Bacaklarını arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır. Zəifləyən ayaqları üçün praktiki bir bələdçi

Gözəllik kanonları ildən-ilə dəyişir, lakin on illərdir ki, qadınların ayaqlarının incə olması barədə bir anlayış mövcuddur. Bacaklarda sürətli bir şəkildə arıqlamağın, bir həftə içində əlavə santimetr çıxarmaq üçün hansı məşqlərin edilməsini və fitness məşqçiləri və qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrini müzakirə etməyi təklif edirik.

Ayaqlarınız üçün düzgün bəslənmə

İdman ayaqlarınızda və digər bədən hissələrinizdə kilo verməyin ən etibarlı yoludur. Ancaq yalnız bunlar kifayət etməyəcək, çünki qadın bədəni əksər hallarda kalori yığmağa və yağ yığmağa meyllidir. İdman etməyə, gərilməyə və əzilməyə başlamazdan əvvəl bəslənməyinizi analiz edin. Bu o demək deyil ki, indi yalnız pəhrizli qidalar yeyə bilərsiniz, özünüzü bir az məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Hansı qidalar istisna edilməli və ya məhdudlaşdırılmalıdır:

1. Soda suyu, hətta mineral su;
2. İstənilən formada şirniyyat, bal ilə əvəz etmək daha yaxşıdır;
3. Axşam yağlı qidalar yeməməyiniz yaxşıdır;
4. Yüngül duzlu yemək yeyin, duzlar bədəndəki nəmi saxlayır, buna görə də ayaqlar tez-tez şişir.

Ancaq eyni zamanda, gərgin məşq dövründə ciddi mono-diyetlərdə otura bilməyəcəyinizi xatırladırıq. Qarğıdalı və ya düyü deyək.
Video: ayaq idmanı

Zayıflama çalışmaları

İndi ayaqlarınızda kilo vermək üçün nə edəcəyinizi müzakirə edəcəyik. Probleminizin sahəsindən asılı olaraq, düzgün məşqləri seçməlisiniz. Ayaqları şərti olaraq bir neçə zonaya bölmək olar:

1. Buttocks;
2. İtburnu;
3. Qoz;
4. Budun daxili tərəfi;
5. Kürü.

Qalça ilə başlayaq. Onlardan yağları yalnız gərgin idmanla təmizləyə bilərsiniz. Bədənlərin digər hissələrindən fərqli olaraq, popo bir qədər sallanır, aerobik və ya fitness ilə məşğul olmursanız, bu zonadakı əzələlərin sıxılması digərlərindən daha çətindir.

Ən təsirli məşqlər nəzərdən keçirilir çömbəlmək... Bacaklarınızı çiyin enində bir-birinizə yaymalısınız, qollarınızı önünüzə uzatın. Xüsusi bir texnikaya görə çömelməlisiniz: dizlər bir nöqtədə qalmalıdır. İlk dəfə təkrarlaya bilmirsinizsə, divanda məşq edin: üstündə əyləşin. Ancaq oturma. Yavaşca enməli, aşağı nöqtədə, iki saniyə dayanmalısan. 50 dəfə təkrarlayın.

Həqiqətən, ayaqlarınızda sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün intensivliyi artıraraq 75 yaşında çömelmələr edilməlidir. 300-ə çatdıqda hər gün məşqinizi edin. Beləliklə, bir ayda gözəl ayaqları və tonlu bir geri qazanacaqsınız.

Tamamilə çömbəlmək səhvdirsə, bacakların arxasını deyil, önünü və ya dördbucaqlıları pompalaya bilərsiniz. Futbolçular üçün budun ən gözə çarpan hissəsi budur.

Ayaqları arasında arıqlamaq üçün çalışmalı olacaqsınız - yağ oradan ayrılmaq istəmir. Ayaq yelləncəkləri özünü yaxşı sübut etdi, əlavə olaraq hamilə bir qız tərəfindən də həyata keçirilə bilər. Duvara və ya masaya qarşı dayanmalısınız ki, əlinizdə dayaq var, ona söykənin və ayağınızı mümkün qədər yüksək səviyyəyə qaldırın. Hər ayaqla 30 dəfə təkrarlayın.

Bir qadının budun daxili tərəfinin şəklini düzəltməsi və bacaklarında kilo verməsi lazımdırsa, üfüqi yelləncəklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Yerdə, tərəfinizdə uzanın, sonra ayaqlarınızı kəskin şəkildə yuxarı qaldırın və yavaşca aşağı endirin. Başqa bir çox yaxşı məşq, yanınızda uzanmaq, bir ayağınızı yerə qoymaq və üstündə olanı arxasına atmaqdır. Ayaqlarını dizləriyə oturmuş, ancaq yatmış vəziyyətdə olan kişilər kimi bir poz almalısınız. İndi sürətlə alt ayağı tavana qaldırmağa başlayırıq. Cüt olaraq 30 dəfə təkrarlayın.

