Ravitsemusopas terveydelle ja laihtumiselle, valikkovaihtoehdot. Oikea ravitsemus (PP): ominaisuudet, periaatteet, valikot ja arvostelut

pää / Riita

PP on lyhenne oikeasta ravinnosta, ja terveellinen ravitsemus on analogista PP: n kanssa. Oikea ravinto on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, jossa ihmiskehossa ei ole välttämättömien ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.

Mitä tarkoittaa istua PP: llä? PP ei kuitenkaan ole lainkaan ruokavalio, jota on noudatettava tietyn ajan. Ei ole tiukkoja rajoituksia ja poikkeuksia, eikä aikatauluja. PP on elämäntapa, jota on noudatettava johdonmukaisesti.

PP: n edut

Mikä on PP: n käyttö ja miksi se on niin suosittua?

Ensinnäkin tällainen ruokavalio on äärimmäisen välttämätön, koska hän antaa ihmisen tukea kehon kehitystä, kasvua ja elintärkeää toimintaa iästä riippumatta. On erittäin tärkeää harjoittaa asianmukaista ravintoa kehon kehitysvaiheessa, jotta voidaan välttää monia terveysongelmia tulevaisuudessa, minkä vuoksi on välttämätöntä tottua PP: hen lapsuudesta lähtien.
PP on tautien ehkäisy. Lääkärit suosittelevat, että noudatat aina oikean ravitsemuksen periaatteita kroonisten sairauksien riskien vähentämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio on ruoansulatuskanavan sairauksien, sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja jopa syövän ehkäisy.
PP on hieno tapa pitää hahmosi kunnossa.Nykyään mikään ruokavalio ei voi tuottaa pitkäaikaisia \u200b\u200btuloksia vahingoittamatta terveyttämme. PP on kultainen keskitie, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokavaliota, mutta ei rajoita itseäsi oikeilla aineilla. PP: n valtava plus ei ole vain se, että se auttaa menettämään ylipainoa, vaan myös se, että PP auttaa pitämään uuden painon pitkään.
Hyvä ravitsemus kulkee aina käsi kädessä liikunnan kanssa, mikä tarkoittaa, että voit unohtaa istumaton elämäntapa. Ei ole väliä minkä urheilulajin valitset, pääasia on säännöllisyys.
Toinen epäilemätön etu PP: stä on ulkonäön parantaminen. Silmien alla olevat ympyrät, kuiva iho, epätasainen iho, hauraat hiukset ja kynnet puuttuvat usein välttämättömistä ravintoaineista ja vitamiineista. Tasapainottamalla ruokavaliota, epäilemättä parannat paitsi fyysistä hyvinvointiasi myös ulkonäköäsi.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä syöminen voi vähentää masennusta, ahdistuneisuus ja muut mielenterveyden häiriöt. Joten olet hyvällä tuulella!

PP: n perusperiaatteet

PP-ravintojärjestelmä on monipuolinen ja tasapainoinen ruoka. Kehon on saatava kaikki välttämättömät aineet, hivenaineet, vitamiinit, mineraalit, aminohapot. PP ei tarkoita mitään monoruokavalioita ja monoravinteita, tällainen ruokavalio voi vain vahingoittaa kehoa. Pöydässäsi on oltava liha, vilja, tuoreet vihannekset ja hedelmät, maitotuotteet.
PP: n perusteet ovat BZHU: n hallinta. Keho tarvitsee riittävän määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Monet ihmiset tekevät virheen ja sulkevat rasvat pois ruokavaliostaan \u200b\u200bmieluummin vähärasvaisia \u200b\u200bruokia, mutta tämä on ehdottomasti kielletty. Vähärasvaisten elintarvikkeiden väärinkäyttö voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Sama koskee hiilihydraatteja, joiden ansiosta saamme energiaa, niiden on oltava läsnä pöydällämme. Älä unohda proteiinin kulutusta - noin 1,5 g / 1 kg ruumiinpainoa. BZHU: n prosenttiosuus on keskimäärin seuraava: proteiinit - 25-35%; rasvat - 25-35%; hiilihydraatit - 30% -50%. On tärkeää ymmärtää, että jonkin aineen puute tai ylimäärä voi vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan.
Oikea ravinto on pakollinen aamiainen! Aamiaisen ohittamista ei suositella, koska juuri tämä ateria laukaisee aineenvaihduntamme ja auttaa hallitsemaan ruokahalua koko päivän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen ohittavat ihmiset kärsivät todennäköisemmin liikalihavuudesta ja sydän- ja verisuonitauteista.
PP: n perusteet ovat säännölliset viisi ateriaa päivässä. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla 3 ateriaa ja kaksi välipalaa. Älä ohita aterioita millään verukkeella. Ensinnäkin se on täynnä ruoansulatusongelmia, ja toiseksi se irtoaa todennäköisemmin ja syö epäterveellistä ruokaa seuraavan aterian aikana. On myös tärkeää syödä välipala aterioiden välillä, siinä ei ole mitään vikaa. Sinun pitäisi kuitenkin valita terveellistä ja terveellistä ruokaa välipalaksi.
PP-ruokajärjestelmä edellyttää pikaruokien, puolivalmisteiden pakollista rajoittamista. Hampurilaisia, nugetteja, ranskalaisia \u200b\u200bei voida kutsua asianmukaiseksi ravinnoksi, joten tällaisen ruoan käyttöä on rajoitettava. Jos et ehdottomasti voi kieltää itseltäsi tällaista ruokaa - keitä se itse! Kotitekoinen hampurilainen on monta kertaa hyödyllisempi kuin ostettu! Sama koskee puolivalmiita tuotteita, joita supermarketit tarjoavat niin anteliaasti. Peruuta säilykkeet ja valmisteet, viettää aikaa laadukkaan ja terveellisen ruoan valmistamiseen.
Tarkkaile vesitasapainoa. Henkilön päivittäinen normi on noin 2-2,5 litraa vettä päivässä, yritä noudattaa tätä sääntöä.
PP: n periaatteina on syödä tuoretta ruokaa, ei jalostettua ruokaa. Mitä se tarkoittaa? Jos sinulla on mahdollisuus syödä tuoreita vihanneksia, tee niin pikemminkin kuin paista tai keitä niitä. Kulho tuoretta salaattia on aina parempi kuin keitetty keitto, ja hedelmät syödään paljon paremmin tuoreina kuin mehu. Tuoreissa vihanneksissa ja hedelmissä on hyödyllisten aineiden lisäksi myös suuri määrä kuitua, joka puhdistaa kehoamme.
Terveellisen ruokavalion syöminen tarkoittaa epäterveellisten rasvojen vähentämistä,siksi on niin tärkeää, että etusijalle ei tule paistettuja ruokia, vaan keitetyt, haudutetut tai paistetut tuotteet. Hyvä tapa ulos on höyryä, tämä paitsi antaa sinulle mahdollisuuden vähentää rasvaisten ruokien saantia, myös säilyttää kaikki ravintoaineet aterioissasi.
PP: n perusteet ovat syömiskulttuuri. Unohda nopeat puremat autossa, kun olet ruuhkassa, tien päällä, kun olet myöhässä kokoukseen jne. jne. Jokainen ateria on rauhallinen ja huomaavainen toiminta, johon kuuluu ruoan perusteellinen pureskelu. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti ravinteistasi ja tuntemaan olosi täyteen nopeammin.
Suunnittele valikkosi etukäteen. PP ei ole vaikea ja halpa, mutta sen suunnittelu vie aikaa. On erittäin tärkeää suunnitella ruokalista etukäteen ja valita tarvitsemasi elintarvikkeet ei-toivottujen häiriöiden välttämiseksi. Ajan myötä tällaisesta suunnittelusta tulee tapana, eikä se aiheuta vaikeuksia.

Kuinka aloittaa PP?

Joten olet tehnyt päätöksen aloittaa PP, mutta et ole vielä pystynyt tekemään sitä tai et yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkejä aloittamisen helpottamiseksi.

Pidä ruokapäiväkirjaa. Ruokapäiväkirjan pitäminen on paras tapa aloittaa PP. Kirjoita tarkalleen kaikki ruokasi, joita syöt, muista sisällyttää välipaloja ja juot. Vaikka et vielä pysty syömään terveellistä ja terveellistä ruokaa, voit analysoida mitä ruokavaliotasi on liikaa ja mitkä eivät lainkaan. Ajan myötä tällaisten tietueiden avulla voit säätää ravitsemustasi.
PP aloittelijoille on pitkä prosessi, joten anna itsellesi aikaa. Et voi poistaa ehdottomasti kaikkia epäterveellisiä ruokia ruokavaliosta yhdessä päivässä ja muuttaa radikaalisti tapojasi. Tällaisesta terävästä siirtymästä et voi sietää sitä ja irtoa. Siirtyminen PP: hen voi kestää kuukaudesta kuuteen kuukauteen, joten viettäkää aikaa. Poista epäterveelliset ruoat asteittain.
Syö seurassa.Mistä aloittaa PP? Lopeta syöminen yksin, television tai tietokoneen edessä. On jo kauan havaittu, että yksin pystyt syömään paljon enemmän ruokaa kuin yrityksessä. Lisäksi sinulla on epämukavaa syödä roskaruokaa muiden ihmisten edessä, varsinkin jos ilmoitat haluavasi noudattaa PP: tä.
Kuinka siirtyä PP: hen sujuvasti? Osta vain kaksinkertainen kattila. Vaikka et ole oikeastaan \u200b\u200bkeksinyt uuden ruokavalion periaatteita, et tiedä miten valmistaa terveellistä ja terveellistä ruokaa, höyrykeittäminen voi auttaa vähentämään epäterveellisten rasvojen määrää ja lisäämään ravintoaineiden ravintoaineita. Toinen yksinkertainen vinkki on korvata pannu tarttumattomalla pannulla ja keittää lisäämättä öljyä.
Lisää ruokavalioon lisää tuoreita vihanneksia. Hyvä tapa siirtyä PP: hen on sisällyttää enemmän tuoreita vihanneksia ruokavalioon. Niiden tulisi miehittää suurin osa lautasestasi. Lisää asteittain vihannesten määrää ruokavaliossa korvaamalla ne roskaruokalla.
Vältä epäterveellisiä välipaloja. Tyhjien kaloreiden ja ravintoaineiden sisältävien epäterveellisten välipalojen välttäminen auttaa siirtymään sivulle. Korvaa sirut, keksejä ja muita välipaloja kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä.
Syö hiilihydraatteja aamulla ja proteiineja iltapäivällä. Voit aloittaa P P: n tällä yksinkertaisella neuvolla. Kuluttamalla hiilihydraatteja aamulla, voit olla varma, että kulutat ne varmasti, mutta illalliseksi on parempi jättää proteiineja, jotka kehomme sulavat hitaasti.

PP ja vesi

Olemme jo maininneet, että riittävän veden juominen on yksi PP: n pääperiaatteista. Todellisuudessa vain harvat ihmiset seuraavat vesitasapainoa, mikä johtaa liialliseen ruokahaluun ja kuivumiseen, mikä on erittäin vaarallista terveydellemme.

