En sund kost er naturligt vægttab. Slankende mad

En sund kost er et sundt spisesystem til at tabe sig uden at skade dit helbred. Kortvarige ekspresdiæter er normalt påkrævet, når meget hurtige resultater er nødvendige. Men som praksis viser, jo hurtigere vægten forsvinder, jo hurtigere kommer kiloene tilbage igen, og endda med et overskud.

Derfor skal du fra alle de forskellige muligheder selv vælge en sådan metode til at tabe sig, som ud over vægttab vil hjælpe med at forbedre dit velvære, og du behøver ikke at sulte, da det er nemt at "tjene" gastritis. Det er her, en sund kost kan hjælpe. Og hvad der gemmer sig bag dette koncept, vil jeg fortælle dig nu.

Sund kost principper

Først og fremmest forudsætter dette ernæringsprincip tilstedeværelsen af ​​en passende følelsesmæssig stemning. Enig, meget i vores liv afhænger af, hvordan vi selv ser den aktuelle situation. Derfor skal du tune ind på succes, og også holde op med konstant at evaluere dit udseende og fyldige talje. Alt kan ordnes! Vigtigst af alt, tro på dig selv og stræb efter at nå dit mål.

Så en sund kost indebærer naturligvis ordentlig ernæring. En af disse regler er forbedring af kroppen. Derfor involverer denne metode til at tabe sig ikke selvtortur. Dens mission er at forbedre det generelle helbred, ikke at stresse det. Dette er hovedforskellen mellem en sund kost og hurtige diæter.

Selvfølgelig er det umuligt at tabe 20 kg om måneden ved at bruge en sund kost. Selvom du på en eller anden måde var i stand til at gøre det, vil resultatet være en underminering af sundhed, forværring af kroniske sygdomme, slap hud i forskellige dele af kroppen. Og det værste er tilbageleveringen af ​​vægten i fordoblet størrelse i den nærmeste fremtid. Alt dette kan ikke andet end at påvirke sundhed og psykologisk komfort. Lad os derfor tabe os efter reglerne.

Kost

En ordentlig kost betyder at spise 3-4 gange om dagen. Generelt er det bedst at spise en lille mængde mad hver fjerde time. Du skal ikke snydes for, at efter at have spist én gang hele dagen, vil du helt sikkert tabe dig. Hvad der vil være nødvendigt, er udviklingen af ​​gastritis. Ernæringseksperter anbefaler at spise ofte, men i brøkdele, små portioner.

Der er små tricks, der kan hjælpe. Du kan for eksempel erstatte store tallerkener med små. Så vil det virke som om du har en masse mad på din tallerken, da den er fyldt. Psykologer råder til at bruge blå retter, da det reducerer appetitten. Brug også blå til dit bord og køkken. Hvis du virkelig vil spise, så duft til det grønne æble, det vil mindske din appetit.

Reglerne for sund kost er relativt demokratiske. Men de har en streng begrænsning - et forbud mod at spise efter 18 timer. Desuden, hvis du virkelig har lyst til at tage en lur efter frokost, skal du ikke gøre det med det samme. Vent en time.

Grundlæggende kostregler

Lav hovedmenuen fra fødevarer, der indeholder fiber. Kog grøntsager, frugter, svampe og fisk. Minimal mængde kød.

Et lille stykke brød kan kun spises til morgenmad. Så kan brød og bagværk ikke spises.

Start din morgen med frisk frugt og juice. Sådan mad absorberes perfekt af kroppen, fordøjes hurtigt og stimulerer også tarmene. Spis også en frugt før hvert måltid.

Bland ikke kulhydrater og fedtstoffer. Honningpausen med dem skal være mindst 3 timer. Spis kun sunde kulhydrater: korn, fuldkorn osv.

Til frokost og aftensmad, prøv at spise fødevarer rig på fiber: mosede ærter, linser, bønner, brune ris.

Minimer dit indtag af salt, chokolade, fede mejeriprodukter, orgelkød og avocadoer.

Ind imellem hovedmåltider kan du kun snacke friske grøntsager, frugter, drikke juice og urtete.

Helt udelukket fra diæten:

Rent sukker, kager, kager, kager, slik, marmelade, kondenseret mælk, pillede ris. Pasta, popcorn, chips, stegt mad, sodavand og alkohol gør ikke noget godt.

Glem ikke om fysisk aktivitet

Når du konstant sidder hjemme på sofaen, kan du slet ikke spise noget, men du kan ikke tabe dig. Vigtigst af alt skal du vide, at i de første dage af diætrestriktioner trækker kroppen energi fra leveren og ikke fra fedtvæv.

Derfor rammer du din lever ved at begrænse bevægelsen. For at forhindre dette i at ske, skal du tvinge kroppen til at forbrænde fedt og samtidig reducere kalorieindtaget. Dette kræver komplekst arbejde, herunder fysisk aktivitet.

Udstrækning er en meget vigtig del af enhver fysisk aktivitet. Det konturerer figuren effektivt, hvilket gør kroppen mere slank. Derfor bør enhver træning eller styrkeøvelse starte med udstrækning. Dette skal gøres. Det kan jo ske, at under fedtlaget begynder musklerne at vokse, men fedtet aftager ikke. Herfra vil kroppen kun stige i volumen.

Endnu bedre, mens du følger en sund kost, tilmeld dig en dansetime. Så vil figuren helt sikkert blive slank, og derudover vil du opnå ynde og blødhed af bevægelser, som altid værdsættes af det stærkere køn.

Diæt i to faser. Reducer først vægten, og konsolider derefter resultatet. Hvis reglerne for en sund kost bliver dine daglige kostregler, vil de opnåede resultater holde i årevis.

Svetlana, www.site

Spørgsmålet om at tabe ekstra kilo er meget relevant i dag. Vi vil ikke overveje i detaljer årsagerne til vægtøgning, men det vil ikke være overflødigt at liste dem. Blandt hovedårsagerne er:

• Stress
• Mangel på søvn
• Usunde snacks
• Drikker alkohol
• Fysisk inaktivitet (krænkelse af kropsfunktioner)
• Alder
• Sygdomme
• Genetisk disposition

Alle disse grunde danner tilsammen en persons livsstil. Selvfølgelig er vi i stand til at påvirke noget på egen hånd, men noget af ovenstående afhænger ikke på nogen måde af os. Derfor er der problemer med vægten. Nogen lader alt gå sin gang og generer ikke for meget, men for andre er dette spørgsmål afgørende. Som et resultat, alle former for diæter, håb om at vende tilbage til deres tidligere form osv.

