चेहरे के लिए एंटी-एजिंग एक्सरसाइज का एक संग्रह - सभी समस्या क्षेत्रों और विभिन्न आयु वर्गों के लिए एंटी-रिंकल एक्सरसाइज। चेहरे और गर्दन पर झुर्रियों के लिए बेहतरीन जिम्नास्टिक

झुर्रियों से चेहरे के लिए साधारण जिम्नास्टिक कायाकल्प का काफी प्रभावी तरीका है। यदि पूरी तरह से समाप्त नहीं किया गया है, तो कम से कम उम्र बढ़ने के संकेतों को नेत्रहीन रूप से कम करें, यह विधि वास्तव में मदद करेगी। प्रकाशन में, हम इस बारे में बात करेंगे कि झुर्रियों से चेहरे के लिए कौन से व्यायाम मौजूद हैं, और उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

चेहरे का व्यायाम कैसे करें

चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए मुख्य आवश्यकता, जो झुर्रियों के खिलाफ मदद करती है, प्रदर्शन की नियमितता है। जिमनास्टिक व्यायाम दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है - सुबह और शाम। यह शुल्क आपको 15 मिनट से अधिक नहीं लेगा। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप इसे एक दैनिक अनुष्ठान बना सकते हैं जो आपके दाँत धोने या ब्रश करने के साथ-साथ एक आदत बन जाएगी।

यदि आपको संदेह है कि आप प्रभावी चेहरे के व्यायाम ठीक से कर सकते हैं, तो संबंधित वीडियो देखते हुए झुर्रियों और ढीली त्वचा के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, इस तरह के जिमनास्टिक करने और आईने में देखने की सिफारिश की जाती है। तो, घर पर व्यायाम करते समय, आप समझ सकते हैं कि व्यायाम के दौरान चेहरे की कौन सी मांसपेशियां शामिल होंगी।

यदि आप शिकन जिमनास्टिक को प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करें:

• कक्षाओं के दौरान, गर्दन को कॉलर या दुपट्टे से नहीं ढकना चाहिए;
• उस कमरे में ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करें जिसमें आप झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेंगे;
• मांसपेशियों के ऊतकों के सर्वोत्तम प्रभाव और मजबूती के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन हो;
• सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आप को अच्छे के लिए स्थापित करें, सोचें कि कक्षाओं से आपको क्या प्रभाव मिलेगा।
• यदि आपने अभी-अभी चेहरे की झुर्रियों के लिए व्यायाम करना शुरू किया है, तो सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें और मांसपेशियों को न खींचे;
• जिमनास्टिक करने से पहले आराम करने और ठीक से सांस लेने की सलाह दी जाती है;
• कक्षा के बाद, आप फलों के रस और अन्य उपयोगी सामग्री को मिलाकर तैयार किए गए हर्बल इन्फ्यूजन या कॉस्मेटिक बर्फ से अपने चेहरे की त्वचा को पोंछ सकते हैं।

उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जिम्नास्टिक अभ्यास का एक सेट

यदि आप ढीली त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, जो अधिक से अधिक सिलवटों से प्रकट होती है, और इसे टोन देती है, तो व्यायाम समस्या को हल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। घर पर, झुर्रियों से चेहरे और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक नीचे दिए गए क्रम में हो सकता है।

अपने चेहरे को अपनी उंगलियों से तेज गति से हल्के से टैप करें। फिर अपनी उंगलियों को अपने बालों में चलाएं और अपने स्कैल्प की मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार हो सकता है। इसके बाद, गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें।

पहले जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में ऊपरी चेहरे के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. अपनी उंगली को अपने माथे पर रखें, त्वचा पर दबाएं और इसे नीचे की ओर करें। इसके साथ ही, आपको अपने हाथों का विरोध करते हुए, अपनी भौहें उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस स्थिति में, आप कुछ सेकंड के लिए रुक सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं। व्यायाम कम से कम 10 बार दोहराया जाता है।
2. अपनी उंगलियों को माथे के केंद्र में दबाएं और त्वचा को थोड़ा ऊपर खींचें, फिर भौहें नीचे करें। इस पोजीशन में भी आपको कुछ सेकेंड्स के लिए रुकना होगा। आराम करें और फिर दस बार दोहराएं।
3. अपने हाथों को अपने माथे और हेयरलाइन पर रखें, अपनी उंगलियों को अपने चेहरे पर दबाएं, अपनी आँखें नीचे करें (अपना सिर कभी नीचे न करें), और फिर उन्हें बंद कर दें। अपनी आँखें खोले बिना रोल करें। आपको एक दिशा में दस घुमाव दोहराने की जरूरत है, और फिर उतनी ही राशि दूसरी में।

नाक के पुल के लिए जिम्नास्टिक

नाक के पुल के लिए जिमनास्टिक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. दोनों हाथों की तर्जनी को भौंहों की वृद्धि रेखा की शुरुआत में दबाकर नाक के पुल तक ले जाना आवश्यक है। इसे ऐसे करें जैसे आप भौंकने की कोशिश कर रहे हों। उसी समय, अपने हाथों से अपना विरोध करें।
2. अपनी उंगलियों को दबाएं और अपनी भौहें ले जाएं, पांच तक गिनें, आराम करें। व्यायाम दोहराएं। इस मामले में, दर्पण में देखने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम के दौरान आपको भौंहों का तनाव महसूस होना चाहिए, लेकिन नाक के पुल पर त्वचा पर ज्यादा शिकन न डालें।

आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए चार्ज करना

आंखों के आसपास झुर्रियों के लिए व्यायाम इस प्रकार हो सकते हैं:

1. अपनी उंगलियों को आंखों के बाहरी कोने में त्वचा पर दोनों तरफ से दबाएं और त्वचा को बगल की ओर खींचें। अपनी पलकें बंद करें और अपनी आंखों को सभी दिशाओं में दस बार घुमाएं।
2. अपनी उंगलियों के पैड को निचली पलक के क्षेत्र में हड्डी पर रखें, त्वचा को नीचे की ओर खींचे और ऊपर देखें। उसी समय, अपने हाथों से दबाव को रोके बिना अपनी आँखें धीरे से बंद करने का प्रयास करें। अपनी पलकें बंद करें, पाँच तक गिनें और फिर उन्हें खोलें और आराम करें। अपनी उंगलियों से पलक को फिर से दबाएं, ऊपर देखें, पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और अपनी पलकें खोलें। व्यायाम दस तरीकों से किया जा सकता है।

गालों के लिए जिम्नास्टिक

घर पर झुर्रियों से चेहरे के लिए चार्ज करने में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. अपने गालों में हवा खींचें और उन्हें फुलाएं। अपने चेहरे को अपने हाथों से दबाएं, फूले हुए गालों से विरोध करें। पांच सेकंड के लिए फ्रीज करें, और फिर आराम करने का प्रयास करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. एक सरल और प्रभावी व्यायाम जो घर पर आईने के सामने करना आसान है, वह है आपके गालों को फुलाना। उसी समय, आपको अपने मुंह में हवा को हलकों में घुमाने की कोशिश करनी चाहिए।

