ध्यान लगाकर सो जाना। ध्यान एक अच्छी रात की नींद पाने के प्रभावी तरीके के रूप में

दिन खत्म हो गया है, काम खत्म हो गया है, सूरज लंबा हो गया है - कल की मैराथन के लिए ताकत हासिल करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय आ गया है। दिन भर की भागदौड़ से शरीर गुलजार है, थकान एक लहर में लुढ़कती है, पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। लेकिन सब कुछ के साथ, एक विरोधाभासी समस्या जागती है - अनिद्रा। शरीर को आराम की जरूरत होती है, लेकिन दिमाग शांत नहीं हो पाता। मेरे दिमाग में - की गई गलतियों के बारे में विचार, अधूरा व्यवसाय, भविष्य की कठिनाइयाँ। क्या सोने से पहले ध्यान इस स्थिति में मदद करेगा? आप खुद को कैसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते?

आपको सोने से पहले ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है

लंबे समय तक सोने और रात में जागने का सबसे आम कारण जुनूनी विचार हैं। यदि दिन भावनात्मक रूप से कठिन था, और नई बाधाएं सामने आती हैं, तो आपके मस्तिष्क को "बंद" करना और नकारात्मक के बारे में भूलना मुश्किल है। हालांकि, विश्राम अभ्यास स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकते हैं। नियमित व्यायाम मदद करेगा:

• नकारात्मक यादों, विचारों के प्रवाह को जल्दी से रोकें;
• तनाव को दूर करें, भावनाओं को शांत करें;
• दैनिक उपद्रव के बोझ से छुटकारा पाएं, सिर से अनावश्यक जानकारी फेंक दें;
• सपनों की गुणवत्ता में सुधार, दुःस्वप्न के बारे में भूल जाओ;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, उचित गहरी श्वास को बहाल करना, मांसपेशियों को आराम देना।

यह रात के आराम से 5 से 20 मिनट पहले आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। दैनिक व्यायाम आपको जल्दी सोना, नींद के दौरान अच्छा आराम करना और बिना सुस्ती और कमजोरी के जागना सिखाएगा।

हालांकि, एक बारीकियां है जिसमें तुरंत समझना बेहतर होता है। विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, मन को स्पष्ट करने और आंतरिक स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मानक ध्यान अभ्यास किए जाते हैं। यह मान लेना तर्कसंगत है कि ये तकनीकें शाम के सत्रों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन तब क्या कक्षाएं नींद की समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी?

रात में ध्यान कैसे करें

अभ्यासों के लाभकारी होने के लिए, अपेक्षित प्रभाव पैदा करने के लिए और सामान्य रूप से आनंद लाने के लिए, आपको अध्ययन करना होगा 5 मुख्य सिफारिशें:

1. सबसे अच्छा प्रावधानों- कमल या आधा कमल। तुर्की मुद्रा भी उपयुक्त है। पीठ सीधी है, बिना रुके, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है। आप दीवार के खिलाफ बैठ सकते हैं या नरम रोलर्स लगा सकते हैं। पलकें बंद, हाथ आराम से, हथेलियाँ खुली। इसे उंगलियों को जोड़ने की अनुमति है।
2. साँस- चिकना, धीमा, गहरा। साँस छोड़ना लगभग उसी समय तक रहता है जैसे साँस छोड़ना। उनके बीच 2 सेकंड का विराम है।
3. ध्यानसकारात्मक भावनाओं, विचारों, सपनों या यादों पर केंद्रित है। किसी भी तरह की नकारात्मकता से बचा जाता है। साथ ही विचारों को अत्यधिक नियंत्रित करने या दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, उन्हें समय-समय पर दिशा देते हुए उन्हें जाने देना बेहतर है।
4. यदि बुरे विचारों से खुद को विचलित करना कठिन है, तो आप अपना ध्यान इस ओर स्थानांतरित कर सकते हैं आसपास के संकेत. यह महत्वपूर्ण है कि ये वस्तुएं सुखद अनुभव दें। यह सुंदर फूल या चित्र, स्वादिष्ट अंगूर का कटोरा, सुगंधित दीपक की सुखद विनीत गंध, वायलिन की मधुर ध्वनियाँ हो सकती हैं।
5. स्थितिअभिनय। प्रकाश मंद है, आदर्श रूप से, एक रात की रोशनी, स्कोनस या फर्श लैंप चालू है। ताजी हवा में देते हुए, खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह याद रखना बेहतर है कि बिस्तर पर जाने से पहले सभी इंद्रियां अधिक चिड़चिड़ी होती हैं। चमकीले रंग, रोशनी, घुसपैठ की गंध और आवाजें स्थिति को बढ़ा देंगी।

मुख्य उद्देश्यपूरी तरह से आराम करना और इसका आनंद लेना है। आंतरिक स्थिति और मन को शांत करके ही आप एक अच्छे सपने पर भरोसा कर सकते हैं।

सत्र को और भी सफल बनाने के लिए उपयुक्त तरीकों. उन्हें लेख के अगले भाग में वर्णित किया गया है और विशेष रूप से शाम की कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए वे दोपहर या सुबह के कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें नियमित रूप से दोहराकर, आप एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित कर सकते हैं। तब शरीर स्वयं को सोने के लिए तैयार कर लेगा जैसे ही कोई व्यक्ति आवश्यक हरकत करना शुरू करता है या वही चित्र प्रस्तुत करता है।

शाम की विश्राम तकनीक

एक नाव

हल्की, चिकनी रॉकिंग की अनुभूति सुखदायक है। यही कारण है कि बच्चों और यहां तक ​​कि वयस्कों को भी झूला झूलना, ट्रेनों की सवारी करना या झूला में लेटना पसंद है। शांत नदी पर तैरने वाली नाव की कल्पना भी सुखदायक होती है। इसे कैसे अंजाम दें:

1. ताजी हवा का अच्छा संचार सुनिश्चित करें - एक खिड़की या खिड़की खोलें। गर्म मौसम में, आप सीधे बालकनी या बरामदे पर भी एक पाठ का संचालन कर सकते हैं;
2. एक आरामदायक स्थिति लें जिससे आप सभी मांसपेशियों को आराम कर सकें;
3. अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को एक छोटी नाव में तैरते हुए कल्पना करो;
4. पर्यावरण की कल्पना करें - सुबह, हल्का कोहरा, नदी के किनारे सुंदर पौधे;
5. काल्पनिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें - पत्तियों की सरसराहट, पानी के छींटे, हिलती लकड़ी की नाव की नरम लकीर। आप नरम संगीत (वैकल्पिक) चालू कर सकते हैं।

