मुक्केबाज के विशेष गुणों का विकास। मोटर गुणों की विशेषताएँ और मुक्केबाजी में उनकी अभिव्यक्तियों की विशिष्टताएँ, आंदोलनों की उत्पादक सीमा

यहां आप यूएसएसआर युवा मुक्केबाजी टीम के अनुभव का उल्लेख कर सकते हैं। कार्यात्मक तत्परता में सुधार और इसके व्यापक मूल्यांकन का आधार कार्यशील शक्ति और उनकी तीव्रता के क्षेत्रों (अधिकतम, उपअधिकतम, उच्च और मध्यम शक्ति) के आधार पर अभ्यासों का वर्गीकरण था। लेखकों कोप्त्सेव एट अल (पृष्ठ 16) के अनुसार, क्षेत्रों के लिए:

अधिकतम शक्ति में शारीरिक गतिविधि (20 सेकंड तक चलने वाली) शामिल है - 60, 100 और 200 मीटर दौड़ना;

सबमैक्सिमल - शारीरिक गतिविधि (5 मिनट तक) - 400, 800, 1500 मीटर दौड़ना;

बड़ी - शारीरिक गतिविधि (30 मिनट तक) - 3000, 5000 मीटर दौड़ना;

मध्यम शक्ति - स्टेयर रनिंग (60 मिनट या अधिक)।

खेल सुधार के शुरुआती चरणों में, सामान्य प्रशिक्षण साधनों की मात्रा विशेष प्रशिक्षण साधनों की मात्रा से काफी अधिक होती है। जैसे-जैसे खेल कौशल बढ़ता है, यह अनुपात विशेष प्रशिक्षण के साधनों में वृद्धि की ओर बदलता है, और सामान्य प्रशिक्षण एक सहायक चरित्र प्राप्त कर लेता है।

सामान्य और विशेष प्रशिक्षण साधनों का अनुपात कई कारकों के आधार पर भिन्न होता है: आयु, योग्यता, एथलीटों का अपना शरीर का वजन, प्रशिक्षण की डिग्री, वार्षिक या अर्ध-वार्षिक प्रशिक्षण चक्रों के लिए तैयारी का चरण, आदि।

सामान्य और विशेष प्रशिक्षण का प्रतिशत और फोकस सूचीबद्ध कारकों पर निर्भर करता है और महत्वपूर्ण सीमाओं के भीतर भिन्न हो सकता है। विशिष्ट प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन का परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि कोच ने इस रिश्ते की कितनी सही ढंग से योजना बनाई है और उसे सौंपे गए प्रशिक्षण साधनों के प्रशिक्षण प्रभाव की ताकत को महसूस किया है। अक्सर, तैयारी के पूर्व-प्रतियोगिता चरण की शुरुआत में अनुभवी प्रशिक्षक विशेष साधनों की मात्रा कम कर देते हैं, उनके लिए सामान्य अभ्यासों को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन साथ ही काम के वांछित (प्रतिस्पर्धी) तरीके को बनाए रखते हैं। यह ज्ञात है कि प्रतियोगिता-पूर्व चरण में एक परिपक्व लड़ाकू की तकनीकी और सामरिक विशेषताओं को बदलना एक जटिल और समस्याग्रस्त कार्य है। थकान की स्थिति से बचते हुए, एथलीट को शारीरिक और मानसिक रूप से "तरोताजा" शुरुआत में लाना आसान और अधिक महत्वपूर्ण है। इस उद्देश्य के लिए, सामान्य व्यायाम विशेष व्यायामों की तुलना में अधिक उपयुक्त होते हैं, जिनका एथलीट के मानस पर अधिक तीव्र प्रभाव पड़ता है। साथ ही, विचाराधीन सामान्य और विशेष प्रशिक्षण के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है। बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो प्रकृति में मध्यवर्ती हैं और ऐसी स्थितियों में किए जाते हैं जहां यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि उन्हें किस प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। अक्सर एक ही व्यायाम को प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों और अवधियों में प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, जो दिए गए भार की मात्रा और तीव्रता पर निर्भर करता है।

प्रत्येक एथलीट के मुख्य शारीरिक गुणों में शामिल हैं: ताकत, गति, सहनशक्ति, चपलता और समन्वय। ये गुण किसी भी खेल में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन प्रत्येक खेल में वे अपनी तकनीक और रणनीति की विशेषताओं के प्रभाव में खुद को विशेष रूप से प्रकट करते हैं। इस प्रकार, एक मुक्केबाज का कार्यात्मक प्रशिक्षण, मान लीजिए, एक स्कीयर या यहां तक ​​कि एक पहलवान के कार्यात्मक प्रशिक्षण से बहुत अलग है।

शारीरिक फिटनेस का स्तर मुक्केबाज की उच्च भार के अनुकूल होने की क्षमता को निर्धारित करता है, कम से कम समय में खेल फॉर्म की बहाली में योगदान देता है, प्रशिक्षण का स्थिर रखरखाव, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान और सामान्य रूप से प्रशिक्षण के दौरान व्यक्तिगत अभ्यास करते समय पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करता है। .

1.2 मुक्केबाजों के बुनियादी भौतिक गुण और उनके विकास के तरीके

प्रत्येक खेल की अपनी विशेष कार्यात्मक संरचना होती है जो किसी न किसी दिशा में मांसपेशियों की गतिविधि सुनिश्चित करती है।

प्रतिस्पर्धी मैच में मुक्केबाजों की गतिविधि को तीव्र अल्पकालिक कार्य करने के लिए विस्फोटक प्रकृति के अधिकतम प्रयासों की बार-बार अभिव्यक्ति की विशेषता होती है, जो आंदोलनों की स्थानिक सटीकता को बनाए रखते हुए, लंबी दूरी पर कम गहन कार्य के छोटे अंतराल के साथ वैकल्पिक होती है। और उनकी कार्यकुशलता.

विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, आप एक विशेष गुणवत्ता विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास का चयन या रचना कर सकते हैं।

1.2.1 मुक्केबाजों की गति-शक्ति क्षमताएं और उनके विकास के तरीके

मार्शल आर्ट में विशेष ताकत को कम से कम मांसपेशियों के तनाव या कम से कम कुल ऊर्जा व्यय के साथ किसी गतिविधि का मूल्यांकन परिणाम प्राप्त करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।

यह ज्ञात है कि एथलीटों में अधिकतम ताकत दो तरीकों से बढ़ाई जा सकती है:

क) मांसपेशियों में वृद्धि के कारण;

बी) इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय में सुधार करके।

प्राप्त ताकत लंबे समय तक टिकती है यदि इसकी वृद्धि के साथ-साथ मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है, और इसके विपरीत, यदि मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है तो ताकत तेजी से खो जाती है। यदि कोई एथलीट व्यवस्थित रूप से उन व्यायामों का उपयोग नहीं करता है जिनमें मांसपेशियों में महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियों की ताकत में कमी आती है।

मांसपेशियों की वृद्धि के कारण ताकत बढ़ने का शारीरिक तंत्र शारीरिक व्यायाम के दौरान कामकाजी मांसपेशियों में प्रोटीन के गहन टूटने पर आधारित है। इस मामले में, उपयोग किया जाने वाला वजन काफी बड़ा होना चाहिए, लेकिन अधिकतम नहीं (उदाहरण के लिए, एक बारबेल का वजन अधिकतम 60-75% होना चाहिए)। अभ्यासों की एक श्रृंखला की अवधि 20-40 सेकंड होनी चाहिए, जो इस मामले में आवश्यक अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति तंत्र के कारण आंदोलनों को करने की अनुमति देती है। व्यायाम की छोटी अवधि की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय होने का समय नहीं मिलता है। बदले में, 20-40 सेकंड के व्यायाम से कामकाजी मांसपेशियों में प्रोटीन की संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। परिणामस्वरूप, आराम की अवधि के दौरान प्रोटीन के सक्रिय टूटने के बाद, उनका बढ़ा हुआ पुनर्संश्लेषण (पुनर्प्राप्ति और सुपर-रिकवरी) होता है, जिससे मांसपेशियों के व्यास में वृद्धि होती है।

इस प्रकार, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, सबसे प्रभावी वजन के साथ काम करना माना जाना चाहिए जिसे 5-10 बार उठाया जा सकता है। इस मामले में, एक वजन या प्रत्येक अभ्यास में 3-4 दृष्टिकोण करते हुए, काफी लंबे समय (1.5-2 घंटे) तक प्रशिक्षण कार्य करना आवश्यक है। यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक दृष्टिकोण में व्यायाम "असफलता के लिए" किया जाए (दृष्टिकोणों के बीच आराम का अंतराल छोटा है - 0.5-2 मिनट) और प्रत्येक बाद के दृष्टिकोण को अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाए।

वज़न कम करने से ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक तंत्र का "चालू होना" होता है और मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने की तीव्रता में कमी आती है। इसलिए, ऐसा काम मांसपेशियों के विकास में योगदान नहीं देता है।

अधिकतम शक्ति के स्तर को बढ़ाने का एक अन्य तरीका तंत्रिका तंत्र में समन्वय कनेक्शन में सुधार पर आधारित है, जो बेहतर इंट्रामस्क्यूलर और इंटरमस्क्यूलर समन्वय सुनिश्चित करता है। यह स्थापित किया गया है कि आमतौर पर केवल 30-60% मांसपेशी फाइबर ही काम में शामिल होते हैं (अधिकतम प्रयास के साथ भी)। विशेष प्रशिक्षण की सहायता से, आप मांसपेशी फाइबर की गतिविधि को सिंक्रनाइज़ करने की क्षमता में काफी वृद्धि कर सकते हैं, जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि के बिना मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि में प्रकट होता है (डिग्टिएरेव एट अल।, पी। 21)।

शक्ति गुण.मानव शक्ति को बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

मांसपेशियों की ताकत एक मुक्केबाज के सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुणों में से एक है। मांसपेशियों की ताकत काफी हद तक गति की गति, साथ ही सहनशक्ति और चपलता को निर्धारित करती है। बॉक्सर गतिविधियों की विस्तृत विविधता साथकुछ कार्यों के कारण शक्ति घटक का मात्रात्मक और गुणात्मक मूल्यांकन करने की आवश्यकता हुई। एक मुक्केबाज में ताकत की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति तात्कालिक (आवेगी) क्रियाएं हैं, जो अक्सर काफी लंबे समय तक दोहराई जाती हैं। इसलिए, वे "विस्फोटक" शक्ति और शक्ति सहनशक्ति की अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं। इस प्रकार, मुक्केबाज़ गति और सहनशक्ति के साथ मिलकर शक्ति गुणों का प्रदर्शन करते हैं। इन गुणों की अभिव्यक्ति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-सेक्शन, उनकी लोच और मांसपेशियों में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है। मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका स्वैच्छिक प्रयासों की है।

प्रशिक्षण और लड़ाई के दौरान, एक मुक्केबाज बड़ी संख्या में उच्च गति वाली गतिविधियां करता है, इसलिए हम उसकी ताकत की तत्परता की विशिष्टताओं के बारे में बात कर सकते हैं।

बॉक्सर की फुर्ती. गति को न्यूरोमस्कुलर प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता के कारण एक निश्चित गति से आंदोलनों और कार्यों को करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।

खेलों में गति की गुणवत्ता में शामिल हैं: आंदोलनों की वास्तविक गति, उनकी आवृत्ति और मोटर प्रतिक्रिया की गति। आंदोलनों और कार्यों की गति में एक महत्वपूर्ण भूमिका एथलीट के स्वैच्छिक प्रयासों और उसके मनोवैज्ञानिक मूड द्वारा निभाई जाती है। एक मुक्केबाज की गति की पहचान सरल और जटिल प्रतिक्रियाओं को प्रभावी ढंग से करने की उसकी क्षमता से होती है।

मुक्केबाजी में एक साधारण प्रतिक्रिया, पहले से ज्ञात, लेकिन अचानक प्रकट होने वाली, दुश्मन की कार्रवाई के लिए पहले से ज्ञात आंदोलन के साथ एक प्रतिक्रिया है। लड़ाई के दौरान, एक "शुद्ध" सरल प्रतिक्रिया लगभग कभी नहीं होती है, लेकिन केवल सीखने और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, जब मुक्केबाजों की हरकतें वातानुकूलित होती हैं। युद्ध में, दो प्रकार की जटिल प्रतिक्रियाएँ सामने आती हैं: किसी चलती हुई वस्तु, यानी दुश्मन के प्रति प्रतिक्रिया, और पसंद की प्रतिक्रिया। पहले मामले में, एक सेकंड के एक अंश में आपको चलते हुए दुश्मन पर प्रहार करने की आवश्यकता होती है, और इसलिए, आवश्यक दूरी का पता लगाएं, कुछ तकनीकी साधनों का चयन करें और साथ ही लगातार आगे बढ़ें। दूसरे मामले में, मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी के कार्यों पर अपने कार्यों से प्रतिक्रिया करता है, और, एक नियम के रूप में, सफलता गति में लाभ पर निर्भर करती है, और पसंद की प्रतिक्रिया की जटिलता उसके कार्यों द्वारा बनाई गई स्थितियों पर निर्भर करती है। मुक्केबाज़. लड़ाई के माहौल में, जटिल प्रतिक्रियाओं की मांग बहुत अधिक होती है, क्योंकि कार्रवाई जल्दी और अक्सर होती है और मुक्केबाजों के लिए ठोस परिणाम होते हैं। इसका लाभ उस मुक्केबाज को मिलता है जो अपने प्रतिद्वंद्वी की योजना को पहले ही पहचान लेता है और उसकी हरकतों पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है। हरकतों और कार्यों को तेजी से करने की क्षमता एक मुक्केबाज के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है।

एक व्यक्ति इंद्रिय अंगों के रिसेप्टर्स के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श, मांसपेशियों, टेंडन और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र में मांसपेशियों के संवेदी रिसेप्टर्स (प्रोप्रियोसेप्टर), वेस्टिबुलर तंत्र के रिसेप्टर्स, जो स्थिति और आंदोलन में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। अंतरिक्ष में शरीर का. संवेदी सेंट्रिपेटल तंत्रिका रिसेप्टर से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक उत्तेजना पहुंचाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (उत्तेजना की प्रतिक्रिया) से प्राप्त आवेग के परिणामस्वरूप, कार्यशील अंग में विशिष्ट प्रतिवर्त गतिविधि होती है, उदाहरण के लिए, किसी विशेष मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह का संकुचन।

एक मुक्केबाज की सभी क्रियाएं एक के बाद एक बारी-बारी से होने वाली प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाओं का एक समूह हैं। मान लीजिए कि एक मुक्केबाज ने देखा कि उसका साथी, सिर पर सीधा बायां झटका लगाते समय, एक पल के लिए अपना दाहिना हाथ नीचे कर देता है और इस तरह निचला जबड़ा - सबसे संवेदनशील स्थान - खुल जाता है। बॉक्सर एक दृश्य विश्लेषक के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक "निर्णय" उत्पन्न होता है जो एक खुली जगह में बाईं ओर से एक जवाबी झटका देने के लिए होता है, "कमांड" मोटर तंत्रिका द्वारा प्राप्त होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम एक कार्रवाई उत्पन्न करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित. जितनी तेजी से यह रिफ्लेक्स आर्क बंद होता है, उतनी ही तेजी से कार्रवाई की जाती है - एक झटके के साथ आगे बढ़ना।

यह भी हो सकता है कि जानकारी बिजली की गति से आती है, निर्णय तुरंत लिया जाता है, और कार्रवाई धीरे-धीरे की जाती है। इसे मांसपेशियों की गुणवत्ता से निर्धारित किया जा सकता है, जिसका संकुचन या विश्राम जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम, एटीपी सामग्री और इसके टूटने की दर, कार्यकारी अंगों तक तंत्रिका आवेग के संचरण की गति आदि पर निर्भर करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की गति क्षमताएँ विशिष्ट होती हैं। एक मुक्केबाज़ बहुत तेज़ बैक-स्टेप और विलंबित साइड-स्टेप, या तेज़ सीधा पंच और बहुत धीमा अंडरहैंड पंच आदि कर सकता है।

किसी गतिमान वस्तु पर प्रतिक्रिया की सटीकता उसकी गति के विकास के साथ-साथ बेहतर होती है।

युद्ध की स्थिति में, एथलीटों पर जटिल प्रतिक्रियाओं की मांग बहुत अधिक होती है: दुश्मन सबसे अप्रत्याशित अनुक्रम में अपने बाएं और दाएं दोनों हाथों से विभिन्न वार करता है। जटिल प्रतिक्रिया और प्रशिक्षण की उच्च गति प्राप्त करने के लिए, शैक्षणिक नियम का पालन करना चाहिए: सरल से जटिल तक, धीरे-धीरे अभ्यासों की संख्या बढ़ाना। उदाहरण के लिए, वे पहले पूर्वनिर्धारित प्रहार के जवाब में बचाव सिखाते हैं, फिर छात्र को दो संभावित हमलों में से एक पर प्रतिक्रिया करने के लिए कहा जाता है, फिर तीन, आदि।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुक्केबाजों के बीच, गति "विस्फोटक" क्रियाओं से जुड़ी होती है, और वे ताकत गुणों पर निर्भर करते हैं। ये दोनों गुण परस्पर क्रिया करते हैं, विस्फोटक क्रियाओं की आवृत्ति गति सहनशक्ति द्वारा निर्धारित होती है।

कौशल के निर्माण की शुरुआत में होने वाले अत्यधिक तनाव से कार्यों का तेजी से निष्पादन बाधित होता है; फिर, जैसे-जैसे उनमें सुधार होता है, गति बढ़ती जाती है। जब आप थक जाते हैं तो अनावश्यक तनाव भी पैदा हो जाता है, जिससे पहले से याद किए गए कार्यों का निष्पादन धीमा हो जाता है। गति विकसित करने के लिए, व्यायाम के त्वरित निष्पादन को एक सहज अभ्यास के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, एक या दो उच्चारण वाले वार की एक श्रृंखला देना)।

मुक्केबाजों के प्रशिक्षण अभ्यास में गति गुणों का विकास और सुधार प्राथमिक कार्यों में से एक है।

बॉक्सर का धैर्य.सहनशक्ति किसी भी गतिविधि को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है। एक मुक्केबाज की सहनशक्ति लड़ाई की शुरुआत से अंत तक उसकी गतिविधि से प्रमाणित होती है, प्रभावी कार्यों की आवृत्ति, गति, सटीकता दोनों को प्रहार करने और बचाव के उपयोग में बनाए रखने, युद्धाभ्यास और सामरिक योजनाओं के उच्च गुणवत्ता वाले निष्पादन में बनाए रखने से पता चलता है। .

