Hvad skal der gøres for at tabe ben. En praktisk guide til slankende ben

Skønhedens kanoner skifter fra år til år, men i mange årtier har tanken om, at kvinders ben skal være tynde, været holdt. Vi foreslår at diskutere, hvordan man hurtigt kan tabe sig i benene, hvilke øvelser der skal gøres for at fjerne ekstra centimeter på en uge samt rådgivning fra fitness-undervisere og ernæringseksperter.

Korrekt ernæring til dine fødder

Motion er den sikreste måde at tabe sig på dine ben og andre kropsdele. Men kun de vil ikke være nok, fordi kvindekroppen i de fleste tilfælde har tendens til at akkumulere kalorier og opbevare fedt. Analyser din ernæring, inden du begynder at træne, strække og knase. Dette betyder ikke, at du nu kun kan spise diætfødevarer, du skal bare begrænse dig selv lidt.

Hvilke fødevarer skal udelukkes eller begrænses:

1. Mousserende vand, selv mineralvand;
2. Slik i enhver form, det er bedre at erstatte dem med honning;
3. Det er bedre ikke at spise fed mad om aftenen;
4. Spis let saltet mad, salte bevarer fugt i kroppen, hvilket ofte forårsager hævelse af benene.

Men på samme tid minder vi dig om, at du i perioden med intens træning ikke kan sidde på strenge monodieter. Lad os sige boghvede eller ris.
Video: ben træning

Slankende øvelser

Nu vil vi diskutere, hvad vi skal gøre for at tabe dig på dine ben. Afhængigt af området for dine problemer skal du vælge de rigtige øvelser. Ben kan deles betinget i flere zoner:

1. Balder;
2. Hofter;
3. Ridebukser;
4. Lårets inderside
5. Kaviar.

Lad os starte med bagdelene. Du kan kun fjerne fedt fra dem ved intens sport. Det er værd at bemærke, at i modsætning til andre dele af legemerne rager røvet noget, hvis det ikke er aerobic eller fitness, er det meget sværere at stramme musklerne i denne zone end nogen anden.

De mest effektive øvelser overvejes squats... Du skal sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden, strække armene foran dig. Du er nødt til at squat efter en speciel teknik: knæene skal forblive i et punkt. Hvis du ikke kan gentage første gang, skal du øve dig i sofaen: sæt dig på det. Men sæt dig ikke ned. Du er nødt til at sænke langsomt ned i bunden og dvæle i to sekunder. Gentag 50 gange.

Hvis du virkelig vil hurtigt tabe dig i dine ben, skal squats udføres ved 75, hvilket øger intensiteten hver dag. Når du kommer til 300, skal du bare træne hver dag. På denne måde opnår du smukke ben og en tonet ryg om en måned.

Hvis det er forkert at squat helt, kan du ikke pumpe bagsiden af ​​benene, men fronten eller quadriceps. For fodboldspillere er det han, der er den mest fremtrædende del af låret.

For at tabe sig mellem benene skal du prøve - derfra kan fedt ikke lide at forlade. Bensvingninger har bevist sig godt, desuden kan de udføres selv af en gravid pige. Du skal stå op mod en væg eller et bord, så du har støtte ved hånden, læne dig på det og løfte dit ben til det højest mulige niveau. Gentag 30 gange med hvert ben.

Hvis en kvinde har brug for at korrigere formen på lårets inderside og tabe sig i benene, er det bedre at bruge vandrette gynger. Lig på gulvet, på din side, løft derefter benene skarpt og sænk dem forsigtigt ned. En anden meget god øvelse er at ligge på din side, lægge et ben på gulvet og smide det der er øverst bag det. Du skal få en stilling som mænd, der sidder med fødderne på knæene, men kun i liggende stilling. Nu begynder vi hurtigt at løfte underbenet til loftet. Gentag 30 gange parvis.

For straks at stramme musklerne på benene (lårene) og reducere tykke lår, hjælper et springtov, det er meget let at tabe sig med det. Tænd bare din yndlingsmusik og spring, men der er en note: du skal hoppe i mindst tre minutter. Over tid skal rebet blive tungere for at opnå den bedste præstation. Efter fødslen er det bedst at konsultere din læge inden du træner.

