Opmærksomhed! Sådan forbedres effektiviteten - dovenskab er væk for evigt. Hvordan man forbedrer kroppens ydeevne

Her er 25 praktiske tip til forbedring af din koncentration og ydeevne, opsummeret her i en kompakt form, så det er op til dig at beslutte, hvad de betyder for dig, og hvordan du bruger dem.

1. Start med at observere dig selv

Svag koncentrationsevne kan udtrykkes på forskellige måder. Man kan ikke lytte opmærksomt til, hvad der bliver sagt til ham; den anden mister hurtigt hovedtråden under mentalt arbejde; den tredje forstyrres konstant af støj, der hersker omkring ham. Først skal du analysere dig selv. Find ud af, hvornår du ikke kan koncentrere dig. Hvilke kanaler for opfattelse påvirkes primært af dette? Hvordan kan du forklare dette? Jo oftere du observerer dig selv, jo mere nøjagtigt vælger du metoder og øvelser for at forbedre din koncentrationsevne.

2. Gør kun en ting

Mange mennesker foretrækker at gøre flere ting på samme tid. Så når de trykker telefonmodtageren med skulderen mod øret, taler de med klienten, mens de skriver teksten i et forretningsbrev på computeren og lytter til råd fra en kollega, der sidder ved siden af \u200b\u200bdem. Hvad sker der med hjernen? Mindst en af \u200b\u200btilfældene med denne tilgang kan ikke afsluttes med høj kvalitet, hjernen har ikke tid til samtidig at opfatte en sådan mængde information og behandle den. Vi kan forbedre kvaliteten af \u200b\u200bvores opmærksomhed, hvis vi kun gør en ting. Når alt kommer til alt er koncentration at holde din opmærksomhed på et objekt og ikke sprøjte det i flere. Du kan kun koncentrere dig fuldt ud, når du laver en eneste ting.

3. Følg din biorytme

På hvilket tidspunkt af dagen føler du dig mest aktiv, og hvornår bliver du passiv og træt? I løbet af dagen kan vi mærke en vekslen mellem stigende og faldende styrke. Tag derfor de opgaver, der kræver størst koncentration, når du er den mest effektive og aktive.

4. Opret en "glasbeholder"

Støj og forskellige stimuli omkring os forstyrrer koncentrationen. At arbejde under et glasdæksel betyder at isolere dig selv fra alle kilder til støj og irriterende stoffer. Men i vores moderne verden er det meget vanskeligt at finde et sted, hvor intet vil forstyrre koncentreret arbejde. Forsøg dog at finde et mere eller mindre stille sted at arbejde i et par timer.

5. Saml dine tanker

Koncentration kræver ikke kun ekstern fred, men også intern fred. Inden du begynder direkte på arbejde, skal du slappe af og samle dine tanker. Smid alle tanker om dine andre ansvarsområder væk og "afhent" gradvist mentalt, hvad du skal gøre. Tænk derefter på, hvordan du bedst kan nå dine mål og krav. Gå så roligt på arbejde.

6. Planlæg!

Koncentration betyder kun at fokusere på et objekt, en proces eller en aktivitet. Dette hjælper dig med at udarbejde en plan, der organiserer alle de mange opgaver og ansvar, der skal udføres. Dette kan være en plan for en dag, en uge eller en hel måned. Hvad, hvornår og efter hvad skal jeg gøre? Først efter at have afsluttet en opgave og markeret dens afslutning, kan du gå videre til den næste. Indtast også det tidspunkt, hvor du vil udføre dette eller det andet arbejde.

7. Skær dine sanser

De fem sanser forbinder os med omverdenen. Men under arbejdet skal denne uendelige strøm af information, der opfattes af sanserne, filtreres. Hvis vi læser en kompleks tekst, så er visionen i øjeblikket det vigtigste for os. Målrettet kontrol af sanserne fremmer koncentration, så denne evne bør trænes regelmæssigt.

8. Træn din hukommelse

Jo bedre vores hukommelse er udviklet, jo bedre fungerer vi med information, hvilket betyder, at vi bedre kan koncentrere os på arbejdet. Med en veludviklet hukommelse behøver du ikke bruge tid og kræfter på at søge efter information. Du vil have masser af oplysninger i dit hoved, som du kan bruge, når det er nødvendigt. Hvert trin mod forbedring af hukommelse er også et skridt i at udvikle evnen til at koncentrere sig. Træn din hukommelse!

