Kapitel 17. Metoder til selvregulering Fra MM Kabanovs (1974) synspunkt bør begrebet medicinsk forebyggelse opdeles i tre successive "stadier": primær - forebyggelse i ordets rette betydning som forebyggelse af hændelsen. af eventuelle overtrædelser og

16.1. Metode til mental selvregulering Psykisk selvregulering (PSR) er en proces med selvstyre, selvhandling af subjektet på hans funktionelle tilstand og adfærd.Der er mange fortolkninger af begrebet "mental selvregulering".

Original: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

Oversætter: Karina Yunusova

Redaktør: Marina Lelyukhina

Vores Facebook gruppe: https://www.facebook.com/specialtranslations

Jeg kunne godt lide materialet - hjælp dem, der har brug for hjælp: /

Kopiering af den fulde tekst til distribution på sociale netværk og fora er kun mulig ved at citere publikationer fra de officielle sider af Special Translations eller via et link til webstedet. Når du citerer tekst på andre websteder, skal du sætte den fulde oversættelsesoverskrift i begyndelsen af ​​teksten.

Ida rejste sig Flores, Ph.D., er adjunkt i afdelingen for tidlig læring ved Arizona State University. Hun studerer små børns parathed til organiserede læringsmiljøer og den rolle, selvregulering spiller i den tidlige læring af små børn. En vejledning til denne artikel kan fås her: www.naeyc.org/yc

Som universitetsansat arbejder jeg ofte med lærere i situationer, hvor børn har indlærings- eller adfærdsproblemer. Alle børn er forskellige. Nogle har svært ved at udtrykke deres følelser og tanker verbalt. Nogle mennesker har svært ved at omgås kammerater eller følge klasseværelsets regler. Men i hvert tilfælde er der noget til fælles: Udviklingen af ​​selvreguleringsevner er nødvendig for at forbedre indlærings- eller adfærdsfærdigheder.

Ifølge Ellen Galinsky, præsident og medstifter af Families and Work Institute og forfatter til Mind in the Making, er regulering af tanker, følelser og adfærd afgørende for succes i skole, arbejde og liv (2010 G.). Et barn, der stopper med at lege og begynder at gøre rent, når det bliver spurgt, eller som spontant deler et legetøj med en klassekammerat, kan regulere sine tanker, følelser og adfærd (Bronson 2000).

Fra barndommen vender folk sig automatisk mod en ny eller høj lyd. Mange andre regulatoriske funktioner bliver automatiske, men kun hvis et svar er blevet bevidst fremkaldt i et stykke tid. På den anden side kræver det målrettet øvelse at regulere og koordinere den balance og motorik, der kræves til cykling. Typisk, så snart en person begynder at cykle, bliver færdigheden automatisk.

Processen med at gå fra målrettet regulering til automatisk regulering kaldes internalisering. Nogle justerbare funktioner, såsom evnen til at sige hej eller at løse et matematisk problem gennem en række handlinger, kræver altid en bevidst indsats. Derfor er det ikke overraskende, at forskning viser, at små børn, der har været involveret i målrettet selvregulering, lærer mere og klarer sig bedre i læringsprocessen (Blair & Diamond 2008).

Børn udvikler grundlæggende selvreguleringsfærdigheder i de første fem leveår (Blair 2002; Galinsky 2010). Derfor spiller omsorgspersoner en vigtig rolle i at hjælpe små børn med at regulere tænkning og adfærd. For at undervise i selvregulering behøver man heldigvis ikke at indføre et særskilt fag på skolen. Den mest effektive måde at lære børn selvregulering på er gennem personligt eksempel og støtte til de færdigheder, barnet lærer i løbet af normale daglige aktiviteter. I denne artikel vil jeg definere selvregulering og vise dig, hvordan den udvikler sig. Derefter vil jeg tale om de interaktioner, jeg observerede i børnehavegruppen, og forklare, hvordan læreren brugte hverdagssituationer til at forbedre børns selvreguleringsevner.

Hvad er "selvregulering"?

Selvregulering involverer flere komplekse processer, der sætter børn i stand til at reagere passende på deres omgivelser (Bronson 2000). På mange måder ligner processen med menneskelig selvregulering en termostat. Termostaten aflæser og måler temperaturen og sammenligner aflæsningen med en forudindstillet tærskelværdi (Derryberry & Reed 1996). Hvis aflæsningerne overskrider de forudindstillede grænseværdier, tænder eller slukker termostaten for varme- eller kølesystemet. Ligeledes skal børn lære at vurdere, hvad de ser, hører, føler, smager og lugter, og sammenligner med det, de allerede ved. Børn skal også lære at bruge selvregulering til at bestemme, hvilken reaktion de skal tage ved hjælp af et specifikt system.

Selvregulering kommer selvfølgelig ikke af sig selv. Børn skal være i stand til at omsætte deres følelser til information, som de kan bruge til at regulere tanker, følelser og adfærd (Blair & Diamond 2008). Babyer behandler følelsen af ​​beroligende berøring og bløde stemmer til signaler, der hjælper dem med at udvikle selvberoligende færdigheder. Børn så unge som 2-3 år og førskolebørn begynder at behandle meddelelser fra voksne, såsom "Du er den næste", til en reguleringsevne, der hjælper dem med at undertrykke trangen til at få fat i en andens mad eller legetøj. De begynder at lære at forstå, hvor længe de skal vente på at få mad, eller hvornår det er deres tur til at lege med et ønsket legetøj, hvilket hjælper dem med at regulere følelsesmæssig spænding.

Selvregulering påvirker flere områder, reguleringen af ​​et af dem påvirker andre udviklingsområder. Følelsesmæssig og kognitiv selvregulering er ikke separate færdigheder. Omvendt påvirker tænkning følelser, og følelser påvirker kognitiv udvikling (Blair & Diamond 2008). Børn, der ikke effektivt kan håndtere følelser af angst eller forvirring, har en tendens til at trække sig fra vanskelige opgaver i stedet for at blive involveret i dem. Omvendt, hvis børn er gode til at håndtere følelser, kan de slappe af og fokusere på at lære kognitive færdigheder. Et andet eksempel: børn begynder at klare følelser bedre, hvis de i stedet for "jeg kan ikke" træner sig selv i at tænke "det er svært, men jeg kan klare det, hvis jeg prøver videre." Regulering af følelser af angst og tanker hjælper børn til at være konsekvente i at løse vanskelige problemer, ikke at give op, hvilket igen øger evnen til at mestre de nødvendige færdigheder til sådanne aktiviteter.

Selvreguleringsprocessen ligner driften af ​​en termostat, fordi begge processer er aktive og tilsigtede. Termostatindstilling kræver bevidst indstillede parametre, i henhold til hvilke termostaten overvåger den omgivende temperatur. Ligeledes kræver selvregulering udvikling af visse principper ("Jeg vil ikke ramme Andrew") og proaktive handlinger (læg hænderne under numsen, så du ikke kan ramme dem).

Selvom børns adfærd er reguleret af mange processer, som de ikke er opmærksomme på, har forskere fundet ud af, at det er bevidst selvregulering hos børn, der bestemmer deres succes i skolen (Zimmerman 1994). Når de får muligheden, kan og lærer små børn bevidste selvreguleringsfærdigheder. Forskerne Elena Bodrova og Deborah Leong lærte f.eks. førskolebørn at planlægge legeaktiviteter og fandt ud af, at planlægning hjælper børn med at udvikle stærke selvreguleringsevner (Bodrova & Leong 2007). Planlægning er en vigtig del af selvregulering. Omsorgspersoner kan invitere børn til at sidde på deres håndflader for at minde sig selv om ikke at slå et andet barn. For at bruge denne metode til selvregulering skal børn indse, hvordan de kan opføre sig i fremtiden, forestille sig mulig alternativ adfærd og opføre sig derefter.

Endelig, ligesom en termostat overvåger forholdene for at opretholde en optimal temperatur, så overvåger et barn under selvregulering ydre forhold for at opretholde optimalt engagement for en specifik opgave (Blair & Diamond 2008). Vi har alle situationer, hvor vi mangler opmærksomhed og motivation, eller hvor vi ikke kan klare følelser. Efterhånden som børn udvikler sig, lærer de, at visse aktiviteter kræver mere opmærksomhed (det vil sige, at sådanne aktiviteter kræver mere aktivering af opmærksomhed). For eksempel har børn brug for mere opmærksomhed for at se et spil end for at spille indhentning. Det samme gælder motivation. Børn skal markant øge deres motivation for ikke at give op på en svær opgave, meget mere end at åbne en gave.

Evnen til ikke at give op, når man løser komplekse problemer, som hjælper med at mestre nye færdigheder, er et af de vigtigste resultater af udviklet selvregulering. For at regulere deres egne følelser og handlinger skal børn være opmærksomme på, hvilke ydre påvirkninger og fornemmelser der signalerer "fare", og gribe ind i tide for at "reducere graden af ​​trussel". Typisk bevæger børn sig eller kigger væk (ser ud af vinduet eller på andre børns aktiviteter) for at øge den mindskede opmærksomhed eller bevæger sig væk fra andre for at reducere høje niveauer af fysisk og følelsesmæssig stress.

Hvordan udvikler selvregulering sig?

