Øvelser for at udvide rækkevidden af perifert syn i henhold til Feldenkrais-metoden. Udvikling af det perifere synsfelt

hjem / Psykologi

Hver af os har to niveauer af visuel perception - direkte og perifer (lateral). Direkte syn er anderledes ved, at det dækker et lille felt, som blikket er fokuseret på, og giver dig samtidig mulighed for at skelne selv de mindste detaljer. Alt andet forbliver med perifert syn - vi ser mange genstande uden for fokusområdet, men deres konturer er slørede.

Men før vi taler om, hvordan man udvikler perifert syn, lad os finde ud af, hvorfor det er så vigtigt, og hvorfor det overhovedet er nødvendigt.

Direkte og perifere syn er ansvarlige for helt forskellige områder af dyrs aktivitet, herunder mennesker. Direkte udsyn er nødvendigt for kraftig aktivitet - jagt eller søgning. Derfor har rovdyr øjne på forsiden af næsepartiet for at fokusere på at spore og jage bytte. Hos mennesker er et sådant arrangement af øjnene forbundet med aktiv intellektuel, konstruktiv og kreativ aktivitet.

Men hos planteædere og fugle er øjnene placeret på siderne - det er nødvendigt for en større synsvinkel for at kunne lægge mærke til det nærgående rovdyr i tide. Men du skal betale for alt, og også for bredt perifert syn. Dyr med øjne på siderne er meget dårligere til at se genstande foran sig, end vi er.

Kvaliteten af en persons perifere syn er ikke en konstant værdi. Det kan blive værre og bedre alt efter, hvor aktivt vi bruger det. Og det kan selvfølgelig udvikles med specifikke øvelser.

Men hvorfor er udviklingen af perifert syn nødvendig? For det første, takket være ham, kan en person samtidig omfatte og analysere flere objekter. Ved at udvide synets grænser kan du hurtigt navigere i situationen. Samtidig med perifert syn udvikler vi også tænkning, da vi tvinger hjernen til at operere med en stor mængde information.

Udviklingen af perifert syn kan endda redde liv, fordi vi takket være det mærker fare tidligere og kan træffe beslutninger i tide. Dette er meget vigtigt for dem, der kører biler, dyrker ekstremsport og lever i et højt tempo. Generelt er perifert syn et yderst nyttigt værktøj, og de skal være dygtige nok til at være nyttige.

Træning af perifert syn

Der er mange øvelser til træning af perifert syn, men her er kun de mest interessante, nogle kan laves på gaden på vej til arbejde eller på transport, mens andre vil kræve et roligt hjemmemiljø at fokusere på. Det gode er, at næsten alle disse øvelser ikke kræver meget tid og mange kræfter.

Husk at du ikke behøver at være for nidkær med disse øvelser – afsæt dem 15 minutter om dagen (bortset fra træning med maske, er 1-2 sessioner om ugen nok til det). I starten vil dine øjne gøre lidt ondt, og måske gør dit hoved det også – vær ikke bange. Der er mange muskler i vores visuelle system, inklusive dem til at fokusere vores blik. Når vi begynder at træne i fitnesscenteret, reagerer vores krop først med smerter, og vi kalder det DOMS. Det er det samme her – vi belaster de dovne muskler, får dem til at arbejde, så der kommer lidt smerter. Overvåg din tilstand omhyggeligt: lidt ubehag er normalt. Hvis du mærker smerter i øjnene, dukker tårefuldhed op, det er svært at bevæge dine øjeæbler, så har du overdrevet det. Hvil dine øjne i et par dage.

Disse advarsler er ikke skrevet her for at skræmme dig – der er ikke noget farligt ved at træne dine øjenmuskler. Lignende øvelser til at ændre fokus er ordineret til nærsynethed, derfor kan du ved at udvikle perifert syn på samme tid "stramme" dens overordnede kvalitet. Men efter et par dage vil du begynde at bemærke, hvor meget bredere billedet af den omgivende verden er blevet, og om en måned vil dine øjne blive til en widescreen-skærm, hvor du vil se meget mere, end du så før.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge et stykke tekst og trykke på Ctrl + Enter.

