Sådan mediteres: simpelt, klart, praktisk råd. Meditation for begyndere derhjemme

Når man begynder at stifte bekendtskab med praksis meditation, opstår uundgåeligt spørgsmålet om, hvordan man gør det korrekt, hvis der ikke er nogen erfaring og ikke er omgivet af dem, der har det og kunne lære det.

Og derfor står begyndere, der selv studerer meditationsprincipperne, over for en række forhindringer, der forhindrer dem i at begynde at meditere, selvom de i teorien allerede har en idé.

Der er flere grunde:

• Mangel på tid og plads til praksis
• Ønsket om at gøre alt lige på én gang;
• Tanker om, at noget mangler, og at noget skal ændres.

Nu mere detaljeret om hver i rækkefølge.

Tid til meditation

Det sker, at nogle mennesker ikke konsekvent kan praktisere meditation, fordi de tror, \u200b\u200bde ikke har tid. Faktisk kan tid tildeles, selvom du har en meget travl tidsplan. Når alt kommer til alt har vi ikke et spørgsmål om, at vi ikke har tid til at sove, vaske, børste tænder og tilfredsstille vores andre presserende behov. Vi finder altid en mulighed for dette, undtagen i sjældne tilfælde.

Fordi meditation er lige så vigtig som vores andre behov. Måske er det ikke så udtalt, og vi føler ikke straks et presserende behov for det. Men ligesom vi vasker og tager os af kroppen, vasker og renser meditation vores sind for det mentale snavs, der ophobes i det.

I begyndelsen af \u200b\u200bdin praksis tror jeg ikke, det tager meget lang tid. Du kan begynde at meditere i 10-20 minutter om dagen.

Den bedste mulighed er tidligt om morgenen. Hvis du vågner 15-20 minutter tidligere end normalt og bruger denne tid til meditation, vil spørgsmålet om mangel på tid blive lukket.

Se videoen og kom tilbage til dette materiale. Jeg venter på dig.

Der var en periode i mit liv, hvor jeg måtte rejse meget tidligt på arbejde og vende hjem sent om aftenen. Og jeg kunne overgive mig til viljen under de nuværende omstændigheder og gå med strømmen, men mit lidenskabelige ønske om at udvikle var stærkere end dette. Da jeg i det øjeblik allerede helligede mig alvorligt meditation, begyndte jeg at rejse mig meget, meget tidligt, nogle gange omkring klokken 3 om morgenen for ikke at afbryde min daglige praksis.

Generelt, hvis der er et ønske, vil der altid være tid.

Et sted at meditere derhjemme

Da vi i denne artikel overvejer meditation derhjemme, ville det være passende at sige det, ideelt set hvis du har et specielt udpeget sted til dette derhjemme, hvor du kan meditere hver dag.

Det kan være et hjørne af dit hjem, i princippet betyder det ikke noget, hvor præcist. Stue, hall, soveværelse, privat kontor er alle egnede steder.

Hvis du ikke kan øve det samme sted, så er dette ikke kritisk, mediter som du kan.

Hvis du bor sammen med din familie, med dine forældre eller en anden, og du er distraheret, vil det igen hjælpe dig med at løse denne situation igen, hvis du rejser dig tidligt om morgenen, mens alle stadig sover.

Ønsket om at gøre alt lige på én gang

Dette gælder ikke kun meditation, men også andre bestræbelser. En person ønsker at starte, men tanken om, at jeg vil læse lidt mere, se, forstå bedre og derefter starte, kan udsætte ægte praksis i lang tid. En slags evig studerende, der kun teoretiserer, men ikke gør noget. Det er bedre at starte med lidt bagage og uddybe din viden i processen.

Ønsket om at ændre noget i starten

Nogle mennesker tror, \u200b\u200bat for at begynde at meditere, skal noget ændres radikalt i deres liv. Forlad f.eks. Dit job, forlad din familie og gå til bjergene, blive en eremit, en munk eller hvad som helst.

Desværre er sådanne misforståelser ikke ualmindelige.

Selvfølgelig er dette alt sammen sandt.

Traditionelt har yogier trukket sig tilbage og viet sig til åndelig praksis og meditation.

Bhagavad Gita As It Is, et gammelt åndeligt manuskript, beskriver denne vej:

”For at øve yoga er du nødt til at finde et rent, afsondret sted, læg en matte af kusha-græs på jorden og dække det med hjorte og en blød klud. Sædet bør ikke være for højt eller omvendt for lavt. Når du sidder ordentligt, kan du begynde at øve yoga. Efter at have tæmmet sindet og sanserne, kontrolleret kroppens aktiviteter og koncentreret sindets øje på et tidspunkt, bør yogierne rense hjertet for materiel forurening. "

Men kun et par ud af mange mange tusinder af mennesker er klar til det, der er beskrevet ovenfor. For de fleste er denne sti sandsynligvis en hindring.

Hvis en uforberedt nybegynder efter at have læst bøger forlader sit afkald og sidder der og prøver at meditere, er det meget sandsynligt, at hans Sind i stedet for at meditere vil blive optaget af at tænke på sensuelle fornøjelser og den komfort, han efterlod. Dette vil ikke være i stand til at fortsætte i lang tid, og efter at have taget for høj en bar for sig selv vil en sådan person falde ned.

Hvordan man laver meditation derhjemme

Lad os vende tilbage til vores virkelighed. Til meditation derhjemme, ikke i skoven.

Jeg havde faktisk forskellige oplevelser, jeg boede hos munke, boede i ashrams, rejste meget i Indien, opholdt sig og blev på hellige steder, mediterede der og gjorde andre øvelser der.

Derfor kan jeg sige: "For at begynde at meditere behøver du ikke noget, alt er der allerede, du behøver ikke at ændre noget radikalt og gå hvor som helst, bare start med at gøre det."

Dit ønske om at udvikle sig er den mindste kvalifikation, der giver dig mulighed for at begynde at øve. Men for at uddybe og forbedre det kan det være nødvendigt med yderligere betingelser, som vi helt sikkert vil tale om i fremtiden.

En af betingelserne for vellykket praksis er stabilitet. Se en video om, hvordan du gør meditation til en naturlig del af dit liv.

Meditation derhjemme

Baseret på min erfaring kan jeg sige, at det er bedst, hvis du planlægger samme tid og sted til din daglige meditation. Dette vil hjælpe dig, som jeg skrev om tidligere.

Før meditation anbefales det at tage et brusebad og ventilere rummet. Og det er også meget lettere at meditere, hvis du holder det område, hvor du gennemfører sessionerne, rene. De der. hvis der er rod, sokker, linned, snavsede retter osv. dette vil skabe yderligere hindringer i praksis.

Udenfor rod afspejler normalt rod på indersiden. Derfor, hvis du opretholder renlighed, vil det fremme udviklingen, fjerne resterne af søvn og hjælpe med bedre koncentration.

Positur

Vælg en behagelig meditativ position og sørg for, at ingen distraherer dig under hele sessionen. At lære at sidde ordentligt vil hjælpe dig. Korrekt og behagelig kropsholdning er nøglen til god, fokuseret meditation.

musik

Nogle mennesker anbefaler at spille musik for at berolige sindet under meditation, men det ville jeg være forsigtig med. Selvom jeg har en side med et udvalg samt registreringer af mantraer, er der ingen grund til at bruge dem alle i min praksis.

Røgelse

Eventuelt kan du tænde en røgelsespind. Sandeltræ eller hvad du vil. Duften af \u200b\u200brøgelse rydder rummet og hjælper med at berolige sindet. Nogle mennesker er allergiske over for rygepinde, så vær forsigtig.

Fordele ved hjemmemeditation

Først og fremmest indebærer meditation derhjemme en følelse af sikkerhed. For eksempel, når man mediterer i en skov eller park eller andre steder, kan der opstå følelser af usikkerhed, som kan være distraherende. Men når du træner det samme sted, især hjemme, får du ikke den følelse.

Meditationsmetoder derhjemme

Du kan gøre meditationen derhjemme, som du bedst kan lide.

Jeg er tilhænger af klassiske metoder og støtter ikke alt for nybegyndte trends fra kategorien: tiltrække kærlighed, penge, helbredelse af kroppen osv. Alt dette kan komme af sig selv, som tildeles os hver, mens meditation har et lidt andet formål.