Efterhånden som børn udvikler sig, bliver deres reguleringsevner mere komplekse (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). Spædbørn begynder at regulere aktivering (arousal) og sensorisk-motoriske reaktioner før fødslen. Spædbarnet kan begynde at sutte på tommelfingeren, når det hører en høj lyd, som indikerer, at han tilpasser sin reaktion til omgivelserne.

Børn i alderen 2-3 år begynder at undertrykke deres reaktioner og adlyde voksne. I en alder af fire viser børn mere komplekse former for selvregulering, såsom at forvente en passende respons og ændre deres respons selv med en lille ændring i ydre omstændigheder. For eksempel er det okay at klappe i hænderne, efter at nogen har delt deres præstationer i skolen, men ikke mens læreren giver anvisninger.

Selvreguleringsfærdigheder udvikles gradvist, så det er vigtigt, at forældrenes forventninger passer til barnets alder. Vygotsky kaldte rækken af ​​forventninger svarende til udviklingsniveauet for zonen for proksimal udvikling (ZPD) (John-Steiner & Mahn 1996). Zonen for proksimal udvikling er den "voksende kompetencelinje" (Bronson 2000, 20), der repræsenterer de færdigheder, som barnet er villig til at lære. At forvente, at et barn udviser færdigheder, der går ud over zonen for proksimal udvikling, er ineffektivt og ofte destruktivt. At straffe et lille barn for ikke at være i stand til at fastholde sin opmærksomhed i mere end et par minutter eller ikke være i stand til at falde til ro hurtigt, når det er ked af det, vil ikke hjælpe ham med at lære at selvregulere sig på nogen måde. På den anden side vil det hæmme deres vækst, hvis du ikke giver dit barn mulighed for at lære nye ting og forbedre deres færdigheder.

Efterhånden som de udvikler sig, begynder de fleste børn at øve selvreguleringsfærdigheder uden opfordring eller hjælp. De udvikler deres egne strategier for at hjælpe dem med at håndtere indgående information, vælge den passende respons og opretholde et niveau af aktivering/ophidselse, der hjælper dem med at deltage i læring. Når børn regelmæssigt træner selvreguleringsfærdigheder uden hjælp fra voksne, internaliserer de disse færdigheder (Bronson 2000). Vygotsky (1986) beskrev internalisering som en proces, hvor børn går fra at regulere adfærd sammen med voksne til selvregulering. For at udvikle selvreguleringskompetencer har børn således brug for erfaring og praksis med selvreguleringsprocesser sammen med voksne og jævnaldrende, der allerede har sådanne færdigheder.

Sådan opretholder du selvreguleringsevner i børnehaven

Nedenfor beskriver jeg samspillet mellem Melissa, en børnehavelærer, og to børn, Lucy og Trisha, mens de arbejder på et videnskabeligt projekt. Melissa bruger daglige interaktioner til at hjælpe børn med at forbedre deres selvreguleringsevner.

Jeg sidder stille i et hjørne og ser på Lucy, en børnehavestuderende med let taleforsinkelse og kommunikationsproblemer. Børn eksperimenterer med ler og sten, vand og terninger, jord og frø. Deres omsorgsperson, Melissa, går mellem dem, retter børnenes opmærksomhed og hjælper dem med at forblive motiverede og interesserede. Melissa går hen til et vandbord, hvor fem-årige Trisha bygger kunstfærdige vandkanaler ved hjælp af plastikklodser. Lucy stirrer stille og læner albuerne mod bordet.
"Trisha, hvad laver du?" spørger Melissa, trækker en stol op og sætter sig ved bordet. Trisha er fokuseret på at omarrangere kuben, så retter hun sig op og ser på Melissa: "Jeg får vandet til at løbe hurtigt!"
Melissa stikker hånden i vandet og smiler: "Wow, du! Vandet flyder hurtigt! Kan jeg lege? "
"Sikkert!" Trisha nikker. Melissa vender sig mod Lucy: "Vil du lege med os?"
Lucy nikker, og Melissa rækker hende en terning: "Hvor vil du placere den?
Lucy kigger ned og trækker på skuldrene.
“Lucy, prøv at sætte den her.” Trisha peger på hullet i vandkanalen. Lucy tager terningen usikkert. Hun forsøger at putte den i hullet, men den passer ikke. Lucy placerer terningen på bordet og kigger ned. Melissa stryger forsigtigt Lucy på ryggen og spørger: "Har du brug for hjælp?"
Lucy nikker. Melissa læner sig over og hvisker: “Trisha har gjort det her i lang tid, måske spørg hende hvordan det er gjort? Jeg er sikker på, hun kan vise dig."
Lucy kigger på Trisha og spørger: "Kan du hjælpe mig?"
"Selvfølgelig," svarer Trsha, tager Lucys hånd med kuben og guider den mod hullet i vandkanalen. "Skub nu hårdere!"
Lucy trykker på kuben, men den går ikke ned i hullet. Trisha rykker tættere på Lucy."Tryk endnu hårdere. Du kan gøre det!"
Lucy trækker læberne sammen og trykker hårdere på kuben. Det lykkes for hende, og der kommer et smil frem på hendes ansigt.

Melissa rejser sig og ryster let på Lucys skulder.“Lucy, du gjorde det! Jeg vidste, du kunne gøre det! Trisha, tak!" Melissa flytter til et andet bord: "Lær, piger. Jeg sidder ved næste bord, hvis du har brug for mig."
Da Melissa går, hører han Lucy sige: "Tak, Trisha!"
"Slet ikke," svarer Trisha. - "Hvor sætter vi en anden terning?"
Melissa vender sig og ser Lucy tage fat i terningen, lægge den fra sig og sige: "Over there!"

Støtte til udvikling af selvreguleringsfærdigheder hos børn (stilladser)

At hjælpe børn med at udvikle selvreguleringsevner er lige så vigtigt som at lære dem at læse, tælle eller cykle. Kompetente omsorgspersoner bruger en række forskellige strategier til at bygge bro mellem, hvad børn allerede ved og kan og mere komplekse færdigheder og viden. Tre strategier er vigtige for stilladser for at udvikle selvreguleringsevner: ved for eksempel at bruge tilskyndelser og gradvist at reducere den voksnes hjælp. Melissa brugte alle tre strategier i sin interaktion med Lucy og Trisha.

Personligt eksempel

Ved at demonstrere passende adfærd viser pædagoger børn, hvordan de udfører en opgave og bruger de selvreguleringsfærdigheder, der er nødvendige for at udføre opgaven. I sine interaktioner med Lucy viste Melissa vigtige tale og sociale færdigheder: hun viste sin hensigt om at deltage i aktiviteten ved at trække en stol op. Så spurgte hun Trisha, hvad hun lavede, ventede på svar og svarede bekræftende. I en samtale med Trisha viste Melissa, hvordan man inviterer en observatør, der ikke er særlig klar til at deltage i spillet: hun vendte sin opmærksomhed mod Lucy, inviterede hende til at spille, gav hende en genstand og bad hende deltage i spillet. Da Lucy trak på skuldrene, fulgte Trisha Melissas eksempel og fortalte Lucy, hvad hun skulle gøre. Alle disse handlinger kræver selvregulering. For at skiftes til at skiftes, skal børn genkende, når deres tur er forbi, og derefter lytte og vente på deres tur. De skal vælge det passende svar blandt et ubegrænset antal muligheder. For at spørge et andet barn, hvad han laver, skal spørgeren undertrykke sit ønske om at tale om sit spil og lytte til en anden. For at bede om at lege sammen skal det angste barn regulere følelser, undertrykke passivitet, øge interessen og deltage på trods af muligt ubehag.

Af alle de selvreguleringsevner, Melissa har vist, var det måske vigtigste element i stilladset at øge bevidstheden om muligheden for, at Lucy kunne slutte sig til Tricia. For aktivt at bruge læringsmuligheder skal børn være opmærksomme og indse, at situationen giver dem mulighed for at interagere og noget interessant at gøre. Voksne kan hjælpe børn med at udvikle denne regulatoriske færdighed på en række forskellige måder. Når voksne holder nyfødte eller småbørn på 2-3 år i skødet og viser genstande eller bogstaver i bøger, udtrykker deres stemmer animation, de hjælper børn med at fokusere på de billeder, der er vigtigst for læring. Ved at starte interaktionen hjalp Melissa ikke kun Lucy med at deltage aktivt, men tillod også Tricia at tale om sine videnskabelige bestræbelser og vise andre, hvordan man replikerer sit eksperiment.

Brug af tip

Når pædagoger bruger anvisninger, bevægelser og berøring, giver de vigtige ledetråde til børn om, hvordan og hvornår de skal regulere følelser, opmærksomhed og adfærd. Omsorgspersoner kan hjælpe børn med at regulere opmærksomheden ved at påpege vigtige detaljer i billeder, ord eller kommentere deres adfærd. De kan røre barnets ryg let for at fortælle dem, at de skal slappe af (men husk på, at nogle børn anstrenger sig, når de berøres). Nogle gange har børn brug for ledetråde ud over personlige eksempler.

