Sağlamlıq və kilo itkisi üçün bəslənmə bələdçisi, menyu seçimləri. Düzgün qidalanma (PP): xüsusiyyətləri, prinsipləri, menyuları və təhlilləri

Əsas / Dava

PP, düzgün bəslənmənin bir qısaltmasıdır və sağlam qidalanma PP-yə bənzəyir. Müvafiq bəslənmə, insan orqanizmində əsas qida, vitamin və mineral çatışmazlığı hiss etmədiyi balanslı və müxtəlif bir pəhrizdir.

Bir pp üzərində oturmaq nə deməkdir? Bununla birlikdə, PP ümumiyyətlə müəyyən bir müddət təqib edilməli bir pəhriz deyil. Zaman məhdudiyyətləri və istisnaları yoxdur. PP, davamlı şəkildə izlənilməli olan bir həyat tərzidir.

PP-nin üstünlükləri

PP-nin istifadəsi nədir və nə üçün bu qədər populyardır?

Birincisi, belə bir pəhriz son dərəcə zəruridir, çünki insandan yaşından asılı olmayaraq bədənin inkişafını, böyüməsini və həyati fəaliyyətini dəstəkləməyə imkan verən odur. Gələcəkdə bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almaq üçün bədənin inkişaf mərhələsində düzgün bəslənmə tətbiq etmək son dərəcə vacibdir, buna görə uşaqlıqdan PP-yə alışmaq lazımdır.
PP xəstəliyin qarşısının alınmasıdır. Həkimlər xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün hər zaman düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyinizi məsləhət görürlər. Balanslı bir pəhriz mədə-bağırsaq xəstəliklərinin, ürək-damar xəstəliklərinin, piylənmənin və hətta xərçəngin qarşısının alınmasıdır.
PP rəqəminizi formada saxlamağın əla bir yoludur.Bu gün heç bir pəhriz sağlamlığımıza zərər vermədən uzunmüddətli bir nəticə verə bilməz. PP, özünüzü düzgün maddələrlə məhdudlaşdırmamaqla yanaşı, pəhrizinizi idarə etməyə kömək edəcək qızıl vasitədir. PP-nin böyük bir artısı yalnız artıq çəki atmağa kömək etməsi deyil, həm də PP-nin uzun müddət yeni çəki saxlamasına kömək etməsidir.
Yaxşı bəslənmə hər zaman fiziki fəaliyyətlə əl-ələ verir, yəni oturaq həyat tərzini unuda bilərsiniz. Hansı idman növünü seçməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur.
PP-nin başqa bir şübhəsiz faydası görünüşü yaxşılaşdırmaqdır. Göz altındakı dairələr, quru dəri, qeyri-bərabər dəri, qırıq saçlar və dırnaqlar - bunların hamısı çox vaxt vacib qida və vitamin çatışmazlığıdır. Pəhrizinizi tarazlaşdıraraq, şübhəsiz ki, yalnız fiziki rifahınızı deyil, həm də xarici görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız.
Son araşdırmalar göstərir ki, yaxşı yemək depressiyanı azalda bilər, narahatlıq və digər zehni xəstəliklər. Yəni əhvalınız yaxşıdır!

PP əsas prinsipləri

PP qidalanma sistemi müxtəlif və balanslaşdırılmış bir qidadır. Bədən bütün zəruri maddələri, iz elementlərini, vitaminləri, mineralları, amin turşularını almalıdır. PP heç bir mono-pəhriz və mono-qidalanma demək deyil, belə bir pəhriz yalnız bədənə zərər verə bilər. Süfrənizdə mütləq ət, taxıl məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları olmalıdır.
PP əsasları BZHU üzərində nəzarətdir. Bədənin kifayət qədər miqdarda zülal, yağ və karbohidrat ehtiyacı var. Bir çox insan səhv edir və yağları pəhrizdən xaric edir, az yağlı qidalara üstünlük verir, lakin bu qəti qadağandır. Az yağlı qidalardan sui-istifadə metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Eyni şey karbohidratlar üçün də tətbiq olunur, bunun sayəsində enerji alırıq, masamızda olmalıdır. Zülal istehlakını unutma - 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 1,5 g. Orta hesabla, BZHU-nun faizi belədir: zülallar - 25% -35%; yağlar - 25% -35%; karbohidratlar - 30% -50%. Maddələrdən birinin çatışmazlığı və ya artıqlığının sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini anlamaq vacibdir.
Düzgün qidalanma mütləq səhər yeməyidir! Səhər yeməyindən imtina etmək qətiyyən tövsiyə edilmir, çünki maddələr mübadiləsini işə salan və gün ərzində iştahanı idarə etməyə kömək edən bu yeməkdir. Araşdırmalar səhər yeməyini yeməyənlərin obezlik və ürək-damar xəstəliklərindən daha çox əziyyət çəkdiklərini göstərib.
PP əsasları gündə beş dəfə müntəzəm yeməkdir. İdeal olaraq 3 yemək və iki qəlyanaltı olmalıdır. Heç bir bəhanə ilə yeməkdən imtina etməyin. Birincisi, həzm problemləri ilə doludur, ikincisi, növbəti yemək zamanı boşalma və zərərli qidalar yemə ehtimalı yüksəkdir. Yeməklər arasında qəlyanaltı etmək də vacibdir, bunun heç bir pisliyi yoxdur. Bununla birlikdə, qəlyanaltı üçün faydalı və faydalı yemək seçməlisiniz.
PP qida sistemi, fast food, yarı bitmiş məhsulların məcburi bir məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur. Burgerlər, kötüklər, fransız kartofları düzgün qidalanma adlandırmaq olmaz, bu səbəbdən bu cür yeməklərin istifadəsi məhdudlaşdırılmalıdır. Özünüzü belə bir yeməyi tamamilə inkar edə bilmirsinizsə - özünüz bişirin! Evdə hazırlanan bir burger, satın alınan birindən qat-qat daha faydalı olacaq! Eyni şey supermarketlərin bu qədər səxavətlə təqdim etdikləri yarımfabrikatlar üçün də tətbiq olunur. Konservləşdirilmiş yeməklərdən və hazırlıqlardan imtina edin, vaxtınızı yüksək keyfiyyətli və sağlam qida hazırlamağa sərf edin.
Su balansına riayət edin. Bir insanın gündəlik norması gündə təxminən 2-2,5 litr sudur, bu qaydaya əməl etməyə çalışın.
PP prinsipləri işlənmiş qida deyil, təzə qida yeməkdir. Bunun mənası nədi? Təzə tərəvəz yemək fürsətiniz varsa, onları bişirib qaynatmaqdan daha çox edin. Bir qab təzə salat həmişə qaynadılmış şorbadan üstündür və meyvə şirədən daha çox təzə yeyilir. Faydalı maddələrə əlavə olaraq bədənimizi təmizləyən çox miqdarda lif olan təzə tərəvəz və meyvələrdir.
Sağlam bir pəhriz yemək, zərərli yağları azaltmaq deməkdir,bu səbəbdən qızardılmış qidalara deyil, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş məhsullara üstünlük vermək çox vacibdir. Mükəmməl bir çıxış yolu buxarlanmaqdır, bu yalnız yağlı qidaların qəbulunu azaltmağa imkan verməyəcək, həm də yeməklərinizdəki bütün qidaları saxlayacaqdır.
PP-nin əsasları yemək mədəniyyətidir. Tıxacda olarkən, yoldaykən, görüşə gecikdiyiniz zaman avtomobildə sürətli dişləmələri unutun və s. və s. Hər yemək, qidanın hərtərəfli çeynənməsini əhatə edən sakit və düşüncəli bir fəaliyyətdir. Bu, qidalarınızdan maksimum dərəcədə faydalanmağa və daha sürətli toxluq hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Menyuunuzu əvvəlcədən planlaşdırın. PP çətin və ucuz deyil, ancaq planlaşdırmaq üçün vaxt lazımdır. Menyuunuzu əvvəlcədən tərtib etmək və istənilməyən pozuntuların qarşısını almaq üçün lazımlı qidaları seçmək son dərəcə vacibdir. Zamanla bu cür planlaşdırma bir vərdiş halına gələcək və heç bir çətinlik yaratmayacaq.

Bir PP necə başlayacaq?

Beləliklə, PP-yə başlamaq qərarını verdiniz, ancaq hələ edə bilməmisiniz və ya sadəcə haradan başlayacağınızı bilmirsiniz. İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə sadə məsləhət.

Yemək gündəliyini saxlayın. Bir qida gündəliyi aparmaq PP-yə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Tamamilə yediyiniz bütün qidaları yazın, qəlyanaltılar və içdiklərinizdən əmin olun. Hələ sağlam və faydalı qida yeyə bilməsəniz də, pəhrizinizdə hansı qidaların çox olduğunu, hansıların isə ümumiyyətlə olmadığını analiz edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu cür qeydlərin köməyi ilə bəslənməni tənzimləyə biləcəksiniz.
Yeni başlayanlar üçün PP uzun bir müddətdir, buna görə özünüzə bir az vaxt verin. Bir gündə tamamilə zərərli qidaları pəhrizdən çıxara və vərdişlərinizi kökündən dəyişdirə bilməzsiniz. Belə kəskin bir keçiddən dözə və boş qıra bilməzsən. PP-yə keçid bir aydan altı aya qədər davam edə bilər, buna görə də vaxt ayırın. Sağlam olmayan qidaları tədricən aradan qaldırın.
Şirkətdə yeyin.Bir PP-yə haradan başlamaq lazımdır? Yalnız televizor və ya kompüter qarşısında tək yeməyi dayandırın. Çoxdan bəri bir şirkətdə olduğundan daha çox yemək yeyə biləcəyiniz diqqət çəkdi. Əlavə olaraq, xüsusən də PP-yə əməl etmək istədiyinizi bəyan etsəniz, digər insanların qarşısında zibil yemək yeməkdən narahat olacaqsınız.
PP-yə problemsiz necə keçmək olar? Yalnız ikiqat qazan qazan. Həqiqətən yeni pəhrizin prinsiplərini müəyyənləşdirməmisinizsə də, faydalı və faydalı yeməklərin necə bişirilməsini bilmirsiniz, buxarda bişirmək zərərli yağların miqdarını azaltmağa və pəhrizinizdəki qidaları artırmağa kömək edə bilər. Başqa bir sadə ipucu da tavanı yapışmayan bir qab ilə əvəz etmək və yağ əlavə etmədən bişirməkdir.
Pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz əlavə edin. PP-yə keçməyin yaxşı yolu pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz daxil etməkdir. Tabağınızın çox hissəsini tutmalıdırlar. Pəhrizdəki tərəvəz miqdarını tədricən artırın, onları zibil qida ilə əvəz edin.
Sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinin. Boş kalori və minimum qida maddələri olan zərərli qəlyanaltılardan qaçınmaq pp-yə keçməyə kömək edəcəkdir. Cips, kraker və digər qəlyanaltıları qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq və təzə meyvələrlə əvəz edin.
Səhər karbohidrat, günortadan sonra protein yeyin. Bu sadə tövsiyə ilə P P-yə başlaya bilərsiniz. Səhər karbohidrat istehlak edərkən mütləq xərcləyəcəyinizə əmin ola bilərsiniz, amma nahar üçün bədənimiz tərəfindən yavaş-yavaş həzm olunan zülalları tərk etmək daha yaxşıdır.

PP və su

Artıq kifayət qədər su içməyin PP-nin əsas prinsiplərindən biri olduğunu qeyd etdik. Ancaq əslində çox az insan su balansını izləyir, bu da sağlamlığımız üçün son dərəcə təhlükəli olan iştaha və dehidrasiyaya səbəb olur.

