Sådan tabes du i løbet af en uge uden diæt derhjemme. Virkelig effektive måder at tabe sig for kvinder derhjemme

vigtigste / skilsmisse

Mange mennesker er ikke i stand til at tabe sig med diæter, derudover ændrer deres helbredsstatus værre. Sådanne konklusioner blev truffet af forfatterne af en storstilet undersøgelse inden for effektiviteten af \u200b\u200bforskellige metoder til bekæmpelse af ekstra pund.

forskere University of California vi holdt øje i to år bag en gruppe mennesker dertabe sig ved hjælp af forskellige diæter. Som et resultat to tredjedele fra flere tusinde deltagere generelt ændrede ikke massen af hans kroppen, og halvtdeltagere i slutningen af \u200b\u200beksperimentet øget hans vægt. Ifølge forfatteren af \u200b\u200beksperimentet, Dr. Tracy Mann, er det virkelig muligt at reducere kropsvægten med 10% med en hvilken som helst, men det er meget vanskeligt at løse dette resultat i lang tid.

Til dato, muligvis tabe sig uden diæter og. Der er mange specialiserede litteraturer og teknikker, der anbefales hvordan man taber sig uden diæter.

sove mere for at veje mindre. Den tredje del af menneskelivet er besat af en naturlig proces - søvn. De vigtigste funktioner i søvn er hvile og nyttiggørelse af brugt energi fra kroppen. For at sove har en person brug for 6-9 timer. Forskere har bevist, at mangel på søvn øger en persons appetit og fører til overspisning.
inkluderer supper oftere i menuen. Hvis du spiser hver dag, skal du reducere mængden af \u200b\u200bforbrugte kalorier. Suppe til frokost er en god mulighed for at slukke appetitten uden at overspise. Kog supper baseret på vegetabilsk bouillon med magert kød. Undgå diæt med supper med tilsætning af cremet kød, fløde og oste, da de er meget kaloririge.
hænge marinetøj mindre i størrelse. Få smukke tøj, der er mindre i størrelse, og hænge dem et tydeligt sted. Dette vil være et incitament for dig at tabe dig hurtigere.
kasser bacon. Det er et bevist faktum, at hvis du glemmer bacon i din diæt, så reducer din vægt om året med 5 kg. Du kan erstatte bacon med sød peber eller tomat.
elsker vegetarisk pizza. Pizza med en stor mængde ost, fedt kød, pølser og bacon øger din talje eller hofter meget hurtigt. For at tabe sig uden diæter, kog pizza baseret på grøntsager og svampe.
drik mindre sukkerholdige drikkevarer. Søde kulsyreholdige drikke indeholder en stor mængde kulhydrater, farvestoffer og andre skadelige stoffer. Hvis du ofte vil bruge dem, skal du tilføje ekstra pund og forværre dit helbred. Udskift sukkerholdige drikkevarer med te med urter, mineralvand osv.
spis fra små plader.I en lille plade anbringes mad 100-200 kcal mindre. Det blev anslået, at du på et år kan miste de ekstra otte kg.
drik mere grøn te. - et fremragende værktøj til vægttab. Det renser kroppen godt, fjerner giftstoffer og toksiner, normaliserer fordøjelsessystemet og fremskynder processen med at forbrænde kalorier. Grøn te skal indtages så ofte som muligt i løbet af dagen, mindst fire kopper.
drik mindre alkohol. Det er bevist, at 1 g alkohol har flere kalorier end 1 g protein- eller kulhydratfødevarer. Alkohol kan også dæmpe din årvågenhed og føre til forbrug af fedtholdige fødevarer.
gør yoga. Ifølge forskning lider kvinder, der regelmæssigt deltager i yogakurser, mindre af ekstra pund. hjælper dig med ikke at overspise og kontrollere din vægt.
forbruge en halv portion. Hvis du er vant til at spise meget, er din mave strakt. Mavens volumen falder, og du taber dig uden diæter, når du skifter til halv portioner. En del kan opdeles i to halvdele, den første spiser straks, og den anden del - efter et stykke tid. Mængden af \u200b\u200bmad, der ikke overbelaster din mave, er 300-350 ml.
inkluder bønner og røde saucer i din diæt. Brug røde saucer, der tilberedes på basis af tomater, de har langt mindre kalorier end i saucer baseret på fløde eller creme fraiche. I stedet for kødprodukter kan du inkludere bønner i menuen. Bønner er et kalorifattigt produkt, der er rig på fiber.
spiser ikke efter kl. 18.00. Du kan tabe dig, hvis du ikke spiser om aftenen. Nylige videnskabelige eksperimenter har imidlertid vist, at der ikke er nogen stor forskel i, hvor meget man skal spise. Det vigtigste er, hvilke retter du spiser om aftenen. Middagen skal bestå af fedtfattig og let mad.
anvende feng shui. Du kan tabe dig uden diæter ved hjælp af hemmeligheder. Bordets form og kvaliteten af \u200b\u200bretterne til måltidet er meget vigtige. Bordet i Feng Shui skal være rundt i form, og skålene lavet af keramisk materiale. Først skal du spise kolde snacks og derefter varm. Hver skål skal være smukt dekoreret med urter eller friske grøntsager. Dette skaber en psykologisk følelse af metthed.
vi taber os uden diæter med et tv. Ernæringseksperter har vist, at i perioden med regelmæssig visning af tv-programmer ved morgenmad eller middag tilsættes ca. 200 ekstra kalorier i timen. I seks måneder kan din vægt stige med syv kg. Dette skyldes, at vores hjerne ikke kan kontrollere mætningens mætning, mens vi ser på en serie eller program. Vi fortsætter med at spise, selvom vi ikke længere vil. Derfor spiser ikke middag foran tv'et for at tabe sig uden diæter.
elsker annoncen. I løbet af den kommercielle pause, for at tabe dig uden diæter, skal du udføre fysiske øvelser for at styrke musklerne i magemusklerne, bøjninger og strække dine arme og ben. Først vil det være vanskeligt for dig, men om en uge bliver det en velkendt ting. Således vil vægten være normal, og sundhedstilstanden forbedres. I henhold til forskernes konklusioner, hvis du sidder foran tv'et i tre timer dagligt, vises rygmusklerne atrofi, smerter i rygsøjlen, bøjningen og generel ubehag.

