Kuinka meditoida: yksinkertaisia, selkeitä ja käytännön neuvoja. Meditaatio aloittelijoille kotona

Alkaessa tutustua meditaation käytäntöön, syntyy väistämättä kysymys siitä, miten se tehdään oikein, ellei ole kokemusta eikä sitä ympäröi ne, joilla on sitä ja jotka voisivat opettaa sitä.

Siksi aloittelijat, jotka tutkivat meditaation periaatteita yksin, kohtaavat useita esteitä, jotka estävät heitä aloittamasta meditointia, vaikka teoriassa heillä on jo jonkinlainen käsitys.

Syitä on useita:

• Ajan ja tilan puute harjoitteluun;
• Halu tehdä kaikki oikein kerralla;
• Ajatukset siitä, että jotain puuttuu ja että jotain on muutettava.

Nyt tarkemmin kustakin järjestyksestä.

Aika meditaatioon

Jotkut ihmiset eivät voi jatkuvasti harjoittaa meditaatiota, koska heidän mielestään ei ole aikaa. Itse asiassa aika voidaan jakaa jopa erittäin kiireisen aikataulun mukaan. Loppujen lopuksi meillä ei ole kysymystä, että meillä ei ole aikaa nukkua, pestä, harjata hampaita ja tyydyttää muita kiireellisiä tarpeitamme. Löydämme aina mahdollisuuden tähän, lukuun ottamatta harvinaisia \u200b\u200btapauksia.

Koska meditaatio on yhtä tärkeä asia kuin muutkin tarpeemme. Ehkä se ei ole niin selvä, emmekä heti tunne tarvetta siihen. Mutta samalla kun pesemme ja hoidamme kehoa, meditaatio pesee ja puhdistaa mielemme sieltä kertyvästä henkisestä lialta.

Harjoittelun alussa en usko, että se vie kovin kauan. Voit aloittaa meditoinnin 10-20 minuuttia päivässä.

Paras vaihtoehto on varhain aamu. Jos heräät 15-20 minuuttia tavallista aikaisemmin ja omistat tämän ajan meditaatioon, ajanpuute on suljettu.

Katso video ja palaa tähän materiaaliin. Odotan sinua.

Elämässäni oli aika, jolloin minun piti lähteä hyvin aikaisin töihin ja palata kotiin myöhään illalla. Ja voisin antautua nykyisten olosuhteiden tahdolle ja mennä virtauksen mukana, mutta intohimoinen haluni kehittyä oli tätä vahvempi. Koska omistauduin siihen aikaan vakavasti meditaatioon, aloin nousta hyvin, hyvin aikaisin, joskus noin kello 3 aamulla, jotta en keskeyttäisi päivittäistä harjoittelua.

Yleensä, jos on halu, aina on aikaa.

Mietiskelypaikka kotona

Koska tässä artikkelissa harkitaan meditaatiota kotona, olisi tarkoituksenmukaista sanoa, että ihannetapauksessa, jos sinulla on erityinen paikka tätä varten kotona, jossa voit meditoida joka päivä.

Se voi olla kotiisi kulma, periaatteessa ei ole väliä missä tarkalleen. Olohuone, eteinen, makuuhuone, oma toimisto ovat kaikki sopivia paikkoja.

Jos et voi harjoitella samassa paikassa, tämä ei ole kriittistä, mietiskele kuin pystyt.

Jos asut perheesi, vanhempiesi tai jonkun muun kanssa ja olet hajamielinen, taas taas herääminen aikaisin aamulla kaikkien nukkuessa auttaa jälleen ratkaisemaan tämän tilanteen.

Halu tehdä kaikki oikein kerralla

Tämä ei koske vain meditaatiota, vaan myös muita pyrkimyksiä. Henkilö haluaa aloittaa, mutta ajatus, että luen vielä vähän, tarkastelen, ymmärrän paremmin ja aloitan sitten, voi lykätä todellista harjoittelua pitkäksi aikaa. Eräänlainen ikuinen opiskelija, joka vain teorioi, mutta ei tee mitään. On parempi aloittaa pienellä matkatavaralla ja syventää tietämystäsi prosessin aikana.

Halu muuttaa jotain aluksi

Jotkut ihmiset ajattelevat, että mietiskelyn aloittamiseksi sinun on muutettava jotain radikaalisti elämässäsi. Esimerkiksi, lopeta työsi, jätä perheesi ja mene vuorille, tule erakoksi, munkiksi tai muuksi.

Valitettavasti tällaiset väärinkäsitykset eivät ole harvinaisia.

Tietenkin tämä kaikki on osittain totta.

Perinteisesti joogit ovat jääneet eläkkeelle ja omistautuneet hengellisiin käytäntöihin ja meditaatioon.

Muinainen hengellinen käsikirjoitus Bhagavad Gita sellaisena kuin se on, kuvaa seuraavaa polkua:

"Joogan harjoittamiseksi sinun on löydettävä puhdas, eristäytynyt paikka, asetettava kusha-ruohon matto maahan peittämällä se peuranahalla ja pehmeällä liinalla. Istuimen ei tulisi olla liian korkea tai päinvastoin liian matala. Istuen kunnolla, voit alkaa harjoittaa joogaa. Joogin, joka on kesyttänyt mielen ja aistit, kontrolloinut kehon toimintaa ja keskittämällä mielen silmän yhteen pisteeseen, joogin tulisi puhdistaa sydän aineellisesta saastumisesta. "

Mutta vain harvat monista tuhansista ihmisistä ovat valmiita yllä kuvattuun. Useimmille tämä polku on todennäköisesti este.

Jos valmistautumaton aloittelija kirjojen lukemisen jälkeen jättää luopumisen ja istuu siellä ja yrittää meditoida, on erittäin todennäköistä, että meditaation sijasta hänen mielensä imeytyy ajattelemaan aistillisia nautintoja ja jättämää mukavuutta. Tätä ei voida jatkaa pitkään, ja kun hän on ottanut itselleen liian korkean riman, tällainen henkilö kaatuu.

Kuinka tehdä meditaatiota kotona

Palataan takaisin todellisuuteemme. Meditaatioon kotona, ei metsässä.

Minulla oli itse asiassa erilaisia \u200b\u200bkokemuksia, asuin munkkien kanssa, asuin ashrameissa, matkustin paljon Intiassa, jäin ja pysyin pyhissä paikoissa, mietiskelin siellä ja harrastin siellä muita käytäntöjä.

Siksi voin sanoa: "Meditoinnin aloittamiseksi mitään ei tarvita, kaikki on jo olemassa, sinun ei tarvitse muuttaa mitään radikaalisti ja mennä minnekään, vaan aloita sen tekeminen."

Halu kehittää on vähimmäispätevyys, jonka avulla voit aloittaa harjoittelun. Mutta sen syventämiseksi ja parantamiseksi saatetaan tarvita lisäehtoja, joista puhumme ehdottomasti tulevaisuudessa.

Yksi onnistuneen harjoittamisen ehdoista on vakaus. Katso video siitä, miten meditaatiosta tehdään luonnollinen osa elämääsi.

Meditaatio kotona

Kokemukseni perusteella voin sanoa, että on parasta, jos ajoitat saman ajan ja paikan päivittäiseen meditaatioosi. Tämä auttaa sinua, josta kirjoitin aiemmin.

Ennen meditaatiota on suositeltavaa käydä suihkussa ja tuulettaa huone. Mietiskeleminen on myös paljon helpompaa, jos pidät alueen, jolla harjoitat harjoituksia, puhtaana. Nuo. jos ympärillä on sotku, sukat, liinavaatteet, likaiset astiat jne. tämä aiheuttaa lisäesteitä käytännössä.

Ulkopuolinen sotku heijastaa yleensä sotkua sisäpuolella. Siksi, jos säilytät puhtauden, se edistää kehitystä, poistaa unen jäännökset ja auttaa paremmin keskittymään.

Aiheuttaa

Valitse mukava meditatiivinen asento ja varmista, ettei kukaan häiritse sinua koko harjoituksen ajan. Oppiminen istumaan kunnolla auttaa sinua. Oikea ja mukava ryhti on avain hyvään, kohdennettuun meditaatioon.

Musiikki

Jotkut ihmiset suosittelevat musiikin soittamista meditaation aikana mielen rauhoittamiseksi, mutta olisin varovainen sen suhteen. Vaikka minulla on sivu, jolla on valikoima, sekä muistiinpanoja mantroista, niitä kaikkia ei tarvitse käyttää käytännössä.

Suitsuke

Vaihtoehtoisesti voit sytyttää suitsukkeen. Santelipuuta tai mitä haluat. Suitsukkeiden tuoksu tyhjentää tilan ja auttaa rauhoittamaan mieltä. Jotkut ihmiset ovat allergisia tupakointikepille, joten ole varovainen.

Kotimeditaation edut

Ensinnäkin meditaatio kotona sisältää turvallisuuden tunteen. Esimerkiksi meditoimalla metsässä tai puistossa tai muualla voi syntyä epävarmuutta, joka voi häiritä. Mutta kun harjoittelet samassa paikassa, varsinkin kotona, et saa sitä tunnetta.

Meditaatiomenetelmät kotona

Voit tehdä meditaation kotona haluamallasi tavalla.

Kannatan klassisia menetelmiä, enkä tue liikaa uusia suuntauksia luokassa: houkutella rakkautta, rahaa, parantamaan kehoa jne. Kaikki tämä voi tulla itsestään, joka on varattu meille jokaiselle, kun taas meditaatiolla on hieman erilainen tarkoitus.

Mantrat

Tärkein meditaatiomenetelmäni on meditoida mantran ääniä. Ne sanotaan yleensä ääneen, kuiskauksena tai itsellesi. Erillinen artikkeli, jossa kuvasin yksityiskohtaisesti, auttaa sinua ymmärtämään tämän.

