Mitä pitäisi tehdä laihtua jalat. Käytännön opas laihtumiseen

Kauneuden kanonit muuttuvat vuodesta toiseen, mutta monien vuosikymmenien ajan on ollut käsitys, että naisten jalkojen tulisi olla ohuita. Ehdotamme keskustelua siitä, miten laihtua nopeasti jaloissa, mitä harjoituksia on tehtävä ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi viikossa, samoin kuin kunto-ohjaajien ja ravitsemusterapeuttien neuvoja.

Oikea ravinto jaloillesi

Liikunta on varmin tapa laihtua jalkoihin ja muihin ruumiinosiin. Mutta vain ne eivät riitä, koska naisen keholla on taipumus kerätä kaloreita ja varastoida rasvaa. Analysoi ravintosi ennen kuin aloitat harjoittelun, venytyksen ja murskaamisen. Tämä ei tarkoita, että nyt voit syödä vain dieettiruokia, sinun tarvitsee vain rajoittaa itseäsi hieman.

Mitkä elintarvikkeet tulisi sulkea pois tai rajoittaa:

1. Soodavesi, jopa kivennäisvesi;
2. Makeiset missä tahansa muodossa, on parempi korvata ne hunajalla;
3. On parempi olla syömättä rasvaisia \u200b\u200bruokia illalla;
4. Syö kevyesti suolattua ruokaa, suolat pidättävät kosteutta kehossa, minkä vuoksi jalat usein turpoavat.

Samalla muistutamme teitä siitä, että intensiivisen harjoittelun aikana et voi istua tiukoilla yksiruokavalioilla. Sanotaan tattari tai riisi.
Video: jalkaharjoittelu

Laihtumisharjoitukset

Nyt keskustelemme siitä, mitä tehdä laihtua jalkoihisi. Sinun on valittava oikeat harjoitukset ongelmasi alueesta riippuen. Jalat voidaan ehdollisesti jakaa useisiin vyöhykkeisiin:

1. Pakarat;
2. Lonkat;
3. Polvihousut;
4. Reiden sisäpuoli;
5. Kaviaari.

Aloitetaan pakaroista. Voit poistaa rasvaa niistä vain intensiivisesti urheilemalla. On syytä huomata, että päinvastoin kuin muissa ruumiinosissa, pakarat painuvat jonkin verran, jos et harjoittele aerobicia tai kuntoa, on huomattavasti vaikeampaa kiristää tämän vyöhykkeen lihaksia kuin mikään muu.

Tehokkaimpia harjoituksia pidetään kyykky... Sinun on levitettävä jalkasi hartioiden leveydeltä toiselle, venytettävä kädet edessäsi. Sinun on kyykistettävä erityisen tekniikan mukaisesti: polvien tulisi pysyä yhdessä pisteessä. Jos et voi toistaa sitä ensimmäistä kertaa, harjoittele sitten sohvalla: kyykky sen päällä. Mutta älä istu alas. Sinun täytyy laskeutua hitaasti, alareunassa, viipyä kahden sekunnin ajan. Toista 50 kertaa.

Jos haluat todella laihtua nopeasti jaloissasi, kyykky on suoritettava 75-vuotiaana, mikä lisää intensiteettiä joka päivä. Kun pääset 300: een, tee harjoittelu joka päivä. Näin saat kauniit jalat ja sävytetyn selän kuukaudessa.

Jos on kyykky kyykky kokonaan, niin et voi pumpata jalkojen takaosaa, mutta etu- tai nelipäinen. Jalkapalloilijoiden kannalta hän on reiden näkyvin osa.

Laihtua jalkojen välillä, sinun on yritettävä - rasva ei halua lähteä sieltä. Jalkojen keinut ovat osoittautuneet hyvin, ja lisäksi ne voidaan suorittaa jopa raskaana olevalle tytölle. Sinun on seisottava seinää tai pöytää vasten, jotta sinulla on tukea käsillä, nojata siihen ja nosta jalkasi mahdollisimman suurelle tasolle. Toista 30 kertaa kummallakin jalalla.