Su vücudumuzun su balansını qorumaqla yanaşı zərərli toksinləri də xaric edir, metabolik prosesləri, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır və daha yaxşı həzm olunmasına kömək edir. Bu səbəbdən su və PP bir-birləri olmadan mövcud olmayan iki şeydir. Anlamaq vacibdir ki, su haqqında danışanda şirələr, qazlı içkilər və çaylar deyil, təmiz su nəzərdə tutulur. Həqiqətən, suyun özü ilə yanaşı, suyu və ya çayda şəkər və digər maddələr də var. İçdiyiniz sudan maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün bu sadə təlimatlara əməl edin:

Günə bir stəkan təzə su ilə başlayın - bu, mədə-bağırsaq traktınızı işə hazırlamaqla yanaşı, bədəninizi zərərli maddələrdən və toksinlərdən də təmizləyəcəkdir.
Hər dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için. Çox vaxt vücudumuz aclığa susuz qalır.
Fiziki iş zamanı mütləq su içməyinizə əmin olun. Bədənimiz tərlə birlikdə nəmi çox tez itirir, buna görə də su balansını qısa müddətdə doldurmaq son dərəcə vacibdir.
Yeməkdən əvvəl mədə şirəsini seyreltməmək üçün yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl su için.
Su içmə vərdişi bir gündə ortaya çıxa bilməz, buna görə özünüzü məcbur etməyin və içdiyiniz suyu tədricən artırın.

Nəzarət məntəqəsindəki qəza - nə etməli?

Bir PP zamanı əsəbinizi itirdinizsə, çaxnaşmamalı və bunun üçün özünüzü günahlandırmamalısınız. Hər şeydən əvvəl, qəzanın niyə baş verdiyini anlamaq vacibdir:

Bəlkə də adi məhsulları kəskin şəkildə istisna edərək çox sərt məhdudiyyətlər tətbiq etdiniz və bədəniniz belə bir yükə tab gətirə bilmədi. Bu doğrudursa, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin və daha az sərt bir menyu seçin.
Vücudunuz artıq daha çox qida və kaloriyə ehtiyac duyur. Məsələn, menstruasiya zamanı PP-də bir qəza tez-tez olur, çünki bu dövrdə bədənimiz daha çox enerjiyə ehtiyac duyur. Bu vəziyyətdə sadəcə bu dövrü gözləməlisiniz.
Əlavə fiziki fəaliyyət tətbiq etdiniz, ancaq pəhrizdə nəzərə almadınız. Burada enerji istehlakınızdakı artım işığında qidalanma mövzusunda ciddi şəkildə çalışmalısınız.
Yeməkdən keçərsən. Mütəmadi olaraq yeməkdən imtina edirsinizsə, onda PP-də bir qəza qaçılmazdır, çünki bədən stresli bir vəziyyətdə olacaq və aclıq hissini hər hansı bir şəkildə dəf etməyə çalışacaqsınız.

Bir qəzadan sonra PP-yə necə qayıtmaq olar?Əsas odur ki, özünüz üçün yeni sınaqlar və məhdudiyyətlər təşkil etməyin. Çox vaxt insanlar qəzalarından sonra özləri üçün sərt bir oruc təşkil etməyə çalışırlar, amma bu, çox cəsarətlidir, çünki bunu etməklə yenidən bədəni stres yaşamağa məcbur edirik. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin və düzgün yeməyə qayıdın.

PP-də yemək fırıldaqçı

PP-də bir qəzanın qarşısını almaq üçün aldada bilərsiniz. Bu, özünüzü qadağan olunmuş qidalar və şirniyyatlarla əyləndirdiyiniz zaman planlaşdırılan "yükləmə günü" adlanır. PP ilə fırıldaqçı yemək, qəzaların qarşısını almaq üçün həyata keçirilir, buna görə bədənimizə adi xoşluqlardan məhrum olmadığını bildiririk. Bir PP-də bir çimil necə düzgün aparılır:

Bir hile yeməyi ilə bir yemək seçin.
Səhər PP-yə xəyanət etmək ən yaxşısıdır ki, kalorinizi sərf etmək şansınız olsun.
Bir fırıldaqçı yemək yeyirsinizsə, o gün başqa yeməklərdən imtina etməməlisiniz - səhər yeməyi üçün cheat yemək, həmişəki kimi nahar və şam yeməyi, s.
PP-də fırıldaqçı yemək həftədə bir dəfədən çox olmayaraq keçirilir, bu yaxşı şeylərlə özünüzü əzizləmək üçün kifayət edəcək, eyni zamanda adi rejiminizdə qalın.

BCP-də gün rejimi

PP gün rejiminə riayət etməliyəmmi? Ümumiyyətlə, konkret və spesifik tövsiyələr yoxdur, çünki bu məsələdə gündə beş dəfə yemək qaydalarını rəhbər tuturuq. PP mütləq səhər yeməyi, nahar və şam mənasını verir. Bu üç yemək arasında mütləq qəlyanaltılar olmalıdır - bu ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltıdır. Məsələn, PP vaxt rejimi belə görünə bilər:

7:00 - ilk səhər yeməyi.
10:00 - İkinci səhər yeməyi.
13:00 - nahar.
16:00 - Günortadan sonra qəlyanaltı.
19:00 - Nahar.

PP rejimini həyat tərzinizə görə vaxtında dəyişdirə bilərsiniz, amma ən əsası unutma ki, son yemək ən yaxşısı yatmazdan üç saat əvvəl, ən geci edilməlidir.

Bu texnikanın Uyğun Bəslənmə adlanmasına baxmayaraq, çox vaxt bəzi insanlar pəhrizlərini dəyişdirməkdən qaynaqlanan çətinliklərlə qarşılaşırlar. Bu çətinliklər nədir və bunlardan necə çəkinmək olar?

PP ilə qəbizlikƏn çox görülən şikayətlərdən biridir. Balanslı pəhriz bu pozğunluğun səbəbi ola bilməz, yəni pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Qəbizlik, çox miqdarda protein qidası və lif məhdudlaşması ilə görülən bir hadisədir. Yeyilən protein miqdarını analiz edin, həddindən artıq istifadə edə bilərsiniz və daha çox təzə tərəvəz və meyvə əlavə edin.
Mədə niyə pp-də ağrıyır? Başqa bir tez-tez verilən sual. PP ilə hər hansı bir ağrının qəbuledilməz olduğunu başa düşmək lazımdır və anlaşılmaz simptomlar varsa, ilk iş həkimə müraciət etməkdir. PP tamamilə hər kəs üçün ümumi bir dərman deyil, bəzi mədə-bağırsaq xəstəlikləri PP qidalanma prinsipləri ilə ziddiyyət təşkil edir: məsələn, laktoza qarşı dözümsüzlüklə süd məhsulları yeyə bilməzsiniz və bəzi mədə-bağırsaq xəstəlikləri lif istifadəsini məhdudlaşdırır, bu da qaza səbəb olur və ishal. Əsas P P tövsiyəsi sizə həkim tərəfindən yalnız müayinədən keçdikdən sonra verilə bilər. Bunu unutma!
PP niyə arıqlamağa kömək etmir? Unutmayın ki, yaxşı yemək arıqlamaq üçün pəhriz deyil. P P-nin məqsədi bədənin düzgün işləməsi üçün qidalanma və həzmi yaxşılaşdırmaqdır. PP, davamlı bir çəki saxlamağa kömək edəcək sağlam bir pəhrizdir. Kilo itkisi üçün PP bir az fərqli prinsip və qaydalara malikdir.

Beləliklə, sağlamlıq problemlərindən bezmisinizsə, sağlamlığınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman tövsiyələrimizi və PP tövsiyələrimizi istifadə etdiyinizə əmin olun. Yalnız bir neçə ayda vərdişlərinizi kökündən dəyişdirə və həyat səviyyənizi yüksəldə bilərsiniz. Və əlbəttə, nəticələriniz haqqında bizə danışmağı unutmayın!

Bəlkə PP-yə riayət edirsiniz və öz sirləriniz və incəlikləriniz var? Şərhlərdə bizimlə paylaşdığınızdan əmin olun!

Ümumiyyətlə, PP pəhrizi nədir və düzgün bəslənmə harada olur? Bu və digər bir çox sualların cavabını bu yazıda tapa bilərsiniz. Enerji çubuqlarında, pəhriz kokteyllərində arıqlamağın real olub olmadığını və ya pəhriz zamanı pivə içmək, yağ istehlak etmək mümkün olub olmadığını da öyrənə bilərsiniz.

PP-nin sirli pəhrizi təəccüblü bir şəkildə sadə şəkildə izah olunur: pəhriz müəyyən bir pəhrizə sadiqdir və PP düzgün qidadır. Sonda PP pəhrizinin düzgün pəhrizə riayət etmək olduğu ortaya çıxır. Bu pəhrizin köməyi ilə yalnız bədəndəki maddələr mübadiləsini normallaşdıra və bununla da immunitet sistemini artıra, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyə bilməzsiniz, eyni zamanda heç bir xüsusi məhdudiyyət və zorakılıq olmadan qurtula bilərsiniz. əlavə funt. Belə kilo itkisi yalnız bir sevinc olacaq!

PP pəhrizində oruc günlərini təşkil etməyə ehtiyac yoxdur və pəhriz özü çox müxtəlifdir. Beləliklə, mono pəhrizləri və maye qidaları asanlıqla unuda bilərsiniz - etməyiniz lazım olan pəhrizinizi aşağıda təsvir olunan pəhriz menyusuna gətirməkdir.

Məqalənin məzmunu:

PP pəhriz - menyu

Pəhrizdə müəyyən məhsulların istifadəsini nəzərdə tutduğu üçün, pəhriz menyusundakı dad üstünlükləri və vərdişlərindən asılı olaraq, hər kəs tövsiyə olunan məhsullardan özünə daha yaxın olan maddələri seçərək özünü özü üçün düzəldir.

Hər şeydən əvvəl, bütün yağlı qidaları rasionunuzdan xaric etməlisiniz: qızardılmış kartof, o cümlədən kartof, fastfudlar, çantalardakı krakerlər, əlbətdə cips, onsuz alkoqollu içkilər - ilk növbədə pivə, soda suyu, mayonez, tortlar , tort və hər şey eyni ruhda.

Əvvəlcə PP-yə riayət etməklə ağır qidaya can atmaq ağıldan və mübahisələrdən daha güclü olacaq, amma çaxnaşmamalısan, əsas odur ki, bir neçə həftə dayanmaq və dadlı və zərərli bir şey yemək istəyi zəifləyəcəkdir. və üç aylıq PP (uyğun qidalanma) sonrasında daha əvvəl istifadə etdiyiniz məhsullarda görünməyəcəksiniz.

Pəhrizinizə tərəvəz və meyvələri daxil edin, gündəlik pəhrizin ən azı 20% -i olmalıdır. Banan və üzüm ən yaxşı gündüz yeyilir, ancaq alma, armud və sitrus meyvələrinin gecə istisna olmaqla günün istənilən vaxtında yeməsinə icazə verilir. Bu zaman bədən dincəlir və yediyiniz hər şey bədəninizdə yağlı çöküntü şəklində yerləşəcəkdir.
PP pəhrizində olarkən yavaş karbohidratlara söykənin. Bunlara daxildir: bərk makaron, qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi, qaba çörək.
Pəhrizinizə xiyar, yerkökü, çuğundur və kələmdən salat əlavə etdiyinizə əmin olun. Bədən bu tərəvəzləri həzm etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf edir.
Ayrıca, bədən, pəhriz məhdudiyyətlərinə baxmayaraq, öz ağırlığının bir kiloqramı üçün gündəlik bir qram heyvan zülalı nisbətində istehlak edilməli olan heyvan zülalına ehtiyac duyur. Heyvan zülalı olan məhsulları buxarda, sobada və ya qaynadaraq bişirmək daha yaxşıdır.

Beləliklə, heyvan zülalının harada olduğu var: pendir, kəsmik, yumurta, ət (yağsız parçalar seçmək daha yaxşıdır), quşçuluq. Heyvan zülalı gündəlik pəhrizin ən az 20% -i olmalıdır.

PP üçün məcburidir ( düzgün bəslənmə) pəhrizə zeytun və kətan toxumu yağları, toxum, qırmızı balıq və qoz-fındıq əlavə edin. Kətan toxumu yağının faydalarını öyrənə bilərsiniz.

