Keskeneräisiä asioita ovat energiavampyyrit. keskeneräinen työ

Koti / Rakkaus

Corbis/Fotosa.ru

Anglismin "viivyttely" (englanninkielisestä viivyttelystä - "viive") sisältää paljon tilavia, jopa rakastavia analogeja venäjän kielellä: "vedä kissaa hännästä", "vedä kumia", "uloke" jne. Kutsut sitä miksi tahansa, se on sisäistä sabotaasi.

Viivyttelijät eivät suinkaan ole laiskoja. Usein nämä ovat aktiivisia ja hirveän kiireisiä ihmisiä. Totta, he ovat enimmäkseen toissijaisten ja merkityksettömien asioiden parissa:

”Voittelemalla loputtomasti tärkeiden tehtävien suorittamisen määräaikoja, kaivamme itsellemme kuoppaa. Ja mitä pidempään liukumme, sitä syvemmälle se tulee”, sanoo Chicagon yliopiston psykologian professori Joseph Ferrari, joka on tutkinut viivyttelyn ongelmaa noin kymmenen vuoden ajan. ”Ensin koemme jännitteitä ja syyllisyyttä keskeneräisistä asioista ja myöhästyneistä määräajoista, ja sitten yritämme siirtää vuoria yhdessä hetkessä, luonnollisesti huolissamme työmme huonosta laadusta. Tulos on pysyvä."

Miksi viivyttelemme tärkeiden asioiden tekemistä?

Viivyttelijöitä ei synny. "Psykologiassa uskotaan yleisesti, että viivyttely on puolustusreaktio", selittää tohtori Ferrari. Esimerkiksi lykkäät tärkeän raportin jättämistä työpaikallasi, koska pelkäät kritiikkiä. Tai siirrä lomapäivämäärää, koska pelkäät, että kollega laittaa sinut lepäämään.

Tappataksesi viivyttelijän itsessäsi, sinun on ensin selvitettävä, ymmärrettävä ja analysoitava syy määräaikojen lykkäämiseen. Ja älä viivyttele sitä! Kaikki viivyttelijän pelot voidaan vähentää kolmeen.

- Epäonnistumisen pelko

Armoton sisäinen kriitikko nalkuttaa jatkuvasti: ”Entä jos se ei onnistu? Mikä sääli! Ehkä aloittaa myöhemmin? Joten tulevan liiketoiminnan aloittamista voidaan lykätä loputtomiin, huolimatta vilpittömästä kiinnostuksesta tulosta.

- menestymisen pelko

Tämä pelko ilmaantuu kouluiässä, mutta usein ulottuu ihmiselle koko hänen elämänsä: ”Riittää, kun loistat pari kertaa, ja leski alkaa vaatia sinulta enemmän. Miksi tarvitsen sitä?" Ihminen saa siis ulkoisen irtautumisen, vaikka työ tai opiskelu sinänsä voi olla hänelle aidosti kiinnostavaa.

- Vastustuskyky

Yleensä se tapahtuu, kun henkilö alkaa tuntea ulkoista kontrollia elämästään. Esimerkiksi sukulaiset hyökkäävät vastapareihin lasten takia: "Tule jo! Mitä vedät vauvan kanssa? Osoittaakseen itsenäisyyttään pariskunnalla ei ole kiirettä saada lapsia ja keksiä tekosyitä, kuten uraa ja muita tärkeitä asioita.

Mistä aloittaa ja lopettaa

Käsittelemällä viivyttelyn syytä luot suotuisat olosuhteet keskeytettyjen projektien loppuun saattamiselle. Lisäksi, kuten he sanovat, on jo teknologiakysymys. Tässä on joitain yksinkertaisia sääntöjä.

- Jaa tapaukset kahden kriteerin mukaan - kiireellisyys ja tärkeys. Tee ensin kiireelliset asiat epäröimättä, varsinkin jos ne ovat epämiellyttäviä. Brian Tracy, yksi maailman parhaista persoonallisuuden asiantuntijoista, kutsuu tätä "syö sammakko". Ei tarvitse ajatella, kuinka ilkeä ja liukas hän on - se vain pahenee. On nieltävä ja unohdettava. "Verohallinnolle soittaminen, pakkomielteisen sukulaisen onnittelu hänen vuosipäivän johdosta, laskujen maksaminen, takin vieminen kuivapesulaan - kaikki tämä on "sammakkoa", Tracey selittää. - Ne vievät vähän aikaa, mutta samalla voimme venyttää niitä käsittämättömille etäisyyksille. Kuitenkin heti kun teet säännöksi päästä eroon ainakin yhdestä "sammakosta" jokaisen päivän alussa, suhtautumisesi muihin, tärkeämpiin asioihin muuttuu radikaalisti.