Selvfølgelig er der diæter, der hjælper med at tabe sig, men et nyt spørgsmål opstår her: hvordan sikrer man sig, at resultatet efter vægttab forbliver i lang tid, og den irriterende diæt er glemt som en dårlig drøm?

Dernæst vil vi fortælle dig om, hvordan du spiser rigtigt og for at tabe dig og for slet ikke at tage ekstra kilo på. Men lad os endnu en gang minde dig om, at hvis du har vægtproblemer, bør det første skridt være at besøge en ernæringsekspert, som vil hjælpe med at identificere årsagen til dine overskydende kilo og finde de bedste måder at fjerne det på.

I dette bilag vil vi dække følgende emner:

• Grundlæggende ernæringsoplysninger om vægttab
• Hvad kan du spise, mens du taber dig
• Hvad skal man ikke spise, mens man taber sig
• Bedste slankeprodukter
• Anbefalinger til at tabe sig, når du dyrker sport

Baseret på de modtagne oplysninger om korrekt ernæring kan du oprette din egen menu for ugen og hver dag, men lad os sige med det samme, at færdiglavede opskrifter på de retter, du er interesseret i, skal lede efter dig selv i tredjepart kilder, fordi vi vil kun angive retningen for arbejdet.

Grundlæggende ernæringsoplysninger om vægttab

Meningen med ernæring til vægttab er at forebygge ikke kun "ond og lumsk" overvægt, som skræmmer de fleste, men også en lang række vanskelige lidelser. Baseret på dette er det til en start værd at være opmærksom på det teoretiske grundlag:

• for at tabe dig, skal du straks kassere dåsemad, sennep og dine yndlingssandwich til side. Dette vil sætte dig op til at tænke over din kost, og vil samtidig hjælpe dig til at glemme fordøjelsesproblemer: fra halsbrand til aflejring af sukker og fedtstoffer, der fremkalder diabetes, åreforkalkning og andre lidelser.
• Tag delmåltider ombord: det hjælper med at undgå akut sult og overspisning. Små portioner vil aldrig strække mavens vægge og vil ikke gøre den til en "bundløs tønde". For altid at være mæt, aktiv og ikke tage på i overvægt, kan du spise ikke engang 4-5, men 5-7 gange om dagen, men lidt efter lidt.
• Undersøgelser har vist, at selv den mest intense følelse af sult forsvinder 15 minutter efter at have startet et måltid. Brug et vægttabstrick: For at fylde op og ikke spise meget, spis så lidt som muligt i 15 minutter.
• For at holde din vægt normal skal du spise aftensmad med de letteste retter og et par timer før sengetid. Pausen mellem morgenmad og aftensmad bør ikke overstige 12 timer.
• Vægttab mad er 40-50% af grøntsager og frugter i kosten. Overfloden af ​​frugter bliver til en rigtig vitamin- og mineralbombe, ikke bare brændende fedt, men eksploderende fedtdepoter. Men når man taber sig, er det bedre at spise frugt i op til 15 timer.
• I menuen for en vægttabsperson skal der være retter fra korn og korn. Det er nyttigt at spise grød hver dag. Næsten alle kornprodukter renser kroppen for toksiner og snavs, og udfører funktionen af ​​sorbenter meget mere effektivt end lægemidler.
• Den ideelle morgenmad er havregryn med tørret frugt, æbler eller bananer (selv adelige mennesker i Storbritannien forkæler sig selv med sådanne retter). Boghvedegrød med let ristede gulerødder og risengrød med græskar bidrager til hurtigt vægttab.
• Solsikkefrø og nødder bør indgå i den daglige kost for vægttab. De forsyner kroppen med de nødvendige kostfibre, umættede syrer og kalium.
• Hvis du taber dig, skal du spise yoghurt, oste og hytteost, samt drikke mælk. Disse produkter genopretter tarmens mikroflora og forsyner kroppen med calcium.
• Er du ikke på diæt, så forsyn dig med mindst 50-60 g fisk eller kød om dagen, så kroppen ikke oplever mangel på protein.
• Glem ikke de obligatoriske 2-2,5 liter væske om dagen. Det anbefales at drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand (mineralvand kan bruges). For at vægttabet skal være mere effektivt, skal du udelukke stærk te og instant kaffe fra menuen. De bedste diætdrikke er gelé, kompotter, naturlige frugtdrikke og grøn te.
• Undersøg din sædvanlige kost, find fødevarer med højt kalorieindhold i den og udskift dem med kaloriefattige. At indtage mere end 2.000 kalorier om dagen er uacceptabelt. Det er også vigtigt at erstatte skadelige produkter med sunde, nemlig: sukker - honning, fed svinekød - magert kalvekød, solsikkeolie - olivenolie, fed creme fraiche - fedtfattig yoghurt mv.
• Prøv at overvåge syre-base-balancen, fordi den er ansvarlig for iltning af celler og mange andre biokemiske processer inde i kroppen. For at normalisere balancen bør du spise nødder, grøntsager, frugt, yoghurt og mælk.
• Nærmad, sodavand, hvidt brød, fed og stegt mad er de sande fjender af skønhed, sundhed og normalvægt. Derudover bør du undgå de simple kulhydrater, der findes i slik, kager, kager og andre lækkerier. En gang om ugen er det dog ikke forbudt at forkæle sig selv.
• Salt vil ikke gøre noget godt for en person, der taber sig, og det er bedst, hvis det erstattes med naturlige urter og krydderier. Vi anbefaler i øvrigt at krydre salater med enten havsalt eller citronsaft.
• Alkohol er en af ​​årsagerne til overvægt, og det er også tilrådeligt at opgive det, og især fra øl og likører. Udover deres høje kalorieindhold vækker de appetitten, hvilket slet ikke er nødvendigt, hvis man skal tabe sig. Hvis du stadig vil "hygge dig" med alkohol, så vælg en lille mængde rødvin, men uden fanatisme.
• De, der er vant til at spise meget, men ikke ønsker at gøre dette mere, kan engagere sig i selvbedrag i et stykke tid: store tallerkener udskiftes med nye, i stedet for en 200 g portion spises en 150 g portion, etc.
• For ikke at blive træt af ordentlig ernæring til vægttab, skal du gøre kosten så varieret som muligt. Når du shopper, køb fancy diætmad, lav dine egne kulinariske eksperimenter, kombiner forskellige smage og læs mere tematisk litteratur. Sund kost skal være en fornøjelse, ikke en påmindelse om begrænsninger.
• Hvis du skal i butikken, så spis godt i forvejen. En sulten person efterlader en størrelsesorden flere penge i butikken end en velnæret person, og køber også alle mulige unødvendige ting, der kunne undværes. Og alt dette skyldes sult.
• En af de mest effektive måder at tabe sig på er at forlade bordet lidt sulten. Efter at have nået en mæthedsfornemmelse, men tænker, at det ville være rart at "smide" noget andet ind, skal du ikke blive fristet af dette ønske, men snarere blive distraheret af nogle forretninger.
• En af grundene til, at folk ikke kan stoppe med at spise til tiden, er stress. Prøv at være på gaden oftere, arrangere små ferier for dig selv og giv gaver. Generelt skal du forkæle dig selv for ikke at "bide" stress med en anden kage.