Gündə iki litr su içməyi özünüz üçün bir qayda edin. Çay, meyvə suyu, qəhvə yox, SU. Su maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, onu sürətləndirir və eyni zamanda zərərli toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir.
Günortadan sonra karbohidratları minimuma endirərək onları azaldın. Axşam və gecə yüksək protein tərkibli qidalara üstünlük verilir. Gecə bir stəkan kefir və ya şəkərsiz isti çay içə bilərsiniz. Özüm də tez-tez isti içkilərin aclıq hissini azaltdığını görürdüm.
Yeməyinizi kiçik boşqablara qoyun - yeyilən hissələr çox kiçik olacaq və yemək həcmli görünür. Tez-tez kiçik yemək yeyin.

Qəribədir ki, mağazalarda satılan şirələr qadağan olunmuş məhsullardır. Bu içkilərin faydasından çox ziyanı var.

PP pəhriz - qadağan olunmuş qidalar

Kolbasa, kolbasa və konservləri unut. Görünən aşağı kalorili tərkibinə baxmayaraq, bu məhsulların "Eshki" komponentləri bütövlükdə bütün bədənə zərərli təsir göstərir.
Krakerlər, qurudulmuş, qurudulmuş, duzlu balıq, cips və hazır əriştə də faydalı olmayacaq - bu məhsullar iştahınızı artırır.
PP () mağaza mayonezinə dözmür - dəli kalorili məzmununa görə (100 qrama təxminən 600 kalori), az yağlı xama ilə əvəz edin.
Bulyon kublarını unudun, bitki ədviyyatları, marjoram, origano, allspice və acı bibər ilə əvəz edin. Üstəlik acı bibər həzm sistemini yaxşı stimullaşdırır.
Şirniyyatları marshmallow, marmelad, qurudulmuş və ya qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin: əncir, kivi, xurma, quru ərik, armud, mango və s. Ancaq unutmayın, karbohidratlar az miqdarda istehlak edilə bilər.
Ərzində pP pəhrizləri tamamilə pivədən imtina edin. Bəzən, istəsən bir stəkan qırmızı şərab ala bilərsən, amma burada da tələlər var - alkoqol iştahanı azaldır.
Duzu həddindən artıq istifadə etməyin.

PP (uyğun qidalanma) və ya pəhrizlər haqqında 7 mifi müşahidə edərək arıqlayın.

Mif 1: "Zayıflama Barları"!

Əslində enerji çubuqları yalnız işlənmiş qidalar kimi təsnif edildiyi üçün kilo almağa kömək edir.

Bir sözlə: İşlənmiş qidalar bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, bu da bağırsaqlarda artıq enerjiyə səbəb olur və kilo almağa səbəb olur. Ən sərt pəhriz zamanı belə çubuqlar yeyirsinizsə, nəticədəki nəticələr məyus ola bilər, çəki getməyəcək və atmağı bacarsanız, hesabladığınızdan çox az olacaq pəhriz.

Buna görə də, pəhriz zamanı əlavə kilo vermək istəsəniz, işlənmiş qidaları PP pəhrizinizdən xaric edin (düzgün bəslənmə).

Mif 2: "Az yağlı qidalar."

Az yağlı qidaların bədənin yağından qurtula biləcəyi fikri var. Bu belədir?

Səksəninci illərdə qidalanma mütəxəssisləri, az yağlı bir pəhriz və ya istisna edilməklə də bir pəhriz tətbiq etməyi tövsiyə edirdilərsə, bir neçə on il əvvəl bunun əksini də sübut etdilər. Bədənin normal fəaliyyəti üçün yağlar vacibdir - beyin fəaliyyətinin optimal işini, dərinin, ürəyin və digər orqanların vəziyyətini müəyyənləşdirirlər. Yağlar da Omega 3 daxil olmaqla çox miqdarda vitaminlərin assimilyasiyasına kömək edir. Ən paradoksal olan yağların kilo verməyə kömək etməsidir.

Yağların həzmi zamanı qrelin hormonunun istehsalı bastırılır (bu hormon aclığın boğulmasına təsir göstərir) və bununla da peptidin sərbəst buraxılmasına təkan verir (bu maddə toxluq hissi verir). Ayrıca, az miqdarda yağ istehlakı, bir yeməkdə olan ümumi glisemik indeksin azalmasına təsir göstərir və bu da uzun müddətli toxluq hissinə təsir göstərir.

Mif 3: "Heyvan yağları və selülitin görünüşü."

Doymuş yağ yeməyin birbaşa selülitin başlanmasına kömək etdiyi bir mif var. Bu belədir?

Selülit görünüşünə səbəb olan həddindən artıq kalori istehlakıdır və yağlar yalnız buna kömək edir. Selülit, həddindən artıq kalori qəbulunun nəticələrindən başqa bir şey deyildir, hansı növ yağlar bədənə şirniyyat şəklində və ya fransız kartofu şəklində daxil olursa olsun, nəticə yenə eynidir.

Bununla birlikdə, PP-yə (düzgün qidalanma) yapışarkən, doymuş (heyvan) yağlar sürətli toxluğa kömək etdikləri üçün az miqdarda pəhrizə daxil edilməlidir.

Rəqəminizi mənfi təsir edəcək iki paket az yağlı kəsmik yeyib-içməməyiniz və ya az miqdarda kəsmik məhsulu yeyəcəyiniz, ancaq biraz daha yüksək kalorili məzmundakı və tez doymağınızın bir fərqi var.

Mif 4: "Maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq arıqlamağa kömək edir."

Çoxları, ehtimal ki, eşitmişlər, daha tez-tez yeyirlər və arıqlayırlar. Elədir?

Yeməklər arasındakı uzun fasilələr rəqəmə mənfi təsir göstərir, çünki qidadan uzun müddət imtina etdikdən sonra bir növ aclıq başlayır və qida ilə qarışıqlaşdıqda onu o qədər tez mənimsənirsiniz ki, doyma hissinin gəlmək və çox yeməyə vaxtı yoxdur. baş verir - qarınqulluq.

Ancaq tez-tez qida istehlakı arıqlayanlar üçün bir seçim deyil. Tez-tez olursa, aclıq hissi haradan qaynaqlanır və dolayısı ilə həddindən artıq yemək və artıq çəki.

Aralarında verilən əsas yeməklərə və qəlyanaltılara riayət etməmək aclıq və toxluq hissinin olmamasına səbəb olur. Yalnız əvvəllər deyil, daha sonra yalnız aclığın başlaması ilə yemək lazımdır.

Mif 5: "İdmanla məhdudlaşmadan yemək."

Gündəlik həyatınıza fiziki fəaliyyət tətbiq edirsinizsə, yeyilən kaloriyi izləməyinizə ehtiyac olmadığına dair bir fikir var. Elədir?

Əslində hər şey sadədir. İdman salonunda nə qədər vaxt keçirməyinizin bir əhəmiyyəti yoxdur, əgər yeyilən kalori fiziki aktivliyi aşarsa, əlavə funtlar nəinki heç yerə getməyəcək, əksinə rəqəmlə kifayətlənəcəkdir.

İdman, iştahanı tənzimləyir və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, ancaq bu, istehlak edilən qidanın miqdarını və keyfiyyətini unutmağınız demək deyil.

Mif 6: "Pivə istənilən pəhrizin düşmənidir."

Pivədən daha yaxşı olurlar. Elədir?

Hər hansı bir alkoqolun kifayət qədər kalori var - bir qram alkoqol yeddi kalori içərisindədir. Müqayisə üçün, eyni bir qram yağda doqquz kalori var. Razıyam, fərq əhəmiyyətli deyil. Məsələn: karbohidratlar və zülalların qram başına yalnız 4 kalori var.

Nəticə çıxarın. Ancaq nadir hallarda və az miqdarda alkoqolun ən sərt diyetalar zamanı belə içilməsinə icazə verilir.

Mif 7: "Arıqlamaq üçün diyetli içkilər."

Pəhriz içkilərinin köməyi ilə əlavə kilo verə bilərsiniz. Elədir?

Əksər tədqiqatçılar diyet içkilərinin, kokteyllərin və mağaza rəflərindəki müntəzəm şirələrin kilo almağa kömək etdiyi qənaətinə gəldilər.

Pəhriz içkiləri, sadəcə kilo verməyə müdaxilə etməyən, əksər hallarda kilo almağın səbəbi olan əvəzedici şəkərlərdən ibarətdir. Eyni şəkər əvəzediciləri iştahanı stimullaşdırır və bu da daimi bir şey "çeynəmək" istəyinə səbəb olur.

İndi daha yaxşı başa düşmək üçün pP pəhrizləri Sizə bir həftə üçün təxminən bir menyu təklif edirəm.

Bir həftə ərzində PP (düzgün qidalanma) pəhrizinin təxminən menyusu

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi üçün: kiçik bir kərə yağı ilə ətirli suda qaynadılmış düyünün bir hissəsi - 150 q, tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, sarğı - zeytun yağı) - 150 q, portağal və ya kiçik bir qreypfrut, yaşıl çay.
Naharda: buxarda hazırlanmış balıq - 150 q, bir dilim qaba çörək, az miqdarda tərəvəz seçmək - 200 qr, bir dilim limonlu mineral su.
Yemək üçün: bişmiş tərəvəzlər - 200 qr, bir dilim qaba çörək, limonlu çay.
Gecə bir stəkan kefirlə PP-nin ilk gününü (düzgün qidalanma) bitirmək daha yaxşıdır.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi üçün: göyərti ilə bişirilmiş qaynadılmış kartofun kiçik bir hissəsi - 120 q, qaynadılmış toyuq göğsü, üstünə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpilir - 120 q, alma, limonlu çay.
Naharda: tərəvəzli yabanı düyünün bir hissəsi - 170 q, portağal, yaşıl çay.
Yemək üçün: kəsmik 5% - 100 qr, mineral su, armud.
Gecə bir fincan isti çay içə bilərsiniz.

Çərşənbə

Səhər yeməyində: bişmiş tərəvəzlər - 170 q, taxıl ilə bir dilim çörək, bir qaynadılmış yumurta, bir az üzüm - 80 q, yaşıl çay.
Naharda: bir parça qaynadılmış ət - 100 q, tərəvəz salatı - 150 q, mineral su.
Yemək üçün: bir dilim qaynadılmış balıq - 120 q, Pekin kələminin slaydı - 130 q, tost, yaşıl çay.
Gecə bir stəkan az yağlı qatığa icazə verilə bilər.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi üçün: sobada orta miqdarda bişmiş kartof 2 ədəd., Qaynadılmış toyuq döşü - 150 qr, portağal, limonlu çay.
Naharda: qatı makaron - 150 qr, bişmiş tərəvəz - 150 qr, alma, yaşıl çay.
Yemək üçün: kəsmik 5% - 100 qr, greyfurt, bir dilim limonlu mineral su.
Gecə bir fincan nanə çayı içə bilərsiniz.

Cümə

Səhər yeməyində: qaynadılmış toyuq göğsü - 100 qr, tərəvəz salatı - 150 qr, bir dilim çörək, yaşıl çay, banan.
Naharda: kərə yağı ilə qaynadılmış kartof - 100 qr, kələm salatı - 150 qr, yaşıl çay, alma.
Yemək üçün: bişmiş balıq - 150 qr, bişmiş tərəvəz - 100 qr, mineral su.
Gecə bir fincan isti çay.

Şənbə

Səhər yeməyi üçün: zeytun yağı əlavə edilmiş buxarda hazırlanmış yaşıl lobya - 250 q, qaynadılmış yumurta, banan, yaşıl çay.
Naharda: sobada bişmiş balıq - 150 q, tərəvəz salatı - 150 q, bir dilim limonlu çay.
Yemək üçün: suda irmik sıyığı - 150 qr, alma, mineral su.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

Bazar

Səhər yeməyi üçün: 2 yumurta omleti, seçdiyiniz tərəvəz - 150 qr, portağal, yaşıl çay.
Naharda: qaynadılmış toyuq göğsü - 150 qr, tərəvəz salatı - 150 qr, mineral su.
Yemək üçün: kiçik ət parçaları əlavə edilmiş toyuq döşünün suyu - 200 qr, bir dilim çörək, yaşıl çay.
Gecə kefir.