Təcili olaraq bacaklarda (budda) əzələləri sıxmaq və qalın budları azaltmaq üçün bir atlama ipi kömək edəcək, onunla arıqlamaq çox asandır. Ən sevdiyiniz musiqini yandırın və tullanın, ancaq bir qeyd var: ən azı üç dəqiqə tullanmaq lazımdır. Ən yaxşı performans üçün zamanla ip daha da ağırlaşmalıdır. Doğuşdan sonra idman etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Ayrıca ayaqlarınızda kilo vermək üçün qaçmalısınız, hətta pəhriz mədənizdə, qollarınızda, ayaqlarınızda əlavə santimetr çıxarmaq üçün o qədər təsirli deyil. Həm idman salonunda, həm də təmiz havada qaça bilərsiniz və sonuncu variant daha yaxşıdır: bədən oksigenlə daha yaxşı doymuşdur. Proses ən azı bir saat çəkməli və sürət 5 km / saatdan başlamalıdır. Bu intensivliklə qarın, yan, qol, selülit və hətta üzdəki qırışlarda uzanan izlərdən və yağdan asanlıqla qurtula bilərsiniz.

Qaçarkən 30 yaşdan yuxarı bir qadının diqqətli olması lazımdır, çünki diz eklemleri artıq 20 yaşındakılar kimi çevik deyil və yaralanmalar mümkündür. Bundan əlavə, əzələlər daha az stres tələb edir. Digər tərəfdən, bu cür məşqlər bir gənc üçün inanılmaz dərəcədə faydalı olacaqdır: oyanmağa və konsentrə olmağa kömək edəcəkdir.

Qreşlər, qulaqlardır, çox xoşagəlməz problemlərdir - bu oturaq həyat tərzindən və şirniyyat sevgisindən görünür. Bunları belə çıxara bilərsiniz: pultu qabağınızdakı yerə qoyun, bir ayaq üstə durun və hər ayağı ilə növbə ilə üstündən tullanın. Bir dəqiqə təkrarlayın.

Atletizmdən başqa bir məşq: dizlərinizə oturun, sonra əllərinizə söykənin, növbə ilə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əvvəlcə 20 dəfə sağa, sonra isə sola.

Bodibildinq, velosiped sürmə, güləş, ağır atletika, çanta boksu hamısı buzovunuza əlavə edir. Bu vəziyyətdə qadınlar forumu sadəcə "zərərli" təsirləri məhdudlaşdırmaq və bir müddət "kişilər" idmanını dayandırmaq üçün tövsiyələr verir.

Gəlin buzovlarda necə kilo verəcəyimizi müzakirə edək ki, təsirli olsun. "Günəşə çat" məşqini sınamağınızı tövsiyə edirik. Unutmayın, məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində və ya uşaq bağçasında ayaq üstə dayanmalı idiniz və qollarınızı göyə uzatmaq üçün güc var idi. Bunu da evdə, təxminən iki dəqiqə üst-üstə edirik.

Düzgün qidalanırsınızsa, bütün bu məşqləri edin və məşqləri buraxmayın, onda bir-iki həftə ərzində bədəninizi qaldırmaq mümkündür. Mütəmadi olaraq idman etmək rəqəminizi qorumağa və dözümlülüyün inkişafına kömək edəcəkdir.

İncə ayaqlar hər qadının arzusudur. İncə ayaqları əldə etmək üçün bir çox yol var. Təbii ki, ayaqların formasını düzəldə bilməyəcəyik, amma həqiqətən bir həftə ərzində bacaklarda kilo vermək mümkündür. Bir həftədə bacaklarda arıqlamaq necə olur?

Bir həftədə bacaklarda arıqlamaq üçün necə

Bəzi qadınlar üçün belə olur ki, əvvəlcə ayaqları kökəlir və son arıqlayır. Belə hallarda, müxtəlif palçıqlardan, sahə qığırdaqlarından və ya maqneziyadan istifadə edərək özünüzü bir filmlə bağlaya, müxtəlif duz qabıqları tətbiq edə, bir həftə ərzində ayaqlarınızda arıqlamağa kömək edən kremlər tətbiq edə bilərsiniz, həmçinin sitrus əlavə olunan duz hamamları efir yağları (qreypfrut, limon, portağal və digərləri). Hamamları və bükülmələri hər gün dəyişdirmək məsləhətdir. İdman və pəhriz ilə birləşdirildikdə istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Bir həftə ərzində ayaqları zəiflətmək üçün məşqlər

Aşağıdakı məşqlər bir həftə ərzində ayaqlarınızda sürətlə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.