Vægttabsmenuen indebærer ikke kun at spise usædvanlige og usædvanlige produkter - de fleste af dem har været på din menu i lang tid, og mange af dem er rigtig lækre! Naturligvis skal du først begrænse dig til din yndlingschokolade eller en sådan appetitlig hård ost, men du behøver ikke at fælde tårer af sorg over dem. Se selv.

Hvad kan du spise, mens du taber dig

• Kalkun (uden skind)
• Kylling (skindfri)
• Kanin
• Kalvekød
• Fisk og skaldyr
• Kefir, yoghurt, mælk (alt - fedtfattigt)
• Æg (i stedet for røræg skal du dampe en omelet)
• Næsten alle grøntsager og frugter (se nedenfor)
• bælgplanter
• Tofu ost
• brune ris
• Fuldkornsbrød

I de første stadier af at nå målet om at tabe overskydende vægt er det bedre ikke at gå ud over denne liste, men du bør kun lave mad på damp, i ovnen eller under madlavningsprocessen.

Hvad du kan spise, mens du taber dig i begrænsede mængder

Husk på, at mad til vægttab ikke kan kaldes en diæt i ordets fulde forstand, hvorfor du fra tid til anden kan give en lille svaghed. Men for ikke at reflektere febrilsk over, om det er muligt at spise dette eller hint, skal du tjekke de betinget tilladte fødevarer (du kan kun spise dem nogle gange, for eksempel en gang om ugen):

• Stivelsesholdige fødevarer: rødbeder, gulerødder, majs, kartofler
• Søde frugter: druer, persimmons, avocadoer, bananer
• Mørk chokolade
• Naturlige juicer
• Hårde oste
• Creme fraiche og fløde
• Olivenolie (ikke mere end 10 g)
• Smør (ikke mere end 10 g)

Her giver det mening at tale om desserter, for nogle gange vil man bare røre ved dem. Men er det værd at gøre, når man taber sig? Svaret på dette spørgsmål vil helt sikkert glæde dig, tk. det er meget muligt at spise desserter. Den eneste betingelse: Når du vælger desserter, så prøv også at gøre dem sunde. Disse omfatter:

• Havregryn cookies
• Frugtmousser
• Hytteost med frugt
• Sorbet
• Kissel
• Ostemasse soufflé
• Tørret frugt slik

Og det sidste i denne del af ansøgningen - fødevarer, der er tabu, når man taber sig.

Hvad skal man ikke spise, mens man taber sig

Ernæring til vægttab er en ret tricky ting, og der er selvfølgelig forbud i den tilsvarende kost. Skadelige produkter påvirker kroppens generelle tilstand negativt, hvilket kommer til udtryk i tyngde i maven, kvalme eller en anden ubehagelig fornemmelse. Deres brug påvirker også udseendet: Huden og håret forringes, men det værste er, at der kommer ekstra kilo.

Produkter, der er tabubelagt under vægttab (og som principielt ikke er ønskelige) er:

• Hvedemelsprodukter
• Mest slik
• Sukker
• Emballeret og instant juice
• Svinekød
• Mayonnaise
• Pakkede saucer og dressinger
• Røgede produkter

Det er let at se, at listen er ret lille, og det er faktisk lige så nemt som at beskyde pærer at opgive den netop nævnte. Derudover vil dit generelle helbred være meget bedre. Nå, når du opnår det ønskede resultat og begynder at veje så meget, som du gerne vil, kan du nogle gange forkæle dig selv med skade igen. Men er det det værd?

Dette afslutter den første del af materialet og gå videre til den anden - mere praktisk. Og vi vil starte med at præsentere anbefalinger til udarbejdelse af en ugentlig kost.

Slankende mad i en uge

Du behøver ikke at have indgående kendskab til ernæringsvidenskab for at bestemme den rigtige kost for ugen. Det er nok at vide om to hovednuancer:

• Hold øje med dit kalorieindtag. Dens gennemsnitlige daglige sats bør ikke overstige 2000 kalorier. Og når du taber dig, kan du skære 1600 kalorier ned.
• Alle fødevarer på vægttabsmenuen skal være sunde og nærende.

Dette inkluderer også behovet for en række forskellige retter, fordi Den samme sunde havregryn, dog med frugt, kan være behagelig de første dage, og så keder man sig bare og vil have noget nyt. Og den kede mad kan natten over strege alle planer - og på bordet vil der igen stå kager, pølser og koteletter, som det blev besluttet at opgive i går. Men lad os fortsætte...

Det er meget enkelt at sammensætte en menu til at tabe sig i en uge: du kan f.eks. veksle mellem fisk og kød, tilberede alle slags salater, tilberede korn og forsøge at sørge for, at næste dags retter er i det mindste noget. anderledes end fortidens retter. Derudover er det vigtigt at sikre, at frugt og drikkevand altid er tilgængeligt.

• Morgenmad: Fødevarer rig på kulhydrater og fibre (såsom grød)
• Snack mellem morgenmad og frokost: Beck-rige fødevarer (såsom yoghurt og hytteost med frugt)
• Frokost: Fødevarer rige på kulhydrater og proteiner (såsom kyllingesuppe eller bouillon)
• Snack mellem frokost og aftensmad: et par frugter
• Aftensmad: Proteinrige fødevarer (såsom kød- eller fiskefileter)
• Et par timer før sengetid: hytteost eller kefir

Udover dette har vi samlet en lille liste over fødevarer, der er bedst egnede til vægttab. Tag det til efterretning.