नासोलैबियल फोल्ड को चिकना करें

क्षेत्र में झुर्रियों को खत्म करने के लिए, आप निम्नलिखित जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स पर ध्यान दे सकते हैं:

1. अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ें और उन्हें बाहर निकालें। फिर पांच तक पकड़ें और गिनें और आराम करें। व्यायाम दस सेट तक दोहराया जाता है।
2. अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। ऐसे में होंठ एक ट्यूब के आकार में होने चाहिए। दस बार दोहराएं।
3. चौड़ा खोलें और अपने होठों को पांच सेकंड के लिए दस बार फैलाएं, जैसे कि "ओ" अक्षर का उच्चारण कर रहे हों।

ठोड़ी क्षेत्र को मजबूत बनाना

ठोड़ी क्षेत्र के लिए चार्जिंग में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. निचले जबड़े को दाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। वही बात दोहराएं, लेकिन केवल बाईं ओर। प्रत्येक पक्ष के लिए, 10 दृष्टिकोणों की सिफारिश की जाती है।
2. धीरे-धीरे चौड़ा खोलें, और फिर अपना मुंह बंद कर लें। सबसे पहले, अपना मुंह खुला रखते हुए, आपको रुकने और पांच तक गिनने की जरूरत है। व्यायाम दस बार करें।

गर्दन में मांसपेशियों के लिए व्यायाम

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक में सरल व्यायाम शामिल हैं। इसलिए, यदि आप गर्दन की शिकन व्यायाम करना चाहते हैं, तो निम्न कार्य करें:

1. बैठो ताकि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देख सकें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कस लें।
2. स्वरों को एक सर्कल में दो बार दोहराएं: y, a, o, e, and. उन सभी का उच्चारण धीरे-धीरे करना चाहिए। इस मामले में, आपको अपना मुंह बंद करने और केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। प्रत्येक अक्षर को 20 बार तक दोहराया जाता है।

चेहरे के विभिन्न हिस्सों के लिए उपरोक्त सभी व्यायाम सरल और घर पर करने योग्य हैं। मुख्य आवश्यकता परिश्रम और आलस्य की कमी है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

50 साल बाद चेहरे के लिए चार्ज

50 साल की उम्र के बाद, घर पर झुर्रियों से चेहरे के लिए जिमनास्टिक भी प्रासंगिक है। चार्ज करना, अगर यह त्वचा पर गहरे सिलवटों को समाप्त नहीं करता है, तो यह उन्हें नेत्रहीन कम ध्यान देने योग्य बना देगा। आपकी मदद करने के लिए कई युक्तियां हैं:

1. इस उम्र में मुख्य कार्य चेहरे को गर्म करना और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य खामियों को खत्म करना है।
2. आप वीडियो देख सकते हैं और फिर चार्ज करना शुरू कर सकते हैं। तो आप निश्चित रूप से जिमनास्टिक की समीचीनता और इसके कार्यान्वयन की पेचीदगियों के बारे में सुनिश्चित होंगे।
3. पूर्ण प्रभाव के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ उचित पोषण, स्वस्थ नींद और नियमित देखभाल सुनिश्चित करें।
4. चार्जिंग से चेहरे के कुछ क्षेत्रों में हल्की जलन हो सकती है। शरीर की इस तरह की साइड रिएक्शन से परेशान और डरें नहीं। यह सिर्फ मांसपेशियों के ऊतकों पर सही प्रभाव का संकेत है। चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण, कोशिकाओं में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जो इस तरह की सनसनी को भड़काता है।
5. सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन नियमित रूप से व्यायाम करें। इसके अतिरिक्त, त्वचा की निरंतर जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए, स्व-मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप 50 के बाद झुर्रियों के लिए जिम्नास्टिक के लिए नोट कर सकते हैं।

आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए व्यायाम

परिपक्व त्वचा के मालिकों के लिए पलकों को मजबूत करना मुख्य कार्यों में से एक है। एल्गोरिथ्म इस प्रकार होगा:

1. अपनी आँखें चौड़ी करें, 5 सेकंड के लिए फ़्रीज़ करें और आराम करें, फिर कुछ और बार दोहराएं। यह आंखों के समोच्च की अभिव्यक्ति में योगदान देता है।
2. अपनी पलकें बंद करो। अपनी तर्जनी को पलकों के ऊपर ऊपरी पलक पर दबाएं। अपनी बाहों का विरोध करते हुए ऊपर देखने की कोशिश करें।
3. अपना मुंह खोलें और फिर से देखें, फिर अपने हाथों को अपने चेहरे के ऊपर रखें और अपने माथे पर दबाएं। जल्दी से झपकाओ। यह आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, जिसे सुबह और रात में बस कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। यह आंखों के नीचे बैग को खत्म करने के साथ-साथ संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

माथे के लिए जिम्नास्टिक

यदि आप निम्नलिखित व्यायाम पर ध्यान दें तो चेहरे के इस हिस्से के लिए चार्ज करना प्रभावी होगा। अपने कानों को मानसिक रूप से ऊपर उठाएं। साथ ही कानों के ऊपर की मांसपेशियों को कस लें और फिर आराम दें। यह कल्पना करने के लिए कि यह कैसे किया जाता है, और सब कुछ बेहतर करने के लिए, कल्पना करें कि आप उन चश्मे को पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं जो आपकी नाक से नीचे जाने का प्रयास करते हैं।

माथे और पलकों के लिए परिसर को दस दृष्टिकोणों (न्यूनतम संख्या) में दोहराया जाता है।

50+ की उम्र में झुर्रियों के लिए चेहरे के व्यायाम को ठीक से कैसे करें, इस पर एक वीडियो देखें:

निष्कर्ष

अन्य जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स हैं जो चेहरे पर उम्र बढ़ने के संकेतों को खत्म करने में मदद करते हैं, लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं जो एक ही बार में सब कुछ कर सकते हैं। चार्जिंग, जो ऊपर वर्णित है, त्वचा को अधिक लोच और दृढ़ता देने के लिए पर्याप्त है। लेकिन याद रखें कि यह तभी काम करेगा जब आप रोजाना और दो बार सुबह और शाम अभ्यास कर सकते हैं।

उम्र को धोखा कैसे दें और अपने वर्षों से बहुत छोटे दिखें? हर महिला यह सवाल तब पूछती है जब उम्र से जुड़े जैविक बदलाव दिखाई देने लगते हैं। झुर्रियां छोटी और गहरी होती हैं, मुंह पर और माथे पर सिलवटें होती हैं, ये सभी जीवन के वर्षों, जीवन की समस्याओं और आने के संकेत हैं। इसलिए आज के लेख का विषय है "झुर्रियों से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक या 50 की उम्र में 35 साल का कैसे दिखना है"।

क्या आप घर पर फेसलिफ्ट कर सकते हैं?

