स्मृति क्या है और इसे कैसे विकसित किया जाए। एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर प्राप्त करें

स्मृति कैसे विकसित करें, जो न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी आवश्यक है। एक सरल और याद रखने में आसान जानकारी है। दूसरे, कुछ याद करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

नतीजतन, जो लोग अच्छी याददाश्त का दावा नहीं कर सकते, वे उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो आसानी से छोटी से छोटी जानकारी को भी याद कर सकते हैं। और सवाल उठता है कि याददाश्त कैसे विकसित करें, इसे कैसे सुधारें? और आप कपटी आर्थ्रोसिस के बारे में जान सकते हैं।

स्मृति क्या है?

स्मृति अल्पकालिक या अल्पकालिक और दीर्घकालिक हो सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अल्पकालिक स्मृति बेहतर विकसित होती है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि सुनी गई जानकारी को कई बार दोहराया जा सकता है। कुछ समय बाद, जानकारी अब इतनी विस्तृत नहीं होगी।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस समय अल्पकालिक स्मृति काम कर रही थी, जिसकी एक विशेषता एक निश्चित अवधि में काम करना है। इसे एक फिल्टर माना जाता है जो सूचना को दीर्घकालिक स्मृति तक पहुंचाता है।

महत्वपूर्ण जानकारी जो एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन को याद रखेगा वह दीर्घकालिक लिंक में हो जाता है।

रैम आवंटित करना भी आवश्यक है, जो सही समय तक जानकारी रखता है जब किसी व्यक्ति को रिपोर्ट या रिपोर्ट जमा करने की आवश्यकता होती है। जानकारी देने के बाद व्यक्ति इसे भूल जाता है।

याददाश्त बढ़ाने के कई तरीके हैं। जानकारी को लंबे समय तक याद रखने के लिए, इसे दीर्घकालिक लिंक में किया जाना चाहिए। नियमित अभ्यास से आप अपनी क्षमताओं और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

स्मृति को विकसित करने का तरीका कल्पना को चालू करना है

जिन लोगों की याददाश्त अच्छी होती है वे फंतासी की मदद से नंबर याद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक निश्चित संख्या को याद रखने के लिए, आप इस संख्या के रूप में जानवरों या वस्तुओं की कल्पना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, संख्या 8 भरने के लिए, आप इसे किसी नेस्टिंग डॉल से जोड़ सकते हैं। इस तरह याद रखना आसान हो जाएगा। यदि उपयुक्त संख्याएँ ज्ञात करना कठिन है, तो आप स्वयं एक चित्र बना सकते हैं।

आंदोलन शक्ति है

खेलकूद, नृत्य या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए जाएं। इस समय, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो स्मृति के विकास और मजबूती में योगदान देता है। बाएं हाथ के विकास पर विशेष ध्यान दें।

रचनात्मकता - हाँ

अजीब तरह से, स्मृति को विकसित करने के सुझावों के लिए सुईवर्क और रचनात्मकता को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। आज, हाथ से बने किसी भी उत्पाद को न केवल वृद्ध लोगों के बीच, बल्कि युवा पीढ़ी के बीच भी महत्व दिया जाता है। एक निश्चित शौक चुनकर, आप अपनी याददाश्त को पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

नियमित कसरत

हर दिन आपको किताबें, लेख या कोई अन्य पाठ पढ़ना चाहिए। पाठ पढ़ने के बाद, आपको अभिनय करने वाले पात्रों के नाम याद रखने चाहिए और एक संक्षिप्त पुनर्लेखन लिखना चाहिए। ऐसा अभ्यास न केवल स्मृति को मजबूत करेगा, बल्कि एक दिलचस्प संवादी भी बन जाएगा।

भावनाओं को चालू करें

यदि आपको कुछ जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, तो आप इसे संवेदनाओं और भावनाओं के साथ जोड़ सकते हैं जो इसे स्मृति में मजबूत करने में मदद करेंगे।

रटने से बचें

पहले, एक राय थी कि दाँतेदार सामग्री बहुत तेजी से स्मृति में जमा होती है, और इसमें सुधार होता है। दरअसल ये सही नहीं है. याद करने के क्षण में RAM काम करती है, इसलिए जो कुछ याद किया गया है, वह थोड़े समय के बाद दिमाग से निकल जाता है।

क्योंकि ऐसा अक्सर होता है कि एक या दो दिन बाद यह याद रखना मुश्किल होता है कि क्या चर्चा हुई थी। जानकारी को याद रखने की योजना बनाते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसे याद नहीं रखना चाहिए।

स्मृति क्या विकसित करती है

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह कंप्यूटर गेम है जो आपको उनसे जुड़ी जानकारी और घटनाओं को बेहतर तरीके से याद रखने की अनुमति देता है। यह ऐसे खेल हैं जो आपको एक चाल की योजना बनाने, अपने दिमाग को सोचने और सही समाधान खोजने की अनुमति देते हैं। याद रखने में सुधार के लिए, प्रति दिन एक घंटे का खेल पर्याप्त है। खेलों में लंबे समय तक रहने से न केवल स्मृति, बल्कि लत भी विकसित होती है।

स्मृति कैसे विकसित करें - विदेशी भाषाएं सीखें

स्मृति विकास की विभिन्न विधियों में विदेशी भाषाओं के अध्ययन पर ध्यान दिया जा सकता है। वहीं, प्रतिदिन 10 नए शब्द जोड़े जाने चाहिए। नतीजतन, कुछ महीनों के बाद, जानकारी को याद रखना आसान हो जाएगा। नतीजतन, एक नई भाषा के ज्ञान का दावा करना संभव होगा, जो इसके मालिक के लिए फायदे जोड़ देगा।

अनपेक्षित प्रभाव ने दिया गर्भ निरोधकों

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो महिलाएं गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं, उनकी याददाश्त में सुधार होता है। वहीं, महिला द्वारा इनका सेवन बंद करने के बाद भी प्रभाव बना रहता है।

संगीत

लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि किसी गीत के शब्दों को याद रखना बहुत आसान है, लेकिन सही मात्रा में जानकारी सीखना आसान नहीं है। याददाश्त बढ़ाने के लिए आपको रोजाना शास्त्रीय संगीत सुनने की जरूरत है। स्मृति को कैसे विकसित किया जाए, इस पर यह एक और महत्वपूर्ण सलाह है, जो विशेषज्ञों द्वारा दी जाती है।