Mest sandsynligt, efter at have læst titlen på denne artikel, vil mange tænke med forvirring: "Hvorfor er det overhovedet nødvendigt?" Og det er et helt fair spørgsmål, for hvem bekymrer sig om, hvad der sker uden for hans synsfelt? Og selvom der er en sag, så forhindrer intet dig i blot at dreje hovedet og kigge. Lad os afklare, hvad det er, og hvilke fordele en person med udviklet perifert syn får.

Perifert syn er det område af billedet, som vi ser takket være vores øjne, og som er placeret i kanterne af synsfeltet. Som regel er synlighed i dette område mindre tydelig, jo længere det er fra blikkets centrale fokuspunkt. Og dette er ikke en naturlig funktion af øjnene! Vi skaber og konsoliderer vores funktionelle synspunkt på egen hånd, gennem hele vores liv, og det er vigtigt ikke så meget hele tiden at se alt, hvad vores øjne giver os, men evnen til at kontrollere denne funktion af dem.

De færreste ved, at det er på denne måde, at vores bevidsthed afgrænser prioritetssfæren for sig selv. Tag et kig på et område og bemærk, hvor meget information du har modtaget på et sekund om alle de genstande, du så. Forestil dig nu, hvad belastningen på underbevidstheden og bevidstheden vil være, hvis alle objekter i det faktiske synsfelt bliver læst. Således spiller perifert syn også rollen som en forsvarsmekanisme.

Fordele ved perifert syn:

Overvej, hvad du opnår ved at udvikle dit funktionelle synsfelt. Først og fremmest vil du have evnen til at opfatte information hurtigere og i højere grad. Derudover kan evnen til at se periferien meget ofte komme til nytte i dit liv, for på nært hold at observere noget eller nogen, der er interessant for dig. Og dette er ikke at nævne det faktum, at det i en ekstrem situation kan redde dit liv, fordi evnen til at se faren i tide er en garanti for, at du med succes kan undgå det. Du vil opdage disse og mange andre fordele ved at udvikle og forbedre en af de vigtigste data for dig fra sansernes fødsel - øjnene.

Øvelser for at udvikle perifert syn

Øvelse nummer 1

Dette er en simpel øvelse og er designet til dem, der lige er begyndt at blive gennemsyret af en idé og er klar til at eksperimentere. Sid behageligt og placer din håndflade på din næse, og dæk dit centrale synsfelt. Hvis du ønsker det, kan du lave dig selv en speciel maske fra tilgængelige værktøjer. Prøv at leve i denne tilstand i mindst en time, og du vil se, at selv mod din vilje begynder du tydeligere at skelne de objekter, der normalt var i den blinde zone af dit syn. Øvelsen skal udføres i en time, opdele den i sektorer på 20 minutter. Den første tidssektor går du, spiser, læser i en speciel maske, den anden - uden den, den tredje - igen i masken. Således lærer du ligesom din krop at reagere mere aktivt på dit ønske om at genopbygge synets funktioner.

Øvelse nummer 2

Der findes specielle tabeller til udvikling af perifert syn, ellers kaldet Schulte-tabeller. Hele deres pointe ligger i en enkel og genial idé, der får dig til at fokusere dine øjne ikke på det centrale punkt på den visuelle skærm, som i et førstepersonsspil, men bevidst, som om du flyttede markøren hen over hele området af Mark. Disse tabeller er af varierende kompleksitet, startende med ni celler. I disse celler er tal fra 1 til 9 skrevet i tilfældig rækkefølge. Din opgave er at se på den røde prik i den centrale celle for at tælle alle tallene i rækkefølge. Når du er god til det, skal du gå videre til den næste sværhedsgrad på henholdsvis 25 eller flere celler.

Der er et enkelt trick, der vil hjælpe dig med at udvikle dit synsfelt mere kraftfuldt, og det trick er konkurrencespil. Indstil dig selv en timer for en vis periode (det er bedst at sætte dit personlige bedste og gradvist slå det) og prøv at overvinde denne tidslinje. Selvfølgelig er denne metode mere effektiv til træning i par, men selv at udføre denne øvelse alene, kan du fremskynde dine fremskridt betydeligt.

