Øvelse i at håndtere klager. Personlig psykologi: Praktiske øvelser til håndtering af vrede

1. Klager fjernes let ved at råbe. Mens fornærmelsen er frisk - græd! Hold ikke tårerne tilbage, dit helbred er mere dyrebart end stolthed. (I princippet vil selvfølgelig nogle vælge stolthed og bringe sig selv til et slagtilfælde - og det sker).

2. "Piskepude". Ingen kan sove på det - hverken dig eller nogen anden. Denne pude skal rammes. Slå det med al din magt, da du gerne vil slå gerningsmanden! Smid al den negative energi ud, fortæl puden alt, hvad du gerne vil udtrykke over for gerningsmanden. Husk - det er umuligt at tilgive ved at holde den negative energi af vrede tilbage i dig selv!

3. Udtaler vandet. Sid på flodbredden og fortæl floden al din smerte og sorg. Se hvor vandet strømmer og fortæl hvor meget du gør ondt og ondt, hvordan du lider.
Tro mig, floden vil fjerne en masse af dine klager, dette er et bevist middel. Hvis der ikke er nogen flod i nærheden, kan du åbne vandhanen på badeværelset og gå fremad.

4. Råber. Gå til et helt tomt sted, og hvis din vrede er blevet til vrede - råb denne vrede, skrig med al din magt! Bande, råbe uanstændige ord, der kommer til tungen, må ikke holde tilbage eller kontrollere noget. Sæt al den negative akkumulerede energi i råb.
Jeg kender folk, der skriger hjemme, på badeværelset, mens ingen er hjemme. Uanset hvad naboerne måske hører - ja, sundhed er dyrere end ambition?

5. Vi skriver lovovertrædelsen ud. Lad os sætte os ned og tage et ark papir og en pen. Skriv KUN med hånden! Vi skriver dag, måned, år, tid. Og vi begynder at skrive alt, hvad der koger i hjertet, der bekymrer og hjemsøger. Vi slutter, når arket ender på begge sider. Vi tager ikke endnu et ark! Dette er meget vigtigt - foranstaltningen er vigtig ved udskrivning. Du skriver i slutningen - jeg er færdig, du angiver tiden igen - vær sikker. Du læser igen alt, hvad du har skrevet. Det kan være meget ubehageligt, husk det, det er normalt.

Derefter brænder du arket, ser hvordan det brænder, hvordan papiret foldes, hvordan linjerne smelter i ilden. Så din smerte og vrede brænder ud.

6. Den mest effektive og bæredygtige regel til opløsning af klager er mindfulness. Vi føler i kroppen, hvor lovovertrædelsen er, hvordan den ser ud, vi løser den i sindet. Mentalt siger vi: "Jeg ser dig, du er relativ til mig." Med disse ord "tager" vi hende ud af kroppen og spørger: "Hvad kom du for at lære mig?"
Resultaterne kan være overvældende! På få minutter kan du ikke kun opløse en lovovertrædelse, men også forstå den store betydning af Livet, som styrer os til det bedre.

Amerikanske forskere fra Stanford University har bevist, at vrede fremkalder mange sygdomme, ikke kun mentale, men også fysiske. Der blev udført et eksperiment, hvor 90% af deltagerne, hvor de i lang tid ikke tilgav deres lovovertrædere, endelig tilgav dem, og alle disse mennesker begyndte gradvis at føle sig bedre. Hovedpine og rygsmerter forsvandt, søvn vendte tilbage til normal og mental balance blev genoprettet. Dette er en god nok grund til at tilgive lovovertrædere og "give slip" på deres vrede, er det ikke?

Hav ikke klager, der korroderer livsglæden. Elsk hinanden, farvel og vær glad!

øvelse for at overvinde skjulte klager (for allerede avancerede elskere af psykoterapeutiske teknikker til selvhelbredelse)

Psykologi skelner stærkt (og byder velkommen på forskellige måder) sådanne følelser som "vrede" og "vrede". Og som du måske gætter, betragter psykologi den ene ting som nyttig og tilladt, men den anden er bestemt skadelig!

Ja, ja - vrede - lad os sige. Hvad der slet ikke kan siges om ... en skjult vrede.