पोषण पर ध्यान दें: आहार - नहीं

यह याद रखने योग्य है कि पूरे जीव के सामान्य कामकाज के लिए ट्रेस तत्वों और विटामिन के एक सेट की आवश्यकता होती है। दैनिक आहार में समुद्री भोजन और नट्स शामिल करना चाहिए, जिसमें आवश्यक घटक शामिल हैं जो स्मृति को मजबूत करते हैं।

प्रासंगिक साहित्य पढ़ना

यदि आप नहीं जानते कि अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें, तो और पढ़ना शुरू करें। इंटरनेट पर या पुस्तकालयों के हॉल में, आप साहित्य पा सकते हैं जो आपकी स्मृति को विकसित करने में मदद करेगा। हालांकि, आगे बढ़ने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

स्मृति कैसे विकसित करें - आलस्य को बाहर करें

इस या उस अभ्यास की ओर मुड़ने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आलसी न हों, अपने आप को याद रखने और भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करें। यह किसी भी कक्षा के दौरान भी किया जा सकता है।

स्मृति के लिए उपयोगी उत्पाद

शराब के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और चॉकलेट में (इसके लाभों के बारे में -) ऐसे घटक होते हैं जो न केवल शरीर को पोषण देते हैं, बल्कि मूड में भी सुधार करते हैं। बेशक, उन्हें मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए।

याददाश्त बढ़ाने के लिए असरदार एक्सरसाइज

• याददाश्त विकसित करने और छिपी क्षमताओं को खोजने के लिए, आपको नियमित रूप से आंखों पर पट्टी बांधकर घर के चारों ओर घूमना चाहिए। इस अनोखी एक्सरसाइज को असली ब्रेन ट्रेनर माना जाता है। सबसे पहले, व्यायाम करना मुश्किल होगा, लेकिन अधिक से अधिक विचार आएंगे कि इसे करना आसान है। पाठ का उद्देश्य दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करना है।

• आधुनिक तकनीकों में, जब शब्दों को पीछे की ओर उच्चारित किया जाता है, तो स्मृति प्रशिक्षण को उजागर करना उचित होता है। वहीं पठन पत्रक से नहीं, बल्कि स्वयं याद करके करना चाहिए। आपको कागज पर शब्द लिखकर सरल अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए। फिर, उनके बावजूद, आपको उन्हें उल्टे क्रम में पढ़ने की जरूरत है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह एक आदिम अभ्यास है। लेकिन यह दृश्य स्मृति के लिए एकदम सही प्रशिक्षक है। धीरे-धीरे, शब्दों को अधिक जटिल और लंबा लिया जा सकता है। अभ्यास को पूरा करने के लिए, आप एक लंबे शब्द को शब्दांशों में तोड़ सकते हैं। यदि आप शब्द को टुकड़ों में तोड़ दें, तो इसका उच्चारण करना बहुत आसान हो जाएगा।

• बाएं हाथ का विकास। ऐसा लगता है कि हाथ और सूचना को याद रखने के बीच संबंध हो सकता है। दरअसल इनके लिए दिमाग का दाहिना हिस्सा जिम्मेदार होता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बाएं हाथ के लोग दाएं हाथ के लोगों की तुलना में जानकारी को ज्यादा आसानी से याद रखते हैं। इसलिए बाएं हाथ का विकास जरूरी है। आपको पहले सरल कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे जटिल कार्यों की ओर बढ़ते हुए।
• कंप्यूटर प्रोग्राम। गैजेट्स के लिए ऐसे प्रोग्राम हैं जो सूचनाओं को पूरी तरह से अवशोषित करने या मेमोरी को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। यदि आपके पास स्मार्टफोन है, तो आप इसमें एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं और प्रतिदिन प्रशिक्षण ले सकते हैं।
• उपचार सपना। शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। यहां तक ​​​​कि अगर आपकी पसंदीदा श्रृंखला का आखिरी एपिसोड टीवी पर दिखाया गया है, और आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो दूसरे पाठ को वरीयता देना बेहतर है।

लेकिन स्मृति को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए सभी प्रयासों और प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा यदि शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। वैज्ञानिकों ने इस बात को साबित कर दिया है कि जो लोग कम सोते हैं उनमें ज्यादातर याददाश्त संबंधी समस्याएं देखी जाती हैं।

स्मृति एक प्रक्रिया है जो मस्तिष्क में होती है और सीधे तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति पर निर्भर करती है। यह साबित हो गया है कि उम्र के साथ, एक व्यक्ति की याददाश्त बिगड़ती है, ध्यान बिखर जाता है, सूचना धारणा की गति कम हो जाती है। सोच और स्मृति को अच्छे आकार में रहने के लिए, उन्हें विकसित और प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

अत्यधिक मानसिक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, मस्तिष्क बड़ी मात्रा में सूचनाओं को पकड़ने, सूचनाओं को महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण नहीं में विभाजित करने की क्षमता खो देता है। एक व्यस्त दिन के बाद, छोटी-छोटी चिंताएँ विचारों में बस जाती हैं, और वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें और घटनाएं अचानक भूल जाती हैं।

उचित मस्तिष्क कार्य के लिए, और इसलिए अच्छी याददाश्त के लिए, आपको चाहिए:

• सपना। शांत, नियमित और लंबे समय तक चलने वाला।
• गतिविधि का परिवर्तन। दिन में काम को इस तरह से व्यवस्थित करना बेहतर है कि आपको किसी एक चीज पर ज्यादा देर तक रुकना न पड़े, क्योंकि इससे ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है। दस्तावेजों को पढ़कर नंबरों के साथ काम बदलें, और पत्राचार द्वारा टेलीफोन पर बातचीत।
• शारीरिक व्यायाम। खेल हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है, और यदि दैनिक गतिविधियों में मानसिक तनाव शामिल है, तो शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से आवश्यक है। तैराकी, दौड़ना, जिमनास्टिक, खेल खेल, शक्ति व्यायाम उपयुक्त हैं।
• संतुलित आहार। जो लोग ध्यान और याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, उन्हें पोषण विशेषज्ञ अधिक बार उपयोग करने की सलाह देते हैं: नट और बीज, चोकर, ब्लूबेरी और काले करंट, समुद्री भोजन और मछली, जैतून और वनस्पति तेल।
• खुली हवा में चलता है। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों की संतृप्ति मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक पूर्वापेक्षा है। ऑक्सीजन की कमी के साथ, विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एकाग्रता, ध्यान और प्रदर्शन कम हो जाता है।
• पूर्ण विश्राम। संचित तनाव, तंत्रिका थकावट और पुरानी थकान एक दिन में दूर नहीं होगी, इसलिए अपनी वार्षिक छुट्टी की उपेक्षा न करें। ताकत बहाल करने के लिए समुद्र, पहाड़ों, प्रकृति में जाना बेहतर है।
• दवाएं। कुछ मामलों में, उपस्थित चिकित्सक स्मृति में सुधार के लिए दवाओं को निर्धारित करता है।