Hvis du vil brugedisse nyttige tipsderefter du kan tabe dig hurtigt uden

Tab i vægt derhjemme - du kan. Og for dette behøver du ikke at pine din krop med sult (med tvivlsomme diæter, som to glas vand tre dage før måltider \u003d)), besøge SPA-saloner og købe dyre medicin.

Reelle mål er vejen til succes

Først skal du forstå, at det er urealistisk at tabe 10 kg om ugen eller 2 kg om dagen. Processen med ophobning af fedt har foregået i årevis, og det kan ikke opdeles i diæter, magiske piller og procedurer på 1 dag. Fedt er ekstra energi, som ikke blev brugt i løbet af. Kroppen bruger så mange kalorier, som den har brug for i det normale liv. For at slippe af med overskydende reserver har du brug for: skab en mangel på kalorier og fremskynde deres forbrænding.

Den første regel: at tabe sig uden de dieter, som tvivlsomme kilder tilbyder dig

Det er vanskeligt at tabe sig, mens du fortsætter med at spise fedtet og sød. Men korrekt ernæring er forskellig fra hårde diæter med begrænsninger og sult. At fratage sig mad er kategorisk umulig. Kroppen, uden at modtage kalorier, går i en besparelsesmetode, og alt, hvad der spises, garanteres at falde i fedt. Derfor er det meget lettere og sundere at tilpasse kosten:

1. Afvis junkfood, tomme kalorier og fedt, der går direkte til fedtlagre:

Lette kulhydrater (slik, hvidt brød, ruller, pasta, kartofler, sodavand og butikssaft);

Kilder til fedt (svinekød, svinefedt, indmad, fedt oksekød, pølse);
Færdigvarer (halvfabrikata, saucer, mayonnaiser, chips).

2. Påfyld kroppen med de rigtige kilder til protein, fedt, kulhydrater: kylling, kalvekød, korn (boghvede, havre, perlekorn, majs), alle grøntsager. Frugt er i moderation, helst indtil 16:00.

3. Spis delvis hver 2-3 time. Den anden morgenmad, eftermiddags snack og anden middag vil, ud over de tre hovedmåltider, fremskynde stofskiftet.

4. At glemme helt fra afholdenhed fra mad efter træning i vægttab! Vælg bare den rigtige mad: æggehvide, mælk, cottage fedt med lavt fedtindhold.

5. Drik fra 2 liter vand. Det er vand, der renser kroppens celler.

Regel to - Flyt

Mange mennesker køber løbebånd eller starter jogging om morgenen efter den lærte regel, at aerob træning forbrænder fedt. Ja, det er sandt. Den første måned eller to lange træning i aerobe haller og jogging giver dig mulighed for at miste et par kilo ganske enkelt. Men så stopper vægttabet, fordi kroppen let tilpasser sig ensartede belastninger. Resultatet er kun et styrket hjerte-kar-system. Aerob træning over en time bryder muskelfibre. Og som du ved er muskler de vigtigste forbrugere af energi i kroppen. Derfor ødelægger aerobic faktisk den vigtigste kilde til harmoni. Herfra kommer:

Regel tre - Flyt til højre

Skiftende styrke og aerob træning er det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig derhjemme. For det første vil belastningen på musklerne stimulere deres vækst og øge energiomkostningerne selv efter træning. For det andet vil aerob træning (swimmingpool, cykling, dans) på dage uden styrketræning hjælpe med til at forbedre sundheden, udholdenheden og forbrænde fedt. Ordningen fungerer for både kvinder og mænd.

Vægttab træningsprogram

Træningsforbrændende træning skal bestå af energikrævende øvelser, der udføres i hurtigt tempo med mellemvægtede håndvægte (for mænd fra 7-10 kg, for kvinder: fra 4-7 kg). Det er bedre at tage sammenklappelige håndvægte for at anvende forskellige vægte for forskellige muskelgrupper. Antallet af gentagelser kan nå fra 10 til 20. Du har brug for et hoppetov og en almindelig stol.

Mandag og fredag

Træning tager kun 20-30 minutter, men får dig til at svede og miste en masse kalorier:

1. Push-ups fra gulvet - 10-20 gange.

Vær opmærksom på at ligge, læg dine hænder skulderbredde fra hinanden. Sænk brystet ned på gulvet på dine hænder og hold ryggen lige. Kvinder kan gøre pushups fra knæene.

2. Burpy - 10 gange.

Sæt dig ned, hvile dine hænder på gulvet, læg vægten i hoppet, skub ud og hoppe ind i squat-positionen. Klatre op og lav et spring med hænderne op. Først kan du udføre øvelsen uden push-ups.

3. Drejning på gulvet - 10-20 gange.

Lig på gulvet, bøj \u200b\u200bbenene ved knæene. Løft kroppen ned til lodret, sænk den ned på gulvet.

