Måltider i en uge for vægtøgning. Korrekt ernæring for at få muskelmasse til piger med en eksempelmenu i en uge

Fix-ideen fra det sidste årti er overvægt. Hvem slipper ikke af med det. Det er kommet til det punkt, at børn på 11 år begynder at tabe sig, hvilket simpelthen er uacceptabelt fra et medicinsk synspunkt ... En voksende krop og vægttab derhjemme er kategorisk uacceptabelt. Men i dag vil vi ikke tale om, hvordan man taber sig og ikke om, hvordan man tager på for anorektiske kvinder. De vil allerede være fuldt beskæftiget med medicin, fordi de bragte sig selv til den tilstand, hvor fangerne af tyske koncentrationslejre under Hitler var. Vores samtale vil handle om, hvordan man kan få det bedre for de piger, der anser sig selv for tynde. Overvej menuen for vægtøgning for en pige i en uge, hvilke fødevarer der skal foretrækkes, hvor ofte man skal spise, hvad skal kosten være, hvor mange kalorier der skal indtages, og hvordan man tager på uden at skade dig selv.

Kost til vægtøgning, baggrund

Cirka 80 procent af kvinderne anser deres vægt for at være overvægtig og tager desperate skridt for at slippe af med skadelige kilo. Der er dog dem, der ønsker at tage på i vægt, idet de er sikre på overdreven tyndhed.

Det er kun ved første øjekast, at det kan vise sig at være en meget simpel opgave - et sæt ekstra kilo. Kun korrekt ernæring til vægtøgning derhjemme vil give et resultat. For mennesker med et accelereret stofskifte viser dette mål sig faktisk at være lige så svært som for donuts - processen med at skille sig af med kropsfedt.

Desuden er processen med at tage på i vægt forbundet med visse risici. Med umådelig, tankeløs ernæring kan du underminere det engang fremragende helbred, ved i stedet for eller sammen med et par nye kilogram, et par omend ikke dødelige, men ikke desto mindre ubehagelige lidelser. Så for en pige at få det ønskede par kilo, er det værd at veje alt.

For at undgå dette, tage på i vægt, bør du følge visse anbefalinger. Til at begynde med skal du abstrahere fra alt subjektivt og begynde at måle dine parametre.

Dette er det såkaldte body mass index (BMI). Det er ikke svært at finde et tematisk websted på World Wide Webs store vidder. Alt du behøver er højde og vægt.

Så efter at have modtaget det eftertragtede resultat, er det tid til at analysere det. Hvis kropsmasseindekset er i området mellem 18 og 25, bør vægtmenuen ikke søges. Din vægt er inden for normalområdet, hvilket jeg skynder mig at lykønske dig med, du er ejer af en ideel kropsvægt.

Kost til vægtøgning, funktioner

Et BMI på mindre end 18 indikerer undervægt. Så hvordan øger du din vægt? Til at begynde med bør du beslutte dig for det samlede kalorieindhold i den fremtidige diæt. Hvis en person ikke er involveret i fysisk arbejde, bør det samlede antal kilokalorier, der forbruges, være cirka 3000. I vores tilfælde er 3500 endnu bedre.

En diæt med højt kalorieindhold, ligesom en diæt med lavt kalorieindhold, vil tage lidt tid at vænne sig til. Når man tilbereder måltider, bør man foretrække mere fed mad. For eksempel er det bedre at bruge kyllingelår i stedet for kyllingebryst. Sandt nok er moderation også nødvendig her, da et overskud af lipider og kolesterol kan gøre sit beskidte arbejde. Det vil være svært at fjerne kolesterol fra væggene i blodkarrene ...

Der skal altid være diverse slik og småkager på køkkenbordet. Det anbefales stadig at bage på egen hånd og ikke at købe den såkaldte "tidsindstillede bombe" i butikken, hvis skadelige elementer vil være repræsenteret af palmefedt og forskellige konserveringsmidler.

Fastfood-etablissementer undgås bedst. Hvis din krop har lyst til hamburgere, er det bedst at købe dine egne boller og kød og lave sikrere delikatesser ud af dem. Og billigere og mere velsmagende, for at være ærlig. Det samme gælder for halvfabrikata, såsom dumplings eller pandekager.

Søde sodavand er også bedst at ignorere, selvom de ikke indeholder aspartam. Velsmagende drikke med højt kalorieindhold tilberedes bedst på egen hånd ved at bruge bær, frugt og marmelade.

Mejeriprodukter er meget velkomne: oste med højt kalorieindhold, creme fraiche, yoghurt, fed hytteost og så videre. De "lapper ikke kun kaloriegabet op", men mætter også kroppen med calcium og værdifulde proteiner.

Til vægtøgning er hurtige snacks meget gode, på grund af nødder, is, kiks og så videre. Chips er bedre at ignorere, fordi de indeholder en hel masse kræftfremkaldende stoffer.

Prøve ugentligt menu for vægtøgning, med kalorier

Naturligvis er betegnelsen for kalorieindhold i retter omtrentlig. Når alt kommer til alt, hvis vi taler om en sandwich med ost, smør og skinke, er det ret svært at præcist forudsige massen af ​​hver komponent, medmindre selvfølgelig alt vejes på en apoteksvægt. Derfor vil tallene være omtrentlige. Men jeg forsikrer dig om, at sådan en eksemplarisk menu til en tynd pige vil duge.

