Næsten enhver kvinde, selv den tyndeste, er utilfreds med visse dele af hendes krop - en svulmende mave, fulde hofter, buttede knæ, en bred talje eller formløse skuldre. Nogen er fikseret i kampen mod disse manifestationer ved at gå på diæt, andre vinker med hånden til dem og betragter det som en realitet, der ikke kan løses, men det viser sig, at det nogle gange er relativt enkelt at løse problemet.

For nylig blev gener kaldt årsagen til en specifik fordeling af kropsfedt. Det var dem, ifølge de fleste eksperter, der var ansvarlige for antallet af fedtceller i en bestemt del af kroppen. Men en række nylige undersøgelser udført i forskellige laboratorier rundt om i verden har vist, at genetik kun delvist er involveret her - i højere grad afhænger fordelingen af ​​fedtophobning af livsstil og ernæring.

Forkert kost og daglig behandling, hormonelle ubalancer, toksiner og stress er de vigtigste "distributører" af vores fedt.

Hvis du spørger dig selv: "Hvorfor får jeg det kun bedre i benene eller maven?" Hvis du stiller dig selv spørgsmålet: "Hvorfor taber jeg mig ikke jævnt?", Så hjælper denne artikel dig måske med at forstå disse problemer og løse dem helt.

Hvorfor lagres fedt på maven?

Essensen af ​​problemet:

Din mave ser svulmende og oppustet ud når som helst på dagen

Selv når du taber dig, bliver din mave ikke flad

Enhver vægtforøgelse afspejles primært i maven.

Mulige årsager

Mavefedt er forbundet med stressniveauer. Under stress frigives hormonet cortisol fra binyrerne, hvilket bidrager til dannelsen af ​​en fedtpude omkring maven.

En nylig undersøgelse foretaget af forskere ved Yale University (USA) viste, at selv slanke kvinder har overskydende fedtmasse i maveregionen, hvis de regelmæssigt udsættes for stress. Ifølge forskerne skyldes det, at visceralt (indre) fedt har betydeligt flere cortisolreceptorer end almindeligt subkutant fedt. Tross alt er hovedplaceringen af ​​visceralt fedt omkring de indre organer og i bughulen.

Derfor er mavefedt hovedproblemet for beboere i megabyer, hvor stressniveauet er meget højere end i små byer og landdistrikter.

Sådan rettes det

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at løbe eller lave en anstrengende øvelse.

Tværtimod er de endda kontraindiceret, hvis du vil slippe af med en svulmende mave, fordi kan skabe et overskud af kortisol i blodet (tung fysisk aktivitet er også stress for kroppen). Der er heller ingen mening i at pumpe pressen. I bedste fald på grund af mavemusklerne kan du klemme dit mavehul, visuelt reducere det, men ikke slippe af med selve fedtet. Derudover kan blodcirkulationen blive forringet i de pressede, fede organer.

Baseret på dette er de mest acceptable former for fysisk aktivitet gåture og yoga.

Mavenes fremspring kan også skyldes en ubalance i tarmmikrofloraen. Sukker, korn og citrusfrugter kan forårsage intens gæring i tarmene og bidrage til oppustethed. Også uønskede fødevarer som kaffe, salt, alkohol, som bidrager til stressende forhold.

Men fisk eller kylling, rødbeder, søde kartofler, grønne grøntsager, avocado og oliven kan hjælpe med at skrumpe maven, da de har en positiv effekt på balancen af ​​cortisol i blodet.

Hvorfor afsættes fedt på benene

Essensen af ​​problemet:

Du har tykke skinneben (svært at knappe støvler i størrelse)

Du har problemer med at sove

Du føler konstant tyngde i dine ben.

Mulige årsager

Hævede, tunge ben kan skyldes mangel på nattesøvn, hyppige opvågninger under søvn eller mangel på dybde. Dyb søvn er drømmens fase (hurtige øjenbevægelser), det er i dette øjeblik, at kroppen genoprettes og fornyes. Hvis du vågner om natten, husk dine drømme, så har du en lav søvn.

Sådan rettes det

Der er ikke et bestemt tidspunkt for søvn, alt i denne sag er meget individuelt. Men for langt de fleste mennesker kan 7-9 timers søvn betragtes som en normal varighed.

For at forbedre søvnkvaliteten bør du om et par timer stoppe med at spise kulhydratfødevarer, især slik, der stimulerer aktivitet. Sandsynligvis ikke værd at sige, at koffeinholdige produkter - kaffe, chokolade, te, kakao osv. Også er forbudt. Selv ufarligt vand er det bedre ikke at drikke lige før sengetid, ellers vil trykket på blæren forstyrre afslappende søvn.

Dårlig søvn kan skyldes mangel på vitamin B12, så du bør genopbygge din kost med fødevarer som fisk, magert oksekød, æg, yoghurt og nødder.

Undgå at se på tv -skærme, bærbare computere, telefoner osv., Før du går i seng, læs hellere en bog eller tag et bad.

Hvorfor opbevares fedt i overkroppen?