Bedste slankeprodukter

Maden i dette snydeark kan være grundlaget for din daglige kost:

• Fisk og fjerkræ. En fremragende kilde til protein til vægttab, og det er meget sundere end rødt kød. Fed fisk er rig på jod og omega-3 fedtsyrer, som kroppen har brug for. Vi minder om, at fjerkræ- og fiskeretter skal dampes eller i ovnen.
• Fedtfattige mejeriprodukter. De har altid besat og fortsætter med at indtage førende positioner i rangordningen af ​​produkter for skønhed og slankhed.
• Grøntsagssalater. Ideel som snack eller som supplement til ethvert måltid. Fordelene ved lavt kalorieindhold suppleres af det faktum, at en enorm mængde vitaminer kommer ind i kroppen.
• Æbler og pærer. Disse frugter er rige på pektin, giver en følelse af mæthed og er samtidig lave i kalorier.
• Grapefrugt. Perfekt forbrænder fedt, og sænker også insulinindholdet, hvilket fører til nedsat appetit.
• Ingefær. Det er anerkendt som et af de bedste midler til at tabe sig og bevare en slank figur. Sammensætningen af ​​ingefær indeholder stoffer, der forbedrer stofskiftet, renser kroppen for toksiner og stimulerer fordøjelsen.
• Fig. Endnu et produkt, der stimulerer fordøjelseskanalen, stiller sult og indeholder et minimum af kalorier.
• Pinjekerner. De kaldes "Sibiriens skat" af en grund, fordi de indeholder protein og linolensyre, som reducerer appetitten.
• Mandel. Hvis du spiser 25 mandler om dagen, kan du opnå hurtigt vægttab og markant lavere kolesteroltal.
• Grøn te. Stofferne i dens sammensætning forbrænder fedt og fremmer vægttab.

Lav din kostmenu, herunder disse produkter i den, og resultatet i form af tabte kilo vil ikke lade dig vente længe. Og for at gøre det nemmere for dig at beslutte dig for retter til vægttab, tjek prøvemenuen for ugen.

Et eksempel på en ugentlig vægttabsmenu

Som du allerede ved, bør en sund kost indeholde mindst to snacks. Men i tilfælde af at tabe dig, skal du hovedsageligt snacke frugt, hytteost, yoghurt, havregrynssmåkager og tørret frugt. Glem naturligvis ikke en masse vand.

Går videre til menuen (der er flere retter at vælge imellem).

morgenmad *:

• Røræg eller blødkogte æg
• Hytteost og kiks eller havregrynssmåkager
• Bagte grøntsager og ostesandwich (brød lavet af durumhvede)
• Havregrød med kylling eller dampede grøntsager

* Grøn te eller friskbrygget kaffe er gode drikkevarer

Snack mellem morgenmad og frokost:

• Baby frugtpuré
• Fedtfattig yoghurt
• Flere tørrede frugter eller en håndfuld nødder
• Hytteost med rosiner
• Flere frugter

• Kyllingebouillon og grøntsagssalat
• Kogte kartofler, stuvede svampe og hvidkålssalat
• Ukha, dampede frikadeller og tomat-agurkesalat
• Borscht (mager (med bønner) eller vegetarisk), bagt kød og kinesisk kålsalat
• Kyllingesuppe, grøntsagssalat

* Naturlige juicer eller vand er velegnede som drikkevarer

Snack mellem frokost og aftensmad *:

• Havregrød
• Frugtsalat
• Flere frugter
• Yoghurt
• Hytteost med hakkede krydderurter

* Naturlige juicer eller gelé er velegnede som drikkevarer

• Hytteost og agurkesalat
• Dampede kyllingekoteletter og kålsalat
• Omelet med grøntsager
• Grillet grøntsagsfisk
• Stuvet kanin med grøntsager

Den vigtigste ting at huske, når du udarbejder en kost til vægttab, er lavt kalorieindhold, anvendelighed og variation. Det er på baggrund af dette, at moderne ernæringseksperter har udarbejdet en daglig kost til vægttab.

Kort kostplan til vægttab

Vi præsenterer kun de vigtigste elementer i diagrammet, hvor portionsstørrelserne af forskellige retter og proportionerne af nogle produkter er angivet:

• En portion grød lavet af enhver fuldkorns korn - visuelt på størrelse med en knytnæve
• En portion magert kød, inklusive fjerkræ og fisk, er visuelt ikke mere end din håndflade
• Fedtfattig hytteost - ikke mere end 200 g om dagen
• Naturlig yoghurt - ikke mere end et halvt glas om dagen
• Kefir og mælk - ikke mere end et glas om dagen
• Stadig mineralvand - mindst 1,5 liter om dagen (ved indtagelse af frugt og supper). Drikkekomponenten i kosten kan suppleres med naturlig juice, frugtdrik, kompot, grøn te eller hybenafkog
• Grøntsager i enhver form - mindst 300 g om dagen
• Friske frugter (helst usødet) - mindst 300 g om dagen
• Enhver vegetabilsk olie - ikke mere end 2 spiseskefulde om dagen
• Nødder, fedtfattig ost og æg - ikke mere end 30 g af begge om dagen

Denne ordning er velegnet til enhver person, uanset livsstil og erhverv. Men hvis du dyrker sport, er der en række yderligere retningslinjer, du skal overveje.

Enhver atlet ved, at træning kan hjælpe dig med at tabe dig. Men på samme måde kan de bidrage til hans rekruttering. Baseret på dette, for at reducere vægten, ikke øge, træne i overensstemmelse med følgende retningslinjer:

• Hovedmåltidet skal være 2-3 timer før træning
• Hvis det af en eller anden grund ikke er muligt at overholde det foregående punkt, skal du tanke op med kefir, hytteost eller yoghurt 30-40 minutter før belastningen. Sådan mad fordøjes meget hurtigt og forsyner kroppen med det protein, som musklerne har brug for.
• For at genoplade dine batterier, drik et glas naturlig juice eller spis noget frugt 20-30 minutter før din træning.
• Under træningsprocessen er det bydende nødvendigt at drikke lidt mineralvand uden gas
• 20-30 minutter efter endt træning, skal du fodre kroppen med noget protein, for eksempel spise lidt hytteost eller drikke en proteinshake. Fedt og stegt mad er helt udelukket
• Hvis du planlægger at gå i seng 4-5 timer efter træning, er det tilladt at få en fuld middag, for eksempel fisk og grøntsager (men aftensmaden bør være senest 19 timer)

At træne og spise sundt kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål mange gange hurtigere. Men lad os ikke skændes: det kan være svært at skifte fra din sædvanlige kost, som omfatter usunde fødevarer, til en sund, især en, der er designet til vægttab, med et enkelt fingertryk. det er næsten altid svært, selvom hvis du anvender nogle tricks, vil processen være næsten smertefri.