Mandag

Morgenmad: 3 æg omelet (350 kcal), skinkesandwich (150 kcal), et glas sød te (50 kcal).
Frokost: Nudelsuppe (250 kcal), stegt kylling (450 kcal), frugt (100 kcal), juice (50 kcal).
Snack: yoghurt (50 kcal), nødder (350 kcal).
Aftensmad: stegte kartofler (300 kcal) med fed havfisk (400 kcal).

tirsdag

Morgenmad: Semuljegrød med mælk (250 kcal), nødder (350 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Kartoffelkoteletter (300 kcal), kyllingesuppe (350 kcal), grøntsagssalat (150 kcal).
Snack: Frugt (70 kcal), et glas gelé (70 kcal).
Aftensmad: Omelet med grøntsager (400 kcal), småkager (350 kcal), mælk med honning (150 kcal)

onsdag

Morgenmad: Tre blødkogte kyllingeæg (350 kcal), grøntsagssalat (150 kcal), te (50 kcal).
Frokost: Kyllingesuppe (250 kcal), koteletter af svinekød (450 kcal), frugtjuice (50 kcal).
Snack: 100 gram rosiner (350 kcal), is (250 kcal), et glas juice (50 kcal).
Aftensmad: Pasta med skaldyr (450 kcal), te med fløde (70 kcal).

torsdag

Morgenmad: Havregryn opblødt i yoghurt med rosiner og frugt (250 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Shchi eller borsch i kødbouillon (350 kcal), frikadeller med ost og kylling (450 kcal), et glas te (50 kcal).
Snack: To hårdkogte kyllingeæg (180 kcal), smør og ostesandwich (80 kcal).
Aftensmad: havstegt fisk (450 kcal), græsk salat (250 kcal).

Fredag

Morgenmad: Ravioli (250 kcal), grøntsagssalat (50 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Ærtesuppe (250 kcal), kogt kød (350 kcal).
Snack: Søde småkager (100 kcal), et glas mælk (70 kcal).
Aftensmad: Tunfilet på hvidt brød sandwich (450 kcal), frugtjuice (50 kcal).

lørdag

Morgenmad: Spejlæg med bacon og ost (350 kcal), te (50 kcal).
Frokost: Ostesuppe (250 kcal), grøntsags- og skinkesalat (150 kcal), kaffe med fløde (80 kcal).
Snack: nødder (450 kcal), gelé (200 kcal).
Aftensmad: Spaghetti med sovs (450 kcal), frikadeller (400 kcal).

Søndag

Morgenmad: Hytteostgryde med creme fraiche (200 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Kødhodgepodge (400 kcal), kartoffelkoteletter (350 kcal), juice (50 kcal).
Snack: Citrusfrugter (100 kcal), is (350 kcal), juice (50 kcal).
Aftensmad: Stuvet kylling med stegte kartofler (500 kcal), grøntsagssalat (150 kcal).

Konklusion

Er det alt, der kan gøres for at tage et par kilo på i en uge? Nej, ikke alle! Det er også værd at sætte sig en klar daglig rutine og afsætte 8-9 timer til søvn. Hvis det er muligt, læg dig ned eller sæt dig ned.

Du bør ikke forsøge at evaluere resultaterne af en ny diæt ved at komme på vægten hver morgen. De første tegn på vægtøgning bør forventes tidligst en uge efter denne livsstil. Derudover, så kroppen ikke erhverver uattraktive fedtfolder, bør man ikke glemme fordelene ved fysisk aktivitet.

Dem, der hurtigt vil blive bedre, er langt mindre dem, der drømmer om at tabe sig, men de står over for en sværere opgave. En ubalanceret kost med det formål at tage på i vægt kan føre til, at massen vil stige hovedsageligt på grund af den uforholdsmæssige aflejring af fedt i visse dele af kroppen, hvilket kan skæmme figuren. Hvis du er interesseret i, hvordan du bliver bedre hurtigt, så husk: Hovedkomponenterne i korrekt vægtøgning er en kompetent diæt og et sæt specielle fysiske øvelser. Du kan stadig ty til folkemedicin - afkog bidrager til en stigning i appetit.

Ernæringsfunktioner

Ernæring for at blive bedre, bør være højt kalorieindhold, det er indlysende. Hvis det daglige kalorieindtag for en almindelig kvinde er 1500-2000, så bør tynde mennesker med et accelereret stofskifte spise dobbelt så meget for at blive bedre i ansigtet og kroppen - deres kost skal indeholde 3000-4000 kalorier. Det er svært at fordøje en sådan mængde mad af vane, derfor er det bedst at organisere fraktionerede måltider, som inkluderer en snack 1,5-2 timer efter hvert af hovedmåltiderne, for vægtøgning.

