Alas ylimääräiset kilot! Tai kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Koti / Psykologia

Ylipaino synnytyksen jälkeen on yksi nuorten äitien kiireellisimmistä ongelmista. Nuoret äidit eivät huomaa antautuessaan kokonaan lapsen hoitoon? kuinka heidän vartalonsa lihoaa nopeasti. Ymmärtäessään tämän tosiasian he turvautuvat paniikissa äärimmäisimpiin laihdutusmenetelmiin. On kuitenkin syytä muistaa, että integroitu lähestymistapa on tärkeä tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi. Kerrotaanpa lisää.

Optimaalinen päivittäinen ohjelma laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Yritä tasapainottaa kokonaisaikaa niin, että sinulla on aina ylimääräinen minuutti tarpeisiisi, kuten ajoissa syömiseen ja itsestäsi huolehtimiseen. Tee yhteisharjoituksia äläkä rasita kehoa epävakaan ja harvinaisen ravinnon vuoksi. Ymmärrä, että kehosi on ohjelma, jossa kaikki epäonnistumiset voivat johtaa negatiiviseen lopputulokseen. Siksi syö pieninä annoksina, mutta kolmen tai neljän tunnin välein.

Imetyksen ominaisuudet laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Kun nainen imettää, uskotaan, että ylipaino poistuu kehosta maidon mukana. Mutta toisin kuin on sanottu, jotkut nuoret äidit päinvastoin parantavat muotoaan, koska ne käyttävät valtavasti maitotuotteita, joissa on korkea rasvaprosentti. Normalisoi ruokavalio, päästä eroon korkeakalorisista ruoista, keskity väkevöityyn ruokaan.

Oikea ravintokaava laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Jos haluat laihtua nopeasti, seuraa kehon keskeytymätöntä kyllästymistä kaikilla hyödyllisillä mikroelementeillä. Älä noudata tiukkaa ruokavaliota, vaan ota huomioon, että proteiineja, rautaa ja kalsiumia tulisi syödä päivittäin. Näiden elementtien puute ei anna sinun laihtua nopeasti. Ota vakavasti oikeiden ruokien valinta, jotka sisältävät optimaalisen painonpudotuksen kaavan.

Nämä sisältävät:

maitotuotteet (alhainen rasvapitoisuus);
vähäkalorinen juusto;
vähärasvaista kalaa.

Kävely ulkona laihtuaksesi nopeasti synnytyksen jälkeen

Älä missaa tilaisuutta kävellä lapsesi kanssa kadulla. Reipas kävely on loistava harjoitus rasvanpolttoa varten. Kävele joka päivä kaksi tuntia aamulla ja kaksi tuntia illalla, etkä huomaa kuinka nopeasti pääset kuntoon. Kävely enemmän kuin korvaa kuntosaliharjoittelusi ja vahvistaa terveyttäsi lapsesi kanssa.

Masennuksen tukahduttaminen laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeisessä ympäristössä masennus on väistämätöntä monille uusille äideille. Usein he löytävät lohtua ruoasta, erityisesti makeisista. Ja tämä ongelma alkaa saada psykologista luonnetta. Aseta itsesi positiivisiin ajatuksiin, tappaa itsesäälin tunne. Muista, että suklaa ei auta sinua lievittämään ahdistusta, vaan lisää vain ylimääräisiä kiloja. Korvaa makeiset ja pullat omenoilla, päärynöillä ja muilla hedelmillä.

Hei hyvä käyttäjä Haluamme kiinnittää huomiosi tietoihin -

.

Kuinka laihtua, kuinka olla vahingoittamatta vauvaa, kuinka syödä oikein.

Monet naiset raskauden aikana syövät lapsen painon lisäksi ylimääräisiä kiloja ja lihovat paljon. Mutta tämä on erittäin tärkeää tulevalle vauvalle, koska hän tarvitsee paljon vitamiineja ja kaikenlaisia hyödyllisiä aineita, jotka tulevat äidin kehoon ruoan kanssa. Etkä voi kieltää itseltäsi mitään raskauden aikana. Alkoholi on tietysti poistettava kokonaan. Ja ruoassa - ilman rajoituksia.

Tämän seurauksena kehosi kerää ylimääräisiä kiloja, ja lapsen syntymän jälkeen nämä puremat kilot eivät katoa heti synnytyksen jälkeen. Ruokavalion noudattamista ei suositella imetyksen aikana. Vaikka kuinka paljon haluat aloittaa painonpudotuksen synnytyksen jälkeen, et voi noudattaa dieettiä.

Loppujen lopuksi hyvällä ravinnolla äidinmaidossa lapsi saa kehonsa rakenteelle välttämättömät aineet ja hivenaineet. Ja jos haluat laihtua synnytyksen jälkeen, rajoita itseäsi ruoassa, ala laihtua aktiivisesti, noudata ruokavaliota, vauva voi sairastua maidon vitamiinien puutteesta. Tietysti, jos ruokit vauvaasi korvikkeella etkä imetä, voit tietysti aloittaa painonpudotuksen synnytyksen jälkeen.