Mantraer

Min vigtigste meditationsmetode er at meditere på mantraets lyde. De siges normalt højt, i en hvisken eller til sig selv. En separat artikel, hvor jeg beskrev detaljeret, vil hjælpe dig med at forstå dette.

Hvis det er meget vanskeligt at koncentrere sig alene, kan du tænde for optagelser af mantraer (ved linket ovenfor er der flere lydoptagelser i den angivne artikel) og gentage i enstemmighed eller i dit eget tempo.

For tavse meditationer som gayatri-mantraer og åndedrætsmeditation er det bedst at være i absolut stilhed, så intet distraheres.

Åndedrætsmeditation

I denne meditation skal du koncentrere dig og overvåge din vejrtrækning, dette hjælper dig

En sådan meditation forfølger oftest ikke noget højt åndeligt mål, men hjælper simpelthen med at berolige sindet og bevidstheden.

Det er umuligt at forstå immensiteten i en kort artikel. Meditation er som et bundløst hav, hvor jo mere erfaring vi har, jo dybere kan vi springe ned. Men jeg håber, at denne publikation giver dig mulighed for at begynde at meditere derhjemme. til nye artikler og videoer for at modtage underretninger om dem direkte via mail. Og jeg vil også være glad for spørgsmål og tilføjelser i kommentarerne til denne post.

Med venlig hilsen Ruslan Tsvirkun.

Meditation er ekstremt populær i dag. Flere og flere mennesker vil kende sig selv, abstrakte fra hverdagens problemer og bare slappe af med deres sjæle. Østlig praksis er velegnet til alle kategorier af mennesker, uanset køn og alder. Men det er undertiden svært for begyndere at begynde at meditere, da ikke kun teori, men også praksis spiller en vigtig rolle her. Lad os se på de vigtigste aspekter af meditation.

Hvad er meditation

Meditation forstås som et sæt færdigheder, teoretisk viden og visse øvelser, der gør det muligt for en person at kende den indre verden, trænge ind i sindet og slappe af i kroppen.

Ved hjælp af denne praksis vil du til sidst begynde at give slip på jordiske ting og synke ned i dit eget ”jeg”. Koncentrering på den åndelige komponent giver folk lettere mulighed for at udholde oplevelser, hverdagens gøremål og obsessive tanker.

Østlige mennesker, der mediterer regelmæssigt, kan gøre det hvor som helst og når som helst. Øvelse er afgørende for at opbygge en kampånd, hærde kroppen og øge den intellektuelle komponent.

En person hviler kun, når hans sind slapper af. På sådanne øjeblikke får kroppen ny styrke, de kan hentes fra rummet, naturen eller dit eget sind.

Den gode ting ved meditation er, at den erstatter søvn. Kun 3-5 minutters nedsænkning fylder kroppen med styrke, som om du sov i 4 timer på de rigtige og gunstige timer.

Østlige udøvere er berømte for visdom, opfindsomhed og out-of-the-box tænkning. Alt dette kan opnås gennem meditation. Hjernen fungerer på et ikke-standardniveau, en person giver sig helt op til processen og er i stand til at løse selv de sværeste problemer.

Under hele sessionen ryddes sindet, kun den nødvendige viden forbliver i hovedet uden fremmet "affald". Når en person kommer ud af transe, føler han sig anderledes, udhvilet.

Fordelene ved meditation

Ægte beundrere af østlig praksis tror fuldt ud på, at meditation løser alle problemer. Det giver disciplin, oplyser på et umenneskeligt niveau, fører til velstand og viden om verdenen omkring os.

Selve processen skubber en person til sit eget væsen, hvilket resulterer i, at essensen tildeles, at individet bliver en fuldgyldig personlighed. Han bryr sig ikke længere om fremmede meninger og de påtvungne stereotyper af samfundet.

Meditation bekæmper den ubehag, der er iboende i enhver moderne person. Øvelse skærper følelser og gør dem lysere på denne baggrund forbedres det personlige liv, forholdet til familie og venner.

Regelmæssige sessioner giver inspiration og skubber til nye bedrifter, som en person ikke tidligere kunne turde. Anklagen for munterhed giver dig mulighed for at skabe harmoni med dig selv.

Hver person har en udviklet moralsk komponent i en eller anden grad. Meditation hjælper med at fremhæve præcis, hvad der er tættere på dig, på trods af indførelsen af \u200b\u200bsamfundet "dette er ikke tilladt", "det er dårligt."

Især den menneskelige krop og sind indeholder visse kreative muligheder, som det ikke altid er muligt at realisere ved hjælp af standardmetoden til forsøg og fejl. Meditation giver dig mulighed for at grave dybere og opdage, hvad der er tættere på dig.

Østlig praksis skævler ikke hovedet og spilder ikke deres tid på bagateller. Gennem meditation ryddes de for uønskede tanker og sætter scenen for handling i fuld skala.

Konventionelt er der 5 faser, der tilskynder meditation korrekt uden at gå glip af vigtige punkter.

Scene 1
Først og fremmest skal du finde tid til meditation. Det er bedst at meditere om morgenen og om aftenen, når sindet allerede er delvist træt af stress og jag.

Trin 2
Når du har valgt tidspunktet, skal du beslutte dig for stedet for sessionen. Hvis du er nybegynder, ville den bedste løsning være et afsides sted uden unødvendig støj og musik. Når du får viden og erfaring, vil du være i stand til at meditere selv på en støjende fest med et stort antal mennesker. Havmiljøet, mere præcist lyden af \u200b\u200bbølger eller strømmen af \u200b\u200ben flod, har en yderst gunstig effekt på sindet. I hverdagen mediterer folk ved springvand, et akvarium eller ledningsvand i en lejlighed. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at aktivere monoton afslappende musik, glat uden unødvendige overgange, der forstyrrer processen. Erfarne praktikere fraråder at meditere i soveværelset, da dette miljø er til søvn og intet andet.

Trin 3
Processen med selvopdagelse og afslapning begynder i det øjeblik, hvor du har valgt tid og sted og også fundet den rigtige position. Ofte mediterer de i Lotus-positionen, men denne mulighed er ikke helt egnet til begyndere. Benene føles følelsesløse og gør det vanskeligt at koncentrere sig. Til at begynde med skal du foretrække positionen "Tyrkisk" eller "halv lotos". Du skal ligge på gulvet og sprede dine ben med armene til siderne. Det samme kan gøres på en stol. Vælg en anden position, hvis det ønskes. Det vigtigste er, at du kan slappe helt af og ikke føle ubehag. Åndedræt skal ledsages af en fuld åbning af membranen, være rolig og selvsikker.

Trin 4
For at komme ind i en trance-tilstand skal du slappe af dine muskler. Dette punkt henviser til valget af kropsholdning, for med den korrekte udførelse af det forrige trin vil du slappe af selv ansigtets muskler. Hele kroppen skal være i en hviletilstand, ikke ellers. For at afvise negativitet anbefaler erfarne udøvere at smile som en Buddha. Det vil sige, ansigtet ser afslappet ud, men et knap mærkbart smil er synligt på det. Det kræver en vis dygtighed at gøre dette. Du vil ikke være i stand til at smile med det samme, mens du slapper af.

Trin 5
Når de foregående trin er implementeret, begynder det sjove. Meditation ledsages af at læse et mantra med fokus på åndedrættet. For at gøre dette skal du lukke øjnene og koncentrere dig om tanker eller mantraer. Når du bare starter en session, vil sindet blive distraheret på enhver mulig måde og se efter smuthuller for at komme ud af transen. I dette tilfælde skal det returneres til det oprindelige koncentrationspunkt.

Mantra meditation

Mantraer henviser til specifikke udtryk eller ord.

I dag er der flere typer mantraer - materielle og åndelige. Følgelig kan forskellene forstås ud fra navnet. Materiale mantraer skal synges for at tiltrække rigdom og andre fordele forbundet med sådanne værdier (materiale) til livet.

Det åndelige mantra udtales af de mennesker, der ønsker at finde sig selv eller ikke miste de erhvervede værdier (held osv.). Med andre ord, denne type mantra udtages af kategorier af personer, der ikke søger materiel velstand.

Meditation ved hjælp af denne teknik tiltrækker vores landsmænd, fordi de simpelthen ikke forstår betydningen af \u200b\u200bmantraet. Som et resultat fremkalder de talte ord ingen følelser, positive eller negative.