दृश्य स्मृति के विकास के लिए व्यायाम

याददाश्त में सुधार के तरीकों के अलावा, इसके विकास के विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। हर दिन सरल व्यायाम करके आप तेजी से और बेहतर तरीके से याद करना सीख सकते हैं।

• दृश्य स्मृति के विकास के लिए एक सरल और सुलभ विधि को सबसे पहले रूसी समुद्री चित्रकार ऐवाज़ोव्स्की ने आवाज़ दी थी। एक वस्तु, एक परिदृश्य, लोगों के समूह की कई सेकंड (10 से अधिक नहीं) के लिए जांच की जाती है। फिर उसने जो देखा वह उसकी आंखों को बंद करके स्मृति से पुन: प्रस्तुत किया गया। वस्तु को सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत किया जाता है, जैसे कि आंखों के सामने "करघे"। आप मानसिक रूप से अपने आप से वस्तु के बारे में स्पष्ट प्रश्न पूछ सकते हैं, भागों और वस्तुओं का सटीक स्थान, रंग और सामग्री, गति। अपनी आँखें खोले बिना, आपको एक विस्तृत दृश्य छवि रखने की कोशिश करनी चाहिए और साथ ही विवरण का उच्चारण करना चाहिए। सबसे पहले, आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें खोल सकते हैं और फिर से अपनी आँखें बंद करके जो देखा उसे पुनर्स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इस तरह के सरल अभ्यास अतिरिक्त रूप से विवरण याद करने की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, स्मृति में एक स्पष्ट तस्वीर बनती है। विज़ुअलाइज़ेशन आपके अपने विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, ध्यान में सुधार करता है, मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि को उत्तेजित करता है।

किसी जटिल वस्तु या छवि को नेत्रहीन रूप से याद रखने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन के समय उसके हिस्से को एक उज्ज्वल रंग देने का प्रयास करें। यदि, एक महिला के चेहरे को याद करते हुए, उसके होठों पर उज्ज्वल लिपस्टिक की कल्पना करें, तो मस्तिष्क को एक अतिरिक्त उत्तेजक आवेग प्राप्त होगा, छवि को बेहतर याद किया जाएगा।

प्रारंभ में, उज्ज्वल और रंगीन वस्तुओं को भागों में याद किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, पहले एक उज्ज्वल उत्पाद पैकेजिंग पर एक छोटी सी तस्वीर पर ध्यान दें, फिर नाम के फ़ॉन्ट पर, और अंत में, पृष्ठभूमि रंग या डिज़ाइन विवरण पर ध्यान दें। इन विवरणों से, आइटम को कई समान लोगों से पाया जा सकता है।

ध्वनि के लिए स्मृति विकसित करें

श्रवण स्मृति विकसित करने के लिए, वे आसपास की ध्वनियों को सुनने, व्यक्तिगत ध्वनियों को अलग करने और श्रवण ध्यान के लिए व्यायाम करने की आदत विकसित करते हैं। आप अपनी आँखें बंद करके सुन सकते हैं और कुछ ध्वनियों को विस्तार से याद करने की कोशिश कर सकते हैं, दूर और करीब। थोड़ी देर के बाद, उन्हें विचारों में विस्तार से पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है, कल्पना करें कि वे अलग-अलग और एक साथ कैसे जोर से या शांत ध्वनि करते हैं।

कविताओं को ज़ोर से सीखना भी उपयोगी है। पहले दिन पहली पंक्ति सीखी जाती है, दूसरे दिन इसमें दूसरी जोड़ी जाती है। इसके अलावा, आपको पहले अलग से एक नई लाइन सीखनी चाहिए, और फिर सीखे गए पैसेज को पूरी तरह से दोहराना चाहिए। अपने लिए गाने गाकर या संगीत बजाकर श्रवण स्मृति विकसित करता है।

अतिरिक्त प्रकार की मेमोरी कैसे विकसित करें

यह गंधों पर ध्यान देने योग्य है, उन्हें दृश्य छवि के साथ याद रखने की कोशिश करें। स्पर्श संवेदनाएं आपको बेहतर याद रखने की अनुमति देती हैं, स्पर्श का उपयोग स्पर्श स्मृति को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।

यदि आप एक साथ इसकी कई उप-प्रजातियों का उपयोग करते हैं तो मेमोरी प्रभावी ढंग से काम करती है। एक महत्वपूर्ण शादी की तारीख को भावनात्मक वाक्य के रूप में जोर से कहा जा सकता है - "मैंने मई के दूसरे दिन एक अंगूठी पहनी है!" श्रवण स्मृति विशद भावों को बेहतर ढंग से पकड़ती है। फिर एक ही वाक्यांश को 3-4 बार विभिन्न आकारों के अक्षरों में लिखें। विज़ुअल मेमोरी स्वचालित रूप से उन टेक्स्ट में अंतर को ठीक कर देगी जो सामग्री में समान हैं। पाठ में एक ड्राइंग जोड़ना बेहतर है जिसे शब्दों से बेहतर याद किया जाएगा - एक शादी की अंगूठी जिसमें एक तारीख है। एसोसिएशन का चयन परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा: दूसरा नंबर दो लोग हैं, मई - वसंत - प्रेम - शादी।

परीक्षण के साथ मूल्यांकन और प्रशिक्षण

यहां तक ​​​​कि एक मजबूत स्मृति के मालिक भी आवधिक प्रशिक्षण में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

