Sådan lærer du at forblive rolig i enhver situation. Sådan forbliver du rolig i konfliktsituationer

det vigtigste / Skændes

At lære at være rolig i enhver situation i livets hav er simpelthen nødvendigt. Problemer strømmer ned på hovedet på indbyggerne på planeten Jorden, som om de kommer fra et overflødighedshorn. Økologi, politik, sociale omvæltninger, økonomi, den psykologiske tilstand i samfundet som helhed og af hvert individ individuelt - intetsteds er der endda et antydning af en jævn stabilisering af situationen.

Ikke alle vil være i stand til at isolere sig fra alle med et højt hegn, at rejse til en ubeboet ø - der vil simpelthen ikke være nok øer og hegn, men alle kan prøve at blive en selvsikker og afbalanceret person.

Har jeg brug for det?

Ejere af visse typer temperament besidder oprindeligt denne færdighed. Det blev født med dem og hjælper med at opretholde ligevægt i alle situationer gennem hele livsstien. Vi taler om flegmatiske mennesker, der ikke kan være nervøse, disse usænkelige krydsere af ro og selvtillid. Men for det første er der ikke så mange rene typer af temperament i naturen, og for det andet, når du har mestret teknikkerne til, hvordan du lærer at forblive rolig, kan du lære dette til dine slægtninge og kære.

Disse repræsentanter for samfundet bør mestre teknikkerne til at justere deres interne tilstand:

der har svært ved at kontrollere følelser;
der undgår vanskelige spørgsmål og vanskelige situationer;
til hvem enhver lille ting går på nerverne;
der er bekymrede over de kommende vanskeligheder, reelle eller forestillede;
der drømmer om altid at være en reserveret person.

Efter at have startet denne vej kan du radikalt ændre din holdning til dig selv og til livet, gøre det mere behageligt, ikke blive nervøs i stressende situationer, starte vejen til personlig udvikling og styring af dit helbred.

Hvorfor skulle du ikke være nervøs

Måske, ja, ham, denne træning i at have ro i sindet? Alle er nervøse og overlever på en eller anden måde, og nogle formår også at se godt ud på samme tid, opbygge en karriere, forsvare afhandlinger, skabe familier. Imidlertid er ikke alt så skyfrit, der er mange grunde til, at du ikke skal være nervøs.

Hvis du bliver nervøs, vil du miste kontrollen over situationen og derefter tage dig med "bare hænder", hvem der vil.
Hvis du bliver nervøs, vil familieforhold på alle vertikaler (mand-kone, børn-forældre osv.) Lide.
Hvis du bliver nervøs, får du noget i retning af en boomerang-effekt fra andre, din følelse vender tilbage til dig, kun i dobbelt størrelse. Har du brug for dette?
Hvis du bliver nervøs, får du vasospasme, og alt, hvad der følger af dette (migræne, åreforkalkning, slagtilfælde).
Hvis du bliver nervøs, vil kroppen begynde at producere en øget produktion af hormonet kortisol, som ødelægger hjerneceller og nitrogenholdig nedbrydning af muskler.

Er det mere skræmmende eller nok? Selv en af \u200b\u200bovenstående grunde er nok til at forringe livskvaliteten for en Homo sapiens (homosapiens) betydeligt. Og da han er rimelig, skal du lære at forblive rolig, være selvsikker og altid forblive en person, der har kontrol over dine følelser.

At lære at være rolig

Inden du begynder at mestre de teknikker, der giver dig mulighed for at opleve og derefter, efter eget ønske, returnere denne lykksalige tilstand, er det tilrådeligt at finde et billede, der personificerer denne ro for dig og placerer det i zonen i dit nærmeste miljø.

Det kan være et tapet på en computer, en vægkalender, en plakat på væggen, der skildrer et fredeligt landskab, et sovende barn, solnedgange og solopgange, en stjernehimmel generelt, alt hvad der vil være et symbol på fred for dig.

De følgende fire metoder blev foreslået af den franske psykolog E. Pigani for at kunstigt fremkalde og konsolidere følelsen af \u200b\u200bro.