Ord eller udtryk tales på sanskrit. Ofte kan følgende høres fra meditatorer: "Krishna", "Om", "So-skin" osv.

Mantraet "Krishna" er forbundet med navnet på en indisk guddom. Når man mediterer under "Krishna", dannes en usynlig kuppel omkring den menneskelige krop, som beskytter mod negativitet.

Mantraet "So-skinke" er velegnet til alle kategorier af personer, fordi det i oversættelse betyder "Jeg er". Ordsprogene fører til fuldstændig viden om ens eget "jeg" og tilegnelse af harmoni med omverdenen.

Hvis du vælger at meditere med mantraer, udtrykkes den første stavelse under indånding, den anden ved udånding. I slutningen af \u200b\u200bproceduren falder en person ofte i søvn, der er intet galt med det.

Nogle fagfolk bruger en rosenkrans, hver perle er ansvarlig for en udtale. Mantraet skal gentages 108 gange, dette er antallet af perler i rosenkransen. Som et generelt princip skal du vælge et sted, et tidspunkt, en kropsholdning, slappe af og recitere mantraet langsomt og uden ryk.

Runer er en kompleks magisk egenskab i form af unikke tegn på et træ eller sten. Ved hjælp af et sådant produkt i oldtiden udførte shamaner forskellige ritualer og hekseri.

I øjeblikket bruger moderne psykikere magiske sten i deres aktiviteter. Meditation gennem runer giver dig mulighed for fuldstændig at rense den menneskelige essens og forstå dig selv.

Overvej, hvis du beslutter at meditere ved hjælp af runer, skal du finde et roligt og hyggeligt sted. Intet kom til at generer dig. For at udføre proceduren korrekt anbefales det at tage den korrekte kropsholdning og sidde lige på en stol med ryg.

Under runemeditation er det almindeligt at tænde et lys. Det er værd at huske, at de gamle forfædre betragtede ild som et af de mest magtfulde elementer. Et tændt lys hjælper dig hurtigere med at synke ned i en trance. Proceduren kræver kun en rune god Fehu.

Så snart du begynder at få succes, kan du prøve at bruge Dagas-runen eller Destiny-stenen. Til meditation skal du bruge en pen og et tomt ark. Objekter er nødvendige for at udtrykke dine tanker og følelser.

Sekvens af meditation gennem runer

1. Når du har valgt et passende sted, skal du tænde lyset. Se nøje på flammen og koncentrer al din opmærksomhed på den. Luk øjnene gradvist og forestil dig et roligt sted. I tanke skal du fordybe dig i en idyl.
2. Sindet skal være helt renset og roligt. Ekstreme tanker forlader hovedet. Start derefter med at visualisere runen. Hvis du kan visualisere den magiske sten i dine tanker første gang, fantastisk. Begynd at udtale navnet på runen og bed den om at åbne sig for dig.
3. Bland ikke dine egne tanker og følelser med billedet af den magiske sten. Fornemmelserne skal komme direkte fra runen. Føl, overvej og lyt til, hvad der kommer fra stenen. Proceduren er ret kompliceret, men effektiv.
4. Når du har været i stand til fuldt ud at opleve runen, skal du åbne dine øjne og vende tilbage til den virkelige verden. Dernæst har du brug for et ark og en pen. Angiv på lærredet alle tanker, følelser, sætninger og mulige begivenheder og lyde, du så.
5. Runemeditation kræver udholdenhed og tålmodighed. Få mennesker lykkes at nå det ønskede resultat første gang. Vær vedholdende og rolig på samme tid.
6. Ikke alle runer repræsenterer lette og gode. Vær forsigtig, mange sten er farlige og kan skade en person alvorligt. Forbered dig derfor på forhånd til meditation og studer finesserne i hver rune.

Varighed af meditation

1. I de østlige lande anbefaler lærere, at begyndere mediterer to gange om dagen. Proceduren udføres fortrinsvis om morgenen og om aftenen. Efter at have vågnet, giver meditation dig mulighed for at genoplade med styrke og energi hele dagen.
2. Det optimale tidspunkt for proceduren er tidspunktet for solopgang. Du vækker bevidsthed og er ladet med positive følelser. I starten kan det virke som om det er forkert at stå op så tidligt, især om vinteren.
3. Efter en vellykket solopgangsmeditation ændres en persons bevidsthed fuldstændigt. I fremtiden kan du simpelthen ikke nægte et sådant mirakel. Med hensyn til aftenmeditation er det nødvendigt at slappe af og rense. Analyser din dag og gør dig klar til seng.
4. Hvis du bare skal forstå selvbevidsthed, skal meditationstiden begynde bogstaveligt fra 2 minutter. Når du først har fået erfaring, kan du øge intervallet. Tilføj 2 minutter hver uge.
5. Vær ikke modløs, hvis du fejler første gang. Alle præstationer kommer med erfaring. Over tid vil du være i stand til at meditere i lang tid, uanset sted og tid.

1. Det er værd at huske, at meditation er en slags kunst. Start proceduren om et par minutter. De første meditationer tager lidt tid. Efter erhvervelse af erfaring skal proceduren tage ca. 1 time eller mere. Varigheden af \u200b\u200bmeditationen kan afhænge af kroppens og hjernens evner.
2. Prøv at lave solopgangsmeditationen, efter de første vellykkede forsøg vil du føle en behagelig følelse af at du ikke længere vil give op. Når du er vågnet, skal du minde dig selv skriftligt om den obligatoriske meditation. Efter søvn er hjernen stadig i dvale, så du vil simpelthen glemme ritualet.
3. Bliv ikke hængt op og tænk ikke for meget på, hvordan du gør meditationen korrekt. Det vigtigste er at starte, så følger proceduren den riflede. Under meditation, lær at lytte til din krop. Når du har lært at forstå dig selv, kan du føle den fysiske tilstand og identificere mulige lidelser.
4. For at gå i en trance skal du koncentrere dig om din vejrtrækning. Prøv at spore ind- og udgang af luft gennem luftvejene. Vær ikke bekymret for fremmede tanker, koncentrer ikke din opmærksomhed på dem. Problemer i hovedet vil gradvist blive fjernet.

Det er meget muligt at lære at meditere fra bunden. Du skal tro på, at du virkelig vil få succes. Forståelse af ens egen bevidsthed er en ret almindelig og reel praksis. Når du har kendt den indre verden, vil du udvide dit verdensbillede betydeligt.

Video: Meditation for begyndere

Du har hørt om meditation i lang tid eller måske endda læst bøger om meditation, men indtil videre er teoretisk viden ikke blevet til praksis. Denne artikel er til dig, for dem der ønsker at gå på en ny vej og berolige deres sind.

Sådan lærer du at meditere for begyndere

For begyndere kan meditation virke som noget underligt, lidt undersøgt, men alt dette er kun indtil du forstår, hvad essensen af \u200b\u200bmeditation er, og det handler om at stoppe tankeprocessen. Selvfølgelig er dette det højeste mål for meditation, opnået på mere avancerede niveauer af praksis. Erfarne meditatorer kommer til det stadium, hvor de bliver ét med alt, hvad der findes; for dem ophører deres ego med at eksistere, begrebet individualitet falmer i baggrunden, og når man udfører selve meditationen, er det helt fraværende - trods alt er meditatoren opløst i genstanden for sin meditation, er blevet en med den.

Alt dette er stadig ret vanskeligt at forestille sig. Vi taler her om mentale, mentale processer og til en vis grad fysisk. Generelt er teknikkerne og metoderne til meditation rettet mod at arbejde med bevidsthed og udvide dens grænser uden at bruge andre midler. Kun bevidsthed, tankeprocesser, vilje og ønske om at øve meditation er engageret i arbejde.

Hvordan man lærer at meditere for begyndere derhjemme

For at mestre meditation er det ikke nødvendigt at tilmelde sig meditationskurser på fuld tid. Du kan begynde at øve dig selv derhjemme. Det er meget behageligt. Du kan meditere når som helst på dagen: selv om morgenen, lige efter du vågnede, selv om aftenen, inden du går i seng, hvilket også vil have en gavnlig effekt på resten.