4. Deadlift - 10-20 gange.

Stå op og tag håndvægterne i dine hænder, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad, mens du trækker bækkenet tilbage. Hold ryggen lige, skuldrene tilbage. Ret op uden et rykk.

5. Træjakke med håndvægte - 10-12 gange (på hver side).

Stå op og tag en håndvægt med begge hænder. Drej overkroppen til venstre, lige arme løftes op. Lav en skærebevægelse, mens du drejer kroppen mod højre og sænker dine hænder fra håndvægte til niveauet af hofterne. Træk bækkenet tilbage, hold ryggen lige.

6. Skub op til stolen - 10-15 gange.

Læn dig hænderne på en stol med ryggen til den. Bøj benene ved knæene. Sænk kroppen i dine arme ned og op, og ret dine arme.

Hver øvelse udføres den ene efter den anden med et mindstepause. Efter at have afsluttet den sidste tilgang, skal du vende tilbage til den første øvelse fra listen og gentage cirklen igen. I alt skal du lave 3-4 runder med en minuts pause mellem hver. Glem ikke at varme op og strække!

Tirsdag og torsdag afsæt aerob træning: løb, cykling, svømning, dans.

onsdag

Træning er rettet mod at ”fremskynde” stofskiftet og forbrænde kalorier, selv flere timer efter afslutningen af \u200b\u200bøvelserne.

1. Springtov - 1 minut (for begyndere - 60 gange).

2. Knebøjler med håndvægte - 10-20 gange.

Stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden, hold dine hænder med håndvægte på dine sider. Placér langsomt og træk bækkenet tilbage. Hold ryggen lige, knæene skal ikke stikke ud over tæelinjen. Gå ned til en knævinkel på 90 grader, klatre tilbage.

3. Springtov - 1 minut (for begyndere - 60 gange).

4. Stående håndvægtpresse - 10-15 gange.

Stå op, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Håndvægte i hænderne er på skulderniveau, albuerne er nede. Løft håndvægte for at rette dine arme, hold din krop lige.

5. Spring reb - 1 minut (for begyndere - 60 gange).

6. Gå på en stol med håndvægte - 10-20 gange.

Hent en håndvægt, stå foran en stol. Tag et skridt på stolen med din højre fod, gå ned fra din venstre fod. Gentag øvelsen med skiftende ben.

7. Springtov - 1 minut (for begyndere - 60 gange).

8. Klatrer med vægt på at ligge - 15-30 gange.

Vær opmærksom på at ligge, bøj \u200b\u200bdet ene ben ved knæet og bringe til maven, gentag bevægelsen med det andet ben.

Rebet kan erstattes af jogging på plads med høje knæ.

Ja ... Skal svede, skal flytte. Men resultatet er det værd!

Regelmæssig styrketræning 2-3 gange om ugen, aerob træning (højst 45-60 minutter) to gange om ugen og korrekt ernæring - alt hvad der er nødvendigt for et sundt vægttab uden diæter (i traditionel forstand) er 5-7 kg pr. Måned.

At holde din figur i god form er ikke en let opgave. Mange piger udtømmer deres krop med tunge lange diæter, som nogle gange ikke giver de nødvendige resultater. Især hvis sådanne ernæringsrestriktioner ikke implementeres korrekt. Læger siger, at du effektivt kan tabe sig derhjemme uden brug af diæter, hvis du observerer en balance mellem to vigtige komponenter: korrekt ernæring og passende energiomkostninger.

Sådan tabes du hurtigt og effektivt derhjemme

De fleste kvinder og piger, der ønsker at rette op på fejl i figuren, leder efter forskellige måder at tabe sig hurtigt og effektivt. Den moderne livsrytme kræver betydelige energiomkostninger, og der er ikke engang tid til at komponere en sund menu selv derhjemme. Derfor bliver det meget vanskeligt at følge alle slags diæter eller gå på fitnesscentre. Blandt de effektive måder til hurtigt at tabe sig er:

Korrekt bygget mad.
Spise mad med højt proteinindhold.
Te til vægttab.
Sportsøvelser.

En måde at tabe sig på en uge på 5 kg uden diæter

Hemmeligheden bag hurtigt vægttab på en uge er hovedsageligt brugen af \u200b\u200bproteinfødevarer. Når du har mad som kogt kylling, cottage cheese, skaldyr, grøntsager, æg og fisk i din daglige diæt, kan du tabe overskydende vægt uden at udtømme din krop med forskellige hurtige diæter. Efter at have distribueret disse produkter i henhold til brugsplanen med en hastighed på fem gange om dagen og kombineret dem med hjemmesportstræning er det muligt hurtigt at opnå positive resultater ved at tabe sig. Eksempelmenu baseret på dagen:

Morgenmad: frisk cottage cheese (fedtfattig) - 150 g, grøn te;
Snack: et æble;
Frokost: kogt kyllingebryst - 150 g;
Snack: fedtfattig bagt mælk med lavt fedtindhold - 10 gram;
Middag: dampet fisk (tun, laks) - 200 g, grøntsagsalat.

Hvordan man taber sig

At hurtigt tabe overskydende vægt derhjemme uden specielle diæter vil hjælpe en afbalanceret diæt og brugen af \u200b\u200bforskellige te. Begge metoder til let vægttab er gode på deres egen måde. Med korrekt ernæring normaliserer kroppen sin tilstand og begynder at fjerne sig for toksiner. Te til hurtigt vægttab hjælper med at slippe af med sult ved at sløge denne følelse og derved begrænse sættet med uønskede overskydende kalorier.