"En krukke honning" - en metode til at bremse bevægelser

Du er nødt til at vælge en rutinemæssig handling, du foretager hver dag "automatisk", hurtigt og uden tøven. Dette kan være at rengøre skabet, vaske op, brusebad, lave te eller enhver anden simpel aktivitet. Åndedræt langsomt og dybt, skal du bremse dine bevægelser så meget som muligt.

Nu rettes opmærksomheden mod hver bevægelse, følelsen af \u200b\u200bkontakt med det objekt, der bruges. For mere troværdighed kan du forestille dig dig selv nedsænket i en enorm krukke honning og sænke dine bevægelser endnu mere.

Formålet med denne øvelse er at stoppe med at være nervøs, hurtigt komme sig efter stressende situationer og føle din tilstedeværelse "her og nu" med al skarphed.

"Jar of Rice" - en metode til træning af tålmodighed

For at gøre dette skal du tælle riskornene og overføre dem fra et glas til et andet. Har du talt? Skriv selv ned, hvor meget du har fået, og gør derefter alt i omvendt rækkefølge. Resultaterne skulle selvfølgelig være de samme. Hvis du vil knurre, skal du huske, at i et buddhistisk kloster ville du blive tvunget til at nummerere hvert riskorn.

"Kedel med mad" - modtagelse af bevidst at spise

Holdningen til mad i dagene med fastfood og halvfabrikata, frosne desserter og færdigretter fra supermarkedet har gennemgået betydelige ændringer i forhold til begyndelsen af \u200b\u200bdet sidste århundrede. Ikke desto mindre er den menneskelige krop, både dengang og nu, i stand til at sende et signal om mæthed til hjernen kun 20-30 minutter efter starten af \u200b\u200ben fordøjelsessaft.

Start dit første måltid ved at spise langsomt, tygge langsomt og langsomt afbryde stykker af den serverede mad. Du skal sidde med en lige ryg og med en lige hals, bringe bestik langsomt til munden, spis roligt. Mæthedssignalerne når hjernen til tiden, der kræves mindre mad, der gives en slank figur sammen med evnen til ikke at blive irriteret, mens man spiser.

"Tom gryde" - lytter til stilhed

Hver uge skal du afsætte fem (kun fem!) Minutter for at lytte til stilheden. Vi slukker for alle telefoner, fjernsyn, computere, dæmper lyset. Du skal sidde behageligt uden spænding, læg dine hænder på hofterne. Venstre hånd ligger til højre, tommelfingeren på højre hånd er på venstre håndflade, ikke trykker på den, men lyver simpelthen.

Med lukkede øjne skal du fokusere på fornemmelserne på det punkt, hvor fingeren rører ved håndfladen. I denne position skal du lytte til stilhed i fem minutter. Efter to måneder finder møder med tavshed allerede sted hver dag. Under dem kan du reflektere over godt og ondt. Følelsen af, hvordan man forbliver rolig, får fodfæste over tid, det kan let vækkes for ikke at blive nervøs, for at være afbalanceret i enhver konfliktsituation.

Kontrol af negative følelser

Zen-buddhister mener, at enhver negativ følelse er en besked, der skal læses og frigives. De sammenligner negative følelser med ild og vand, siger de, det er lettere at klare en ild, der lige er startet, og en utæt vandhane, når du straks begynder at løse problemet. At sige, som altid, er lettere end at gøre, og der er teknologi her, der hjælper med at lægge alt på hylderne.

Skriv en liste over de 14 mest almindeligt oplevede negative følelser (angst, skam, had, længsel, misundelse, rancor osv.).
Adskil disse følelser fra dit indre. F.eks. Ikke "Jeg er jaloux," men "Jeg føler mig jaloux," ikke "Jeg er skyldig", men "Jeg føler mig skyldig", videre på modellen.
Husk den stærkeste tilpasning af vrede, dens årsag, dine følelser på samme tid, fysiske fornemmelser. Hvor er han nu, denne vrede?
Vi vender tilbage til listen fra det første punkt. Nu skal du bestemme, hvilken service hver følelse har tjent. "Angst hjælper med at være opmærksom." "Forlegenhed hjælper med at tilpasse sig fremmede."
I fremtiden, efter at have følt væksten af \u200b\u200bnegativitet, skal du prøve at bestemme, hvordan denne følelse kan være nyttig. Efter at have indset dette vil du sandsynligvis ikke længere blive hendes gidsler.