9. Motiver dig selv

Hvis opgaven er interessant, håndterer vi den let. Situationen er anderledes med opgaver, som vi ikke kan lide, hvor vi ikke kan se pointen. For at tvinge os selv til at gøre disse ting har vi brug for incitament. Faktisk betyder motivation at se positive ting i virksomheden, som du ikke vil gøre, men du skal gøre. Prøv at finde fordele og fordele til dig selv i enhver virksomhed.

10. Kom i gang med det samme

Appetit kommer med at spise. Interessen for enhver virksomhed vises ofte kun, når du allerede begynder at drive denne forretning. For at motivere dig selv og opretholde koncentration er du nødt til at ændre din tilgang. Det første skridt er den sværeste del, og interessen kommer senere. Gå derfor ned for at gøre noget, der ikke er interessant for dig hurtigst muligt uden forsinkelse.

11. Gør opgaver sværere

Manglende interesse reducerer koncentrationsevnen. Men hvordan kan du få interesse for en virksomhed, der virker kedelig og ikke spændende for os? Prøv følgende metode: prøv at finde specielle opgaver til dig selv i en opgave, der giver dig motivation og interesse. Hvis du f.eks. Udfører den samme opgave fra dag til dag, så prøv i dag at bruge 20% mindre tid på det end normalt.

12. Der må ikke være noget pres fra siden

Ofte forstyrrer eksterne faktorer vores koncentration: telefonens irriterende trille; din chef skynder sig, eller en kollega afbryder dig for at bede om råd. Som regel er vi ude af stand til at modstå disse hindringer, og vores koncentration lider. Men i virkeligheden har vi alternativer. Ingen tvinger os til at tage telefonen. Vi kan tale med chefen eller kollegerne senere på et forud aftalt tidspunkt. I sidste ende afhænger meget af dig, om du reagerer på interferens eller ej.

13. Undgå overarbejde

Hvor mange opgaver påtager du dig om dagen, og hvor mange af dem udfører du? Jo flere opgaver der falder på os, jo flere chancer for at få stress. En enorm mængde anstrengelse hindrer den frie strøm af vores energi og svækker koncentrationskraften. Planlæg nøje din arbejdsdag, tag kun med i det, du gør nøjagtigt.

14. Gør din arbejdsplads behagelig og praktisk

Når det er praktisk for os ved skrivebordet, stiger vores evne til at arbejde og især koncentration. Arbejdsmiljøet spiller en afgørende rolle i dette. Jo mere den opfylder kravene i vores krop, jo bedre arbejder vi og mindre trætte, hvilket betyder, at vi kan koncentrere os længere. Vær opmærksom på den korrekte stolhøjde, din kropsholdning ved bordet, belysningen og afstanden mellem din skærm og dine øjne. Tilstrækkelig belysning, en behagelig stol og en gunstig stuetemperatur fremmer koncentrationen.

15. Slap af i sind og krop

Hvis vi er nervøse, anspændte, kan vi ikke arbejde med koncentration. Hvis vi tværtimod er rolige, afbalancerede og afslappede, så kan vi i dette tilfælde forbinde alle vores energireserver og arbejde fuldt ud. Afslapningsøvelser kan hjælpe dig med at håndtere angst, spændinger og stress, mens du øger koncentrationen. Der er en række forskellige afslapningsteknikker, fra åndedrætsøvelser og meditation til autogen træning. Vælg selv, hvilken teknik der passer dig bedst.

16. Identificer de sværeste opgaver

Vores energireserver er ikke ubegrænsede, så vi bliver trætte. For at udnytte din koncentrationsevne godt, skal din plan for din arbejdsdag straks prioritere og fokusere på de største udfordringer. Hvad er de vigtigste opgaver? Hvilke opgaver kræver øget koncentration? Hvilke opgaver kan tilskrives din daglige rutine? Koncentrer dig om de højest prioriterede opgaver.

17. Få nok søvn

Nogle mennesker har brug for meget søvn, andre mindre. Men enhver, der ikke har sovet nok, vil opleve et fald i ydeevne og koncentration. Hvis du regelmæssigt får nok søvn, øger du din koncentrationsevne.