Diæt til vægttab

Der er en række elementære tip til korrekt ernæring, der hjælper enhver pige / kvinde med hurtigt at tabe sig derhjemme uden diæt:

Sult ikke, spis mad fem gange om dagen.
Begræns mængden af \u200b\u200bmad. Sørg for, at serveringsstørrelsen ikke overstiger 200 gram.
Ekskluder kulhydratholdige fødevarer fra kosten så meget som muligt. Forsøg ikke at spise sukkerholdige madvarer med højt kalorieindhold.
Minimer brugen af \u200b\u200bsalt, sukker.
Følg dietten. Spis ikke efter kl. 19.00.
Spis ikke fedtholdige fødevarer.
Drik et glas rent vand, inden du spiser.

Vægttab te

Øjeblikkeligt vægttab uden diæter derhjemme kan opnås ved hjælp af specielle te. Disse drinks er sunde og aktivt kede følelsen af \u200b\u200bsult. Ingefærte, hvis rod rod indeholder æterisk olie, hjælper med at tabe sig derhjemme. Krydderi har en tonisk effekt, stimulerer metaboliske processer. Grøn te hjælper også med at normalisere kropsvægten. For hurtigt at opnå en positiv effekt ved at tabe sig uden diæter, skal du drikke 2-3 kopper / dag. Citronsaft eller honning vil være fremragende tilsætningsstoffer til drikken.

Tjek andre måder og let.

Hjemmelavede slankende opskrifter

For at tabe sig øjeblikkeligt derhjemme, skal du kende et par enkle og velsmagende opskrifter. Brug bedre fødevarer med masser af protein. Det er ønskeligt at fremstille retter af fisk eller kyllingekød, og opvarmede grøntsager kan fungere som en side skål. Det er ikke nødvendigt at begrænse sig specielt til valg af mad, du kan tabe dig ved blot at overvåge tilstanden og antallet af portioner.

ingredienser:

tun - 1 kg .;
dild - en halv tsk;
løg (løg) - 1 stk .;
peber (paprika) - en halv tsk;
salt efter smag;
citron - 1 stk .;
fløde, 10% - 0,25 l.

Tilberedningsmetode:

Skræl og skær løgene i halve ringe.
Bland fløde med krydderier (paprika, dild, salt, peber).
Skyl fisken og skær i små stykker.
Læg fisken på en bageplade og hæld citronsaft på den.
Læg løg ovenpå.
Hæld cremen og dæk den fremtidige skål med folie.
Bages ved 180 grader i 35 minutter.
Fjern derefter folien, bag den i 6 minutter, indtil den er sprød.

Vegetabilsk lasagne (diæt):

ingredienser:

lasagne - 4 ark .;
tomatpuré - 6 spsk. l.;
kogt vand - 50 ml;
cashewnødder - 20 g;
zucchini - 140 g;
aubergine - 130 g;

Tilberedningsmetode:

Hæld nødderne med vand og lad stå i halvanden time.
Zucchini og aubergine skåret i tynde skiver.
Smør bunden af \u200b\u200bpanden med tomatpasta.
Pisk nødder med en blender.
Ingredienserne er lagt på en bageplade i følgende rækkefølge: lasagne ark, zucchini lag, nødde pasta, lasagne ark, aubergine lag, tomatpuré.
Dæk pergamentet med lasagne og derefter folie.
Forvarm ovnen (180 grader).
Bages i 45 minutter, indtil det er kogt.

Er det muligt, og hvordan man hurtigt og let taber sig derhjemme uden diæt? De nyttige tip, der er beskrevet i videoen nedenfor, hjælper dig med dette vanskelige spørgsmål. Når du kender de enkle ordninger for at tabe sig, kan du slippe af med overskydende kalorier og gøre din figur smuk. Professionelle læger vil fortælle dig, hvordan du hurtigt sætter din krop i orden uden at fylde din krop med lange diæter.

Hvordan man taber sig uden diæter, og endda hurtigt, og endda derhjemme uden hjælp fra en ernæringsfysiolog ... Det ser ud til at være en drøm fra kategorien af \u200b\u200burealiserbare drømme, som mange kvinder på trods af sin fantom vender tilbage igen og igen. Men hvordan undgår man sådanne tanker, hvis alle forsøg på at reducere kosten til et svækkende minimum resulterer i et sammenbrud og et nyt spring i pilen på skalaerne fremad? Ernæringseksperter og psykologer er dog sikre på: der er en måde! Og det ligger ikke gennem maven, men gennem ... hovedet.

Når du løser problemet med at tabe sig uden diæter, er det ekstremt vigtigt at indstille dig selv til den rigtige vægttab. Hater overvægt, glem ikke, at irriterende kilogram, der ødelægger figuren, også er dig, og ikke en fjende, der er nødt til at blive skræmt og jaget væk fra fæstningsmuren og fortsat frygter, at han vil krydse igen. Er det værd at prompe en borgerkrig, hvis det er muligt at genoprette orden i indenrigspolitikken?

Hvordan man taber sig uden diæter: typiske fejl og tomme forhåbninger

Ernæring med lavt kalorieindhold, regelmæssig træning, uendelig kontrol, men ... Spørgsmålet forbliver åbent! De kg, der så let blev tilbage lige i starten af \u200b\u200bprocessen med at tabe sig, ser ud til at blive tungere hver dag, men stemningen tværtimod falder. Igen med sorg abonnerer gymnastikselskabet på bunden af \u200b\u200bposen, og menuen returnerer så skadelige, men sådanne trofaste hjælpere af alle triste piger - hurtige kulhydrater. Og så - indtil det næste angreb kaldes "hvordan man hurtigt taber sig uden diæter" ...

