Kuinka oppia pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa. Kuinka pysyä rauhallisena konfliktitilanteissa

pää / Riita

Oppiminen olemaan rauhallinen missä tahansa elämän valtameren tilanteessa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Maaplaneetan asukkaiden päähän kaatuu ongelmia, aivan kuin se olisi runsaudensarvesta. Ekologia, politiikka, yhteiskunnalliset mullistukset, taloustiede, koko yhteiskunnan ja jokaisen yksilön psykologinen tila - missään ei ole edes aavistustakaan tilanteen tasaisesta vakauttamisesta.

Kaikki eivät pysty eristäytymään kaikista, joilla on korkea aita, lähtemään asumattomalle saarelle - saaria ja aitoja ei yksinkertaisesti riitä, mutta jokainen voi yrittää tulla itsevarma ja tasapainoinen ihminen.

Tarvitsenko sitä?

Tietyntyyppisten temperamenttien omistajilla on aluksi tämä taito. Se syntyi heidän kanssaan ja auttaa ylläpitämään mielenrauhaa kaikissa tilanteissa koko elämänpolun ajan. Puhumme flegmaattisista ihmisistä, jotka eivät voi olla hermostuneita, näistä uppoamattomista rauhallisuuden ja luottamuksen risteilijöistä. Mutta ensinnäkin, luonnossa ei ole niin paljon puhdasta temperamenttityyppiä, ja toiseksi, kun olet oppinut tekniikat kuinka oppia pysymään rauhallisena, voit opettaa tämän sukulaisillesi ja rakkaillesi.

Näiden yhteiskunnan edustajien tulisi hallita sisäisen tilansa mukauttamisen tekniikat:

joiden on vaikea hallita tunteita;
joka välttää vaikeita kysymyksiä ja vaikeita tilanteita;
jolle jokainen pieni asia hermostuu;
jotka ovat huolissaan tulevista vaikeuksista, todelliset tai kuvitellut;
joka unelmoi olla aina varattu henkilö.

Tämän polun aloittamisen jälkeen voit muuttaa radikaalisti asennettasi itsellesi ja elämään, tehdä siitä mukavamman, olla hermostumatta stressaavissa tilanteissa, aloittaa polun henkilökohtaiseen kehitykseen ja terveyden hallintaan.

Miksi sinun ei pitäisi olla hermostunut

Ehkä hyvin, hän, tämä mielenrauhan koulutus? Kaikki ovat hermostuneita ja selviävät jotenkin, ja jotkut onnistuvat myös näyttämään hyvältä samanaikaisesti, rakentamaan uraa, puolustamaan väitöskirjoja, luomaan perheitä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin pilvistä, on monia syitä, miksi sinun ei pitäisi olla hermostunut.

Jos tulet hermostuneeksi, menetät tilanteen hallinnan ja viet sitten sinut "paljain käsin" kuka tahansa haluaa.
Jos olet hermostunut, perhesuhteet kärsivät kaikilla aloilla (aviomies-vaimo, lapset-vanhemmat jne.).
Jos hermostut, saat jotain bumerangin vaikutusta ympäröiviltäsi, tunteesi palaavat sinuun, vain kaksinkertaistuneet. Tarvitsetko tätä?
Jos hermostut, saat vasospasmin ja kaiken, mikä tästä seuraa (migreeni, ateroskleroosi, aivohalvaus).
Jos tulet hermostuneeksi, keho alkaa tuottaa lisääntynyttä kortisolihormonia, joka tuhoaa aivosolut ja lihasten typpeä hajoavan.

Onko se pelottavampaa vai tarpeeksi? Jopa yksi yllä mainituista syistä riittää heikentämään merkittävästi Homo sapiensin (homosapiens) elämänlaatua. Ja koska hän on järkevä, sinun on opittava pysymään rauhallisena, luottavaisena ja pysymään aina tunteiden hallitsevana henkilönä.

Opi olemaan rauhallinen

Ennen kuin aloitat tekniikoiden hallinnan, joiden avulla voit kokea ja sitten palauttaa halunasi palauttaa tämän autuaan tilan, on suositeltavaa löytää kuva, joka yksilöi tämän rauhan sinulle ja sijoittaa sen välittömän ympäristön vyöhykkeelle.

Se voi olla taustakuva tietokoneen työpöydälle, seinäkalenteri, juliste seinällä, joka kuvaa rauhallista maisemaa, nukkuva lapsi, auringonlaskuja ja auringonnousuja, tähtitaivasta, yleensä mitä tahansa, mikä on sinulle rauhan symboli.

Ranskalainen psykologi E. Pigani ehdotti seuraavia neljää menetelmää rauhallisuuden tunteen keinotekoiseksi herättämiseksi ja vahvistamiseksi.