İp atlama. Bu məşq ayaq buzovlarını mükəmməl şəkildə gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və müvafiq olaraq artıq piyləri yandırmağa kömək edir. Sayı tədricən artıraraq gündə otuz sıçrayışla başlamalısınız. Zamanla sıçrayışlar müxtəlifləşdirilə bilər: hər ayağında növbə ilə, geriyə, irəli və s. Tədricən gündə əlli atlamaya qədər artırın.

Velosiped. Bu məşq yataqda uzanarkən həyata keçirilə bilər.

Yerdə uzanın və mümkün qədər uzanın. 15-20 saniyə bacardığın qədər ayaq barmaqlarını özünə tərəf çək. Sonra rahatlayın və təkrarlayın.

Arxanızda uzanın və yalnız ayaqlarınızı qaldırın. Bunu mümkün qədər yavaş etməyə çalışın və ayaqlarınızı həddindən artıq qaldırmayın.

Növbəti məşqlər yavaş və güclü bir gərginliklə, süstlük və mümkün qədər uzun müddət həyata keçirilməlidir. Özünüzü yormayın və məşqləri gündə bir dəfə 15-20 dəqiqə təkrarlayın:

Beş dəqiqə yerində qaçmaq;

Əlli dəfədən yüz dəfəyə atlama. Tullanma genitoüriner sistemdəki pozğunluqlarda kontrendikedir;

Yerə əyilmək. Başlanğıc vəziyyətdə, nəfəs almanız lazımdır, çömelərkən - sakit bir ekshalasiya. Tədricən, çömbəlmələrin sayı otuz dəfə artırılmalıdır;

Döşəməyə iki dəfə toxunaraq irəli və yanlara əyilir. Başlanğıc vəziyyətdə, nəfəs almanız lazımdır, əyərək - sakit bir ekshalasiya;

Udmaq: nəfəs alın, sol ayağınızı qaldırın, silahlarınızı mümkün qədər geri çəkin, bacardığınız qədər bir ayağınızın üstündə nəfəs alarkən sol ayağınızı aşağı salın və sonra sağınızı qaldırın;

Arxanızda uzanın və eyni zamanda iki ayağınızı otuz santimetr qaldırın və ayaqlarınızı süzərək iyirmi saniyə saxlayın, eyni zamanda boynunuzu və başınızı qaldırın və üz əzələlərinizi gərginləşdirin. Əvvəlcə sağda, sonra da sol tərəfdə bir neçə dəfə uzanaraq məşqləri təkrarlayın;

Üz əzələlərini gərginləşdirərkən yatağın kənarında oturun, iki ayağınızı qaldırın, bədəninizi arxaya çevirin və dirsəklərinizdən uzanın. Təlimi bir neçə dəfə təkrarlayın;

Düz durun, ayaqlarınızı 70-80 santimetr eninə qoyun, yarım çömbəldin və bu vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın. Təlimi bir neçə dəfə təkrarlayın;

Ayaq üstə durarkən və ya dizlərinizdə oturarkən nəfəs alarkən, mümkün qədər yeddi saniyəyə qədər sayaraq arxayınca arxaya söykənin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bir həftə ərzində ayaqları zəiflətmək üçün pəhriz

Bir həftə ərzində bacaklarda arıqlamaq üçün süd, şəkərsiz yaşıl və ya qara çay, südlü çay (bal əlavə edilərək südlə dəmlənən yaşıl çay) kimi içkilər içmək məsləhətdir. Həm də bol miqdarda mineral su (gündə ən azı iki litr) və şirələr (üzüm istisna olmaqla) içmək tövsiyə olunur.

Arıqlama zamanı az yağlı kəsmik, gödəkçə kartofu, istənilən meyvə, qaynadılmış toyuq döşlərindən istifadə etmək məsləhətdir. Pəhrizdən yüksək kalorili və yağlı qidaları istisna etmək lazımdır. Bir həftə ərzində yalnız yuxarıda göstərilən məhsulları yemək bir həftə ərzində ayaqlarınızda arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Zəifləyən ayaq üzükləri

Bu gün arıqlayan ayaq üzüklərinə böyük tələbat var. Onların hərəkəti bir maqnit sahəsinin müəyyən nöqtələrə daimi təsirindən qaynaqlanır. Bu üzüklər bir insana təsir etdikdə, bədənin müxtəlif sistemlərinin fiziki-kimyəvi xüsusiyyətlərini, o cümlədən zülalların və sərbəst radikalların istiqamətini təsir edən elektrik cərəyanları əmələ gəlir, bunun nəticəsində bədəndə maddələr mübadiləsi, biofiziki və biyokimyəvi proseslər dəyişir.