Denne proces er velkendt ikke kun for alle uendeligt tabende, men også for eksperter på korrekt ernæring. Og de afslører i denne adfærd flere fejl, hvor du sandsynligvis vil genkende din egen. Og indtil du fjerner alle disse fejl, finder du ikke svaret på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig uden diæter derhjemme.

Fejl 1: Håb om et hurtigt resultat.

Med den hensigt at tabe sig, venter en person ubevidst på en hurtig og generøs belønning for sin beslutsomhed, nemlig forventer, at ekstra pund vil forlade hurtigt og uden spor. Men at tabe sig er ikke et tilfældespil med gevinst, men snarere at sammensætte familiekapital: hvis det håndteres korrekt, vil det vare i lang tid, men det vil kræve en masse arbejde at få det. Og hvis du kun er interesseret i, hvordan man hurtigt taber sig uden diæter, så vær forberedt på, at vægten ikke går langt og vil vende tilbage snart.

Fejl 2: Beregning på en konstant indikator

Efter at have besluttet at tabe sig uden diæter derhjemme, er den første ting, vi normalt gør, dramatisk "fattigere" og reducere vores kost. En typisk og grov fejl! Enhver ændring i ernæringsplanen, der tager sigte på at ”reducere madtilskud”, forårsager en imponerende første effekt, idet elimineringen af \u200b\u200bca. Væsken forlader vævene, tarmen renses, proteiner udskilles, hvilket fører til et tab af muskelmasse, men har ringe indflydelse på "aflejringer" af fedt. De smelter senere, men dette vil ske langsomt (hvis overvægten er stor, kan det tage flere år at bekæmpe den) og kun hvis der er konstant korrekt ernæring.

Vores krop er en stærk forretningsførende, der er vant til at opbevare sig for fremtiden, og så simpelthen ikke kan slippe af med sine "skatte." Tværtimod, ofte efter at have fundet sin mening efter de første tab, og især hvis kosten er bevidst udtømt og ubalanceret, begynder kroppen at redde celler, der er truet af sult, og omdannes til fedt ikke kun magre forsyninger udefra, men også dens egne proteinereserver.

Fejl 3: Kontinuerlig vægtkontrol

Hypnotiserende vægte efter hvert måltid eller træning er en standardaktivitet for alle, der leder efter svaret på, hvordan man hurtigt taber sig uden diæter. Gleden ved hvert 200 ”væk” gram og dramaet for de hundrede “nyankomne” på grund af deres lidenskaber fortjener græsk tragedie. I mellemtiden giver hyppig vejning en falsk følelse af kontrol og hjælper ikke med at forestille sig det virkelige billede.

Rollen spilles af det tidspunkt på dagen, hvor du vejes, og fasen af \u200b\u200bmenstruationscyklussen og endda placeringen af \u200b\u200bvægten på gulvet. Selvfølgelig skal du veje dig selv. Men eksperter er enige om - at veje mere end en gang om ugen eller endda ti dage er meningsløst, uanset om du vil tabe dig hurtigt eller blot overvåge din krops tilstand.

Fejl 4: Manglende eksplicit formål

Vi tænker ofte på, hvordan man taber sig uden diæter, men næsten aldrig - hvorfor har vi brug for det. Mærkeligt, er det ikke? Når alt kommer til alt, har enhver vægttabshistorie et mål: at blive smuk til et nytårs firmafest, komme i en brudekjole igen, vise sig på stranden på ferie ... Men alt dette er opgaver designet til kort sigt, et bestemt tidspunkt. Hvad sker der så - som i en tåge. Og dette er et grundlæggende punkt. Når man sætter sig et mål om at tabe sig uden diæter eller med diæter, anbefaler psykologer ikke at være begrænset til et enkelt emne eller begivenhed.

Det er nødvendigt at forestille sig en ændring i livet i alle dets detaljer, fed og kardinal. Jeg vil tabe mig - og jeg vil se helt anderledes ud, for evigt. Jeg vil blive mere selvsikker i mig selv, hvilket betyder, at jeg vil være mere succesrig, jeg vil finde et bedre job, inspirere min mand til det forhold, som jeg altid har drømt om, jeg vil helt ændre mig og til sidst begynde at forstå min krop og leve i harmoni med mig selv. Det er sådan det er nødvendigt at formulere dit ønske om at tabe sig - ikke som det sidste punkt i lidelsen, men som "indgangsdøren" til et nyt liv.

Hvordan man taber sig uden diæter: "sort bogføring af kalorier" og andre tricks

Ikke for at blive slankere til en eller anden begivenhed, men for at ændre din holdning til at være overvægtig og lære at spise rigtigt - dette er måske den eneste måde at tabe sig uden diæter.

Konstant "spionage" for vægt og skuffelse på grund af det faktum, at kilogram ikke bevæger sig fra sted - dårlige ledsagere. Og tro på kapaciteten i din krop og evnen til at forhandle med og forstå det vil hjælpe dig.

Hvordan man taber sig uden diæter hurtigt og hjemme? En enkel, men effektiv teknik - kom i gang. Talt op? Og nu vil vi beskæftige os med ”sort bogholderi”, skabe næsten umærkelig på baggrund af den generelle baggrund, men stadig findes. Trækk 500 kalorier fra dit daglige resultat, men ikke med det samme, men gradvist over halvanden til to uger.