Lucys aktivitet i spillet var ujævn. Hun nikkede med hovedet for at vise sin lyst til at lege, men kiggede ned og trak på skuldrene, da terningen blev givet hende. Hun begyndte at spille, men gav hurtigt op, da hun stod over for vanskeligheder. Hun havde brug for støtte. Melissa strøg let over ryggen, hvilket indikerede, at hun skulle forblive rolig, og rettede sin opmærksomhed fra at føle sig frustreret til at løse problemet. At lære at forstå, hvornår der er brug for hjælp, og at identificere gode kilder til hjælp er meget vigtige selvreguleringsevner. Melissa lænede sig frem og inviterede stille og roligt Lucy til at spørge Trisha.

Melissa viste også Trichet gennem et personligt eksempel, hvordan man giver passende hints og tips. Trisha efterlignede Melissas opførsel og førte Lucy til succes. For yngre børn bør hints og stikord være mere eksplicitte. Ved at opmuntre børn til at holde i hånden eller putte dem i deres lommer hjælper omsorgspersonen dem med at regulere deres impulsive ønsker om at røre ved, gribe eller slå.

Nøglesætninger som "se her", "se på mig" eller "se, hvor jeg peger" er eksplicitte ledetråde, som pædagoger kan bruge til at hjælpe små børn med at rette deres opmærksomhed.

Begyndende i barndommen kan omsorgspersoner hjælpe børn med at genkende og navngive deres følelser ved at fortælle et frustreret eller vredt lille barn eller ældre barn: "Du ser ud til at være vred" eller "Jeg tror, ​​du er skuffet", og derefter foreslå, at de kan begynde at berolige sig selv, forsigtigt røre ved barnet og sige: "Lad os slappe af" eller "Jeg er her for at hjælpe dig." Når børn begynder at tale, kan voksne bruge tilskyndelser til at fortælle dem, hvornår og hvordan de skal bede om hjælp, hvornår de skal holde en pause, eller hvornår de skal forsøge at finde en anden løsning på et problem.

Udton værktøjstip

Stilladser bygger på pædagogens klare forståelse af, hvornår man skal reducere og fjerne henvendelser. Når børn begynder at rette deres opmærksomhed på den rigtige måde, klare svære opgaver og bruge tale til at tiltrække andre eller bede om hjælp, styrker de deres evne til at handle selvstændigt. Og følgelig overfører pædagoger det meste af ansvaret for regulering til børn, mens de overvåger fremskridt og griber ind, når der er behov for passende støtte.

Ved udvikling af læringsfærdigheder hos børn er det nødvendigt at dygtigt reducere tilskyndelser fra en voksen og endelig opgive den. Ifølge Salonen, Vauras og Efklides (2005, 2) bør omsorgspersoner være meget opmærksomme på, hvornår barnet begynder at gradvist agere selvstændigt ("den lærendes øjeblik for øjeblik skiftende selvstændige funktion"). Efter at have set, at Trisha og Lucy begyndte at kommunikere med succes, holdt Melissa op med at hjælpe, men blev i nærheden. Hun opfordrede børnene til at bede om hjælp, hvis de havde brug for det, fortalte dem, hvor de kunne finde det, og så deres interaktioner.

Når tilskyndelser fra en voksen falder, for spædbørn, større børn og førskolebørn, er det nødvendigt med kontinuerlig overvågning af en voksen. Jo yngre barnet er, jo mere inkonsekvent er dets selvreguleringsevner. Det betyder, at voksne skal være endnu mere opmærksomme på, hvornår de skal stoppe med at opfordre og beslutte, hvornår de skal gribe ind. Når et lille barn tager sine første tøvende skridt rundt i lokalet, er han endnu ikke klar til at gå på egen hånd uden opsyn af en voksen. Ligeledes har småbørn og større børn, der har lært at berolige sig selv, jævnligt brug for mere støtte fra en voksen, hvis de er syge eller i ukendte omgivelser. I hver alder opstår selvreguleringslæring i den daglige oplevelse af at kommunikere med voksne, som barnet har tillid til, og som regulerer deres tanker, opmærksomhed, følelser, adfærd og motivation.

Intentionel og lærende selvregulering i hverdagens samspil

At lære små børn at selvregulere kræver primært højtudviklede selvreguleringskompetencer fra pædagogen. Børn lærer at regulere tanker, følelser, adfærd og følelser ved at observere og reagere på voksnes selvregulering.

Med hensyn til reguleringen af ​​motivation bemærker Galinski: "Voksne bidrager til udviklingen af ​​motivation hos børn ved selv at være motiverede" (2010, 11). Lucy og Trishas interaktion ved vandspejlet er en fantastisk mulighed for at styrke selvreguleringsevnerne. Melissa så denne mulighed, fordi hun praktisk talt var parat til at støtte selvreguleringsfærdigheder hos børn. Hun overvejede børnenes behov og planlagde på forhånd, hvordan hun skulle vise med eksempel, og tænkte på tips og hints, der kan bruges til at understøtte pigernes udvikling af selvreguleringsevner. Melisa planlagde at hjælpe Lucy med at tilpasse sine følelser, motivation og sociale færdigheder, så hun kunne begynde at kommunikere og interagere med andre børn i klassen.

Melissa justerede sin egen opmærksomhed og ventede bevidst på muligheden for at styrke Lucys færdigheder. Hun vidste, at Lucys færdigheder var på et sådant niveau, at det kun tog et lille skub for Lucy at begynde at interagere med andre børn. Da muligheden bød sig, tilpassede Melissa sine egne interaktioner til kun at vise et eksempel på interaktion, ikke guide Lucy.

Under interaktionen overvågede Melissa Lucys reaktioner og sammenlignede dem mentalt med hendes viden om Lucys færdigheder. Hun gennemgik den støtte, hun tidligere havde valgt til Lucy. Melissa indså, at Lucy havde brug for spor og hints. Da Melissa vidste, at en let berøring hjælper Lucy med at håndtere sin angst, strøg Melissa let over ryggen for at berolige hende, talte stille og roligt til Lucy og undlod at løse problemet for hende.

Melissa opgav bevidst direkte voksenstøtte og justerede sit fokus for at observere pigernes fortsatte interaktion, mens de interagerede med andre børn i klassen. Melissas erfaring med at regulere sine reaktioner skabte et miljø, hvor hun var i stand til at styrke selvreguleringsfærdigheder hos børn gennem normale klasseværelsesinteraktioner.

Konklusion

Undervisere for små børn spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at udvikle grundlæggende selvreguleringsfærdigheder. Heldigvis giver hverdagssituationer for små børn mange muligheder for at udvikle disse færdigheder. Undervisere kan drage fordel af disse muligheder:

at definere zonen for proksimal udvikling selvregulering hos børn og planlægning af måder at demonstrere et personligt eksempel på, samt gennemtænke de hints og tips, som børn har brug for for at fortsætte med at mestre de nødvendige færdigheder;
observere sådanne muligheder under normal interaktion i klasseværelset at støtte udviklingen af ​​selvreguleringskompetencer (stilladser);
reducere antallet af meddelelser efterhånden som de demonstrerer nye færdigheder;
at se børns aktiviteter,for at sikre deres succes.
Når pædagoger bevidst lærer børn selvreguleringsfærdigheder under normale klasseværelsesaktiviteter, hjælper de børn med at blive aktive elever, hvilket lægger grundlaget for fremtidig succes i skolen og livet.

Nyttig litteratur
Blair, C. 2002. "Skoleparathed: Integration af kognition og følelser i en neurobiologisk konceptualisering af børns funktion ved skolestart." American Psychologist 57: 111-27.
Blair, C., & A. Diamond. 2008. "Biologiske processer i forebyggelse og intervention: Fremme af selvregulering som et middel til at forebygge skolefejl." Udvikling og psykopatologi 20: 899-911.
Bodrova, E., & D.L. Leong. 2007. Sindets værktøjer: Den Vygotskianske tilgang til tidlig børneuddannelse. Upper Saddle River, NJ: Merrill / Prentice Hall.
Bronson, M.B. 2000. Selvregulering i den tidlige barndom: Natur og pleje. New York: Guilford.
Derryberry, D., & M. Reed. 1996. "Regulatoriske processer og udvikling af kognitive repræsentationer." Udvikling og psykopatologi 8: 215–34.
Galinsky, E. 2010. Mind in the Making: De syv essentielle livsfærdigheder, som hvert barn har brug for. NAEYC specialudg. New York: HarperCollins.
John-Steiner, V., & H. Mahn. 1996. "Sociokulturelle tilgange til læring og udvikling: A Vygotskian Framework." Pædagogisk psykolog 31: 191–206.
Kopp, C.B. 1982. "Antecedents of Self-Regulation: A Developmental Perspective." Developmental Psychology 18: 199-214.
Salonen, P., M. Vauras, & A. Efklides. 2005. "Social interaktion - hvad kan det fortælle os om metakognition og samregulering i læring?" European Psychologist 10: 199-208.
Vygotsky, L. 1986. Tanke og sprog. Trans. En Kozulin. Cambridge: MIT Press.
Zimmerman, B.J. 1994. "Dimensioner af akademisk selvregulering: En begrebsramme for uddannelse." I Self-Regulation of Learning and Performance: Issues and Educational Applications, red. D.H. Schunk & B.J. Zimmerman, 3-24. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Mental selvregulering af tilstanden af ​​spænding og stress involverer udvikling af nogle indledende færdigheder til afslapning og styring af mentale og vegetativ-somatiske funktioner. Afspændingsprocessen ligger til grund for brugen af ​​private teknikker (teknikker) rettet mod 1) beroligende - eliminering af følelsesmæssig dominans; 2) restitution, reduktion af alvorlige funktionelle lidelser, overdrevne reaktioner; 3) stimulering af funktionel aktivitet - en stigning i tone, reaktivitet til verbale påvirkninger. Til mental regulering af en sund persons tilstand bruges flere muligheder til dannelsen af ​​hendes indledende færdigheder. De mest brugte er følgende.