Synnytyksen jälkeinen painonpudotus ja liikunta

Vaikka haluaisitkin laihtua nopeasti, ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele kovin tiukkaa ruokavaliota äskettäisen synnytyksen jälkeen. Loppujen lopuksi ne ovat erittäin vaikeita keholle, siellä on paljon stressiä. Tunnelma laskee, tulee hajoaminen ja masennus. Kyllä, ja ylimääräiset kilot eivät katoa niin aktiivisesti kuin ruokavalio kuvaa. Tietysti painonpudotusta tulee painonpudotus synnytyksen jälkeen, mutta merkityksetön.

Jotta laihtua synnytyksen jälkeen, elimistösi tarvitsee vähintään vuoden aikaa.. Loppujen lopuksi painosi nousi suunnilleen saman ajanjakson aikana (raskauden aikana) ja voit pudottaa ne ylimääräiset kilot samassa ajassa. Likimääräinen painonpudotusnopeus synnytyksen jälkeen on yhden kilon pudotus kuukaudessa. Tämä tulos on terveydelle optimaalinen.
Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä, ainakin alkeisharjoituksia lehdistölle ja lantiolle. On myös suositeltavaa kiertää vanne.

On paljon raittiissa ilmassa, voit kantaa lasta sylissä, tehdä harjoituksia aamulla.

Painonpudotus synnytyksen ja imetyksen jälkeen.

Väestön naispuolisen osan keskuudessa ollaan sitä mieltä, että imettäminen voi estää aktiivista painonpudotusta. Tämä on virheellinen mielipide. Itse asiassa raskauden aikana keho lihoaa juuri niin, että vauvan maidon ruokkimisen aikana saa riittävästi hyödyllisiä aineita. Ja keho antaa ne juuri rasvavarannoista. Joten kun ruokinta tapahtuu, keho antaa takaisin sen, mitä on kertynyt, ja laihdut luonnollisesti.

Kuinka painonpudotus synnytyksen jälkeen vaikuttaa kuvioon.

Jos et ole ensisijaisesti huolissasi kehon yleisestä painonnoususta, eli vatsan kerrostumista ja selluliitista tai venytysaroista, sinun on päätettävä ongelma-alueiden käsittelymenetelmästä. Jalkojen velttous, venytysmerkit ja selluliitti - naishormoni estrogeeni on syyllinen. Joka lisääntyi huomattavasti raskauden aikana. Jalkojen ihon velttoutta voidaan hoitaa fyysisen toiminnan avulla (kyykky, juoksu, hyppy paikallaan, tanssi). Ja erityiset voiteet tai hieronta (erittäin tehokas hunajahieronta) auttavat selviytymään selluliitista.

Ruokinnan aikana rintasi täyttyivät maidolla ja työntyivät ylpeänä rintaliiveistäsi. Mutta heti kun lopetat vauvan ruokkimisen, maito palaa ja koko pienenee välittömästi ja rinta roikkuu. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on suoritettava harjoituksia olkavyön lihaksille ja käytettävä erityisiä rintaliivejä. Ja sitten rinnasta voi tulla vielä parempi kuin se oli. Ja on erittäin tärkeää varmistaa, että et kumara, suorista kehon asentoa. Raskauden aikana olet tottunut "kantamaan" vatsaa edessäsi, ja synnytyksen jälkeen laihduttaessa sinun on vieroitettava itsesi tästä tavasta. Suorista selkäsi ja kävele suoraan. Ensinnäkin selkäranka suoristetaan.

Laihduttava vatsa synnytyksen jälkeen.

Raskaana ollessasi vatsa venyy, vatsan rasva ei halua poistua, paino on heikentynyt. Et voi heti aloittaa puristimen ja vatsan harjoitusten lataamista. On tarpeen aloittaa painonpudotus synnytyksen jälkeen ja vatsan vähentäminen ei kovista kuormituksista, vaan jauhojen ja makean (voit jättää hunajaa) rasvaisen ja paistetun ruokavalion ulkopuolelle.
klo painonpudotus synnytyksen jälkeen kuntokeskukselle kannattaa mennä, koska kotona on vaikea pakottaa treenaamaan, lapsi häiritsee ja kaikenlaisia arjen hommia. Ja aulassa esitellään itsesi Ja kotona voit kiertää vannetta tai pyörittää lattiaympyrää.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen tulee heti, kun aloitat oikean ruokavalion.

Ja muista, että kun laihdutat synnytyksen jälkeen, ruokavalion tulee olla tasapainoinen. Poista jauhot, vähemmän rasvaa, ei alkoholia, mieluiten höyrytetty ruoka. Epäterveellisten makeisten (lastut, voikermakakut, keksejä, makeiset) sijaan syö terveellistä hunajaa, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, pähkinöitä.
Ja muista pääsääntö: terveellinen ruoka on avain terveyteen
Onnistunut painonpudotus synnytyksen jälkeen.