For hurtigt at komme sig og ikke forårsage skade på kroppens sundhed eller ubehagelige konsekvenser for figuren, bør du afbalancere din kost og overholde følgende regler:

1. Vælg de rigtige produkter. På trods af det faktum, at du skal foretrække fødevarer med højt kalorieindhold, skal mad være sundt: at blive hurtigt bedre takket være fastfood er ikke den mest forsigtige beslutning. Det er bedre at aktivt inkludere mejeriprodukter, nødder, frø, forskellige typer kød (inklusive magert kylling), smør, halva, småkager, brød i kosten.
2. Det er ikke det værd fra den allerførste dag efter at have truffet beslutningen om at få det bedre, spis en enorm mængde mad. Øg dit kalorieindtag gradvist. Beregn, hvor meget du skal spise for hurtigt at komme sig til det ønskede resultat, kom til denne mængde mad om tre til fire dage.
3. For at stimulere din appetit skal du drikke et glas frugtjuice hver gang du spiser.
4. For at de madvarer, der spises, bliver bedre absorberet efter et solidt måltid, bør du sørge for lidt hvile for dig selv.
5. Vand er også med til at blive bedre, så drik nok af det (ca. 2-3 liter pr. dag). Væksten af ​​fedt, såvel som muskelvæv, foregår med deltagelse af vand, ligesom alle processer i den menneskelige krop.

Hvad skal man spise for at blive bedre - kalorierig diæt

Kosten for mennesker, der ønsker at blive bedre hurtigt, bør være baseret på fødevarer, der er rige på kulhydrater og proteiner. Det er godt, hvis de supplerer hinanden under hvert måltid. Fisk, kød, æg og mejeriprodukter skal uden fejl være til stede i kosten for dem, der ønsker at tage på. Denne mad er især rig på proteiner.

Brugen af ​​proteinshakes hjælper med at komme sig hurtigt: det anbefales at bruge både købte blandinger og forberedte selv. For eksempel denne opskrift: tag et glas fløde, en pakke hytteost, et par spiseskefulde marmelade og bland det hele grundigt i en blender. Lækkert og sundt på samme tid - en god undskyldning for at forkæle dig selv.

Salater er gode at fylde med oliven-, solsikke- eller sojaolie, fordi disse produkter er rige kilder til fedt. Men hvidt brød, kartofler, pasta, slik, honning, sukker indeholder i deres sammensætning en tilstrækkelig mængde kulhydrater, der er nødvendige for at blive bedre. Den daglige kost skal være afbalanceret med hensyn til tilstedeværelsen af ​​mineraler og vitaminer. De forbedrer alle processer i kroppen, forbedrer appetitten, hjælper med hurtigt at tage på i vægt.

Ugens menuer og opskrifter for mænd og kvinder

For at få det hurtigt bedre kan mænd og kvinder spise den samme mad, men mængden vil være forskellig, da den mandlige krop bruger mere energi, hvilket betyder, at det kræver betydeligt flere kalorier at tage på i vægt. Vi gør dig opmærksom på en afbalanceret kost i en uge for dem, der ønsker at blive bedre hurtigt.

Den første og femte dag af diæten, hvormed du skal blive bedre.

• Formiddag: hvedegrød med kylling, ost og skinkesandwich, kaffe.
• Snack: nødder, småkager.
• Frokost: ærtesuppe, bagte kartofler med kød, grøntsagssalat med smør.
• Aften: røræg med ost, svampe og kød, te.

Den anden og sjette dag: for at blive bedre, skal du spise meget.

• Morgen: havregryn med mælk, sandwich med smør og ost, kakao eller kaffe.
• Snack: frugt, bolle.
• Frokost: hodgepodge, pasta med svinekød, kompot.
• Aften: kyllingekød med pynt, ostegryde eller tærte, en kop te.

Tredje og femte dag byder på en varieret menu, hvis formål er at give dig mulighed for at komme dig med den rette hastighed.

• Morgen: boghvedegrød med smør, skinkesandwich, te eller kaffe med honning, sukker.
• Snack: æble, banan, fuldfed yoghurt.
• Frokost: ukrainsk borsjtj med kød, kartofler med stegt fisk, kompot
• Aften: pilaf med oksekød, kager, nødder, en sød drik efter eget valg.

Den fjerde dag, som betragtes som en slags aflæsning i kapløbet om at blive bedre.

• Morgen: kartofler og magert kød, kakao med mælk, ostesandwich.
• Snack: småkager eller bolle med te.
• Frokost: ærtesuppe med kød, dumplings, frugt, sød kompot.
• Aften: pasta med stegt kød, et par kogte æg, sød te eller mælk.

Effektive øvelser til hurtig vægtøgning

Så folk, der ønsker at vide, hvordan man får det bedre hurtigt og ikke skader hverken helbred eller figur, bør bestemt huske, at dette ikke kan gøres uden træning. Alle disse fysiske øvelser bidrager til muskelvækst, øger hudens elasticitet, hvilket betyder, at du med deres hjælp hurtigt kan komme dig og ikke ødelægge figuren. Her er en liste over daglige øvelser:

• Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Ret dig langsomt op på tæerne, og sænk dig derefter tilbage til udgangspositionen. Træn fysisk 25-30 gange.
• Næste øvelse er saks. Tag nogle tunge sko på, læg dig på ryggen. Placer dine arme langs din krop med håndfladerne nedad. Løft derefter langsomt dine lige ben, kryds dem og spred dem derefter fra hinanden. Så gentag øvelsen 15-20 gange.
• Uden at tage dine tunge sko af, så gå videre til næste øvelse. Løft og sænk dine ben skiftevis op og ned, som om du viser en lodret saks. Antallet af gentagelser af denne fysiske træning er 10-12 gange.
• Rejs op på knæ, placer hænderne i skulderbreddes afstand. Placer dine håndflader på gulvet, bøj ​​dine arme, og ret dem derefter langsomt ud. Gør denne fysiske træning 10-15 gange.
• Rejs op på fødderne, tæerne fra hinanden, hælene sammen. Rejs derefter forsigtigt op på tæerne, sæt dig lidt ned og spred knæene til siderne. Efter det, stige på tæerne endnu højere. Indtag derefter startpositionen. Antallet af gentagelser af øvelsen er 20-30 gange.