Sådan holder du dig på sporet

For at gøre overgangen til en ny diæt, og med det lettere, prøv at overholde et par enkle regler:

• Dann den korrekte indre holdning ved at give dit sind en klar og klar ordre om at spise sund mad og spise rigtigt. Tillad ikke dig selv at slappe af og være blød – så vil dit mål motivere dig meget mere end pasta og kød og alle slags slik.
• Overhold balancens principper, når du sammensætter din kost. Hvis menuen er bygget rigtigt op, vil din krop altid være mættet med alt, hvad den har brug for, og du bliver simpelthen ikke tiltrukket af junkfood.
• Vær opmærksom på dit psykologiske humør, for som du ved, er alle problemer i en persons hoved. Skab i dit sind et billede af dit bedste jeg - sådan som du ønsker at se dig selv, dvs. smuk, sund, rask. Sæt 5-10 minutter af dagligt til at slappe af og genskabe dette billede i din fantasi. "Se" på dit nye jeg, ros dig selv, beundr dig selv, tak dig selv for udholdenhed og vedholdenhed.
• : Lav en plan for en uge, en måned og endda et år. Bestem, hvor mange kilo du vil tabe dig på denne eller hin dato, hvordan du ser dig selv på dette tidspunkt, hvad er din helbredstilstand og dine følelser osv. Hold denne plan foran dig, kig på den oftere - og alt vil helt sikkert blive, som du ønsker.

Hvorom alting er (det vil sige uanset hvilken som helst psykologisk forberedelse og), er grundlaget for ernæring til vægttab baseret på en varieret og tankevækkende menu bestående af nøje udvalgte produkter. Det er produkterne, der i højere grad bidrager til smertefrit vægttab, men det er ekstremt vigtigt, at kalorieindholdet i den daglige kost under vægttab er mindre end de kalorier, der tabes pr. Og dette kan opnås ved hjælp af oplysningerne i denne ansøgning.

I øjeblikket forsøger det overvældende flertal af overvægtige mennesker at tabe det effektivt og korrekt uden at forårsage absolut nogen skade på deres krop og velvære, og samtidig opnå langsigtede resultater. Periodiske madrestriktioner og smertefulde diæter vil ikke føre til noget godt. I stedet er det meget bedre at vælge en konsekvent, afbalanceret kost, der sigter mod at normalisere vægten og forbedre sundheden. Og nu har du alt, hvad du behøver for at begynde at spise på den rigtige måde.

Vi ønsker dig succes og lækre, men sunde måltider!

Vi kan med det samme sige med tillid til, at det er middelhavsdiæten, der er toppen af ​​alle diæter, der fokuserer på at bevare sundhed og lang levetid. En række undersøgelser har bekræftet dets sundhedsmæssige fordele, højst sandsynligt baseret på lavt sukkerindhold, begrænset protein og høje niveauer af frisk frugt og grøntsager sammen med sunde fedtstoffer.

Faktisk er der ingen enkelt "middelhavsdiæt". Og alle 16 lande, som ligger ved Middelhavskysten, viser forskellig ernæring alt efter kultur, etnicitet, religion og landbrugsprodukter.

Men der er noget, som alle disse ernæringsprincipper har til fælles. I alle disse 16 lande har det historiske fødevareforbrug været baseret på minimal fødevareforarbejdning med vægt på friske grøntsager. Dette princip om at sammensætte din menu er meget forskelligt fra standardkosten i udviklede vestlige lande, hvor forarbejdede fødevarer er til stede i meget store mængder.

Sundhedsmæssige fordele ved middelhavsdiæten

Praksis med at spise en middelhavsdiæt bringer mange sundhedsmæssige fordele. Her er nogle eksempler, der viser dens positive virkning:

1. Forebyggelse eller reversering af metabolisk syndrom, hvilket er med til at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes markant. For eksempel viste en metaanalyse af 50 kliniske forsøg, at en sådan diæt reducerede kropsfedt, sænkede blodtrykket, hævede HDL-kolesterol og sænkede blodsukkeret sammenlignet med diæter med lavt fedtindhold.

2. Forbedring af kardiovaskulær sundhed og markant reduktion af risikoen for slagtilfælde... Sådanne resultater er primært baseret på de øgede mængder, primært fra fisk, af Omega-3 fedtsyrer i denne kost. (R) Nylige undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer fra fisk og skaldyr kan reducere risikoen for hjertesygdomme, selv når disse fedtsyrer indtages af en person med høje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) eller triglycerider.

Derudover var højere niveauer af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) fra fisk og skaldyr eller kosttilskud forbundet med en 16 % lavere risiko for hjertesygdom hos patienter med høje triglyceridniveauer og en 14 % lavere risiko hos personer med høje LDL.

3. Overholdelse af middelhavskosten bidrog til reducere forekomsten af ​​acne hos kvinder... Ifølge forskningsresultaterne viste de kvinder, der spiste friske grøntsager, frugter og kogt fisk mindst 4 dage om ugen, en 2-fold reduktion af risikoen for akne.

4. sket risikoreduktion udvikling reumatoid arthritis, Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom og kræft th.

5. Diæten lettes forbedring af det generelle helbred og den forventede levetid... For eksempel, i en undersøgelse, kunne kvinder, der spiste middelhavskost i 50'erne og 60'erne af forrige århundrede, vise en 46% større sandsynlighed for at leve til 70 år uden kroniske sygdomme eller hjerneproblemer.

Middelhavsdiæt hjælper med at opretholde en sundere hjerne

Derudover reducerer Omega-3 antallet af inflammatoriske molekyler i hjernen, der undertrykker frigivelsen af ​​serotonin og stimulerer serotoninreceptorer, hvilket øger hjernecellernes adgang til serotonin.

Når man vurderer andre sunde kostvaner med hensyn til hjernefordele, viser forskning behovet for at inkludere følgende fødevaregrupper i kosten: frugt og grøntsager, især bladgrønt, uforarbejdede kornprodukter, nødder, olivenolie, bælgfrugter, fjerkræ og fisk, og en reduktion i diætrødt kød, ost, smør, slik og stegte fødevarer.

Ifølge anbefalingerne fra forskellige kosteksperter er de sundeste kostvaner - middelhavskosten og kost sind ... Fælles for alle tre diæter er fokus på naturlige fødevarer, især friske grøntsager og frugter og nogle sunde vegetabilske og animalske fedtstoffer.