Og endelig vil jeg gerne give nogle enkle råd til dem, der er fascineret af ideen om selvudvikling. Først og fremmest bør du ikke forsøge at opnå alt på én gang. Finpuds én færdighed i én øvelse til perfektion og først derefter påtage sig noget nyt. Som Bruce Lee engang sagde, at han ikke er bange for fighteren, der finpudser ti tusinde slag, men ham, der træner et enkelt slag ti tusinde gange! Der er ingen grænse for forbedring, men i alt er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe og ikke gå til ekstremer, først da vil du opnå imponerende resultater!

Flere artikler:

Perifert syn er en funktion af stang- og kegleapparatet i hele den optisk aktive nethinde og bestemmes af synsfeltet.

Synsfeltet er det rum, der er synligt for øjet/øjet med et fast blik. Perifert syn hjælper med at orientere sig i rummet.

Synsfeltet undersøges ved hjælp af perimetri. Den nemmeste måde er kontrol (tentative) undersøgelse ifølge Donders. Undersøgte og læge placeres over for hinanden i en afstand af 50-60 cm, hvorefter lægen lukker højre øje, og eksaminanden lukker venstre. I dette tilfælde ser den undersøgte person ind i lægens åbne venstre øje med sit åbne højre øje og omvendt. Synsfeltet for lægens venstre øje tjener som en kontrol ved bestemmelse af synsfeltet for emnet. I mellemafstanden mellem dem viser lægen fingrene og bevæger dem i retningen fra periferien til midten. Hvis grænserne for detektion af fingrene vist af lægen og den undersøgte person falder sammen, betragtes synsfeltet for sidstnævnte som uændret. Hvis der er et misforhold, noteres en indsnævring af synsfeltet for den undersøgte persons højre øje i fingrenes bevægelsesretninger (opad, nedad, fra nasal eller tidsmæssig side samt i radierne mellem dem). Efter kontrol af højre øjes synsfelt bestemmes synsfeltet for patientens venstre øje med højre øje lukket, mens lægens venstre øje er lukket. Denne metode betragtes som vejledende, da den ikke tillader opnåelse af et numerisk udtryk for graden af indsnævring af synsfeltets grænser. Metoden kan anvendes i tilfælde, hvor det er umuligt at forske i apparater, herunder hos sengeliggende patienter.

Det enkleste instrument til at undersøge synsfeltet er Foerster-perimeteren, som er en sort bue (på et stativ), der kan forskydes i forskellige meridianer. Når der udføres forskning på dette og andre enheder, skal følgende betingelser overholdes. Forsøgspersonens hoved placeres på et stativ, så det undersøgte øje er i midten af buen (halvkuglen), og det andet øje er dækket af en bandage. Derudover skal forsøgspersonen under hele undersøgelsen fastgøre mærket i midten af enheden. Det er også obligatorisk at tilpasse patienten til undersøgelsens betingelser inden for 5-10 minutter. Lægen bevæger sig langs buen af Foerster-perimeteren i forskellige meridianer af undersøgelsen, hvide eller farvede mærker fra periferien til midten, og bestemmer dermed grænserne for deres detektion, dvs. grænserne for synsfeltet.

Perimetri på den meget brugte universal projection perimeter (PPU) udføres også monokulært. Den korrekte centrering af øjet styres ved hjælp af et okular. Først udføres perimetri for hvid farve. Når man undersøger synsfeltet for forskellige farver, tændes et lysfilter: rød (K), grøn (ZL), blå (C), gul (W). Objektet flyttes fra periferien til midten manuelt eller automatisk efter tryk på knappen "Objektbevægelse" på kontrolpanelet. Ændringen i undersøgelsens meridian udføres ved at dreje omkredsens projektionssystem. Registreringen af synsfeltets størrelse udføres af lægen på en diagramform (separat for højre og venstre øje).

Mere komplekse er moderne omkredse, inklusive dem på computerbasis. På en halvkugleformet eller en hvilken som helst anden skærm bevæger eller blinker hvide eller farvede mærker i forskellige meridianer. Den tilsvarende sensor registrerer testpersonens indikatorer, der angiver grænserne for synsfeltet og områder med tab i det på en speciel formular eller i form af en computerudskrift.