जब एक महिला की उम्र पचास के करीब पहुंचती है, तो उम्र के लक्षण विशेष रूप से दिखाई देने लगते हैं, और बिना किसी विशेष देखभाल और अपने व्यक्ति पर ध्यान दिए बिना, कोई भी इस पल को याद कर सकता है और समय से पहले बूढ़ा होना शुरू कर सकता है। मुरझाने के लक्षण झुर्रियों, चेहरे के ढीले हिस्सों, शुष्क त्वचा, रंजकता और अन्य अभिव्यक्तियों में दिखाई देने लगते हैं जो निष्पक्ष सेक्स को रंग नहीं देते हैं।

उम्र बढ़ने के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में, झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए एक विशेष जिम्नास्टिक का आविष्कार किया गया था।

नैदानिक ​​तस्वीर

झुर्रियों के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्लास्टिक सर्जन मोरोज़ोव ई.ए.:

मैं कई सालों से प्लास्टिक सर्जरी कर रहा हूं। कई प्रसिद्ध हस्तियां जो युवा दिखना चाहती थीं, वे मेरे पास से गुजरी हैं। वर्तमान में, प्लास्टिक सर्जरी अपनी प्रासंगिकता खो रही है। विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए अधिक से अधिक नए तरीके दिखाई देते हैं, और उनमें से कुछ काफी प्रभावी हैं। यदि आप प्लास्टिक सर्जरी का सहारा नहीं लेना चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, तो मैं एक समान रूप से प्रभावी, लेकिन सबसे अधिक बजट के अनुकूल विकल्प की सिफारिश करूंगा।

यूरोपीय बाजार पर 1 वर्ष से अधिक समय से त्वचा कायाकल्प नोवास्किन के लिए एक चमत्कारिक दवा है, जिसे प्राप्त किया जा सकता है मुफ्त का. दक्षता के मामले में, यह सभी प्रकार की क्रीमों का उल्लेख नहीं करने के लिए, बोटॉक्स इंजेक्शन से कई गुना बेहतर है। इसका उपयोग करना आसान है और आप इसका सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव तुरंत देखेंगे। यह कहना कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि आंखों के नीचे बारीक और गहरी झुर्रियां और बैग लगभग तुरंत गायब हो जाते हैं। इंट्रासेल्युलर प्रभाव के कारण, त्वचा पूरी तरह से बहाल हो जाती है, पुनर्जीवित हो जाती है, परिवर्तन बस विशाल होते हैं।

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कसने का प्रभाव केवल उन व्यायामों के निरंतर उपयोग से दिखाई देगा जो सबसे प्रभावी तरीके से लोच बढ़ाते हैं, चेहरे की मांसपेशियों को ताकत देते हैं और त्वचा को अच्छे आकार में रखते हैं।

हमारी आंखों के सामने होम टाइट हो जाएगा, और परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

इच्छाओं और सिफारिशों के बीच, हम महिलाओं के लिए सबसे मूल्यवान को बाहर कर सकते हैं। जिमनास्टिक को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा समय सुबह का समय है।पूरी एक्सरसाइज खड़े रहकर ही करनी चाहिए, ताकि पूरे शरीर का सामान्य स्वर महसूस हो। फेस-वार्मिंग कॉम्प्लेक्स बनाने के बाद, आप महसूस करेंगे कि कोशिकाएं ऊर्जा और ताकत से कैसे भर जाती हैं। लगातार जिमनास्टिक तकनीकों का उपयोग करने वाली महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, उनके चेहरे पर मुस्कान अधिक बार दिखाई देने लगी। यानि कि सुबह काम पर जाने के बाद आप दीप्तिमान चेहरे के साथ घर से निकल जाते हैं। क्या यह अगले दिन के लिए खराब शुरुआत है?

घर पर चेहरे का व्यायाम कैसे करें

अगर कोई सोचता है कि चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कुछ खास और कठिन है, तो वह गलत है। हर महिला इस तरह के आंदोलनों को कर सकती है, मुख्य बात यह है कि इसके बारे में न भूलें और आलसी न हों।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान श्वास समान और मुक्त होना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम दस बार किया जाता है। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप पॉकेट मिरर ले सकते हैं या वॉल मिरर का उपयोग कर सकते हैं। कक्षाएं शुरू करने से पहले, चेहरे की गतिविधियों का अध्ययन करें, समझें कि चेहरे के हिस्से कहां और कैसे चलते हैं, उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और किन संवेदनाओं का अनुभव किया जाए।

सत्र से पहले त्वचा को साफ करना सुनिश्चित करें, मेकअप को धो लें और मालिश आंदोलनों के साथ एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा, और वे बिना किसी समस्या के काम करना शुरू कर देंगे, क्योंकि एपिडर्मिस की सतह परतों में रक्त की भीड़ होगी। माथे से बालों को हटाते हुए एक पट्टी बनाएं, जिससे आपके लिए हरकत करना अधिक सुविधाजनक हो जाएगा और आप चेहरे के भाव बदलने की प्रक्रिया को पूरी तरह से नियंत्रित कर पाएंगे।

एक कायाकल्प जिमनास्टिक सत्र पहले सबसे सरल व्यायाम से शुरू होता है।

अपने मुंह में एक सांस लें, कल्पना करें कि आपके मुंह में एक गुब्बारा है। इसे एक गाल से दूसरे गाल पर बेलना शुरू करें। दक्षिणावर्त, फिर इसके विपरीत, प्रक्रिया में होंठ क्षेत्र को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार करें।

• अपना मुंह बंद करके, इसके कोनों को अपनी उंगलियों से दबाएं, अपने होठों को आगे की ओर खींचें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। आपको दस दृष्टिकोण करने की भी आवश्यकता है। यह व्यायाम गालों से झुर्रियों को दूर करने और होंठों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, जिससे वे अधिक आकर्षक बनेंगे।
• आंखों या कौवा के पैरों के पास की जाली के खिलाफ, पलकें बंद होने पर, सरल आंदोलनों से मदद मिलेगी। आपको अपनी उंगलियों से उन पर हल्के से टैप करने की जरूरत है, धीरे-धीरे आंखों के पास की जगहों पर जाएं, जहां कई छोटी झुर्रियां दिखाई देती हैं।
• आंखों के कोनों को अपनी उंगलियों से दोनों तरफ दबाएं और अपनी भौहें उठाते हुए धीरे-धीरे उन्हें अधिकतम तक खोलना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
• भौंहें, लेकिन तभी जब आप इस क्षेत्र में नाक के पुल और भौंहों के कोनों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। इस अभ्यास का उद्देश्य समानांतर ललाट सिलवटों को हटाना और चिकना करना है।
• अपना मुंह खोलकर, अपने होठों को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें अपने दांतों के पीछे छिपा रहे हों। यह आंदोलन ठोड़ी को ऊपर उठाने में मदद करता है। सभी दोहराव को समान संख्या में 10 तक करें, कम से कम।
• कल्पना कीजिए कि आपके सामने फुल का एक टुकड़ा लटका हुआ है। अपने होठों को आगे की ओर खींचें और जितना हो सके इसे मक्खी पर रखने की कोशिश करें। हवा में लें और धीरे-धीरे इसे अपने होठों के माध्यम से एक ट्यूब में विस्तारित करें।
• अपनी उंगलियों से कोनों को पकड़कर, अपने होंठों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
• अपने गालों को अंदर की ओर खींचे, फिर "पफ आउट" अवस्था में जाएँ।