Hvordan kan du tage på i vægt ved hjælp af folkemedicin?

Vil du vide, hvordan du ellers hurtigt kan blive bedre? Det er nødvendigt ikke kun at balancere kost og motion, men også at ty til hjælp fra folkemedicin. Visse urter hjælper med at forbedre appetitten og stimulere fordøjelsen. Det er vigtigt, at de hjælper med at komme sig hurtigt ved at bringe hele fordøjelsessystemet i orden, hvilket betyder, at fordelene ved deres brug er dobbelte.

1. Kornblomst. Et afkog af denne urt øger appetitten, hvilket betyder, at den hjælper med at komme sig hurtigt. For at forberede det skal du hælde 10 gram tør kornblomst med et glas kogende vand, insistere på et mørkt sted i 1 time. Dette afkog skal tages tre gange om dagen. For at fjerne noget af dets bitterhed kan du tilføje sukker eller honning.
2. Pebermynte er også fantastisk til at stimulere din appetit. Det er nødvendigt at hælde 30 g af planten med en liter kogende vand, lad stå i et par timer. Indtag før måltider eller umiddelbart efter.
3. Timian hjælper også til hurtigt at blive bedre. Tag 20 g af planten, hæld 500 ml kogende vand og lad det trække i 2 timer på et varmt sted. Drik 100 g hver gang før måltider.
4. Berberis har en koleretisk egenskab, forbedrer fordøjelsen og øger appetitten. For at blive bedre skal du forberede et afkog: tag 2 spsk. skeer af blade og kviste af planten, læg i en kop, hæld 500 ml kogende vand. Infunder i mindst 2 timer, sigt derefter og drik en tredjedel af et glas 30 minutter før måltider.

Video: hvordan man bliver bedre tynd pige derhjemme

Vil du vide mere om, hvad der forårsager overdreven tyndhed? Videoen herunder vil fortælle om, hvordan du hurtigt kan blive bedre, balancere din kost, forbedre din appetit og hvilke produkter du har brug for. Tjek andre måder.

Ikke alle ønsker at tabe sig: Der er mennesker, der ønsker at tage på i masse. De er anbefalet ernæring til vægtøgning - noget, der er forbudt at indtage af fuldt ud. Men ikke alle de mest kalorieholdige fødevarer til vægtøgning vil fremme muskelopbygning. Nogle påvirker dannelsen af ​​fedtaflejringer, der skæmmer kroppen. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer med højt kalorieindhold, der hjælper dig med at tage på og ikke ødelægge din figur.

Hvilke fødevarer er høje i kalorier

Kalorieindhold refererer til en vis mængde energi, der dannes i processen med fordøjelse af mad, under hensyntagen til dens fuldstændige assimilering. Dens daglige sats afhænger af en persons livsstil, køn (mand, kvinde) og alder (teenager eller voksen). Ernæringseksperter anbefaler at holde sig til forbruget af to tusinde kalorier om dagen. De mest energikrævende fødevarer er fedt, kød, nødder, korn, fisk. Fødevarer med højt kalorieindhold anses for at være én ud af 100 gram, hvoraf der er mere end hundrede kcal.

Top 10 mest kalorieholdige fødevarer til at få muskelmasse

Hvad skal man spise for at tage på i vægt på en måned? For at få masse er det ikke nødvendigt at bruge protein, proteinshakes og specielle kosttilskud designet til sportsernæring. Der er en række fødevareindustriens produkter, der vil hjælpe dig med at blive fed og forblive sund. Til dette formål har ernæringseksperter udvalgt de 10 mest kalorieholdige fødevarer til vægtøgning:

• Fedtstoffer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Smør i 100 gram indeholder 876 kcal. At spise den samme mængde svinefedt eller fiskeolie vil give kroppen 45% af det daglige kalorieindtag. Ikke mindre energikrævende er vegetabilsk fedt. Sojaolie indeholder 999 kcal, jordnøddeolie - 895, vegetabilsk - 884.
• En fisk. I 100 gram laks, 25 g protein og 200 kcal. En diæt, der fremmer hurtig vægtøgning, bør omfatte dette produkt mindst tre gange om ugen.
• Nødder og frø i 100 g indeholder 700 kcal.
• Sort chokolade. Udover at være en yndlingsgodbid indeholder dette produkt 501 kalorier, hvilket svarer til 25% af den daglige værdi.
• afgørende i kosten. Ost anses for at være den mest kalorieholdige. Nogle af dens varianter indeholder op til 466 kalorier, hvilket svarer til 23% af det daglige behov. Der er 328 kalorier i 100 gram.
• Kashi. Den mest nærende og energikrævende er havregryn. Kogt med vand indeholder den 320 kalorier pr. 100 gram. Hvis mælk bruges til fremstilling af havregryn, øges dens energiintensitet til 360 kcal.
• Kød. Oksekød anses for at være det mest nærende. I 100 g indeholder den 200 kcal. Derudover er oksekød førende i mængden af ​​vitaminer og mineraler. Ikke mindre nyttigt kyllingekød. Den indeholder 113 kcal.
• Bananer. De optages godt af kroppen. 100 g friske bananer indeholder 89 kalorier, tørret - 221.
• Æg. Ved brug af 100 gram af produktet frigives 157 kcal.

