Kurser: Stress i menneskeliv. Overvinde det

Stress er et meget bredt koncept. Når vi siger "han lever i konstant stress", mener vi generelt negative følelser: angst, fare, fortvivlelse, håbløshed ... Men ifølge skaberen af \u200b\u200bstressteorien, Hans Selye, forårsager næsten enhver handling, vi udfører stress. Når alt kommer til alt er kroppens reaktion (både fysiologisk og psykologisk) på enhver nyhed, hindring, fare en stærk stimulus. Ved denne definition er vi konstant under påvirkning af stress. Så stress og dets rolle i menneskelivet er et emne i samtalen i dag.

1 230977

Fotogalleri: Stress og dets rolle i menneskelivet

Vi krydser en travl gade, møder en ven, som vi ikke har set i mange år, vi glæder os over barnets gode karakterer og bekymrer os, fordi min mand har mistet sit job. En elskedes pludselige død forårsager stress, men den oprigtige glæde ved at få en baby er lige så stressende. Fordi enhver begivenhed, selvom den medfører positive ændringer i livet, fører til behovet for at reagere på den og tvinger kroppen til at mobilisere. Vi skal vænne os til disse ændringer, acceptere dem og lære at leve med dem.

Stressrespons

Svaret på stressede situationer og den stressende livsstil er en meget personlig sag. Hvad der er den stærkeste stress for en person, opfattes ikke af en anden. For nogle kan et stærkt chok kun skyldes klatring i bjergene eller hoppe med faldskærm, selv dem, men for en anden vil dette ikke være nok. Fordi hver af os føler angst og spændinger på en anden måde, forårsager forskellige stimuli os stress.

Nogle af os er vant til at bruge tid i stress og stress, andre er trætte af alt, de viger væk fra rutinen og søger fred fra livet. Stress bliver farligt for en person, når den er overdreven, for hyppig og forbundet med stærke negative følelser. Derefter kan ødelæggelsen af \u200b\u200bpositiv motivation forårsage mange fysiske og mentale lidelser. Men husk at positiv stress også kan være farlig! For stærke positive følelser kan ikke skade mindre end negative. Især hvis personen har knuste nerver og et svagt hjerte. Dette skal tages i betragtning, når man planlægger at overraske en person. Selv de mest behagelige af dem kan blive katastrofer for en følelsesladet og følsom person.

Den positive rolle som stress

Ja, stress kan være gavnligt. Mange mennesker benægter denne formulering af stress og dens rolle i menneskelivet, idet de mener, at stress af enhver art kun skal håndteres. Det er ikke sandt! Selvfølgelig er stress også et slags chok for kroppen. Men dette er også mobilisering af alle vitale tegn, opdagelsen af \u200b\u200bhemmelige reserver, som en person ikke engang forestillede sig før. For eksempel er stress forbundet med en bestemt risiko, noget som en "eksamen". Så bliver det lettere for dig at indse dine positive og negative aspekter. Moderate doser af arbejdsmotivation i form af stress stimulerer handling og er en drivkraft. Stress giver os styrken til at tackle udfordrende opgaver, og det hjælper os med at påtage os nye ting og gennemføre dem med succes. Vi arbejder hurtigt, og nogle gange gør vi ting, der ikke kan gøres uden stress. Nogle mennesker fungerer perfekt i en tilstand af stress og ser endda efter noget, der igen kan "ryste" dem, skubbe dem til nye præstationer. De siger om sådanne mennesker "han leder efter problemer på hovedet." Og der er. Problemer og stress får dig til at tænke, komme videre, opnå nye sejre. Selv psykologer finder, at arbejde uden et element af spænding, konkurrence og risiko er meget mindre attraktivt.

Forberedelse til universitetseksamen er en enorm stress for unge mennesker. Efter at have passeret frygt for fiasko mobiliseres store bestræbelser indeni. Opmærksomhed skærpes, koncentration forbedres, og hjernens effektivitet øges. Når eksamen er bestået, finder tilfredshed stedet for angst, kilden til stress og spænding forsvinder, personen føler sig lykkelig.

Bilkørsel. Dette er en anden hindring undervejs. Stress gør en person mere mobiliseret i et stykke tid, får dem til at handle hurtigere, følge skiltene og andre biler på vejen. Hvis personen bag rattet er under stress, er han forsigtig, han prøver sit bedste for at undgå ulykker, og det lykkes ham normalt. Hvem går oftest i ulykker? "Flyers", der ikke er bange for noget. De har ingen stress, ingen følelse af fare, ingen mobilisering af opmærksomhed. Stress hjælper i dette tilfælde med at undgå fare.

Du har til hensigt at ændre dit job til et mere attraktivt, mere højt betalt med et interessant perspektiv for fremtiden. Forude er en samtale med lederen af \u200b\u200bdet nye firma. Dette er bestemt meget stress. Vil du vide, hvad du skal sige i dit første interview, hvordan man klæder sig, hvad hår og makeup skal man lave? Behøver jeg tale meget, eller er det bedre kun at lytte ved at besvare spørgsmål? Når du tænker på denne situation, kører forskellige scenarier i dit hoved, slår dit hjerte hurtigere. Du føler spændingen opbygges til det punkt, hvor du møder en ny arbejdsgiver, når ud til hilsen og begynder at tale. Når situationen tager fart, efterlader din stress dig langsomt. Det bemyndiger dig dog og mobiliserer dig. Du er fokuseret og seriøs, du ved hvad du vil og hvad de vil have fra dig. Du glemmer gradvist de øjeblikke af nervøsitet, der fulgte dig i løbet af de første minutter af interviewet.

