Tässä artikkelissa analysoidaan jääkiekkoluistelu, katsotaan video-opetusohjelma ja yritetään ymmärtää, kuinka oppia luistelemaan. Aloitetaan siitä, kuinka pysyä kunnolla jäillä. Luistelu ns. Jääkiekkoasennossa. Jalat hartioiden leveydellä, polvet taivutettuina ja ojennettuna eteenpäin, selkä hieman kallistettuna polvien yli. On erittäin tärkeää, että kehomme lantio on luistimien yläpuolella eikä sitä ole siirretty taaksepäin. Sinun on seisottava keskellä luisteluterää. Nilkat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Yleinen virhe aloittelijoille on nilkat kasaantuneet sisäänpäin. Niin sanotut X-jalat. Yritä pitää jalat suorina.

Luisteluharjoitukset

• Joulukuuharjoitus - menemme eteenpäin jäällä edellä mainitussa laskeutumisessa ja laitamme luistimet 45 asteen kulmaan.
• Harjoitusta kutsutaan kärreksi. Yksi tärkeimmistä harjoituksista oppimisen alkuvaiheessa. Kuinka se tehdään - sinun on otettava muutama askel kalanluulla ja laitettava sitten molemmat jalat hartioiden leveydelle ajosuunnassa. Polvien tulee olla eteenpäin, hartiat polvien yläpuolella, lantio luistimien yläpuolella. Ja muista tarkkailla nilkkoja ja polvia, jotta ne eivät putoa sisäänpäin. Tässä harjoituksessa sinun täytyy rullata luistimen sisä- ja ulkoreunoilla. Tee se niin kauan kuin mahdollista, kunnes saavutat täydellisen harjoitustekniikan.
• Liikunta - skootteri. Se tehdään tällä tavalla - sinun on seisottava yhdellä jalalla, työnnettävä polvi eteenpäin ja siirrettävä ruumiinpaino niin, että luistelu ja polvi ovat rinnan keskikohdan tasolla, käännä sitten toista jalkaa 75-90 astetta ja työnnä jäätä sisäreunan harjanteen keskellä. Toisin sanoen toinen jalka liikkuu liikkeen suuntaan, toinen tuottaa työnnön. Kiinnitä erityistä huomiota tähän harjoitukseen ja yritä saada tekniikka ihanteelliseksi.
• Harjoittele taskulamppua. Sinun on otettava jääkiekkoasento, käännettävä molemmat luistimet 45 astetta ja tehtävä pieni ympyrä. Polvet liikkuvat eteenpäin, pitävät nilkat ja polvet suorina, eivät taita sisäänpäin
• Tasapainoharjoitukset. Näiden harjoitusten pääajatuksena on saada tasapainosi jäällä. Tämä voidaan tehdä vain, kun vartalo ja lantio ovat yli luistimet. Esimerkiksi seisot yhdellä jalalla. Sinun on siirrettävä vartaloa niin, että luistin on rinnan keskiosan alla, vasta sitten voit seisoa jäällä ja tehdä erilaisia \u200b\u200bharjoituksia tasapainon takaamiseksi. Voit tehdä kaikki nämä elementit itse käymällä joukkojääluistelussa. Jos noudatat teloitussääntöjä, edistyminen ei vie sinua odottamaan kauan.

Nämä olivat tärkeimmät selitykset ensimmäiselle jääkiekkotunnille. Jos sinulla on vielä kysyttävää, kirjoita meille sähköpostitse tai soita. Vastaamme mielellämme kysymyksiisi

Voit oppia luistelemaan missä tahansa iässä, ei ole esteitä paitsi oma pelkosi. Mutta lapsilla on paljon helpompaa tehdä tämä, koska he sivuuttavat helposti erilaiset käytännöt eivätkä epäröi olla hankalia. Aikuiset puolestaan \u200b\u200blähtevät jäälle usein miettimään, kuinka ei putoa, unohtamatta nauttia ratsastuksesta. Pelon voittamiseksi sinun on osattava oppia luistelemaan.