Ved bestemmelse af grænserne for synsfeltet på hvidt bruges normalt et rundt mærke med en diameter på 3 mm. Med svagt syn kan du øge lysstyrken af mærkets belysning eller bruge et større mærke. Perimetri for forskellige farver udføres med et 5 mm mærke. På grund af det faktum, at den perifere del af synsfeltet er akromatisk, opfattes farvemærket oprindeligt som hvidt eller gråt med forskellig lysstyrke, og først når det går ind i synsfeltets kromatiske zone, får det den passende farve (blå, grøn). , rød), og først derefter skal emnet registrere lysende objekt. Synsfeltet for blå og gule farver har de bredeste kanter, feltet for rød farve er lidt smallere og det smalleste for grønt (fig. 4.5).

De normale grænser for synsfeltet for hvid anses for at være opad 45-55 °, opad udad 65 °, udad 90 °, nedad 60-70 °, nedad indad 45 °, indad 55 °, opad indad 50 °. Ændringer i synsfeltets grænser kan forekomme med forskellige læsioner i nethinden, choroidea og synsveje, med patologi i hjernen.

Informationsindholdet i perimetri stiger, når der bruges mærker med forskellige diametre og lysstyrke - den såkaldte kvantitative, eller kvantitative, perimetri. Det giver dig mulighed for at bestemme de indledende ændringer i glaukom, degenerative læsioner i nethinden og andre øjensygdomme. For at studere skumrings- og nat (scotopiske) synsfelter bruges den svageste baggrundslysstyrke og den laveste belysning af mærket til at vurdere funktionen af nethindens stangapparat.

I de senere år har praksis omfattet visokontrastoperimetri, som er en metode til at vurdere rumligt syn ved hjælp af sort-hvide eller farvestriber af forskellige rumlige frekvenser, præsenteret i form af tabeller eller på en computerskærm. Forringet opfattelse af forskellige rumlige frekvenser (riste) indikerer tilstedeværelsen af ændringer i de tilsvarende områder af nethinden eller synsfeltet.

Koncentrisk indsnævring af synsfeltet fra alle sider er karakteristisk for retinal pigmentær degeneration og læsioner af synsnerven. Synsfeltet kan falde op til røret, når der kun er et 5-10° område i midten. Patienten kan stadig læse, men kan ikke selvstændigt navigere i rummet (fig. 4.6).

Symmetrisk tab i synsfelterne for højre og venstre øje er et symptom, der indikerer tilstedeværelsen af en tumor, blødning eller et betændelsesfokus i bunden af hjernen, hypofysen eller synskanalen.

Heteronym bitemporal hemianopsi- Dette er et symmetrisk halvt tab af de tidsmæssige dele af synsfelterne i begge øjne. Det opstår, når de krydsende nervefibre inde i chiasmen er beskadiget, og kommer fra næsehalvdelen af nethinden i højre og venstre øje (fig. 4.7).

Heteronym binasal symmetrisk hemianopsi er sjælden, for eksempel med svær sklerose i halspulsårerne, som ligeligt komprimerer chiasmen fra begge sider.

Homonym hæmianopsi- Dette er halvdelen af samme navn (højre eller venstre) tab af synsfelter i begge øjne (fig. 4.8). Det opstår, når der er en patologi, der påvirker en af de optiske kanaler. Hvis den højre optiske kanal påvirkes, opstår der en venstresidet homonym hemianopsi, det vil sige, at de venstre halvdele af synsfelterne i begge øjne falder ud. Med beskadigelse af venstre optiske kanal udvikles højresidig hæmianopsi.

I den indledende fase af en tumor eller inflammatorisk proces kan kun en del af optikkanalen komprimeres. I dette tilfælde registreres symmetriske enslydende kvadranthemianopsier, dvs. at en fjerdedel af synsfeltet i hvert øje falder ud, for eksempel forsvinder den øverste venstre fjerdedel af synsfeltet både i dispositionen og i venstre øje (fig. 4.9) ). Når en hjernetumor påvirker de kortikale regioner i synskanalen, dækker den lodrette linje af enslydende synsfeltdråber ikke de centrale regioner, den omgår fikseringspunktet, det vil sige projektionszonen af den macula macula. Dette skyldes, at fibre fra neuroelementerne i den centrale del af nethinden går til begge hjernehalvdele (fig. 4.10).