I alle disse tilfælde spiller stress en positiv rolle i en persons liv. I en tilstand af mobilisering oplever kroppen stress, dette hjælper med at koncentrere sig om det vigtigste, at samle al styrke til at få det, du ønsker. Stress i passende doser er aktivitetsdrevet og gavnligt.

Den negative rolle som stress

Hvis du har spændinger for ofte og varer for længe, \u200b\u200bkan dette føre til alvorlige forstyrrelser i funktionen af \u200b\u200bforskellige organer og undertiden hele kroppen. Stress kan påvirke familiesituationer, professionelle aktiviteter og sundhed. Stress kan påvirke vores forhold til kære, men nogle gange er det kun relateret til det, der sker i os og med os. Varigheden af \u200b\u200bstress påvirker den type immunforstyrrelser, som vi normalt lider under langvarig stress. Nogle mennesker bliver irritable, andre apatiske. Nogen leder efter en udvej, henvender sig til venner og familie, mens nogen trækker sig tilbage i sig selv og lider stille og bringer sig selv til neurose.

Stress er især farligt, hvis det er urimeligt. når du føler, at alt omkring dig er irriterende, men ikke forstår, hvad der præcist er årsagen til angst. Denne tilstand kan vare i årevis. Det kræver intervention fra specialister. De mest kraftfulde chok i en kvindes liv er kære død, skilsmisse, forræderi fra en elsket. Sådanne belastninger kan blive til en reel katastrofe, hvis de oplever den forkerte måde. Du kan aldrig være alene med problemer. Dette fører ingen steder. Del din sorg eller bare problemer med dine kære, med venner, udtryk hvilke bekymringer. Stress kan ødelægge livet såvel som forbedre det.

Hvordan kroppen reagerer på stress

Du kan have problemer med at falde i søvn. Når du vågner op om natten, oplever du en nervøs hoste. Du er irritabel, utålmodig, overreagerer på miljøet og kan ikke let overvinde udbrud af pludselig vrede eller depression. Du går over fingrene, ryger cigaret efter cigaret. Dine hænder er kolde og klamme, du føler en brændende fornemmelse og smerter i underlivet, tør mund og åndedrætsbesvær. Du føler, at du er syg.

Hvis du har disse symptomer, lever du sandsynligvis under konstant stress. Tilføjet til disse symptomer kan også være en følelse af konstant træthed, tanken om at du har for lidt tid til at gøre flere ting på samme tid. Du føler pludselig en dårlig følelse, en følelse af frygt og tilbageholdenhed, frustration. Du kan også opleve muskelsmerter, stiv nakke, sømbidning, kneb i kæben, ansigtsmuskler spændt og tænder slibes. For nogle sker det gradvist, mens andre pludselig oplever alle symptomerne på én gang. Nogle har nervøse tics og undertiden græder uden nogen åbenbar grund.

Du behøver ikke at kende alle disse symptomer for at konkludere, at denne stress forårsager dine problemer. Eksperter siger, at mindst tre af de anførte signaler, der opstår i en uge eller mere, er tilstrækkelige, hvilket indikerer virkningen af \u200b\u200boverdreven stress. I dette tilfælde skal du ændre din livsstil, dit arbejdsmiljø eller dit miljø så hurtigt som muligt. Skab et miljø for dig selv, der ikke fører til alvorlige helbredsproblemer.

Stressmekanisme

Den stimulus, som hjernen modtager, skaber tilsvarende impulser i hypofysen. Hypofysen begynder at udskille hormoner, som sammen med blodet kommer ind i binyrerne, som igen frigiver øgede mængder adrenalin og noradrenalin. Under deres indflydelse observeres højt blodtryk, hjertet begynder at arbejde hurtigere, mere glukose, kolesterol og frie fedtsyrer frigives fra leveren i blodet end normalt. Dette bestemmer kroppens øgede beredskab. Fysisk og mental styrke er klar til at kæmpe. Hvis denne tilstand med øget årvågenhed fortsætter i lang tid, falder kroppens spænding og modstand, og nervøs udmattelse opstår, deregulering af kroppen. Immunitet falder, en person begynder at blive meget syg. Derfor siger vi ofte: "Alle sygdomme er fra nerverne." Delvis er dette sandt.

Effekter fra stress

Langvarig stress giver anledning til mange sygdomme. De mest sårbare organer påvirkes først og fremmest. I nogle tilfælde er det relateret til fordøjelsessystemet, undertiden til vejrtrækning, og nogle gange vil flere organer blive udsat for nogle af de negative virkninger af stress. Afhængig af alder, køn, erfaring, uddannelse, livsstil, filosofi og mange andre faktorer er nogle mennesker mere modtagelige for de negative virkninger af stress, andre mindre. Stressresponsen afhænger også af, hvordan vi ser os selv - om det er et passivt objekt, der udsættes for stress, eller et aktivt emne, der er ansvarlig for denne stress.

Hvordan man forstår, når kroppen er under stress

Det første tegn på, at der er noget galt med din krop, er nogle problemer med at falde i søvn. Gradvist slutter andre sygdomme sig med søvnløshed. Du begynder at græde uden grund, du bliver træt, uanset hvor meget du arbejder eller hvor meget du hviler. Du har problemer med koncentration, opmærksomhed, hukommelse. Hovedpine, irritabilitet og undertiden manglende interesse for sex vises. Disse symptomer griber dig mere og mere fast, alt sker gradvist, og måske er det derfor, du ikke ser problemet komme. Det er først, når staten når en kritisk tærskel, at du begynder at føle, at noget går galt. Folk er ikke engang altid klar over, at de er i greb om stress. De mister deres gamle kærlighed til livet, entusiasme for arbejde, manglende tillid vises i stedet for den nuværende usikkerhed. Gradvist overtager stress hele livet. Derfor er det nødvendigt at håndtere det til tiden og korrekt. Tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist.