Du skal også løbe for at tabe dig i dine ben, selv en diæt er ikke så effektiv til at fjerne ekstra centimeter på din mave, arme, ben. Du kan løbe både i gymnastiksalen og i den friske luft, og den sidstnævnte mulighed er meget bedre: kroppen er bedre mættet med ilt. Processen skal tage mindst en time, og hastigheden skal starte fra 5 km / t. Med denne intensitet kan du nemt slippe af med strækmærker og fedt i underlivet, siderne, arme, cellulite og endda folder i ansigtet.

Når man løber, skal en kvinde over 30 være forsigtig, fordi knæled er ikke længere så fleksible som hos 20-årige, og skader er mulige. Derudover kræver musklerne mindre stress. Men på den anden side vil sådanne øvelser være utroligt nyttige for en teenager: det hjælper med at vågne op og koncentrere sig.

Ridebukser, de er ører, er meget modbydelige problemer - det fremgår af en stillesiddende livsstil og kærlighed til slik. Du kan fjerne dem på denne måde: læg fjernbetjeningen på gulvet foran dig, stå på det ene ben og spring over det igen med hvert ben. Gentag i et minut.

En anden øvelse fra atletik: knæ ned, læn derefter på dine hænder, løft dine ben op igen. Først den højre 20 gange og derefter den venstre.

Bodybuilding, cykling, brydning, vægtløftning og bagging føjer alt til din kalv. I dette tilfælde giver kvindeforummet simpelthen råd til at begrænse den "skadelige" indflydelse og i et stykke tid stoppe med "mænds" sport.

Lad os diskutere, hvordan man taber sig i kalvene, så det er effektivt. Vi anbefaler stærkt at prøve "Reach for the Sun" -øvelsen. Husk, i skolen, i gymnasietimer eller i børnehaven, var du nødt til at stå på tæerne, og at der var styrke til at strække armene op mod himlen. Vi gør det også hjemme omkring to minutter i træk.

Hvis du spiser rigtigt, skal du lave alle disse øvelser og ikke springe træning over, så om en uge eller to er det meget muligt at hæve din krop. At træne regelmæssigt hjælper dig med at opretholde din figur og forbedre udholdenhed.

Slanke ben er enhver kvindes drøm. Der er mange måder at få slanke ben på. Naturligvis vil vi ikke kunne korrigere formen på benene, men det er virkelig muligt at mærkbart tabe sig i benene om en uge. Hvordan man taber sig i benene om en uge?

Sådan taber du dig i benene om en uge

For nogle kvinder sker det, at deres ben først bliver fede og sidst taber sig. I sådanne tilfælde kan du pakke dig selv med en film ved hjælp af forskellige mudder, markbrusk eller magnesia, anvende en række saltskal, anvende cremer, der hjælper med at tabe sig i benene om en uge samt saltbade med tilsætning af essentielle olier til citrus (grapefrugt, citron, appelsin og andre). Det tilrådes at skifte bade og indpakning hver anden dag. Kombineret med motion og diæt opnår du det ønskede resultat.

Øvelser til slankende ben om en uge

Følgende øvelser hjælper dig med hurtigt at tabe dig i dine ben om en uge:

Sjippetov. Denne øvelse styrker benkalverne perfekt, forbedrer blodcirkulationen og hjælper derfor med at forbrænde overskydende fedt. Du skal starte med tredive spring om dagen og gradvist øge antallet. Over tid kan hopp diversificeres: udfør dem på hvert ben skiftevis, baglæns, fremad osv. Stig gradvist til halvtreds spring om dagen.

Cykel. Denne øvelse kan udføres, mens du ligger på sengen.

Lig på gulvet og stræk dig så langt som muligt. Træk tæerne mod dig så hårdt som muligt i 15-20 sekunder. Slap derefter af og gentag.

Læg på ryggen og løft bare benene. Prøv at gøre dette så langsomt som muligt og hæv ikke dine ben for højt.

