Hvad du skal drikke før, under og efter din træning - de bedste naturlige drikkevarer. Hvad skal man drikke under træning, hvad man skal drikke før træning

At drikke rent vand under træning er gavnligt, og det ved alle. Men der er en måde ikke kun at genopbygge kroppens væskereserver, men også at nære den med andre vitale elementer og derved øge effektiviteten af ​​din træning!

I processen med fysisk aktivitet oplever vores krop visse tab:

• Først og fremmest går flydende og visse sporstoffer tabt sammen med det (væske) - elektrolytter (kalium og natrium), såvel som andre mineraler, såsom magnesium og calcium.
• Niveauet af sukker i blodet falder - kroppen producerer konstant energi, og denne energi spildes i processen med muskelaktivitet, derfor reduceres mængden af ​​sukkerarter gradvist.
• Under træning sker der vævsdestruktion, det vil sige, at proteinstrukturer blotlægges og ødelægges.

På baggrund af ovenstående opstår spørgsmålet - kan vi kompensere for alt dette under træningsprocessen for at forlænge intensiteten, øge effektiviteten og blot fodre vores krop med tabte mineraler? Lad os finde ud af det.

Vand

Lad os starte med vand. Vand er en naturlig væske, og kroppen har meget brug for det. Derfor drikker vi det til træning. Men udover vand har vi brug for forskellige sporstoffer, som vi mister under træningen, så vi går videre til næste mulighed.

Protein sportsdrikke

Vi kan ikke genopbygge alle tab af vores krop under træning med vand alene. Men hvad kan opløses i dette vand? Kan protein opløses i dette vand?

Vi har prøvet at drikke sådanne drinks under træning, og vi kan sige, at det absolut ikke er en passende ting. Tilstedeværelsen af ​​protein i væsken komplicerer kun kroppens arbejde, gør drikken tungere og reducerer dermed effektiviteten af ​​selve træningen. Men sukker kan opløses i vand. Det betyder, at den næste type drink dukker op.

Energi

Der er en masse energi, men de har den samme essens - at støtte kroppen energisk ved hjælp af sådanne komponenter som ginseng, koffein, guarana - det vil sige elementer, der stimulerer det menneskelige nervesystem. Plus, giv denne person mad i form af sukker, hvis koncentration i energidrikke når 14 gram. pr. 100 ml. Men der er nogle nuancer her.

Lad os tage friskpresset appelsinjuice som eksempel. Dette er i bund og grund en drik, som naturen selv har skabt, og naturen forsynede denne drik med en vis koncentration af næringsstoffer, inklusive sukker. Så i appelsinjuice når koncentrationen af ​​sukker 11-12 gram, det vil sige i energisektoren er den lidt højere eller det samme. Men faktum er, at det altid har været brugt som mad og af kroppen opfattes som mad. I varmen vil du ikke drikke appelsinjuice, men det giver samtidig næring til vores krop, og der er visse situationer i livet, hvor du ikke kan komme i tanke om noget bedre, men ikke under træning.

Det er det samme med kraftingeniører. Der er situationer, hvor energi er nødvendig for kroppen, men det er ikke under træning, det er snarere FØR en energisk krævende opgave, det vil sige, at en energisk kan drikkes lige FØR træning. Når det er nødvendigt at give energifrigivelse og fodre kroppen med en tilstrækkelig høj mængde sukker, som kroppen har brug for for at fungere korrekt. Det samme gælder for andre drikkevarer, der indeholder sukker.

Enhver drik, der er høj i næringsstoffer (i dette tilfælde sukker), kan i det væsentlige sammenlignes med mad, der simpelthen er opløst i vand. Men kroppen under træning har ikke muligheden og har ikke styrken til at engagere sig i fordøjelsen, derfor bør koncentrationen af ​​næringsstoffer, netop under en intens belastning, være minimal.

Der er energidrikke, der indeholder alle de samme stimulanser – koffein, guarana, ginseng, men i stedet for sukker bruger de stevia eller andre sødestoffer. Hvad kan vi sige om disse drinks? Den sødlige smag giver en illusion om, at drikken er sød, men glukose kommer faktisk ikke ind i kroppen, det vil sige, at kroppen faktisk ikke modtager selve den komponent, der er designet til at vedligeholde eller hæve blodsukkerniveauet. Derfor er disse drikke ikke egnede til at opretholde sukkerniveauet hverken før eller under træning.

Vand med elektrolytter

Elektrolytter (kalium og natrium) er de komponenter, der tillader en persons nerver at lede elektriske impulser til musklerne. Vores krop er i stand til at bevæge sig netop på grund af tilstedeværelsen af ​​elektrolytter i kroppen.

