Sådan lærer du at flytte dit bytte. Hvad hedder byttedansen - når de ryster deres røv i brand

Sådan finder du din soulmate: tip til kvinder og mænd

Hvad sker der, hvis du ser en person i øjnene i lang tid

Hvad er en lille lomme på jeans til?

Den oprigtige seksuelle energi af bevægelser, udstyret med primitiv magi med et strejf af modernitet, vil tiltrække al opmærksomhed til dig. Der er flere grunde, der gør denne dans så populær:

Al mandlig opmærksomhed er din, ligesom titlen Queen of the Dance Floor.
Alle disse rytmiske bevægelser, gluteal muskelspænding og bækkenbevægelse er fremragende anti-koloriale øvelser for at holde din røv og hofter stram og atletisk.
Bevægelser bliver simpelthen uforligneligt mere fleksible og yndefulde.
Bevægelse under byttedansen forbedrer blodcirkulationen i bækkenet.
Denne dans hjælper med at få selvtillid.

For at lære denne nyttige dans, skal du gøre det i meget kort tid.

Hvordan man opfører sig, hvis man er omgivet af boors

Hvordan en kat kan ødelægge dit liv

Hvad siger formen på din næse om din personlighed?

Lidt teori

Booty-dansbevægelser er opdelt i flere typer:

Hiprolling - disse bevægelser i hofter og underliv, der minder om en mave dans, er obligatoriske elementer i denne dans.
Numseryst - som navnet antyder, er dette en rytmisk sammentrækning af baldernes muskler og bækkenbevægelser, der efterligner et ledbånd. Dette er den grundlæggende bevægelse af byttedansen, og nu vil vi fortælle dig, hvordan du lærer det.

Lær at danse Booty dance derhjemme

Som reklamer siger, kan du mestre byttedansen i kun to eller tre klasser på en danseskole. Selvfølgelig har koreografiske skoler mange fordele, lige fra et individuelt program til undervisning af lærere, men den største ulempe ved skolen er prisen. Og i nogle byer er der også fraværet af selve skolen. Derfor vil vi fortælle dig, hvad du skal gøre for at lære at danse byttet uden at forlade dit hjem.

Det vigtigste er selvmotivation. Se klip af Shakira eller Bionce, se deres glatte, fascinerende bevægelser og skab den rigtige atmosfære med hiphop-musik, brasiliansk funk eller andre stilarter.
Brug shorts for at holde dit tøj fri for bevægelse.
Det er bedst at begynde at lære, bevæbnet med en video tutorial om booty dance. Selvfølgelig kan du lære denne dans simpelthen ved at efterligne dine yndlingssangere, men kun fagfolk kan give værdifuld rådgivning. Du kan se flere af disse videolektioner i slutningen af \u200b\u200bdenne artikel.
Rummet skal ligne et balsal i hjemmet, frit og godt oplyst. Og du har også brug for et stort spejl, så du kan se dig selv fra siden.
Glem aldrig at varme op før dans og stræk imellem. Dette hjælper med at varme dine muskler op og forberede dem til dansen.

Hvis klasser er mindre end tre gange om ugen, giver de ikke det ønskede resultat. Hver lektion skal være mindst fyrre minutter lang. Ved første øjekast kan det virke som en overdreven efterspørgsel, men resultatet er det værd.

Husk at byttedans vil gøre dig sexet og afslappet.

Video lektioner

Hvad hedder dansen, hvor byttet ryster?

Din rystende dans er reggaeton. Han er oprindeligt fra Puerto Rico og Panama. Meget almindelig blandt spanske indvandrere til USA. Et sødt, stilfuldt og erotisk show, der forresten ikke kun udføres af kvinder (som det straks kommer til at tænke))):

Og hvis de ryster deres præster, der står i den ene søjle, den ene efter den anden, og holder hænderne foran den, der står ved taljen, så er dette en lambada. :om)))

Dansen, hvor bevægelser i bækken, hofter, gluteal muskler og mave er aktivt involveret, har forskellige navne. Oftest kaldes denne stil bootie dance, twerk eller twerking. Teknisk meget vanskelig dans. Dens oprindelse er afrikansk, udført af kvinder. Twerking hjælper med at forbedre kropsformen og forhindre gynækologiske sygdomme.

Denne dansestil kaldes twerk (twerk) eller bootie dans (bytte dans).