Denne analyse tager en vis tid og lyst. Dette er ikke en så høj pris at betale for muligheden for altid at være sikker på dig selv og ikke blive irriteret i nogen situationer.

For hver stress er der ... anti-stress

Hvis du vil vurdere stressniveauet i dit liv, kan du bruge den "sociale konformitetsskala" af amerikanske psykologer T. Holmes og R. Rahe, der vurderede hver begivenhed i livet for en gennemsnitlig person på en 100-punkts skala. . For det første er der en ægtefælles død (100 point), og på de sidste nytårsferier (12 point) og en mindre overtrædelse af loven (11 point).

Summen af \u200b\u200bpunkterne bruges til at beregne stressniveauet og (opmærksomhed!) Risikoen for at blive syg. Vi har ikke brug for sådanne problemer - for at hjælpe os selv og ikke blive irriterede vil vi udføre "Antistress" -øvelserne.

Foregiver

Motion er effektiv til ethvert stressniveau. Det er nødvendigt at simulere ro, mens en følelse af afslapning opstår, og efter et par minutter er der ægte ro. Her skal du være lidt af en skuespiller for at overbevise dig selv om, at du spiller rollen som en rolig person. Hemmeligheden her er, at vores underbevidsthed altid tager alt på pålydende værdi - tro på dig, det påvirkede den eksterne tilstand.

Vi smiler og gaben

Hver psykologi-lærebog giver et eksempel på, hvordan ansigtsmusklerne, når de smiler 42, sender et signal til nervesystemet, der udløser processen med vejrtrækningsregulering, fjerner muskelklemmer og frigiver "lykkehormoner". Arbejder selv med et tvunget, tvunget smil og med det samme. Den samme effekt frembringes ved bred gaben, som ikke giver irritation og bringer afslapning.

Vi er opmærksomme på verden omkring

Det bedste middel mod voksende stress er at opretholde kontakten med din egen I. For at opnå dette skal du observere, hvad der sker som udefra, at handle lidt løsrevet. Du kan ikke miste opmærksomhed og kontrol over situationen, navngive alle dine handlinger for dig selv. Når du forlader huset, skal du fortælle dig selv: "Jeg forlader huset." Når du vasker op, skal du fortælle dig selv: "Jeg vasker op." Når du tænder computeren, skal du sige til dig selv: "Jeg tænder computeren."

Synes du dette er for primitivt? Men "alt genialt er simpelt", du skal bare prøve at sikre effektiviteten af \u200b\u200benkle tip, der hjælper dig med altid at være sikker på din ro og ikke blive irriteret over bagateller.

Hvorfor er en person i enhver situation i stand til at forblive rolig og selvsikker, mens en anden under de samme omstændigheder er underlagt hele spektret af manifestationer af angst og angst? Dette kan ses hele tiden - det sker endda, at brødre og søstre, der vokser op under de samme forhold, viser helt forskellige reaktioner.

På mange måder bestemmes vores svar på omstændigheder ikke kun af erfaring, men også af medfødte data. Uanset de oprindelige genetiske data, erfaringer og andre faktorer, skal hver og en af \u200b\u200bos dog være i stand til at forblive rolig under alle forhold. Hvordan kan dette gøres, hvis naturen tværtimod i stedet for en uigennemtrængelig karakter har udstyret med øget følsomhed over for begivenhederne i den omkringliggende verden?

Først skal du være i stand til at opleve dine følelser og acceptere dem.

Du bør ikke, især i en kritisk situation, forsøge at abstrahere dig selv fra frygt eller angst. Ved at undertrykke vores reaktioner kan vi kun styrke dem. For at få den rette grad af effektiv selvkontrol kan man naturligvis ikke undvære indledende forberedelse. Regelmæssig praksis med meditation kan være en god hjælp i denne sag. Men det kan ske, at du ikke føler dig forberedt nok til, som fritstående yogier, roligt at observere alt, hvad der sker udefra.