विभिन्न चेहरे के व्यायाम

ऐसी कई प्रसिद्ध तकनीकें हैं जो घर पर काम करती हैं, जिन्हें कोई भी महिला आसानी से महारत हासिल कर सकती है जो अपने चेहरे को जवां बनाए रखना चाहती है। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

• फेसबुक बिल्डिंग जर्मन प्लास्टिक सर्जन आर. बेंज की एक तकनीक है।
• मसाज और योगाभ्यास पर आधारित फेस मॉर्मिंग। तकनीक के लेखक बी। कांतिनी हैं, यह वह थी जिसने इस दिलचस्प परिसर को विकसित किया था।
• Facersize - इस पद्धति का आविष्कार कॉस्मेटोलॉजिस्ट के। मैगियो द्वारा किया गया था और यह कुछ हद तक एरोबिक्स के अनुरूप है। ऐसे शक्ति आंदोलन हैं जो 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

आपको यह जानने की जरूरत है कि 50 और उससे अधिक उम्र के लिए, शक्ति व्यायाम अधिक उपयुक्त हैं। केवल वे गठित झुर्रियों की गहराई को चिकना और कम करने में सक्षम हैं। कम उम्र के लिए, ताकत की तकनीक उपयुक्त नहीं है।

प्रभाव को वास्तविक और तेज बनाने के लिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए।भोजन संतुलित और सही हो तो बहुत अच्छा है। समय-समय पर उपवास के दिन उपयोगी होते हैं, शरीर को साफ करते हैं, इससे रंग में सुधार होता है और अस्वास्थ्यकर और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के कारण तैलीय चमक गायब हो जाती है।

आराम यौवन और सुंदरता की कुंजी है, इसलिए आठ घंटे की नींद जरूरी है।

जिम्नास्टिक के दौरान, असामान्य संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जलन हो सकती है, यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जो आंदोलनों की शुद्धता और सामान्य तीव्र भार का संकेत देती है। तथ्य यह है कि जलन लैक्टिक एसिड के संचय के कारण होती है। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे शून्य हो जाएगी और असुविधा गायब हो जाएगी। यदि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो खेल के रूप में, आपको अंत तक जाने की आवश्यकता है।

दक्षता के लिए, विभिन्न आवश्यक तेलों के उपयोग के साथ जिम्नास्टिक को मिलाएं।

अधिक मुस्कुराएं और भावनाओं को दिखाने से न डरें, खासकर यदि वे आशावादी हों। अपने चेहरे से शोकाकुल मुखौटा हटा दें, अन्यथा यह आप पर "चिपका" जाएगा और बुढ़ापे से बहुत पहले आपको एक बूढ़ी औरत बना देगा। याद रखें, होठों के कोने हमेशा ऊपर उठे होने चाहिए, नीचे नहीं। अपने चेहरे के भावों को लगातार नियंत्रित करना काफी कठिन काम है, लेकिन यह युवाओं का विशेषाधिकार है, एक "खिलता हुआ चेहरा", जब चेहरे पर खुशी होती है, उदासी नहीं।

आपको तीस साल के मील के पत्थर के बाद चेहरे की मांसपेशियों का जिम्नास्टिक करना शुरू करना होगा, फिर 50 साल की उम्र में आप 35 साल के दिखेंगे।

दुनिया के अग्रणी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के अभ्यास पर आधारित युक्तियों का प्रयोग करें। आपको पहिया को फिर से नहीं बनाना चाहिए, दूसरों ने आपके लिए इसे बहुत पहले किया है, बस इसका इस्तेमाल करें और आलसी न हों।

जिम्नास्टिक के क्या लाभ हैं

• मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सक्रिय हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि शिथिलता गायब हो जाती है;
• एपिडर्मिस के रक्त प्रवाह और पोषण को बढ़ाता है;
• लोच प्रकट होता है;
• तह संरेखित हैं;
• आंखों के नीचे बैग गायब हो जाते हैं।

कायाकल्प के लिए व्यायाम का एक सेट

आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए व्यायाम

• अपनी आँखें बंद करके, अपनी ऊपरी पलकों को बाहर की ओर खींचे। अपनी आंखों को एक दिशा में पांच बार घुमाना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में। यह पलकों, उनकी स्मार्टनेस और आंखों के ऊपर लटकने की एक्सरसाइज है।
• अपनी उंगलियों को अपनी भौंहों की उभरी हुई हड्डियों पर रखें। आंखें बंद करके ऊपर देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आठ बार दोहराएं।
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों को आंखों के नीचे के क्षेत्र में दबाएं। अपनी आँखें घुमाएँ।

होंठ व्यायाम

• अपना मुंह चौड़ा खोलें और इसे 20 तक गिनने के लिए बंद कर दें। ये जोड़तोड़ होंठों को मजबूत बनाने और नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने में मदद करते हैं।
• धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपना मुंह अधिकतम तक खोलें, फिर धीरे-धीरे इसे बंद भी करें।
• अपने होठों को कस लें और जितना हो सके अपने मुंह को बंद करके एक मुस्कान बनाएं। आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं।

गाल व्यायाम

• अपने गालों को एक-एक करके फुलाएं, फिर उसी समय, जैसे कि पानी लुढ़क रहा हो।
• अपना मुंह बंद करके मुस्कुराते हुए अपनी हथेलियों को अपने गालों पर दबाएं, लेकिन आपकी उंगलियों को इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना चाहिए।
• निचले होंठ को बाहर की ओर मोड़ें, इस समय ठुड्डी पर खिंचाव होता है। अपने होठों को वापस अपनी जगह पर रखें। कई बार दोहराएं।
• सभी आंदोलनों को 10 बार करें।

ठोड़ी व्यायाम

• अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। इस स्थिति में रुकें, 10 तक गिनें, अपना सिर ऊपर उठाएं।
• अब अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। साथ ही कुछ देर के लिए ठीक करें, गर्दन की मांसपेशियों को टाइट होने दें।
• धीमी गति से अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
• प्रत्येक आंदोलन के लिए कम से कम छह बार दोहराएं।

झुर्रियों से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक- यह कई महिलाओं के लिए एक अद्भुत जीवनरक्षक है। यदि सभी व्यायाम सही तरीके से किए जाएं तो इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, केवल वृद्ध महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करना आवश्यक नहीं है। लड़कियों को भी यह पसंद आ सकता है, क्योंकि झुर्रियों की उपस्थिति कई वर्षों तक स्थगित रहेगी, जो एक निर्विवाद लाभ है।

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक के लिए आपको बहुत अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। घर पर, कुछ अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने के लिए पर्याप्त है, और बहुत जल्द आप परिणाम देखेंगे। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियां काफी मजबूत हो जाएंगी, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा चिकनी और लोचदार हो गई है, और झुर्रियां बिना किसी निशान के गायब हो गई हैं।

फिलहाल, आप YouTube पर कई वीडियो पा सकते हैं जो आपको चेहरे के व्यायाम को सही तरीके से करना सिखाते हैं। इस समय सबसे लोकप्रिय ऑनलाइन प्रशिक्षक कैरल मैगियो, एम्मा हार्डी और गैलिना दुबिनिना हैं।इंटरनेट उपयोगकर्ता ध्यान देते हैं कि महिलाएं सबसे प्रभावी व्यायाम दिखाती हैं जो त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करती हैं।

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं।हर संस्कृति में अलग-अलग अभ्यास होते हैं। तो, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक को कई किस्मों में विभाजित किया गया है:

• चीनी;
• जापानी;
• तिब्बती;
• हार्मोनल;
• श्वसन.