Selvregulering af muskeltonus... Formålet med denne træning er primært at skabe en afspændingstilstand baseret på afspænding af skeletmuskulaturen (stribede). Der er mange forskellige afspændingsteknikker – autogen træning, stimulusafspænding, progressiv muskelafspænding, transcendental meditation og hypnose. Det kan ikke hævdes, at nogen af ​​disse metoder er den mest effektive og mest foretrukne - meget afhænger af erfaringen og arten af ​​indikationerne for deres brug, patientens individuelle karakteristika og andre faktorer. Den neuromuskulære afspændingsteknik har dog én væsentlig fordel – den er forholdsvis enkel og derfor meget populær.

Han underbyggede videnskabeligt afspændingsteknikker af E. Jacobson, som etablerede forholdet mellem arten af ​​muskeltonus og typer af følelsesmæssig ophidselse - angst, spænding, frygt osv. Han skabte et system med "progressiv ("konsekvent", aktiv) neuromuskulær afslapning ", hvis øvelser er bygget i henhold til følgende skema: i den første fase læres og trænes afslapning af nogle muskler; på den anden, baseret på metoden til selvobservation, bestemmer en person, hvilke muskelgrupper der er anstrengt i ham med visse negative følelser; på tredje trin kombineres de færdigheder, der er erhvervet under den første fase af træningen, med resultaterne af selvobservation, og derved dannes selvtilfredshed. Ifølge forfatteren er teknikken "sekventiel afslapning" mest effektiv til at overvinde følelsesmæssig stress og eliminere autonome lidelser forårsaget af det.

Mekanismen for muskeltonusregulering er baseret på lovene for interaktion mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Den første af dem aktiveres, når vi er vågne, og jo mere irriterede, vi er under påvirkning af ekstreme faktorer, hvilket fører til en stigning i puls, forhøjet blodtryk, omfordeling af blod, øget stivhed (spænding) af muskler mv. Tværtimod, når vi er rolige eller sover, dominerer det parasympatiske system, - pulsen og blodtrykket falder, vejrtrækningen bliver overfladisk og sjælden, musklerne slapper af. Disse to systemer undertrykker hinanden gensidigt, og det menes, at de udfører ubevidst regulering af kropsfunktioner. Men E. Jacobson foreslog, at en person direkte kan kontrollere aktiviteten af ​​disse systemer, at vital aktivitet kan være underlagt viljemæssig regulering (for eksempel ifølge yogasystemet), og til dette skabte han et simpelt afspændingstræningsprogram baseret på bevidst kontrol over det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for afslapning.

J. Smith har dog udfordret den populære forestilling om, at afslapning er forbundet med nedsat aktivering, og at forskellige afspændingsteknikker er udskiftelige og fører til identiske resultater. Han foreslog, at afspænding omfatter tre kognitive processer: koncentration, det vil sige evnen til at fastholde opmærksomheden på en bestemt stimulus i lang tid, "indlejret" koncentration, det vil sige evnen til at bevæge sig væk fra målrettet eller rationel aktivitet og fordybe sig i sig selv. , og modtagelighed, det er åbenhed over for ny viden og erfaring. Med udviklingen af ​​afspændingsprocessen opstår de kognitive strukturer, der giver disse processer.

Ph. Rice påpeger behovet for en række stillinger for at få succes i afspændingsøvelser. For det første har du brug for gunstige betingelser for klasser - et isoleret, rent, ventileret rum, en behagelig stol eller lænestol, regelmæssighed og fast tid af klasser, det er muligt at bruge stille, beroligende musik. For det andet er det vigtigt at skabe et godt humør og en følelse af tilfredshed. For det tredje bør man udvikle følelser og færdigheder til koncentration og afslapning, evnen til at bestemme spændingstilstanden og afslapning af muskler. For det fjerde, for at undgå spændinger for at opnå beherskelse af afslapning - denne proces skal foregå naturligt, roligt og uden hastværk. For det femte, brug ikke nogen medicin og endnu mere medicin for at fremskynde afslapningsprocessen. For det sjette, vær ikke bange for negative følelser under øvelser - op til 40% af eleverne oplever angst, en følelse af tab af kontrol over situationen og frygt, som forsvinder, når en tilstand af afslapning opnås.

En af mulighederne for denne type selvregulering foreslås af A.V. Alekseev metode til "psyko-muskulær træning", hvis grundlag er a) evnen til at slappe af muskler; b) evnen til at forestille sig indholdet af selvhypnoseformler så levende som muligt, med den største fantasi, men uden at anstrenge sig mentalt; c) evnen til at holde opmærksomheden på det valgte objekt, og også d) påvirke sig selv med de nødvendige verbale formler.

Ifølge A.G. Panova med medforfattere, V.L. Marschuk og V.I. Evdokimov, en række principper og regler er fælles for alle øvelser til regulering af muskeltonus: 1) opgaven med øvelserne er at genkende og huske følelsen af ​​en afslappet muskel i modsætning til dens spændinger; 2) hver øvelse består af en indledende spændingsfase og en efterfølgende afspændingsfase; 3) spændingen af ​​en muskel eller muskelgruppe bør øges jævnt, og den endelige afslapning bør udføres brat; 4) langsom muskelspænding er ledsaget af en langsom dyb vejrtrækning, og afslapning er synkron med en fri fuld udånding; 5) konsolidering af øvelsen kan udføres i flere trin i løbet af dagen.

Processen med at lære selvregulering af muskeltonus består af tre hovedstadier: udvikling af færdigheder til frivillig afslapning af individuelle muskelgrupper i hvile; derefter dannes komplekse færdigheder til afspænding af hele kroppen eller dens individuelle dele, først i hvile, og derefter ved udførelse af enhver aktivitet (læsning, skrivning osv.), og til sidst, i den sidste fase, dannes afspændingsevner i de livssituationer, hvor det er nødvendigt at fjerne eller reducere manifestationerne af akutte affektive oplevelser, mental spænding. Muskelsystemafspændingstræninger skaber forudsætninger for at mestre andre selvreguleringsteknikker, da udvikling af færdigheder til at kontrollere sine sansninger i en tilstand af spænding og afspænding er en forudsætning for udvikling af færdigheder i at håndtere mentale funktioner.

Afspændingsteknikken kan bruges til at reducere eller eliminere uønskede fornemmelser og tilstande forbundet med hovedpine, hypertension, søvnløshed, frygt, situationsangst, posttraumatisk stresslidelse osv. N. Bruning og D. Frew mener, at afspændingsteknikker bør bruges mere bredt som en måde at reducere stressmanifestationer.

Selvregulering af vejrtrækningsrytmen... Det er velkendt, at rytmen, frekvensen og dybden af ​​vejrtrækningen ikke kun er forbundet med reguleringen af ​​det kardiovaskulære system, men også påvirker nervesystemets tilstand, og især bestemmer graden af ​​excitation af de nervecentre, der er ansvarlige for kontrollere muskeltonus. Derfor, og også i forbindelse med muligheden for frivillig regulering af ydre respiration, er specialtræning i vejrtrækningskontrol et effektivt middel til at påvirke funktionstilstanden. Med stærk spænding noteres ofte følelsesmæssig spænding, forstyrrelser i vejrtrækningsrytmen og dens fastholdelse. Dyb og jævn, sjælden vejrtrækning har en beroligende effekt, mens hurtig vejrtrækning giver et højt aktiveringsniveau af kroppen på grund af øget blodets iltmætning og refleksvirkning fra receptorerne i lungerne og mellemgulvet.

Påvirkningen af ​​vejrtrækningsøvelser på den følelsesmæssige tilstand, på evnen til at koncentrere opmærksomheden er blevet bemærket af mange forfattere. Ved hjælp af rytmisk vejrtrækning skifter eleven opmærksomheden på sine fornemmelser og vejrtrækningsbevægelser, opnår følelsesmæssig beroligende og normalisering af tilstanden af ​​fysiologiske og mentale funktioner. Den beroligende effekt af respiratorisk gymnastik forklares, ud over den skiftende og distraherende virkning af rytmisk vejrtrækning, med en parasympatisk effekt på grund af irritation af vagusnervens ender, som er rigt repræsenteret langs luftvejene.

Den fysiologiske mekanisme for virkningen af ​​respiration på kroppens funktionelle tilstand er blevet undersøgt tilstrækkeligt detaljeret. Åndedrætsgymnastik i en anden rytme masserer abdominale organer, eliminerer fænomenerne hypoxi, normaliserer tilstanden af ​​den følelsesmæssige-viljemæssige sfære og opmærksomhed, som bestemmer anbefalingen for dens brug til følelsesmæssig stress, søvnforstyrrelser, psykogene vejrtrækningsforstyrrelser osv. centre og fremmer muskelafslapning. Mange forskere anbefaler en kort indånding og en langvarig udånding som en beroligende teknik og en forlænget indånding og kort udånding som en mobiliserende.