Jos on hyvin vaikeaa keskittyä omaan, voit kytkeä päälle mantrojen tallenteet (yllä olevassa linkissä, määritetyssä artikkelissa on useita äänitallenteita) ja toistaa ne yhdessä tai omassa tahdissasi.

Hiljaisten meditaatioiden, kuten gayatri-mantrojen ja hengitysmeditaation, kannalta on parasta olla ehdottoman hiljaista, jotta mitään ei häiritä.

Hengitysmeditaatio

Tässä meditaatiossa sinun on keskityttävä ja seurattava hengitystäsi, tämä auttaa sinua

Tällainen meditaatio ei useimmiten tavoita mitään korkeaa hengellistä päämäärää, vaan yksinkertaisesti auttaa rauhoittamaan mielen ja tietoisuuden.

On mahdotonta tarttua valtavuuteen yhdessä lyhyessä artikkelissa. Meditaatio on kuin pohjaton valtameri, jossa mitä enemmän kokemusta meillä on, sitä syvemmälle voimme sukeltaa. Mutta toivon, että tämä julkaisu antaa sinun aloittaa meditoinnin kotona. uusiin artikkeleihin ja videoihin, jotta saat ilmoituksia niistä suoraan postitse. Ja olen myös iloinen kysymyksistä ja lisäyksistä tämän merkinnän kommenteissa.

Ystävällisin terveisin, Ruslan Tsvirkun.

Meditaatio on nykyään erittäin suosittua. Yhä useammat ihmiset haluavat tuntea itsensä, eristäytyä jokapäiväisistä ongelmista ja vain rentoutua sielunsa kanssa. Itäinen käytäntö soveltuu kaikille ihmisryhmille sukupuolesta ja iästä riippumatta. Mutta aloittelijoiden on joskus vaikea aloittaa meditoimista, koska teoriaa ja käytäntöä ei ole vain tärkeä rooli. Katsotaanpa meditaation pääkohteita.

Mikä on meditaatio

Meditaatio ymmärretään joukoksi taitoja, teoreettista tietoa ja tiettyjä harjoituksia, joiden avulla henkilö voi tietää sisäisen maailman, tunkeutua mieleen ja rentouttaa kehoa.

Tämän käytännön avulla alat lopulta päästää irti maallisista asioista uppoutumalla omaan "minä". Keskittyminen henkiseen osaan antaa ihmisille helpommin kestää kokemuksia, jokapäiväisiä askareita ja pakkomielteisiä ajatuksia.

Säännöllisesti meditoivat itäiset ihmiset voivat tehdä sen missä ja milloin tahansa. Harjoittelu on välttämätöntä taisteluhengen rakentamiseksi, kehon kovettamiseksi ja älyllisen komponentin lisäämiseksi.

Henkilö lepää vain, kun hänen mielensä rentoutuu. Sellaisina hetkinä keholle annetaan uutta voimaa, ne voidaan hankkia avaruudesta, luonnosta tai omasta mielestäsi.

Meditaatiossa on hyvä asia, että se korvaa unen. Vain 3-5 minuutin upotus täyttää kehon voimalla, ikään kuin nukkuisit 4 tuntia oikeaan ja suotuisaan aikaan.

Itämaiset harjoittajat ovat kuuluisia viisaudesta, kekseliäisyydestä ja laatikon ulkopuolisesta ajattelusta. Kaikki tämä voidaan saavuttaa meditaatiolla. Aivot toimivat epätyypillisellä tasolla, ihminen antaa itsensä prosessille täysin ja pystyy ratkaisemaan vaikeimmatkin ongelmat.

Koko istunnon ajan mieli puhdistuu, vain tarvittava tieto jää päähän ilman vieraita "roskia". Kun ihminen tulee transista, hän tuntee olevansa erilainen, levännyt.

Meditaation edut

Itäisen käytännön todelliset ihailijat uskovat täysin, että meditaatio ratkaisee kaikki ongelmat. Se antaa kuria, valaisee epäinhimillisellä tasolla, johtaa hyvinvointiin ja tuntemukseen ympäröivästä maailmasta.

Itse prosessi työntää ihmistä kohti omaa olemustaan, jonka seurauksena olemus jakautuu, yksilöstä tulee täysimittainen persoonallisuus. Hän ei enää välitä tuntemattomien mielipiteistä ja pakotetuista yhteiskunnan stereotypioista.

Meditaatio taistelee jokaiselle nykyaikaiselle ihmiselle ominaista hämmennystä. Harjoittelu terävöittää tunteita ja tekee niistä kirkkaampia, tätä taustaa vasten henkilökohtainen elämä, suhteet perheen ja ystävien kanssa paranevat.

Säännölliset istunnot antavat inspiraatiota ja innostavat uusia tekoja, joita henkilö ei aiemmin voinut uskaltaa. Iloisuuden lataus antaa sinun luoda harmonia itsesi kanssa.

Jokaisella ihmisellä on jossakin määrin kehittynyt moraalikomponentti. Meditaatio auttaa korostamaan tarkalleen sitä, mikä on lähempänä sinua, huolimatta yhteiskunnan asettamisesta "tämä ei ole sallittua", "se on huono".

Erityisesti ihmiskeho ja mieli sisältävät tiettyjä luovia mahdollisuuksia, joita ei aina voida toteuttaa tavanomaisella kokeilun ja erehdyksen menetelmällä. Meditaation avulla voit kaivaa syvemmälle ja löytää lähempääsi.

Itämaiset käytännöt eivät hämmentä päätä eivätkä tuhlaa aikaansa pieniin asioihin. Meditaation avulla he puhdistuvat roska-ajatuksista ja asettavat lähtökohdan täysimittaiselle toiminnalle.

Perinteisesti on 5 vaihetta, jotka kannustavat meditaatiota oikein, ilman tärkeitä seikkoja.

Vaihe 1
Ensinnäkin sinun on löydettävä aika meditaatioon. On parasta mietiskellä aamulla ja illalla, kun mieli on jo osittain kyllästynyt hälinästä.

Vaihe 2
Ajan valinnan jälkeen sinun on päätettävä istunnon paikka. Jos olet aloittelija, paras vaihtoehto olisi yksinäinen paikka ilman tarpeetonta melua ja musiikkia. Kun hankit tietoa ja kokemusta, voit meditoida jopa meluisassa juhlissa, jossa on paljon ihmisiä. Meriympäristöllä, tarkemmin sanottuna aaltojen äänellä tai jokivirralla, on erittäin suotuisa vaikutus mieleen. Arjessa ihmiset mietiskelevät lähteiden, akvaarion tai hanaveden lähellä asunnossa. Jos mahdollista, on kytkettävä päälle yksitoikkoinen rentouttava musiikki, tasainen, ilman tarpeettomia siirtymiä, jotka häiritsevät prosessia. Kokeneet harjoittajat neuvovat olemaan tekemättä meditaatiota makuuhuoneessa, koska tämä ympäristö on unta eikä muuta.

Vaihe 3
Itse löytämisen ja rentoutumisen prosessi alkaa sillä hetkellä, kun olet päättänyt ajan ja paikan sekä löytänyt oikean aseman. Useimmiten he meditoivat Lotus-asennossa, mutta tämä vaihtoehto ei ole täysin sopiva aloittelijoille. Jalat ovat tunnottomia ja häiritsevät keskittymistä. Ensinnäkin, suosittele "turkkilainen" tai "puoli lotos" -asemaa. Sinun täytyy makaa lattialla ja levittää jalat kädet sivulle. Sama voidaan tehdä tuolilla. Valitse toinen sijainti haluttaessa. Tärkeintä on, että voit täysin rentoutua ja tuntea epämukavuutta. Hengityksen tulee liittyä kalvon täydelliseen avaamiseen, olla rauhallinen ja luottavainen.

Vaihe 4
Jotta pääset transsi-tilaan, sinun on rentoutettava lihakset. Tämä kohta viittaa asennon valintaan, koska edellisen vaiheen oikean suorittamisen avulla voit rentouttaa jopa kasvojen lihakset. Koko kehon tulisi olla lepotilassa, ei muuten. Negatiivisuuden poistamiseksi kokeneet harjoittajat neuvovat hymyilemään kuin Buddha. Toisin sanoen kasvot näyttävät rentoilta, mutta niissä näkyy tuskin havaittavissa oleva hymy. Se vaatii jonkin verran taitoa. Et voi hymyillä kerralla rentoutuen.

Vaihe 5
Kun edelliset vaiheet on toteutettu onnistuneesti, hauska alkaa. Meditaatioon liittyy mantran lukeminen keskittyen hengitykseen. Tätä varten sinun on suljettava silmäsi ja keskityttävä ajatuksiin tai mantraan. Kun aloitat istunnon, mieli hämmenee kaikin mahdollisin tavoin etsimällä porsaanreikiä päästäkseen transista. Tällöin se on palautettava alkuperäiseen pitoisuuspisteeseen.

Mantra-meditaatio

Mantrat viittaavat tiettyihin ilmaisuihin tai sanoihin.

Nykyään mantroja on useita - aineellisia ja hengellisiä. Vastaavasti erot voidaan ymmärtää nimen perusteella. Aineelliset mantrat on luettava houkutellakseen rikkautta ja muita tällaisiin arvoihin (aineellisiin) liittyviä etuja elämään.

Henkisen mantran lausuvat ne ihmiset, jotka haluavat löytää itsensä tai menettää hankittuja arvoja (onnea jne.). Toisin sanoen tämäntyyppinen mantra lausutaan sellaisten henkilöiden ryhmissä, jotka eivät tavoittele aineellista vaurautta.

Meditaatio tällä tekniikalla houkuttelee maanmiehiamme, koska he eivät yksinkertaisesti ymmärrä mantran merkitystä. Tämän seurauksena lausutut sanat eivät aiheuta mitään positiivisia tai negatiivisia tunteita.