Det næste sæt øvelser skal udføres så langsomt og med stærk spænding uden sløvhed og så længe som muligt. Udmatt dig ikke og gentag øvelserne i 15-20 minutter en gang om dagen:

Kører på plads i fem minutter;

Spring fra halvtreds gange til hundrede gange. Spring er kontraindiceret i tilfælde af en forstyrrelse i kønsorganet;

Squats helt ned på gulvet. I startpositionen skal du inhalere, mens du sidder på huk - en rolig udånding. Gradvist skal antallet af squats bringes op til tredive gange;

Bøjer sig frem og til siderne og berører gulvet to gange. I startpositionen skal du trække vejret, mens du vipper - en rolig udånding;

Sluge: indånder, løft dit venstre ben, tag armene så langt tilbage som muligt, hold så længe du kan, på det ene ben, mens du udånder, sænk dit venstre ben og løft derefter din højre;

Lig på ryggen og løft samtidig to ben med tredive centimeter, og stram dine ben, hold tyve sekunder, løft samtidig din nakke og hoved og anstreng dine ansigtsmuskler. Gentag øvelsen, liggende også først til højre og derefter på venstre side flere gange;

Sid på kanten af ​​sengen, løft to ben, vip din krop tilbage og hold dine albuer ud, mens du spænder ansigtsmusklerne. Gentag øvelsen flere gange;

Stå lige, læg dine fødder 70-80 centimeter brede, lav en halv squat og hold i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen flere gange;

Mens du indånder, mens du står eller sidder på knæene, skal du roligt læne dig tilbage så langt som muligt, tælle op til syv sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen og udånde. Gentag flere gange.

Kost til slankende ben om en uge

For at tabe sig i benene om en uge tilrådes det at drikke drikkevarer som mælk, grøn eller sort te uden sukker, mælkete (grøn te brygget med mælk tilsat honning). Det anbefales også at drikke rigeligt med mineralvand (mindst to liter om dagen) og juice (alt undtagen drue).

Mens du taber dig, anbefales det at bruge hytteost med lavt fedtindhold, kartofler, enhver frugt, kogte kyllingebryst. Det er nødvendigt at udelukke mad med højt kalorieindhold og fede stoffer fra kosten. Hvis du kun spiser ovenstående produkter i en uge, hjælper du dig med at tabe dig i dine ben om en uge.

Slankende benringe

I dag er slankende benringe meget efterspurgt. Deres handling skyldes den konstante effekt af et magnetfelt på visse punkter. Når disse ringe virker på en person, dannes der elektriske strømme, der påvirker de fysisk-kemiske egenskaber af forskellige systemer i kroppen, herunder orienteringen af ​​proteiner og frie radikaler, som et resultat, hvor metabolisme, biofysiske og biokemiske processer i kroppen ændres.

For at opnå effekten skal vægttabringe bæres på lillefingeren. De kan bevare deres egenskaber i 7-8 år, og de kan bæres hele tiden, selv i sengen eller i brusebadet, og fjerner kun en gang om ugen til rengøring.

YouTube-video relateret til artiklen:

Ekstra pund forkæler udseendet, forstyrrer og reducerer selvværd, især når fedt ophobes i store mængder i visse dele af kroppen, der kaldes problematisk. Overvej, hvordan du taber dig i dine ben, så du sikkert kan bære korte kjoler, nederdele og tynde jeans.

Hvordan fremskynder vægttabet i bestemte områder?

For at opnå slanke ben med en tendens til at være overvægtige, en bred struktur af knogler, andre anatomiske træk, og efter 40 år er det vigtigt for en kvinde at have stærk motivation, der aktivt og støt fører til målet, at overholde det etablerede regime og har tålmodighed i mindst en måned. Daglig fysisk aktivitet hjælper med at fremskynde processen: gå i hurtigt tempo, dans, løb, svømning, holdspil og hjerte-kar-øvelser - et løbebånd, en ellipsoid, en motionscykel.

Da det ikke er let at tabe sig i benene om en uge og slippe af med tegn på cellulite, bør andre metoder tilføjes til ernæring og fysisk aktivitet i kosten. Den største effekt kan opnås, hvis du anvender:

1. Sauna-effekt lingeri, korrigerende leggings med særlig imprægnering. De hjælper med at fjerne overskydende væske fra væv og nedbryde fedt.
2. Tør børstning (massage med en tør børste på tør hud). Det gøres, før du tager et bad, startende fra fodsålerne og bevæger sig opad. Lårene masseres i en cirkulær bevægelse.
3. Anti-cellulite massage kursus.
4. Yogaøvelser Solhilsen, Warrior og Dog Pose.