Sivu vitsi:

Kävi alumnikokouksessa. Kappale elokuvasta "Mary Poppins" pyöri päässäni koko illan:
- Kolmekymmentäkolme lehmää, kolmekymmentäkolme lehmää.

Hyvin harvoin nainen synnytyksen jälkeen voi säilyttää hoikan vartalon. Suurin osa lihoa 3-4 kiloa, joillekin ylipainosta tulee todellinen ongelma ja syy huoleen. Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, jos ennen raskautta, kun itselle ja kuntotunneille riitti aikaa, parin kilon pudotus oli todellinen ongelma, mutta täällä peräti 10 tai jopa enemmän?

Ravitsemusterapeutit ja endokrinologit väittävät, että yli 13 kilon paino, joka on noussut koko raskauden ajan ja säilynyt 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, on vakava syy myöhempään liikalihavuuden kehittymiseen. Kertyneet kilot houkuttelevat ystäviä, ja edelliseen ylijäämään lisätään vielä 8-9 kiloa vuoden aikana. Jos päätät palata entiseen muotoosi synnytyksen jälkeen, älä unohda painonpudotusta työllistymiseen ja imetykseen viitaten: taistelu ylipainoa vastaan on saatava nyt päätökseen.

Mihin kohtiin sinun tulee keskittyä, jos päätät kiireesti laihduttaa synnytyksen jälkeen?

Seitsemän salaisuutta laihduttaa synnytyksen jälkeen

1. Yleisin syy ylipainon nousuun ja ylläpitämiseen synnytyksen jälkeen on väärä ruokavalio. Nuori äiti, joka kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota lapseensa, unohtaa ehdottomasti täyden ateriat, tyydyttää nälän tunteen "jäännöksillä" lasten pöydästä, voileipistä, säilykkeistä ja muista haitallisista tuotteista. Osoittautuu, että et oikeastaan syö mitään, mutta samalla lihot. Laihtuaksesi synnytyksen jälkeen, sinun tulee kaikin keinoin kehittää tapa syödä 4-5 kertaa päivässä. Aamiaisen tulee olla melko kiinteä, lounas klo 13-14 ja päivällinen viimeistään klo 18. Välipala aterioiden välillä vihreän teen tai makeuttamattomien hedelmien kanssa.

2. Imetys ei ole syy syödä kahdelle. Äidin ravinnon määrälliset ominaisuudet eivät vaikuta maidon laatuun ja määrään millään tavalla. On vain tärkeää, että ruoka on täydellistä ja tyydyttää perusaineiden, vitamiinien, hivenaineiden tarpeen. Juoman nesteen määrän päivässä tulee olla vähintään 2 litraa, tämä ylläpitää vaaditun laktaatiotason. Lisäksi usein janon tunne stimuloi nälän ilmaantumista, joten jos on halu syödä aterioiden välillä, on parempi juoda ensin vettä tai makeuttamatonta teetä.

3. Kuten tavallista, painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen, paistetut ja rasvaiset ruoat, savustetut, mausteiset, mausteiset, marinoidut ruoat tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Tuotteiden pääasiallisen kulinaarisen käsittelyn tulisi olla höyryttämistä, leivontaa tai hauduttamista. Makeiset kohtuudella ovat sallittuja klo 12 asti. Lounaaksi on parempi syödä lihaa tai kalaa vihannesten kanssa, suosia durumjauhoista valmistettua pastaa, puuroa kasviskastikkeella. Illallisella kannattaa rajoittua maitotuotteisiin, kaikkiin muihin proteiiniruokiin ilman lisuketta tai vihanneksiin ja hedelmiin. Imetyksen aikana on tärkeää ottaa lisää vitamiineja tai erityisiä biologisesti aktiivisia lisäravinteita imettäville äideille.

4. Fyysinen aktiivisuus on tietysti välttämätöntä tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi synnytyksen jälkeen. Sinun ei pitäisi viitata työllisyyteen - tämä on vain tapa oikeuttaa laiskuutta. Jopa kaikkein huolehtivimmista äideistä ja ihanteellisista emännistä on viisitoista minuuttia aikaa latautua. Unohda ajatus vauvan "laittamisesta" parvekkeen rattaisiin. Vaellus lapsen kanssa on loistava tapa laihtua. Nopeassa vauhdissa 2-3 tunnin kävely säästää saman verran kaloreita kuin kolmen tunnin istunto simulaattorilla, on vain tärkeää valita oikeat vaatteet ja kengät kävelyyn. Kukaan ei peruuttanut kotiäidin erikoisharjoituksia mopilla ja pölynimurilla - loistava tapa vahvistaa puristusta, selän lihaksia, käsiä ja jalkoja. Pari kuukautta synnytyksen jälkeen voi jo harkita urheiluseurakäyntiä. Mutta vaikka ei olisi ketään, jolle lasta jättää, voit ostaa levyn harjoitussarjalla ja harjoitella kotona. Jos onnistut murtautumaan salille, aloita uimisesta, kuntopyörällä kuntoilusta, elliptisestä treeneistä tai juoksumatosta, voit vaihteeksi olla kuin tanssia ja joogaa. Hieman myöhemmin, kuukauden tai kahden kuluttua, voit aloittaa tehonlataukset.