Koulutus

Sovita luistimet oikeaan kokoon, jotta voit tuntea jalkasi paremmin. Kiinnitä huomiota kengän nauhoitukseen. Oikein nauhoitettu luistin sopii tiukasti jalkapöydän ympärille pitäen nilkan hieman löyhemmällä. Näin voit taivuttaa jalkojasi vaivattomasti, mikä on erittäin tärkeää putoamisen yhteydessä.

Jäällä

On parempi mennä jäälle sivuttain pitäen kiinni sivusta. Älä yritä liukua suoraan telan keskelle. On parempi seisoa muutama minuutti tottumalla uusiin olosuhteisiin.

Ennen kuin aloitat liukumisen jäällä, sinun täytyy oppia järjestämään jalat uudelleen luistimilla. Yritä lyödä paikallaan pitäen kiinni sivusta tai avustajasta. Toimiiko se? Aloita sitten hitaasti eteenpäin nostamalla polviasi ja järjestämällä jalkasi uudelleen varovasti. Venytä kädet eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.

Kun tunnet jään ja ymmärrät miten jalka sijoitetaan, voit aloittaa liukumisen suoraan.

1. Lähtöasento: suora selkä, polvet taipuneet, runko kallistettu hieman eteenpäin. Tasapaino liu'uttaessa auttaa pitämään käsivarret levitettynä sivuille, kämmenet alaspäin.
2. Laajenna oikeaa jalkaa 45 astetta.
3. Työnnä jään pinta oikean luistimen terän sisäpuolella ja siirrä painosi vasemmalle jalalle.
4. Työnnön seurauksena ajat vasemmalla jalallasi hieman taivutettuna. Vedä oikea jalkasi ylös ja aseta jalkasi yhdensuuntaisesti.
5. Rullaa hieman kahdella jalalla tarkistaen vartalon asento: polvet ovat taipuneet, runko on kallistettu hieman eteenpäin, selkä on suora.
6. Toista liike tällä kertaa painamalla vasenta jalkaa.

Ota ensimmäiset liukuvat askeleesi lähellä sivua. Jonkin ajan kuluttua voit poistaa liukumisen kahdella luistimella ja työntää vuorotellen vasemmalla ja oikealla jalalla.

Kuinka pysähtyä jäällä

Helpoin tapa jarruttaa on käyttää aura-asentoa. Se on kaikkien talviurheilun harrastajien hyvin tiedossa ja sitä käytetään erityisen laajalti hiihdossa ja luistelussa.

Levitä jalkasi leveämmäksi polvet voimakkaasti taivutettuna. Käännä sukat toisiaan kohti ja taita nilkka hieman sisäänpäin. Kun pidät tätä asentoa, luistimet alkavat hidastua. "Aura" soveltuu kuitenkin vain hitaaseen liukumiseen, mutta suurella nopeudella se ei auta.

Kun aloitat kiihdytyksen, sinun on opittava toinen tapa. Taitoluistelun valmentajat suosittelevat tätä jarrutusvaihtoehtoa:

1. Siirrä painosi toiselle jalalle.
2. Laajenna toinen jalkasi eteenpäin 90 asteen kulmassa. Sinun pitäisi saada eräänlainen "T".
3. Kallista runkoa hieman taaksepäin.

On parasta harjoitella jarrutusta pienellä nopeudella. Vasta kun kaikki tarvittavat elementit on hallittu, voit alkaa kiihdyttää.

Alamäkiä ja nousuja

Välttämätön osa hiihtoa kaikille aloittelijoille. Jos tämä pelottaa sinua, muista, että jäälle putoaminen ei ole niin tuskallista kuin miltä se saattaa tuntua. Liukastuminen, hitaus ja tiukat talvivaatteet pehmentävät vaikutusta merkittävästi.

Sinun on kuitenkin laskeuduttava oikein. On selvää, että tasapainon menetyshetkellä kaikilla ei ole aikaa selata hyödyllisiä vinkkejä päähänsä, mutta sinun täytyy tuntea ne.

Ei heiluvia raajoja ja putoamista selälle - tällä tavoin voit vahingoittaa hännän luuta, alaselkää tai päätä. Oikea ja turvallisin pudotus on, kun taivutat jalkasi (muista, että nilkan nauhat ovat hieman rentoina), rentoina ja upposi varovasti puolellesi, reiden ulkopuolelle.