Sanat tai ilmaisut puhutaan sanskritiksi. Meditaattoreilta kuulee usein seuraavia: "Krishna", "Om", "So-ham" jne.

Mantra "Krishna" liittyy intialaisen jumaluuden nimeen. Meditoidessaan "Krishnan" alla ihmiskehon ympärille muodostuu näkymätön kupoli, joka suojaa negatiivisuudelta.

Mantra "So-ham" sopii kaikille ihmisryhmille, koska se tarkoittaa käännöksessä "minä olen". Sanonta johtaa oman "minä" täydelliseen tuntemiseen ja harmonian hankkimiseen ympäröivän maailman kanssa.

Jos päätät meditoida mantrojen kanssa, ensimmäinen tavu lausutaan hengitettäessä, toinen uloshengitettäessä. Menettelyn lopussa henkilö nukahtaa usein, siinä ei ole mitään vikaa.

Jotkut ammattilaiset käyttävät rukousnauhaa, kukin helmi vastaa yhdestä ääntämisestä. Mantra on toistettava 108 kertaa, tämä on helmien lukumäärä rukousnauhassa. Yleisenä periaatteena on valita paikka, aika, ryhti, rentoutua ja lausua mantra hitaasti ja nykimättä.

Ruunat ovat monimutkainen maaginen ominaisuus puuhun tai kiveen levitettävien ainutlaatuisten merkkien muodossa. Tällaisen tuotteen avulla muinaisina aikoina shamaanit suorittivat erilaisia \u200b\u200brituaaleja ja noituutta.

Tällä hetkellä modernit psyykkiset ihmiset käyttävät taikakiviä toiminnassaan. Runojen kautta tapahtuvan meditaation avulla voit puhdistaa täysin ihmisen olemuksen ja ymmärtää itsesi.

Harkitse, jos päätät meditoida runojen avulla, sinun pitäisi löytää hiljainen ja kodikas paikka. Mikään ei häirinnyt sinua. Menettelyn suorittamiseksi on suositeltavaa ottaa oikea asento istumalla suoraan tuolilla selkänojalla.

Runomeditaation aikana on tapana sytyttää kynttilä. On syytä muistaa, että muinaiset esi-isät pitivät tulta yhtenä voimakkaimmista elementeistä. Sytytetty kynttilä auttaa sinua uppoutumaan transsiin nopeammin. Menettely vaatii vain yhden hyvää Fehua-runeja.

Heti kun menestyminen alkaa, voit yrittää käyttää Dagas-riunaa tai kohtalon kiveä. Meditaatioon tarvitaan kynä ja tyhjä arkki. Esineitä tarvitaan ajatusten ja tunteiden ilmaisemiseen.

Meditaation järjestys runojen kautta

1. Kun olet valinnut sopivan paikan, sytytä kynttilä. Katsokaa liekkiä huolellisesti, keskittämällä kaikki huomionne siihen. Sulje silmäsi vähitellen ja kuvittele rauhallinen paikka. Ajattellessasi sinun on upotettava idylliin.
2. Mielen on oltava täysin puhdistettu ja rauhallinen. Vieraat ajatukset jättävät pään. Aloita seuraavaksi runan visualisointi. Jos pystyt visualisoimaan mielesi taikakiven ensimmäistä kertaa, hienoa. Aloita lausumaan runan nimi ja pyydä sitä avaamaan sinulle.
3. Älä sekoita omia ajatuksiasi ja tunteitasi taikakiven kuvaan. Aistimusten tulisi tulla suoraan runasta. Tunne, mieti ja kuuntele, mitä kivestä tulee. Menettely on melko monimutkainen, mutta tehokas.
4. Kun olet saanut kokea runon kokonaan, avaa silmäsi ja palaa todelliseen maailmaan. Seuraavaksi tarvitset arkin ja kynän. Esittele kankaalle kaikki ajatukset, tunteet, lauseet ja mahdolliset tapahtumat ja äänet, jotka olet nähnyt.
5. Rune-meditaatio vaatii sitkeyttä ja kärsivällisyyttä. Harvat ihmiset onnistuvat saavuttamaan toivotun tuloksen ensimmäistä kertaa. Ole sinnikäs ja rauhallinen samanaikaisesti.
6. Kaikki runot eivät edusta kevyttä ja hyvää. Ole varovainen, monet kivet ovat vaarallisia ja voivat vahingoittaa vakavasti henkilöä. Siksi valmistaudu meditaatioon etukäteen ja tutki jokaisen runon hienovaraisuuksia.

Meditaation kesto

1. Itämaissa opettajat suosittelevat aloittelijoille meditaatiota kahdesti päivässä. Menettely suoritetaan mieluiten aamulla ja illalla. Heräämisen jälkeen meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden ladata voimaa ja energiaa koko päiväksi.
2. Optimaalinen aika toimenpiteelle on auringonnousun aika. Herät tietoisuuden ja olet ladattu positiivisista tunteista. Aluksi saattaa tuntua väärältä nousta niin aikaisin, etenkin talvella.
3. Onnistuneen auringonnousumeditaation jälkeen ihmisen tietoisuus muuttuu kokonaan. Tulevaisuudessa et yksinkertaisesti voi kieltäytyä tällaisesta ihmeestä. Ilomeditaatio on välttämätöntä rentoutumiseen ja puhdistumiseen. Analysoi päiväsi ja valmistaudu nukkumaan.
4. Jos aiot vain ymmärtää itsetietoisuuden, meditaatioajan tulisi alkaa kirjaimellisesti 2 minuutista. Kun olet hankkinut kokemusta, voit lisätä väliä. Lisää 2 minuuttia joka viikko.
5. Älä lannistu, jos epäonnistut ensimmäisellä kerralla. Kaikista saavutuksista tulee kokemusta. Ajan myötä voit meditoida pitkään paikasta ja ajasta riippumatta.

1. On syytä muistaa, että meditaatio on eräänlainen taide. Aloita toimenpide muutamassa minuutissa. Ensimmäiset meditaatiot vievät vähän aikaa. Kokemuksen hankkimisen jälkeen toimenpiteen tulisi kestää noin tunti tai enemmän. Meditaation kesto voi riippua kehon ja aivojen ominaisuuksista.
2. Yritä tehdä auringonnousumeditaatio, ensimmäisten onnistuneiden yritysten jälkeen tunnet miellyttävän tunteen, ettet halua enää luopua. Muista itsesi heräämisen jälkeen kirjallisesti pakollisesta meditaatiosta. Unen jälkeen aivot ovat edelleen lepotilassa, joten unohdat rituaalin.
3. Älä ripustu äläkä ajattele liikaa meditoinnin kunnosta. Tärkeintä on aloittaa, sitten menettely noudattaa rypytettyä. Opi meditaation aikana kuuntelemaan kehoasi. Kun opit ymmärtämään itseäsi, voit tuntea fyysisen kunnon ja tunnistaa mahdolliset sairaudet.
4. Transsiin menemiseksi sinun on keskityttävä hengitykseen. Yritä seurata ilman sisäänpääsyä ja poistumista hengitysteiden kautta. Älä huoli vieraista ajatuksista, älä keskitä huomiota niihin. Pään ongelmat häviävät vähitellen.

On täysin mahdollista oppia meditoimaan tyhjästä. Sinun täytyy uskoa, että onnistut todella. Oman tietoisuuden ymmärtäminen on melko yleinen ja todellinen käytäntö. Kun olet tuntenut sisäisen maailman, laajennat merkittävästi maailmankuvaa.

Video: Meditaatio aloittelijoille

Olet kuullut meditaatiosta pitkään tai ehkä jopa lukenut meditaatiokirjoja, mutta toistaiseksi teoreettinen tieto ei ole muuttunut käytännöksi. Tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle, niille, jotka haluavat aloittaa uuden polun ja rauhoittaa mielensä.

Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille

Aloittelijoille meditaatio voi tuntua oudolta, vähän tutkitulta, mutta kaikki tämä tapahtuu vasta, kun ymmärrät meditaation ytimen ja ajatusprosessin lopettamisesta. Tietenkin tämä on meditaation korkein tavoite, joka saavutetaan edistyneemmillä harjoittelutasoilla. Kokeneet meditaattorit tulevat vaiheeseen, kun heistä tulee yksi kaiken olemassa olevan kanssa; heille heidän egonsa lakkaa olemasta, yksilöllisyyden käsite haalistuu taustalle, ja itse meditaatiota suoritettaessa se puuttuu kokonaan - loppujen lopuksi meditaattori on liuennut meditaationsa kohteeseen, on tullut yhdeksi sen kanssa.

Kaikki tämä on edelleen melko vaikea kuvitella. Puhumme täällä henkisistä, henkisistä prosesseista ja jossain määrin fyysisistä. Meditaation tekniikoiden ja menetelmien tarkoituksena on yleensä työskennellä tietoisuuden kanssa, laajentaa sen rajoja käyttämättä muita keinoja. Vain tietoisuus, ajatteluprosessit, tahto ja halu harjoittaa meditaatiota ovat mukana työssä.

Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille kotona

Meditaation hallitsemiseksi ei tarvitse ilmoittautua kokopäiväisiin meditaatiokursseihin. Voit alkaa harjoitella itseäsi kotona. Se on erittäin mukava. Voit tehdä meditaatiota milloin tahansa päivästä: jopa aamulla, heti heräämisen jälkeen, jopa illalla, ennen nukkumaanmenoa, mikä vaikuttaa myönteisesti myös muuhun.

Alkuvaiheen tekniikkana hengitysharjoitukset sopivat hyvin: keskittyminen itse hengitykseen auttaa keskittymään mieleen, keräämään sen yhteen pisteeseen. Pelkästään tämän avulla voit vapauttaa itsesi monista ajatuksista ja irrottaa päivittäisistä ongelmista.