सहनशक्ति को थकान झेलने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। प्रशिक्षण और विशेष रूप से लड़ाई के दौरान, मुक्केबाज का शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान का अनुभव करता है (विश्लेषकों की गहन गतिविधि के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए दृश्य वाले)। एक लड़ाई में, एक मुक्केबाज सामरिक समस्याओं को हल करता है, उसके दृश्य विश्लेषक बहुत गहनता से काम करते हैं, हर समय दुश्मन की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हुए, मुक्केबाज एक उच्च भावनात्मक भार का अनुभव करता है (विशेषकर लंबे टूर्नामेंट के दौरान)। लड़ाई के दौरान, कम से कम 2/3 मांसपेशियां सक्रिय कार्य में शामिल होती हैं, जिससे ऊर्जा की अधिक खपत होती है और श्वसन और संचार अंगों पर अधिक मांग पड़ती है। यह ज्ञात है कि सहनशक्ति विकसित करने की स्थिति और संभावनाओं का आकलन श्वसन की न्यूनतम मात्रा, अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, हृदय की मिनट और स्ट्रोक मात्रा, हृदय गति, रक्त प्रवाह की गति, हीमोग्लोबिन की मात्रा से किया जा सकता है। खून।

मुक्केबाजों की सहनशक्ति का आधार अच्छी सामान्य शारीरिक फिटनेस, उत्कृष्ट श्वास, सक्रिय सदमे "विस्फोटक" क्रियाओं के बीच मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता और तकनीकी तकनीकों में सुधार है, क्योंकि जितना अधिक वे स्वचालित होते हैं, कम मांसपेशी समूह प्रदर्शन में शामिल होते हैं आंदोलन।

विशेष सहनशक्ति सामान्य सहनशक्ति पर आधारित है और कई भौतिक गुणों को जोड़ती है। धावकों के लिए, यह सहनशक्ति भारोत्तोलकों की तुलना में भिन्न होगी, और एक मुक्केबाज की सहनशक्ति एक नाविक की सहनशक्ति से भिन्न होती है।

सहनशक्ति काफी हद तक एक मुक्केबाज के मजबूत इरादों वाले गुणों से निर्धारित होती है। किसी लड़ाई में, आपको अपने शरीर की सभी सहनशक्ति क्षमताओं का उपयोग करने के लिए महान इच्छाशक्ति दिखानी चाहिए। केवल इच्छाशक्ति से ही आप थकान की शुरुआत के बावजूद खुद को काम की आवश्यक शक्ति बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकते हैं (यहां मनोवैज्ञानिक तैयारी सामने आती है, जिसका स्तर तरंगों को प्रकट करने की क्षमता निर्धारित करता है)।

सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए, अंगों और प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है जो ऑक्सीजन की खपत और उपयोग को सबसे बड़े प्रभाव से सुनिश्चित करती है। इसलिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक मुक्केबाज की उचित सांस लेने से सहनशक्ति के विकास के लिए स्थितियां बनती हैं। तेजी से रिकवरी आपको काम की पुनरावृत्ति के बीच आराम के अंतराल को कम करने, उनकी संख्या बढ़ाने और पूरी लड़ाई के दौरान सक्रिय क्रियाएं करने की अनुमति देती है।

बॉक्सर की थकान की प्रक्रिया कई कारकों से प्रभावित होती है: 1) कार्रवाई की तीव्रता; 2) उनकी पुनरावृत्ति की आवृत्ति; 3) कार्यों की अवधि; 4) उनके बीच के अंतराल की प्रकृति; 5) दुश्मन द्वारा युद्ध की शैली और ढंग; 6) खटखटाने वाले कारकों की ताकत, जिसमें प्राप्त प्रहार भी शामिल है।

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धीरज एक मुक्केबाज के कौशल के मुख्य घटकों में से एक है। मुक्केबाजों में सहनशक्ति विकसित करने के साधन विविध हैं और इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो विशेष सहनशक्ति (बारी-बारी दौड़ना, चलते समय दवा की गेंद फेंकना), समन्वय, गति और सटीकता के विकास को सुनिश्चित करते हैं। पंचिंग बैग पर व्यायाम विशेष सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करता है, वार की एक श्रृंखला देने में लगातार "विस्फोटक" क्रियाएं - इसका मतलब गति, सटीकता और ताकत आदि है।

बॉक्सर लचीलापन.लचीलापन बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता है। इस तथ्य के बावजूद कि मुक्केबाजी में आंदोलनों की सीमा अन्य प्रकारों (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक या एथलेटिक्स) की तुलना में अपेक्षाकृत छोटी है, लचीले व्यायाम को मुक्केबाजों की शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली में पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि लचीलेपन को विकसित करते हुए, वे एक साथ जोड़ों को मजबूत करते हैं, स्नायुबंधन और मांसपेशियां, उनकी लोच (खिंचाव की क्षमता) को बढ़ाती हैं, जो मांसपेशियों की चोटों को रोकने का एक प्रभावी साधन है। लचीलापन भी मांसपेशियों के संकुचन की गति में योगदान देता है, और यह ढलानों, गोता लगाने, शरीर के मोड़ आदि के समय पर निष्पादन के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों को जितना बेहतर खींचा जाएगा, जोड़ में गतिशीलता उतनी ही अधिक होगी, प्रतिपक्षी मांसपेशियां उतनी ही कम प्रतिरोध प्रदान करेंगी . मांसपेशियों को पहले से खींचने से उनकी सिकुड़न शक्ति बढ़ जाती है; इसके अलावा, बड़े आयाम वाले व्यायाम मांसपेशियों को जल्दी गर्म करते हैं और उन्हें मुख्य कार्य के लिए तैयार करते हैं। इसलिए, मुक्केबाजों के वार्म-अप में लचीलेपन वाले व्यायाम को शामिल किया जाना चाहिए।

उम्र के साथ लचीलेपन में सुधार होता है, 15 साल की उम्र तक यह अपने उच्चतम विकास तक पहुँच जाता है, जिसके बाद यह कुछ समय तक उसी स्तर पर रहता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

बॉक्सर की चपलता.निपुणता आवश्यक आंदोलनों (कार्यों) को सही ढंग से, जल्दी, संसाधनपूर्वक चुनने और निष्पादित करने की क्षमता है (एन.ए. बर्नस्टीन), किसी के आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता, और अचानक उत्पन्न होने वाली मोटर समस्याओं को सटीक रूप से हल करने की क्षमता है। चपलता द्रव मोटर कौशल पर आधारित है।

एक कुशल मुक्केबाज निर्णायक प्रहारात्मक कार्रवाई के लिए कुशलतापूर्वक समय और स्थान चुनता है, पलटवार के लिए रक्षात्मक स्थिति का उपयोग करता है, समय पर दुश्मन के वार से बचता है और अजेय रहता है। एक मुक्केबाज के पास तकनीकी साधनों का जितना अधिक शस्त्रागार होता है, उसके लिए युद्ध में नए आंदोलनों और कार्यों में महारत हासिल करना और उन्हें लागू करना उतना ही आसान होता है, उसकी निपुणता उतनी ही अधिक होती है। चपलता प्रदर्शित करने के लिए, एक मुक्केबाज को न केवल तकनीक और रणनीति में कुशलता से महारत हासिल करनी चाहिए, बल्कि उसमें गति, शक्ति, समन्वय, सहनशक्ति और समय और स्थान की गहरी समझ जैसे भौतिक गुण भी होने चाहिए।

चपलता विकसित करने का मुख्य तरीका विभिन्न युद्ध स्थितियों में विभिन्न प्रकार के नए तकनीकी और सामरिक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। इससे तकनीकी तकनीकों के भंडार में वृद्धि होती है और खेल कौशल में सुधार की कार्यात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चपलता विकसित करने के लिए (लड़ाई के दौरान जल्दी और तेजी से समायोजित करने की क्षमता), ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जिनके लिए अचानक बदलती स्थिति पर तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण लड़ाई में, एक साथी बायीं ओर की स्थिति को दायीं ओर की स्थिति में बदल देता है, या, पलटवार पर लड़ते हुए, अचानक निर्णायक आक्रमण के साथ हमला करता है, आदि। अचानक बदलती परिस्थितियों में जटिल प्रतिक्रियाएँ करना मुक्केबाज को बहुत थका देता है। , इसलिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में आराम के लिए उचित अवकाश प्रदान किया जाना चाहिए। एक मुक्केबाज के लिए सबसे उपयुक्त सामान्य शारीरिक व्यायाम खेल और आउटडोर खेल (हैंडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस) और रिले दौड़ हैं।

एक मुक्केबाज को आक्रमणकारी और रक्षात्मक क्रियाओं के साथ गति को संयोजित करने में सक्षम होना चाहिए। सटीक समन्वय के अभाव में, वह विभिन्न पदों से सक्रिय रूप से कार्य करने, लगातार भ्रमित करने वाले कारकों का सामना करने, या खोए हुए संतुलन को जल्दी से बहाल करने में सक्षम नहीं होगा। समन्वय विकसित करने के लिए कई अभ्यास हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम एक साथी के साथ हैं। जोड़ियों में अभ्यास करते समय, आपको सभी स्थितियों से कार्य करना सीखना चाहिए और बचाव करते समय प्रहार करने के लिए एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति बनाने का प्रयास करना चाहिए। समन्वय का स्तर भ्रामक कार्यों में, हमलों के दौरान दुश्मन के पास तुरंत पहुंचने और पलटवार के साथ उसके कार्यों को रोकने में भी निर्धारित होता है।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक रूप में समन्वय के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: हमलों, बचाव, आंदोलन और इन कार्यों के संयोजन के यांत्रिकी में महारत हासिल करना।

संतुलन बनाए रखना.बॉक्सर लगातार रिंग के चारों ओर घूमता रहता है: लंबी दूरी पर अधिक ऊर्जावान रूप से, पास आने पर - छोटे कदमों में (बेहतर स्थिरता के लिए)। गति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की गति के साथ, शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने से जुड़ी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुक्केबाज कितनी दूरी पर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस माध्यम से लड़ता है, वह हमेशा संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है, क्योंकि हमलों और रक्षात्मक कार्यों की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। प्रत्येक मुक्केबाज अपने पैरों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति, अपने शरीर के वजन को संतुलित करने का सबसे लाभप्रद तरीका आदि विकसित करता है। यदि लड़ाई के महत्वपूर्ण क्षण में संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो हल्का सा धक्का लगने पर भी मुक्केबाज गिर सकता है या चूक सकता है। आगे बढ़ते हुए लक्ष्य, "असफल।" संतुलन जितना अधिक परिपूर्ण होगा, वह उतनी ही तेजी से बहाल होगा, दोलनों का आयाम उतना ही छोटा होगा।

शिक्षण और प्रशिक्षण के दौरान, किसी को स्थिर संतुलन बनाए रखते हुए व्यवस्थित रूप से आंदोलन, हमलों और जवाबी हमलों में कार्रवाई पर ध्यान देना चाहिए। व्यायाम करते समय, मुख्य ध्यान खोए हुए संतुलन को बहाल करने की क्षमता में सुधार करने पर होना चाहिए। इस तरह के अभ्यासों में समर्थन क्षेत्र को गिराना (जोड़ियों में), लॉग पर चलना और दौड़ना आदि शामिल हैं।

मांसपेशियों में आराम.कोई भी गतिविधि मांसपेशियों के क्रमिक संकुचन और विश्राम का परिणाम है। मांसपेशियों में तनाव का स्रोत भावनात्मक प्रकृति का कारण हो सकता है, यदि मुक्केबाज को खुद पर भरोसा नहीं है, वह दुश्मन से डरता है, अपने कार्यों से खुद को प्रकट करने से डरता है या उसके पीछे "पीछा" कर रहा है, एक के साथ जीत हासिल करने का इरादा रखता है जोरदार झटका, या उसके पास एक या दूसरी दूरी पर लड़ने के पर्याप्त तकनीकी साधन नहीं हैं।

जब बॉक्सर की हरकतें सही नहीं होती हैं, स्वचालित नहीं होती हैं और बॉक्सर लंबी लड़ाई के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं होता है, तो विश्राम की दर अपर्याप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलता है।

विश्राम की गहराई जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों को उतना ही बेहतर आराम मिलेगा। तेजी से बदलती क्रियाओं के दौरान बारी-बारी से तनाव और विश्राम में स्वचालितता, प्रहार करने की गति बढ़ाने, बचाव लागू करने, विशेष सहनशक्ति बढ़ाने, आंदोलनों की सटीकता में सुधार करने और, परिणामस्वरूप, अधिक जटिल क्रियाओं के कौशल में महारत हासिल करने के लिए मौलिक है।

शिक्षक (कोच) को बॉक्सर के कार्यों में कठोरता का कारण पता लगाना चाहिए और इसे केवल तकनीकी कमियों तक सीमित नहीं करना चाहिए, बॉक्सर को सिखाने के लिए उचित साधन और पद्धतिगत तकनीक खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी और प्रशिक्षण के स्तर में उनकी तलाश करनी चाहिए। क्रिया के दौरान उसकी मांसपेशियों को आराम दें। विश्राम के साथ-साथ चलने-फिरने की स्वतंत्रता भी प्राप्त की जानी चाहिए।

शक्ति गुण.मानव शक्ति को बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

मांसपेशियों की ताकत एक मुक्केबाज के सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुणों में से एक है। मांसपेशियों की ताकत काफी हद तक गति की गति, साथ ही सहनशक्ति और चपलता को निर्धारित करती है। बॉक्सर गतिविधियों की विस्तृत विविधता साथकुछ कार्यों के कारण शक्ति घटक का मात्रात्मक और गुणात्मक मूल्यांकन करने की आवश्यकता हुई। एक मुक्केबाज में ताकत की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति तात्कालिक (आवेगी) क्रियाएं हैं, जो अक्सर काफी लंबे समय तक दोहराई जाती हैं। इसलिए, वे "विस्फोटक" शक्ति और शक्ति सहनशक्ति की अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं। इस प्रकार, मुक्केबाज़ गति और सहनशक्ति के साथ मिलकर शक्ति गुणों का प्रदर्शन करते हैं। इन गुणों की अभिव्यक्ति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-सेक्शन, उनकी लोच और मांसपेशियों में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है। मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका स्वैच्छिक प्रयासों की है।