Effektə nail olmaq üçün kiçik barmaqda zəifləyən ayaqları üçün üzüklər taxmaq lazımdır. Xüsusiyyətlərini 7-8 il saxlaya bilərlər və hətta həftədə bir dəfə təmizlənmək üçün çıxarılaraq yataqda və ya duşda da davamlı geyilə bilərlər.

Məqalə ilə əlaqəli YouTube videosu:

Əlavə kiloqramlar görünüşü korlayır, əsəbiləşdirir və özünə hörməti azaldır, xüsusən də bədənin problemli adlanan bəzi yerlərində yağ çox miqdarda yığıldıqda. Qısa paltarlar, ətəklər və cılız jeansları etibarlı bir şəkildə geyə bilmək üçün ayaqlarınızda necə kilo verəcəyinizi düşünün.

Xüsusi sahələrdə kilo itkisini necə sürətləndirmək olar?

Artıq çəki meyli, sümüklərin geniş bir quruluşu, digər anatomik xüsusiyyətləri olan və 40 ildən sonra incə ayaqları əldə etmək üçün qadının aktiv motivasiyaya sahib olması, hədəfə fəal və davamlı rəhbərlik etməsi, qurulmuş rejimə riayət etməsi vacibdir. və ən azı bir ay səbir et. Gündəlik fiziki fəaliyyət prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək: sürətli bir tempdə gəzinti, rəqs, qaçış, üzgüçülük, komanda oyunları və ürək-damar hərəkətləri - bir koşu bandı, bir elipsoid, bir idman velosipedidir.

Bir həftə ərzində ayaqlarda arıqlamaq və selülit əlamətlərindən qurtarmaq asan olmadığından pəhriz qidalanma və fiziki fəaliyyətə başqa üsullar da əlavə edilməlidir. Tətbiq etsəniz ən böyük təsir əldə edilə bilər:

1. Sauna effektli alt paltarları, xüsusi emprenyeli düzəldici qamaşlar. Həddindən artıq mayenin toxumalardan çıxarılmasını və yağın parçalanmasını təşviq edirlər.
2. Quru fırçalama (quru dəridə quru fırçalama masajı). Duş almadan əvvəl, ayaq altından başlayaraq, yuxarı qalxmadan edilir. Budlar dairəvi hərəkətlərlə masaj olunur.
3. Selülit əleyhinə masaj kursu.
4. Yoga günəş salamı, döyüşçü və it yaradır.

Zəifləyən ayaqları üçün bəslənmə

Pəhriz qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək məqsədi daşıyır. Pəhrizdən çıxarın:

• hisə verilmiş ətlər;
• yağlı və qızardılmış qidalar;
• şirniyyat;
• konservləşdirilmiş qida;
• un 1 və premium məhsullar;
• şirin içkilər;
• spirt.

Heyvan yağlarının istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız. Bacaklarda arıqlamaq üçün lif, vitamin və antioksidanlarla zəngin qidalar - tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yeməlisiniz. Qiymətli maddələri daha yaxşı mənimsəmək və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün çiy, yeməkdən əvvəl tərəvəzlər və aralarında meyvələr olmaqla yeyilir. Pəhriz aşağıdakı qidaları əhatə edir:

• balıq;
• dəniz məhsulları, yosun;
• yağsız ət, quş əti;
• soyuq preslənmiş bitki yağları;
• şəkərsiz və az yağlı süd məhsulları;
• yumurta;
• göyərti;
• taxıl - qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü;
• sarımsaq, zəncəfil, acı bibər.

Pəhriz zülallar, yağlar və karbohidratlar - 30/30/40 arasındakı nisbətə əməl olunaraq qurulmalı və əzələlərin lazımi qidalanmasını təmin etmək üçün zülallar 1 kq bədən çəkisi üçün ən az 1 g olmalıdır. Pəhrizin enerji dəyəri gündə 1200 kkaldır. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır: 3 əsas yemək və 2-3 az qəlyanaltı, yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi. Gündə 1,5-2 litr su içmək lazımdır - bu qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaqdır.