Vesi ei ainoastaan \u200b\u200bylläpidä kehomme vesitasapainoa, vaan myös poistaa haitallisia toksiineja, parantaa aineenvaihduntaan liittyviä prosesseja, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa ja parantaa ruoansulatusta. Siksi vesi ja PP ovat kaksi asiaa, joita ei voi olla olemassa ilman toisiaan. On tärkeää ymmärtää, että puhuessamme vedestä tarkoitamme puhdasta vettä eikä mehuja, virvoitusjuomia ja teetä. Itse veden lisäksi mehu tai tee sisältää myös sokeria ja muita aineita. Noudata seuraavia yksinkertaisia \u200b\u200bohjeita, jotta saat kaiken irti juotavasta vedestä:

Aloita päiväsi lasillisella makeaa vettä - tämä paitsi valmistaa ruoansulatuskanavan työhön, myös puhdistaa kehosi haitallisista aineista ja toksiineista.
Joka kerta kun nälkäinen, juo lasillinen vettä. Usein ruumiimme janoaa nälkää.
Juo vettä liikunnan aikana. Kehomme menettää kosteutta hyvin nopeasti hiki, joten on erittäin tärkeää täydentää vesitasapainoa lyhyessä ajassa.
Juo vettä 20 minuuttia ennen ateriaa, jotta mahalaukun mehu ei laimenna juuri ennen ateriaa.
Juomaveden tapa ei voi ilmetä yhdessä päivässä, joten älä pakota itseäsi ja lisää juotavan veden määrää vähitellen.

Häiriö tarkastuspisteessä - mitä tehdä?

Jos menetit itsesi PP: n aikana, sinun ei pitäisi paniikkia ja syyttää itseäsi siitä. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi vika tapahtui:

Ehkä olet ottanut käyttöön liian tiukat rajoitukset, jättäen jyrkästi pois tavanomaiset tuotteet, eikä kehosi kestänyt tällaista kuormitusta. Jos tämä on totta, tarkista ruokavaliosi ja valitse vähemmän tiukka valikko.
Kehosi tarvitsee nyt enemmän ravinteita ja kaloreita. Esimerkiksi PP: n hajoaminen kuukautisten aikana tapahtuu melko usein, koska tänä aikana kehomme tarvitsee enemmän energiaa. Tässä tapauksessa sinun pitäisi yksinkertaisesti odottaa tätä jaksoa.
Otit käyttöön lisää liikuntaa, mutta et ottanut sitä huomioon ruokavaliossa. Täällä sinun on työskenneltävä vakavasti ravitsemuksessasi energiankulutuksesi kasvun valossa.
Ohitat ateriat. Jos ohitat aterioita säännöllisesti, PP: n hajoaminen on väistämätöntä, koska keho on stressaavassa tilassa ja yrität voittaa nälän tunne millään tavalla.

Kuinka palata PP: hen erittelyn jälkeen?Tärkeintä ei ole järjestää uusia kokeiluja ja rajoituksia itsellesi. Usein ihmiset yrittävät järjestää itselleen tiukat paastopäivät vikojen jälkeen, mutta tätä ei suositella, koska tekemällä näin pakotamme kehon jälleen kokemaan stressiä. Mieti vain ruokavaliota ja palaa syömään oikein.

Huijata ateria PP: llä

Voit huijata PP: tä, voit huijata. Tämä on niin kutsuttu aikataulun mukainen "latauspäivä", kun hemmottelet itseäsi kielletyillä ruoilla ja jälkiruoilla. Huijausateria PP: llä suoritetaan hajoamisen välttämiseksi, joten ilmoitamme kehollemme, että se ei ole vailla tavanomaisia \u200b\u200bherkkuja. Kuinka suorittaa kimili oikein PP: ssä:

Valitse yksi ateria huijausaterian kanssa.
On parasta huijata PP: tä aamulla, jotta sinulla on mahdollisuus kuluttaa kalorit.
Jos pidät huijausateriaa, sinun ei pidä luopua muista aterioista sinä päivänä - aamiaishuijausaterialle, lounaalle ja illalliselle tavalliseen tapaan, s.
Huijausateria PP: llä pidetään enintään kerran viikossa, tämä riittää hemmottelemaan itseäsi herkkuilla, mutta samalla pysymään tavallisessa tilassa.

Päivähoito BCP: ssä

Pitääkö minun noudattaa PP-päiväohjelmaa? Yleisesti ottaen ei ole olemassa erityisiä ja erityisiä suosituksia, koska tässä asiassa meitä ohjaavat säännölliset viisi ateriaa päivässä. PP tarkoittaa välttämättä aamiaista, lounasta ja illallista. Näiden kolmen aterian välissä sinun pitäisi ehdottomasti olla välipaloja - tämä on toinen aamiainen ja iltapäivän välipala. Esimerkiksi PP-aikatila voi näyttää tältä:

7:00 - Ensimmäinen aamiainen.
10:00 - Toinen aamiainen.
13:00 - Lounas.
16:00 - Iltapäivän välipala.
19:00 - illallinen.

Voit muuttaa PP-järjestelmää ajoissa elämäntavan mukaan, mutta mikä tärkeintä, älä unohda, että viimeinen ateria on parasta tehdä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa viimeistään.

Huolimatta siitä, että tätä tekniikkaa kutsutaan oikeaksi ravinnoksi, jotkut ihmiset kohtaavat usein ruokavalion muuttamisesta johtuvia vaikeuksia. Mitä nämä vaikeudet ovat ja miten niitä voidaan välttää?

Ummetus PP: n kanssaOn yksi yleisimmistä valituksista. Tasapainoinen ruokavalio ei voi olla tämän häiriön syy, mikä tarkoittaa, että sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Ummetus on yleinen tapa, jossa on runsaasti proteiiniruokia ja kuiturajoituksia. Analysoi syödyn proteiinin määrä, saatat käyttää sitä liikaa ja lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Miksi vatsa sattuu s Onko toinen usein kysyttävä kysymys. On ymmärrettävä, että mitään kipua PP: llä ei voida hyväksyä, ja jos on käsittämättömiä oireita, ensimmäinen asia on kääntyä lääkärin puoleen. PP ei ole yleinen yleislääke ehdottomasti kaikille, jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet ovat ristiriidassa PP-ravinnon periaatteiden kanssa: esimerkiksi laktoosi-intoleranssilla et voi syödä maitotuotteita, ja jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet rajoittavat kuidun käyttöä, mikä johtaa kaasuun ja ripuli. Lääkäri voi antaa sinulle tärkeimmät P P-neuvot vasta, kun olet läpäissyt tutkimuksen. Älä unohda tätä!
Miksi PP ei auta laihtua? Muista, että hyvä syöminen ei ole laihduttamisen ruokavalio. P P: n tavoitteena on parantaa ravitsemusta ja ruoansulatusta pitämään kehosi sujuvana. PP on terveellinen ruokavalio, joka auttaa ylläpitämään tasaista painoa. Painonpudotuksen PP: llä on hieman erilaiset periaatteet ja säännöt.

Joten, jos olet kyllästynyt terveysongelmiin, haluat parantaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi, muista käyttää suosituksiamme ja PP-neuvojamme. Muutamassa kuukaudessa voit muuttaa tapojasi ja parantaa elintasoasi radikaalisti. Ja tietenkin, älä unohda kertoa meille tuloksistasi!

Ehkä noudatat jo PP: tä ja sinulla on omat salaisuutesi ja hienovaraisuutesi? Muista jakaa kanssamme kommenteissa!

Mikä on PP-ruokavalio yleensä ja missä oikea ravitsemus tapahtuu? Löydät vastauksia näihin ja moniin muihin kysymyksiin tästä artikkelista. Ja voit myös selvittää onko realistista laihtua energiapalkkeissa, ruokavalion cocktaileissa vai onko mahdollista juoda olutta, kuluttaa rasvoja ruokavalion aikana?

PP: n salaperäinen ruokavalio tulkitaan yllättävän yksinkertaisella tavalla: ruokavalio on tietyn ruokavalion noudattaminen ja PP on oikea ravinto. Loppujen lopuksi käy ilmi, että PP-ruokavalio on oikean ruokavalion noudattamista. Tämän ruokavalion avulla et voi vain normalisoida aineenvaihduntaa kehossa ja siten lisätä immuunijärjestelmää, puhdistaa kehoa toksiinista ja toksiinista, mutta samalla voit päästä eroon ilman erityisiä rajoituksia ja kiusaamista. ylimääräisiä kiloja. Tällainen laihtuminen on vain iloa!

PP-ruokavaliolla ei tarvitse järjestää paastopäiviä, ja ruokavalio itsessään on hyvin monipuolinen. Joten voit helposti unohtaa yksiruokavalion ja nestemäiset elintarvikkeet - sinun tarvitsee vain tuoda ruokavaliosi alla kuvattuun ruokavalioon.

Artikkelin sisältö:

PP-ruokavalio - valikko

Koska se merkitsee tiettyjen tuotteiden käyttöä ruokavaliossa, sitten jokainen tekee ruokavalion maun mieltymyksistä ja tottumuksista riippuen itsensä valitsemaan suositelluista tuotteista juuri ne ainesosat, jotka ovat lähempänä häntä.

Ensinnäkin, sinun pitäisi sulkea pois kaikki rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta: paistetut perunat, mukaan lukien perunat, pikaruoat, keksejä pusseissa, tietysti sirut, jos ilman sitä, alkoholijuomat - ennen kaikkea olut, soodavesi, majoneesi, kakut , kakku ja kaikki samassa hengessä.

Aluksi, tarkkailemalla PP: tä, halu raskasta ruokaa on voimakkaampaa kuin järki ja argumentit, mutta sinun ei pidä paniikkia, tärkeintä on pitää kiinni muutaman viikon ajan, ja halu syödä jotain maukasta ja haitallista heikentyy. , ja kolmen kuukauden PP: n (oikea ravitsemus) jälkeen et edes näytä olevasi niille tuotteille, joita käytit aiemmin.

Lisää vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon, niiden tulisi olla vähintään 20% päivittäisestä ruokavaliosta. Banaaneja ja viinirypäleitä syödään parhaiten päivällä, mutta omenat, päärynät ja sitrushedelmät saavat syödä milloin tahansa päivästä paitsi yöllä. Tällä hetkellä keho lepää, ja mitä syöt, se laskeutuu kehoon rasvakertymien muodossa.
PP-ruokavaliolla, nojaa hitaisiin hiilihydraatteihin. Näitä ovat: durumpasta, tattari, riisi, kaurapuuro, karkea leipä.
Muista sisällyttää ruokavalioosi kurkkua, porkkanaa, punajuurta ja kaalia sisältäviä salaatteja. Keho kuluttaa enemmän kaloreita näiden vihannesten sulattamiseen kuin ne sisältävät.
Elimistö tarvitsee myös ruokavalion rajoituksista huolimatta eläinproteiinia, joka on kulutettava päivässä yhden gramman eläinproteiinia kilogrammaa kohti omaa painoa. On parempi valmistaa eläinproteiinia sisältävät tuotteet höyryssä, uunissa tai kiehuvalla.

Joten missä eläinproteiini sisältää: juustossa, raejuustossa, munissa, lihassa (on parempi valita vähärasvaisia \u200b\u200bpaloja), siipikarjassa. Eläinproteiinin tulisi olla vähintään 20% päivittäisestä ruokavaliosta.

Pakollinen PP: lle ( asianmukainen ravitsemus) lisää ruokavalioon oliivi- ja pellavansiemenöljyjä, siemeniä, punaista kalaa ja pähkinöitä. Voit lukea pellavansiemenöljyn edut osoitteessa.

Tee itsellesi sääntö juoda kaksi litraa vettä päivässä. Ei teetä, ei mehua, ei kahvia, mutta VESI. Vedellä on suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan, kiihdyttäen sitä ja auttaa samalla eliminoimaan haitallisia toksiineja kehosta.
Vähennä myöhään iltapäivällä hiilihydraatteja pitämällä ne minimissä. Illalla ja yöllä suositaan elintarvikkeita, joilla on korkea proteiinipitoisuus. Yöllä voit juoda lasillisen kefiriä tai makeuttamatonta kuumaa teetä. Itse huomasin usein, että kuumat juomat vähentävät nälän tunnetta.
Laita ruokasi pieniin levyihin - syötävät annokset ovat paljon pienempiä ja ruoka näyttää suurelta. Syö pieniä aterioita usein.