Patologiske processer i nethinden og synsnerven kan forårsage ændringer i grænserne for synsfeltet af forskellige former. Grøn stær er for eksempel karakteriseret ved en indsnævring af synsfeltet fra næsesiden.

Lokalt tab af indre områder af synsfeltet, der ikke er forbundet med dets grænser, kaldes scotomer. De bestemmes ved hjælp af et objekt med en diameter på 1 mm også i forskellige meridianer, mens de centrale og paracentrale regioner er særligt nøje undersøgt. Scotomer er absolutte (fuldstændig tab af visuel funktion) og relative (fald i opfattelsen af et objekt i det undersøgte område af synsfeltet). Tilstedeværelsen af kvæg indikerer fokale læsioner i nethinden og synskanalen. Scotoma kan være positiv eller negativ.

Patienten ser selv et positivt kvæg som en mørk eller grå plet foran øjet. Et sådant tab i synsfeltet opstår med læsioner i nethinden og synsnerven. Patienten selv finder ikke et negativt kvæg, afsløres det under undersøgelsen. Normalt indikerer tilstedeværelsen af et sådant skotom skade på veje (fig. 4.11).

Cilierede scotomer- Der er tale om et pludseligt opstået kortsigtet bevægeligt tab i synsfeltet. Selv når patienten lukker øjnene, ser han lyse, glitrende zigzag-linjer, der strækker sig til periferien. Dette symptom er et tegn på cerebral vasospasme. Cilierede scotomer kan gentages med en ubestemt hyppighed. Når de vises, skal patienten straks tage antispasmodika.

Ved kvægets placering i synsfeltet skelnes perifere, centrale og paracentrale scotomer. I en afstand på 12-18 ° fra midten er en blind plet placeret i den tidsmæssige halvdel. Dette er et fysiologisk absolut scotoma. Det svarer til projektionen af synsnervehovedet. En forstørret blind plet er af stor diagnostisk værdi.

Centrale og paracentrale scotomer påvises ved stenmåling. Patienten fikserer med sit blik et lyspunkt i midten af en flad sort tavle og overvåger fremkomsten og forsvinden af et hvidt (eller farvet) mærke, som lægen fejer henover brættet, og markerer grænserne for synsfeltsfejl.

Centrale og paracentrale scotomer vises, når det papillomakulære bundt af synsnerven, nethinden og årehinden er beskadiget. Central scotoma kan være den første manifestation af multipel sklerose.

Funktionen af det menneskelige visuelle system bestemmes af aktiviteten af to typer fotoreceptorer - stænger og kegler. Det er arrangeret på en sådan måde, at synsfeltet i "normal tilstand" (uden at fokusere på et bestemt sted) måles med et omtrentligt tal på 120. Denne sektor ses i generelle detaljer uden detaljer (f.eks. kig på parklandskabet, se bænke, træer, men skeln ikke mellem deres racer). Men det er værd at kigge nærmere på et af træerne for at finde ud af for eksempel en eg i det, da alle andre detaljer falder ud af synsfeltet. Sådan fungerer det centrale syn, for hvilke kegler er ansvarlige for arbejdet i øjets komplekse system.

Central vision giver dig mulighed for at bestemme objektets følgende funktioner:

form;
farve;
størrelsen;
lysstyrke.

Alt, hvad der falder ud af synsfeltet, når man koncentrerer sig om et objekt, men er synligt i generel tilstand, er resultatet af arbejdet med den anden type fotoreceptorer, stænger. Det kaldes almindeligvis perifert syn. Begge disse typer - centrale og perifere tilsammen danner processen med psykofysiologisk bearbejdning af objekter omkring os og giver i samspil grundlæggende information om dem - størrelser, former, arrangement af objekter i forhold til hinanden osv.

Hvorfor skal du udvide dit synsfelt?

Perifert syn tillader ikke at bestemme de nøjagtige former og nuancer af objekter - en person ser alt i generelle vendinger. Jo yderligere objekter fra synsfeltet er fra det punkt, hvor blikket er fokuseret (i vores eksempel er det et egetræ), jo slører deres grænser. Det visuelle system udgør således et prioriteret synspunkt. Hjernen modtager først og fremmest information om netop de genstande, der er på dette tidspunkt og tættest på den. Hvis hjernen i samme grad "læser" information om alle objekter, der er til stede i synsfeltet, ville det give for stor belastning af bevidstheden og underbevidstheden.