टेस्ट का उपयोग आत्म-परीक्षा और ध्यान और स्मृति के आकलन के लिए किया जाता है। परीक्षण एक मजेदार और पुरस्कृत गतिविधि है जो वयस्कों और बच्चों दोनों का आनंद लेती है। अपने स्कोर को सुधारने के लिए नियमित परीक्षण आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है।

टेस्ट में शामिल हो सकते हैं:

• सुनने या पढ़ने के लिए याद रखने वाले शब्दों की सूची और फिर क्रमांकन के साथ उसी क्रम में लिखें। इसी तरह का परीक्षण संख्याओं के साथ किया जाता है।
• उन शब्दों की सूची जिनके लिए प्रतीकों या चित्रों के रूप में संघों को जल्दी से स्केच किया जाता है। फिर मूल सूची को आंकड़ों के अनुसार बहाल किया जाता है। परीक्षण का एक अन्य संस्करण एक शब्द में संघों को लिखने का सुझाव देता है।
• एक निश्चित क्रम में व्यवस्थित प्रतीकों या छवियों वाले कार्ड। थोड़े समय में, आदेश याद किया जाता है, फिर कार्ड रखे जाते हैं।
• 1 से 25 की संख्या वाली तालिकाएँ अराजक तरीके से कोशिकाओं में व्यवस्थित होती हैं (शुल्ते टेबल)। जितनी जल्दी हो सके संख्याओं को आरोही क्रम में खोजना आवश्यक है।
• ग्रंथ जिनमें ऐसे भाव हैं जो मुख्य विचार को दर्शाते हैं। पाठ को पढ़ने के बाद, मूल भावों के बिना अंश पढ़े जाते हैं जिन्हें पढ़ने के दौरान याद रखना चाहिए।

स्मृति के लिए खेल और दैनिक गतिविधियाँ

• कुछ बोर्ड गेम ध्यान और स्मृति विकसित करते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय बच्चों के खेल "मेमो" के वयस्क संस्करण, जिसमें युग्मित छवियों वाले कार्ड शामिल हैं। कार्डों को नीचे की ओर रखा जाता है और जोड़े में खोला जाता है। खेल का लक्ष्य युग्मित चित्रों के स्थान को याद रखना और अधिक से अधिक जोड़े एकत्र करना है। वयस्कों के लिए "मेमो" में, चित्र एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं, खेल में उच्च एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है।
• कोई कम लोकप्रिय खेल "एरुडाइट" नहीं है, जिसमें शब्द अक्षरों के एक सेट से बने होते हैं। शब्दों के चयन से न केवल स्मृति, बल्कि सोच का भी विकास होता है।
• आप पूरे दिन लगातार याद करने का अभ्यास कर सकते हैं। खरीदारी की सूची को मना करना उपयोगी है, जबकि आप इसे बना सकते हैं, लेकिन इसे अपने साथ स्टोर पर न ले जाएं। समय के साथ, रिश्तेदारों और दोस्तों के फोन नंबर, जन्मतिथि सीखना मुश्किल नहीं है।
• एक महान स्मृति प्रशिक्षण एक विदेशी भाषा सीख रहा है। शब्दों और भावों को याद रखने के लिए, उन्हें कागज के टुकड़ों पर उन जगहों पर लटका दिया जाता है जो आंखों के स्तर पर होते हैं।

याददाश्त के विकास के लिए व्यायाम के लिए कुछ समय के लिए नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। बनाई गई उपयोगी आदतें एकाग्रता और दक्षता में वृद्धि करेंगी, जिससे आप लगातार अपनी सोच विकसित कर सकेंगे और अपने आसपास की दुनिया के बारे में नई चीजें सीख सकेंगे।

अपनी याददाश्त को विकसित करने का मुख्य कदम आत्म-संगठन है। सबसे पहले, आपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक जानकारी को पहचानने के लिए सिखाने की आवश्यकता है जिसे उसे याद रखने की आवश्यकता है। किसी भी सामग्री को याद करने से पहले उसे व्यवस्थित करने का प्रयास करें। डायरी में प्रविष्टियां करने से ऐसा करना आसान हो जाएगा।

ध्यान को प्रशिक्षित करके, हम स्मृति विकसित करते हैं। हमारा दिमाग केवल वही जानकारी याद रखता है जिसे हम नोटिस करते हैं। कुछ याद करते हुए, विवरणों पर ध्यान देना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "10 अंतर खोजें" श्रृंखला से चित्रों को हल करके आप अपनी स्मृति को एक चंचल तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अपनी दृश्य स्मृति की सहायता के लिए अपनी श्रवण स्मृति का प्रयोग करें। आपको जो जानकारी याद रखने की ज़रूरत है उसे ज़ोर से बोलकर, आप अतिरिक्त मेमोरी फ़ंक्शंस सहित अपने मस्तिष्क की मदद करते हैं। तदनुसार, विधि काम करती है और इसके विपरीत।

हम भागों में याद करते हैं। इस पद्धति का सार जानकारी को व्यवस्थित करना और इसे भागों में याद रखना है। आप अपने जीवन से कुछ उदाहरण भी इन भागों में जोड़ सकते हैं। इस प्रकार, अनुभाग को याद रखने से आपके लिए सामग्री को याद रखना आसान हो जाएगा।

जानकारी रोचक और नई होनी चाहिए। आपको पहले से याद रखने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, आपको जानकारी में तल्लीन करने की कोशिश करने की ज़रूरत है और यह निश्चित रूप से आपकी रुचि जगाएगा। सिर्फ इसलिए कि, अगर आपको यह अभी तक याद नहीं है, तो यह आपके लिए हमेशा नया होता है। छात्र अक्सर बिना रुचि के कक्षाओं में जाते हैं, कई घंटों तक जानकारी सुनते हैं, लेकिन जब वे कक्षा छोड़ते हैं, तो उन्हें कुछ भी याद नहीं रहता है। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए, केवल दिलचस्प जानकारी का उपयोग करें, और जीवन में ग्रे नीरस पाठ से बचें।

दोहराव अच्छा व्यायाम है। यह साबित हो गया है कि जानकारी की निरंतर पुनरावृत्ति इसे स्मृति में रखना निश्चित है, भले ही कोई व्यक्ति इस प्रक्रिया के दौरान सार में तल्लीन न हो। यदि आप जानकारी को ज़ोर से दोहराते हैं तो यह अभ्यास विशेष रूप से प्रभावी होगा।