- Pitkäkestoiset monimutkaiset tehtävät, kuten uuden asunnon hankinta, häiden järjestäminen 100 hengelle, loman suunnittelu tai oman yrityksen perustaminen, jakautuvat vaiheisiin. "Tällaisia tapauksia tulee kohdella kuin norsuja", neuvoo yksi Moskovan New Projectin psykologisen keskuksen johtavista kouluttajista Sergei Shishkov. "Et voi syödä niitä kaikkia kerralla, älä imartele itseäsi. Kuitenkin, jos suuret tapaukset viivästyvät, ne ovat vaarassa "mätää". Hanki itsellesi rautasääntö: joka päivä - pala. Tänään vuokraat ravintolan tulevaa juhlaa varten, huomenna lähetät kutsut vieraille, ylihuomenna valitset mekon ja kengät. Ei yksinkertaisesti ole muuta tapaa syödä norsua.

- Ja älä unohda psyklingvistiikkaa: yritä käyttää ilmaisua "minun täytyy tehdä tämä" yhä useammin - "Haluan tehdä tämän." Näin alitajuntasi muuttaa vähitellen negatiivisen asenteen liiketoimintaa ja työtaakkaa kohtaan rakentavammaksi ja optimistisemmaksi.

Luettelo keskeneräisistä töistä- luettelo tehtävistä, jotka on suoritettava, mutta jostain syystä ne siirtyvät päivästä toiseen, vievät energiaa, heikentävät itseluottamusta ja siirtyvät eteenpäin.

Merkityksellisyys

Meillä kaikilla on asioita, joita emme voi tehdä. Yleensä me itse lykkäämme tällaisten asioiden tekemistä myöhemmäksi, koska ne liittyvät jotenkin muihin tunteisiimme. Yleensä ongelma on jokin seuraavista:

vaikea tehtävä (esimerkiksi aloittaa tenttiin valmistautuminen, tehdä yleissiivous asunnossa, oppia vierasta kieltä jne.);
se on epämiellyttävä asia, joka vaatii meiltä sisäisiä ponnisteluja (soita siskollemme ja tee rauha, pese ikkunat, käy hammaslääkärissä jne.).

Syitä voi olla myös muita. Samaan aikaan vain yksi asia on tärkeä - haluat löytää itsestäsi voimaa ratkaista nämä ongelmat niin, että ne lakkaavat "roikkumasta" sinussa aiheuttaen epäluuloa itsestäsi, syyllisyyskompleksia, häiritsevät sinua tärkeästä tärkeitä asioita, jotka tuovat sinulle paljon negatiivisia tunteita.

Odottavien tehtävien ryhmittely ja luettelon käyttäminen

Epätäydelliset tapaukset voidaan ryhmitellä eri syistä. Ensinnäkin voit ryhmitellä asioita niiden suorittamiseen kuluva aika. Voit esimerkiksi tehdä tehtäväluettelon tai korostaa tehtäviä, jotka voidaan suorittaa samanvärisellä tussilla ...

15 minuutissa;
30 minuutissa;
1 tunnin ajan.

Jos tehtävää on suoritettava yli tunnin ajan, on parempi jakaa se osiin tehtävän yksinkertaistamiseksi. Yllätyt, kun näet, että monet tehtävät vievät kirjaimellisesti 3-5 minuuttia, mutta roikkuvat listallasi useita viikkoja peräkkäin, mikä pilaa mielialaasi. Toinen ongelma on se, että me usein liioittelemme tapausten monimutkaisuutta. Kuvittele esimerkiksi, että jo toteutusvaiheessa on joitain esteitä - esimerkiksi luulet, että sinulle ei anneta joitain tietoja ja saatat tarvita lisäpyyntöjä, mikä vie aikaa ja vaivaa. Tämä ongelma on kuitenkin olemassa vain mielikuvituksessasi - kun aloitat työn, tulet yllättymään huomatessasi, ettei väitettyä ongelmaa ole ilmennyt. Mutta vaikka kaikki olisikin niin, tiedon keräämisen viivyttäminen vain pahentaa tilannetta - kuten sanotaan, mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin lopetat.

Miten käsitellä eripituisia tapauksia?

Voit suostutella itsesi suorittamaan nopeasti kaikki lyhyet tehtävät, jotka vaativat 5-10 minuuttia. Listaa voi pienentää lähes puoleen ja hengität helpotuksesta.
Voit myös asettaa itsellesi "palkin" 2-3 tunnin työssä (eli suuren projektin osissa) joka päivä. Jos tähän ei ole aikaa, aseta tehtävä yhteen isoon ja esimerkiksi kolmeen pieneen koteloon.
Jos sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kestää, voit asettaa ajastimen ja tehdä sen aiotun ajan - esimerkiksi puoli tuntia. Jos tapausta ei ole valmis, lisää se luetteloon uudelleen. Hyvä uutinen on, että asiat ovat lähteneet liikkeelle ja olet ehkä tehnyt enemmän tai vähemmän selväksi itsellesi, kuinka kauan se kestää.