इस अभ्यास के 10 मिनट बाद पलकें भारी हो जाएंगी, विश्राम अपने चरम पर पहुंच जाएगा। राज्य से सुचारू रूप से बाहर निकलना बेहतर है, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, जैसे कि नींद को दूर भगाने से डरते हैं। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। यदि आप ध्यान के बाद अन्य काम करते हैं (अपने दाँत ब्रश करना, कमरे को साफ करना, बिस्तर की चादर बदलना आदि), तो प्रभाव काफ़ी कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है। नींद की तैयारी के लिए सभी प्रक्रियाएं ध्यान सत्र से पहले की जाती हैं।

मानसिक टेलीपोर्टेशन

कभी-कभी, आराम करने के लिए, अपने आप को एक सुखद, सुरक्षित स्थान पर कल्पना करना पर्याप्त होता है। यह माता-पिता का घर हो सकता है, जहां एक बार पूरा परिवार एक साथ रहता था, या एक शांत, हल्का जंगल जो झोपड़ी से दूर नहीं था। एक काल्पनिक स्थान को मौजूदा यादों से मानसिक रूप से हटाया जा सकता है या बस कल्पना की जा सकती है। आराम से पहले कक्षा के दौरान कल्पना करने में आसान कुछ उदाहरण:

• सूर्यास्त के समय हरी घास का मैदान;
• कैम्पिंग ट्रिप पर रात्रि अलाव;
• शांत गांव या देश का घर;
• एक छोटी शांत नदी या झील का किनारा;
• ताड़ के पेड़ों के साथ समुद्र तट, शांत समुद्र, सूर्यास्त;
• फायरप्लेस द्वारा रॉकिंग चेयर (शायद पुस्तकालय में);
• नरम बादल (फंतासी के तत्व हस्तक्षेप नहीं करते हैं)।

हर छोटी चीज की कल्पना करना महत्वपूर्ण है, आविष्कृत चित्र से विवरण के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। इस तकनीक के साथ अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाता है। यह वांछनीय है कि वे शाम के घंटों से जुड़े हों - टिड्डों की चहकती, उल्लू की हूटिंग। मुर्गे का रोना, पक्षियों का शोरगुल, लोगों का हुजूम नहीं चलेगा।

मानसिक परिवर्तन

इसका सार मानसिक पुनर्जन्म में निहित है। आप अपने आप को एक प्राकृतिक घटना (बारिश, कोहरा, हवा), एक विशिष्ट वस्तु (तकिया, पंख), एक अमूर्तता (सूर्य की किरण, पानी, रेडियो तरंग), एक जीवित प्राणी (बिल्ली, सुस्ती) के रूप में कल्पना कर सकते हैं। यदि आप चुनी हुई छवि पर तुरंत प्रयास करने का प्रयास करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इसमें से कुछ आएगा। धीरे-धीरे "भूमिका में आना" बेहतर है।

यदि आप अपने आप को सूती कैंडी के रूप में कल्पना करते हैं, तो विचार की ट्रेन कुछ इस तरह होगी:

"मैं गर्म और आरामदायक महसूस करता हूं। हर सांस के साथ मेरा शरीर हल्का हो जाता है। सबसे पहले, पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हों की जकड़न दूर हो जाती है। फिर उंगलियां, हाथ, अग्रभाग, कंधे हवादार हो जाते हैं। सिर में - खालीपन और भारहीनता। मैं हर कोशिका के साथ स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं। विचार चाशनी में चीनी की तरह घुल जाते हैं। मीठा पानी वाष्पित हो जाता है - और मैं शराबी ईथर रूई बन जाता हूं".

आलंकारिक विश्राम

इस प्रकार का विश्राम धीरे-धीरे, यथासंभव सुचारू रूप से होता है। इसके लिए सकारात्मक तरंगों की कल्पना की आवश्यकता होती है। यह पानी के साधारण जेट या कुछ शानदार जादुई तरंगें हो सकती हैं जो तनाव को दूर करती हैं। नीचे प्रक्रिया है।

1. एक सतत प्रवाह, इसकी संरचना की कल्पना करें। यह क्या है - घना या फैलाना, हवादार या तरल?
2. लहर के रंग के बारे में सपना। क्या यह पारदर्शी या ठोस है, क्या यह झिलमिलाता है?
3. प्रवाह से प्राप्त होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्या लाता है - कोमल गर्मी, सुखद शीतलता, हल्की गुदगुदी झुनझुनी?
4. कल्पना कीजिए कि कैसे प्रवाह धीरे-धीरे पूरे शरीर को ढंकना शुरू कर देता है, सेंटीमीटर से सेंटीमीटर, पैरों से शुरू होकर, सिर पर समाप्त होता है।
5. अपने भीतर प्रवाह को "आने दें" ताकि यह हर कोशिका को सुखद संवेदनाओं से भर दे। उसमें समा जाना, उसमें पूर्णतया विलीन हो जाना।

ध्यान देने योग्य उनींदापन होने पर व्यायाम सुचारू रूप से रुक जाता है। लहर उल्टे क्रम में (सिर से पैरों तक) घटती है, लेकिन थोड़ी तेज। आंखें खुलना। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।

बिस्तर पर जाने से पहले उचित रूप से किया गया ध्यान पुरानी अनिद्रा से निपटने, बुरे सपने से छुटकारा पाने और कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद करेगा। हालाँकि, यदि नियमों का पालन नहीं किया जाता है या यदि विधि को लापरवाही से चुना जाता है, तो प्रभाव उलटा हो सकता है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, इस लेख की सलाह का पालन करना और अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करना पर्याप्त है।

नींद मानव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस प्रक्रिया के कई पहलू पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं। ऊर्जावान रूप से, नींद शरीर का पुनर्भरण है, इसलिए यह स्वस्थ होना चाहिए।