Mange fitnessklubber sælger vand med elektrolytter, og det er rigtig godt, at de kommer ind i kroppen. Men der er en ulempe ved denne drik - der er ingen sukkerarter, og det er det, kroppen mangler under træning. Kroppen beder om glukose. Derfor går vi straks videre til næste drink.

Isotonisk

Isotonisk er vand, der indeholder elektrolytter, calcium, magnesium, og vigtigst af alt, det indeholder en vis mængde glukose for at understøtte kroppens behov for genopfyldning af blodsukkeret. Det er meget vigtigt, at koncentrationen af ​​disse elementer er meget tæt på koncentrationsniveauet i det menneskelige blod, så det ikke overbelaster kroppen med unødvendige elementer, herunder sukkerarter, som det er tilfældet med energidrikke. Denne drik er således nem at skille sig af med under træning og er det, vi anbefaler at drikke under din træning.

De rigtige drikkevarer til aktive mennesker involveret i sport kan være nyttige til at opnå sportsresultater og løse problemer.

Hvad er den bedste drink før træning?

Friskpresset juice før træning kan give dig de ekstra næringsstoffer, du har brug for for at bevare styrke og udholdenhed. Frisk frugt- og grøntsagsjuice indeholder de samme gavnlige vitaminer, mineraler og plantekemikalier, som du får fra at spise hele frugter eller grøntsager. Din krop kan lettere omsætte disse næringsstoffer som frisk juice, og dit fordøjelsessystem skal muligvis ikke fordøje dem så hårdt. Frisk juice kan hjælpe:

• reducere risikoen for at udvikle kræft;
• forbedre immuniteten;
• hjælp til afgiftning;
• forbedre fordøjelsen;
• og øge vægttabet.

Frugt- eller grøntsagsjuice, der indeholder komplekse og simple kulhydrater, kan give dig det bedste energibrændstof til kroppen... Komplekse kulhydrater giver dig fruktose, som din krop langsomt omdanner til energi, som vil give dig mere styrke til din træning. Det tager omkring to timer at behandle kulhydrater, hvilket gør frisk juice til en hurtig og nem energikilde til din træning.

Gulerodsjuice

Gulerodsjuice kan give dig energi til at træne, indeholder høje niveauer af beta-caroten - antioxidant som oxiderer blod, hjerne og kropsvæv.

Frugt- og nøddesaft

Banan- en god mulighed for juice, da den indeholder høje niveauer af kalium, som kan hjælpe din krop med at omdanne glukose til glykogen for langsigtet energi.
Mandel Er en næringstæt, højenergifødevare, og klid indeholder magnesium, som kan hjælpe din krop med at lagre og bruge glykogen og opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Blande:

• 1 kop friskpresset æblejuice
• 1 banan;
• 1 spsk. fra hvede, ris eller havreklid;
• og 8 til 12 mandler.

Bland grundigt og tilsæt vand for den ønskede smag og konsistens.

Roesaft

Friskpresset roejuice før træning kan hjælpe forbedre udholdenheden... Nitraterne i roejuice reducerer iltoptagelsen, hvilket gør træning mindre trættende.

Drik saften af ​​1 roe før din næste træning. tilføjer frisk æblejuice efter smag.

Sukker i grøntsager og frugter vil hjælpe med at øge produktiviteten af ​​din træning, men det kun nødvendigt for dem, der tager på i muskelmasse.

At tabe sig skal være forsigtig, juice bør indtages om morgenen, udelukkende fra frugter med et lavt glykæmisk indeks, såsom et grønt æble. Alle simple kulhydrater hæmmer fedtforbrændingen. Også en anden tonic drink, med en lille energi effekt, vil være kaffe, for dem der taber sig - sukkerfri... Men man skal huske på, at kaffe driver vand ud af kroppen, så sørg for at genopfylde tabt væske.

Hvad er den bedste drink under træning?

Den bedste og eneste drink under din træning vil være, ingen tilsætningsstoffer eller urenheder. Hovedformålet med drinks under træning er at forhindre dehydrering og blodpropper, for dette er det bedre at drikke vand, da du allerede har fået energi til træning før træning. Du bør bruge denne energi under din træning, ikke tilføje nye kulhydrater, så drik masser af vand- absolut alle har brug for det!

Hvad er den bedste drink efter træning?

Umiddelbart efter træning har du brug for nok protein til at vedligeholde musklerne og kroppens generelle sundhed. Inden for 30 minutter efter træning det skader ikke at have et glas mælk, som du kan tilføje hytteost eller frugt (for dem der får muskler), bland i en blender, får du en slags naturel. Du kan også bruge det vil genopbygge energi og forhindre muskelnedbrydning.

Til dem der tørrer, simple kulhydrater og endda mælkesukker (laktose) kan forstyrre tørreprocessen ved at lade insulin hoppe, så vægten forbliver på plads. Ligesom under træning har du brug for vand, og mad er stadig en vigtig kilde til næringsstoffer for dig.

