıza baxın. Depressiya onu tamamilə yandırıbsa, insan nə etməlidir? Dibindən itələməlisən. Nə qədər çətin olsa da. Bütün psixoloqlar bu üsulu tövsiyə edirlər. Özünüz üçün bir hədəf təyin etməlisiniz. Kiçik ola bilər. Məsələn, evdə kilidlənmiş bir insanın özünü hər gün ən azı 15 dəqiqə küçəyə çıxmağa məcbur etməsi lazımdır. Bu realdır. Hədəf seçərkən diqqətinizi öz mənbələrinizə yönəltməlisiniz. Tətbiq olunduqdan sonra mütləq özünüzü mükafatlandırmalısınız, ən azı yeni bir uğur üçün təriflə.

Həm də bədbəxtlikdə yoldaşlar tapmaq məsləhət görülür - depressiyadan da əziyyət çəkənlər. Qohumlar və dostlar bir insanı başa düşmürlərsə, bu cür insanlar mütləq dəstək tapa biləcəklər. Axı onun nələr yaşadığını bilirlər. Ruh yoldaşı görüşü təcrid hisslərini azaltmağa, anlayış qazanmağa və hətta tövsiyələrə kömək edə bilər.

Sevinc tapmaq

Sonda diqqətinizi daha təsirli bir tövsiyəyə cəlb etmək istəyirəm. Bir çox mütəxəssis depressiyalı insanlara həyatda yeni bir məna tapmağı məsləhət görür. Oyanmaq istədiyiniz bir şey. Ən yaxşı seçim ev heyvanına sahib olmaqdır.

Hətta tibb heyvanların insan rifahını və emosional vəziyyətini bərpa etməkdə vacibliyini təsdiqləyir. Heyvanı olan insanların tibbi yardım almaq ehtimalının% 30 daha az olduğunu təsdiqləyən rəsmi statistik məlumatlar var. Heyvanlar sevinc gətirən böyük yoldaşlardır.

Bundan əlavə, insan olduqca canlı bir məxluqa baxmağa başlayaraq, mərhəmət enerjisini artıracaq və mənəvi istilik hiss edəcəkdir. Həqiqətən, heyvanlarda o qədər qeyd-şərtsiz sevgi var ki, onu sadəcə ötürmək olmur.

Və bir dilim şokolad əhvalımızı alt-üst edə bilər. Bu o demək deyil ki, pis əhval-ruhiyyə “ələ keçirilməlidir”. Ancaq indi istədiyiniz yeməklə özünüzü məmnun etmək günah deyil. Və əlavə kalori idmanla yandırıla bilər. Onlar yalnız daha uyğun olmağınıza kömək etməyəcək, həm də "sevinc hormonları" deyilən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edəcəklər. Hər ikisi də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Sadə bir gəzinti belə dəyişiklik edə bilər. Xüsusilə günəşli bir gündə çölə çıxmağa tənbəllik etməyin.

Yaradıcı olun

Tərəfindən araşdırma həqiqi İngilis alimlər yaradıcı axtarışların əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdilər. Rəsm, musiqi, yazı - hər şey kömək edə bilər. İşlərin hər birini hansı səviyyədə mənimsədiyiniz vacib deyil. Heç bilmirsən də, öyrənməyə çalış. Səyləriniz boşa çıxmayacaq!

Təbəssüm

Hal hazırda. Özünüzü pis hiss etsəniz də, özünüzdən bir təbəssüm çıxartın. Və burada yaxşı əhval-ruhiyyə ilə təbəssüm arasındakı əlaqə nəzəriyyəsini sübut edən tədqiqatlara müraciət edirik. Fərziyyə üz ifadələrinin əhval-ruhiyyəni dəyişdirə biləcəyi idi. Buna görə özünüzü pis hiss etdiyiniz an gülümsəməyi unutmayın.

Yaxşı bir iş gör

Başqası üçün yaxşı bir şey etmək sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Buna görə özünüzü hələ xoşbəxt edə bilmirsinizsə, başqasını xoşbəxt etməyə çalışın. Bir hərəkətin böyük və ya kiçik olması o qədər də vacib deyil. Kiçik bir addım belə zövq verə bilər.

Musiqi dinləmək

Bu yazını yazarkən, ən sevdiyim qruplardan biri olan Pink Floyd arxa planda oynayır. Onları təkcə iş vaxtı deyil, biraz zövq almaq istədiyim zaman da dinləyirəm. Heç kim bu qrupu dinləmək məcburiyyətində deyil, hər kəsin öz üstünlükləri var. Ancaq musiqi sehrlidir.

Bu anda beyində tam olaraq nə baş verdiyini, bizim üçün xoş səsləndiyini mübahisə etməyəcəyəm. Ancaq deyə bilərəm ki, bu, həqiqətən kömək edir. Buna görə dincəlmək və problemlərinizi bir müddət unutmaq istəyirsinizsə, sevdiyiniz musiqini yandırın və zövq alın.