Synsfeltet for perifert syn og dets kvalitet er variable størrelser. De kan øges markant, hvis du målrettet træner dit perifere syn. Fordelene ved dens udvikling er ubestridelige. "Pumping" af perifert syn giver dig mulighed for at udvide omfanget af visningen, hvilket påvirker mængden af information, der kommer ind i hjernen i en fiksering af blikket.

Først og fremmest vil det være nyttigt for skolebørn, studerende og alle, der i kraft af deres aktiviteter beskæftiger sig med den tekstmæssige præsentation af information. I lang tid har den såkaldte. hastighedslæsningsteknik - en betydelig stigning i mængden af tekstbehandling ved brug af specielle metoder til informationsopfattelse. En person, der har mestret hurtiglæsning, er i stand til at læse og, hvilket er vigtigt, assimilere op til 500 ord i minuttet (gennemsnitspersonens læsehastighed er maksimalt 180 ord). Essensen af teknikken er at reducere antallet af fikseringer ("fangster" af synspunkter på en tekstlinje). En person, der ikke er trænet i hurtiglæsning, ser og opfatter kun de ord, der står i midten af linjen. Resten er i den "mørke zone", og for deres opfattelse er der brug for endnu en "fangst". Hastighedslæsning giver dig mulighed for at reducere antallet af optagelser til et minimum - ved at fokusere opmærksomheden på midten af linjen, kan læseren se og opfatte alle ordene i den.

Udviklet perifert syn kan også tjene godt uden for tekstområdet, så du bedre kan orientere dig i det omgivende rum. Så Shaolin kampsportmestrene har perfektioneret det til det maksimale.

Tibetansk metode til udvikling af perifert syn

Andre navne for denne teknik er astral og "klart syn". Ved hjælp af elementære øvelser, der er nemme at lave både hjemme og på arbejdet, kan du gøre betydelige fremskridt i udviklingen af perifert syn. Resultatet kan ses efter en måneds regelmæssig træning. Hovedinstrumentet i den tibetanske clairvoyanceteknik er en almindelig blyant. Træningsordningen forbliver uændret, det er kun tilbage at observere, hvor meget klarere og skarpere det perifere syn bliver.

Tag en blyant i hver hånd, og hold dem oprejst, fold dem sammen. Blyanterne skal være i øjenhøjde og 30 cm fra ansigtet. Koncentrer dig om noget bag dem. Blyanter skal være i periferien af udsigten, og i begyndelsen af træningen vil deres konturer være slørede.
Flyt langsomt blyanterne fra hinanden, og spred dine arme ud til siderne på samme niveau. Forøg afstanden, indtil blyanterne er på højre og venstre kant af synsfeltet.
Før langsomt dine hænder sammen igen, indtil blyanterne er i deres oprindelige position. Stræb ikke efter at gøre det hurtigere, langsomhed er nøglen til effektiviteten af netop denne træning. For alle manipulationerne skal du fortsætte med at se på det samme objekt som i begyndelsen af øvelsen, det er meget vigtigt ikke at flytte fokus til blyanter eller hænder. Gentag blandingsfortynding mindst 10 gange.
Sæt blyanterne tilbage i deres oprindelige position. Sænk langsomt den ene hånd med en blyant ned, og løft den anden op, indtil de når de øvre og nedre grænser af synssektoren. Synet, som i det foregående tilfælde, fokuserer på et objekt i det fjerne. Gentag mindst 10 gange.
Fra startpositionen, bevæg din højre hånd med en blyant diagonalt op og til venstre - ned, indtil de når grænserne for udsigten. Efter 10 gentagelser, skift retning - venstre hånd bevæger sig op, højre ned.
Den sidste øvelse er at sætte blyanterne tilbage til deres oprindelige position og, uden at flytte dem, mentalt omslutte dem i en cirkel. Tegn denne imaginære cirkel med dine øjne, først med uret og derefter i den modsatte retning. Gentag mindst 10 gange. Husk at blikket ikke skal være fokuseret på blyanterne!