Kun menet ensin jäälle, on parempi istua heti, heti kun tunnet tasapainosi menetetyn. Älä odota, että painovoima kiihdyttää putoamisprosessia - saatat joutua ehtimään ryhmittelemään.

Kuinka nousta nousun jälkeen?

Looginen kysymys - ellet tietenkään halua jäädyttää tai kaataa muita luistelijoita jaloistaan. Jos putoat joukkoluistelun aikana, nouse ylös mahdollisimman nopeasti, mutta älä paniikkia. Kun olet jäällä, älä venytä ja koota sormesi nyrkkiin - terävien terien luistimet ovat ympärillä.

Nyt yritämme nousta ylös. Tässä on joitain erityispiirteitä:

1. Vedä jalat ylös ja polvistua alas.
2. Aseta molemmat kädet jäälle.
3. Laita toinen jalka ensin jäälle, sitten nostaessasi toinen. Jatka levätä kätesi koko tämän ajan.
4. Pidä tasapainossa nosta kätesi jäästä ja suorista hitaasti.

Sinun ei pitäisi jatkaa luistelua heti. Mene sivulle, pidä hengitystäsi ja tarkista mahdolliset vauriot. Voit rauhoittua - olet läpäissyt tulikasteen kaatumalla, ja siksi jatkokoulutus sujuu miellyttävämmin ja nopeammin.

Ensimmäisen ajon jälkeen olet oppinut luistelemaan, liukumaan ja nousemaan putoamisen jälkeen. Tärkeintä on olla kiirehtimättä asioita. Axel, kolminkertainen lampaannahkatakki ja yleisön suosionosoitukset odottavat, aluksi sinun on vain opittava liukumaan jäällä luistelemisen sijaan pikemminkin kuin makaamaan sen päällä.

Sergey Pochekutov

Luistelun tekniikka eroaa pohjimmiltaan rullaluistelusta asfaltilla. Jos olet innokas rullaluistelija, mutta taitoluistelun aloittelija, sinun tulee unohtaa kaikki aiemmat taitosi ja aloittaa oppiminen alusta alkaen. Luistelulajin viisautta on melko vaikea ymmärtää yksin, vaikka käyttäisitkin tähän video-oppaita tai erikoisoppaita. Ja teoreettinen tieto tässä tapauksessa antaa vähän. Tärkeintä luistelutekniikassa on harjoittelu. Siksi, jos on tällainen mahdollisuus, sinun tulee harjoitella valmentajan tai sellaisen henkilön johdolla, joka osaa jo luistaa riittävän hyvin. Tällä hetkellä monissa urheilukeskuksissa on ryhmiä, joissa eri-ikäiset ihmiset oppivat luistelutekniikoita heille sopivana aikana. Tämä on hyvä vaihtoehto tavalliselle.

Aloittelijan on ensin opittava seisomaan kunnolla jäällä, mikä vaatii keskittymistä, rauhallisuutta ja tasapainoa. Luistelutekniikka sisältää erilaisia \u200b\u200bharjoituksia, joiden tarkoituksena on helpottaa tämän urheilun hallintaa. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa niiden suorittaminen pitämällä kiinni sivusta: ensin vain liukumalla, sitten jarruttamalla. Liikkumisen aloittamiseksi sinun täytyy vuorotellen pudottaa jäätä luistimen reunalla käyttämättä sukkaa. Jalat tulee olla taipuneet. Yhdellä luistimella urheilija työntää oikaisemalla jalan polven, toisen liukumalla. Sitten jalat muuttavat asentoa, ja näin eteenpäin liikkuminen tapahtuu.

Luistelu jarrutustekniikka

Opettelu jarruttamaan luistelu on yhtä tärkeää kuin liukuminen. Joillekin aloittelijoille tämä on jopa vaikeampaa kuin vain eteenpäin siirtyminen. Luisteluharjoitustekniikka sisältää useita jarrutustapoja. Voit esimerkiksi istua tällä hetkellä liukuvalla jalalla ja laittaa toisen eteen. Sitten terän takaosa osuu jäähän ja liike pysähtyy. Voit myös istua molemmilla jaloilla kerralla, painaa kantapäät jäähän ja tuoda sukat yhteen. Joten he hidastavat toisten, etenkin hiihtäjien niin toivomista. Voit myös kääntää oikean jalkasi vasemmalle terävässä kulmassa ja painaa sitä tiukasti jäähän tunteaksesi luistimen terän kitkan jäällä. Tällöin runko on kallistettava taaksepäin ja kyykistettävä hieman, jotta painopiste muuttuu ja hitaus ei johda urheilijaa eteenpäin. Muuten hän ei pysty välttämään tuskallista kaatumista ja jopa loukkaantumista.