18. Identificer dine styrker

Tillader du dig virkelig at arbejde med koncentration? Eller fortæller du dig selv hver gang, at du ikke er i stand til at arbejde omhyggeligt? Har du konstant tendens til at tvivle på dig selv og fokusere på negative resultater? Men en negativ holdning og selvtillid kan kun overvindes ved hjælp af tro på dine styrker og evner. Start med at få din indre stemme til at tale på en ny måde. I stedet for at sige til dig selv: ”Det lykkes mig ikke!” Gentag andre ord: “Jeg kan gøre alt, og det lykkes!”. De, der tror på sig selv, har fremragende koncentration.

19. Hold din arbejdsplads i orden

For mange mennesker tages ryddighed på skrivebordet eller i værkstedet for givet. Hvis du ikke tilhører denne slags mennesker, skal du lære at bevare din arbejdsplads i orden. Ordren på bordet påvirker koncentrationen - for eksempel, hvis kun de papirer og udskrifter, du har brug for i øjeblikket, ligger på dit skrivebord, behøver du ikke bruge tid og energi på at søge efter det nødvendige dokument, hvis papirkaos hersker på bordet.

20. Glem ikke at holde pause.

Det er umuligt at arbejde koncentreret i lang tid. Den, der arbejder uden afbrydelser og pauser, fungerer ikke effektivt. Lad din hjerne hvile. Med regelmæssige intervaller skal du holde pause i intervaller på 5-15 minutter for at give kroppen en hvile. Tag en kort gåtur, tal med kolleger (men ikke om dit nuværende job!), Tag et bad (hvis du er hjemme). Glem ikke under disse pauser at åbne vinduet og ventilere det rum, hvor du arbejder.

21. Bliv fit

Nogle erhverv kræver ikke, at en person er fysisk aktiv. Vi sidder for meget og lammer vores ånd. Sløvheden i vores krop bremser strømmen af \u200b\u200benergi til vores hjerne, og derfor bliver vi hurtigere trætte og mister koncentration. Når du er træt af at sidde ved dit skrivebord, skal du stå op, træne lidt eller gå rundt i bygningen. Hold dig i god fysisk form, tag dig tid til sport, tag yoga, aerobic, svømning - generelt, uanset hvilken sport du kan lide.

22. Definer dine mål

Den, der ikke har noget mål, opnår intet. Enhver, der fuldfører en opgave uden at fokusere på et mål, spilder sin energi og spreder opmærksomhed. Mål bør defineres for hver aktivitet. Sæt et mål, inden du starter opgaven, samt det tidspunkt, hvor du skal nå dette mål. Det kan være et mål, der kan opnås på kort tid ("Jeg skriver min kvartalsrapport inden frokosttid"), eller det kan være mål, der tager mere tid at nå ("I år vil jeg købe mig en lejlighed ").

23. Styr dine tanker

Vores tanker er frie, nogle gange flyder de uanset vores vilje. Du kan dog påvirke tankegangen og deres retning. Dette gælder for, hvordan du indstiller dig på noget positivt, samt når du forhindrer dine tanker i at afvige fra emnet. Derfor, når dine tanker begynder at "gå væk", skal du sige til dig selv "Stop!" og vend dine tanker tilbage til den opgave, du udfører.

24. Læg problemet til side

Når vores hoved har travlt med alle mulige presserende problemer, kan vi ikke koncentrere os fuldt ud. For at koncentrere os skal vi enten løse disse problemer eller ændre den måde, vi tænker på dem. Visualiseringsmetoden hjælper meget. Forestil dig for eksempel, at dit problem er et højt bjerg, og reducer derefter dette bjerg mentalt til størrelsen på en bakke. Tag ethvert problem, der bekymrer dig, forestil dig det billedligt, og reducer det og kast det symbolsk over din skulder. Således frigør du dig internt fra de problemer, der undertrykker dig.

25. Alt er i dine hænder

Det er overflødigt at sige, at der altid er grunde til, at du ikke var i stand til at koncentrere dig. I aftes sov du dårligt, det var for varmt, telefonen fortsatte med at ringe ... Du har delvis ret i at citere disse faktorer. Tag dog koncentration alvorligt. Vær vedholdende, tålmodig og konsekvent i at nå dit mål. Alt er i dine hænder, og det afhænger kun af dine handlinger, om begivenhederne kommer ud af din kontrol, eller om du med vilje udfører de opgaver, der er sat for dig selv.