Essensen af ​​problemet:

Du har fede vinger på dine sider

Du har fulde skuldre

Fedt aflejres i det øvre bryst og underarmene

Mulige årsager

I de fleste tilfælde er denne fordeling af fedtvæv forbundet med tilstedeværelsen af ​​toksiner i kroppen.

En nylig undersøgelse af bisphenol A -toksin, som findes i moderne fødevareemballage (f.eks. I plastflasker), viste, at fedtdeponering er en bivirkning af bisphenol A.s toksiske virkninger. Desuden kan fedt aflejres på steder, der er unaturligt for kroppen.

Sådan rettes det

I den førnævnte undersøgelse reducerede Bisphenol A -niveauerne med 77%ved at fjerne al emballeret og forarbejdet mad fra frivillige i tre dage.

For at forbedre afgiftningseffekten hjælper Bikram Yoga meget, som udføres i et rum opvarmet til 40 ° C. Det er velegnet til at slippe af med fede "vinger" og fedme i hænderne, og høj svedtendens fjerner toksiner.

Hvorfor lagres fedt i taljen

Essensen af ​​problemet:

Du er slank, men du har en fuld talje

Når du har jeans på, dannes der en fed rulle på siderne over dem.

Du tager roligt fat i fedtet fra din side med dine hænder.

Mulige årsager

Chancerne er, at du spiser en masse slik.

Fedt omkring din talje er normalt et tegn på, at din krop ikke producerer nok insulin eller ikke håndterer meget sukker fra din kost.

Sådan rettes det

Hvis du fjerner eller i det mindste reducerer dit indtag af slik, kan du miste 50% af taljen fedt, selvom du opretholder det samlede kalorieindtag.

Denne form for fedme kan også have en stressende årsag, f.eks. Visceralt fedt, så du bør bruge mindst 15 minutter på afslapning.

Antioxidantrige fødevarer såsom farvestrålende grøntsager, bær eller grøn te hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. Zink kan binde insulin til receptorer i celler, så det er tilrådeligt at medtage fødevarer, der er rige på zink - oksekød eller græskarkerner.

At vandre og få nok væske hjælper med at forbrænde fedt omkring din talje og skyl eventuelle resterende toksiner ud.

Hvorfor er mit ansigt fuldt

Essensen af ​​problemet:

Du har et måneansigt

Når man tager på i vægt, afspejles dette primært i ansigtet.

Du har en fuld hals og en dobbelt hage.

Mulige årsager

Mest sandsynligt er du afhængig af alkohol for ofte.

Et hævet, fyldigt ansigt er et tegn på overdreven alkoholforbrug eller væskeretention. Folk, der drikker regelmæssigt, har normalt magre kroppe og fulde ansigter. Derudover fører alkohol til dehydrering af huden, hvilket afspejles i nakkens slaphed og over den - den anden hage.

Hvor mærkeligt det end kan lyde, dehydrerer alkohol på den ene side, på den anden side hjælper det med at fastholde vand i kroppen.

Sådan rettes det

Reducer dit alkoholindtag.

Udfør massage og øvelser til musklerne i ansigt og hals, dette påvirker næsten øjeblikkeligt forbedringen af ​​lymfatisk dræning og ansigtets udseende. Du kan bruge specielle massagecremer og olier.

Hvorfor ophobes fedt på lårene?

Essensen af ​​problemet:

Du har en flad mave, tynd talje, men tykke lår.

Standarddragter passer dig ikke på grund af forskellen i størrelsen på toppen og bunden

Din bygning ligner en pære

Mulige årsager

Dette er måske det eneste tilfælde med en næsten 100% genetisk årsag.

Den gode nyhed er, at fedtaflejring på lårene har vist sig i flere undersøgelser at være den sikreste for sundheden. Du er mindre tilbøjelig til at få diabetes eller hjerte -kar -sygdomme.

Sådan rettes det

Ifølge eksperter er den eneste måde til noget at rette op på situationen at ekskludere sojaprodukter (muligvis bælgfrugter) fra kosten samt lange, mange timers gåture i den friske luft.

Livbue eller snedig ven?

Mavefedt er det mest vedholdende. Men det er stadig ikke værd at tale om ham som en mangeårig og uforsonlig fjende. Visceralt fedt, det vil sige det, der omgiver de indre organer, og hvis tilførsel næsten er fuldstændig lokaliseret i bughulen, er nødvendig for vores krop!

Det sikrer korrekt placering af de indre organer og beskytter dem mod mulig skade. Den overdrevne udtynding øger imidlertid risikoen for farlige sygdomme samt rigelig vækst.

Hvis taljen for mænd overstiger 94 centimeter, og for kvinder - 85, skal du tage handling hurtigst muligt. Og du bør starte med sikre skridt i retning af en sund livsstil.

Grundlaget for ethvert vægttab, herunder lokalt (uanset om det er ægte eller ej, argumenterer eksperter stadig) er en korrekt afbalanceret kost og fysisk aktivitet.

Hvis du ikke vil beholde dig selv i "jerngrebet" i løbet af ferien, skal du i det mindste passe på kroppens generelle sundhed. Spis flere friske bær, frugter, grøntsager og grøntsager, og tag længere ture i den friske luft hver dag.