"Hunajapurkki" - menetelmä liikkeiden hidastamiseksi

Sinun on valittava jokin rutiinitoiminto, jonka teet joka päivä "koneella" nopeasti ja epäröimättä. Tämä voi olla kaapin puhdistus, astioiden pesu, suihku, teen keittäminen tai mikä tahansa muu yksinkertainen toiminta. Hengitä hitaasti ja syvästi, sinun on hidastettava liikkeitäsi mahdollisimman paljon.

Nyt huomio kiinnitetään jokaiseen liikkeeseen, kosketuksen tunteeseen käytetyn kohteen kanssa. Uskottavuuden lisäämiseksi voit kuvitella olevasi upotettu valtavaan hunajapurkiin ja hidastaa liikkeitäsi vielä enemmän.

Tämän harjoituksen tarkoituksena on lopettaa hermostuminen, toipua nopeasti stressaavista tilanteista ja tuntea läsnäolosi "täällä ja nyt" täydellä tarkkuudella.

"Jar of Rice" - menetelmä kärsivällisyyden harjoittamiseen

Tätä varten sinun on laskettava riisinjyvät siirtämällä ne yhdestä lasista toiseen. Oletko laskenut? Kirjoita itsellesi, kuinka paljon sait, ja tee sitten kaikki päinvastaisessa järjestyksessä. Tulosten pitäisi tietysti olla samat. Jos haluat nurista, muista, että buddhalaisessa luostarissa sinun on pakko laskea jokainen riisinjyvä.

"Pata ruoan kanssa" - tietoisen aterian nauttiminen

Pikaruokien ja puolivalmisteiden, pakastettujen jälkiruokien ja supermarketin valmisaterioiden päivinä suhtautuminen ruokaan on kokenut merkittäviä muutoksia viime vuosisadan alkuun verrattuna. Siitä huolimatta ihmiskeho pystyy sekä silloin että nyt lähettämään kylläisyyden signaalin aivoihin vasta 20-30 minuutin kuluttua ruoansulatusmehujen toiminnan alkamisesta.

Aloita ensimmäinen ateriasi syömällä hitaasti, pureskelemalla hitaasti ja hajottamalla hitaasti palasia tarjotusta ruoasta. Sinun täytyy istua suoralla selällä ja suoralla kaulalla, tuoda ruokailuvälineet suuhusi hitaasti, syödä rauhallisesti. Kylläisyyden signaalit saavuttavat aivot ajoissa, vähemmän ruokaa tarvitaan, hoikka hahmo ja kyky olla ärtynyt syömisen aikana.

"Tyhjä ruukku" - hiljaisuuden kuuntelu

Joka viikko sinun on varattava viisi (vain viisi!) Minuuttia, jotta voit kuunnella hiljaisuutta. Sammutamme kaikki puhelimet, televisiot, tietokoneet, himmennämme valot. Sinun täytyy istua mukavasti, ilman jännitystä, laittaa kätesi lantiolle. Vasen käsi makaa oikealla, oikean käden peukalo on vasemmalla kämmenellä, ei paina sitä, vaan vain makaa.

Silmät kiinni, sinun on keskityttävä tuntemuksiin siinä kohdassa, missä sormi koskettaa kämmentä. Kuuntele tässä asennossa hiljaa viisi minuuttia. Kahden kuukauden kuluttua hiljaisia \u200b\u200btapaamisia pidetään jo joka päivä. Niiden aikana voit miettiä hyvää ja pahaa. Tunne siitä, kuinka pysyä rauhallisena, saa jalansijaa ajan myötä, se voidaan helposti herättää, jotta ei hermostuisi, jotta olisimme tasapainossa missään konfliktitilanteessa.

Negatiivisten tunteiden hallinta

Zen-buddhalaiset uskovat, että jokainen kielteinen tunne on luettava ja vapautettava viesti. He vertailevat negatiivisia tunteita tuleen ja veteen, heidän mukaansa on helpompi selviytyä juuri alkaneesta tulesta ja vuotavasta hanasta, kun aloitat ongelman heti. Sanominen, kuten aina, on kuitenkin helpompaa kuin tekeminen, ja täällä on tekniikkaa, joka auttaa asettamaan kaiken hyllyille.

Luettelo 14 yleisimmin koetusta negatiivisesta tunteesta (ahdistuneisuus, häpeä, viha, kaipaus, kateus, hurmio jne.).
Erota nämä tunteet sisäisestä itsestäsi. Esimerkiksi, "ei ole mustasukkainen", vaan "tunnen mustasukkaisuutta", "ei syyllisyyttä", vaan "tunnen syyllisyyttä" mallin mukaisesti.
Muista vihan voimakkain hyökkäys, sen syy, tunteesi samaan aikaan, fyysiset tuntemukset. No, missä hän nyt on, tämä viha?
Palataan luetteloon ensimmäisestä kohdasta. Nyt sinun on määritettävä, mitä palvelua kukin tunne on palvellut. "Ahdistus auttaa olemaan valppaana." "Hämmennys auttaa sopeutumaan vieraiden keskuudessa."
Tulevaisuudessa, kun tunnet negatiivisuuden kasvun, yritä selvittää, kuinka tämä tunne voi olla hyödyllinen. Todennäköisesti nyt, kun olet huomannut tämän, sinusta ei enää tule hänen panttivankiaan.