I dette tilfælde er det bedre ikke at undertrykke dine følelser, men at acceptere dem. Prøv en metode fra området for følelsesmæssig billedbehandling. Kort fortalt er denne metode som følger. Det er nødvendigt at forestille sig din oplevelse ved at give den en eller anden form for fysisk udseende. Det kan være ethvert billede - en grå plet, en rød knap. For nogle har frygt personificeret endda form af et smeltet gummidæk. Så skal du spørge dette billede: hvad har det brug for? Måske vil han have dig til at sende ham varme eller positiv energi.

Forestil dig blide stråler af accept og godhed, der går mod din frygt. Dette vil hjælpe dig med ikke at bekæmpe følelser, men at acceptere det som en del af dig selv.

På det næste trin, når følelserne af angst og angst allerede har mistet deres skarphed lidt, kan du prøve distraktionsmetoden. Da det kan kræves at være rolig i alle situationer til enhver tid, skal du på forhånd bestemme, hvilken distraktionsmetode der fungerer bedst for dig. For det første er det altid godt at bruge din fantasi. For at gøre dette skal du forestille dig dig selv på et godt og behageligt sted langt fra de nuværende bekymringer og bekymringer. Disse kan være minder om en ferie eller et besøg hos slægtninge. Det vigtigste er, at billederne i din fantasi skal være detaljerede og levende med den maksimale mængde detaljer - lugte, lyde, indvendige detaljer eller landskaber.
God musik kan være en anden distraktion. Nogle af dem, der lider af øget angst, holder ofte en liste over deres foretrukne opløftende melodier klar med dem. De hjælper med at samle i tide og give sindets styrke - såvel som at afbryde forbindelsen fra en stressende situation i et stykke tid.
En anden god måde er at tælle. Du kan tælle de busser, der ankommer til busstoppestedet under vinduet, eller biler i en bestemt farve; eller fx tilføj eller multiplicer tocifrede tal i dit hoved. Således skifter du fokus for excitation af hjernebarken til det område, der er ansvarlig for den logiske opfattelse og derved reducerer angst.

Adskil dig fra situationen et stykke tid.

Når du er under pres, skal du straks holde pause og gå til siden. Det er netop i de mest spændte øjeblikke, at vi mest af alt har brug for plads til manøvre og tid for at overveje yderligere handlinger. Når du bliver fysisk og følelsesmæssigt løsrevet fra situationen, så prøv selv at afklare, hvorfor disse omstændigheder er stressende for dig. Stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvorfor blev jeg pludselig urolig?
Serverede nogen følelser, der provokerede mig tidligere?
Er mit syn på situationen nu tilstrækkelig? Fortolker jeg begivenheder korrekt?

Nogle gange er de ting, der udløser vores følelser, ikke andet end fantomer. Du kan mærke presset, men det kommer snarere ikke fra omverdenen, men indefra. Dette er en illusion.

Vær altid opmærksom.

Under en stressende situation er det meget vigtigt at være opmærksom på detaljer. Det er i dem, at svarene på mange spørgsmål såvel som mulighederne for at løse problemer ofte skjules. Opmærksomhed på detaljer hjælper også med at holde sig selv i kontrol. Se på din adfærd, på andre menneskers opførsel, begivenhederne i omverdenen, der sker omkring dig. I en tilstand af angst blandes alle begivenheder i en stor klump, der består af spørgsmål og uløste problemer. Ved at være opmærksom på de små ting kan du gradvist opdele virkeligheden i mindre stykker igen, hvilket også kan hjælpe dig med at bekæmpe angst.

Brug opmuntrende udsagn.

Det er kritisk vigtigt i et stressende miljø at forsøge at opretholde et positivt syn, da det er umuligt at være rolig i nogen situation, hvis sindet er fyldt med negative tanker og holdninger. For at gøre dette skal du opbygge din interne dialog korrekt. Den måde, hvorpå du henvender dig til dig under stressende omstændigheder, kan både berolige dig og yderligere give anledning til frygt og panik.