स्मृति विकास तकनीक

ताकि स्मृति आपको कभी विफल न करे, इसे लगातार प्रशिक्षित और विकसित किया जाना चाहिए। अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम और व्यायाम है। याददाश्त बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

किताबें पढ़ने से याददाश्त और ध्यान पूरी तरह विकसित होता है। पढ़ा गया प्रत्येक वाक्य एक निश्चित अर्थ रखता है, जो आपको पढ़ी गई कहानी के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है और कथानक को स्मृति में रखता है। लेकिन याददाश्त बढ़ाने के लिए जरूरी है कि छोटे-छोटे ग्रंथ नहीं, बल्कि लंबी कहानियां पढ़ी जाएं। पुस्तक के विषय को जो पढ़ा जाता है उस पर चिंतन को प्रोत्साहित करना चाहिए।

हम पिछले दिन की घटनाओं को सबसे छोटे विवरण में याद करते हैं। यह अपेक्षाकृत आसान और मनोरंजक अभ्यास है आपकी स्मृति में कल के विवरण को पुन: प्रस्तुत करना और उन्हें कागज पर ठीक करना। यदि किसी स्तर पर कठिनाइयाँ आती हैं, तो आपको एक छोटा ब्रेक लेने की आवश्यकता है (अपनी आँखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए कुछ भी न सोचने का प्रयास करें) और व्यायाम जारी रखें। यदि आप इस अभ्यास को हर दिन दोहराते हैं, तो आप जल्द ही अपनी याददाश्त में काफी सुधार कर पाएंगे।

मानसिक गतिविधि को बढ़ाने और कल्पना को विकसित करने के लिए व्यायाम भी स्मृति को विकसित करने में मदद करते हैं। विभिन्न पहेली पहेली को हल करने और पहेली को हल करने के लिए स्मृति के लिए यह बेहद उपयोगी है।

एक प्रभावी स्मृति अभ्यास: मानसिक रूप से वर्णमाला के सभी अक्षरों को उल्टे क्रम में सूचीबद्ध करने का प्रयास करें या 100 से 0 तक गिनें। एक महान स्मृति प्रशिक्षण एक शब्द को 10 अलग-अलग भाषाओं में सीखना है।

शांत वातावरण में शास्त्रीय संगीत सुनने से याददाश्त में सुधार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बाख, मोजार्ट, त्चिकोवस्की या बीथोवेन का संगीत हो सकता है।

मेमोरी से मेमोरी ड्राइंग को पूरी तरह से विकसित करता है। इस अभ्यास के लिए, आपको कागज की एक शीट और रंगीन पेंसिल की आवश्यकता होगी। हम भूदृश्यों के लिए इंटरनेट पर खोज करते हैं, उनमें से किसी का चयन करते हैं, एक मिनट के लिए उसका अध्ययन करते हैं और परिदृश्य के साथ विंडो को छोटा करते हैं। इसके बाद, आपको कागज पर देखे गए परिदृश्य को यथासंभव सटीक रूप से चित्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। पूरा होने के बाद, आपको तैयार ड्राइंग की मूल के साथ तुलना करने की आवश्यकता है।

व्यायाम - संघ स्मृति में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। लेकिन इस अभ्यास के लिए, आपको एक सहायक की आवश्यकता होगी जो कई (10-20) शब्दों को पढ़ेगा जो अर्थ में एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं। प्रत्येक नामित शब्द के बाद, आपको जल्दी से इसके साथ एक जुड़ाव लिखना होगा। उदाहरण के लिए, "कांच - पानी", "फूल - पत्ता", "नदी - नाव"। इस मामले में, आपको केवल संघ लिखना चाहिए, न कि नामित शब्द। फिर, संघों का उपयोग करते हुए, आपको उन सभी शब्दों को याद रखना होगा और नाम देना होगा जिन्हें आपने पढ़ा है। "नाव" शब्द को देखते समय आपको "नदी" कहना चाहिए।

निम्नलिखित अभ्यास से याददाश्त में सुधार होगा और समय की बचत होगी। आप काम, स्कूल या दुकान के रास्ते में स्मृति विकसित कर सकते हैं। रास्ते में, आपको गिनने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, डंडे, दुकानें, फार्मेसियों, पेड़ या कंक्रीट स्लैब। जब आप काम पर जाते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि आपने कितनी वस्तुओं की गणना की। उदाहरण के लिए, 25 खंभे, 5 फार्मेसियां ​​​​और 17 बड़े पेड़। यदि आप प्रतिदिन इस अभ्यास को करते हैं, तो परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।

क्या याददाश्त कमजोर होने के कारण? ये ऐसे सवाल हैं जो हर कोई जल्दी या बाद में पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि सूचनाओं का विशाल प्रवाह हर दिन हमारे पास से गुजरता है, और इसलिए यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि हम लगातार कुछ भूल जाते हैं: या तो क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, या खरीदारी की सूची, या बस नंबर, या किसी प्रियजन का जन्मदिन।

न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में, बल्कि पेशेवर गतिविधियों में भी स्मृति का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किससे मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत ही मूल्यवान उपकरण है। जिनके पास यह औसत से ऊपर है उन्हें फायदा होता है।

याददाश्त विकसित करना इतना मुश्किल नहीं है, और काफी वास्तविक भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और गति पढ़ने का विकास कैसे करें, मैंने पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार किए गए मल्टीमीडिया मैनुअल और व्यावहारिक अभ्यासों की पेशकश की। यह लेख उन नियमों को प्रस्तुत करेगा जिनके पालन से मस्तिष्क को काम करने की सर्वोत्तम स्थिति मिलेगी, साथ ही स्मृति विकसित करने के तरीके भी मिलेंगे।

स्मृति के विकास के नियम

स्मृति विकास का पहला नियम: अपने रक्त का नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजनकरण सुनिश्चित करें। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और दक्षता सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए, और इसलिए एक अच्छी याददाश्त। यह कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर ही बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ठहराव के लिए मानसिक कार्य बाधित होना चाहिए, 1-2 मिनट के लिए खिड़की खोलें। एक हवादार या धुएँ के रंग के कमरे में मानसिक रूप से काम करना असंभव है। और निश्चित रूप से, अधिक स्थानांतरित करें और खेल खेलें, शारीरिक गतिविधि समग्र रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क में भी सुधार करती है।

स्मृति विकास का दूसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है, इस संबंध में धूम्रपान न करने वाले की तुलना में अधिक क्षमता रखता है जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालांकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तंबाकू स्मृति को कमजोर करता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है। तो याददाश्त विकसित करने की इच्छा अच्छी है धूम्रपान छोड़ने का कारण.