प्रशिक्षण और लड़ाई के दौरान, एक मुक्केबाज बड़ी संख्या में उच्च गति वाली गतिविधियां करता है, इसलिए हम उसकी ताकत की तत्परता की विशिष्टताओं के बारे में बात कर सकते हैं।

बॉक्सर की फुर्ती. गति को न्यूरोमस्कुलर प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता के कारण एक निश्चित गति से आंदोलनों और कार्यों को करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।

खेलों में गति की गुणवत्ता में शामिल हैं: आंदोलनों की वास्तविक गति, उनकी आवृत्ति और मोटर प्रतिक्रिया की गति। आंदोलनों और कार्यों की गति में एक महत्वपूर्ण भूमिका एथलीट के स्वैच्छिक प्रयासों और उसके मनोवैज्ञानिक मूड द्वारा निभाई जाती है। एक मुक्केबाज की गति की पहचान सरल और जटिल प्रतिक्रियाओं को प्रभावी ढंग से करने की उसकी क्षमता से होती है।

मुक्केबाजी में एक साधारण प्रतिक्रिया, पहले से ज्ञात, लेकिन अचानक प्रकट होने वाली, दुश्मन की कार्रवाई के लिए पहले से ज्ञात आंदोलन के साथ एक प्रतिक्रिया है। लड़ाई के दौरान, एक "शुद्ध" सरल प्रतिक्रिया लगभग कभी नहीं होती है, लेकिन केवल सीखने और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, जब मुक्केबाजों की हरकतें वातानुकूलित होती हैं। युद्ध में, दो प्रकार की जटिल प्रतिक्रियाएँ सामने आती हैं: किसी चलती हुई वस्तु, यानी दुश्मन के प्रति प्रतिक्रिया, और पसंद की प्रतिक्रिया। पहले मामले में, एक सेकंड के एक अंश में आपको चलते हुए दुश्मन पर प्रहार करने की आवश्यकता होती है, और इसलिए, आवश्यक दूरी का पता लगाएं, कुछ तकनीकी साधनों का चयन करें और साथ ही लगातार आगे बढ़ें। दूसरे मामले में, मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी के कार्यों पर अपने कार्यों से प्रतिक्रिया करता है, और, एक नियम के रूप में, सफलता गति में लाभ पर निर्भर करती है, और पसंद की प्रतिक्रिया की जटिलता उसके कार्यों द्वारा बनाई गई स्थितियों पर निर्भर करती है। मुक्केबाज़. लड़ाई के माहौल में, जटिल प्रतिक्रियाओं की मांग बहुत अधिक होती है, क्योंकि कार्रवाई जल्दी और अक्सर होती है और मुक्केबाजों के लिए ठोस परिणाम होते हैं। इसका लाभ उस मुक्केबाज को मिलता है जो अपने प्रतिद्वंद्वी की योजना को पहले ही पहचान लेता है और उसकी हरकतों पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है। हरकतों और कार्यों को तेजी से करने की क्षमता एक मुक्केबाज के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है।

एक व्यक्ति इंद्रिय अंगों के रिसेप्टर्स के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, स्पर्श, मांसपेशियों, टेंडन और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र में मांसपेशियों के संवेदी रिसेप्टर्स (प्रोप्रियोसेप्टर), वेस्टिबुलर तंत्र के रिसेप्टर्स, जो स्थिति और आंदोलन में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। अंतरिक्ष में शरीर का. संवेदी सेंट्रिपेटल तंत्रिका रिसेप्टर से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक उत्तेजना पहुंचाती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (उत्तेजना की प्रतिक्रिया) से प्राप्त आवेग के परिणामस्वरूप, कार्यशील अंग में विशिष्ट प्रतिवर्त गतिविधि होती है, उदाहरण के लिए, किसी विशेष मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह का संकुचन।

एक मुक्केबाज की सभी क्रियाएं एक के बाद एक बारी-बारी से होने वाली प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाओं का एक समूह हैं। मान लीजिए कि एक मुक्केबाज ने देखा कि उसका साथी, सिर पर सीधा बायां झटका लगाते समय, एक पल के लिए अपना दाहिना हाथ नीचे कर देता है और इस तरह निचला जबड़ा - सबसे संवेदनशील स्थान - खुल जाता है। बॉक्सर एक दृश्य विश्लेषक के माध्यम से जानकारी प्राप्त करता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक "निर्णय" उत्पन्न होता है जो एक खुली जगह में बाईं ओर से एक जवाबी झटका देने के लिए होता है, "कमांड" मोटर तंत्रिका द्वारा प्राप्त होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम एक कार्रवाई उत्पन्न करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित. जितनी तेजी से यह रिफ्लेक्स आर्क बंद होता है, उतनी ही तेजी से कार्रवाई की जाती है - एक झटके के साथ आगे बढ़ना।

यह भी हो सकता है कि जानकारी बिजली की गति से आती है, निर्णय तुरंत लिया जाता है, और कार्रवाई धीरे-धीरे की जाती है। इसे मांसपेशियों की गुणवत्ता से निर्धारित किया जा सकता है, जिसका संकुचन या विश्राम जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम, एटीपी सामग्री और इसके टूटने की दर, कार्यकारी अंगों तक तंत्रिका आवेग के संचरण की गति आदि पर निर्भर करता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति की गति क्षमताएँ विशिष्ट होती हैं। एक मुक्केबाज़ बहुत तेज़ बैक-स्टेप और विलंबित साइड-स्टेप, या तेज़ सीधा पंच और बहुत धीमा अंडरहैंड पंच आदि कर सकता है।

किसी गतिमान वस्तु पर प्रतिक्रिया की सटीकता उसकी गति के विकास के साथ-साथ बेहतर होती है।

युद्ध की स्थिति में, एथलीटों पर जटिल प्रतिक्रियाओं की मांग बहुत अधिक होती है: दुश्मन सबसे अप्रत्याशित अनुक्रम में अपने बाएं और दाएं दोनों हाथों से विभिन्न वार करता है। जटिल प्रतिक्रिया और प्रशिक्षण की उच्च गति प्राप्त करने के लिए, शैक्षणिक नियम का पालन करना चाहिए: सरल से जटिल तक, धीरे-धीरे अभ्यासों की संख्या बढ़ाना। उदाहरण के लिए, वे पहले पूर्वनिर्धारित प्रहार के जवाब में बचाव सिखाते हैं, फिर छात्र को दो संभावित हमलों में से एक पर प्रतिक्रिया करने के लिए कहा जाता है, फिर तीन, आदि।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुक्केबाजों के बीच, गति "विस्फोटक" क्रियाओं से जुड़ी होती है, और वे ताकत गुणों पर निर्भर करते हैं। ये दोनों गुण परस्पर क्रिया करते हैं, विस्फोटक क्रियाओं की आवृत्ति गति सहनशक्ति द्वारा निर्धारित होती है।

कौशल के निर्माण की शुरुआत में होने वाले अत्यधिक तनाव से कार्यों का तेजी से निष्पादन बाधित होता है; फिर, जैसे-जैसे उनमें सुधार होता है, गति बढ़ती जाती है। जब आप थक जाते हैं तो अनावश्यक तनाव भी पैदा हो जाता है, जिससे पहले से याद किए गए कार्यों का निष्पादन धीमा हो जाता है। गति विकसित करने के लिए, व्यायाम के त्वरित निष्पादन को एक सहज अभ्यास के साथ वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, एक या दो उच्चारण वाले वार की एक श्रृंखला देना)।

मुक्केबाजों के प्रशिक्षण अभ्यास में गति गुणों का विकास और सुधार प्राथमिक कार्यों में से एक है।

बॉक्सर का धैर्य.सहनशक्ति किसी भी गतिविधि को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है। एक मुक्केबाज की सहनशक्ति लड़ाई की शुरुआत से अंत तक उसकी गतिविधि से प्रमाणित होती है, प्रभावी कार्यों की आवृत्ति, गति, सटीकता दोनों को प्रहार करने और बचाव के उपयोग में बनाए रखने, युद्धाभ्यास और सामरिक योजनाओं के उच्च गुणवत्ता वाले निष्पादन में बनाए रखने से पता चलता है। .

सहनशक्ति को थकान झेलने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। प्रशिक्षण और विशेष रूप से लड़ाई के दौरान, मुक्केबाज का शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान का अनुभव करता है (विश्लेषकों की गहन गतिविधि के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए दृश्य वाले)। एक लड़ाई में, एक मुक्केबाज सामरिक समस्याओं को हल करता है, उसके दृश्य विश्लेषक बहुत गहनता से काम करते हैं, हर समय दुश्मन की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हुए, मुक्केबाज एक उच्च भावनात्मक भार का अनुभव करता है (विशेषकर लंबे टूर्नामेंट के दौरान)। लड़ाई के दौरान, कम से कम 2/3 मांसपेशियां सक्रिय कार्य में शामिल होती हैं, जिससे ऊर्जा की अधिक खपत होती है और श्वसन और संचार अंगों पर अधिक मांग पड़ती है। यह ज्ञात है कि सहनशक्ति विकसित करने की स्थिति और संभावनाओं का आकलन श्वसन की न्यूनतम मात्रा, अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, हृदय की मिनट और स्ट्रोक मात्रा, हृदय गति, रक्त प्रवाह की गति, हीमोग्लोबिन की मात्रा से किया जा सकता है। खून।

मुक्केबाजों की सहनशक्ति का आधार अच्छी सामान्य शारीरिक फिटनेस, उत्कृष्ट श्वास, सक्रिय सदमे "विस्फोटक" क्रियाओं के बीच मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता और तकनीकी तकनीकों में सुधार है, क्योंकि जितना अधिक वे स्वचालित होते हैं, कम मांसपेशी समूह प्रदर्शन में शामिल होते हैं आंदोलन।

विशेष सहनशक्ति सामान्य सहनशक्ति पर आधारित है और कई भौतिक गुणों को जोड़ती है। धावकों के लिए, यह सहनशक्ति भारोत्तोलकों की तुलना में भिन्न होगी, और एक मुक्केबाज की सहनशक्ति एक नाविक की सहनशक्ति से भिन्न होती है।

सहनशक्ति काफी हद तक एक मुक्केबाज के मजबूत इरादों वाले गुणों से निर्धारित होती है। किसी लड़ाई में, आपको अपने शरीर की सभी सहनशक्ति क्षमताओं का उपयोग करने के लिए महान इच्छाशक्ति दिखानी चाहिए। केवल इच्छाशक्ति से ही आप थकान की शुरुआत के बावजूद खुद को काम की आवश्यक शक्ति बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकते हैं (यहां मनोवैज्ञानिक तैयारी सामने आती है, जिसका स्तर तरंगों को प्रकट करने की क्षमता निर्धारित करता है)।

सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए, अंगों और प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है जो ऑक्सीजन की खपत और उपयोग को सबसे बड़े प्रभाव से सुनिश्चित करती है। इसलिए, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक मुक्केबाज की उचित सांस लेने से सहनशक्ति के विकास के लिए स्थितियां बनती हैं। तेजी से रिकवरी आपको काम की पुनरावृत्ति के बीच आराम के अंतराल को कम करने, उनकी संख्या बढ़ाने और पूरी लड़ाई के दौरान सक्रिय क्रियाएं करने की अनुमति देती है।

बॉक्सर की थकान की प्रक्रिया कई कारकों से प्रभावित होती है: 1) कार्रवाई की तीव्रता; 2) उनकी पुनरावृत्ति की आवृत्ति; 3) कार्यों की अवधि; 4) उनके बीच के अंतराल की प्रकृति; 5) दुश्मन द्वारा युद्ध की शैली और ढंग; 6) खटखटाने वाले कारकों की ताकत, जिसमें प्राप्त प्रहार भी शामिल है।

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धीरज एक मुक्केबाज के कौशल के मुख्य घटकों में से एक है। मुक्केबाजों में सहनशक्ति विकसित करने के साधन विविध हैं और इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो विशेष सहनशक्ति (बारी-बारी दौड़ना, चलते समय दवा की गेंद फेंकना), समन्वय, गति और सटीकता के विकास को सुनिश्चित करते हैं। पंचिंग बैग पर व्यायाम विशेष सहनशक्ति के विकास को सुनिश्चित करता है, वार की एक श्रृंखला देने में लगातार "विस्फोटक" क्रियाएं - इसका मतलब गति, सटीकता और ताकत आदि है।

बॉक्सर लचीलापन.लचीलापन बड़े आयाम के साथ गति करने की क्षमता है। इस तथ्य के बावजूद कि मुक्केबाजी में आंदोलनों की सीमा अन्य प्रकारों (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक या एथलेटिक्स) की तुलना में अपेक्षाकृत छोटी है, लचीले व्यायाम को मुक्केबाजों की शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली में पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि लचीलेपन को विकसित करते हुए, वे एक साथ जोड़ों को मजबूत करते हैं, स्नायुबंधन और मांसपेशियां, उनकी लोच (खिंचाव की क्षमता) को बढ़ाती हैं, जो मांसपेशियों की चोटों को रोकने का एक प्रभावी साधन है। लचीलापन भी मांसपेशियों के संकुचन की गति में योगदान देता है, और यह ढलानों, गोता लगाने, शरीर के मोड़ आदि के समय पर निष्पादन के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों को जितना बेहतर खींचा जाएगा, जोड़ में गतिशीलता उतनी ही अधिक होगी, प्रतिपक्षी मांसपेशियां उतनी ही कम प्रतिरोध प्रदान करेंगी . मांसपेशियों को पहले से खींचने से उनकी सिकुड़न शक्ति बढ़ जाती है; इसके अलावा, बड़े आयाम वाले व्यायाम मांसपेशियों को जल्दी गर्म करते हैं और उन्हें मुख्य कार्य के लिए तैयार करते हैं। इसलिए, मुक्केबाजों के वार्म-अप में लचीलेपन वाले व्यायाम को शामिल किया जाना चाहिए।

उम्र के साथ लचीलेपन में सुधार होता है, 15 साल की उम्र तक यह अपने उच्चतम विकास तक पहुँच जाता है, जिसके बाद यह कुछ समय तक उसी स्तर पर रहता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

बॉक्सर की चपलता.निपुणता आवश्यक आंदोलनों (कार्यों) को सही ढंग से, जल्दी, संसाधनपूर्वक चुनने और निष्पादित करने की क्षमता है (एन.ए. बर्नस्टीन), किसी के आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता, और अचानक उत्पन्न होने वाली मोटर समस्याओं को सटीक रूप से हल करने की क्षमता है। चपलता द्रव मोटर कौशल पर आधारित है।

एक कुशल मुक्केबाज निर्णायक प्रहारात्मक कार्रवाई के लिए कुशलतापूर्वक समय और स्थान चुनता है, पलटवार के लिए रक्षात्मक स्थिति का उपयोग करता है, समय पर दुश्मन के वार से बचता है और अजेय रहता है। एक मुक्केबाज के पास तकनीकी साधनों का जितना अधिक शस्त्रागार होता है, उसके लिए युद्ध में नए आंदोलनों और कार्यों में महारत हासिल करना और उन्हें लागू करना उतना ही आसान होता है, उसकी निपुणता उतनी ही अधिक होती है। चपलता प्रदर्शित करने के लिए, एक मुक्केबाज को न केवल तकनीक और रणनीति में कुशलता से महारत हासिल करनी चाहिए, बल्कि उसमें गति, शक्ति, समन्वय, सहनशक्ति और समय और स्थान की गहरी समझ जैसे भौतिक गुण भी होने चाहिए।

चपलता विकसित करने का मुख्य तरीका विभिन्न युद्ध स्थितियों में विभिन्न प्रकार के नए तकनीकी और सामरिक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। इससे तकनीकी तकनीकों के भंडार में वृद्धि होती है और खेल कौशल में सुधार की कार्यात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चपलता विकसित करने के लिए (लड़ाई के दौरान जल्दी और तेजी से समायोजित करने की क्षमता), ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जिनके लिए अचानक बदलती स्थिति पर तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण लड़ाई में, एक साथी बायीं ओर की स्थिति को दायीं ओर की स्थिति में बदल देता है, या, पलटवार पर लड़ते हुए, अचानक निर्णायक आक्रमण के साथ हमला करता है, आदि। अचानक बदलती परिस्थितियों में जटिल प्रतिक्रियाएँ करना मुक्केबाज को बहुत थका देता है। , इसलिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में आराम के लिए उचित अवकाश प्रदान किया जाना चाहिए। एक मुक्केबाज के लिए सबसे उपयुक्त सामान्य शारीरिक व्यायाम खेल और आउटडोर खेल (हैंडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस) और रिले दौड़ हैं।