Jos et ole vielä päättänyt, mistä aloittaa, millainen meditaatio valita mielen rauhoittamiseksi, ja haluat tietää enemmän meditaation eri menetelmistä ja lähestymistavoista, voit valita esitetyn ohjelman aloittelijoille, oppia tee kaikki ja tee ensimmäiset askeleet ohjaajan johdolla, joka on harjoittanut meditaatiota yli 20 vuoden ajan.

Mitä sinun on tiedettävä ennen meditoimista

Ennen kuin aloitat meditaation kotona, sinun on varmistettava, että seuraavat vaatimukset täyttyvät.

• Valitse paikka, jossa voit olla yksin.
• Lemmikkien tulisi yöpyä toisessa huoneessa, jotta vältetään häiritsemästä sinua.
• Irrota kaikki puhelimet, omistaudu tämä aika vain itsellesi.
• Valo voi olla luonnollinen, mutta ei liian kirkas, joten sinun on helpompi rentoutua ja uppoutua meditaatioon.
• On parempi tehdä meditaatio istuen Siddhasanassa tai. Jos toistaiseksi nämä asennot aiheuttavat epämukavuutta, voit valita minkä tahansa muun vakaan asennon niin, että selkäranka pysyy suorana.
• Älä aseta herätyskelloa tai ajastinta lopettamaan meditaatio, koska se yksinkertaisesti "repii" sinut pois prosessista. Kaiken pitäisi jatkua normaalisti ja rauhallisesti.

Kuinka mietiskellä, jotta et nukahtaisi

Joskus meditaation aloittelijat kysyvät, mitä tehdä, kun keho rauhoittuu prosessin aikana niin paljon, että henkilö nukahtaa. Jos istut hyvin ja mikään ei häiritse sinua, voit tietysti nukahtaa, mutta jos istut Padmasanassa, eikä hän ole vielä täysin mukava sinulle, nukahtaminen on suljettu pois. Siksi meditaattorin käyttämän aseman merkitys korostetaan niin usein.

Voit harjoitella meditaatiota vaaka-asennossa, mutta täällä aloittelijoille on suurempi riski mennä unentilaan. Kokemuksen myötä sinulla ei ole enää väliä missä asennossa mietiskellä. Opit pysymään tässä tilassa, ja jopa seuraavaa harjoittelua Shavasana-asennossa pystyt pysymään vastaanottavaisena, meditoimaan, mutta et nukahda.

Kuinka oppia meditoimaan kotona: erilaisia \u200b\u200btekniikoita

Meditaatiotekniikat, jotka ovat helpoimmin hallittavissa, liittyvät keskittymiseen hengitykseen. Nämä ovat yksinkertaisia \u200b\u200bpranayamoja. Voit aloittaa tarkkailemalla hengitystäsi varmistaen, ettet ajattele ajatuksiasi tämän prosessin aikana. Näyttää siltä, \u200b\u200bmikä on merkitys tässä? Kaikki tietävät hengitysrytmin, mutta se on niin tärkeää, että se voi muuttaa ajattelutapaa, rauhoittaa mieltäsi, ohjata ajatusprosessiasi ja parantaa fyysisen kehon monien järjestelmien toimintaa. Tätä periaatetta käytetään myös ammattilaisille. Se on monipuolinen, joten on erittäin tärkeää hallita se alusta alkaen.

Meditaatio - hengityksen tarkkailu

Alkuvaiheissa yritä vain tarkkailla sisään- ja uloshengitystä muutaman minuutin ajan. Pysy rauhallisena tätä tehdessäsi. Ei haittaa, jos ajatukset hämmentyvät ja vaihtuvat; tämä on alkuvaiheessa melko normaalia, vaikka suurin osa ihmisistä alkaa huolestua siitä kritisoiden sisäisesti itseään. Kritiikki muuttuu vähän. Palauta ajatuksesi juuri mietiskelykohteeseen: tässä tapauksessa se on hengitysprosessi. Joka kerta kun huomaat, että olet vähemmän hajamielinen, ja tämä on hyvä indikaattori. Pian voit meditoida tällä tavalla täydellä keskittymiskyvyllä 5 minuutin ajan. Tulevaisuudessa voit lisätä harjoitteluaikaa viemällä sen vähitellen 30 minuuttiin.

Trataka

Hyvä tekniikka aloittelijoille on trataka. Tässä vaaditaan vain tuijottaa kynttilän liekkiä eikä vilkkua. Aluksi on vaikea pitää katseesi edes yhden minuutin ajan, mutta harjoittelussa kehität tarkkaavaisuutta. Jos väsyt nopeasti, voit pitää taukoja 20 sekunnin ajan sulkemalla silmäsi.

Tämän käytännön suuri arvo on, että ajatteluprosessi pysähtyy välittömästi. Silmämunien liike pysäytetään ja sen myötä - ajatusten juoksu. Siksi tämä meditaatio on alkuvaiheessa erittäin hyvä vain ymmärtääkseen, millainen on lopettaa ajattelu.

Kuinka oppia meditoimaan kotona harjoittamalla pranayamaa

Käyttämällä pranayamaa yhtenä meditaatiomenetelmistä voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia mielen keskittymisessä ja kurinalaisuudessa sekä emotionaalisen alueen tasapainottamisessa. Oikein suoritettu pranayama puhdistaa sekä kehon että mielen. Pitämällä hengityksen hallintaa, pitämällä sitä syvempänä, pidempänä tai suorittamalla kumbakha - pidättämällä hengitystä - voit saavuttaa hyviä terapeuttisia tuloksia. Mutta kaikessa tarvitaan toimenpide, ja mitä tulee kumbakhaan, sitä ei suositella suorittamaan sitä pranayaman hallinnan alkuvaiheessa. Katsokaa vain hengitystä samalla kun tunnet, kuinka ilma pääsee sisään ja lähtee, kulkee elinten läpi, täyttäen keuhkot, ja seuraa sitten hitaasti uloshengitysprosessia.

Harjoittele "Apanasati Hinayana"

Voit kokeilla Apanasati Hinayanaa, jonka ydin on, että pidentät vähitellen sisäänhengityksen ja uloshengityksen pituutta, mutta et samalla mene epämukavuuden alueelle. Sinun ei pitäisi olla hengästynyt tai erittäin epämiellyttävä harjoitellessasi tätä pranayamaa. On parempi käyttää asteittaisen ja säännöllisen suorituksen periaatetta, ja edistyessäsi pranayamojen harjoittelussa opit ottamaan pidempiä inhalaatioita ja etenkin uloshengityksiä, ja voit vähitellen venyttää hengitystä niin, että 30 sekunnin ajan ja jopa 45 sekunnin sisään- ja uloshengitys tulee sinulle luonnolliseksi.

Kuinka oppia meditoimaan kotona aloittelijoille. Meditaation tarkoitusten ymmärtäminen

Riippuen meditaatiosta, johon osallistut - olipa kyseessä sitten Vipassanan kulku tai pranayamojen käyttö - tavoitteet ja keinot voivat muuttua, mutta kaikkien meditaatioiden pääsuunta voidaan ilmaista seuraavasti:

1. Ymmärtää itseäsi. Meditaatiotekniikoiden suorittamisen jälkeen ymmärrystäsi itsestäsi, motiiveista, jotka ohjaavat sinua tekemään päätöksiä jokapäiväisessä elämässä, tulee paljon selvemmäksi. Ajatukset organisoituvat paremmin. Huolimatta siitä, että korkeimman tason meditaatioiden lopullinen tavoite on päästä eroon täysin ajatteluprosessista, alkuvaiheessa ajatukset on järjestettävä, ohjattava, jotta saavutetaan kyky keskittyä yhteen asiaan. Tämä puolestaan \u200b\u200btekee ajatuksistasi järjestyksekkäämpiä ja ajatusprosessisi selkeämmän.
2. Rauhan löytäminen. Kun olet oppinut keskittymään tekemällä meditaatiotekniikoita tähän, mielesi rauhoittuu. Keskittymällä yhteen asiaan hän lopettaa vaeltamisen ja oppii ajattelemaan yhteen suuntaan hyppäämättä yhdeltä toiselle, tai muuten hänestä tulee kurinalaista. Joten, tuomalla mielen työhön järjestystä, olet vähemmän hajamielinen, minkä seurauksena mieleesi tulee rauha. Kun ajatukset ovat rauhallisia ja suunnattu oikeaan suuntaan, elämä muuttuu: kauan odotettu rauhallisuus ja järjestyksekkyys tulee siihen, ja kaaos on ohi. Kaikki toimet ovat ajatusten muotoilemia. Sieltä syntyy impulsseja jatkotoimiin. Ajatusprosessi on komentokohta kehon hallitsemiseksi, mutta se ei tapahdu itsestään, vaan sitä ohjataan hengittämällä. On olemassa erityisiä joogatekniikoita, joiden avulla voit hallita hengitysprosessia - niitä kutsutaan pranayamaksi.
3. Tietoisuus. Meditaatioprosessissa jo alkuvaiheessa opit tulemaan tietoisemmaksi itsestäsi, mielestäsi, ruumiistasi, ympäröivistä olosuhteista - kaikesta mitä maailmassa on. Tätä voidaan kutsua meditaatioprosessin kulmakiveksi, kun harjoittaja oppii vähitellen hallitsemaan ajatuksiaan ohjaamaan ja seuraamaan niitä. Sinusta tulee todella itsesi ja elämäsi tutkija, joka ymmärtää ja ymmärtää olevasi aina syvemmälle ja syvemmälle.
4. Ajatusten poistaminen käytöstä. Ajatuksista vapautumisprosessi tapahtuu vähän myöhemmin: kun olet jo oppinut keskittymisen ja tietoisuuden tekniikat, huomiosi on kohdistunut entistä tarkemmin, yleinen käsitys elämästä ja sen kaikista osista on tullut selvemmäksi. Sitten tekemällä jonkin esineeseen tai kuvaan keskittymisen käytännöistä, voit niin "tunkeutua" meditaatiosi aiheeseen, että ulkoiset ärsykkeet lakkaavat olemasta sinulle ja tietoisuus uppoaa kokonaan ja sulautuu siihen, mihin kohdistettiin. Tämä tarkoittaa automaattisesti, että ajatusten virta pysähtyy. Sitä kutsutaan myös sisäiseksi vuoropuheluksi, ja monissa hengellisissä käytännöissä sen lopettamisella on suuri merkitys. Tämä on todella tärkeää, mutta meditaation aikana, ajatteluprosessin lopettamisen aikana, et pysty ymmärtämään tätä, ymmärtämään, että vihdoin mieli on puhdas, koska vaikka tietoisuus onkin olemassa, ajatteluprosessi on edelleen läsnä. On käynyt ilmi, että jos sanot itsellesi, että ajatukset ovat loppuneet, ne ovat edelleen siellä. Ymmärtäminen, että ajatteluprosessi on kytketty pois päältä tietyksi ajaksi, voi tapahtua vasta myöhemmin, mutta ei itse ”mielen hiljaisuuden” aikana. Siksi mieli lopettaa analysoinnin ja johtopäätösten tekemisen hiljaisuudesta. Vasta lopetettuasi meditaation huomaat, että on tapahtunut jotain uskomatonta.
5. Valaistuminen ja vapautuminen. Vapautuminen ja siihen liittyvä valaistuminen tapahtuu meditaatioharjoitusten ylemmissä vaiheissa. Nämä ovat vaiheita, joissa mieli ei ole vain alistunut sinulle, mutta olet oppinut sen niin hyvin, että voit pysäyttää sen omasta tahdostaan \u200b\u200bja mennä välittömään tiedon lähteeseen. Pidämme tietämättään usein mieltä tällä lähteenä, kun taas mieli on vain palvelija tiedon hankkimisessa. Hän on mielestämme ainoa lääke; hänen ansiostaan \u200b\u200btiedon saaminen tulee saataville.

Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. Mielen välityksellä suoritamme sarjan toimia, analyyttisiä prosesseja, jotka perustuvat kritiikkiin, synteesiin, arvopäätöksiin, tietynlaiseen käsitykseen prosesseista. Ne kaikki ovat mielen tuottamia. Ja silti on olemassa muita, suoria tapoja, jolloin tieto voidaan saada ilman kiertotapoja, ilman analyyseja ja logiikan soveltamista. Tästä he puhuvat valaistumisen yhteydessä. Tämä ei ole abstrakti tila, joka on vain joogien ja pyhien käytettävissä. Henkilö, joka on harjoittanut meditaatiota pitkään, voi hyvinkin saavuttaa tämän, jos se on hänen harjoittamisensa tarkoitus.

Jos he asettavat valaistuksen jalustalle ja omistavat koko elämänsä sille, niin se muuttuu meditaatioprosessin orgaanisista, johdonmukaisista vaiheista itsetarkoitukseen, ja se on ihmisen "minä" - egon - halun tuote. . Tällä tavalla meditaation alkuperäinen periaate horjutetaan. Se ei ole egon vahvistaminen, vaan päinvastoin - sen voiman vähentäminen. Loppujen lopuksi, miksi opimme lopettamaan saman sisäisen vuoropuhelun - heikentämään egon voimaa, joka ilmenee ensisijaisesti ajatusprosessin kautta.

Valaistumisen tulisi olla luonnollinen prosessi, sitä ei tarvitse pakottaa. Ihannetapauksessa harjoittajan ei pitäisi edes pyrkiä siihen, ja sitten hän saavutetaan itse harjoituksen kautta, vapaana "minä" sisäisistä haluista.

Johtopäätös

Jotta meditaatio onnistuu, sinun on päätettävä tehdä se. Kun ensimmäinen askel on tehty, totut vähitellen tekemään tätä käytäntöä päivittäin, ja edistyminen alkaa näkyä elämän ulkopuolella. Mikä oli aiemmin käsittämätöntä, käy selväksi. Aikaisemmin merkityksettömänä näyttäneet yksityiskohdat ilmestyvät uudessa valossa, hankkivat merkityksen ja rikastuttavat elämääsi. Onnistunut harjoittelu, rakkaat meditoijat!

Eri ongelmien ratkaiseminen elämässämme vie paljon tilaa ja vie paljon aikaa ja vaivaa. Tänään näytän sinulle, kuinka voit käyttää meditaatiota parantamaan elämänlaatua ja terveyttä ilmaiseksi, vain vähän aikaa viettämällä meditaatiota säännöllisesti.

On tärkeää tietää, kuinka oppia meditoimaan oikein aloittelijoille kotona. Meditaatio aloittelijalle kotona melko realistisesti mahdollista. Puhutaan siitä, miten tämä tehdään oikein, jotta saat kaiken irti meditaatiosta.

Maailmassa on monia meditaatiotekniikoita, mutta harjoittajana kehotan sinua kiinnittämään huomiota jose Silva -meditaatiotekniikka, esitti kirjassaan " Silva-mielenhallinta».

Heitä pois kaikki aikaisemmat tietosi, syöksy uuteen ja olet vakuuttunut siitä, että tässä kuvattu voi ratkaista kaikki erilaiset ongelmasi mahdollisimman tehokkaasti!

Ensinnäkin pieni teoria ...

Kuinka oppia meditoimaan aloittelijalle kotona

Eri meditaatioaloilla "meditaatiolla" on tarkempi merkitys, joka määrittelee tietyn mielentilan. Joillakin tieteenaloilla tämän tavoitteen saavuttaminen, aivojen puhdistaminen kaikista tietoisista ajatuksista on tavoite sinänsä. Lukemattomien tutkimusten mukaan meditatiivisen tilan on osoitettu johtavan miellyttävään rauhaan ja helpotukseen, mikä estää stressiin liittyvät sairaudet.

Mutta tämä passiivinen meditaatio... Mielen hallinta menee pidemmälle. Sen kautta opiskelijat oppivat käyttämään tätä aivotilaa sekä pienten että epämiellyttävien, sekä suurten ja tuskallisten ongelmien ratkaisemiseen. se dynaaminen meditaatio, sen ominaisuudet ovat todella tehokkaita.

Silva-menetelmä

Vuodesta 1966 lähtien, kun Silva-menetelmä esiteltiin ensimmäisen kerran Texasin opiskelijaryhmälle, se on ollut kauan, ja menetelmän käyttöönotolle ja popularisoinnille omistautunut organisaatio on kasvanut merkittävästi. Hän siirtyi yhdestä harrastajaryhmästä yhdellä ohjaajalla maailmanlaajuiseen järjestelmään, jonka keskukset ja toimistot sijaitsevat kaikissa Yhdysvaltojen suurimmissa kaupungeissa ja haaratoimistoja 75 maassa - Japanista Israeliin, Saudi-Arabiasta Irlantiin, Kiinasta Kiinaan. Zimbabwe, Australiasta Alaskaan ... Miljoonat ihmiset kaikista sosiaalisista ja ikäryhmistä osallistuvat Silva-kurssille, jonka 450 sertifioitua ohjaajaa esittelee heille kahdeksantoista kielellä.

Mikä on positiivisen ajattelun filosofia, joka erottaa tämän menetelmän muusta? Mikä tekee tämän ilmiömäisen parannuksen? Mikä on Silva-menetelmä, joka houkuttelee ihmisiä eri rotuista, uskonnoista, sosiaalisista ryhmistä ja ammateista?

Tätä menetelmää varten koulutetut ihmiset todistavat, että heidän uskomuksensa ovat vielä rauhallisempia kuin ennen koulutusta. Silva-menetelmä saa aikaan kaiken hyvän ja positiivisen, mikä ihmisissä on: heillä on erityinen elämän maku, heillä on paremmat suhteet muihin ja terveyteen, he ymmärtävät paremmin itsensä ja muut, heillä on luottamus siihen, että he eivät voi vain tuntea olevansa vastuussa vain siitä, mitä heillä on mutta myös tuntea voimaa ja kykyä hallita ja muuttaa elämääsi.

Alfa-aivorytmi

Kuulemme yhä enemmän alfa-aivorytmeistä näinä päivinä.

Alfa-rytododyni, eräänlainen aivoaalto, on eräänlainen aivojen tuottama sähköenergia, joka voidaan mitata elektroencefalografilla (EEG). Tietyn energian säteilyrytmit mitataan jaksoissa sekunnissa (c / s). Yleensä säteilyä, jonka rytmi on vähintään 14 c / s, kutsutaan beeta-aalloksi, säteilyä, jonka rytmi on 7-14 c / s / salfa-aaltoa, 4-7 teeta-aaltoa, neljästä ja alle delta-aallon.

Kun olet hereillä, työskentelet ja yrität jotain jokapäiväisessä maailmassa, olet beetatilassa eli mielentarkkailun terminologiassa "ulkoisessa tietoisuudessa". Kun nukut tai nukut, mutta et ole vielä nukkunut, tai heräät eikä ole vielä ravistanut unen jäänteitä, olet alfa-tilassa. Mielenhallinnan seuraajat kutsuvat tätä tilaa "sisäiseksi tietoiseksi". Unessa olet alfa-, teeta- tai delta-tilassa, etkä yksinomaan alfassa, kuten monet uskovat. Kun olet suorittanut mielenhallinnan kurssit, voit päästä alfa-tilaan haluamallasi tavalla ja samalla olla hereillä.

Ehkä olet kiinnostunut siitä, mitä aistimuksia syntyy, kun aivot ovat tietyssä tilassa.

Beeta- tai täysin hereillä oleminen ei aiheuta mitään erityistä tunnetta. Voit tuntea itsesi luottavaiseksi tai pelokkaaksi, työskennellä tai sotkea, olla ihastunut tai väsynyt - beetan mahdollisuudet ovat rajattomat.