Begge retninger af dans involverer aktiv bevægelse (ryk) af hofterne.

Jeg tror, \u200b\u200bat det for en sådan dans ville være godt at indføre en aldersgrænse for undersøgelsen, da dansen viser sig at være meget ærlig og erotisk. Ingen vil give et barn at lære poledans eller stripe plastik.

Også for nylig på Internettet overraskede Victoria Daineko alle med en kort video, hvor hun danser twerk. Det ser mere tilbageholdende og derfor æstetisk tiltalende ud. De siger, at hun i videoen er gravid, men jeg bemærkede ikke noget i øjeblikket.

Denne dans kaldes Bootie Dancequot ;. Historien om denne dans er forankret i Afrikas stammer og dens stammer.

Hovedelementerne i Booty Dance er:

bagdelens bevægelser
beskrivelse otte hofter,

bagdelens vibrationer,

rytmisk rotation af hofter og nedre ryg,

stød i låret,
isolation i dansen fra den ene gluteal fra den anden,
isolering under bevægelse af bagdelen af \u200b\u200boverkroppen fra den nedre.

Denne dans, når den praktiseres regelmæssigt, hjælper med at bringe røvet i perfekt rækkefølge.

Glute shakes er kernen i en dans som Booty shake eller Booty Dance. Der er en lignende dans, hvis elementer også ryster - dette er Dance Hall (Dancehall).

Der er flere typer af dem, men du kan indsnævre til tre hovedområder: butti-dance, reggaeton og tvrk. Jeg tror, \u200b\u200bat sidstnævnte er kendt for alle.

Tvrx er nu i næsten alle klip af pop / rnb / hip-hop kunstnere. Et typisk eksempel er Nikki Minaj, der er et twerk i næsten enhver video af hende (for eksempel Anaconda). Det ser forfærdeligt ud, men min mening. Men twerk er meget populær lige nu.

Reggaeton og bootie dans adskiller sig i deres dansestil.

I reggaeton er der karakteristiske håndbevægelser. Men bootie-dance adskiller sig lidt fra tvrk, måske er bevægelserne glattere.

Twerk hørte nøjagtigt det samme navn i programmet Dans på TNT taler de om en sådan bevægelse twerk der er stadig navnet Bootie-dance

for sådanne danse, skal præsten være, muskler og træning, det virker bare ikke første gang

Booty dance er en dans, hvor ikke bare booty rystes, men ben og hofter er også involveret.

Twerking eller twerk (twerk) dans, hvor pigen arbejder mere bytte og aktivt ryster hende. Nu er dette en meget populær form for dans, så piger studerer det nu selv i danseskoler. Og denne dans blev født, at dømme efter afrikanske stammers historie. Og mænd danser det også.

Dansen, du taler om, er meget elsket og værdsat i landene i Latinamerika. Dansen hedder Bootie-dancequot ;. At lave en dans som denne du skal aktivt ryste glutealmusklerne og beskrive forskellige former ved hjælp af dine præster og hofter.

Dans er en af \u200b\u200bde mest populære måder at udtrykke dig selv, dit humør og dine følelser på. Dans er også fantastisk. holde sig i form... Siden oldtiden har folk udtrykt deres følelser gennem bevægelser, som derefter kombineres i stilarter. I dag er der et stort antal retninger og tendenser i danseverdenen. Moderne dansestil er meget forskellige og populære blandt en lang række aldersgrupper. Du behøver ikke at være et barn for at lære at danse, denne visdom er inden for de ældres magt.

Liste over dansestilarter

Evnen til at danse bliver mere og mere efterspurgt i den moderne verden. Dans er ikke kun et sæt bevægelser, det er undertiden et tegn på at tilhøre en bestemt subkultur. Moderne dansestilarter giver alle, der ikke er ligeglade med denne kunstform, mulighed for at udtrykke sig. For at forstå alle de forskellige retninger kan du komponere en slags, der inkluderer mest populære genrer:

hip hop dans (meget populær blandt unge, udført til en rytmisk recitativ);
jazzdans (energiske bevægelser er kombineret med energisk stærk musik);
orientalsk dansestil (for dem der elsker glatte og smukke bevægelser);
bollywood dans (optrådte sammen med populære farverige indiske film);
diskodans ("Springy" og meget rytmisk dansestil);
street dance stilarter (som regel har de ikke klare sæt bevægelser, de er designet til at udtrykke den moderne ungdoms stemning).