Kilonun təcili olaraq itirilməsi lazım olan vəziyyətlər üçün diyetoloqlar "3 gündə bacaklarda arıqlamaq üçün necə" qidalanma proqramları hazırlamışlar. Bunlar sərt pəhrizlərdir. Məsələn, gündə 1 qaynadılmış yumurta və 300 q az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Daha da həddindən artıq bir seçim: 3 gün ərzində yalnız yaşıl çay və 300 ml süd istehlak edin. Bu müddət ərzində bir nəfər 5 kq arıqlayır, adi pəhrizə qayıtmaq üçün 3 gün vaxt lazımdır. Belə bir pəhriz bədən üçün stresdir, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, başgicəllənmə, əhval dəyişikliyi ehtimalı var.

İncə ayaqları üçün məşqlər

Bacaklarınızda kilo vermək üçün çox məşq etməlisiniz, problem bölgəsindəki əzələlərin nizamlı və dəfələrlə büzülməsinə məcbur etməlisiniz. Aşağıdakı məşqləri həftədə 3-4 dəfə etmək tövsiyə olunur:

1. Ayaqları çiyin enində bir arada düz durun. Balansı qorumaq üçün avuçlarınızı sinə səviyyəsində bir-birinə qoyun. Dayaz çömbəlmə (kresloda oturmuş kimi) nəfəs alma zamanı, nəfəs alma zamanı edilməlidir - yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qalxın. 10 dəfə təkrarlayın.
2. İlk məşqlə eyni şəkildə həyata keçirin, ancaq qalxdıqca bədənin ağırlığını bir ayağınıza köçürün və digərini geri götürün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər ayağınızı təkrarlayın.
3. Birincisi ilə eyni şəkildə həyata keçirin, ancaq ayağa qalxın, ayağınızı kənara çevirin. Məşq hər ayaq üçün 15 dəfə təkrarlanır.
4. Bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, ayaqlarınızı 45 ° çevirin. Dizlərinizi bükün, topuqlarınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın və bu vəziyyətdə 1-2 saniyə qalın. Dizlər barmaqların yanlarına doğru yönəldilməlidir. 20 dəfə təkrarlayın.
5. Yan ciyərlər. Yan tərəfə bir addım atın, diz və kalçanı bükün və bədənin ağırlığını dayaq ayağına köçürün, 1-2 sayda uzanın və digər ayağı ilə ağciyəri təkrarlayın. Bir və digər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
6. Ayaqları birlikdə, əlləri beldə. Ayağınızı mümkün qədər yüksək bir şəkildə kənara qaldırın və aşağı salın. Əvvəlcə biri ilə, sonra digər ayağı ilə 30 dəfə həyata keçirin.

Tullanmaq və ya tullanmaqla dərin çömbəlmələri dəyişdirmək faydalıdır. İş yerində, nəqliyyatda və ev işləri arasında aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək asandır:

• oturun, ayaqlarınızı birləşdirin, topuqlarınızı qaldırın;
• corab qaldırmaq;
• budu sıxın və rahatlayın.

Hər məşq hər saat 40 dəfə edilməlidir. Bu, 3 dəqiqədən çox olmayacaq.

Zəifləyən ayaq üzükləri

Çinli istehsalçılar zayıflama üzükləri istehsal edirlər. Silikondan hazırlanırlar, yüksək məcbur etmə gücünə sahib neodimyum maqnitləri var. Üzüklər baş barmağına qoyulur ki, maqnit əzələlərin vəziyyətindən məsul olan bioloji aktiv nöqtənin yerləşdiyi barmağın altındadır. Gəzinti zamanı daim masaj edilir, bu, maqnit şüalanması ilə birlikdə mərkəzi beyin neyronlarını və əzələ hüceyrələrini təsir edir və metodun müəlliflərinə görə bədəndə aşağıdakılar olur:

• metabolik proseslər sürətlənir və qan dövranı yaxşılaşır;
• iştahanın azalması;
• aşağı bədənin əzələləri sıxılır - qarın, bud, aşağı ayaq, qasıq;
• ayaqların forması düzəldilir.

Birinci gündə üzüklər 2-3 saata qoyulur, tədricən bu müddət artır və bir həftədən sonra daim geyilə bilər. Ancaq aktiv fiziki məşqlər edərkən, məsələn tullanmaq, üzüklər deformasiya ola bilər, buna görə onları çıxarmaq daha yaxşıdır. Həm də onları yüksək temperaturlara - isti suya, günəşə məruz qalmaqdan qorumalısınız.

Üzüklər ucuzdur (təxminən $ 2), buna görə hər kəs effektivliyini özləri üçün yoxlaya bilər. Ancaq bacaklarda arıqlamaq üçün yalnız bu üsulu tətbiq etmək kifayət deyil.