Başqalarından inciməyin

Hamımız eqoistik və əvvəlcə özümüzü düşünürük. Bu normaldır. Ancaq növbəti dəfə özünüzü pis hiss etsəniz, başqalarının əhval-ruhiyyəsini pozmamağa çalışın. İndi əhvalınıza görə başqa bir insanı təhqir edəcəyini və ya incitəcəyini düşünürsənsə, ayrılmaq və tək qalmaq daha yaxşıdır. Daha sonra belə bir hərəkət üçün özünüzə təşəkkür edə bilərsiniz.

Anı istifadə edin

Gözlərinizi bağlayın və yaşıl bir zebradan başqa bir şey düşünün. İndi de görüm nə düşünürsən?

Beynimiz o qədər düzülmüşdür ki, bir şeyə asılsa, getdikcə bu barədə düşünməyə davam edəcəkdir. Bu pis əhval-ruhiyyədə qəbuledilməzdir. Yalnız öz dərdlərinizi düşündüyünüzü hiss edirsiniz? Dərhal başqa düşüncələrə keçin. Özünüzə yazığınız gəlməsin. Daha yaxşısı, həqiqətən sizi yayındıracaq bir şey edin.

Nəfəs alın və fikrinizi təmizləyin

Bəli, bəli, tövsiyə sanki mən şərq döyüş sənətlərinin ustasıyam. Ancaq bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq sizi sakitləşdirməyə kömək edir. Bunu ən sadə forma kimi nəzərdən keçirin. Və bir çoxunun bildiyi kimi, möcüzələr göstərməyə qadirdir. Sakit və xoş bir yerdə rahat oturun və bir neçə dəqiqə heç bir şey düşünməməyə çalışın. Bu əvvəlcə biraz çətin ola bilər. :-)

Səbəblərini tapın

Əgər pis bir əhval nadir hallarda başınıza gəlirsə, narahat olacağınız bir şey yoxdur. Ancaq bu, istədiyinizdən daha tez-tez baş verərsə, mümkün səbəblərə diqqət yetirin. Həyatınızdakı bütün əsas hadisələri yazmaq üçün gündəlik saxlaya bilərsiniz. Və sonra qeydləri analiz edərək, öz pozğunluqlarının səbəblərinin altına girin.

Problemi həll et

Son nöqtə ən vacibdir. Pis əhvalınızın səbəbini tapırsınızsa, bununla məşğul olmalısınız. Bu bir şəxsdirsə, onunla danış. Bir problem varsa, həll etmək üçün problemi həll edin. Bütün düşüncələrinizi və boş vaxtınızı buna sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq həyatınızda kök salmasına imkan verməyin.

Pis əhval: səhərlər işlər yaxşı getmirsə və hər xırda şey sizi incidirsə nə etməli?

Üstəlik, qıcıqlanma hər keçən saatda şiddətlənməyə meyllidir, qəzəb və ya əsəb böhranı ilə sona çatmaqla hədələyir.

Bu vəziyyətlə mübarizə mümkündürmü və pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edəcək reseptlər varmı?

Niyə pis əhval-ruhiyyə var?

Hər kəsin pis əhval-ruhiyyəsi ola bilər (və bu normaldır).

Və hər kəs üçün fərqli şəkildə özünü göstərir: kimsə ağlayır, kimsə depressiyaya düşür, kimsə fotoşəkillərini parçalayır və ya yeməkləri sındırır.

Pis əhval-ruhiyyənin bir çox üzü var, həyatı zəhərləyir, buna görə ondan ən qısa müddətdə qurtulmalısan, yalnız meydana gəlməsinin səbəblərini anlamalısan.

Bəs niyə pis əhval-ruhiyyə var? Buna səbəb ola bilər:

• Ciddi stres. Birdəfəlik stresli vəziyyətlər, bir çox xəstəliyin inkişafı ilə dolu olan və müalicə olunmayan xroniki depressiyaya səbəb olan daimi sinir yükü qədər təhlükəli deyil.
• Ciddi xəstəlikbir insanın həyatını zəhərləyən və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirən.
• Daimi yuxu çatışmazlığımüasir bir insanın sürətlənmiş həyat ritmlərindən qaynaqlanır.
• Çətin maddi vəziyyət.
• Ciddi dava sevilən biri və ya iş yoldaşları ilə.
• Tutarsızlıq iddialar səviyyəsi ilə gerçəklik (yerinə yetirilməmiş xəyallar).
• Başqalarına qarşı inciklik.
• Hər cür təcrübə və artan narahatlıq.
• İçinizdə mənfi duyğularınızı tutmaq və yığmaq vərdişi xoşagəlməz insanlara münasibətdə. Danışmayan duyğuların yükü çox ağırlaşdıqda, insan şüuraltına depressiya ilə cavab verir.

Və bu, pis əhval-ruhiyyə üçün mümkün olan səbəblərin natamam siyahısıdır.

Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə qabiliyyəti əsasən insanın münasibətindən asılıdır.

Hər şeydən əvvəl şəxsiyyətinin formalaşdığı mühit, təhsil səviyyəsi və keyfiyyəti, yaxın mühit və bir sıra digər şərtlər ilə müəyyən edilir.