Tapausten kanssa on kätevä työskennellä ajastimen avulla. Se "tikki" mitattuna, työskentelet tiiviisti, että tiedät, että "tunnelin" edessä on valoa.

Toiseksi voit ryhmitellä ruuhkat alueiden mukaan. Esimerkiksi suorittamatta jääneet tehtävät työssä, kotityöt, urheilussa, vieraalla kielellä. Mikä antaa tällaisen ryhmittelyn? Ensinnäkin, jotta et pelottele itseäsi huomattavalla määrällä tapauksia, voit antaa itsellesi vapauden suorittaa yhden tapauksen kustakin valitsemastasi kategoriasta. Tällainen yhtenäisyys (eli ajan omistaminen paitsi työhön, myös terveyteen, itsensä kehittämiseen ja kodin puhtauteen) luo harmonisen elämän tunteen. Ja tietysti siirtää asioiden toteuttamista.

Monimutkaisten tapausten käsittely

Jokaista monimutkaista tapausta varten on tärkeää määrätä vaiheet. On erittäin tärkeää kirjoittaa ensimmäinen askel tällaisessa tapauksessa. Ensimmäinen askel on helppo verrattuna kaikkeen "tiehen", joka sinun täytyy käydä läpi. Mutta hyvin usein riittää aloittaminen, jotta et enää halua lopettaa, vaan haluat suorittaa sen nopeammin. Jos esimerkiksi et todellakaan halua siivota asuntoa, puhu itsesi ainakin imurointiin. Tämän prosessin aikana voit poistaa kaikki tarpeettomat asiat, ja sen jälkeen lattian pesu tuntuu sinulle pelkkää pikkujuttua, jonka voit helposti käsitellä.

Usein käy niin, että asia itsessään on vähäpätöinen, mutta vaatii paljon valmistelua. Olisit esimerkiksi lähettänyt raportin kauan sitten, jos muut osastot olisivat toimittaneet sinulle kaikki tiedot ajoissa. Osallistu tapauksen valmisteluun kirjoittamalla "polku" erillisiksi pisteiksi.
On tapauksia, jotka vaikuttavat loputtomalta, kuten vieraan kielen oppiminen. Jos et määrittele itsellesi menestymisen kriteerejä, sinusta tuntuu koko elämäsi, että et ole saanut sitä loppuun. Kotelo "roikkuu" sydämessä kuin raskas kivi. Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää määrittää tehtävän suorittamisen kriteerit. Opi esimerkiksi käymään vuoropuhelua vieraalla kielellä perusaiheista (esimerkiksi "Ostokset", "Kuljetuksissa", "Lentokentällä").

Jos haluat oppia suunnittelemaan työsi tai muuta toimintaasi selkeämmin, varaa aikaa jonkin aikaa. Näin tiedät tarkalleen, kuinka kauan ikkunoiden puhdistaminen kestää ja kuinka kauan yleensä käyt kylvyssä, kuinka kauan kestää lukea joka 10 sivua yrityskirjan kirja).
Jos haluat olla inspiroivampi tehdessäsi asioita, anna itsellesi aina kohtuullinen aika saada asiat tehtyä, äläkä lykkää kaikkea viimeiselle päivälle. Vaikka monet sanovat, että "koko esityksen valmistaminen yhdessä yössä" tarjoaa heille erityisen, vertaansa vailla olevan nautinnon, tämä lähestymistapa vie kaiken energian - esityksen jälkeen sinulla ei ole voimaa tehdä mitään. Lisäksi tämä lähestymistapa lisää virheiden, teknisten ongelmien, stressin ja esimiesten ärsytyksen riskiä. Aina on parempi jättää aikaa, jotta ehtii editoida ja työskennellä omaksi iloksi. Loppujen lopuksi ihmiset eivät työskentele vain tuloksen, vaan myös prosessin vuoksi. Tuokoon ne molemmat sinulle iloa!