Denne foranstaltning alene er nok til at tabe et par ekstra kilo på en måned! Og andre, ikke mindre effektive anbefalinger vil blive givet af forskere og læger.

8 videnskabeligt dokumenterede måder at tabe mavefedt på

1. Spis fiber

Den nemmeste måde at få en smuk figur og en flad mave på er gennem ernæringskorrektion. Vælg fiberrige fødevarer. Forskning Udgivet i Forebyggelsesbladet viser, at berigelse af den daglige kost med fiber fører til et fald i visceralt kropsfedt med hele 3,7%. Men forskere præciserer, at du skal forbruge mindst 10 gram fiber hver dag i ... 5 år.

På en note!

10 gram fiber svarer til et glas grønne ærter, to små æbler, tre gulerødder, to kopper bær eller to bananer.

Dette råd lyder måske mærkeligt, men det virker virkelig. En af årsagerne til aflejring af fedt i taljeområdet er en stigning i niveauet af stresshormonet cortisol. Produkter, der har lyse naturlige nuancer - først og fremmest gælder dette for bær, frugt og grøntsager, indeholder mere C -vitamin - naturligt en antioxidant, der naturligt reducerer mængden af ​​cortisol i kroppen.

3. Glem fedtfattig kost

Når du prøver at tabe fedt, er det meget vigtigt at spise fedt. Paradoksalt, men sandt! Sandt nok taler vi udelukkende om enkeltumættede fedtstoffer. Forskere har fundet ud af, at en moderat kost i sådanne fedtstoffer er effektiv til vægttab.

Sunde fedtstoffer holder appetitten i skak og forhindrer ukontrolleret spisning af usunde fødevarer og store mængder snacking. Forskere har identificeret alle typer nødder, avocado, skaldyr og vegetabilske olier som de bedste kilder til enkeltumættede fedtstoffer.

På en note!

Forskerne gennemførte et originalt eksperiment. I to kontrolgrupper blev det daglige kalorieindtag øget med 750 kcal. I dette tilfælde skyldes den første gruppe "skadelige" mættede fedtstoffer, og den anden - på grund af de "sunde" umættede fedtstoffer. Efter 7 ugers forsøg viste det sig, at respondenterne, der indtog mættet fedt, havde fordoblet deres viscerale fedt!

Forskere mener, at visceralt fedt egner sig godt til at brænde gennem aerob træning. Regelmæssig løbetur, cykling, svømning - enhver form for fysisk aktivitet, der gør din puls hurtigere, hjælper dig med at blive slankere.

Undersøgelse Duke University(Eng. Duke University) har vist, at løb, der svarer til 20 kilometer om ugen, garanteret vil "reducere" taljen.

5. Indfør mere protein i kosten

Jo ældre vi bliver, jo vigtigere spiller ernæring en rolle i vores krop. Højproteinkost ifølge beviser Luis Aronne, MD, leder af Obecity Clinic på Cornell, vil hjælpe med at forhindre insulinresistens, en af ​​årsagerne til mavefedt i ældre alder. Den nemmeste måde at diversificere din kost på er at spise flere mejeriprodukter og kødprodukter.

På en note!

I undersøgelsen spiste to grupper af overvægtige kvinder kost med et lavt og lavt proteinindhold i 8 uger. Kontrolgruppen, hvis menu svarede til 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt, tabte betydeligt mere fedt, inklusive visceral, sammenlignet med gruppen, hvis menu bestod af 16% protein, 55% kulhydrater og 26% fra fedtstoffer.

Forskning foretaget af japanske forskere offentliggjort på webstedet Japansk undersøgelse har vist de utrolige vægttab fordele ved eddike. Hos fede mennesker, der indtog en spiseskefuld eddike dagligt i 8 uger, faldt indholdet af visceralt fedt i kroppen betydeligt.

På grund af hvad mængden af ​​fedt faldt - for forskere forblev et mysterium. En teori siger, at det handler om eddikesyre, som forbedrer tarmens motilitet og nedbryder fedtstoffer.

7. Gør mere indsats i din træning.

Lavintensiv træning har sine fordele, som vist ovenfor, men hvis du er i humør til aktiv fedtforbrænding, er det tid til at gå videre til det "hårde artilleri". At træne kraftigt i kort tid med en kort hvilepause er en af ​​de bedste måder at reducere kropsfedt på. Sådan motion sænker flere kalorier og sænker også insulin- og cortisolniveauer.

På en note!

Prøv at fremskynde så meget som muligt i 2 minutter, mens du kører, sænk derefter farten i et minut for at få vejret, og gentag igen. Og hvis du kan lide mere statiske øvelser, så prøv push-ups eller squats i to minutter med en acceleration, tag derefter et minuts pause og fortsæt igen. Jo flere højinterval-sæt der er, jo hurtigere vil du tabe overskydende kropsfedt.

Yoga er især nyttig for kvinder i overgangsalderen, når aktive former for aktivitet er vanskeligere. En undersøgelse fra 2012 viste, at kvinder, der forsøgte yoga for første gang og fulgte den i 16 uger, reducerede mængden af ​​visceralt kropsfedt betydeligt.

Hvis Dog Pose og andre wellness -asanas ikke er noget for dig, så prøv i det mindste afslapning og dyb vejrtrækning. Forskere bemærker, at dette hjælper med at reducere cortisol i kroppen og som følge heraf vægttab.

Ekspertkommentarer

At slippe af med mavefedt er måske det sværeste. Dette vil tage lang tid. Det vigtigste her er en afbalanceret kost efter princippet "mindre, men oftere". Oftere er det 4-5 gange om dagen. Balanceret betyder, at det indeholder protein, fedt og "rigtige" kulhydrater.

Selvom man overholder den ideelle ernæringsplan, vil det naturligvis ikke være muligt at fjerne overskydende, musklerne har brug for en belastning, og fedtet, for at forlade ejeren, har brug for en kardiobelastning med en specifik pulsindikator. Pulsen beregnes ved hjælp af en simpel formel: træk din alder fra 220, gang det resulterende tal med 0,65 og få den nedre grænse for den optimale puls for at forbrænde fedt.

Og multiplicere forskellen mellem 220 og alder med 0,75, får vi den øvre grænse, hvilket også er meget vigtigt. Hvis din puls er for lav (mindre end det første ciffer), så vil træningen være ineffektiv, og hvis det er mere, så vil det kun være udholdenhedstræning, men ikke hjælpe ved fedtforbrænding. Dette skyldes det faktum, at det er med disse individuelle pulsfrekvenser, at den største mængde ilt kommer ind i blodbanen, og først derefter kan du gradvist "forbrænde fedt".

Afslutningsvis vil jeg tilføje endnu en vigtig påmindelse: du kan ikke slippe af med fedt lokalt. Hvis du er slank eller endda tynd, men bekymret for fedtlaget på din mave, og selvfølgelig ikke ønsker at miste kropsform, skal du bare være meget opmærksom på styrketræning og med de maksimale vægte, der er mulige for dig, under overvågning af en erfaren personlig træner.

Ekspertkommentarer

Der er flere måder at slippe af med mavefedt. For det første ved hjælp af en korrekt organiseret kost og en sund livsstil. Morgenmad på samme tid, en kost rig på korn, afstressende teknikker, overholdelse af en drikkeordning (mindst 8 glas vand om dagen) hjælper med at tune kroppen til det korrekte regime, hvilket betyder, at de vil holde den i god form .

At slippe af med ekstra kilo, som primært ophobes i taljen, lettes også af fysisk aktivitet (gå eller svømme), en daglig reduktion i kalorieindtag. For at forbrænde fedt skal du oprette et kalorieunderskud, som du skal bruge mere end du indtager. Den bedste løsning er 2.200 kalorier om dagen for mænd og 2.000 for kvinder.

Den anden traditionelle måde at slippe af med overskydende fedt er fysisk aktivitet og intens træning. Sættet med øvelser, der er nødvendige for hvepsemassen, bør omfatte styrke- og konditionstræning samt to typer øvelser - med og uden vægtbærende.

Der er imidlertid tilfælde, hvor det er umuligt at slippe af med det fedt, der er akkumuleret gennem årene på evolutionære måder, og en radikal, revolutionær intervention er påkrævet. I dette tilfælde ville den bedste løsning være laser fedtsugning, som er et seriøst alternativ til traditionel plastikkirurgi for at pumpe fedt ud.

Laserfedtsugning udføres uden snit i huden, hvilket minimerer vævsskader og forekomsten af ​​blå mærker. Det ønskede område påvirkes af en lavfrekvent laser, som varmer op og nedbryder fedtvævet. Den næste fase af proceduren er dyb opvarmning af væv til produktion af naturligt kollagen. Fedtet pumpes ud ved hjælp af rør indsat i huden gennem et specielt apparat. De utvivlsomme fordele ved laserfedtsugning er også muligheden for at udføre proceduren på den øvre del af maven, ensartet fjernelse af fedt fra kroppen, løfteeffekt, procedurens hastighed og en minimal restitutionsperiode.

Ekspertkommentarer

I maveområdet akkumuleres fedt oftest på grund af overflod i kosten af ​​fødevarer, der er rige på hurtige kulhydrater og fedtstoffer: slik, pølser, oste, fede kød, fastfood osv. Det er ikke værd at ekskludere absolut alle disse produkter fuldstændigt (bortset fra fastfood anbefaler jeg stadig at opgive det), fordi denne stress på kroppen, hvilket fører til et endnu større ønske om at spise den forbudte frugt. Men det er vigtigt at begrænse deres forbrug.

Hold dig kun til princippet om at spise, når du er sulten, og stop med at spise, så snart sulten er stillet. Sørg for, at din kost er varieret, herunder friske grøntsager og frugter, naturligt kød, fisk, fuldkorn og drik masser af vand. Når kosten er afbalanceret, og du kun spiser i nærværelse af sult, vil overskuddet af hurtige kulhydrater og fedtstoffer forsvinde fra dit liv af sig selv.

For at fjerne fedt i maveområdet er det nytteløst at svinge pressen eller vride hula -bøjlen - disse øvelser styrker og øger pressens muskler, men samtidig vil de ønskede terninger på maven stadig gemme sig under et lag af fedt.

Ved fedtforbrænding skal du være opmærksom på cardio og aerob træning i hele kroppen. For lokal indvirkning på problemområdet er øvelsen "vakuum i maven" perfekt. Det er nu populært blandt berømte fitnessmodeller som den mest effektive øvelse for en flad mave. På grundlag af "vakuum i underlivet" -øvelsen er der blevet skabt et helt træningssystem for dette område kaldet "body flex".

Til volumenreduktion, korrektion og stramning af maveområdet er det godt at bruge varme wraps baseret på blå eller sort ler. Inden proceduren udføres, skal du omhyggeligt læse kontraindikationer, blandt dem er de vigtigste åreknuder og hypertension.

Jo flere muskler du træner under træning, jo højere bliver dit daglige kaloribehov, og der forbrændes mere fedt den dag. For at forbedre fedttab fra problemområder (mave, lår, arme) er det nødvendigt at forbedre blodtilførslen til disse områder. Massage kan tilføjes, samt en lokal impuls i slutningen af ​​EMS -træningen, der åbner kapillærerne og forbedrer blodgennemstrømningen til de ønskede områder.

Men disse tips virker oftest bare ikke:

• Spis mere end 3 gange om dagen

Hvis du ikke styrer portioner, fører det til overspisning af kalorier.

• Flyt mere

En stor mængde aerob træning i baggrunden af ​​et kalorie- og proteinunderskud fører til tab af muskelmasse.

• Begræns dit kulhydratindtag

Kulhydrater er en energikilde. For stærke restriktioner fører til forstyrrelser i ernæringen og mangel på energi til fitness, apati.

• Begræns dit fedtindtag

Fedt er et vigtigt næringsstof. En mangel på mættet fedt kan føre til mangel på hormonsyntese, overspisning af kulhydrater.

• Løb for vægttab

Jogging til vægttab skader knæleddet. Overvægt er en kontraindikation for at jogge. Du skal først slippe af med overvægt og derefter begynde at løbe.

Fedtstoffer er afgørende for menneskekroppen. Tak til fed er lettere at fordøje fed opløselige vitaminer. Udover, fed er et isolerende væv, der beskytter indre organer mod skader og hypotermi. Fedtceller absorberer skadelige stoffer, der kommer med mad og forhindrer dem i at påvirke vigtigere væv. Fedtceller har receptorer, der absorberer fed... Disse receptorer kaldes alfa-2. Receptorer, der er ansvarlige for sekretion fed og fra fed nye celler kaldes beta -receptorer. Antallet af alfa -receptorer i den nedre del af kroppen er flere gange større end i overdelen, dette skyldes en stigning i hofternes, baldernes og den nederste i første omgang. Når du taber dig, taber den øverste del af kroppen først, når du tager på igen, øges den nederste del af kroppen endnu mere, og derved ændres figurens proportioner. fed a, er en intens blodforsyning, hvorfor det er for at brænde fed cardio er nødvendig for at stimulere hjertet. Der er flere hovedårsager til aflejring fed a: - brug af "hurtige kulhydrater": slik, kager, juice med et højt sukkerindhold; - et langsomt stofskifte - kroppen har ikke tid til at slippe af med energi og ophobes fed; - kroppens tilstand: hvis muskelmassen er veludviklet, fed vil blive deponeret i kroppen meget mindre end i en utrænet krop; - hormonel baggrund: et overskud af nogle hormoner fremmer aktiv ophobning fed a. For at brænde overskydende fed, er det nødvendigt at bringe muskelmassen i orden med styrketræning, brænde fed ved hjælp af cardio belastninger. Derudover er det nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​skadelige kulhydrater, dyr fed s, pakket juice. Du bør spise 5-6 gange om dagen i små portioner, drikke 1,5 - 2 liter vand om dagen.

Lignende videoer

Der er situationer, hvor en person gør en stor indsats for at tabe sig, og vægten ikke falder eller falder, men meget langsomt. Hvorfor det sker. Lad os se på nogle af årsagerne.

Instruktioner

Kostrestriktioner, øget fysisk aktivitet - stress for kroppen. De første uger kan vægten gå meget hurtigt, men derefter går kroppen, der oplever vanskeligheder, i en besparelsestilstand ved at reducere stofskiftet. Du er underernæret, pløjer i gymnastiksalen - og kroppen nægter at skille sig af med ekstra gram. Dette fører til endnu mere stress ... Og så i en cirkel.

Tip: lav faste dage. Ja, faste dage fra kosten ... Forkæl dig selv med din yndlingsret (en gang om ugen kan du). Dette vil forbedre dit humør og anspore din krop til at forbrænde kalorier.

Bemærk, at trangen til at tabe sig også er stressende, hvilket også kan føre til irritabilitet og mindre effektiv slankekure og motion. Så det vigtigste er at handle uden fanatisme.

Mangel på søvn

Det er bevist, at mangel på søvn er stress for kroppen (tilbage til det første punkt); mangel på søvn fører til en øget appetit, som skal bekæmpes; Mangel på søvn fører til træthed, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at savne gymnastiksalen eller træne af vejen.

Mangel på vand

Mangel på vand i kroppen forveksles ofte med sult. En dehydreret krop er ikke i stand til at fjerne toksiner og toksiner dannet som følge af vital aktivitet. Dette fører til slagger og en forringelse af det generelle velbefindende.

Råd: du skal drikke en tilstrækkelig mængde rent vand om dagen (ikke te, kaffe eller juice, men vand). Det menes, at en person har brug for 30 ml. vand pr. 1 kg af sin egen vægt. For eksempel er min vægt 50 kg, hvilket betyder, at normen for mig er 1,5 liter.

Slagter

En organisme, der har akkumuleret toksiner og skadelige affaldsprodukter, er tilbageholdende med at skille sig af med ekstra kilo. I et forsøg på at fortynde deres koncentration søger han at øge kroppens samlede volumen (vægt). Dette er hans måde at beskytte og tilpasse.

Tip: minimer de skadelige virkninger på kroppen og gennemgå afgiftningsprocedurer (dette kan gøres ved).

Det handler ikke om kvalitet og kalorieindhold, men om kvantitet. Hvis du øger din fysiske aktivitet kraftigt, især styrken, reagerer kroppen korrekt - det begynder at kræve mere mad for at genopbygge den forbrugte energi. Du bemærker måske ikke engang, hvordan andelen eller hyppigheden af ​​madindtag stiger. Overgangen til korrekt ernæring er især ofte vildledende. En person tillader sig intuitivt mere sund mad, men den indeholder også kalorier.

Tip: stop med at spise, før du føler dig mæt (signalet til hjernen kommer med en forsinkelse på 20 minutter - dette skal tages i betragtning). Hvis du føler dig sulten 20 minutter efter det næste måltid, kan du spise nogle flere grøntsager (undtagen kartofler og kogte gulerødder)

Insulin resistens

Det manifesterer sig i, at glukose ikke længere effektivt kan trænge ind i celler, men forbliver i den generelle cirkulationscyklus og ikke lagres i celler. Som et resultat afsættes al den energi, som cellerne ikke bruger, i fedt! Derfor spiser mennesker med insulinresistens muligvis meget lidt, men de er stadig ligeglade.

Tegn:
Tegn på insulinresistens:

Konstant træthed.
Jeg vil altid spise noget.
Uimodståelig trang til slik.
Menstruelle uregelmæssigheder.
Med en pause mellem måltiderne i mere end 3-4 timer kan der opstå svimmelhed, skælven, ubehag og irritabilitet.
Har du fundet det? Løb til lægen - dette kan være et symptom på diabetes mellitus. Diagnosen kan kun stilles af en læge.

Råd: Overhold diæt og ernæringsregler for patienter med diabetes mellitus.

Svag motivation

Manglende motivation fører til sammenbrud i kosten. Mellem ønsket om at passe ind i din yndlingskjole og en kage i selskab med venner eller en grill, vil de fleste vælge dig, hvad ved du. Men hvordan slutter man at spise efter et barn ... for ikke at smide de samme produkter? !!! Listen fortsætter.

Tip: For at modstå alle testene har du brug for den RIGTIGE motivation, og den skal næres (der er et stort antal motiverende videoer, tematiske fora, hvor du kan finde ligesindede på netværket). Dette kan hjælpe.

Selv tynde mennesker kan have en mærkbar mave og en hængende talje. Der er flere hovedårsager til forekomsten af ​​fedtaflejringer i maveområdet,

Nerver og overspisning

Den mest almindelige årsag til mavefedt er dårlig kost. Et overskud af kalorier, som mange mennesker ganske enkelt ikke har tid til at bruge i løbet af dagen på grund af en ikke alt for aktiv livsstil, aflejres normalt på maven. For at slippe af med kropsfedt er det nok at genoverveje kosten og bevæge sig mere.

Dårlige vaner gør tingene værre. Regelmæssigt forbrug af alkohol og rygning bremser stofskiftet, ændrer metaboliske processer i kroppen, som følge heraf vises fedtdepoter i taljeområdet. Dette gælder især for det regelmæssige forbrug af øl, som indeholder kvindelige hormoner, der har en stærk nok effekt på den mandlige krop.

Stress er en anden årsag til vægtforøgelse og forstørrelse af maven. Faktum er, at en stærk spænding i nervesystemet kan øge produktionen af ​​cortisol, og dette hormon vækker en "ulvagtig" appetit hos en person. Som følge heraf modtager den stressede person mange flere kalorier, end de kan bruge i løbet af dagen. Engangstilfælde af en sådan appetit kan ikke alvorligt skade figuren, men regelmæssig stress påvirker uundgåeligt den.

Mangel på søvn er en alvorlig årsag til mavefedt. Denne grund er indirekte relateret til den forrige, da kroppen, der ikke har nok søvn, oplever stress. Som et resultat produceres cortisol i store mængder, hvilket fører til overspisning.

Hormonale problemer

Hormonel ubalance har muligvis ikke den bedste effekt på figurens tilstand. Alle aktiviteter i den menneskelige krop er reguleret af hormoner. Nogle hormoner regulerer glukoseniveauer, andre fordeler ilt og energireserver. I tilfælde af hormonel ubalance sænkes eller forstyrres hormonernes funktion, og personen har problemer med at være overvægtig. Hvis du lever en sund livsstil, men har problemer med at være overvægtig, skal du kontakte din læge for at få tjekket dit hormonsystem. Dette er sandsynligvis tilfældet.

En stillesiddende livsstil sammen med overspisning fører til ophobning af fedt. Det skal huskes, at kroppen gemmer alle uforbrugte kalorier "i reserve". Antallet af kalorier, der kræves for at holde kroppen i funktion, kan variere en del afhængigt af alder, vægt og stofskifte. Motion hjælper med at fremskynde stofskiftet og bruge ekstra kalorier. Hvis du ikke har tid eller energi til at gå i gymnastiksalen, så prøv at gå mere. Regelmæssige gåture indtager en ganske imponerende mængde kalorier.

Så jeg vil prøve at besvare dette spørgsmål, for at være ærlig, de oplysninger, jeg vil offentliggøre nedenfor, er indsamlet fra forskellige kilder på Internettet, og lad derfor alle, der læser meget kritisk, vurdere, hvordan disse oplysninger er egnede til ham.

Inden du begynder at læse beskrivelsen af ​​steder for ophobning af fedt, fedtzoner, vil jeg sige. hvad jeg synes om det.

Hvis du tager psykosomatiske sygdomme, og overvægt sikkert kan henføres til en sygdom, kan du roligt stole på de data, som din egen krop giver dig, og begynde at håndtere disse spørgsmål, det vil sige sortere dine egne problemer i forhold til verden, dig selv og andre.

Så her går vi - fedtzoner:

Hvorfor afsættes fedt på arme, skuldre og manker?

Overkrop - skuldre, arme, "manke", dobbelt hage

For nogle kvinder er overvægt mest mærkbar i skuldre og øvre ryg.

Den anden hage er udtalt, de såkaldte "manke" skiller sig ud bagfra, frodige fulde arme, i skulderområdet er der en tæt massiv rulle. som regel tager sådanne kvinder overdrevent ansvar for andre mennesker.

Af natur er de omsorgsfulde, sympatiske, aktive og stræber altid efter at hjælpe andre og endda løse alle problemer for dem.

De siger om sådanne mennesker: "Alt er på hendes skuldre." Uudholdelig belastning fører til træthed.

Kroppen forsøger at tage en pause fra sine elskerinderes selvopofrelse og dækker sig med et lag fedt, så byrden ikke virker så tung.

En anden årsag til ophobning af overvægt i området af skuldre og ryg er "belastningen" fra fortiden. En person "trækker i sig selv" følelser og oplever, at det er på høje tid at kassere og glemme, igen og igen vender tilbage til minderne.

Dobbelthage

Den anden hage er resultatet af konstant underdrivelse og forsøg på at pynte din tale. En slags halv løgn, halv sandhed, som regel af frygt for at krænke eller blive straffet.

I dette tilfælde, uudtalte, men allerede klar til at flygte fra læberne, synes ord at falde i en slags energipose, hvilket fører til dannelsen af ​​en dobbelt hage. For at forhindre ham i at blive, skal du tillade dig selv at sige, hvad du synes, og stoppe med at være kompleks omkring det.

Hvorfor er fedt lagret på min ryg?

Han taler om den manglende beskyttelse og støtte, afvisning af sin fortid, problemer med sin far. Fedtpuder under armhulerne - skam, skeletter i skabet. "

Problemet løses ved et ærligt blik ind i fortiden, på dit liv, erkendelse af dets unikke karakter og tilgivelse af dig selv for alt. Du kan oprette forbindelse til din far, uanset hvad han måtte være (ofte er en mental appel nok: "Far, jeg er din datter, tak for det liv, du gav mig"), og lad dig selv acceptere støtte.

Hvorfor ophobes fedt på siderne?

Fedt på siderne- utilfredshed med ens omgivelser, traumer, dyb utilfredshed med sig selv, hvilket oftest resulterer i ubegrundede påstande og irritation. Det er tid til at stoppe med at kritisere og bebrejde andre for dine problemer og tænke over, hvad du præcis kan gøre for at forbedre dit liv og dit samfund. Rengør i det mindste!

Hvorfor lagres fedt på maven?

Det opstår som en måde at håndtere din frygt, angst eller angst på. Kan også indikere problemer mellem mor og børn.

En løs, stor mave er et tegn på årsagsløs bekymring. "Bjørnesygdom" og oppustethed af gasser - afvikling af dig selv. Det sker også blandt kreative mennesker, der "altid er gravide" med en eller anden idé - at åbne en salon for at skrive en bog ... For at slippe af med den, lær at acceptere verden, som den er. Kort sagt skal du stoppe med at bekymre dig og endelig begynde at leve!

Jeg er ikke helt enig i dette synspunkt, jeg har en artikel, der beskriver, hvad der forårsager en stor mave -

Fed ring omkring taljen

Dette er et bælte af beskyttelse og overdreven medlidenhed med mennesker.

Det sker med mennesker, der alt for ofte påtager sig andre menneskers problemer.

Ikke af ansvar, men af ​​medlidenhed og sympati.

Disse mennesker er "professionelle veste", hvor alle er klar til at græde. Det er ikke at sige, at sådanne mennesker er ofre for omstændigheder, at være en "vest" er deres valg, men de betaler for det med et grimt fedtbælte i taljen.

Fed trekant i sakrumområdet

Undertrykte ønsker, forbud mod glæde og tilfredshed med sande behov. Som regel forekommer det hos mennesker, der lever efter princippet "du skal betale for alt." Han forlader, når en person endelig indser vigtigheden af ​​sine ønsker og begynder at gøre i det mindste noget for sig selv, sin elskede.

Balder

Zonen med social gæld, de bliver fede og bliver løse i mennesker, der konstant lover noget til sig selv og andre og ikke holder løfter.

Efter at have lovet, akkumulerer vi ikke kun løfter, men faktisk fordømmelse for et uhæmmet ord. Og balderne bliver store, som ved en daglig piskning.

For at genvinde skønheden i det "femte punkt" er det bedre ikke at love noget, men det du virkelig har brug for er bare at gøre,

Hvorfor opbevares fedt på lårene?

De bliver fede, når de ikke er opfyldt i sex, forbuddet mod manifestation af magtinstinkter, aggression og kreativitet.

Alle sammen (køn, magt, aggression og kreativitet) er de fire grundlæggende dominanter, der adskiller en fri person fra en slave af konventioner og samfund.

Dette betyder naturligvis ikke, at det er nødvendigt at være aggressiv og tempereret i parforhold, tværtimod. Jo mere en person forsøger at overbevise sig selv og andre om, at han ikke har brug for sådanne "lave ting", jo stærkere er hofternes spænding og fylde.

Lårets bagside (ridebukser)

Dette er en zone med meningsløs ophobning, grådighed. Her udsættes det, vi stadig ikke kan skilles med, selvom det er på høje tid.

Til træning er der altid brug for et motiv, jo tydeligere en person ser ændringerne, der finder sted med ham, jo ​​mere stimulerer det ham til at erobre yderligere højder. Kun to faktorer påvirker ændringen i udseende - en stigning i muskelmasse og et fald i kropsfedt. Muskelstigningen kan sammenlignes med stigningen i træningsvægt, men måling af fedt kræver en vis viden og manipulation. Sådan kontrolleres forholdet mellem fedtmasse - dette vil blive diskuteret i artiklen.

Menneskekroppen har ændret sig og dannet sig under påvirkning af evolution, omtrent det samme skete med kropsfedt. I alt, ved lagring af fedt, styres kroppen af ​​to principper.

Det første princip er at skabe en reserve for fremtiden. Vores forfædre fik mad gennem jagt og indsamling. Mad kom ind i kroppen med mellemrum, efter en vellykket jagt kunne lange sultne dage følge, og det var også med høsten - dårligt vejr og mangel på madforretninger gjorde mad uegnet til forbrug. Så snart mad kom ind i kroppen, opstod der umiddelbart en vis aflejring af fedtreserver, som blev indtaget under fravær af mad.

Det andet princip er genopvarmning. Der er praktisk talt ingen kapillærer i fedtvæv, fedt holder varmen i lang tid og lader ikke kulde passere igennem, derfor kan musklerne og kroppen selv holde temperaturen i lang tid ved hjælp af fedt.

Fedt hos mænd og kvinder aflejres forskellige steder - hos kvinder fylder fedtvæv bryster, lår og balder. Hos mænd afsættes fedt hovedsageligt på maven. Hvis der opstår en hormonel svigt i kroppen, og de tilsvarende hormoner praktisk talt ikke produceres, bliver figuren magen til det modsatte køn. For eksempel, hvis en mand mangler testosteron i kroppen, får hans krop feminine træk - bryster dannes, hofter forstørres, og hos kvinder sker den modsatte reaktion. Hvis østrogen ophører med at blive produceret i kvindekroppen, akkumuleres fedt mere i maven.

Kropsfedt

Minimumsgrænsen for kropsfedt hos mænd holdes på 5%, hos kvinder omkring 10%. Mænd før konkurrencen kan endda reducere fedtprocenten til 3-4%. På samme tid observeres en ideel lindring - alle muskler trækkes uden megen stress.

Mangel på kropsfedt kan føre til forskellige sundhedsproblemer. Fedt normaliserer hårvækst, og det deltager også i dannelsen af ​​synovialt smøremiddel til led. Desuden påvirker fedt produktionen af ​​kønshormoner. Hos mænd, når der mangler fedtvæv, svækkes testosteronproduktionen, hvilket gør det vanskeligere at opretholde muskelmasse. Også med mangel på testosteron falder den seksuelle aktivitet. Hos kvinder på grund af mangel på fedt forstyrres menstruationscyklussen, og problemer med huden er mulige.