• I betragteren
• Arvet stress
• Nærmer sig alderdom
• Sådan håndteres stress

Til spørgsmålet "er liv uden stress muligt?" Hans Selye, pioner inden for forskning inden for dette område, svarede: "Livet uden stress er døden." I homøopatiske doser stimulerer stress os, i hestedoser dræber det hele balancepunktet. Hvordan finder man det?

Fødsel er den første og måske den mest alvorlige stress i en persons liv. Fra vandmiljøet kommer barnet ind i luften, fra penumbraverdenen - til den lyse, farverige verden: nye lyde, lugte, billeder, temperaturændringer ... Som svar på al denne skændsel skriger babyen og ... tilpasser sig.

Kroppen forbereder sig på fødselsstress på forhånd: binyrerne begynder at udskille hormonet cortisol, som hjælper med at overleve nødsituationen og tilpasser sig nye forhold (binyrerne i denne periode har de største dimensioner i forhold til kroppen og efter fødslen af barnet falder hurtigt).

I løbet af livet vil en person mere end en gang stå over for en række stressende faktorer - både fysiologiske (smerte, kulde, varme, sult, tørst, fysisk overbelastning) og psykologiske (tab af arbejde, familieproblemer, sygdom eller død af kære). Og hver gang ledsages dette af en kaskade af fysiologiske og adfærdsmæssige reaktioner.

Moderat kortvarig stress (BST) er en yderst nyttig ting. Han underminerer ikke kun vores styrke, men tværtimod træner og styrker kroppen.

Først og fremmest forbedres forsvarsmekanismer. Effekten af \u200b\u200bCUS på immunsystemet er grundigt undersøgt af Dr. Firdaus Dhabhar fra Stanford University (USA) - omend hovedsageligt hos gnavere. I en undersøgelse fandt han, at rotter, der blev holdt under trange forhold, massivt mobiliserede tre nøgletyper immunceller - monocytter, neutrofiler og lymfocytter. Denne proces blev udløst af stresshormoner - noradrenalin, adrenalin og kortikosteron (en analog af cortisol). I andet arbejde har Dr. Dhabhar vist, at stress forbedrer effektiviteten af \u200b\u200bvacciner. Mus, der gennemgik let stress under podning, viste en mere udtalt immunrespons sammenlignet med dyr fra kontrolgruppen, og den afslørede effekt varede selv 9 måneder efter proceduren.

Endnu mere imponerende resultater blev opnået, når man studerede effekten af \u200b\u200bCUS på udviklingen af \u200b\u200bhudkræft hos mus. De fandt ud af at mildt stressede gnavere udviklede færre tumorer efter 10 ugers udsættelse for UV-stråler end dem, der levede stille.

Ved at analysere de opnåede resultater minder forfatteren om: i naturen går en stressende situation sjældent uden skade. Kroppen har intet andet valg end at forberede sig på forhånd på en mulig skade og sikre hurtig helbredelse. Hos mennesker mener Dhabhar, at lignende mekanismer fungerer. Dette fremgår indirekte af undersøgelsen af \u200b\u200bblodprøver fra patienter, der forbereder sig på kirurgi på patella. Et par dage før interventionen havde de en stigning i antallet af vigtige immunceller i deres blod.

Kortvarig, moderat stress har en gavnlig effekt på kognitiv funktion. En person koncentrerer sig automatisk om problemet, hans opfattelse skærpes, udholdenhed øges, og den arbejdshukommelse, der bruges til at løse problemer, forbedres. Denne effekt mærkes fuldt ud af studerende under sessionen: Der dukker information op i deres hoved, som du ikke syntes at kende.

Han kan ændre social adfærd. Forskere fra University of California i Berkeley (USA) har fundet ud af, at mild stress i rotter samler "ledsagere i ulykke." Dette sker som et resultat af øgede niveauer af hormonet oxytocin i hjernen. Men den modsatte effekt observeres under akut stress: gnaveres opførsel bliver aggressiv - "hver mand for sig selv." Noget lignende sker hos mennesker, der lider af posttraumatisk stresssyndrom efter en ulykke eller fjendtligheder: de trækker sig tilbage i sig selv, viser aggression. Spørgsmålet opstår, hvor er grænsen, ud over hvilken normal fysiologisk stress slutter, og patologisk begynder?

Grundlæggeren af \u200b\u200bteorien om stress, den canadiske videnskabsmand Hans Selye, forsøgte at besvare den. I det første tilfælde talte videnskabsmanden om gunstig stress (eustress), som et resultat af, at kroppens funktionelle reserve øges, tilpasning til stressfaktoren og eliminering af stress i sig selv forekommer. Interessant kan eustress provokere både positive og negative begivenheder: en kommende dato, planlægning af et bryllup, en eksamen, et alumni-møde, en rutsjebane, et jobinterview ... Selv skilsmisse vil fremkalde positiv stress hos en person og negativ (nød ) i en anden. Faktisk opstår nød, når kampen mod kilden til stress er trukket ud og har udtømt kroppens adaptive evner - kroppen er kommet ind i et stadium af udmattelse.