Kuinka luistella taaksepäin: pääopetukset, yksinkertaiset harjoitukset. Kauniit kuviot, jotka kokeneet luistelijat kirjoittavat kentälle, sisältävät varmasti luistamisen taaksepäin. Ja on yksinkertaisesti välttämätöntä ajaa vain vähän taaksepäin ilman käännöstä.

Aloittelijat yrittävät varmasti tehdä samoin nähdessään kuinka helposti muut liikkuvat taaksepäin. He huomaavat kuitenkin heti, että tätä ei ole helppo tehdä. Jostain syystä luistimet lepäävät jäätä takaapäin ja pyrkivät heittämään luistelijan jäälle.

Samaan aikaan vain kolme helppoa harjoitusta auttaa sinua nopeasti oppimaan luistelemaan taaksepäin. Tietenkin kokeneet luistelijat mainitsevat monia muita tapoja oppia ajamaan taaksepäin, mutta aloittelijoille on parempi oppia yksinkertaisia \u200b\u200bvaihtoehtoja. Siksi sinun on suoritettava johdonmukaisesti, hitaasti kolme yksinkertaista liikettä tälle harjoitukselle:

• työnnä esteestä;
• liike "sitruuna";
• C-muotoinen liike

Ensimmäinen oppitunti

Ensimmäisen liikkeen harjoittamiseen voit käyttää estettä, joka ei ole käytettävissä kaikilla luistinradoilla, myös minkä tahansa paikallaan olevan esineen kanssa tai käyttää toisen henkilön apua. Pysy esteitä vasten ja pidä siitä kiinni ja taivuta polviasi hiukan ja nojaa hieman eteenpäin siirtäen painopiste luistimen terän eteen.

Tällöin luistimet eivät lepää jäillä taaksepäin ajettaessa. Tämän liikkeen aikana ruumiinpaino voidaan jakaa tasaisesti molempien jalkojen kesken.

Luistimet voidaan pitää rinnakkain ja hartioiden leveydellä. Seuraavaksi sinun on työnnettävä este helposti irti ja liukuttava takaisin muistamalla kehon asento ja tutkimalla liukastumisvastetta painopisteen muutoksesta riippuen.

Monet ihmiset tekevät virheen, kun nojaavat liikaa eteenpäin ja ojentavat kätensä. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa laittaa kätesi polvilleen. Sitten sinun tulee toistaa tämä harjoitus, kunnes palaat riittävän luottavaisesti.

Toinen oppitunti

Toista diaa kutsutaan "sitruunaksi", koska luistimet kuvaavat pyöristettyjä, pitkänomaisia \u200b\u200bviivoja. Tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on asetettava luistimet hieman kulmassa toisiinsa nähden, jotta varpaat ovat lähempänä ja kantapäät kauempana. Samanaikaisesti jalat tulisi myös pitää suunnilleen hartioiden leveydellä. Jos painat luistimien varpaita eteenpäin ja ulospäin, runko liikkuu helposti taaksepäin ja luistimet siirtyvät sivuille kuvaillen sileitä käyriä.

Sitten sukat on käännettävä tasaisesti ulospäin. Luistimet alkavat jälleen lähentyä kuvaamalla sitruunanmuotoista hahmoa jäällä. Muista, että painopiste on edelleen siirrettävä eteenpäin ja itse runko on kallistettava eteenpäin. Tämän harjoituksen ansiosta voit jo oppia luistelemaan taaksepäin. Näin jääkiekkoilijat palaavat takaisin ennen kiekon pelaamista. Luistelun aikana henkilön paino jakautuu tasaisesti myös luistimien kesken.