Liste over fødevarer med højt kalorieindhold

Mange tror, ​​at de mest kalorieholdige fødevarer til at tage på i ekstra vægt er slik og konfekture: 100 g af Napoleonskagen "vejer" 558 kalorier, Prag-kagen indeholder 515 kcal. Det er det dog ikke. Der er mere energikrævende produkter, som vil være nyttige for folk, der søger at få masse på kort tid. Vores kalorietabel hjælper dig med at beregne den optimale kost for ikke at forstyrre kulhydratmetabolismen i kroppen:

Sådan spiser du for at blive bedre - ugemenu

Hvordan får man masse? For at øge vægten skal du øge indholdet af fødevarer med højt kalorieindhold og følge 4-5 måltider om dagen. Den daglige kost bør indeholde produkter, hvis sæt er med til at øge kalorieindtaget op til 4000, og sørg for at inkludere tre energikrævende måltider. Derudover skal du huske på planteføde. Med disse krav i tankerne tilbyder vi en omtrentlig menu for hver dag:

• Til morgenmad laver de en omelet af to æg, en sandwich med ost og en skive rå røget pølse. Drik kompot.
• Frokost inkluderer 250 gram suppe med porcini-svampe, 150 gram stuvet svinekød med 100 gram dåse majs eller grønne ærter, 2 skiver klidbrød, 1 æble, et glas te med sukker.
• Til en eftermiddagssnack skal du tage en bolle med et glas mælk.
• Aftensmad består af rå grøntsager: kål med tomat (150 g); nudler med hytteost (100 g) og et glas grøn te.
• Inden du går i seng skal du drikke 250 ml fermenteret bagt mælk eller kefir med et fedtindhold på 3,2%.

• Til morgenmad spiser de sød mælk risengrød (150 g), krydret med smør, skyllet ned med glas kakao.
• Frokost: 250 g borsjtj i oksebouillon med creme fraiche, 100 gram kartoffelravioli, en frisk agurk, 2 skiver hvidt brød. Et glas varenets.
• Snack: et glas yoghurt og en bagel.
• Til aftensmaden tilbereder de kartoffelmos (150 g), med en kyllingekotelet og to sandwich med kogt pølse. Skyl ned med et glas grøntsagsjuice.
• Spis et æble før sengetid.

• Til morgenmad tilbereder de havregryn med smør på vand og tørret frugt, en ostesandwich og drikker et glas kaffe med sukker.
• Frokost: 250 g ærtesuppe med hønsebouillon, 100 gram lammegryderet med kål, 1 appelsin, et glas te.
• Snack: 1 glas kakao, 2 pandekager med lever.
• Til aftensmad spiser de fisk stuvet med grøntsager (150 g). Skyllet ned med et glas te med 100 g havregrynssmåkager.
• Inden du går i seng, drik 250 ml mælk med honning.

• Til morgenmad tilberedes 100 g Guryev grød med et glas mælk, spis 5 stk. skovnødder, skyllet ned med et glas te med en bolle.
• Frokost: 250 g rissuppe med hakkede oksekødboller (2 stykker á 80 gram hver); 100 g kogt pasta med sovs og kogt kylling; 2 skiver brød. Skyllet ned med et glas frugtgele.
• Snack: 100 g af eventuelle bær og et glas te.
• Til aftensmad spiser de dampede fiskefrikadeller (100 g), en stang mørk chokolade (100 g) og drikker et glas te.
• Inden du går i seng, et glas yoghurt.

• Til morgenmad koger de røræg af to æg med pølse i smør. Drik et halvt glas yoghurt og et glas kaffe med sukker.
• Frokost: 250 g kylling bouillon suppe; 100 gram salat med friske grøntsager (tomater, agurker), ost, olivenolie og stegt tun; 2 skiver klidbrød; 250 ml te med mælk; en pære.
• Snack: cheesecake, et glas kefir.
• Til middag skal du koge 3 æg, lave to sandwich med ost og kogt pølse. Skyllet ned med 1 glas kakao.
• Spis et æble inden du går i seng.

• Til morgenmad koges byggrød (150 gram) med et stykke smør og 50 g rosiner. Lav to sandwich med skinkepølse. Skyllet ned med et glas sort te.
• Frokost: 250 g hodgepodge; 100 g hver af stegte svineribbe, kogte bønner, grøntsagssalat med sød peber og agurk; 2 skiver brød; et glas te.
• Snack: 1 banan, 1 glas kefir.
• Til middag, 100 gram laks bagt i ovnen, 100 gram cremet budding, et glas grøn te.
• Et glas mælk før sengetid.