Elizaveta Babanova

30247

Drømmer du om at vågne op hver dag fyldt med energi, positivt tilpasset arbejdet fremad, med fuld tillid til at du kan håndtere alt?

Og om eftermiddagen, i stedet for den sædvanlige træthed, føle en bølge af frisk energi?

Og i slutningen af \u200b\u200barbejdsdagen, stadig være følelsesmæssigt fyldt med at kommunikere med familie og venner? Så spørgsmålet ”Hvordan man øger effektiviteten og effektiviteten” er relevant for dig.

I dag vil jeg dele med dig effektive metoder, der hjalp mig med at forvandle mig fra en person med altid lavt blodtryk og mangel på stabil energi af høj kvalitet til en, der heldigvis står op kl. 4 om morgenen. På samme tid i løbet af dagen oplever jeg en energisk stigning i stedet for den tilbagegang, der er typisk for alle mennesker. Det vil sige hele dagen oplever jeg øget effektivitet.

Når jeg følger alle disse tip (og det er virkelig muligt!), Lever jeg med fuld dedikation, og en dag som denne slutter med en følelse af dyb tilfredshed og tillid til, at jeg har levet det maksimalt.

Når vi tænker på, hvordan vi kan forbedre effektiviteten, henter vi konstant energi fra forskellige kilder: mad, mennesker, bøger, film. Men vi tager det ofte "på kredit" (kaffe, cigaretter, alkohol, fastfood), og efter et stykke tid betaler vi med vores fysiske og mentale helbred. Og du kan udvikle sunde vaner i dig selv, som på grund af den korrekte livsstil i nutiden vil give os energi og øget effektivitet uden at stjæle alt dette fra fremtiden.

For eksempel øger en morgenmad med frugt, nødder, økologisk ren cottage cheese mental og fysisk ydeevne og giver dig også den samme burst af energi som en sandwich med kaffe, men i det andet tilfælde vil træthed og apati efter et par timer kom, og der er ikke behov for at tale om øget ydeevne, det er nødvendigt .. Koffein giver først energi, derefter følger et fald og forringelse. Den rigtige mad giver ikke kun energi umiddelbart efter forbrug, men opretholder også øget ydeevne hele dagen. Dette sker med mange andre faktorer, der påvirker livskvaliteten.

Så lad os komme direkte til de metoder, der hjælper dig med at blive en mere energisk og mere effektiv person.

Fysisk krop

1. Vil du vide, hvordan du forbedrer effektiviteten og får mere gjort i løbet af dagen. Stå op kl. 4. Maksimum 5.

2. Tag et kontrastbruser (1-3 minutter af det varmeste vand, du kan håndtere, 15-60 sekunder koldt vand, gentag 3 gange). Denne anbefaling er bestemt ikke for alle, men for mennesker med en ret sund krop. Men hvis du gør dette, er du garanteret øget effektivitet lige fra morgenen og hele dagen.

3. Drik 1 liter rent vand ved stuetemperatur eller opvarmes let på tom mave. Denne mængde vand er lige så vigtig som et morgenbrusebad. Din krop bliver renset for toksiner, der frigives om natten. Dette betyder, at kvaliteten af \u200b\u200bdin energi vil stige betydeligt, og du vil være i stand til at øge effektiviteten af \u200b\u200bdine aktiviteter.

4. Gå i seng senest kl. 22.00. Mennesker, der ikke har nok energi, og som stiller sig selv spørgsmålet ”Hvordan man øger deres effektivitet”, overholder ofte ikke deres søvnmønstre. Sent i seng øger ikke mental og fysisk præstation, men mindsker den.

5. Mindst 2 timer før sengetid skal du ikke se eller læse noget aggressivt, ikke se nyhederne. Når du ser på noget ubehageligt inden du går i seng, fratager du dig en rolig hvile, og den næste dag vil du blive brudt, hvorfra din præstation vil falde betydeligt.

6. Prøv at være mindst 15 minutter om dagen udendørs og i solen. Så du vil være i stand til at øge din præstation betydeligt.