Åndedrætsøvelser sigter for det første på at udvikle færdighederne til fri og rytmisk vejrtrækning og for det andet på at mestre teknikkerne til selvhypnose i vejrtrækningsrytmen, hvor et vist forhold mellem varigheden af ​​faserne af indånding og udånding er vedligeholdt. De fleste af teknikkerne til vejrtrækningsøvelser til at regulere tilstanden er lånt fra yogisystemet. Komplekser af sådanne øvelser, suppleret og modificeret i løbet af praktisk brug, er beskrevet i en række værker.

Ideomotorisk træning... Det er en metode til mentalt at "spille" den kommende aktivitet, gengive bevægelser baseret på ideer om programmet for specifikke handlinger (deres rækkefølge, varighed, frekvens). Ideomotoriske handlinger består i en dyb oplevelse af bevægelserne repræsenteret i fantasien. Ideomotorisk træning er karakteriseret ved en mobiliserende handling, dens teknikker træner selvkontrol, opmærksomhed og vilje. L. Pikkenhain definerede ideomotorisk træning som "en gentagen proces med intens præsentation af bevægelse, opfattet som ens egen bevægelse, som kan bidrage til udvikling, stabilisering og korrektion af færdigheder og accelerere deres udvikling i praktisk træning." Ideomotorisk træning er baseret på eksperimentelle fakta om ligheden mellem en række fysiologiske indikatorer for tilstanden af ​​muskelvæv under reel og imaginær udførelse af en bevægelse.

En analyse af de psykofysiologiske mekanismer til regulering af processerne i ideomotorisk træning blev lavet i monografien af ​​A.B. Leonova og A.S. Kuznetsova. Forfatterne bemærker, at "ideomotorisk træning kan bruges både som en selvstændig metode til at reducere muskeltonus og opnå en tilstand af afspænding, og som en metode til mental selvprogrammering i en tilstand af afspænding. I sidstnævnte tilfælde bruges ideomotoriske træningsøvelser på baggrund af tilstanden af ​​autogen nedsænkning for mentalt at træne visse motoriske programmer for den kommende aktivitet." Metoden til at bruge ideomotorisk træning i en tilstand af afspænding kaldes "relaxideomotorisk træning" og bruges med succes i luftfartspraksis til at regulere ugunstige funktionelle tilstande.

Mestring af metoden til ideomotorisk træning skal udføres i overensstemmelse med en række grundlæggende bestemmelser, hvoraf de vigtigste er følgende: 1) skab et ekstremt nøjagtigt billede af bevægelsen, udført mentalt, og ikke ideen om bevægelse " generelt"; 2) det mentale billede af bevægelse må nødvendigvis være forbundet med dets muskel-artikulære følelse; 3) når du mentalt præsenterer denne eller den bevægelse, skal du ledsage den med en verbal beskrivelse, udtalt i hvisken eller mentalt osv.

Ud over de anførte metoder til mental selvregulering, der har til formål at forebygge og korrigere tilstande af psyko-emotionel spænding og stress, er andre metoder beskrevet i monografien af ​​V.L. Marschuk og V.I. Evdokimova. Disse omfatter følgende metoder: 1) kontrol af opmærksomhed, dens koncentration, skift og stabilitet; 2) skabelse af sansebilleder - fornemmelser af varme, tyngde og mere komplekse repræsentationer fra livserfaring i kombination med indre oplevelser af fred, afslapning; 3) selvkontrol af den psyko-emotionelle tilstand og dens selvværd; 4) at reducere følelsen af ​​frygt og løse (overvinde) specifik frygt; 5) normalisering af søvn mv.

Autogen træning

Autogen træning (AT) er en aktiv metode til psykoterapi, psykoprofylakse og psykohygiejne, der øger mulighederne for selvregulering af kroppens oprindeligt ufrivillige funktioner. Denne metode er baseret på brugen af ​​selvhypnoseteknikker for at opnå dybe grader af autogen fordybelse og implementering af selvstyrende påvirkninger.

Autogen træning som selvstændig metode er udviklet af den tyske psykoterapeut I. Schulz. Den største fordel ved denne metode er dens tilgængelighed som en effektiv metode til stresslindring. Det er dog svært at bruge det til at studere de dybere aspekter af psyken, og avancerede metoder til autogen træning kræver professionel træning.

I. Schultz beskrev AT som en metode til behandling af neurotiske patienter, såvel som patienter med psykosomatiske sygdomme. AT som psykoterapimetode blev dog hurtigt udbredt og anvendt på raske mennesker, der ønskede at "regulere" deres mentale og fysiologiske processer.

I vores land begyndte denne metode at blive aktivt introduceret og udviklet fra begyndelsen af ​​60'erne af det XX århundrede takket være værkerne fra G.S. Belyaeva, S.S. Liebikha, A.M. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. Romain og mange andre forskere. De mest komplette teoretiske og metodiske spørgsmål om AT er dækket i monografierne af G.S. Belyaeva med medforfattere, A.G. Panov og hans kolleger, V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikova, A.B. Leonova og A.S. Kuznetsova, V.L. Marschuk og V.I. Evdokimova, A.T. Filatov.

Som bemærket af A.B. Leonova og A.S. Kuznetsova, "mekanismen for autogen træning er dannelsen af ​​stabile forbindelser mellem verbale formuleringer ("selvordrer") og fremkomsten af ​​visse tilstande i forskellige psykofysiologiske systemer." Effektiviteten af ​​dannelsen af ​​disse forbindelser afhænger af succesen med brugen af ​​selvreflektionsteknikker, evnerne til at genskabe billeder og ideomotoriske handlinger, som bestemmer behovet for deres foreløbige udvikling til efterfølgende brug, for forebyggelse og korrektion af en ændret funktionstilstand, og især mentale spændinger og psykisk stress.

Det er kendt, at mange fysiologiske og psykofysiologiske funktioner er underlagt en mere eller mindre udtalt psykogen påvirkning, men mekanismerne for denne effekt er stadig dårligt forstået. Inden for neurofysiologi og neuropsykologi er virkeligheden af ​​mental (bevidst) kontrol af perifer sensorisk information velkendt, men mekanismerne for regulering af funktioner i feedbacksystemet, herunder ved brug af metoden til autogen træning, er endnu ikke tilstrækkeligt undersøgt.

AT-metoden er primært tiltrukket af dens enkelhed kombineret med en udtalt effektivitet af effekten, som manifesterer sig i normalisering af mental aktivitet, korrektion af lidelser i den psyko-emotionelle og vegetativ-somatiske sfære samt involvering af subjekt (patient) i færd med at regulere sin tilstand og mentale kvaliteter af personligheden og procedurens træningskarakter. Ifølge V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikov, selvreguleringen af ​​følelsesmæssige-vegetative funktioner opnået ved hjælp af AT, optimering af hvile- og aktivitetstilstanden, hvilket øger mulighederne for realisering af psykofysiologiske reserver i kroppen og personligheden, gør det muligt at bruge metoden ikke kun i klinisk praksis, men også inden for luftfart og rummedicin, i forberedelse af atleter, uddannelse og professionel tilpasning af operatørprofilspecialister, hvis aktiviteter er forbundet med påvirkningen af ​​ekstreme faktorer. AT's særlige plads blandt andre psykoterapimetoder (for eksempel hypnoterapi) skyldes også, at forsøgspersonen, der bruger det, er aktivt involveret i reguleringsprocessen, samtidig med at initiativ og selvkontrol bevares fuldt ud.

V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikov mener, at der er fem hovedkilder, som AT er forbundet med i en eller anden grad, og på grundlag af hvilke det blev dannet som en moderne metode til psykoterapi og psykoprofylakse - dette er praksis med at bruge selvhypnose (europæisk skole); det gamle indiske system af yogier; undersøgelser af følelsen af ​​mennesker med hypnotisk suggestion; psykofysiologiske undersøgelser af den neuromuskulære komponent af følelser, samt forklarende (rationel) psykoterapi.

Det skal erkendes, at AT i sin oprindelse, struktur og virkningsmekanismer er en syntetisk metode, der kombinerer de positive aspekter af en række psykoterapeutiske teknikker. Ud over ovenstående metodiske retninger kan vi også nævne metoderne for kollektiv psykoterapi (effekter af hetero- og gensidig induktion i en gruppe) og betinget refleksterapi (principper for funktionel træning), udviklet af V.M. Bekhterev, G.D. Nechaev, S.S. Liebikh, V.N. Myasishchev, K.I. Platonov, M.M. Kabanov, B.D. Karvasarsky og mange andre.

Neurofysiologiske og neuropsykologiske mekanismer for selvregulering, og især AT, er stadig utilstrækkeligt undersøgt på grund af deres kompleksitet og afhængighed af talrige faktorer for indflydelse og organisering af funktionelle systemer i krop og psyke. Den mest detaljerede analyse af dette problem præsenteres i en række værker af indenlandske og udenlandske forfattere.