• Til morgenmad 2 æg Benedikt med skinke, 100 g hytteostgryde, et glas kaffe.
• Frokost: 250 g suppe med indmad af kylling; 100 gram kogte kartofler, stegt lam og vinaigrette; 2 skiver brød; 1 glas kompot.
• Snack: 100 g bær- og frugtsalat, et glas juice.
• Til middag, fisk stuvet med gulerødder (150 g), 2 cheesecakes, et glas mælk.
• Inden du går i seng, et glas koaguleret mælk med et fedtindhold på 3,2%.

Opskrifter med højt kalorieindhold

Fra fødevarer med højt kalorieindhold som kød, fisk, mælk, creme fraiche, ost, kan du tilberede en masse lækre retter. De serveres ikke kun under det sædvanlige daglige måltid til morgenmad, frokost eller middag, men også ved modtagelse af gæster. Vi tilbyder dig tre opskrifter på retter tilberedt ved hjælp af fødevarer med højt kalorieindhold, der sælges i enhver butik:

Ørred bagt i folie

• 1 fisk på et kg,
• Krydderi til fisk
• Salt.

Hvordan man laver mad:

1. Vi renser, vasker fisken, skærer hovedet af.
2. Vi blander 1 tsk. krydret salt.
3. Vi gnider slagtekroppen indvendigt og udvendigt med en blanding af salt og krydderier.
4. Læg fisken på et stykke folie.
5. Vi skærer på fisken.
6. Vi pakker det ind i folie.
7. Vi opvarmer ovnen til 200 grader.
8. Vi sender fisken ind i den i 30 minutter.
9. Server fisk med flødesauce.

Cottage cheese gryderet

Du får brug for:

• 0,5 kg hytteost,
• 1 æg
• 100 gram sukker
• 2 spsk. rosiner og semulje,
• 1 pakke bagepulver
• 1 spsk raste. olier,
• vanillin,
• et par spiseskefulde creme fraiche
• salt.

Instruktion:

1. Vi tørrer hytteosten gennem en sigte.
2. Vi slog rasten. æg smør,
3. Bland semulje, salt, vanillin, bagepulver, sukker og tilsæt til æggeblandingen.
4. Vi kombinerer hytteost og den resulterende blanding.
5. Vi sætter rosiner, bland alt grundigt.
6. Vi skifter til en form, nivellerer overfladen, smører med creme fraiche.
7. Vi bager i ovnen, opvarmet til 200 gr, indtil kogt.

cremet budding

Produkter:

• 1 st. creme fraiche
• 4 æg,
• 30 g mel
• 0,5 st. Sahara.

Madlavning:

1. Bland creme fraiche, sukker, mel.
2. Bring i kog på komfuret.
3. Lad os køle ned.
4. Pisk blommer og hvider hver for sig. Tilsæt til afkølet blanding.
5. Vi spreder det i formen og sender det til ovnen i 30 minutter.

Video: diæt og diæt til vægtøgning

Mange fyre, piger kæmper for at blive bedre. Men effektive diæter hjælper dig ikke med hurtigt at tage på i vægt. Og så bruger de alle tilgængelige midler - at spise fødevarer med højt kalorieindhold: slik, chips, "fast" mad, anden usund mad. Denne tilgang til catering vil ikke give andet end kropsfedt, cellulite og fordøjelsesproblemer. En gastroenterolog, O. Skiba, anbefaler ikke at spise fødevarer, der indeholder simple kulhydrater. Du kan lære, hvordan du hurtigt tager på i vægt derhjemme, fra følgende historie.

En stærk, sund krop med udviklede muskler og en moderat fedtprocent er på mode nu, så flere og flere mennesker viser et ønske om at tage på i masse. At tage på i vægt kan være et problem for ektomorfer, der har svært ved at tage på. Men det er ret virkeligt. Men for at nå målet skal du radikalt ændre din sædvanlige kost ved at bruge en speciel diæt baseret på kulhydrater og proteiner med højt kalorieindhold.

DET ER VIGTIGT AT VIDE! Spåmand Baba Nina:"Der vil altid være masser af penge, hvis du lægger dem under hovedpuden..." Læs mere >>

Hvorfor tage på i vægt?

At være undervægtig er naturligt for nogle mennesker. Dette skyldes funktionerne i fysikken, givet genetisk. Mennesker, der er naturligt tynde, kaldes asthenics eller ectomorphs. De har tynde knogler, lange lemmer og tager meget besvær på i vægt.

For sådanne mennesker er det normalt at have en reduceret procentdel af kropsfedt. De har dog ikke helbredsproblemer. Men nogle gange ønsker astenikere at blive tykke for at få mere udtryksfulde former og ikke bare en tynd, men også en tonet krop. Det kan du opnå ved at bygge muskler derhjemme ved hjælp af en speciel sportsdiæt og styrketræning med vægte.

Nogle gange har du brug for at tage på i masse uden at bygge muskler. Dette skyldes manglen på vægt hos et barn eller en ung, samt gravide kvinder, hvilket fører til helbredsproblemer hos førstnævnte og risiko for for tidlig fødsel hos sidstnævnte. Med denne mulighed er styrketræning kontraindiceret, men du kan øge vægten ved at overholde ernæringssystemet beskrevet nedenfor.

Nogle gange har en person brug for at få det bedre af medicinske årsager. Dette gælder tilfælde, hvor manglen på kropsvægt har en negativ indvirkning på helbredet (fordøjelsessystemet, hjertet eller andre organer fungerer ikke korrekt).