Kolmas oppitunti

Ennen luistamisen aloittamista luistimet on asetettava samalla tavalla varpaat hieman sisäänpäin. Sinun on kuitenkin jaettava painosi uudelleen siirtämällä noin 30% lenkkeilyosaan. Sitten sinun on työnnettävä sujuvasti lenkkipolun luistimella eteenpäin ja ulospäin kuvaamalla C-kirjain luistimella.

Pyysimme taitoluistelun Euroopan mestaria Sergei Novitskyä kertomaan, mitä sinun on tehtävä voidaksesi luistella lujasti ja tuntea olevasi kuningatar tai kuningatar.

1. Valitse oikeat luistimet

Jos haluat itsevarmasti leikata luistimilla ja kehittää taitojasi, et voi tehdä rullaluistimilla. Sinun on hankittava oma, lisäksi valikoima myymälöissä antaa sinulle mahdollisuuden valita optimaalinen malli, joka vastaa täysin tavoitteitasi (eli jääkiekkoluistimet eivät sovellu tavalliseen luisteluun). Tärkeintä tässä liiketoiminnassa ei tietenkään ole erehtyä koon kanssa. Keskity aina luistimen pohjalliseen - sen tulisi olla puoli senttimetriä suurempi kuin jalkasi. Ja muista kiinnittää luistimet kokonaan ja kävellä kaupassa ennen ostamista. Yleisin virhe on, että monet ihmiset valitsevat luistimet, jotka ovat yhtä kokoa suurempia kuin he todella tarvitsevat - liikkeen aikana jalka taipuu ja jalka liikkuu hieman taaksepäin. Luistimet on kiinnitettävä samalla tavoin kuin kengät - ristiinnauhoitetulla päällekkäin. Varmista, että nilkka on kiinnitetty - saappaiden tulisi olla jalan jatke.

2. Pukeudu luistinradalle sään mukaan

Jos sisätilojen luisteluradan lämpötila on melko korkea, sinun on valmistauduttava perusteellisesti hiihtoon raitista ilmaa ja pukeutumaan säähän. Kolme vaatekerrosta ovat ihanteellisia. Ensimmäinen kerros, joka on myös alin kerros, imee hiki ja höyrystää nopeasti kosteuden, mikä säästää hypotermiasta - puuvillaiset alusvaatteet ovat täydellisiä tähän. Toinen kerros on vastuussa lämmityksestä - valitse pehmeät villapaidat ja lämpimät mukavat housut (myös hiihtohousut toimivat). Ylä, kolmas kerros suojaa tuulelta ja lumelta - kevyt untuvatakki ei vahingoita. Joka tapauksessa vaatteiden päävaatimus on mukavuus; sen tulisi olla riittävän tiukka, mutta ei rajoittaa liikettä. Plus, avoimella luisteluradalla on suuri todennäköisyys paleltumisesta, joten älä unohda käsineitä, huivia (sen ei pitäisi olla pitkä, jotta jotakin ei vahingossa tarttuisi) ja hattua. Mutta sinun ei pidä käyttää liian paksuja sukkia, koska jalka tuntuu luistimelta, muuten ohjausongelmia voi syntyä.

3. Tee lämmittely ennen jäälle lähtöä

Koska luistelu ei ole luonteenomaista ihmiselle tutuimmista liikkeistä, muista venyttää kaikki lihakset ennen jäälle lähtöä. Tällainen lämmittely ei ole paljon erilainen kuin mitä teet tai. Harjoittele hartiat, käsivarret, lantio, polvet ja nilkat ylhäältä alas, aloittaen päästä. Nämä viisi minuuttia riittävät säästämään tarpeettomilta loukkaantumisilta ja nyrjähdyksiltä. Luistelu on periaatteessa vaikea koordinaatiolaji, joka vaatii hyviä urheilutaitoja, kuten tasapainoa ja koordinaatiota. Jotta voisit ajaa oikein ja luottavaisesti, sinun on kehitettävä joustavuutta ja kestävyyttä, tunnet kehosi ja kuuntelet omia tunteitasi. Lisäksi tietysti tarvitset lihaksia. Erittäin vahvat lihakset.