एक मुक्केबाज को आक्रमणकारी और रक्षात्मक क्रियाओं के साथ गति को संयोजित करने में सक्षम होना चाहिए। सटीक समन्वय के अभाव में, वह विभिन्न पदों से सक्रिय रूप से कार्य करने, लगातार भ्रमित करने वाले कारकों का सामना करने, या खोए हुए संतुलन को जल्दी से बहाल करने में सक्षम नहीं होगा। समन्वय विकसित करने के लिए कई अभ्यास हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम एक साथी के साथ हैं। जोड़ियों में अभ्यास करते समय, आपको सभी स्थितियों से कार्य करना सीखना चाहिए और बचाव करते समय प्रहार करने के लिए एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति बनाने का प्रयास करना चाहिए। समन्वय का स्तर भ्रामक कार्यों में, हमलों के दौरान दुश्मन के पास तुरंत पहुंचने और पलटवार के साथ उसके कार्यों को रोकने में भी निर्धारित होता है।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक रूप में समन्वय के विकास पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: हमलों, बचाव, आंदोलन और इन कार्यों के संयोजन के यांत्रिकी में महारत हासिल करना।

संतुलन बनाए रखना.बॉक्सर लगातार रिंग के चारों ओर घूमता रहता है: लंबी दूरी पर अधिक ऊर्जावान रूप से, पास आने पर - छोटे कदमों में (बेहतर स्थिरता के लिए)। गति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की गति के साथ, शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने से जुड़ी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुक्केबाज कितनी दूरी पर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस माध्यम से लड़ता है, वह हमेशा संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है, क्योंकि हमलों और रक्षात्मक कार्यों की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। प्रत्येक मुक्केबाज अपने पैरों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति, अपने शरीर के वजन को संतुलित करने का सबसे लाभप्रद तरीका आदि विकसित करता है। यदि लड़ाई के महत्वपूर्ण क्षण में संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो हल्का सा धक्का लगने पर भी मुक्केबाज गिर सकता है या चूक सकता है। आगे बढ़ते हुए लक्ष्य, "असफल।" संतुलन जितना अधिक परिपूर्ण होगा, वह उतनी ही तेजी से बहाल होगा, दोलनों का आयाम उतना ही छोटा होगा।

शिक्षण और प्रशिक्षण के दौरान, किसी को स्थिर संतुलन बनाए रखते हुए व्यवस्थित रूप से आंदोलन, हमलों और जवाबी हमलों में कार्रवाई पर ध्यान देना चाहिए। व्यायाम करते समय, मुख्य ध्यान खोए हुए संतुलन को बहाल करने की क्षमता में सुधार करने पर होना चाहिए। इस तरह के अभ्यासों में समर्थन क्षेत्र को गिराना (जोड़ियों में), लॉग पर चलना और दौड़ना आदि शामिल हैं।

मांसपेशियों में आराम.कोई भी गतिविधि मांसपेशियों के क्रमिक संकुचन और विश्राम का परिणाम है। मांसपेशियों में तनाव का स्रोत भावनात्मक प्रकृति का कारण हो सकता है, यदि मुक्केबाज को खुद पर भरोसा नहीं है, वह दुश्मन से डरता है, अपने कार्यों से खुद को प्रकट करने से डरता है या उसके पीछे "पीछा" कर रहा है, एक के साथ जीत हासिल करने का इरादा रखता है जोरदार झटका, या उसके पास एक या दूसरी दूरी पर लड़ने के पर्याप्त तकनीकी साधन नहीं हैं।

जब बॉक्सर की हरकतें सही नहीं होती हैं, स्वचालित नहीं होती हैं और बॉक्सर लंबी लड़ाई के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं होता है, तो विश्राम की दर अपर्याप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलता है।

विश्राम की गहराई जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों को उतना ही बेहतर आराम मिलेगा। तेजी से बदलती क्रियाओं के दौरान बारी-बारी से तनाव और विश्राम में स्वचालितता, प्रहार करने की गति बढ़ाने, बचाव लागू करने, विशेष सहनशक्ति बढ़ाने, आंदोलनों की सटीकता में सुधार करने और, परिणामस्वरूप, अधिक जटिल क्रियाओं के कौशल में महारत हासिल करने के लिए मौलिक है।

शिक्षक (कोच) को बॉक्सर के कार्यों में कठोरता का कारण पता लगाना चाहिए और इसे केवल तकनीकी कमियों तक सीमित नहीं करना चाहिए, बॉक्सर को सिखाने के लिए उचित साधन और पद्धतिगत तकनीक खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी और प्रशिक्षण के स्तर में उनकी तलाश करनी चाहिए। क्रिया के दौरान उसकी मांसपेशियों को आराम दें। विश्राम के साथ-साथ चलने-फिरने की स्वतंत्रता भी प्राप्त की जानी चाहिए।

बॉक्सर अभ्यास

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए व्यायाम, उनका उद्देश्य

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, आपको अन्य खेलों में से उन अभ्यासों को चुनना चाहिए जो बॉक्सर के कार्यों की प्रकृति के लिए सबसे उपयुक्त हों और शारीरिक गुणों के विकास में योगदान दें। कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम, जो आम तौर पर एक मुक्केबाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, साथ ही आवश्यक कौशल के निर्माण और आवश्यक गुणों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, गति की गति के संदर्भ में बाड़ लगाना, एक जटिल मोटर प्रतिक्रिया है, लेकिन सीधी पीठ, फैले हुए पैर, घुटनों पर दृढ़ता से मुड़े हुए पैर, गति की सीमित दिशाएं विकास में योगदान नहीं देती हैं, और शायद नुकसान पहुंचाती हैं। एक मुक्केबाज का समन्वय और निपुणता; बड़े पैमाने पर बेंच प्रेस में व्यायाम ऊपरी छोरों की ताकत विकसित कर सकता है और साथ ही प्रहार करने की गति आदि को सीमित कर सकता है।

इसलिए, ऐसे व्यायामों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो बॉक्सर की ज़रूरत के अनुसार शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और साथ ही आवश्यक कौशल और क्षमताओं के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे (या, चरम मामलों में, हस्तक्षेप न करें) उनके गठन के साथ)। एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यायाम का एक मुख्य फोकस होता है (उदाहरण के लिए, गति विकसित करता है), लेकिन साथ ही यह अन्य गुणों के निर्माण में भी मदद करता है।

तेजी से चलना.लंबे समय तक और लयबद्ध चलने से, शरीर के अधिकांश मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, हृदय, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, चयापचय बढ़ता है, आंतरिक अंग मजबूत होते हैं और उनके कार्यों में सुधार होता है। चलने से सहनशक्ति के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मजबूत इरादों वाले गुणों का विकास होता है।

दौड़ना सबसे सामान्य प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जो कई खेलों का अभिन्न अंग है। दौड़ते समय, चलने की तुलना में शरीर के प्रदर्शन पर अधिक मांग होती है, क्योंकि मांसपेशी समूहों के काम की तीव्रता बहुत अधिक होती है, और तदनुसार, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और चयापचय में काफी वृद्धि होती है। दूरी की लंबाई और दौड़ने की गति को बदलकर, आप भार को कम कर सकते हैं, एक मुक्केबाज के लिए आवश्यक सहनशक्ति, गति और अन्य गुणों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। लंबी, धीमी गति से दौड़ना, विशेष रूप से जंगल या पार्क में, बहुत स्वास्थ्यकर और मनोवैज्ञानिक महत्व रखता है। तेज दौड़ने से सहनशक्ति और गति के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दौड़ने के दौरान दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण और अपनी ताकत की गणना करने की क्षमता भी विकसित होती है। एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण में दौड़ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मिश्रित गति - 3-10 किमी तक चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना (उम्र, फिटनेस और प्रशिक्षण अवधि के आधार पर)। इस प्रकार के व्यायाम में मात्रा में महत्वपूर्ण भार होता है, लेकिन दौड़ने की तुलना में कम तीव्रता होती है। मुक्केबाज अक्सर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आरक्षित दिनों पर इसका उपयोग करते हैं। दौड़ने की गति 60, 100 और 200 मीटर की गति के साथ औसत या परिवर्तनशील हो सकती है, जिसके बाद फिर से हल्की दौड़, चलने में बदल जाती है। आप चलते समय व्यायाम कर सकते हैं (चित्र 47)।

बाधाओं के साथ चल रहा है. 500-1000 मीटर की दौड़ में, एक मुक्केबाज चपलता, ताकत और गति, संतुलन, अधिकांश मांसपेशी समूहों को संक्षेप में तनाव देने की क्षमता और सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए बाधाओं पर काबू पाता है। बाधाओं के रूप में आप बाधाओं (ऊपर से कूदना), एक बाड़ (ऊपर चढ़ना), एक लॉग (के माध्यम से भागना), चढ़ाई के लिए बाधाओं का उपयोग कर सकते हैं; किसी एक खंड आदि में भार ले जाएं। यदि दौड़ प्राकृतिक परिस्थितियों में की जाती है, उदाहरण के लिए जंगल में, तो आप बाधाओं के रूप में खाई, स्टंप, कूबड़, उन पर कूदने के लिए लॉग, ऊपर खींचने के लिए शाखाओं आदि का उपयोग कर सकते हैं। व्यक्तिगत छोटी टीमों के बीच बाधाओं के साथ रिले दौड़ चलाना।

स्केटिंग और स्कीइंगवे सभी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह विकसित करते हैं, शरीर की प्रणालियों और अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और सामान्य सहनशक्ति (गति और ताकत) विकसित करते हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग विशेष ध्यान देने योग्य है, जिसके दौरान सभी मांसपेशी समूह तनाव और विश्राम के तर्कसंगत विकल्प के साथ सक्रिय रूप से काम करते हैं। स्कीइंग का एथलीट की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह सक्रिय मनोरंजन का एक उत्कृष्ट साधन है।

खेल और आउटडोर खेलमुक्केबाजों के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग हैं। खेल (विशेषकर हैंडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, हॉकी, गति और चपलता रिले दौड़) कार्यों की प्रकृति, गति और सहनशक्ति (तेज चाल, रुकना, मुड़ना, दुश्मन से सक्रिय प्रतिरोध) के मामले में काफी हद तक मुक्केबाजी के समान हैं। खेलों से गति, चपलता और सहनशक्ति विकसित होती है। विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक गतिविधियां, ज्यादातर मामलों में ताजी हवा में, तंत्रिका तंत्र, मोटर प्रणाली को मजबूत करने, चयापचय में सुधार करने और शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल और आउटडोर गेम भी सक्रिय मनोरंजन के अच्छे साधन के रूप में काम करते हैं।

गेमिंग गतिविधि की तीव्रता के आधार पर, ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत तेजी से बढ़ जाती है (आराम की स्थिति की तुलना में लगभग आठ गुना)। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में भी बड़े बदलाव होते हैं: मांसपेशियां मजबूत होती हैं, उनकी ताकत और लोच बढ़ती है, जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं।

संघर्ष।इस प्रकार की मार्शल आर्ट की विशेषता अल्पकालिक अधिकतम तनाव, सांस रोकना और कभी-कभी लंबे समय तक प्रयास करना है। कुश्ती में व्यायाम का महत्व यह है कि वे आंदोलनों की गति बढ़ाते हैं, साथ ही ऊपरी अंग की कमर की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाते हैं। जोड़ मजबूत होते हैं, हरकतें लचीली हो जाती हैं। कुश्ती के दौरान एक मार्शल आर्टिस्ट में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक गुणों का विकास होता है।

खड़े होकर लड़ना निकट युद्ध में होने वाली क्रियाओं से मिलता जुलता है (स्थिरता के लिए संघर्ष, भुजाओं और सिर की लाभप्रद स्थिति के लिए, गोता लगाना, जब कोई साथी गर्दन पकड़ने की कोशिश करता है तो पीछे की ओर झुकना, आदि)। इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग विशेष प्रशिक्षण के दौरान कक्षाओं की शुरुआत में (वार्म-अप के दौरान) या अंत में, पाठ के फोकस के आधार पर किया जाता है।

रोइंग,एक नियम के रूप में, इसका उपयोग संक्रमण अवधि में या सक्रिय मनोरंजन के लिए तैयारी अवधि की शुरुआत में किया जाता है। ऊपरी और निचले छोरों और धड़ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन अच्छी तरह से विकसित होता है। गतिविधियों की प्रकृति के अनुसार, यह मुक्केबाजी गतिविधियों के समान नहीं है, इसलिए आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए।

उपकरण के बिना जिमनास्टिक, उपकरण और कलाबाजी पर।व्यायामों का उद्देश्य मुख्य रूप से इसमें शामिल लोगों की मोटर क्षमताओं में सुधार करना, ताकत, संतुलन विकसित करना और तनाव डालने की क्षमता विकसित करना है, जिसमें जिमनास्टिक उपकरण, एक्रोबेटिक फ्लोर व्यायाम और कूदने वाले व्यायाम शामिल हैं। मुक्केबाजों के लिए सभी गतिविधियों में समन्वय, लचीलापन, ताकत, गति और साहस के लिए व्यायाम अनिवार्य हैं (चित्र 48, 49, 50)। उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग वार्म-अप के साथ-साथ व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत या लचीलेपन को विकसित करने के लिए विशेष कक्षाओं के दूसरे भाग में किया जाता है।

पुली या प्रतिरोध बैंड माउस की ताकत विकसित करने के लिए विशिष्ट उपकरण हैं (चित्र 51)। ब्लॉक, रबर बैंड या विस्तारक का उपयोग करने वाले व्यायाम कई खेलों में व्यापक हैं। वे, किसी अन्य की तरह, ताकत के गुण विकसित करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। लेकिन आप उनके बहकावे में नहीं आ सकते, क्योंकि वे मांसपेशियों को कसते हैं और हरकतें बाधित हो जाती हैं। इसलिए, रबर बैंड या एक विस्तारक के साथ ब्लॉकों पर अभ्यास के एक सेट के बाद, आपको तनाव के बिना बड़े आयामों के साथ गति अभ्यास करना चाहिए (रस्सी कूदना, मांसपेशियों को आराम देने के लिए झटके का अनुकरण करना आदि)।

चावल। 51. विस्तारक और रबर बैंड के साथ व्यायाम।

बाड़ लगानागति, समय और दूरी की समझ, सटीकता और उच्च समन्वय विकसित करता है; यह एक मुक्केबाज की सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली में जगह पा सकता है, खासकर संक्रमण काल ​​में।

साइकिल पर एक सवारीनिचले छोरों की मांसपेशियों और जोड़ों को विकसित करता है, हृदय और श्वसन प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, गैस विनिमय और चयापचय को बढ़ाता है। उबड़-खाबड़ इलाकों पर सवारी करने से सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है।

तैरनामुक्केबाजों के लिए अलग-अलग शैलियाँ अत्यंत आवश्यक हैं। सहज गति और लयबद्ध साँस लेने से लगातार आराम और तनाव, छाती का विकास और गति की स्वतंत्रता विकसित करने की क्षमता बनती है। इसके अलावा, तैराकी से बहुत स्वास्थ्यवर्धक और स्वास्थ्य लाभ होते हैं और इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। सभी अवधियों में भारी भार के बाद शरीर को बहाल करने के साधन के रूप में विशेष प्रशिक्षण या सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के बाद मुफ्त तैराकी का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

जंपिंगछोटी ऊंचाई से पानी में, पैराशूट के साथ, स्प्रिंगबोर्ड से स्की कूदने से साहस, दृढ़ संकल्प और समन्वय विकसित होता है। संक्रमण अवधि के दौरान इन अभ्यासों की अनुशंसा की जाती है; वे सक्रिय मनोरंजन भी हैं।

वजन के साथ व्यायाम(बारबेल, डम्बल और वस्तुएं - (चित्र 52, 53) मुक्केबाजों के शारीरिक प्रशिक्षण में एक बड़ा स्थान रखते हैं। अभ्यास और वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए छोटे वजन वाले सभी प्रकार के व्यायाम ताकत विकसित करने का एक प्रभावी साधन हैं सहनशक्ति और गति। वजन के बिना गति विकसित करने के लिए इन अभ्यासों को व्यायाम के साथ जोड़ना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, झुकना, बैठना या शरीर को मोड़ना पहले वजन के बिना किया जाता है, फिर वजन के साथ और फिर संख्या के संदर्भ में, वजन के साथ व्यायाम)। व्यायाम का एक तिहाई हिस्सा बिना वजन के करें।