Fra AT's teori og praksis er holdningen, at virkningen af ​​en subtærskelstimulus, der i nogle tilfælde spiller rollen som imperativ suggestion, er af stor betydning, bedre manifesteret i patientens tilstand af passiv afslapning.

Læren om det generelle tilpasningssyndrom er direkte relateret til både studiet af mekanismerne for selvregulering af den funktionelle tilstand under påvirkning af stressfaktorer og til underbygningen af ​​ledelsesmetoder (forebyggelse, korrektion) af denne tilstand. Et karakteristisk træk ved udviklingen af ​​denne doktrin var, at selve begrebet "stress", i modsætning til dets oprindelige brug (G. Selye), stort set har fået en psykologisk karakter. På baggrund af analysen af ​​forskellige teoretiske og eksperimentelle materialer til undersøgelse af stress har V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikov drager følgende konklusion: "Hvis det faktisk er korrekt fastslået, at en person biologisk (fysiologisk) ikke er beskyttet mod de viscerale konsekvenser af følelsesmæssig og psykosocial stress, betyder det ikke, at der overhovedet ikke er nogen muligheder for tilstrækkelig tilpasning ... En sådan tilpasning er primært mulig på grundlag af stimulering og optimal udnyttelse af kroppens psykofysiologiske reserver, samt øget evnen til selvregulering, herunder i første omgang ufrivillige funktioner. Ude af stand til at eliminere eller svække virkningen af ​​en stressfaktor ved hjælp af de psykofysiologiske mekanismer af autogen træning, kan en person målrettet justere sine reaktioner baseret på princippet om at minimere konsekvenserne af denne påvirkning." Ved at bidrage til optimering af en persons funktionelle (mentale) tilstand tillader AT ikke kun aktivt at "tune ind" på den kommende eller forventede stress, men takket være den systematiske udøvelse af sympatisk-parasympatiske (tensor-afslappende) funktionelle systemer , giver det en adaptiv effekt direkte i stressprocessen. En betydelig indflydelse på størrelsen og varigheden af ​​denne reaktion kan udøves ved kognitiv revurdering, rationalisering af subjektive oplevelser - hvis en negativ psykogen faktor ikke kan elimineres, skal holdningen til den ændres, dens individuelle betydning bør reduceres.

I undersøgelser af selvreguleringsmekanismer lægges der stor vægt på de neurofysiologiske virkninger af afspænding og især til verbale påvirkninger af fysiologiske funktioner. Et verbalt signal eller et billede fremkaldt af dette signal, med en systematisk gentagelse i processen med autogen træning, fører til dannelsen af ​​betingede verbale-viscerale reaktioner, der implementerer træningsprogrammet. En væsentlig rolle i denne proces spilles af de dannede forbindelser af centralnervesystemets funktionelle tilstand med tonen i tværstribede og glatte muskler. Aktiv muskelafspænding, som ikke kun er en udløsende mekanisme, men også ifølge V.S. Lobzin, et grundlæggende element i hele systemet med autogen træning, er ledsaget af en svækkelse af tonen i de tværstribede og glatte muskler og et fald i følelsesmæssig spænding.

Under afslapning er der et let fald i arterielt blodtryk og hjertefrekvens, vejrtrækningen bliver mere sjælden og overfladisk, med langvarig brug af metoden ved hjælp af specielle øvelser dannes gradvist færdighederne til målrettet viljekontrol af hjerteaktiviteten. Under påvirkning af afslapning øges suggestibiliteten betydeligt, basal metabolisme og blodets iltmætning normaliseres.

De neuropsykologiske effekter af AT er hovedsageligt forbundet med udviklingen af ​​evnen til fantasifulde repræsentationer, forbedring af hukommelsesfunktionen, en stigning i autosuggestion, en stigning i bevidsthedens refleksive evne, evnen til at selvregulere frivillige funktioner og dannelsen af færdigheder til bevidst kontrol af nogle ufrivillige mentale og fysiologiske funktioner.

Autogen træning er meget udbredt i klinisk praksis, sport og professionelle aktiviteter. Den positive effekt af AT på processerne til genoprettelse af mental og fysisk ydeevne, evnen til at bruge den til at regulere den følelsesmæssige tilstand og øge effektiviteten af ​​at bruge de funktionelle reserver i kroppen og psyken giver grund til at anbefale det til brug til psykohygiejne, psykoprofylakse og psykokorrektion.

AT-metoden blev i vid udstrækning brugt til at regulere tilstanden af ​​specialister, hvis aktiviteter er forbundet med øget neuro-emotionel (mental) stress og stress på grund af eksponering for ekstreme miljøfaktorer, høj kompleksitet og ansvar for arbejdsopgaver i piloter (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak , MM Reshetnikov, DIShpachenko, VM Zvonikov og andre), kosmonauter (LP , Yu.B. Shumilov) og nogle andre specialister.

Så i undersøgelserne af M.M. Reshetnikov, om den langsgående brug af autogen træning og specielle metoder til psykohygiejne og psykokorrektion hos raske mennesker, gjorde det muligt at afsløre betydelige ændringer i nogle individuelle psykologiske egenskaber hos mennesker, der regelmæssigt bruger denne metode. Især deres irritabilitet, angst faldt, søvn og velvære forbedret, der var et fald i den generelle neurotisering af personligheden og en stigning i beslutsomhed og selvtillid, hvilket bidrog til en forbedring af social tilpasning og evnen til psykofysiologisk mobilisering. Brugen af ​​kliniske og psykologiske forskningsmetoder viste, at personer, der udviser bevidst motivation til at mestre autogen træning, har signifikant højere (men i 92 % af tilfældene, ikke over den normale grænse) indikatorer på skalaerne 2, 4, 7 og 8 SMIL (tilpasset version). af MMPI), på Eysenck-neuroticisme-skalaen, på Spielberger-Khanin-skalaerne for reaktiv (situationsbestemt) og personlig angst, og lavere indikatorer på C, E og H-skalaerne i 16-faktor personlighedsspørgeskemaet af R. Cattell.

Undersøgelser har vist, at AT er med til at øge følelsesmæssig stabilitet, stabilisere humør og adfærdsreaktioner, normalisere søvn, udvikle selvtillid, reducere angst, indre spændinger, forbedre social tilpasning og omgængelighed, udvikle evnen og mobilisere psykofysiologiske reserver i krop og psyke. Ved brug af ideomotoriske øvelser baseret på AT blev der afsløret en signifikant forbedring af funktionen af ​​motorisk hukommelse, hvilket øgede effektiviteten af ​​at mestre komplekse typer operatøraktiviteter.

Kortvarig hvile i en tilstand af autogen afslapning fører til hurtig genopretning af styrke og reducerer udviklingen af ​​træthed under betydelig fysisk anstrengelse. Virkningerne af tyngdekraften, der opstår under autogen afslapning, som erstattes af følelsen af ​​vægtløshed i kroppen, "svævende", tillader metoden at blive aktivt brugt til at modellere menneskelig aktivitet under tilstande med hyper- og hypovigiditet.

På trods af overfloden af ​​eksperimentelle fakta om mønstrene for dannelsen af ​​autogene træningsfærdigheder, virkningerne af dets anvendelse på forskellige områder inden for medicin og psykologi, rollen af ​​individuelle psykologiske og fysiologiske strukturer i kroppen og personligheden i selvreguleringsprocesserne , er der stadig mange uløste spørgsmål om essensen af ​​mekanismen for autogene effekter. Som bemærket af V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikov, er det blevet vist i adskillige undersøgelser, at "suggestion og selvhypnose kan realiseres på adfærdsniveau, på funktionsniveau (udtrykt i ændringer i pulsfrekvens, respiration osv.), på det proceduremæssige psykologiske niveau (det proceduremæssige psykologiske niveau). eksperimenter af VL Raikov og LP Grimak om stimulering af evner) og på niveauet af vævsreaktioner ”. Mekanismerne bag alle disse reaktioner er endnu ikke blevet tilstrækkeligt undersøgt. Forfatterne henleder dog opmærksomheden på, at "den menneskelige psyke er underlagt lovene for homøostatisk regulering, og stabiliseringen af ​​dens tilstand tilvejebringes af både en bevidst, målrettet påvirkning og ubevidste mekanismer" [ibid.].

Den praktiske anvendelse af autotræning er baseret på gennemgangen af ​​et træningskursus, hvis hovedopgave er at udvikle færdigheder til selvhandling hovedsageligt på de følelsesmæssige-vegetative og muskulære sfærer. Disse formål er primært rettet mod muskelafspændingsøvelser og at fremkalde en varmefornemmelse i lemmerne, efterfulgt af generalisering af fornemmelser. En af varianterne af et sådant kursus blev foreslået af V.S. Lobzin og M.M. Reshetnikov og inkluderer et sæt øvelser til at berolige, opnå trænet muskelafslapning (muligheder for selvhypnose af tyngdefornemmelser og ideomotoriske afslappende øvelser), fremkalde varmefornemmelser i ekstremiteterne, i solar plexus, mestre reguleringen af ​​rytmen og frekvens af respiration, samt rytme og frekvens af hjerteaktivitet, som bidrager til den overordnede styrkelse af den følelsesmæssige-viljemæssige sfære. En lignende version af komplekset præsenteres også i C. Aldwins arbejde.