Som en teknik i den indledende fase er åndedrætsøvelser velegnede: koncentration på selve åndedrættet hjælper med at fokusere sindet, samle det på et punkt. Dette alene giver dig mulighed for at frigøre dig fra mange tanker og afbryde forbindelsen fra daglige problemer.

Hvis du endnu ikke har besluttet helt, hvor du skal starte, hvilken meditation du skal vælge som et middel til at berolige sindet og gerne vil vide mere om de forskellige metoder og tilgange til meditation, kan du vælge det præsenterede program for begyndere, lære alt og gør de første skridt ledet af en instruktør, der har praktiseret meditation i over 20 år.

Hvad du har brug for at vide, før du mediterer

Før du begynder meditation derhjemme, skal du sikre dig, at følgende krav er opfyldt.

• Vælg et sted, hvor du kan være alene.
• Kæledyr skal bo i et andet rum for at undgå at distrahere dig.
• Afbryd alle telefoner, brug denne tid kun til dig selv.
• Lyset kan være naturligt, men ikke for lyst, så det er lettere for dig at slappe af og fordybe dig i meditation.
• Det er bedre at gøre meditationen, mens du sidder i Siddhasana eller. Hvis disse stillinger hidtil forårsager ubehag, kan du vælge en hvilken som helst anden stabil position, så rygsøjlen forbliver lige.
• Du bør ikke indstille en alarm eller timer til at afslutte meditation, da dette simpelthen vil "rive" dig ud af processen. Alt skal fortsætte som normalt og roligt.

Hvordan man mediterer uden at falde i søvn

Undertiden spørger begyndere i meditation om, hvad de skal gøre, når kroppen roer sig så meget ned under processen, at personen falder i søvn. Hvis du sidder godt, og intet generer dig, så kan du selvfølgelig falde i søvn, men hvis du sidder i Padmasana, og hun endnu ikke er helt behagelig for dig, er al falder i søvn udelukket her. Derfor understreges så ofte vigtigheden af \u200b\u200bden position, som meditatoren bruger.

Du kan øve meditation i en vandret position, men her for begyndere er der en større risiko for at gå i en søvntilstand. Med erfaring betyder det ikke længere noget for dig i hvilken stilling du skal meditere. Du vil lære at forblive i denne tilstand, og endda udføre den næste øvelse i Shavasana-positionen, vil du være i stand til at være modtagelig, meditere, men ikke falde i søvn.

Sådan lærer du at meditere derhjemme: en række forskellige teknikker

De mest tilgængelige meditationsteknikker at mestre er forbundet med koncentration på åndedrættet. Disse er enkle pranayamas. Du kan starte med at observere din vejrtrækning, mens du sørger for, at dine tanker ikke distraheres under denne proces. Det ser ud til, hvad er vigtigheden her? Alle kender vejrtrækningens rytme, men det er så vigtigt, at det kan ændre din tankegang, berolige dit sind, omdirigere din tankeproces og forbedre funktionen af \u200b\u200bmange systemer i den fysiske krop. Dette princip bruges også til praktiserende læger. Det er alsidigt, så det er meget vigtigt at mestre det lige fra starten.

Meditation - ser vejret

I de indledende faser skal du prøve at observere indånding og udånding i et par minutter. Bliv rolig, mens du gør dette. Det er okay, hvis tankerne bliver distraheret og skiftet; dette er helt normalt i den indledende fase, selvom de fleste mennesker begynder at bekymre sig om dette og internt kritiserer sig selv. Kritik vil ændre sig lidt. Ret bare dine tanker tilbage til selve genstanden for meditation: i dette tilfælde er det åndedrætsprocessen. Hver gang du begynder at bemærke, at du er mindre distraheret, og dette er en god indikator. Du vil snart kunne meditere på denne måde med fuld koncentration i 5 minutter. I fremtiden kan du øge træningstiden og gradvist bringe den til 30 minutter.

Trataka

En god teknik for begyndere er trataka. Alt, hvad der kræves her, er at stirre på lysets flamme og ikke blinke. Først vil det være svært at holde blikket i endnu et minut, men med praksis vil du udvikle opmærksomhed. Hvis du hurtigt bliver træt, kan du tage pauser i 20 sekunder og lukke øjnene.

Den store værdi ved denne praksis er, at tankeprocessen stopper med det samme. Øjenkuglens bevægelse stoppes, og med det løber tankerne. Derfor er denne meditation i den indledende fase meget god bare for at forstå, hvordan det er at stoppe med at tænke.

Hvordan man lærer at meditere derhjemme ved at øve pranayama

Ved at bruge pranayama som en af \u200b\u200bmetoderne til meditation, kan man opnå betydelige resultater i sindets koncentration og dets disciplin samt i balance mellem den følelsesmæssige sfære. Korrekt udført pranayama renser både krop og sind. Ved at opretholde kontrollen over ånde, gøre den dybere, længere eller ved at udføre kumbakha - holde vejret - kan du opnå gode terapeutiske resultater. Men i alt er der behov for en foranstaltning, og som for kumbakha anbefales det ikke at udføre den i de indledende faser af mestring af pranayama. Se bare ånde mens du føler, hvordan luften kommer ind og forlader, passerer gennem organerne, fylder lungerne og følg derefter langsomt udåndingsprocessen.

Øv "Apanasati Hinayana"

Du kan prøve Apanasati Hinayana, hvis essens er, at du gradvist øger længden af \u200b\u200bindånding og udånding, men på samme tid ikke går ind i ubehagsområdet. Du bør ikke være åndenød eller meget ubehagelig, mens du praktiserer denne pranayama. Det er bedre at bruge princippet om gradvis og regelmæssig ydeevne, og når du udvikler dig i praksis med pranayamas, lærer du at tage længere indånding og især udånding, og gradvist vil du være i stand til at strække vejret, så en 30 sekund og endda 45 sekunders indånding og udånding bliver naturlig for dig.

Hvordan man lærer at meditere derhjemme for begyndere. At realisere formålet med meditation

Afhængigt af den meditation, du vil deltage i - det være sig et kursus i Vipassana eller brugen af \u200b\u200bpranayamas - kan målene og midlerne ændre sig, men den vigtigste, generelle retning for alle meditationer kan udtrykkes i følgende:

1. Forstå dig selv. Efter at have afsluttet meditationsteknikkerne bliver din forståelse af dig selv, de motiver, der guider dig i at træffe beslutninger i hverdagen, meget tydeligere. Tanker bliver mere organiserede. På trods af at det ultimative mål for meditationer på højeste niveau er at slippe af med tankeprocessen, i de indledende faser, skal tanker bringes i orden, rettes for at opnå evnen til at koncentrere sig om en ting. Dette vil igen gøre dine tanker mere ordnede og din tankeproces mere klar.
2. At finde fred. Når du har lært at koncentrere dig ved at udføre meditationsteknikker til dette, vil dit sind blive roligt. Ved at fokusere på en ting vil han stoppe med at vandre og lære at tænke i en retning uden at hoppe fra den ene til den anden, eller på en anden måde bliver han disciplineret. Så ved at bringe orden i sindets arbejde, vil du blive mindre distraheret, hvilket resulterer i, at fred vil komme til dine tanker. Når tankerne er rolige og rettet i den rigtige retning, transformeres livet: den længe ventede ro og orden kommer til det, og kaos vil være forbi. Alle handlinger er formet af tanker. Derfra stammer impulser til yderligere handlinger. Tankeprocessen er kommandoposten til at kontrollere kroppen, men den sker ikke af sig selv, men styres ved vejrtrækning. Der er specielle yogateknikker, der giver dig mulighed for at kontrollere vejrtrækningsprocessen - de kaldes pranayama.
3. Opmærksomhed. I meditationsprocessen, allerede i den indledende fase, vil du lære at blive mere opmærksom på dig selv, dit sind, din krop, omgivende forhold - alt, hvad der er i verden. Dette kan kaldes hjørnestenen i meditationsprocessen, når udøveren gradvist får kontrol over tanker og lærer at lede og følge dem. Du bliver virkelig en opdagelsesrejsende for dig selv og dit liv og forstå og indse, at du er dybere og dybere hver gang.
4. Deaktiverende tanker. Processen med at frigøre dig selv fra tanker sker lidt senere: når du allerede har mestret teknikkerne til koncentration og bevidsthed, er din opmærksomhed blevet endnu mere rettet, den generelle opfattelse af livet og alle dets komponenter har fået større klarhed. Når du udfører en af \u200b\u200bfremgangsmåderne med koncentration på et objekt eller billede, kan du så "trænge ind" i emnet for din meditation, at eksterne stimuli ophører med at eksistere for dig, og bevidstheden vil helt nedsænkes og smelte sammen med det, der var rettet mod. Dette betyder automatisk, at tankestrømmen stoppes. Det kaldes også ofte intern dialog, og i mange åndelige fremgangsmåder er dens stop meget vigtig. Dette er virkelig meget vigtigt, men under meditation, under selve standsning af tankeprocessen, vil du ikke være i stand til at indse dette for at forstå, at sindet til sidst er rent, for mens der er bevidsthed, er tankeprocessen derfor stadig til stede. Det viser sig, at hvis du fortæller dig selv, at tankerne er stoppet, er de stadig der. Erkendelsen af, at tankeprocessen er blevet slået fra i en bestemt periode, kan kun ske senere, men ikke under selve ”sindets stilhed”. Derfor er det stilhed, at sindet holder op med at analysere og drager konklusioner. Først når du holder op med meditation, vil du indse, at der er sket noget utroligt.
5. Oplysning og befrielse. Befrielse, og med den oplysning, kommer på de højere stadier af meditationspraksis. Dette er de faser, hvor sindet ikke kun har underkastet dig, men du har mestret det så godt, at du kan stoppe det efter ønske og gå til den umiddelbare kilde til viden. Vi ser ubevidst ofte sindet som denne kilde, mens sindet kun er en tjener i færd med at tilegne sig viden. Han er det middel, vi mener er det eneste; takket være ham bliver indhentning af oplysninger tilgængelige.