Det er ikke ualmindeligt i livet, at der opstår situationer, når du har brug for at bevare selvkontrol. Ikke mange kan prale af en sådan evne, men mange drømmer om at udvikle denne evne i sig selv. Hvis du hører til sidstnævnte, så kan min artikel hjælpe dig med dette.

Sådan forbliver du rolig i konfliktsituationer?

Der er en sådan metode til manipulation, der har til formål at kontrollere en person ved at skabe stressende situationer. I modsætning til "skjulte" manipulationer, når objektet behandles gradvist, og de krævede oplysninger "umærkeligt" indpodes i det, har denne metode en direkte følelsesmæssig virkning og er baseret på et aggressivt "front-mod" angreb.

Du har helt sikkert ofte været i sådanne situationer, da du blev provokeret til en konflikt? Det er det, jeg taler om. På arbejdspladsen, i en restaurant, på offentlig transport, med venner, med familien og derhjemme opstår konfliktsituationer overalt. Ofte ønsker folk ikke konflikter og går ubevidst til dem. Men du må indrømme, at det ikke er så let at beherske dig selv, når du er presset, som vi gerne vil.

Denne metode til psykologisk pres er baseret på

Vi lever i en meget aktiv, aggressiv verden, og fra tid til anden modstår din psyko-følelsesmæssige tilstand ikke belastningen. Akkumulerende "problemer" opblæser en person sin psyke til det yderste, og på et tidspunkt strømmer flammerne af hans vrede ud i verden. I dette tilfælde kan grundårsagerne være forskellige: temperament, dårlig dag, opdragelse (eller mangel på det), manipulation. Nogle mennesker bruger generelt aggressivitet som et stabilt adfærdsmønster. Uanset hvad er den følelsesbesatte hjerne blind og døv og altid fører din opmærksomhed i retning af besættelse. Men jo mere du går på besættelse, jo mere vil du fortryde det, når din klarhed i sindet vender tilbage.

Derfor er den vigtigste metode til at håndtere denne type følelsesmæssig manipulation ikke at bukke under for "besættelse" af manipulatoren. De der. holder sig rolig og fang derfor ikke "infektionen".

Og det er roen, der giver dig mulighed for at svække de besattes pres.

Hvordan forbliver jeg rolig?

Så lad os se på flere arbejdsmetoder i konfliktsituationer.

Metode nummer 1. Opmærksomhedskontakt

Essensen af \u200b\u200bdenne metode er at skifte opmærksomhed fra et sanseorgan til et andet eller fra sanser til tanker. Da de vigtigste oplysninger i konfliktsituationer kommer gennem hørelse, er din opgave at koncentrere sig for at stoppe opfattelsen af \u200b\u200bnegative lyde.

For eksempel, når din modstander ryster i smerter, udspyder forbandelser, skal du se nærmere på hans ansigt: se på porer, uregelmæssigheder eller find bumser og mangler. Det fungerer ret godt.

Alternativt kan du under en ubehagelig samtale tænke på madlavning til middag eller en film at se om aftenen.

Metode nummer 2. Lev fantasi

Brug visualisering til at distrahere eller berolige dit sind. Overvej personen, det være sig en chef, chef, underordnet eller irriterende bedstemor - på en ikke-specifik måde. Ønskelig humoristisk.

Sæt for eksempel mentalt en hjelm på hovedet på din chef og forestil dig, at han går sådan hele tiden. Eller prøv en badehætte til ham. Hvordan ville din samtalepartner se ud i det?

Eksperiment. Bare smil ikke i dit ansigt. Dette kan gøre "tankskibet" sur. Du taler om alvorlige ting.

Metode nummer 3. Blokering

Fremragende og problemfri velkomst.

Bundlinjen er denne: du retter din ryg, fjerner dine skuldre og bliver lige, som "landets stolthed." Hold hænderne fri. Dit blik skal holder sig rolig og ligestilling og rettet mod øjet (en, valgt) eller broen til din modstanders næse. Det er bedre at blinke ikke ofte og lidt med dovenskab. Du reagerer ikke på ord på nogen måde - Koncentrer dig om at trække vejret dybt.