Ernæring til slankende ben

Kosten er rettet mod at forbedre leverfunktionen og fremskynde stofskiftet. Ekskluder fra kosten:

• røget kød
• fede og stegte fødevarer;
• søde sager;
• dåsemad;
• melprodukter af 1. og højeste kvalitet;
• søde drinks;
• alkohol.

Du bør begrænse forbruget af animalsk fedt så meget som muligt. For at tabe sig i benene skal du spise mad rig på fibre, vitaminer og antioxidanter - grøntsager, frugt og bær. For bedre at assimilere værdifulde stoffer og forbedre tarmens bevægelighed spises de rå med grøntsager inden måltiderne og frugter imellem. Diæten inkluderer følgende fødevarer:

• en fisk;
• skaldyr, tang;
• magert kød, fjerkræ;
• koldpressede vegetabilske olier;
• usødede og fedtfattige mejeriprodukter;
• æg;
• greener;
• korn - boghvede, havregryn, brun ris;
• hvidløg, ingefær, varm peber.

Diæten skal dannes under overholdelse af forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater - 30/30/40, og for at musklerne kan få den nødvendige ernæring, skal proteiner være mindst 1 g pr. 1 kg kropsvægt. Energiværdien af ​​kosten er 1200 kcal om dagen. Du skal tage mad 5-6 gange om dagen: 3 hovedmåltider og 2-3 lette snacks, har aftensmad 4 timer før sengetid. Det er nødvendigt at drikke 1,5-2 liter vand om dagen - dette forbedrer leverfunktionen.

I situationer, hvor vægten hurtigt skal tabes, har ernæringseksperter udviklet ernæringsprogrammer "Hvordan man taber sig i benene på 3 dage." Disse er stive kostvaner. For eksempel kan du spise 1 kogt æg og 300 g fedtfattig hytteost om dagen. En endnu mere ekstrem mulighed: Brug kun grøn te og 300 ml mælk i 3 dage. I løbet af denne tid mister en person vægten med 5 kg, det tager 3 dage at vende tilbage til den sædvanlige diæt. En sådan diæt er stress for kroppen, der er en sandsynlighed for gastrointestinale sygdomme, svimmelhed, humørsvingninger.

Øvelser til slanke ben

For at tabe dig på dine ben skal du træne meget, tvinge musklerne i problemområdet til at trække sig sammen regelmæssigt og gentagne gange. Det anbefales at udføre følgende øvelser 3-4 gange om ugen:

1. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt håndfladerne sammen på brystniveau for at opretholde balance. Lavvandede squats (som om man sidder på en stol) skal udføres under indånding, mens man udånder - langsomt stige til startpositionen. Gentag 10 gange.
2. Udfør på samme måde som den første øvelse, men når du rejser dig, skal du overføre kroppens vægt til det ene ben og tage det andet tilbage. Gå tilbage til startposition og gentag for det andet ben.
3. Udfør på samme måde som den første, men når du rejser dig, sving benet til siden. Øvelsen gentages 15 gange for hvert ben.
4. Sæt dine ben bredere end dine skuldre, drej dine fødder 45 °. Bøj dine knæ, løft dine hæle fra gulvet så højt som muligt, og hold dig i denne position i 1-2 sekunder. Knæene skal rettes mod siderne af tæerne. Gentag 20 gange.
5. Side lunges. Tag et skridt til siden, bøj ​​knæet og hoften og overfør kroppens vægt til støttebenet, dvæl i 1-2 tællinger og gentag udfaldet med det andet ben. Gentag 10 gange i den ene og den anden retning.
6. Ben sammen, hænder i taljen. Løft dit ben skarpt til siden, så højt som muligt, og sænk det. Udfør 30 gange, først med det ene ben, derefter med det andet.