Begrebet stress blev introduceret af den canadiske endokrinolog Hans Selye i 1940'erne. Mere præcist dukkede først udtrykket "generel tilpasningssyndrom" op, som over tid udviklede sig til "stress". Forskeren forstod det som "et ikke-specifikt svar fra organismen på ethvert krav, der stilles til den." Uspecifikt i den forstand, at vores krop kan reagere på en lignende måde på helt forskellige begivenheder - det være sig en vens død eller vinde i lotteriet. Selye var den første til at bemærke, at stress ikke er andet end en adaptiv mekanisme, der giver dig mulighed for at møde en irriterende faktor i kampberedskab. Dette svar sikrer artenes overlevelse og forbedrer alle kroppens systemers funktion. Det er sandt, at dette kun sker, hvis stresset er kortvarigt. Langvarig overanstrengelse fører til den modsatte effekt - til følelsesmæssig og fysisk udmattelse.

Hvad afgør, om dit stress vil være gunstigt eller destruktivt? Fra dig!

I betragteren

Vores tilstand og trivsel bestemmes ikke så meget af intensiteten af \u200b\u200bstress som af vores holdning til den. For at omskrive en velkendt sætning kan vi sige, at stress er i betragteren. Mennesker med en positiv holdning og lave angstniveauer har en tendens til lettere at klare stress, og det er mere sandsynligt, at deres stress er positivt. Og omvendt: For neurotika og følelsesmæssigt ustabile, ængstelige mennesker, der har tendens til at dramatisere alt og ikke tror på sig selv, bliver enhver eksamen, interview eller skænderi nød. Vi kan sige, at sådanne mennesker har en ødelagt tilpasningsmekanisme. Det er almindeligt antaget, at kvinder håndterer stress bedre end mænd. Og det er sandt - men kun hvis dine stressniveauer er lave. Hvis spændingen er for høj, har mænd overhånden. Dette kan især mærkes i en pludselig stressende situation - for eksempel på en motorvej. Mænd bevarer ofte et klart sind og evnen til at træffe hurtige og passende beslutninger, og kvinder "fryser" ofte. Disse kønsforskelle har en fysiologisk baggrund. Mænd har et højere niveau af cortisol i starten, og når det stiger i en stressende situation, tilpasser deres krop sig hurtigere. Kvinder er derimod meget følsomme over for cortisol og tager længere tid at komme sig efter en stigning i cortisol. Derudover svækker kvindelige kønshormoner den omvendte reguleringsmekanisme i binyrebarken, hvilket fører til en tilbageholdt eller utidig stressrespons.

Dr. Shelley Taylor fra University of California opsummerer i sin bog "The Instinct to Leave" forskellen i reaktioner på stress: mænd foretrækker at handle - kæmpe eller flygte; kvinder - for at løse problemet i mindelighed, aftale, passe og få venner (pleje og blive ven). Australske forskere fra Prince Henry Institute for Medical Research og Monash University forklarer den assertive mandlige reaktion på stress ved SRY-genets handling (som normalt ikke findes hos kvinder). Blandt andre funktioner regulerer SRY udskillelsen af \u200b\u200badrenalin, noradrenalin, dopamin og aktiviteten i det sympatiske nervesystem, hvilket får manden til at kæmpe eller løbe.

Og personale på King's College London har opdaget et andet stresstolerance-gen, der ikke er kønsrelateret. Forskere har bemærket, at kun en lille gruppe mennesker udvikler depressive lidelser som reaktion på mindre stress. Det viste sig, at disse mennesker er bærere af en bestemt form for 5-HTTLPR-genet, som koder for overførslen af \u200b\u200bserotonin. I naturen præsenteres dette gen i to varianter - kort (S) og lang (L). Bærerne af den korte version er mere tilbøjelige til at lide af depression, manisk-depressive lidelser og sociale fobier.

Den første fase af stressresponset er angstreaktionen. Kroppens forsvar og ressourcer mobiliseres straks, sanserne og hjerneaktiviteten aktiveres. Binyrerne udskiller adrenalin og noradrenalin, hvilket øger immunsystemet samt øger hjerterytmen, øger vejrtrækningen og øger blodtrykket. Blodgennemstrømningen til hjernen og lemmerne øges, og til fordøjelsesorganerne falder tværtimod. De eksisterende reserver af fedt og glykogen begynder at blive brugt aktivt, hvilket øger blodsukkeret. Takket være dette er musklerne mættet med energi og næringsstoffer. For at undgå potentielt blodtab i en farlig situation indsnævres blodkarrene og blodpropper øges.

Alarmreaktionen efterfølges af et modstandsstadium eller modstand. På dette tidspunkt udskiller binyrerne cortisol, som et resultat af, at alle systemers arbejde normaliseres, og vores krop klare stress.

Arvet stress

Den stress, som forældre oplever, kan have langsigtede konsekvenser for fremtidige generationer. Dette fremgår af epigenetik - videnskaben, der beskriver mekanismen for transgenerationel arvelighed.

En af de mest imponerende studier af epigenetisk stresshukommelse kommer fra professor i psykiatri og neurovidenskab Rachel Yehuda. Hun studerede lidelser hos gravide kvinder, der var vidner eller ofre for angrebene den 11. september 2001 i New York. Næsten halvdelen af \u200b\u200bforventede mødre havde et mærkbart fald i cortisol, hvilket indikerer udviklingen af \u200b\u200bposttraumatisk stresslidelse. Og over et år senere viste deres 9-12 måneder gamle babyer lignende symptomer! Det viser sig, at stress kan overføres fra mor til barn under intrauterin udvikling.

I fremtiden har forældre fortsat en enorm indflydelse på babyens stressmodstand. I de første leveår oplever barnet et stærkt behov for pleje af moderen, for varmen i hendes krop. Hvis mor og far konsekvent undgår kontakt og ignorerer babyens gråd, øges separationsnød. Det efterlader et aftryk på hans fremtidige liv.