5. Tehokkaan painonpudotuksen kannalta synnytyksen jälkeen psykologinen asenne on tärkeä. Sinun ei tarvitse pudottaa painoa siksi, että ystäväsi kutsui sinua lihavaksi, etkä mahduttaaksesi vanhoihin farkkuihin. Sinun on löydettävä painavampi syy laihduttaa, kuten terveytesi, seksuaalinen vetovoimasi ja puolisosi rakkaus.

6. Älä yritä ohjelmoida itseäsi, älä aseta itsellesi määräaikoja, älä keksi rangaistuksia epäonnistumisista yrittäessäsi asettaa tietyn tahdin painonpudotukselle. Vain optimistinen asenne joka päivä auttaa sinua pääsemään luottavaisesti aiottuun tavoitteeseen. Iloitse jokaisesta pudonneesta kilosta ja jopa siitä, että onnistut pitämään oman painosi. Varmista itsellesi, että lyhytaikaiset nousut ja nousut tapahtuvat ohimenevien hormonaalisten muutosten vuoksi, kuten ennen kuukautisia tai ovulaation aikoihin. Kun hormonaalinen tausta normalisoituu, yhtäkkiä noussut paino katoaa ja vie mukanaan muutaman sadan gramman lisää.

7. Jos painonnousu synnytyksen jälkeen on suurta, jos paino jatkaa nousuaan, kasvoille, rinnalle, vatsan etureunalle, käsivarsille, reisille, selkään tulee tummia karkeita karvoja, ota yhteys lääkäriin. Nämä oireet eivät liity pelkästään lihavuuteen. He puhuvat vakavista endokriinisistä häiriöistä, jotka voivat aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Tässä tapauksessa on mahdollista laihtua vain selviytymällä taudista ja normalisoimalla hormonaalista taustaa.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen on helppoa! Ei ole erityisiä salaisuuksia! Sinun tarvitsee vain asettaa itsellesi oikeat tavoitteet ja pyrkiä sinnikkäästi kohti niitä kaikista kuvitteellisista esteistä huolimatta.
Tallenna sosiaalisiin verkostoihin:

Terve painonpudotus synnytyksen jälkeen ei eroa tavallisesta laihduttamisesta. Sinun tarvitsee vain siirtyä terveelliseen tasapainoiseen ruokavalioon, lisätä fyysistä aktiivisuutta hieman ja vähentää stressiä. Loput tekee luonto itse.

Haluatko tietää kuinka laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen? Ei taikuutta. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tasapainoinen ruokavalio, jossa on pieni energiavaje ja mahdollinen fyysinen aktiivisuus, voi ratkaista tämän ongelman jokaiselle naiselle. Miksi monet ihmiset eivät pääse eroon ylimääräisistä kiloista lapsen syntymän jälkeen? Usein naisia haittaa väärä ruokavalio ja korkeat odotukset, eivät hormonaaliset muutokset.

Jokainen painonnousutapaus on ehdottomasti yksilöllinen. Sinun myös. Muista kuinka söit vauvaa odottaessasi, niin paljon selviää. Jotkut naiset noudattavat äitinsä ja isoäitiensä neuvoja ja yksinkertaisesti tuplaavat annokset. Toiset ovat jatkuvasti stressaantuneita, huolissaan, pelkäävät synnytystä ja voivat huonosti. Ja tapa "jumittaa" kehon epämukavuutta tekee kaiken muun heidän puolestaan. Toiset taas ajattelevat, että "Lihotun joka tapauksessa, miksi minun pitäisi kieltäytyä jälkiruoasta jokaisen aterian jälkeen."

Erillinen aihe on sellaisten ihmisten neuvojen noudattaminen, joilla ei ole mitään tekemistä dietetiikan kanssa. Määräsikö piirigynekologi sinulle omenoiden paastopäivät? Ja unohdin varoittaa, että tällaisten rajoitusten jälkeen sinun pitäisi yleensä syödä liikaa. Tässä on toinen yleinen syy painonnousuun.

Ja ammattiurheilijoiden ja aktiivisen kuntoilun harrastajien tapaukset ovat täysin erillään. Ehkä ennen raskautta harjoittelit 5-6 kertaa viikossa täysin omistautuneena. Ja aikanaan lääkäri luultavasti suositteli sinulle kävelyä ja Pilates-harjoituksia. Kaikki tämä olisi hienoa naiselle, joka ei ole koskaan treenannut, mutta ei urheilijalle.