Mad

7. Har en vegetabilsk shake eller frugt (såsom et æble) om morgenen. Efter 20-30 minutter kan du spise morgenmad. Jeg foretrækker nødder, mynte med honning eller økologisk kefir med en skefuld honning til morgenmad. Vær opmærksom, og især hvis du ofte stiller spørgsmålet ”Sådan forbedres effektiviteten”.

8. Det er meget nyttigt at spise 1 tsk pollen om morgenen. Du kan også spise pollen hele dagen, når du har brug for et boost. Øget effektivitet er så garanteret for dig.

9. Overspis aldrig. Hvis du har gjort dette mere end en gang, har du sandsynligvis bemærket, at efter overspisning begynder styrke at forlade kroppen, og du vil sove. Tung snacking er ikke den bedste måde at forbedre din præstation på.

10. 80% af de forbrugte produkter skal være grøntsager, 20% - frugt, korn, nødder. Meget få mejeriprodukter. Hvis du spiser kød eller fisk, skal du spise disse fødevarer højst 2-3 gange om ugen og kun under frokosten. Om aftenen har de ikke tid til at fordøje, hvilket gør søvn rastløs. Følgelig føler du dig overvældet den næste dag, og du skal tænke på, hvordan du kan øge din præstation med energikilder af lav kvalitet.

11. Spirehvede eller grøn boghvede - de giver en enorm udbrud af energi og forynge kroppen, samt øge mental og fysisk ydeevne.

12. Drik altid FØR måltider, drik ikke efter måltiderne i mindst en time, helst to.

13. Spis ikke mindst 3 timer før sengetid.

14. Hvis du stadig drikker alkohol, så drik ikke mere end 1 glas vin (ingen stærk spiritus!) På en aften. Husk, at alkohol er et energilån fra fremtiden, og før eller siden bliver du nødt til at betale for dette med mangel på energi og øget ydeevne.

15. I løbet af dagen, drik yderligere 2-4 liter efter morgenen liter vand.

16. Minimer koffeinholdige drikkevarer gradvist. Drik kun urtete og vand. Tidligere kunne jeg ikke forestille mig livet uden en kop kaffe om morgenen og stærk te om eftermiddagen, men så snart jeg helt opgav koffein, forsvandt mit alvorlige tab af energi omkring 10-11 timer og om eftermiddagen omkring 15-16 timer. Jeg glemte hvad træthedssyndrom før frokost og eftermiddag er!

Sport

17. Træn mindst 30 minutter om dagen hver dag. Mange eksperter anbefaler at træne 2-3 gange om ugen. Dette kan være nok til at holde dig fysisk fit, men for at øge din energi og personlige effektivitet er du nødt til at udøve dig selv hver dag. Du spiser ikke kun 3 gange om ugen. Og sport er lige så vigtig en energikilde som mad.

18. Prøv at kombinere cardio træning (løb, spring, aerobic, dans, cykling) med stretching (yoga, Pilates, i værste fald husk skolegymnastik) og styrketræning (ikke forveksle med at trække tasker fra købmanden). Det er fysisk aktivitet, der til tider hjælper dig med at øge din effektivitet og ydeevne.

Følelser

19. Når din hovedmotor (krop) er i orden, skal du passe på den følelsesmæssige side af dit brændstof for at øge din effektivitet. For at starte din dag med en positiv note skal du bruge disse muligheder for emotionel genopladning om morgenen:

• Se en video af en af \u200b\u200bdine lærere / personer, der inspirerer dig. Derefter kommer en bølge af øget effektivitet af sig selv, fordi intet inspirerer som et personligt eksempel.
• Læs et par sider med bøger om personlig eller åndelig udvikling.
• Mediter i 15-30-60 minutter straks efter vågnen.
• Lyt til lydoptagelser under din morgenrutine. Det er nyttigt for den smukke halvdel af menneskeheden at kombinere vejledningen om morgenmaraton med lydprogrammer. Nu kan du kombinere forbedring af dit udseende med en kvalitativ forbedring i den indre verden.
• Foretag et indlæg i din dagbog - brug 10-15 minutter på at beskrive enten dine sidste tanker, observationer eller hvad du har lært den sidste dag. Som Tony Robbins siger: "Hvis dit liv er værd at leve, er det værd at blive optaget."