नींद के बिना, एक व्यक्ति बस मर जाता है, क्योंकि हम हमेशा के लिए कुछ नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि बड़े से बड़े वैज्ञानिक और आविष्कारक भी जो अपने विचारों और विचारों को लोगों तक पहुंचाना चाहते थे, व्यवस्थित रूप से सोते थे। इसके अलावा, वे अन्य लोगों की तुलना में नींद के प्रति अधिक श्रद्धा रखते थे, क्योंकि वे जानते थे कि उचित नींद जीवन में जीत के लिए मुख्य शर्तों में से एक है। कुछ हर 2 घंटे में 20 मिनट सोते थे, कुछ रात में केवल 4 घंटे सोते थे, और कुछ ने मानसिक और शारीरिक "रिचार्ज" के लिए अधिक जटिल एल्गोरिदम विकसित किए। उन्होंने अपने दिमाग को यथासंभव कुशल बनाने के लिए अपनी नींद का प्रबंधन किया।

ध्यान की तैयारी

वास्तव में यह ध्यान स्वप्न में बदल जाता है। यह एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि इसका उद्देश्य विश्राम करना है। इसकी तैयारी में आपकी सभी सामान्य आदतें शामिल हैं। अपने सारे काम करो, अपना चेहरा धो लो, लाइट पूरी तरह से बंद कर दो, या रात के दीपक को छोड़ दो अगर इससे आप अधिक सहज महसूस करते हैं।

किसी भी अन्य ध्यान की तरह, किसी को भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। सोने से पहले करीब एक घंटे तक टीवी न देखें और अपने फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन से नींद आने में समस्या होती है और जो जानकारी आपके पास आती है वह आपके दिमाग को साफ करना मुश्किल बना देती है।

आपकी सभी समस्याओं को पीछे छोड़ देना चाहिए। मेडिटेशन विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर बैठ जाएं, कुछ अमूर्त सोचें, जिससे सारी नकारात्मकता दूर हो जाए। अपना पहला चुंबन या एक सुंदर तस्वीर याद करें। आपको आराम से घिरा होना चाहिए, क्योंकि कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।

नींद ध्यान

तुम अपने बिस्तर पर लेट जाओ। अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम्हारे चारों ओर कुछ भी नहीं है। आप एक तरह के अंतहीन कमरे में हैं, जिसमें कोई तामझाम नहीं है। आपका बिस्तर निकट भविष्य के लिए आपका घर है। आपको शांति और शांति खोजने की जरूरत है।

अनंत अनंत के आसपास। सभी समस्याएं उसमें विलीन हो गई हैं और वे आपको अभी या बाद में परेशान करने की हिम्मत नहीं करेंगे। कल्पना कीजिए कि पूरी दुनिया में रोशनी चली गई। आपके घर में, आपकी गली में, शहर में, देश में, पूरे ग्रह पर रोशनी चली गई। ब्रह्मांड के सभी तारे निकल गए। उनके साथ आपको बाहर जाने की जरूरत है। स्वस्थ नींद के लिए, आपको चिंताओं के सभी विचारों को छोड़ना होगा। आप ब्रह्मांड में अकेले हैं। तुम्हारे और तुम्हारे बिस्तर के अलावा कुछ नहीं है।

अपनी श्वास को धीमा करें और अपनी नाड़ी को भी बाहर निकालें। हर पांच सेकंड में लगभग एक बार सांस लें। अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें। आपका कोई द्रव्यमान नहीं है, आप अनंत में तैरते हैं, जिसमें कोई हवा नहीं है, कोई तापमान नहीं है, कोई ध्वनि नहीं है। कल्पना कीजिए कि यह सही "कुछ नहीं" और "सब कुछ" आपको भर देता है, आपके पैर की उंगलियों से शुरू होता है। सबसे पहले, आपके पैर भारी हो जाते हैं, इसलिए आप अपने पैरों को नहीं हिला सकते हैं, और फिर आपके पास मुड़ने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। फिर हाथ धीरे-धीरे सूजने लगते हैं। फिर गर्दन भारी हो जाती है, जो आसानी से सिर में चली जाती है। जब भारीपन दिमाग और आंखों को छू जाए तो आप अपनी आंखें नहीं खोल सकते। अब आप नींद की शक्ति के आगे समर्पण करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।

धीरे-धीरे सांस लें, 10 तक गिनें। जब आप पोषित संख्या को गिनते हैं, तो आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो पुनः प्रयास करें। यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो पहली गिनती के बाद आपको सो जाना होगा।

समय की दृष्टि से इस ध्यान में लगभग 15 मिनट लगते हैं।एक व्यक्ति के सोने का औसत समय 7 से 10 मिनट का होता है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इस ध्यान का उपयोग सोने से पहले कर सकते हैं। दिन के दौरान, कभी-कभी आराम करना भी उपयोगी होता है, लेकिन 16 से 20 घंटों के बीच नहीं। आपको लगभग एक घंटे में जागना होगा। अधिक नींद इतनी उपयोगी नहीं होगी। सबसे सुखद और शांत अलार्म राग का प्रयोग करें।

यह ध्यान आपको सिखाएगा कि कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से सो जाना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सपने या तो सुखद होंगे या बिल्कुल नहीं होंगे। यह अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं का भी उपचार कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन ध्यान दोहराएं ताकि यह एक आदत बन जाए। अध्ययनों के अनुसार, इसमें लगभग 20 दिन लगते हैं। एक महीने में आपकी नींद आदर्श नहीं तो आदर्श के करीब हो जाएगी और आपकी ऊर्जा मजबूत होगी। खुश रहें और बटन दबाना न भूलें और

18.01.2017 03:29

हमारा जीवन ब्रह्मांड से प्रभावित है। इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और जीवन के नियमों के अनुसार विकसित होता है, इसलिए ...