Outoa kyllä, myymälöissä myydyt mehut ovat kiellettyjä tuotteita. Näissä juomissa on enemmän haittaa kuin hyötyä.

PP-ruokavalio - kielletyt elintarvikkeet

Unohda makkarat, makkarat ja säilykkeet. Näiden tuotteiden näennäisestä vähäisestä kaloripitoisuudesta huolimatta näiden tuotteiden "Eshki" -komponenteilla on haitallinen vaikutus koko kehoon.
Keksejä, kuivattua, kuivattua, suolattua kalaa, siruja ja pikanuudeleita ei myöskään voida käyttää - nämä tuotteet herättävät ruokahaluasi.
PP () ei siedä kauppamajoneesia - korvaa se mielettömän kaloripitoisuutensa vuoksi (noin 600 kaloria 100 grammaa kohden) vähärasvaisella hapankerma.
Unohda pullakuutiot, korvaa ne yrttimausteilla, meiramilla, origanolla, maustepippurilla ja kuumalla paprikalla. Lisäksi kuumat paprikat stimuloivat ruoansulatuskanavaa hyvin.
Korvaa makeiset vaahtokarkkeilla, marmeladilla, kuivatuilla tai aurinkokuivatuilla hedelmillä: viikunat, kiivi, taatelit, luumut, päärynät, mangot jne. Muista, että hiilihydraatteja voidaan käyttää pieninä määrinä.
Aikana pP-ruokavaliot luopua oluesta kokonaan. Joskus, jos haluat, sinulla on varaa lasillinen punaviiniä, mutta myös tässä on karhuja - alkoholi herättää ruokahalua.
Älä käytä liikaa suolaa.

Laihduttaa laihtua tarkkailemalla PP: tä (oikea ravinto) tai 7 myyttiä ruokavaliosta.

Myytti 1: "Laihduttavat baarit"!

Itse asiassa energiapalkit lisäävät vain painonnousua, koska ne luokitellaan jalostettuihin elintarvikkeisiin.

Lyhyesti: Keho absorboi jalostetut elintarvikkeet helposti, mikä johtaa ylimääräiseen energiaan suolistossa, mikä johtaa painonnousuun. Jos syöt tällaisia \u200b\u200bbaareja jopa tiukimmalla ruokavaliolla, sen lopussa olevat tulokset voivat olla pettymyksiä, paino ei mene pois, ja jos onnistut vielä heittämään sen pois, se osoittautuu paljon pienemmäksi kuin laskettu ruokavalion mukaan.

Siksi, jos haluat menettää ylimääräisiä kiloja ruokavalion aikana, poista jalostetut elintarvikkeet PP-ruokavaliosta (oikea ravinto).

Myytti 2: "Vähärasvaiset elintarvikkeet".

On mielipide, että vähärasvaisten elintarvikkeiden syöminen voi päästä eroon kehon rasvasta. Onko niin?

Jos jo kahdeksankymmentäluvulla ravitsemusterapeutit kehottivat noudattamaan vähärasvaista ruokavaliota tai jopa syrjäyttämällä ne, muutama vuosikymmen sitten he osoittivat päinvastoin. Kehon normaalin toiminnan kannalta rasvat ovat elintärkeitä - ne määräävät aivotoiminnan, ihon, sydämen ja muiden elinten optimaalisen toiminnan. Rasvat myötävaikuttavat myös suuren määrän vitamiinien, mukaan lukien Omega 3, omaksumiseen. Ja paradoksaalimpaa on, että rasvat vaikuttavat laihtumiseen.

Rasvojen pilkkomisen aikana greliinihormonin tuotanto tukahdutetaan (tämä hormoni vaikuttaa nälän tukahduttamiseen) ja stimuloi siten peptidin vapautumista (tämä aine antaa täyteyden tunteen). Pienien rasvamäärien kulutus vaikuttaa myös yhden aterian kokonaisglykeemisen indeksin laskuun, mikä puolestaan \u200b\u200bvaikuttaa pitkän aikavälin täyteyden tunteeseen.

3. myytti: "Eläinrasvat ja selluliitin ulkonäkö."

On myytti, että tyydyttyneiden rasvojen syöminen edistää suoraan selluliitin puhkeamista. Onko niin?

Liiallinen kaloreiden kulutus johtaa selluliitin esiintymiseen, ja rasvat vain edistävät tätä. Selluliitti ei ole muuta kuin seurausta liiallisesta kalorien saannista, jossa riippumatta siitä, minkälainen rasva tulee kehoon makeisten tai perunoiden muodossa, tulos on edelleen sama.

Vaikka noudatetaan PP: tä (oikea ravinto), tyydyttyneitä (eläin) rasvoja tulisi lisätä ruokavalioon pieninä määrinä, koska ne edistävät nopeaa kylläisyyttä.

On eroa, syötkö kaksi pakkausta vähärasvaista raejuustoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti kuvaan, vai syötkö pienen määrän raejuustotuotetta, mutta hieman korkeamman kaloripitoisuuden ja kyllästy nopeasti.

Myytti 4: "Aineenvaihdunnan stimulointi edistää laihtumista."

Monet ovat todennäköisesti kuulleet, syövät useammin ja laihtua. Onko näin?

Pitkät aterioiden väliset tauot vaikuttavat negatiivisesti kuvaan, koska pitkään pidättäytyneestä ruoasta eräänlainen nälänhätä alkaa, ja kun päätät pudottaa ruokaa, imeytyy se niin nopeasti, että täyteyden tunteella ei ole aikaa tulla ja syödä liikaa tapahtuu - ahmatti.

Mutta usein ruoan kulutus ei ole vaihtoehto laihduttaville. Jos on usein, niin mistä nälän tunne tulee, ja siten ylensyönti ja ylipaino.

Pääruokien ja välipalojen noudattamatta jättäminen lisää nälän ja kylläisyyden tunteiden puutetta. Sinun täytyy syödä vain nälän alkaessa, ei aikaisemmin eikä myöhemmin.

Myytti 5: "Liikunta ja ruoka ilman rajoituksia."

On mielipide, että jos lisäät liikuntaa päivittäiseen rutiiniin, sinun ei tarvitse seurata syötyjä kaloreita. Onko näin?

Itse asiassa kaikki on yksinkertaista. Sillä ei ole väliä kuinka paljon aikaa vietit kuntosalilla, jos syötävät kalorit ylittävät fyysisen aktiivisuuden, ylimääräiset kilot eivät vain mene mihinkään, vaan asettuvat enemmän kuin lukuun.

Liikunta säätelee ruokahalua ja auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta se ei tarkoita, että voit unohtaa kulutetun ruoan määrän ja laadun.

Myytti 6: "Olut on minkä tahansa ruokavalion vihollinen."

Ne paranevat oluesta. Onko näin?

Kaikilla alkoholeilla on tarpeeksi kaloreita - yhdessä grammassa alkoholia on seitsemän kaloria. Vertailun vuoksi, sama gramma rasvaa sisältää yhdeksän kaloria. Olen samaa mieltä, ero ei ole merkittävä. Esimerkiksi: hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät vain 4 kaloria grammaa kohden.

Tehdä johtopäätös. Harvoin ja pieninä määrinä alkoholia saa kuitenkin juoda jopa tiukimpien ruokavalioiden aikana.

Myytti 7: "Laihdutusjuomat."

Ruokavalion juomien avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja. Onko näin?

Suurin osa tutkijoista on tullut siihen tulokseen, että ruokavalion juomat, cocktailit ja tavalliset mehut hyllyillä vaikuttavat painonnousuun.

Ruokavalion juomat sisältävät korvaavia sokereita, jotka eivät vain häiritse laihdutusta, mutta ovat myös usein painonnousun syy. Nämä samat sokerin korvikkeet stimuloivat ruokahalua, mikä saa aikaan jatkuvan halun "pureskella" jotain.

Nyt ymmärryksen parantamiseksi pP-ruokavaliot Tarjoan sinulle likimääräisen valikon viikoksi.

Arvioitu PP-ruokavalio (oikea ravinto) viikon ajan

maanantai

Aamiaiseksi: annos keitettyä riisiä vedessä, maustettuna pienellä palalla voita - 150 g, kasvissalaatti (kurkku, tomaatti, kastike - oliiviöljy) - 150 g, appelsiini tai pieni greippi, vihreä tee.
Lounaaksi: höyrytetty kala - 150 g, viipale karkeaa leipää, pieni määrä vihanneksia - 200 g, kivennäisvettä sitruunaviipaleella.
Päivälliseksi: haudutetut vihannekset - 200 gr, viipale täysjyväleipää, tee sitruunalla.
On parempi lopettaa PP: n ensimmäinen päivä (oikea ravitsemus) lasillisella kefiriä yöllä.

tiistai

Aamiaiseksi: pieni osa keitettyjä perunoita, maustettu yrtteillä - 120 g, keitetty kananrinta, ripoteltu päälle raastettua juustoa - 120 g, omena, tee sitruunalla.
Lounaaksi: osa villiriisiä vihannesten kanssa - 170 g, appelsiini, vihreä tee.
Päivälliseksi: raejuusto 5% - 100 gr, kivennäisvesi, päärynä.
Voit nauttia kupin teetä yöllä.

keskiviikko

Aamiaiseksi: haudutetut vihannekset - 170 g, viipale leipää muroja, yksi keitetty muna, jotkut rypäleet - 80 g, vihreää teetä.
Lounaaksi: pala keitettyä lihaa - 100 g, kasvissalaatti - 150 g, kivennäisvettä.
Päivälliseksi: pala keitettyä kalaa - 120 g, liukumäki Pekingin kaalia - 130 g, paahtoleipää, vihreää teetä.
Yöllä voit antaa lasin vähärasvaista jogurttia.

torstai

Aamiaiseksi: 2 keskipitkää paistettua perunaa uunissa, keitetty kananrinta - 150 gr, appelsiini, sitruunatee.
Lounaaksi: durum-pasta - 150 gr, haudutetut vihannekset - 150 gr, omena, vihreä tee.
Päivälliseksi: raejuusto 5% - 100 gr, greippi, kivennäisvesi sitruunaviipaleella.
Yöllä voit nauttia mukin minttu teetä.

perjantai

Aamiaiseksi: keitetty kananrinta - 100 g, kasvissalaatti - 150 g, viipale leipää, vihreää teetä, banaania.
Lounaaksi: keitetyt perunat voilla - 100 gr, kaali-salaatti - 150 gr, vihreä tee, omena.
Päivälliseksi: paistettua kalaa - 150 gr, haudutettuja vihanneksia - 100 gr, kivennäisvettä.
Yöllä kuppi kuumaa teetä.

Lauantai

Aamiaiseksi: höyrytetyt vihreät pavut oliiviöljyllä - 250 g, keitetty muna, banaani, vihreä tee.
Lounaaksi: uunissa paistettu kala - 150 g, kasvissalaatti - 150 g, tee sitruunaviipaleella.
Päivälliseksi: mannasuurupuuro vedellä - 150 gr, omena, kivennäisvesi.
Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä.

sunnuntai

Aamiaiseksi: munakas, 2 munaa, valitsemasi vihannekset - 150 gr, appelsiini, vihreä tee.
Lounaaksi: keitetty kananrinta - 150 gr, kasvissalaatti - 150 gr, kivennäisvesi.
Päivälliseksi: kananrinta-liemi, johon on lisätty pieniä lihapaloja - 200 gr, viipale leipää, vihreää teetä.
Yöllä, kefiiri.