Tämä analyysi vie tietyn ajan ja halun. Tämä ei ole niin korkea hinta mahdollisuudesta olla aina varma itsestäsi eikä olla ärsyttävä missään tilanteessa.

Jokaisesta stressistä löytyy ... anti-stressi

Jos haluat arvioida stressiä elämässäsi, voit käyttää amerikkalaisten psykologien T. Holmesin ja R. Rahen "sosiaalisen yhteensopivuuden asteikkoa", jotka arvioivat jokaisen keskimääräisen ihmisen elämän tapahtuman 100 pisteen asteikolla. . Ensinnäkin on puolison kuolema (100 pistettä) ja viimeisen uudenvuoden lomana (12 pistettä) ja vähäinen lain rikkomus (11 pistettä).

Pisteiden summaa käytetään laskettaessa stressitaso ja (huomio!) Sairastumisriski. Emme tarvitse sellaisia \u200b\u200bongelmia - auttaaksemme itseämme emmekä ärtyisi, teemme "Antistress" -harjoituksia.

Teeskentely

Liikunta on tehokasta kaikentyyppiselle stressille. On tarpeen simuloida rauhaa, kun taas rentoutumisen tunne syntyy, ja muutaman minuutin kuluttua on todellinen rauhallisuus. Täällä sinun täytyy olla hieman näyttelijä, vakuuttaa itsesi, että pelaat rauhallisen ihmisen roolia. Salaisuus on tässä, että alitajuntamme ottaa aina kaiken nimellisarvoonsa - uskoen sinua, se vaikutti ulkoiseen tilaan.

Hymyilemme ja haukottelemme

Jokainen psykologian oppikirja tarjoaa esimerkin siitä, kuinka kasvot lihakset 42 hymyillessään lähettävät signaalin hermostolle, käynnistävät hengityksen säätelyprosessin, poistavat lihaskiristimet ja vapauttavat "onnehormoneja". Toimii jopa pakolla, pakotetulla hymyllä ja välittömästi. Sama vaikutus saadaan laajasta haukottelusta, joka ei ärsytä ja tuo rentoutusta.

Olemme tietoisia ympäröivästä maailmasta

Paras tapa lisätä stressiä on pitää yhteyttä omaan I: seen. Tämän saavuttamiseksi sinun on tarkkailtava tapahtumia ikään kuin ulkopuolelta, toimimaan hieman irrallaan. Et voi menettää huomiota ja hallintaa tilanteesta, nimeä kaikki tekosi itsellesi. Kun poistut talosta, sano itsellesi: "Lähden talosta." Kun peset astiat, kerro itsellesi: "Pesen astiat." Kun käynnistät tietokoneen, sano itsellesi: "Käynnistän tietokoneen."

Luuletko tämän olevan liian alkeellista? Mutta "kaikki nerokas on yksinkertaista", sinun tarvitsee vain kokeilla ja varmistaa yksinkertaisten vinkkien tehokkuus, jotka auttavat sinua aina olemaan varma rauhassasi etkä ärsyttämään pienistä asioista.

Miksi yksi henkilö kykenee missä tahansa tilanteessa pysymään rauhallisena ja luottavaisena, kun taas toinen samoissa olosuhteissa on koko ahdistuksen ja ahdistuksen ilmenemismuodon alainen? Tämä näkyy koko ajan - jopa tapahtuu, että samoissa olosuhteissa kasvavat veljet ja sisaret reagoivat täysin erilaisiin reaktioihin.

Monin tavoin reaktion olosuhteisiin määrää paitsi kokemus myös luontaiset tiedot. Alkuperäisistä geneettisistä tiedoista, kokemuksesta ja muista tekijöistä huolimatta jokaisen meistä on joskus pystyttävä pysymään rauhallisina kaikissa olosuhteissa. Kuinka tämä voidaan tehdä, jos luonto on päinvastoin läpäisemättömän luonteen sijaan antanut lisääntyneen herkkyyden ympäröivän maailman tapahtumille?

Ensinnäkin sinun on voitava kokea tunteesi ja hyväksyä ne.

Sinun ei pitäisi, etenkään kriittisessä tilanteessa, yrittää erottaa itseäsi pelosta tai ahdistuksesta. Tukahduttamalla reaktiomme voimme vain vahvistaa niitä. Tietysti riittävän tehokkaan itsehillinnän saamiseksi ei tietenkään voida tehdä ilman alustavaa valmistelua. Säännöllinen meditaatio voi olla hyvä apu tässä asiassa. Mutta voi tapahtua, ettet tunne tarpeeksi valmistautuneita tarkkailemaan rauhallisesti kaikkea, mitä tapahtuu ulkopuolelta, kuten irrotetut joogit.