Aivotilan syvemmillä tasoilla tuntemukset useimmille ihmisille ovat rajalliset. Elämä on opettanut heidät toimimaan beeta, ei alfa tai teeta. Näillä syvemmillä tasoilla ihmiset rajoittuvat uneliaisuuteen, nukahtamiseen (siirtyminen uneen) tai oikeaan uneen. Mutta mielenhallintakurssin jälkeen aivojen hyödyt alkavat lisääntyä loputtomiin. Tämän kirjoitti tuolloin Silva Mind Control -kurssien apulaisjohtaja Harry McKnight; "Alfa-tilassa on kaikki aistien ominaisuudet, kuten myös beetassa." Toisin sanoen alfa-tilassa voimme suorittaa erilaisia \u200b\u200btoimintoja kuin beetaversiossa.

Tämä on keskeinen käsite mielenhallinnan opissa. Kun tutustut näihin aisteihin alfassa ja opit käyttämään niitä, käytät aivojasi yhä erityisemmällä tavalla. Pystyt hallitsemaan itseäsi psyykkisellä tasolla melkein milloin tahansa, ikään kuin avaisit korkeimman viisauden lähteen.

Useimmat ihmiset valitsevat mielenhallinnan rentoutuakseen, löytääkseen helpotusta päänsärkyistä tai oppivat helpommin tekemään asioita, jotka vaativat enemmän tahtoa, kuten tupakoinnin lopettaminen, laihdutus, muistin parantaminen ja tehokkaampi oppiminen. Tätä varten suurin osa tulee kursseille, mutta oppii ja oppii enemmän, paljon enemmän.

Opiskelijat oppivat, että viisi aistia kosketus-, maku-, haju-, kuulo- ja näköhavainnot ovat vain murto-osa aistikyvyistä, joilla he ovat syntyneet. On olemassa muita, kutsumme heitä kyvyksi tai aistikyvyksi, jotka aiemmin olivat tunteneet vain erityisen lahjakkaat henkilöt tai mystikot, jotka kehittivät niitä itsessään koko elämänsä ajan siirtyessään pois maailman vilskeestä. Mielenhallinnan tehtävänä on herättää nämä kyvyt meissä.

Yksi Mademoiselle-naislehden toimittajista, Nadine Bertin, määritti maaliskuussa 1972, kuinka tärkeitä nämä kyvyt voivat olla:

”Lääkepohjaisessa kulttuurissa voi olla pillereitä, jauheita tai injektioita aivojen kyvyn laajentamiseksi. Seison omani puolesta sellaisena kuin se on. Mielenhallintamenetelmä antaa aivoille mahdollisuuden. Hän opettaa, kuinka laajentaa kykyjään. Menetelmä on nimetty erittäin tarkasti: toisin kuin kemikaalien käyttö ja hypnoosi, olet edelleen vastuussa hallinnasta. Aivojen hallinta, itsetuntemus ja muiden auttaminen menetelmän, mielenhallinnan rajoissa ovat vain omat rajoituksesi. Tällä menetelmällä KAIKKI tulee mahdolliseksi. Olet kuullut, että muut tekevät sen. Ja yhtäkkiä huomaat, mitä sinullekin tapahtuu ”.

Kuinka oppia meditoimaan oikein aloittelijoille kotona

Jose Silvan tietämys ja tieteellinen tutkimus auttavat sinua oppimaan meditoimaan itse kotona.

Silva Jose sanoo:

”Haluan auttaa sinua oppimaan meditoimaan. Kun olet oppinut tämän, voit laittaa aivosi tilaan, joka vapauttaa mielikuvituksesi ratkaisemaan erilaisia \u200b\u200bongelmia. Mutta ensin keskitymme vain meditaatioon, tulemme ratkaisemaan ongelmia myöhemmin.

Koska opiskelet ilman kokenutta opettajaa, käytän hieman erilaista ja huomattavasti hitaampaa menetelmää kuin mitä käytämme mielenhallintakursseillamme. Joten sinulla ei ole mitään ongelmia.

Jos hallitset vain meditaation ja pysähdy siihen, ratkaiset silti ongelmasi sen kanssa. Meditaation aikana tapahtuu jotain kaunista, ja siinä löydetty kauneus on rauhoittavaa. Mitä enemmän mietiskelet, sitä syvemmälle upotat itsesi, sitä vahvempi yhteys sisäiseen rauhaan on, niin vakaa rauha, ettei mikään elämässä voi ravistaa sitä.

Kehosi hyötyy myös tästä tilasta. Ensinnäkin huomaat, että mietiskellessäsi ei ole huolta ja syntisiä tunteita. Yksi meditaation kauneuksista alfa-tilassa on, että et voi kantaa mitään pahoja tunteita tai vihaa mukanasi. Jos sellaiset tunteet hyökkäävät valtioosi, lennät meditaatiosta kuin korkki pullosta.

Ajan myötä tällaiset tunteet pysyvät valtiosi ulkopuolella yhä kauemmin, kunnes eräänä päivänä ne katoavat kokonaan. Tämä tarkoittaa, että ne aivotoiminnan tyypit, jotka johtavat kehon sairauksiin, neutraloidaan. Ihmiskeho on suunniteltu terveeksi. Siinä on sisäänrakennetut parantumismekanismit. Nämä mekanismit estävät usein aivot, joita ei ole koulutettu hallitsemaan itseään.

Meditaatio on ensimmäinen askel mielenhallintaan; itsestään hänen on mentävä hyvin pitkälle vapauttaakseen kehon parantavat voimat ja palauttamaan siihen energian, joka oli turhaan tuhlattu jännitteisiin.

Passiivinen meditaatio: staattinen aloittelijoille

Tässä on kaikki mitä sinun on tehtävä päästäksesi alfa- tai meditatiiviseen mielentilaan:

Kun heräät aamulla, mene vessaan tarvittaessa ja palaa nukkumaan. Aseta hälytys soimaan 15 minuutissa, jos nukut harjoituksen aikana. Sulje silmäsi ja katso ylöspäin 20 asteen kulmassa roikkuvien silmäluomiesi alla. Syistä, joita ei täysin ymmärretä, tämä silmien sijainti itsessään sisältää aivojen siirtymisen alfa-tilaan.

Aloita nyt hitaasti kahden sekunnin välein lähtölaskenta sadasta yhteen. Kun teet tämän, keskity laskentaan ja kirjoitat alfaa ensimmäistä kertaa.

Mielenhallintatunnilla opiskelijoilla on hyvin erilaiset mielipiteet ensimmäisestä kokemuksestaan. Voit kuulla molemmat "Oliko se ihana?" Ja "En tuntenut mitään". Syy eroon ei ole pikemminkin havaintojen erossa, vaan ensisijaisesti ihmisten aivotilan tuntemisessa. Se on enemmän tai vähemmän tuttu kaikille. Kun heräämme aamulla, olemme usein alfa-tilassa jonkin aikaa. Jos haluat siirtyä teeta-tilasta, toisin sanoen unen tasosta, beetatilaan eli herätystasoon, meidän on mentävä läpi alfa-tila, ja se tapahtuu, viipymme siinä jonkin aikaa ennen kuin nousemme ja tavanomaiset aamumenettelyt.

Jos sinusta tuntuu, että mitään ei tapahtunut sinulle ensimmäisen kokemuksen aikana, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet ollut alfassa monta kertaa aiemmin edes tietämättä siitä. Rentoudu, kysy mitään ja jatka liikuntaa.

Vaikka kirjoitat alfaan ensimmäistä kertaa yrittäessäsi keskittyä, siirtyminen alaspäin alfan ja sitten teetan syvemmille tasoille vie kuitenkin seitsemän viikon harjoittelun. Käytä kymmenen päivän aamuna laskentamenetelmää sata yhteen. Laske sitten jokainen seuraava 10 päivä 50: stä yhteen, 25: stä yhteen, kymmenestä yhteen ja lopuksi viidestä yhteen.

Käytä ensimmäisestä alfa-tilaan tulemisesta alkaen vain yhtä ulospääsyä. Tämä antaa sinulle paremman hallinnan tahatonta poistumista vastaan.

Menetelmä, jota käytämme mielenhallintakursseillamme, on sanoa henkisesti: ”Kun lasken viiteen, tulen hitaasti tilastani, ollessani täysin tietoinen ja parempi kuin ennen. Yksi, kaksi, valmiina avaamaan silmäni, kolme, avaa silmäni, neljä, viisi, silmät auki, täysi tietoisuus, tunnen paremmin kuin ennen. "

Siten kehität kaksi vakaa sekvenssiä: yhden vaadittuun tilaan siirtymiseen, toisen siitä poistumiseen. Jos muutat järjestystä, sinun on hallittava uusi versio tyhjästä samalla tavalla kuin opit käyttämään ensimmäistä versiota. Tämä on hyödytöntä työtä.

Kun opit saavuttamaan alfa-tilasi lähtölaskennalla viidestä yhdeen aamulla, olet valmis syöttämään sen milloin tahansa. Se vie vain 10-15 ilmaista minuuttia. Mutta koska tulet valtioosi beetasta etkä kevyestä alfasta, tarvitaan vähän ylimääräistä koulutusta.

Istu mukavassa tuolissa tai sängyssä jalat lattialla. Anna kätesi levätä rennossa. Halutessasi voit istua ristissä jalalla lootusasennossa. Pidä pääsi suorana ja suorana, älä kallista sitä. Keskity nyt ensin yhteen kehon osaan, sitten toiseen, aiheuttaen tietoisesti rentoutumista. Aloita vasemmalla jalalla, sitten koko jalalla, sitten oikealla ja niin edelleen, kunnes saavutat kaulan, kasvot, silmät ja lopulta päänahan. Ensimmäisen kerran kun teet tämän, olet yllättynyt siitä, kuinka jännittynyt kehosi on.