Linkit

Mitä tehdä tehtäväluettelollasi, naisten sosiaalinen verkosto myJulia.ru

Herra sanoo yhdessä vertauksessaan: Katso taivaan lintuja: eivät ne kylvä eivätkä leikkaa eivätkä kokoa aitoihin; ja teidän taivaallinen Isänne ruokkii heitä. Oletko paljon parempi kuin he? Ja kuka teistä voi huolella lisätä kyynärääkäänkin hänen kasvuaan? (Matt: 26-28).
Olen jo kirjoittanut siitä, että jokaisella raamatullisella vertauksella on erilaiset ymmärrystasot. Tästä vertauksesta on kuitenkin erilaisia tulkintoja, kuten kaikista muistakin vertauksista. Mutta meille, kuten aina, on tärkeää ottaa huomioon psykologinen puoli. Mitä tässä tapauksessa tarkoitetaan? Kaikki on melko yksinkertaista. Herra kutsuu meitä vapauttamaan itsemme ahdistuksen tilasta, joka ulkoisella tasolla ilmenee suurena huolenaiheena. Toisin sanoen Hän kutsuu meitä olemaan aina tässä ja nyt. Mikä tämä hämmästyttävä tila on ja kuinka siitä on hyötyä? Tässä tilassa ihminen on ehjä. Hän on läsnä koko olemuksellaan tilanteessa, joka hänelle on annettu. Hän elää sen kokonaisuudessaan. Eikä sillä ole niin tärkeää, millainen hahmo tapahtuma on. Se voi olla suoran kommunikoinnin hetki toisen henkilön kanssa. Tai se on tila, jossa osallistutaan mihin tahansa toimintaan, luovaan työhön. Ehkä tämä on tehtävän miettimistä, ratkaisun löytämistä siihen tai esimerkiksi huomisen suunnittelua. Sellainen tapahtuma (rinnakkaiselo - yhteinen olemassaolo) voi olla myös tunnustukseen valmistautumisemme prosessi, joka liittyy menneisyytemme pohtimiseen. Tälle olotilalle on ominaista täydellinen läsnäolomme, rinnakkaiselomme, yhteys itseemme kanssa tai rukouksen tapauksessa yhteys Jumalan kanssa... Kaikki nämä tapahtumat ovat ensi silmäyksellä täysin erilaisia ulkonäöltään. Heitä yhdistää juuri sisäinen suuntautuminen, keskittyminen prosessiin, ihmisen maksimaalinen osallistuminen siihen, mitä hän tällä hetkellä tekee. Tämä on tila, jota yleensä kutsutaan tässä ja nyt.
Itse asiassa tämän mielentilan saavuttaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Tietoisuutemme toimii koko ajan, kuin tietokone, joka käyttää useita ohjelmia samanaikaisesti. Jotkin ohjelmat ovat näytön näytöllä ja useat ohjelmat voivat toimia taustalla.
Monet meistä ovat kokeneet sisäisen väsymyksen, hitauden tunteen. Joskus nämä tilat ottavat meidät hallintaansa kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Näyttää siltä, että nyt on sopiva aika tehdä jotain tarpeellista ja olosuhteet siihen kehittyvät suotuisasti, mutta valitettavasti voimat lähtevät jonnekin, enkä halua tehdä mitään. Tuntuu, että arjen ongelmat vähitellen kerääntyvät ja putoavat raskaan sietämättömän taakan harteille.
Miksi tämä tapahtuu? Palataanpa gestaltin sulkemisen aiheeseen. Viimeinen artikkeli puhui tunnetuskasta, elämättömistä suhteista. Mutta psykologinen termi, joka tarkoittaa gestaltin sulkemista, on paljon laajempi. Siksi keskeneräiset asiat ovat aihe, joka vaatii myös tarkkaa huomiota. Juuri he psykologien mukaan vaikuttavat ihmiseen samalla tavalla, eivätkä anna hänen pysyä tässä ja nyt -tilassa. Ja vaikka kuinka paljon pakottaisimme itseämme, vaikka kuinka paljon tahdonvoimaa laittaisimme ollaksemme tässä tilassa, emme onnistu ennen kuin omistamme tarpeeksi aikaa keskeneräisille asioille. Muuten yksinkertaisesti "hidastamme" koko ajan tietokoneen esimerkin mukaisesti. (Olet luultavasti huomannut, että useat samaan aikaan käynnissä olevat sovellukset hidastavat tietokoneen toimintaa). Jos lataat sen maksimissaan, se jäätyy kokonaan.

Vireillä olevien jakojen viimeistely vapauttaa energiaa elämääsi tässä ja nyt.