स्मृति विकास का तीसरा नियम: पर्याप्त नींद। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसकी मदद से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचरित होता है) की भागीदारी के साथ प्रक्रियाएं होती हैं। उचित नींद के बिना, स्मृति रासायनिक रूप से अपनी पूरी क्षमता से कार्य करने में असमर्थ होती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क दिन और रात की जैविक लय के अनुरूप है, इसलिए आपको रात में सोने की जरूरत है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर को - 9.

स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से बचें! यदि आप अपने दिमाग का पूरा लचीलापन रखना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचने की जरूरत है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। अधिक शराब का सेवन, कम निर्धारण। हर कोई जानता है कि नशे की स्थिति में हुई घटनाओं को सिर में बहाल करना बहुत मुश्किल है। वाइन के साथ एक साधारण डिनर, "फ्लेवर्ड", कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको कुछ अध्ययन करने, कक्षाओं में भाग लेने या सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो सभी शराब, यहां तक ​​​​कि शराब और बीयर से भी बचना चाहिए।

स्मृति विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाओ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण के नुकसान के साथ है। इन नुकसानों की भरपाई की जानी चाहिए: पनीर (विशेष किण्वन द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अनाज अंकुरित, बादाम, नट्स शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।

गहन मानसिक प्रयास के दौरान, भोजन करना आवश्यक है: प्रोटीन (मांस, अंडे, जिगर, मछली), अच्छी तरह से पचने योग्य (ग्रिल्ड मीट, स्टीम्ड या पानी में उबली सब्जियां), वसायुक्त, मैदा, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, भरा पेट मानसिक क्षमताओं को कमजोर करता है।

स्वस्थ जीवन शैली सहित स्मृति के लिए भोजनबुरी आदतों को छोड़ना, स्वस्थ नींद और शारीरिक गतिविधि कई वर्षों तक याददाश्त बनाए रखने के सबसे प्राकृतिक नियम हैं।

याददाश्त विकसित करने के उपाय

1. अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं, तो याद रखने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। सुनें, सोचें, अपने स्वयं के जीवन या पहले से प्राप्त ज्ञान के साथ समानताएं बनाएं। जितना अधिक आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना के प्रवाह से जुड़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप यह याद रखेंगे कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
2. यदि आप कुछ भूल गए हैं: रिपोर्ट से एक नंबर, एक शब्द का अर्थ, गायक का नाम, आपके माता-पिता का फोन नंबर, इससे पहले कि आप तुरंत सही फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फोन बुक पर जाएं, याद रखने की कोशिश करें कि क्या आप कई मिनटों के लिए खुद को भूल गए।
3. अगर आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखना है, तो उसके बारे में अपने दिमाग में कुछ छवि बनाएं, शायद मजाकिया या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए कुछ असामान्य याद रखना बहुत आसान है। आप परिणामी छवि भी बना सकते हैं।
4. संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में तोड़कर याद करना सबसे सुविधाजनक होता है, या अपने दिमाग में कुछ संघ बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हम संख्या 2467 लेते हैं। 2+4=6 छह के बाद सात आता है - संख्याओं को याद रखने का यह तरीका सबसे प्रभावी निकला।
5. स्मृति और ध्यान विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक परियोजना है विकियम. किसी भी उम्र में मानव संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास के लिए रूस में यह पहला सिम्युलेटर है। हमने इसके बारे में लेख में लिखा है एक बच्चे और एक वयस्क में बुद्धि का विकास ".
6. किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद को याद रखने या समझने की क्या ज़रूरत है। यदि आप इसका उच्चारण करते हैं तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखेगा।
7. खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने के लिए समर्पित करें।
8. पिछले दिन की सभी घटनाओं को ध्यान में रखते हुए दैनिक स्क्रॉल करने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। उन्हें सबसे छोटे विवरण और सबसे छोटे विवरण तक याद रखें। इसके अलावा, आपको उस दिन किए गए अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “आज मैंने क्या किया? उसने सही क्या नहीं किया? कौन से कार्यों की निंदा की जानी चाहिए और कमाल की आवश्यकता है? क्या आनन्दित होना चाहिए?
9. किताबें पढ़ें - यह अच्छा है! पढ़ते समय, मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करता है, अनैच्छिक रूप से विवरणों को याद करता है।
10. कविता सीखो। स्कूल में, यातना सिर्फ नुकसान से बाहर नहीं है। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गीत के बोल। उस सामग्री को याद रखना सबसे अच्छा है जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्री को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।
11. याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आंखों के सामने की छवियों को देखे बिना, अपने शब्दों में पाठ को फिर से लिखे बिना, लाभहीन है। आगे RAM cramming काम नहीं करेगा। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले", आदि पढ़ाना लाभहीन है। याद करते समय यदि आप "हमेशा के लिए" तीर लगाते हैं, तो आप जीत जाएंगे।
12. दोहराव सीखने की जननी है। आप बेहतर न कहें। केवल पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर है। और रात में बेहतर।
13. मान लीजिए कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को पहले से परिचित के साथ जोड़ने का प्रयास करें और अपने आप से कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केसिया। केन्सिया सोबचक की तरह, केवल एक श्यामला, विवाहित है और डोम -2 का नेतृत्व नहीं करती है। और नाक समान है। मेरा विश्वास करो, इस नए दोस्त ज़ेनिया को लंबे समय तक याद किया जाएगा।
14. अपने हाथों से कुछ करो। महिलाएं: बाउबल्स बुनें, क्रॉस-सिलाई करें। पुरुष: एक कील में हथौड़ा, एक पेशेवर की मदद का सहारा लिए बिना नलसाजी बदलें - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।
15. मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि विदेशी भाषाओं का अध्ययन बुढ़ापा पागलपन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए स्मृति में सुधार करना है।
16. हमारी भावनात्मक स्थिति भी याददाश्त के विकास से जुड़ी होती है। खुशी से याददाश्त में सुधार होता है और जानकारी की पूर्ण और गहरी धारणा में योगदान होता है। जीवन में हर नई खुशी के लिए, आपकी स्मृति आपको धन्यवाद देगी।
17. आलसी मत बनो। एक आलसी व्यक्ति, विचारों और कार्यों दोनों में, उसकी याददाश्त अच्छी नहीं होती है।
18. इस बारे में सोचें कि एक अच्छी याददाश्त हमारे लिए क्या संभावनाएं खोलती है, आप इसके लिए क्या हासिल कर सकते हैं। यह आपको इसे विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
19. न्यूरोबिक्स आपकी याददाश्त को बनाए रखने और विकसित करने में मदद करेगा।
20. प्रासंगिक साहित्य पढ़ें। स्मृति को विकसित करने के लिए बहुत सारे व्यावहारिक और सबसे महत्वपूर्ण, यादगार टिप्स किताबों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