Konklusion: hvad man skal drikke efter træning for muskelvækst

Naturlige produkter - mælk, frugt- og grøntsagsjuice, er en kilde til energi og næringsstoffer. Hver har sin egen absorptionshastighed og næringsværdi. Selvfølgelig, hvis du få muskler, skal du indtage store mængder protein, fedt og kulhydrater. For at genopbygge disse reserver vil en enkel og effektiv måde være at tage sportscocktails - gainer, (udskiftelige og uerstattelige), pre-workout komplekser. For dem, der taber sig, vil et indtag før træning hjælpe med at frigive fedt til energi. Disse er valgfrie, men ret effektive hjælpere til at fremskynde resultater.

Nyttig video: Pre-Workout Drink Opskrift

Vand er en unik drik, der er meget sund at indtage. Som du ved, skal den daglige mængde vand være mindst 2 liter, og når du dyrker sport, øges denne tærskel. Under fysisk anstrengelse mister kroppen meget energi, vand klarer dets genopfyldning og forhindrer dehydrering. Hvad er bedre at drikke under en træning i fitnesscentret, hvilket vand du skal vælge og hvor meget du skal forbruge, vil vi fortælle dig i vores artikel.

Vandets rolle i kroppens liv

Vand har en kolossal mængde nyttige egenskaber. Den deltager i alle kroppens vitale funktioner, uden den er det umuligt at opretholde vand-saltbalancen. Under sygdom er det ikke forgæves, at det anbefales at drikke mere væske, da det kan sænke temperaturen og derved gøre det lettere for det generelle velbefindende. Hvilke andre funktioner udfører vand nedenfor.

Vand hjælper med at forbrænde fedt

Ud over sportstræning afhænger fedtforbrændingen direkte af mængden af ​​rent ikke-kulsyreholdigt vand, der drikkes. Det hjælper med at rense nyrerne og leveren for toksiner. Derudover reducerer et glas vand før et måltid appetitten, der er ingen kalorier i det. Med en proteindiæt er det simpelthen nødvendigt at drikke rent vand, det hjælper med at befri kroppen for skadelige stoffer. Mængden af ​​væske du drikker er direkte proportional med vægttabet, hvorfor ernæringseksperter er opmærksomme på drikkekuren.

Drikke regulerer kropstemperaturen

Vand regulerer sveden. Under fysisk træning går den energi, som kroppen producerer, ikke kun til fysisk aktivitet, men også til frigivelse af varme. Overskudsvarme er sved. Når en person sveder, afkøles kroppen. Det er takket være vand, at vi er i stand til at komme af med overskydende varme og ikke overophede vores krop. Ellers ville det have ubehagelige helbredsmæssige konsekvenser.

Vand får musklerne til at arbejde

At drikke under træning kan og bør være. Hvis kroppen ikke har nok væske, kan der opstå smertesymptomer. De er resultatet af dehydrering af kroppen. Dette kan ikke tillades på grund af det faktum, at en person kan miste fysisk styrke, musklerne vil svækkes. Derudover indeholder vandet mineraler, der er involveret i nervesystemets arbejde, som igen styrer musklernes arbejde. I kroppen hænger alt sammen, så du skal gøre det til en vane at drikke meget og ofte.

Drikkevarer påvirker ledfunktionen

Vand er involveret i dannelsen af ​​væske, der smører vores led, samt til smøring af hvirvlerne og områder omkring hjernen. Ved mangel på væske øges belastningen af ​​leddene og rygsøjlen meget, og som følge heraf slides de hurtigere. Sørg for at overholde drikkeregimet, når du dyrker sport.

At drikke forbedrer den mentale ydeevne

Dehydrering af kroppen kan føre til et tab af styrke, energi, døsighed, nedsat mental aktivitet, humøret kan i høj grad forværres. Alt dette sker ofte på grund af mangel på vand. Der er udført undersøgelser af, at hos mennesker, der er engageret i mentalt arbejde, fører mangel på væske til et fald i opmærksomhed og generel træthed, og præstationskoefficienten falder. For at undgå dette, anbefales det at overvåge mængden af ​​rent, ikke-kulsyreholdigt vand, du drikker.

Vand og sygdomsforebyggelse

Optimalt vandindtag kan reducere risikoen for visse sygdomme.

Forebyggelse af nyresten ved at drikke

En almindelig nyresygdom er dannelsen af ​​nyresten. Hvor de kommer fra er ikke helt klart. Det er sandsynligt, at folk, der tilbringer det meste af deres tid i indelukkede værelser, er mere tilbøjelige til at få denne sygdom. Under træning i fitnesscenteret bør du kontrollere mængden af ​​vand, du drikker. Det er tilrådeligt at tage en pause hvert 15.-20. minut for at drikke. Vand er en kilde til forebyggelse af nyreproblemer.