Nəticədə bir şey deyə bilərəm - PP pəhriz fiziki fəaliyyətə tabe olaraq ayda 5 kiloqram artıq çəkidən azad olmağa imkan verir!

Mənim üçün hər şey budur! Sağlam olun, özünüzü və yaxınlarınızı sevin!

Artıq arıqlamaq üçün neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu bilirsinizmi? Yalnız məqalədəki düsturdan istifadə edərək onların miqdarını hesablayın və ləzzətli, məmnun və sağlamlıq faydaları ilə incəldin!

Beldəki əlavə santimetrlər, problemli dəri, uç hissələr, qırılan dırnaqlar - bunlar bəzən qidalanma pozğunluqlarını göstərir. Yalnız yemək vərdişlərinə yenidən baxmaq lazımdır və bir neçə həftədən sonra vəziyyət yaxşılaşmağa başlayacaq. Nə yiyirsən, ona görə də düzgün yeməlisən. Bugünkü məqalə bu mövzuya həsr edilmişdir.

Pəhriz Düzgün qidalanma sadəcə bir pəhriz deyil, bir həyat tərzidir. İncə bir forma və sağlamlığınızı qoruyaraq dadlı və müxtəlif yemək yeyə biləcəksiniz.

Fayda

Düzgün qidalanma ilk növbədə faydalıdır. Həzm traktının işi normallaşır, qan təzyiqi sabitləşir, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi minimuma endirilir, saç, dəri və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşır. Qalan hər şey əlavə funt qoyur. Bəli, bu proses sürətli bir pəhrizdə kilo verərkən olduğu qədər sürətli deyil, ancaq ağır yağ yandırma fəaliyyətlərindən sonra olduğu kimi bir neçə həftə ərzində çəki geri dönməyəcəkdir.

PP pəhrizində ənənəvi proqramlar ilə müqayisədə hələ çox üstünlüklər var. Beləliklə, sistem yalnız icazə vermir, həm də əsas yeməklər arasında qəlyanaltı olmağınızı tövsiyə edir, yalnız düzgün menyunu seçməlisiniz. Buna görə mədə ağrısı, baş ağrısı, yorğunluqdan əziyyət çəkməyinizə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, icazə verilən menyunu öz zövqünüzə və vəziyyətinizə uyğunlaşdırmağa imkan verir. İndi qonaq olmağınızdan narahat olmaq lazım deyil, çünki hər hansı bir masada pəhriz qaydalarına zidd olmayan bir şey var.

Mənfi tərəflər varmı? Bəziləri proqramın uzunmüddətli təbiətini onlara aid edirlər, çünki ilk möhkəm plumb xətti yalnız bir neçə həftədən sonra düzəldilir. Lakin gələcəkdə nəticə yalnız daha da yaxşılaşacaqdır. Daha çox effektivlik üçün pəhriz revizyonunu idman, masaj və bədən bükülmələri ilə birləşdirin.

Necə seçmək olar?

Ondan çox kilo vermək üçün pəhriz var. Bəziləri həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamağa icazə verir, bəziləri sağlamlıq problemlərindən başqa bir şey daşımır. Bir şəxs üçün təsirli olduğu ortaya çıxan bir sistemin başqası üçün əla bir nəticəyə gətirib çıxaracağı hər zaman belə deyil. Və yalnız bir pəhriz, düzgün bəslənmə tamamilə hər kəs üçün uygundur. Fiqurunuzu əla vəziyyətdə saxlamağa imkan vermir, həm də sağlamlığınızı möhkəmləndirir, aktivlik və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir. Bu səbəbdən PP müvəqqəti bir hadisə deyil, həyat tərzi olmalıdır.

Bir menyu necə edilir

Pəhriz həyat tərzinə, yaşına, çəkisinə və boyuna əsasən hazırlanmalıdır. Tərtib edilmiş plan yalnız tələb olunan əşyaların qəbzini rasional paylamağa deyil, həm də gün üçün bir menyu hazırlayarkən və ərzaq almaq üçün bir siyahı hazırlayarkən vaxta qənaət etməyə kömək edəcəkdir.

655 + 9.6 * çəki (kq ilə) + 1.8 * hündürlük (sm ilə) - 4.7 * yaş (il ilə).

Cəmi fəaliyyət əmsalı ilə vurun:

* 1.2 (oturaq həyat tərzi ilə);
* 1.38 (idman salonunda həftədə 3 dəfəyə qədər yüngül məşqlərlə);
* 1.55 (həftədə 5 dəfəyə qədər orta dərəcədə idmanla);
* 1.73 (həftədə 5-7 dəfə intensiv olmaqla).

İndi diqqət. Arıqlamaq istəyirsinizsə, nəticədən 20% çıxartın. Santimetrlər + 100 / -250 kcal-da gedəcək. Məsələn: aparılmış hesablamalardan sonra 1500 kkal sayını aldıq, gündə 1250 ilə 1600 kkal arasında istehlak edərkən arıqlamaq mümkün olacaq. Əksinə, əzələ kütləsi qazanmaq lazımdırsa, hesablamada əldə edilən rəqəm 10% artırılmalıdır.

Gündəlik bir qidanın kalori istehlakını yalnız 300 kcal azaltmaqla ayda bir kiloqrama qədər çəkəcəyi və bir il içərisində ağrısız və stressiz 12 və ya daha çox olmaq mümkün olduğu sübut edilmişdir. kiloqram yüngül.

Yalnız məhsulların qida dəyərini rəhbər tutmaq, yumşaq desək, axmaqlıqdır. Bədənin normal işləməsi üçün lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların, yəni BJU miqdarını da hesablamaq lazımdır.

Normal parametrlər:

zülallar:% 10-35;
yağlar:% 20-35;
karbohidratlar:% 45-65.

Arıqlamağa ehtiyac olduqda gündəlik pəhrizin yarısı karbohidratlar, zülallar 30%, qalan 20% yağlar olmalıdır.

Zülalların bir hissəsinin hesablanması aşağıdakı formullara əsasən aparılır:

alt limit * 0,3 / 4;
yuxarı limit * 0.35 / 4.

Nəticədə aralıq gündəlik nisbət olacaqdır.

Zülal çatışmazlığı ilə əzələ kütləsi məhv olur, bunun qarşısını almaq üçün qadınların gündə ən azı 60 qrama, kişilərdə ən az 75 qram zülala ehtiyac olduğunu unutmayın.

alt limit * 0.15 / 9;
yuxarı limit * 0,2 / 9.

Rəqəmlər gündə minimum və maksimum yağ miqdarını göstərir.

Gündəlik karbohidrat aralığı aşağıdakı kimi müəyyən edilir:

alt limit * 0.45 / 4;
yuxarı limit * 0.5 / 4.

Menyu tərtib edərkən gündəlik karbohidrat qəbulunun 2/3-ü, zülalların üçdə biri və yağın 1/5 hissəsi səhər yeməyində istehlak edilməli olduğunu unutmayın. Yalnız uyğun qidalarla nahar edin. Yemək üçün yüngül, eyni zamanda doyurucu yeməklər yeyin .. Qəlyanaltılar haqqında unutmayın, onlar PP ilə mütləqdir.

Necə başlamaq lazımdır

PP-yə keçid, deyək ki, qarabaşaq yarması və ya düyü pəhrizi qədər səy tələb etmir. Ən başında düşüncələrinizi yenidən qurmalı və bu cür metamorfozların yalnız fayda gətirəcəyini anlamalı və yalnız bundan sonra qəti tədbirlərə keçməlisiniz:

Heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz edin. Ən faydalı olanlar zeytun və hindistan cevizidir, lakin günəbaxan və gənəgərçəkdən çox kalorili olduqları üçün imtina edilməlidir. Zeytundan çıxarılması ürək-damar sistemi üçün yaxşı deyil, həm də sabit bədən çəkisini saxlamağa kömək edir.
Buğda çörəyi əvəzinə tam taxıl və ya çovdar çörəyi alın.
Səhər yeməyində suda qaynadılmış sıyıq yeyin. Ləzzəti artırmaq üçün təzə / dondurulmuş meyvə parçaları və ya təbii bal əlavə edin.
Pəhrizinizə daha çox ət və balıq yeməkləri daxil edin. Qaynadılmış, bişmiş, buxarda hazırlanmış və sobada bişmiş ət yeyin, lakin işlənməmiş ət. Kolbasa, paşet və s.-nin kolon xərçənginin inkişafına səbəb olduğu sübut edilmişdir.
Özünüzü dəniz məhsulları ilə məhdudlaşdırmayın. Yodla zəngindir, çatışmazlığı olan maddələr mübadiləsi pozulur və dərialtı yağ qat-qat daha güclü əmələ gəlir.
Daha çox bitki qidası yeyin. Normal bağırsaq işi üçün vacib olan lif ehtiva edir. Menyuya balqabaq, yerkökü, ispanaq, kələm əlavə edin.
Yediyiniz qidaların glisemik indeksinə diqqət yetirin. Bu rəqəm nə qədər az olsa, onlar daha yavaş sorulur və bu da aclığın başlanğıcını ləngidir.
Trans yağlarından çəkinin. Bunlar marqarin içərisindədir və buna görə satın alınan xəmirlərdə - tortlar, pastalar və rulonlarda var. "Basta!" De fast food, cips və dondurulmuş rahat qidalar, həmçinin mayonez və ona əsaslanan souslar.
Çay, meyvə suyu və bitki çaylarına əlavə olaraq gündə ən azı iki litr təmiz su için. Yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən yarım saat sonra su için, çünki maye mədə suyunu seyreltir və bununla da həzm prosesini pozur.
Alkoqollu içkilərdən çəkinin. İştahı təhrik edir və nisbət hissini pozurlar.

Artıq pəhrizə necə uyğun bir bəslənmə aparacağınızı bilirsiniz, əsas qaydalarına necə əməl edəcəyiniz barədə danışmağın vaxtı gəldi.

Uyğunlaşma qaydası

5-6 yemək yeyin. Bədən heç bir halda aclıqdan əziyyət çəkməməlidir, çünki bu vəziyyətdə yeyilən yerkökü də yağa çevriləcəkdir. 2,5-3 saatda yeyin, bu qidanı həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır.
Proteinli qidaları yüksək karbohidratlı qidalarla birləşdirməyin, çünki birincisinin həzmində ikincisinə nisbətən tamamilə fərqli fermentlər iştirak edir, bəzən hətta antaqonistdir. Həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək üçün ayrıca yemək hazırlayın.
Doğru maddələr seçərək kalorini azaldır. Yəni adi hissələri azaltmamalı, əksinə aşağı kalorili qidaları seçməlisiniz. Daha çox bitki qidası, kəpək, yağsız ət, yumurta yeyin, lakin şəkərli, nişastalı qidalar və yağ qəbulunu minimuma endirin.
Şirniyyatlardan imtina etməyin - səhərlər yeyin və təbii olanlara (bal, cem, mürəbbə, zefir, marmelad) üstünlük verin. Meyvə və quru meyvələrə axşam saat 17-yə qədər icazə verilir.
Yeməkdən sonra aclıq hiss edirsinizsə, portağal və / və ya alma ilə yeməyə çalışmayın, daha yaxşı bir stəkan kefir və ya qatıq için.
Yemək yeyəndə yalnız bunu düşün. Televiziya seyr etmək, telefonda danışmaq və ya smartfonunuzda oynamaqdan yayındırmayın.

Gündəlik pəhriz tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, zülallar, yağlar və karbohidratlardan ibarət olmalıdır.

Və daha bir məsləhət. Yemək vərdişləri illər keçdikcə formalaşır və bir neçə gündə onları tərk etmək sadəcə mümkün deyil. Buna görə bəzən qəzalar olur. Bunun qarşısını almaq üçün tədricən PP pəhrizinə keçməyə çalışın. Ən başında gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazın, sonra qeydləri təhlil edin və nə qədər lazımsız və zibil yeməyi yediyinizi başa düşəcəksiniz. Yalnız onu tərk etmək lazımdır və gözəl bir bədən və sağlamlıq arzunuz gerçəkləşəcəkdir. Belə bir gündəlik istehlak olunan kalori və BJU sayını hesablamağa və sizə uyğun bir enerji dəyəri olan sağlam və sağlam bir menyu yaratmağa kömək edəcəkdir. Əlbətdə ən güclü motivasiya, altı ay və ya bir il ərzində vücudunuzun necə olacağını əyani şəkildə göstərməkdir. İndi özünüzü niyə məhdudlaşdırdığınızı dəqiq bilməlisiniz!