Det er nyttigt at springe eller skifte dybe knebøj med hoppe. På arbejdspladsen, under transport og mellem husarbejde, er det let at udføre følgende øvelser:

• sæt dig ned, sæt dine fødder sammen, hæv dine hæle;
• løftesokker;
• klem og slapp af bagdelene.

Hver øvelse skal udføres 40 gange hver time. Dette tager ikke mere end 3 minutter.

Slankende benringe

Kinesiske producenter producerer slankende ringe. De er lavet af silikone, har indsatser af neodymmagneter med høj tvangskraft. Ringene anbringes på de store tæer, så magneten er under fingeren, hvor det biologisk aktive punkt er placeret, hvilket er ansvarligt for muskeltilstanden. Under gangen masseres det konstant, dette sammen med magnetisk stråling påvirker de centrale hjernneuroner og muskelceller, og ifølge forfatterne af metoden sker følgende i kroppen:

• metaboliske processer accelereres og blodcirkulationen forbedres;
• nedsat appetit
• musklerne i underkroppen er strammet - maven, lårene, underbenet, lysken;
• formen på benene er korrigeret.

Den første dag sættes ringene i 2-3 timer, gradvist øges denne tid, og efter en uge kan de allerede bæres konstant. Men når du udfører aktive fysiske øvelser, for eksempel ved at hoppe, kan ringene deformeres, så det er bedre at fjerne dem. Du skal også beskytte dem mod udsættelse for høje temperaturer - varmt vand, sol.

Ringe er billige (ca. $ 2), så alle kan kontrollere deres effektivitet for sig selv. Men for at tabe sig i benene er det ikke nok kun at anvende denne metode.

Før proceduren renses huden. For at tabe sig i dine ben kan du bruge hjemmelavede produkter:

1. 50 ml rensende bodylotion, 4 dråber enebærolie, 1 tsk. guaranaekstrakt og 1 dråbe cayennepeberekstrakt.
2. 3 tsk flydende honning, 1 tsk vegetabilsk olie, 1 æggeblomme, 1/3 tsk. rød peber. Der kan tilsættes lidt mælkepulver som fortykningsmiddel.
3. Sug 100 g tørrede hakkede tangblade i 15 minutter i lidt varmt vand, tilsæt 1/2 tsk. peber eller sennepspulver.

Den resulterende blanding påføres lår og balder. Effekten af ​​virkningen på fedtaflejringerne i et præparat fremstillet af dig selv kan justeres ved at ændre doseringen af ​​ingredienserne afhængigt af hudens følsomhed, det er vigtigt at forhindre forbrændinger.

Skønhedsidealerne skifter hvert år, men opfattelsen af, at kvinders ben skal være tynde, forbliver uændrede. Mange repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden stræber efter dette. Mister dine ben hurtigt i vægt, hvordan man kan tabe sig i benene om en uge, kan du lave øvelser derhjemme? Er der specielle diæter til dette?

Hvorfor ben og hofter ikke taber sig

Lår og underben er et af de mest problematiske områder, når man taber sig. Nogle gange sker det, at de, selvom de følger alle reglerne, ikke taber sig. Årsagerne til dette kan være:

1. Urealistiske mål. Alle ønsker at få et hurtigt resultat, men det er simpelthen umuligt at tabe overskydende fedt i to træningsprogrammer, så det er klart nødvendigt at sammenligne den indsats, der er gjort med den opnåede effekt.
2. Kosten er ikke rettet mod at tabe sig på benene. Det er nødvendigt at fokusere i ernæring på proteiner, naturlige fedtstoffer og grøntsager. Sammen med fysisk aktivitet vil resultatet snart blive mærkbart.
3. Forkert træningssæt. Kardiobelastninger, lunges, squats, stretching, springtov træner alle musklerne i benene i komplekset. Dette er nøglen til effektivt vægttab.
4. Ikke nok belastninger. Kroppen modtager flere kalorier, end den bruger, så vægten falder ikke.