Forebyggelse af kræft med vand

Denne teori har ikke noget videnskabeligt grundlag. Imidlertid blev der udført undersøgelser, på grundlag af hvilke det blev afsløret følgende: Kvinder, der indtager mere end 4 glas rent vand om dagen, var mindre tilbøjelige til at lide af brystkræft. Dette er et kontroversielt bevis, men det hænger sandsynligvis sammen med, at opretholdelse af vand-saltbalance reducerer risikoen for hormonel ubalance. Derved er hormonerne i orden, hvilket betyder, at risikoen for kræft mindskes.

Vand, som vi sagde ovenfor, er i stand til at rense kroppen for skadelige toksiner og derved reducere sandsynligheden for kræft.

Vand beskytter mod hjerte-kar-sygdomme

Moderat væskeindtag kan forebygge hjertesygdomme, reducere smerter og normalisere hjertefrekvensen.

Vand under og efter træning i fitnesscenteret

Som vi formåede at finde ud af, har vand en række nyttige egenskaber. Hvad der er bedre at drikke, mens du træner i fitnesscentret, er ret indlysende - rent og stille vand. Kulsyreholdige drikkevarer kan være skadelige, te og kaffe er uacceptable på grund af deres dehydrerende effekt. Vi vil nu lære at drikke vand under og efter træning.

Hvordan drikker man vand, mens man træner?

At drikke væske under sport kan og bør gøres for at normalisere vandbalancen. Der kan tilsættes lidt honning til vandet, hvis det ønskes. Også i mange fitnesscentre kan du købe isotoniske drikke - drikke rige på kulhydrater og aminosyrer, som er så nødvendige for atleter.

Generelt bør du, mens du er i fitnesscenteret, lytte til din krop og drikke efter behag. Den eneste afklaring: i første omgang kan et sådant ønske være sjældent, du skal udvikle vanen med at tage en pause hvert 20. minut og drikke et par slurke vand. Dets systematiske brug vil da blive ret almindeligt. Dette kan hjælpe med at forhindre dehydrering og gøre din træning mere effektiv.

Ved mindre intens træning (yoga, Pilates) er det nok at drikke vand hver halve time. Inden træning er det også tilrådeligt at drikke et glas vand for at aktivere styrken.

Hvordan drikker man vand efter træning?

Når du holder op med at træne, skal du også råde bod på væskemanglen. Det anbefales at drikke 3 kopper rent ikke-kulsyreholdigt vand i to timer efter. Drikkevand er også obligatorisk de næste 2 timer.

Folk, der ikke er vant til at drikke vand ofte og konstant har brug for at genoverveje deres drikkeregime. I første omgang anbefales det at fokusere på følelsen af ​​tørst og gradvist erstatte stærke og kulsyreholdige drikke med rent vand. I fremtiden vil dette blive en vane, og kroppen vil være taknemmelig, og resultaterne fra træning vil ikke tage lang tid.

Ofte er atleter bekymrede for, om de kan drikke en bestemt væske under træningen. Dette skyldes det faktum, at alle ønsker at forbedre deres resultater i det uendelige og forsøger at finde sig selv en "flydende assistent", der ville bidrage til effektiv sport.

Nogle mennesker vælger slet ikke at drikke væske under træning. Selvfølgelig er dette alles sag, og det hele afhænger af belastningens intensitet og varigheden af ​​en lektion. Men de professionelle er enige om én ting: For at opnå større resultater er det nødvendigt at tilføre kroppen væske, i hvert fald så der ikke opstår dehydrering.

Og i sådanne spørgsmål er der mange myter og misforståelser, der vil blive aflivet i denne artikel.

Her er nogle af de mest populære valg for, hvad nybegyndere tror, ​​du kan bruge til at sætte skub i din træning.

Protein

Mange mennesker spekulerer på, om det er okay at drikke protein, mens man træner. Det er værd med det samme at give et entydigt svar: nej. Faktisk bliver det i dette tilfælde meningsløst og endda skadeligt, da en sådan ekstra portion protein ikke vil hjælpe dig med at blive stærkere eller bedre.

Protein er den vigtigste komponent i vores krop, som den har brug for for at opbygge muskelvæv. Men det betyder ikke, at det altid skal indtages. Der er en vis tidsperiode for at tage den næste portion proteiner, hvilket er blevet bekræftet af videnskabelig forskning.

Om det er muligt at drikke protein under træning, har atleter været interesseret i siden fremkomsten af ​​de første kopier af denne sportsernæring. Men faktum er: det er bedst at bruge det efter træning for en hurtig restitution og før sengetid for at give kroppen de nødvendige byggematerialer.

Men det bør ikke indtages umiddelbart efter at have forladt fitnesscentret. På dette tidspunkt vil alt, der kommer ind i kroppen, blive nedbrudt for at genoprette energireserverne, og er bestemt ikke egnet til at opbygge muskler. Derfor er det bedst at drikke proteinshaken 30 minutter efter det måltid, der fulgte efter træningen.