Sammen giver disse øvelser dig mulighed for at træne perifert syn i alle retninger. I begyndelsen af træningen vil konturerne af blyanterne være slørede, men hver dag vil du se dem mere og mere tydeligt.

En anden enkel og effektiv måde at forbedre lateral synsstyrke, doneret af tibetanerne - den såkaldte. Tibetansk grafisk symbol. Du kan øve dig ved at overveje dette symbol på en computerskærm, men det er nemmere at udskrive det i god opløsning.

Udgangsposition - sæt dig på en stol med ret ryg, afslappede rygmuskler. Symbolet er placeret 15 cm i øjenhøjde.
Placer dine håndflader sammen i en skål og placer forsigtigt på øjenområdet uden at røre øjeæblerne i 60 sekunder. Fjern derefter dine hænder fra dine øjne.
Når du ser på symbolet, laver du cirkulære bevægelser med dine øjne, og omslutter det i en cirkel UDOVER punkterne markeret i figuren. Tegn cirklen først med uret i 30 sekunder, derefter mod uret i samme tid.
Læg urskiven visuelt oven på symbolet (prikkerne skal være i stedet for tallene 12, 2, 4, 6,8 og 10). Flyt dine øjne diagonalt fra punkterne "2" til "8" i 30 sekunder, og gentag derefter det samme med punkterne "4" og "10".
Blink et par gange og dæk dine øjne med dine håndflader. Symboltræning afsluttet.

Hvis de bæres, skal de fjernes under træning af perifert syn. Regelmæssig brug af ovenstående tibetanske teknikker giver dig mulighed for ikke kun at opnå en betydelig stigning i synsstyrken, men også grundigt at styrke øjets muskler.

Schulte magiske borde

I øjeblikket anses den mest populære metode til udvikling af perifert syn at være at arbejde med Schulte-tabeller. De blev brugt til undervisning i hurtiglæsning for årtier siden, men indtil videre er der ikke fundet noget alternativ til effektiviteten af denne simple teknik.

Standard Schulte-tabellen er en firkant, opdelt i 5x5 celler, hvori tal fra 1 til 25 er indesluttet i en kaotisk rækkefølge. Essensen af at arbejde med det er at finde alle tallene i den ønskede rækkefølge så hurtigt som muligt. Vægten i at udføre denne øvelse ligger netop i den tid, det tager at finde tal – efterhånden som det perifere syn udvikler sig, falder det. Hvis blikket i begyndelsen af arbejdet med Schultes tabeller fokuserer på hvert af de 25 cifre, så er blikfikseringspunktet i midten af bordet, mens du bevæger dig, og resten af tallene bestemmes let af perifert syn. Der er praktisk talt ingen vandrette og lodrette øjenbevægelser.

Funktioner af det korrekte arbejde med tabeller

Øvelserne udføres bedst i en siddende stilling i et godt oplyst rum. Den optimale afstand, hvor bordet er placeret, er 45-50 cm.
Undgå artikulation (de fundne tal skal noteres i dit sind, uden at sige dem højt eller endda bevæge dine læber). Blikket burde være den eneste måde at rette tallene i tabellen på. Umiddelbart kan dette virke som en skræmmende opgave, men efter lidt erfaring med Schulte-borde kan du sagtens undvære artikulation.
Konsistens er nøglen til succes. Et håndgribeligt resultat opnås ved regelmæssig træning med en frekvens på mindst 3 gange om ugen (i begyndelsen af arbejdet kan du lave øvelser dagligt). Træning med tabeller bør gives mindst 20-30 minutter - der vil ikke være nogen speciel effekt fra én "passage" af bordet. Du bør heller ikke overanstrenge dig selv - hvis du føler, at dine øjne under træning begynder at gøre ondt, rindende, er det bedre at udsætte det et par timer eller en anden dag.
Som med det tibetanske grafiske symbol kan Schulte-borde øves direkte på computerskærmen. Der er specielle online programmer, der giver dig mulighed for at generere sådanne tabeller i et ubegrænset antal.