Hvad skal jeg gøre for at tabe ben

Det er vanskeligt at tabe sig i hofter og ben på kort tid. Kroppen slipper langsomt af overskydende kropsfedt, selv med den rigtige diæt og motion. Nogle gange er ernæringsforstyrrelser fyldt med udseendet af strækmærker. For en vellykket, korrekt kamp mod fedt på lår og bagdel er du nødt til at ændre din menu fuldstændigt: spis i små portioner, kun sunde, vitaminrige fødevarer. Det er værd at konstant overvåge din vandbalance - du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen. For vægttab er det nødvendigt at fokusere på kardiobelastninger, svømning.

Hvilke simulatorer der skal gøres

Alle eksperter hævder enstemmigt, at kardiovaskulært udstyr er den bedste måde at tabe sig i ben og hofter på en uge for at ændre hele kroppen. De er kun effektive ved fortsat brug. Mange muskler er involveret, kroppen er mættet med ilt, vægten reduceres. Aktiviteten i det kardiovaskulære system forbedres. De mest populære er:

• løbebånd
• ellipsoid;
• stepper;
• træningscykel.

Hvilke øvelser der skal gøres

Den enkleste ting at gøre er at prøve at gå og løbe mere. Gå ikke glip af muligheden for at gå op ad trappen eller gå hjem alene et par stop. Løb er en alsidig måde at slippe af med overskydende indskud. Det kræver ikke særlige færdigheder, du kan gøre det derhjemme. Hvordan man hurtigt taber sig i benene om en uge? For at gøre dette skal du træne alle musklerne på en kompleks måde (i kalve, underben) og ikke kun overarbejde den problematiske del. Hjælp perfekt til at tabe sig lunges, squats, en række springtov. Svøm om muligt.

Kost

Et særpræg ved slankekur til ben er, at kun tykke ben taber sig, når den følges, og torso og bryst ændres ikke. Dette er muligt ved at reducere diætens kalorieindhold til 1200 Kcal om dagen: Målet opnås med en øget mængde proteiner og vitaminer. Kosten giver kun det ønskede resultat sammen med fysisk arbejde. Om en måned kan du tabe op til 10 kg i vægt. Under en vægttabsdiæt kan du spise:

Slankende ben og hofter derhjemme

Ud over alt det ovenstående skal du forsøge konstant at være i bevægelse. Hvis arbejdet er stillesiddende, skal du regelmæssigt strække dine sokker og vride dine fødder. Glem ikke massage (manuel og ved hjælp af en massager) og indpakning: massagebevægelser slapper af musklerne, og indpakninger varmer dem op, tillader fedt at brænde. De interagerer perfekt med hinanden og hjælper med at slippe af med overvægt.

Sådan fjernes fedt

Fedtaflejringer på det indre lår er de sværeste at tabe sig: musklerne i dette område fungerer ikke, når man går og løber. Af denne grund bliver aflejringer ofte cellulite. For at tabe sig på indersiden vil sådanne fedtforbrændingsøvelser hjælpe:

• intens svingende fra stående stilling;
• saksbevægelser fra liggende stilling
• squats med vægte;
• liggende på ryggen, løft fitball op og ned.

Sådan taber du lårene

Hvordan man taber sig i lårene om en uge? Nøglen til slanke lår er den rigtige træning og diæt. Du skal opgive fede og hurtige fødevarer. Måltiderne skal være rige på protein. Du kan ikke overholde strenge diæter, der begrænser brugen af ​​et bestemt produkt, der skal være en balance. Motion kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen, nøglen til succes er regelmæssighed. Pumpning af præster, øvre og nedre mave muskler vil have en god effekt på hofterne.

Øvelser for at tabe sig på dine ben

De præsenterede øvelser tager ikke meget tid. For at forbedre effekten er det bedre at træne to gange om dagen med intervaller, men senest 2 timer før sengetid. Øvelserne ser sådan ud:

• Placer dine hænder på bagsiden af ​​en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden. Squat, hvilket bringer dine knæ til 90 grader.
• Spred dine sokker fra hinanden, og gentag den forrige øvelse. Dette engagerer andre muskler.
• Sjippetov.
• Liggende på ryggen skal du klemme fitness-kuglen lige under knæene. Ret dine ben ud, løft det op og ned.
• Lig på ryggen, lav øvelser, der simulerer cykling.