Ifølge forskellige undersøgelser reducerer følelser af angst og angst, som ikke elimineres i den tidlige barndom, ekspressionen af \u200b\u200bgener, der koder for GABA-receptorer, og dette fremover fører til depression og andre psykiske lidelser.

Nærmer sig alderdom

Børn og ældre er værst beskyttet mod stress. I førstnævnte er forsvarsmekanismerne endnu ikke fuldt ud dannet, i sidstnævnte begynder de allerede at fejle. Ældre mennesker er særligt sårbare over for fysisk stress: sår heler langsommere, forkølelse er tilgroet med komplikationer. Det er meget sværere for en 80-årig bedstefar at tilpasse sig ændringer i temperatur, tryk og fugtighed end hans 20-årige barnebarn.

Hjernen mister gradvist sine evner til at regulere cortisolniveauer, og som følge heraf oplever mange ældre mennesker (især kvinder) konstant angst. Hvad mere er, stress ældes alene. Følelsesmæssig overbelastning forårsager forkortelse af telomerer - regioner i slutningen af \u200b\u200bkromosomer, der kontinuerligt deler sig.

Jo kortere telomerer, jo ældre er cellen. Professor Elizabeth Blackburn, vinder af 2009 Nobelprisen i fysiologi eller medicin, fandt ud af, at kvinder med kronisk stress har kortere telomerer end deres jævnaldrende, billedligt set, i ti år. Ved langvarig stress forstyrres arbejdet i åndedræts-, immun-, fordøjelses-, reproduktive, kardiovaskulære og andre systemer.

En række forskere betragter stress som en af \u200b\u200bårsagerne til kræft. Kronisk lidelse forårsager neurologiske lidelser lige fra søvnløshed og depression til kognitivt tab og demens. Forskere fra Ohio State University (USA) fandt ud af, at mus, der kastede sig ned i kronisk stress, havde svært ved at finde en nødudgang fra buret, hvilket de vidste meget godt indtil for nylig. Derfor er det meget vigtigt at lære at håndtere stress med minimale tab.

Sådan håndteres stress

Der er dokumenterede måder at øge din modstandsdygtighed over for stress og lære at håndtere stress med minimalt affald.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Stresstilstanden udmatter en person, livskvaliteten falder. Desuden har hver organisme en adaptiv energireserve. Hver person har en individuel reserve af styrke og psykologisk evne til at overvinde konsekvenserne af en stressende situation.

Der er eksempler på stressende situationer, der påvirker en person stærkest. Enhver ændring i levevilkår forårsager spændinger, som en person tilpasser sig. Overvej de mest vigtige stressende situationer i arbejdet og personlige sfærer, udarbejdet af psykologer baseret på forskningsresultater.

Stress i hverdagen

Enhver stressende begivenhed skal betragtes som en interaktion mellem en person og hans omgivelser. De samme situationer for nogen bliver kritiske, og den anden klarer dem. Hvad kan påvirke graden af \u200b\u200bstress?

1. Karakter, temperament, selvtillid. Angstige mennesker er mere modtagelige for kritiske omstændigheder. En person med et svagt potentiale i livet tømmes hurtigere, han har ikke nok ressourcer til at kæmpe.
2. Aldersperioder. På hvert trin i livet er der øjeblikke med sårbarhed og sårbarhed. Den kritiske gruppe inkluderer unge, gravide og ældre.
3. En person, der er udmattet under en sygdom, oplever stress mere akut, da sygdommen er en kritisk faktor.

Begivenheder, der fører til sociale, økonomiske og fysiske ændringer, skaber stress. Psykologer har udviklet situationer, der i væsentlig grad påvirker sundhed, moral og tilpasningskapacitet. Der er en særlig vurdering af de mest traumatiske øjeblikke.

Skala af stressende livsbegivenheder i faldende rækkefølge

Forskellige forfattere har arbejdet med at udvikle stresseksempler, men de tidligste var amerikanske psykiatere Holmes og Ray. Deres analyse er forbundet med sygdommens afhængighed af traumatiske begivenheder, der forekommer i livet. Forskere arbejdede med en stor database med patienter, data fra fem tusind mennesker blev behandlet.

Konklusionerne fra psykiatere blev præsenteret i en særlig tabel, der beskriver de stærke stressende situationer i livet.

1. For det første er en elskedes eller en elskedes død. Stadierne for at opleve døden er lange, nogle gange kan en person ikke komme sig efter den indtil slutningen af \u200b\u200bsit liv.
2. Efter at have oplevet døden er skilsmisse det sværeste at have. overskrider de tilladte grænser, da en person skal klare stress på alle niveauer.
3. At gå i fængsel betragtes som en meget stressende faktor. I nogle tilfælde er et familiemedlem også involveret i et familiemedlems retssag. Dette er en stærk følelsesmæssig byrde for familien.
4. Sygdom eller skade opleves akut. Situationer forbundet med sygdom er kritiske på grund af tabet af arbejdsevne, og bevidstheden om ens mindreværd, for eksempel med skader, er en stærk stress for en moderne personlighed.

I livet er der ikke kun negative begivenheder, forskere har fundet ud af, at positive situationer også påvirker stressniveauet. Positive situationer på stressskalaen inkluderer:

• bryllup;
• forsoning med en elsket
• pensionering;
• graviditet;
• ferie, tilbringe ferien.

Seksuelle problemer, vanskeligheder med samlere på grund af forfalden gæld, konflikter i forhold, flytning og skift af bopæl reducerer ressourcer og påvirker stress. I det moderne liv er eksempler på stressfaktorer steget. Tabellen tilføjede spændinger på grund af trafikpropper, tab af mobiltelefon, nyheder om katastrofer og terrorangreb.