Dette er dog ikke helt sandt. Gennem sindet udfører vi en række handlinger, analytiske processer baseret på kritik, syntese, værdidomme, en bestemt form for opfattelse af processer. De er alle produceret af sindet. Og alligevel er der andre måder, direkte, når viden kan opnås uden løsninger, uden analyse og anvendelse af logik. Dette er hvad de taler om, når det kommer til oplysning. Dette er ikke en abstrakt tilstand, der kun er tilgængelig for yogier og helgener. En person, der har praktiseret meditation i lang tid, kan meget vel opnå dette, hvis det er formålet med hans praksis.

Hvis de lægger oplysning på en piedestal og afsætter hele deres liv til den, bliver den fra organiske, sammenhængende faser af meditationsprocessen til et mål i sig selv, og det er et produkt af ønsket om det menneskelige "jeg" - egoet . På denne måde undermineres det oprindelige princip for meditation. Det handler ikke om at styrke egoet, men snarere det modsatte - om at mindske dets styrke. Når alt kommer til alt, hvorfor lærer vi at stoppe den samme interne dialog - for at svække egoets magt, som først og fremmest manifesterer sig gennem tankeprocessen.

At komme til oplysning bør være en naturlig proces, det behøver ikke at blive tvunget. Ideelt set bør udøveren ikke engang stræbe efter det, og så vil han blive opnået gennem selve øvelsen, fri fra de "indre" ønsker fra "jeg".

Konklusion

For en vellykket praksis med meditation skal du beslutte at gøre det. Når det første skridt er taget, vil du gradvist vænne dig til at udføre denne praksis dagligt, og fremskridt begynder at manifestere sig uden for livet. Hvad der tidligere var uforståeligt for dig, bliver klart. Detaljer, der tidligere syntes ubetydelige, vises i et nyt lys, får mening og beriger dit liv. Vellykket praksis, kære meditatorer!

Løsning af forskellige problemer i vores liv tager meget plads og tager meget tid og kræfter. I dag vil jeg vise dig, hvordan du kan bruge meditation til at forbedre din livskvalitet og sundhed gratis, med kun lidt tid til at meditere regelmæssigt.

Det er vigtigt at vide, hvordan man lærer at meditere korrekt for begyndere derhjemme. Meditation for en begynder hjemme ganske realistisk muligt. Lad os tale om, hvordan man gør dette korrekt for at få mest muligt ud af meditation.

Der er mange meditationsteknikker i verden, men som udøver råder jeg dig til at være opmærksom på jose Silva meditationsteknik, beskrevet i sin bog " Silva Mind Control».

Smid al din tidligere viden, fordyb dig i det nye, og du vil være overbevist om, at det, der er beskrevet her, kan løse alle dine forskellige problemer så effektivt som muligt!

Først en lille teori ...

Hvordan man lærer at meditere for en nybegynder derhjemme

I forskellige meditationsdiscipliner har "meditation" en mere specifik betydning, der definerer en bestemt sindstilstand. I nogle discipliner er opnåelse af denne tilstand, rensning af hjernen for alle bevidste tanker, et mål i sig selv. Den utilsigtede undersøgelse viser, at den meditative tilstand fører til behagelig ro og yderligere lindring, hvilket forhindrer stressrelaterede sygdomme.

Men dette passiv meditation... Mind control går længere. Gennem det lærer eleverne at bruge denne hjernetilstand til at løse problemer, både små og ubehagelige, og store og smertefulde. det dynamisk meditation, dens evner er faktisk meget effektive.

Silva-metoden

Siden 1966, da Silva-metoden først blev introduceret til en gruppe studerende i Texas, har det været lang tid, og organisationen dedikeret til introduktion og popularisering af metoden er vokset betydeligt. Hun gik fra at være en enkelt gruppe entusiaster med en instruktør til et verdensomspændende system med centre og kontorer i alle større byer i USA og filialer i 75 lande - fra Japan til Israel, fra Saudi-Arabien til Irland, fra Kina til Zimbabwe, fra Australien til Alaska ... Millioner af mennesker i alle sociale og aldersgrupper tager Silva-kurset, som præsenteres for dem af 450 certificerede instruktører på atten sprog.

Hvad er filosofien om positiv tænkning, der får denne metode til at skille sig ud fra resten? Hvad gør denne fænomenale forbedring? Hvad er det ved Silva-metoden, der tiltrækker mennesker af forskellige racer, religioner, sociale grupper og erhverv?

Folk, der er trænet i denne metode, vidner om, at deres tro er endnu mere fredelig, end de var før træningen. Silva-metoden mobiliserer alt det gode og positive, der er i mennesker: de får en særlig smag for livet, de har bedre forhold til andre og sundhed, de forstår bedre sig selv og andre, de har tillid til, at de ikke kun kan føle sig ansvarlige for det sker, men også at føle styrken og evnen til at kontrollere og ændre dit liv.

Alfa hjernerytme

Vi hører mere og mere om alfa hjernerytmer i disse dage.

Alpha rhythmodyne, en type hjernebølge, er en type elektrisk energi produceret af hjernen, der kan måles med en elektroencefalograf (EEG). Strålingsrytmerne for en given energi måles i cyklusser pr. Sekund (c / s). Normalt kaldes stråling med en rytme på 14 c / s og derover betabølger, stråling med en rytme på 7-14 c / s / salfa-bølger, 4-7 theta-bølger, fra fire og under delta-bølger.

Når du er vågen, arbejder og stræber efter noget i hverdagens verden, er du i en beta-tilstand eller "ydre bevidsthed" i terminologien i tankekontrol doktrinen. Når du dør eller falder i søvn, men endnu ikke er faldet i søvn eller vågner op og endnu ikke har rystet søvnresterne af, er du i alfa-tilstand. Tilhængere af Mind Control kalder denne tilstand "indre bevidsthed." I en drøm er du i alfa-, theta- eller delta-stater og ikke udelukkende i alfa, som mange tror. Efter at have gennemført Mind Control-kurserne, vil du være i stand til at indtaste alfa-tilstanden efter ønske og samtidig forblive vågen.

Måske er du interesseret i, hvilke fornemmelser der opstår, når hjernen er i en bestemt tilstand.

At være i beta eller være helt vågen fremkalder ikke nogen bestemt følelse. Du kan føle dig selvsikker eller bange, arbejde eller rodet, blive forelsket eller træt - mulighederne for beta er uendelige.