Se tapahtuu myös, että painonnousu ei johdu rasvan massan lisääntymisestä vaan nesteen säilyttämiseen. Mutta tässä asiassa "ratkaisee itsensä" pari viikkoa syntymän jälkeen.

Voinko kiinni tiukasta ruokavaliosta imetyksen aikana?

Usein naiset alkavat laihtua yhdellä tattarilla tai vihreillä omenoilla tai Kefirilla. Tässä muodossa on tiukkoja ruokavalioita voi aiheuttaa tappiota laktaatti. Mutta sitten miten laihtua synnytyksen jälkeen hoitotyön äiti? Edullinen painon menettämisen ruokavalio on tasapainotettava. Makronutrient- ja kaloritarpeesi laskeminen on helppoa:

Kerro nykyinen ruumiinpaino 30: llä saadaksesi lepäämisen kalorikulut;
Lisää tähän kuvaan 300-400 kcal tarvitsee normaalia imetystä varten;
määrittää 10% kokonaismäärästä ja vähennä sitä toisesta arvosta (meno + imetys);
Saat kilokaloreja, joista sinun on aloitettava ruokavalion rakentaminen laihtuminen.

Muut laskelmat auttavat tasapainottamaan valikkoa - syövät 1 g proteiinia 1 kg ruumiinpainoa kohden ja 1 g rasvaa samassa tilinyksikössä. Kaikki muu tulee hiilihydraatteista. Lisäksi yksinkertaisilla hiilihydraattien pitäisi olla enintään 10 prosenttia kokonaismäärästä. Useimmille naisille tämä tarkoittaa jotain puolet palvella jälkiruoka päivässä, tai 2-3 hedelmää, eikä loputtomia lusikallisia terveitä hunaja kaikissa aterioissa ja makeutettu tee maitoa. Joten voit tehokkaasti laihtua synnytyksen jälkeen imetyksen ilman vahinkoa vauvaa.

Onko mahdollista laihtua tiukasti niille, jotka eivät syö synnytyksen jälkeen?

Kummassakin tapauksessa, että vauva on stressaavaa. Mono-ruokavaliot, ruokavaliot, joilla on liikaa energian puutetta (yli 15 prosenttia sen päivittäisestä vaatimuksesta) ei voida hyväksyä nuorelle äidille.

Joku voi väittää, että hyvin ulkonäkö synnytyksen jälkeen on enemmän stressaavaa kuin pari viikkoa Kefir ja Omenat. Joten olisi hyödyllistä tietää tämä:

Riippumatta siitä, kuinka tiukasti rajoitat itseäsi, vatsan nopeus, diastaation lähentyminen, jos sellainen on, ja rintojen määrän väheneminen on yksittäisiä indikaattoreita, ne ovat geneettisesti perustuvia;
Katastrofisesti alhaiset kalorit voivat pelata temppua. Ensinnäkin keho sopii nopeasti heihin, ja se voi osoittautua, että rasvanpoltto pysähtyy jo vaatimattomalla 1500 kcal päivässä. Lisäksi ruokavalion kaloripitoisuus ja vähemmän tasapainotettu ruokavalio, enemmän "työntövoimat" tietyille elintarvikkeille ilmenee.
Pakko-halu syödä makeisia päivittäin, tai esimerkiksi crunch pelimerkkejä, todennäköisesti esiintyy "tiukka" menettää painoa;
raskaus itsessään on lihasmassan päävihollinen, tänä aikana noin 1-2 kg lihasmassan menetystä pidetään normaalina. Jos istut myös epätasapainoisella ja tiukalla ruokavaliolla, nämä luvut vain kasvavat. Ja se tarkoittaa velttoutta, rumaa ulkonäköä uimapuvussa ja erittäin alhaisia "huolto" kaloreita. Kyllä, ne, joilla on kiire, ovat vaarassa syödä 1500-1600 kcal koko elämänsä tai lihoa nopeasti poistuessaan "käytävästä";
tiukka ruokavalio on huono kumppani naiselle, jonka elämä on muuttunut dramaattisesti. Lapset ovat unettomia öitä, uusia huolia, pelkoja ja kokemuksia, eivätkä vain pari kaunista kuvaa sosiaalisessa mediassa. Tällä hetkellä keho tarvitsee kaiken voiman terveyden ylläpitämiseksi. Ja jos olet aliravittu, se vaikuttaa sekä fyysiseen kuntoon (pahamaineiseen hiustenlähtöön) että psyykkiseen tilaan.