Hver faktor evalueres efter point. Hvis flere begivenheder overlejres, bliver stresset højt og kan udgøre en trussel mod helbredet.

Stress på arbejdspladsen

Bortset fra hverdagen er det værd at fremhæve en separat gruppe. Arbejdssituationer, der forårsager stress, er på det indledende niveau på stressskalaen. Problemer på arbejdspladsen påvirker sundhed, det psykologiske klima i teamet og det generelle moralske velbefindende. Lad os overveje eksempler på arbejdstraumer.

Medarbejderen er overbelastet med arbejdsopgaver, han passer ikke ind i den tildelte tidsperiode, han er tvunget til at blive sent på arbejdet. Samtidig er en persons hovedfølelser konstant angst, frygt for ikke at være i tide, træthed.

Interessant kan passivitet på arbejdspladsen udløse de samme følelser.

Konflikt med instruktioner. Denne stressfaktor skyldes inkonsekvent lederskab. Medarbejderen får instruktioner, der modsiger hinanden. Krav kan modsige sig radikalt, dette medfører spænding, en person kan ikke effektivt udføre nogen af \u200b\u200bopgaverne.

Ustabilitet, forventning om dårlige nyheder. Nogle virksomheder oplever fra tid til anden krisesituationer eller er på randen af \u200b\u200bkonkurs. Medarbejdere i sådanne organisationer er konstant udsat for frygt. Uro er forbundet med muligheden for forsinkede lønninger, nedsættelser, behovet for at lede efter et nyt job.

Kedelige aktiviteter på arbejdspladsen. Uinteressante opgaver påvirker den følelsesmæssige tilstand. En person bruger valgmuligheder for ikke at udføre arbejdsordrer. Samtidig vil en og samme aktivitet være interessant for den ene, men ikke for den anden. Dette er et spørgsmål om professionel præference.

Dårlige arbejdsforhold. Dårlig belysning, fugt, kulde, støj - disse situationer påvirker en person negativt og får ham til at føle sig stresset.

Mobbing i et hold. Team mobning er en af \u200b\u200bde mest kraftfulde oplevelser på arbejdspladsen. I en situation med psykologisk ubehag kan en person blive syg, mobning er en af \u200b\u200bde mest almindelige årsager til afskedigelse.

Nogle stressende begivenheder kan forventes og forberedes. For eksempel i en graviditetssituation går en kvinde på kurser, læser litteratur for at være klar til en ny rolle. Andre situationer kan ikke forudsiges, de bliver et chok og forårsager alvorlig stress. Dette er et familiemedlems død eller sygdom. En person kan overvinde nogle af de negative øjeblikke, de bliver en livslektion for ham. For eksempel lykkedes en medarbejder at opbygge et tidsstyringssystem og klarede arbejdsbyrden.

Video: Psykologisk workshop af Evgeny Yakushev "Hvordan håndteres stress"

Prøve

efter disciplin: ledelse

om emnet: psykologisk struktur af personlighed,

rollen som stress i menneskets liv

Psykologisk struktur af personlighed

Uden tvivl har enhver voksen, selv en teenager, hørt og brugt ordet "personlighed" mere end én gang i livet. Politiet beskæftiger sig med identifikation, i skolen skriver de essays om personligheden hos denne eller den anden litterære helt, de studerer personligheden hos mennesker, der er vigtige i historien. Faktisk har dette ord mange betydninger. Men ikke alle kan forestille sig, hvad en menneskelig person virkelig er.

Mere end seks milliarder mennesker bor på jorden, og hver af dem er unikke.

Men vi adskiller os alle ikke kun i hud- eller øjenfarve, højde eller opbygning, ansigtsudtryk eller gangart. Hver person er unik i sin indre verden, som aldrig afsløres fuldt ud for dem omkring ham. Ja, nogle funktioner i den indre, åndelige verden kan gentages blandt mennesker, men det er ikke for ingenting, at de siger, at hver person har sit eget selv.

Selv i gamle tider sagde vismænd, at du først og fremmest skal kende dig selv for at kende verden. Efter at have lært, hvor rødderne til hans særlige opførsel kommer fra, er det meget lettere for en person at forstå andre mennesker, at evaluere deres adfærd og handlinger. Det er ikke for ingenting, at en person kan kaldes nærig og kedelig, og en anden - en glad fyr, men en kujon - alt dette er kvaliteter, der er inkluderet i begrebet "personlighed". Selvfølgelig kan man undre sig over, om hver person er en person? Men hvis vi gennem logiske slutninger når den konklusion, at ikke alle (og der altid vil være mennesker klar til at udfordre dette), så vil refleksioner over den menneskelige person ikke have den samme betydning. Snesevis af tænkere har tænkt over emnet for den menneskelige person, og mere end en bog er blevet skrevet om dette emne.

På spørgsmålet om, hvad en person er, svarer psykologer på forskellige måder og i mangfoldigheden af \u200b\u200bderes svar og dels i meningsforskellene om denne score, manifesteres kompleksiteten af \u200b\u200bpersonlighedsfænomenet. Hver af definitionerne af personlighed, der findes i litteraturen (hvis den er inkluderet i den udviklede teori og understøttet af forskning), fortjenes at blive taget i betragtning i søgen efter en global definition af personlighed.

Personlighed defineres oftest som en person samlet af hans sociale, erhvervede kvaliteter. Så en personlighed er en person, der er taget i systemet af hans psykologiske egenskaber, der er socialt betingede, vises i sociale forbindelser og relationer, er stabile, bestemmer en persons moralske handlinger, der er vigtige for ham og dem omkring ham.