Prosedurdan əvvəl dəri təmizlənir. Bacaklarınızda kilo vermək üçün ev məhsulları istifadə edə bilərsiniz:

1. 50 ml təmizləyici bədən losyonu, 4 damla ardıc yağı, 1 çay qaşığı. guarana ekstraktı və 1 damla cayenne bibəri ekstraktı.
2. 3 çay qaşığı maye bal, 1 çay qaşığı bitki yağı, 1 sarısı, 1/3 çay qaşığı. Qırmızı bibər. Qalınlaşdırıcı olaraq bir az toz süd əlavə etmək olar.
3. 100 q qurudulmuş doğranmış yosun yarpağını bir az isti suda 15 dəqiqə saxlayın, 1/2 çay qaşığı əlavə edin. bibər və ya xardal tozu.

Nəticədə qarışıq bud və kalçaya tətbiq olunur. Müstəqil olaraq hazırlanmış bir preparatın yağ çöküntülərinə təsirinin gücü, dərinin həssaslığından asılı olaraq maddələrin dozasını dəyişdirərək tənzimlənə bilər, yanmalardan çəkinmək vacibdir.

Gözəllik idealları hər il dəyişir, amma qadınların ayaqlarının incə olması lazım olduğu fikri qalır. Bəşəriyyətin gözəl yarısının bir çox nümayəndəsi buna can atır. Ayaqlarınız tez arıqlayır, bir həftə içində ayaqlarınızda arıqlamaq necə olur, evdə məşqlər edə bilərsinizmi? Bunun üçün xüsusi pəhrizlər varmı?

Niyə ayaqlar və kalçalar arıqlamır?

Bud və alt əzalar arıqlayarkən ən problemli sahələrdən biridir. Bəzən elə olur ki, bütün qaydalara riayət etsələr də, arıqlamırlar. Bunun səbəbləri ola bilər:

1. Real olmayan hədəflər. Hər kəs sürətli bir nəticə əldə etmək istəyir, ancaq iki məşqdə artıq yağ itirmək sadəcə mümkün deyil, buna görə də göstərilən səyləri əldə edilən effektlə müqayisə etmək açıq şəkildə lazımdır.
2. Pəhriz bacaklarda kilo vermək məqsədi daşımır.Qidalanmada zülallara, təbii yağlara və tərəvəzlərə diqqət yetirmək lazımdır. Fiziki fəaliyyətlə birlikdə nəticə tezliklə nəzərə çarpacaqdır.
3. Yanlış məşq dəsti. Kardiyo yükləri, ağciyərlər, çömbəlmələr, uzanma, iplə tullanma kompleksdə bütün ayaq əzələlərini işləyir. Bu təsirli kilo itkisinin açarıdır.
4. Kifayət qədər yük yoxdur. Bədən istehlakından daha çox kalori alır, buna görə də çəki azalmır.

Arıqlamaq üçün nə etməli ayaqları

Kalça və bacaklarda arıqlamaq qısa müddətdə çətindir. Bədənin düzgün pəhriz və idmanla belə artıq bədən yağından yavaş-yavaş qurtarır. Bəzən qidalanma pozğunluqları uzanır işarələrin görünüşü ilə doludur. Bud və kalçadakı yağla uğurlu, düzgün mübarizə üçün menyunuzu tamamilə dəyişdirməlisiniz: kiçik hissələrdə yeyin, yalnız sağlam, vitamin baxımından zəngin qidalar. Su balansınızı daim izləməyə dəyər - gündə ən azı 2 litr təmiz su içməlisiniz. Kilo itkisi üçün ürək yüklərinə, üzgüçülüyə diqqət yetirmək lazımdır.

Nə simulyatorlar etmək

Bütün mütəxəssislər yekdilliklə ürək-damar avadanlıqlarının bir həftə ərzində ayaq və itburnu arıqlamaq, bütün bədəni dəyişdirmək üçün ən yaxşı vasitə olduğunu söyləyirlər. Yalnız davamlı istifadə ilə təsirli olurlar. Bir çox əzələ iştirak edir, bədən oksigen ilə doyur, çəki azalır. Ürək-damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır. Ən populyardır:

• koşu bandı;
• ellipsoid;
• stepper;
• idman velosiped.