अभ्यास का अर्थ लगभग समान है। अंतर केवल उनकी मात्रा और विविधता का है।चेहरे के लिए जिम्नास्टिक में बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकें शामिल हो सकती हैं, लेकिन आप उन सभी का एक ही समय में उपयोग नहीं कर सकते. आपको अपने लिए केवल एक को चुनना चाहिए, इसके बारे में पहले से समीक्षाएं पढ़नी चाहिए और वीडियो की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

तस्वीरों में झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए जिम्नास्टिक भी है। यह नेत्रहीन याद रखने में मदद करता है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए और इसमें कितना समय लगेगा।

अभ्यास

हमारे लेख में, हमारा सुझाव है कि आप ध्यान दें रोजाना करने के लिए कुछ व्यायामताकि आपके चेहरे पर झुर्रियां काफी देर बाद दिखाई दें।

माथे की झुर्रियों के लिए

माथे पर मिमिक या उम्र की झुर्रियाँ, सुपरसिलिअरी मेहराब के क्षेत्र सहित, दुनिया भर में कई महिलाओं के लिए सबसे आम समस्या है। वे लगभग किसी भी उम्र में प्रकट हो सकते हैं, जिसके बाद उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से चेहरे के लिए जिम्नास्टिक करते हैं, तो समय के साथ झुर्रियां चिकनी हो जाएंगी, और यदि वे बहुत गहरी नहीं थीं, तो वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।घर पर माथे पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट है।

• माथे के दोनों किनारों पर हाथों को इस तरह रखा जाना चाहिए कि उनकी उंगलियां स्पर्श करें। अपनी त्वचा को थोड़ा स्ट्रेच करें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाना शुरू करेंझुर्रियों की उपस्थिति को रोकने की कोशिश करते समय। इस एक्सरसाइज को आपको एक मिनट के ब्रेक के साथ दो मिनट तक करना है।
• दोनों हाथों की तर्जनी को फैलाकर सीधे भौंहों के ऊपर रखें।अपनी उंगलियों को त्वचा पर हल्के से दबाएं, इसे नीचे खींचें और इस समय भौंहों को ऊपर उठाना चाहिए। झुर्रियों से चेहरे के लिए ऐसी एक्सरसाइज भी है जरूरी लगभग दो मिनट का समय लें.

माथे पर चेहरे या उम्र की झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, कोशिश करें कि बात करते समय अपनी भौहें उठाकर न भौंहें और न ही झुर्रियाँ पैदा करें।

भौंहों के बीच

बहुत बार दिखाई भी देते हैं भौंहों के बीच झुर्रियाँजो स्त्री के चेहरे की नाजुक रूपरेखा को एक निश्चित अशिष्टता और कड़वाहट देता है। जिमनास्टिक की मदद से आप ऐसी झुर्रियों को दिखने से भी रोक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों मध्यमा उंगलियों को भौंहों के अंदरूनी हिस्सों पर रखने की जरूरत है, और तर्जनी को सीधे उनके ऊपर रखें।अपनी उँगलियों को सही जगह पर रखते हुए, अपनी भौहों को ऊपर उठाना और नीचे करना शुरू करें, साथ ही उन्हें हिलाएँ भी। अपनी उंगलियों से त्वचा को मजबूती से स्ट्रेच करें ताकि झुर्रियां न बनें।

यह व्यायाम लगभग दस बार करना चाहिए। इसे सुबह और शाम दोहराने की सलाह दी जाती है।

चारों ओर और आंखों के नीचे

चेहरे का व्यायाम झुर्रियों से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है आंखों के आसपास और आंखों के नीचेजहां वे अक्सर दिखाई देते हैं। ये अभ्यास आपको पलकों पर और आंखों के नीचे, साथ ही कोनों में और उनके नीचे झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करेंगे।और आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

• अपनी भौहें ऊपर उठाएंजैसे कि आप बहुत हैरान थे, और उन्हें अपनी तर्जनी से दबाएं। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें कसकर बंद करें, पाँच तक गिनें और उन्हें चौड़ा करें। ऐसे में जरूरी है कि अपनी उंगलियों को आइब्रो पर मजबूती से टिकाते रहें। व्यायाम को दिन में दो बार दस बार दोहराएं।
• तर्जनी और मध्यमा दोनों हाथों की उंगलियों को V अक्षर में मोड़ें और आंखों के कोनों पर रखें: बाहरी और भीतरी। अब अपनी आंखों को चौड़ा करके खोलें, जितना हो सके अपनी पलकों को कसने की कोशिश करें।कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी आंखों को आराम दें। कुछ सेकंड के बाद व्यायाम दोहराएं।
• धीरे से झपकीजितना हो सके अपनी आँखें बंद करने और दोनों पलकों को तनाव देने की कोशिश करें। वहीं भौंहों और माथे को पलकों के साथ-साथ नहीं हिलना चाहिए, उन्हें गतिहीन रखने की कोशिश करें।

इस तरह के अभ्यासों को दिन में दो बार दोहराने की सलाह दी जाती है ताकि प्रभाव जल्द से जल्द प्रकट हो जाए।

चेहरे के लिए इस तरह की सरल जिम्नास्टिक आपको हमेशा युवा और तरोताजा दिखने में मदद करेगी, झुर्रियों और सिलवटों को भूल जाएगी।आवश्यक तेलों के साथ एक स्वस्थ मालिश के साथ जिमनास्टिक को मिलाएं, और फिर आपकी त्वचा न केवल लोचदार हो जाएगी, बल्कि चिकनी भी हो जाएगी।

• जिमनास्टिक को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा समय- जागने के बाद या सोने से पहले यानी सुबह और शाम का समय।
• कम से कम हर दिन पीने के लिए खुद को आदी करने का प्रयास करें दो लीटर पानी. यह त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करने और इस तरह की चुनौती के लिए तैयार करने में मदद करेगा। अगर त्वचा बहुत शुष्क है, तो आप इसे घायल कर सकते हैं।
• अपनी त्वचा को एक विशेष के साथ साफ़ करना न भूलें लोशन, चूंकि चेहरे पर बिल्कुल मेकअप न होने पर एंटी-रिंकल जिम्नास्टिक करना बेहतर होता है।
• व्यायाम करने से पहले अपने बालों को चोटीएक पोनीटेल या चोटी में ताकि वे आपको जिम्नास्टिक जोड़तोड़ की प्रक्रिया से विचलित न करें।
• अगर आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो चेहरे के लिए एंटी-एजिंग एक्सरसाइज न करें। ऊंचा तापमान या दबाव व्यायाम छोड़ने और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक कारण है।
• धीरे-धीरे व्यायाम का समय और मात्रा बढ़ाएं: हर हफ्ते एक मिनट के लिए। तब परिणाम अधिक प्रभावी होगा।