Meditation

De moderne selvreguleringsmetoder, der er skitseret tidligere, er baseret på visse videnskabelige undersøgelser. Men for at opnå virkningerne af afslapning og kontrol af den funktionelle tilstand, især for at forhindre forekomsten af ​​angst, stress eller reducere deres virkninger, er det værd at henvise til erfaringerne med at bruge de gamle traditioner for håndtering til disse formål kroppens og psykens tilstand. Den mest berømte yogatradition er dyb meditation, som opstod i det gamle Indien.

Langsigtede observationer og forskning af denne religiøse, filosofiske lære har ændret vores forståelse af samspillet mellem sind og krop. Dette blev lettet af sensationelle rapporter om guruer, der kan reducere hjertefrekvensen til et fuldstændigt ophør af hjerteaktivitet, kontrollere blodgennemstrømningen og modstå forskellige kropstemperaturer, holde vejret i lang tid, roligt og uden konsekvenser udholde virkningerne af forskellige ekstreme faktorer .

I det gamle hinduistiske samfund meditation(fra lat. meditatio - meditation) blev betragtet som en måde til koncentration, åndelig oplysning, løsrivelse fra illusionens verden. Meditation er en mental handling, der har til formål at bringe den menneskelige psyke i en tilstand af dyb koncentration. Psykologisk er meditation forbundet med eliminering af ekstreme følelsesmæssige manifestationer, et fald i reaktivitet. Meditationsteknikker har forskellige former afhængigt af det kulturelle og historiske miljø og traditioner - kristen type meditation, taoisme i Kina, psykoanalytisk, psykoterapeutisk type, hinduistisk type meditation, repræsenteret ved alle former for yoga.

Yoga- det mest berømte system, der kombinerer forskellige metoder til meditation. Grundlæggeren af ​​yogasystemet er den gamle indiske filosof Patanjali (ca. 2. århundrede f.Kr. - 2. århundrede e.Kr.), forfatteren af ​​Yoga Sutraen.

Yoga Sutraen afspejler yogaens filosofi - en streng etisk og moralsk adfærdskodeks, fysisk og mental udvikling, forbedring.

Praktisk yoga er en otte-trins vej, der starter med undervisning i etik: 1) forbuddet mod antisocial og egocentrisk adfærd; 2) garanteret, sædvanlig positiv adfærd; 3) indlæring af stillinger (asanas), 4) vejrtrækningskontrol (pranayamas); 5) afvisning af illusionerne om sanseopfattelse (pratyahara).

Fysisk træning i kropsholdning og vejrtrækning er beskrevet i Hatha Yoga. Åndedrætsøvelser inkluderer at lære at inhalere korrekt, holde vejret og kontrollere din udånding. Ved hjælp af disse øvelser kan en person kontrollere kroppen og mental aktivitet. Sådan kontrol over psyken tilvejebringes af 6) meditation (dharana), 7) løsrevet observation, kontemplation (dhvana), 8) ensomhed (samadhi). Målet med en yogis liv er at genopbygge bevidstheden til manifestation af kreativ energi og befrielse fra lænker af ubevidste ønsker og begrænsede følelser.

Mens filosoffer har vendt sig til yoga i århundreder, opstod videnskabelig interesse for fakta om fantastiske ændringer i krop og sind under indflydelse af et sæt øvelser i 1950'erne, da forskere besluttede at kontrollere disse fakta. I begyndelsen af ​​1957 gennemførte M. Wenger og B. Pagchi et faktatjek af den bevidste kontrol af autonome funktioner under yogameditation. I en undersøgelse af en gruppe på 45 yogier bemærkede de kontrol af kropstemperatur, bevidst kontrol over hjerteaktivitet, en stigning i systolisk blodtryk og et fald i hudmodstand. De konkluderede, at yogien styrer hjertets arbejde gennem kontrol af muskler og vejrtrækning. Efterfølgende undersøgelser af E. Green et al. bekræftede denne konklusion.

M. Wenger og B. Pabchi forsøgte også at måle aktiveringen af ​​det sympatiske nervesystem hos begyndere og erfarne yoga-udøvere. Yogaskolen har i århundreder argumenteret for, at udøvelsen af ​​meditation har en positiv effekt på både en yogis mentale og fysiske velbefindende. Hvis dette udsagn er sandt, konkluderede forskerne, så skulle det svare til et fald i aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem. Imidlertid fandt de ud af, at forsøgspersonerne i yogigruppen havde højere aktivitet i det sympatiske nervesystem under meditation end kontrolgruppen. Denne observation var i strid med beviser for effekten af ​​meditation på at reducere stressrespons.

Undersøgelser af hjernens elektriske aktivitet har bemærket en stigning i alfa-rytmen under meditation.

I 1960'erne finder tilpasningen af ​​Mantra Yoga til vestlig opfattelse sted - transcendental meditation(TM), det vil sige meditation, hvis essens ikke forklares af den tilgængelige erfaring, som går ud over grænserne for eksisterende viden om denne proces. Maharishi Mahesh, grundlæggeren af ​​TM, udelukkede efter hans mening ubetydelige elementer af traditionelle yogametoder, fratog TM teologisk betydning, hvilket gjorde det til en fuldstændig sekulær metode. Han og hans medarbejdere tog skridt til at adskille TM fra hypnose, selvhypnose eller andre dengang populære teknikker.

Udøvelsen af ​​TM er enkel nok, selvom den formelle forberedelsesceremoni virker mystisk og kompleks. Typisk omfatter TM-ledelse tre faser: først gives information om metoden, derefter - detaljeret træning i den praktiske procedure, på det sidste trin udføres en initieringsrite, der tilskynder til selvstændige handlinger, og lederen hjælper eleverne med at vælge deres personligt mantra, et hemmeligt nøgleord, som ingen burde kende. Fra det øjeblik af udfører en person TM alene.

De generelle principper for TM er som følger: 1) du bør øve dig i cirka 20-30 minutter to gange om dagen, helst før morgenmad og aftensmad; 2) under meditation sidder en person på en seng eller på gulvet med en pude under sig; foretrukken position af "lotus", "fysisk balance" - det bidrager til den største afslapning; 3) øvelsen består i at slippe af med distraktioner - under meditation lukker de normalt øjnene og gentager løbende (stille, ikke højt) mantraet. Formålet med denne mentale koncentration er at sætte bevidstheden under kontrol, det vil sige at forhindre tanker om noget fremmed, dagligdags, i at blive distraheret fra hverdagens interesser. Brugen af ​​mantraet svarer således til visuel koncentration, der bruges i andre teknikker.

Transcendental meditation blev hurtigt genstand for videnskabelig undersøgelse. R. Wallace og H. Benson brugte i deres studier metoder til kontinuerlig registrering af blodtryk, hjertefrekvens, kropstemperatur, elektrokutan modstand, elektroencefalogram, iltforbrug og kuldioxidindhold i udåndingsluften, blodsukker. De fulgte 36 forsøgspersoner, som havde praktiseret TM i 1 måned til 9 år. Efter en kort periode med tilpasning til forskningssituationen blev der taget data fra hvert individ før, under og efter 20-30 minutters meditation. Resultaterne viste et fald i iltforbruget, et fald i blodsukkeret, en stigning i hudens modstand og en stigning i EEG alfa-rytmen.

© 2015-2019 websted
Alle rettigheder tilhører deres forfattere. Dette websted gør ikke krav på forfatterskab, men giver gratis brug.
Dato siden blev oprettet: 30-03-2017

"Kontrol dig selv," siger vi til os selv eller til nogen, hvilket oftere tolkes som "vær tålmodig". Er det virkelig sådan? Er det muligt at kontrollere sig selv uden at skade helbredet? Er det muligt at tage afstand fra problemer, ændre din holdning til dem, lære at håndtere dine egne? Ja. Selvregulering - evnen til at styre dine følelser og psyke i en stresset situation.

Selvregulering indebærer at vurdere situationen og tilpasse aktiviteten af ​​personen selv, og dermed justere resultaterne. Selvregulering er frivillig og ufrivillig.

• Vilkårlig involverer bevidst regulering af adfærd for at opnå det ønskede mål. Bevidst selvregulering giver en person mulighed for at udvikle individualiteten og subjektiviteten af ​​deres aktiviteter, det vil sige livet.
• Det ufrivillige er rettet mod overlevelse. Disse er underbevidste forsvarsmekanismer.

Normalt udvikles og dannes selvregulering sammen med en persons personlige modning. Men hvis personligheden ikke udvikler sig, lærer personen ikke ansvar, udvikler sig ikke, så lider selvregulering som regel. Selvreguleringsudvikling =.

I voksenlivet er følelser på grund af selvregulering underordnet intellektet, men i alderdommen skifter balancen igen mod følelser. Det er forårsaget af en naturlig forringelse af intellektet om aldring. Psykologisk ligner gamle mennesker og børn hinanden på mange måder.

Selvregulering, det vil sige valget af den optimale gennemførelse af personlig aktivitet, påvirkes af:

• personlighedstræk;
• eksterne miljøforhold;
• målene for aktiviteten;
• specificiteten af ​​forholdet mellem mennesket og den omgivende virkelighed.

Menneskelig aktivitet er umulig uden et mål, men dette er til gengæld umuligt uden selvregulering.