Jos naisen on korjattava reiden sisäpuolen muoto ja laihdutettava jalkoihin, on parempi käyttää vaakasuuntaisia \u200b\u200bkeinuja. Makaa lattialla, kyljelläsi, nosta sitten jalkasi voimakkaasti ylös ja laske varovasti alas. Toinen erittäin hyvä harjoitus on makaa kyljelläsi, laittaa toinen jalka lattialle ja heittää se, joka on sen takana. Sinun pitäisi saada sellainen asento kuin miehillä, jotka istuvat jalat polvillaan, mutta vain makuuasennossa. Nyt alamme nopeasti nostaa säären kattoon. Toista 30 kertaa pareittain.

Jalkojen (reiden) lihasten kiristämiseksi kiireesti ja paksujen reiden vähentämiseksi auttaa hyppynaru, jonka kanssa on erittäin helppoa laihtua. Kytke vain päälle suosikkimusiikkisi ja hyppää, mutta on yksi huomautus: sinun täytyy hypätä vähintään kolme minuuttia. Köyden tulisi painua ajan myötä parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Synnytyksen jälkeen on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin ennen liikuntaa.

Sinun täytyy myös juosta laihtua jaloissasi, edes ruokavalio ei ole niin tehokas ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi vatsasta, käsivarsista, jaloista. Voit juosta sekä kuntosalilla että raitissa ilmassa, ja jälkimmäinen vaihtoehto on paljon parempi: keho on paremmin tyydyttynyt hapella. Prosessin tulisi kestää vähintään tunti, ja nopeuden tulisi alkaa 5 km / h. Tällä voimakkuudella voit helposti päästä eroon vatsan, sivujen, käsivarsien, selluliitin ja jopa kasvojen taitoksista.

Juoksun aikana yli 30-vuotiaan naisen on oltava varovainen, koska polvinivelet eivät ole enää yhtä joustavia kuin 20-vuotiailla, ja vammat ovat mahdollisia. Lisäksi lihakset vaativat vähemmän stressiä. Mutta toisaalta tällaiset harjoitukset ovat uskomattoman hyödyllisiä teini-ikäisille: ne auttavat heräämään ja keskittymään.

Ratsastushousut, ne ovat korvia, ovat hyvin ikäviä ongelmia - se ilmenee istumattomasta elämäntavasta ja rakkaudesta makeisiin. Voit poistaa ne näin: laita kaukosäädin lattialle edestäsi, seiso yhdellä jalalla ja hyppää sen yli vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Toista minuutti.

Toinen yleisurheiluharjoitus: nouse polvillesi, nojaa sitten käsiin, nosta jalat vuorotellen. Ensin oikealle 20 kertaa ja sitten vasemmalle.

Kehonrakennus, pyöräily, paini, painonnosto, laukkunyrkkeily lisäävät vasikallesi. Tällöin naisten foorumi antaa vain neuvoja "haitallisen" vaikutuksen rajoittamiseksi ja "miesten" urheilun lopettamiseksi jonkin aikaa.

Keskustellaan miten laihtua vasikoista niin, että se on tehokasta. Suosittelemme kokeilemaan Reach for the Sun -harjoitusta. Muista, että koulussa, liikuntatunneilla tai päiväkodissa jouduit seisomaan varpaillesi ja että oli voimaa ojentaa kätesi taivaalle. Teemme sen myös kotona, noin kaksi minuuttia peräkkäin.

Jos syöt oikein, tee kaikki nämä harjoitukset äläkä ohita harjoittelua, sitten viikossa tai kahdessa on täysin mahdollista nostaa kehoasi. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään hahmosi ja parantamaan kestävyyttä.

Hoikka jalat ovat jokaisen naisen unelma. On niin monia tapoja saada hoikka jalat. Luonnollisesti emme pysty korjaamaan jalkojen muotoa, mutta on todella mahdollista laihtua huomattavasti jaloissa viikossa. Kuinka laihtua jaloissa viikossa?

Kuinka laihtua jaloissa viikossa

Joillekin naisille sattuu, että heidän jalkansa ensin rasvavat ja laihtuvat viimeisenä. Tällaisissa tapauksissa voit kääriä itsesi kalvolla käyttämällä erilaisia \u200b\u200bmutoja, kentän rustoa tai magnesiumoksidia, levittää erilaisia \u200b\u200bsuolakuoria, levittää voiteita, jotka edistävät painonlaskua jaloissa viikossa, sekä suolakylpyjä lisäämällä sitrusta eteeriset öljyt (greippi, sitruuna, appelsiini ja muut). On suositeltavaa vaihtaa kylpyjä ja kääreitä joka toinen päivä. Yhdistettynä liikuntaan ja ruokavalioon saavutat halutun tuloksen.