इन सरल युक्तियों का पालन करते हुए, आप सीखेंगे कि चेहरे पर झुर्रियों के खिलाफ जिमनास्टिक व्यायाम को सही तरीके से और आसानी से कैसे करें। इस प्रकार, आप बहुत जल्द इन बिन बुलाए मेहमानों को अलविदा कह देंगे और लंबे समय तक आपकी त्वचा के लिए उनका रास्ता अवरुद्ध कर देंगे। कम मेकअप और ज्यादा मुस्कुराने की कोशिश करें।

1. कॉटन फेस मसाज
   यह व्यायाम किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह समोच्च को पूरी तरह से कसता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और निम्नलिखित क्रियाओं के लिए वार्म-अप के रूप में काम करेगा। इसलिए अपनी डेली क्रीम को अपने चेहरे पर लगाएं। अपनी गर्दन को बाईं और दाईं ओर थपथपाकर शुरुआत करें। अगला, ठोड़ी पर आगे बढ़ें।

   अपनी उंगलियों के पैड को ठोड़ी के बीच से लेकर कानों तक चेहरे के समोच्च के साथ थप्पड़ मारें। इस मसाज को पूरे चेहरे पर बीच से लेकर परिधि तक करें और माथे तक जाएं। पहले वार का बल मध्यम या कमजोर भी होना चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि चबूतरे अच्छी तरह से महसूस हों, लेकिन बिना दर्द के। 30 साल की उम्र से एक बार सुबह मालिश करनी चाहिए, और 40 साल बाद - दिन में दो बार, शाम को न भूलें।

2. माथे पर क्षैतिज झुर्रियों को चिकना करना
   यह व्यायाम माथे पर झुर्रियों को दूर करने, भौंहों को ऊपर उठाने और चेहरे के भावों को अधिक शांत और मधुर बनाने में मदद करता है। दोनों हाथों की तर्जनी को भौहों के समानांतर रखा जाना चाहिए, लेकिन कुछ मिलीमीटर ऊपर। बस अपनी उंगलियों के पैड को त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाएं ताकि भौहें ऊपर न उठ सकें।

   अपनी भौंहों को ऊपर उठाने के लिए, अपनी उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश करें। जब तनाव सबसे मजबूत हो, तो 5 सेकंड के लिए फ्रीज करें। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

   

3. माथे पर खड़ी झुर्रियों का उन्मूलन
   व्यायाम करते समय, भौहें झुर्रियों में मदद करने वाली मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा। अपनी उंगलियों को अपनी भौहों और माथे पर मजबूती से रखें। अपने हाथों को फैलाएं, जैसे कि आपके माथे की त्वचा को खींच रहे हों। फिर अपनी भौहों को एक साथ खींचने की कोशिश करें जैसे कि आप भौंक रहे हों। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। ध्यान दें: इस समय माथे पर झुर्रियां नहीं पड़नी चाहिए, अगर हो तो हाथों से त्वचा को और भी ज्यादा स्ट्रेच करें। आराम करना। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

   

4. आंखों के नीचे बैग और झुर्रियों से पाएं छुटकारा
   निचली पलकों को मजबूत करने, कौवा के पैर और नीले रंग को हटाने का एक शानदार तरीका, ताजगी का आभास दें। मध्यमा या तर्जनी को आंखों के बाहरी कोनों पर रखें ताकि वे कोनों को ठीक कर लें, लेकिन त्वचा पर ज्यादा जोर से न दबाएं। अब अपनी आंखें चौड़ी करें और अपनी निचली पलक को फैला लें। आपको इसे कस कर महसूस करना चाहिए।

   शांति से सांस लें। सबसे मजबूत तनाव के क्षण में, अपनी सांस को 15-20 सेकंड के लिए रोककर रखें। अब आराम करो। व्यायाम को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

   

5. चेहरे का अंडाकार सुधार
   यह व्यायाम बुलडॉग गाल और डबल चिन को हटाने में मदद करता है और गर्दन को भी मजबूत बनाता है। अपना मुंह खोलें और अपनी मध्यमा और तर्जनी को अपने नीचे के दांतों के पीछे रखें। अपने जबड़े को नीचे की ओर खींचने वाली उंगलियों का विरोध करते हुए, अपना मुंह बंद करने की कोशिश करें। 15-20 सेकेंड तक तनाव में रहें। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम 3 बार करें।

   

6. निचले होंठ के नीचे के क्षेत्र में ठुड्डी को मजबूत बनाना
   चेहरे का एक और हिस्सा जो उम्र देता है, वह है निचले होंठ और ठुड्डी के बीच का क्षेत्र। इस एक्सरसाइज की मदद से ठुड्डी पर जमा चर्बी, होठों का फड़कना और मुंह के कोनों को रोका जाता है। अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को अपने निचले होंठ के ठीक नीचे रखें।

   गतिहीन उंगलियों को अपने होठों से दूर धकेलने का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें। आराम करना। व्यायाम दो बार करें।

   

7. नासोलैबियल सिलवटों का उन्मूलन
   प्रत्येक हाथ की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के पैड को दांतों पर ऊपरी होंठ के नीचे के मसूड़े पर रखें, उन्हें एक साथ पकड़ें। अपनी आँखें बंद करें। जितना हो सके अपना मुंह खोलें, जोर से "ओ" ध्वनि कहें। ऊपरी होंठ को कड़ा महसूस करना चाहिए। एक मिनट के लिए व्यायाम करें। शुरू करने के लिए, आपको इस अभ्यास को दिन में 2 बार करना चाहिए, और कुछ हफ़्ते के बाद इसे दिन में केवल एक बार करना संभव होगा।

   

8. पूरे नेत्र क्षेत्र को मजबूत बनाना
   अपनी तर्जनी उंगलियों को भौंहों पर रखें, उन्हें दबाएं और बाकी उंगलियों को मोड़ें। सबसे पहले, 5 सेकंड के लिए, जहाँ तक संभव हो नीचे और बाईं ओर देखें। फिर अपनी टकटकी की दिशा बदले बिना धीरे से अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। आँखों को हिलाना धीमा होना चाहिए और लगभग 5 सेकंड का समय लेना चाहिए। फिर 5 सेकंड के लिए बाईं ओर देखें, जहां तक ​​संभव हो और जितना हो सके। बहुत आसानी से, चलने में 5 सेकंड का समय लेते हुए, दाईं ओर देखें, जितना हो सके ऊपर देखें।

   5 सेकंड के भीतर, अपनी दिशा बदले बिना आसानी से नीचे की ओर देखें। 5 सेकंड के लिए, दाईं ओर देखें, जितना हो सके दूर और नीचे। अब आप 5-10 सेकंड के लिए आराम करते हुए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। व्यायाम तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

   

9. चिन शेपिंग
   इस एक्सरसाइज में सुप्राहायॉइड और हाइपोइड मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो एक खूबसूरत चिन लाइन के निर्माण के लिए बेहद जरूरी हैं। अपने अंगूठे को ठोड़ी के ठीक बीच में रखें। अपनी आँखें बंद करके, अपनी ठुड्डी पर नीचे से अपने अंगूठे से दबाएं, अपने सिर का विरोध करें ताकि वह उठ न सके।