Hansı məşqləri etmək lazımdır

Ediləcək ən sadə şey, daha çox gəzməyə və qaçmağa çalışmaqdır. Pilləkənlərdən qalxmaq və ya bir neçə dayanma üçün təkbaşına evə getmək fürsətini qaçırmayın. Qaçış, artıq yataqlardan qurtulmağın çox yönlü bir yoludur. Xüsusi bacarıqlara ehtiyac yoxdur, bunu evdə edə bilərsiniz. Bir həftədə bacaklarda sürətlə arıqlamaq necədir? Bunu etmək üçün bütün əzələləri kompleks şəkildə (buzovlarda, alt ayaqlarda) işləməlisiniz və yalnız problemli hissəni çox işləməməlisiniz. Ağ ciyərlər, çömbəlmələr və müxtəlif atlama ipləri arıqlamağa kömək edir. Mümkünsə üzmək.

Pəhriz

Bacak arıqlama pəhrizinin fərqli bir xüsusiyyəti, təqib edildikdə yalnız qalın ayaqların arıqlaması, gövdə və sinə dəyişməməsidir. Bu, pəhrizin kalorili məzmununun gündə 1200 Kcal-a endirilməsi ilə mümkündür: hədəf artan miqdarda zülal və vitaminlə əldə edilir. Pəhriz yalnız fiziki iş ilə birlikdə istənilən nəticəni verəcəkdir. Bir ayda 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlama pəhrizində aşağıdakıları yeyə bilərsiniz:

Evdə bacakları və kalçaları incəldin

Yuxarıda deyilənlərin hamısına əlavə olaraq daim hərəkətdə olmağa çalışmalısınız. İş oturaq vəziyyətdədirsə, vaxtaşırı corablarınızı uzatın və ayaqlarınızı bükün. Masaj (əl ilə və bir masaj köməyi ilə) və sarmağı unutma: masaj hərəkətləri əzələləri rahatlaşdırır və sarğı onları istiləşdirərək yağın yanmasına imkan verir. Bir-biri ilə mükəmməl qarşılıqlı əlaqə qururlar, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edirlər.

Yağları necə təmizləmək olar?

Daxili budda olan yağ çöküntüləri arıqlamaq üçün ən çətindir: gəzinti və qaçış zamanı bu bölgədə yerləşən əzələlər işləmir. Bu səbəbdən yataqlar çox vaxt selülitə çevrilir. İçəridə kilo vermək üçün bu cür yağ yandırma məşqləri kömək edəcəkdir:

• dayanıqlı bir mövqedən sıx bir salınma;
• meylli bir mövqedən qayçı hərəkətləri;
• çəkilərlə çömbəlmək;
• arxada uzanıb, fitbolu yuxarı və aşağı qaldırın.

Budları necə arıqlamaq olar

Bir həftədə budda arıqlamaq necə olur? İncə budların açarı düzgün məşq və pəhrizdir. Yağlı və sürətli qidalardan imtina etməlisiniz. Yeməklər zəngin olmalıdır. Müəyyən bir məhsulun istifadəsini məhdudlaşdıran ciddi diyetlərə riayət edə bilməzsiniz, bir tarazlıq olmalıdır. Fiziki məşqlər həm evdə, həm də idman salonunda edilə bilər, müvəffəqiyyətin açarı qanunauyğunluqdur. Nasos kahinlər, yuxarı və aşağı qarın əzələləri kalçada yaxşı təsir göstərəcəkdir.

Ayaqları arıqlamaq üçün məşqlər

Təqdim olunan məşqlər çox vaxt çəkmir. Təsiri artırmaq üçün gündə iki dəfə, fasilələrlə, lakin yatmadan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq məşq etmək daha yaxşıdır. Təlimlər belə görünür:

• Əllərinizi ayaqlarınızın çiyin enində bir-birinizlə bir stulun arxasına qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcəyə çatdıraraq çömbəlin.
• Corablarınızı bir-birindən ayırın və əvvəlki məşqi təkrarlayın. Bu, digər əzələləri məşğul edir.
• İpdən tullan.
• Arxanızda uzanaraq, fitness topunu dizlərinizin altından möhkəm bir şəkildə sıxın. Ayaqlarınızı düzəldin, yuxarı və aşağı qaldırın.
• Arxasında uzanın, velosiped sürməyi simulyasiya edən məşqlər edin.

Video

Seksi ayaqlarda - bir qadının gücü və cəlbediciliyi. Bu, kişilərin xüsusi diqqət yetirdiyi, heyran olduğu və müqavimət göstərə bilmədiyi bədənin bir hissəsidir. Bəs incə olmaq əvəzinə bədənin bu hissəsində dolğunluq və selülit girovuna çevrilmiş olsanız nə etməli? Bədənə zərər vermədən bacaklarda və kalçada arıqlamağa, bunun üçün nə edilməsi lazım olduğunu və kosmetoloqların, diyetoloqların və təlimçilərin tövsiyələrini necə birləşdirəcəyini araşdıracağıq.