4. Pidä oikea vartaloasento ajon aikana

Kaksi yleisintä virhettä luistelussa ovat suorat jalat ja ulkonevat pakarat. Joten liukumisen sijaan henkilö alkaa kävellä. Oikea vartaloasento on se, jossa olet tottunut tuntemaan itsesi. Kuvittele, että sinulla on kaksi olkapäätä ja kaksi lonkkaluua, jotka yhdessä muodostavat neliön, eikä sinun tehtäväsi ole rikkoa sellaista neliötä hiihtäessä. Samalla seuraa jatkuvasti polviasi - niiden tulisi aina olla taipuneet. Kädet eivät myöskään saa roikkua tyhjäkäynnillä - ne auttavat ylläpitämään tasapainoa, joten on parempi viedä ne sivuille. Älä laita sukkiasi yhdensuuntaisesti, päinvastoin, levitä ne hieman ulospäin niin, että 45 asteen kulma säilyy liikkeen aikana. Yritä työntää pois luistinterän sisäreunasta (älä ulkoreunasta tai hampaista) ja siirrä painosi vuorotellen yhdestä jalasta toiseen, suoristamalla ja taivuttamalla polviasi. Ihanteellisen liukuportaan muodostaminen voi viedä vuosia - sinun on harjoiteltava säännöllisesti, tehtävä lattialla erityisiä harjoituksia, jotka simuloivat vierimistä, ja opittava tasapainottamaan, erityisesti painopisteen siirtäminen yhdestä jalasta toiseen.

5. Hallitse oikea kääntötekniikka

Itse asiassa kääntymisen oppiminen ei ole niin vaikeaa, joten sinun on ymmärrettävä, minkälaisen käännöksen haluat tehdä - takaisin tai eteenpäin. Jos käännät eteenpäin taaksepäin, yritä kääntää kantapää työntämällä jalkasi lähemmäksi tavaratilan etuosaa. Ja kun on kyse kääntymisestä aivohalvauksesta takaisin aivohalvaukseen eteenpäin, paina lähemmäksi kantapäätä kääntämällä luistimen hammas kuin koko terä. Samanaikaisesti yritä olla kiertämättä kehoa.

6. Opi jarruttamaan

Jarruttamiseen on useita vaihtoehtoja, yksinkertaisin on kantajarru. Tätä varten aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja nosta yhden jalan varvas itseäsi kohti. On tietysti monimutkaisempia jarrutusmenetelmiä, esimerkiksi kirjaimella "T" - tuo yksi jalka eteenpäin ja liu'uta toisen luistimen terä poikki, jarrutusosa voi olla sekä takana että edessä. Tällöin on tärkeää pitää jalka nilkan kanssa äläkä laita luistinta ulko- tai sisäreunaan - muuten saatat pudota.

7. Putoaminen oikein

Kun putoat, tallenna ensin pääsi: sinun on ryhmiteltävä, painettava leuka rintaan ja laitettava yksi käsi ulospäin - käytä vain harjaa eikä missään tapauksessa kyynärpäää. Kallista kehoasi hieman eteenpäin liikkuessasi, jotta pienennät vaarallisimman selkäsi putoamisen riskiä. Jos et ole käynyt jäällä pitkään aikaan, lisäsuojaus ei aluksi vahingoita sinua. Yhdysvalloissa ja Euroopassa periaatteessa on tapana ajaa kypärissä ja polvisuojissa, mutta tämä käytäntö ei ole vielä juurtua maassamme.

8. Etsi hyvä valmentaja

Pelkästään teoreettisesti voit hallita oikean tekniikan itse, mutta joka tapauksessa on ainakin ajoittain otettava yhteys asiantuntijaan, joka voi tarkastella liikkeitäsi ulkopuolelta ja tarvittaessa tehdä muutoksia. Silti tekniikan oppiminen ei tarkoita sen hallintaa, ja vieläpä oikein. Jos henkilö luistelee eikä putoa, se ei tarkoita, että hän tekee kaiken oikein. Ja jos haluat paitsi kehittää taitojasi myös parantaa niitä hallitsemalla monimutkaisia \u200b\u200bteknisiä elementtejä, tarvitset vain valmentajan, koska yksi väärä liike voi johtaa vakaviin vammoihin. Samalla muista: luistelu kahdesti kuukaudessa, jotta opit pitämään luistimet lujasti ja edistymään, ei riitä, mutta 3-4 tuntia harjoittelua viikossa on oikein.