Tässä tapauksessa on parempi olla tukahduttamatta tunteitasi, mutta hyväksyä ne. Kokeile menetelmää emotionaalisen kuvaterapian alalta. Lyhyesti sanottuna tämä menetelmä on seuraava. On välttämätöntä kuvitella kokemustasi antamalla sille jonkinlainen fyysinen ulkonäkö. Se voi olla mikä tahansa kuva - harmaa täplä, punainen painike. Joillekin pelko, joka on yksilöity, on jopa sulan kumirenkaan muoto. Sitten sinun on kysyttävä tältä kuvalta: mitä se tarvitsee? Ehkä hän haluaa sinun lähettävän hänelle lämpöä tai positiivista energiaa.

Kuvittele lempeät hyväksynnän ja hyvyyden säteet, jotka menevät kohti pelkoasi. Tämä auttaa sinua taistelemaan tunteita vastaan, mutta hyväksymään sen osana itseäsi.

Seuraavassa vaiheessa, kun ahdistuksen ja ahdistuksen tunteet ovat jo menettäneet terävyytensä hieman, voit kokeilla häiriötekijöitä. Koska pysyminen rauhallisena kaikissa tilanteissa voi olla tarpeen milloin tahansa, sinun on määritettävä etukäteen, mikä häiriötekijä toimii parhaiten sinulle. Ensinnäkin on aina hyvä käyttää mielikuvitustasi. Tätä varten sinun täytyy kuvitella itsesi hyvään, miellyttävään paikkaan, kaukana nykyisistä huolista. Nämä voivat olla muistoja lomasta tai vierailusta sukulaisten luona. Tärkeintä on, että mielikuvituksesi kuvien on oltava yksityiskohtaisia \u200b\u200bja eläviä, ja niissä on oltava mahdollisimman paljon yksityiskohtia - hajuja, ääniä, sisustuksen yksityiskohtia tai maisemia.
Hyvä musiikki voi olla toinen häiriötekijä. Jotkut lisääntyneestä ahdistuksesta kärsivistä pitävät usein luettelon suosikki kohottavista sävelmistään valmiina heidän kanssaan. Ne auttavat kokoontumaan ajoissa ja antavat mielenvoimaa - samoin kuin katkaisevat hetkeksi stressitilanteen.
Toinen hyvä tapa on laskea. Voit laskea bussipysäkille ikkunan alla saapuvat bussit tai tietyn väriset autot; tai esimerkiksi lisätä tai kertoa kaksinumeroisia numeroita päähäsi. Siten vaihdat aivokuoren herätyksen fokuksen alueelle, joka on vastuussa loogisesta havainnosta, mikä vähentää ahdistusta.

Irrota itsesi tilanteesta hetkeksi.

Kun olet paineen alla, sinun on välittömästi keskeytettävä ja astuttava sivulle. Itse asiassa kaikkein jännittyneimmissä hetkissä tarvitsemme ennen kaikkea liikkumavaraa ja aikaa ajatellaksemme jatkotoimia. Kun irrotat fyysisesti ja henkisesti tilanteesta, yritä selvittää itse, miksi nämä olosuhteet aiheuttavat sinulle stressiä. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:

Miksi minusta tuntui yhtäkkiä levottomalta?
Palvellutko minua aikaisemmin provosoivat laukaisimet näitä tunteita?
Onko näkemykseni tilanteesta nyt riittävä? Tulkitsenko tapahtumia oikein?

Joskus tunteet laukaisevat asiat eivät ole muuta kuin kummituksia. Voit tuntea paineen, mutta se ei tule pikemminkin ulkomaailmasta, vaan sisäpuolelta. Tämä on harhaa.

Ole aina tarkkaavainen.

Stressitilanteessa on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Niissä piilotetaan useimmiten vastaukset moniin kysymyksiin sekä mahdollisuudet ongelmien ratkaisemiseen. Huomiota yksityiskohtiin auttaa myös pitämään itsesi hallinnassa. Katsokaa käyttäytymistänne, muiden ihmisten käyttäytymistä, ympäröivän maailman tapahtumia. Ahdistustilassa kaikki tapahtumat sekoitetaan yhdeksi suureksi kokonaisuudeksi, joka koostuu kysymyksistä ja ratkaisemattomista ongelmista. Kun kiinnität huomiota pieniin asioihin, voit jakaa todellisuuden vähitellen jälleen pienempiin paloihin, mikä voi myös auttaa sinua torjumaan ahdistusta.

Käytä rohkaisevia lausuntoja.

On kriittisen tärkeää yrittää ylläpitää positiivista näkymää stressaavassa ympäristössä, koska on mahdotonta olla rauhallinen missään tilanteessa, jos mieli on täynnä negatiivisia ajatuksia ja asenteet. Tätä varten sinun on luotava sisäinen vuoropuhelu kunnolla. Tapa, jolla osoitat itseäsi stressaavissa olosuhteissa, voi sekä rauhoittaa sinua että lisätä polttoaineen pelkoa ja paniikkia.