Qızlar əzələləri sıxışdırmadan ayaqlarda arıqlamaqla maraqlanırlar. Bu, tamamilə təbii bir sualdır, çünki alt ekstremitələrin güclü şəkildə ortaya çıxan əzələləri kövrək bir rəqəm çəkmir. Bununla birlikdə, idman fəaliyyətlərindən narahat olmayın. Axı, əzələləri həddindən artıq sıxmaq üçün davamlı olaraq ayaqları ilə ağır bir çəki qaldırmalı olacaqsınız. Əlavə çəkilərdən istifadə etmədən idmanla məşğul olursanız, bu, yalnız budların həcmini azaldır, dərini dartılmış və elastik edir.

İdman vasitəsi ilə ayaqlarınızda necə arıqlamağı düşünün.

Evdəki məşqlər

Ancaq daha çox qız evdə bacaklarda necə kilo verəcəyini düşünür. Alt ekstremitələrin mümkün qədər cəlbedici olmasına kömək edəcək məşq videoları sərbəst şəkildə təqdim olunur. Bunlar haqqında araşdırmaları öyrənərək özünüz üçün aparıcı fitness təlimçilərindən hazır proqramları seçə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün lazım olan kompleksi də seçə bilərsiniz.

Ən populyar ayaq məşqləri:

Pəhrizinizin təşkili

Ayaqları və kalçaları incəltmək üçün xüsusi bir pəhriz varmı? Bədəndəki yağdan yerli olaraq qurtulmanıza kömək edəcək xüsusi bir sistem yoxdur, ancaq problemli bölgələrdə həcmlərin azaldılmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz qidalanma tövsiyələri var.

Evdəki fiqurunuzu tez bir zamanda səliqəyə salmaq və məşqlərin təsirini artırmaq üçün nə yeməyiniz lazım olduğunu düşünəcəyik. Pəhrizdən kənarlaşdırmaq və ya heç olmasa minimuma endirmək üçün ən yaxşı olan qidalarla da tanış olacağıq.

Qadağan olunmuş məhsullar masası

Təsdiqlənmiş məhsullar cədvəli

Kosmetologiya

Fotoşəkili həm sizi, həm də ətrafınızdakıları sevindirəcək incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün bəslənməni və fiziki aktivliyi kosmetik prosedurlarla birləşdirə bilərsiniz.

İndi salonlar müştərilərinə bədən yağına dağıdıcı təsir göstərən müxtəlif aparat texnikaları təklif edir. Əlavə santimetr və selülitdən istifadə edərək aşağıdakılardan qurtula bilərsiniz:

Öz-özünə masaj gücü

Yüksək texnoloji salon prosedurlarına əlavə olaraq özünü masajdan da istifadə edə bilərsiniz. Texnikasını izah etməzdən əvvəl, ayaqların niyə kilo verdiyini öyrənək. Yağ çöküntülərinin yanması birbaşa kalori çatışmazlığından və metabolik proseslərin sürətindən asılıdır.

Öz ayaq masajımızı özümüz etsək, dərialtı qatdakı qan dövranını sürətləndirəcək və limfa axınını artıracağıq. Bu proseslər yağ hüceyrələrinin bədəndən səmərəli yandırılması və çıxarılması üçün vacibdir.

Yavaş-yavaş yuxarı qalxaraq ayaqlardan özünüzü masaj etməyə başlayın. Çox incə ayaqları olan qızlar üçün də faydalı olacaq, çünki yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də rahatlayır. Yüngül masaj hərəkətlərindən, çimdikdən, sürtməkdən istifadə edin. Problemli yerlərdə daha uzun qalmayın, bütün sahələr bərabər şəkildə işlənməlidir.

Masaj üçün xüsusi bir yağ və ya yağ kremi istifadə edin, beləliklə dəri sıxaraq faydalı maddələrlə bəsləyə bilərsiniz.

Sonda

Rəqəminizi bütövlükdə düzəltməyə və ya müəyyən zonaları işlətməyə qərar verirsinizsə, zəhmətkeş gündəlik işə hazır olun.

Şirniyyat və pizzanın üstündə divanda uzanıb dərəyə yatsanız, heç bir Çinli "sənətkar" zəifləyən barmaq üzüyü və ya sauna effektli şort işləməyəcəkdir.

Yalnız bu dəbli cihazları düzgün bəslənmə, müntəzəm idman, gözəllik müalicələri ilə birləşdirsəniz, ayaqlarınızı və kalçanızı cazibədar və incə edə bilərsiniz.