Painonpudotuksen ominaisuudet imettävälle äidille

Usein lähteet kirjoittavat, että imettävien naisten tulisi pidättäytyä lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta. Väitetään, että maito alkaa maistua katkeralta tästä. Itse asiassa tämä on myytti, jolla ei ole mitään tekemistä ihmisen fysiologian kanssa. Todellisuudessa maito voi hävitä liiallisesta, liian rasittavasta harjoittelusta. Mutta puolen tunnin kävelystä 130 lyöntiä minuutissa - tuskin. Samalla tavalla hänen kanssaan ei tehdä mitään puolen tunnin synnytyksen jälkeisestä voimistelusta. Koska kun lääkäriltä on saatu lupa aloittaa harjoittelu, sinun on käytettävä nämä 30 minuuttia 5 kertaa viikossa stressin lievittämiseen, yksin olemiseen ja ylimääräisten kalorien polttamiseen.

Toinen ominaisuus voi olla niin kutsuttu eliminaatiodieetti. Yleensä tämä on allergisen lapsen äidin ruokavalio. Lääkäri määrää sen estääkseen lapsen diateesin.

Muuten on parempi noudattaa terveellisen painonpudotuksen sääntöjä. Syö 3 tunnin välein, pieninä annoksina, terveellisillä luonnollisilla elintarvikkeilla, välttäen paistamista ja purkittamista, riittävä määrä puhdasta vettä.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen kotona? Ruokavalio viikoittain

Annoskoot vaihtelevat 120 g - 200 g proteiinien ja hiilihydraattien osalta (laske tarpeidesi mukaan) ja 20 - 40 g rasvalähteille.

Valikon asettelu on seuraava:

Aamiainen: annos monimutkaisia hiilihydraatteja, hedelmiä, annos proteiinia
Lounas: monimutkaiset hiilihydraatit, kasvikset, proteiini, rasva
Illallinen: puoli annosta monimutkaisia hiilihydraatteja, kasviksia, annos proteiinia, annos rasvoja
Välipalat: annos proteiinia, annos rasvoja, hedelmiä tai vihanneksia

Päivä 1

Aamiainen: 120 g tattaria vedessä, 120 g höyrymunakasta, 1 appelsiini
Lounas: 120 g kvinoaa, 120 g naudanlihaa, teelusikallinen voita, salaatti kasviöljyllä.
Illallinen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, iso kasvissalaatti pinjansiemenillä. Rapeaa leipää

Päivä 2

Aamiainen: 120 g kaurapuurovettä, 120 ml manteli- tai tavallista vähärasvaista maitoa ja 100 g raejuustoa, 1 omena tai päärynä
Lounas: 120 g ruskeaa riisiä, iso kasvissalaatti avokadolla, 200 g valkoista kalaa
Illallinen: 200 g lohta, höyrytettyjä vihreitä papuja, 1-2 rkl keitettyä riisiä tai 1-2 perunaa

Päivä 3

Aamiainen: Pannukakkuja 100 g kaurapuuroa plus 1 muna ja 2 proteiinia, paista teflonpannussa, lisää marjat
Lounas: kasvissosekeitto muroilla, 120 g kananrintaa
Illallinen: muutama tattarileipä, 50 g vähärasvaista juustoa, 100 g vähärasvaista lihaa ja kasviksia, valmista voileipiä tai pelkkä salaatti lihalla ja vihanneksilla sekä leipää

Päivä 4

Aamiainen: puuro viljahiutaleiden seoksesta ilman sokeria, 120 g, vähän luumuja ja raejuustoa 150 g.
Lounas: täysjyväleipää, 2 viipaletta, 2 viipaletta keitettyä naudanlihaa, kurkkua, tomaattia ja muutama siivu avokadoa tai vähärasvainen oliiviöljypohjainen kaalimuusi
Päivällinen: 200 g vähärasvaista kalaa, riisiä, vihanneksia salaatin muodossa

Päivä 5

Aamiainen: 2 munanvalkuaista, greippiä ja muutama siivu leseleipää
Lounas: äyriäiset ja kasvissalaatti, oliiviöljykastike sitruunamehulla, 2-3 keitettyä perunaa
Päivällinen: raejuustovuoka - 200 g raejuustoa, 2 proteiinia, stevia-makeutusaine ja 1 rkl kauralese, sekoita, mikroaaltouuni 600 wattia

Päivä 6

Aamiainen: 200 g raejuustoa, omena, muutama näkkileipä tai dieettikeksejä
Lounas: ilmainen ateria - mikä tahansa suosikkiruoka 1 annoksella
Päivällinen: 200 g valkoista kalaa, muussattua parsakaalia ja kukkakaalia voin kanssa, 1-2 bataattia tai 1 punajuuri pähkinäsalaatissa

Päivä 7

Aamiainen: vähärasvaisia raejuustopannukakkuja (200 g raejuustoa, 1 muna, 1 rkl jauhettua lesettä, sekoita, paista kahdelta puolelta)
Lounas: annos punaista lihaa - naudanlihaa tai vähärasvaista sianlihaa, 120 g tattaria, kasvissalaattia
Illallinen: Höyrytettyjä kasviksia, joissa on kohtalainen määrä öljyä, papuja tai linssejä.