Etsi nyt noin 45 astetta horisontin yläpuolella oleva katto tai vastakkainen seinä. Tuijota kohtaa, kunnes silmäluomet ovat jonkin verran raskaita, ja anna niiden sitten pudota. Laske alas 50: stä yhteen. Tee harjoitus kymmenen päivän ajan, sitten 10 päivää laskemalla kymmenestä yhteen ja vielä 10 päivää laskemalla viidestä yhteen. Koska nyt et ole rajoittunut tämän harjoituksen aamu-aikaan, tee sääntö meditoida kaksi tai kolme kertaa päivässä 15 minuutin ajan.

Kun saavut valtioosi, mitä tehdä seuraavaksi? Mitä ajatella?

Harjoittele visualisointia - visuaalisten kuvien luomista - alusta asti, meditatiivisen tason saavuttamisen ensimmäisistä hetkistä lähtien. Tämä on mielenhallintamenetelmän keskipiste. Mitä paremmin opit houkuttelemaan visuaalisia kuvia mielessäsi, sitä tehokkaampi menetelmä on sinulle.

Kuvitteellinen näyttö

Ensimmäinen vaihe on luoda visualisointityökalu - kuvitteellinen näyttö. Sen pitäisi näyttää suurelta elokuvanäytöltä, mutta se ei saa täysin estää henkistä näkökenttääsi. Kuvittele, että se ei ole vain silmäluomien pinnan takana, vaan noin kuusi jalkaa (noin 180 cm) edessäsi. Tässä näytössä heijastetaan kuva siihen, mihin haluat keskittyä. Myöhemmin se löytää myös muita käyttötarkoituksia.

Kun sinulla on näyttö mielessäsi, heijasta siihen jotain yksinkertaista ja tuttua, kuten appelsiini tai omena. Aina kun astut meditaatiotilaan, pysy yhden kuvan kanssa, voit muuttaa sitä seuraavalla kerralla. Keskity siihen, että visuaalinen ilme on todellinen, kolmiulotteinen, värillinen ja siinä on kaikki yksityiskohdat. Älä ajattele mitään muuta.

Aikaisemmin mieltä verrattiin humalaan apinaan: aivan kuten apina, se hyppää puolelta toiselle tarttumalla ensin yhteen esineeseen, sitten toiseen. On hämmästyttävää, kuinka heikosti voimme hallita aivojamme huolimatta siitä, että joskus se palvelee meitä hyvin. Toisinaan hän kuitenkin toimii petollisesti selän takana aiheuttaen päänsärkyä, hermostunutta ihottumaa tai, mikä pahempaa, mahahaavaa. Aivomme ovat erittäin voimakkaita aseita, liian voimakkaita jätettäväksi ilman valvontaa. Kun opimme käyttämään aivojamme, koulutamme sen, se tekee meille upeita asioita, kuten näemme myöhemmin.

Siihen asti ole kärsivällinen ja tee yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia. Opettamalla mielen voimalla aivot pääsevät rauhallisesti alfa-tilaan ja luomaan yksinkertaisimmat visuaaliset kuvat yhä perusteellisemmin. Aluksi, kun vieraat ajatukset tunkeutuvat, ole alhainen alentava. Työnnä ne hitaasti pois ja palaa yksittäiseen kuvaan. Jos tulet ärtyneeksi tai jännittyneeksi, tulet heti alfatilasta.

Siten se on meditaatiota siinä muodossa, jossa sitä harjoitetaan laajalti kaikkialla maailmassa. Jos harjoittelet vain tätä muotoa eikä mitään muuta, koet mitä William Ubardsworth kutsui ”mielen hiljaisuudeksi” ja vielä syvemmäksi ja kestävämmäksi sisäisen rauhan tilaksi. Tämä tila aiheuttaa jännittäviä tunteita, kun syvennät syvempiin tiloihin, mutta ajan myötä totut niihin ja jännitys rauhoittuu. Heti kun nämä tuntemukset häviävät, monet ihmiset lopettavat meditoinnin. Mutta he unohtavat, että tämä ei ole "matka matkan vuoksi", vaan vain ensimmäinen askel kohti tärkeintä matkaa, jonka koskaan kävelet elämässäsi.

Dynaaminen meditaatio: edistynyt

Passiivisen meditaation tila, josta olet juuri lukenut (ja toivon, että teitkin), voidaan saavuttaa myös muilla tavoin. Sen sijaan, että keskityt visuaaliseen kuvaan, voit keskittyä ääniin, kuten "yksi", "marssi!" tai "aamen", puhuttu ääneen tai henkisesti tai jopa hengityksen tunne. Voit keskittyä energiapisteeseen, kehoosi, rumpuihin ja tansseihin, voit kuunnella kaikuva kirkkokuoro ja katsella tuttua uskonnollista rituaalia. Kaikki nämä menetelmät tai niiden yhdistelmät tuovat sinut rauhalliselle meditatiiviselle tajunnan tasolle.

Suosittelen mieluummin lähtölaskentaa, koska se vaatii ensinnäkin jonkin verran keskittymistä, ja keskittyminen on menestyksen avain. Kun pystyt saavuttamaan meditatiivisen tilan useita kertoja tällä menetelmällä, se liittyy aivoihisi onnistuneeseen tulokseen, ja prosessi saa automatismin luonteen.

Jokaisesta mielenhallinnan menetelmän onnistuneesta tuloksesta tulee, kuten sanomme, "vertailupiste", tietoisesti tai tiedostamattomasti, palaamme kokemuksellemme, toistamme sen ja menemme pidemmälle siitä.

Kun tulemme meditatiiviseen tilaan, pelkkä siinä oleminen ja odottaminen, että jotain tapahtuu, ei riitä. Tämä tila on todella ihana, sillä on rauhoittava vaikutus ja sillä on myönteisiä vaikutuksia terveydellesi, mutta se on liian pieni saavutus verrattuna mahdolliseen. Mene passiivisen meditaation ulkopuolelle, kouluta aivosi organisoituun, dynaamiseen toimintaan, olen vakuuttunut siitä, että se on luotu tätä varten, ja tulokset hämmästyttävät sinua.

Korostan tätä seikkaa, koska se on meille hetki, jonka saavuttamiseksi meidän tulisi siirtyä passiivisesta meditaatiotekniikasta, josta juuri luit, dynaamiseen meditaatioon ratkaisemaan kohtaamamme ongelmat. Nyt ymmärrät, miksi yksinkertaiset harjoitukset omenan tai minkä tahansa mielikuvan visualisoimiseksi ovat erittäin tärkeitä.

Ajattele nyt ennen meditatiiviseen tilaan siirtymistä jotain miellyttävää, jopa hyvin triviaalia, siitä, mitä tapahtui eilen tai tänään. Rekonstruoi tämä tapahtuma lyhyesti mielessäsi ja siirry sitten meditaatiotilaan ja heijasta koko tapahtuma henkiselle näytölle. Miltä se näytti, mitkä olivat tuoksut, äänet ja tunteet tuolloin? Muista kaikki yksityiskohdat. Ja olet yllättynyt beetatilan muistien erosta ja siitä, kuinka tapaus muistutettiin alfa-tilassa. Ero on yhtä suuri kuin sana "uida" eroaa todellisesta uintiprosessista.

Mikä on tämän käytännön arvo? Ensinnäkin se on askel kohti jotain suurempaa, ja toiseksi se on hyödyllinen sinänsä. Voit käyttää sitä seuraavasti.

Ajattele omistamaasi tuotetta, joka ei ole kadonnut, mutta jonka löytäminen vie jonkin aikaa. Esimerkiksi auton avaimista. Ovatko he toimistossa, taskussa vai unohtaneetko ne autossa? Jos et ole varma heidän sijainnistaan, muista sitten viimeinen kerta, kun pidit heitä käsissäsi, ja koe noita hetkiä uudelleen. Siirry sitten ajassa eteenpäin, ja löydät avaimet, ikään kuin et olisi koskaan eronnut niistä. (Jos joku muu otti auton avaimet, kohtaat tehtävän, joka vaatii kehittyneemmän meditaatiotekniikan.)

Kuvittele opiskelija, joka muistaa, mitä ohjaaja sanoi tentistä keskiviikkona. Mutta ehkä hän tarkoitti ensi viikon keskiviikkoa? Hän voi helposti ratkaista tämän ongelman alfa-tilassa.

Kaikki nämä tyypilliset pienet jokapäiväiset ongelmat voidaan helposti ratkaista yksinkertaisimmalla meditaatiotekniikalla.

Tee toiveestasi totta!

Valmistaudu nyt jättimäiseen eteenpäin viivaan. Yhdistämme todellisen tapahtuman toiveeseesi, jonka vain kuvittelette, ja katsomme, mitä tapahtuu kuvittelemallemme. Jos noudatat muutamia yksinkertaisimpia lakeja, kuvitteellinen tapahtuma toteutuu.