Lopuksi voin sanoa yhden asian - PP-ruokavalion avulla voit päästä eroon 5 kilogrammasta ylipainosta kuukaudessa fyysisen aktiivisuuden alaisena!

Se on kaikki minulle! Ole terve, rakasta itseäsi ja rakkaitasi!

Tiedätkö jo, kuinka monta kaloria sinun on kulutettava laihduttamiseksi? Laske vain niiden määrä käyttämällä artikkelin kaavaa ja laihduta herkullisesti, tyydyttävästi ja terveydellisesti!

Ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä, ongelmallinen iho, halkeamat, hauraat kynnet - kaikki tämä viittaa joskus ravitsemushäiriöihin. Ruokailutottumuksia on vain tarkistettava, ja muutaman viikon kuluttua tilanne alkaa parantua. Olet mitä syöt, joten sinun täytyy syödä oikein. Tämä on tämän päivän artikkelin aihe.

Ruokavalio Oikea ravinto ei ole vain ruokavalio, se on elämäntapa. Voit syödä maukkaita ja monipuolisia säilyttäen samalla hoikka hahmo ja hyvän terveyden.

Etu

Oikea ravitsemus on ensinnäkin hyödyllistä. Ruoansulatuskanavan työ normalisoituu, verenpaine vakiintuu, kroonisten sairauksien paheneminen minimoidaan, hiusten, ihon ja kynsien kunto paranee. Kaikki muu jättää ylimääräisiä kiloja. Kyllä, tämä prosessi ei ole niin nopea kuin laihdutus pikaruokavalion yhteydessä, mutta paino ei palaa muutamassa viikossa, kuten tapahtuu kovan rasvanpolton jälkeen.

PP-ruokavaliolla on paljon etuja perinteisiin ohjelmiin verrattuna. Joten järjestelmä paitsi sallii myös suosittelee välipalojen järjestämistä pääaterioiden välillä, sinun tarvitsee vain valita oikea valikko. Siksi sinun ei tarvitse kärsiä vatsakipuista, päänsärkyistä, väsymyksestä. Lisäksi sen avulla voit mukauttaa sallitun valikon omien makusi mieltymysten ja tilanteiden mukaan. Nyt sinun ei tarvitse tuntea noloa vieraillessasi, koska missä tahansa pöydässä on jotain, joka ei ole ruokavalion sääntöjen vastaista.

Onko haittoja? Jotkut pitävät heitä ohjelman pitkäaikaisena, koska ensimmäinen kiinteä lankalinja tallennetaan vasta muutaman viikon kuluttua. Tulevaisuudessa tulos kuitenkin paranee. Paranna tehokkuutta yhdistämällä ruokavalion tarkistus liikuntaan, hierontaan ja vartalokääreihin.

Kuinka valita

Painonpudotusta on yli tusina. Jotkut sallivat sinun menettää jopa 10 kiloa viikossa, kun taas toiset eivät sisällä mitään muuta kuin terveysongelmia. Ei ole aina tapana, että järjestelmä, joka osoittautuu tehokkaaksi yhdelle henkilölle, johtaa erinomaiseen tulokseen toiselle. Ja vain ruokavalio, oikea ravinto, sopii ehdottomasti kaikille. Sen avulla voit pitää hahmosi hyvässä kunnossa, mutta se myös vahvistaa terveyttäsi, antaa sinulle aktiivisuutta ja hyvää mielialaa. Siksi PP: n ei pitäisi olla väliaikainen tapahtuma, vaan elämäntapa.

Kuinka tehdä valikko

Ruokavalio tulisi kehittää elämäntavan, iän, painon ja pituuden perusteella. Laadittu suunnitelma auttaa paitsi jakamaan rationaalisesti vaadittujen tuotteiden vastaanottamisen, myös säästämään aikaa, kun kehität päivän valikkoa ja laaditaksesi luettelon tuotteiden ostamisesta.

655 + 9,6 * paino (kg) + 1,8 * korkeus (cm) - 4,7 * ikä (vuosina).

Kerro summa aktiivisuuskertoimella:

* 1,2 (istumaton elämäntapa);
* 1,38 (kevyillä kuntosalin harjoittelulla jopa 3 kertaa viikossa);
* 1,55 (kohtalainen liikunta jopa 5 kertaa viikossa);
* 1,73 (intensiivisellä 5-7 kertaa viikossa).

Nyt huomiota. Jos haluat laihtua, vähennä 20% saadusta tuloksesta. Senttimetrit poistuvat + 100 / -250 kcal: sta. Esimerkiksi: suoritettujen laskelmien jälkeen saimme määrän 1500 kcal, on mahdollista laihtua, kun kulutamme 1250 - 1600 kcal päivässä. Jos sitä vastoin vaaditaan lihasmassan kasvattaminen, laskutoimituksessa saatua lukua tulisi nostaa 10%.

On todistettu, että vähentämällä päivittäisen annoksen kalorien saantia vain 300 kcal: lla, se vie jopa yhden kilogramman kuukaudessa, ja vuodessa, kivuttomasti ja ilman stressiä, on mahdollista tulla vähintään 12-vuotiaaksi kiloa kevyempi.

Pelkästään tuotteiden ravintoarvon noudattaminen on lievästi sanottuna tyhmä. On myös tarpeen laskea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä, joka tarvitaan kehon normaaliin toimintaan, toisin sanoen BJU.

Normaalit parametrit ovat:

proteiinit: 10-35%;
rasvat: 20-35%;
hiilihydraatit: 45-65%.

Kun on tarvetta laihtua, puolen päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla hiilihydraatteja, proteiinien tulisi olla 30%, loput 20% rasvojen.

Proteiiniosuuden laskeminen suoritetaan seuraavien kaavojen mukaisesti:

alaraja * 0,3 / 4;
yläraja * 0,35 / 4.

Tuloksena oleva alue on päivähinta.

Proteiinin puuttuessa lihasmassa tuhoutuu tämän välttämiseksi, muista, että naiset tarvitsevat vähintään 60 grammaa päivässä, miehet - vähintään 75 grammaa proteiinia.

alaraja * 0,15 / 9;
yläraja * 0,2 / 9.

Numerot osoittavat rasvan vähimmäis- ja enimmäismäärän päivässä.

Päivittäinen hiilihydraattialue määritellään seuraavasti:

alaraja * 0,45 / 4;
yläraja * 0,5 / 4.

Muista valikkoa laatiessasi, että 2/3 päivittäisestä hiilihydraattien saannista, kolmasosa proteiineista ja 1/5 rasvaa tulisi käyttää aamiaiseksi. Illasta vain vastaavien ruokien kanssa. Syö päivälliselle kevyitä, mutta samalla runsaita ruokia. Älä unohda välipaloja, ne ovat pakollisia PP: n kanssa.

Kuinka aloittaa

Siirtyminen PP: hen ei vaadi niin paljon vaivaa kuin esimerkiksi tattari- tai riisiruokavalio. Alussa sinun on rakennettava ajatuksesi uudelleen ja ymmärrettävä, että tällaisista metamorfooseista on vain hyötyä, ja vasta sitten sinun on siirryttävä ratkaiseviin toimiin:

Korvaa eläinrasvat kasvisilla. Oliiveja ja kookospähkinöitä pidetään hyödyllisimpinä, mutta auringonkukka ja risiini on hylättävä, koska ne ovat liian kaloreita. Uuttaminen oliiveista ei ole vain hyvää sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaan auttaa myös ylläpitämään vakaan ruumiinpainon.
Osta täysjyvä- tai ruisleipää vehnäleivän sijaan.
Syö aamiaiseksi vedessä keitettyä puuroa. Lisää tuoreita / jäädytettyjä hedelmäpaloja tai luonnollista hunajaa maun parantamiseksi.
Lisää ruokavalioosi lisää liha- ja kalaruokia. Syö keitettyä, haudutettua, höyrytettyä ja uunissa keitettyä lihaa, mutta ei jalostettua lihaa. On osoitettu, että makkarat, makkarat jne. Aiheuttavat paksusuolisyövän kehittymistä.
Älä rajoita itseäsi mereneläviin. Niissä on runsaasti jodia, jonka puute aiheuttaa aineenvaihdunnan häiriöitä ja ihonalaisen rasvan kertymistä monta kertaa voimakkaammin.
Syö enemmän kasvisruokia. Se sisältää kuitua, joka on välttämätöntä normaalille suoliston toiminnalle. Lisää valikkoon kurpitsa, porkkanat, pinaatti, kaali.
Kiinnitä huomiota syömiesi elintarvikkeiden glykeemiseen indeksiin. Mitä pienempi tämä luku on, sitä hitaammin ne imeytyvät, mikä viivästyttää nälän puhkeamista.
Vältä transrasvoja. Ne sisältyvät margariiniin ja siten ostettuihin leivonnaisiin - kakkuihin, leivonnaisiin ja pulliin. Sano "basta!" pikaruokaa, siruja ja pakastettuja valmisruokia sekä majoneesia ja siihen perustuvia kastikkeita.
Juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä teen, mehun ja yrttiteiden lisäksi. Juo vettä 10 minuuttia ennen ateriaa tai puoli tuntia aterioiden jälkeen, koska neste laimentaa mahalaukun mehua, mikä heikentää ruoansulatusta.
Vältä alkoholijuomia. Ne aiheuttavat ruokahalua ja heikentävät mittasuhteen tunnetta.

Nyt tiedät kuinka ruokavalioon menee oikea ravinto, on aika puhua siitä, miten noudattaa sen perussääntöjä.

Kuinka noudattaa

Pidä 5-6 ateriaa. Keho ei missään tapauksessa saa kärsiä nälästä, koska tässä tapauksessa jopa syödyt porkkanat muuttuvat rasvaksi. Syö 2,5-3 tunnissa, tämä on kuinka kauan kestää ruoan sulattaminen.
Älä yhdistä proteiiniruokia runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin, koska ensimmäisten ruoansulatukseen osallistuvat täysin erilaiset entsyymit kuin jälkimmäiset, joskus jopa antagonistiset. Harjoittele erillisiä aterioita, jotta ruoansulatuskanava ei ylikuormitu.
Vähennä kaloreita valitsemalla oikeat ainesosat. Eli sinun ei tarvitse vähentää tavanomaisia \u200b\u200bannoksia, vaan valita vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Syö enemmän kasvisruokia, leseitä, vähärasvaista lihaa, munia, mutta pidä sokeripitoisten, tärkkelyspitoisten ruokien ja rasvojen saanti minimissä.
Älä luovu makeisista - syö niitä aamulla ja suosittele luonnollisia (hunaja, hillo, hillot, vaahtokarkit, marmeladi). Hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat sallittuja klo 17 asti.
Jos tunnet olosi nälkäiseksi, älä yritä syödä sitä appelsiinien ja / tai omenoiden kanssa, on parempi juoda lasillinen kefiriä tai jogurttia.
Kun syöt, ajattele vain sitä. Älä häiritse katsomalla televisiota, puhumalla puhelimella tai soittamalla älypuhelimellasi.

Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Ja vielä yksi neuvo. Ruokailutottumukset muodostuvat vuosien varrella, ja niistä on yksinkertaisesti mahdotonta luopua muutamassa päivässä. Siksi joskus tapahtuu vikoja. Tämän välttämiseksi yritä siirtyä vähitellen PP-ruokavalioon. Kirjoita alussa kaikki, mitä syöt päivän aikana, analysoi sitten tietueet ja sitten ymmärrät, kuinka paljon tarpeetonta ja roskaruokaa syöt. On vain hylättävä se ja unelmasi kauniista ruumiista ja hyvästä terveydestä toteutuu. Tällainen päiväkirja auttaa sinua laskemaan kulutettujen kaloreiden ja BJU: n määrän ja luomaan terveellisen ja terveellisen valikon, jolla on sinulle sopiva energia-arvo. Ja vahvin motivaatio on tietysti visualisoida, millainen kehosi on kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua. Sinun on tiedettävä selvästi, miksi rajoitat itseäsi nyt!

Valikko

Edellä on jo puhuttu tämän ruokavalion periaatteista. Tiedät jo, että sinun on syötävä paljon vihanneksia ja hedelmiä, älä luovu proteiiniruokista (liha, maitotuotteet), valitse täysjyväjauhoista valmistettu leipä ja juo vähintään puolitoista litraa vettä ilman kaasua ja sokeria . Tiedät myös, että suolakurkku, savustettu liha, kofeiinia sisältävät juomat, ostetut kakut ja leivonnaiset, makeiset ovat kiellettyjä. Mutta on vielä yksi sääntö - ruokavalion tulisi olla monipuolinen!

Yritä olla ohittamatta aterioita. Jos kuitenkin tulet kotiin myöhään töistä, ohita illallinen. On sallittua juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä tai jopa mennä nukkumaan heti.

Päivän aikataulu:

8:00 - lasi lämmintä vettä. Juotava neste käynnistää ruoansulatuskanavan!
8.30 - aamiainen;
10:30 - lounas;
13:00 - lounas;
16:00 - iltapäivän välipala;
18:30 - illallinen.

Viikon

maanantai

Aamiainen: kaurapuuro omenoilla; tee sitruunalla ja hunajalla.
Lounas: pari viipaletta juustoa; leipä; vihreä tee.
Lounas: kanakeitto; kaali- ja porkkanasalaatti sitruunamehulla; tuore.
Iltapäivän välipala: osa raejuustoa tillillä.
Illallinen: vihanneksilla paistettua naudanlihaa.

Aamiainen: kaurahiutaleet; makeuttamaton tee.
Lounas: banaani.
Lounas: höyrytetyt lihapullat; kesäsalaatti.
Iltapäivän välipala: hedelmäviipaleet.
Illallinen: munakas parsakaalilla.

Aamiainen: munat pussissa; teetä.
Lounas: hedelmäsose.
Lounas: kasvisborssi; pihvi; kaalisalaatti.
Iltapäivän välipala: jogurtti.
Illallinen: haudutettua kania juureksilla.

Aamiainen: muropuuro vedellä marjoilla; teetä.
Lounas: kourallinen pähkinöitä.
Lounas: kanaliemi; "Caesar".
Iltapäivän välipala: oranssi.
Illallinen: höyrytetyt broilerinleivonnaiset; vihannesten sekoitus.

Aamiainen: munakokkelia; teetä.
Lounas: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
Lounas: vihreä keitto; pari viipaletta ruisleipää; kurkut.
Iltapäivän välipala: vihannesten vuoka.
Illallinen: höyrytettyjä kukkakaalia.

Aamiainen: suosikkipuuro (mutta ei mannasuurimoita); musta kahvi.
Lounas: juustomassa rusinoita.
Lounas: haudutetut sienet; kaalisalaatti.
Iltapäivän välipala: luonnollinen omenamehu.
Illallinen: osa grillattua kalaa; kuva

sunnuntai

Aamiainen: juustovoileipä; grillattua kesäkurpitsaa; vihreä tee.
Lounas: jogurtti.
Lounas: tattarikeitto lihapullilla; salaatti.
Iltapäivän välipala: juustokastike.
Illallinen: paprikalla ja porkkanalla paistettua naudanlihaa.

Näyte ruokavalio nopeaa laihtumista varten

Yllä oleva valikko auttaa sinua laihtua, mutta tulokset ovat havaittavissa vasta muutaman viikon kuluttua. Jos haluat laihtua nopeasti, sopiva pikaruokavalio, joka perustuu proteiini-hiilihydraattipäivien vuorotteluun. Sen ydin on, että kaikki tarvittavat elementit pääsevät elimistöön, mutta eivät välittömästi. Tapahtuma kestää vain 4 päivää, jolloin se kestää jopa 2 kg.

Ensimmäinen päivä - proteiini

Aamiainen: pari keitettyä munaa; teetä.
Välipala: salaatti.
Lounas: keitetty kana - 150 grammaa; kasvispata.
Illallinen: keitetty kalmari liha; höyrytetty parsakaali.

Toinen päivä - proteiini

Aamiainen: muutama viipale juustoa; teetä.
Välipala: kurkut.
Lounas: höyrytetty kala; vihreä salaatti.
Illallinen: grillattua naudanlihaa; vihreä herne.

Kolmas päivä - hiilihydraatti

Aamiainen: kaurapuuro vedessä, jossa on kuivattuja hedelmiä.
Välipala: hedelmä.
Lounas: kastike pasta ilman lihaa ja rasvaa.
Illallinen: keitetty riisi vihannesten kanssa.

Neljäs päivä

Tänä päivänä on sallittua juoda makeuttamatonta teetä ja mustaa kahvia, syödä raakoja vihanneksia. Ruokavalion täydentäminen pienellä määrällä raejuustoa ei ole kiellettyä.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta

Oikea tie kaikista ruokavalioista perustuu PP: n periaatteisiin, joten tällaisen tapahtuman tulisi kestää koko elämän. Ei kannata päästä eroon siitä, koska lisäämällä ruokavalioon haitallisia tuotteita ylimääräiset kilot eivät pidä sinua odottamaan kauan.

Jos olet harjoittanut nopeaa laihtuminen -ruokavaliota, sitten neljän päivän kuluttua:

Lisää kasviperäisten ruokien osuutta.
Lisää proteiinia.
Juo runsaasti vettä.
Mene urheiluun.
Ota multivitamiini.

Viikon sisällä sinulla on oikeus siirtyä kokonaan valittuun ohjelmaan tai palata halutessasi tavalliseen valikkoon.

Ruokavalion vaihtoehdot

Monet laihtua haluavat ihmiset uskovat, että on olemassa turvalliseen ruokavalioon perustuva oikea ruokavalio. Tällaisia \u200b\u200bpidetään edellä mainitun lisäksi japanilaisina, kiinalaisina, proteiinittomina, hiilihydraattittomina, Maggina, tattaroina ja riiseinä. No, tutustutaan heihin ja yritetään selvittää, ovatko ne todella yhtä hyödyllisiä.

japanilainen

Yksi muodikkaimmista painonpudotusohjelmista tänään. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että 13 päivän (ja juuri sen kesto) jälkeen he eivät menetä vain 8 kiloa, kuten lääkärit vakuuttavat, vaan parantavat myös terveyttään. Tämä vakaumus johtuu siitä, että japanilaisten joukossa on monia pitkämaksaisia, ja heidän mukaansa ruokavalion noudattaminen antaa kaikille mahdollisuuden tulla terveellisemmiksi. Sinun on luovuttava sokerista, suolasta, alkoholijuomista, jauhoista, mukaan lukien makeiset, melkein 2 viikkoa. Ruokavalion perusta on riisi, kala, hedelmät ja vihannekset, vihreä tee. Mutta ruokavalion valmistamisella ei ole mitään tekemistä Rising Sunin maan perinteisen keittiön kanssa.

Minimoi tuotteiden lämpökäsittely (emme puhu kaloista), niin ne säilyttävät maksimaaliset hyödylliset ominaisuudet.

Ruokavalion ruokavalion katsotaan olevan melko tasapainoinen, joten keho ei kokea vakavaa stressiä, ja jopa tapahtuman jälkeen laihtumisen vaikutus jatkuu, koska ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa, järjestää uudelleen ruoansulatuskanavan. Tekniikan harjoittaminen on sallittua enintään kerran kahdessa vuodessa.

Kiinalainen

Aasian kansalle ruoka ei ole ylimääräisten kilojen lähde, vaan ruoka, jota ilman elämä on mahdotonta. Kiinalaiset syövät riisiä, vihanneksia, äyriäisiä, keitot ja vihreää teetä ovat pakollisia kerran päivässä. Tällainen ruokavalio antaa taivaan imperiumin asukkaille mahdollisuuden säilyttää muoto, tehokkuus ja erinomainen terveys.

Pääsääntö, jota kiinalaiset noudattavat ja jota kaikkien, jotka haaveilevat laihdutuksesta, on noudatettava, on syödä vähäkalorisia ruokia, mukaan lukien munat, liha, hedelmät ja vihannekset. Lisäksi sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä - vettä ja vihreää teetä. Jälkimmäinen neutraloi toksiinit ja auttaa parantamaan ruoansulatusta sekä estää vapaiden radikaalien vaikutuksia. Suolan, sokerin, rasvojen, jauhojen, maidon, alkoholin ja perunoiden käyttö on kielletty. Tekniikka on suunniteltu 2 viikkoon, se vaatii asianmukaista valmistelua ja asianmukaista tuottoa.

Proteiini

Proteiinit ovat solujen tärkeimmät rakennuspalikat. Ensinnäkin sen kulutettu osa käytetään rakentamiseen, ja vain jäännökset muutetaan rasvaksi. Siksi proteiiniohjelmia ylimääräisten kilojen polttamiseksi pidetään yhtenä tehokkaimmista. Tällaisia \u200b\u200bohjelmia tunnetaan useita, ja luettelo sallituista tuotteista yhdistää ne. Perinteisesti ruokavalio kestää puoli kuukautta. Laihtuminen saa syödä vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, naudanliha, kani ovat hienoja), kalaa, vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita (raejuusto, maito, juusto), munia, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, vihreitä omenoita ja sitrushedelmiä. On sallittua kuluttaa vähän monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (esimerkiksi 5 rkl tattaria tai kaurapuuroa aamiaiseksi). Osa BZHU: sta lasketaan yllä esitettyjen kaavojen mukaisesti ja sitten vähennetään 20%.

Perussäännöt

Proteiinia tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan.
Hiilihydraatteja ja hedelmiä tulisi syödä vain klo 14.00 asti.
Rajoita sokerin ja suolan saanti, joka voidaan tarvittaessa korvata soijakastikkeella.
Kasvirasvan päivittäinen enimmäisannos on 2 ruokalusikallista, eläimet on hylättävä kokonaan.
Mene urheiluun.

Jos kaikkia suosituksia noudatetaan, ensimmäinen rivi merkitään muutaman viikon kuluttua. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ja munuaisten ongelmia, on parempi kieltäytyä proteiinivalikosta. Tällainen ruoka aiheuttaa ummetusta, joten syövät enemmän kasvisruokia. Tekniikka on vasta-aiheinen, jos on taipumusta verihyytymien esiintymiseen ja lisääntyneeseen veren hyytymiseen.

Hiilihydraatiton

On olemassa mielipide, että hiilihydraateissa ei ole mitään muuta kuin ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä, minkä vuoksi hiilihydraattittomat ruokavaliot ovat viime aikoina tulleet niin suosituiksi. Itse asiassa hiilihydraattien puute uhkaa ketoosia - proteiiniruokien hajoamistuotteiden vapautumista.

Missään tapauksessa ei pidä sulkea pois hiilihydraatteja ruokavaliosta! Otamme niistä energiaa, ne ovat avain hyvään mielialaan ja korkeaan aktiivisuuteen. Sinun tarvitsee vain kehittää valikko oikein.