"Əhvalınız pisdirsə, nə etməli?" - soruşursan. Pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmaq üçün bəzi sadə yollar:

• Pis əhvalınızın səbəblərini təhlil etmək üçün yaxın dostunuzdan kömək istəyə bilərsiniz. Onunla gizli söhbətyalnız mənfi duyğulardan qurtulmağa kömək edəcək (bunun özü vəziyyəti azaltmağa kömək edəcək), həm də hisslərinizin əsl səbəbinə gözlərinizi açacaqdır. Səbəbini bilmək pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağı çox asanlaşdırır.
• Ən adi səhər məşqlərinin kompleksi maviləri və pis əhval-ruhiyyəni uzaqlaşdırmağa qadirdir. Yalnız məşqlərinizi edin. Bu sizi təəccübləndirir? Boş yerə. Fakt budur fiziki fəaliyyət endorfin istehsalını stimullaşdırır - insanın emosional vəziyyətini yaxşılaşdıran maddələr... Fiziki istirahət üçün gəzinti, qaçış və ya hovuza gəzməyi seçə bilərsiniz. Bəzilərinə adi bir yumruq torbası kömək edir: onunla 40 dəqiqəlik aktiv "ünsiyyət" yalnız pis əhval-ruhiyyəni deyil, əlavə kaloriləri də aradan qaldıra bilər. Səs tonunu artırmaq üçün aerobika ilə məşğul ola və ya rəqs dərsinə gedə bilərsiniz.
• Bir neçə dilim həqiqi tünd şokolad yeyə bilərsiniz: Bu, şokolad əhvalınızı yaxşılaşdıran tiryək istehsalını təşviq etdiyi üçün pis əhval-ruhiyyənizlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
• Komik bir komediya filminə baxa bilərsiniz sevdiyiniz aktyorun iştirakı. Bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, İnternetdə tapılan kiçik bir video da əhvalınızı yüksəldə bilər. Belə hallarda ev heyvanlarının fəndləri və ya hazırcavab şərhlərlə şəkillərə baxmaq barədə süjetlərin yaxşı kömək etdiyi sübut edilmişdir.
• İntellektual fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz:hər cür bulmacalar, krossvordlar həll etmək, psixoloji testlərdən keçmək, şahmat oynamaq.
• Görməli yerləri ziyarət edə bilərsiniz. Tətildə insanları müşayiət edən təmtəraqsız əyləncə atmosferi sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və mavilərə yer qoymayacaq.
• Hər hansı bir yaradıcılıq fəaliyyəti edə bilərsiniz: muncuq, rəngləmə, zinət əşyaları düzəltmək, duz xəmirdən qəlibləmə, şeir - nə xoşlayırsan və ağır düşüncələrdən yayındırırsan.

Pis əhval-ruhiyyəni necə döymək olar?

Pis əhval-ruhiyyə həyatınıza narahatlıq gətirəndə, daimi kədər və həyatdan narazılıq mənbəyi olduqda nə etməli?

• Pis əhval-ruhiyyənin səbəbi sizin üçün xoşagəlməz insanlarla ünsiyyətdirsə, ünsiyyətdən çəkinməməyə çalışın (əgər rəhbərliyinizdən və ya həmkarlarınız arasından kimsə varsa), heç olmasa onlarla təmasları minimuma endir.
• Ətrafınızda müsbət enerji mənbəyi olan insanlar olduğundan əmin olun.Nədənsə onlarla ünsiyyət qurmağı dayandırmısınızsa, bu ünsiyyəti yenidən başlamaq üçün səy göstərin. Heç bir şey yaxşı bir yumor hissi olan biri ilə əlaqə qurmaq kimi sizi sevindirmir.
• Sizin üçün xoş olan şeylər haqqında düşünməyə çalışın: uğurlu və xoşbəxt olduğunuz bir vaxtı düşünə bilərsiniz. O dövrə aid şəkillər olan bir foto alboma baxmaq mənfi duyğulardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Özünüzü pis şeylər barədə düşünməyə imkan verməyin, mənfi ilə müsbəti əvəz edin - və pis əhval-ruhiyyənin sizi necə tərk etməyə başladığını hiss edəcəksiniz.
• Ev heyvanlarını alın:maviləri dağıdan və həyatı müsbət emosiyalarla dolduracaq. Ev heyvanlarının hiylələri sizi bir dəfədən çox təbəssüm etdirəcək, onlarla ünsiyyət insanı sakitləşdirə bilər (yumşaq bir xəzi ovmağın ürək əzələlərinin daralma tezliyinə təsir etdiyi təsbit edildi) və təmiz havada sistemli gəzintilər it) sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və hərəkət etməlisiniz.
• İşçi və ya sevgili olduğunuza görə peşənizi dəyişdirməlisiniz.Bir iş adamının bir az dincəlməsi və dincəlməsi, şəhər xaricinə və ya bir kurorta getməsi faydalı olacaq və boş əyləncəni sevən, əksinə, özünü bir vacib məşğuliyyətdən imtina etməlidir.
• Pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq üçün insanın bəzən yalnız yaxşı bir yuxuya ehtiyacı var,çünki depressiyaya xroniki yuxu çatışmazlığı səbəb ola bilər .
• Bir şey barədə narahat olmağı dayandırın.Pis əhval-ruhiyyəyə tez-tez qeyd-şərtsiz narahatlıq səbəb olur. Görməli olduğunuz bir şey varsa və narahatlıq bununla əlaqəlidirsə, icrasını təxirə salmayın - və bu xoşagəlməz hisslərdən qurtulacaqsınız.