वर्णित नियमों और विधियों का उपयोग करके अपनी मेमोरी को लोड करें, क्योंकि जितना कम हम इसका उपयोग करते हैं, उतना ही कमजोर होता है, जितनी बार यह विफल हो जाता है। इसके विपरीत, एक अच्छी याददाश्त ही हमारी सफलता का पक्का रास्ता है।

यदि प्रश्न "?" आपको परेशान करता है और आपने गंभीरता से अपनी याददाश्त लेने का फैसला किया है, मैं आपको इस लेख की सामग्री से खुद को परिचित करने की सलाह देता हूं: " स्मृति व्यायाम»

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ज्यादातर लोग समय-समय पर अपनी "गर्लिश" मेमोरी के बारे में शिकायत करते हैं। एक नियम के रूप में, वे व्यावहारिक रूप से डायरी के साथ भाग नहीं लेते हैं, जिसमें वे अगले दिन के लिए अपनी सभी योजनाओं को ध्यान से दर्ज करते हैं। हालाँकि, कठिनाइयाँ हर जगह प्रतीक्षा में हैं। कभी-कभी किसी का नाम याद न रख पाना काफी शर्मनाक हो सकता है। या पाठ में बच्चे की मदद करने की इच्छा एक पूर्ण उपद्रव में बदल जाएगी।

एक वयस्क में? भुलक्कड़ लोग समय-समय पर खुद से यह सवाल पूछते हैं। और जो लोग न केवल उत्तर की तलाश करते हैं, बल्कि जीवन में सभी सिफारिशों को लागू करना शुरू करते हैं, वे अंततः एक उत्कृष्ट परिणाम देखते हैं।

याददाश्त खराब होने के कारण

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, याद रखने की क्षमता कम होती जाती है, और अनुपस्थित-मन भी प्रकट होता है। एक व्यक्ति को अपने दिमाग में बहुत अधिक जानकारी रखने की आवश्यकता होती है, जिसके कारण वह कभी-कभी सबसे स्पष्ट तथ्यों को भूल जाता है।

लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी समझदारी से तर्क करने की क्षमता उतनी ही खराब होती जाती है। वयस्कों में खराब याददाश्त के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनों और गलत जीवनशैली, तनाव, खराब नींद और बहुत कुछ दोनों में छिपे होते हैं। तंत्रिका कोशिकाएँ कम होती हैं, और इसके साथ ही, किसी व्यक्ति के लिए कुछ नया करना कठिन होता जा रहा है।

एक वयस्क में, यह कुछ बीमारियों का परिणाम हो सकता है। यह ध्यान दिया जाता है कि याद रखने की क्षमता के साथ-साथ सोचने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

• अधिक दबाव;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मधुमेह;
• पूर्णता।

कभी-कभी स्मृति हानि अल्जाइमर रोग विकसित करने का परिणाम हो सकती है।

स्मृति सुधार के तरीके

एक अद्भुत क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शरीर की एक मांसपेशी। ऐसा करने के लिए, आपको स्मृति के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। वयस्कों में, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। आखिरकार, बचपन में ऐसा करना सबसे आसान है। टॉडलर्स हर उस चीज़ को याद करने की कोशिश करते हैं जो उनकी नज़र में आती है।

छात्र की स्मृति पर भार पहले से ही काफी महत्वपूर्ण है। लेकिन जब कोई व्यक्ति पढ़ाई खत्म कर काम करना शुरू कर देता है, तो उसकी याददाश्त व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं रह जाती है। जीवन और अधिक उबाऊ और सांसारिक हो जाता है। स्मृति को विकसित करने के लिए जारी रखने के लिए, एक व्यक्ति को इंप्रेशन प्राप्त करना चाहिए। यह अच्छा है अगर विभिन्न सुखद घटनाएं होती हैं, और लोग उन्हें भूलने की कोशिश नहीं करते हैं।

तंबाकू का प्रभाव

एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें? सबसे पहले, उसे निकोटीन के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने की जरूरत है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि तंबाकू याद रखने की क्षमता को काफी कम कर देता है।

यदि हम एक ऐसे व्यक्ति की तुलना करें जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है और साथ ही धूम्रपान करता है, और दूसरा जो याद रखने की क्षमता पर काम नहीं करता है, लेकिन उसमें कोई बुरी आदत नहीं है, तो यह पता चलता है कि पहले वाले का बेहतर परिणाम है। हालांकि, अगर उनकी स्थिति बराबर हो जाती है, तो यह पता चलता है कि तंबाकू अभी भी स्मृति को कम करता है।

अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले छात्र धूम्रपान न करने वालों की तुलना में असाइनमेंट पर खराब प्रदर्शन करते हैं। हालांकि तंबाकू में एकाग्रता को तुरंत बढ़ाने की क्षमता होती है, लेकिन यह जल्दी खत्म हो जाता है।

शराब का प्रभाव

शराब की एक छोटी सी खुराक भी याद रखने की क्षमता को कम कर देती है। इसका व्यवस्थित स्वागत व्यक्ति को स्मृति में कुछ ठीक करने के अवसर से वंचित करता है। इसलिए, जो लोग सोच रहे हैं कि एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित की जाए, उन्हें शराब छोड़ देनी चाहिए।

दवाएं

कुछ दवाएं स्मृति में हस्तक्षेप भी कर सकती हैं और उन्हें ट्रिगर भी कर सकती हैं। इनमें विभिन्न शामक या उत्तेजक दवाएं, साथ ही दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन और विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।