Artikkelissa "OTA KOTISI KÄYTTÖÖN JA ODOTA KOHTOTASI" puhuttiin tarpeesta puhdistaa ulkoavaruus roskista ja siitä, että asunnon järjestyksen saaminen johtaa positiivisiin muutoksiin elämässä. Kyllä se on. Mutta yhtä tärkeää on samalla kiinnittää huomiota sisäiseen tilaan.
Ja nyt puhumme siitä, kuinka saada sisäinen tilasi järjestykseen. Kaikille epätäydellisille gestalteille, mukaan lukien keskeneräisen toiminnan muodossa, toteuttamatta jäänyt tarve, aikomus, jota ei ole saatu aikaan, on ominaista se, että se vie energiaa. Se tapahtuu näin: tietoisesti tai ei, tietoisuutemme ikään kuin leikkii sisällämme koko ajan niitä tilanteita, joissa asioita ei saatu valmiiksi, muistetaan tapahtumia, joissa tunteita ei ilmaistu... Eikä tämä ole sattumaa. Ihmissielu yrittää saada takaisin kerran kadonneen koskemattomuuden. Tästä syystä olemme sekä syyllisyyden että stressin vallassa. Meitä ahdistaa oivallus, että suunnittelimme jotain, ehkä jopa aloimme tehdä sitä, mutta emme saaneet valmiiksi... Ja on tunne, että epäillään itsestämme, ja niin sanottu huono itsetunto... Luonnollisesti itse- kunnioitus myös laskee.
Psykologit ovat hyvin tietoisia niin kutsutusta "Zeigarnik-efektistä". Tämän löydön ydin on, että jos toiminta keskeytyy (epätäydellinen), kun taas epätäydellisyydestä johtuvan vuodon puutteeseen liittyvä tietty emotionaalinen stressitaso edistää tämän toiminnan säilymistä muistissa.
"Zeigarnik-ilmiö" ilmenee seuraavasti: voimme nopeasti unohtaa jopa merkittävän menestyksemme, johon olemme pyrkineet pitkään, mutta palaamme pitkään ja tuskallisesti muistoissamme ja leikimme päässämme tilannetta, jolloin teimme. emme käyttäydy haluamallamme tavalla, eivät aloittaneet loppuun, epäonnistuneet. Jos puhumme tämän psykologisen ominaisuuden henkisestä komponentista, on selvää, että juuri on ylpeässä egossamme. Hänen ansiostaan aliarvostamme menestystä (vertaamme saavutuksiamme muiden saavutuksiin), emme pysty nöyrästi pitämään Herran meille antamia lahjoja, valitamme ja säälimme itseämme, emme voi tulla toimeen meidän menneisyytemme...
Mitä tehdä? On selvää, että ongelman ratkaisemiseksi hengellisellä tasolla tarvitaan parannusta, tunnustusta ja ehtoollista.
Mutta mitä voimme tehdä psykologisella tasolla?
Meillä kaikilla on niitä keskeneräisiä gestaltteja, keskeneräisiä asioita. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on kääntyä tämän ongelman eteen. Ratkaisemme tämän ongelman järjestyksessä. Tätä varten sinun tulee:
1. Tee luettelo kaikista keskeytetyistä tai yksinkertaisesti siirretyistä tapauksista. Erikseen tulee käsitellä keskeytettyjä tapauksia ja erikseen vireillä olevia tapauksia.
2. Ajattele kaikkea, mitä olet koskaan suunnitellut tekeväsi. Se voi olla suuria projekteja ja pieniä tehtäviä, puheluita, kokouksia, tavallisia rutiiniasioita. Kaikki, mikä huolestuttaa meitä ja johon toistaiseksi "ei ole päässyt käsiin".
3. Jos kiinnität tähän tarpeeksi huomiota, luettelo voi osoittautua varsin vaikuttavaksi. Tämä on hyvä.
4. Kirjoita seuraavaksi jokaisen tärkeän asian, jonka suunnittelimme tekevämme, mutta emme tehneet, kohdalle toimet (vaiheet). Joskus riittää, että hahmotellaan aivan ensimmäinen askel, joka johtaa meidät tehtävän suorittamiseen; joskus nämä vaiheet on täsmennettävä yksityiskohtaisemmin. Se voi olla useita kohteita. Aioin esimerkiksi aloittaa pitkään fyysisten harjoitusten tekemisen kotona, enkä vain kuntokeskuksessa. Mitkä ovat minulle ensimmäiset askeleet?
Etsi Internetistä harjoitussarja, joka kiinnostaa minua
Näytä tämä videoleike kannettavasta tietokoneesta television näytölle
Aseta kuntoilumatto...
Siinä kaikki... Mitään muuta ei vaadita... Voin aloittaa opinnot. Jää vain sisällyttää se päivittäiseen rutiiniin niin, että tunnit ovat järjestelmällisiä. Kaikki on todella yksinkertaista. Mutta miksi en voinut aloittaa tätä usean kuukauden ajan? Miksi välttelin ja viivyttelin koko ajan? On selvää, että välttäminen johti siihen, että tyytymättömyys itseensä kerääntyi sieluun. Ja olin jo valmis suostuttelemaan itseni, että luultavasti ei ollut voimieni pakottaa itseni siihen, että oli aika tyytyä ylipainoon ja huonovointisuuteen...
Näin toimimalla viivyttelyongelma ratkeaa samanaikaisesti. (Tästä oli myös artikkeli). Loppujen lopuksi, vaikka vaiheet eivät olleet yksityiskohtaisia, oli pelko siitä, että tehtävä, joka minun oli ratkaistava, oli liian monimutkainen ja globaali ...
Tutkimukset osoittavat, että asiat, joita kirjoitamme, tehdään paljon todennäköisemmin kuin asiat, joita pidämme päässämme.

On muistettava, että mikä tahansa saavutus, pienikin asia, vahvistaa motivaatiotamme jatkaa työskentelyä itsemme parissa.