Bəs depressiyadırsa?

Daim pis bir ruh halındasınız: bu vəziyyətdə nə etməli?

Ən əsası problemlərinizi rədd etmək deyil, bu şərti ciddiyə almaqdır.

Həqiqət, asanlıqla bir psixoterapevt və dərman müalicəsinə müraciət etməyi tələb edən depressiyaya çevrilə bilər. Buna görə, buna gətirməmək, hətta davamlı pis əhval-ruhiyyə mərhələsində belə qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Zəngli telefonu nə vaxt səsləndirməlisiniz, sərhəd vəziyyətini necə qaçırmamalısınız? Əhval çox pis olduqda onsuz da inkişaf etmiş depressiyanın sübutu hesab edilə bilərmi?

Bir insanda iki-üç həftə ərzində müşahidə olunan daim pis əhval-ruhiyyə, ruhi pozğunluq deyilən ilk depresiya mərhələsi olduğunu iddia etmək hüququ verir.

Bu mərhələdə əhval həmişə davamlı olaraq pis olmur, qəfil dəyişikliklər də olur.

Elə olur ki, axşam iyrənc səhər əhval-ruhiyyəsi xeyli yaxşılaşır, amma bunun tam əksi olur: səhərlər yüksək əhval-ruhiyyədə qalxmaq, insan axşamlar depressiya və yorğunluq hiss edir.

2rjI87scwsA & siyahının YouTube ID-si etibarsızdır.

Bənzər simptomlarla qarşılaşırsınızsa, bir psixoterapevt ziyarətini daha sonra təxirə salmayın: vaxtında verilən yardım sizi ciddi və uzunmüddətli müalicədən xilas edəcəkdir.

Hər insan əhval dəyişikliyinə tabedir. Kimsə daha az, kimsə daha tez-tez. Ətrafdakı hər şey cansıxıcı olduqda, heç nə sevindirmədiyi, günəş çox parlaq göründüyü, uşaqlar səs-küylü, dostlar müdaxilə edən, iş ağır zəhmətə bənzədiyi vəziyyətlə hər kəs tanışdır. Ancaq bu, insanın özünün pis olması demək deyil. Sadəcə pis əhval-ruhiyyədir.

Ancaq kiminsə əhval-ruhiyyəni pozduğunu desələr də, bu vəziyyətdən çox uzaqdır. Səbəb insanın özündədir. Həyatında baş verənlərdən özü cavabdehdir. İnsanlar kədərli bir vəziyyətə girməyi və rəğbət bəsləyənləri və peşman ola biləcəkləri tapmağı sevirlər. Yalnız bu kifayət qədər yaxşı deyil. Rəğbət bəsləyə bilər, peşman ola bilər, tövsiyələrdə kömək edə bilər, ancaq bunun mənası olmayacaqdır. Çox vaxt bir insan sadəcə tənbəlliyini, ətalətini, bir şey istəməməsini əsaslandırır.

Kefi pis. Bu vəziyyətdə nə etməli?

Ediləcək ilk şey budda onu müəyyənləşdirməkdir. Çətinlik meydana gəldikdə, depressiyanın məhsuldar torpağına düşən ilk toxumdur. Bu vəziyyətdə bu vəziyyətə necə baxmaq, onu necə qiymətləndirmək çox vacibdir. Problemə necə baxacağına və bununla necə əlaqəli olacağına yalnız şəxs özü qərar verə bilər. Bir narahatlığa cavab olaraq mənfi bir şey atarsanız, məhsuldar torpağa düşəcək, ancaq asanlıqla vəziyyətə və hətta öz səhvinizə gülməyə çalışsanız, toxum cücərməyəcəkdir.

Yaxşı və pis əhval. Özümüzü dinləyirik

Hər şeydən əvvəl özünüzə baxmalı və orada əhval-ruhiyyənizə nəyin səbəb ola biləcəyini anlamalısan. Hisslərinizi və hisslərinizi, ruhunuzu dinləyin. Yalnız insanın özü orada nəyin səhv olduğunu anlayacaq və gələcəkdə əhval-ruhiyyəsini dəyişə biləcək narahatlıq və ya şübhə içində tapa biləcəkdir. Və bu vəziyyətdə üstünlük verdiyinizi seçməlisiniz - ümidsizlik və ya sevinc.

Həssaslıq və müşahidə hər kəsdə fitri deyil. Onlara sahib olmayanların xüsusi məşq və texnika köməyi ilə inkişaf etdirilməsi lazımdır. İnsanlara özlərini və duyğularını anlamağı öyrətmək üçün mütəxəssislər tərəfindən bir çox şəxsi təlim keçir.