Ensinnäkin, luovu nopeista hiilihydraateista - suosikkileivonnaisistasi, makeisista ja suklaista. Hiilihydraattien osuus on laskettava keskustelun alussa annettujen kaavojen avulla ja laadittava valikko, joka on lähellä tuloksia, jotka saadaan PP-parametrien mukaisesti.

Älä usko, että hiilihydraatiton ruokavalio antaa vankan romahduksen ensimmäisen viikon aikana. Ole kärsivällinen, koska vasta kuukauden kuluttua vaa'alla seisomalla huomaat, että sinusta on tullut kevyempi. Älä unohda ruokavalion tarkistamisen lisäksi sisällyttää fyysinen aktiivisuus päivittäiseen hoito-ohjelmaan, juoda enemmän nesteitä ja ottaa multivitamiinikomplekseja.

Maggi

Maggin proteiiniruokavalio perustuu kehon kemiallisiin reaktioihin. Siksi hänet luokitellaan usein PP: n joukkoon. Ruokavalio perustuu muniin ja sitrushedelmiin, joista ensimmäinen toimittaa kaikki tarvittavat makroelementit ja jälkimmäiset vitamiinit. Tätä tekniikkaa ei tule käyttää yksittäisen suvaitsemattomuuden sekä raskaana olevien ja imettävien naisten kanssa. Määritetyn ajanjakson aikana voit menettää jopa 25 kg. Tulosten innoittamana älä kuitenkaan pidennä ruokavaliota, voit toistaa sen enintään kerran kahdessa vuodessa.

Kultaiset säännöt

Juo paljon vettä, makeuttamaton tee ja musta kahvi ovat sallittuja.
Muffle-nälänhyökkäykset tuoreilla vihanneksilla.
Poista suola, mausteet ja arominvahventeet.
Vältä rasvoja, myös kasvisrasvoja.
Mene urheiluun, mieluummin uinti, kävely, jooga.

Jos häiriö tapahtuu, sinun on aloitettava alusta alusta!

Riisi

Riisi on täydellinen tuote. Tämä on paitsi Japanin ja Kiinan asukkaiden, myös ravitsemusterapeuttien mielipide. Se sisältää paljon välttämättömiä vitamiineja ja alkuaineita sekä aminohappoja ja antioksidantteja.

Yksi syy ylipainoon on kuonaa. Riisi toimii luonnollisena harjana, joka poistaa täydellisesti toksiinit ja toksiinit, mikä antaa sinulle erinomaisen terveyden ja mielialan.

Säännöllinen riisin kulutus vakauttaa hermoston, normalisoi ruoansulatuskanavan ja ylläpitää energiatasapainoa. Ruskeaa riisiä pidetään hyödyllisimpänä, joten siitä valmistetut astiat sisältyvät ruokavalioon, oikeaan ravintoon. Syö riisiä lisukkeena; se sopii hyvin vihannesten, lihan ja kalan kanssa. Mutta parhaan tuloksen saamiseksi syötä kaksi ruokalusikallista hieman alikypsää viljaa tyhjään vatsaan. Älä juo sellaisen aterian jälkeen pari tuntia.

Varoitus: Riisi voi aiheuttaa ummetusta, joten muista juoda vettä ja syödä kuitupitoisia ruokia.

On myös viikoittainen rasvanpoltto-ohjelma, joka ei ole ristiriidassa PP: n postulaattien kanssa, mutta vaatii suolan täydellisen hylkäämisen.

Esimerkkivalikko

keitetty riisi - 100 g;
jogurtti - 150 ml (voidaan korvata samalla määrällä kefiriä).

aamuosa riisipuuroa;
kana - 150 g.

riisi - 50 g;
kaali-salaatti oliiviöljyllä.

Välipaloja ei ole kielletty, sillä syödä tuoreita vihanneksia.

Tattari

Keskustelu oikeasta ravinnosta olisi epätäydellinen mainitsematta tattaria. Sitä kutsutaan viljan kuningattareksi ja hyvästä syystä, koska oikein valmistettuna se kyllästää kehon mineraaleilla, fosfolipideillä, orgaanisilla hapoilla, karotenoideilla ja ryhmän B vitamiineilla. Viljojen maksimaalisten hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi ei ole välttämätöntä kypsennä se, mutta höyrytä se kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2.

Laihduttamiseen haluavat pääsääntöisesti valita tiukat yksiruokavalion, jonka avulla he voivat syödä vain puuroa useita päiviä. Mielestämme on tarpeetonta sanoa, mikä on proteiinin ja rasvan puutteen uhka. Siksi ravitsemusterapeutit neuvovat valitsemaan oikean ruokavalion ruokavalion painonpudotukseen ja käyttämään viljaa lisukkeena vihanneksille. Tattari ei muuten sovi proteiiniruokien ja sokerin kanssa.

Jos haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, tattari-kefiirivaihtoehto sopii, jonka ydin on tattarin ja vähärasvaisen kefirin päivittäinen käyttö. Juomaa voidaan lisätä muroihin tai käyttää välipalana. Perustuotteiden lisäksi on sallittua syödä kuivattuja hedelmiä, luonnonhunajaa ja omenoita sekä juoda vettä rajoittamattomina määrinä. Tattarilla ei ole mitään tekemistä ruokavalion, oikean ravinnon kanssa, joten on vasta-aiheista suorittaa sitä useammin kuin kerran vuodessa!

Yritä syödä 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein aterioiden välillä. Näin et voi tulla nälkäiseksi. Kehossasi on aina "polttoainetta". Ja soveltamalla tätä ravitsemusperiaatetta pystyt parantamaan aineenvaihduntaa, mikä on hyvä ruoansulatuskanavan virheenkorjaukseen ja laihdutukseen.

Murto-ateria tarkoittaa vähemmän annoksia. Yritä ensin vähentää annosta 1/3. Kuuntele sitten sensaatioita, kokeile, ehkä puolet alkuperäisistä annoskokoista toimii sinulle parhaiten.
Jotkut asianmukaisen ravitsemuksen kannattajat pitävät 200 grammaa ruokaa optimaalisena annosyksikkönä. Mutta silti tämä ei ole ihanteellinen ratkaisu: 200 g pähkinöitä on liikaa ja tyydyttävää, mutta 200 g tomaattia on pieni ja vähän kaloreita. Ruoan laatu (kaloreissa, ravintoarvossa ja sulavuudessa) on tärkeämpää kuin vain paino. Paras annoskoko itsellesi voidaan määrittää vain empiirisesti, mutta vanhoilla hyvillä neuvoilla, jotka sinun täytyy jättää pöydältä hieman (!) Nälkäisenä, on järkeä. On parempi, jos viimeinen ateria on kaikilta osin kevyin (kaloripitoisuus, sulavuus, annos). Joskus on parempi juoda kefiiri 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Aineenvaihdunta on nopeampaa aamulla kuin päivällä ja vielä enemmän illalla, joten tänä kellonaikana sinulla on varaa syödä voimakkaasti. Keitä puuroa, kuten kaurapuuroa, tee munakas tai keitä vain munia, syö kevyt tomaattia, kurkkua ja tuoreita yrttejä sisältävä salaatti. Voit monipuolistaa aamuruokavaliota durumvehnäpastalla, villiriisillä tai riisinuudeleilla. Muuten, jos haluat syödä makeisia, on parempi tehdä se aamulla, kun aineenvaihdunta on nopeaa ("iltaiset" makeiset talletetaan ylimääräisten kilojen muodossa).

Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja, ne suojaavat sydän- ja verisuonisairauksilta, ovat välttämättömiä syöpälääkkeiden ruokavalion komponentteja, lisäksi niillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne osallistuvat kehon detoksifikaatioon.
Vihannekset ovat hyviä myös siinä mielessä, että merkittävä osa niistä saadusta energiasta käytetään omaan ruoansulatukseensa, toisin sanoen todennäköisyys toipua niistä on minimaalinen. Vihanneksia syödään parhaiten raakana tai höyrytettynä. Ne tulisi syödä lounaalla tai iltapäiväteellä.
Päivälliseksi voit myös tehdä kevyen salaatin vihanneksista, mutta on parempi olla syömättä hedelmiä yöllä. Monet niistä sisältävät suuren määrän happoja, jotka ärsyttävät vatsaa, lisäksi hapan ja makea-hapan hedelmät ruokahalua, ja tärkkelyspitoiset, esimerkiksi banaani, ovat erittäin kaloreita. Ihannetapauksessa hedelmät tulisi syödä klo 11–12, suositeltava myöhäinen sallittu aika on klo 17.00.

Jos et ole kasvissyöjä, niin liha-kysymys on epäilemättä tärkeä sinulle. Asianmukaisella ravinnolla lihaa voidaan ja pitäisi syödä, mutta yritä korvata rasvainen liha vähäraskaisella vasikan- tai siipikarjan fileillä. Rajoita itsesi savustetun lihan, makkaroiden, paistetun lihan käyttöä. Yritä höyryttää, paistaa tai keittää lihaa. Ja muista annokset. Lihaa syödään parhaiten lounasaikaan, mieluiten liha- tai kasviliemen kanssa. Valitse koristeeksi vihanneksia!

Meijerituotteet sisältävät rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja ja vitamiineja, joita kehomme tarvitsee. Juo maitoa, kefiriä ja fermentoitua maitoa, syö luonnollista raejuustoa.
Valitse keskiraskaat tai vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet. Varmista, että rikastat ruokavaliotasi vähärasvaisella durumjuustolla. Hapan kerman ja kerman käyttö on kuitenkin parasta pitää tiukassa valvonnassa, varsinkin jos haluat pitää kunnossa.
On parempi syödä maitotuotteita toisen aamiaisen aikana ja ennen nukkumaanmenoa (anna sinun aina lasillinen kefiriä viimeiseen ateriaan).

Normaalin vesitasapainon ylläpitäminen kehossa on tärkeä tehtävä, joka vaatii itsehillintää. On yksinkertainen kaava henkilökohtaisen veden määrän määrittämiseksi. Jaa vain nykyinen painosi 20: lla. Jos painat 60 kg, sinun on juotava noin 3 litraa vettä päivässä, mutta taas! kaikki on yksilöllistä ja tarvitaan lääkärin kuulemista.
Jaa tilavuus vesilasillisen määrällä päivässä. Yritä juoda suurin osa vedestä aamulla. Huomaa: sinun täytyy juoda hitaasti, pieninä annoksina, veden tulee olla huoneenlämpöistä. Ensimmäisen lasillisen vettä tulee olla 15 minuuttia ennen aamiaista. Joten herätät kehon ja valmistelet sen tulevaa työtä varten - ensimmäisen aterian sulattamiseksi.

Muuten, voit lisätä veteen hieman sitruunamehua: se sisältää aineita, jotka hajottavat rasvaa, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.

Jotkut lisäävät lusikallisen hunajaa aamulla väittäen, että tämä on paras juoma päivän alkuun. Jos rakastat ja syöt hunajaa, miksi et kokeilisi sitä!

Ravitsemusterapeutit ovat tehneet uskomattoman asian! He saivat kaikki, jotka haluavat laihtua, luopumaan epäterveellisestä ruokavaliosta ja miettimään vakavasti terveellisen ja asianmukaisen laihtumisen kysymystä! Diet P P painonpudotukseen - mikä se on ja miten saavuttaa erinomaisia \u200b\u200btuloksia väsymättä kehoasi?

Kuinka PP eroaa ruokavaliosta?

Suurin osa ihmisistä ei näe eroa PP: n ja ruokavalion välillä, ja usein tämä johtaa pettymykseen PP: n suhteen, kun ihmiset eivät yksinkertaisesti saa unelmansa. Mikä on tärkein ero PP: n ja ruokavalion välillä, ja voidaanko PP: tä käyttää laihtumiseen?