Te

Overvej derefter, om du kan drikke te under din træning. Svaret er selvfølgelig ja. Ved træning udstødes der meget væske fra kroppen i form af sved. Og jo mere intens denne proces er, jo hurtigere mister du vandreserver.

Te er et glimrende middel til at genoprette væskebalancen. Når alt kommer til alt, hvis du ikke drikker te eller vand, vil du bringe dig selv i fare. Når der opstår et stort væsketab, står kroppen over for følgende problemer:

• forringelse af leddets ydeevne;
• blodviskositet;
• krænkelse af forløbet af metaboliske processer.

Når der kommer væske ud af leddene, bliver de slap og bliver mere beskadiget af den sædvanlige belastning. På grund af viskositeten begynder blodet at cirkulere langsommere i hele kroppen, hvilket tvinger hjertet til at arbejde hårdere. Dette påvirker alle metaboliske processer i kroppen.

Frelse fra dehydrering

Alt dette truer dehydrering, dårligt helbred, svimmelhed. Ved at drikke te som en ekstra væskekilde hjælper du kroppen med at håndtere tabet af vand fra kroppen.

Men dette bør ikke være den sædvanlige sukkerte, som du drikker om morgenen eller til middag. Det er strengt forbudt at tilføje sukker til denne drik, hvis du vil indtage det under din træning.

Sort eller grøn betyder ikke noget. Men normalt foretrækker alle den anden, da den fremmer fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen.

Aminosyrer

For at forstå, om det er muligt at drikke aminosyrer under træning, lad os finde ud af, hvad de er. Det er bare et split protein. Det vil sige, i modsætning til protein behøver din krop ikke at fordøje det så længe for at omsætte det.

Der er forskellige meninger fra forskellige trænere og atleter om aminosyreindtaget under træning. Nogle siger, at dette er meningsløst, da de vil blive omdannet til glukose og bruges af kroppen til energi, andre anbefaler at drikke portioner af "aminoks" under kropstørreøvelser.

De kemiske processer, der finder sted inde i kroppen, tyder på, at når protein kommer ind i kroppen i en periode med energisult, vil det blive brugt til at genopbygge energireserverne. Det vil sige, at aminosyrer faktisk ikke vil hjælpe med at øge muskelmassen eller dække behovet for protein.

Aminkas bliver til glukose - for meget betaling for kilojoule

I denne forbindelse, i betragtning af de høje omkostninger ved rene aminosyrer, skal du tænke over, om det er værd at gøre, hvis du kan indtage kulhydrater, som er meget billigere og vil blive brugt af kroppen med større effektivitet og til deres tilsigtede formål?

Derfor tilskrives ofte udtalelser fra atleter om behovet for at tage aminosyrer under undervisningen simpelthen til reklame for en form for sportsernæring.

Det samme svar bør gives på et lignende spørgsmål om, hvorvidt du må drikke BCAA under træning. De er jo bare et sæt essentielle aminosyrer. Ud fra dem kan kroppen syntetisere resten af ​​de varianter af "aminer", som den har brug for på et eller andet tidspunkt.

Selvfølgelig vil de ikke skade dig, men de vil blive brugt af kroppen til andet end det tilsigtede formål.

Gainer

Spørgsmålet om det er muligt at drikke en gainer under træning bekymrer mange mennesker med en tynd fysik, som gerne vil "vokse" hurtigere. På grund af uvidenhed begynder nybegyndere atleter at lave sig cocktails fra en gainer for at hjælpe, som de tror, ​​kroppen med at klare den stress, den modtager under træning.

Dette er en fejl. Ja, på den ene side er der kulhydrater i gaineren, som skal til for at få den energi, der er så nødvendig under træningen. Men udover dette er der mange andre tilsætningsstoffer i det.

Det er nok bare at læse sammensætningen af ​​pulverblandingen, som kaldes en gainer, for at se de mange forskellige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er til stede der. Dette er ikke for at nævne protein, som er en uundværlig komponent i enhver gainer.

Fordøjelsesprocesser forstyrrer normal træning

Er det muligt at drikke en "bombe" af forskellige næringsstoffer under træning? Absolut ikke. Kroppen vil bruge sin energi på at absorbere en sådan cocktail og ikke på træning. Gainers lægger meget stress på maven, som ikke bør fyldes med mad eller lignende kosttilskud under træning.

Dette vil forstyrre din træning meget. Det er bedre at drikke en gainer umiddelbart efter træning, som vil hjælpe kroppen med at restituere hurtigere og komme sig efter en opslidende træning.

Mælk

De sundhedsmæssige fordele ved mælk er svære at bestride. Den er rig på proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, sporstoffer. Du kan endda huske børnerim, som siger: "Drik mælk til børn - du bliver sund."