Harjoitukset jalkojen laihtumiseen viikossa

Seuraavat harjoitukset auttavat laihtua nopeasti jaloissasi viikossa:

Hyppynaru. Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti jalkateriä, parantaa verenkiertoa ja auttaa siten polttamaan ylimääräistä rasvaa. Sinun on aloitettava kolmellakymmenellä hyppyllä päivässä, lisäämällä vähitellen määrää. Ajan myötä hyppyjä voidaan monipuolistaa: suorita ne molemmilla jaloilla vuorotellen, taaksepäin, eteenpäin jne. Nosta vähitellen 50 hyppyyn päivässä.

Pyörä. Tämä harjoitus voidaan suorittaa sängyssä.

Makaa lattialla ja venytä niin paljon kuin mahdollista. Vedä varpaat itseäsi kohti niin kovaa kuin mahdollista 15-20 sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja toista.

Makaa selälläsi ja nosta vain jalkasi. Yritä tehdä tämä mahdollisimman hitaasti äläkä nosta jalkojasi liian korkealle.

Seuraava harjoitussarja tulisi suorittaa niin hitaasti ja voimakkaasti, ilman letargiaa ja niin kauan kuin mahdollista. Älä tyhjennä itseäsi ja toista harjoituksia 15-20 minuutin ajan kerran päivässä:

Juoksu paikan päällä viisi minuuttia;

Hyppää viisikymmentä kertaa sata kertaa. Hyppy on vasta-aiheista virtsatiejärjestelmän häiriöissä;

Kyykky lattialle. Alkuasennossa sinun on hengitettävä, kun taas kyykky - rauhallinen uloshengitys. Kyykkyjen määrä on vähitellen nostettava kolmekymmentä kertaa;

Taivuttaa eteenpäin ja sivuille koskettamalla lattiaa kahdesti. Alkuasennossa sinun on hengitettävä, kun taas kallistus - rauhallinen uloshengitys;

Niele: hengitä sisään, nosta vasen jalkasi, ota kätesi mahdollisimman taaksepäin, pidä kiinni niin pitkään kuin mahdollista, yhdellä jalalla, samalla kun hengität, laske vasen jalkasi ja nosta sitten oikeaasi;

Makaa selälläsi ja nosta samalla kahta jalkaa kolmekymmentä senttimetriä ja pidä jalkasi kireänä 20 sekunnin ajan nostamalla samalla niskaasi ja päätäsi ja rasittamalla kasvolihaksiasi. Toista harjoitus, makaa myös ensin oikealla ja sitten vasemmalla puolella useita kertoja;

Istu sängyn reunalla, nosta kaksi jalkaa, kallista vartaloasi takaisin ja pidä kiinni kyynärpäistäsi samalla kun venytät kasvolihaksiasi. Toista harjoitus useita kertoja;

Seiso suorana, laita jalkasi 70-80 senttimetriä leveäksi, tee puoli kyykky ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Toista harjoitus useita kertoja;

Hengitä samalla seisoessasi tai istuen polvillasi, nojaa rauhallisesti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, laskemalla jopa seitsemän sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja hengitä ulos. Toista muutama kerta.

Ruokavalio laihtumiseen jalat viikossa

Laihtua jalkoihin viikossa, on suositeltavaa juoda sellaisia \u200b\u200bjuomia kuin maitoa, vihreää tai mustaa teetä ilman sokeria, maitoteetä (maidolla keitetty vihreä tee hunajaa lisättynä). On myös suositeltavaa juoda runsaasti kivennäisvettä (vähintään kaksi litraa päivässä) ja mehuja (kaikki paitsi rypäleet).

Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa käyttää vähärasvaista raejuustoa, takkiperunoita, hedelmiä, keitettyjä kananrintoja. Ruokavaliosta on tarpeen sulkea pois kaloreita ja rasvaisia \u200b\u200bruokia. Ainoastaan \u200b\u200byllä mainittujen tuotteiden syöminen yhden viikon ajan auttaa laihtumaan jaloissasi viikossa.