वज़न के साथ व्यायाम का उपयोग मुक्केबाजों के प्रशिक्षण की सभी अवधियों में किया जाता है, जो अवधि के कार्यों और प्रत्येक पाठ पर अलग-अलग निर्भर करता है। छोटे डम्बल (0.5-2 किग्रा) वाले व्यायामों को विशेष प्रारंभिक अभ्यासों के रूप में उजागर किया जाना चाहिए जो मुक्केबाजों में ताकत और गति सहनशक्ति के विकास में योगदान करते हैं। वे डम्बल के साथ शैडो बॉक्सिंग करते हैं, बचाव से संबंधित क्रियाओं का अभ्यास करते हैं और कई व्यायाम करते हैं - ऊपरी अंगों को हिलाने, मोड़ने और विस्तारित करने में। डम्बल के साथ 2-3 मिनट के सक्रिय व्यायाम के बाद, आपको 3-5 मिनट के लिए डम्बल के बिना वही व्यायाम करना चाहिए। इस विकल्प को दो या तीन बार दोहराया जा सकता है। एक नियम के रूप में, इन अभ्यासों का उपयोग सुबह के व्यायाम के दौरान और संक्रमणकालीन और यहां तक ​​कि प्रारंभिक अवधि में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट समय पर किया जाता है।

क्लबों और जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम(चित्र 54) को वजन वाले व्यायामों के समूह के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; वे पूरी तरह से स्विंग या शॉक हो सकते हैं। एक भारित छड़ी का उपयोग किसी ऐसी वस्तु पर प्रहार करने के लिए किया जाता है जो झटके को कुछ हद तक अवशोषित कर लेती है (उदाहरण के लिए, कार का टायर)। छड़ी को एक या दोनों हाथों में पकड़कर, बगल से, ऊपर और नीचे से वार किया जाता है। व्यायाम से प्रहार करने में शामिल मांसपेशियों की ताकत और संकुचन की गति यानी गति-शक्ति गुणों का विकास होता है।

दवा का गोला फेंकना(चित्र 55 और 56) एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। गेंद को एक या दो हाथों से विभिन्न स्थितियों (खड़े होकर, बैठकर, लेटकर) से फेंका जाता है; सबसे प्रभावी व्यायाम गेंद को पीछे, आगे, बग़ल में और एक घेरे में फेंकना है। ये अभ्यास गति-शक्ति गुण (गति सहनशक्ति सहित), अभिविन्यास, और अल्पकालिक बड़ी शक्ति तनाव और मांसपेशियों में छूट की क्षमता विकसित करते हैं।

टेनिस बॉल से व्यायाम(चित्र 57) गति, सटीकता और समन्वय विकसित करें। इन्हें अकेले या किसी साथी के साथ (फेंकना और पकड़ना) किया जा सकता है। इनका उपयोग सभी प्रकार की कक्षाओं में किया जाता है, अक्सर कक्षा के अंत में ध्यान भटकाने के लिए।

एथलेटिक्स चक्र से व्यायामजैसे गोला फेंकना, ग्रेनेड फेंकना, दौड़ते हुए शुरू से लंबी और ऊंची छलांग लगाना, गति विकसित करना, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत और गति विकसित करना। ये अभ्यास मुक्केबाजों के बीच लोकप्रिय हैं और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली और जीटीओ मानकों में शामिल हैं।

टूर्नामेंट के बाद, मुक्केबाज विशेष अभ्यास से ब्रेक लेता है; यदि यह एक संक्रमण अवधि के दौरान होता है, तो सबसे अच्छा सक्रिय मनोरंजन एक पर्यटक यात्रा होगी, बीच के पहाड़ों में रहना, पैदल चलना और सुलभ पहाड़ों पर चढ़ना।

मुक्केबाजों के लिए सामान्य प्रशिक्षण प्रणाली में शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास आवश्यक हैं और कुल मिलाकर, इसकी मात्रा का कम से कम आधा हिस्सा लेते हैं। अभ्यासों का चयन करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी एक भौतिक गुण में उच्चतम प्रदर्शन केवल दूसरों के पर्याप्त स्तर के विकास के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है।

मुक्केबाजी में शक्ति सहनशक्ति

मुक्केबाजी में शक्ति सहनशक्ति और सहनशक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम

शारीरिक सहनशक्ति

आणविक और अल्ट्रास्ट्रक्चरल स्तरों पर किए गए हाल के अध्ययनों ने मांसपेशियों की कोशिकाओं की गहराई में स्थानीयकृत सहनशक्ति के शारीरिक तंत्र के बारे में जानकारी प्रदान की है। उनसे यह पता चलता है कि शक्ति सहनशक्ति प्रशिक्षण, सबसे पहले, सेलुलर स्तर पर कंकाल की मांसपेशियों में विशिष्ट प्राथमिक परिवर्तनों की ओर जाता है, जो फिर रक्त, हृदय और अन्य प्रणालियों में माध्यमिक अनुकूली परिवर्तनों द्वारा पूरक होते हैं।

प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने की शरीर की क्षमता मांसपेशियों की कोशिकाओं और उनके माइटोकॉन्ड्रिया की आने वाली कंकाल मांसपेशी चोंड्रिया से ऑक्सीजन का उच्च प्रतिशत निकालने की क्षमता के विकास के परिणामस्वरूप होती है। उनकी आंतरिक झिल्ली ऑक्सीडेटिव चयापचय के कैस्केड में अंतिम उपाय है, जो तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि की स्थिति में ऑक्सीजन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता की दक्षता निर्धारित करती है। केवल यह जोड़ना बाकी है कि खेलों में उच्च स्तर की सहनशक्ति केवल तभी प्राप्त की जा सकती है जब ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता ऑक्सीजन कैस्केड के सभी स्तरों पर अच्छी तरह से विकसित और संतुलित हो, और उनमें से कोई भी पूरे सिस्टम की दक्षता को सीमित नहीं करता है।

शक्ति सहनशक्ति

मुक्केबाजी में, तकनीकी प्रशिक्षण के साथ-साथ एक एथलीट की ताकत सहनशक्ति विकसित करना, जीत हासिल करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक मुक्केबाज के विकास को लंबे समय तक ताकत और मनो-भावनात्मक तनाव को प्रभावी ढंग से झेलने की उसकी क्षमता माना जाता है, जबकि उसके द्वारा की जाने वाली लड़ाई की तीव्रता यथासंभव लंबे समय तक मूल स्तर पर बनी रहनी चाहिए।

मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति

कई वर्षों से, दुनिया भर के वैज्ञानिक शोध कर रहे हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्षों ने एक मुक्केबाज में सहनशक्ति विकसित करने के तरीकों का निर्माण किया है। उन्होंने ताकत और मनोवैज्ञानिक गुणों दोनों में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए हैं। मुक्केबाजी में, धीरज का विकास प्रहार के बल, युद्ध गतिविधि की अवधि, प्रतिक्रिया की गति, दुश्मन के कार्यों का सही ढंग से और जल्दी से जवाब देने की क्षमता, साथ ही मुक्केबाज द्वारा बिताए गए समय से पता चलता है। ठीक होने पर. एक मुक्केबाज के पास पर्याप्त सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, विकसित लड़ाई तकनीक और अच्छी तरह से प्रशिक्षित श्वास होना चाहिए, जिससे उसे अच्छी सहनशक्ति मिलेगी।

खेल में धैर्य

इससे पहले कि आप सहनशक्ति विकसित करने वाले व्यायाम शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि सहनशक्ति के कौन से क्षेत्र मौजूद हैं और उनमें से प्रत्येक के प्रदर्शन को कैसे मजबूत किया जाए। विशेषज्ञों द्वारा विकसित विधियों के आधार पर, सहनशक्ति के कई क्षेत्रों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

इसकी अभिव्यक्ति और विकास का धैर्य

विशेष सहनशक्ति (अवायवीय)

विशेष सहनशक्ति (एनारोबिक) - युद्ध में अचानक परिवर्तन, एकाग्रता, प्रतिक्रिया की गति, एक झटका की सटीकता, लंबे समय तक थकान का सामना करने की क्षमता, भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने और जल्दी से ऊर्जा की भरपाई करने के लिए मुक्केबाज के तंत्रिका तंत्र को तैयार करने पर आधारित है। इस प्रकार के धीरज के निर्माण में मुक्केबाज की शारीरिक क्षमताओं के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के साथ काम करना भी शामिल है। बदले में, अवायवीय सहनशक्ति की भी कई दिशाएँ होती हैं, जिनमें से मुख्य शक्ति सहनशक्ति प्रशिक्षण है।

अवायवीय तंत्र में सुधार करते समय, शारीरिक गतिविधि की प्रकृति इस प्रकार है: कार्य अंतराल की अवधि 10-15 सेकंड है; तीव्रता - अधिकतम (विस्फोटक कार्य); 5-6 दोहराव; दोहराव के बीच आराम अंतराल - 2 मिनट; दोहराव के बीच आराम के दौरान - शांत चलना या शैडोबॉक्सिंग।

अवायवीय सहनशक्ति प्रशिक्षण में फ्रीस्टाइल और सशर्त लड़ाई में एक साथी के साथ काम करना, एक हड़ताल स्थापित करना, भार में क्रमिक वृद्धि के साथ प्रशिक्षण समय को कम करना, बढ़े हुए काम के लिए तंत्रिका तंत्र को तैयार करना आदि शामिल हैं, लेकिन सबसे पहले - विकास में सामान्य शारीरिक शक्ति का. इसके लिए सबसे प्रभावी हैं धीरज विकसित करने के अंतराल (थोड़े समय में भार की तीव्रता को बदलना) और दोहराए जाने वाले (एक निश्चित समय के लिए निरंतर भार और तीव्रता की डिग्री के साथ काम करना)।

सामान्य सहनशक्ति (एरोबिक)

सामान्य सहनशक्ति (एरोबिक) में सुधार करना एथलीट के शरीर और विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, हृदय और श्वसन प्रणाली की लंबे समय तक बढ़े हुए प्रदर्शन की स्थिति में रहने की क्षमता है।

सामान्य का विकास - "एरोबिक" सहनशक्ति - शारीरिक सहनशक्ति का विकास मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने, मोटर गतिविधि को बढ़ाने, छाती को विकसित करने, सही श्वास लेने, संतुलन पर काम करने, एथलीट की नाड़ी की अनिवार्य निगरानी के साथ डिज़ाइन किए गए अभ्यासों से प्रेरित होता है।

यदि लक्ष्य सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना है, तो सहनशक्ति विकसित करने के लिए समान (लंबे समय तक हल्का भार उठाना) और परिवर्तनशील (लंबे समय तक व्यायाम की तीव्रता को बदलना) तरीकों का उपयोग किया जाता है।

ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक घटक के प्रशिक्षण में निम्नलिखित योजना के अनुसार घटते आराम अंतराल के साथ अंतराल कार्य का उपयोग भी शामिल है:

भार की तीव्रता अधिकतम के करीब है; कार्य अंतराल की अवधि - 2 मिनट;
तीन पुनरावृत्ति;
दोहराव के बीच अंतराल - पहले और दूसरे के बीच 2 मिनट, दूसरे और तीसरे के बीच 1 मिनट।

दोहराव के बीच आराम करते हुए शैडो बॉक्सिंग करें।
व्यायाम हर 3 मिनट (3-6 श्रृंखला) में श्रृंखला में किए जाते हैं।

किसी भी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में एरोबिक क्षमताओं के प्रभावी विकास और कार्यान्वयन के लिए, प्रशिक्षण को संचालन के तरीके और शामिल मांसपेशियों की संरचना के संदर्भ में उत्तरार्द्ध के अनुरूप होना चाहिए। सहनशक्ति के एरोबिक घटक में सुधार करते समय, भार का चयन इस तरह किया जाता है कि इसकी तीव्रता अधिकतम मूल्य के 70-80% से अधिक न हो। हृदय गति 180 बीट मिनट-1 से अधिक नहीं होनी चाहिए; परिचालन समय 1.5 मिनट; 8-10 पुनरावृत्ति; विश्राम अंतराल - 2 मिनट; आराम के दौरान हृदय गति 150 से नीचे नहीं गिरनी चाहिए।

सहनशक्ति व्यायाम

मुक्केबाजी शक्ति सहनशक्ति का विकास बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव की स्थिति में एथलीट के प्रदर्शन और थकान का विरोध करने की क्षमता से होता है। इसके अलावा, पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में, समय की एक संपीड़ित अवधि में बल के दबाव में क्रमिक वृद्धि की स्थितियों के तहत एक मुक्केबाज द्वारा निर्दिष्ट लक्ष्यों की उपलब्धि शक्ति सहनशक्ति का विकास है। ऐसा प्रशिक्षण एक निश्चित आवृत्ति के साथ किया जाता है ताकि एथलीट के शरीर को पूरी तरह से ताकत बहाल करने का अवसर मिले, और एक सक्षम विशेषज्ञ की देखरेख में।

शक्ति सहनशक्ति के विकास में विभिन्न भार (कफ, बेल्ट, डम्बल, बारबेल, आदि) का उपयोग शामिल है, इससे आपको इस अभ्यास में मुक्केबाज के सामान्य शारीरिक व्यय को बढ़ाने की अनुमति मिलती है। प्रशिक्षण तब तक जारी रहता है जब तक कि मुक्केबाज थक न जाए, फिर उसे 2 - 3 मिनट का आराम दिया जाता है, जिसके दौरान नाड़ी की निगरानी करना आवश्यक होता है जब इसका मान 100 - 120 बीट प्रति मिनट हो, तो फिर से काम शुरू करना आवश्यक होता है।

श्वास और सहनशक्ति कैसे विकसित करें

• फ्रीस्टाइल या सशर्त लड़ाई में एक साथी के साथ काम करना
• एक बैग या थैले पर मजबूत सटीक प्रहारों और मुक्केबाजी गतिविधियों का अभ्यास करना
• बदलती दूरी और दौड़ने की गति के साथ दौड़ना; वज़न के साथ
• प्रेस, पुल-अप और पैर उठाना
• फर्श से पुश-अप्स, ताली बजाते हुए पुश-अप्स, बाएँ से दाएँ और पीछे की ओर संक्रमण के साथ पुश-अप्स, एक तरफ पुश-अप्स
• झटके, साफ और झटके, वजन और बारबेल के साथ झूले
• सीढ़ियों पर दौड़ना, अपने पैर की उंगलियों पर जितना संभव हो उतना ऊपर कूदना; वज़न के साथ
• भार का वैकल्पिक परिवर्तन, उनकी आवृत्ति और शक्ति

विभिन्न भारों के साथ कठिन परिस्थितियों में किए जाने वाले विशेष अभ्यास, या, जैसा कि उन्हें "ब्रेक" भी कहा जाता है, व्यापक हो गए हैं। यहां एथलीट को बस किए गए प्रयासों में उल्लेखनीय वृद्धि करने के लिए मजबूर किया जाता है, साथ ही साथ युद्ध अभ्यास की शर्तों से विचलित नहीं होता है।

इसमें एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी शामिल है: कठिन प्रशिक्षण स्थितियों के बाद प्रतियोगिताओं में जाने पर, एथलीट प्रशिक्षण की तुलना में हल्के मोड में काम करता है और अधिकतम परिणाम प्राप्त करता है।

प्रशिक्षण शक्ति सहनशक्ति में मुख्य शर्त प्रतिस्पर्धा की स्थितियों की तुलना में उच्च प्रतिरोध पर भार की अधिकतम मात्रा है।

लंबी दूरी पर अवायवीय शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के साधनों के विश्लेषण से पता चलता है कि क्रॉस-कंट्री रनिंग, तैराकी, रोइंग (यानी, वह सब कुछ जो आमतौर पर एरोबिक सहनशक्ति विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है) मुक्केबाजी में विशेष शक्ति सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं है! लड़ाकू भार की तुलना में इसका कारण कम है।

जाहिरा तौर पर, अन्य शारीरिक व्यायामों की तरह, दौड़ने से मुक्केबाज के तंत्रिका तंत्र पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि रिंग में बहुत तीव्र लड़ाई भी उस पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालती है।
विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए फ्रीस्टाइल मुकाबला सबसे अच्छा साधन है? शायद, यदि लड़ाई जटिल परिस्थितियों में सप्ताह में कम से कम तीन बार, प्रति सत्र 3-4 राउंड के साथ की जाती है, जो कि, जैसा कि ज्ञात है, एथलीटों के स्वास्थ्य के हित में अभ्यास नहीं किया जाता है।

तो कैसे और किस माध्यम से कोई ऐसे भार का अनुकरण कर सकता है जो रिंग में लड़ाई की आवश्यकताओं को पूरा करता हो?