På udkig efter måder at tabe sig uden diæter, drømmer vi faktisk om den eneste rigtige måde til en sund eksistens. En god ernæringsplan hjælper med at genopbygge den stofskifte, der er forringet under påvirkning af omstændighederne og justere kosten, så vi spiser det, vi virkelig har brug for, uden at fordømme kroppen til at spare overskydende eller arbejde i nødsituation. Hurtigt vægttab gør det umuligt at arrangere alt på en sådan måde, hvor man først fordømmer stress og derefter til skuffelse over sig selv fra tilbagekomsten af \u200b\u200bkilogram.

Hvordan man taber sig uden diæt og sult

Vær ikke bange for sult - For det første, med et jævnt fald i den daglige mængde kalorier, vil det være meget lettere for dig at tilpasse sig, end når du starter en diæt. For det andet skulle de første ofre for din "reform" være hurtige kulhydrater - eliminere al bagning, fastfood fra kosten, og alt hvad der anses for at være "tung" mad.

Hemmeligheden er, at disse produkter, som igen fører til frigivelse af insulin og en ny sultfølelse. Det vil tage 3-5 dage at bryde ud af denne onde cirkel, hvor sult belønner dig med en masse tomme kalorier, der forårsager endnu mere sult (plus psykologisk træning). Brug denne tid til at gå ind i din kost: fiber behandles i lang tid, så du ikke bliver sulten og giver god tarmrensning. Et sundt fordøjelsessystem er nødvendigt for at assimilere mad og slippe af med overskydende. Så - berik din kost med sund fiber!

Skift til fraktioneret kraftsystem til vægttab - 5-7 gange om dagen i små portioner. Forresten, vil dette gøre det lettere for dig at bemærke "små synder" som te med tre spiseskefulde sukker pr. Kop eller næsten umærkelig sandwich mellem morgenmad og frokost. Tænk selv, hvad du skal gøre med sådanne "friheder" ved at se på kaloritabellen.

Men der er gode nyheder - hvis du vil tabe dig uden diæter, kan du kigge gennem fingrene på den berømte regel "spiser ikke efter seks." Overraskende med en normal fraktioneret afbalanceret diæt gør det mere skade end gavn. De fleste ernæringseksperter anbefaler en let middag 2-3 timer før en date med en pude: dette forbedrer søvnen og forhindrer kroppen i at beslutte, at den sulter, så du bliver nødt til at opbevare fedt. Altså: spis efter seks kan og børmen klogt!

Nævnelse af vand i samtalen om korrekt ernæring pålagt i tænderne? Der er ingen flugt fra dette: rent vand er den vigtigste komponent i besvarelsen af \u200b\u200bspørgsmålet om, hvordan man taber sig uden diæter. Hånd på hjerte - drikker du virkelig nok? Desværre, selv når vi kender fordelene ved vand til stofskifte, drikker mange af os i pas og starter og får ikke normen. To eller tre glas vand drukket i et møde, da du huskede, at du ikke havde drukket i lang tid, underligt nok, kompenserede ikke for kroppens behov. Men du er næsten garanteret at få hævelse og en overfyldt blære. Du skal drikke vand hele dagenmen lidt efter lidt! Hvis den konstant kommer ind i kroppen, men i små portioner, er det fordelagtigt, og hvis du bare pumper op vand, kommer det ud lige så let som det kom ind.

Vil du vide, hvordan man taber sig uden diæter? Først skal du svare på spørgsmålet: "Hvor ofte spiller du sport, og hvilke fysiske aktiviteter er der i dit liv?". For ikke at plage kroppen med diæter, der er opbrugt, skal du først arbejde med de ekstra pund fysisk. Der er ikke tid til et fitnessrum - download pressen foran tv'et derhjemme, gå hjem til fods, gå op til gulve og omgå elevatoren. Office Fitness kan være en sjov konkurrence - lad bilen stå et kvarter fra arbejde og gå en tur, stå op og køre langs rulletrapper i metroen, når mindst et par timer går ud for at strække benene.

Drømmer du om at tabe sig uden diæter derhjemme? Lyt til jazz!

Før du taber dig uden diæter, skal du lære at lytte til din krop. Hvis du vil spise, spis, men ikke overspis. Hvis du føler, at du kan tilbringe dagen med at begrænse dig selv i mad - arranger dig selv osv.

Må ikke kvæle dine indflydelser: deres henrettelse har altid en positiv effekt på humør og selvtillid. : fra morgen til aften, for eksempel, en gang om ugen kan du spise alle dine foretrukne junkfood, og den næste dag ordne dig med at losse på en let diæt. Dette vil hjælpe både med at lindre stress og tabe sig uden diæter.

Forkæl dig ikke kun med mad: kosmetiske procedurer, inklusive hjemmelavede, vil gøre din krop mere velplejet og attraktiv, og alle ved om vægttab og helbredende egenskaber ved badet. Systemet og regelmæssigheden er også vigtig her: gradvist at øge den tid, der bruges i damprummet, vil du opnå bedre resultater og være i stand til at tabe sig hurtigere uden diæter. Men glem ikke at konsultere en læge vedrørende fraværet af kontraindikationer til denne traditionelle russiske fritid.

Stadig hvordan kan du tabe dig uden diæter? Prøv at spise små portioner små plader, små apparater. Forskere siger, at du er så psykologisk mættet, fordi din hjerne opfatter en lignende del af det sædvanlige. De er også sikre på, at du har brug for at spise fra tallerkener i mørke farver, især for blå - det er det mest "uappetitlige". Akkompagnementet er også vigtigt for mad: klassisk musik og jazzimprovisationer hjælper os med at spise mindre og nyde mere mad. Enig, udviklingen af \u200b\u200bmusikalsk smag og horisonter er en god bivirkning ved at tabe sig uden diæter!