ऐसे नियम हैं जो स्मृति को हमेशा काम करने की स्थिति में रहने की अनुमति देते हैं:

• ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करें;
• अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करें;
• शराब और तंबाकू का दुरुपयोग न करें;
• मना (यदि संभव हो) दवाएं जो स्मृति को कम करती हैं।

प्रतिभाशाली संस्मरण तकनीक

मनोवैज्ञानिक कार्ल सीशोर का मानना ​​है कि औसत व्यक्ति अपनी याददाश्त का केवल 10% उपयोग करता है, जबकि 90% अप्रयुक्त रहता है।

कम ही लोग जानते हैं कि वयस्कों में स्मृति विकास के लगभग सभी तरीके याद रखने के तीन प्राकृतिक नियमों पर आधारित होते हैं। यह भावनाओं, संघों और दोहराव के बारे में है। इन नियमों को जानने से रोजमर्रा की जिंदगी और जिम्मेदार स्थितियों दोनों में मदद मिल सकती है।

भावनाओं का नियम कहता है कि बेहतर याद रखने के लिए, किसी दिए गए विषय के बारे में विशद छाप प्राप्त करना पर्याप्त है। इस नियम का प्रयोग करने वाला सबसे प्रसिद्ध व्यक्ति रूजवेल्ट था। उन्होंने हमेशा ध्यान की उत्कृष्ट एकाग्रता बनाए रखी। उसने जो कुछ भी पढ़ा वह लगभग शब्दशः याद था। वयस्कों में स्मृति विकसित करने की इस पद्धति का रहस्य आवश्यक जानकारी पर कम से कम थोड़े समय के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता में छिपा है। यह इस मामले में है कि अगर आप इसके बारे में लंबे समय तक सोचते हैं और विचलित हो जाते हैं तो इसे बेहतर याद किया जाएगा।

नेपोलियन ने एक अद्भुत तकनीक पीछे छोड़ दी। उन्होंने सैनिकों की समीक्षा में अपने प्रत्येक सेनानियों के स्थान और उनके अंतिम नाम को पूरी तरह से याद किया। किसी व्यक्ति के नाम को याद रखने का रहस्य उसकी अधिक स्पष्ट छाप प्राप्त करना था। उदाहरण के लिए, यह पूछना कि उसका अंतिम नाम कैसे लिखा गया है।

राष्ट्रपति लिंकन की अपनी याद रखने की तकनीक थी: उन्होंने जो याद रखना महत्वपूर्ण था, उसे जोर से पढ़ा। यह पता चला है कि आपको यथासंभव अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह आपको वयस्कों में स्मृति के विकास को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की अनुमति देता है। अधिकांश मनोवैज्ञानिकों द्वारा कई इंद्रियों को शामिल करने वाले व्यायाम की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, याद रखने के लिए, यह लिखना पर्याप्त है, और फिर मानसिक रूप से कल्पना करें कि क्या लिखा गया था।

मार्क ट्वेन अक्सर व्याख्यान देते थे। एक लंबे पाठ को याद रखने के लिए, उन्होंने प्रत्येक पैराग्राफ की शुरुआत से कुछ शब्द लिखे। भाषण से पहले, ट्वेन ने इस चीट शीट का उपयोग करके पूरे व्याख्यान को दोहराया। लेकिन फिर उसके दिमाग में एक और विचार आया - और वह वही बनाने लगा जो उसे याद रखने की जरूरत थी।

इस प्रकार, अतीत की प्रतिभाएँ याद रखने के तीनों नियमों को मूर्त रूप देने में सक्षम थीं।

कक्षाओं की तैयारी

वयस्कों में स्मृति प्रशिक्षण निम्नलिखित अभ्यासों से शुरू होना चाहिए:

1. 5-10 सेकंड के लिए पूरी तरह से विचार-मुक्त दिमाग रखें। एकाग्रता के प्रशिक्षण के लिए यह आवश्यक है।
2. इस प्रक्रिया के दौरान कोई तनाव नहीं होना चाहिए: नर्वस या मानसिक।
3. पांच सेकंड से इस अवस्था में लगातार तीस सेकंड तक धीरे-धीरे पहुंचना बहुत महत्वपूर्ण है।

याद रखने की क्षमता का विकास

न केवल याद करने की दृश्य या श्रवण क्षमता, बल्कि अन्य प्रकारों को भी विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह भी याद रखना होगा कि किसी व्यक्ति के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति समान रूप से आवश्यक है।

• प्रशिक्षित किया जा सकता है यदि आप गुजरने वाले लोगों की उपस्थिति को याद रखने की कोशिश करते हैं। आपकी ओर चलने वाले व्यक्ति पर एक क्षणभंगुर नज़र पर्याप्त है, और फिर आपको सभी विवरणों में उसकी उपस्थिति की कल्पना करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
• अपने आप से समय-समय पर यह पूछना बहुत उपयोगी है कि आपकी पसंदीदा कैंडी का आवरण कैसा दिखता है, वहां क्या दिखाया गया है। आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि जब आप एक बार फिर दुकान के पास से गुजरे तो आपने क्या देखा, वहां किस तरह का चिन्ह था। उसी समय, आपको सब कुछ सबसे छोटे विवरण को याद रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
• ध्वनि स्मृति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से जोर से पढ़ना या बच्चे के साथ कविताएँ सीखना पर्याप्त है। वह गाना गाओ जो तुमने अभी सुना। गली के शोर में, वाक्यांशों के अंश सुनने की कोशिश करें और उन्हें अपनी स्मृति में ठीक करें।
• खाने के दौरान, अपने आप को एक ऐसे टेस्टर के रूप में कल्पना करें जो पकवान के स्वाद को अच्छी तरह से याद रखता है। प्रत्येक भोजन को कुछ के साथ संबद्ध करें। अपनी आँखें बंद करके अनुमान लगाने वाले व्यंजन खेलें।

निष्कर्ष

हर किसी की याददाश्त होती है। कुछ लोगों में याद रखने की अद्भुत क्षमता होती है। अन्य स्वीकार करते हैं कि वे एक "टपका हुआ" सिर के मालिक हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जिनकी याददाश्त खराब होती है। साथ ही, बहुत से ऐसे लोग हैं जो नहीं जानते कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें या यह नहीं जानते कि एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित की जाए।