Vogue dansestil

Blandt det store antal områder med moderne dans indtager det et særligt sted. Det antages, at vi skylder hans udseende til sangerinden Madonna, som opfandt bevægelserne for en af \u200b\u200bhendes videoer. Nu er mode en fantastisk mulighed for at opretholde fremragende fysisk form, som dans involverer muskler i arme og ben... Blandt de vigtigste funktioner i denne retning er:

alle bevægelser ligner at gå på podiet (deraf navnet);
der lægges særlig vægt på ansigtsudtryk (en slags parodi på modeller på modeshows);
den flamboyante dans bruges ofte som en måde at slappe af og narre rundt på.

Derudover er mode godt for dem, der drømmer om at miste overskydende fedt: dansebevægelserne involverer arme, ben og mavemuskler. Der er også belastning på hofterne. Dette er en meget hurtig og energisk dans, så hvis du beslutter dig for at øve på mode, skal du være forberedt på alvorlig fysisk aktivitet. Desværre er det ret vanskeligt at finde VOG-lærere, men du kan selv mestre det grundlæggende. Det er nok at bruge tålmodighed og bruge et par minutter om dagen til undervisning. Det er bemærkelsesværdigt, at der i denne retning er både en ungdomsbevægelse og et sæt bevægelser for ældre.

Husdansstil

Den dynamiske stil med husdans dukkede op i 80'erne i sidste århundrede i Chicago. I starten var dansen præget af skarpe, pludselige bevægelser, så flere og flere plastiske bevægelser dukkede op. Ligesom musikken i denne stil, hus - meget rytmisk, energisk og positiv dans... For dem, der ønsker at mestre kunsten, skal du vide, at der er en række nødvendige elementer:

Kvalitet Det vil sige, kroppen svajer i en bestemt rytme.
Bølge. Det særlige ved dette element er, at kroppen bevæger sig uafhængigt af musikens rytme.
Fodarbejde. Et meget vigtigt element, da benene udfører "fjedre", trin, ryk og forskellige rotationer.

Det er kombinationen af \u200b\u200balle danselementer, der skaber den unikke individuelle stil for professionelle husdansere. Alle, der er involveret i dette område ved, at det vigtigste ved husdans er at finde dit førende element. Oftest er det fodarbejde. Alle andre detaljer om dansen er bygget oven på lederen. Du behøver ikke at være professionel for at lære at danse hus. Du skal mestre teknikken og din krop godt. Husets stil er ret enkel at udføre, og bevægelserne involverer alle muskelgrupper. Derfor er denne dans perfekt til dem, der holder af deres fysiske form.

Jazz funk dansestil

De sidste ti år har fået popularitet i verden. Denne stil er kendetegnet ved pludselige bevægelser og plasticitet i deres udførelse. Denne tendens stammer fra hiphop og mode. Jazz-funk-dansen bruges aktivt i produktioner af klip af berømte kunstnere, for eksempel Britney Spears og Beyoncé. For dem, der ønsker at lære at danse jazzfunk, skal du huske hovedreglen: hvis der begås en fejl i dansen, skal den spilles på denne måde, at skabe et uafhængigt element... Koreografer, der er involveret i jazz-funk forestillinger hævder, at alle kan lære at danse "som i klip". Jazz funk er en kvindelig dans. Som regel udføres det af en gruppe piger, men for nylig henvender flere og flere unge mænd sig til dansestudier, der ønsker at lære at danse jazz-funk. For at lære at spille jazzfunk skal du huske et par vigtige elementer:

bevægelser af arme og ben skal være rytmiske og synkrone;
alle følelser fra dansen udtrykkes på dansernes ansigter - ansigtsudtryk spiller en førende rolle;
kombinationen af \u200b\u200bbevægelser skal være så original og uforudsigelig som muligt.

Oprindelsen til jazzfunk fandt sted i Los Angeles, men dansen blev aktivt udviklet i Europa.

Booty shake dansestil

Butti-dance er meget populær blandt moderne dansestilarter. En meget sexet retning af dans, hvor byttebevægelser spiller en førende rolle. Ud over det faktum, at piger, der har mestret kunsten at bytte dans altid tiltrækker opmærksomhed, denne dans meget nyttigt til træning af balder og mave muskler... Det forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet og lindrer kvinder for en række gynækologiske problemer. Desuden er byttedans ret let at danse, fordi det er baseret på to satser:

Hip rullende - rullende hofter. Glat bevægelse er især vigtig i dette element. Med dine hofter skal du lære at tegne glatte "ottere".
Booty shake - afslapning og spænding i gluteal muskler. hovedopgaven er at lære at gøre det ikke pludseligt, men gradvist, glat.