· Erikoistapaus, kun jotkin tapaukset "jäätyvät" listallemme. Ja se kestää kauan, mutta emme ole aloittaneet niitä. Ehkä sinun pitäisi kysyä itseltäsi kysymys - kannattaako tämä todella tehdä? Kannattaako todella lopettaa aloittamasi?
· Tässä tapauksessa sinun on myönnettävä itsellesi, että on turha jatkaa, että tapaus (tai tehtävä) on menettänyt merkityksensä. On tarpeen tehdä tietoinen päätös - kieltäydyn noudattamasta. Ja tämä on myös yksi tavoista täydentää gestalt.
· Muuten, samoin kuin se, että jaamme monimutkaiset tehtävät vaiheisiin. Ja jokainen vaihe, joka johtaa meidät välitulokseen, on eräänlainen valmis gestalt.
· On tärkeää muistaa, että kun saamme valmiiksi jotain, aloitamme jotain muuta. Elämän olosuhteet ovat sellaiset, että Herra asettaa meille aina uusia tehtäviä.

Jos haluamme olla resurssitilassa, jos haluamme rakentaa elämämme siten, että tila tässä ja nyt tulee meille enemmän normiksi kuin harvinainen kokemus, niin meidän on muistettava olla vetämättä mukanamme sulkemattomia gestaltteja. . Loppujen lopuksi kaikki keskeneräisiin tilanteisiin liittyvät tunnepyrstö vie henkistä energiaamme.
Tyhjentää sisätila, päästä eroon neuroottisesta syyllisyyden tunteesta, lopettaa kerran suunniteltujen tehtävien ratkaisu - tämä kaikki on meidän vallassamme.

Ihmiset reagoivat tuskallisesti keskeneräisiin asioihin.

Oletetaan, että odotat vieraita illalla. Olet siivonnut talon, valmistanut illallisen, keksinyt kuinka viihdyttelet kaikkia. Kaikki on valmista, ja vieraiden tuloon on vielä tunti aikaa. Näyttää siltä, että tämä on hyvä aika rentoutua tai ratkaista jokin muu ongelma. Mutta… jostain syystä useimmat meistä eivät saa hajamielistä.

Tämä tunti on jo tietoisuuden varaama. Ja rentoutumisen sijaan odotamme intensiivisesti vieraita. Jotkut ihmiset tässä tilanteessa eivät voi edes lukea kirjaa ja katsoa jatkuvasti kellojaan.

Yksikin keskellä päivää suunniteltu pieni tapaaminen voi helposti pilata joillekin koko päivän. Loppujen lopuksi, ei ennen eikä sen jälkeen, he eivät voi tehdä mitään vakavasti. Ennen tapaamista se lähestyvä tapahtuma käy hermoille, ja sen jälkeen näyttää siltä, että on liian myöhäistä tehdä jotain hyödyllistä, koska se vie enemmän aikaa. Tämän seurauksena päivä on hukassa, vaikka tälle ei ole loogista selitystä.

Jos käyt harvoin lomalla tai työmatkoilla, aloitat luultavasti valmistautumisen muutamaa päivää etukäteen ja lykkäät kaikkea muuta palaamiseen asti. Loppujen lopuksi olet jo "varattu", melkein poistunut.

Panokset kasvavat kokeisiin valmistautuessa, sijoittajan esittelyä tai haastattelua odotellessa uuteen työpaikkaan.

Kuinka yleistä tämä on?

Mielenkiintoista on, että ihminen ei ole ainoa olento, joka "jää kiinni" keskeneräisten asioiden edessä. Eläimillä on niin kutsuttu puolueellinen toiminta. Tutkijat havaitsivat, että jos eläin ei pysty suorittamaan aloittamaansa tehtävää, se siirtyy merkityksettömiin korvaustoimintoihin.

Esimerkiksi kaksi villikoiraa törmäsi alueidensa rajalla. He eivät tiedä mitä tehdä - hyökätä vai paeta. Tässä tapauksessa hyeenan kaltaiset koirat alkavat pyöriä paikallaan, peseytyä, kaivaa kuoppia ja suorittaa muita epäloogisia toimia.

Entä ihmiset?

Ihmisessä ristiriita useiden tärkeiden tehtävien välillä tai päätöksenteon pelko aiheuttaa halun lykätä asioita myöhemmäksi ja omistaa nykyinen aika sosiaalisten verkostojen lukemiseen, kuppikakkujen tekemiseen tai raskailla painoilla treenaamiseen.