Täällä tämän periaatteen mukaan voit laihtua vaarattomasti synnytyksen jälkeen, jos syötät. Välipalat voivat olla pienempiä "kopioita" aamiaisesta tai lounaasta tai tavallinen pari näkkileipää, ruokalusikallinen maapähkinävoita ja hedelmiä.

Miksei paino putoa?

Vastaamme kysymykseen kysymyksellä: "Mitä sinulla on ruokapäiväkirjassasi?" Jos et johda sitä, suosittelemme vahvasti vaihtamaan lähestymistapaasi painonpudotukseen. Ei aikaa kirjoittaa - ota kuvia ruoasta. Viikon lopulla selviää, missä ruokavaliossa esiintyi tunnistamattomia makeisia, missä syötiin, maistaen illan ruokaa ja missä jätettiin muutama ateria väliin, jotta sitten syötiin koko pizza.

Jos olet varma, että seuraat kaikkea ja olet terve, kannattaa ottaa verikoe T3-, 3T4-, TSH- ja kortisolitasoille. Jos kaksi viimeistä ovat liian korkeita ja kaksi ensimmäistä liian alhaisia, sinun on otettava yhteys endokrinologiin.

Vaihtoehtoiset painonpudotusmenetelmät

Juuri näin on silloin, kun saunapukuja, tärinätasolla harjoittelua ja siirtymistä raakaruokavalioon ja veganismiin kannattaa lykätä lapsen vähintään 1,5-vuotiaaksi. Kaikkia näitä tekniikoita ei vain ole tieteellisesti perusteltu, vaan ne voivat myös vakavasti järkyttää kehosi tasapainoa ja johtaa sairauksiin. Sama koskee "urheilullisia" kuivausrumpuja, joissa on alle 3 g hiilihydraatteja 1 kg nykyistä painoa kohti ja jotka käyttävät rasvanpolttoaineita.

Nyt tiedät kuinka laihtua raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ja terveellinen, monipuolinen ruokavalio toimivat aina paremmin kuin hätämenetelmät pitkällä aikavälillä.

Raskausprosessin aikana kaikki naiset lihoivat ehdottomasti. Näin luonto toimii, eikä siinä ole mitään ihmeellistä. Aktiivisimmat rekrytointijaksot ovat 2 ensimmäistä raskauskolmannetta, koska tällä hetkellä makumieltymykset ja valikot eivät muutu, vaan myös hormonaalinen tausta.

Muista muun muassa, että tänä aikana useimmat naiset ("hyödyntämällä" raskautta) sallivat itsensä nauttia niistä tuotteista, jotka aiheuttavat valtavan iskun hahmolle. Luonnollisesti synnytyksen jälkeen naisen elämä muuttuu jälleen, johtuen siitä, että on aika seurata rintamaidon laatua ja palauttaa keho, mutta samalla on aika miettiä, kuinka aloittaa menetetyn muodon palauttaminen.

Mitä tapahtuu naisen keholle synnytyksen jälkeen?

Joten synnytyksen jälkeen naisen tulisi vähitellen palata entiseen elämäänsä ja alkaa käsitellä saavutettuja kiloja ja muita raskauden ilon tuomia ongelmia. Hyvin usein peilin heijastus masentaa uutta äitiä, joten hänelle kehittyy synnytyksen jälkeinen masennus, joka usein tarttuu makeisiin, mikä vain pahentaa ongelmaa.

Ennen kuin aloitat laihdutuksen, sinun on valmistauduttava seuraaviin:

Älä koskaan menetä uskoa ja motivaatiota.
Jos et pysty laihduttamaan imetyksen aikana, tämä voi viitata siihen, että elimistö tarvitsee edelleen rasvaa ylläpitääkseen rintamaidon laatua.
Painonpudotusongelmat voivat vaivata naista, joka ei imetä, sillä se kuluttaa keskimäärin noin 500 kaloria.
Epätasapainoinen hormonaalinen tausta voi vaikeuttaa painonpudotusta jopa 2 vuoden ajan.
Väärä päivärytmi voi myös vaikuttaa tähän.

Myös lapsen syntymän jälkeen naisen keho on heikentynyt, joten on erittäin tärkeää lähestyä laihdutusprosessia kokonaisvaltaisesti ja viisaasti. Tämän ei pitäisi vaikuttaa paitsi naisen kehoon myös vastasyntyneen terveyteen.

Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti synnytyksen jälkeen:

On syytä huomata heti, että et pysty laihduttamaan suhteellisen nopeasti. Nopea painonpudotus vaikuttaa joka tapauksessa negatiivisesti kehoon, erityisesti raskauden heikentämänä. Vain hyvän motivaation, oikein laaditun ruokalistan ja kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden yhdistelmä on avain melko nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen.