Menyu

Yuxarıda biz bu pəhrizin prinsipləri barədə danışdıq. Artıq çox tərəvəz və meyvə yeməli, zülallı qidalardan (ət, süd məhsulları) imtina etməməli, kəpəkli undan hazırlanmış çörək seçmək və qaz və şəkər olmadan ən az bir yarım litr su içmək lazım olduğunu bilirsən. . Siz də bilirsiniz ki, turşu, hisə verilmiş ət, tərkibində kofein olan içkilər, alınan tortlar və xəmir xörəkləri, şirniyyatlar qadağandır. Ancaq bir qayda daha var - pəhriz müxtəlif olmalıdır!

Yeməkləri buraxmamağa çalışın. Ancaq işdən evə gec gəlsəniz, naharı tərk edin. Bir stəkan az yağlı kefir içməyə və ya dərhal yatmağa icazə verilir.

Günün cədvəli:

8:00 - bir stəkan isti su. Sərxoş maye həzm sisteminin işinə başlayacaq!
8:30 - səhər yeməyi;
10:30 - nahar;
13:00 - nahar;
16:00 - günortadan sonra qəlyanaltı;
18:30 - nahar.

Bir həftədir

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi: alma ilə yulaf ezmesi; limon və bal ilə çay.
Nahar: bir neçə dilim pendir; çörək; yaşıl çay.
Nahar: toyuq şorbası; limon suyu ilə kələm və yerkökü salatı; təzə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: şüyüd ilə kəsmik pendirinin bir hissəsi.
Nahar: tərəvəz ilə bişmiş mal əti.

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi peçenye; şəkərsiz çay.
Nahar: banan.
Nahar: buxarda hazırlanmış küftə; yay salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə dilimləri.
Nahar: brokoli ilə omlet.

Səhər yeməyi: bir çantadakı yumurta; çay.
Nahar: meyvə püresi.
Nahar: vegeterian borscht; biftek; kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıq.
Yemək: kök tərəvəzləri ilə bişmiş dovşan.

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə suda taxıl sıyığı; çay.
Nahar: bir ovuc qoz-fındıq.
Nahar: toyuq suyu; "Sezar".
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
Nahar: buxarlanmış toyuq kotletləri; tərəvəz qarışığı.

Səhər yeməyi: pişmiş yumurta; çay.
Nahar: bir ovuc quru meyvə.
Nahar: yaşıl şorba; bir neçə dilim çovdar çörəyi; xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz güveç.
Şam yeməyi: gül kələm ilə buxarlanmış kotletlər.

Səhər yeməyi: sevdiyiniz sıyıq (ancaq irmik deyil); qara Kofe.
Nahar: kişmiş ilə kəsmik kütləsi.
Nahar: pörtlənmiş göbələk; kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təbii alma suyu.
Şam yeməyi: ızgara balıqların bir hissəsi; əncir

Bazar

Səhər yeməyi: pendir sendviç; ızgara balqabaq; yaşıl çay.
Nahar: qatıq.
Nahar: küftə ilə qarabaşaq yarması şorbası; salat.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik güveç.
Şam yeməyi: bibər və yerkökü ilə bişmiş mal əti.

Tez kilo vermək üçün nümunə pəhriz

Yuxarıda göstərilən menyu arıqlamağa kömək edəcək, ancaq nəticələr yalnız bir neçə həftədən sonra nəzərə çarpacaq. Tez bir zamanda arıqlamaq lazımdırsa, alternativ protein-karbohidrat günləri prinsipinə əsaslanan ekspres bir pəhriz uyğun gəlir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bütün zəruri elementlər bədənə daxil olur, ancaq dərhal daxil olmur. Tədbir cəmi 4 gün davam edir və bu müddət ərzində 2 kq-a qədər davam edir.

İlk gün - zülal

Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta; çay.
Qəlyanaltı: salat.
Nahar: qaynadılmış toyuq - 150 qram; tərəvəz güveç.
Nahar: qaynadılmış kalamar əti; buxarlanmış brokoli.

İkinci gün - zülal

Səhər yeməyi: bir neçə dilim pendir; çay.
Qəlyanaltı: xiyar.
Nahar: buxarlanmış balıq; yaşıl salat.
Yemək: ızgara mal əti; yaşıl noxud.

Üçüncü gün - karbohidrat

Səhər yeməyi: quru meyvələrlə suda yulaf ezmesi.
Qəlyanaltı: meyvə.
Nahar: ət və yağsız ətli makaron.
Şam yeməyi: tərəvəz ilə qaynadılmış düyü.

Dördüncü gün

Bu gün şəkərsiz çay və qara qəhvə içməyə, çiy tərəvəz yeməyə icazə verilir. Pəhrizi az miqdarda kəsmik ilə əlavə etmək qadağandır.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Hər hansı bir pəhrizdən düzgün çıxış yolu PP prinsiplərinə əsaslanır, buna görə də belə bir hadisə ömür boyu davam etməlidir. Bundan çıxmamalısınız, çünki pəhrizə zərərli məhsullar əlavə etmək, əlavə funtlar sizi uzun müddət gözləməyəcəkdir.

Sürətli kilo vermək üçün pəhriz tətbiq etmisinizsə, dörd gündən sonra:

Bitki qidalarından payınızı artırın.
Zülal əlavə edin.
Bol su için.
İdmanla məşğul olun.
Multivitamin qəbul edin.

Bir həftə ərzində tamamilə seçilmiş proqrama keçmək və ya istəsəniz adi menyuya qayıtmaq hüququnuz var.

Pəhriz seçimləri

Kilo vermək istəyən bir çox insan yaxşı qidalanmaya əsaslanan təhlükəsiz pəhrizlərin olduğuna əmindir. Bunlar, yuxarıda qeyd etdiyimizə əlavə olaraq, Yapon, Çin, zülal, karbohidratsız, Maggi, qarabaşaq yarması və düyü kimi qəbul edilir. Gəlin onları tanıyaq və həqiqətən də o qədər faydalı olub olmadığını anlamağa çalışaq.

Yapon

Bu gün ən dəbli kilo vermə proqramlarından biridir. Çoxları əmindirlər ki, 13 gündən sonra (və tam olaraq bu müddətdir) praktiklərin inandığı kimi 8 kiloya qədər arıqlamaqla yanaşı sağlamlıqlarını da yaxşılaşdıracaqlar. Bu inam, yaponlar arasında çoxdan uzun qaraciyərlərin olması və diyetə riayət etmənin hər kəsin sağlam olmasına imkan verəcəkləri ilə əlaqədardır. 2 aya yaxın qənnadı məmulatları da daxil olmaqla şəkər, duz, alkoqollu içkilər, undan imtina etməli olacaqsınız. Pəhrizin əsasını düyü, balıq, meyvə və tərəvəz, yaşıl çay təşkil edir. Ancaq pəhriz yeməkləri hazırlamaq üsulunun, Doğan Günəş Ölkəsinin ənənəvi mətbəxi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Məhsulların istilik müalicəsini minimuma endirin (balıqdan danışmırıq), onda maksimum faydalı xüsusiyyətləri qoruyacaqlar.

Pəhrizin pəhrizi kifayət qədər tarazlaşdırılmış hesab olunur, buna görə də bədəndə ciddi stres yaşanmır və hadisədən sonra da arıqlamağın təsiri davam edir, çünki bəslənmə metabolizmanı normallaşdırır, həzm sistemini yenidən qurur. Texnikanı 2 ildə bir dəfədən çox olmayaraq tətbiq etməyə icazə verilir.

Çin

Asiya xalqı üçün qida əlavə funt mənbəyi deyil, həyati fəaliyyətin mümkün olmadığı qidadır. Çinlilər düyü, tərəvəz, dəniz məhsulları, şorba və yaşıl çay yemək gündə bir dəfə məcburidir. Belə bir pəhriz, Göy İmperiyası sakinlərinə öz formasını, səmərəliliyini və əla sağlamlığını qorumağa imkan verir.

Çinlilərin riayət etdikləri və arıqlamaq arzusunda olan hər kəsin yerinə yetirməli olduqları əsas qayda yumurta, ət, meyvə və tərəvəz daxil olmaqla aşağı kalorili qidalar yeməkdir. Bundan əlavə, bol maye - su və yaşıl çay içməlisiniz. İkincisi, toksinləri zərərsizləşdirir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və sərbəst radikalların qarşısını alır. Duz, şəkər, yağ, un, süd, spirt və kartof istifadəsi qadağandır. Texnika 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lazımi hazırlıq və uyğun nəticə tələb edir.

Zülal

Zülallar hüceyrələrin əsas tikinti bloklarıdır. Hər şeydən əvvəl, onun istehlak edilmiş hissəsi tikinti üçün istifadə olunur və yalnız qalıqlar yağa çevrilir. Buna görə əlavə kilo yandırmaq üçün protein proqramları ən təsirli biri hesab olunur. Bu cür proqramların bir neçə növü məlumdur və icazə verilən məhsulların siyahısı onları birləşdirir. Ənənəvi olaraq, pəhriz yarım ay davam edir. Arıqlamaq üçün yağsız ət (toyuq, hinduşka, mal əti, dovşan əladır), balıq, az yağlı süd məhsulları (kəsmik, süd, pendir), yumurta, nişastasız tərəvəzlər, yaşıl alma və sitrus meyvələri yeməyə icazə verilir. Bir az mürəkkəb karbohidrat istehlak etməyə icazə verilir (məsələn, səhər yeməyi üçün 5 xörək qaşığı qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi). BZHU-nun bir hissəsi yuxarıda təklif olunan formullara uyğun olaraq hesablanır və sonra% 20 çıxılır.

Əsas qaydalar

Hər yeməkdə protein olmalıdır.
Karbohidratlar və meyvələr yalnız saat 14: 00-a qədər yeyilməlidir.
Şəkər və duz istehlakınızı məhdudlaşdırın; lazım olduqda sonuncusu soya sousu ilə əvəz edilə bilər.
Bitki yağı gündəlik maksimum hissəsi 2 xörək qaşığıdır, heyvanlar tamamilə tərk edilməlidir.
İdmanla məşğul olun.

Bütün tövsiyələrə əməl olunarsa, ilk plumb xətti bir neçə həftə ərzində qeyd olunacaq. Mədə-bağırsaq traktında və böyrəklərdə probleminiz varsa, protein menyusundan imtina etmək daha yaxşıdır. Bu cür qida qəbizliyə səbəb olur, buna görə daha çox bitki qidası yeyin. Qanın laxtalanmasına və artan qan laxtalanmasına meyl olması halında texnika kontrendikedir.

Karbohidratsız

Karbohidratların belində əlavə santimetrdən başqa bir şey daşımadığına dair bir fikir var, bu səbəbdən də son vaxtlar karbohidratsız pəhrizlər çox populyarlaşır. Əslində karbohidrat çatışmazlığı ketozu təhdid edir - zülal parçalanma məhsullarının idarəsi.

Heç bir halda karbohidratları pəhrizdən xaric etməməlisiniz! Onlardan enerji alırıq, yaxşı əhval-ruhiyyənin və yüksək fəaliyyətin açarıdır. Yalnız menyunu düzgün inkişaf etdirməlisiniz.

Hər şeydən əvvəl, sürətli karbohidratlardan - sevdiyiniz xəmir xəmirlərindən, şirniyyatlardan və şokaladlardan imtina edin. Karbohidratların hissəsi söhbətin əvvəlində verilmiş formullardan istifadə etməklə hesablanmalı və PP parametrlərinə uyğun olaraq əldə edilən nəticələrə yaxın bir menyu tərtib edilməlidir.