Ingen kan rehabilitere denne følelse, uanset hvor hårdt de prøver.

Latent vrede ... Denne langvarige proces kan vare i årevis. Og i alle disse år har han en konstant stressende effekt på en person.

Nogle mennesker har støvet, uberørt affald i deres sjæle: vrede, der er ophobet gennem årene. En enorm mængde af dette affald er et tegn på alderdom. Den alderdom, der skaber skandaler i offentlig transport og i kø ved kassereren, alderdom, der ikke giver liv til naboer og svigerdøtre med svigersønner.

Det skete bare, at nogle antalakkumuleret i sjælen med gamle klager pludselig bliver til kvalitet - og alle omkring stater - for denne person er hans alderdom pre-marazm kommet. Han blev - gal, sindssyg, konstant "tygger" det samme, blev en mand lukket for gode forandringer og uventede overraskelser i universet ...

En fornærmet person tørrer hurtigt op, da han holder op med at spise med alle "fra den fælles gryde" - fra jorden - foragtes han).

Og den tørre gren går først i stykker. En tør gren er en gammel gren.

Men - ned med lyriske udslæt! Lad os gå direkte

til udøvelsen af \u200b\u200bat overvinde skjulte klager

Psykologi siger: hvis vrede i starten kan være produktiv, hvorefter han forbliver i sjælen i lang tid, bliver han genfødt til en skjult vrede og årsager i den menneskelige krop

øget fysiologisk og følelsesmæssig stress.

Dette er hvad vi skal arbejde med nu.

Øvelse for at overvinde latent vrede

Den første del af øvelsen (startposition - forberedelse)

Sid behageligt, men med dine fødder godt på gulvet. Dette er taget fra psykologens arsenal generelt og kaldes "grundstødning". (Forsøg generelt at sidde sådan altid - og nu også).

Luk dine øjne. Vi gør alt dette for at komme ind, hvorfra de fleste psykologiske øvelser begynder, lige fra startpositionen.

Anden del af øvelsen for at overvinde skjulte nag (visualisering)

Forestil dig en person, som du oplever dine stærke negative følelser til. Denne fase af arbejdet kaldes.

Den tredje del af øvelsen til at overvinde skjulte nag er aktiv visualisering.

Nå, forestil dig nu, at der sker noget med denne person ... bestemt ... GODT! (vær ikke overrasket, og jeg lærer aldrig dårlige ting).

I din fantasi skulle der ske noget med denne person, som han selv ville betragte som den største lykke og held og lykke!

Er det svært for dig?

Psykologi giver kun et svar på dette: dette er en øvelse! Hvem sagde, at det ville være let? Først når du gentager denne psykologiske øvelse, bliver det lettere og lettere for dig at klare denne visualisering.

Den fjerde del af øvelsen for at overvinde skjulte klager "Hvis mit liv var som en film ..."

Når du har håndteret gaven til din gerningsmand (og har oplevet nogle følelser fra dette - jeg vil ikke sige hvilke - prøv dig selv) går vi videre til minderne om den situation.

Nu ser vi på den stressende situation fra et fugleperspektiv og ser os selv og deres (ham, hende) ...

Hvad var vores rolle dengang? Lad os prøve at se disse begivenheder og adfærd på en anden måde? Fremkaldte vi selv disse begivenheder på en eller anden måde?

Visualiser aktivt, forestil dig - som denne situation lignede dine misbrugers øjne.

Øvelsen er slut. Åbn dine øjne og sig et par ord - opsummer denne oplevelse.

Denne psykologiske øvelse er designet til folk, der endnu ikke er tørret op, som den stakkels kvist, som jeg talte om lige ovenfor.

Eller på de mennesker, som et langt arbejde med en psykoterapeut allerede har "gennemblødt" og genoplivet, og disse mennesker satte i en flaske rent vand, spirede og blev grønne til sig selv med glæde ved vinduet.

Denne øvelse til at overvinde skjulte klager er slet ikke egnet til folk, der endnu ikke er klar til det.

Ikke klar til det er dem, der straks afviser denne øvelse som vrøvl og ikke engang vil prøve ...

Og til andre vil jeg råde dette: "Giv ikke gaver" kun til vores stærke lovovertrædere.