Overvej personlighedens struktur: - dette er et system af ideer om personlighed, der generaliserer de proceduremæssige hierarkiske understrukturer af personligheden med underordningen af \u200b\u200bde nedre understrukturer til de højere, inklusive understrukturer af evner og karakter pålagt dem

Komponenter i personlighedsstrukturen

Hierarkisk personlighedsstruktur
(ifølge K.K. Platonov)

De vigtigste komponenter i personlighedsstrukturen er evner, temperament, karakter, viljeegenskaber, følelser, motivation, sociale holdninger.

Evner er individuelle psykologiske egenskaber hos en person, som er betingelserne for en vellykket gennemførelse af denne aktivitet og dynamikken i at mestre viden, færdigheder og evner. Et væsentligt bidrag til udviklingen af \u200b\u200bden generelle teori om evner blev leveret af vores russiske videnskabsmand B.M. Teplov. Der er tre ideer til begrebet "evne", siger han. ”For det første mener vi med evner individuelle psykologiske egenskaber, der adskiller en person fra en anden ... For det andet kaldes slet ikke alle individuelle egenskaber evner, men kun dem, der er relateret til succesen med at udføre en aktivitet eller mange aktiviteter ... - for det tredje er begrebet "evne" ikke begrænset til den viden, færdigheder eller evner, der allerede er udviklet af en given person. "

TEMPERAMENT (Latin Temperamentum - det rette forhold mellem egenskaber fra tempero - jeg blander i den rette tilstand) er et kendetegn for et individ fra siden af \u200b\u200bde dynamiske egenskaber ved hans mentale aktivitet, dvs. tempoet, hastigheden, rytmen, intensiteten af \u200b\u200bde mentale processer og tilstande, der udgør denne aktivitet. Temperament er et personlighedstræk dannet i en persons personlige oplevelse på baggrund af den genetiske betingelse af hans type nervesystem og i høj grad bestemmer stilen for hans aktivitet. Temperament henviser til personlighedens biologisk bestemte understrukturer. Der er fire hovedtyper af temperament: sanguin, kolerisk, flegmatisk og melankolsk.

I psykologi betyder begrebet CHARACTER (fra græsk Charakter - "segl", "jagter") et sæt stabile individuelle personlighedstræk, der kommer frem og manifesteres i aktivitet og kommunikation, hvilket forårsager hendes typiske opførselsmåder.

KARAKTER er et personlighedstræk, der opsummerer det mest udtalt, tæt forbundne og derfor tydeligt manifesteret i forskellige typer af personlighedstræk. Karakter er ”rammen” og underkonstruktionen af \u200b\u200bpersonligheden, lagt oven på dens hovedunderstrukturer. Ikke alle menneskelige træk kan betragtes som karakteristiske, men kun væsentlige og stabile.

Frivillige kvaliteter omfatter flere specielle personlige egenskaber, der påvirker en persons ønske om at nå deres mål. Følelser og motivation er henholdsvis oplevelser og motiver til aktivitet, og sociale holdninger er menneskers tro og holdning.

Stressens rolle i menneskets liv

Der er ingen mennesker, der ikke har problemer. Vi klare med succes de fleste af vores vanskeligheder alene. Men nogle begivenheder kan virke uopløselige for os og vores kære i lang tid "slå os ud af sporet." Det handler om stressende situationer.

Ordet "stress" betyder ved sin oprindelse begrænsning eller undertrykkelse, og "nød" betyder at være i en tilstand af begrænsning eller undertrykkelse. Så snart det menneskelige nervesystem opfatter en ekstern trussel, reagerer kroppen øjeblikkeligt på den: puls bliver hurtigere, blodtrykket stiger, musklerne spændes. Alt dette er mobilisering af mekanismer, der forbereder kroppen til beskyttelse mod fare, takket være hvilken en person var i stand til at bevare sig selv som en biologisk art. Men livet i det moderne samfund kræver ofte, at vi undertrykker en sådan reaktion. Den menneskelige krop er designet på en sådan måde, at hvis en fysisk reaktion på den følger umiddelbart efter stress (en person går ind i en kamp eller løber væk), gør stresset ikke meget skade for ham. Men når den psykologiske reaktion på stress ikke frigives, forbliver kroppen i en spændingstilstand i lang tid, og de negative virkninger af stress begynder at ophobes i kroppen. Dette er den såkaldte. kronisk stress, stress, som kroppen ikke har reageret rettidigt på, det er han, der spiller en vigtig rolle i forekomsten af \u200b\u200bmange sygdomme.

Stress er en almindelig og almindelig begivenhed. Vi oplever det alle gange - måske som en følelse af tomhed i maven, når vi står op, introducerer os i klassen eller som øget irritabilitet eller søvnløshed under en eksamenssession. Mindre stress er uundgåelig og harmløs. Overdreven stress skaber problemer for enkeltpersoner og organisationer. Stress er en integreret del af menneskets eksistens, du skal bare lære at skelne mellem en acceptabel grad af stress og for meget stress. Nul stress er ikke mulig.

Ved at mindske individets effektivitet og trivsel er overdreven stress dyr for organisationer. Mange af medarbejdernes problemer, der påvirker både deres indtjening og ydeevne, samt medarbejdernes sundhed og trivsel er rodfæstet i psykologisk stress. Stress øger direkte og indirekte omkostningerne ved at nå organisatoriske mål og reducerer livskvaliteten for et stort antal arbejdstagere.