Karbohidratsız pəhrizin ilk həftədə möhkəm bir plummet verəcəyini düşünməyin. Xahiş edirəm səbr edin, çünki yalnız bir aydan sonra tərəzidə dayanıb daha yüngül olduğunuzu görəcəksiniz. Unutmayın, pəhrizi yenidən nəzərdən keçirməklə yanaşı, gündəlik rejimdə fiziki aktivliyi də daxil edin, daha çox maye qəbul edin və multivitamin kompleksləri qəbul edin.

Maggi

Maggi'nin protein pəhrizi bədəndəki kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. Bu səbəbdən tez-tez PP arasında yer alır. Pəhriz yumurta və sitrus meyvələrinə əsaslanır, birincisi bütün lazımi makronutrientləri, ikincisi vitaminlərlə təmin edir. Texnika, hamilə və süd verən qadınlar üçün olduğu kimi fərdi dözümsüzlük üçün tətbiq edilməməlidir. Müəyyən olunmuş müddətdə 25 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq nəticələrdən ilhamlanaraq, pəhrizi uzatmayın, 2 ildə bir dəfədən çox təkrar edə bilərsiniz.

Qızıl qaydalar

Bol su içmək, şəkərsiz çay və qara qəhvəyə icazə verilir.
Təzə tərəvəzlərlə aclıq hücumlarını azaldır.
Duzu, ədviyyatları və ləzzət artırıcıları aradan qaldırın.
Tərəvəz olanları da daxil olmaqla yağlardan çəkinin.
İdmanla məşğul olun, üzgüçülük, gəzinti, yoqa üstünlük verin.

Bir qəza varsa, hər şeyə yenidən başlamalı olacaqsınız!

Düyü

Düyü mükəmməl bir məhsuldur. Bu, yalnız Yaponiya və Çin sakinlərinin deyil, eyni zamanda diyetoloqların da fikiridir. Tərkibində çoxlu sayda vitamin və element, həmçinin amin turşuları və antioksidanlar var.

Artıq çəkinin səbəblərindən biri də şlakdır. Düyü, toksinləri və toksinləri mükəmməl şəkildə təmizləyən, əla rifah və əhval-ruhiyyə verən təbii bir fırça kimi fəaliyyət göstərir.

Daimi düyü istehlakı sinir sistemini sabitləşdirir, həzm sistemini normallaşdırır və enerji tarazlığını qoruyur. Qəhvəyi düyü ən faydalı hesab olunur, buna görə yeməklər pəhriz, düzgün bəslənməyə daxil edilir. Bir qarnir kimi düyü yeyin, tərəvəz, ət və balıq ilə yaxşı uyğunlaşır. Ancaq ən yaxşı nəticə üçün acqarına iki xörək qaşığı az bişmiş taxıl yeməyi vərdiş edin. Belə bir yeməkdən sonra bir neçə saat heç bir şey içməyin.

Diqqət: Düyü qəbizliyə səbəb olur, buna görə su içməyi və liflə zəngin qidalar yeməyi unutmayın.

PP-nin postulatlarına zidd olmayan, lakin duzdan tamamilə imtina edilməsini tələb edən həftəlik yağ yandırma proqramı da mövcuddur.

Nümunə menyu

qaynadılmış düyü - 100 q;
qatıq - 150 ml (eyni miqdarda kefir ilə əvəz edilə bilər).

düyü sıyığının səhər hissəsi;
toyuq - 150 qr.

düyü - 50 q;
zeytun yağı ilə kələm salatı.

Qəlyanaltılar qadağandır, bunun üçün təzə tərəvəz yeyin.

Qarabaşaq yarması

Düzgün qidalanma ilə bağlı bir söhbət qarabaşaq yarması qeyd edilmədən tamamlanmayacaqdır. Buna taxıl kraliçası deyilir və səbəbsiz deyil, çünki düzgün hazırlandıqda bədəni minerallar, fosfolipidlər, üzvi turşular, karotenoidlər və B vitaminləri ilə doyurur.

Arıqlamaq istəyənlər, bir qayda olaraq, bir neçə gün ərzində yalnız sıyıq yeməsinə imkan verən sərt mono-pəhrizlər seçirlər. Zülal və yağ çatışmazlığı təhlükəsinin nə olduğunu söyləməyin lazımsız olduğunu düşünürük. Buna görə də, diyetoloqlar kilo itkisi üçün düzgün pəhriz seçməyi və dənli bitkiləri tərəvəz üçün garnitür olaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər. Yeri gəlmişkən, qarabaşaq yarması protein qidaları və şəkərlə yaxşı uyğun gəlmir.

Mümkün qədər qısa müddətdə arıqlamaq istəyirsinizsə, onda qarabaşaq yarması və az yağlı kefirin gündəlik istifadəsi olan qarabaşaq yarması-kefir variantı uyğundur. İçki dənli bitkilərə əlavə edilə bilər və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Əsas məhsullara əlavə olaraq qurudulmuş meyvələr, təbii bal və alma yeməyə, həmçinin məhdud sayda su içməyə icazə verilir. Karabuğdayın pəhriz, düzgün bəslənmə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, buna görə ildə bir dəfədən tez-tez həyata keçirmək kontrendikedir!

Yeməklər arasında 2-3 saat fasilə ilə gündə 5-6 dəfə yeməyə çalışın. Bu şəkildə ac qala bilməyəcəksiniz. Bədəninizdə həmişə "yanacaq" olacaqdır. Və bu bəslənmə prinsipini tətbiq edərək həzm sistemində səhv çıxarmaq və arıqlamaq üçün yaxşı olan maddələr mübadiləsini inkişaf etdirə biləcəksiniz.

Kəsirli yeməklər daha az hissə deməkdir. Əvvəlcə hissəni 1/3 azaltmağa çalışın. Sonra hissləri dinləyin, təcrübə edin, bəlkə də orijinal xidmət ölçülərinin yarısı sizin üçün ən yaxşısını verəcəkdir.
Düzgün bəslənmənin bəzi tərəfdarları optimal xidmət vahidi olaraq 200 qram yemək qəbul edirlər. Yenə də bu ideal bir həll yolu deyil: 200 q fındıq çox və razıdır, ancaq 200 g pomidor kiçik və az kaloridir. Yeməyin keyfiyyəti (kalori, qida dəyəri və həzm baxımından) yalnız çəkidən daha vacibdir. Özünüz üçün ən yaxşı hissə ölçüsünü təyin etmək yalnız təcrübi ola bilər, ancaq cədvəldən bir az (!) Ac qalmanız lazım olan köhnə yaxşı məsləhətlər məntiqlidir. Son yemək hər baxımdan ən yüngül olarsa (kalori miqdarı, həzm, hissə) daha yaxşıdır. Bəzən yatmadan 1-1,5 saat əvvəl yalnız kefir içmək daha yaxşıdır.

Səhərlər maddələr mübadiləsi gündəkindən daha sürətlidir və axşamlar daha da sürətlənir, buna görə günün bu vaxtında daha ağır yemək yeyə bilərsiniz. Yulaf ezmesi kimi sıyıq bişirin, omlet edin və ya sadəcə yumurta qaynadın, yüngül bir pomidor, xiyar və təzə otlardan hazırlanmış salat yeyin. Səhər pəhrizinizi qatı buğda makaron, yabanı düyü və ya düyü əriştə ilə müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, şirniyyat yeməyi sevirsinizsə, maddələr mübadiləsi sürətlə gedərkən bunu səhərlər etmək daha yaxşıdır ("axşam" şirniyyatları əlavə funt şəklində yığılır).

Tərəvəz və meyvələr vitaminlər, minerallar və karbohidratlarla zəngindir, ürək və qan damarlarının xəstəliklərindən qoruyur, xərçəng əleyhinə bir pəhrizin əvəzedilməz hissəsidir, antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və bədənin zərərsizləşdirilməsində iştirak edirlər.
Tərəvəzlər onlardan əldə olunan enerjinin əhəmiyyətli bir hissəsinin öz həzmlərinə sərf olunmaları ilə də yaxşıdır, yəni onları yeyərkən kökəlmə ehtimalı minimaldır. Tərəvəz ən yaxşı çiy və ya buxarda yeyilir. Nahar və ya günortadan sonra çayda istehlak edilməlidir.
Yemək üçün tərəvəzlərdən də yüngül bir salat hazırlaya bilərsiniz, amma gecə meyvə yeməməyiniz yaxşıdır. Bir çoxunun tərkibində mədədə qıcıq yaradan çox miqdarda turşu var, bundan əlavə turş və şirin-turş meyvələr iştahanı artırır və nişastalı olanlar, məsələn, banan çox kaloridir. İdeal olaraq, meyvə günorta 11-12-də yeyilməlidir, tövsiyə olunan gec verilən vaxt 17.00-dır.

Vejetaryen deyilsinizsə, şübhəsiz ki, "ət" sualı sizin üçün vacibdir. Müvafiq bəslənmə ilə ət yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz, ancaq yağlı ətin yağsız dana və ya quş filesi ilə əvəz olunmasına çalışın. Füme ət, kolbasa, qızardılmış ət istifadəsində özünüzü məhdudlaşdırın. Əti dəmləməyə, bişməyə və ya qaynatmağa çalışın. Və porsiyaları xatırlayın. Ət ən yaxşı şəkildə nahar vaxtı, ət və ya tərəvəz suyu ilə yeyilir. Qarnir üçün tərəvəz seçin!

Süd məhsulları bədənimizə lazım olan yağlar, zülallar, karbohidratlar, minerallar və vitaminlər ehtiva edir. Süd, kefir və mayalanmış bişmiş süd için, təbii kəsmik yeyin.
Orta və aşağı kalorili qidaları seçin. Pəhrizinizi az yağlı qatı pendirlə zənginləşdirdiyinizə əmin olun. Ancaq xama və qaymaq istifadəsi ən yaxşı şəkildə ciddi nəzarət altında saxlanılır, xüsusən də formada qalmaq istəyirsinizsə.
İkinci səhər yeməyi zamanı və yatmazdan əvvəl süd məhsulları yemək daha yaxşıdır (qoy son yemək üçün həmişə bir stəkan kefir olsun).

Bədəndə normal bir su tarazlığının qorunması özünə nəzarət tələb edən vacib bir işdir. Şəxsi su dərəcənizi təyin etmək üçün sadə bir düstur var. İndiki çəkinizi 20-yə bölün. Yəni 60 kq çəkisinizsə, gündə təxminən 3 litr su içməlisiniz, amma yenə də! hər şey fərdi və bir həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.
Səs səviyyəsini gündə içməli olduğunuz stəkan su sayına bölün. Suyun çox hissəsini səhərlər içməyə çalışın. Xahiş edirik unutmayın: yavaş-yavaş içməlisiniz, kiçik qurtumlarla, su otaq temperaturunda olmalıdır. İlk stəkan su səhər yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Beləliklə, vücudu oyadırsınız və gələcək iş üçün hazırlayırsınız - ilk yeməyin həzmi.

Yeri gəlmişkən, suya bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz: tərkibində yağ parçalayan maddələr var, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Bəziləri günə başlamaq üçün ən yaxşı içki olduğunu iddia edərək səhərlər bir qaşıq bal əlavə edirlər. Balı sevirsinizsə və yeyirsinizsə, niyə sınamayasınız?!

Diyetoloqlar inanılmaz bir şey etdilər! Arıqlamaq istəyən hər kəsi zərərli pəhrizlərdən imtina etməyə və sağlam və düzgün kilo vermək barədə ciddi düşünməyə vadar etdilər! Kilo itkisi üçün Pəhriz P P - bu nədir və bədəninizi yormadan mükəmməl nəticələr necə əldə etmək olar?

PP pəhrizdən nə ilə fərqlənir?

Əksər insanlar PP ilə pəhriz arasındakı fərqi görmürlər və bu, insanlar sadəcə xəyal etdikləri nəticəni əldə etmədikdə, PP ilə əlaqədar məyusluğun səbəbidir. PP ilə pəhriz arasındakı əsas fərq nədir və PP kilo vermək üçün istifadə edilə bilərmi?