Udfør denne psykologiske øvelse med nogen. Start med dem, der af en eller anden grund simpelthen er ubehagelige for dig. Du vil se, hvilke positive resultater der venter dig og dit liv!

For at arbejde igennem klagen og fjerne den fra bevidstheden kræves en særlig teknik. Og Ian Gowlers råd vil hjælpe os i dette (Gowler lægger forresten så stor vægt på dette spørgsmål, fordi vrede bragte ham til kræft og amputation af ben). Hans råd er som følger. Forestille din misbruger så lyst som muligt (hvis der er et fotografi, så se på det), som om han sidder foran dig, og sig følgende sætninger efter hinanden. Hver af dem skal udtages, indtil det lyder oprigtigt, og først derefter skal du gå videre til det næste.

Jeg tilgiver dig.

Tilgiv mig også.

Tak skal du have.

Jeg velsigner dig.

Når du begynder at implementere denne anbefaling, vil du opdage, at det kræver en stor forsætlig og mental indsats fra dig for samtidig at fokusere på det synlige billede af denne person og på sætningen "Jeg tilgiver dig." Du vil føle modstand i dig selv, alle mulige forhindringer og argumenter til fordel for det faktum, at denne person ikke kan tilgives. Og selv du kan føle indeni dig selv nøjagtigt, hvor vrede "sidder" (hvis det ikke fjernes, så vil en sygdom snart opstå på dette sted). Din vrede, vrede er blevet et levende væsen - en vampyr, der drikker din livskraft. Hun vil modstå, fordi du vil ødelægge hende. Sådan skaber vi tankeløst noget i os selv, og så kan vi ikke slippe af med det - tværtimod - hele vores liv gør vi intet andet end at tjene vrede og andre skadelige og unødvendige karaktertræk.

Når du siger den første sætning - "Jeg tilgiver dig" og møder modstand, fjendtlighed og andre negative følelser i dig selv, bliver du nødt til at reflektere over det faktum, at din fjendtlighed, dit had og vrede ødelægger dig i første omgang. Når du gentager sætningen: ”Jeg tilgiver dig” igen og igen, vil du gå ind i en slags meditation, en intern dialog. Gradvist vil du udvikle en ny forståelse af problemet, forholdet til din misbruger. Hun vises foran dig i en helt anden farve. Når en person er fornærmet, er han som sådan inde i lovovertrædelsen. Men når han ved eftertanke forlader hende, vil vrede ophøre med at eksistere for ham. Hun mister sin følelsesmæssige side og bliver bare information, tidligere erfaringer. Først efter at have udført et stort og nødvendigt indre, bevidst arbejde i dit sind, kan du med overbevisning og oprigtighed sige: "Jeg tilgiver dig." Så snart dette sker, er problemet med vrede forsvundet, du bliver friere, lykkeligere og sundere. Åh, hvor vidunderligt det er !!!

Afhængig af personens art, graden af \u200b\u200båndelig modenhed, kan denne "enkle" øvelse tage fra flere dage til ... flere år!

Nu kan du gå videre til næste sætning - "Tilgiv mig også." Nu går tingene lidt lettere. Når du udfører denne øvelse igen og igen, bliver du mere og mere opmærksom på den rolle, du selv spillede i konflikten. Hvis du havde opført dig anderledes, kunne forholdet udvikle sig på en helt anden måde. Som et resultat af denne øvelse vil du indse dine fejltagelser, omvende dig og omvende dig. Et hagl af rensende tårer skyller det perfekte snavs væk fra din sjæl og ... du vil blive overrasket over at se verden med helt andre øjne. Verden bliver lysere, mere farverig, mere magisk! Må Gud lade dig føle dette mirakel af indre indsigt !!! Det er smukt, jeg oplever det nu, mens jeg skriver disse linjer ... og jeg formidler denne følelse til dig. Det alene er i stand til straks at helbrede en person!

Hvis den indre transformation, der er beskrevet af mig, skete for dig, mens du udtaler sætningen "Tilgiv mig", så vil de næste to øvelser gå af sig selv. Det er her fænomenet åndelig indsigt manifesterer sig.