अथयोगानुशासनम। पतंजलि

बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान भौतिक शरीर (यह आराम करने में मदद करता है) और व्यक्ति की आध्यात्मिक स्थिति दोनों को लाभ पहुंचाता है, मानस को संतुलन में लाता है, दिन के दौरान जमा सभी नकारात्मकता को सुबह से एक नया दिन शुरू करने के लिए डंप करता है। भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से एक साफ स्लेट। इस लेख में, हम संक्षेप में वर्णन करेंगे कि ध्यान क्या है और सोने से पहले किस प्रकार के ध्यान का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

सोने से पहले ध्यान: योग कक्षाएं

ध्यान क्या है? ध्यान योग है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप योग का अभ्यास कर रहे होते हैं! आश्चर्य हुआ, सोचा कि यह योग नहीं है, यह ध्यान है? आप सही सोचते हैं, लेकिन योग शिक्षा में ध्यान के लिए एक जगह है, और यह वहां अंतिम स्थान पर नहीं है: ध्यान का अभ्यास - समाधि की तैयारी, निरपेक्ष के साथ एकता की स्थिति - ध्यान के अलावा और कुछ नहीं है।

याद रखें कि योग के आठ भाग होते हैं, एक नहीं, जैसा कि अक्सर "योग" शब्द को आसनों से जोड़कर माना जाता है। आसन योग की शिक्षाओं के अभ्यास का सिर्फ एक पहलू है, और आसन के माध्यम से आप ध्यान अभ्यास और प्राणायाम की तैयारी करते हैं, जो बदले में सांस पर नियंत्रण और एकाग्रता का उपयोग करते हुए ध्यान भी है, जो आपके शरीर को भंग करने की स्थिति में खुद को विसर्जित करने के लिए एक उपकरण के रूप में है। श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में अहंकार, लेकिन हम इस बारे में बाद में बात करेंगे। और अब आइए हम उस स्थान पर वापस जाएं जहां हमने शुरुआत की थी - योग के लिए और जो स्वयं पतंजलि, इस शिक्षण के संस्थापक पिता, लिखते हैं। उन्होंने एक अभ्यासी होने के साथ-साथ अपने शिक्षण को सैद्धांतिक रूप से समझाया, उन्हें योग सूत्रों में एक विवरण दिया, जिनमें से पहला शब्द "अथयोगानुशासनम" से शुरू होता है, जिसका अनुवाद "अब योग का अध्ययन शुरू होता है" के रूप में किया जा सकता है। जहाँ अठा का अर्थ है 'अब', योग - 'योग का विज्ञान', अनुषासनम - 'अनुशासन या नियमों का समूह'।

जरा देखो, सूत्रों की शुरुआत का विश्लेषण करो: "अब योग का अध्ययन शुरू होता है," या "योग के अनुशासन की समझ।" "अब" एक ऐसा शब्द है जिसके बारे में सभी आध्यात्मिक शिक्षक हर समय बात करते हैं, और वे इसके महत्व पर जोर देते हैं, क्योंकि वर्तमान क्षण में शक्ति है, और इस समय हम योग को समझना शुरू करते हैं। शरीर और मन के अभ्यास और अनुशासन से हम स्वयं को और संसार को समझते हैं, क्योंकि स्वयं को जाने बिना कोई संसार को नहीं जान सकता। यह तब होता है जब आप अपने साथ एकता में आते हैं कि आप वास्तव में दूसरों को समझते हैं। आपके लिए, सभी चीजों की एकता के बारे में शब्द एक सरल, खूबसूरती से कहा जाने वाला पाथोस वाक्यांश नहीं है जो अक्सर बिना किसी व्यावहारिक सुदृढीकरण के आध्यात्मिक सेमिनारों में लगता है।

योग के अभ्यास के माध्यम से, ध्यान में महारत हासिल करने से, वर्तमान क्षण की शक्ति अंततः आपके सामने प्रकट हो जाएगी, क्योंकि आप अकेले रहना सीखेंगे और साथ ही साथ बोरियत से नहीं खाएंगे। आखिर क्यों, जब हम अकेले होते हैं, तो हमारे दिमाग में बहुत सारे विचार आते हैं? यह हमारे अकेले होने की अक्षमता से आता है, वास्तविक अकेलेपन में, जब विचार भी हमें साथ नहीं रख सकते। शून्य के साथ अकेले रहने से डरते हैं? यह अच्छा है कि आपने इसे स्वयं स्वीकार करने का साहस किया। बहुत से लोग डरे हुए हैं क्योंकि उन्होंने अपने जीवन में कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है। लेकिन एक बार जब आप अपने आप को इस खालीपन में पा लेंगे, तो आप कभी नहीं डरेंगे और समझेंगे कि न तो अकेलापन है और न ही ऊब। वे हमारे दिमाग के लिए इसे फिर से कुछ करने, कठिन सोचने, मौजूदा तर्क के भीतर रहने और दुनिया को समझने, चेतना में एक क्वांटम छलांग लगाने की संभावना को स्वीकार नहीं करने के लिए सिर्फ बहाने हैं।

आप समझेंगे कि ध्यान के माध्यम से आप मन की वास्तविक स्वतंत्रता, विचार प्रक्रिया से मुक्ति प्राप्त करते हैं, जिसे रोकना इतना कठिन है। क्या आप लगातार, प्रति घंटा सोचने के लिए स्वतंत्र हैं - भले ही छोटी चीजें हों, लेकिन आपका दिमाग लगातार कुछ विचारों की स्क्रॉलिंग से भरा हुआ है? यह स्वतंत्रता नहीं हो सकती, आप विचार प्रक्रिया में फंस गए हैं। ध्यान के अभ्यास में, आपको पता चलेगा कि इस स्थान पर और वर्तमान क्षण में वास्तविक आध्यात्मिक स्वतंत्रता क्या है। इसलिए, पतंजलि "अत योगानुशासनम" के बाद दोहराते हुए, अब हम सोने से पहले इसके पहलू - ध्यान के माध्यम से योग का अध्ययन शुरू करते हैं।

सोने से पहले सबसे अच्छा ध्यान

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि केवल ध्यान के माध्यम से ही कोई व्यक्ति खोज करता है, सत्य की समझ में आता है, उसे होशपूर्वक अभ्यास करना चाहिए। शायद महान वैज्ञानिकों और आविष्कारकों, कवियों और संगीतकारों ने अनजाने में ऐसा किया, अपने कामों का निर्माण किया और खोज की, लेकिन जिस क्षण हम एक शानदार विचार के रूप में नामित करते हैं, उस समय वे ध्यान की स्थिति में थे।

अपने घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में उंगलियां मोड़कर कमल की स्थिति, पद्मासन में बैठना आवश्यक नहीं है। ध्यान की स्थिति में होना सहज हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपने इसका अनुभव तब किया जब आपको ऐसा लगा कि समय रुक गया है, लेकिन आपको इसका एहसास उसी क्षण नहीं हुआ, बल्कि बाद में, जब आप पहले ही इस अजीब स्थिति को छोड़ चुके थे और पीछे मुड़कर देखा, तो महसूस किया कि कुछ असामान्य हुआ था। यह एक ऐसी अवस्था है जो इस तथ्य की विशेषता है कि विचारों का प्रवाह रुक जाता है और आपका मन स्पष्ट हो जाता है - फिर इसमें कुछ महान समझने के लिए जगह होती है। जब प्याला भर जाता है, तो उसमें जोड़ने के लिए कुछ नहीं बचा - यह एक प्रसिद्ध सूत्र है। आपको अतीत के अनुभवों और विचारों के प्याले को नई और सच्ची चीजों से भरने के लिए खाली करना होगा।