Video

I sexede ben - en kvindes styrke og tiltrækningskraft. Dette er en del af kroppen, som mænd lægger særlig vægt på, som de beundrer og ikke kan modstå. Men hvad skal jeg gøre, hvis du i stedet for at være slank, er blevet et gidsel af fylde og cellulite i denne del af kroppen? Vi vil se på, hvordan man taber sig i ben og hofter uden skade på kroppen, vi vil finde ud af, hvad vi skal gøre for dette, og hvordan man kombinerer råd fra kosmetologer, ernæringseksperter og undervisere.

Piger er interesserede i, hvordan man taber sig i benene uden at pumpe musklerne op. Dette er et helt naturligt spørgsmål, da de stærkt fremtrædende muskler i underekstremiteterne ikke tegner en skrøbelig figur. Du skal dog ikke bekymre dig om sportsaktiviteter. For når alt kommer til alt for at pumpe musklerne for meget op, skal du konstant løfte en tung vægt med dine ben. Hvis du går i sport uden at bruge yderligere vægte, reducerer det kun lårvolumenet, gør huden strammet og elastisk.

Overvej hvordan man kan tabe sig i benene ved hjælp af sport.

Hjemmetræning

Men flere piger undrer sig over, hvordan man taber sig i benene derhjemme. Videoer af øvelser, der hjælper med at gøre underbenene så attraktive som muligt, er frit tilgængelige. Du kan selv vælge færdige programmer fra førende fitness-træner ved at studere anmeldelser om dem. Du kan også uafhængigt vælge et kompleks, der skal gøres for at tabe sig.

Mest populære benøvelser:

Organisering af din diæt

Er der en særlig diæt til vægttab i ben og hofter? Der er ikke noget specifikt system, der hjælper dig med at slippe af med kropsfedt lokalt, men der er råd fra ernæringseksperter, som du kan bruge til at fremskynde reduktionen af ​​volumener i problemområder betydeligt.

Vi vil se på, hvad du har brug for at spise for hurtigt at rydde op i din figur derhjemme og øge effekten af ​​træning. Vi bliver også bekendt med de fødevarer, der er bedst at udelukke fra kosten, eller i det mindste holder dem på et minimum.

Tabel over forbudte produkter

Tabel over godkendte produkter

Kosmetologi

Hvis du vil have tynde ben, hvis foto vil glæde både dig og alle omkring dig, kan du kombinere ordentlig ernæring og fysisk aktivitet med kosmetiske procedurer.

Nu tilbyder saloner deres kunder forskellige hardwareteknikker, der har en destruktiv effekt på kropsfedt. Du kan slippe af med ekstra centimeter og cellulite ved hjælp af:

Selvmassagekraft

Ud over high-tech salonprocedurer kan du bruge selvmassage. Før vi beskriver hans teknik, lad os finde ud af, hvorfor benene taber sig. Forbrænding af fedtaflejringer afhænger direkte af kalorieunderskuddet og hastigheden af ​​metaboliske processer.

Hvis vi laver vores egen fodmassage, vil vi fremskynde blodcirkulationen i det subkutane lag og øge strømmen af ​​lymf. Disse processer er vigtige for effektiv forbrænding og fjernelse af fedtceller fra kroppen.

Begynd at selvmassage fra fødderne, langsomt stigende højere. Det vil være nyttigt selv for de piger, der har meget tynde ben, da det ikke kun forbedrer sundheden, men også slapper af. Brug lette masserende bevægelser, klem, gnid. Bliv ikke længere på problemområder, alle områder skal arbejdes jævnt.

Brug en særlig olie eller fedtcreme til massage, så du kan stramme huden og fodre den med nyttige stoffer.

Afslutningsvis

Hvis du beslutter at justere figuren som helhed eller træne bestemte zoner, skal du være forberedt på omhyggeligt dagligt arbejde.

Ingen kinesiske kunsthåndværkere med slankende tåringe eller shorts med saunaeffekt fungerer, hvis du ligger på sofaen og slugter på slik og pizza.

Kun hvis du kombinerer disse moderigtige apparater med ordentlig ernæring, regelmæssig motion, skønhedsbehandlinger, kan du gøre dine ben og hofter attraktive og slanke.