20. Lav korte åndedrætsøvelser flere gange om dagen med dyb udånding og indånding med fokus på åndedrættet. Dette hjælper dig med konstant at føle strømmen af \u200b\u200benergi og derfor øge din effektivitet.

21. Vær konstant opmærksom på alt, hvad der udvikler sig positivt i løbet af dagen. Vi har en tendens til at fokusere på, hvad der går galt, og ved at rette opmærksomheden mod de positive aspekter omprogrammerer vi os selv og begynder at se hele billedet af dagen mere og mere objektivt og positivt.

22. Hvis du elsker bønner, skal du læse dem flere gange om dagen. Hvis din vej er meditation, skal du med jævne mellemrum vende din opmærksomhed indad og koncentrere dig om følelsen af \u200b\u200b"her og nu."

23. Fjern tomgangsfordriv (tomme programmer, sladder og diskuter ting, der ikke tilføjer værdi til dit liv) fra dit liv. Du har et valg: du kan chatte med kolleger i din pause i 15 minutter eller læse et kapitel i en bog om personlig udvikling i stedet. Hvad vil give dig en større drivkraft for udvikling? Husk at "dem, der læser bøger, styrer dem, der ser tv."

24. Lav en liste over ting, du skal stoppe med at gøre. Stop med at gøre det. Du frigiver en enorm mængde energi til vigtigere ting.

25. Om aftenen skal du skrive ned mindst 5 point, som du er taknemmelig for i dag.

Job

26. Lav en liste over vigtige opgaver, der hjælper dig (eller din virksomhed) med at nå et nyt udviklingsniveau, men som der ofte ikke er nok tid til. Opgavelisten øger din mentale og fysiske aktivitet, da den vil inspirere dig til nye præstationer.

27. Start din dag med disse. Dediker 1-2 timer af din mest værdifulde morgentid til kreative opgaver.

28. For at få fremskridt i vigtige sager skal du slukke for Skype, telefon og afslutte e-mail. Arbejd mindst 60-90 minutter, før du bliver distraheret. Arbejde i denne tilstand giver meget flere resultater end at arbejde med en konstant afbrydelse.

29. Tag en kort pause hver anden time. Stræk, gå rundt på kontoret, hvis du arbejder hjemmefra - spring på plads, lav et par strækninger. Dette er en af \u200b\u200bde bedste måder at forbedre din præstation på, fordi vores hjerne fungerer meget lettere, når den periodisk skifter.

30. Udfør en leverrensning (jeg praktiserer metoden fra Andreas Moritz). Hvis du har stillet spørgsmålet ”Sådan forbedres effektivitet og ydeevne”, skal du først og fremmest være opmærksom på dit helbred. Det skal være fint.

31. Tag olier (hørfrø, møtrik osv., Der passer bedst til dig).

32. Brug en kropsbørste, før du bruser for at rense porerne. Kroppen absorberer mere ilt gennem de åbne porer og fylder din krop med ekstra energi.

33. Skift gradvist til miljøvenlige produkter til kropspleje og rengøring af hjemmet.

34. Gå i saunaen mindst en gang om ugen.

Disse tip er min koncentrerede erfaring over 10 år med at forbedre min daglige rutine og øge effektiviteten på arbejdspladsen. Selvfølgelig er dette ikke en udtømmende liste over alle de teknikker, der kan bruges til at forbedre livskvaliteten, men hvis du vil have og få succes på andre områder af livet, kan de komme til nytte.

Men hvis du konstant føler dig træt, så start gradvist med at introducere disse principper i dit liv, og over tid vil du føle dig som en anden person - energisk, fyldt med positiv energi og meget mere effektiv.

Husk at livet ikke er en sprint, men en lang maraton, så det er bedre at introducere nye vaner i livet dag efter dag end at prøve at gøre alt på én gang og hurtigt brænde ud. Konsistens og konsistens er hemmeligheden bag de mest succesrige og effektive mennesker i vores verden.

Har du bemærket, at titlen på artiklen lover 35 tip, men kun 34 gives? Med det 35. punkt vil jeg lægge den mest interessante anbefaling fra mine læsere på min blog. Del hvilke metoder til effektiv genopladning du bruger, og bliv min medforfatter i denne artikel.