1. Reaktion af stress.

Bivirkninger (stressfaktorer) forårsager et stressrespons, dvs. stress. En person forsøger bevidst eller ubevidst at tilpasse sig en helt ny situation. Derefter kommer tilpasning eller tilpasning. En person finder enten balance i den nuværende situation, og stress giver ingen konsekvenser eller tilpasser sig ikke den - dette er den såkaldte MAL-ADAPTATION (dårlig tilpasning). Som en konsekvens af dette kan forskellige mentale eller fysiske abnormiteter forekomme.

Med andre ord varer stress enten længe nok eller forekommer ret ofte. Desuden kan hyppige belastninger føre til udtømning af kroppens adaptive forsvarssystem, hvilket igen kan forårsage psykosomatiske sygdomme.

2. Passivitet.

Det manifesterer sig i en person, hvis adaptive reserve er utilstrækkelig, og kroppen ikke er i stand til at modstå stress. En tilstand af hjælpeløshed, håbløshed, depression opstår. Men dette stressende svar kan være kortvarigt.

Følelsesmæssig overbelastning har en stærk effekt på kroppen, den vigtigste rolle, som oplevelser i en persons liv er, er indvirkningen på helbredet. Traumatiske oplevelser svækker forsvaret, reducerer de adaptive mekanismer. På baggrund af moralsk undertrykkelse lider ikke kun sjælen, men også de indre organer. Samtidig er stressets betydning for en persons liv ikke altid negativ. Skaberen argumenterede for, at den omgivende virkelighed uden død bliver død. Lad os overveje mekanismen for påvirkning af stressfaktoren og dens betydning for organismen.

Stressens rolle i menneskeliv

Traumatiske situationer er opdelt i kortsigtede og langsigtede effekter på en person. Langvarig nervøs stress påvirker ekstremt negativt psyken, sundheden og adfærden. Oplevelsen af \u200b\u200bstress afhænger af personlighedstræk, hver enkelt har sin egen kilde til stress og problemer. For eksempel lider en person under respektløs ledelse, mens andre ikke bliver følelsesmæssigt såret af at blive angrebet af deres chef.

Konstant og langsigtet stressbelastning ødelægger livet, det er farligt at være i stresset tilstand alene uden mulighed for at søge hjælp.

Hos en person, der har oplevet et stærkt følelsesmæssigt chok eller er i en situation med daglig stress, falder det adaptive potentiale, søvnløshed, frygt, depressivt humør, angst vises, kroppens tilstand er yderst utilfredsstillende. Hver person har sin egen grænse for muligheder, på et lavt niveau er der en hurtig moralsk ødelæggelse, sygdomme udvikler sig, forholdet til omverdenen forværres. Aldersfaktoren betyder også noget. Ældre mennesker og børn er sværere at bære skæbneslagene end den yngre generation og middelalderen. Derudover er nervøse stød ekstremt uønskede for et barn og en ældre organisme.

Interessant faktum: mennesker, der ved, hvordan man tager ansvar og er forberedt på livets vanskeligheder, er lettere at klare stress.

Imidlertid har stress også positive aspekter i livet. Hvad er de?

1. Kortvarig nervøs spænding, som løses med succes på kort tid, bidrager til kreativ opsving, en bølge af ny vitalitet og en øget effektivitet. Eksempler på situationer: beståelse af en vanskelig eksamen, bryllup, tilføjelse til familien, succes i en vanskelig konkurrence, enhver personlig sejr forbundet med at overvinde vanskeligheder.
2. En kortsigtet stressende situation er gavnlig for kroppen, da den hjælper den med at mobilisere, få ny viden og evner og blive mere modstandsdygtig. Eksempler: overvinde en vanskelig rejse, forsvare et kandidatprojekt, tale, tale, interview, succes i konkurrencer.
3. Spænding og angst for en situation giver folk mulighed for at komme videre og motivere sig selv. For eksempel er det vigtigt for en person at få et job i et bestemt erhverv. Han vil studere, udvikle sig selv, lære ny viden for at nå målet.

Folk har brug for både negative og positive følelser. Et andet spørgsmål er, at du skal være i stand til at håndtere det ugunstige i hverdagen og lære at behandle det til en positiv begyndelse.

Stressens rolle i kroppen

Med en lav adaptiv baggrund øges effekten af \u200b\u200bstress, og organismenes vitale aktivitet lider. Manglende håndtering af følelsesmæssig stress ændrer ikke kun adfærd, men undergraver også sundhed. Den negative værdi af den traumatiske faktor manifesteres som følger:

Ud over den negative indvirkning på kroppen forværres den mentale tilstand. En person er kendetegnet ved manifestationen af \u200b\u200birritabilitet, følelsesmæssig ustabilitet, aggression, tårevælde.

Stressens rolle i barndommen

Hvis vi taler om stressens rolle i folks liv, kan man ikke undlade at bemærke barndomsperioden. Børn og unge er mere udsat for traumatiske faktorer, da de endnu ikke har dannet tilpasningsprocesser.

Nøglefunktioner i barndomsstress:

Det er værd at bemærke, at de psykologiske oplevelser og traumer, som et barn modtog i barndommen, bringer han ind i voksenalderen. En sådan voksen har en reduceret adaptiv tærskel, det er sværere for ham at tilpasse sig den omgivende virkelighed. I alvorlige tilfælde kræves specialhjælp, især i tilfælde af misbrug af børn.

Således spiller stress både en negativ og en positiv rolle i en persons liv. I nogle tilfælde uden den vil der ikke være nogen udvikling og spring fremad, men en langvarig stressende tilstand kræver psykologisk hjælp og arbejde på sig selv.