Under hendes arbejde som ernæringskonsulent mødte jeg mange mennesker, der vil tabe sig. Men ikke bare tabe dig, men gør det hurtigt! Dette er den lyserøde drøm for enhver "dumpling". Og endnu bedre - spis, alt hvad du vil, og tab samtidig. Hvis du hører til denne kategori af mennesker, skynder jeg mig at forstyrre dig - der er ingen magisk pille! For at tabe sig, er du nødt til at tackle dig selv, overvåge din diæt og udføre mindst minimale fysiske øvelser.

Men der er nogle hemmeligheder, der hjælper dig med at tabe dig effektivt og hurtigt! Ved at følge disse regler kan du tabe 5 kg om ugen eller mere! Resultatet afhænger af den indledende vægt. Jo mere vægt - jo hurtigere er de ekstra pund!

Hvis dit mål nu er at sige farvel til kedelige mængder, se mere attraktiv ud eller forbedre dit helbred, så er denne artikel noget for dig!

Og du er nødt til at starte med motivation! Desværre lykkes du ikke uden motivation. Bare det at ønske er ikke nok. Du skal visualisere dit mål. For eksempel har du din yndlings kjole (nederdel, jeans osv.), Som du ikke længere passer ind i. Sæt et mål at vise igen i denne vidunderlige ting. Eller find dit foto, hvor du var i god form, og hæng det på et fremtrædende sted (du kan tage et foto af en smuk pige, du gerne vil være). Find din måde at få dig selv til at arbejde på. Og begynd at tabe sig i dag lige nu. Ingen grund til at vente i morgen, næste mandag, næste år.

De grundlæggende regler for hurtigt vægttab derhjemme.

1. Vandforvaltning for at fremskynde stofskiftet

Hver dag skal du drikke mindst 2 liter rent, stille vand. Det er vand. Juice, supper, te og mælk tæller ikke. Vær ikke bange for at drikke, hvis du har hævelse. Tværtimod, når du drikker nok, udskilles overskydende væske fra kroppen. Dette er blevet testet på mange af mine "tabende vægt." Og mere vand skal drikkes om morgenen. Umiddelbart efter vågnen skal du drikke et glas vand og derefter et andet glas, før du spiser. Så en halv liter er allerede skrevet.

Hvorfor skal du drikke så meget vand om morgenen? Fordi i løbet af natten er du meget dehydreret. Vand forsvinder med vejrtrækning, derefter morgenurin. Om morgenen er du i det røde med næsten 1 liter vand! Derfor er påfyldning af vandforsyninger afgørende.

Vand renser tarmen, som et resultat af, at mad optages bedre. Husk at drikke et glas vand før hvert måltid, hvis du hurtigt vil tabe dig. Bær altid en flaske vand med dig og drik ofte i små slurker mellem måltiderne. En stigning i mængden af \u200b\u200bdrikkevand fører til produktion af stresshormoner, der udløser processen med opdeling af fedt.

2. Reducer simple kulhydrater for hurtigt vægttab.

Hvad med enkle kulhydrater? Dette er vores foretrukne slik, kager, kartofler, hvid ris, pasta fra premium mel, øjeblikkelig korn, morgenmadsprodukter, juice, soda. Dette er alt hvad du behøver at udelukke fra din diæt, hvis du hurtigt vil tabe dig.

Denne vare er den hårdeste i henhold til de fleste, der taber sig. Fordi mange er "tiltrukket af slik", har mange den såkaldte "kulhydratafhængighed". Når du spiser sådan mad, optages kulhydrater meget hurtigt, meget sukker kommer ind i blodbanen, og derfor udskiller bugspytkirtlen en masse insulin for hurtigt at fjerne dette sukker. Hvis sukker er i blodet i lang tid, begynder der problemer med blodkar.

Overskydende sukker behandles hurtigt af leveren til fedt. Og sig ikke, at dette sukker er nødvendigt for din hjerne. Hjernen har virkelig brug for glukose, men ikke så meget. Glukose skal fås fra langsomme kulhydrater (kompleks). Som langsomt nedbrydes, og sukker, der er nødvendigt for livet, kommer gradvist ind i blodet. Langsomme kulhydrater giver ikke energi med det samme og meget, som enkle, men lidt i lang tid.

Tror ikke, at ris er en diætmad. Faktisk er det i det væsentlige den samme enkle kulhydrat som søde. Ris kan spises upoleret, brun, sort. Du kan spise pasta fra hård hvede. Det er bedre at udelukke kartofler fra din diæt.

Der er en anden måde at reducere mængden af \u200b\u200bkulhydrater og tabe sig hurtigt på. Dette er den såkaldte funktionel ernæring, ernæring i et glas. Det vil sige, at i en portion af et sådant produkt anbringes den nødvendige mængde protein-, mikro- og makroelementer, lidt kulhydrater.

Når du har spist sådan mad, får du alle de nødvendige næringsstoffer, en følelse af fylde kommer, men på samme tid kommer færre kalorier og kulhydrater ind i kroppen end fra almindelig mad. Et eksempel på en sådan ernæring er Fito Slim Balance proteinshake. Det kan spises i stedet for morgenmad eller middag. Men du kan kun erstatte et måltid.

Læs mere om enkle og komplekse kulhydrater i

3. Dramatisk reducere fedtindtagelse for hurtigt vægttab.

Med nødvægttab kan du reducere mængden af \u200b\u200bfedt i kosten til 30 gram. Men ikke gør dette i lang tid, da kroppen vil begynde at mangle sunde fedtstoffer til opbygning af hormoner, opdatering af celler osv. Fjern dyrefedt fra menuen: smør, smult, fedt kød, pølse. Begræns vegetabilske fedtstoffer. I en spiseskefuld med 17 gram solsikkeolie, hvilket svarer til 153 kilokalorier!