På de dybere niveauer af hjernens tilstand er fornemmelserne for de fleste mennesker begrænsede. Livet har lært dem at fungere i beta, ikke alfa eller theta. På disse dybere niveauer er mennesker begrænset til døsighedstilstand, søvn (overgang til søvn) eller ordentlig søvn. Men efter at have taget et Mind Control-kursus begynder hjernens nyttige muligheder at formere sig på ubestemt tid. Dette skrev Harry McKnight, assisterende direktør for Silva Mind Control-kurserne på det tidspunkt; "Alfa-tilstanden har hele spektret af sensoriske kapaciteter, ligesom beta." Med andre ord, i alfa-tilstand, kan vi udføre forskellige handlinger end i beta.

Dette er et nøglebegreb i læren om sindskontrol. Når du bliver fortrolig med disse sanser i alfa og lærer at bruge dem, bruger du din hjerne på en mere og mere speciel måde. Du vil være i stand til at kontrollere dig selv på et psykisk niveau næsten når som helst, som om du åbner kilden til den højeste visdom.

De fleste mennesker vælger tankekontrol for at slappe af, finde lindring fra hovedpine eller lære lettere at gøre ting, der kræver mere vilje, såsom at holde op med at ryge, tabe sig, forbedre hukommelsen og lære mere effektivt. Til dette kommer flertallet til kurserne, men lærer og lærer mere, meget mere.

Studerende lærer, at de fem sanser, der er taktile, gustatoriske, olfaktoriske, auditive og visuelle, kun er en brøkdel af de sensoriske evner, som de blev født med. Der er andre, kald dem evner eller sensoriske evner, der tidligere kun var kendt af særligt begavede individer eller mystikere, der udviklede dem i sig selv gennem deres liv og bevæger sig væk fra verdens travlhed. Mind Controls mission er at vække disse evner til livet i os.

Hvor vigtige disse evner kan være, sagde en af \u200b\u200bredaktørerne af Mademoiselle-magasinet for kvinder, Nadine Bertin, det godt i marts 1972-udgaven:

”En lægemiddelbaseret kultur kan have piller, pulver eller injektioner for at udvide hjernens muligheder. Jeg står op for min, som den er. Sindskontrolmetoden styrker hjernen. Han lærer, hvordan man udvider sine evner. Metoden navngives meget nøjagtigt: I modsætning til brugen af \u200b\u200bkemikalier og hypnose forbliver du ledelsen af \u200b\u200bledelsen. Hjernekontrol, selvkendskab og hjælp til andre gennem metode, sindskontrol er kun begrænset af dine egne begrænsninger. Med denne metode bliver ALT muligt. Du har hørt, at andre gør det. Og pludselig ser du, hvad der også sker med dig ”.

Sådan lærer du at meditere korrekt for begyndere derhjemme

José Silvas viden og videnskabelige forskning hjælper dig med at lære at meditere alene hjemme.

Silva Jose siger:

”Jeg vil hjælpe dig med at lære at meditere. Når du først har lært dette, kan du sætte din hjerne i en tilstand, der frigør din fantasi til at løse forskellige problemer. Men først vil vi kun fokusere på meditation, vi kommer til at løse problemer senere.

Da du vil studere uden en erfaren lærer, bruger jeg en lidt anden og betydeligt langsommere metode end den, vi bruger i vores Mind Control-klasser. Så du har ingen problemer.

Hvis du kun mestrer meditation og stopper ved det, vil du stadig løse dine problemer med det. Der sker noget smukt under meditation, og den skønhed, du finder i den, er beroligende. Jo mere du mediterer, jo dybere du springer ind i dig selv, jo stærkere bliver din forbindelse med indre fred, en fred så stabil, at intet i livet kan ryste den.

Din krop vil også drage fordel af denne tilstand. For det første vil du opdage, at bekymring og syndige følelser er fraværende, når du mediterer. En af skønhederne ved meditation i alfa-tilstanden er, at du ikke kan bære nogen dårlige følelser eller vrede med dig. Hvis sådanne følelser invaderer din tilstand, vil du flyve ud af meditation som en kork fra en flaske.

Over tid vil sådanne følelser forblive uden for din tilstand længere og længere, indtil de en dag forsvinder helt. Dette vil betyde, at de typer hjerneaktivitet, der fører til sygdomme i kroppen, neutraliseres. Den menneskelige krop er designet til at være sund. Det har indbyggede helingsmekanismer. Disse mekanismer er ofte blokeret af en hjerne, der ikke er uddannet til at kontrollere sig selv.

Meditation er det første skridt til tankekontrol; i sig selv bliver hun nødt til at gå meget langt for at frigøre kroppens helbredende kræfter og returnere den energi, som ubrugeligt blev spildt på spænding.

Passiv meditation: statisk for begyndere

Her er alt hvad du skal gøre for at komme ind i alfa-tilstand eller meditativ sindstilstand:

Når du vågner om morgenen, skal du om nødvendigt gå på toilettet og vende tilbage til sengen. Indstil din alarm til at ringe om femten minutter, hvis du falder i søvn under træning. Luk øjnene og se op i en 20-graders vinkel under dine hængende øjenlåg. Af grunde, der ikke er fuldt forstået, involverer denne position af øjnene i sig selv overgangen af \u200b\u200bhjernen til alfa-tilstanden.

Nu begynder nedtællingen langsomt med intervaller på to sekunder fra hundrede til et. Når du gør dette, skal du fokusere på at tælle, og du vil indtaste alfa for første gang.

I en mind control-klasse har eleverne meget forskellige svar på deres første oplevelse. Du kan høre begge "Var det vidunderligt?" Og "Jeg følte ikke noget." Årsagen til forskellen ligger snarere ikke i forskellen i opfattelse, men primært i graden af \u200b\u200bfortrolighed hos mennesker med denne hjernetilstand. Det er mere eller mindre kendt for alle. Når vi vågner om morgenen, er vi ofte i alfa-tilstand i et stykke tid. For at bevæge os fra theta-tilstand, dvs. niveauet af søvn, til beta-tilstand, det vil sige niveauet af vågenhed, skal vi gennemgå alfa-tilstanden, og det sker, vi dvæler i det i et stykke tid, før vi rejser os op og de sædvanlige morgenprocedurer.

Hvis du føler, at der ikke skete noget med dig under den første oplevelse, betyder det simpelthen, at du har været i alfa mange gange før uden at vide noget om det. Slap af, still ingen spørgsmål, og fortsæt med at træne.

Selvom du kommer ind i alfa første gang du prøver at fokusere, tager det stadig syv ugers øvelse at gå ned til de dybere niveauer af alfa og derefter theta. I ti dage om morgenen skal du bruge metoden til hundrede til en optælling. Derefter tælles hver 10. dag derpå fra 50 til en, 25 til en, ti til en og endelig fem til en.

Start fra den allerførste indgang i alfa-tilstanden, og brug kun en vej ud af den. Dette giver dig en større grad af kontrol mod ufrivillig udrejse.

Metoden, vi bruger i vores Mind Control-kurser, er at sige mentalt: ”Når jeg tæller til fem, kommer jeg langsomt ud af min tilstand og føler mig fuldt bevidst og bedre end før. Én, to, klar til at åbne mine øjne, tre, åbne mine øjne, fire, fem, øjne åbne, fuld bevidsthed, jeg føler mig bedre end før. "

Således vil du udvikle to stabile sekvenser: den ene til at indtaste den krævede tilstand, den anden for at afslutte den. Hvis du ændrer sekvensen, bliver du nødt til at mestre din nye version fra bunden på samme måde som du lærte at bruge den første. Dette er ubrugeligt arbejde.

Når du først har lært, hvordan du når din alfa-tilstand med nedtællingsmetoden fra fem til en om morgenen, er du klar til at indtaste den når som helst, du vil. Det tager kun 10-15 gratis minutter. Men da du kommer ind i din tilstand fra beta, ikke light alpha, er der brug for lidt ekstra træning.

Sid i en behagelig stol eller seng med fødderne fladt på gulvet. Lad dine hænder hvile afslappet på dit skød. Hvis du ønsker det, kan du sidde på tværs af benene i lotuspositionen. Hold hovedet lige og plant, ikke vippe det. Fokuser nu først på den ene del af kroppen og derefter på den anden for bevidst at fremkalde afslapning. Start med venstre fod, derefter hele benet, derefter højre ben og så videre, indtil du når nakken, ansigtet, øjnene og endelig hovedbunden. Første gang du gør dette, vil du blive overrasket over, hvor spændt din krop er.