Ja, dette produkt er faktisk meget nyttigt. Desværre er det ikke alle voksne, der kan indtage det på grund af kroppens manglende evne til at behandle laktose.

På trods af dets anvendelighed er det rigtige svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke mælk under træning, "Nej!". Det er relateret til fordøjelsen.

Mælk er et produkt, som ikke er så let for kroppen at fordøje.

Under træning bør intet distrahere atleten fra øvelsen, især når man arbejder med tunge vægte. På grund af tilstedeværelsen af ​​fødevarebårne bakterier kan mælk forårsage oppustethed og andre lignende problemer.

Det kan give en følelse af kvalme og ubehag og vil ikke bidrage til væksten af ​​resultater, da det meste af kroppens opmærksomhed vil være fokuseret på at forsøge at fordøje og assimilere mælk, og ikke på træning.

Det kan drikkes om morgenen, efter en træning eller om natten. Modtagelse inden undervisning kan ske på 40-60 minutter. Det frarådes stærkt at tage dette produkt, mens du træner.

Hvad er den bedste måde at hjælpe kroppen på under træning?

Af ovenstående muligheder er te ideel. Men der er andre muligheder, der er lige så gode.

Går du med tanker om, hvorvidt du må drikke vand under træning og ikke kan finde svaret på dit spørgsmål, så er du kommet til det rette sted. Denne væske er det bedste valg.

Udover at den slet ikke indeholder nogle kalorier, vil den hurtigst muligt genoprette vandbalancen og kroppens behov for væske.

Det ville også være ideelt at tilføje forskellige tilsætningsstoffer til det. For eksempel vil guarana, koffein eller almindelige kulhydratblandinger fortyndet med vand hjælpe dig med at få ekstra energi, lindre træthed og være friskere.

Misbrug vil ikke føre til godt

Læn dig ikke tungt på vandet. Overskydende væske i kroppen vil stimulere hyppig vandladning og en tyngde i maven. Og hvis træningen er aktiv, så kan der være ubehag i maven.

Hvis du spekulerer på, om du kan drikke under styrketræning, så lad os sige, at alle atleter er enige om, at der skal indtages små mængder væske. Hvis der er meget vand i leddene, kan dette påvirke deres styrke negativt. Derudover udløser gag-refleksen nogle gange i øjeblikke med spidsbelastning, hvilket truer med ubehagelige konsekvenser.

Men selvfølgelig er det nødvendigt at drikke vand i det mindste for at kroppen ikke bliver dehydreret. I en sådan tilstand vil du simpelthen ikke være i stand til at arbejde intensivt til gavn for dit helbred.

Titlen viste sig at være lidt tvetydig, så jeg præciserer med det samme: vi taler ikke om berusende drikkevand, men om at drikke vand.

Lad os først og fremmest huske nogle få fakta fra anatomien om mavens struktur.

Det første faktum indikerer, at maven betjenes af to ventiler - ved indløbet og ved udløbet. Den øvre ventil (indløb) tillader konstant mad (og vand) at passere fra spiserøret til mavesækken, men bør aldrig frigive det tilbage i spiserøret. Hvis topventilen er ude af funktion, og mad eller mavesyre siver tilbage i spiserøret, opstår der halsbrand og andre fordøjelsesforstyrrelser.

Den nederste ventil - ved udgangen fra mavesækken - er også designet til udelukkende at føre den fordøjede mad i én retning - fra maven til tarmene. I modsætning til den øverste slipper den nederste ventil ikke mad igennem med det samme, men lukker i flere timer, når maden kommer ind i maven – og åbner, når fordøjelsen er færdig. Takket være dette opretholdes processen - maden er i maven i den nødvendige tid og så, allerede i en fordøjet form, følger den videre langs tarmene.

Altså, alt det man har spist og drukket "falder hurtigt igennem" ned i maven, men mad og drikke passerer ikke fra maven videre ind i tarmene med det samme, men kun "efter tilladelse" af maven, når den "bestemmer sig" at alt er blevet fordøjet nok.

Den anden kendsgerning er, at til produktion og udskillelse af mavesaft kræver kroppen selvfølgelig vand.

Det tredje faktum tyder på, at vand absorberes dårligt af mavens vægge, men perfekt absorberes af tarmene.

Lad os prøve at simulere mavens adfærd i forskellige situationer.

Drik vand FØR måltider

Det er vigtigt at forstå her, at FØR du spiser i dette tilfælde betyder "på tom mave" (den nederste maveventil er åben). Hvis du spiste kød for en halv time siden, og nu besluttede dig for også at spise pasta, og før det drikker vand, så er det ikke FØR måltidet, men EFTER (den nederste maveventil er lukket, fordøjelsesprocessen er i gang) .