Elämässä ei ole harvinaista, että tilanteita syntyy, kun sinun on ylläpidettävä itsehillintää. Monet eivät voi ylpeillä tällaisesta kyvystä, mutta monet haaveilevat tämän kyvyn kehittämisestä itsessään. Jos kuulut viimeksi mainittuun, artikkelini voi auttaa sinua tässä.

Kuinka pysyä rauhallisena konfliktitilanteissa?

On olemassa sellainen manipulointimenetelmä, jonka tarkoituksena on hallita henkilöä luomalla stressaavia tilanteita. Toisin kuin "piilotetut" manipulaatiot, kun objektia käsitellään vähitellen ja vaadittavaan informaatioon "huomaamattomasti" vaikutelma, tällä menetelmällä on suora emotionaalinen vaikutus ja se perustuu aggressiiviseen "päähän" -hyökkäykseen.

Oletko varmasti ollut usein sellaisissa tilanteissa, kun sinut provosoitiin konfliktiin? Siitä puhun. Töissä, ravintolassa, julkisissa liikennevälineissä, ystävien kanssa, perheen kanssa ja kotona konfliktitilanteita esiintyy kaikkialla. Usein ihmiset eivät halua konflikteja ja menevät niihin tiedostamatta. Mutta sinun on myönnettävä, että itsesi hillitseminen, kun sinua painetaan, ei ole niin helppoa kuin haluaisimme.

Tämä psykologisen paineen menetelmä perustuu

Elämme hyvin aktiivisessa, aggressiivisessa maailmassa, ja aika ajoin psyko-emotionaalinen tila ei kestä kuormaa. Kerääntyvät "ongelmat" ihminen paisuttaa psyykettään rajaan, ja jossain vaiheessa hänen raivonsa liekki vuotaa maailmaan. Tässä tapauksessa perimmäiset syyt voivat olla erilaisia: temperamentti, huono päivä, kasvatus (tai sen puute), manipulointi. Jotkut ihmiset käyttävät yleensä aggressiivisuutta vakaana käyttäytymismallina. Joko niin, tunteiden pakkomielle aivot ovat sokeita ja kuuroja, ja ne ohjaavat aina huomiosi pakkomielle. Mutta mitä enemmän jatkat pakkomielle, sitä enemmän katuvat sitä sen jälkeen, kun mielesi selkeys palaa.

Siksi tärkein tapa käsitellä tämän tyyppistä emotionaalista manipulaatiota ei ole antaa periksi manipulaattorin "pakkomielle". Nuo. pysyä rauhallisena joten älä tartu "infektioon".

Ja se on rauhallisuus, joka antaa sinulle mahdollisuuden heikentää pakenevan painostusta.

Kuinka pysyä rauhallisena?

Katsotaan siis useita työmenetelmiä konfliktitilanteissa.

Menetelmän numero 1. Huomio-kytkin

Tämän menetelmän ydin on vaihtaa huomiosi aistielimestä toiseen tai aisteista ajatuksiin. Koska pääinformaatio konfliktitilanteissa tulee kuulon kautta, sinun tehtäväsi on keskittyä lopettamaan negatiivisten äänien havaitseminen.

Esimerkiksi, kun vastustajasi ravistelee tuskaa, sietää kirouksia, aloita katsella tarkasti hänen kasvojaan: katso huokosia, epäsäännöllisyyksiä tai löydä näppylöitä ja puutteita. Se toimii melko hyvin.

Vaihtoehtoisesti voit ajatella epämiellyttävän keskustelun aikana ruoanlaittoa illalliseksi tai elokuvaa illalla.

Menetelmä numero 2. Elävä mielikuvitus

Käytä visualisointia häiritsemään tai rauhoittamaan mieltäsi. Ajattele henkilöä, olkoon se sitten pomo, pomo, alainen tai ärsyttävä mummi - jollakin epätavallisella tavalla. Toivottavaa humoristista.

Laita esimerkiksi henkisesti kypärä päällikön päähän ja kuvittele, että hän kävelee näin koko ajan. Tai kokeile uimahattua hänelle. Kuinka keskustelukumppanisi näyttäisi siinä?

Koe. Älä vain hymyile kasvoillasi. Tämä voi tehdä "säiliöaluksen" vihaiseksi. Puhut vakavista asioista.

Menetelmän numero 3. Estä

Erinomainen ja häiriötön tervetuloa.

Tärkeintä on tämä: suoristat selkäsi, irrotat hartiat ja tulet tasaiseksi, kuten "maan ylpeys". Pidä kädet vapaina. Katseesi pitäisi pysyä rauhallisena ja mielenrauhaa, ja kohdistettu vastustajan nenän silmään (yksi, ennalta valittu) tai siltaan. On parempi vilkkua ei usein ja vähän laiskuudella. Et reagoi sanoihin millään tavalla - Keskity Hengitä syvään.