Dash-diæten og sundhedsmæssige fordele

Denne diæt har vist sig at være en meget effektiv måde at reducere risikoen for hypertension ... Måske skyldes det et fald i salt i kosten, eller måske på grund af et alvorligt fald i mængden af ​​forarbejdede fødevarer. Forbedringen af ​​sundheden skyldes højst sandsynligt et fald i indtaget af sukker og fruktose og fødevarer, som i store mængder stimulerer øget produktion, hvilket fører til et øget pres.

Ifølge nyere undersøgelser er det blevet kendt, at overskydende fruktose bidrager til hypertension i langt højere grad end overskydende salt. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2010, at de, der spiste mindst 74 gram fruktose om dagen, havde en 77 % større risiko for at hæve deres blodtryk til 160/100 mmHg, hvilket er et tegn på hypertension af 2. grad. Den samme mængde fructose førte til en stigning i risikoen for 135/65-tryk med 26 % og 140/90-tryk med 30 %.

Det er kendt, at der ved hypertension registreres et øget niveau af urinsyre (på grund af hæmning af nitrogenoxid i blodkarrene), og fructose har en tendens til at øge mængden af ​​urinsyre, et biprodukt af fructosemetabolisme. Derfor anbefaler mange praktiserende læger i USA et fruktoseindtag på højst 25 gram om dagen, men hvis du har diagnoser for hypertension, diabetes, hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme, så bør dit fructoseindtag ikke overstige 15 gram per dag ....

Når det kommer til salt, som er begrænset i Dash-diæten, er det værd at huske på, at salt spiller en vigtig rolle i vores krop for at regulere blodtrykket. Det ville være en fordel at bruge naturligt (havs)salt, som er meget rigt på forskellige sporstoffer og mineraler.

Derudover skal man huske på, at fordelene ved Dash-kuren mod forhøjet blodtryk er baseret på det høje indhold af friske grøntsager og frugter, som hjælper kroppen med at opretholde et sundt forhold mellem natrium og kalium. Grundstoffet kalium hjælper med at opretholde surhedsgraden i kropsvæsker, som hjælper med at regulere blodtrykket. Derfor stimulerer kaliummangel ofte udviklingen af ​​hypertension mere end overskydende natrium.

Middelhavskost reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 30 %

Det er meget vigtigt for vores krop at få sunde fedtstoffer for sund funktion. Fedtstoffer er afgørende for mange biologiske processer, især for hjernens og hjertets funktion. Beviser for fordelene ved fedt kom fra en spansk undersøgelse med 7.540 deltagere i alderen 55 til 80 år. (P) Dette eksperiment blev afbrudt for tidligt på grund af klare beviser for fordelene og umuligheden i lang tid, mens undersøgelsen varede, for at begrænse den information, der var nyttig for mennesker.

Alle deltagere i forsøget havde en diagnose af hjerte-kar-sygdom og blev fulgt i cirka 4,8 år. I alt deltog tre grupper af forsøgspersoner: 1 - dem på middelhavsdiæt med 30 gram nødder om dagen (15 gram valnødder, 7,5 gram hasselnødder og 7,5 gram mandler); 2 - overholdelse af en middelhavsdiæt med daglig 50 ml olivenolie; 3 - lav mængde fedt i kosten.

Grupperne var ikke forskellige med hensyn til kalorieindtag og mængde af fysisk aktivitet. De forandringer, der fandt sted i deres kroppe, blev vurderet ved hjælp af blodprøver. I alt var der 2 kontrolpunkter for at stoppe eksperimentet. Den første er kendsgerningen af ​​en kombination af forekomsten af ​​slagtilfælde, hjerteanfald og død fra hjerte-kar-sygdomme. Den anden er kendsgerningen af ​​en kombination af slagtilfælde, hjerteanfald, død fra hjerte-kar-sygdomme og død af enhver årsag.

Under forsøget (ca. 4,8 år) de første to grupper viste en 30 % reduktion i risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde og det samlede dødeligheden faldt med 49 % ... Derfor stoppede forskerne eksperimentet af etiske årsager og delte deres resultater.

Desværre repræsenterer forskellige fedtfattige diæter i dag de mest almindelige diæter, der ofte anbefales til hjertesundhed og vægttab. Og ingen ved, hvor mange mennesker der har forværret deres helbred, lige op til døden, på sådan en diæt.

Hvor meget fisk skal du spise?

I dag er der en stigning i fiskeforbruget i befolkningen, men denne mængde er stadig meget langt fra anbefalingerne for en sund kost, som kræver mindst 240 gram fisk om ugen. Laks, sardiner, makrel, sild, som er rige på omega-3-syrer, betragtes som ideelle valg, og fisk som tun, makrel, havaborre, marlin, aborre og helleflynder indeholder ofte mange kemiske forurenende stoffer.

Udover Omega-3 er fisk også en god kilde til protein af høj kvalitet. De fleste fisk kan dog kun give 50 % protein pr. vægtenhed end mængden af ​​protein, der findes i oksekød eller kylling, hvilket er meget godt. For at opbygge vores muskler og knogler har kroppen nemlig brug for et bestemt hormon, som stiger med forbruget af animalsk protein. Men samtidig er der stimulation mtor signalvej som spiller en væsentlig rolle i udviklingen af ​​mange typer kræft. Derfor er begrænsning af animalsk protein gavnligt for mindske risikoen for at udvikle kræft .

Walter Longo, professor i biologiske videnskaber ved University of California, som studerer levetid, mener for eksempel, at lavt proteinindhold i fisk kan være en af ​​grundene til, at Middelhavskost hjælper med at forlænge livet og reducere risikoen for kronisk sygdom ... Faktisk modtager de mennesker, der spiser mere fisk end rødt kød, automatisk meget mindre animalsk protein, og derved modvirker overstimulering af mtor-signalvejen.

Andre faktorer, der bidrager til fordelene ved middelhavsdiæten

Ud over de biologiske funktioner, der er nævnt ovenfor, er der 3 mere lige vigtige faktorer i livsstilen for mennesker, der bor i landene ved Middelhavskysten. Den vigtigste faktor er solstråling, som giver de fleste af indbyggerne i disse lande til at modtage næsten hele året rundt.

To andre faktorer er relateret til folks adfærd i disse lande. Faktum er, at indbyggerne i disse lande er mindre afhængige af bilen og bevæger sig mere til fods eller på cykel. Deres daglige aktivitet er meget højere end den gennemsnitlige indbygger i udviklede lande.