Laihtuvat jalkarenkaat

Nykyään laihtumiset jalkarenkaat ovat suurta kysyntää. Niiden toiminta johtuu magneettikentän jatkuvasta vaikutuksesta tiettyihin pisteisiin. Kun nämä renkaat vaikuttavat henkilöön, muodostuu sähkövirtoja, jotka vaikuttavat kehon eri järjestelmien fysikaalis-kemiallisiin ominaisuuksiin, mukaan lukien proteiinien ja vapaiden radikaalien suuntaus, minkä seurauksena aineenvaihdunta, biofysikaaliset ja biokemialliset prosessit kehossa muuttuvat.

Tehokkuuden saavuttamiseksi pikkusormessa on käytettävä renkaita laihtumiseen. Ne voivat säilyttää ominaisuutensa 7-8 vuotta, ja niitä voidaan käyttää jatkuvasti, jopa sängyssä tai suihkussa, poistamalla ne vain kerran viikossa puhdistusta varten.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Ylimääräiset kilot pilaavat ulkonäköä, järkyttävät ja vähentävät itsetuntoa, varsinkin kun rasvaa kertyy suurina määrinä tiettyihin kehon osiin, joita kutsutaan ongelmallisiksi. Harkitse miten laihtua jalkoissasi, jotta voit käyttää turvallisesti lyhyitä mekkoja, hameita ja laihoja farkkuja.

Kuinka nopeuttaa laihtumista tietyillä alueilla?

Jotta saavutettaisiin hoikka jalat, joilla on taipumus olla ylipainoisia, laaja luun rakenne, muut anatomiset piirteet ja 40 vuoden kuluttua, on tärkeää, että naisella on vahva motivaatio, joka johtaa aktiivisesti ja tasaisesti tavoitteeseen, noudattamaan vakiintunutta järjestelmää ja kärsivällisyyttä vähintään kuukauden ajan. Päivittäinen liikunta auttaa nopeuttamaan prosessia: kävely vauhdilla, tanssi, juoksu, uinti, joukkuepelit ja sydän- ja verisuoniharjoitukset - juoksumatto, ellipsoidi, kuntopyörä.

Koska jalkojen laihtuminen viikossa ja selluliitin merkkien poistaminen ei ole helppoa, ruokavalioon ja liikuntaan tulisi lisätä muita menetelmiä. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa, jos haet:

1. Saunavaikutteiset alusvaatteet, erityiset kyllästetyt säärystimet. Ne edistävät ylimääräisen nesteen poistumista kudoksista ja hajottavat rasvaa.
2. Kuivaharjaus (kuivaharjahieronta kuivalle iholle). Se tehdään ennen suihkussa käyntiä, aloittaen jalkapohjista ylöspäin. Reidet hierotaan pyörivin liikkein.
3. Selluliittia estävä hierontakurssi.
4. Joogaharjoitukset Auringon tervehdys, Soturi ja Koira Pose.

Ravinto laihtumiseen jalat

Ruokavalion tarkoituksena on parantaa maksan toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sulje pois ruokavaliosta:

• savustettu liha;
• rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet;
• makeiset;
• säilyke;
• jauhoista 1 ja korkealaatuiset tuotteet;
• makeat juomat;
• alkoholia.

Eläinrasvojen käyttöä tulisi rajoittaa niin paljon kuin mahdollista. Laihtua jalkoihin, sinun on syötävä runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja - vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Arvokkaiden aineiden paremman omaksumisen ja suoliston liikkuvuuden parantamiseksi niitä syödään raakana, vihannesten kanssa ennen ateriaa ja hedelmien välillä. Ruokavalio sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• kalastaa;
• merenelävät, rakkolevä;
• vähärasvainen liha, siipikarja;
• kylmäpuristetut kasviöljyt;
• makeuttamattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet;
• munat;
• vihreät;
• vilja - tattari, kaurapuuro, ruskea riisi;
• valkosipuli, inkivääri, kuuma pippuri.

Ruokavalio on muodostettava ottaen huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien välinen suhde - 30/30/40, ja jotta lihakset saisivat tarvittavan ravinnon, proteiinien on oltava vähintään 1 g / 1 kg ruumiinpainoa. Ruokavalion energia-arvo on 1200 kcal päivässä. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä: 3 pääruokaa ja 2-3 kevyttä välipalaa, illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä - tämä parantaa maksan toimintaa.

Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet tilanteita, joissa paino on laihdutettava kiireellisesti "Kuinka laihtua jaloissa 3 päivässä". Nämä ovat jäykkiä ruokavalioita. Voit esimerkiksi syödä yhden keitetyn munan ja 300 g vähärasvaista raejuustoa päivässä. Vielä äärimmäisempi vaihtoehto: kuluta vain vihreää teetä ja 300 ml maitoa 3 päivän ajan. Tänä aikana henkilö menettää painonsa 5 kg, tavalliseen ruokavalioon palaaminen kestää 3 päivää. Tällainen ruokavalio on kehon stressi, on mahdollista ruoansulatuskanavan sairauksia, huimausta, mielialan vaihteluja.

Harjoitukset hoikkaille jaloille

Laihtua jalkoihin, sinun on harjoitettava paljon, pakotettava ongelma-alueen lihakset supistumaan säännöllisesti ja toistuvasti. Seuraavat harjoitukset on suositeltavaa suorittaa 3-4 kertaa viikossa:

1. Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Laita kämmenet yhteen rintatasolla tasapainon ylläpitämiseksi. Matala kyykky (ikään kuin istuisi tuolilla) tulisi tehdä hengitettäessä samalla uloshengitettäessä - nousta hitaasti lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
2. Suorita samalla tavalla kuin ensimmäinen harjoitus, mutta noustaessasi siirrä ruumiin paino toiseen jalkaan ja ota toinen takaisin. Palaa alkuasentoon ja toista toinen jalka.
3. Suorita samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta seisomaan nojaten, käännä jalkasi sivulle. Harjoitus toistetaan 15 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Laita jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, käännä jalkasi 45 °. Taivuta polviasi, nosta kantapäät lattiasta mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia. Polvien tulee olla suunnattu varpaiden sivuille. Toista 20 kertaa.
5. Sivukalvot. Ota askel sivulle, taivuta polvi ja lantio ja siirrä ruumiin paino tukijalalle, viipy 1-2 kertaa ja toista syöksy toisen jalan kanssa. Toista 10 kertaa yhteen ja toiseen suuntaan.
6. Jalat yhdessä, kädet vyötäröllä. Nosta jalkasi voimakkaasti sivulle, mahdollisimman korkealle, ja laske se. Suorita 30 kertaa ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.

Hyppääminen tai syvien kyykkyjen vuorottelu hyppyjen kanssa on hyödyllistä. Seuraavat harjoitukset on helppo suorittaa työpaikalla, liikenteessä ja kotitöiden välillä:

• istu alas, laita jalkasi yhteen, nosta kantapääsi;
• nosta sukat;
• purista ja rentoudu pakarat.

Jokainen harjoitus on tehtävä 40 kertaa tunnissa. Tämä kestää enintään 3 minuuttia.

Laihtuvat jalkarenkaat

Kiinalaiset valmistajat tuottavat laihdutusrenkaita. Ne on valmistettu silikonista, niissä on neodyymimagneetteja, joilla on suuri pakottava voima. Renkaat asetetaan isoihin varpaisiin siten, että magneetti on sormen alla, missä sijaitsee biologisesti aktiivinen kohta, joka on vastuussa lihasten tilasta. Kävellessä sitä hierotaan jatkuvasti, tämä yhdessä magneettisen säteilyn kanssa vaikuttaa aivojen keskushermoneihin ja lihassoluihin, ja menetelmän tekijöiden mukaan kehossa tapahtuu seuraavaa:

• aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat ja verenkierto paranee;
• vähentynyt ruokahalu;
• alavartalon lihakset kiristyvät - vatsa, reidet, sääret, nivusit;
• jalkojen muoto on korjattu.

Ensimmäisenä päivänä sormuksia laitetaan 2-3 tunniksi, vähitellen tämä aika kasvaa ja viikon kuluttua niitä voidaan käyttää jo jatkuvasti. Mutta kun suoritat aktiivisia fyysisiä harjoituksia, esimerkiksi hyppäämistä, renkaat voivat deformoitua, joten on parempi poistaa ne. Sinun tulisi myös suojata heitä altistumiselta korkeille lämpötiloille - kuumalle vedelle, auringolle.