Kun varaat ajan, merkitset sen päähäsi suoritettavaksi tehtäväksi. Aloitat sen, ja kyvyttömyys saattaa se välittömästi päätökseen aiheuttaa ahdistusta. Itse asiassa et tee mitään, mutta odottaminen väsyttää vakavasti hermostoa. Jännitys on erityisen kovaa, kun tehtävän suorittaminen venyy ajan myötä. Hoitat esimerkiksi hampaitasi varaamalla sarjan hammaslääkärikäyntejä tai työskentelet tehtävissä, joissa niiden suorittaminen ei riipu vain sinusta vaan myös muista. (Monet voivat odottaa puoli päivää vastausta, eivätkä voi tehdä muita asioita tällä hetkellä).

Jotkut ihmiset tekevät pitkiä listoja tehtävistä toivoen, että tämä kurittaa heitä, mutta itse asiassa jännitys siitä, että jokainen niistä ei suoriteta, kerääntyy, kunnes ahdistus muuttaa ihmisen neuroottiseksi.

Kaikki nämä hätkähdyttävät reaktiot johtuvat tavasta, jolla ihmiset näkevät keskeneräiset asiat.

Mitä tiedemiehet sanovat

Maanmieheni Maria Rickers-Ovsyankina (1898-1993, Kurt Lewinin oppilas) suoritti yksinkertaisen kokeen: hän antoi aikuisille tylsän ja hyödyttömän tehtävän - koota hahmo leikatuista osista. Kun tutkittava suoritti noin puolet tehtävästä, hän keskeytti hänet ja pyysi häntä tekemään toisen tehtävän, joka ei liittynyt edelliseen. Samalla hän peitti epätäydellisesti kootun hahmon sanomalehdellä. Kävi ilmi, että toisen tehtävän suorittamisen jälkeen 86 % koehenkilöistä ilmaisi halunsa palata ensimmäiseen tehtävään ja suorittaa sen, ja kyvyttömyys tehdä tätä lisäsi ihmisten sydämenlyöntejä ja sillä oli muita psykofysiologisia vaikutuksia.

"Miksi aikuiset, jotka ovat aloittaneet niin typerän työn, haluavat palata siihen? Loppujen lopuksi ei ole kiinnostusta tai rohkaisua!” psykologit ihmettelivät. Tuloksena pääteltiin, että ihmisillä on tarve suorittaa mikä tahansa, jopa merkityksetön tehtävä.

Lisäksi Bluma Zeigarnik löysi sen, mitä nykyään kutsutaan Zeigarnik-efektiksi. Hänen kokeilunsa osoittivat, että ihminen muistaa keskeneräiset asiat paremmin kuin valmiit. Emme vain kärsi keskeneräisistä asioista, emmekä myöskään saa sitä pois päästämme. Tämä selittää myös esimerkiksi sen, miksi ihmiset lopettavat huonojen kirjojen lukemisen, vaikka siitä ei olekaan mitään iloa.

Okei, mutta miten sitä hoidetaan?

Keskeneräisten asioiden aiheuttama ahdistus voidaan välttää tekemällä muuta, mutta samanlaista toimintaa. Suuri vaikutus antaa "korvaussuorituksen", kun delegoit tehtävän toiselle (ja laita rasti päähän "valmis") tai jopa matkia teon tekemistä. Merkitsit esimerkiksi itsesi ostamaan jotain, mutta itse oston sijaan menet kauppaan, valitset ruudun listasta ja rauhoitat hermojasi. Mielenkiintoisinta on, että samanlaisen tehtävän tekevän tai sen suorittavan ihmisen katsominen luo myös rentoutumisen tunteen.

Yritä ymmärtää, että on normaalia elää monien keskeneräisten asioiden keskellä. Lisäksi jotkin tapaukset on jätettävä kesken, koska ne eivät ole enää merkityksellisiä. Jos projektisi ei täytä odotuksia, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi saadaksesi sen päätökseen.

Edelleen. Jos olet aloittanut pitkäaikaisen yrityksen - uuden kielen oppimisen, uuden ammatin hallitsemisen, vakavan projektin toteuttamisen - joudut elämään valtavan epätäydellisyyden varjossa pitkään. Estä tämä varjo tappamasta motivaatiotasi jaa suuri tehtävä välivaiheisiin ja nauti kunkin niistä saavuttamisesta.

Monet monimutkaiset tehtävät voidaan suorittaa 20-30 minuutin osissa, eikä sinun tarvitse odottaa, kunnes sinulla on pitkä aikaväli. Pari tuntia, jonka aikana kukaan ei häiritse sinua, on luksusta. Ja jos teet jotain puoli tuntia päivässä, tunnet todellista edistystä viikon lopussa.