Səbəblər

Çox vaxt insan bədəni əvvəlcədən hər şeyin qaydasında olmadığını xəbərdar edir. Bir insan səhərlər oyanır və onsuz da bir şeyin səhv olduğunu hiss edir. Niyə pis əhval-ruhiyyə? Bu vəziyyətdə yatmadan əvvəl nə olduğunu xatırlamağa çalışmalısınız. Psixoloqlar və qidalanma mütəxəssisləri yatmadan əvvəl doyurucu bir axşam yeməyinin zərərli olduğunu qəbul edirlər və çox vaxt bundan sonra səhərlər insan əsəbi halda oyanır. Bu vəziyyətdə yemək yatmadan yalnız iki saat əvvəl alınmalıdır.

Əhval, olduqca qəribədir, otağın havalandırılmasından asılıdır. Dolğun bir otaqda yatırsınızsa, bədənin kifayət qədər oksigeni yoxdur və özünə gələ bilmir. Buna görə bir insan lazımi bir şəkildə istirahət etmir və yenidən pis bir vəziyyətdə oyanır. Budda dəyişmək asandır - gecə üçün pəncərəni açın.

Stress

Pis əhval-ruhiyyənin başqa bir səbəbi də bir çox faktorun tetikleyebileceği stresdir. Məsələn, sizin üçün xoşagəlməz insanlarla eyni mənzildə yaşayırsınızsa. Sonra başqa bir yerə köçmək lazımdır. Stres işdə yorğunluğa səbəb olarsa, iş saatlarını fərqli şəkildə bölüşdürməyə çalışın. Bəlkə də irrasional olaraq istifadə olunur və nəticədə vaxtınız yoxdur, narahat olursunuz. Yoxsa işinizi daha rahat bir işə dəyişdirməlisiniz.

Kofein

Bu maddə bədənin stres vəziyyətinə səbəb olur və ertəsi gün onun həddindən artıq dozası səhər saatlarında qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Yenə də hiylə gündəlik kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Yeri gəlmişkən, yalnız qəhvədə deyil, qara çayda da olur, amma ən çox yaşıl çaydır.

Trafik

Kiçik bir hərəkət varsa, gününüzü yenidən düzəltməlisiniz və idmanla şaxələndirməlisiniz. Zəif hərəkətlilik səbəbindən vücudunuzun hüceyrələri lazımi miqdarda oksigen almır və pis əhval-ruhiyyə onun kömək çağırışıdır.

Xəstəlik

Siyahıda göstərilən hər şey düzəldilmişsə, lakin əhval-ruhiyyə hələ də pisdirsə, bu vəziyyətdə səbəb öd və ya böyrək ola bilər. Zəif işləmiş böyrəklərdə sidik bədəndə durğun olur, zəhərlənmə olur. Bu vəziyyətdə diüretik qəbul etməli və daha çox su içməlisiniz. Safra durğunsa, öd kisəsini yoxlamaq və xoleretik içmək lazımdır.

Depressiya

Pis əhval-ruhiyyə yalnız narahatlıq yaratmır, təhlükəlidir, çünki uzun müddətli depressiyaya səbəb ola bilər. Və o, öz növbəsində, yalnız insan həyatını deyil, həmkarları və yaxınları ilə münasibətləri də mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, mənfi də insan performansına qədər uzanır.

Ancaq depressiya və pis əhval-ruhiyyə fərqli anlayışlardır. Depressiyanın üç komponenti var: yorğunluq, otonomik pozğunluqlar və əhval pozğunluğu, bu da pis əhval-ruhiyyədən qaynaqlanır, müddəti iki həftədən çoxdur. Depressiya vəziyyətində bir insan tez-tez əhval-ruhiyyəsini görə bilmir, çünki bu dövr melankoli, ümidsizlik, narahatlıq, laqeydlik ilə müşayiət olunur.

Necə qurtarmaq olar?

Əhvalınız pisdir? Bu vəziyyətdə nə etməli? Düşüncələrinizi yenidən nəzərdən keçirin. Sadəcə bunları izləməlisiniz, nə baş verdiyini, bir vəziyyətə və ya bir insana qarşı qərəz olub olmadığını analiz etməlisiniz. Bu proseduru əvvəlcə, əhval-ruhiyyə pozulmağa başlayandan sonra yerinə yetirmək məsləhətdir. Düşüncələrin belə bir siyahısından sonra bir çox insan özünü daha yaxşı hiss edir.

Fəaliyyət və hərəkətsizlik

Qəribədir, amma bu iki şey, əhvalınız çox pis olsa da, bu vəziyyətdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Birinci seçim boş, ikincisi işləməkdir.

Birinci kateqoriya üçün işdə ən yaxşısını verən, iş vaxtından artıq işləyən və hətta həftənin yeddi günü işləyən "işçi xadimlər" uyğundur. Sadəcə özlərini divanda uzanmağa, bir film izləməyə, kifayət qədər yuxuya getməyə, ümumiyyətlə, hər şeyi, hər şeyi etməyə imkan verə bilər, amma iş və iş deyil. Eyni zamanda özünüzə bir şərt qoymalısınız: günahkarlıq hissi olmamalıdır! Çox vaxt iş insandan ehtiyacı olan enerjini çox çəkir, buna görə də bədənin yalnız sağlamlaşması lazımdır. Yalnız özünüzə ən azı bir müddət bütün işləri atmağa icazə verməlisiniz və yalnız birbaşa istədiyiniz şeyi etməlisiniz.