Du kan vippe hovedet lidt til siden. Det er et symbol på interesse og nedladning.

Så vi så på fire nemme måder somholder sig rolig i konfliktsituationer. Hvilken man skal vælge og vedtage er et spørgsmål om smag. Men husk det vigtigste: uanset hvilken metode du bruger, skal du ikke fortsætte med din modstanders besættelse. Besvar alle spørgsmål klart og frit. Hvis du bliver afbrudt, skal du svare efter en lang pause (5-10 sekunder). Prøv altid gemme. Når alt kommer til alt er det netop en ekstern manifestation af styrke, ånd og selvtillid.

1. Prøv ikke dramatisere

Overdriv aldrig problemer. Slap af, træk dig sammen og vurder situationen nøgternt. Følg dit tankegang. Lad dem ikke føre dig i en unødvendig retning. Tænk, at det, der skete, slet ikke er skræmmende, at du kan løse problemet, let komme ud af situationen. Indstil et positivt humør. Dette vil gøre det meget lettere for dig. Gå overhovedet ikke i panik.

2. Tænk inden du deler et problem

Så du vil forstå, hvordan du udvikler ro. Først skal du lægge dit problem på hylderne. Tænk over det selv, afvej fordele og ulemper. Bestem nøjagtigt, hvilken måde at løse det problem du synes er den mest succesrige. Skynd dig ikke med at kommunikere situationen til alle omkring dig.

Tænk først over dig selv! Når du straks har fortalt alt til dine bekendte, giver du dem ikke helt korrekte, overdrevne oplysninger. Vi kan sige, at du forkert informere dem og naturligvis vil deres syn på situationen ikke være objektiv. Slap af, tænk selv og kun derefter, hvis det er nødvendigt, del med andre.

3. Oplev visualisering som en måde at forblive rolig på

Hver af os kan lære at løse vores problemer uden panik. For at gøre dette skal du forstå, hvordan du udvikler ro. Til gengæld skal du lære dette at forestille dig de sværeste livssituationer som en sammenfiltret knude, der altid kan løsnes. Jo mere nervøs du er, jo strammere strammer knuden. Og så snart du vil slappe af, der vil være en stor chance for at opklare det, hvilket betyder, at du roligt kan løse dit problem.

4. Indse, at du kan kontrollere dine følelser.

Lær at kontrollere dine følelser. Ingen grund til at gå i panik, råbe, kaste raserianfald. Lær at berolige og kontrollere dig selv. Ingen grund til at vifte med armene og løbe fra hjørne til hjørne. Bare prøv at slappe af og trække vejret roligt. Du vil få succes, hvis du vil prøve.

5. Skab et roligt miljø

Prøv at slippe af med alle de irriterende stoffer omkring dig. Alle har deres egne. Det kan være støj eller omvendt stilhed, mennesker omkring dig, desuden selv de nærmeste, samtaler omkring og meget mere. Bliv om nødvendigt hos dig selv, tænk godt, koncentrer dig og prøv at finde en løsning på problemet.

6. Vær opmærksom på din sjæl

Der er en buddhist på planeten, der stærkt tror på karma. Han gør aldrig noget, og når folk omkring ham plager ham åbent, lagrer han simpelthen popcorn og forbereder sig på at se en actionfyldt thriller kaldet "How Life Will Take Revenge on You." Vi er ikke buddhister, og det er svært for os at nå dette niveau af selvkontrol. Men alle kan lære at forblive rolige.

Skør rytme

En person lever nu i en så skør rytme, at kun ved at holde sig rolig kan han træffe de rigtige beslutninger. Ifølge de seneste statistikker stiger antallet af mennesker under stress hvert år. Undersøgelse, arbejde, husstand, økonomiske og familieproblemer - alt dette påvirker nervesystemet negativt. På et tidspunkt bryder en person simpelthen sammen på grund af træthed og akkumulerede problemer.

Så hvordan lærer du at være rolig? Først skal du forstå, hvad det betyder at være virkelig rolig. Ikke ligeglad og ikke foragtelig, men rolig.