For at danse bootie-dans behøver du ikke ty til hjælp fra en professionel koreograf, dit ønske om at lære er nok. Og selvfølgelig er det tøj, som du danser i, meget vigtigt. Disse skal være meget korte shorts, der ikke forhindrer dine bevægelser og understreger din røv.

Krump dansestil

Blandt de moderne tendenser inden for dans indtager det et særligt sted. Denne dans var oprindeligt en protest mod vold i den amerikanske ghetto. En lokal klovn kom specielt til de "sorte" områder og udførte dans på gaden, hvor han blandede bevægelser i forskellige retninger. Imidlertid gjorde han det så brændende, at han meget snart havde tilhængere - lokale teenagere. Clown ansigtsmaling var den eneste krævede egenskab ved krump. Men efterhånden blev dette element forældet. Nu er krump meget populær blandt unge. Blandt de vigtigste egenskaber ved krump er:

rytme;
energi;
impulsivitet
noget aggressivitet.

Et særpræg ved moderne krump er fysisk kontakt med en partner, en slags dansekamp. Det vil sige, det er en kontaktdans, der ikke kun kræver viden om teknik, men også evne til at arbejde i en gruppe... Samtidig er krump et barn på gaden, så partnere er ofte ukendte med hinanden. Dansekampe i USA bliver for eksempel undertiden så massive, at de ligner en kamp. Men faktisk er krump en fantastisk måde at slappe af og frigive negative følelser.

Lidt anatomi

Som en kendsgerning, ikke kun på hofterne, men også, undskyld anatomien, holdes den specielle plasticitet af denne danseretning på bagdelene. "Præstedans" er en bogstavelig oversættelse af navnet "byttedans". Du kan også finde et andet navn til denne type dans - booty shake, som ikke mindre formidler dens betydning.

Vi skylder denne form for omrystning af det femte punkt til afrikanske traditionelle danser, der først rodfæstede på latinamerikansk jord og derefter gradvis erobrede hele verden. Hemmeligheden bag byttedans attraktivitet er at understrege den naturlige seksualitet i en separat fremtrædende del af den kvindelige krop. Men dette er ikke stripplast, selvom det normalt kombineres med elementer af glutedanse. Booty bevægelser med en tydelig etnisk smag og et mere strengt mønster. Booty dance er spektakulær og sindssygt sexet; til næsten enhver rytmisk musik kan enhver pige bevæge sig så lyst og forførende som for eksempel Shakira. Eller næsten det samme, forudsat at du træner uden at skåne dine præster.

Hvis vi taler mere om musik til booty dance, så er de mest passende stilarter reggaeton, hip-hop og R&B. Men når du udfører en branddans, vil det være passende at smide dine hofter smukt. Booty-princippet er baseret på bagdelens bevægelser og hofternes bevægelser. Den første, udført af byttet, kaldes rump ryster, normalt ledsager de hele dansen med en ejendommelig rytme. Den anden kategori er hoftende - bevægelser til hofter og mave (forskellige rotationer, overløb), som ser ud til at sætte accenter. Dansemønsteret er en kombination af rystende ryg og hoftende.

Der er ingen grimme pops

Nogle gange er de ikke fysisk forberedt nok. Og dette vil straks manifestere sig i glutedansene, hvis udførelse afhænger af teknikken til besiddelse af det femte punkt. Derfor tilskyndes god fysisk form og forberedelse til undervisning. Men mange moderne træningsprogrammer begynder netop med træning, der tager sigte på at strække og styrke de krævede muskelgrupper. Hovedbelastningen i byttedans falder på benene, lænden og gluteal muskler. Men som i de fleste danse vil musklerne i hele kroppen blive udviklet, det vestibulære apparat vil blive styrket. En af indikatorerne for beherskelse af danseteknikken er evnen til at arbejde glutealmusklerne asymmetrisk, dvs. "tænde" og "slukke" dem uafhængigt af hinanden. Ja, det er ikke let. Men det er ekstremt effektivt. Af hensyn til denne effekt er det værd at gå til booty-klasser.