Voit kallistaa päätäsi hieman sivulle. Se on kiinnostuksen ja alentuvuuden symboli.

Joten tarkastelimme neljää helppoa tapaa kutenpysyä rauhallisena konfliktitilanteissa. Kumpi valita ja hyväksyä, on makukysymys. Mutta muista tärkein asia: riippumatta siitä, mitä menetelmää käytät, älä jatka vastustajan pakkomielle. Vastaa kaikkiin kysymyksiin selkeästi ja vapaasti. Jos keskeytät, vastaa pitkän (5-10 sekunnin) tauon jälkeen. Yritä aina tallentaa. Loppujen lopuksi se on nimenomaan voiman, hengen ja luottamuksen ulkoinen ilmentymä.

1. Yritä ei dramatisoida

Älä koskaan liioittele ongelmia. Rauhoitu, vedä itsesi yhteen ja arvioi tilanne raittiina. Seuraa ajatuksesi. Älä anna heidän johtaa sinua tarpeettomaan suuntaan. Ajattele, että tapahtunut ei ole lainkaan pelottavaa, että voit ratkaista ongelman, päästä helposti tilanteesta. Viritä positiivinen mieliala. Tämä tekee siitä paljon helpompaa. Älä paniikkia lainkaan.

2. Ajattele ennen ongelman jakamista

Joten haluat ymmärtää, miten kehittää tyytyväisyyttä. Aseta ensin ongelmasi hyllyille. Ajattele asia itseesi, punnitse hyvät ja huonot puolet. Määritä tarkalleen mikä tapa ratkaista mielestäsi menestynein. Älä kiirehdi välittämään tilannetta kaikille ympärilläsi.

Ajattele ensin itsesi! Kun olet kertonut kaiken heti tuttavillesi, annat heille epätarkkoja, liioiteltuja tietoja. Voimme sanoa, että sinä väärin heitä ja luonnollisesti heidän näkemyksensä tilanteesta ei ole objektiivinen. Rauhoitu, ajattele itse ja jaa sitten tarvittaessa muiden kanssa.

3. Löydä visualisointi keinona pysyä rauhallisena

Jokainen meistä voi oppia ratkaisemaan ongelmamme ilman paniikkia. Tätä varten sinun on ymmärrettävä, kuinka kehittää tyytyväisyyttä. Tätä varten sinun on opittava kuvittelemaan elämän vaikeimmat tilanteet sotkeutuneena solmuna, joka voidaan aina selvittää. Mitä hermostuneempi olet, sitä tiukempi solmu kiristyy. Ja heti rentoudut, on suuri mahdollisuus selvittää se, mikä tarkoittaa, että voit ratkaista ongelmasi rauhallisesti.

4. Ymmärrä, että voit hallita tunteitasi.

Opi hallitsemaan tunteitasi. Ei tarvitse paniikkia, huutaa, heittää kiukkuja. Opi rauhoittumaan ja hallitsemaan itseäsi. Sinun ei tarvitse heiluttaa käsiäsi ja juosta kulmasta kulmaan. Yritä vain rentoutua ja hengittää rauhallisesti. Menestyt jos yrität.

5. Luo rauhallinen ympäristö

Yritä päästä eroon kaikista ympärilläsi olevista ärsyttävistä aineista. Jokaisella on oma. Se voi olla melua tai päinvastoin hiljaisuutta, ympärilläsi olevia ihmisiä, jopa lähimmät, keskusteluja ja paljon muuta. Pysy tarvittaessa itsesi kanssa, ajattele hyvin, keskitty ja yritä löytää ratkaisu ongelmaan.

6. Kiinnitä huomiota sieluusi

Planeetalla on buddhalainen, joka uskoo vahvasti karmaan. Hän ei koskaan murehdi, ja kun hänen ympärillään olevat ihmiset häiritsevät häntä avoimesti, hän yksinkertaisesti varastoi popcornia ja valmistautuu katsomaan vauhdikkaan trillerin nimeltä "Kuinka elämä tulee kostamaan sinulle". Emme ole buddhalaisia, ja meidän on vaikea saavuttaa tämä itsehillinnän taso. Mutta jokainen voi oppia pysymään rauhallisena.

Hullu rytmi

Ihminen elää nyt niin hullussa rytmissä, että vain pysymällä rauhallisena hän voi tehdä oikeita päätöksiä. Uusimpien tilastojen mukaan stressaantuneiden määrä kasvaa vuosittain. Opiskelu-, työ-, kotitalous-, taloudelliset ja perheongelmat - kaikki tämä vaikuttaa kielteisesti hermostoon. Jossakin vaiheessa ihminen yksinkertaisesti hajoaa väsymyksen ja kertyneiden ongelmien takia.

Joten miten opit pysymään rauhallisena? Ensin on ymmärrettävä, mitä tarkoittaa olla todella rauhallinen. Ei välinpitämätön eikä halveksiva, mutta rauhallinen.