Udtrykket "Tak" efterfulgt af "Velsigne dig" bryder ud af sig selv. En person som er åndeligt blind vender ikke tungen for at takke sin gerningsmand. Som en kontroltest skal du prøve at forestille dig din største misbruger og takke ham og velsigne ham mentalt. De fleste mennesker udvikler straks ikke lide, fysisk ubehag og enorm intern modstand. Men det er han, der virkelig skal takkes og velsignes. Og ved du hvorfor? For det faktum at han vækkede dig fra åndelig søvn, fik dig til at arbejde aktivt mentalt, og vigtigst af alt, han åbnede mentale og åndelige ufuldkommenheder i dig, kom til at afværge din karmiske gæld hos dig. Du vil forstå den enkle sandhed, at intet i dette liv bare sker. Karma samler jeres skæbner kun til et formål - så I begge bliver mere perfekte. Takket være din lovovertræder har du udført et enormt indre arbejde, forstået meget, ryddet dig for unødvendigt skaller, blev stærkere og mere perfekt. Du overvandt din vrede, blev af med negativiteten, blev en helt anden person. Rystende sort af vrede, utilfredshed, skuffelse, undergrave dit helbred, forsvandt!

Derfor, hvis de to første øvelser udføres korrekt, går de to andre af sig selv. Ellers kan det ikke være. De skynder sig naturligt og med glæde. Du vil takke gerningsmanden for den lektion, du har lært, og velsigne ham og hele verdenen, når du beundrer visdomens forsyn. Og det kan ikke være andet. Du ser - kan ikke være!!!

Når du har udført disse øvelser, vil du føle befrielse fra en uforståelig indre spænding, du vil indse værdien af \u200b\u200ben anden person, uanset hvad han måtte være. Lad dig have alvorlige meningsforskelle med ham, men nu kan du frit udvikle uafhængigt af hinanden. Der er ikke længere en negativ forbindelse mellem dig. Du opfører dig nu naturligt og frit i livet. Og du vil nyde indre frihed og afslappethed.

Gowler anbefaler, at du begynder at arbejde igennem vrede med de enkleste forhold og mindre klager. For eksempel en passager, der ved et uheld skubbede dig eller trådte på din fod. Det er nyttigt at starte med vredeøvelsen regelmæssigt mindst en gang om dagen. Gå gradvist videre til de sværeste og forvirrende forhold i dit liv. Det er de, der forårsager den vigtigste ubalance i energi og fører en person til kroniske lidelser.

Trænings session"At lære at tilgive fornærmelser."

Formål: skabe betingelser for dannelse af færdigheder til at tilgive lovovertrædelser at afsløre begreberne "vrede" og "vrede", deres negative indvirkning på menneskekroppen; introducere studerende til sunde måder at tilgive vrede på; undervise i selvreguleringsevner. For at løse en konflikt.
Arbejdsform: lektion med træningselementer.
Materialer og udstyr: musik til afslapning, papirark, vase, tændstikker.
Lektionsforløb:

I dag har vi samlet dig for at finde en vej ud af denne konfliktsituation i din klasse. Vi bliver ikke kun nødt til at løse konfliktsituationen, men også lære at kontrollere vores følelser og følelser.

Lad os prøve at løse konflikten ved hjælp af eventyrterapi.

Eventyr "Undskyld".

Engang, hvor det var nødvendigt at udtale ordet, mødte stilhed stille. Et skridt før den forestående katastrofe genkendte to bitre klager hinanden. Deres blik udtrykte ensomhed og tomhed, der var noget trist i dem.

Pludselig åbnede der sig en afgrund mellem dem, og ufremkommelige klipper stod bag dem. Stilhed og tavshed blev forfærdet. De så slutningen af \u200b\u200bderes vej og indså, at de ikke var bestemt til at leve sammen, men var bestemt til at dø sammen.

Dumme læber sammenklappede, tunger søger smertefuldt efter ordet. Deres styrke var ved at løbe tør ...

Og hænderne strakte sig ud for at mødes, og Ordet blev født: "Tilgiv mig!"