PP ilə pəhriz arasındakı fərq onun məqsədidir! Hər hansı bir pəhrizin əsas məqsədi arıqlamaqdır. Pəhriz özü tam olaraq artıq çəkidən azad olmaq üçün bir sıra qidalar istisna olmaqla, pəhrizinizi azaltmaq, yemək və içkini məhdudlaşdırmaq deməkdir. Pəhrizdən asılı olaraq bir sıra məhdudiyyətlər də dəyişir: bəzi pəhrizlər karbohidratları tamamilə istisna edir, digərləri kalori qəbulunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və demək olar ki, bəzi zülallara əsaslanır. Son dərəcə qısa müddətdə arıqlamağa kömək edən mono pəhrizlər də var. Hansı pəhriz olursa olsun, belə bir pəhrizin əsas vəzifəsi sürətli kilo vermə olacaqdır. PP-nin əsas məqsədi sağlam bədəni qorumaqdır! Hədəfiniz kilo vermək deyil, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq, sağlam və faydalı qida yemək və tibbi göstəricilərinizi normallaşdırmaqdır.
Digər böyük bir fərq pəhrizdir! PP pəhrizdən zəngin çeşidinə görə fərqlənir. PP-də ciddi məhdudiyyətlər və əsas dəyişikliklər yoxdur. Pəhriziniz balanslı və müxtəlifdir və özünüz menyunuzu tamamilə planlaşdırır və düşünürsünüz. PP pəhrizinə taxıl, ət, təzə tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları da daxildir. Bir şirniyyat yemək istəsəniz, təhlükəsiz bir şəkildə pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz, eyni zamanda zaman-zaman özünüzlə əzizləyə biləcəyiniz digər yaxşılıqlar da eyni şeydir. Bu baxımdan, pəhriz bu cür müxtəlif masalarla öyünə bilməz. Pəhrizlərin əksəriyyəti istənilən nəticəni əldə etmək üçün ciddi şəkildə yerinə yetirilməli olan hazır bir pəhriz və ya menyu ilə təqdim olunur.
PP ilə pəhriz arasındakı əhəmiyyətli bir fərq sağlamlığımızın vəziyyətidir. Pəhriz zamanı nə qədər fiziki vəziyyətin pisləşdiyini müşahidə etdiniz? Toxunulmazlığın azalması, zəiflik, depressiya, saç tökülməsi və qırılan dırnaqlar, solğun dəri hamısı pəhriz yoldaşlarıdır. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri və bir çox qidanın menyudan çıxarılması qaçılmaz olaraq qida maddələrinin, əsas vitaminlərin və mineralların çatışmazlığına gətirib çıxarır və bu, sağlamlığımızı təsir edə bilməz. Yeri gəlmişkən, məhz bu kimi çatışmazlıqlar üzündən vücudumuz dözə bilmir və istənilən nəticəni almadan pəhrizi pozuruq. PP pəhrizdən də fərqlənir ki, sağlamlıq vəziyyətimiz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, daha az stres yaşayırıq və görünüşdə müsbət dəyişiklikləri qeyd edirik. PP ilə pəhriz arasındakı fərq həzm traktının işi nümunəsində çox aydın görünür. Pəhriz tez-tez mədə ağrısı, kramp, qaz və qəbizlik ilə müşayiət olunur. Mədə-bağırsaq traktının işi PP-də normallaşdırıldığı halda, həzm prosesləri yaxşılaşdırılır.
Vaxt çərçivələri PP və pəhrizlər arasındakı başqa bir əhəmiyyətli fərqdir. PP bir həyat tərzi, yeni sağlam vərdişlərin formalaşması, həyat tərzindəki dəyişiklikdir. Qısa müddətli mərhələlər və çərçivələr yoxdur, zamanla məhdudlaşmırsınız. PP, ömrü boyu tətbiq edə biləcəyiniz və təzyiq hiss etməyəcəyiniz bir şeydir. Eyni zamanda, pəhriz həmişə ciddi bir vaxt çərçivəsinə malikdir. Orta hesabla, pəhrizlər bir həftədən bir neçə aya qədər hazırlanır və onları sui-istifadə etmək tamamilə mümkün deyil.

Bu qədər fərq varsa, niyə kilo itkisi üçün PP bir çox insan tərəfindən tətbiq olunur? Cavab çox sadədir. Pəhrizinə riayət etməyən adi bir insanın pəhrizi boş kalorili, zərərli və yağlı qidalarla o qədər doludur ki, PP-yə keçidlə bədəni yavaş-yavaş normallaşır və əlavə kiloqramın özündən xilas olur.

Təsəvvür edin ki, hər zaman McDonald's-da nahar etdiniz və bir gün bu hazır naharı bişmiş bir laxta ilə əvəzləməyə qərar verdiniz: dana ilə qarğıdalı, təzə salat. Bədəniniz lazımi qidaları, vitaminləri və mineralları aldı, ac qalmırsınız, eyni zamanda daha az kalori istehlak etdiniz. Sağlam olmayan qidadan sonra bizə nə olur? Bədənimiz yağ və şəkər baxımından yüksək "boş kalori" alır və qida çatışmazlığı səbəbindən bir saatdan sonra yenidən aclıq hiss edirik.

Bir mənada PP bir pəhrizdir, bununla birlikdə sizi sərt bir çərçivəyə salmayan və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağınıza imkan verən bir pəhrizdir.

Kilo itkisi üçün PP qaydaları

Kilo itkisi üçün PP əsas prinsiplərinin PP qaydaları ilə çox ümumi cəhətləri var, eyni zamanda arıqlamaq istəyirsinizsə nəzərə alınması lazım olan bəzi incəliklər və nüanslar var.

Kalori məzmununa nəzarət edirik. Kilo itkisi üçün PP rejimi kalori məhdudlaşdırmasını ehtiva edir. PP-də gündəlik kalori istehlakımızı təhlükəsiz bir şəkildə yeyə və sabit bir çəki saxlaya bilsək, kilo itkisi üçün PP kilo itkisi üçün bir kalori kəsiri yaratmaq deməkdir. Qadınlar üçün gündəlik kalori qəbulu gündə təxminən 2000 kaloridir. Artıq nəticəni hiss etmək üçün pəhrizinizi 10% -20% azaltmaq kifayətdir.
Tamamilə bütün kaloriləri nəzərə alırıq! Kilo itkisi üçün PP sistemi tamamilə bütün kalorilərin sayılmasına əsaslanır. Bir çox insan qəlyanaltılar, çay, qəhvə və şirələrə baxmadan yalnız əsas yeməkləri saymaqla səhv edir. Unutmayın - kalori tamamilə bütün yeməklərdə var, buna görə yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi nəzərə almalısınız!
BZHU-nu izləyirik. Kilo itkisi üçün PP prinsipləri də BJU-ya əsaslanır. Lakin, BJU-nun faizi pp-zülallarda belə görünürsə - 25% -35%; yağlar - 25% -35%; karbohidratlar -% 30 -50, daha sonra kilo vermək üçün karbohidratlar və yağların qəbulunu azaldaraq zülal qəbulunu artıraraq bu rəqəmləri biraz tənzimləməlisiniz. PP-də çəki itirmək belə olmalıdır: zülallar - 40% -50%, yağlar - 15% -20%; karbohidratlar -% 30. Eyni zamanda, səhərlər karbohidrat yemək yaxşıdır, ancaq bədəndə yavaş-yavaş həzm olunduğu üçün zülalları axşam yeməyinə buraxın.
Sürətli karbohidratları yavaş olanlarla əvəz etmək. PP pəhriz də sürətli karbohidratların məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir. Bu cür karbohidratlara ağ çörək, çörəklər, xəmir xəmirləri, tortlar və müxtəlif növ əriştə daxildir. Xoşbəxtlikdən, karbohidrat çatışmazlığı ilə qarşılaşmayacaqsınız, çünki faydalı əvəzedicilər çoxdur. Yavaş karbohidratlar dənli bitkilərdə, paxlalılarda, sərt tərəvəzlərdə və meyvələrdə olur.
Kilo itkisi üçün PP əsasları mütləq kəsirli bəslənməyə əsaslanır. Ən azı 5 yemək var və yeməkdən imtina etmək qətiyyətlə tövsiyə edilmir. Kalori istehlakınız məhdud olacağından yüngül bir aclıq hiss edə bilərsiniz, ancaq bir yeməyi də atlasanız, asanlıqla çox yeyə və ya boşalda bilərsiniz.
Düzgün qəlyanaltıları alın.Əksər insanlar kalorilərinin böyük bir hissəsini əsas yeməklərindən çox zərərli qəlyanaltılardan aldıqlarını düşünmürlər. Kilo itkisi üçün PP prinsipi sağlam qəlyanaltılardır! Fiş, kraker, çay peçenyesi, qəhvə rulonları yoxdur. Yalnız aclığınızı həqiqətən təmin edə biləcək sağlam və keyfiyyətli qida. Qəlyanaltı olaraq meyvələrdən, qoz-fındıqdan, kəsmikdən, təbii qatıqdan istifadə etmək yaxşıdır.
Sürətli yeməyi dəyişdirin. PP pəhrizinə fastfudun xaric edilməsi də daxildir. Bununla birlikdə, həmişə sağlam burger hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Unutmayın ki, qadağan edilmiş bir şey istəsəniz də, çərçivənizdə qalmaq üçün özünüz bişirin və kbzh hesablayın. Əlbətdə ki, bəzi müəssisələr sizə hazır bir yeməyin qida dəyərini təmin edə bilər, ancaq minimum qida alırsınız.
İştaha səbəb olan qidalardan çəkinin. PP pəhrizindəki dəyişikliklərə dözümlülüyü asanlaşdırmaq üçün iştaha səbəb olan yeməklərdən və yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Hər şeydən əvvəl, bunlar ləzzət artırıcı - sodyum glutamat olan məhsullardır. Demək olar ki, yeməyə hazır və rahat qidalarda olur. Mədə şirəsi istehsalını stimullaşdırdıqları üçün ədviyyatları, ədviyyatları, ədviyyatları da diqqətlə istifadə edin. Unutmayın ki, həddindən artıq duzlu yeməklər də iştahınızı artırır, xüsusən duzlu tərəvəzlər.

Kilo itkisi üçün bir PP necə başlayacaq

Beləliklə, kilo itkisinə yeni başlamısınızsa, ehtimal ki, sizin üçün ən çətin şey kilo vermə proqramına başlamaqdır. Lakin, hər şey ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər qarışıq deyil. Kilo vermək prosedurlarına daha sürətli başlamağınıza kömək edəcək bəzi sadə məsləhətlər.

Kilo itkisi üçün bir PP haradan başlayacaq? Hər şeydən əvvəl, gündə neçə kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirməlisiniz. Bunu tətbiqetmələrdən istifadə edərək hesablaya bilərsiniz, əsas odur ki, fəaliyyətinizin səviyyəsini nəzərə alın! Gündə neçə kalori yandırdığınızı bildikdən sonra bir çox şeyə fərqli baxacaqsınız. Beləliklə, məsələn, 150 qram ağırlığında bir tort və 600 kalori olan kalori, pəhrizinizin az qala üçdə birini tutarsa \u200b\u200bsizin üçün o qədər dadlı və lazımlı görünməyəcəkdir! Əmin olun ki, ciddi nəzarət olmasa da, artıq pis vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyəcəksiniz və yüksək kalorili və zərərli qidalardan çəkinməyə çalışacaqsınız.
Kilo itkisi üçün bir PP haradan başlayacaq? Soyuducunuzdan! Yoxlama aparın və müxtəlif rahat qidalardan, souslardan, konservlərdən və digər lazımsız yeməklərdən qurtulun!
Yemək gündəliyi tutmağı vərdiş edin. Kalori saymasanız da, gün boyu nə qədər boş kalori yediyinizin fərqinə varmadan görə bilərsiniz. Yalnız yeməyi deyil, həm də hiss etdiyinizi də yazın.
Qızardılmış qidaları aradan qaldırın. Kalorilərin dəqiq sayılmasını hələ öyrənmədiniz, onda qızardılmış qidaların xaric edilməsi gündəlik kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Qızardılmış kotlet əvəzinə buxar bişirə bilərsiniz, ət qızardıla bilməz, ancaq qaynadılır və ya bişir.
Un məhsullarını məhdudlaşdırın. Daha az çörək və digər un məhsullarını yeməyə çalışın və onsuz da belə bir şey hiss edirsinizsə, bunu nahardan əvvəl edin, beləliklə alınan kaloriləri sərf etmək şansı artacaq.
Bol miqdarda təmiz su için. Bədənlərimiz tez-tez aclıq susuzluğunu səhv salır. Gündə təxminən 2 litr su içməyi bir qayda edin.
Kəskin məhdudiyyətlər qoymayın. Bir kilo vermə proqramına çox tez başlayırsınızsa və özünüzü maksimum dərəcədə məhdudlaşdırırsınızsa, o zaman qopma ehtimalı yüksəkdir.