Derudover er deres mad bygget op omkring det lokale køkken, som indeholder mange flere sunde retter, end moderne byboere spiser hver dag.

I nutidens forskellige diæter er det let at blive forvirret. Desværre, i de seneste år, de mest populære ekspres-diæter, som lover simpelthen fantastiske resultater - vægttab fra 1 kg om dagen. Men sådanne metoder til at tabe sig, selv på kort tid, formår at skade helbredet. Et utilstrækkeligt kalorieindhold og ubalanceret kost er en alvorlig stress for kroppen, og de på denne måde tabte kilo kommer hurtigt tilbage.

At tabe sig uden at skade helbredet er kun muligt på en korrekt afbalanceret kost. Det er ikke så svært at komponere det selv, du skal bare lære de grundlæggende principper for sund kost. Det betyder ikke, at du skal spise i timen og opgive alle dine yndlingsretter. Meget små ændringer kan hurtigt have en positiv effekt på kroppens generelle tilstand og sætte gang i vægttabsprocessen.

Du skal selvfølgelig ikke forvente et for godt resultat på bare en uge. En sund kost er designet til at holde i mindst en måned, men ideelt set bør det blive en ny livsstil. Så vil vægten med tiden stabilisere sig, og de tabte kilo kommer aldrig tilbage.

Regler for balanceret kost

Principperne for sund kost sørger først og fremmest for rettidig og korrekt indtagelse af mad. Fødevarer bør indtages på et tidspunkt, hvor de er mest gavnlige for kroppen. Overholdelse af drikkeregimet er lige så vigtig. De grundlæggende regler er slet ikke svære at huske og følge:

Selv en simpel overholdelse af disse få regler vil allerede hjælpe med at slippe af med et par ekstra kilo på en måned. Og hvis du foretager yderligere ændringer i kosten og omhyggeligt tænker over menuen for ugen, vil resultaterne være fremragende.

Hvorfor en sund kost

Denne diæt er et sikkert og naturligt vægttabssystem. Med sin langvarige brug kan den helbrede kroppen og endda bremse aldringsprocessen. Kosten er rig på vitaminer og mineraler samt plantefibre, som renser tarmene for giftstoffer og giftstoffer.

Inden for en måned vil følgende positive ændringer blive mærkbare:

• glat vægttab;
• sænkning af blodtrykket;
• forbedret hjertefunktion;
• rensning af blodkar;
• sænke kolesterolniveauet;
• forbedring af teint;
• normalisering af søvn;
• reduktion af hævelser og poser under øjnene.

En sund kost er primært rettet mod at forbedre kroppens generelle tilstand og dens aktive udrensning, og vægttab er dens behagelige ekstra bonus.

Sund menu

Der er ingen særlig menu for en sund kost, samt en liste over anbefalede fødevarer. Det vigtigste er, at de er friske. Det er bedre at lave mad lige før brug. Men listen over produkter, der ikke burde på bordet, findes, men den er ikke for omfattende. Det bør helt udelukkes fra kosten:

Begræns forbruget af sukker, krydret og stegt mad, søde frugter. Menuen for ugen er sammensat uafhængigt, baseret på individuelle smag og præferencer. Det vigtigste er, at det er let og varieret.

En omtrentlig kost for hver dag kan være som følger:

1. Morgenmad: grød med mælk og smør eller en omelet med grøntsager; kaffe med mælk; et stykke ost.
2. Anden morgenmad: et glas kefir (yoghurt) eller en frugt.
3. Frokost: suppe eller borscht i fedtfattig bouillon; et stykke kød eller fisk; grøntsagssalat; Juice.
4. Eftermiddagssnack: frugtsalat eller dessert, der ikke er for sød.
5. Aftensmad: en skive fisk med stuvede eller bagte grøntsager; te med honning.
6. Inden du går i seng: valgfrit glas varm mælk eller kefir.

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1250 Kcal.

Mange af os tror, ​​at alle vægttabsdiæter involverer diætrestriktioner, der kan være skadelige for kroppen. Selvfølgelig er der næppe nogen, der ønsker at gøre dårlige ting mod sig selv. Så hvad skal du gøre, hvis du vil tabe dig? En sund kost vil hjælpe os. Lad os finde ud af, hvordan man taber sig uden at torturere kroppen.

Krav til sund kost

En afbalanceret kost er designet til at hjælpe dig med at tabe dig uden at skade dit helbred. I dette tilfælde er det vigtigt at tage højde for ernæringsværdien, kalorieindholdet, forskellige fødevarer, mængden og tidspunktet for måltider og drikke nok væske.

Ernæring betyder tilstedeværelsen af ​​proteiner, kulhydrater, fedtstoffer i kosten samt vitaminsammensætningen i maden. Uden alt dette er det meget svært for kroppen at arbejde ordentligt og fuldt ud. Hvis der er mangel på en eller anden komponent, kan du lære på egen hånd om tør hud, skøre negle, falmning og hårtab, funktionsfejl i indre organer og andre negative manifestationer.

Undlad at sænke kostens kalorieindhold. For at bestemme din korrekte kaloriehastighed er det vigtigt at tage højde for alder, vægt, fysisk aktivitet. Det anbefales ikke at indtage mindre end 1200-1300 energienheder om dagen. Hvis du har brug for at smide en ret håndgribelig mængde kilo, og du forstår, at du bliver nødt til at tabe dig i lang tid, er det bedre slet ikke at reducere kalorieværdien til under 1500. At have en alvorlig overvægt på denne måde du kan komme af med 1-2 kilo om ugen. Selvom alt selvfølgelig er individuelt.

Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen. I den varme årstid er det tilrådeligt at drikke 2 liter for at undgå dehydrering, hvilket er en meget farlig tilstand. Derudover garanterer tilstrækkelig væskeindtagelse sund hud og hår, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme og fremmer elimineringen af ​​skadelige stoffer fra kroppen.

Med hensyn til antallet og timingen af ​​måltider, prøv at holde dig til en fraktioneret diæt. Reglerne for en afbalanceret sund kost anbefaler, at der er mindst fem måltider om dagen. Planlæg din daglige tidsplan til at spise morgenmad den første time efter du er vågnet og spis aftensmad 3 timer før lyset slukkes. Det meste af madbelastningen, hvis du vil hurtigt tabe dig og efterfølgende ikke tage på, anbefales at udskydes til den første halvdel af dagen (den periode, hvor vi er mest aktive). Dette gør det nemmere at bruge de fleste af de forbrugte kalorier, og risikoen for at føle sig sulten om aftenen, der går for langt med normen, er meget mindre.