- fyysinen harjoitus

Ennen kuin aloitat harjoituksen, on erittäin tärkeää aloittaa banaalilla 5-10 minuutin lämmittelyllä. Venyttelyllä, venyttelyllä jalkojen/käsivarsien heilahteluilla ja paikallaan kävelemisellä veri on hajotettava koko kehoon. Vasta sen jälkeen voit aloittaa harjoitukset. Tehokkaimpia ovat seuraavat:

Kyykky. Vain 20 laadukasta, syvää kyykkyä riittää. On erittäin tärkeää valvoa oikeaa suoritusta: selän tulee olla tasainen, polvien ei tulisi kaatua, rintakehän tulee liikkua eteenpäin.

Klassinen lankku. Yksi optimaalisimmista harjoituksista, jota käytetään kaikissa urheilulajeissa, shakkia lukuun ottamatta. Asento on vaakatasossa lattiaan nähden, kädet ovat kyynärpäistä koukussa ja painettuna, takapuoli ja vatsa vedetään sisään. Harjoitus suoritetaan 1 minuutin ajan.

Lunges. Tehokkain harjoitus polttoenergian kannalta. Seisoma-asennosta on tarpeen syöksyä yhdellä jalalla niin, että toinen on taivutettu polvessa 90 astetta. Kaksi 15 toiston sarjaa jokaiselle jalalle riittää.

Punnerruksia. Pari 10-15-kertaista sarjaa riittää.

Sinun tulee suorittaa harjoitus kävelemällä paikallaan 15-20 minuuttia.

- oikea tasapainoinen ruokavalio

Luonnollisesti ilman asianmukaista ravintoa on melko vaikeaa laihtua. Luonnollisesti vihanneksiin kannattaa turvautua ennen kaikkea. Sinun tulee muun muassa tehdä seuraavat asiat:

Vettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä.
On erittäin tärkeää rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien saantia. Ruokalistan tulisi sisältää viljaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Sinun tulee syödä vähintään 5 pientä ateriaa päivässä.
On erittäin tärkeää olla ylittämättä päivittäistä kalorimäärää. Enintään 1500 yksikköä päivässä.
Älä missään tapauksessa pidä tiukkaa ruokavaliota ja nälkää.

Huomio! Kun luot valikon, sinun on lähdettävä siitä, että sen ei pitäisi vahingoittaa vauvaa eikä se vaikuta kielteisesti maidon laatuun.

- huumeet

Yksikään lääkäri ei suosittele erityisten lääkkeiden käyttöä painonpudotukseen, koska ne voivat vahingoittaa paitsi nuorta äitiä myös lasta, koska ne tulevat hänen kehoonsa rintamaidon kanssa.

Joissain tapauksissa laihdutus pillereillä voi olla tarkoituksenmukaista ja lääkäri voi jopa määrätä niitä, mutta tämä koskee vain vakavaa lihavuutta, joka uhkaa potilaan terveyttä ja elämää.

- muita tapoja laihduttaa

On olemassa useita vaihtoehtoisia painonpudotusmenetelmiä, joihin kuuluvat:

Hieronta. Erikoistuotteita käyttävän ammattimaisen hieronnan avulla voit stimuloida ja kiinteyttää ihoa.
SPA-hoidot. Voit antaa iholle sävyn systemaattisen kuorinnan avulla.
Wraps. Niille käytetään erikoistuotteita, eteerisiä öljyjä, hunajaa, savea ja elintarvikekalvoa. Menettelyä käytetään parhaiten vesihoitojen jälkeen.

Mitä tehdä, jos paino ei putoa?

Paino voi pysyä paikallaan useista syistä. Vasta kun ne on määritetty, voit aloittaa näiden ongelmien korjaamisen:

Hormonaalinen epätasapaino.
Unenpuute.
Fyysisen aktiivisuuden väheneminen.
Yksinäisyys, uusien kokemusten puute.
Väärä ravinto.

Nämä ovat yleisimmät ja melkein ainoat syyt (lukuun ottamatta lääketieteellisiä indikaatioita), joiden vuoksi paino voi pysyä paikallaan. Älä huoli ja panikoi tässä tapauksessa. Pitää vain olla kärsivällinen, hyvällä tuulella ja asettaa itselleen tavoite, jota kohti, vaikka hitaasti mutta varmasti, mennään eteenpäin päivästä toiseen, ja sitten tulos ei kauaa odota.

Erityisesti- Elena Kichak

From vieras

Näytti siltä, että ei ollut aikaa nukkua, eikä ollut aikaa syödä, mutta onnistuin jotenkin lihomaan. Painoa tuli 6kg. Figuuri oli vääristynyt, sivut painuneet, painajainen. Heti kun rintaa heitettiin, aloin miettiä, kuinka laihduttaa. Apteekissa Modelform Slender Mom näki lääkkeen, kiinnostui ja alkoi ottaa sitä. Luojan kiitos se auttoi. Kauniimpi, rakennettu, sivut ovat poissa, voiman ja energian aalto. Laihduin 6,4kg. Muuten, ylipainoa ei palauteta. Oli tyytyväinen tulokseen!