Kyky pysyä rauhallisena ymmärretään kyvyksi olla rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Rauhallinen ihminen ei koskaan menetä kärsivällisyyttä ja optimismia, edes niissä tapauksissa, joissa meistä tuntuu (jatkuvasti hämmentävä), että on mahdotonta hallita mitä tapahtuu.

Liiallisen stressin ja jatkuvan hermostuneisuuden vuoksi ihminen voi jopa tuntea olonsa fyysisesti huonoksi, joten jokaisen on hyödyllistä hallita tekniikoita rauhallisuuden ylläpitämiseksi.

Ohjauksen ja tukahduttamisen ongelma

Melko usein ihmiset kohtaavat ongelman, joka ei ymmärrä eroa tunteiden tukahduttamisen ja hallinnan välillä. Ne eivät ole kaukana samasta asiasta. Yleensä ihminen alkaa tukahduttaa tunteita sen jälkeen kun he ovat ottaneet haltuunsa ruumiinsa. Toisin sanoen niitä ei yksinkertaisesti näytetä, vaan ne piilotetaan jonnekin itsensä syvyyteen ulkoisesta ympäristöstä. Tällöin negatiivinen energia ei mene mihinkään, mutta myrkyttää kehon aiheuttaen erilaisia \u200b\u200bsairauksia.

Tunteiden hallinta on erilainen. Henkilö oppii olemaan joutumatta stressin voimaan, vastustamaan sitä eikä salli pienintäkään epäröintiä ajaa itseään nurkkaan. Negatiivisten tunteiden vaikutus on vähän kuin lumipallo: jos vain rentoudut hetkeksi, ne nielevät sinut.

Siksi kyky pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa tulee käteväksi, jos sinun on parannettava elämääsi kaikilta osin. Jokainen meistä on varmasti useaan otteeseen huomannut, että jos tunnet ahdistusta ennen tärkeää tapahtumaa, kaikki alkaa kirjaimellisesti pudota käsistä ja henkilö ärtyy mistä tahansa syystä. Tämä negatiivinen kykenee seurauksena nopeasti - henkilön on äärimmäisen vaikeaa toimia ja tehdä oikeita päätöksiä.

Siksi menestyvän ja onnellisen elämän rakentamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka pysyä rauhallisena kaikissa tilanteissa. Tietenkin sinun on ensin pyrittävä kouluttamaan vastustuskykyäsi stressiin, mutta sitten ponnistelusta tulee tapa.

Express-menetelmät

Niille, joille stressi ei kykene, mielenrauhan palauttavat ilmaisumenetelmät voivat auttaa pitämään rauhan. Jos sinusta tuntuu, että alat kokea stressiä ja ärsytystä tehdessäsi jotain, keskeytä ja häiritse jotain muuta. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon. Muuten jännite kasvaa, ja sen myötä hermoston hajoamisen todennäköisyys kasvaa.

Älä myöskään jaa kokemuksiasi välittömästi ystävien tai perheen kanssa. Ensinnäkin sinun on selvitettävä tilanne itse analysoimalla mahdolliset stressin syyt. Itsellesi sinun on huomioitava kaikki hermostuneisuuden ilmenemismuodot, jotka ilmenevät kehon tasolla. Esimerkiksi henkilö punastuu, sormet alkavat vapisemaan tai syke nousee. Huomatessaan nämä piirteet, ihminen voi tulevaisuudessa ymmärtää kuinka jännittynyt hän on, ja vetää itsensä yhteen.

Hengitys, maisema, hyväksyntä

Joten miten pysyä rauhallisena stressaavissa tilanteissa? On tärkeää pystyä keskittymään hengitykseen. Kun keho on stressitilassa, adrenaliinia tuotetaan aktiivisesti, tämä prosessi häiritsee hengitysrytmiä. Sen palauttamiseksi sinun on käytettävä hengitystekniikoita. Yksinkertaisin näistä on kolme syvää sisään- ja uloshengitystä. Tämä harjoitus voidaan tehdä stressin aikana tai rauhallisessa ympäristössä rentoutumisen helpottamiseksi.

Raikas ilma auttaa palauttamaan stressinkestävyyden, koska aivojen hapettuminen auttaa rauhoittumaan. Se auttaa myös hallitsemaan tunteita hyväksymällä ja ymmärtämällä ne. Jos henkilö tuntee jännitteitä, hänen tulee ilmaista tunteensa, ilmaista ja tunnistaa negatiiviset tunteet. Sano esimerkiksi "olen vihainen" tai "olen huolissani".

Epäilyttävyys, visualisointi, idoli

Vaikka stressi on "alkion" tilassa, se on saatava hallintaan - tämä on ensimmäinen stressinkestävyyden sääntö. Kuinka pysyä rauhallisena? Älä anna tilanteen kehittyä suuressa mittakaavassa. Jotkut ihmiset ovat erityisen epäilyttäviä; kärpänen paisuttaminen norsun kokoiseksi ja kärsiminen siitä ei maksa heille mitään. Siksi heti, kun tunnet jännitystä, sinun on välittömästi tunnistettava sen lähde ja, jos mahdollista, päästä eroon siitä.