I "Explanatory Dictionary of the Russian Language" af S. Ozhegov er ordet "tilgiv" dechiffreret som "at undskylde, ikke at bebrejde, at frigøre fra enhver forpligtelse." Og i ordbogen af \u200b\u200bV. Dahl “at tilgive - at gøre det simpelt fra synd, skyld, pligt; frigørelse fra pligt, barmhjertighed. "

I Rusland har der længe været en ferie, der kaldes Tilgivet søndag. Dette er den sidste dag i Maslenitsa. På denne dag, i oldtiden, gik folk i kirke og bad Gud om tilgivelse for deres synder, dårlige gerninger og fejl, der ikke tillod folk at leve i fred og harmoni med mennesker og sig selv. I de senere år er denne tradition for at fejre tilgivelses søndag kommet ind i vores liv. Denne dag kan du høre telefonopkaldet og ordene fra røret: "Tilgiv mig!" Du kan se på tærsklen til huset en mand, som han overhovedet ikke forventede at se: "Tilgiv mig!"

Øvelse "Berøring af vrede."
Formål: stimulering af evnen til at tilgive fornærmelser, glemme det dårlige, slippe af med byrden af \u200b\u200buønskede følelser.
(På baggrund af afslappende musik lytter pigerne til psykologens ord).
- Ofte bærer vi gennem livet en dybt skjult vrede mod de mennesker, der er tættest på os: forældre, elsket, lærer, ven ...
Luk øjnene og forestil dig en person, der villigt eller uvilligt fornærmet dig ...
Husk disse ord, handlinger eller stilhed, passivitet, der smertefuldt sårede dig, rørte ved din sjæls tyndeste strenge ...
- Hvad følte du dengang?
- Hvilke fornemmelser var der i kroppen? Hvordan reagerede din krop på vrede?
- Hvilke tanker kom i tankerne?
Miniforelæsning "Grievances". (Fra bogen af \u200b\u200bP. Artemiev "Psykologien ved selvkendskab eller hvordan man finder en formel for livet").
- Det er virkelig det, vi ikke behøver at blive undervist i, så det er kunsten at blive fornærmet! Og jeg forsikrer dig, det er ikke grunden. Der vil altid være en grund, hvis der er et internt behov for klager og gensidige bebrejdelser, for misundelse og manglende evne til at tilgive.
Ikke så tydeligt destruktivt som vrede, vrede er farligere i sin tidsmæssige omfang.
Vand bærer stenen væk, og selv om den mest absurde lovovertrædelse virker på psyken i uger og måneder, kan den føre til ekstremt alvorlige konsekvenser.
Efter den lidende vrede er det bydende nødvendigt at føre en "samtale med dig selv" i henhold til følgende plan:
Hvorfor skete dette med mig?
Fortjener jeg virkelig dette?
Kan jeg løse situationen på en eller anden måde?
Hvilke erfaringer skal drages af dette?
Er jeg enig i at tilgive lovovertrædere?
Vil jeg huske min smerte hele mit liv? Er hun det værd?
Det sidste spørgsmål, på trods af al dets tilsyneladende retorik, er ret vigtigt, fordi ingen lovovertrædelse er værd at huske på det hele dit liv.
Men hvis jeg ikke er enig i at forgifte årene med min eksistens med fornærmelse, hvorfor skal jeg da forgifte mine kommende dage og uger?
Hver gang du bringer dig selv til denne konklusion, sætter du scenen for at skille dig for ondt for evigt. Yderligere er hele det optagede "plot" ødelagt, og kun linjerne med den endelige output forbliver for vores øjne.
Dette er din lektion, som skal huskes, og som i det væsentlige er en positiv, der fortrængte sjælens negative.
Prøv at føre dig selv til muligheden for at tilgive og glemme. Tøv ikke - det er lettere og mere fordelagtigt end at værne om en skadelig vrede i din sjæl og, endnu mere, at bære et monster - Hævn.