Ernæringsregler for vægtøgning

Korrekt ernæring spiller en afgørende rolle for at øge muskelmassen. Dette er ikke en diæt i standardforstand, men en afbalanceret diæt uden alvorlige begrænsninger.

Du skal stadig tælle kalorier for at opnå resultatet. Men det daglige kalorieindhold skal ikke skæres ned, men øges.

Kalorier for masseforøgelse = 1,3 x vægt (kg) x 30

Det vil sige, at den grundlæggende mængde kalorier, der kræves for at holde vægten, øges med 30%. Hvis der ikke er resultater fra et sådant overskud, kan du tilføje yderligere 20–30 %.

Nogle mennesker tror, ​​at det er meget nemt at spise meget. Men ikke alle kan umiddelbart følge den nye diæt, som involverer måltider 6 gange om dagen i øget volumen. Derfor bliver du først nødt til at spise bogstaveligt talt med magt.

Derudover må vi ikke glemme, at der er alt i træk for at få masse er ikke det værd. I dette tilfælde vil kun fedtlaget øges, og musklerne får ikke nok næringsstoffer. Af denne grund er det nødvendigt at overholde et sådant forhold mellem BJU.

Både mænd og kvinder har brug for at spise på denne måde. De fleste piger er bange for at øge kalorieindholdet i kosten af ​​frygt for at få overskydende fedt på. Men uden et kalorieoverskud vil du ikke være i stand til at øge musklerne og få smukke, forførende former. Derfor er det vigtigste at opretholde en balance mellem BJU. Så vil vægten stige primært på grund af musklerne.

Top 10 fødevarer til vægtøgning

Kosten til vægtøgning bør omfatte fødevarer, der fremmer muskelvækst og øger det daglige kalorieindhold. Men det er værd at overveje, at du skal bruge sådanne retter i kombination med styrketræning. Først da vil det være muligt hurtigt at opnå en masse af høj kvalitet.

Tabellen viser en liste over top 10 fødevarer på en diæt til vægtøgning, med angivelse af energiværdien og sammensætningen af ​​BJU.

Nødder er nyttige at bruge enhver:

• mandel;
• hasselnød;
• cashewnødder;
• jordnød;
• valnødder;
• Brasiliansk nød.

Alle typer nødder har et højt kalorieindhold og indeholder flerumættede fedtstoffer samt værdifulde sporstoffer.

En diæt til vægtøgning kan kaldes protein. Det er dette næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge en smuk, præget krop. Derudover skal der være kulhydrater og fedtstoffer i kosten. Uden dette vil du ikke være i stand til at øge kropsvægten.

Menu for ugen

I betragtning af alle ovenstående regler for sammensætning af en diæt til vægtøgning, kan du lave en sådan menu i en uge med en planlagt diæt for hver dag.

Perioden med masseforøgelse bør vare en vis tid. Normalt er det fra 1 til 3 måneder. Når musklerne øges nok i størrelse, er det værd at ændre ernæringssystemet, hvilket reducerer kalorieoverskuddet. Normalt hos tynde mennesker er muskelaflastningen tydeligt synlig på grund af den lave fedtprocent, så det nytter ikke noget at arrangere streng tørring.

Og nogle hemmeligheder...

Historien om en af ​​vores læsere Irina Volodina:

Jeg var især deprimeret af øjnene, omgivet af store rynker, plus mørke rande og hævelse. Hvordan fjerner man rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndterer man hævelse og rødme?Men intet ældes eller forynger en person som hans øjne.

Men hvordan forynger man dem? Plastikkirurgi? Lært - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - fotorejuvenation, gas-væske peeling, radiolifting, laser facelift? Lidt mere overkommelig - kurset koster 1,5-2 tusinde dollars. Og hvornår skal man finde tiden til alt dette? Ja, det er stadig dyrt. Især nu. Så for mig selv valgte jeg en anden måde ...

I vores verden af ​​mennesker, der altid taber sig, er spørgsmålene: "Hvordan kan en mand hurtigt tage på i vægt?" de fleste er ligeglade. Men dem, der forbrænder hver eneste kalorie sporløst, ikke ønsker at vokse muskler, der er behov for at købe tøj til teenagere, de ved sjældent, hvordan de skal organisere deres måltider og træning på en sådan måde, at de får et sporty look.

Og vi taler ikke om udøvelse af masse, som i professionel bodybuilding. Optimal vægtøgning gennem muskelmasse er gavnlig for mænd. Det vil være med til at opretholde et højt niveau af testosteron i mange år, ikke komme til skade i hverdagen og endelig få selvtillid. Heldigvis kan den mandlige halvdel sagtens tage på i vægt, selvom han er naturligt tynd.

Årsager til undervægt

Du kan hurtigt tage på i vægt, men du bør tage højde for det faktum, at enhver belastning, selv i form af kilogram, kan påvirke leddenes og det kardiovaskulære system negativt. Derfor bør du tænke meget grundigt, før du begynder at øge kropsvægten og gennemgå en fuldstændig undersøgelse for at identificere sygdomme i indre organer og systemer.

Som regel er årsagen til undervægt sygdomme af akut eller kronisk karakter. Efter bestået eksamen vil du finde ud af, om du har sådanne sygdomme eller ej. Hvis de er, så skal du først helbrede dem og først derefter fortsætte til vægtøgning. I de fleste tilfælde, at slippe af med sygdomme, vender en persons vægt tilbage til normal uden nogen indsats.