Find nu et punkt omkring 45 grader over din horisont i loftet eller modsat væg. Stirre på det punkt, indtil dine øjenlåg er noget tunge, og lad dem derefter falde ned. Tæl ned fra 50 til en. Udfør øvelsen i ti dage, derefter 10 dage tæller fra ti til en, og yderligere 10 dage tæller fra fem til en. Da du nu ikke er begrænset til morgentid for denne øvelse, skal du gøre det til en regel at meditere to eller tre gange om dagen i 15 minutter.

Hvad skal du gøre, når du når din tilstand? Hvad man skal tænke på?

Helt fra starten, fra de allerførste øjeblikke med at nå det meditative niveau, skal du øve visualisering - skabelsen af \u200b\u200bvisuelle billeder. Dette er kernen i tankekontrolmetoden. Jo bedre du lærer at trylle frem visuelle billeder i dit sind, jo mere kraftfuld er metoden for dig.

Imaginær skærm

Det første trin er at oprette et visualiseringsværktøj - en imaginær skærm. Det skal se ud som en stor filmskærm, men ikke helt blokere dit mentale synsfelt. Forestil dig det ikke lige bag overfladen på øjenlågene, men omkring 180 cm foran dig. På denne skærm projicerer du billedet af det, du vil fokusere på. Senere finder den en anden anvendelse.

Når du har en skærm i tankerne, skal du projicere noget simpelt og velkendt på det, som en appelsin eller et æble. Hver gang du indtaster tilstanden for meditation, skal du forblive med et billede, kan du ændre det næste gang. Fokuser på at gøre det visuelle udseende så ægte som muligt, tredimensionelt, i fuld farve med alle detaljer. Tænk ikke på noget andet.

Der var engang en sammenligning af sindet med en beruset abe: Ligesom en abe springer den fra side til side og griber først mod et objekt og derefter mod et andet. Det er forbløffende, hvor svagt vi kan kontrollere vores hjerne, på trods af at det undertiden tjener os godt. Men til tider optræder han forræderisk bag vores ryg og forårsager hovedpine, nervøs udslæt eller, værre, mavesår. Vores hjerner er meget magtfulde våben, for kraftige til at være uden opsyn. Når vi først lærer at bruge vores hjerne, træner vi den, den vil gøre fantastiske ting for os, som vi vil se senere.

Indtil da skal du være tålmodig og udføre de enkle øvelser. Brug hjernens kraft til at lære hjernen roligt at komme ind i alfa-tilstanden og skabe de enkleste visuelle billeder mere og mere grundigt. I starten, når udvendige tanker trænger ind, skal du være let nedladende. Skub dem langsomt væk og vend tilbage til det enkelte billede. Hvis du bliver irriteret eller anspændt, kommer du straks ud af alfa-tilstanden.

Således er det meditation i den form, hvor det udøves bredt over hele verden. Hvis du kun praktiserer denne form for det og intet andet, vil du opleve det, som William Ubardsworth kaldte "glad sindstilhed" og endnu mere en dyb og varig tilstand af indre fred. Denne tilstand vil skabe spændende fornemmelser, når du dykker ned i dybere tilstande, men med tiden vil du vænne dig til dem, og spændingen vil aftage. Så snart disse fornemmelser forsvinder, holder mange mennesker op med at meditere. Men de glemmer, at dette ikke er en "rejse af hensyn til en rejse", men kun det første skridt mod den vigtigste rejse i dit liv.

Dynamisk meditation: avanceret

Den tilstand af passiv meditation, som du lige har læst om (og jeg håber, du har oplevet) kan også opnås på andre måder. I stedet for at fokusere på det visuelle billede kan du koncentrere dig om lyden, såsom "en", "march!" eller "amen", talt højt eller mentalt, eller endda på baggrund af din åndedræt. Du kan fokusere på energipunktet, på din krop, på trommeslag og dans, du kan lytte til det resonante kirkekor og se det velkendte religiøse ritual foregår. Alle disse metoder eller deres kombinationer fører dig til et roligt meditativt niveau af bevidsthed.

Jeg foretrækker at anbefale en nedtælling, da det i første omgang kræver noget fokus, og fokus er nøglen til succes. Når du er i stand til at opnå en meditativ tilstand ved hjælp af denne metode flere gange, vil den blive forbundet i din hjerne med et vellykket resultat, og processen får karakteren af \u200b\u200bautomatisme.

Hvert vellykket resultat i metoden til sindskontrol bliver, som vi siger, et ”referencepunkt”, bevidst eller ubevidst, vi vender tilbage til vores oplevelse, gentager det og går længere væk fra det.

Når vi går ind i en meditativ tilstand, er det ikke nok bare at være i den og vente på, at der sker noget. Denne tilstand er virkelig vidunderlig, har en beroligende virkning og har gavnlige virkninger på dit helbred, men det er for lille en præstation i forhold til hvad der er muligt. Gå ud over passiv meditation, træn din hjerne til organiseret, dynamisk aktivitet, jeg er overbevist om, at den blev skabt til dette, og resultaterne vil forbløffe dig.

Jeg understreger dette punkt, fordi det er øjeblikket for os, når vi når det, som vi skal gå fra den passive meditationsteknik, som du lige har læst om, til dynamisk meditation for at løse de problemer, vi står over for. Nu vil du forstå, hvorfor enkle øvelser til at visualisere et æble eller hvad du foretrækker på din mentale skærm er af stor betydning.

Nu, inden du går ind i en meditativ tilstand, skal du tænke på noget behageligt, endda meget trivielt, om hvad der skete i går eller i dag. Rekonstruer kort denne hændelse i dit sind, og gå derefter ind i en tilstand af meditation, og projicer hele hændelsen på en mental skærm. Hvordan så det ud, hvad var lugten, lydene og dine fornemmelser på det tidspunkt? Husk alle detaljer. Og du vil blive overrasket over forskellen mellem minderne i beta-tilstand og hvordan hændelsen blev tilbagekaldt i alfa-tilstand. Forskellen er lige så stor som ordet "svømme" adskiller sig fra den faktiske svømmeproces.

Hvad er værdien af \u200b\u200bdenne praksis? Først og fremmest er det en springbræt til noget større, og for det andet er det nyttigt i sig selv. Du kan bruge det som følger.

Tænk på et element, som du ejer, ikke mistet, men som det vil tage lidt tid at finde. Om f.eks. Nøglerne til din bil. Er de på bureauet, i lommen eller glemt i bilen? Hvis du er usikker på, hvor de er, så husk sidste gang du holdt dem i dine hænder, og genoplev disse øjeblikke. Gå så fremad i tiden, så finder du tasterne, som om du aldrig skiltes med dem. (Hvis en anden tog bilnøglerne, vil du stå over for en opgave, der kræver en mere sofistikeret meditationsteknik.)

Forestil dig en studerende, der husker, hvad instruktøren sagde om eksamen på onsdag. Men måske mente han onsdag i næste uge? Han kan let løse dette problem i alfa-tilstand.

Alle disse typiske små hverdagsproblemer kan let løses med den enkleste meditationsteknik.

Gør dit ønske til virkelighed!

Gør dig nu klar til en kæmpestor dash. Vi vil forbinde en reel begivenhed med et ønske, som du kun forestiller dig, og se hvad der sker med det, vi forestillede os. Hvis du følger et par af de enkleste love, vil en imaginær begivenhed gå i opfyldelse.