सोने से पहले सबसे अच्छा ध्यान दिमागीपन, नियंत्रित श्वास, या योग निद्रा का अभ्यास होगा; इसकी चर्चा अगले भाग में की जाएगी। सोने से पहले मेडिटेशन करने से दिमाग और शरीर को होगा बड़ा फायदा, मिलेगी मदद:

• शांत हो जाएं
• शरीर को आराम
• सोने के लिए तैयार हो जाओ
• स्पष्ट विचार,
• अपनी वर्तमान स्थिति को समझें
• उच्च स्व से जुड़ा हुआ महसूस करें।

स्लीप मेडिटेशन: कैल्मिंग डाउन एंड बेस्ट स्लीप मेडिटेशन

सचेत ध्यान और मन की शून्यता की स्थिति में संक्रमण, इसकी मूल शून्यता, वह अवस्था है जो लंबे अभ्यास के माध्यम से प्राप्त की जाती है। ध्यान संगीत सुनने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना असंभव है। आप इसे सुन सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास के अधिक गंभीर चरण के लिए तैयारी की एक प्रक्रिया मात्र है। संगीत नसों को शांत करने, आंतरिक लय को धीमा करने में मदद करेगा, लेकिन ध्यान प्रक्रिया का कार्य सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आराम से बहुत आगे जाता है।

हम एक, निरपेक्ष, ब्रह्मांड में चेतना के पूर्ण विघटन के बारे में बात कर रहे हैं। आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, अर्थ नहीं बदलता - आप और ब्रह्मांड एक हो जाते हैं, लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

सोने से पहले सबसे अच्छी ध्यान प्रथाओं में से एक योग निद्रा है - इसे "नींद योग" कहा जाता है क्योंकि इसे सोने से पहले करने की भी सिफारिश की जाती है, और यह अधिक पूर्ण नींद और सोने की एक सचेत प्रक्रिया में योगदान देगा, एक सपने में "गिरना"। बिस्तर पर जाने से पहले इस प्रकार के ध्यान के अभ्यासी अपनी समीक्षाओं में सहमत होते हैं कि, विशुद्ध रूप से व्यावहारिक दृष्टिकोण से, उनकी नींद गहरी हो गई है, वे जाग गए हैं, और नींद पर बिताया गया समय काफी कम हो गया है। यह पता चला है कि नींद की गुणवत्ता ही जीतती है। साथ ही सोने का समय भी बचता है।

ये सोने से पहले करने के केवल सतही रूप से दिखाई देने वाले प्रभाव हैं। दूसरों को देखने से छिपाया जाता है, लेकिन उनकी ताकत इस तथ्य में निहित है कि ध्यान की प्रक्रिया में आप अपने अवचेतन की कुंजी पाते हैं। सोने से पहले ध्यान में उतरना, लेकिन मस्तिष्क को नींद के अनुरूप गहरी थीटा लय में काम करने की अनुमति नहीं देना, आप सचेत रहते हैं, जबकि आपकी इंद्रियां बंद हो जाती हैं: वे बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देते हैं, जिससे पहुंच की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं होता है। अवचेतन।

अवचेतन में संचित संकुलों का विमोचन, अवरोधों को हटाना - यही वह है जो मनोचिकित्सा की प्रक्रिया के लिए प्रयास करता है, लेकिन इसमें कई घंटों के सत्र लगते हैं, जिससे औसत दर्जे का परिणाम मिलता है, क्योंकि अक्सर मनोवैज्ञानिक खोलने में सक्षम नहीं होता है समस्या, ग्राहक के साथ पूरी तरह से चेतना के स्तर पर काम करना। योग निद्रा में बिचौलियों के बिना सीधे अवचेतन में जाने की प्रक्रिया है, इसलिए परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

जिन लोगों ने एक बार कम से कम एक ब्लॉक को हटाने के प्रभाव को महसूस किया, वे समझेंगे कि हम यहां किस तरह के हल्केपन की बात कर रहे हैं। योग निद्रा की सहायता से अवचेतन की गहराइयों तक पहुंच खुलती है और मनोवैज्ञानिक प्रकृति की अनेक समस्याओं का समाधान कम समय में अपने आप हो जाता है।

सोने के लिए प्राणायाम और ध्यान

हालाँकि, योग निद्रा आपको सो जाने में मदद करने वाला एकमात्र ध्यान उपकरण नहीं है। शाम को सोने से पहले किए गए कुछ सुखदायक प्राणायाम का अभ्यास एक बहुत ही प्रभावी उपाय हो सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया पर बहुत ध्यान पहले से ही शरीर की शारीरिक लय को शांत और धीमा कर देता है।

साँस लेने और छोड़ने पर एकाग्रता मन को शांत करने में मदद करती है, इसकी मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, साथ ही विचार सिर में भरना बंद कर देते हैं। प्राणायाम को एकाग्रता के साधन के रूप में उपयोग करने का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको विचार प्रक्रिया को सचेत रूप से नियंत्रित करने, विचारों को देखने, उन्हें शांत करने और धीरे-धीरे, एक के बाद एक विचारों के प्रकट होने के बीच के विराम में, इस स्थान को पकड़ने की आवश्यकता नहीं है। मौन का, जिसमें प्रवेश करना और ध्यान करने वाले का उद्देश्य है।

ध्यान की मदद से, जहां प्राणायाम मुख्य उपकरण के रूप में कार्य करता है, शुरू में कोई साइड विचार नहीं होते हैं, क्योंकि आप पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और केवल इसका निरीक्षण करते हैं। जब तक आप वास्तव में ऐसा कर रहे हैं, तब तक आपके पास कोई अन्य विचार नहीं हो सकते। जैसे ही आप विचलित होते हैं, आप तुरंत देखेंगे कि कुछ विचार चेतना में घुस गए हैं; लेकिन यह ठीक है, बस देखने पर वापस जाएं, सांस लेने की प्रक्रिया को महसूस करें और इस ध्यान को जारी रखें।

प्राणायाम अभ्यास की मदद से, आप ध्यान में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे, चेतना को उच्चतम के साथ विलय करने के लक्ष्य के करीब लाएंगे, जब आपके लिए विचार और साथ ही स्वयं चेतना का अस्तित्व समाप्त हो जाएगा। लेकिन यह पहले से ही ध्यान साधनाओं का अंतिम चरण है, और आपको स्वयं निर्णय लेना होगा कि क्या आप इतनी दूर जाना चाहते हैं या क्या आप मन को शांत करने और जागरूकता के एक नए स्तर पर जाने से पहले से प्राप्त परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट होंगे।

नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें - और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे!