İkinci kateqoriya, əksinə, tənbəldir. Onların pis əhval-ruhiyyələrini müalicə etmək üçün əksinədir. Bu insanlar yalnız öz tənbəlliklərini aşaraq bir şey etməlidirlər. Bu o demək deyil ki, çox çalışmaq vacibdir. Özünüz üçün bəyəndiyiniz bir fəaliyyət tapa bilərsiniz. Sevimli bir şey tapılırsa, mənfi düşüncələr sadəcə kənara çıxır, çünki insan müsbətə yönəlmişdir. Bir müddət sonra pis əhval-ruhiyyə sadəcə yox olacaq, buxarlanacaq.

İntellektual fəaliyyət

Çox pis bir əhval-ruhiyyəni yüksəltməyin bir başqa təsirli yolu da intellektual fəaliyyətdir. Bundan əlavə, özünü inkişaf etdirmək üçün çox faydalıdır. Krossvordları, skanvordları həll edə, nərd və ya dama oynaya, bir çox psixoloji testdən keçə bilərsiniz. Və daha da yaxşısı - indi tam olaraq nə etmək istədiyinizi özünüzün bir şeyinizlə düşünün.

Əyləncəli

Əyləncənin hökm sürdüyü bir yerdə olmaqla əhval-ruhiyyə demək olar ki, dərhal düzəldilə bilər. Görməli yerlər bu işdə çox faydalıdır - praktik olaraq ən təsirli dərman. Həmişə insanlar var, gülümsəyir və gülür, hətta bir insanın iradəsinə zidd olaraq bu yerlə dolu olan bu müsbət enerjini ötürür. Qısaca demək olar ki, çıxılmaz vaxtlar eyni tədbirləri tələb edir.

Musiqi

Daim pis əhval-ruhiyyəniz varsa, evdən başqa yerə getmək istəmirsiniz. O zaman ən yaxşı vasitə musiqidir. Mütləq şən, ritmik, alovlandırıcı olmalıdır. Bu vəziyyətdə o özü səni rəqs edəcək və düşüncələr tədricən problemlərdən yayındırılacaq və əhval-ruhiyyə yaxşı bir vəziyyətə çevriləcəkdir. Burada, evdə, pis əhval-ruhiyyə qaldırmaqda əla olan komediyalara da məsləhət verə bilərsiniz. Bir filmdən sonra düzəldilmədi - ikincisini aça bilərsiniz.

Ünsiyyət və cinsi əlaqə

Ünsiyyət həm də pis əhval-ruhiyyəni müalicə etmək üçün vacib amildir. Yalnızlıq bundan qurtulmağa heç vaxt kömək etməz, ancaq söhbətlər, təmaslar - bəli. Ancaq heç bir ünsiyyət insana təsir göstərən, depressiya vəziyyətini dərhal düzəldən cinsi əlaqəni əvəz edə bilməz. Hər şeydən əvvəl bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən xoşagələn yollardan biridir. Cinsi əlaqə zamanı orqanizm tamamilə aktivləşir və yalnız zövq almaqla yanaşı fayda da əldə edirsiniz.

Həmişə pis əhval-ruhiyyənin olmasının bir səbəbi də yalnızlıqdır. Bunu düzəltmək üçün ziyarətə, daha da yaxşısına - bir qonaqlığa və ya kluba get. Evdə tətil təşkil edə bilərsiniz. O zaman hazırlamaqla məşğul olacaqsınız və pis əhval-ruhiyyənizi tamamilə unutacaqsınız.

Dövrlər

Bir qadın tezliklə menstruasiya gözlədikdə, çox vaxt pis əhval-ruhiyyədə olur. Ədalətli cinsiyyət, kəskin və tez-tez ağrılı bir şəkildə menstruasiya yaxınlaşdığını hiss edir, buna qıcıqlanma və bəzi aqressiyalarla reaksiya göstərir.

Həqiqət budur ki, progesteron hormonu günahkardır. Bu dövrdə qadın orqanında bir çatışmazlıq müşahidə olunur, bunun nəticəsində qan şəkərinin səviyyəsi azalır və güclü qorxu və ya əsəb gərginliyi ilə sərbəst buraxılan adrenalin istehsalı artar.

Ancaq bir çox mütəxəssis bu dövrdə bir qadının pis əhval-ruhiyyədə olmasının yalnız hormonun günahkar olmadığını düşünür. Emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi, əsasən, qadının özündən, subyektivliyindən asılıdır. Menstruasiya vaxtında başlasa və ya dözə bilmirsə, özünü çox yaxşı hiss edə bilər. Ancaq dövrün pozulması yalnız qıcıqlanmağa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, menstruasiya keçirmək çətindirsə, qadın onların yaxınlaşdığını hiss edərək onsuz da əsəbi olmağa başlayır, əvvəlcədən bildiyi kimi yaşayacağı ağrı qorxusu ilə boğulur.

Necə mübarizə aparmaq lazımdır

Hər şeydən əvvəl, qidalanmaya diqqət yetirməli və bu anda həyəcan verici olan qidaları xaric etməlisiniz. Məsələn, kofein, qara çay, şokolad və Coca-Cola. Bədəndəki suyu saxladığı üçün mümkün qədər az duz istehlak etməyə çalışın. Şirin də istisna edilməli olacaq - xoşagəlməz hissləri artırır.