Sormukset ovat halpoja (noin 2 dollaria), joten jokainen voi tarkistaa tehokkuutensa itse. Mutta laihtua jalkoihin, ei riitä, että käytät vain tätä menetelmää.

Ennen toimenpidettä iho puhdistetaan. Voit laihtua jaloissasi käyttämällä kotitekoisia tuotteita:

1. 50 ml puhdistava vartalovoide, 4 tippaa katajaöljyä, 1 tl. guarana-uutetta ja 1 tippa cayenne-pippuriuutetta.
2. 3 tl nestemäistä hunajaa, 1 tl kasviöljy, 1 keltuainen, 1/3 tl. punainen paprika. Pienennä maitojauhetta voidaan lisätä sakeuttimena.
3. Liota 100 g kuivattua hienonnettua rakkolevyä 15 minuutin ajan pienessä kuumassa vedessä, lisää 1/2 tl. pippuria tai sinappijauhetta.

Tuloksena oleva seos levitetään reisiin ja pakaroihin. Itsenäisesti valmistetun valmisteen rasvakertymiin kohdistuvan vaikutuksen voimakkuutta voidaan säätää vaihtelemalla ainesosien annosta ihon herkkyyden mukaan, on tärkeää välttää palovammoja.

Kauneuden ihanteet muuttuvat joka vuosi, mutta mielipide on edelleen, että naisten jalkojen tulisi olla ohuet. Monet ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat pyrkivät tähän. Menettävätkö jalkasi laihtua nopeasti, miten laihtua jalkoihisi viikossa, voitko tehdä harjoituksia kotona? Onko tätä varten erityisruokavaliota?

Miksi jalat ja lonkat eivät laihdu

Reidet ja alaraajat ovat yksi ongelmallisimmista alueista painonpudotuksessa. Joskus tapahtuu, että vaikka he noudattavat kaikkia sääntöjä, he eivät laihdu. Syyt tähän voivat olla:

1. Epärealistiset tavoitteet. Kaikki haluavat saada nopean tuloksen, mutta ylimääräisen rasvan menettäminen kahdessa harjoittelussa on yksinkertaisesti mahdotonta, joten on selvästi välttämätöntä verrata ponnisteluja saavutettuun vaikutukseen.
2. Ruokavalion tarkoituksena ei ole painon menettäminen jaloissa.Ravinnossa on keskityttävä proteiineihin, luonnonrasvoihin ja vihanneksiin. Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa tulos on pian havaittavissa.
3. Väärä harjoittelusarja. Sydänkuormitukset, keuhkot, kyykky, venyttely, hyppynaru harjoittavat kaikki jalkojen lihakset kompleksissa. Tämä on avain tehokkaaseen laihtumiseen.
4. Ei tarpeeksi kuormia. Keho saa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, joten paino ei laske.

Mitä tehdä laihtua jalat

Lonkkojen ja jalkojen laihdutus on vaikeaa lyhyessä ajassa. Keho pääsee hitaasti eroon ylimääräisestä rasvasta jopa oikean ruokavalion ja liikunnan avulla. Joskus ravitsemushäiriöt ovat täynnä venytysmerkkien ulkonäköä. Onnistunut, oikea taistelu reiden ja pakaran rasvaa vastaan, sinun on muutettava valikkosi kokonaan: syödä pieninä annoksina, vain terveellisiä, runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia. Vesitasapainoa kannattaa seurata jatkuvasti - sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Painonpudotukseen on keskityttävä sydänkuormituksiin, uimiseen.

Mitä simulaattoreita tehdä

Kaikki asiantuntijat sanovat yksimielisesti, että sydän- ja verisuonivälineet ovat paras tapa laihtua jaloissa ja lanteissa viikossa, muuttaa koko kehoa. Ne ovat tehokkaita vain jatkuvassa käytössä. Paljon lihaksia on mukana, keho on kyllästetty hapella, paino vähenee. Sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuus paranee. Suosituimmat ovat:

• juoksumatto;
• ellipsoidi;
• askelmoottori;
• kuntopyörä.