अनिद्रा का मुख्य कारण तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजित होना है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति आराम नहीं करता है, लेकिन अगले व्यस्त दिन की तैयारी करता है, एक व्यवसाय योजना तैयार करता है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है। मस्तिष्क दिन के दौरान संचित जानकारी को गहनता से संसाधित करता है। अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करता है तो एक नए दिन के लिए ऊर्जा कहीं से नहीं आती है। स्लीप मेडिटेशन एक ऐसा अभ्यास है जो आपको आराम करना, अपने शरीर और दिमाग को सोने के लिए तैयार करना सिखाता है।

शब्द "ध्यान" अज्ञात से डराता है और दूर के बौद्ध मंदिरों और अगरबत्तियों को समेटता है। वास्तव में, नींद ध्यान क्या है, ज्यादातर लोगों ने अपने गहरे बचपन में सीखा। माँ की लोरी सुलगती थी, सुबह तक शांत सपने देती थी।

ध्यान को अक्सर ट्रान्स के रूप में जाना जाता है। ध्यान तकनीक शारीरिक स्तर पर काम करती है: श्वास गहरी हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। शरीर की रिकवरी होती है, क्योंकि अच्छी नींद किसी भी बीमारी का सामना करेगी।

ध्यान एक व्यक्ति को सो जाने और जीवन शक्ति बहाल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

इसके लिए आपको चाहिए:

• नींद के लिए स्थितियां बनाएं;
• नींद और जागने के बीच एक विशेष सीमा रेखा प्राप्त करना;
• नींद के लिए शरीर और पर्यावरण को तैयार करें;
• मांसपेशियों को आराम दें और तंत्रिका तनाव को दूर करें।

नींद के लिए ध्यान नकारात्मक और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा दिलाता है, मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करता है जो सकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है। अभ्यास का सार विचारों की रिहाई, अपने शरीर पर एकाग्रता, विश्राम है। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, इसलिए ध्यान करने वाले व्यक्ति को सुबह में ऊर्जा और शक्ति का उछाल महसूस होता है।

स्वस्थ नींद का मार्ग स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है।

नींद के लिए न केवल आराम की जगह तैयार करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आस-पास की जगह भी है:

एक आवश्यक तेल ध्यान के लिए एक सहायता है। उपयोग के लिए कई विकल्प हैं: सुगंध दीपक में जोड़ें, अस्थायी क्षेत्र की मालिश करें, जड़ी बूटियों और लैवेंडर सुगंध के साथ एक विशेष पाउच तैयार करें।

ध्यान तन और मन पर नियंत्रण करना सिखाता है। आंतरिक आराम सीधे पर्यावरण के आराम पर निर्भर करता है। बाहरी उत्तेजना होने पर जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, सही ध्यान के लिए मुख्य शर्त अंतरिक्ष की आभा की शुद्धि है।

ध्यान करने से पहले, एक व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति ग्रहण करता है। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं ("अपूर्ण कमल" का हल्का रूप भी उपयुक्त है), बिस्तर पर लेट जाएं या लेट जाएं। ध्यान की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है।

1. श्वास व्यायाम

श्वास आकार लेता है, रंग, ध्वनि, चेतन हो जाता है। यह फेफड़ों से नहीं, बल्कि पेट के सबसे दूर के कोने से आता है। ऐसा लगता है कि डायाफ्राम द्वारा बाहर धकेल दिया गया है। महिलाएं समझती हैं कि मासिक धर्म में ऐंठन के स्थान पर हवा की लहर शुरू होती है। पुरुषों के लिए, गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आसान बनाने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने पेट पर रखने की जरूरत है: दाहिनी सांस के साथ, आपके हाथ उठेंगे, न कि आपकी छाती।

प्रत्येक साँस छोड़ना पिछले एक से अधिक लंबा है। केवल सांस लेने की प्रक्रिया के बारे में सोचें। आंखें बंद हैं, लेकिन टकटकी इस बात का अनुसरण करती है कि कैसे हवा की नीली लहर शरीर में आती है जैसे आप श्वास लेते हैं, इसे भरते हैं, और धीरे-धीरे गर्म लाल धुंध के रूप में बाहर निकलते हैं जैसे आप साँस छोड़ते हैं। पेड़ों के मुकुटों में समुद्र की हवा या हवा की सरसराहट की आवाज सुनाई देती है।

लयबद्ध श्वास कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, दिल की धड़कन को धीमा कर देती है। एक व्यक्ति पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, इसकी कल्पना खुद से करता है, जिसके कारण शरीर नकारात्मक ऊर्जा छोड़ देता है। जैसे ही आपको नींद आए, आप बिस्तर पर जा सकते हैं।

1. विज़ुअलाइज़ेशन और मांसपेशियों में छूट

तकनीक योग तकनीकों में से एक पर आधारित है। इसमें प्रत्येक मांसपेशी समूह का क्रमिक तनाव और विश्राम होता है: पहले पैर, फिर बछड़े, घुटने, कूल्हे, पेट, और इसी तरह चेहरे और सिर की मांसपेशियों तक।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग विश्राम प्रभाव को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे समुद्र की गर्म लहरें सेंटीमीटर से सेंटीमीटर तक शरीर को कवर करती हैं। पानी धो देता है थकान और चिंता, इंसान बच्चे की तरह सो जाता है।

यदि हम परिसर के बाहर विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति की ओर मुड़ते हैं, तो यह एक ज्यामितीय आकृति की कल्पना करने और उस पर विस्तार से विचार करने के लिए पर्याप्त है। आंतरिक दृष्टि के विकास के साथ, आकृति धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाती है। रंगीन और अलंकृत मंडलों को उच्चतम स्तर की एकाग्रता माना जाता है।