Alkoqoldan tamamilə imtina edilməlidir. Ancaq B vitaminləri, əksinə, vəziyyəti azaltmağa kömək edir. Təzə otlar, banan, qoz-fındıq, qaraciyər, dənli bitkilər və paxlalılarda olur. Əsəbilik, baş ağrısı və şişkinliyi aradan qaldırın. Kabak, ispanaq və qoz-fındıq stresi azaldır və təmiz su şişmənin qarşısını alır.

Ən əsası isə istirahətdir. Dincəlməyi bacarmalısınız və bu vəziyyətdə işləri başqa günlərə təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Əhvalınız pisdir? Yaxşı !!! Bu səhifədə sizinlə söhbət edəcəyik pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olarsəni ziyarət etdikdə. Axı bütün gününüz əhvalınızın necə olacağından asılı olacaq. Yəni pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq lazımdır !!!

Pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri

Pis əhval-ruhiyyə üçün həmişə çox səbəb var. Sadəcə bizə bir səbəb verin və dərhal ümidsizliyə qapılacağıq. Məsələn, şəxsi cəbhədə daim zəhərli insanlarla və ya işdəki çətinliklərlə ünsiyyət qurmalısınız. Hətta əhvalınızı pisləşdirə bilən komplekslərdən danışmıram, məsələn, xarici görünüşünüzə vəsvəsə etmək (özünüzdə həmişə bir şey sizi qane etmir).

Zəif sağlamlıq çox vaxt pis əhval-ruhiyyənin səbəbidir. İşləriniz necədir? Düşünürəm ki, insanın hər zaman kifayət qədər yuxuya getməməsi əsəbi vəziyyətə gəldiyini bilirsiniz.

Ancaq ümumiyyətlə, kefi pis yaxşı və ecazkar və qüsursuz bir əhval-ruhiyyə qədər normaldır. Zaman zaman hamımız bu və ya digər vəziyyətdəyik. İndi də gözlərimizin yaşla dolduğu, bədbəxt olduğumuzu, enerji çatışmazlığını hiss etdiyimiz və bizim üçün asan bir gün gəldi. Yəni sual beynimdə fırlanır, əhvalınız pis olanda nə etməli? Bir çox yol var, amma bir nəfər üçün işləyən biri başqası üçün işləmir.

Yəni, kimlərsə pis əhval-ruhiyyədən köməklə xilas olur, bəziləri ailə üzvləri ilə və ya onlarla söhbətə müraciət edir, kimisi də gəzintiyə və ya alış-verişə çıxaraq pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparır. Bəzən bir az istirahət etmək üçün kifayətdir, yəni: bir film izləmək, isti bir hamam, bir hissə şokolad. Və, bir qayda olaraq, pis əhval-ruhiyyə bir neçə gündən, bəlkə də saatlardan sonra yox olur. Hər şey şəxsiyyətin tipindən və insanın xarakterindən asılıdır.

Pis əhval - nə etməli?

Ancaq sadəcə əhval-ruhiyyəsi olmayan insanlar üçün nə etməli? Niyə bəzi insanlar məcburi səbəblər və problemlərin olmamasına baxmayaraq tez-tez depressiyaya düşürlər?

Dediyim kimi, hamımız fərqliyik və əgər biri başqası üçün qorxu hissi yaradırsa, başqası üçün maraq oyada bilər, üçüncüsü üçün heç bir şey yoxdur. Yəni eyni vəziyyət bizim tərəfimizdən tamamilə fərqli şəkildə qəbul olunur. Və bir çoxumuz pis əhval-ruhiyyəmizdə olan mənfi düşüncələri başımızda saxlamağı sevirik. Şəxsən mən bunu özüm də hiss etdim.

Buna görə suala cavab verməlisiniz: "Baş verənləri düzgün qavrayıb şərh edirəm?" Bir çox insan fili milçəkdən şişirməyə meyllidir. Bəlkə də indi başına gələnləri şişirdirsən, amma əslində hər şey o qədər də pis deyil!

Əgər həqiqətən istəyirsinizsə pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq, Ehtiyacınız var fikirlərinizi izləyin... Baş verənlərlə bağlı qərar və nəticələrinizin həddindən artıq qərəzli olmadığından əmin olun. Bu proseduru izlədiyinizə əmin olun. Bir çox insan düşüncələrini siyahıya aldıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss edir.

İki əks şey pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq üçün çox kömək edir. Bir kateqoriya insan üçün bu heç bir şey etmir. Əgər sən ona məxsussan, deməli özünüzü biraz tənbəlləşdirməyə icazə verinyaşanmadan. Nə işlədiyini bilmirəm, amma gündəlik insanın bütün enerjinizi səndən aldığını, bunun nəticəsində pis əhval-ruhiyyən olduğunu düşünürəm və indi təcili bir sağalmaya ehtiyacın var. Bütün halları daha sonra atın. Sözdə deyildiyi kimi: "İş qurd deyil - meşəyə qaçmayacaq."