Spis ikke noget stegt. Damp, bag i folie, ærme, lad det simre uden at tilsætte fedt. Jeg råder dig også til at købe fiskeolie i tabletter for at bevare kroppen under vægttab.

4. Fraktioneret ernæring til vægttab i hjemmet

Jeg anbefaler at spise fraktioneret. Ofte, men lidt efter lidt. Spis hver 2-4 time. Den første morgenmad skal være lige efter at have vågnet op. Hvis du laver store mellemrum mellem måltiderne, er det næste gang, du risikerer at spise mere end nødvendigt. Hvis du ikke spiser i længere tid, ser kroppen dette som en trussel, og når du modtager mad, vil du prøve at sende det meste af det "i reserve", det vil sige til fedt.

Denne vare er vanskelig at gennemføre, hvis du er for travlt og vandrer rundt i byen hele dagen. Men du skal tænke over din menu på forhånd for dagen, give dig den nødvendige mad om morgenen til hele dagen.

5. En fuldstændig afvisning af alkohol for effektivt vægttab

Hvis du beslutter dig for hurtigt at tabe dig, bliver du nødt til at sige farvel til alkohol. Det forstyrrer den hormonelle baggrund, hvilket forhindrer dig i at tabe sig hurtigt. Og desuden er alkohol meget kaloririg.

6. For hurtigt at tabe sig - reducer mængden af \u200b\u200bsalt

Den daglige saltgrad er en teske uden top. Dette er en del af alle opvasken. Forsøg derfor at salte mindre. Brug ikke færdige produkter, de har altid meget salt (ost, pølse, halvfabrikata, mayonnaise, saucer, dåse mad).

Salt holder vand i kroppen. Hvilket fører til ødemer, cellulite og overvægt. Et fald i salt i kosten og en stigning i vand vil føre til et meget godt vægttabsresultat.

7. For hurtig vægttab skal du øge mængden af \u200b\u200bprotein i kosten.

Protein er det vigtigste byggemateriale til vores muskler, celler, hormoner, enzymer. Når man taber sig på forskellige diæter, er tab af muskelmasse muligt, hvilket resulterer i, at man hurtigt går ned i vægt.

Forøg mængden med fedtfattig cottage cheese, fisk, kødfattig fedt, sojaprodukter (tofu, sojamælk, soja) i din menu. Soja - i sin proteinsammensætning er ikke ringere end kød, men fordøjes bedre, da vegetabilsk protein har korte kæder af aminosyrer. Læs mere om protein i

8. Opbevar en vægttabsdagbog

Sørg for at skrive ned alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Detaljer i gram. Gå ikke glip af noget. Nogle mennesker tror, \u200b\u200bat en ske med marmelade eller ketchup ikke vil skade. Men under hurtigt vægttab opbevares sådan mad straks i fedt, hvilket vil sænke resultaterne markant. Når du har opnået det ønskede resultat, skal du gennemgå din kost. Du vil være i stand til at forkæle dig lækker. Men dette skal gøres omhyggeligt for at vide på hvilket tidspunkt og i hvilke mængder afladninger der kan tillades. Men mens du driver din mave og sider - kan du ikke afvige fra kosten.

Hvis det er muligt, skal du tælle antallet af kalorier i din dagbog. Der skal være 1200-1500, det afhænger af din oprindelige vægt, aktivitet, køn.

9. Lav enkel træning

Med hurtigt vægttab skal du bevæge dig mere. Hvis der ikke er nogen måde at gå til fitness eller til gymnastiksalen, gå en tur. En dag skal du gå mindst 10 tusind trin. Dette antal trin vil fremskynde din stofskifte og indstille din krop til at tabe sig. Hvis du ønsker det, kan du bruge en sådan nyttig opfindelse som et skridttæller. Det viser, hvor mange trin du har taget om dagen, og hvor mange kalorier du har mistet.

Lav øvelser til enhver tid. Under rengøring, vask af opvask kan du danse, tage benene i siderne osv. Jo flere bevægelser - jo hurtigere vil fedtet forsvinde, fordi du vil bruge flere kalorier. Når alt kommer til alt er den grundlæggende regel om at tabe sig ikke blevet annulleret: du skal bruge flere kalorier, end du får.

Men hvis du vil have en smuk krop, og ikke bare tynd, så gør øvelser til.

10. Kosmetiske hjemmebehandlinger for mere effektivt vægttab

For at fremskynde resultatet skal du gøre. De forbedrer hudens tilstand, hjælper med at slippe af med cellulite. Det er meget godt at lave honningindpakning. Først skal huden rengøres med en krat. Spredes derefter med let opvarmet honning og indpak med en klamfilm. Hold i ca. 40 minutter, skyl derefter med vand. Indpakning skal udføres regelmæssigt, mindst hver 3-4 dag. Der er andre måder, hvordan man udfører kropsindpakninger med olie, ler og helbredende mudder derhjemme. Om indpakning af hjemmet er den næste artikel.

Her er de top 10 hvaler med hurtigt hjemvægttab. Hold dig til disse regler, så får du succes! Sørg for at skrive om dit resultat, om hvilke vanskeligheder der var ved at tabe sig, hvilke metoder du har brugt. Hvis du har spørgsmål - skriv, svarer jeg!

Tak for din opmærksomhed! Vi ses i næste artikel.