संस्कृत मंत्र न केवल चक्रों को खोलने के लिए बनाए गए हैं। वे शरीर और दिमाग के लिए आरामदेह मालिश की तरह हैं। अधिकांश लोगों के लिए ध्वनियों का क्रम समझ में नहीं आता है, इसलिए यह ध्यान भंग नहीं करता है। यह एक कंपन पैदा करता है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - थकान से राहत देता है, आराम करता है।

अधिक से अधिक इंटरनेट उपयोगकर्ता शांति और स्वस्थ नींद पाने के लिए मंत्रों का सहारा लेते हैं। वे अपने अनुभव और विभिन्न तकनीकों को साझा करते हैं। मंत्र को कैसे पढ़ें, जोर से या अपने आप से, माला या श्वास के साथ, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। पढ़ना आरामदायक होना चाहिए, व्यक्ति की लय का जवाब देना चाहिए।

अगस्ती शैनाः अनिद्रा को दूर करता है।

आरआई ए एचयूएम - विश्राम के लिए, भौंहों के बीच एक काली बिंदी की प्रस्तुति के साथ।

सुषुप्ति - शीघ्र निद्रा के लिए।

शुद्ध शुद्ध महायोगिनी महानद्रे स्वाहा - एक व्यक्ति को रंगीन और सुखद सपने देता है।

शुरुआती लोगों के लिए एक विकल्प ध्यान और नींद के दौरान एक आरामदायक मात्रा में कठिन-से-उच्चारण मंत्रों की ऑडियो रिकॉर्डिंग है। विश्राम की चेतना ग्रंथों के पवित्र अर्थ के प्रति अधिकतम ग्रहणशील है।

बच्चों को शांत करने और अच्छी नींद लेने के लिए सफेद शोर शामिल है। एक वयस्क को, जब वह प्रसारण बंद कर देता है, तो वह एक टेलीविजन चैनल की आवाज़ को याद दिलाएगा। वन्यजीवों में ऐसी आवाज झरने से बनती है, अगर वह पास में हो।

झरने की वही आवाज, घास की सरसराहट, चिड़ियों का गाना, आग की चहकना, सिकाडों की चहचहाहट - प्रकृति की आवाजें आराम का काम करती हैं। सुनने के लिए केवल एक ही आवश्यकता है: बाहरी स्रोत से खेलना। कंप्यूटर, फोन पर रिकॉर्डिंग चालू करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हेडफ़ोन के साथ न सुनें। इसके लिए, विशेष अनुप्रयोग हैं जो अतिरिक्त रूप से एक विशेष रचना बनाने की पेशकश करते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र की आवाज़ को सीगल के दुर्लभ रोने के साथ जोड़ना।

सो जाने के लिए कोई सार्वभौमिक संगीत नहीं है। केवल वह राग जो किसी व्यक्ति में सुखद यादों और भावनाओं को जगाता है, सो जाने में मदद करेगा।

तकनीकों की संख्या और उपलब्धता आपको सबसे सुविधाजनक ध्यान तकनीक चुनने की अनुमति देती है। और अगर आप ध्यान के सार को समझते हैं, तो आप एक व्यक्तिगत अभ्यास बना सकते हैं। ध्यान का मुख्य सिद्धांत दुनिया से अमूर्त करके विश्राम प्राप्त करना है, अर्थात सभी व्यायाम: दृश्य, गहरी सांस लेना, मंत्र पढ़ना, आराम संगीत और ध्वनियों को स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करनी चाहिए।

नींद की समस्या तब होती है जब व्यक्ति अपने विचारों और शरीर पर नियंत्रण खो देता है। कैसे सोना है यह सीखना असंभव है। आप यह नहीं सीख सकते कि शरीर को नींद के लिए कैसे तैयार किया जाए, इसे आराम दिया जाए। अनिद्रा के साथ चिड़चिड़ापन, अनुपस्थिति-दिमाग है। पुरानी थकान प्रणालीगत शामक और शराब के रूप में आसान समाधानों की खोज की ओर ले जाती है, जिसके साथ ध्यान असंगत है।

एक व्यक्ति जो केवल भौतिक वस्तुओं से संबंधित है, पैसे की प्यास है, कोई तकनीक मदद नहीं करेगी। यदि मन भोजन के प्रति आसक्त है तो ध्यान परिणाम नहीं लाएगा। जितने ऊंचे विचार, उतने ही गहरे सपने। जहां क्रोध है, घृणा है वहां नींद नहीं आएगी, लेकिन प्रेमी गहरी नींद सोएगा।

सोने से पहले ध्यान का मुख्य रहस्य प्रेम है, जो भीतर से शुरू होकर पूरी दुनिया में फैल जाता है। शांति और शांति प्यार की भावना के साथ आती है, विश्राम और नींद उनके साथ आती है।

नमस्ते, प्रिय अतिथियों और मेरे ब्लॉग के पाठकों! Ruslan Tsvirkun फिर से आपके साथ है और मैं भारत के माध्यम से अपनी यात्रा जारी रखता हूं और अपने अनुभव साझा करते हुए नए लेख लिखता हूं। लेख का विषय सोने से पहले शाम का ध्यान है, और इस लेख में संगीत और वीडियो आपको रात में अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान करने में मदद करेंगे। काम पर व्यस्त दिन के बाद, यह अनिद्रा और बेहतर आराम के लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। मैंने अपने आप से देखा कि यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में बिस्तर पर जाते हैं, तो दिन के दौरान खर्च किए गए बलों को पूरी तरह से बहाल करना बहुत मुश्किल है।
तो, चलिए शुरू करते हैं:

सोने से पहले शाम का ध्यान

शाम के समय, घर लौटते हुए, काम, अध्ययन और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण मामलों के बाद, मन अक्सर तनाव में रहता है और, एक नियम के रूप में, कुछ मुद्दों को हल करने की कोशिश करता है। दिन के दौरान, विभिन्न सूचनाओं के गीगाबाइट हमारे दिमाग से गुजरते हैं, दोनों उपयोगी और बहुत उपयोगी नहीं। खबरें तो सुर्खियों से भरी रहती हैं, लेकिन अक्सर इन खबरों को देखने से ज्यादा फायदा नहीं होता। बेशक, आपको कुछ खबरें जानने की जरूरत है, लेकिन मुझे इस पूरी धारा से गुजरने की बात नहीं दिख रही है, यह मेरा निजी दृष्टिकोण है और आप इससे सहमत नहीं हो सकते हैं। प्रायः सभी समाचारों में विनाशकारी प्रकृति की सूचनाएँ होती हैं, जो संकटों, युद्धों, आपदाओं आदि पर रिपोर्टिंग करती हैं।
अन्य बातों के अलावा करेंट अफेयर्स का भँवर भी हमें अपने सिर से मोह लेता है।

और क्या कर?