Mikä tekee PP: stä erilaisen ruokavalion, on sen tarkoitus! Minkä tahansa ruokavalion päätavoitteena on laihtua. Ruokavalio itsessään merkitsee tarkalleen ruokavalion vähentämistä, lukuun ottamatta useita elintarvikkeita, rajoittamalla ruokaa ja juomaa ylipainon menettämiseksi. Ruokavaliosta riippuen muuttuu myös joukko rajoituksia: jotkut ruokavaliot sulkevat kokonaan pois hiilihydraatit, toiset rajoittavat tiukasti kalorien saantia ja perustuvat lähes joihinkin proteiineihin. On myös mono-ruokavalioita, joiden avulla voit laihtua nopeasti erittäin lyhyessä ajassa. Riippumatta ruokavaliosta, tällaisen ruokavalion päätehtävä on nopea laihtuminen. PP: n päätavoitteena on ylläpitää kehon terveellisiä elintoimintoja! Tavoitteenasi ei ole laihtua, vaan parantaa ravitsemustasi, syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa ja palauttaa lääketieteelliset indikaattorit normaaliksi.
Toinen valtava ero on ruokavalio! PP eroaa ruokavaliosta rikkaalla lajikkeellaan. PP: ssä ei ole tiukkoja rajoituksia ja perusteellisia muutoksia. Ruokavaliosi on tasapainoinen ja monipuolinen, ja sinä itse suunnittelet ja pohdit täysin valikkosi. PP-ruokavalio sisältää myös viljaa, lihaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita. Jos halusit syödä jälkiruokaa, voit lisätä sen turvallisesti ruokavalioon, sama koskee muita herkkuja, joita voit hemmotella itseäsi ajoittain. Tältä osin ruokavalio ei voi ylpeillä niin erilaisista pöydistä. Useimmissa ruokavalioissa on valmis ruokavalio tai valikko, jota on noudatettava tarkasti halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Tärkeä ero PP: n ja ruokavalion välillä on terveytemme tila. Kuinka usein ruokavalion aikana huomaat fyysisen tilan heikkenemisen? Vähentynyt immuniteetti, heikkous, masennus, hiustenlähtö ja hauraat kynnet, vaalea iho ovat kaikki ruokavalion kumppaneita. Ankarat ruokavalion rajoitukset ja monien elintarvikkeiden jättäminen pois valikosta johtaa väistämättä ravintoaineiden, välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, mikä ei voi muuta kuin vaikuttaa terveyteemme. Muuten, juuri tällaisten pulojen takia kehomme ei kestä sitä, ja keskeytämme ruokavalion saamatta toivottua tulosta. PP eroaa ruokavaliosta myös siinä, että terveydentilamme paranee huomattavasti, koemme vähemmän stressiä ja havaitsemme ulkonäössä positiivisia muutoksia. Ero PP: n ja ruokavalion välillä on hyvin selvästi nähtävissä ruoansulatuskanavan työn esimerkissä. Ruokavalioon liittyy usein vatsakipuja, kouristuksia, kaasua ja ummetusta. Ruoansulatuskanavan työ normalisoituu PP: llä, mutta ruoansulatusprosessit paranevat.
Aikarajat ovat toinen merkittävä ero PP: n ja ruokavalion välillä. PP on elämäntapa, uusien terveellisten tapojen muodostuminen, elämäntavan muutos. Täällä ei ole lyhytaikaisia \u200b\u200bvaiheita ja kehyksiä, et ole ajallisesti rajoitettu. PP on jotain, jota voit harjoitella koko elämäsi, etkä tunne sorrettua. Samalla ruokavaliossa on aina tiukka aikataulu. Keskimäärin ruokavaliot suunnitellaan viikosta useaan kuukauteen, ja niiden väärinkäyttö on ehdottomasti mahdotonta.

Jos eroja on niin paljon, miksi monet ihmiset harjoittavat painonpudotuksen PP: tä? Vastaus on hyvin yksinkertainen. Tavallisen keskimääräisen ihmisen ruokavalio, joka ei noudata ruokavaliotaan, on niin täynnä epäterveellisiä ja rasvaisia \u200b\u200bruokia, joissa on tyhjiä kaloreita, että siirtyessään PP: hen hänen kehonsa palaa hitaasti normaaliksi ja pääsee eroon ylimääräisistä kiloista.

Kuvittele, että olet syönyt lounasta McDonald'sissa koko ajan ja päätit eräänä päivänä korvata tämän valmiin lounaan keitetyllä: tattari vasikanlihalla, tuore salaatti. Kehosi on saanut tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, et ole nälkäinen, mutta samalla olet kuluttanut paljon vähemmän kaloreita. Mitä meille tapahtuu roskaruuan jälkeen? Kehomme saa "tyhjiä kaloreita", joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, ja ravinteiden puutteen takia tunnemme taas tunnin nälkäiseksi.

Tavallaan PP on ruokavalio, mutta ruokavalio, joka ei pakota sinua jäykkään kehykseen ja jonka avulla voit laihtua ilman, että heikennät terveyttäsi.

PP-säännöt laihtumiselle

Painonpudotuksen PP: n perusperiaatteilla on paljon yhteistä PP: n sääntöjen kanssa, mutta samalla on joitain hienovaraisuuksia ja vivahteita, jotka on otettava huomioon, jos haluat laihtua.

Seuraamme kaloripitoisuutta. Painonpudotuksen PP-järjestelmä sisältää kalorien rajoittamisen. Jos PP: llä voimme syödä päivittäisen kalorien saannin turvallisesti ja ylläpitää vakiona painon, niin painonpudotuksen PP tarkoittaa painonpudotuksen kalorialijäämän luomista. Naisten päivittäinen kalorien saanti on noin 2000 kaloria päivässä. Riittää, että ruokavaliota leikataan 10% - 20%, jotta jo tunnet tulokset.
Otamme huomioon ehdottomasti kaikki kalorit! Painonpudotuksen PP-järjestelmä perustuu kaikkien kaloreiden laskemiseen. Monet ihmiset tekevät virheen laskemalla vain pääateriat, unohtamatta välipaloja, teetä, kahvia ja mehuja. Muista - kalorit sisältyvät ehdottomasti kaikkiin ruokiin, joten sinun on otettava huomioon kaikki, mitä syöt ja juot!
Noudatamme BZHU: ta. Painonpudotuksen PP: n periaatteet perustuvat myös BJU: han. Kuitenkin, jos BJU: n prosenttiosuus näyttää tältä pp - proteiineilla - 25-35%; rasvat - 25-35%; hiilihydraatit - 30% -50%, laihdutusta varten sinun on hieman mukautettava näitä lukuja vähentämällä hiilihydraattien ja rasvojen saantia ja lisäämällä proteiinin saantia. Painon menettämisen PP: llä pitäisi näyttää tältä: proteiinit - 40% - 50%, rasvat - 15% - 20%; hiilihydraatit - 30%. Samanaikaisesti on hyvä syödä hiilihydraatteja aamulla, mutta jätä proteiinit päivälliselle, koska keho sulaa ne hitaasti.
Nopean hiilihydraatin korvaaminen hitaalla. PP-ruokavaliossa suositellaan myös nopeiden hiilihydraattien rajoittamista. Näitä hiilihydraatteja ovat valkoinen leipä, pullat, leivonnaiset, kakut ja erilaiset nuudelit. Onneksi et kokea hiilihydraattien puutetta, koska hyödyllisiä korvikkeita on paljon. Hitaita hiilihydraatteja löytyy viljasta, palkokasveista, kovista vihanneksista ja hedelmistä.
Painonpudotuksen PP-perusteet perustuvat välttämättä murto-ravintoon. On vähintään 5 ateriaa, ja niiden ohittamista ei suositella. Koska kalorien saanti on rajallinen, saatat tuntea lievää nälän tunnetta, mutta jos ohitat myös aterian, voit helposti syödä liikaa tai irtoaa.
Hanki oikeat välipalat.Useimmat ihmiset eivät usko saavansa suurimman osan kaloreistaan \u200b\u200bepäterveellisistä välipaloista kuin pääaterioistaan. PP: n periaate laihtumiseen on terveellisiä välipaloja! Ei siruja, keksejä, teekeksejä, kahvirullia. Vain terveellistä ja laadukasta ruokaa, joka voi todella tyydyttää nälkäsi. Välipaloja on hyvä käyttää hedelmillä, pähkinöillä, raejuustolla, luonnonjogurtilla.
Vaihda pikaruokaa. PP-ruokavalio merkitsee myös pikaruokien poissulkemista. Voit kuitenkin aina yrittää tehdä terveellisiä hampurilaisia \u200b\u200bitse. Muista, että vaikka haluaisit jotain kiellettyä, on parempi valmistaa se itse ja laskea kbzhu pysyäksesi puitteissasi. Tietenkin jotkut laitokset voivat antaa sinulle valmisaterian ravintoarvon, mutta samalla saat ravintoaineita vähintään.
Vältä ruokaa, joka aiheuttaa ruokahalua. Ruokavalion muutosten sietämisen helpottamiseksi on parempi kieltäytyä ruokahalua aiheuttavista elintarvikkeista. Ensinnäkin nämä ovat tuotteita, joissa on makua parantavaa ainetta - natriumglutamaattia. Sitä löytyy melkein kaikista valmisruoka- ja valmisruokista. Käytä myös varovasti mausteita, mausteita, mausteita, koska ne stimuloivat mahalaukun mehua. Älä unohda, että liian suolaiset ruoat ovat myös nälkäisiä, etenkin suolakurkkua.

Kuinka aloittaa PP laihtuminen

Joten, jos olet uusi laihtuminen, niin luultavasti vaikein asia on aloittaa laihtuminen. Kaikki ei kuitenkaan ole niin hämmentävää kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Tässä on yksinkertaisia \u200b\u200bvinkkejä, joiden avulla voit aloittaa laihtuminen rutiinit nopeammin.

Mistä aloittaa PP laihtuminen? Ensinnäkin sinun on määritettävä, kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Voit laskea tämän sovellusten avulla, tärkeintä on ottaa huomioon aktiivisuutesi taso! Kun tiedät kuinka monta kaloria poltat päivässä, tarkastelet monia asioita eri tavalla. Joten esimerkiksi 150 gramman painoinen kakku ja 600 kalorin kaloripitoisuus eivät vaikuta sinulle niin maukkailta ja tarpeellisilta, jos ne vievät lähes kolmanneksen ruokavaliosta! Varmista, että jopa ilman tiukkaa valvontaa haluat jo muuttaa huonoja tapojasi ja yrittää välttää kaloreita ja epäterveellisiä ruokia.
Kuinka aloittaa laihtuminen? Jääkaapistasi! Suorita tarkastus ja päästä eroon erilaisista valmisruokista, kastikkeista, säilykkeistä ja muista roskaruokista!
Tottele pitämään ruokapäiväkirjaa. Vaikka et laskisi kaloreita, voit nähdä, kuinka monta tyhjää kaloria syöt koko päivän ilman, että ymmärrät sitä. Kirjoita ruoan lisäksi muistiin myös tunne.
Poista paistetut ruoat. Et ole vielä oppinut laskemaan tarkasti kaloreita, sitten paistettujen ruokien poistaminen vähentää merkittävästi päivittäistä kalorimäärääsi. Paistettujen leikkeleiden sijaan voit keittää höyryä, lihaa ei voida paistaa, mutta keittää tai paistaa.
Rajoita jauhotuotteita. Yritä syödä vähemmän leipää ja muita jauhotuotteita, ja jos sinusta jo tuntuu, tee se ennen lounasta, joten mahdollisuudet käyttää saamiaan kaloreita kasvavat.
Juo paljon puhdasta vettä. Kehomme erehtyy usein nälänhimoa. Tee säännöksi juoda noin 2 litraa vettä päivässä.
Älä tee rajuja rajoituksia. Jos aloitat laihtuminenohjelman liian nopeasti ja rajoitat itsesi maksimiin, olet todennäköisemmin irtautunut.