   एक मिनट के लिए अपनी उंगलियों से अपनी ठुड्डी के नीचे दबाएं। यह व्यायाम केवल एक बार ही करना चाहिए। एक्सरसाइज पूरी करने के बाद आप ठुड्डी पर चर्बी की परत की मालिश कर सकते हैं।

   

10. मुंह के कोनों को ऊपर उठाना
    इस अभ्यास से, आप नासोलैबियल फोल्ड को चिकना कर सकते हैं, होठों के निचले कोनों को उठा सकते हैं। अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर रखें, उन्हें त्वचा के खिलाफ हल्के से दबाएं। कोशिश करें, उंगलियों द्वारा बनाए गए प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, जैसे कि मुंह के कोनों को ऊपर उठाना, उन्हें ऊपर उठाना। सबसे तनावपूर्ण बिंदु पर, आपको 30 सेकंड के लिए फ्रीज करना चाहिए। अब आप आराम कर सकते हैं। व्यायाम 2 बार दोहराया जाना चाहिए।

    

चेहरे के लिए जिम्नास्टिकझुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, समोच्च को कसता है और दूसरी ठोड़ी जो दिखाई देती है। बेशक, वयस्कता में उपस्थिति में सुधार के लिए जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, उपायों के एक सेट का उपयोग करना आवश्यक है, जिसके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे। लेकिन हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि आप चेहरे की त्वचा की उचित देखभाल कर सकते हैं और घर पर सभी आवश्यक व्यायाम कर सकते हैं। और होम एंटी-एजिंग कॉम्प्लेक्स के बाद उठाने के प्रभाव की तुलना कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक (तरल नाइट्रोजन क्रायोमैसेज, मेसोथेरेपी, बोटॉक्स इंजेक्शन) में प्रक्रियाओं के परिणामों से की जा सकती है। फेसबिल्डिंग एक्सरसाइज करना बहुत आसान है और विजुअल वीडियो ट्यूटोरियल आपको इस कायाकल्प करने वाले चेहरे के जिमनास्टिक को जल्दी से सीखने में मदद करेंगे।

सामग्री नेविगेशन:

- फोटो: चेहरे की मांसपेशियां

शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी टिप्स

तो, झुर्रियों और अन्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों के खिलाफ चेहरे की जिमनास्टिक हमें 5-10 साल छोटे दिखने में क्यों मदद करती है? तथ्य यह है कि उम्र के साथ, चेहरे की आकृति धीरे-धीरे गिरती है और त्वचा पिलपिला हो जाती है, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियां अपना स्वर खोने लगती हैं, विकृत हो जाती हैं और मात्रा में कमी आती है। और दोहरी ठुड्डी के बनने का मुख्य कारण अधिक वजन का दिखना बिल्कुल नहीं, बल्कि ठुड्डी और गर्दन की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

नाक में कमजोर मांसपेशियां नेत्रहीन रूप से इसकी मात्रा बढ़ा देती हैं, और आंख की मांसपेशियों का शिथिल होना हर्निया के निर्माण में योगदान देता है, जो बढ़ता है और आंखों के नीचे बदसूरत बैग दिखाई देते हैं। इन उम्र से संबंधित परिवर्तनों से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए, चेहरे की मांसपेशियों (जैसे, वास्तव में, जिम, फिटनेस सेंटर या घर पर सभी मांसपेशियों) को मजबूत करना उपयोगी होता है।

फेस-बिल्डिंग एक्सरसाइज के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से, हम चेहरे, चबाने और गर्दन की मांसपेशियों की गतिविधि को प्रोत्साहित करेंगे ताकि उन्हें मजबूत किया जा सके और प्लास्टिक सर्जरी के बिना उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार हो सके। और सबसे महत्वपूर्ण बात, चेहरे की जिम्नास्टिक उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारणों से लड़ने में मदद करती है (और परिणाम नहीं, जैसे अंतहीन सर्जिकल लिफ्ट), जो लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करता है।

जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, एक त्वरित और अधिकतम एंटी-एजिंग प्रभाव के लिए, घर पर व्यापक चेहरे की त्वचा की देखभाल को व्यवस्थित करना उपयोगी है। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त पौष्टिक आई क्रीम, प्राकृतिक मास्क, मॉइस्चराइजिंग आई जैल, कायाकल्प करने वाले सीरम का उपयोग करें। बड़े चम्मच या चम्मच, वैक्यूम जार, उंगलियों और शहद के साथ मैन्युअल प्रभाव का उपयोग करके घर पर चेहरे की मालिश के साथ वैकल्पिक चेहरा निर्माण पाठ्यक्रम। हम लसीका जल निकासी या बिंदु शियात्सू के साथ एक पेशेवर के साथ कुछ कक्षाएं लेने की भी सलाह देते हैं। लेकिन मालिश अभ्यास के स्व-निष्पादन के लिए आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

♦ होम फेसबिल्डिंग में क्या समस्याएँ दूर करने में मदद करती हैं

मिमिक झुर्रियाँ, "आँखों के कोनों में कौवा के पैर"

नासोलैबियल फोल्ड

त्वचा का फड़कना, पिस्सू

दोहरी ठुड्डी

अस्वस्थ रंग

होठों के लटकते हुए कोने

एडिमा, आंखों के नीचे बैग

♦ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के लिए मतभेद

▪ न्यूरिटिस, चेहरे की तंत्रिका की सूजन;

उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में लगातार वृद्धि);

▪ हाल ही में प्लास्टिक सर्जरी;

फिलर्स और बोटॉक्स के इंजेक्शन, मेसोथेरेपी (फेसबिल्डिंग कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के इंजेक्शन के बाद दवाओं के प्रभाव को बेअसर कर सकता है)।

♦ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बाद परिणाम

फोटो: नियमित रूप से चेहरा बनाने के व्यायाम से पहले और बाद में चेहरा

♦ घर पर चरण-दर-चरण फेसबिल्डिंग अभ्यास

- एक्सरसाइज करने से पहले अपने चेहरे को क्लींजर (लोशन, फोम) से सावधानी से ट्रीट करें।
- प्रत्येक व्यायाम को शीशे के सामने करें।
- अपनी उंगलियों के पैड के साथ, ध्यान देने योग्य झुर्रियों वाली त्वचा के क्षेत्रों को ठीक करने का प्रयास करें।
- फेसबुक बिल्डिंग से पहले चेहरे पर क्रीम या जेल नहीं लगाना चाहिए।
- एक्सरसाइज करने के बाद चेहरे और गर्दन की त्वचा पर पौष्टिक मास्क या क्रीम लगाएं।

अभ्यास 1:रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, चेहरे की झुर्रियों को खत्म करना, पेरिऑर्बिटल क्षेत्र में कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करना, पलकों के आकार में सुधार करना।