Selvregulering er således evnen til at håndtere følelser på socialt acceptable måder, accept af adfærdsnormer, respekt for et andet menneskes frihed og opretholdelse af sikkerhed. I vores emne er den bevidste regulering af psyken og følelser af særlig interesse.

Selvreguleringsteorier

System-aktivitetsteori

Forfatter L. G. Dikaya. Inden for rammerne af dette begreb betragtes selvregulering både som en aktivitet og som et system. Selvregulering af funktionelle tilstande er en aktivitet, der er forbundet med tilpasning og en persons professionelle sfære.

Som et system betragtes selvregulering i sammenhæng med en persons overgang fra ubevidst til bevidst og senere bragt til automatismeformer. Dikaya identificerede 4 niveauer af selvregulering.

Ufrivilligt niveau

Regulering er baseret på uspecifik aktivitet, excitationsprocesser og hæmning i psyken. Personen har ingen kontrol over disse reaktioner. Deres varighed er ikke stor.

Vilkårligt niveau

Følelser hænger sammen, behovet for selvregulering opstår i svære situationer med træthed og stress. Disse er semi-bevidste måder:

• holder vejret;
• øget motorisk og taleaktivitet;
• muskelspændinger;
• ukontrollable følelser og gestus.

En person forsøger at vække sig selv, som regel automatisk, han bemærker ikke engang mange ændringer.

Bevidst regulering

En person er opmærksom på ikke kun selve ubehag, træthed, stress, men kan også indikere niveauet af en uønsket tilstand. Så beslutter personen, at han ved hjælp af nogle metoder til at påvirke den følelsesmæssige og kognitive sfære skal ændre sin tilstand. Disse er:

• om testamentet,
• selvkontrol,
• auto-træning,
• psykofysiske øvelser.

Det vil sige alt det, der har interesse for dig og mig inden for rammerne af denne artikel.

Bevidst og målrettet niveau

En person forstår, at han ikke kan fortsætte på denne måde, og at han skal vælge mellem aktivitet og selvregulering, det vil sige eliminering af ubehag. Der er en prioritering, vurdering af motiver og behov. Som følge heraf beslutter personen midlertidigt at suspendere aktiviteter og forbedre deres tilstand, og hvis dette ikke er muligt, fortsætte aktiviteter i ubehag eller kombinere selvregulering og aktiviteter. Arbejdet omfatter:

• selvhypnose,
• selvbestilling,
• selvtillid,
• introspektion,
• selvprogrammering.

Ikke kun kognitive, men også personlighedsændringer finder sted.

System-funktionel teori

Forfatter A.O. Prokhorov. Selvregulering ses som en overgang fra en mental tilstand til en anden, som er forbundet med afspejling af den eksisterende tilstand og ideer om en ny, ønsket tilstand. Som et resultat af et bevidst billede aktiveres de tilsvarende motiver, personlige betydninger og selvkontrol.

• En person bruger bevidste metoder til selvregulering for at opnå det forestillede billede af tilstande. Som regel bruges flere teknikker og midler. For at nå hovedmålet (tilstand) gennemgår en person flere mellemliggende overgangstilstande.
• Den funktionelle struktur af personlighedens selvregulering tager gradvist form, det vil sige de sædvanlige bevidste måder at reagere på problemsituationer på for at opretholde det maksimale livsniveau.

Selvregulering er en overgang fra en tilstand til en anden på grund af den interne skift af arbejde og forbindelsen af ​​mentale egenskaber.

Succesen med selvregulering er påvirket af graden af ​​bevidsthed om staten, dannelsen og tilstrækkeligheden af ​​det ønskede billede, realismen af ​​fornemmelser og opfattelser i forhold til aktiviteten. Det er muligt at beskrive og forstå den aktuelle tilstand:

• kropslige fornemmelser;
• åndedrag;
• opfattelse af rum og tid;
• minder;
• fantasi;
• sanserne;
• tanker.

Selvregulerende funktion

Selvregulering ændrer mental aktivitet, på grund af hvilken personen opnår harmoni og balance i tilstande.

Dette giver os mulighed for at:

• beherske dig i;
• tænk rationelt under stress eller krise;
• genoprette styrke;
• konfrontere livets modgang.

Komponenter og niveauer af selvregulering

Selvregulering omfatter 2 elementer:

• Selvkontrol. Nogle gange er det behovet for at opgive noget behageligt eller ønskværdigt til andre formål. Rudimenterne af selvkontrol vises så tidligt som 2 år gamle.
• Det andet element er samtykke. Vi er enige om, hvad vi må og ikke må. Efter 7 år har en person normalt allerede et dannet samtykke.

For udviklingen af ​​bevidst selvregulering er det vigtigt at have følgende personlighedstræk:

• et ansvar,
• udholdenhed,
• fleksibilitet,
• pålidelighed,
• uafhængighed.

Selvregulering er tæt forbundet med den enkeltes vilje. For at kontrollere sin adfærd og psyke skal en person opbygge nye motiver og impulser.

Derfor kan selvregulering opdeles i 2 niveauer: operationelt og teknisk og motiverende.

• Den første involverer den bevidste organisering af handling ved hjælp af de tilgængelige midler.
• Det andet niveau er ansvarlig for at organisere retningen af ​​alle aktiviteter ved hjælp af bevidst styring af den enkeltes følelser og behov.

Selvreguleringsmekanismen er et livsvalg. Den tænder, når du skal ændre ikke omstændighederne, men dig selv.

Selvbevidsthed (individets bevidsthed om deres egenskaber) er grundlaget for selvregulering. Værdier, selvopfattelse, selvværd og niveauet af forhåbninger er de indledende betingelser for driften af ​​selvreguleringsmekanismen.

Mentale karakteristika og egenskaber ved temperament og karakter spiller en væsentlig rolle i udviklingen af ​​selvregulering. Men uden motiv og personlig mening går det ikke. Bevidst regulering er altid personligt vigtig.

Egenskaber ved selvregulering efter køn

Kvinder er mere tilbøjelige til frygt, irritation, angst, træthed end mænd. Mænd er mere tilbøjelige til at opleve ensomhed, apati og depression.

Metoderne til selvregulering, der bruges af mænd og kvinder, er også forskellige. Det mandlige arsenal af metoder er meget bredere end det kvindelige. Forskellen i køns selvregulering skyldes flere faktorer:

• den historisk etablerede differentiering af sociale roller;
• forskelle i opdragelse af piger og drenge;
• arbejdets specificitet;
• kulturelle kønsstereotyper.

Men den største indflydelse udøves af forskellen i mænds og kvinders psykofysiologi.

Kvinders metoder til selvregulering er af mere sociale karakter, mens mænds metoder er biologiske. Orienteringen af ​​mandlig selvregulering er intern (rettet indad), kvindelig - ekstern (rettet udefra).

Ud over køn er egenskaberne ved selvregulering forbundet med alder, mental og personlig udvikling af en person.

At blive selvregulering

Forsøg på bevidst at bruge metoderne til selvregulering begynder i en alder af tre - det øjeblik, hvor barnet først forstår sit "jeg".

• Men stadig, i en alder af 3-4 år, hersker ufrivillig tale og motoriske metoder til selvregulering. For 7 ufrivillige er der en vilkårlig.
• I 4-5 års alderen lærer børn følelsesmæssig kontrol gennem leg. For 4 ufrivillige metoder til selvregulering er der én vilkårlig.
• Ved 5-6 år bliver proportionerne lige store (en til en). Børn bruger aktivt den udviklende fantasi, tænkning, hukommelse, tale.
• I 6-7 års alderen kan vi allerede tale om selvkontrol og selvkorrektion. Proportionerne ændres igen: for 3 vilkårlige metoder er der en ufrivillig.
• Yderligere forbedrer børn deres metoder, lærer dem af voksne.
• Fra 20 til 40 år afhænger valget af selvreguleringsmetoder direkte af menneskelig aktivitet. Men oftest bruges bevidste viljemæssige metoder (selvorden, skift opmærksomhed) og kommunikation som en form for psykoterapi.
• I alderen 40-60 er manipulationer med opmærksomhed stadig bevaret, men de bliver gradvist erstattet af passiv hvile, refleksion og biblioterapi.
• I en alder af 60 er kommunikation, passiv afspænding, refleksion og refleksion fremherskende.

Dannelsen af ​​selvreguleringssystemet afhænger i høj grad af den sociale udviklingssituation og tidens førende aktivitet. Men det er ikke alt. Jo højere motivation af en person er, jo mere udviklet hans selvreguleringssystem, jo ​​mere er det i stand til at kompensere for uønskede funktioner, der forstyrrer opnåelsen af ​​målet.

Selvregulering kan ikke kun udvikles, men også måles. Der er mange diagnostiske psykologiske spørgeskemaer. For eksempel det grundlæggende spørgeskema fra V. I. Morosanova.

Som et resultat af at mestre selvreguleringens kunst, skriver hver person sin egen opskrift på "rolig", som i psykologien kaldes et funktionelt kompleks. Disse er handlinger eller blokeringer, som en person skal udføre for at normalisere sin tilstand. For eksempel et sådant kompleks: tag en dyb indånding, lyt til musik alene, gå en tur.

Kan vi 100% kontrollere vores hjerne? Find ud af videoen.