Hvor skal man lære

Retningen på byttedans begyndte for nylig at udvikle sig hos os. Indtil nu kaldes det nogle steder på plakater og i meddelelser eksotisk. Men danseskoler inkorporerer allerede kunsten at glute ryster i deres tidsplaner, og i storbyklubber mødes en håndfuld professionelle til kampe. Her er nogle muligheder for, hvor du kan lære booty dance:

Tropisk dansestudie "Studio Tropical" (Moskva). Undervisningen afholdes i metroområdet Turgenevskaya. Omkostningerne ved en enkelt lektion er 400 rubler, men "engros" lektioner er billigere;

Danseskole "Plastic Dance" (Moskva). Kashirskaya metroområde. Et abonnement på 8 lektioner koster 2100 rubler;

Dance Arts Laboratory "Model-357" (Moskva). Den nærmeste metrostation er Belorusskaya. For en engangs lektion skal du betale 400 rubler;

Danseskole "Yarchi dance" (Moskva). Klasser nær metrostationen Tretyakovskaya. Prisen på abonnementer er fra 2500 rubler, priserne for engangsbesøg er meget store;

- "Erodance studio" (Skt. Petersborg). Metrostation Narvskaya dæmning. Abonnementsprisen er 2500 rubler til 8 lektioner og 1500 rubler. i 4 lektioner.

I første fase hilses udstyr velkommen som for fitness: behageligt tøj og sko, der ikke begrænser bevægelse.

I dag kan du i forskellige shows, musikvideoer se danse i forskellige retninger og stilarter. Sidstnævnte kommer hurtigt frem og fanger opmærksomheden hos offentligheden i alle aldre, især unge mennesker. En af de mest populære af dem er dansen, hvor byttet rystes, og mange piger er interesserede i, hvad denne stil er, som den kaldes, hvordan man lærer at bevæge sig på samme måde.

Nogle gange er det ikke så let at gøre, som vi gerne vil, på trods af danselementernes tilsyneladende lethed. Før du kan erobre dansegulvet, skal du bruge mere end en time på træning.

Hvad er det, og hvad hedder det?

Når du udfører en dans, er det nødvendigt at udføre bevægelser i hofter, bagdel og mave. Dansen kaldes "Booty dance" (oprindeligt "Booty dance"), som bogstaveligt talt oversættes som "booty dance".

Hans bevægelser er sexede, de fascinerer, så pigerne, der udfører dem, kan ikke undlade at tiltrække mænds opmærksomhed. "Bootie dance" har afrikanske rødder, hvilket forklarer sin lidenskab, temperament og uhæmmede energi. Navnet "Booty dance" kan også findes som "Booty shake", hvilket bogstaveligt betyder "booty shaking", hvilket absolut svarer til begrebet dans. Den mest egnede musik for ham er reggaeton, R&B, hip-hop, brasiliansk funk.

"Booty dance" kaldes også "twerking", og faktisk er denne retning en af \u200b\u200bvariationerne i denne stil. Når du udfører "Twerking" bevægelser udelukkende foretages med byttet, mens når du udfører "Booty dance", skal du ikke kun ryste byttet, men også maven.

Der er to hovedtyper af elementer, der bruges i denne stil:

Numseryst. Dette er de vigtigste kropsbevægelser i denne stil. De er rytmiske, repræsenterer rotation af bækkenet, kompression af baldernes muskler;
Hiprolling. Hofter og mave bevæger sig, og generelt ligner hiprolling mavedans.

Dansene ved dans

De ligger ikke kun i, at det ser meget smukt ud.

Butti-dans har også andre fordele:

Rang "Party Star"at den mandlige halvdel til stede ved det vil give dig, såvel som deres beundrende blik nittet til dig;
Denne dans er rytmisk, derfor hjælper den med at slippe af med overskydende kalorier og tabe sig. Derudover, takket være dem, bliver præsten fit, slippe af med cellulite, og generelt bliver figuren slank, atletisk;
Din kropsholdning og din gang vil ændre sig markant, du vil se meget mere yndefuld og statelig ud og ikke kun i dans;
Når du udfører dansebevægelser, forbedres blodgennemstrømningen i bækkenorganerne, hvilket er meget gavnligt for kvindelige organers sundhed;
"Bootie dance" gør det muligt for en kvinde at blive mere selvsikker, giver energi, herunder seksuel, vitalitet.