हमने बैग पर शक्ति सहनशक्ति विकसित करने का प्रयास किया।

मुक्केबाजों को पूरे दौर में 5-6 सेकंड के ठहराव के साथ 5-7 बहुत मजबूत प्रहारों की श्रृंखला देने का काम दिया गया था।
मुक्केबाज को वास्तविक प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई के लिए खुद को तैयार करने की कोशिश करनी चाहिए और हमलों की श्रृंखला के बीच 5 सेकंड के ठहराव के दौरान, काल्पनिक हमलों से खुद को बचाने के लिए हरकतें करनी चाहिए।

यह वही है जो अवायवीय शक्ति सहनशक्ति विकसित करने में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है!

जब तक बॉक्सर थक न जाए तब तक काम जारी रखना चाहिए।

जैसे ही उसकी हरकतें तकनीकी रूप से गलत हो जाएं, 1-2 मिनट का ब्रेक लें और फिर व्यायाम जारी रखें।

एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपकरण पर काम करते समय भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है: उम्र, तैयारी का स्तर, आदि।

इन प्रयोगों में उपकरण पर काम का समय और बाकी समय को पल्सोमेट्री डेटा के आधार पर विनियमित किया गया था। उपकरण पर अगला अभ्यास हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट पर बहाल होने के बाद ही शुरू हुआ।

एक नियम के रूप में, विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए कक्षाएं सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं आयोजित की जाती हैं। अधिक गहन कक्षाएं संचालित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - फिर भी, वे न केवल एथलीट के शरीर पर, बल्कि उसके तंत्रिका तंत्र पर भी बहुत अधिक मांग रखते हैं।

विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के सहायक साधन आमतौर पर दवा की गेंदों के साथ काम करना, टायर को हथौड़े से मारना, पुश-अप्स, वजन के साथ कूदना, बार पर खींचना आदि हैं।

आमतौर पर, ये सभी अभ्यास सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। सामान्य विकासात्मक वार्म-अप के बाद, मुक्केबाज एक सर्कल में पहले से व्यवस्थित "स्टेशनों" पर अपना स्थान लेते हैं। कोच के संकेत पर, एथलीट एक निश्चित गति से व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। विश्राम एक प्रक्षेप्य से दूसरे प्रक्षेप्य में संक्रमण है। कोच केवल काम शुरू करने और खत्म करने का आदेश देता है। यह 30-40 मिनट तक जारी रहता है. काम के दौरान कोई स्पष्टीकरण नहीं, कोई रुकावट नहीं - कक्षाएं शुरू होने से पहले सब कुछ समझाया जाता है।

शक्ति सहनशक्ति के लिए सर्किट प्रशिक्षण का आधार दोहराव की अधिकतम संख्या है। आप एक चक्र पूरा करने में लगने वाले समय को कम करके या प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाकर व्यायाम करने वालों का भार बढ़ा सकते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए शारीरिक व्यायाम एथलीट के शरीर और तंत्रिका तंत्र पर बहुत बड़ा भार डालते हैं।
इसलिए, प्रत्येक आगामी पाठ केवल इस शर्त के तहत किया जाना चाहिए कि एथलीट की ताकत पूरी तरह से बहाल हो जाए, ताकि थकान की अवशिष्ट खुराक एक दूसरे के ऊपर न चढ़े।

मुक्केबाजी सहनशक्ति व्यायाम - अवायवीय शक्ति सहनशक्ति प्रशिक्षण

मुख्य रूप से अवायवीय प्रकृति के विशेष मुक्केबाजी अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• 10-12 राउंड तक चलने वाले तकनीकी और सामरिक कौशल (एसटीटीएम) में सुधार के लिए परिवर्तनीय गति से जोड़े में काम करें
• भारी मुक्केबाजी उपकरण (बैग, दीवार तकिया) पर काम, औसत गति से किया जाता है, जो 10-12 राउंड तक चलता है
• हल्के मुक्केबाजी उपकरण (थोक, तरल, वायवीय बैग, पॉइंट बॉल) पर काम, औसत गति से किया जाता है, जो 3-6 राउंड तक चलता है
• एसटीटीएम के अनुसार "पंजे" पर काम करें

अध्ययन के लेखकों ने ऐसे प्रशिक्षण अभ्यासों की पहचान की जो प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के समान गहराई में अवायवीय बदलाव का कारण बनते हैं। इस तरह के अभ्यास एक बॉक्सिंग दीवार और एक बॉक्सिंग बैग पर काम के रूप में सामने आए, जिसे एक साथी द्वारा ऊर्ध्वाधर स्थिति में तय किया गया है। इस स्थिति में, निम्नलिखित ऑपरेटिंग मोड को बनाए रखा जाना चाहिए:

• निष्पादन की गति - अधिकतम
• परिचालन समय - 1 मिनट
• दोहराव के बीच का अंतराल - 1 मिनट या 30 सेकंड
• एक श्रृंखला में दोहराव की संख्या - 3
• एपिसोड की संख्या - 3-5
• श्रृंखला के बीच अंतराल - 10-15 मिनट

विशेष सहनशक्ति की कसौटी, किए जा रहे भार के महत्वपूर्ण शक्ति स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक समय है। ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली की क्षमताएं और मोटर गतिविधि करते समय इसका प्रभावी उपयोग, जो एथलीटों के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी कार्य की मुख्य सामग्री का गठन करता है, उच्च स्तर की सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।

उपरोक्त के संबंध में, विशेष सहनशक्ति विकसित करते समय निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• तकनीकी और सामरिक कार्यों में सुधार और विशेष सहनशक्ति विकसित करने के लिए विभिन्न प्रकार के साधन और तरीके
• तकनीकी और सामरिक सुधार की प्रक्रियाओं और विशेष सहनशक्ति के विकास के बीच घनिष्ठ संबंध
• प्रशिक्षण गतिविधि की स्थितियों में राज्यों के पूरे स्पेक्ट्रम और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की विशेषता कार्यात्मक प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं का मॉडलिंग
• विशेष सहनशक्ति के विकास के दौरान और तकनीकी और सामरिक सुधार की प्रक्रिया में पर्यावरणीय परिस्थितियों की परिवर्तनशीलता

आइए कुछ परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करें:

— मुक्केबाजी तकनीक की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद ही विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित की जानी चाहिए;
- विशेष शक्ति सहनशक्ति विकसित करने का पाठ गति और चपलता विकसित करने की कक्षाओं के बाद ही किया जाना चाहिए;
- धीरे-धीरे बढ़ते भार के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, केवल प्रतियोगिताओं की तत्काल तैयारी की अवधि के दौरान कक्षाएं आयोजित करना।

महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट को न केवल शारीरिक गुण, बल्कि इच्छाशक्ति, सहनशक्ति और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने की भी आवश्यकता होती है। शारीरिक सहनशक्ति में सुधार एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसके लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय और आंतरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जो बाद में सेनानी को एक अच्छा परिणाम प्रदान करता है!

एक सेनानी का विशेष शारीरिक प्रशिक्षण

इस फिल्म से - एक लड़ाकू का विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, आप शक्ति सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने और विकसित करने, एक स्ट्राइकर की गति और ताकत विकसित करने के साथ-साथ एक लड़ाकू के समन्वय और प्रतिक्रिया को विकसित करने के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी सीख सकते हैं।

मुक्केबाजी सिद्धांत में, चार मुख्य भौतिक गुणों को अलग करना पारंपरिक है: गति, ताकत, धीरज और चपलता (के.वी. ग्रैडोपोलोव, 1965, आदि)।

गति विकसित करने के तरीके.

गति मानव कार्यात्मक गुणों का एक जटिल है जो सीधे और मुख्य रूप से आंदोलनों की गति विशेषताओं, साथ ही मोटर प्रतिक्रिया के समय (एल.पी. मतवेव, ए.डी. नोविकोव, 1976) को निर्धारित करती है।

गति की अभिव्यक्तियों का आकलन करते समय, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• 1. मोटर प्रतिक्रिया का गुप्त समय।
• 2. एकल गति गति.
• 3. आंदोलनों की आवृत्ति.

मोटर प्रतिक्रिया की गति गुप्त समय /0.14 - 0.26 सेकंड/ द्वारा अनुमानित की जाती है। सरल और जटिल प्रतिक्रियाएँ होती हैं। एक साधारण प्रतिक्रिया एक पूर्वनिर्धारित लेकिन अचानक प्रकट होने वाले संकेत के लिए एक पूर्वनिर्धारित आंदोलन के साथ एक प्रतिक्रिया है / उदाहरण के लिए, एक साथी से ज्ञात झटका के जवाब में एक ज्ञात बचाव। एथलीटों के लिए दृश्य-मोटर प्रतिक्रिया समय 0.10 सेकंड से 0.25 सेकंड तक होता है।

ए.पी. रुडिक (1967) तीन प्रकार की सरल प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति को नोट करते हैं, जो इस पर निर्भर करता है कि बॉक्सर का ध्यान किस पर केंद्रित है। पहला प्रकार (संवेदी) - जब बॉक्सर अपना ध्यान किसी संकेत की उपस्थिति पर केंद्रित करता है (उदाहरण के लिए, एक हमला)। कुछ झटके के साथ), वह अपना सारा ध्यान जुटाते हुए, उसका बेसब्री से इंतजार करता है (जबकि उसके सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर केंद्र बाधित स्थिति में हैं)। इस मामले में, एथलीट अनावश्यक रूप से विवश है, उसकी चाल सुस्त है, और संकेत के जवाब में देरी हो रही है। अक्सर ऐसा उन मामलों में होता है जहां एक मुक्केबाज डरकर प्रतिद्वंद्वी से जोरदार प्रहार का इंतजार करता है (वी.एम. क्लेवेंको, 1968)। औसतन, मुक्केबाजों में संवेदी प्रकार की प्रतिक्रियाओं की गुप्त अवधि 0.16 -0.22 सेकंड होती है।

दूसरे प्रकार की प्रतिक्रिया मोटर है। इस मामले में, मुक्केबाज अपना सारा ध्यान आंदोलन की शुरुआत की तैयारी पर केंद्रित करता है। उसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर केंद्र उत्तेजित होते हैं और प्रारंभिक अवस्था में होते हैं। उत्तेजना सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मोटर क्षेत्र तक पहुंचती है और वहां प्रतिक्रिया आंदोलन के लिए पहले से तैयार तंत्रिका सूत्रों से मिलती है, और संबंधित मोटर आवेग तुरंत आंदोलन के अंगों तक पहुंच जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप, दुश्मन की कार्रवाई का कार्यकारी संकेत एक साधारण "ट्रिगर सिग्नल" में कम हो जाता है, जिसके लिए एक तैयार प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, एक जटिल प्रतिक्रिया की गति को प्रशिक्षित करने की विशेषताओं पर दो के उदाहरणों का उपयोग करके विचार किया जा सकता है प्रकार: किसी गतिशील वस्तु पर प्रतिक्रिया (आरएमओ) और पसंद प्रतिक्रिया।

मुक्केबाजी में किसी गतिशील वस्तु पर प्रतिक्रिया का बहुत महत्व है, क्योंकि लक्ष्य (प्रतिद्वंद्वी) हमेशा गति में रहता है, दूरी और स्थान बदलता है, शरीर की हरकतें करता है, प्रहार करता है और बचाव करता है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया एक साथी के साथ अभ्यास के साथ-साथ ऐसे मुक्केबाजी उपकरणों पर भी विकसित होती है जो बड़े दोलन गति (वायवीय बैग, स्ट्रेच बॉल, पॉइंट बॉल, आदि) प्राप्त करते हैं।

पसंद की प्रतिक्रिया साझेदार के व्यवहार में परिवर्तन के अनुसार कई संभावित लोगों में से वांछित मोटर प्रतिक्रिया की पसंद से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, प्रतिद्वंद्वी किसी भी झटके से हमला कर सकता है, और मुक्केबाज इसके आधार पर चयन करता है। आवश्यक बचाव या जवाबी हमला.

भविष्यवाणी की प्रतिक्रिया प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की संभावित भविष्यवाणी करने की एथलीट की क्षमता पर आधारित होती है। उदाहरण के लिए, निकट और मध्यम दूरी पर बचाव की तुलना में हमला करने में कम समय लगता है। इसलिए, एक युवा मुक्केबाज का ध्यान क्रिया की धारणा पर नहीं, बल्कि उसे तैयार करने वाले आंदोलनों पर केंद्रित होना चाहिए, जो अधिकतम गति से किए जा सकते हैं, उनका उपयोग गति की गति विकसित करने के साधन के रूप में किया जाता है। उन्हें निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• -तकनीक ऐसी होनी चाहिए कि उन्हें अधिकतम गति पर निष्पादित किया जा सके;
• -उन लोगों को इतनी अच्छी तरह से अभ्यास करने में महारत हासिल होनी चाहिए कि आंदोलन के दौरान, स्वैच्छिक प्रयासों को विधि पर नहीं, बल्कि निष्पादन की गति पर निर्देशित किया जाए;
• -उनकी अवधि इतनी होनी चाहिए कि फांसी के अंत तक थकान के कारण गति कम न हो. गति अभ्यास से तात्पर्य अधिकतम शक्ति के कार्य से है, जिसकी अवधि 10 - 15 सेकंड से अधिक नहीं होती है।

गति की आवृत्ति (समय की प्रति इकाई गति की संख्या) विकसित करने के लिए, अपनी आवाज के साथ व्यायाम करने की गति निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है (“ता-ता-ता”, “एक-दो-तीन” आदि कहना) .) एथलीट जितनी तेजी से बोल सकता है, उतनी ही तेजी से पूरा करेगा

मुक्केबाजी में गति तब प्रकट होती है जब हमले और पलटवार में एकल हमले करना, बचाव करना, हमलों की श्रृंखला, हमलों और बचावों को जोड़ना, प्रारंभिक और गलत क्रियाएं, चालें और चालें, एक क्रिया से दूसरी क्रिया पर स्विच करना।

शक्ति विकास के उपाय

ताकत बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है।

निम्नलिखित प्रकार की शक्ति क्षमताओं में अंतर करने की प्रथा है:

• 1. वास्तविक शक्ति (स्थिर और धीमी मोड में)। मुक्केबाजी में, करीबी मुकाबले में प्रतिद्वंद्वी को पकड़ना, पकड़ छोड़ना, शरीर पर प्रहार करते समय पेट की मांसपेशियों में तनाव, प्रतिद्वंद्वी का दबाव आदि हो सकता है।
• 2. गति-शक्ति क्षमताएँ। तीव्र गति की स्थिति में महान शक्ति प्रदर्शित करने की क्षमता विकसित करते समय, बार-बार प्रगतिशील व्यायाम की विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस मामले में, कुछ असंतृप्त भार को उच्चतम गति से हिलाने से अधिकतम बल तनाव उत्पन्न होता है। एक महत्वपूर्ण प्रकार "विस्फोटक शक्ति" है - कम से कम समय में बड़ी मात्रा में बल लगाने की क्षमता (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक मुक्का)। इस प्रकार, मुक्केबाजों की ताकत के गुणों का गति और सहनशक्ति से गहरा संबंध है। ताकत के गुण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि, मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-सेक्शन, उनकी लोच और मांसपेशियों में होने वाली जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करते हैं। मांसपेशियों की ताकत की अभिव्यक्ति में एक महत्वपूर्ण भूमिका स्वैच्छिक प्रयासों की है।

शक्ति विकसित करने का साधन बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता वाले व्यायाम हैं - शक्ति व्यायाम। प्रतिरोध की प्रकृति के आधार पर, शक्ति अभ्यासों को दो समूहों में विभाजित किया जाता है (एल.पी. मतवेव, 1976)।

• 1. बाहरी प्रतिरोध अभ्यास आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं:
  • क) वस्तुओं का वजन;
  • बी) साझेदार का विरोध;
  • ग) लोचदार वस्तुओं का प्रतिरोध;
  • घ) बाहरी वातावरण का प्रतिरोध;

आपके अपने शरीर के वजन के अनुरूप व्यायाम करें।

वज़न के साथ व्यायाम उनकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण सुविधाजनक होते हैं: उनकी मदद से आप सबसे छोटे और सबसे बड़े मांसपेशी समूहों दोनों को प्रभावित कर सकते हैं; इन व्यायामों की खुराक देना आसान है।