Evnen til at forblive rolig forstås som evnen til at være rolig i en given situation. En rolig person mister aldrig tålmodighed og optimisme, selv ikke i de tilfælde, hvor det ser ud til os (konstant kræsning) at det er umuligt at kontrollere, hvad der sker.

På grund af en overflod af stress og konstant nervøsitet kan en person endda føle sig fysisk utilpas, så det vil være nyttigt for alle at mestre teknikkerne til at bevare roen.

Problemet med kontrol og undertrykkelse

Ofte står folk over for problemet med ikke at forstå forskellen mellem at undertrykke følelser og kontrol. De er langt fra den samme ting. Normalt begynder en person at undertrykke følelser, efter at de har overtaget hans krop. Det vil sige, de vises simpelthen ikke, men skjules et sted i dybden af \u200b\u200bsig selv fra det ydre miljø. I dette tilfælde går negativ energi ikke overalt, men forgifter kroppen og forårsager forskellige sygdomme.

Følelsesmæssig kontrol er anderledes. En person lærer ikke at falde under stressets styrke, at modstå det og tillader ikke engang den mindste tøven at køre sig selv ind i et hjørne. Virkningen af \u200b\u200bnegative følelser er lidt som en snebold: du skal bare slappe af et øjeblik, da de sluger dig.

Derfor vil evnen til at forblive rolig i enhver situation være praktisk, hvis du har brug for at forbedre dit liv i alle aspekter. Hver af os har helt sikkert bemærket mere end én gang, at hvis du føler angst før en vigtig begivenhed, så begynder alt bogstaveligt talt at falde ud af hånden, og personen bliver irriteret af en eller anden grund. Dette negative er i stand til hurtigt som et resultat - det vil være ekstremt vanskeligt for en person at handle og træffe de rigtige beslutninger.

Derfor er du nødt til at vide, hvordan du forbliver rolig i enhver situation for at opbygge et vellykket og lykkeligt liv. Selvfølgelig bliver du først nødt til at gøre en indsats for at træne din modstand mod stress, men så bliver indsatsen en vane.

Express-metoder

For dem, der bliver fanget af vagt af stress, kan udtrykkelige metoder, der genopretter ro i sindet, hjælpe med at holde roen. Hvis du føler, at du begynder at opleve stress og irritation, mens du gør noget, skal du holde pause og blive distraheret af noget andet. Dette hjælper med at genoprette balancen. Ellers øges spændingen, og sammen med den øges sandsynligheden for nervesammenbrud.

Del heller ikke straks dine oplevelser med venner eller familie. Først skal du selv finde ud af situationen ved at analysere de mulige årsager til stress. For dig selv er du nødt til at bemærke alle manifestationer af nervøsitet, der manifesterer sig på niveauet af kroppen. For eksempel rødmer en person, hans fingre begynder at ryste, eller hans puls stiger. Når man lægger mærke til disse funktioner, vil en person i fremtiden være i stand til at forstå, hvor spændt han er, og vil trække sig sammen.

Åndedræt, landskab, accept

Så hvordan skal man være rolig i stressede situationer? Det er vigtigt at være i stand til at koncentrere sig om åndedrættet. Når kroppen er i en tilstand af stress, produceres adrenalin aktivt, denne proces forstyrrer vejrtrækningsrytmen. For at genoprette det skal du bruge vejrtrækningsteknikker. Den enkleste af disse er tre dybe vejrtrækninger ind og ud. Denne øvelse kan udføres i tider med stress eller i et roligt miljø for at slappe af.

Frisk luft hjælper med at genoprette stressmodstand, fordi iltning af hjernen hjælper med at berolige. Det hjælper også med at kontrollere følelser ved at acceptere og forstå dem. Hvis en person føler spænding, skal de udtrykke deres følelser, formulere og anerkende negative følelser. Sig f.eks. "Jeg er sur" eller "jeg er bekymret."

Mistænksomhed, visualisering, idol

Mens stress er i "embryo", skal det tages under kontrol - dette er den første regel for stressmodstand. Hvordan holder man roen? Lad ikke situationen udfolde sig i stor skala. Nogle mennesker er særligt mistænksomme; det koster dem intet at puste en flue til størrelsen af \u200b\u200ben elefant og lide af den. Så snart du føler spænding, skal du straks identificere dens kilde og, hvis det er muligt, slippe af med den.