1. Lov. Du skal være villig til at få det til at ske. “Den første person, jeg ser på gaden i morgen, vil sprænge næsen” - et sådant ønske er så meningsløst, at din hjerne vil vende sig væk fra at opfylde det, det vil simpelthen ikke engagere sig i det. Men at gøre din chef mere imødekommende, klienten mere understøttende af det, du sælger, at finde mere tilfredshed med det, du gør, er mål, som du med rimelighed kan ønske dig.
2. Lov. Du skal tro, at det, du har planlagt, vil gå i opfyldelse. Hvis du overvælder din kunde med det, du sælger, har han sandsynligvis ikke et ønske om at købe noget andet. Hvis du ikke kan tro, at det, du ønsker, kan gå i opfyldelse, så vil din hjerne arbejde imod det.
3. Lov. Du skal forvente, hvad du vil gøre. Der er et bestemt trick i denne lov. De to første love er enkle og passive, den tredje indebærer en vis dynamik. Det er muligt at ønske og tro på det, du har planlagt, men stadig ikke forvente, at det bliver til virkelighed. Du vil måske have din chef til at være i godt humør, du ved, det kan være, og stadig ikke vente på det. Det er her sindskontrol og effektiv visualisering kommer frem, som vi snart vil se.
4. Lov. Du kan ikke oprette problemet selv. Ikke i form af en opløsning, men i form af en praktisk mulighed. Dette er hoved- og nøgleloven. "Det ville være dejligt, hvis min chef fik sig til at ligne en hel røv, han blev fyret, og jeg blev udnævnt til hans stilling!" Når du dynamisk arbejder i alfa-tilstand, kommer du slags i kontakt med det Højere Sind, men fra dets synspunkt ville det slet ikke være godt. Selvfølgelig kan du oprette en fælde til din chef, han bliver fyret, men du forbliver alene og i en beta-tilstand. Alpha fungerer bare ikke.

Hvis du er i fasen af \u200b\u200bmeditation, prøver du at indstille dig på et eksternt sind og stole på dets hjælp i onde gerninger, så vil din indsats være lige så forgæves som at forsøge at indstille radioen til en ikke-eksisterende radiostation.

Mange mennesker beskylder mig for at have skubbet for denne erklæring. Mange humrede nedladende, da jeg argumenterede for, at det var absolut umuligt at gøre ondt i alfa-tilstanden, men de troede ikke kun, før de var overbeviste om sig selv. Der er nok ondskab på vores planet, og vi mennesker har lagt hænderne meget på det. Det er bare, at det foregår i beta-tilstand, men ikke i alfa-, theta- og sandsynligvis ikke i delta-staterne. Min forskning har bevist denne kendsgerning.

Jeg anbefaler aldrig at spilde tid, men hvis du har brug for bevis, så gå i alfabetisk tilstand og prøv at give nogen hovedpine. Hvis du formår levende at forestille dig denne begivenhed, som generelt er vanskelig at gennemføre, opnår du to resultater samtidigt eller hver for sig: du og ikke dit offer får hovedpine, og derudover vil du komme ud af alfaen stat.

Det foregående svarer naturligvis ikke på alle de spørgsmål, der kan opstå om hjernens potentiale til at gøre ondt eller godt. Senere vil vi have noget at sige om dette. For øjeblikket skal du vælge den situation, du vil have, at problemet løses, det resultat, du gerne vil have, og tro, at du kan opnå, og lær med den næste øvelse at forvente.

Sådan gør du det.

Problemløsning: hvordan man løser problemer og når mål

Vælg et reelt problem, du står over for, et problem, der endnu ikke er løst af sig selv. Antag som en illustration, at din chef har været i dårligt humør for nylig. For at løse problemet skal du gennemgå tre faser i alfa-tilstanden.

1. Scene. På din mentale skærm skal du omhyggeligt rekonstruere begivenheden, der forårsagede problemet. Lev situationen i kort tid.
2. Scene. Flyt det pågældende billede forsigtigt til højre. Forestil dig på skærmen det billede, der vil ske i morgen. I den anden situation er alle mennesker omkring chefen blide og energiske, og han modtager gode nyheder. Nu forbedrer hans humør sig markant. Hvis du kender den nøjagtige årsag til problemet, så visualiser den mulige løsning. Forestil dig løsningen så levende som problemet som helhed.
3. Scene. Flyt nu det maleri også til højre og udskift det med et nyt, der glider ud til venstre. Nu er chefen lige så glad og imødekommende som han kan være. Prøv at præsentere billedet som om det skete i virkeligheden. Bliv med billedet foran dine øjne et stykke tid, føl det.

Nu ved optællingen af \u200b\u200bfem er du genvundet fuldt ud og føler dig bedre end før. Vær sikker på at du lige har sat en kraft i gang for at bringe den ønskede begivenhed til live.

Vil det altid fungere uundgåeligt uden afbrydelse?

Dette er dog, hvad der vil ske, hvis du følger denne praksis. For eksempel fungerer den første meditationssession rettet mod at løse et problem. Men hvem skal sige, at dette ikke er tilfældigt? I sidste ende var den begivenhed, du ønskede, meget sandsynlig, og du kunne tro, at det skete. Derefter fungerer en anden meditationssession og en tredje. "Tilfældighederne" begynder at formere sig. Forlad metoden til sindskontrol, og der vil være meget mindre sådanne tilfældigheder. Prøv det igen, og antallet af kampe stiger igen.

Når du gradvist får erfaring, vil du desuden bemærke, at du tror og forventer, at begivenheder mindre og mindre sandsynligt vil forekomme. Med tiden og øvelsen bliver de resultater, du opnår, endnu mere imponerende.

Når du begynder at arbejde på løsningen på hvert problem, kan du forestille dig det bedste af dine nylige oplevelser. Når en endnu mere vellykket oplevelse opstår, skal du kassere den gamle og bruge den bedste som udgangspunkt. Således bliver du “bedre og bedre”, når du anvender et udtryk med en særlig dyb betydning for alle, der er involveret i tankekontrol.

Tim Masters, en universitetsstuderende, der arbejder som taxachauffør i Fort Lee, NJ, i sin fritid, fylder tiden mellem ture med meditation. Når det ikke går godt, lægger han på sin mentale skærm en mulig løsning på problemet med en mand med kufferter, der presserende har brug for at komme til Kennedy lufthavn. ”Jeg forsøgte at forestille mig dette flere gange ... og uden succes. Og så skete pludselig det ønskede - en mand dukkede op med kufferter på vej til Kennedy lufthavn. Næste gang jeg satte det på min skærm, havde jeg en forestilling om, at det skulle fungere. Og der var bestemt en anden før Kennedy. Metoden fungerede! Det er som en uudtømmelig guldmine! ”

Før jeg går videre til andre øvelser og teknikker, lad mig dvæle ved, hvad der sandsynligvis forårsagede din forvirring: hvorfor flytter vi billeder fra venstre til højre på vores mentale skærm? Jeg vil kun kort dvæle ved dette emne nu, da vi senere bliver nødt til at dvæle ved det detaljeret.

Mine eksperimenter har vist, at vi på dybere bevidsthedsniveauer opfatter tidens gang som spredning fra venstre til højre. Med andre ord opfattes fremtiden af \u200b\u200bos som at være til venstre og fortiden til højre. Det ville være meget fristende at gå i langvarige forklaringer på dette fænomen, men nu venter andre ting på os. "

Se dine tanker. Et af de mest almindelige spørgsmål, som de fleste mennesker står over for, er hvad de skal gøre næste gang? Her sidder du, indånder og udånder, slapper af og prøver at koncentrere dig, men hvad så? Når alt kommer til alt, når du praktiserer meditation regelmæssigt, vil du snart bemærke, hvor let og roligt tanker kommer til dig og forlader dit sind. Du kan fokusere dit sind på hverdagsproblemer, såsom at beslutte, hvad du skal lave mad til frokost eller tænke over, hvad du skal gøre i dag. I stedet for vildt at lede efter et svar på dit spørgsmål, skal du vente lidt. De nødvendige tanker vil besøge dig af sig selv. Forestil dig, at dine tanker er små fisk, der svømmer i vandet, og at du skal vente på den "ønskede" fisk. Enig, for denne lektion skal du vise maksimal tålmodighed.

• Denne aktivitet fjerner dig fra dit "ego" og fra dit "jeg", der træffer alle beslutninger. Lad tanker glide gennem dit sind. Når du fortsætter med at koncentrere dig om din åndedræt, skal du overveje hver enkelt og derefter give slip, når du går videre til det næste.

Forsøg ikke at kæmpe. Kamp vil give dig energi og angst, der vil forstyrre dit fokus. Dette er grunden til, at meditation kræver øvelse, som i det væsentlige bare sidder og kontrollerer din vejrtrækning og tanker. Hvad tror du Zen-munke og meditationsmestere laver? Det er rigtigt, de sidder bare koncentreret der.

• Mest sandsynligt vil tanker om dit liv og dine omgivelser komme til at tænke på. Lad ikke tanker trænge ind i dit sind, der kan få dig til at føle apati eller vrede. Når du først mediterer, er der en god chance for, at sådanne tanker ofte kommer til dig.