शक्ति अभ्यासों के उपरोक्त वर्गीकरण के साथ, प्रभाव की चयनात्मकता की डिग्री के साथ-साथ मांसपेशियों के कामकाज के तरीके के अनुसार उनके विभाजन को ध्यान में रखना आवश्यक है - स्थिर और गतिशील, वास्तविक शक्ति और गति-शक्ति, काबू पाना और उपज देना। अधिकतम बिजली तनाव विभिन्न तरीकों से बनाया जा सकता है:

• 1. अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ गैर-सीमित वजन पर काबू पाना।
• 2. बाह्य प्रतिरोध में अधिकतम वृद्धि।
• 3. अधिकतम गति के साथ प्रतिरोध पर काबू पाना।

पहली दिशा में - अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ असीमित वजन का उपयोग, कार्य "विफलता के लिए" किया जाता है। जैसा कि कोच मजाक में कहते हैं, "एथलीट इस तरह के अभ्यास जितना संभव हो उतना करता है और फिर तीन बार और करता है।"

बोझ (प्रतिरोध) की मात्रा निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार निर्धारित की जा सकती है:

अधिकतम वजन के प्रतिशत के रूप में;

अधिकतम वजन के अंतर से (उदाहरण के लिए, अधिकतम वजन से 10 किलो कम);

एक दृष्टिकोण/वजन में संभावित दोहराव की संख्या से जिसे अधिकतम 10 बार उठाया जा सकता है, आदि) (तालिका 1)।

तकनीकी कौशल बॉक्सर ताकत

तालिका 1. शक्ति अभ्यास में वजन (प्रतिरोध) की मात्रा और खुराक

अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि सबसे पहले ताकत विकसित करने की प्रभावशीलता लगभग प्रतिरोध के मूल्य पर निर्भर नहीं करती है, जब तक कि यह मूल्य एक निश्चित न्यूनतम (अधिकतम का 40%) से अधिक हो जाता है, प्रशिक्षण की अवधि बढ़ने के साथ, इसका लाभ मिलता है अधिकतम वजन अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है। उच्च योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण में, गैर-अधिकतम वजन का उपयोग अतिरिक्त तरीकों के रूप में किया जाता है। उदाहरण के लिए: प्रतिरोध मान "बड़े" और "मध्यम रूप से बड़े" की सीमा के भीतर निर्धारित किया गया है। जैसे-जैसे ताकत विकसित होती है, प्रतिरोध की मात्रा तदनुसार बदलती है; यदि कोई छात्र जिमनास्टिक बेंच पर समर्थन के साथ लेटकर पुश-अप करता है और उसकी ताकत इतनी बढ़ जाती है कि वह व्यायाम 10-12 बार करता है, तो व्यायाम जटिल होना चाहिए; इसे केवल 4-7 बार ही किया जा सकता है (जैसे, फर्श पर लेटकर बाजुओं का लचीलापन-विस्तार करें, फिर पैरों को जिमनास्टिक बेंच पर टिकाकर भी करें, आदि)।

दूसरी दिशा अधिकतम और निकट-सीमा भार का उपयोग है। अधिकतम प्रशिक्षण भार वह उच्चतम भार है जिसे महत्वपूर्ण भावनात्मक उत्तेजना के बिना उठाया जा सकता है (यह भार आमतौर पर अधिकतम से 10-15% कम होता है)।

सहनशक्ति विकसित करने की तकनीक पूरे मुक्केबाजी मैच के दौरान थकान झेलने और उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की क्षमता है। सहनशक्ति के मानदंडों में से एक वह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति गतिविधि की दी गई तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होता है। इस मानदंड का उपयोग करके, सहनशक्ति को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीकों से मापा जाता है। प्रत्यक्ष विधि में, विषय को सभी पाँच राउंड के लिए तेज़ गति से लड़ने के लिए कहा जाता है। लड़ाई के उच्च घनत्व को बनाए रखने के लिए, साझेदार एक समय में एक राउंड बॉक्स करते हैं (प्रत्येक राउंड एक "ताज़ा" साथी होता है)। लेकिन यह विधि लगभग हमेशा सुविधाजनक नहीं होती है। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में सहनशक्ति को मापने के लिए अप्रत्यक्ष तरीकों का उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, सहनशक्ति गुणांक की गणना करें:

सहनशक्ति गुणांक = तीसरे दौर के लिए CABI / पूरी लड़ाई के लिए CABI

(लड़ाकू प्रभावशीलता गुणांक)

केईबीडी = केईए + केईजेड

आक्रमण दक्षता गुणांक (ईए) = लक्ष्य तक पहुंचने वाले प्रहारों की संख्या / प्रहारों की कुल संख्या

रक्षा दक्षता कारक (डीईएफ) = रोके गए हमलों की संख्या/हमलों की कुल संख्या।

सहनशक्ति विकसित करने की प्रक्रिया में, शरीर के कार्यात्मक गुणों के व्यापक विकास के लिए कई समस्याओं को हल करना आवश्यक है, जो सामान्य सहनशक्ति और विशेष प्रकार की सहनशक्ति को निर्धारित करते हैं। भारी, बल्कि नीरस और कड़ी मेहनत के बिना इन समस्याओं का समाधान अकल्पनीय है, जिसके दौरान थकान की शुरुआत के बावजूद व्यायाम जारी रखना आवश्यक है। इस संबंध में, इसमें शामिल लोगों की दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों के लिए विशेष आवश्यकताएं उत्पन्न होती हैं। सहनशक्ति की शिक्षा कड़ी मेहनत, भारी भार सहने की तत्परता और थकान की बहुत गंभीर भावनाओं की शिक्षा के साथ एकता में की जाती है। एक लड़ाई में, एक मुक्केबाज एक उच्च भावनात्मक भार का अनुभव करता है (विशेषकर लंबे टूर्नामेंट में); उसे हर समय दुश्मन की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हुए, सामरिक समस्याओं को हल करना होता है। लड़ाई के दौरान, चूहों का कम से कम 2/3 हिस्सा सक्रिय रूप से काम करता है, जिससे ऊर्जा की अधिक खपत होती है और श्वसन और संचार अंगों पर अधिक दबाव पड़ता है। सहनशक्ति विकसित करने की स्थिति और संभावना निम्नलिखित संकेतकों द्वारा निर्धारित की जा सकती है: श्वसन की न्यूनतम मात्रा, अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, हृदय की मिनट और स्ट्रोक मात्रा, हृदय गति, रक्त प्रवाह की गति, रक्त में हीमोग्लोबिन सामग्री .

मुक्केबाजों की सहनशक्ति का आधार अच्छी सामान्य शारीरिक तैयारी, उत्कृष्ट श्वास, सक्रिय सदमे "विस्फोटक" क्रियाओं के बीच मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता और तकनीकी तकनीकों में सुधार है, क्योंकि वे जितने अधिक स्वचालित होंगे, आंदोलन करने में उतने ही कम मांसपेशी समूह शामिल होंगे।

कई कारक बॉक्सर की थकान की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं:

• 1) कार्रवाई की तीव्रता;
• 2) उनकी पुनरावृत्ति की आवृत्ति;
• 3) कार्यों की अवधि;
• 4) उनके बीच के अंतराल की प्रकृति;
• 5) दुश्मन से लड़ने की शैली और तरीका;
• 6) घुमाने वाले कारकों का प्रभाव, जिसमें प्राप्त आघात भी शामिल है।

निपुणता एक जटिल, जटिल गुण है जिसके मूल्यांकन के लिए एक भी मानदंड नहीं है। निपुणता का मानदंड मोटर क्रियाओं की समन्वय जटिलता और आंदोलनों की सटीकता हो सकता है। मुक्केबाजी में, लड़ाई की बदली हुई परिस्थितियों की आवश्यकताओं के अनुसार आंदोलनों के परिवर्तन (पुनर्गठन) की गति में चपलता प्रकट होती है, जैसे-जैसे खेल विशेषज्ञता गहरी होती जाती है, समन्वय क्षमताओं को विकसित करने की पद्धति की अग्रणी पंक्ति कारक का परिचय बन जाती है आंदोलनों के समन्वय की बढ़ती मांगों को सुनिश्चित करने के लिए परिचित कार्यों को करते समय असामान्यता का होना।

हाल के वर्षों में, मुक्केबाजों के कमजोर तकनीकी प्रशिक्षण के कारणों के विश्लेषण के परिणाम बताते हैं कि प्रारंभिक प्रशिक्षण चरण में उनमें से अधिकांश ने खुद को केवल हल्के तकनीकी कार्यों का अध्ययन और सुधार करने तक ही सीमित रखा, जिसके कारण इनमें से प्रत्येक मुक्केबाज ने एक प्रकार का विकास किया। उसकी तकनीकी और सामरिक क्षमताओं की "छत" की। इसलिए, खेल सुधार के चरण में, उन्हें लंबे समय तक नए, अधिक जटिल तकनीकी साधनों का अध्ययन करना होगा, साथ ही उन तकनीकों में सुधार करना होगा जिनमें उन्होंने पहले महारत हासिल की थी। ऐसे मुक्केबाजों के लिए कक्षाएं एक प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से संचालित की जानी चाहिए। असामान्य, नई और अधिक जटिल तकनीकी क्रियाओं में महारत हासिल करने के लिए विशेष शारीरिक और मानसिक गुणों की आवश्यकता होती है, इसके लिए प्रशिक्षक विशेष अभ्यासों की एक प्रणाली का उपयोग करता है; इन अभ्यासों की मदद से, एक मुक्केबाज किसी भी स्थिति से तेजी से और आसानी से वार से बचने और मुक्केबाजी करने की कला में महारत हासिल कर लेता है, पहले से ही पहले पाठों में, एक नौसिखिया को विभिन्न आंदोलनों की एक निश्चित श्रृंखला में महारत हासिल करनी चाहिए जो हमलों में त्वरित और सटीक कार्रवाई में योगदान करते हैं और सक्रिय बचाव में। आपको गतिविधियों के सरल रूपों से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ना चाहिए, मुक्केबाज की गतिविधियों का जितना बेहतर समन्वय होगा, वह जितनी तेजी से जटिल गतिविधियों को निष्पादित कर सकता है, उतनी ही तेजी से उसका कौशल बढ़ेगा।

तालिका 2 - असामान्य नई और अधिक जटिल तकनीकी क्रियाओं में महारत हासिल करने की पद्धति

निपुणता विकसित करने की विधियाँ।

निपुणता विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम जल्दी थकान पैदा करते हैं। साथ ही, उनके कार्यान्वयन के लिए मांसपेशियों की संवेदनाओं की बहुत स्पष्टता की आवश्यकता होती है और थकान होने पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इसलिए, निपुणता का प्रशिक्षण करते समय, आराम के अंतराल का उपयोग किया जाता है जो अपेक्षाकृत पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त होते हैं, और अभ्यास स्वयं तब किया जाना चाहिए जब पिछले भार से थकान के कोई महत्वपूर्ण संकेत न हों।

चपलता की अभिव्यक्ति काफी हद तक एथलीट की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता पर निर्भर करती है। आंदोलनों का तनाव और कठोरता परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। मांसपेशियों में तनाव तीन रूपों में प्रकट होता है: 1. आराम की स्थिति / टॉनिक तनाव / के तहत मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि; 2. विश्राम की अपर्याप्त गति / गति तनाव /; 3. विश्राम चरण में, अपूर्ण मोटर समन्वय/समन्वय तनाव/ के कारण मांसपेशियां उत्तेजित रहती हैं।

टॉनिक तनाव से निपटने के लिए, विश्राम व्यायाम का उपयोग अंगों और धड़ की मुक्त गति (जैसे हिलना, मुक्त झूलना, आदि), स्ट्रेचिंग व्यायाम, तैराकी और मालिश के रूप में किया जाता है। मांसपेशियों के आराम की गति को बढ़ाने के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जैसे: दवा की गेंदों को फेंकना, फेंकना और पकड़ना, झटका देना, बारबेल को धक्का देना, उपकरण पर मजबूत प्रभाव।

निम्नलिखित तरीकों से समन्वय तनाव को धीरे-धीरे दूर किया जाता है: 1. आंदोलनों को अधिक तीव्रता से, आसानी से, स्वतंत्र रूप से करने की आवश्यकता को समझाना। 2.. विशेष विश्राम अभ्यासों का उपयोग: /आई.वी.लेवित्स्काया के अनुसार/ ए/ व्यायाम जिसके दौरान मांसपेशियां तनावपूर्ण स्थिति से आराम की स्थिति में चली जाती हैं; बी/ व्यायाम जिसमें कुछ मांसपेशियों की छूट को दूसरों के तनाव के साथ जोड़ा जाता है; सी/ व्यायाम जिसमें अन्य भागों की गति के कारण शरीर के शिथिल हिस्से की जड़त्वीय गति को बनाए रखना आवश्यक है; डी/ अभ्यास जिसके दौरान प्रतिभागियों को आराम के अपने क्षण निर्धारित करने के लिए कहा जाता है और इस दौरान जितना संभव हो सके अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कहा जाता है। विश्राम अभ्यास करते समय, मांसपेशियों के तनाव को साँस लेना और सांस रोकना, विश्राम को सक्रिय साँस लेना के साथ जोड़ा जाना चाहिए। गतिविधि मुक्त हो और तनावपूर्ण न हो, इसके लिए गाने, मुस्कुराने, एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करने और अपने चेहरे के भावों को देखने की सलाह दी जाती है (तनाव चेहरे के भावों में स्पष्ट रूप से व्यक्त होता है)। हरकतें करते समय, आपको /अपनी सांस रोककर/पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, फिर तेजी से आराम करें /जबरदस्ती सांस छोड़ते हुए/ और तुरंत गति शुरू करें। थकान की स्थिति में व्यायाम करना उपयोगी होता है, क्योंकि... थकान व्यक्ति को केवल आवश्यक क्षणों पर ही प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है। चपलता की अभिव्यक्ति मुक्केबाज की संतुलन बनाए रखने की क्षमता से भी निर्धारित होती है।

अग्रणी मुक्केबाजों के शारीरिक गुणों में सुधार के लिए काम की व्यवस्थित निगरानी के लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अनिवार्य नियंत्रण मानकों को विकसित और कार्यान्वित किया गया: 1) क्रॉस-कंट्री 3 किमी 2) 1 किमी दौड़; 3) 100 मीटर दौड़ें - 13.4 सेकंड; 4) बारबेल (झटका) --55, 60, 70, 75, 85 किग्रा दो बार (मुक्केबाजों के अपने वजन के आधार पर: दो आसन्न वजन श्रेणियों के लिए एक वजन। उदाहरण के लिए, 48--51 और 51-- वजन वाले मुक्केबाजों के लिए 54 किग्रा, बारबेल का वजन 55 किग्रा है, निम्नलिखित दो वजन श्रेणियों के लिए - 60 किग्रा, आदि); 5) बारबेल (छीनना) --45, 50, 55, 60, 70 किग्रा दो बार; 6) बार पर पुल-अप - 15 बार; 7) रस्सी पर चढ़ना (कोण) - 2 बार; 8) लंबी कूद दौड़ - 5 मीटर; 9) ऊंची कूद दौड़ - 140 सेमी; 10) शॉट पुट (7 किग्रा): 51-60 किग्रा-8 मीटर, 60-71 किग्रा-9 मीटर, 71 किग्रा और उससे अधिक वजन वाले मुक्केबाज के लिए--10 मीटर; मैं) बास्केटबॉल को टोकरी में फेंकता हूं 77 (15 थ्रो में से, 12 हिट को "उत्कृष्ट" दर्जा दिया गया है) 12) रस्सी कूदने के साथ अभ्यास - 15 मिनट।

भौतिक गुणों की शिक्षा की पद्धतिगत विशेषताएं:

मुक्केबाजी की विशिष्टताओं के लिए यह भी आवश्यक है कि इन सभी साधनों का चयन और उपयोग इस खेल की विशेषताओं को ध्यान में रखे: मुक्केबाजों की आयु विशेषताएँ 15-16, 17-18, 19-20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के मुक्केबाजों की मोटर की विशिष्टताएँ; कौशल (सामान्य रूप से व्यक्तिगत तकनीकों और क्रियाओं की चक्रीय प्रकृति, उच्च गति के साथ संयुक्त तकनीकों और क्रियाओं की एक विस्तृत विविधता); अधिकतम प्रयासों और त्वरण के सटीक समन्वय की आवश्यकता;