Başqa bir insan kateqoriyasına tam əksini məsləhət görürəm - bir şey etmək... Bir şeylə, xüsusən də sevdiyiniz bir şəxslə məşğul olanda tamamilə diqqətinizi ona yönəldirsiniz, yəni mənfi düşüncələr başınızda üzmür və bir müddət sonra tamamilə yox olur. Bundan sonra özünü daha yaxşı hiss edirsən.

Burada özünüz üçün seçim edə bilərsiniz. Boşluq və ya iş görmək sizə yaraşan nədir? Hər ikisini birləşdirməyə çalışın.

Pis düşüncələrdən qurtulmanın və ecazkar əhval-ruhiyyənizi bərpa etməyin bir başqa təsirli yolu da budur intellektual fəaliyyət... Ümumiyyətlə, intellektual fəaliyyət üçün çox faydalıdır. Burada bir daşla iki quş öldürürsən. Krossvordları, tapmacaları həll edin, psixoloji testlərdən keçin, şahmat və ya nərd oynayın və ya daha yaxşı bir şey düşünün.

Pis əhval-ruhiyyədən birdən qurtulmaq üçün, Əyləncənin olduğu yerdə olmalısan.... Görməli yerləri ziyarət etməyinizi məsləhət görürəm. Həmişə gülməli insanlar var və onların qəhqəhələri və təbəssümləri sizə böyük bir əhval-ruhiyyə bəxş edəcəkdir. Bundan əlavə, çoxdan bəri belə yerləri ziyarət etməmisiniz. Buna görə də onlayn olun və şəhərinizdə əyləncəli yerlər axtarın. Bu tövsiyəni daim pis əhval-ruhiyyədə olanlara tövsiyə edirəm. Sözdə deyildiyi kimi: "Çarəsiz vaxtlar çıxılmaz tədbirlərə ehtiyac duyur."

Evdən çıxmaq üçün çox tənbəlsənsə, deməli gülməli musiqiyə qulaq as, amma yalnız gülməlidir... Bu adətən həmişə işləyir, xüsusən də rəqs etdiyinizdə və birlikdə oxuduğunuz zaman. Öz və mənfi düşüncələrinizdən yayındığınız üçün işləyir. Bütün diqqət və enerjiniz müsbət bir istiqamətə gedir və beləliklə özünüzü ruhlandırırsınız. Filmləri unutma. Komediyalar da çox ruhlandırıcıdır və uzun müddətdir.

Fiziki fəaliyyət pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edir. Biri sizi incitdi, özünüzü saxlamayın, qoy bütün mənfi şeylər ortaya çıxsın. Demirəm ki, pis bir şey alıb, sonra onun üzünə təpik vurmalısan. Yumruq torbasını döymənizi təklif edirəm. Qırx dəqiqə çırpın, sizi yıxacaq. Bu əhval-ruhiyyəni artıran metoddan tez-tez istifadə edən bir idmançı kimi mənə etibar edin. Bu metod qüsursuz işləyir. Eyni zamanda əlavə kalori yandıracaqsınız.

Armud yoxdursa, heç olmasa hərəkət edin. Bu daha yaxşıdır çölə çıx və qaç və ya sadəcə gəz... Təmiz havada gəzinti bədəni canlandırır, oksigenlə doyurur və bundan sonra kədərlənmək üçün çox tənbəlsiniz. Hovuza gedə bilərsiniz. Bu həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.

Əgər mümkünsə, insanlarla söhbət etməyə başlayın, ancaq yalnız əhval-ruhiyyəsi yaxşı olanlarla. Şən bir həmsöhbət sənə xoş əhval-ruhiyyəsini yoluxdurur, əyləncəli və maraqlı bir şey söyləyir.

Ünsiyyət ünsiyyətdir, ancaq seksin əvəzi deyil. Bu özünü daha yaxşı hiss etmək üçün ən şirin yoldur. Yeganə problem bu iş üçün həmişə ortağın tapılmamasıdır. Mümkün olduqda hərəkətə keçin.

Beləliklə, pis bir ruh halından qurtarmaq üçün çox çətin bir psixoloji iş görməlisiniz. Pis əhval-ruhiyyə həyatda sizə yaraşmayan bir şeydir. Suala özün cavab ver, niyə özünü pis hiss edirsən? Sonra səbəbi düzəltməyə başlayın.

Məsələn, tək olduğunuz üçün əhvalınız pisdir. Bunu başa düşdükdən sonra bu səbəbi aradan qaldırmaq üçün hər hansı bir tədbir görməlisiniz. Get və ya evində qonaqlıq ver. Ziyafətlərdə kimsə ilə qarşılaşma ehtimalı yaxşıdır. Ancaq evdə oturub mütləq tək / tək qalacaqsınız.

Ümid edirəm bu məqalə sizin üçün faydalı oldu. Sonda demək istəyirəm ki, yalnız bunu həqiqətən istəyənlər pis əhval-ruhiyyədən qurtulacaqlar. Yuxarıda göstərilən metodlar yeniliklərdən çox uzaqdır, amma bilmək bir şey, bunu etmək isə tamam başqa şeydir. Sizin üçün qüsursuz əhval-ruhiyyə!

pis əhval-ruhiyyə, pis əhval-ruhiyyə səbəbləri, pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq