Udvikling af særlige kvaliteter af en bokser. Karakteristika for motoriske kvaliteter og de særlige kendetegn ved deres manifestationer i boksning Produktivt udvalg af bevægelser

Hjem / Psykologi

Her kan du henvise til erfaringerne fra USSR ungdomsboksehold. Grundlaget for at forbedre funktionelt beredskab og dets omfattende vurdering var klassificeringen af øvelser efter arbejdskraft og zoner af deres intensitet (maksimal, submaksimal, høj og moderat kraft). Ifølge forfatterne Koptsev et al. (s. 16), til zonerne:

maksimal effekt inkluderer fysisk aktivitet (varende op til 20 s) - løb 60, 100 og 200 m;

submaksimal - fysisk aktivitet (op til 5 minutter) - løb 400, 800, 1500 m;

stor - fysisk aktivitet (op til 30 minutter) - løb 3000, 5000 m;

moderat power - stayer running (60 minutter eller mere).

I de tidlige stadier af sportsforbedring er mængden af generelle træningsmidler væsentligt større end mængden af særlige træningsmidler. Efterhånden som sportsfærdigheder øges, ændres dette forhold i retning af en stigning i midlerne til specialtræning, og generel træning får en hjælpekarakter.

Forholdet mellem generelle og specielle træningsmidler varierer afhængigt af mange faktorer: alder, kvalifikationer, atleters egen kropsvægt, træningsgrad, forberedelsestrin til årlige eller halvårlige træningscyklusser osv.

Procentdelen og fokus for generel og speciel træning afhænger af de anførte faktorer og kan variere inden for betydelige grænser. Resultatet af præstationer i specifikke konkurrencer afhænger af, hvor korrekt træneren planlagde dette forhold og følte styrken af træningseffekten af de træningsmidler, han tildelte. Ofte reducerer erfarne trænere i begyndelsen af forberedelsesfasen før konkurrencen mængden af specialiserede midler, foretrækker generelle øvelser frem for dem, men opretholder samtidig den ønskede (konkurrencedygtige) arbejdsform. Det er kendt, at det er en ret kompleks og problematisk opgave at ændre de tekniske og taktiske egenskaber for en moden jager på før-konkurrencestadiet. Det er nemmere og vigtigere at bringe atleten "frisk" til start fysisk og mentalt, så man undgår en tilstand af træthed. Til dette formål er generelle øvelser mere egnede end specielle, som har en mere akut effekt på atletens psyke. Samtidig er der ingen klar grænse mellem den generelle og særlige uddannelse, der er på tale. Der findes en lang række øvelser, som er af mellemkarakter og udføres under forhold, hvor det er svært at afgøre, hvilken type træning de skal klassificeres som. Ofte kan den samme øvelse effektivt bruges på forskellige stadier og perioder af træningen, hvilket afhænger af volumen og intensiteten af den givne belastning.

De vigtigste fysiske egenskaber for hver atlet omfatter: styrke, hurtighed, udholdenhed, smidighed og koordination. Disse kvaliteter er vigtige i enhver sport, men i hver sport manifesterer de sig specifikt under indflydelse af egenskaberne ved dens teknik og taktik. Således er den funktionelle træning af en bokser meget forskellig fra den funktionelle træning af for eksempel en skiløber eller endda en wrestler.

Niveauet af fysisk kondition bestemmer bokserens evne til at tilpasse sig høje belastninger, bidrager til genoprettelse af sportsform på kortest mulig tid, stabil vedligeholdelse af træning, reduktion af restitutionsperioden ved udførelse af individuelle øvelser under træningspas og under træning generelt. .

1.2 Grundlæggende fysiske egenskaber hos boksere og metoder til deres udvikling

Hver sport har sin egen specialiserede funktionelle struktur, der sikrer muskelaktivitet i den ene eller anden retning.

Boksernes aktivitet i en konkurrencekamp er karakteriseret ved gentagne manifestationer af maksimal indsats af eksplosiv karakter for at udføre intenst kortsigtet arbejde, som veksler med korte intervaller af ikke så intenst arbejde på lang afstand, samtidig med at den rumlige nøjagtighed af bevægelser opretholdes og deres arbejdseffektivitet.

Til særlig fysisk træning i forskellige typer kampsport kan du vælge eller sammensætte øvelser, der har til formål at udvikle en bestemt kvalitet.

1.2.1 Hastighedsstyrkeevner hos boksere og måder at udvikle dem på

Særlig styrke i kampsport forstås som evnen til at opnå et vurderet resultat af en aktivitet med den mindste muskelspænding eller det mindste samlede energiforbrug.

Det er kendt, at maksimal styrke hos atleter kan øges på to måder:

a) på grund af en stigning i muskelmasse;

b) ved at forbedre intramuskulær og intermuskulær koordination.

Opnået styrke holder længere, hvis dens stigning ledsages af en samtidig forøgelse af muskelmassen, og omvendt tabes styrken hurtigere, hvis muskelmassen ikke øges. Hvis en atlet ikke systematisk bruger øvelser, der kræver betydelige muskelspændinger, opstår der et fald i muskelstyrken.

Den fysiologiske mekanisme til at øge styrke på grund af væksten af muskelmasse er baseret på den intensive nedbrydning af proteiner i arbejdende muskler under fysisk træning. I dette tilfælde skal de anvendte vægte være store nok, men ikke maksimale (for eksempel en vægtstang, der vejer 60-75% af maksimum). Varigheden af en række øvelser skal være 20-40 sekunder, hvilket gør det muligt at udføre bevægelser på grund af den anaerobe energiforsyningsmekanisme, der er nødvendig i dette tilfælde. En kortere træningsvarighed anbefales ikke, da metaboliske processer i musklerne ikke når at aktiveres. Til gengæld forårsager 20-40 sekunders øvelser betydelige ændringer i sammensætningen af proteiner i arbejdende muskler. Som et resultat, efter den aktive nedbrydning af proteiner i hvileperioden, opstår deres øgede resyntese (genopretning og super-recovery), hvilket fører til en stigning i muskeldiameter.

For at øge muskelmassen bør det mest effektive anses for at være at arbejde med vægte, der kan løftes 5-10 gange. I dette tilfælde er det nødvendigt at udføre træningsarbejdet i ret lang tid (1,5-2 timer) ved at udføre 3-4 tilgange til en vægt eller i hver øvelse. Det er tilrådeligt, at øvelsen i hver tilgang udføres "til fiasko" (hvileintervaller mellem tilgange er små - 0,5-2 minutter), og hver efterfølgende tilgang udføres på baggrund af underrestitution.

Reduktion af vægten fører til "tænding" af den aerobe mekanisme for energiforsyning og et fald i intensiteten af nedbrydningen af muskelproteiner. Derfor bidrager sådant arbejde ikke til væksten af muskelmasse.

En anden måde at øge niveauet af maksimal styrke på er baseret på at forbedre koordinationsforbindelserne i nervesystemet, hvilket sikrer forbedret intramuskulær og intermuskulær koordination. Det er blevet fastslået, at normalt kun 30-60% af muskelfibrene er involveret i arbejdet (selv med maksimal indsats). Ved hjælp af specialtræning kan du markant øge evnen til at synkronisere muskelfibrenes aktivitet, hvilket giver sig udslag i en forøgelse af muskelstyrken uden muskelhypertrofi (Degtyarev et al., s. 21).

Styrke kvaliteter. Menneskets styrke er defineret som evnen til at overvinde ekstern modstand eller modvirke den gennem muskelspændinger.

Muskelstyrke er en af de vigtigste fysiske egenskaber hos en bokser. Muskelstyrken bestemmer i høj grad bevægelseshastigheden, samt udholdenhed og smidighed. Bredt udvalg af boxerbevægelser Med visse opgaver førte til behovet for kvantitativt og kvalitativt at vurdere styrkekomponenten. En typisk manifestation af styrke hos en bokser er øjeblikkelige (impulsive) handlinger, ofte gentaget over ret lang tid. Derfor taler de om manifestationen af "eksplosiv" styrke og styrkeudholdenhed. Således udviser boksere styrkeegenskaber kombineret med hurtighed og udholdenhed. Manifestationen af disse kvaliteter afhænger af centralnervesystemets aktivitet, tværsnittet af muskelfibre, deres elasticitet og de biokemiske processer, der forekommer i musklerne. En vigtig rolle i manifestationen af muskelstyrke hører til frivillige indsatser.

Under træning og kampe udfører en bokser et stort antal højhastighedshandlinger, så vi kan tale om detaljerne i hans styrkeberedskab.

Boxers hurtighed. Hastighed forstås som evnen til at udføre bevægelser og handlinger med en vis hastighed på grund af den høje mobilitet af neuromuskulære processer.

Kvaliteten af hastighed i sport inkluderer: den faktiske hastighed af bevægelser, deres frekvens og hastigheden af motorisk reaktion. En vigtig rolle i hastigheden af bevægelser og handlinger spilles af atletens frivillige indsats og hans psykologiske humør. En boksers hurtighed er kendetegnet ved hans evne til effektivt at udføre simple og komplekse reaktioner.

En simpel reaktion i boksning er en reaktion med en tidligere kendt bevægelse på en tidligere kendt, men pludselig opstået handling fra fjenden. Under en kamp opstår der næsten aldrig en "ren" simpel reaktion, men kun i processen med læring og træning, når boksernes handlinger er betinget. I kamp opstår komplekse reaktioner af to typer: reaktionen på et objekt i bevægelse, det vil sige fjenden, og den valgte reaktion. I det første tilfælde skal du på et splitsekund handle med slag på en bevægende fjende og derfor finde den nødvendige afstand, vælge visse tekniske midler og samtidig bevæge dig kontinuerligt. I det andet tilfælde reagerer bokseren med sine handlinger på modstanderens handlinger, og som regel afhænger succes af fordelen i hastighed, og kompleksiteten af den valgte reaktion afhænger af situationerne skabt af handlingerne fra bokseren. boksere. I et kampmiljø er kravene til komplekse reaktioner meget høje, da handlinger sker hurtigt og ofte med håndgribelige resultater for bokserne. Fordelen gives til bokseren, der opdager sin modstanders plan tidligere og reagerer hurtigere på hans handlinger. Evnen til at udføre bevægelser og handlinger hurtigt er en af de vigtigste egenskaber ved en bokser.

En person modtager information gennem sanseorganernes receptorer - syn, hørelse, smag, lugt, berøring, muskelsansereceptorer (proprioceptorer) i musklerne, sener og led-ligamentøse apparater, vestibulære apparaters receptorer, som opfatter ændringer i position og kroppens bevægelse i rummet. Den sensoriske centripetalnerve overfører excitation fra receptoren til centralnervesystemet. Som et resultat af en impuls modtaget fra centralnervesystemet (respons på irritation) opstår en refleksaktivitet, der er specifik for den, i arbejdsorganet, for eksempel en sammentrækning af en bestemt muskel eller gruppe af muskler.

Alle handlinger af en bokser er et kompleks af refleksreaktioner, der veksler efter hinanden. Lad os sige, at en bokser så, at hans partner, når han giver et direkte venstre slag i hovedet, sænker højre hånd ned et øjeblik og åbner derved underkæben - det mest følsomme sted. Bokseren modtager information gennem en visuel analysator, en "beslutning" opstår i hjernebarken om at slå et modslag med venstre lige ind på et åbent sted, "kommandoen" modtages af den motoriske nerve, og bevægeapparatet frembringer en handling styret af centralnervesystemet. Jo hurtigere lukningen af denne refleksbue sker, jo hurtigere udføres handlingen - fremadskridende med et slag.

Det kan også være, at information kommer med lynets hast, en beslutning træffes hurtigt, og en handling udføres langsomt. Dette kan bestemmes af kvaliteten af musklerne, hvis sammentrækning eller afslapning afhænger af forløbet af biokemiske reaktioner, ATP-indholdet og hastigheden af dets nedbrydning, transmissionshastigheden af nerveimpulsen til de udøvende organer osv. Det skal huskes, at hver persons hastighedsevner er specifikke. En bokser kan lave et meget hurtigt back-step og et forsinket side-step, eller et hurtigt straight punch og et meget langsommere underhåndsslag osv.

Nøjagtigheden af reaktionen på et objekt i bevægelse forbedres parallelt med udviklingen af dets hastighed.

I en kampsituation er kravene til komplekse reaktioner fra atleter meget høje: fjenden giver forskellige slag med både venstre og højre hånd i den mest uventede rækkefølge. For at opnå en høj hastighed af kompleks reaktion og træning, bør man overholde den pædagogiske regel: fra enkel til kompleks, gradvist at øge antallet af øvelser. For eksempel lærer de først forsvar som svar på et forudbestemt slag, derefter bliver eleven bedt om at reagere på et af to mulige angreb, derefter tre osv.

Som allerede nævnt er hastighed blandt boksere forbundet med "eksplosive" handlinger, og de afhænger af styrkekvaliteter. Disse to kvaliteter interagerer, hyppigheden af eksplosive handlinger bestemmes af hastighedsudholdenhed.

Den hurtige udførelse af handlinger hæmmes af overdreven spænding, der opstår i begyndelsen af færdighedsdannelsen; så, efterhånden som de forbedres, øges hastigheden. Når du bliver træt, opstår der også unødvendig spænding, hvilket bremser udførelsen af allerede huskede handlinger. For at udvikle hastighed er det tilrådeligt at skifte accelereret udførelse af øvelsen med en jævnere (for eksempel at levere en række slag med en eller to accentuerede).

Udvikling og forbedring af hurtighedskvaliteter er en af de primære opgaver i træningen af boksere.

Boxer udholdenhed. Udholdenhed er evnen til at udføre enhver aktivitet i lang tid uden at reducere dens effektivitet. En boksers udholdenhed er bevist af hans aktivitet fra begyndelsen til slutningen af kampen, opretholdelse af hyppigheden af effektive handlinger, hastighed, nøjagtighed både i slag og i brug af forsvar, i manøvredygtighed og højkvalitets udførelse af taktiske planer .

Udholdenhed kan defineres som evnen til at modstå træthed. Under træning og især kampe oplever bokserens krop både fysisk og mental træthed (som følge af intens aktivitet af analysatorer, for eksempel visuelle). I en kamp løser en bokser taktiske problemer, hans visuelle analysatorer arbejder meget intensivt, hele tiden registrerer fjendens bevægelser, bokseren oplever en høj følelsesmæssig belastning (især under lange turneringer). Under en kamp er mindst 2/3 af musklerne involveret i aktivt arbejde, hvilket medfører et højt energiforbrug og stiller store krav til åndedræts- og kredsløbsorganerne. Det er kendt, at tilstanden og mulighederne for at udvikle udholdenhed kan bedømmes ud fra minutvolumen af respiration, maksimal lungeventilation, lungernes vitale kapacitet, minut- og slagvolumen i hjertet, hjertefrekvens, blodgennemstrømningshastighed, hæmoglobinindhold i blod.

Grundlaget for boksernes udholdenhed er god generel fysisk kondition, fremragende vejrtrækning, evnen til at slappe af musklerne mellem aktive stød "eksplosive" handlinger og forbedring af tekniske teknikker, da jo mere de er automatiserede, jo færre muskelgrupper er involveret i at udføre bevægelse.

Særlig udholdenhed er baseret på generel udholdenhed og kombinerer flere fysiske kvaliteter. For løbere vil denne udholdenhed være anderledes end for vægtløftere, og en boksers udholdenhed er anderledes end en roers.

Udholdenhed er i høj grad bestemt af en boksers viljestærke kvaliteter. I en kamp bør du vise stor viljestyrke for at bruge alle din krops udholdenhedsevner. Kun med viljestyrke kan du tvinge dig selv til at opretholde den nødvendige arbejdskraft på trods af træthedens begyndelse (her kommer psykologisk forberedelse i forgrunden, hvis niveau bestemmer evnen til at manifestere bølger).

For at opnå udholdenhed er den høje funktionsevne af organer og systemer, der sikrer iltforbrug og udnyttelse med størst effekt, yderst vigtig. Derfor, som nævnt ovenfor, skaber korrekt vejrtrækning af en bokser betingelser for udvikling af udholdenhed. Hurtig restitution giver dig mulighed for at reducere hvileintervaller mellem gentagelser af arbejde, øge deres antal og udføre aktive handlinger gennem hele kampen.

Processen med boksertræthed er påvirket af flere faktorer: 1) intensitet af handling; 2) hyppigheden af deres gentagelser; 3) handlingernes varighed; 4) arten af intervallerne mellem dem; 5) stil og måde at bekæmpe fjenden på; 6) styrken af bankefaktorerne, herunder de modtagne slag.

I betragtning af alt ovenstående kan vi konkludere, at udholdenhed er en af hovedkomponenterne i en boksers evner. Midlerne til at udvikle udholdenhed hos boksere er varierede og omfatter øvelser, der sikrer udviklingen af særlig udholdenhed (vekslende løb, kast med medicinbold under bevægelse), koordination, hurtighed og nøjagtighed. Øvelser på en boksesæk sikrer udvikling af særlig udholdenhed, hyppige "eksplosive" handlinger ved at levere en række slag - det betyder hurtighed, nøjagtighed og styrke osv.

Boxers fleksibilitet. Fleksibilitet er evnen til at udføre bevægelser med en stor amplitude. På trods af det faktum, at bevægelsesområdet i boksning er relativt lille sammenlignet med andre typer (for eksempel gymnastik eller atletik), bør fleksibilitetsøvelser indføres i boksernes fysiske træningssystem, da de samtidig udvikler fleksibilitet, styrker leddene, ledbånd og muskler, øger deres elasticitet (evne til at strække), hvilket er et effektivt middel til at forebygge muskelskader. Fleksibilitet bidrager også til muskelkontraktionshastigheden, og dette er nødvendigt for rettidig udførelse af skråninger, dyk, kropsdrejninger osv. Jo bedre musklerne strækkes, jo større bevægelighed i leddet, jo mindre modstand giver antagonistmusklerne . Forstrækning af musklerne øger deres kontraktile kraft; desuden opvarmer øvelser med stor amplitude hurtigt musklerne og forbereder dem til hovedarbejdet. Derfor bør fleksibilitetsøvelser indgå i boksernes opvarmning.

Fleksibiliteten forbedres med alderen og når sin største udvikling ved 15-års alderen, hvorefter den forbliver på samme niveau i nogen tid og derefter gradvist aftager.

Boxers smidighed. Behændighed er evnen til at vælge og udføre de nødvendige bevægelser (handlinger) korrekt, hurtigt, ressourcefuldt (N.A. Bernstein), evnen til at koordinere sine bevægelser og præcist løse pludseligt opståede motoriske problemer. Agility er baseret på flydende motorik.

En dygtig bokser vælger dygtigt tid og sted for afgørende slaghandlinger, bruger den defensive position til modangreb, undgår fjendens slag i tide og forbliver usårlig. Jo større arsenal af tekniske midler en bokser har, jo lettere er det for ham at mestre og anvende nye bevægelser og handlinger i kamp, jo højere er hans fingerfærdighed. For at demonstrere smidighed skal en bokser ikke kun dygtigt mestre teknik og taktik, men også besidde fysiske egenskaber som hurtighed, styrke, koordination, udholdenhed og en skarp følelse af tid og rum.

Den vigtigste måde at udvikle smidighed på er at mestre en række nye tekniske og taktiske færdigheder og evner i forskellige kampsituationer. Dette fører til en stigning i bestanden af tekniske teknikker og har en positiv effekt på de funktionelle muligheder for at forbedre sportsånden.

For at udvikle smidighed (evnen til hurtigt og hensigtsmæssigt at tilpasse sig under kamp) bruges øvelser, der kræver en øjeblikkelig reaktion på en pludseligt skiftende situation. For eksempel i en træningskamp ændrer en makker en venstresidet position til en højresidet, eller ved at kæmpe på modangreb, pludselig angriber med en afgørende offensiv osv. At udføre komplekse reaktioner i pludseligt skiftende situationer trætter bokseren meget. , så passende pauser til hvile bør gives i træningsprocessen. De mest egnede generelle fysiske øvelser for en bokser er sport og udendørsspil (håndbold, basketball, tennis) og stafetløb.

En bokser skal kunne kombinere bevægelse med angribende og defensive handlinger. I mangel af præcis koordination vil han ikke være i stand til aktivt at handle fra forskellige positioner, navigere i lyset af konstant forvirrende faktorer eller hurtigt genoprette tabt balance. Der er mange øvelser til at udvikle koordination. De mest effektive øvelser er med en partner. Når du øver i par, bør du lære at handle fra alle positioner og stræbe efter at skabe en behagelig startposition til at slå, mens du forsvarer. Koordinationsniveauet bestemmes også i vildledende handlinger, i hurtige tilgange til fjenden under angreb og ved at forhindre hans handlinger med modangreb.

Udviklingen af koordination bør gives særlig opmærksomhed i den indledende form for træning: mestring af mekanikken i bevægelsen af slag, forsvar, bevægelse og en kombination af disse handlinger.

Vedligeholdelse af balance. Bokseren bevæger sig konstant rundt i ringen: på lang afstand mere energisk, når han nærmer sig - i små skridt (for bedre stabilitet). Bevægelse er forbundet med overførsel af kropsvægt fra ben til ben, med bevægelsen af tyngdepunktet. Uanset hvilken afstand bokseren er på, uanset hvilke midler han kæmper med, forsøger han altid at opretholde balancen, fordi effektiviteten af strejke og defensive handlinger afhænger af dette. Hver bokser udvikler den mest behagelige position for sine ben, den mest fordelagtige måde at balancere sin kropsvægt på osv. Hvis balancen på et afgørende tidspunkt af kampen bliver forstyrret, kan bokseren falde, selv med et lille skub, eller have misset. mens du bevæger dig fremad, "mislykkes". Jo mere perfekt balancen er, jo hurtigere genoprettes den, jo mindre er amplituden af svingninger.

Ved undervisning og træning skal man systematisk være opmærksom på bevægelse, handlinger i angreb og modangreb samtidig med at man opretholder en stabil balance. Når du udfører øvelser, bør hovedfokus være på at forbedre evnen til at genoprette tabt balance. Sådanne øvelser inkluderer at slå et støtteområde ned (parvis), gå og løbe på en træstamme osv.

Muskelafspænding. Enhver bevægelse er resultatet af sekventiel sammentrækning og afslapning af muskler. Kilden til muskelspændinger kan være årsager af følelsesmæssig karakter, hvis bokseren ikke er sikker på sig selv, er bange for modstanderen, er bange for at afsløre sig selv med sine handlinger eller "jager" efter ham og har til hensigt at opnå sejr med en kraftigt slag, eller ikke har nok tekniske midler til at kæmpe på den ene eller anden distance.

Når bokserens handlinger ikke er perfekte, ikke er automatiserede, og bokseren ikke er fysisk forberedt på en lang kamp, så er afslapningshastigheden utilstrækkelig, som et resultat af, at musklen ikke har tid til at slappe af.

Jo større dybden af afspænding, jo bedre hviler musklen. Automaticitet i vekslende spænding og afslapning under hurtigt skiftende handlinger er grundlæggende for at øge hastigheden i at slå, anvende forsvar, øge speciel udholdenhed, forbedre nøjagtigheden af bevægelser og som følge heraf mestre færdighederne i mere komplekse handlinger.

Læreren (træneren) skal finde ud af årsagen til bokserens stivhed i sine handlinger og ikke kun reducere den til tekniske mangler, lede efter dem i psykologisk forberedelse og træningsniveau for at finde passende midler og metodiske teknikker til at lære bokseren at slappe af i hans muskler i handlingsprocessen. Sammen med afspænding bør der opnås bevægelsesfrihed.

Styrke kvaliteter. Menneskets styrke er defineret som evnen til at overvinde ekstern modstand eller modvirke den gennem muskelspændinger.

Under træning og kampe udfører en bokser et stort antal højhastighedshandlinger, så vi kan tale om detaljerne i hans styrkeberedskab.

Boxers hurtighed. Hastighed forstås som evnen til at udføre bevægelser og handlinger med en vis hastighed på grund af den høje mobilitet af neuromuskulære processer.

Nøjagtigheden af reaktionen på et objekt i bevægelse forbedres parallelt med udviklingen af dets hastighed.

Udvikling og forbedring af hurtighedskvaliteter er en af de primære opgaver i træningen af boksere.

Fleksibiliteten forbedres med alderen og når sin største udvikling ved 15-års alderen, hvorefter den forbliver på samme niveau i nogen tid og derefter gradvist aftager.

BOKSERØVELSER

Øvelser til generel fysisk træning, deres formål

Til generel fysisk træning bør du blandt andre sportsgrene vælge de øvelser, der passer bedst til karakteren af bokserens handlinger og bidrager til udviklingen af fysiske kvaliteter. Nogle former for fysisk træning, som generelt har en positiv effekt på en bokser, kan samtidig påvirke dannelsen af nødvendige færdigheder og udviklingen af nødvendige egenskaber negativt. Så f.eks. er fægtning, hvad angår bevægelseshastighed, en kompleks motorisk reaktion, men en ret ryg, spredte fødder, ben kraftigt bøjede i knæene, begrænsede bevægelsesretninger bidrager ikke og skader måske udviklingen af koordination og fingerfærdighed af en bokser; øvelser i bænkpres af en stor masse kan udvikle styrken af de øvre ekstremiteter og samtidig begrænse slaghastigheden mv.

Derfor er det vigtigt at vælge typer øvelser, der vil hjælpe med at forbedre kropsfunktionerne i den retning, bokseren har brug for og samtidig have en positiv effekt på dannelsen af de nødvendige færdigheder (eller i ekstreme tilfælde ikke forstyrre deres dannelse). Som regel har hver øvelse et hovedfokus (for eksempel udvikler hastighed), men hjælper samtidig med dannelsen af andre kvaliteter.

Går hurtigt. Ved langvarig og rytmisk gang er de fleste muskelgrupper i kroppen involveret i arbejdet, aktiviteten af kardiovaskulære, respiratoriske og andre kropssystemer øges, stofskiftet øges, indre organer styrkes, og deres funktioner forbedres. Gåture har en positiv effekt på udviklingen af udholdenhed og udvikler viljestærke kvaliteter.

Løb er den mest almindelige form for fysisk træning, en integreret del af mange sportsgrene. Når du løber, stilles der større krav til kroppens ydeevne end når du går, da intensiteten af muskelgruppernes arbejde er meget højere, og følgelig øges aktiviteten af det kardiovaskulære, respiratoriske og andre system, og stofskiftet stiger betydeligt. Ved at ændre længden af distancen og løbehastigheden kan du dosere belastningen, påvirke udviklingen af udholdenhed, hurtighed og andre egenskaber, der er nødvendige for en bokser. Langt, langsomt løb, især i en skov eller park, har stor hygiejnisk og psykologisk betydning. Hurtigt løb har en positiv effekt på udviklingen af udholdenhed og hurtighed. Under løb udvikles også viljestærke egenskaber og evnen til at beregne sin styrke. Løb spiller en væsentlig rolle i en boksers træning.

Blandet bevægelse - skiftevis løb med gang i 3-10 km (afhængig af alder, kondition og træningsperiode). Denne type træning har en betydelig belastning i volumen, men mindre intensitet end løb. Boksere bruger det ofte på dage, der er reserveret til generel fysisk træning. Løbetempoet kan være gennemsnitligt eller variabelt med spurter på 60, 100 og 200 m, hvorefter let løb igen bliver til gang. Du kan udføre øvelser, mens du går (fig. 47).

Ris. 47. Øvelser, mens du går.

Steeplechase. I 500-1000 m løb overvinder en bokser forhindringer for at øge smidighed, styrke og hurtighed, balance, evnen til kortvarigt at belaste de fleste muskelgrupper og udvikle generel udholdenhed. Som forhindringer kan du bruge barrierer (spring over), et hegn (klatre over), en log (gennemløb), forhindringer til at klatre; bære et læs i en af sektionerne osv. Hvis der løbes under naturlige forhold, for eksempel i en skov, kan du bruge grøfter, stubbe, pukler, træstammer til at hoppe over dem, grene til at trække op osv. som forhindringer Løb stafetløb med forhindringer mellem individuelle små hold.

Skøjteløb og skiløb De udvikler alle muskelgrupper godt, har en positiv effekt på kroppens systemer og organer og udvikler generel udholdenhed (hastighed og styrke). Særligt bemærkelsesværdigt er langrend, hvor alle muskelgrupper aktivt arbejder med en rationel vekslen mellem spændinger og afspænding. Skiløb har en positiv effekt på atletens mentale tilstand og er et glimrende middel til aktiv rekreation.

Sport og udendørs spil er en integreret del af boksers træning. Spil (især håndbold, basketball, tennis, hockey, speed og agility stafetløb) ligner stort set boksning med hensyn til handlingernes karakter, hurtighed og udholdenhed (hurtige bevægelser, stop, vendinger, aktiv modstand fra fjenden). Spil udvikler hurtighed, smidighed og udholdenhed. En række naturlige bevægelser, i de fleste tilfælde i frisk luft, hjælper med at styrke nervesystemet, det motoriske system, forbedre stofskiftet og øge aktiviteten af alle kroppens organer og systemer. Sport og udendørs spil fungerer også som et godt middel til aktiv rekreation.

Afhængigt af intensiteten af spilleaktivitet stiger iltforbruget i væv kraftigt (ca. otte gange sammenlignet med hviletilstanden). Der sker også store ændringer i bevægeapparatet: musklerne styrkes, deres styrke og elasticitet øges, leddene bliver mere mobile.

Kamp. Denne type kampsport er karakteriseret ved kortvarig maksimal spænding, vejrtrækning og nogle gange langvarig anstrengelse. Værdien af øvelser i brydning er, at de øger bevægelseshastigheden, såvel som styrken af musklerne i overekstremitetsbæltet. Led styrkes, bevægelser bliver elastiske. Under brydning udvikles positive psykologiske kvaliteter for en kampsportsudøver.

At kæmpe i stående stilling minder om handlinger i nærkamp (kamp for stabilitet, for en fordelagtig stilling af hænder og hoved, dyk, vipper tilbage og til siderne, når en partner forsøger at tage fat i nakken osv.). Denne form for øvelse bruges under specialiseret træning i begyndelsen af undervisningen (under opvarmning) eller i slutningen, afhængigt af lektionens fokus.

Roning, Som regel bruges det i overgangsperioden eller i begyndelsen af den forberedende periode til aktiv rekreation. Godt udvikler styrke og fleksibilitet af musklerne i de øvre og nedre ekstremiteter og torso. I sagens natur ligner det ikke boksebevægelser, så du skal ikke lade dig rive med af det.

Gymnastik uden apparater, på apparater og akrobatik.Øvelser, der primært har til formål at forbedre de involveredes motoriske evner, udvikle styrke, balance og evnen til at udøve stress omfatter øvelser på gymnastiske apparater, akrobatiske gulvøvelser og spring. Øvelser for koordination, smidighed, styrke, hurtighed og mod er obligatoriske for boksere i alle aktiviteter (fig. 48, 49, 50). Gymnastikøvelser, for eksempel, bruges i opvarmning såvel som i anden halvdel af specialiserede klasser for at udvikle styrke eller fleksibilitet af individuelle muskelgrupper.

Remskiver eller modstandsbånd er typisk udstyr til udvikling af musestyrke (fig. 51). Øvelser med klodser, gummibånd eller ekspandere er udbredt i mange sportsgrene. De udvikler som ingen andre styrkeegenskaber og øger muskelmassen. Men du kan ikke lade dig rive med af dem, da de strammer musklerne og bevægelserne bliver begrænsede. Derfor bør du efter et sæt øvelser på blokke, med gummibånd eller en expander udføre hurtighedsøvelser med store amplituder uden spænding (med et hoppereb, efterligning af slag for at slappe af muskler osv.).

Ris. 51. Øvelser med ekspandere og gummibånd.

Fægtning udvikler hastighed, følelse af tid og afstand, nøjagtighed og høj koordination; det kan finde en plads i en boksers generelle fysiske træningssystem, især i overgangsperioden.

Cykling udvikler muskler og led i underekstremiteterne, har en gavnlig effekt på hjerte-kar- og åndedrætssystemerne, øger gasudveksling og stofskifte. Ridning over ujævnt terræn hjælper med at udvikle udholdenhed.

Svømning forskellige stilarter til boksere er yderst nødvendigt. Glatte bevægelser og rytmisk vejrtrækning danner evnen til konsekvent at slappe af og spænde, udvikle brystet og udvikle bevægelsesfrihed. Derudover har svømning store hygiejniske og sundhedsmæssige fordele og har en beroligende effekt på nervesystemet. Det er tilrådeligt at dyrke fri svømning efter specialiseret træning eller generel fysisk træning som et middel til at genoprette kroppen efter tunge belastninger i alle perioder.

Hoppe ned i vandet fra lav højde, med faldskærm, udvikler skihop fra et springbræt mod, beslutsomhed og koordination. Disse øvelser anbefales i overgangsperioden; de er også aktiv rekreation.

Øvelser med vægte(vægtstang, håndvægte og genstande - (Fig. 52, 53) indtager en stor plads i den fysiske træning af boksere. Praksis og videnskabelig forskning har bevist, at alle former for øvelser med små vægte til individuelle muskelgrupper er et effektivt middel til at udvikle styrke Disse øvelser er nødvendige kombineret med øvelser for at udvikle hastighed uden vægte (for eksempel, bøjning, hug eller drejning af kroppen udføres først uden vægte, derefter med vægte og igen uden vægte udgør en tredjedel af øvelserne uden vægte.

Øvelser med vægte bruges i alle perioder af boksers træning, afhængig af periodens opgaver og hver lektion for sig. Øvelser med små håndvægte (0,5-2 kg) bør fremhæves som særlige forberedende øvelser, der bidrager til udvikling af styrke og hurtighedsudholdenhed hos boksere. De udfører skyggeboksning med håndvægte, træner handlinger relateret til forsvar og en række øvelser - i svingninger, fleksion og ekstension af de øvre lemmer. Efter 2-3 minutters aktive øvelser med håndvægte bør du udføre de samme øvelser uden håndvægte i 3-5 minutter. Denne ændring kan gentages to eller tre gange. Disse øvelser bruges som regel under morgenøvelser og på særligt angivne tidspunkter til generel fysisk træning i overgangs- og endda forberedelsesperioder.

Øvelser med køller og en gymnastikstav(Fig. 54) kan klassificeres som en gruppe af øvelser med vægte; de kan være rent swing eller shock. En vægtet pind bruges til at ramme en genstand, der i nogen grad absorberer stødet (for eksempel et bildæk). Slagene påføres fra siden, over og under, mens stokken holdes i en eller begge hænder. Øvelsen udvikler styrken og sammentrækningshastigheden af de muskler, der er involveret i slag, det vil sige hastighed-styrke kvaliteter.

Kaster en medicinbold(Fig. 55 og 56) er en integreret del af en boksers træning. Bolden kastes fra forskellige positioner (stående, siddende, liggende) med en eller to hænder; De mest effektive øvelser er at kaste bolden tilbage, fremad, sidelæns og i en cirkel. Disse øvelser udvikler hastighed-styrke kvaliteter (herunder hurtig udholdenhed), orientering og evnen til kortvarige store kraftspændinger og muskelafspænding.

Øvelser med tennisbolde(Fig. 57) udvikle hastighed, nøjagtighed og koordination. De kan udføres alene eller sammen med en partner (kastning og fangst). De bruges i alle typer klasser, oftest i slutningen af en klasse som en distraktion.

Øvelser fra atletikcyklussen såsom kuglestød, granatkast, lange og høje hop fra en løbestart, udvikle hastighed, styrke af enkelte muskelgrupper og hastighed. Disse øvelser er populære blandt boksere og er inkluderet i det generelle fysiske træningssystem og GTO-standarder.

Efter turneringen tager bokseren en pause fra specialiserede øvelser; hvis dette sker i en overgangsperiode, så ville den bedste aktive rekreation være en turistrejse, opholde sig i de midterste bjerge, gå og bestige tilgængelige bjerge.

Fysiske træningsøvelser er nødvendige i det generelle træningssystem for boksere og fylder i alt mindst halvdelen af dets volumen. Når du vælger øvelser, skal det tages i betragtning, at den højeste præstation i en af de fysiske kvaliteter kun kan opnås med et tilstrækkeligt udviklingsniveau af de andre.

Styrke udholdenhed i boksning

Styrke udholdenhed i boksning og øvelser til udvikling af udholdenhed

Fysisk udholdenhed

Nylige undersøgelser udført på molekylært og ultrastrukturelt niveau har givet information om de fysiologiske mekanismer for udholdenhed lokaliseret i muskelcellernes dybder. Det følger af dem, at styrketræning først og fremmest fører til specifikke primære ændringer i skeletmuskulaturen på celleniveau, som så suppleres af sekundære adaptive ændringer i blodet, kardiovaskulære og andre systemer.

Kroppens evne til at opretholde høje præstationsniveauer skyldes udviklingen af muskelcellernes og deres mitokondriers evne til at udtrække en højere procentdel ilt fra de indkommende skeletmuskelkondrier. Deres indre membraner er den sidste udvej i kaskaden af oxidativt stofskifte, som bestemmer effektiviteten af kroppens evne til at bruge ilt under forhold med intens muskelaktivitet. Det er kun tilbage at tilføje, at et højt niveau af udholdenhed i sport kun kan opnås, hvis evnen til at bruge ilt er veludviklet og afbalanceret på alle niveauer af iltkaskaden, og ingen af dem begrænser effektiviteten af hele systemet.

Styrke udholdenhed

I boksning er udvikling af en atlets styrkeudholdenhed sammen med teknisk træning en af de vigtigste faktorer for at opnå sejr. Udviklingen af en bokser anses for at være hans evne til effektivt at modstå magt og psyko-emotionel stress i lang tid, mens intensiteten af kampen, han fører, skal forblive på det oprindelige niveau så længe som muligt.

Muskelstyrke og udholdenhed

I mange år har videnskabsmænd over hele verden forsket, hvoraf de vigtigste konklusioner har skabt metoder til at udvikle udholdenhed hos en bokser. De har udviklet specialiserede sæt øvelser, der har til formål at forbedre både styrke og psykologiske kvaliteter. I boksning er udviklingen af udholdenhed vist ved slagets kraft, varigheden af kampaktivitet, reaktionshastigheden, evnen til korrekt og hurtigt at reagere på fjendens handlinger samt den tid, bokseren bruger på bedring. En bokser skal have tilstrækkelig generel fysisk træning, udviklet kampteknik og veltrænet vejrtrækning, som vil give ham god udholdenhed.

Udholdenhed i sport

Før du begynder på øvelser, der udvikler udholdenhed, skal du finde ud af, hvilke områder af udholdenhed der findes, og hvordan du styrker hver enkelt af dem. Baseret på de metoder, der er udviklet af specialister, kan der skelnes mellem flere områder af udholdenhed:

Udholdenhed af dens manifestation og udvikling

Særlig udholdenhed (anaerob)

Særlig udholdenhed (anaerob) - er baseret på at forberede bokserens nervesystem til pludselige ændringer i kamp, på koncentration, reaktionshastighed, nøjagtighed af et slag, evnen til at modstå træthed i lang tid, opretholde følelsesmæssig stabilitet og hurtigt genopbygge energi. Dannelsen af udholdenhed af denne type involverer, sammen med bokserens fysiske evner, arbejde med psykologiske. Anaerob udholdenhed har til gengæld også flere områder, hvoraf det vigtigste er styrketræning.

Ved forbedring af den anaerobe mekanisme er karakteren af fysisk aktivitet som følger: varigheden af arbejdsintervaller er 10-15 s; intensitet - maksimal (eksplosivt arbejde); 5--6 gentagelser; hvileintervaller mellem gentagelser - 2 minutter; under hvile mellem gentagelserne - rolig gang eller shadowboxing.

Anaerob udholdenhedstræning består også i at arbejde sammen med en partner i freestyle og betingede kampe, oprette strejke, reducere træningstiden med gradvist øget belastning, forberede nervesystemet på øget arbejde osv., men først og fremmest - i udviklingen af generel fysisk styrke. De mest effektive til dette er interval (ændring af intensiteten af belastningen over en kort periode) og gentagne (arbejde med en konstant belastning og intensitetsgrad i en given tid) metoder til at udvikle udholdenhed.

Generel udholdenhed (aerob)

Forbedring af generel udholdenhed (aerob) er evnen til atletens krop, og især muskuloskeletale system, hjerte-kar- og åndedrætssystemer, til at være i en tilstand af øget præstation i lang tid.

Udviklingen af generel - "aerob" udholdenhed - udviklingen af fysisk udholdenhed stimuleres af øvelser designet til at styrke muskelsystemet, øge motorisk aktivitet, udvikle brystet, korrekt vejrtrækning, arbejde på balance, med obligatorisk overvågning af atletens puls.

Hvis målet er at udvikle generel fysisk udholdenhed, anvendes ensartede (udførelse af en let belastning i lang tid) og variable (ændring af træningsintensiteten over lang tid) metoder til at udvikle udholdenhed.

Træning af den aerobe komponent af energiproduktion involverer også brug af intervalarbejde med faldende hvileintervaller i henhold til følgende skema:

belastningsintensiteten er tæt på maksimum; varighed af arbejdsintervaller - 2 minutter;
tre gentagelser;
intervaller mellem gentagelser - 2 minutter mellem første og anden, 1 minut mellem anden og tredje.

Mens du hviler mellem gentagelserne, lav skyggeboksning.
Øvelser udføres i serier hvert 3. minut (3-6 serier).

For effektiv udvikling og implementering af aerobe evner i enhver form for muskelaktivitet skal træning svare til sidstnævnte med hensyn til driftsform og sammensætning af de involverede muskler. Ved forbedring af den aerobe komponent af udholdenhed vælges belastningen på en sådan måde, at dens intensitet ikke overstiger 70-80% af den maksimale værdi. Hjertefrekvens bør ikke overstige 180 slag min-1; driftstid 1,5 min; 8-10 gentagelser; hvileintervaller - 2 minutter; Under hvile bør pulsen ikke falde under 150.

Udholdenhedsøvelser

Udviklingen af boksestyrkeudholdenhed er karakteriseret ved atletens præstationer under forhold med øget fysisk og psyko-emotionel stress og evnen til at modstå træthed. Udviklingen af styrkeudholdenhed er også opnåelsen af en bokser af specificerede mål under forhold med en gradvis stigning i krafttryk i en komprimeret periode sammenlignet med konventionel træning. Sådan træning udføres med en vis frekvens, så atletens krop har mulighed for fuldt ud at genoprette styrken og under opsyn af en kompetent specialist.

Udviklingen af styrkeudholdenhed involverer brugen af forskellige vægte (manchetter, bælter, håndvægte, vægtstænger osv.), Dette giver dig mulighed for at øge bokserens sædvanlige fysiske udgifter i denne øvelse. Træningen fortsætter, indtil bokseren bliver træt, så får han 2 - 3 minutters hvile, hvor det er nødvendigt at overvåge pulsen, når dens værdi er 100 - 120 slag i minuttet, er det nødvendigt at genoptage arbejdet.

Hvordan man udvikler vejrtrækning og udholdenhed

arbejder med en partner i freestyle eller betinget kamp
øve stærke præcisionsslag og boksebevægelser på en taske eller taske
løb med skiftende distance og løbehastighed; med vægte
pres, pull-ups og benløft
push-ups fra gulvet, push-ups med klap, push-ups med overgange fra venstre til højre og tilbage, push-ups på den ene hånd
ryk, ren og ryk, gynger med vægte og vægtstænger
løber op ad trinene, hopper på tæerne så højt som muligt; med vægte
skiftevis ændring af belastninger, deres frekvens og styrke

Særlige øvelser udført under vanskelige forhold med forskellige vægte, eller som de også kaldes "bremser", er blevet udbredt. Her er atleten blot tvunget til at øge indsatsen markant, samtidig med at han ikke afviger fra kampøvelsens betingelser.

Dette medfører også en positiv psykologisk effekt: Når man går til konkurrencer efter vanskelige træningsforhold, arbejder atleten i en lettere tilstand sammenlignet med træning og opnår maksimale resultater.

Hovedbetingelsen ved træning af styrkeudholdenhed er den maksimale mængde belastninger ved en højere modstand end under konkurrenceforhold.

Analyse af midler til udvikling af anaerob styrkeudholdenhed over lange distancer viser, at terrænløb, svømning, roning (dvs. alt, hvad der normalt bruges til at udvikle aerob udholdenhed) IKKE er egnet til at øge særlig styrkeudholdenhed i boksning! Årsagen er lav i forhold til kampbelastningen.

Tilsyneladende har løb, ligesom andre fysiske øvelser, simpelthen ikke den store effekt på bokserens nervesystem, mens selv en ikke særlig intens kamp i ringen belaster den meget.
Freestyle-kamp er det bedste middel til at udvikle speciel styrkeudholdenhed? Måske, hvis kampe udføres under komplicerede forhold med stærke slag mindst tre gange om ugen, 3-4 runder per session, hvilket, som det er kendt, ikke praktiseres af hensyn til atleternes sundhed.

Så hvordan, og med hvilke midler, kan man simulere en belastning, der opfylder kravene til en kamp i ringen?

Vi forsøgte at udvikle styrkeudholdenhed på tasken.

Bokserne fik til opgave at levere en serie på 5-7 meget stærke slag med pauser på 5-6 sekunder gennem hele runden.
Bokseren skal forsøge at forberede sig på en kamp med en rigtig modstander og i de 5 sekunders pause mellem slagserier udføre bevægelser, der forsvarer sig mod imaginære slag.

Det er det, der giver den mest mærkbare effekt ved udvikling af anaerob styrkeudholdenhed!

Arbejdet skal fortsættes, indtil bokseren bliver træt.

Så snart hans bevægelser bliver teknisk ukorrekte, tag en pause på 1-2 minutter og fortsæt derefter øvelsen.

Belastninger ved arbejde på apparater øges gradvist baseret på atletens individuelle egenskaber: alder, beredskabsniveau osv.

Arbejdstiden på apparatet og hviletiden i disse eksperimenter blev reguleret ud fra pulsometridata. De næste øvelser på apparatet begyndte først, efter at pulsen var genoprettet til 100 slag i minuttet.

Som regel afholdes klasser for at udvikle særlig styrkeudholdenhed ikke mere end 3 gange om ugen. Det anbefales ikke at gennemføre mere intensive klasser - ikke desto mindre stiller de meget høje krav ikke kun til atletens krop, men også til hans nervesystem.

Hjælpemidler til at udvikle særlig styrkeudholdenhed er normalt at arbejde med medicinbolde, slå et dæk med en hammer, push-ups, hoppe med vægte, trække op i en stang osv.

Typisk bruger alle disse øvelser kredsløbstræning. Efter en generel udviklingsopvarmning indtager bokserne plads på de på forhånd arrangerede ”stationer” i en rundkreds. På trænerens signal begynder atleter at udføre øvelser i et givet tempo. Hvile er overgangen fra et projektil til et andet. Træneren giver kun kommandoer til at starte arbejdet og afslutte det. Dette fortsætter i 30-40 minutter. Ingen forklaringer under arbejdet, ingen pauser - alt er forklaret inden undervisningsstart.

Grundlaget for kredsløbstræning for styrkeudholdenhed er det maksimale antal gentagelser. Du kan øge belastningen af deltagerne ved at reducere den tid, det tager at gennemføre en cirkel eller øge antallet af gentagelser af hver øvelse.

Som allerede nævnt lægger fysiske øvelser til at udvikle styrkeudholdenhed en meget stor belastning på atletens krop og nervesystem.
Derfor bør hver efterfølgende lektion kun udføres under den betingelse, at atletens styrke er fuldt genoprettet, så resterende doser af træthed ikke lægges oven på hinanden.

Bokseudholdenhedsøvelser - Anaerob styrketræning

Særlige bokseøvelser af overvejende anaerob karakter omfatter følgende:

arbejde i par i et variabelt tempo for at forbedre tekniske og taktiske færdigheder (STTM), der varer 10-12 runder
arbejde på tungt bokseudstyr (tasker, vægpude), udført i et gennemsnitligt tempo, der varer 10-12 runder
arbejde på let bokseudstyr (bulk, væske, pneumatiske poser, pointbolde), udført i et gennemsnitligt tempo, der varer 3-6 runder
arbejde på "poter" ifølge STTM

Forfatterne af undersøgelsen identificerede træningsøvelser, der forårsager anaerobe skift, der ligner dybdegående og konkurrencedygtige. Sådanne øvelser viste sig at være arbejde på en boksevæg og en boksetaske, som er fastgjort af en af partnerne i lodret stilling. I dette tilfælde skal følgende driftstilstand opretholdes:

udførelsestempo - maksimum
driftstid - 1 min
intervaller mellem gentagelser - 1 minut eller 30 sek
antal gentagelser i en serie - 3
antal afsnit - 3-5
interval mellem serier - 10-15 minutter

Kriteriet for særlig udholdenhed er den tid, der kræves for at opretholde det kritiske effektniveau for den belastning, der udføres. Energiforsyningssystemets evner og dets effektive anvendelse ved udførelse af motorisk aktivitet, som udgør hovedindholdet i atleternes træning og konkurrencearbejde, bliver afgørende for at opnå høje niveauer af udholdenhed.

I forbindelse med ovenstående, når man udvikler særlig udholdenhed, skal følgende tages i betragtning:

en række midler og metoder til at forbedre tekniske og taktiske handlinger og udvikle særlig udholdenhed
tæt sammenhæng mellem processerne for teknisk og taktisk forbedring og udvikling af særlig udholdenhed
modellering i forhold til træningsaktivitet af hele spektret af tilstande og reaktioner af funktionelle systemer, der er karakteristiske for konkurrerende aktivitet
variation af miljøforhold både under udviklingen af speciel udholdenhed og i processen med teknisk og taktisk forbedring

Lad os opsummere nogle resultater:

— særlig styrkeudholdenhed bør kun udvikles efter at have mestret det grundlæggende i bokseteknik;
— en lektion om udvikling af særlig styrkeudholdenhed bør kun udføres efter klasser om udvikling af hurtighed og smidighed;
— det er nødvendigt at overholde princippet om gradvist at øge belastningen, kun afholde klasser i perioden med øjeblikkelig forberedelse til konkurrencer.

For at opnå betydelig succes skal en atlet udvikle ikke kun fysiske kvaliteter, men også viljestyrke, udholdenhed og fokus på resultater. At forbedre den fysiske udholdenhed er en lang og omhyggelig proces, der kræver betydelige energiforbrug og indre anstrengelser, som efterfølgende giver fighteren et anstændigt resultat!

Særlig fysisk træning af en fighter

Fra denne film - Særlig fysisk træning af en fighter kan du lære en masse nyttig information om, hvordan du træner og udvikler styrkeudholdenhed, udvikler en angribers hurtighed og styrke samt udvikler en fighters koordination og reaktion.

I bokseteori er det konventionelt at skelne mellem fire fysiske hovedkvaliteter: hurtighed, styrke, udholdenhed og smidighed (K.V. Gradopolov, 1965, etc.).

Metoder til udvikling af hastighed.

Hastighed er et kompleks af menneskelige funktionelle egenskaber, der direkte og primært bestemmer hastighedskarakteristika for bevægelser, såvel som tidspunktet for motorisk reaktion (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

Når man vurderer manifestationerne af hastighed, skelnes der mellem følgende:

1. Latent tid for motorisk reaktion.
2. Enkeltbevægelseshastighed.
3. Hyppighed af bevægelser.

Hastigheden af motorreaktion estimeres ved latent tid /0,14 - 0,26 sek. Der er simple og komplekse reaktioner. En simpel reaktion er en reaktion med en forudbestemt bevægelse på et forudbestemt, men pludselig opstået signal / for eksempel et kendt forsvar som svar på et kendt slag fra en partner /. Den visuel-motoriske reaktionstid for atleter varierer fra 0,10 sekunder til 0,25 sekunder.

A.P. Rudik (1967) bemærker tilstedeværelsen af tre typer simple reaktioner, afhængigt af hvad bokserens opmærksomhed er fokuseret på. Den første type (sensorisk) - når bokseren fokuserer sin opmærksomhed på udseendet af et signal (for eksempel et angreb. med et slag), venter han spændt på ham og mobiliserer al sin opmærksomhed (mens de motoriske centre i hans hjernebark er i en hæmmet tilstand). I dette tilfælde er atleten unødigt begrænset, hans bevægelser er træge og forsinkes som reaktion på signalet. Oftest sker dette i tilfælde, hvor en bokser af frygt venter på et stærkt slag fra modstanderen (V.M. Klevenko, 1968). I gennemsnit har boksere en latent periode med sensoriske reaktioner på 0,16 -0,22 sekunder.

Den anden type reaktion er motor. I dette tilfælde fokuserer bokseren al sin opmærksomhed på at forberede starten af bevægelsen. Samtidig er de motoriske centre i hjernebarken spændte og er i starttilstand. Excitation når det motoriske område af hjernebarken og møder der allerede forberedte neurale formler for responsbevægelse, og de tilsvarende motorimpulser skynder sig øjeblikkeligt til bevægelsesorganerne. Som et resultat af dette reduceres det eksekutive signal fra fjendens handling til et simpelt "udløsersignal", som et færdigt svar udløses. Funktionerne ved at træne hastigheden af en kompleks reaktion kan overvejes ved at bruge eksempler på to typer: reaktionen på et objekt i bevægelse (RMO) og valgreaktionen.

Reaktionen på en genstand i bevægelse har stor betydning i boksning, da målet (modstanderen) altid er i bevægelse, ændrer afstand og placering, udfører kropsbevægelser, slår og forsvarer. Denne type reaktion udvikler sig i øvelser med en partner, såvel som på sådant bokseudstyr, der modtager store oscillerende bevægelser (pneumatiske poser, strækbolde, punktbolde osv.).

Valgreaktionen er forbundet med udvælgelsen af den ønskede motoriske reaktion blandt en række mulige i overensstemmelse med ændringer i partnerens adfærd. For eksempel kan modstanderen angribe med ethvert slag, og bokseren vælger afhængigt af dette. Det nødvendige forsvar eller kontraangreb.

Forudsigelsesreaktionen er baseret på atletens evne til sandsynligt at forudsige modstanderens handlinger. For eksempel tager det på tætte og mellemlange afstande kortere tid at slå end at forsvare. Derfor bør opmærksomheden hos en ung bokser rettes mod opfattelsen, ikke af selve handlingen, men af bevægelserne, der forbereder den. De skal opfylde følgende krav:

-Teknikken skal være sådan, at de kan udføres ved maksimale hastigheder;
-De skal mestres af dem, der øver sig så godt, at frivillige anstrengelser under bevægelsen ikke er rettet mod metoden, men mod hastigheden af udførelsen;
-Deres varighed skal være sådan, at hastigheden ved afslutningen af udførelsen ikke falder på grund af træthed. Hastighedsøvelser refererer til arbejde med maksimal effekt, hvis varighed ikke overstiger 10 - 15 sekunder.

For at udvikle bevægelsesfrekvensen (antallet af bevægelser pr. tidsenhed), anbefales det at indstille tempoet for at udføre øvelsen med din stemme (sige "ta-ta-ta", "en-to-tre" osv. .) jo hurtigere atleten kan tale, jo hurtigere vil fuldføre

Hastighed i boksning kommer til udtryk, når du udfører enkeltslag i angreb og modangreb, udfører forsvar, rækker af angreb, forbinder angreb og forsvar, forberedende og falske handlinger, bevægelser og bevægelser, skift fra en handling til en anden.

Metoder til at udvikle styrke

Styrke er evnen til at overvinde ekstern modstand eller modvirke den gennem muskelanstrengelse.

Det er sædvanligt at skelne mellem følgende typer magtevner:

1. Faktisk strøm (i statisk og langsom tilstand). I boksning kan det være at gribe en modstander i nærkamp, slippe greb, spænde mavemusklerne ved at ramme kroppen, pres fra modstanderen mv.
2. Fart-styrke evner. Når man udvikler evnen til at demonstrere stor styrke under forhold med hurtige bevægelser, bruges metoden til gentagen progressiv træning i vid udstrækning. I dette tilfælde skabes den maksimale kraftspænding ved at flytte en umættet vægt med den højeste hastighed. En vigtig type er "eksplosiv styrke" - evnen til at udøve store mængder kraft på kortest tid (for eksempel et slag i boksning). Boxers styrkeegenskaber er således tæt forbundet med hurtighed og udholdenhed. Styrkekvaliteter afhænger af centralnervesystemets aktivitet, tværsnittet af muskelfibre, deres elasticitet og de biokemiske processer, der forekommer i musklerne. En væsentlig rolle i manifestationen af muskelstyrke hører til frivillige indsatser.

Midlet til at udvikle styrke er øvelser med øget modstand – styrkeøvelser. Afhængig af modstandens karakter opdeles styrkeøvelser i to grupper (L.P. Matveev, 1976).

1. Eksterne modstandsøvelser bruges normalt:
- a) vægten af genstande;
- b) partnerens modstand;
- c) modstand af elastiske genstande;
- d) modstand i det ydre miljø;

Øvelser vægtet med din egen kropsvægt.

Øvelser med vægte er praktiske på grund af deres alsidighed: med deres hjælp kan du påvirke både de mindste og største muskelgrupper; Disse øvelser er nemme at dosere.

Sammen med ovenstående klassificering af styrkeøvelser er det nødvendigt at tage hensyn til deres opdeling i henhold til graden af selektivitet af påvirkningen såvel som i henhold til muskelfunktionsmåden - statisk og dynamisk, faktisk styrke og hastighedsstyrke, overvinde og give efter. Maksimal strømbelastning kan skabes på forskellige måder:

1. Overvinde ikke-begrænsende vægte med et maksimalt antal gentagelser.
2. Maksimal stigning i ekstern modstand.
3. Overvinde modstand med maksimal hastighed.

I den første retning - brugen af ubegrænsede vægte med et maksimalt antal gentagelser, udføres arbejdet "til fiasko". Som trænere spøgende siger, "atleten udfører sådanne øvelser så meget han kan og derefter tre gange mere."

Mængden af belastning (modstand) kan doseres i henhold til følgende kriterier:

Som en procentdel af maksimal vægt;

med forskellen fra den maksimale vægt (f.eks. 10 kg mindre end den maksimale vægt);

ved antallet af mulige gentagelser i én tilgang/vægt, der maksimalt kan løftes 10 gange osv.) (Tabel 1).

teknisk færdighed bokser styrke

Tabel 1. Mængde og dosering af vægte (modstand) i styrkeøvelser

Det er vigtigt, endelig, at effektiviteten af at udvikle styrke næsten ikke afhænger af værdien af modstand, så længe denne værdi overstiger et vist minimum (40% af maksimum Med stigende varighed af træning, fordelen ved). maksimalvægte afspejles mere og mere tydeligt. I træningen af højt kvalificerede atleter bruges ikke-maksimale vægte som yderligere metoder. For eksempel: modstandsværdien er indstillet inden for grænserne for "stor" og "moderat stor". Efterhånden som styrken udvikler sig, ændres mængden af modstand tilsvarende, hvis en elev laver push-ups, mens han ligger ned med støtte på en gymnastikbænk, og hans styrke øges så meget, at han udfører øvelsen 10-12 gange, så skal øvelsen være kompliceret; at det kun kan udføres 4-7 gange gange (for eksempel lav fleksion-ekstension af armene mens du ligger på gulvet, så også med benene hvilende på en gymnastikbænk osv.).

Den anden retning er brugen af maksimal- og nærgrænsevægte. Den maksimale træningsvægt er den højeste vægt, der kan løftes uden væsentlig følelsesmæssig ophidselse (denne vægt er normalt 10-15 % mindre end maksimum).

Teknikken til at udvikle udholdenhed er evnen til at modstå træthed og opretholde høj ydeevne gennem hele boksekampen. Et af kriterierne for udholdenhed er den tid, hvor en person er i stand til at opretholde en given aktivitetsintensitet. Ved at bruge dette kriterium måles udholdenhed på direkte og indirekte måder. I den direkte metode bliver forsøgspersonen bedt om at kæmpe i højt tempo i alle fem runder. For at opretholde en høj tæthed af kampen bokser partnere én runde ad gangen (hver runde er en "frisk" partner). Men denne metode er næsten ikke altid praktisk. For at måle udholdenhed under konkurrenceforhold anvendes indirekte metoder. For at gøre dette skal du beregne udholdenhedskoefficienten:

Udholdenhedskoefficient = CABI for 3. runde / CABI for hele kampen

(Kombateffektivitetskoefficient)

KEBD = KEA + KEZ

Angrebseffektivitetskoefficient (EA) = Antal hits, der når målet/Samlet antal slag

Defense Efficiency Factor (DEC) = Antal parerede strejker/Totalt antal strejker.

I processen med at udvikle udholdenhed er det nødvendigt at løse en række problemer for den omfattende udvikling af kroppens funktionelle egenskaber, som bestemmer generel udholdenhed og særlige typer udholdenhed. At løse disse problemer er utænkeligt uden omfangsrigt, ret monotont og hårdt arbejde, hvor det er nødvendigt at fortsætte øvelsen på trods af træthedens begyndelse. I den forbindelse opstår der særlige krav til de involveredes viljemæssige egenskaber. Uddannelse af udholdenhed udføres i enhed med uddannelse af hårdt arbejde, parathed til at udholde tunge belastninger og meget alvorlige følelser af træthed. I en kamp oplever en bokser en høj følelsesmæssig belastning (især i lange turneringer) han skal løse taktiske problemer, hele tiden registrere fjendens bevægelser. Under en kamp arbejder mindst 2/3 af musen aktivt, hvilket medfører et højt energiforbrug og stiller høje krav til åndedræts- og kredsløbsorganerne. Tilstanden og muligheden for at udvikle udholdenhed kan bestemmes af følgende indikatorer: minutvolumen af respiration, maksimal lungeventilation, lungernes vitale kapacitet, minut- og slagvolumen i hjertet, hjertefrekvens, blodgennemstrømningshastighed, hæmoglobinindhold i blodet .

Grundlaget for boksernes udholdenhed er god generel fysisk forberedelse, fremragende vejrtrækning, evnen til at slappe af musklerne mellem aktive stød "eksplosive" handlinger og forbedring af tekniske teknikker, fordi jo mere automatiserede de er, jo færre muskelgrupper er involveret i at udføre bevægelsen.

Flere faktorer påvirker processen med boksertræthed:

1) Intensitet af handling;
2) Hyppigheden af deres gentagelser;
3) Varighed af handlinger;
4) Arten af intervallerne mellem dem;
5) Stil og måde at kæmpe på af fjenden;
6) Effekten af vridningsfaktorer, herunder modtagne slag.

Behændighed er en kompleks, kompleks kvalitet, der ikke har et enkelt kriterium for evaluering. Kriterierne for fingerfærdighed kan være koordinationskompleksiteten af motoriske handlinger og nøjagtigheden af bevægelser. I boksning manifesteres smidighed i hastigheden af transformation (omstrukturering) af bevægelser i overensstemmelse med kravene i kampens ændrede forhold. Efterhånden som sportsspecialiseringen bliver dybere, bliver den førende linje i metoden til udvikling af koordinationsevner indførelsen af en faktor. af usædvanlighed ved udførelse af velkendte handlinger for at sikre stigende krav til koordinering af bevægelser.

I de senere år har resultaterne af en analyse af årsagerne til den svage tekniske træning af boksere vist, at de fleste af dem i den indledende træningsfase begrænsede sig til kun at studere og forbedre lette tekniske handlinger, på grund af hvilke hver af disse boksere udviklede en slags af "loft" af hans tekniske og taktiske evner. Derfor skal de på stadiet af sportsforbedring studere nye, mere komplekse tekniske midler i lang tid, samtidig med at de forbedrer de teknikker, de mestrede tidligere. Klasser for sådanne boksere bør ledes individuelt af en træner. At mestre usædvanlige, nye og mere komplekse tekniske handlinger kræver særlige fysiske og mentale kvaliteter til dette, træneren bruger et system af specielle øvelser. Ved hjælp af disse øvelser mestrer en bokser kunsten at undgå slag og boksning fra enhver position hurtigt og nemt Allerede i de første lektioner skal en nybegynder mestre en vis række varierede bevægelser, der bidrager til hurtige og præcise handlinger både i angreb. og i aktivt forsvar. Du bør starte med simple former for bevægelser, gradvist gå videre til mere komplekse bevægelser Jo bedre bokserens bevægelser er koordineret, jo hurtigere han kan udføre komplekse bevægelser, jo hurtigere vil hans evner vokse.

Tabel 2 - Metode til at mestre usædvanlige nye og mere komplekse tekniske handlinger


	Introduktion af usædvanlige startpositioner.
	"Spejl" øvelser.	Kæmper i forskellige stillinger: høj, lav, venstre-højre-sidet. Kæmper ud af din holdning.
	Ændring af hastighed eller tempo af bevægelser.	Udførelse af kampoperationer ved forskellige hastigheder og i forskellige tempoer.
	Ændring af de rumlige grænser, hvori øvelsen udføres.	Afholdelse af træning indendørs og udendørs. Udførelse af sparring i en reduceret (adskilt af reb) ring. Sportsspil på et reduceret areal
	Ændring af måden du udfører øvelsen på.	Udførelse af slag, forsvar, bevægelser på forskellige måder.
	Komplicerede øvelser med yderligere bevægelser	Udførelse af en række slag: i et hop, efter et hop med en 360-sving; efter adskillige saltomortaler over hovedet; efter en række drejninger osv. osv.
	Ændring af modstanden hos de involverede i par- eller gruppeøvelser.	At føre en kamp med partnere af forskellige stilarter (vægt, højde osv.).
	Udførelse af velkendte bevægelser i hidtil ukendte kombinationer.	Udførelse af kampoperationer i forskellige kombinationer, der hidtil var ukendte
	Forøgelse af kompleksiteten af koordinering af bevægelser ved hjælp af opgaver som jonglering.	Tennisboldjonglering: c - at drible en tennisbold på gulvet; - kaste og gribe mod væggen: - at fange en tennisbold udgivet med den anden hånd
	Varierende taktiske forhold.	Slås med forskellige sparringspartnere.
	Introduktion af yderligere handlingsobjekter og særlige stimuli, der kræver en akut handlingsændring.	Kæmp med partnere ved at bruge "væg til væg"; spiløvelser med et øget antal bolde; afholdelse af træningssessioner foran tilskuere
	Direkte variation af eksterne vægte.	Arbejde med hamre, håndvægte, handsker af forskellig vægt, vægte, støddæmpere
	Brugen af forskellige materielle, tekniske og naturlige miljøforhold i klasser for at udvide rækken af variation af motoriske færdigheder.	Udførelse af øvelser på forskelligt udstyr (pneumatiske og bulk-tasker, tasker, skiftende træningssteder) i den friske luft og i hallen, på forskellige sportsfaciliteter)

Metoder til udvikling af fingerfærdighed.

Øvelser rettet mod at udvikle fingerfærdighed fører hurtigt til træthed. Samtidig kræver deres implementering stor klarhed af muskelfornemmelser og giver ringe effekt, når trætheden sætter ind. Ved udvikling af smidighed anvendes derfor hvileintervaller, der er tilstrækkelige til relativt fuldstændig restitution, og selve øvelserne skal udføres, når der ikke er væsentlige tegn på træthed fra den tidligere belastning.

Manifestationen af smidighed afhænger i høj grad af atletens evne til at slappe af i musklerne. Spænding og stivhed af bevægelser påvirker resultatet negativt. Muskelspændinger viser sig i tre former: 1. øget spænding i musklerne under hvileforhold /toniske spændinger/; 2. utilstrækkelig hastighed af afslapning / hastighed spænding /; 3. i afspændingsfasen forbliver musklen ophidset på grund af ufuldkommen motorisk koordination /koordinationsspænding/.

For at bekæmpe toniske spændinger bruges afspændingsøvelser i form af frie bevægelser af lemmer og torso (såsom rystelser, frie udsving osv.), strækøvelser, svømning og massage. For at øge hastigheden af muskelafslapning bruges øvelser, såsom: kaste, kaste og fange medicinbolde, ryk, skubbe vægtstangen, kraftige stød på udstyr.

Koordinationsspændinger overvindes gradvist på følgende måder: 1. Forklaring af behovet for at udføre bevægelser mere intenst, nemt og frit. 2.. Brugen af specielle afspændingsøvelser: /Ifølge I.V.Levitskaya/ a/ øvelser, hvor musklerne bevæger sig fra en spændt tilstand til en afslappet; b/ øvelser, hvor afslapning af nogle muskler kombineres med spændinger i andre; c/ øvelser, hvor det er nødvendigt at opretholde inertibevægelsen af en afslappet del af kroppen på grund af bevægelsen af andre dele; d/ øvelser, hvor deltagerne bliver bedt om at bestemme deres egne hvilemomenter og i løbet af denne tid slappe af deres muskler så meget som muligt. Ved udførelse af afspændingsøvelser bør muskelspændinger kombineres med indånding og vejrtrækning, afspænding med aktiv indånding. For at bevægelsen skal være fri og ikke anspændt, anbefales det at synge, smile, lukke øjnene et øjeblik og se dine ansigtsudtryk (spænding kommer tydeligt til udtryk i ansigtsudtryk). Når du udfører bevægelser, skal du spænde musklerne i hele kroppen /holde vejret/, derefter slappe skarpt af /med en tvungen udånding/ og straks begynde at bevæge dig. Det er nyttigt at udføre øvelsen i en tilstand af træthed, fordi... Træthed tvinger en til kun at koncentrere indsatsen i de nødvendige øjeblikke. Manifestationen af smidighed er også bestemt af bokserens evne til at opretholde balancen.

For systematisk overvågning af arbejdet med at forbedre de fysiske kvaliteter hos førende boksere, blev obligatoriske kontrolstandarder for generel fysisk træning udviklet og implementeret: 1) langrend 3 km 2) løb 1 km; 3) løb 100 m - 13,4 sekunder; 4) vægtstang (ryk) --55, 60, 70, 75, 85 kg to gange (afhængig af boksernes egen vægt: en vægt for to tilstødende vægtkategorier. For eksempel for boksere, der vejer 48--51 og 51-- 54 kg, vægten af vægtstangen er 55 kg, for følgende to vægtkategorier - 60 kg osv.); 5) vægtstang (snatch) --45, 50, 55, 60, 70 kg to gange; 6) pull-ups på stangen - 15 gange; 7) reb klatring (vinkel) - 2 gange; 8) løbende længdespring - 5 m; 9) løbehøjdespring - 140 cm; 10) kuglestød (7 kg): for en bokser, der vejer 51--60 kg--8 m, 60--71 kg--9 m, 71 kg og derover--10 m; I) kaster en basketball i kurven 77 (ud af 15 kast er 12 slag vurderet som "fremragende" 12) øvelser med sjippetov - 15 min.

Metodiske træk ved uddannelse af fysiske kvaliteter:

De særlige forhold ved boksning kræver også, at udvælgelsen og brugen af alle disse midler tager hensyn til denne sportsgrens karakteristika: alderskarakteristika for boksere 15--16, 17--18, 19--20 år og ældre bokserens motoriske færdigheder (den acykliske karakter af individuelle teknikker og handlinger generelt, en bred vifte af teknikker og handlinger kombineret med et højt tempo) behovet for præcis koordinering af maksimal indsats og accelerationer;

Boksning kræver som ingen anden sport aktiv brug af fart-styrkeøvelser, hvor styrken når sin maksimale værdi ved høj acceleration. I hver slående og defensiv bevægelse og manøvre tager forskellige muskelgrupper en aktiv del, lige fra musklerne i benene, torsoen og slutter med en kraftig gruppe af muskler i skulderbæltet og armene. Hver af disse store muskelgrupper udfører arbejde en anden karakter og kræver derfor en vis metodisk tilgang til indholdet af øvelserne. Det er nødvendigt praktisk at adskille midlerne og, vigtigst af alt, metoderne til at udvikle hastighedsstyrke-kvaliteter for forskellige muskelgrupper: arme, skulderbælte, torso, ben. Så for eksempel til udvikling af muskelgrupper i skulderbæltet og armene er følgende øvelser og metoder nødvendige,

For eksempel, når du træner med håndvægte, skal du ikke udføre generelle udviklingsgymnastiske øvelser, men specielle stødlignende øvelser. I dette tilfælde er hånden fri fra den slående bevægelse i en beskyttende stilling og uden håndvægt Særlige øvelser med medicinbolde af forskellig vægt (fra 1 til 5 kg) er meget nyttige. Disse øvelser bør øves i hver træningssession, med en pneumatisk taske, poter, hoppereb, håndvægte, en letvægtstang, kettlebells osv. I alle ovenstående øvelser til udvikling af hastighed-styrke kvaliteter er det nødvendigt at overholde til den faciliterede metode til at udføre de samme øvelser. For eksempel, efter øvelser med vægte, gå videre til de samme øvelser uden vægte med den maksimalt mulige bevægelseshastighed, ved hjælp af krafteftervirkningen, eller brug klodser med vægte, ekspandere og gummibånd (fastgjort til en væg, træ, stang). I dette tilfælde skal trækkraften af disse projektiler bruges i den modsatte retning (i anslagsretningen). For at gøre dette skal du stå vendt mod det sted, hvor projektilet er fastgjort; efter brug af "tunge" handsker, brug lette; efter tungt udstyr (taske, vægpude), gå videre til lettere (hængende taske, pneumatisk taske) og derefter til shadowboxing osv. Under hensyntagen til de særlige forhold ved boksning som en sport, er det nødvendigt at overveje funktionerne i brug af hastighedsstyrketræning af boksere i ungdomsårene, da Brugen af disse øvelser til teenageboksere (15-16 år) og drenge (17-18 år) kræver en omhyggelig tilgang af mindst to grunde. For det første fordi fart -styrkeøvelser bruges stadig meget ensidigt - alle er rettet mod kun at forbedre den slående bevægelse og udvikle et stærkt slag, hvilket er uacceptabelt for ungdomsboksning. For det andet fordi, på grund af deres aldersrelaterede psykologiske karakteristika, teenagere og unge mænd selvstændigt og ganske aktivt bruger øvelser til at udvikle styrke, i som et resultat, kan det være svært for en træner at tage højde for denne ekstra kraftbelastning Teenage- og ungdomsboksere, der forsøger at vise deres uafhængighed, samt opretholde proportional udvikling af deres krop, som i løbet af denne aldersperiode vokser særligt intensivt, hovedsageligt i længden - nogle gange usystematisk og ensidigt i et stort volumen og - brug styrkeøvelser med vægte (håndvægte, vægte, gummi, fjedre osv.). boksere adskiller sig på mange måder fra teenageboksere i deres interesser og praktiske manifestationer i processen med træningssessioner. Men de, ligesom teenagere, kopierer ofte berømte boksemestre, selv om de allerede nærmer sig træningsprocessen mere logisk og kritisk Når de har mere avanceret motorisk aktivitet og føler en naturlig stigning i fysisk styrke, anser unge boksere sig for at være ret "voksne". "og fysisk udviklet. Derfor er der i praksis ofte tilfælde, hvor de er utilfredse med de "små", efter deres mening, belastninger, som de modtager i undervisningen, og med de krav, der forbyder dem at gennemføre træning og konkurrencekampe med stærke slag og fysisk træning. med tunge vægte.

Da de er meget aktive, selvstændigt og bruger ofte styrketræning i høj grad. Alt dette fører som regel til ensidig fysisk udvikling af individuelle muskelgrupper, de sædvanlige muskler i skulderbæltet og armene og de rectus abdominale muskler, hvilket ofte fører til pludselige overbelastninger af det kardiovaskulære system, og fra den tekniske side til en begrænsning af taktiske og tekniske færdigheder og til boksningens magtorientering. Da det er umuligt at udelukke denne naturlige interesse for unge mænd og unge i manifestation af styrke, bør hovedopmærksomheden i praktisk arbejde være fokuseret på den korrekte pædagogiske vejledning af denne proces og på at overvåge de anvendte belastninger. Derfor systematisk medicinsk og pædagogisk kontrol bør udføres gennem hele uddannelses- og træningsprocessen på samme måde samt langsigtet planlægning af midler og metoder til alsidig træning af unge boksere. Man bør straks advare mod overdreven entusiasme for store mængder fart-styrke øvelser , store vægte af vægte eller en hurtig stigning i vægten af vægte. Dette fører til en forvrængning af strukturen af tekniske teknikker, et fald i udholdenhed, eller mere præcist, stabiliteten af hastigheds- og styrkeindikatorer, når disse teknikker og handlinger udføres flere gange.

I dette tilfælde, i stedet for den frie og "eksplosive" karakter af bokserens bevægelser, opstår der en kraftfuld, skubbebevægelse, hastigheden og nøjagtigheden af bevægelsen (modtagelsen) falder, især når teknikken eller handlingen gentages mange gange; kraften i slagbevægelsen øges mærkbart (tabel 2). Øvelser med medicinbolde er meget effektive og specifikke for unge bokseres øvelser. Disse øvelser udvikler omfattende hastighedsstyrke-egenskaberne af den "eksplosive" natur af bokserens vigtigste muskelgrupper: arme, skulderbælte, torso og ben bokseøvelser, som en boksesæk og en pose, poter og et hoppereb. Som observationer har vist, bliver øvelser med vægtstang meget sjældent brugt i træningen af ungdomsboksere (såvel som blandt landets førende boksere). Øvelser fra klassisk triatlon bruges normalt: bænkpres, rent og ryk, snatch. Naturligvis vil sådanne øvelser (især bænkpressen) ikke give meget gavn for unge boksere og kan endda have en negativ effekt - tab af stabilitet af hastighedsstyrkeindikatorer og nøjagtighed med gentagne gentagelser af bevægelser (teknikker). anbefale tempo push-øvelser med vægtstang (fremad, op, ned), vægtstangstryk (vægtstangsvægt 25-50% af bokserens egen vægt), korte tempo halvsquats med vægtstang på skuldrene (vægtstangsvægt 25-50% af bokserens vægt), hop på plads og gang med hop, rotationer, bøjning af kroppen fremad og til siderne med en vægtstang på skuldrene - alle disse øvelser giver en fremragende og stabil fysiologisk tilpasning af den unge boksers neuromuskulære system til fart -styrke (“eksplosivt”) arbejde.

Alle øvelser med vægtstang, som andre øvelser med vægte, skal udføres ved hjælp af en kompleks metode: udfør først en øvelse med vægte og derefter øvelser til afslapning og aktiv strækning af arbejdende muskler, en øvelse for maksimal hastighed af de samme bevægelser. Så gentages hele dette kompleks (Tabel 3) Under alle omstændigheder skal du begynde at bruge hastighedsstyrkeøvelser med en vægtstang med en lettere vægt, og udføre et minimum antal serier i en ugentlig cyklus til hastighedsstyrketræning af mandlige boksere 17--18 år Du kan afsætte en træningsdag dedikeret til kompleks fart-styrke-træning I hver igangværende lektion, i slutningen af hoveddelen af lektionen, anbefales det at lave separate fart-styrke-øvelser med. et minimum antal serier og gentagelser af øvelser i dem og med minimal vægt.

For teenageboksere i alderen 15-16 år bør der kun anvendes individuelle hastighedsstyrkeøvelser med minimal vægt og antal gentagelser i aktuelle klasser. For boksere i forskellige vægtkategorier bør vægten differentieres i overensstemmelse med vægten bokser.

Uanset hvor godt og alsidigt de grundlæggende fysiske egenskaber hos en ung bokser udvikles, går de alle tabt, hvis hans generelle og særlige udholdenhed ikke er tilstrækkeligt udviklet. For at forhindre dette i at ske, skal den unge bokser systematisk bruge løbeøvelser i det fri (kortdistanceløb 50--100--400 m, mellemdistanceløb op til 800 m, terrænløb 500--800 m) , spil med basketball, fodbold, løb på ski og fart-styrkeøvelser for benmusklerne. Springøvelser med sjippetov og vægte på 3-5 kg bør lægges til spring, gang med hop, tempo halvsquats mv. . Desuden bør alle løbeøvelser være af skarpt varierende karakter: et sprintløb på 25-50 m bør veksles med gang i 5-10-15 sekunder, terrænløb I alt bør gang og løb ikke overstige 500-. 1000 m. Metodisk korrekte øvelser med hastighedsstyrke i træning af boksere kan bidrage til: udvikling af særlige motoriske færdigheder med en mere effektiv overvindelse af en slags "hastighedsbarriere"; mere aktiv udvikling af muskelsanser, som giver dig mulighed for effektivt at bruge inertikræfterne fra bevægelige dele af kroppen og i visse bevægelsesfaser producere koncentreret neuromuskulær indsats (den såkaldte "muskeleksplosion"); maksimale kræfter ved maksimale accelerationer. Udviklingen af hastighed er således ikke en isoleret, snævert fokuseret proces, men en kompleks proces til at forbedre en bokser af høj klasse. Det afhænger først og fremmest af tilstanden og karakteristikaene af atletens centralnervesystem, hans neuromuskulære system, af styrken, elasticiteten og hastigheden af muskelsammentrækning. Gentagen gentagelse af specielle og kampøvelser af en bokser fra dag til dag, fra år til år med en konstant struktur, rytme, tempo, hastighed og styrkeindsats fører uundgåeligt til udviklingen af en kompleks dynamisk stereotype, en stærk assimilering af det grundlæggende slående , defensive bevægelser og handlinger af bokseren For at udvikle og derefter hastigheden af bevægelser, er det nødvendigt med en masse arbejde for at assimilere en ny rytme, et nyt tempo, nye hurtige kvaliteter og fornemmelser. I dette tilfælde er der brug for sådanne metoder og midler til træning, som ville hjælpe ham med at ødelægge denne "hastighedsbarriere" (N.G. Ozolin), ville hjælpe ham med at komme ud af den "vante cirkel" af fornemmelser og mestre nye fornemmelser med højere hastigheder og tempo, indsats og en ny bevægelsesrytme. De mest effektive metoder til at udvikle hastighed omfatter: metoden til øvelser under vanskelige forhold (vægte, isometriske, isotoniske og andre former for muskelarbejde); en kompleks metode, der kombinerer to metoder baseret på effekten af krafteftervirkning, når der efter øvelser med vægte eller tungt udstyr bruges de samme øvelser, men under lettere forhold eller med vægte, der gør det nemmere at udføre øvelser i et hurtigere tempo og med større hastighed; en metode til koblede påvirkninger, hvor både teknik og hastighed af bevægelser forbedres ved hjælp af specielle øvelser og vægte.

1. En høj grad af energiforbrug kan være gavnlig, hvis undervisningen gennemføres med et sundhedsforbedrende fokus;
2. Øvelser med ubegrænset belastning giver større muligheder for at styre teknik;
3. Giver dig mulighed for at undgå skader;