En anden årsag, der ofte findes ved undervægt, er arvelighed. Hvis du har tynde mennesker i din familie, som konstant uden held forsøger at få det bedre, så vil du højst sandsynligt ikke lykkes. Desværre er dette din fysiologi, der er intet du kan gøre ved det. I dette tilfælde kan du kun tage på i vægt ved at kontakte en plastikkirurg for at få hjælp, som ved at pumpe fedt vil øge din vægt.

Hvis du ikke har tynde mennesker i din familie, og du har bestået en komplet undersøgelse, hvor der ikke blev identificeret sygdomme, der påvirker din vægt, så skal du være opmærksom på din livsstil. Måske består din kost af mad med lavt kalorieindhold og samtidig fører du en aktiv livsstil og er konstant udsat for stressende situationer. I dette tilfælde er det nødvendigt at undgå stress eller tage beroligende midler, der giver dig mulighed for at falde til ro og ikke tage alt så tæt på dit hjerte.

Det er nemt at forstå, hvordan man tager på. Massen vokser ikke af sig selv, men afhængig af hvor meget energi i kroppen der optages fra maden. Derfor skal du give:

• en uafbrudt forsyning af kvalitetskalorier fra sunde hele fødevarer;
• et overskud af disse kalorier. Det betyder, at du spiser mere, end der normalt kræves for at opretholde din nuværende vægt;
• god fordøjelighed af mad.

Når vi taler om rekruttering, tænker vi selvfølgelig ikke på en fed mave eller. Stærke, tætte, slanke muskler er nødvendige, ikke kropsfedt. Og for deres vækst er en diæt ikke nok, regelmæssige vil være påkrævet, desuden korrekt organiseret.

Det vil også være en god idé at starte med at beregne body mass index og præcist bestemme underskuddet. Det er bedst at kontakte specialisterne i fitnesscentret, som ikke kun vil beregne indikatorerne, men også fortælle dig, hvilke væv der mangler - fedt eller muskler. Og til sidst vil de udarbejde grundlæggende anbefalinger om kost og træning.

Sådan tager du på hurtigt og på sunde måder

Før du tager nogen vægtøgningsforanstaltninger, skal du besøge en ernæringsekspert for at beregne dit daglige kalorieindtag for vægtøgning. Dagligt kalorieindhold beregnes individuelt under hensyntagen til alder, køn og startvægt. At sænke det kan føre til ingen resultater, og at øge det kan føre til helbredsproblemer.

Den største fejl hos mænd er at kopiere træningsplanerne for bodybuildingmestre. Ja, disse fyre er virkelig store, men de er:

• genetisk begavet anderledes, sædvanligvis mesomorfer eller endomorfer;
• ikke et, og ikke to år. Normalt går der 5-6 års hårdt arbejde fra det øjeblik den første tur til fitnesscentret, før man når en anstændig vægtkategori;
• nogle bruger farmakologisk støtte (indsprøjtninger af testosteron, væksthormon og anabolske steroider), som vi slet ikke har brug for af hensyn til sundhed og æstetik.

Den klassiske split træningsplan er ikke egnet til dem, der kæmper for hvert kilo masse.

Årsagen er enkel – begynderens nerve- og endokrine systemer har ikke tid til at komme sig. Som følge heraf kan testosteronsekretionen falde, restitutionen vil blive forstyrret på grund af, og som følge heraf vil der ikke forekomme pumpning, men overtræning.

Overhold i stedet følgende regler:

• motion 3 gange om ugen;
• sørg for at lave en squat og en af ​​dødløft-mulighederne. Disse er de grundlæggende bevægelser for at få masse i hele kroppen. De involverer ikke kun absolut alle muskler, men giver også en kraftig testosteronstigning. Start med at mestre teknikken med mellemvægte, stræb efter at bevæge dig ind i en kraftfuld arbejdsform - 5-6 reps, tung vægt, fra 4 sæt pr. bevægelse;
• pull-ups, bænkpres med vægtstang (og ikke at sidde med lette håndvægte) er obligatoriske øvelser til et kvalitetssæt. Og, selvfølgelig, glem ikke bænkpressen, det skal gøres i den klassiske teknik, indtil videre uden en "bro";
• Cirka en begyndertræning til et sæt ser sådan ud. Mandag - squat, "godmorgen" med vægtstang, stativ i planken, bænkpres, vægtstangstræk til bæltet. Hvis styrken er tilbage - biceps eller triceps, enhver øvelse. Onsdag - dødløft, vægtede pull-ups, bænkpres, en hvilken som helst maveøvelse. Fredag: gentag mandagstræning;
• I modsætning til hvad mange tror, ​​kan aerob træning laves, og det er nødvendigt for helbredet. Uanset om du løber, svømmer eller træder i pedalerne, så spis lidt over 5 gram kulhydrater pr. kilo kropsvægt, og du vil fortsætte med at vokse. Kun ekstreme typer af udholdenhedsarbejde forstyrrer ærligt talt en stigning i massen - forberedelse til et maraton, Ironman triatlon eller noget lignende;
• læg den grundlæggende teknik med en træner, så du vil vide med sikkerhed, at musklerne arbejder, og gør det sikkert.