Visualisering kan også hjælpe med at genoprette roen. For eksempel kan du forestille dig, at du pakker problemet og al negativitet i en kasse og kaster det i havet. Sandt nok er denne teknik kun egnet til mennesker med god fantasi.

Du kan også huske en karakter eller en rigtig person, der kan kaldes legemliggørelsen af \u200b\u200bro, og prøv at forestille dig, hvordan han ville handle i en lignende situation.

Først og fremmest er det værd at anvende en objektiv analyse af situationen. Du skal se på situationen udefra, som om den vedrører en anden person. Når vi holder op med at være følelsesmæssigt involveret i begivenheder, er vi i stand til at træffe sunde og intelligente beslutninger. Hvis følelserne er for høje, skal du tale med nogen om, hvad der sker. Det vil være lettere for en outsider at se roligt på omstændighederne og se den rigtige vej ud.

Mad

Underligt som det kan virke, hjælper en sund diæt med at træne din modstand mod stress og forblive rolig i alle situationer. Det har længe været bevist, at mad ikke kun påvirker kroppen, men også stemningen. Det er en fejl at antage, at kaffe, en cigaret eller store doser stivelsesholdige fødevarer og slik hjælper med at berolige dig. Tværtimod vil kaffe (som enhver anden drink, der indeholder koffein) gøre en person endnu mere irritabel. Sukker er kilden til glukose, som igen er ansvarlig for årvågenhed og energi. Derfor bliver en person mere ophidset, impulsiv og mister evnen til sundhed ved at spise store mængder slik i tider med stress. At spise mørk chokolade og mad rig på C-vitamin er fordelagtigt, når de er stressede, da de sænker cortisolniveauerne. Hvis en person bogstaveligt talt ikke kan undgå at spise med neurose, kan han bruge sukkerfrit tyggegummi.

Arbejde

Den tredje anbefaling er, at du ikke behøver at undgå manuelt arbejde. At gå, aktiv hvile osv. Vil hjælpe med at "afbryde" problemer. Det er ikke så vigtigt, hvad en person nøjagtigt vil gøre, det vigtigste er, at han frigiver den akkumulerede energi og ikke sidder låst alene med sine tanker.

Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at producere endorfiner - hormoner af lykke, og de, som intet andet, hjælper med at klare stressede situationer.

Humor, tilgivelse, glemsomhed

Nogle gange kan en person stå over for en situation, hvor han føler sig skyldig og bekymret over det. For at forblive rolig skal du indse den fulde sværhedsgrad af din fejl og ... tilgive dig selv for det. Der er ingen person, der ikke laver fejl, takket være dem kan vi akkumulere livserfaring. Gjorde du den forkerte ting? Giv dig selv en chance for at ordne det. Det er værd at se på enhver situation fra den positive side, fordi alt, hvad der gøres, er til det bedre.

Opbygge stressmodstandsdygtighed eller hvordan man forbliver rolig og effektiv: Et tip til alle

Nogen har måske bemærket, at tillidsfulde mennesker med høj selvtillid er mindre bekymrede for bagateller. De ved, at de kan håndtere situationen. Hvis en person er tilfreds med sig selv og føler sig rolig, uanset hvad der sker omkring.

For at udvikle selvtillid skal du først acceptere dit udseende. En person skal kunne lide sig selv for den, han er, så han har brug for at se i spejlet oftere og give sig selv komplimenter.

Glem ikke dine præstationer, situationer, hvor det lykkedes dig at klare vanskeligheder osv. Det er vigtigt at finde tid til at gøre det, du elsker og aldrig miste et godt humør. Jo mere positiv en person er, jo mindre stressende er de. Derfor er det værd at opbevare en liste over livsbekræftende sætninger og gentage dem hver dag.

Selvom alt koger indeni, skal du i det mindste udtrykke ro udadtil, dette vil hjælpe med at genoprette indre balance.