Bir çox insanı sual - PP-də nə qədər arıqlaya biləcəyiniz narahat edir. Əlbətdə nəticələr, ilk növbədə hədəflərinizə və başlanğıc çəkinizə bağlıdır. Beləliklə, çox çəki olan insanlar kilolarını daha sürətli itirirlər.
Pəhrizinizi% 20 azaltdığınızı düşünsək, gündəlik 2000 kalori istehlakı olan bir qadın həftədə təxminən 400 qram itirəcəkdir. Beləliklə, bir ay ərzində 2 kq-a qədər artıq çəki itirmək və özünüzü yaxşı hiss etmək olar. Bu hesablama ilə 6 ayda sağlamlığınıza zərər vermədən 12 kiloqram artıq çəki itirə bilərsiniz.

Sürətli kilo itkisi üçün PP pəhriz

Artıq çəkidən qurtulacaq və sizi sağlam saxlayacaq sürətli bir kilo vermək üçün bir pəhriz varmı? Təəssüf ki, heç bir. Düzgün qidalanma və sürətli kilo itkisi tamamilə uyğun olmayan şeylərdir. Qeyri-sağlam pəhrizi PP pəhrizindən necə ayırmaq olar?

Qısamüddətli arıqlama pəhrizləri kalori istehlakını 800-1000 kalori ilə məhdudlaşdırır. Kritik minimum kalori gündə 1200-dən aşağı düşməməsinə baxmayaraq.
Sağlam olmayan pəhrizlər duzları qidalarından tamamilə xaric edir. Beləliklə, insan su itkisinə görə arıqlayır.
Sürətli pəhrizlər çox vaxt mono qidalanmaya əsaslanır: 3 gün kefir, 3 gün düyü və s.
Zərərli pəhrizlər nəhəng bir protein tərkibinə əsaslanır və şübhəsiz mədə-bağırsaq traktında daimi qəbizliyə və ağrıya səbəb olan yağları və karbohidratları istisna edir.

Tez-tez təklif olunan ən sürətli pəhrizlərin əslində düzgün bəslənmə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, buna görə də bu cür pəhrizlərdən qəti şəkildə çəkinmək lazımdır.

Kilo itkisi üçün təxminən pəhriz

Əlbətdə ki, çoxları sualdan narahatdır - kilo vermək üçün PP-də nə yeyə bilərsiniz? Xoşbəxtlikdən, pəhriz ilə bağlı heç bir probleminiz olmayacaq, çünki kifayət qədər zəngindir və müxtəlifdir.

Kilo itkisi üçün pəhriz:

Az yağlı ətlər: dana, mal əti, toyuq, hinduşka, dovşan.
Paxlalılar: hər növ lobya, noxud, noxud, mərci, soya.
Süd məhsulları: kəsmik, təbii qatıq, kefir, başlanğıc mədəniyyətləri, hər cür pendir. Əsas odur ki, tərkibində zərərli trans yağları olduğu üçün tamamilə az yağlı süd məhsullarından imtina edin.
Taxıllar: Hər növ dənli bitkilər, xüsusən qarabaşaq yarması, quinoa, qəhvəyi və ya qəhvəyi düyü, kəpəkli yulaf unu, hətta yulaf.
Bütün buğda çörəyi. Yavaş karbohidratlar olan tam taxıl çörəyini seçin.
Yalnız qatı buğda makaron.
Təzə tərəvəz və göyərti: Hər növ tərəvəz və göyərti bişməyib təzə yeməyə çalışın.
Təzə meyvələr.

Fast food, yarımfabrikatlar, konservlər
Şokolad çubuqları, krutonlar, çiplər və digər "zibillər"
Şəkər qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr.
Hazır səhər yeməyi
Sosları və ədviyyatları saxlayın
Ağ çörək və kek
Tortlar, tortlar və digər şirniyyatlar

Bir həftə ərzində kilo itkisi üçün təqribən pp menyusu

PP-də necə içməli olduğunuz barədə təxmini fikir əldə edə bilmək üçün sizə bir həftə ərzində kilo vermək üçün təqribən PP menyusu təklif edirik.

Birinci gün
Səhər yeməyi: südlü müsli, bir meyvə.
Nahar: bişmiş ton balığı, təzə göyərti və tərəvəzlərin salatı, təbii qatıqla təcrübələnmiş, bir parça tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: ispanaqlı fritata, lobya salatı, bir dilim kəpəkli çörək, bir şirniyyat kimi giləmeyvə ilə bir az təbii qatıq.

İkinci gün
Səhər yeməyi: kəsmik, tam buğda tostu, bir az bal və bir banan.
Nahar: ispanaq və qarğıdalı ilə qızıl balıq, yaşıl yarpaq salatı, bir dilim tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: Bişmiş toyuq filesi, noxud salatı, meyvəli təbii yoğurt.

Üçüncü gün
Səhər yeməyi: südlü yulaf ezmesi, bir meyvə
Nahar: Bişmiş tərəvəzlər, qaynadılmış dana
Nahar: Qaynadılmış noxudlu qızıl balıq, təbii yoğurtla geyimli tərəvəz salatı.

Dördüncü gün
Səhər yeməyi: banan smoothie, meyvəli iki tost.
Nahar: Bişmiş balqabaq, tərəvəz ilə qaynadılmış noxud.
Nahar: bərk buğda makaronları, təzə tərəvəz salatı, meyvəli təbii yoğurt.

Beşinci gün
Səhər yeməyi: Südlü müsli, bir dənə banan
Nahar: Suşi rulonları (qızıl balıq, ton balığı və avokado ilə).
Şam yeməyi: Yağsız biftek, buxarlanmış tərəvəzlər, bir dilim pendir, bir az meyvə.

Altıncı gün
Səhər yeməyi: Avokado və pomidorlu Bruschetta, meyvə.
Nahar: Haşlanmış mal əti, təzə tərəvəz salatı, kəpəkli toyuq çörəyi, bir stəkan kefir.
Nahar: Haşlanmış toyuq, roka ilə təzə tərəvəz salatı.

Yeddinci gün
Səhər yeməyi: Avokado, bir yumurta və pomidor ilə tam buğda tostu.
Nahar: Toyuq və yaşıl salat ilə sendviç, təbii qatıq.
Şam yeməyi: Durum buğda makaron, tofu və təzə göyərti salatı, banan smoothie, lakin az yağlı süd bazası.

Kilo itkisi üçün qəlyanaltı pp: bu menyu gündə iki qəlyanaltı təmin edir. Zövqünüzə görə seçə bilərsiniz.

2 qaynadılmış yumurta
Təbii qatıq
20 çiy badam
8 ədəd quru ərik
250 ml az yağlı süd
Seçdiyiniz bir mövsümi meyvə
Humus ilə çörək
¾ zeytun yağı ilə süzülmüş fincan noxud
1 stəkan tərəvəz çubuqları (yerkökü, kərəviz, xiyar)
2 fincan popkorn

Belə bir pəhrizin gündəlik kalori sayı 1500-1600 kaloridir. Təxminən kilo itkisi üçün bu menyunu bir həftə ərzində seçiminizə və seçimlərinizə uyğun dəyişə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün öz PP menyunuzu necə yaratmaq olar

Kilo itkisi üçün öz PP menyunu tərtib etmək o qədər də çətin deyil. Bunu etmək üçün sizə lazım:

Gündəlik kalori istehlakınızı hesablayın
Bir kalori gündəlik tutun və ya tətbiqdən istifadə edin
Kilo vermək üçün istifadə edilə bilən qidaların siyahısını hazırlayın.

Bu nöqtələr tamamlandıqda, sadə bir sxemdən istifadə edərək öz arıqlama menyunuzu yarada bilərsiniz:

Səhər yeməyi: Yavaş Karbohidratlar + Meyvə və ya Tərəvəz / Zülal + Meyvə və ya Tərəvəz
Nahar:Zülal + yaşıl tərəvəzlər + paxlalılar + meyvələr / Yavaş karbohidratlar + tərəvəzlər + süd məhsulları
Nahar: Zülal + təzə tərəvəzlər + meyvələr / Yavaş karbohidratlar + tərəvəzlər + süd məhsulları.

Hər yemək üçün 2 seçiminiz var. Səhər yeməyi üçün yavaş karbohidratlar - meyvəli yulaf ezmesi və ya tərəvəzli tam taxıl tostu və ya protein - kəsmik, tərəvəzli protein omletini seçə bilərsiniz. Eyni şey nahar və şam yeməyinə aiddir: yavaş karbohidratlar - tərəvəz, təbii qatıq və ya zülal ilə qarğıdalı - yağsız ət və ya balıq, təzə salat.

Kilo itkisi üçün ən çox PP sualları

PP-də çəki niyə artdı?
Çox vaxt çəkinin PP-də getməməsi ilə bağlı şikayətləri eşidirik. Çox güman ki, xərclədiyiniz qədər çox kalori istehlak edirsiniz, yəni heç bir kalori çatışmazlığınız yoxdur. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin və kalori tərkibini diqqətlə hesablayın.
Niyə PP-dən yağ almaq lazımdır?
PP praktikantlarının qarşılaşdıqları başqa bir problem, PP-də niyə kilo aldıqlarıdır. Burada hər şey sadədir! PP, məhdudlaşdırılmadan sağlam və düzgün qida yeyə biləcəyiniz demək deyil. Hər hansı bir, hətta ən sağlam yeməyin də öz kalori miqdarı var. Sadəcə qarğıdalı çox yeyir və gündəlik kalori istehlakınızı aşırsınız!
PP-də kilo vermək nə qədər vaxt aparır?
Unutmayın ki, PP-dən ildırımın sürətli nəticələrini gözləməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu texnika sağlam kilo vermək üçün hazırlanmışdır. Niyə çəki yavaş-yavaş azalır? Məhz ona görə ki, bu əlavə funtu itirmək üçün bədəniniz üçün ən rahat şəraiti yaratmısınız. Onsuz da ilk ayın sonunda ilk nəticələri görəcəksiniz.
PP-də kim nə qədər arıqladı?
Buradakı hər şey çox fərdi. Ümumiyyətlə çox kilolu insanlar kilolarını daha sürətli itirirlər. Ancaq bütün orqanizmlər fərqli olduğundan və hamısının öz kilo itkisi nisbətlərinə sahib olduğuna görə başqalarına fikir verməyin.
İdman olmadan PP-də kilo vermək mümkündürmü?
Uğurlu kilo itkisi% 70 pəhriz + 30% idmandır. Beləliklə, əsas yük pəhrizinizin tənzimlənməsinə düşür. Əlbəttə ki, məşq etmədən PP ilə arıqlaya bilərsiniz, ancaq əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün fiziki fəaliyyət əlavə etmək daha yaxşıdır.

Gördüyünüz kimi, kilo itkisi üçün PP prinsipləri o qədər də çətin deyil və istənirsə, hər kəs onları başa düşə bilər. Pəhriz əlavənizi tərtib edərkən tövsiyələrimizi və tövsiyələrimizi nəzərə aldığınızdan əmin olun, beləliklə istənilən nəticəni tez bir zamanda əldə edəcəksiniz.

Artıq kilo vermək üçün PPE-yə əməl edirsinizsə, pəhrizinizi və təbii ki, nəticələrinizi bölüşün! Gəlin birlikdə arıqlayaq!