Så topventilen tillader vand at strømme ind i en tom mave uden forsinkelse. Bundventilen tillader igen uden forsinkelse vand at komme ind i tarmene, da vandet ikke skal fordøjes. Vand i det nødvendige volumen optages af tarmene, overskuddet udskilles hurtigt af nyrerne (det er nemt og hurtigt at sikre sig, hvis du drikker mere vand). Resultatet er, at kroppen er mættet med vand, herunder klar til udskillelse af mavesaft. Og nyrerne, der fjernede overskydende vand, slap af med akkumulerede giftige stoffer.

Hele denne proces tager 15-20 minutter, derfor anbefales det at drikke vand omkring 20 minutter før måltider.

Drik vand EFTER at du har spist

Situationen er anderledes, da den nederste ventil er lukket, og mad (inklusive vand) vil først fortsætte efter et par timer. Ikke desto mindre lukker den øverste ventil vand ind i mavesækken (husk at den er konstant åben), men der kommer ikke vand fra maven til tarmene. Som et resultat fylder vandet først og puster maven op. Hvis du fortsætter med at drikke, fylder vandet hele spiserøret og kommer "lige under halsen." Har du nogensinde haft sådan en oplevelse, når vandet klukker i halsen? Du kan ikke fortsætte med at drikke fysisk.

Hvis den drikkes i moderate mængder, vil virkningen være begrænset til en hævet, tung mave og fortyndet mavesaft. Fortyndet mavesaft betyder, at dens koncentration muligvis ikke er tilstrækkelig til en god fordøjelse af maden, og det "halvbagte" produkt vil komme ind i tarmene, hvilket forårsager gasdannelse, forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser.

Det er vigtigt at forstå, at selve fordøjelsesprocessen er forskellig fra dette diagram, da maven ikke er en kogegryde, hvis indhold let kan fortyndes med vand. Afhængigt af den mad, der spises, kan noget af vandet nogle gange passere selv gennem den "lukkede" ventil i maven, og nogle gange ikke. Derfor må du ikke plage dig selv af tørst, og drik hvis kroppen beder om væske efter at have spist. Men sørg for at skelne den ægte tørst fra den psykologiske vane med at drikke "på maskinen" efter at have spist.

Drik vand, MENS du spiser

Situationen er ikke fundamentalt forskellig fra at drikke efter et måltid, da den nedre ventil er lukket. Hvis ventilen ikke når at lukke, eller ikke er i orden, kan der sive vand ind i tarmene, der fører partikler af ufordøjet mad væk og forårsage de samme lidelser.

Hvis du er tørstig under og efter måltider

Den menneskelige krop er et meget klogt system, og hvis du lytter godt efter, kan du tilføje en masse sundhed og behagelige følelser. Fordøjelsesprocessen er ikke fuldt ud forstået, og den faktiske fordøjelse kan afvige fra de præsenterede modeller. Desuden er din krop personligt dybt individuel.

Så stol på din krop. Hvis du føler dig tørstig, mens du spiser, så drik det. Hvis du føler dig tørstig efter at have spist, så sluk den. Men med måde. Klassisk en kop varm te vil gøre det helt rigtigt.

Husk på, at når man drikker, mens man spiser, er der risiko for at sluge dårligt tygget mad, se nedenfor om tørfoder.

Og det er bestemt værd at undlade at drikke isvand og isdrikke under og efter måltiderne. På internettet er der mange referencer til doktorafhandlingen af ​​professor Lindenbraten V.D. (desværre blev selve afhandlingen ikke fundet).

I praksis hos sovjetiske radiologer (Prof. VD Lindenbraten, 1969) var der et sådant tilfælde. Det var nødvendigt at opnå tilbageholdelse af bariumgrød i maven i den tid, der var nødvendig for røntgenundersøgelsen. Men det viste sig, at hvis grøden gives uden forvarmning (umiddelbart fra køleskabet), så forlader den mavesækken hurtigere, end radiologerne nåede at tilpasse deres daværende (1969) - ikke så perfekte - udstyr.

Radiologer blev interesserede i denne kendsgerning, udførte eksperimenter og fandt ud af, at hvis du drikker mad med kolde drikkevarer, reduceres tiden tilbragt i maven fra 4-5 timer til 20 minutter varme ", 1969 Institute of Experimental Medicine af Academy of Medical Videnskaber i USSR, Leningrad). Dette er for det første en direkte vej til fedme, da det er umuligt at få nok af sådan mad, og sultfornemmelsen sætter ind meget hurtigt. For det andet er det sådan, forrådnelsesprocesser begynder i tarmene, fordi der ikke var nogen normal fordøjelse som sådan.