1. Laki. Sinun on oltava valmis tekemään se tapahtumaan. "Ensimmäinen henkilö, jonka huomenna näen kadulla, puhaltaa nenänsä" - tällainen halu on niin merkityksetön, että aivosi kääntyvät pois täyttämästä sitä, eivät yksinkertaisesti harjoita sitä. Mutta jotta pomo mukautuvammaksi, asiakas tukisi enemmän myymääsi, löytää enemmän tyytyväisyyttä tekemäsi tavoitteisiin, joita voit kohtuudella haluta.
2. Laki. Sinun täytyy uskoa, että se, mitä olet suunnitellut, toteutuu. Jos ylikuormitat asiakastasi myymälläsi, hänellä ei todennäköisesti ole halua ostaa jotain muuta. Jos et voi uskoa, että haluamasi voi toteutua, aivosi toimivat sitä vastaan.
3. Laki. Sinun pitäisi odottaa mitä haluat tehdä. Tässä laissa on tietty temppu. Kaksi ensimmäistä lakia ovat yksinkertaisia \u200b\u200bja passiivisia; kolmas merkitsee dynamiikkaa. On mahdollista toivoa ja uskoa siihen, mitä olet suunnitellut, mutta silti ei voi odottaa sen toteutuvan. Saatat haluta pomosi olevan hyvällä tuulella, tiedät, että se voi olla, eikä silti odota sitä. Tässä mielen hallinta ja tehokas visualisointi tulevat esiin, kuten pian näemme.
4. Laki. Et voi luoda ongelmaa itse. Ei päätöslauselmassa, vaan käytännön mahdollisuudessa. Tämä on tärkein ja keskeisin laki. "Olisi hienoa, jos pomoni tekisi itsestään täydellisen perseen, hänet erotettiin ja minut nimitettiin hänen tehtäväänsä!" Kun työskentelet dynaamisesti alfa-tilassa, olet tavallaan kosketuksessa korkeamman mielen kanssa, mutta sen näkökulmasta se ei olisi lainkaan hienoa. Voit tietysti asettaa ansa pomollesi, hänet erotetaan, mutta sinä pysyt yksin ja beetatilassa. Alpha ei vain toimi.

Jos meditaatiovaiheessa ollessasi yrität virittyä johonkin ulkoiseen mieleen luottaen sen apuun pahoissa tekoissa, ponnistelusi ovat yhtä turhia kuin yrität virittää radio olemattomalle radioasemalle.

Monet ihmiset syyttävät minua tämän lausunnon liikaa työntämisestä. Monet naurivat alentavasti, kun väitin, että alfa-tilassa on ehdottomasti mahdotonta tehdä pahaa, mutta he eivät uskoneet vasta ennen kuin olivat vakuuttuneita itsestään. Planeetallamme on tarpeeksi pahaa, ja me ihmiset olemme panostaneet siihen paljon. Se on vain, että se tapahtuu beetatilassa, mutta ei alfa-, teeta- ja luultavasti ei delta-valtioissa. Tutkimukseni on osoittanut tämän tosiasian.

En koskaan suosittele ajanhukkaa, mutta jos tarvitset todisteita, siirry alfa-tilaan ja yritä aiheuttaa jollekin päänsärkyä. Jos onnistut kuvittelemaan elävästi tämän tapahtuman, jota on yleensä vaikea toteuttaa, saavutat kaksi tulosta samanaikaisesti tai erikseen: sinä et, eikä uhriisi, saa päänsärkyä, ja lisäksi pääset alfasta osavaltio.

Edellä mainittu ei tietenkään vastaa kaikkiin kysymyksiin, joita voi syntyä aivojen mahdollisuudesta tehdä hyvää tai pahaa. Myöhemmin meillä on jotain sanottavaa tästä. Valitse toistaiseksi tilanne, jonka haluat ongelman ratkaisevan, tulos, jonka haluat ja jonka uskot saavuttavasi, ja opi seuraavalla harjoituksella odottamaan.

Näin voit tehdä sen.

Ongelmanratkaisu: kuinka ratkaista ongelmia ja saavuttaa tavoitteet

Valitse todellinen kohtaamasi ongelma, joka ei ole vielä ratkaissut itseään. Oletetaan esimerkiksi, että pomollasi on ollut viime aikoina paha tuulella. Ongelman ratkaisemiseksi sinun on käytävä läpi kolme vaihetta alfa-tilassa.

1. Vaihe. Rekonstruoi mielentilanäytölläsi huolellisesti tapahtuman, joka aiheutti ongelman. Elä tilannetta lyhyen aikaa.
2. Vaihe. Siirrä kyseistä kuvaa varovasti oikealle. Kuvittele ruudulla kuvaa, joka tapahtuu huomenna. Toisessa tilanteessa kaikki pomon ympärillä olevat ihmiset ovat iloisia ja energisiä, ja hän saa hyviä uutisia. Nyt hänen mielialansa paranee huomattavasti. Jos tiedät ongelman tarkan syyn, visualisoi sen mahdollinen ratkaisu. Kuvittele ratkaisu yhtä elävästi kuin ongelma kokonaisuutena.
3. Vaihe. Siirrä nyt maalaus myös oikealle ja korvaa se uudella, joka liukuu vasemmalta. Nyt pomo on yhtä onnellinen ja mukava kuin hän voi olla. Yritä esittää kuva ikään kuin se tapahtuisi todellisuudessa. Pysy kuvan kanssa silmiesi edessä jonkin aikaa, tunne se.

Nyt kun olet laskenut viisi, olette täysin tajuissaan ja olette paremmin kuin ennen. Varmista, että olet juuri aloittanut jonkin verran voimaa halutun tapahtuman aikaansaamiseksi.

Toimiiko se aina, väistämättä, keskeytyksettä?

Näin tapahtuu kuitenkin, jos noudatat tätä käytäntöä. Esimerkiksi ensimmäinen meditaatioistunto, jonka tarkoituksena on ongelman ratkaiseminen, toimii. Mutta kuka sanoo, että tämä ei ole sattumaa? Loppujen lopuksi toivottu tapahtuma oli hyvin todennäköinen, ja voit uskoa, että se oli toteutumassa. Sitten toinen meditaatioistunto ja kolmas toimii. "Yhtenäisyydet" alkavat lisääntyä. Poistu mielenhallintamenetelmästä, ja tällaisia \u200b\u200bsattumia on paljon vähemmän. Käytä sitä uudelleen, ja otteluiden määrä kasvaa jälleen.

Lisäksi kun vähitellen hankit kokemuksia, huomaat, että uskot ja odotat tapahtumia, jotka tapahtuvat yhä vähemmän. Ajan ja käytännön avulla saavutettavista tuloksista tulee vieläkin vaikuttavampia.

Kun alat työskennellä jokaisen ongelman ratkaisemiseksi, kuvittele parhaasi viimeaikaisista kokemuksistasi. Kun kokemus on vieläkin onnistuneempi, hävitä vanha ja käytä parasta lähtökohtana. Täten sinusta tulee "parempia ja parempia", kun käytät erityisen syvällistä ilmaisua ketään kohtaan, joka on mukana mielenhallinnassa.

Tim Masters, opiskelija, joka työskentelee taksinkuljettajana Fort Lee, NJ: ssä, vapaa-ajallaan, täyttää ratsastusten välisen ajan meditaatiolla. Kun asiat eivät mene hyvin, hän asettaa henkiseen näyttöön mahdollisen ratkaisun jonkun matkalaukkuisen miehen ongelmaan, jonka on kiireesti päästävä Kennedyn lentokentälle. "Yritin kuvitella tätä useita kertoja ... ja ilman menestystä. Ja sitten yhtäkkiä tapahtui haluttu asia - mies ilmestyi matkalaukkuineen matkalla Kennedyn lentokentälle. Seuraavan kerran, kun laitoin sen ruudulle, minulla oli aavistus siitä, että sen pitäisi toimia. Ja Kennedyn edessä oli ehdottomasti toinen. Menetelmä toimi! Se on kuin ehtymätön kultakaivos! "

Ennen kuin siirryn muihin harjoituksiin ja tekniikoihin, anna minun keskittyä johonkin, mikä todennäköisesti aiheutti hämmennystäsi: miksi siirrämme kuvia henkisellä näytöllä vasemmalta oikealle? Pysyn nyt vain lyhyesti tässä asiassa, koska myöhemmin meidän on tarkasteltava sitä yksityiskohtaisesti.

Kokeiluni ovat osoittaneet, että syvemmillä tietoisuuden tasoilla havaitsemme ajan kulumisen levinneen vasemmalta oikealle. Toisin sanoen tulevaisuus nähdään vasemmalla ja menneisyys oikealla. Olisi erittäin houkuttelevaa mennä pitemmälle selityksiin tästä ilmiöstä, mutta nyt muut asiat odottavat meitä. "

Katso ajatuksiasi. Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita useimmat ihmiset kohtaavat, on mitä tehdä seuraavaksi? Täällä istut, hengität ja hengität, rentoudut ja yrität keskittyä, mutta mitä sitten? Loppujen lopuksi, harjoittelemalla meditaatiota säännöllisesti, huomaat pian, kuinka helposti ja rauhallisesti ajatukset tulevat sinulle ja jättävät mielesi. Voit keskittyä mielessäsi jokapäiväisiin ongelmiin, kuten päättää mitä valmistaa päivälliseksi tai miettiä mitä sinun on tehtävä tänään. Sen sijaan, että etsit kiihkeästi vastausta kysymykseesi, odota vähän. Tarvittavat ajatukset vierailevat sinussa itse. Kuvittele, että ajatuksesi ovat pieniä kaloja, jotka uivat vedessä, ja sinun on odotettava "haluttua" kalaa. Hyväksy, tätä oppituntia varten sinun on osoitettava kärsivällisyyttä.

• Tämä toiminta poistaa sinut "egostasi" ja "minustasi", joka tekee kaikki päätökset. Anna ajatusten liukua mielesi läpi. Kun jatkat keskittymistä hengitykseesi, pohdi jokaista ja anna sitten mennä, kun siirryt seuraavaan.

Älä yritä taistella. Taistelu antaa sinulle energiaa ja ahdistusta, joka häiritsee keskittymistäsi. Siksi meditaatio vaatii harjoittelua, joka on pohjimmiltaan vain istumista, hengityksen ja ajatusten hallintaa. Mitä luulet zen-munkit ja meditaatiomestarit tekevän? Aivan, he vain istuvat siellä keskittyneenä.

• Todennäköisesti ajatukset elämästäsi ja ympäristöstäsi tulevat mieleen. Älä anna ajatusten tulla mieleesi, jotka voivat aiheuttaa sinulle apatiaa tai vihaa. Kun aloitat meditoinnin, on hyvät mahdollisuudet, että tällaiset ajatukset tulevat sinulle melko usein.