मुक्केबाजी में, किसी अन्य खेल की तरह, गति-शक्ति अभ्यास के सक्रिय उपयोग की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान ताकत उच्च त्वरण के साथ अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाती है। प्रत्येक हड़ताली और रक्षात्मक आंदोलन और पैंतरेबाज़ी में, विभिन्न मांसपेशी समूह सक्रिय भाग लेते हैं, पैरों, धड़ की मांसपेशियों से लेकर कंधे की कमर और भुजाओं की मांसपेशियों के एक शक्तिशाली समूह तक, इनमें से प्रत्येक बड़ा मांसपेशी समूह काम करता है एक अलग प्रकृति और इसलिए अभ्यास की सामग्री के लिए एक निश्चित पद्धतिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए गति-शक्ति गुणों को विकसित करने के साधनों और सबसे महत्वपूर्ण तरीकों को व्यावहारिक रूप से अलग करना आवश्यक है: हथियार, कंधे की कमर, धड़, पैर। इसलिए, उदाहरण के लिए, कंधे की कमर और भुजाओं के मांसपेशी समूहों के विकास के लिए, निम्नलिखित आवश्यक व्यायाम और तरीके हैं,

उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ व्यायाम करते समय, आपको सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक व्यायाम नहीं, बल्कि विशेष शॉक-प्रकार के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, हड़ताली आंदोलन से मुक्त हाथ एक सुरक्षात्मक स्थिति में है और डम्बल के बिना विभिन्न वजन (1 से 5 किलोग्राम तक) की दवा गेंदों के साथ विशेष अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में इन अभ्यासों का अभ्यास किया जाना चाहिए, एक वायवीय बैग, पंजे, कूद रस्सी, डम्बल, एक हल्के बारबेल, केटलबेल, आदि के साथ। गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए उपरोक्त सभी अभ्यासों का पालन करना आवश्यक है समान अभ्यास करने की सुविधाजनक विधि के लिए। उदाहरण के लिए, वजन के साथ अभ्यास के बाद, गति की अधिकतम संभव गति के साथ बिना वजन के समान अभ्यास पर आगे बढ़ें, बल के प्रभाव का उपयोग करें, या वजन, विस्तारक और रबर बैंड (दीवार, पेड़, खंभे से जुड़े) के साथ ब्लॉक का उपयोग करें। इस स्थिति में, इन प्रक्षेप्यों के कर्षण बल का उपयोग विपरीत दिशा (प्रभाव की दिशा में) में किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको उस स्थान की ओर मुंह करके खड़े होना होगा जहां प्रक्षेप्य जुड़ा हुआ है; "भारी" दस्ताने का उपयोग करने के बाद, हल्के दस्ताने का उपयोग करें; भारी उपकरण (बैग, दीवार तकिया) के बाद, हल्के उपकरणों (हैंगिंग बैग, वायवीय बैग) की ओर बढ़ें, और फिर शैडोबॉक्सिंग आदि की ओर बढ़ें। एक खेल के रूप में मुक्केबाजी की विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, इसकी विशेषताओं पर विचार करना आवश्यक है। किशोरावस्था में मुक्केबाजों के गति-शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग, चूंकि किशोर मुक्केबाजों (15-16 वर्ष) और युवा पुरुषों (17-18 वर्ष) के लिए इन अभ्यासों के उपयोग के लिए कम से कम दो कारणों से सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है गति-शक्ति अभ्यास अभी भी बहुत एकतरफा उपयोग किए जाते हैं - इन सभी का उद्देश्य केवल हड़ताली आंदोलन में सुधार करना और एक मजबूत झटका विकसित करना है, जो युवा मुक्केबाजी के लिए अस्वीकार्य है, क्योंकि, उनकी उम्र से संबंधित मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के कारण, किशोर और युवा पुरुष स्वतंत्र रूप से और काफी सक्रिय रूप से ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं, परिणामस्वरूप, एक कोच के लिए किशोर और युवा मुक्केबाजों को इस अतिरिक्त शक्ति भार को ध्यान में रखना मुश्किल हो सकता है, जो अपनी स्वतंत्रता दिखाने के साथ-साथ बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं उनके शरीर का आनुपातिक विकास, जो उम्र की इस अवधि के दौरान विशेष रूप से तीव्रता से बढ़ता है, मुख्य रूप से लंबाई में - कभी-कभी अव्यवस्थित रूप से और एक तरफा बड़ी मात्रा में और - वजन (डम्बल, वजन, रबर, स्प्रिंग्स, आदि) के साथ शक्ति अभ्यास का उपयोग करें। प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में लड़के मुक्केबाज अपनी रुचियों और व्यावहारिक अभिव्यक्तियों में किशोर मुक्केबाजों से कई मायनों में भिन्न होते हैं। लेकिन वे, किशोरों की तरह, अक्सर प्रसिद्ध मुक्केबाजी मास्टर्स की नकल करते हैं, हालांकि वे पहले से ही प्रशिक्षण प्रक्रिया को अधिक तार्किक और आलोचनात्मक रूप से अपनाते हैं और शारीरिक शक्ति में प्राकृतिक वृद्धि महसूस करते हैं, युवा मुक्केबाज खुद को काफी "वयस्क" मानते हैं। और शारीरिक रूप से विकसित हुआ। इसलिए, व्यवहार में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब वे "छोटे" से असंतुष्ट होते हैं, उनकी राय में, उन्हें कक्षाओं में जो भार मिलता है, और उन आवश्यकताओं के साथ जो उन्हें मजबूत वार और शारीरिक प्रशिक्षण का उपयोग करके प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी लड़ाई आयोजित करने से रोकते हैं। भारी वजन के साथ.

बहुत सक्रिय होने के कारण, वे स्वतंत्र रूप से और अक्सर बड़े पैमाने पर शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। यह सब, एक नियम के रूप में, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों, कंधे की कमर और बाहों की सामान्य मांसपेशियों और रेक्टस पेट की मांसपेशियों के एकतरफा शारीरिक विकास की ओर जाता है, जो अक्सर हृदय प्रणाली के अचानक अधिभार की ओर जाता है, और तकनीकी पक्ष से सामरिक और तकनीकी कौशल की सीमा और मुक्केबाजी की शक्ति अभिविन्यास तक। चूंकि ताकत की अभिव्यक्ति में युवा पुरुषों और किशोरों की इस प्राकृतिक रुचि को बाहर करना असंभव है, व्यावहारिक कार्य में मुख्य ध्यान इस प्रक्रिया के सही शैक्षणिक मार्गदर्शन और लागू भार की निगरानी पर केंद्रित होना चाहिए, इसलिए व्यवस्थित चिकित्सा और शैक्षणिक संपूर्ण शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ-साथ युवा मुक्केबाजों के बहुमुखी प्रशिक्षण के साधनों और तरीकों की दीर्घकालिक योजना पर नियंत्रण किया जाना चाहिए और बड़ी मात्रा में गति-शक्ति अभ्यासों के लिए अत्यधिक उत्साह के खिलाफ तुरंत चेतावनी दी जानी चाहिए , बाटों का भारी भार या बाटों के भार में तेजी से वृद्धि। इससे तकनीकी तकनीकों की संरचना में विकृति आती है, सहनशक्ति में कमी आती है, या अधिक सटीक रूप से, गति और शक्ति संकेतकों की स्थिरता होती है जब इन तकनीकों और क्रियाओं को कई बार किया जाता है।

इस मामले में, बॉक्सर के आंदोलनों की मुक्त और "विस्फोटक" प्रकृति के बजाय, एक जोरदार, धक्का देने वाला आंदोलन दिखाई देता है, आंदोलन (रिसेप्शन) की गति और सटीकता कम हो जाती है, खासकर जब तकनीक या कार्रवाई को कई बार दोहराया जाता है, हालांकि प्रहार करने की गति का बल उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है (तालिका 2)। युवा मुक्केबाजों के अभ्यास के लिए मेडिसिन बॉल्स के साथ व्यायाम बहुत प्रभावी और विशिष्ट हैं। ये अभ्यास बॉक्सर के मुख्य मांसपेशी समूहों की "विस्फोटक" प्रकृति की गति-शक्ति गुणों को व्यापक रूप से विकसित करते हैं: हथियार, कंधे की कमर, धड़ और पैर एक युवा मुक्केबाज को तैयार करते समय, विभिन्न वजन की दवा गेंदों को मुख्य रूप से शामिल किया जाना चाहिए मुक्केबाजी अभ्यास, जैसे पंचिंग बैग और एक बैग, पंजे और एक कूद रस्सी, जैसा कि टिप्पणियों से पता चला है, युवा मुक्केबाजों (साथ ही देश के अग्रणी मुक्केबाजों के बीच) के प्रशिक्षण अभ्यास में, बारबेल के साथ अभ्यास का उपयोग बहुत कम किया जाता है। क्लासिकल ट्रायथलॉन के व्यायाम आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं: बेंच प्रेस, क्लीन एंड जर्क, स्नैच। स्वाभाविक रूप से, ऐसे अभ्यास (विशेष रूप से बेंच प्रेस) युवा मुक्केबाजों को ज्यादा लाभ नहीं पहुंचाएंगे, और यहां तक ​​कि नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकते हैं - गति-शक्ति संकेतकों की स्थिरता और आंदोलनों (तकनीकों) की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ सटीकता का नुकसान संभव है। बारबेल (आगे, ऊपर, नीचे) के साथ टेम्पो पुश व्यायाम की सलाह दें, बारबेल पुश (बारबेल का वजन बॉक्सर के वजन का 25-50%), कंधों पर बारबेल के साथ शॉर्ट टेम्पो हाफ-स्क्वैट (बारबेल का वजन 25-50%) बॉक्सर का वजन), जगह पर कूदना और छलांग लगाकर चलना, घूमना, कंधों पर बारबेल के साथ शरीर को आगे और बगल की ओर झुकाना - ये सभी व्यायाम युवा मुक्केबाज के न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को गति देने के लिए एक उत्कृष्ट और स्थिर शारीरिक समायोजन प्रदान करते हैं -शक्ति ("विस्फोटक") कार्य।

बारबेल के साथ सभी व्यायाम, वजन के साथ अन्य अभ्यासों की तरह, एक जटिल विधि का उपयोग करके किए जाने चाहिए: पहले वजन के साथ व्यायाम करें, और फिर काम करने वाली मांसपेशियों के आराम और सक्रिय खिंचाव के लिए व्यायाम करें, समान आंदोलनों की अधिकतम गति के लिए एक व्यायाम। फिर इस पूरे परिसर को दोहराया जाता है (तालिका 3)। किसी भी स्थिति में, आपको गति-शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक साप्ताहिक चक्र में न्यूनतम संख्या में श्रृंखला का प्रदर्शन करते हुए, कम वजन वाले बारबेल के साथ गति-शक्ति अभ्यास का उपयोग शुरू करना होगा 17-18 वर्ष के पुरुष मुक्केबाजों के लिए, आप जटिल गति-शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित एक प्रशिक्षण दिवस आवंटित कर सकते हैं, प्रत्येक वर्तमान पाठ में, पाठ के मुख्य भाग के अंत में, अलग-अलग गति-शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। उनमें अभ्यासों की श्रृंखला और पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या और न्यूनतम वजन के साथ।

15-16 वर्ष के किशोर मुक्केबाजों के लिए, वर्तमान कक्षाओं में न्यूनतम वजन और दोहराव की संख्या के साथ केवल व्यक्तिगत गति-शक्ति अभ्यास का उपयोग किया जाना चाहिए, विभिन्न वजन श्रेणियों के मुक्केबाजों के लिए, वजन के अनुसार वजन को अलग किया जाना चाहिए बॉक्सर.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक युवा मुक्केबाज के बुनियादी शारीरिक गुण कितने अच्छे और बहुमुखी विकसित हैं, अगर उसकी सामान्य और विशेष सहनशक्ति पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुई है तो वे सभी नष्ट हो जाएंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, युवा मुक्केबाज को व्यवस्थित रूप से खुली हवा में दौड़ने के अभ्यास का उपयोग करने की आवश्यकता है (छोटी दूरी की दौड़ 50--100--400 मीटर, मध्यम दूरी की दौड़ 800 मीटर तक, क्रॉस-कंट्री दौड़ 500--800 मीटर) , बास्केटबॉल, फुटबॉल, रनिंग स्कीइंग के खेल और पैर की मांसपेशियों के लिए गति-शक्ति व्यायाम। कूदने वाली रस्सी और 3-5 किलोग्राम वजन के साथ कूदने के व्यायाम, हॉप्स के साथ चलना, टेम्पो हाफ-स्क्वैट आदि को जोड़ा जाना चाहिए। . इसके अलावा, सभी दौड़ने वाले व्यायाम अत्यधिक परिवर्तनशील प्रकृति के होने चाहिए: 25-50 मीटर की स्प्रिंट दौड़ को 5-10-15 सेकंड के लिए चलने के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, कुल मिलाकर, चलना और दौड़ना 500- से अधिक नहीं होना चाहिए। 1000 मीटर। मुक्केबाजों के प्रशिक्षण में गति-शक्ति अभ्यासों का व्यवस्थित रूप से सही अनुप्रयोग इसमें योगदान दे सकता है: आंदोलनों की एक उच्च संगठित संरचना के साथ विशेष मोटर कौशल का विकास, एक प्रकार की "गति बाधा" पर काबू पाना; मांसपेशियों की इंद्रियों का अधिक सक्रिय विकास, जो आपको शरीर के गतिशील भागों की जड़त्वीय शक्तियों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देता है और, आंदोलन के कुछ चरणों में, केंद्रित न्यूरोमस्कुलर प्रयास (तथाकथित "मांसपेशियों का विस्फोट") ध्यान केंद्रित करने के कौशल का विकास करता है; अधिकतम त्वरण पर अधिकतम बल इस प्रकार, गति का विकास एक पृथक, संकीर्ण रूप से केंद्रित प्रक्रिया नहीं है, बल्कि एक उच्च श्रेणी के मुक्केबाज को बेहतर बनाने की एक जटिल प्रक्रिया है। यह, सबसे पहले, एथलीट के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, उसके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की स्थिति और विशेषताओं, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत, लोच और गति पर निर्भर करता है। निरंतर संरचना, लय, गति, गति और ताकत के प्रयासों के साथ एक मुक्केबाज के विशेष और लड़ाकू अभ्यासों को दिन-प्रतिदिन, साल-दर-साल बार-बार दोहराने से अनिवार्य रूप से एक जटिल गतिशील स्टीरियोटाइप का विकास होता है, जो बुनियादी स्ट्राइकिंग का एक मजबूत आत्मसात होता है। , मुक्केबाज के रक्षात्मक आंदोलनों और कार्यों को विकसित करने के लिए और फिर आंदोलनों की गति, एक नई लय, एक नई गति, नई गति गुणों और संवेदनाओं को आत्मसात करने के लिए बहुत काम की आवश्यकता होती है। इस मामले में, प्रशिक्षण के ऐसे तरीकों और साधनों की आवश्यकता है जो उसे इस "स्पीड बैरियर" (एन.जी. ओज़ोलिन) को नष्ट करने में मदद करें, उसे संवेदनाओं के "अभ्यस्त चक्र" से बाहर निकलने और उच्च गति दर के साथ नई संवेदनाओं में महारत हासिल करने में मदद करें। गति, प्रयास और गतिविधियों की एक नई लय। गति विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में शामिल हैं: कठिन परिस्थितियों में व्यायाम की विधि (वजन, आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक और मांसपेशियों के काम के अन्य तरीके); आसान परिस्थितियों में व्यायाम की विधि; एक जटिल विधि जो बल के प्रभाव के आधार पर दो तरीकों को जोड़ती है, जब वजन या भारी उपकरणों के साथ अभ्यास के बाद, वही अभ्यास उपयोग किए जाते हैं, लेकिन हल्के परिस्थितियों में या वजन के साथ जो तेज गति से और साथ व्यायाम करना आसान बनाते हैं अधिक गति; युग्मित प्रभावों की एक विधि, जब विशेष अभ्यास और वजन की मदद से तकनीक और गति की गति दोनों में एक साथ सुधार किया जाता है।

• 1. यदि कक्षाएं स्वास्थ्य-सुधार पर ध्यान केंद्रित करके संचालित की जाएं तो ऊर्जा व्यय का उच्च स्तर फायदेमंद हो सकता है;
• 2. असीमित भार वाले व्यायाम तकनीक को नियंत्रित करने के अधिक अवसर प्रदान करते हैं;
• 3. आपको चोटों से बचने की अनुमति देता है;