Det klassiske Schulte-bord har 25 celler med tal, placeret på en hvid baggrund. Men der er andre varianter af denne enkle visuelle simulator, designet til dem, der har opnået en vis succes med at arbejde med det klassiske bord:

Schulte gitter 10x10 (tal fra 1 til 100);
flerfarvede tabeller (celler er farvet i forskellige farver);
alfabetiske matricer (i stedet for tal i tabellen skal du søge efter bogstaver i det russiske, engelske, latinske osv. alfabet).

Der er også Schulte-tabeller tilpasset til udvikling af hurtiglæsning hos børn. Princippet om at arbejde med dem er nøjagtigt det samme som med de klassiske, men de indeholder kun 9 celler.

Video -

Andre metoder til træning af perifert syn

Hele verden omkring os er faktisk en fantastisk simulator til træning af sidesyn. Du kan udføre enkle øvelser, selv mens du er på farten: prøv at læse skilte, vejskilte osv. perifert syn uden at fokusere på dem.

En anden enkel og effektiv øvelse er, når du observerer en mængde mennesker fra en vis afstand, så prøv at følge bevægelserne af hver af dem med dit perifere syn.

Øvelse for passagerer (det er tilrådeligt at udføre det, når du rejser på passagersædet foran i en bil, mens bilen bevæger sig i en lige linje). Fokuser dit blik på enhver genstand, der befinder sig i en betydelig afstand (træ, bygning osv.). Så snart koncentrationen af blikket bliver tilstrækkelig til at skelne detaljerne, skal du straks flytte dit blik til venstre, til et andet objekt og allerede fokusere på det. I et stykke tid fordobles dit bliks fokus - du fortsætter med at se klart både det første og det andet objekt.

Den største fordel ved enhver metode til træning af perifert syn, det være sig den tibetanske teknik, Schulte-tabeller eller andre, er, at de fungerer upåklageligt - fremskridt vil være under alle omstændigheder. Det er kun vigtigt at holde din træning systematisk og ikke afbryde dem efter et par sessioner, selvom de virker nemme og kedelige.

Det er også nyttigt at udføre den samme øvelse uden bogstaver, især hvis øjet allerede er vant til tal. Du kan læse mere om denne øvelse i en separat artikel Finde bogstaver.

Schulte borde

Visuel geometri spil

"Visuel geometri" - øvelsen vil hjælpe med at fremskynde dine tanker, øge din fastholdelse og hukommelse. Spillet bliver sværere for hvert niveau. Dejlig spil om hjerneudvikling... Hvor mange niveauer kan du fuldføre?

Spil "Matematiske sammenligninger"

Jeg præsenterer et fremragende spil "Matematiske sammenligninger", hvormed du kan slappe af i din krop og spænde din hjerne. Skærmbilledet viser et eksempel på dette spil, hvor der vil være et spørgsmål knyttet til et billede, og du skal svare. Tiden er begrænset. Hvor mange kan du svare?

Find et par

I dette spil har du brug for sådanne færdigheder som evnen til at søge efter de ønskede objekter blandt andre, tankehastigheden, reaktionen, evnen til at sammenligne, evnen til at søge. Og spillet vil til gengæld hjælpe med at udvikle disse færdigheder til et højere niveau. Fremragende spil om hjerneudvikling ligesom alle de andre øvelser fra denne side. Tilmeld dig og udvikle dig med os!

Gæt operationsspillet

Dette er en af de bedste hjernetræningsøvelser fordi du skal indsætte de rigtige matematiske tegn for at få det rigtige resultat. Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle verbal tælling, logik og tankehastighed. Med næsten hvert rigtigt svar øges sværhedsgraden.

Spargris spil

Jeg kan ikke modstå ikke at anbefale dig spillet "Piggy bank" fra det samme sted, hvor du skal registrere dig, med kun din e-mail og adgangskode. Dette spil vil give dig fremragende fitness til hjernen og afslapning for kroppen. Essensen af spillet er at angive 1 ud af 4 kasser, hvor mængden af mønter er den højeste. Vil du være i stand til at vise et fremragende resultat? Vi venter på dig!

Resultat

I denne artikel talte jeg om perifert syn, hvordan man træner ham, undersøgte øvelserne til træning af perifert syn og fortalte hvordan man træner ham mest effektivt. Jeg ønsker dig held og lykke med at mestre hurtiglæsningsfærdigheden og udvikling af perifert syn!