जैसे हम घर को साफ करते हैं और अपने शरीर की देखभाल करते हैं (अपने दांतों को ब्रश करते हैं, स्नान करते हैं, आदि), मन को साफ करना और धोना जरूरी है, जो हर दिन बहुत सारी नकारात्मकता से चिपक जाता है।.

सोने से पहले ध्यान ऐसा करने का एक शानदार तरीका है!

सुबह में, आपको वर्तमान दिन में ट्यून करने की आवश्यकता होती है, और शाम को एक निश्चित परिणाम का योग करने और पूरे शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि ओवरवॉल्टेज के परिणामस्वरूप नींद की लय बाधित होती है। मैं अपने व्यक्तिगत अनुभव से भी इसकी पुष्टि कर सकता हूं। जीवन में ऐसे क्षण थे जब बहुत जोरदार गतिविधि थी, परिणामस्वरूप, लगातार नींद की कमी, और ऐसा लगता था कि शाम को नींद की कमी के साथ आपको तुरंत सो जाना चाहिए, लेकिन नहीं। बिस्तर पर जाकर, मैं लंबे समय तक सो नहीं सका, और सुबह मैं अलार्म घड़ी के बिना भी जल्दी उठा, लेकिन इसलिए नहीं कि मुझे अच्छी रात की नींद थी, बल्कि इसके विपरीत। तनाव लगभग वैसा ही रहा जैसा सोने से पहले था। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मन तनाव में था और इसलिए शरीर भी ऐसे तनाव में था और पूर्ण विश्राम नहीं था।

शाम को सोने से पहले ध्यान करने से वास्तव में इस समस्या का समाधान हो सकता है। लेकिन, अगर ऐसी कोई कठिनाई न हो तो भी शाम के समय ध्यान करना बहुत फायदेमंद होता है।

ध्यान कई रूप ले सकता है, वास्तव में यह ध्यान की एकाग्रता है।

विभिन्न धार्मिक संप्रदायों या परंपराओं से संबंधित कुछ लोगों के लिए, प्रार्थना या अन्य आध्यात्मिक अनुष्ठानों में ध्यान व्यक्त किया जा सकता है।

दिन को सशर्त रूप से तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है, और प्रत्येक भाग प्रकृति की कुछ शक्तियों से प्रभावित होता है। उन्हें अलग तरह से कहा जाता है

सुबह सद्गुणों के प्रभाव में है, दिन वासना के प्रभाव में है, और रात अज्ञान के प्रभाव में है।
सोने से पहले, यदि आप ध्यान और मन को शुद्ध करते हैं, तो अज्ञानता का प्रभाव कम हो जाता है, नींद गहरी हो जाती है, और सुबह जागना अधिक आनंददायक होता है।
शरीर की मनोभौतिक स्थिति कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से एक, मैं इसके बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं।

शाम के ध्यान की किस्में

जैसा कि मैंने कहा, रात में ध्यान की कुछ किस्में होती हैं।

कोई कड़ाई से अनिवार्य तकनीक नहीं है, आप कोई भी चुन सकते हैं जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
प्रभावी प्रयास करें। सुबह में बैठकर किया जाता है, और शाम को आप अपनी आँखें बंद करके बिस्तर पर लेटकर ध्यान कर सकते हैं।

एक और उदाहरण एक अच्छा अभ्यास है, बिस्तर पर जाने से पहले इस तरह के ध्यान का 10-15 मिनट अच्छा परिणाम देगा।

आध्यात्मिक आत्म-साक्षात्कार का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है।

शाम को ध्यान करना दो विकल्प हो सकता है। पहला तब होता है जब आप अपने विचारों को क्रम में रखना चाहते हैं, और दूसरा तब होता है जब आप सोना चाहते हैं। इसके आधार पर, तकनीक भिन्न हो सकती है।

अगर आप सोना चाहते हैं तो बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। और बस अपनी सांस को देखना शुरू करें, श्वास और श्वास को महसूस करें। यह आपको शांत होने और सो जाने में मदद करेगा।

नींद और विश्राम के लिए ऑडियो ध्यान

यदि आपको अकेले ध्यान केंद्रित करना और ध्यान करना मुश्किल लगता है, तो आप ऑनलाइन ऑडियो ध्यान का उपयोग कर सकते हैं, जो इंटरनेट पर एक दर्जन से अधिक हैं।

उदाहरण के लिए, किसी अन्य व्यक्ति की आवाज़ जो आपसे परिचित नहीं है, आपको मन की उस स्थिति से अवगत करा सकती है जिसमें यह रिकॉर्डिंग की गई थी। और अगर उस समय उद्घोषक उत्तेजित हो गया था या कुछ नकारात्मक विचार उसके पास गए थे, तो इस तरह के ऑडियो ध्यान से मदद नहीं मिलेगी, बल्कि स्थिति बढ़ जाएगी।

यदि आप ऑडियो मेडिटेशन का उपयोग करना चाहते हैं और रात में ध्यान संगीत सुनना चाहते हैं, तो इस मामले को बहुत गंभीरता से लें।

रात के लिए संगीत कोई लोरी नहीं है, यह जानकारी का वाहक भी है, भले ही इसमें शब्द न हों।

आदर्श विकल्प यह है कि यह आध्यात्मिक संगीत हो, या किसी पवित्र व्यक्ति की आवाज हो। और फिर बिना किसी संदेह के - यह वांछित प्रभाव लाएगा!

आज के लिए बस इतना ही, ध्यान देने के लिए धन्यवाद। मुझे उम्मीद है कि यह लेख किसी के लिए उपयोगी होगा।

मैं इस पोस्ट पर आपकी टिप्पणियों की सराहना करूंगा।
साभार, रुस्लान त्सविरकुन।