Mitä harjoituksia tehdä

Yksinkertaisin asia on yrittää kävellä ja juosta enemmän. Älä missaa mahdollisuutta kävellä portaita pitkin tai kävellä itse kotona useita pysäkkejä. Juoksu on monipuolinen tapa päästä eroon ylimääräisistä talletuksista. Se ei vaadi erityisiä taitoja, voit tehdä sen kotona. Kuinka laihtua nopeasti jaloissa viikossa? Tätä varten sinun täytyy treenata kaikki lihakset monimutkaisella tavalla (vasikoissa, säärissä), eikä vain ylittää ongelmallista osaa. Keuhkot, kyykky ja erilaiset hyppynarut auttavat laihtua. Ui, jos mahdollista.

Ruokavalio

Jalkojen laihtumiseen tähtäävän ruokavalion erottuva piirre on, että kun sitä noudatetaan, vain paksut jalat laihtua, ja vartalo ja rinta eivät muutu. Tämä on mahdollista vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuus 1200 Kcal: iin päivässä: tavoite saavutetaan lisäämällä proteiinien ja vitamiinien määrää. Ruokavalio antaa halutun tuloksen vain fyysisen työn kanssa. Kuukaudessa voit menettää jopa 10 kg painoa. Painonpudotuksen aikana voit syödä:

Laihduttavat jalat ja lonkat kotona

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi sinun on yritettävä olla jatkuvasti liikkeessä. Jos työ on istumatonta, venytä sukat säännöllisesti ja kierrä jalkasi. Älä unohda hierontaa (manuaalisesti ja hierontalaitteen avulla) ja kääreitä: hierontaliikkeet rentouttavat lihaksia ja kääreet lämmittävät niitä, jolloin rasva palaa. Ne ovat täydellisessä vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, auttavat pääsemään eroon ylipainosta.

Kuinka poistaa rasvaa

Reiden sisäosien rasvakertymät ovat vaikeimmin laihtua: tällä alueella sijaitsevat lihakset eivät toimi kävellessä ja juoksussa. Tästä syystä kerrostumista tulee usein selluliittia. Painonpudotukseen sisäpuolelta tällaiset rasvanpoltoharjoitukset auttavat:

• voimakas heiluminen seisovasta asennosta;
• saksien liikkeet alttiista asennoista;
• kyykky painoilla;
• nosta fitball ylös ja alas makaa selälläsi.

Kuinka laihtua reidet

Kuinka laihtua reiteistä viikossa? Avain hoikkaihin reisiin on oikea harjoittelu ja ruokavalio. Sinun tulisi luopua rasvaisista ja pikaruokista. Aterioiden tulisi olla runsaasti proteiineja. Et voi noudattaa tiukkoja ruokavalioita, jotka rajoittavat tietyn tuotteen käyttöä, on oltava tasapaino. Fyysisiä harjoituksia voidaan tehdä sekä kotona että kuntosalilla, menestyksen avain on säännöllisyys. Pappien, ylemmän ja alemman vatsalihaksen pumppaamisella on hyvä vaikutus lantioon.

Harjoitukset laihtua jalat

Esitetyt harjoitukset eivät vie paljon aikaa. Tehon tehostamiseksi on parempi treenata kahdesti päivässä, ajoittain, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harjoitukset näyttävät tältä:

• Aseta kätesi tuolin selkänojalle jalat hartioiden leveydellä. Kyykky, tuo polvet 90 asteeseen.
• Levitä sukat toisistaan \u200b\u200bja toista edellinen harjoitus. Tämä harjoittaa muita lihaksia.
• Hyppynaru.
• Purista selälläsi kuntoilupallo tiukasti polvien alle. Suorista jalat, nosta sitä ylös ja alas.
• Makaa selälläsi, tee harjoituksia, jotka simuloivat pyöräilyä.

Video

Seksikkäissä jaloissa - naisen vahvuus ja houkuttelevuus. Tämä on osa kehoa, johon miehet kiinnittävät erityistä huomiota, ihailevat eivätkä voi vastustaa. Mutta mitä tehdä, jos sinusta ei ole hoikka, vaan tullut täyteyden ja selluliitin panttivanki tässä kehon osassa? Tarkastelemme, kuinka laihtua jaloissa ja lanteissa vahingoittamatta kehoa, saamme selville, mitä tähän on tehtävä, ja kuinka yhdistää kosmetologien, ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien neuvot.