मध्यमा और तर्जनी को भौंहों के बीच में रखें जैसा कि फोटो में दिखाया गया है, त्वचा पर हल्के से दबाएं। अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर नाड़ी को महसूस करते हुए, अपनी निचली पलकों को निचोड़ें। अपनी पलकों को लगातार 10-12 बार निचोड़ें और आराम करें। फिर ज़ोर से भेंगा और 30 तक गिनें।

व्यायाम #2:आंखों की कुंडलाकार मांसपेशियों को मजबूत करना, आंखों के नीचे की झुर्रियों को खत्म करना।

हम ऊपर देखते हैं और मध्यमा और तर्जनी को रखते हैं, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। अपनी निचली पलकों को कसकर निचोड़ें, अपनी भौहों को थोड़ा ऊपर उठाएं। कुल मिलाकर - बिना आंखें बंद किए 10-12 बार। उसके बाद, भेंगापन और बीस सेकंड के लिए अपनी पलकों को आराम न दें। फिर आराम करो और साँस छोड़ो।

व्यायाम #3:भौंहों के बीच झुर्रियों को चिकना करना।

तर्जनी उंगलियों से माथे के बीच की त्वचा को दबाएं। त्वचा को भौहों तक नीचे खींचें, इसी स्थिति में रहें और अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर दबाते हुए, अपनी भौहें तेजी से ऊपर उठाएं और फिर उन्हें 15 बार नीचे करें। फिर अपनी भौंहों को ऊपर उठाकर पकड़ें और अपनी भौहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। अपनी भौहों को ऊपर उठाकर छोड़ दें, लेकिन अपनी उँगलियों का उपयोग करके उन पर दबाएं और 20 तक गिनें। फिर आराम करें और अपनी भौंहों को गोलाकार गति में मालिश करें।

व्यायाम #4:आंखों के चारों ओर के घेरे को खत्म करना, गालों के आकार में सुधार और कसाव।

अपना मुंह खोलें और अपने होठों के कोनों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, एक अंडाकार बनाते हुए, अपने होठों को अपने दांतों से दबाएं। प्रत्येक गाल की त्वचा को अपनी तर्जनी से हल्के से दबाएं और अपने मुंह के कोनों से मुस्कुराएं। कुल - 15 बार।

व्यायाम संख्या 5:रक्त microcirculation में सुधार, रंग का संरेखण।

अपना मुंह खोलें और खिंचाव करें, एक अंडाकार बनाएं और अपने दांतों के खिलाफ दबाएं। अपनी उंगलियों के बाहर से मंदिरों के ठीक नीचे की त्वचा को हल्के से दबाएं, मुस्कुराएं, अपने गालों की मांसपेशियों को 10-12 बार तानें। फिर अपने ऊपरी होंठ को जोर से पीछे खींचे। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को नहीं, बल्कि केवल अपने सिर को हिलाते हुए अपने सिर को कुछ सेंटीमीटर पीछे झुकाएं। 30 तक गिनें।

व्यायाम संख्या 6:नाक के पंखों और नासोलैबियल सिलवटों के पास झुर्रियों को चिकना करना।

हम नाक के सिरे को उंगलियों से नीचे से दबाते हैं। हम नाक के पंखों को ऊपर उठाते हुए, नाक से उंगली को धक्का देते हैं। केवल 40 बार।

व्यायाम संख्या 7:होठों के आकार में सुधार (मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं)।

होंठ बंद और थोड़े खिंचे हुए होते हैं, होंठों के कोने कड़े और थोड़े मुड़े हुए होते हैं। अपनी उंगलियों से अपने मुंह के कोनों को थोड़ा सा दबाएं। तनाव के साथ मुंह के कोनों को ऊपर उठाएं, फिर आराम करें। कुल - 20 बार। अब आपको अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर 40 बार टैप करना है।

व्यायाम संख्या 8:ऊपरी होंठ के ऊपर झुर्रियाँ, होंठ समोच्च सुधार।

हम अपने होठों को बिना दांतों को दबाए सिकोड़ते हैं और कोनों को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। तर्जनी के साथ, हम ऊपरी होंठ के बीच में टैपिंग मूवमेंट करते हैं - कुल 40 बार।

व्यायाम संख्या 9:गहरी झुर्रियों का चौरसाई, नासोलैबियल सिलवटों का सुधार।

हम अपना मुंह खोलते हैं और होठों के कोनों को पक्षों तक फैलाते हैं, एक अंडाकार बनाते हैं। हम ऊपरी होंठ को दांतों से दबाते हैं। तर्जनी के साथ हम नाक के पंखों के समानांतर ऊपर और नीचे की ओर बढ़ते हैं - कुल मिलाकर - 30 बार। फिर हम उंगलियों से टैपिंग मूवमेंट करते हैं - 20 बार।

व्यायाम संख्या 10:गर्दन में झुर्रियों को चिकना करना, मांसपेशियों को मजबूत करना।

हम गर्दन को दोनों हथेलियों से पकड़ते हैं और हल्के से दबाते हैं। हम सिर को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं, गर्दन हिलती नहीं है। गर्दन की मांसपेशियां फ्लेक्स होती हैं और हथेलियों के नीचे ऊपर की ओर उठती हैं। कुल - 30 बार।

व्यायाम संख्या 11:चबाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना, परतदार त्वचा और गालों का कसना, स्वर में सुधार।

मुंह अजर है, ऊपरी होंठ दांतों से दबाया जाता है, और निचला होंठ दांतों की रेखा के पीछे गहरा जाता है। तर्जनी से ठोड़ी के निचले बिंदु को दबाएं। हम मुंह के कोनों को दबाते हुए मुंह खोलते और बंद करते हैं - कुल 40 बार। फिर हम अपना सिर पीछे फेंकते हैं, 20 तक गिनते हैं और प्रयास से अपने दांतों को फोड़ते हैं।

व्यायाम संख्या 12:स्वर में सुधार, चेहरे के अंडाकार को उठाना।

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने होठों को अपने दांतों की सीध में खींच लें। तर्जनी के पैड से, मुंह के कोनों पर हल्के से दबाएं, इस क्षेत्र में हल्की गोलाकार हरकतें करें। कुल - 30 बार।

व्यायाम संख्या 13:स्वर में सुधार, मिमिक झुर्रियों का चौरसाई।

हम अपना मुंह खोलते हैं और दांतों की रेखा पर अपने होंठों को गहराई से कसते हैं। हम अपने गालों को अपनी हथेलियों से दबाते हैं। हम हथेलियों को चेहरे के किनारों पर ऊपर की ओर रखते हैं। हम ऊपर देखते हैं और तब तक व्यायाम करते हैं जब तक आपको हल्की जलन महसूस न हो। फिर हम उसी स्थिति में रहें, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, 40 तक गिनें।

व्यायाम संख्या 14:दूसरी ठोड़ी का उन्मूलन।

ठुड्डी को ऊपर उठाएं और मुंह के कोनों को जितना हो सके किनारों तक फैलाएं। हथेलियों से हम गर्दन के आधार को कॉलरबोन के ऊपर पकड़ते हैं, गर्दन की त्वचा को नीचे खींचते हैं। टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है, हम ठोड़ी और गर्दन में मजबूत तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने सिर को पीछे झुकाएं, पांच तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कुल मिलाकर - 35 बार।

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