Giv din kost en række forskellige fødevarer, der indeholder den maksimale mængde næringsstoffer og ikke har skadelige fedtstoffer. Så du bør ikke ofte have råd til fastfoodprodukter, søde sager med højt kalorieindhold, smør, alkohol. Men magert kød, fisk, grøntsager, frugter, urter, korn, hård pasta på bordet burde være nok. Hvis du ikke kan opgive stivelsesholdige fødevarer, så spis noget rug- eller fuldkornsbrød. I stedet for stegt mad, prøv at skifte til bagt, kogt, dampet og andre, der ikke er aggressivt tilberedt. Alt, der kan spises råt (såsom frugt og grøntsager), er bedst ikke kogt. Så meget mere nyttige komponenter vil blive gemt i dem, og du behøver ikke bruge ekstra tid.

Spis så lidt sukker som muligt, eller rettere spring det helt over. Husk, at det ofte er skjult ikke kun i fødevarer, men også i drikkevarer. Drik mindre kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice. Tilsæt i stedet for sukker lidt honning eller marmelade til kosten, det er meget sundere.

Det er også vigtigt at reducere dit saltindtag. Et overskud af det i kosten kan føre til hypertension og mange andre problemer. Prøv ikke at salte mad under madlavningen, det er bedre at tilføje lidt salt lige før du spiser mad. På denne måde vil du helt sikkert ikke oversalte maden.

Hvad angår varigheden af ​​en sund kost, kan du spise den hele tiden. Simpelthen, når du opnår det ønskede resultat, skal du øge kalorieindholdet i kosten til en indikator, der giver dig mulighed for ikke at tabe dig eller tage på.

Sund kost menu

Eksempel på sund kost i en uge

Mandag
Morgenmad: havregryn på vandet; kyllingeæg kogt eller kogt i en gryde uden at tilsætte olie; kaffe med letmælk eller te.
Snack: banan og 2 spsk. l. ostemasse med lavt fedtindhold.
Frokost: bagt mager fisk; kogte brune ris; salat af agurker, tomater og diverse grønt.
Eftermiddagssnack: et glas grøntsagsjuice og et brød.
Aftensmad: et stykke oksekød (kød kan koges eller bages); ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat.

tirsdag
Morgenmad: havregryn (du kan krydre det med mælk eller yoghurt); grapefrugt; te eller kaffe.
Snack: frugt med 2-3 spsk. l. fedtfattig hytteost.
Frokost: hvidkål stuvet med kyllingefilet.
Eftermiddagssnack: et glas appelsinjuice og en skive ristet rugbrød.
Aftensmad: kogte rejer; salat af tomat, agurk og krydderurter.

onsdag
Morgenmad: boghvede; lille banan; Orange frisk.
Snack: tomatsaft og 1-2 fuldkornsbrød.
Frokost: dampet kyllingefilet garneret med brune eller brune ris; Grøntsagssalat.
Eftermiddagssnack: et æble og ca. 100 g hytteost.
Aftensmad: dampet eller kogt magert kød, krydret med urter; et par friske tomater.

torsdag
Morgenmad: 2 spsk. l. havregryn og 2 kogte kyllingeæg; et glas frugtjuice.
Snack: æble- og pæresalat, brug naturlig yoghurt som dressing.
Frokost: kogt fiskefilet; 2 spsk. l. ris eller boghvede og en salat med tomater og krydderurter.
Eftermiddagssnack: æble og lidt fedtfattig hytteost.
Aftensmad: kogt oksekød med en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager og krydderurter.

Fredag
Morgenmad: en portion müsli uden sukker; et glas kefir og en banan.
Snack: grøntsagsjuice (glas) og ca. 100 g hytteost.
Frokost: kartofler, kogt i deres uniform; dampet eller kogt kyllingefilet.
Snack: En frugtsalat, dressing med lidt fedtfattig yoghurt.
Aftensmad: dampet fiskefilet; salat bestående af hvidkål, tomater og grønt.

lørdag
Morgenmad: havregryn kogt i mælk; te eller kaffe.
Snack: hytteost med hakket frugt.
Frokost: dampet fisk i selskab med kogt ris; grønt og tomat.
Eftermiddagssnack: et glas appelsinjuice og et fuldkornsbrød.
Aftensmad: grillet magert kød; salat af tomater og krydderurter.

Søndag
Morgenmad: dampet omelet (brug to kyllingeæg); et glas æblejuice eller te.
Snack: banan blandet med fedtfattig hytteost.
Frokost: kogt oksekød og hvidkålssalat, agurker, urter.
Eftermiddagssnack: 3-4 blommer og et glas tom yoghurt.
Aftensmad: dampet kyllingefilet og et par friske agurker.

Kontraindikationer til en sund kost

En sund kost kan følges af alle, medmindre en anden diæt er ordineret af medicinske årsager.

Fordele ved en sund kost

1. Efter 3-4 uger med at følge normerne for en sund kost, vil kroppen forbedre sit helbred betydeligt og slippe af med stoffer, som den slet ikke har brug for. Og de nyttige komponenter, der følger med mad, med korrekt planlægning af menuen, vil give kroppen alt, hvad der er nødvendigt for fuldgyldigt arbejde.
2. At tabe sig på en sund kost kan gøres korrekt og gradvist, og slippe af med enhver mængde ekstra pounds.
3. At tabe sig er ikke ledsaget af sult.
4. Der er ingen grund til at købe sjældne og dyre produkter.
5. Også de, der ønsker at tabe sig, vil glæde sig over, at der ikke er strenge forbud, og valget af anbefalede produkter er stort. Dette giver dig mulighed for at planlægge din menu, som det passer dig.
6. Med en sund kost forbedres generelt velvære, søvnløshed, svaghed, træthed, åndenød og andre problemer forsvinder.

Ulemper ved en sund kost

• Selvfølgelig, når du formulerer en sund kost, er visse restriktioner absolut nødvendige, og du bliver nødt til at kontrollere din kost.
• Hvis du er vant til ofte at indtage skadelig mad, vil den nye mad i starten virke intetsigende og smagløs for dig.
• Desuden er en sund kost næppe velegnet til folk, der jagter hurtige resultater, fordi det ikke vil fungere at smide vægten lynhurtigt.
• Mange spisevaner skal ændres fundamentalt.

Genanvendelse af en sund kost

Det er tilrådeligt at gøre de grundlæggende regler for en sund kost til normen og afvige fra dem så sjældent som muligt.