Tytöt ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua jaloissa ilman lihasten pumppaamista. Tämä on täysin luonnollinen kysymys, koska alaraajojen voimakkaasti näkyvät lihakset eivät maalaa hauras hahmo. Älä kuitenkaan huoli urheilutoiminnasta. Loppujen lopuksi lihasten liian suureksi pumppaamiseksi sinun on jatkuvasti nostettava raskasta painoa jaloillasi. Jos harrastat urheilua ilman lisäpainoja, se vain vähentää reiden määrää, tekee ihosta kiristyneen ja joustavan.

Harkitse miten laihtua jalkoihin urheilun avulla.

Kotiharjoittelu

Mutta useammat tytöt ihmettelevät, miten laihtua jalkoihin kotona. Videot harjoituksista, jotka auttavat tekemään alaraajat mahdollisimman houkutteleviksi, ovat vapaasti saatavilla. Voit valita valmiita ohjelmia johtavilta kunto-ohjaajilta itsellesi tutkimalla niistä arvosteluja. Voit myös valita kompleksin, joka sinun on tehtävä laihtua puolalaisia.

Suosituimmat jalkaharjoitukset:

Ruokavalion järjestäminen

Onko olemassa erityistä ruokavaliota jalkojen ja lantion laihtumiseen? Ei ole olemassa erityistä järjestelmää, joka auttaisi sinua pääsemään eroon rasvasta paikallisesti, mutta on ravitsemusterapeutin neuvoja, joiden avulla voit nopeuttaa merkittävästi volyymien vähentämistä ongelma-alueilla.

Tarkastelemme, mitä sinun on syötävä voidaksesi siivota hahmosi nopeasti kotona ja parantaa harjoittelun vaikutusta. Tutustumme myös tuotteisiin, jotka on parhaiten suljettu pois ruokavaliosta, tai ainakin minimoimme niiden käytön.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko

Kosmetologia

Jos haluat olla ohuet jalat, joiden kuva ilahduttaa sekä sinua että kaikkia ympärilläsi, voit yhdistää oikean ravinnon ja fyysisen toiminnan kosmeettisiin toimenpiteisiin.

Nyt salonit tarjoavat asiakkailleen erilaisia \u200b\u200blaitteistotekniikoita, joilla on tuhoisa vaikutus kehon rasvaan. Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja selluliitista seuraavien avulla:

Itsehierontavoima

Huipputekniikan salonkitoimenpiteiden lisäksi voit käyttää itsehierontaa. Ennen kuin kuvaillaan hänen tekniikkaansa, selvitetään, miksi jalat laihtuvat. Rasvakertymien polttaminen riippuu suoraan kalorivajeesta ja aineenvaihduntaprosessien nopeudesta.

Jos teemme oman jalkahieronnan, nopeutamme verenkiertoa ihonalaisessa kerroksessa ja lisäämme imusolmukkeiden virtausta. Nämä prosessit ovat välttämättömiä rasvasolujen tehokkaalle polttamiselle ja poistamiselle kehosta.

Aloita itsehieronta jaloista, nousta hitaasti korkeammalle. Se on hyödyllinen myös niille tytöille, joilla on hyvin ohuet jalat, koska se paitsi parantaa terveyttä myös rentouttaa. Käytä kevyitä hierontaliikkeitä, purista, hankaa. Älä viivy kauemmin ongelma-alueilla, kaikki alueet tulee työskennellä tasaisesti.

Käytä hierontaan erityistä öljy- tai rasvakermaa, jotta voit kiristää ihoa ja ravita sitä hyödyllisillä aineilla.

Tiivistettynä

Jos päätät säätää kuvaa kokonaisuutena tai selvittää tiettyjä alueita, varaudu huolelliseen päivittäiseen työhön.

Kiinalaiset käsityöläiset laihtumiskärjet tai saunahousut eivät toimi, jos makaat sohvalla ja kuristat makeisia ja pizzaa.

Vain jos yhdistät nämä muodikkaat laitteet oikeaan ravitsemukseen, säännölliseen liikuntaan ja kauneushoitoihin, voit tehdä jalkasi ja lantiosi houkutteleviksi ja ohuiksi.