Useimmat ihmiset ovat huolissaan kysymyksestä - kuinka paljon voit laihtua PP: llä. Tulokset riippuvat tietysti ensisijaisesti tavoitteistasi ja lähtöpainostasi. Joten ihmiset, joilla on paljon painoa, laihtua paljon nopeammin.
Jos oletamme, että supistat ruokavaliota 20%, nainen, jonka päivittäinen kalorikulutus on noin 2000, menettää noin 400 grammaa viikossa. Siten kuukaudessa voit menettää jopa 2 kg ylipainoa ja silti tuntuu hyvältä. Tämän laskutoimituksen avulla voit menettää 6 kuukaudessa 12 kiloa ylipainoa vahingoittamatta terveyttäsi.

PP-ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Onko olemassa nopeaa laihtuminen -ruokavaliota, joka pääsee eroon ylipainosta ja pitää sinut terveenä? Valitettavasti ei. Oikea ravitsemus ja nopea laihtuminen ovat ehdottomasti yhteensopimattomia asioita. Kuinka erottaa epäterveellinen ruokavalio PP-ruokavaliosta?

Lyhytaikaiset laihtumisruokavaliot rajoittavat kalorien saannin 800-1000 kaloreihin. Vaikka kriittisen minimimäärän kaloreiden ei pitäisi olla alle 1200 päivässä.
Haitalliset ruokavaliot poistavat suolan kokonaan ruokavaliostaan. Siten henkilö menettää painonsa vesihävikin takia.
Nopeat ruokavaliot perustuvat usein monoravitsemukseen: 3 päivää kefiriä, 3 päivää riisiä ja niin edelleen.
Haitalliset ruokavaliot perustuvat valtavaan proteiinipitoisuuteen ja sulkevat melkein kokonaan pois rasvat ja hiilihydraatit, mikä epäilemättä johtaa jatkuvaan ummetukseen ja kipuun ruoansulatuskanavassa.

Nopeimmilla ruokavalioilla, joita usein tarjotaan, ei todellakaan ole mitään tekemistä oikean ravinnon kanssa, joten tällaisia \u200b\u200bruokavalioita tulisi ehdottomasti välttää.

Arvioitu ruokavalio laihtuminen

Monet ovat tietysti huolissaan kysymyksestä - mitä voit syödä PP: ssä laihtumiseen? Onneksi sinulla ei ole mitään ruokavalion ongelmia, koska se on melko runsas ja monipuolinen.

Ruokavalio laihtuminen:

Lean liha: vasikanliha, naudanliha, kana, kalkkuna, kani.
Palkokasvit: kaikenlaisia \u200b\u200bpapuja, herneitä, kikherneitä, linssejä, soijapapuja.
Meijerituotteet: raejuusto, luonnonjogurtti, kefiiri, alkupalaviljelmät, kaikenlaiset juustot. Tärkeintä on välttää täysin vähärasvaisia \u200b\u200bmaitotuotteita, koska ne sisältävät haitallisia transrasvoja.
Vilja: Kaikentyyppiset viljat, erityisesti tattari, quinoa, ruskea tai ruskea riisi, täysjyväkaurajauho tai jopa kaura.
Täysjyväleipä. Valitse täysjyväleipä, joka sisältää hitaita hiilihydraatteja.
Vain durumvehnäpasta.
Tuoreet vihannekset ja yrtit: Yritä syödä kaikenlaisia \u200b\u200bvihanneksia ja yrttejä tuoreina, kypsentämättöminä.
Tuoreet hedelmät.

Pikaruoka, puolivalmisteet, säilykkeet
Suklaapatukat, krutonit, sirut ja muut "roskaruoka"
Sokeriset virvoitusjuomat ja pakatut mehut.
Valmiit aamiaismurot
Säilytä kastikkeita ja mausteita
Valkoinen leipä ja muffinit
Kakut, kakut ja muut makeiset

Arvioitu valikko pp laihtuminen viikossa

Jotta saat arvioidun käsityksen siitä, miten juo PP: llä, tarjoamme sinulle likimääräisen PP-valikon painonpudotusta varten viikon ajan.

Ensimmäinen päivä
Aamiainen: mysli maitoa, yksi hedelmä.
Lounas: paistettua tonnikalaa, salaattia tuoreista yrtteistä ja vihanneksista, maustettu luonnonjogurtilla, pala täysjyväleipää.
Illallinen: fritata pinaatilla, papusalaatti, viipale täysjyväleipää, jälkiruokana luonnollinen jogurtti marjoilla.

Toinen päivä
Aamiainen: raejuusto, täysjyvä paahtoleipä, vähän hunajaa ja banaani.
Lounas: lohi pinaatin ja maissin kanssa, vihreä lehtisalaatti, viipale täysjyväleipää.
Illallinen: Paistettua kananfileetä, kikherne-salaattia, luonnonjogurttia hedelmillä.

Kolmas päivä
Aamiainen: kaurapuuro maitoa, yksi hedelmä
Lounas: Paistettuja vihanneksia, keitettyä vasikanlihaa
Illallinen: Lohi keitetyillä kikherneillä, kasvissalaatti luonnonjogurtilla.

Neljäs päivä
Aamiainen: banaanis smoothie, kaksi paahtoleipää hedelmillä.
Lounas: Paistettu kurpitsa, keitetyt kikherneet ja vihannekset.
Illallinen: durumvehnäpasta, tuorekasvisalaatti, luonnollinen jogurtti hedelmillä.

Viides päivä
Aamiainen: Mysli maitoa, yksi banaani
Lounas: Sushirullat (lohen, tonnikalan ja avokadon kanssa).
Illallinen: Vähärasvainen pihvi, höyrytetyt vihannekset, viipale juustoa, hedelmiä.

Kuudes päivä
Aamiainen: Bruschetta avokadolla ja tomaateilla, hedelmillä.
Lounas: Keitettyä naudanlihaa, tuorekasvisalaattia, täysjyväkananleipää, lasillinen kefiriä.
Illallinen: Keitettyä kanaa, tuorekasvisalaattia rucolalla.

Seitsemäs päivä
Aamiainen: Koko vehnän paahtoleipä avokadolla, yksi muna ja tomaatti.
Lounas: Voileipä kanaa ja vihreää salaattia, luonnonjogurttia.
Illallinen: Durumvehnäpasta, tofua ja tuoreita vihreitä salaatteja, banaanis smoothie, mutta vähärasvainen maitopohja.

Välipala laihtuminen pp: tämä valikko tarjoaa kaksi välipalaa päivässä. Voit valita makusi mukaan.

2 keitettyä munaa
Luonnollinen jogurtti
20 raakaa mantelia
8 kappaletta kuivattuja aprikooseja
250 ml vähärasvaista maitoa
Yksi valitsemasi sesongin hedelmä
Leipä hummuksella
¾ kuppi kikherneitä, jotka on tiputettu oliiviöljyllä
1 kuppi vihannestikku (porkkana, selleri, kurkku)
2 kuppia popcornia

Tällaisen ruokavalion kaloreiden määrä päivässä on 1500-1600 kaloria. Voit muokata tätä painonpudotuksen likimääräistä valikkoa viikon ajaksi oman mieltymyksesi ja mieltymystesi mukaan.

Kuinka luoda oma PP-valikko laihtumista varten

Ei ole niin vaikeaa laatia omaa PP-valikkoa laihtumiseen. Tätä varten tarvitset:

Laske päivittäinen kalorien saanti
Pidä kalenteripäiväkirjaa tai käytä sovellusta
Valmista luettelo elintarvikkeista, joita voidaan käyttää laihtumiseen.

Kun nämä kohdat on suoritettu, voit luoda oman laihtumisvalikon yksinkertaisella kaavalla:

Aamiainen: Hitaat hiilihydraatit + hedelmät tai vihannekset / proteiini + hedelmät tai vihannekset
Illallinen:Proteiini + vihreät vihannekset + palkokasvit + hedelmät / Hitaat hiilihydraatit + vihannekset + maitotuotteet
Illallinen: Proteiini + tuoreet vihannekset + hedelmät / Hitaat hiilihydraatit + vihannekset + fermentoidut maitotuotteet.

Jokaisella aterialla on 2 vaihtoehtoa. Aamiaiseksi voit valita hitaita hiilihydraatteja - kaurahiutaleita hedelmillä tai täysjyvä paahtoleipää vihannesten kanssa tai proteiinia - raejuustoa, proteiinimunakasta vihannesten kanssa. Sama koskee lounasta ja päivällistä: hitaat hiilihydraatit - tattari vihannesten kanssa, luonnon jogurtti tai proteiini - vähärasvainen liha tai kala, tuore salaatti.

Eniten kysyttyjä kysymyksiä painonpudotuksesta

Miksi paino nousi PP: llä?
Hyvin usein kuulemme valituksia siitä, että paino ei mene pois PP: stä. Todennäköisesti kulutat täsmälleen niin paljon kaloreita kuin kulutat, eli sinulla ei ole kalorivajetta. Tarkista ruokavaliosi ja laske huolellisesti sen kaloripitoisuus.
Miksi rasvata PP: stä?
Toinen ongelma, jonka PP-harjoittajat kohtaavat, on, miksi he painoivat PP: tä. Kaikki on täällä yksinkertaista! PP ei tarkoita, että voit syödä terveellistä ja oikeaa ruokaa ilman rajoituksia. Kaikilla, jopa terveellisimmillä ruokalajeilla on oma kaloripitoisuus. Voit yksinkertaisesti syödä kornia ja ylittää päivittäinen kalorien saanti!
Kuinka kauan laihdutus kestää PP: llä?
Muista, että sinun ei tarvitse odottaa PP: n salamannopeaa tulosta, koska tämä tekniikka on suunniteltu terveelliseen laihtumiseen. Miksi paino menee hitaasti? Juuri siksi, että luot kehollesi mukavimmat olosuhteet menettääksesi ylimääräiset kilot. Jo ensimmäisen kuukauden lopussa näet ensimmäiset tulokset.
Kuka menetti kuinka paljon painoa PP: llä?
Kaikki täällä on hyvin yksilöllistä. Yleensä hyvin ylipainoiset ihmiset menettävät painonsa paljon nopeammin. Mutta älä keskity muihin, koska kaikki organismit ovat erilaisia \u200b\u200bja kaikilla on oma painonpudotusnopeutensa.
Onko mahdollista laihtua PP: llä ilman urheilua?
Onnistunut laihtuminen on 70% ruokavaliota + 30% urheilua. Siten suurin taakka laskeutuu ruokavalion mukauttamiseen. Tietenkin voit laihtua PP: llä ilman harjoittelua, mutta on parempi lisätä fyysistä aktiivisuutta pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa.

Kuten näette, PP: n painonpudotuksen periaatteet eivät ole niin monimutkaisia, ja haluttaessa kuka tahansa voi ymmärtää ne. Muista ottaa huomioon vihjeemme ja vinkit, kun laadit ravintolisääsi, jotta saavutat nopeasti halutut tulokset.

Jos noudatat jo henkilönsuojaimia laihtumiseen, jaa ruokavaliosi ja tietysti tulokset! Laihdutetaan yhdessä!