Eksempel "Ikke fornærmet, men undskyld."
Historien om en håbefuld journalist. En gang blev hun indkaldt til redaktionskontoret for et berømt børnemagasin mod betaling. Den dag gik alt galt for hende. Så de ringede til hende sent den dag, men det var en lang vej at gå, og da hun kom derhen, var arbejdsdagen allerede forbi.
Der var bogstaveligt talt ti minutter tilbage. Derudover viste det sig, at de glemte at skrive et pas til hende, og hun kendte ikke redaktionens telefonnummer udenad.
Sandt nok var der en telefon på passkontoret med en liste over udgaver, der hang i nærheden af \u200b\u200bden, men der var lang kø til den.
Sukkende stod pigen bagest på linjen og indså, at hun sandsynligvis ikke ville have tid til at få pengene. Og det var meget trist, for på det tidspunkt havde hun en materielt vanskelig periode i sit liv ... Pengene i lommen ville ikke have været skrottet, selv på vej tilbage.
Til sidst nærmede hun sig telefonen og kiggede gennem listen for at finde det nummer, hun havde brug for. I det øjeblik sagde manden, der stod bag, pludselig skarpt:
- Du vil ikke ringe, der er intet, der forsinker andre!
Med disse ord skubbede han hende bogstaveligt talt væk fra telefonen og begyndte at ringe til sig selv.
Journalistens første reaktion var naturligvis vrede og fortvivlelse. Hun kiggede vredt på gerningsmanden og havde til hensigt at udtrykke alt, hvad hun tænkte om hans handling. Men da hun foran hende så en ældre mand med et bleg ansigt og gullige hvide øjne, følte hun pludselig ... medfølelse med ham. Da hun helt glemte sine egne problemer, så hun på ham og troede, at den stakkels mand sandsynligvis var syg, derfor var han så irriteret ...
Og så begyndte der at ske mirakler med pigen. Manden så op på hende, smilede på en eller anden måde akavet og skyldfølende og hang på. Køen forsvandt et eller andet sted.
Redaktionens telefonnummer blev fundet med det samme. De undskyldte den unge forfatter og udstedte straks et pas. Hun modtog et astronomisk gebyr og lyttede til mange venlige og smigrende ord om sit arbejde.
Og på vej hjem så jeg og købte pludselig nøjagtig den slags sko, jeg havde drømt om i lang tid ...
Resten af \u200b\u200bdagen var glad og glad. (Fra bogen af \u200b\u200bP. Artemiev "Psykologien ved selvkendskab").

Og alt takket være det faktum, at hun var i stand til at omdanne en negativ følelse af vrede til en positiv - medfølelse. Livet gav hende straks en velfortjent belønning og ændrede til gengæld en negativ situation til en positiv. Fordi der ikke er nogen på jorden, der ikke fortjener medfølelse.

Sladder spil.
Formål: stimulering af spredningen af \u200b\u200brygter og deres modifikation, teambuilding, følelsesmæssig afslapning.
Studerende sidder i en cirkel. En af dem får en psykolog vist en tekst med en sætning trykt på et stykke papir. For eksempel: ”12. maj kl. 14.00. ved 15 Pushkin Street, vil en bestemt Alla Evgenievna læse emnerne for eksamens essays. " Den studerende læser og husker teksten, reciterer den i naboens øre osv. Den sidste deltager fortæller, hvad han hørte - en version ændret under spillet.

Sig mig, kan sladder blive en grund til konflikt? Er det værd at lytte til sladderet da?

Øvelse "Rygsæk med klager."
Forestil dig at du er højt oppe i bjergene og står på en smal, usikker bro over en kløft. Du har en rygsæk på ryggen fyldt med dine vrede, skuffelser, vrede, negative følelser. En anden følelse, vrede og rygsækken opvejer dig. Du vil falde i afgrunden. Forsøg ikke at lægge din rygsæk længere, læg ikke en anden lovovertrædelse i den, men kast den pludselig af dine skuldre - lad alle dine lovovertrædelser falde i afgrunden. Vent lidt længere på broen, farvel med negativitet og vend hjem.

Øvelse "Befrielseskalk".

Jeg vil bede jer om at skrive jeres klager og krav mod hinanden på papirstykker, vi læser dem ikke. Befrielseskalk vil hjælpe os med at slippe af med dem. (piger skriver deres klager og påstande på stykker papir, fold derefter papirstykkerne og læg dem i en vase. Psykologen sætter dem i brand og venter, indtil de er helt udbrændte).

Hvad oplever du nu? Er det blevet lettere for dig?