Dette er i øvrigt vejen, hvor McDonald's tjente mange penge til sig selv! Hvis man drikker iskolde drikke til mad (sandwich, hamburgere, hotdogs), vil en person aldrig være i stand til at spise fastfood, hvilket betyder, at han kommer til at få en snack igen og igen. Samtidig er der sat en ret høj pris på varme drikke - te, kaffe - og de indgår ikke i komplekse sæt, men iskold "Coca-Cola" er forholdsvis billig. Fra ovenstående kan vi konkludere: For at undgå fordøjelsesproblemer, drik aldrig kolde drikke sammen med mad!

Konklusionen er indlysende

Træk selv den indlysende konklusion :).

Den mest frugtbare tid til at mætte kroppen med vand er på tom mave om morgenen. Jeg drikker flere glas med mellemrum (før brusebadet, efter badet, inden jeg forlader huset osv.). Lignende anbefalinger gives af læger og ernæringseksperter.

Går på arbejde uden morgenmad(åh, rædsel!), enten. På arbejdet fortsætter jeg med at drikke lidt vand, men jeg har ikke lyst til at spise før frokosttid. Dette er normalt - mit arbejde er stillesiddende, det kræver ikke høje kalorier.

Hvad med suppen?

Faktisk er suppen allerede blevet fortyndet med vand, hvilket betyder, at fordøjelsen fortsætter i henhold til scenariet "vi drikker til måltider." Samtidig anses supper traditionelt for at være meget gavnlige for fordøjelsen. Kloge bedstemor tog fejl eller hvad?

Den kloge bedstemor havde som altid ret. Hun sagde ikke kun "spis suppen", hun tilføjede "spis ikke tørfoder."

Hvad er tørt vand

Den menneskelige mave er designet til tilstrækkelig "våd" mad. indeholdende som bekendt 80-90 procent eller mere vand. Hvis din mad er mere "tør" - brød, noget stegt, tørt halvfabrikat mv. - tørt vand begynder.

For at fordøje "tør" mad, kræver maven yderligere vand. Og han vil helt sikkert spørge hende, og så vil han forsøge at blande sandwichen jævnt med den fulde sodavand. For at få fugt af høj kvalitet af alle stykkerne skal sandwichen lægges i blød i en vask i god tid før et måltid, men maden vil vise sig mildt sagt uappetitlig.

Men suppen indeholder ikke kun yderligere vand, men alle dens komponenter er allerede kogt, formættet med vand så meget som muligt. Og den "ekstra" bouillon er slet ikke overflødig - den kompenserer for manglen på vand i den anden ret. Mormor byder helt sikkert på en klassisk tre-retters frokost :)

Men selv tørt vand har en positiv side. For at sluge en sandwich uden at drikke den, om du vil have den eller ej, skal du tygge den meget forsigtigt, og når du drikker den, er der risiko for hastigt at sluge store stykker, hvilket slet ikke er gunstigt for maven og fordøjelsen generelt. .

I den tørre rest

At drikke vand før måltider er det mest nyttige og harmløse. Hvis du drikker for meget, "risikerer" du kun at skylle nyrerne yderligere (hvis, og nyrerne er sunde, selvfølgelig).

At drikke til måltider er rent individuelt, at lytte til kroppen. Overvejer om du nu spiser moden vandmelon eller en mundgod kiks med gammel ost. Undgå tørfoder og tyg maden grundigt.

Drik efter måltider - kun når du er tørstig, undgå iskolde drikke. Hvis du drikker for meget, risikerer du at få fortyndet mavesaft og dårligt fordøjet mad i tarmene.

Kommentarer (2)

Tilføj ny kommentar

Gå ikke til ekstremer

Jeg vil sige her, og jeg vil konstant gentage "ekstremiteter er ofte destruktive." Tror du mig ikke? Hvad foretrækker du så - fryse ihjel eller brænde? Det er rigtigt - det er bedre at holde sig til den "gyldne middelvej".

Ændr ikke dine vaner i en rasende fart, for naturen selv tolererer ikke pludselige hop: enten jævn udvikling eller en ulevedygtig mutant. Fortsæt gradvist og forsigtigt.

Resultatet af livets nøgler er så behageligt, at du ønsker at øge virkningen mere og mere. Men hold dig selv i kontrol, du arbejder med meget kraftfulde energier, hvis dosis bør øges forsigtigt. Vær smart.

Og husk: Jeg er ikke læge, og endnu mere kender jeg ikke din krops egenskaber. Studér derfor omhyggeligt de gennemgåede materialer, tag hensyn til din krops individuelle egenskaber, mulige kontraindikationer, sørg for at konsultere en specialist. Ansvaret for anvendelsen af ​​enhver teknik og rådgivning er kun dit. Som Hippokrates sagde: "Gør ingen skade!"

Teknikkerne præsenteres i en kort introduktionsversion. Detaljeret materiale bør indhentes uafhængigt af forfatterne til metoderne eller deres repræsentanter.