VALOKUVA Getty Images

Tämän psykologiassa laajalti tunnetun ilmiön löysi maanmiehimme Bluma Zeigarnik 1920-luvulla. Tuolloin hän työskenteli Berliinissä kuuluisan psykologin Kurt Lewinin luona. Kerran kahvilassa Levin kiinnitti hänen huomionsa outoon säännönmukaisuuteen. Tarjoilija muisti täydellisesti kaikki tilauksen yksityiskohdat turvautumatta edes muistiinpanoihin. Mutta sen valmistuttuaan hän ei enää muistanut, mitä edelliset vierailijat olivat tarkalleen tilaaneet. Tämä havainto antoi sysäyksen vakavalle kokeilulle, jonka aikana Zeigarnik perusti (ja kuvasi opinnäytetyössään) muistimme tärkeän piirteen: muistamme keskeneräiset teot paljon paremmin (noin kaksi kertaa) kuin suoritetut.
Jos tehtävä oli asetettu eikä sitä ole suoritettu, aivomme muistuttavat meitä tästä edelleen ja palaamme siihen tahtomattaan uudestaan ja uudestaan ajatuksissamme. Tämä vaikutus näkyy elämässämme joka vaiheessa.

Stressi, moniajo ja Zeigarnik-efekti

Paljon on kirjoitettu siitä, että moniajo häiritsee aivojen tuottavaa toimintaa ja aiheuttaa stressiä. Tämä liittyy suoraan Zeigarnik-efektiin. Mielessäsi pitämäsi tehtävälista on pohjimmiltaan luettelo keskeneräisistä tehtävistä, joita aivosi eivät voi sammuttaa ja jotka muistuttavat sinua jatkuvasti. Tämän seurauksena et voi keskittyä yritykseesi, jonka parissa olet tällä hetkellä kiireinen. Paras tapa selviytyä tällaisesta stressistä on "materialisoida" mielenterveyssuunnitelmasi "lataamalla" se paperille, tietokoneelle tai puhelimeen. Tällä tavalla "vakuutat" aivosi siitä, että nämä tehtävät valmistuvat hieman aikaisemmin tai vähän myöhemmin, ja se lakkaa pommittamasta sinua muistutuksilla niistä.

Meitä ohjaa palkkion odotus

Zeigarnik-ilmiö ilmenee siinä, että aivot muistuttavat meitä keskeneräisestä tehtävästä. Mutta se ei auta meitä pääsemään alkuun. Tehtävän miettiminen ja hihojen kääriminen toimia ovat kaksi eri asiaa, vaikka edellinen edeltää jälkimmäistä. Ja tässä meihin vaikuttaa ensisijaisesti toinen tekijä - palkkion odotus.
Oletetaan, että sinulla on kaksi tehtävää: lue oppikirja ja katso elokuva Internetistä. Ajoittain aivot muistuttavat sinua näistä tekemättömistä asioista. Mutta kumpi suoritat, riippuu siitä, mitä palkkiota odotat heiltä ja kumpaa pidät parempana.
Useimmille meistä on parempi, eli nautinnollisempaa, katsoa elokuvaa kuin istua oppikirjan päällä. Ja mitä todennäköisimmin lykkäämme toista tehtävää eri tekosyillä.
Jos edessämme oleva tehtävä on tarpeeksi vaikea ja viivyttelemme tietämättä mistä lähestyä sitä, paras tapa on aloittaa ainakin jostain. Mieluiten - kevyimmästä. Asian käsittely on aloitettu, joten se saatetaan loppuun.

Pakko melodioita ja houkuttelevia sarjoja

Toinen Zeigarnik-efektin ilmentymä on päässämme soiva melodia, josta on mahdotonta päästä eroon. Oletetaan, että kuulimme tietyn kappaleen. Mutta sitä ei ollut mahdollista muistaa kokonaisuudessaan, vain pieni fragmentti rullaa loputtomasti muistissamme.
Miksi tämä "juttuu" tapahtuu? Aivoillemme kappale, jota emme ole täysin muistaneet, on meneillään oleva toiminta. Hän toistaa tuntemansa katkelman yrittääkseen "viimeistää" kappaleen kokonaisuudessaan. Mutta tämä on mahdotonta, koska sitä ei ole tallennettu muistiin.
Jos kuuntelemme kappaletta uudestaan ja uudestaan ja lopulta muistamme kaiken, aivot pitävät tehtävää suoritettuna ja säästävät meidät pakkomielteeltä.
Muuten, Zeigarnik-ilmiö voi selittää myös miljoonien ihmisten riippuvuuden tv-ohjelmista. Jokaisen jakson lopussa käsikirjoittaja määrää ns. "koukun": tämä on jonkinlainen kiehtova tilanne (mysteeri, uhka, este jne.), jonka lopputulos voidaan tietää vasta seuraavasta jaksosta. Sankari putoaa kalliolta... sankaritar pyörtyy saatuaan kirjeen... helikopteri, jolla sankarit lentävät, alkaa pudota... Ja vaikka sarja ei olisikaan katsojalle kovin kiehtova, jokin pakottaa hänet löytämään ulos jatkosta - toisin sanoen hän joutuu tähän "koukkuun". Tarvitsemme toiminnan saattaaksemme päätökseen!