Hvad skal man "bevæbne" med til træning?

Mange mennesker drømmer om at mestre denne teknik. Nogen tilmelder sig en danseklasse til dette, mens andre foretrækker at afholde klasser derhjemme.

Under alle omstændigheder, hvis du beslutter at mestre denne danseretning, har du brug for:

Positiv holdning og motivation. Du kan få dem ved at se forestillingerne fra de stjerner, der er lykkedes med denne dans, og fremhæve de mest interessante, efter din mening, elementer. Dette burde fremkalde et ønske om at gentage disse elementer over tid, ikke værre end Beyoncé eller Shakira;
Vær opmærksom på det tøj, du har på dig. Det bør ikke hindre bevægelser, forårsage ubehag. Den bedste mulighed er shorts eller leggings, en løs T-shirt eller T-shirt, komfortable sneakers. Hvis du vil nærme dig spørgsmålet om valg af tøj korrekt, skal du stoppe ved ting lavet af naturlige stoffer;
Selvom du træner i gymnastiksalen, vil det være nyttigt at bruge videotimer og desuden studere dem derhjemme. Hvis du mestrer denne teknik alene, uden en træner, kan du bestemt ikke undvære dem;
Når du træner derhjemme, så prøv at gøre det rum, hvor du træner, så meget som en danseklasse som muligt. Rummet skal være lyst og udstyret med et stort spejl, hvor du kan se, hvordan dine klasser gør fremskridt.

Du skal træne mindst tre gange om ugen, og det er vigtigt, at hver session varer mindst 40 minutter.

Hver lektion skal være i to dele. Musklerne skal opvarmes for ikke at føle ubehag i dem, når du starter hoveddelen af \u200b\u200btræningen. For at undgå dette skal du ikke forsømme opvarmningen.

Forberedelse til lektionen

Dette er en opvarmning, der involverer at lave flere øvelser.

Squats

De er nødvendige for at forberede gluteal muskler direkte til lektionen.

Vi retter ryggen, lægger benene i skulderbredde fra hinanden, sænker vores arme i siderne.
Vi udfører dybe knebøjninger og skubber bagdelne let.
Du skal udføre 2 sæt squats, som hver består af 10 øvelser.

"Krokodille"

Før du begynder at udføre dansen "Bootie dance" - den, når du ryster byttet, skal du forberede sidstnævnte på det faktum, at hun bliver nødt til at bevæge sig gradvist.

Vi sidder på gulvet med benene lige foran os.
Vi bevæger os fremad og skifter skiftevis højre og venstre bagdel.
Du skal gennemføre mindst 30 sådanne "trin", og så bevæger vi os i den modsatte retning for at vende tilbage til det punkt, hvorfra vi startede.

Mahi

De bidrager også til, at præsten bliver mere elastisk, fit, og efter en sådan opvarmning bliver det lettere at danse, og dette gælder især for nybegyndere.

Vi kommer på alle fire, armene skal være lige.
Vi udfører gynger med benene bøjet ved knæene - hvert ben 8 gange.
Du skal udføre øvelsen i 3 sæt.

Hoveddelen af \u200b\u200btræningen

Her er et par træk, der vil give et godt fundament for yderligere læring om dans, hvis du er ny i dansen.

Det enkleste, men smukkeste element

Det vil også tage tid at mestre det.

Vi vender os mod spejlet, bøjer knæene let, hviler vores hænder i sidstnævnte.
Vi bevæger skinkerne, som om du har noget objekt i dine trusser, der generer dig, og du vil fjerne det. Hvis du er nybegynder og lige er begyndt at lære kunsten at ryste dit bytte for at gøre det lettere for dig at forestille dig en sådan situation, kan du faktisk lægge et lille objekt i dine trusser.
Ben og arme deltager ikke i bevægelsen, sørg for at din ryg er lige.

Drejning af hofterne

Vi hviler vores hænder på siderne og spreder benene i skulderbredde fra hinanden.
Vi laver cirkulære bevægelser med bækkenet, holder ryggen lige og øger gradvist bevægelseshastigheden.
Vi fortsætter med at udføre øvelsen, bøjer gradvist vores knæ og går ned.
Vi rejser os op uden at stoppe bækkenets bevægelse.

Ryster

Denne bevægelse vil tage praksis, men det vil være det værd.