Visualisointi voi myös auttaa palauttamaan rauhallisuuden. Voit esimerkiksi kuvitella, että pakkaat ongelman ja kaiken negatiivisuuden laatikkoon ja heität sen mereen. Totta, tämä tekniikka soveltuu vain ihmisille, joilla on hyvä mielikuvitus.

Voit myös muistaa hahmon tai todellisen henkilön, jota voidaan kutsua rauhan ruumiillistumaksi, ja yrittää kuvitella, kuinka hän käyttäytyisi samankaltaisessa tilanteessa.

Ensinnäkin kannattaa soveltaa objektiivista tilanneanalyysiä. Sinun on tarkasteltava tilannetta ulkopuolelta, ikään kuin se koskisi muuta henkilöä. Kun lopetamme emotionaalisen osallistumisen tapahtumiin, pystymme tekemään terveellisiä ja älykkäitä päätöksiä. Jos tunteet ovat liian korkeita, sinun on keskusteltava jonkun kanssa siitä, mitä tapahtuu. Ulkopuolisen on helpompaa tarkastella olosuhteita rauhallisesti ja nähdä oikea tie.

Ruoka

Vaikka kummalliselta saattaa tuntua, terveellinen ruokavalio auttaa kouluttamaan vastustuskykyäsi stressille ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa. On jo kauan todistettu, että ruoka vaikuttaa paitsi kehoon myös mielialaan. On virhe olettaa, että kahvi, savuke tai suuret annokset tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia auttavat sinua rauhoittumaan. Päinvastoin, kahvi (kuten mikä tahansa muu kofeiinia sisältävä juoma) tekee ihmisestä vieläkin ärtyisemmän. Sokeri on glukoosin lähde, joka puolestaan \u200b\u200bon vastuussa valppaudesta ja energiasta. Siksi syömällä suuria määriä makeisia stressin aikana henkilö muuttuu kiihtyneemmäksi, impulsiivisemmaksi ja menettää mielenterveyskyvyn. Tumman suklaan ja runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen on hyödyllistä stressaantuneina, koska ne alentavat kortisolitasoja. Jos neuroosissa henkilö ei kirjaimellisesti voi olla syömättä, hän voi käyttää sokeritonta purukumia.

Tehdä työtä

Kolmas suositus on, että sinun ei tarvitse välttää manuaalista työtä. Kävely, aktiivinen lepo jne. Auttavat "irrottamaan" ongelmista. Ei ole niin tärkeää, mitä ihminen tarkalleen tekee, tärkeintä on, että hän vapauttaa kertyneen energian eikä istu lukittuina yksin ajatustensa kanssa.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja - onnellisuushormoneja, ja ne, kuten mikään muu, auttavat selviytymään stressaavissa tilanteissa.

Huumori, anteeksianto, unohdus

Joskus henkilö voi kohdata tilanteen, jossa hän tuntee syyllisyytensä ja on huolissaan siitä. Jotta pysyisit rauhallisena, sinun on ymmärrettävä virheesi vakavuus ja ... annettava anteeksi itsellesi se. Ei ole ketään, joka ei tekisi virheitä, heidän ansiostaan \u200b\u200bvoimme kerätä elämänkokemusta. Teitkö väärin? Anna itsellesi mahdollisuus korjata se. Jokaista tilannetta on tarkasteltava positiivisella puolella, koska kaikki, mitä tehdään, on parempaa.

Stressijoustavuuden rakentaminen tai kuinka pysyä rauhallisena ja tehokkaana: Vinkki kaikille

Joku on saattanut huomata, että luottavaiset ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat vähemmän huolissaan pienistä asioista. He tietävät pystyvänsä käsittelemään tilanteen. Jos henkilö on tyytyväinen itseensä ja tuntuu rauhalliselta riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu.

Itseluottamuksen kehittämiseksi sinun on ensin hyväksyttävä ulkonäkösi. Ihmisen tulisi pitää itsestään sellaisena kuin hän on, joten hänen on katsottava peiliin useammin ja annettava itselleen kohteliaisuuksia.

Älä unohda saavutuksiasi, tilanteita, joissa onnistut selviytymään vaikeuksista jne. On tärkeää löytää aikaa tehdä se, mitä rakastat, äläkä koskaan menetä hyvää mielialaa. Mitä positiivisempi henkilö on, sitä vähemmän stressaavaa hän on. Siksi kannattaa varastoida luettelo elämää vahvistavista lauseista ja toistaa ne joka päivä.

Vaikka kaikki kiehuu sisällä, sinun on ainakin ilmaistava rauhallisuus ulkoisesti, tämä auttaa palauttamaan sisäisen tasapainon.